Interesul pentru momentul în care puteți începe antrenamentul cu greutăți cu drepturi depline este destul de justificat, fie și numai pentru motivul că nevoia de activitate fizică suplimentară este inerentă corpului uman la orice vârstă și mai ales în adolescență. Excesul de energie cere doar să fie eliberat și cel mai bun mod de a o folosi în cel mai bun mod posibil este să faci culturism. Dar atunci când începeți antrenamentul, este important să țineți cont de caracteristicile vârstei dvs., altfel nu trebuie să vă așteptați la rezultate sportive ridicate și o sănătate bună în viitor.

Mulți susțin că antrenamentul la o vârstă fragedă nu este interesant și nu aduce rezultate notabile, dar acest lucru nu este adevărat. Dimpotriva, dedicand putin timp antrenamentului, tinerii cu varste intre 14-16 ani pot atinge performante atletice destul de serioase intr-un timp relativ scurt, inclusiv in aspectul propriilor muschi. I se oferă cel puțin o postură atletică, un piept puternic și capacitatea de a-și controla pe deplin propriul corp.

În pregătirea lor, tinerii trebuie să respecte reguli simple, dictate în principal de caracteristicile de vârstă ale unui organism tânăr, încă slab din punct de vedere fiziologic și anatomic. Și bineînțeles bunul simț.

Este necesar să construiți antrenamente în așa fel încât să nu epuizeze resursele unui organism în creștere activă. Încălcând această axiomă, cineva se poate confrunta mai târziu cu probleme precum întârzierea creșterii și osificarea prematură a scheletului. Trebuie amintit că antrenamentul la o vârstă fragedă poate fi benefic, dar numai dacă costurile pentru ei sunt comparabile cu capacitățile de recuperare ale unui anumit organism.

Un corp în creștere necesită o cantitate considerabilă de energie pentru dezvoltarea și creșterea sa fizică, iar antrenamentele grele epuizante îl pot epuiza din timp, pur și simplu prin lipsa de putere. Prin urmare, antrenamentul ca culturistii profesioniști sub 16 ani nu merită. Este mai bine să construiți un program de antrenament ghidat de propria condiție fizică și de starea corpului în ansamblu. Pentru a face acest lucru, este suficient să te antrenezi în serii scurte de 20-30 de minute de 2-3 ori pe săptămână.

Antrenamentul zilnic nu va aduce rezultate mai vizibile și poate duce la supraantrenament, stagnare completă sau chiar o retrocedare a rezultatelor obținute, ceea ce nu ar trebui să fie permis niciodată. De asemenea, la alcătuirea unui program de antrenament, este extrem de important să excludeți din acesta exercițiile care afectează direct coloana vertebrală. Această listă include exerciții...

1. Deadlift
2. Genuflexiuni cu bara
3. Presă în picioare
4. Indoit peste rand

Deadlift-urile ar trebui înlocuite cu hiperextensii, genuflexiunile cu bară trebuie înlocuite cu genuflexiuni cu greutate corporală (genuflexiuni cu aer). Rândurile îndoite se văd cel mai bine cu tragerile pe bară. Picioarele sunt mai bine să se balanseze în simulatoare.

Fiecare exercițiu este suficient pentru a fi efectuat în două sau trei abordări, uneori efectuând o singură abordare, permițând corpului să se recupereze mai mult decât de obicei.

Numărul de repetări ar trebui să fie între 12-15. În același timp, este oportun să se efectueze abordări cu păstrarea forței, adică să se antreneze pentru a nu eșec complet, care poate afecta semnificativ sistemul nervos fragil, epuizant corpul unui tânăr atlet.

Fiecare mușchi trebuie antrenat o dată pe săptămână. Totodata, o cursa in 6-8 saptamani, iar cand semnele de oboseala apar si mai des, este important sa faci pauze lungi de 7-10 zile. O astfel de odihnă va beneficia doar - sistemul hormonal se va recupera și, odată cu el, mușchii se vor recupera. Această abordare va permite organismului tânăr în creștere să se dezvolte pe deplin.

O opțiune excelentă ar putea fi un program de antrenament care să includă flotări de la podea, flotări pe barele denivelate, trageri, hiperextensii, genuflexiuni cu greutatea proprie.

Atunci când alegeți una sau alta versiune a programului de antrenament, este imperativ să luați în considerare consumul total de energie pe zi, inclusiv orele de la școală. În toate cazurile, trebuie să mănânci bine și să fii sigur că dormi suficient. Nutriția și somnul ar trebui să acopere costurile antrenamentului, învățării și menținerii nevoilor fiziologice ale unui organism tânăr în creștere.

Nu voi uita niciodată primul meu obiectiv de culturism când aveam doar 15 ani. M-am gândit că făcând totul conform instrucțiunilor, antrenându-mă din greu și respectând dieta corectă de culturism, în 3-4 luni voi arăta ca Arnold Schwarzenegger. În ciuda faptului că pe timpul verii am obținut rezultate foarte bune, tot nu m-am apropiat nici măcar de idolul meu.

Obiectivele nerealiste de culturism sunt una dintre multele greșeli pe care le fac tinerii sportivi în primele zile de antrenament. În acest articol, vă voi spune despre principalele greșeli care se fac în primele etape ale culturismului și despre cum pot fi evitate.

Greșeala adolescentului #1: Obiective nerealiste de culturism

De departe, una dintre cele mai frecvente greșeli în rândul sportivilor adolescenți sunt așteptările nerealiste. După cum am spus, eu însumi am făcut o astfel de greșeală atunci când am început culturismul. Nu pot spune exact cât de mult mușchi poți construi, deoarece se întâmplă cu ritmuri diferite pentru fiecare, dar pot spune cu încredere că dacă reușești să obții 10 kg de masă musculară pură în primul an de antrenament, atunci ești un atlet natural.

Este nevoie de mult timp pentru a construi un corp campion, precum și utilizarea consecventă a unui program bun de antrenament pentru culturism, o dietă adecvată și odihnă. Culturismul este o activitate în care trebuie să ai răbdare. Pentru a vă asigura că urmați calea corectă, este suficient să vă urmăriți progresul. Sfatul meu este să-ți faci o fotografie la fiecare 4 săptămâni, să ții evidența greutății și a măsurătorilor. Astfel, vei vedea în ce direcție „corpul tău se mișcă” și, dacă este necesar, îți vei corecta programul. O imagine „valorează cât o mie de cuvinte” și vei fi uimit cât de mult îți poate spune o imagine despre progresul tău decât simplele măsurători.

Greșeala adolescentului #2: Lipsa de consistență

Unii tineri cred că, după câteva săptămâni de antrenament intens, pot sta pe spate o săptămână sau două, apoi se pot întoarce la sală și pot relua de unde au rămas. Din păcate, vor fi dezamăgiți. Lipsa de consecvență îi va da înapoi în timp și va trebui să o ia de la capăt.

Fii necruțător și consecvent cu fiecare aspect al programului tău (antrenament, dietă și odihnă). În cele din urmă, consistența este cea care va deveni unul dintre cei mai puternici aliați ai dumneavoastră în culturism.

Greșeala adolescentului #3: Antrenament neplanificat

Am urmărit imaginea de multe ori când adolescenții se plimbă prin sală, fac toate exercițiile la rând și fac tot ce pot. Nici rimă, nici rațiune. Aceasta nu este doar o cale către rezultate mediocre, ci și posibilitatea de accidentare. Este foarte important să ai un plan bun de antrenament cu tine înainte de a merge la sală. Aruncă o privire la articolele din secțiunea Pentru începători pentru mai multe informații despre exact cum ar trebui să arate un program bun de antrenament de culturism.

Greșeala adolescent #4: Urmărirea programului Campion

O altă greșeală gravă pe care o fac majoritatea adolescenților în culturism. Un astfel de program de antrenament este prea complicat pentru tinerii culturisti. Abia după 10 ani de antrenament în culturism, un atlet știe cum răspunde cel mai bine organismul său la antrenament. Programele avansate de culturism se concentrează pe întărirea părților slabe ale corpului, menținând în același timp părțile puternice. În plus, programul Pro are mai multe exerciții de izolare, ceea ce nu este deloc potrivit pentru adolescenți. În cele din urmă, volumul și frecvența antrenamentului Pro este semnificativ mai mare.

Un program pro de la un atlet înrăit poate duce în cele din urmă la supraantrenament într-o zonă și, în același timp, la deantrenare în alta. De asemenea, volumele mari și intensitatea mare pot duce la vătămări grave.

Greșeala adolescentului #5: Exerciții incorecte

Din nou, o greșeală care se întâmplă atunci când adolescenții folosesc programe de antrenament mai avansate. Programul de dezvoltare musculară ar trebui să fie scurt (maximum 1 oră) și să se concentreze în principal pe exerciții cu greutăți libere. Utilizarea frecventă a mașinilor de izolare va duce la rezultate slabe, dacă există.

Greșeala adolescentului #6: Prea multă greutate și execuție necorespunzătoare

Majoritatea sportivilor adolescenți ambițioși folosesc greutăți mari în exercițiile lor pentru a obține rezultate maxime. În opinia mea, adolescenții nu ar trebui să se străduiască pentru volume mari, deoarece la această vârstă creșterea musculară are loc mult mai rapid decât creșterea tendoanelor și ligamentelor. „Supraviețuiește maxim” duce de obicei la accidentare, mai ales dacă nu se folosește tehnica corectă de execuție. Rețineți că în culturism, greutatea este doar un mijloc pentru atingerea unui scop. Folosim greutatea ca instrument pentru a induce tensiune controlată asupra mușchilor și astfel inducem hipertrofie (creștere musculară).

Nu suntem powerlifters. Concentrează-te pe a face 8-15 repetări corecte pe set și vei fi uimit de rezultatele exercițiilor cu greutăți ușoare sigure.

Greșeala adolescentului nr. 7: Dietă proastă

Uneori apare o situație în care tinerii sportivi nu fac toate greșelile de mai sus, dar tot nu pot face progrese semnificative. Și motivul pentru aceasta este o dietă proastă. Nu uitați că pregătirea mentală inițiază procesul de creștere a mușchilor, dar dieta este cea care alimentează această creștere. Fără materialele potrivite, nu este posibil să construiești nimic. Această afirmație este valabilă și pentru culturisti. Fără hrană - Fără creștere.

Greșeala adolescentului #8: Mânca totul

Prea multe calorii (în special din grăsimi și zaharuri simple) te vor îngrași. Ai nevoie doar de un mic surplus de calorii pentru a câștiga mușchi de calitate. Urmați un plan de masă structurat (exemple de dietă). Amintiți-vă, șase mese mici pe zi, la intervale de 2-3 ore, constând în carbohidrați complecși (orez brun, fulgi de ovăz) pentru energie, proteine ​​(pui, pește) pentru creșterea mușchilor, cantități mici de grăsimi (ulei de măsline și de in) pentru asigurarea unei bune niveluri hormonale.

Greșeala adolescentului #9: Lipsa somnului

Majoritatea adolescenților preferă să nu doarmă până noaptea târziu, stând la computer sau întâlnindu-se cu prietenii, mai ales în vacanțe și în weekend. Trebuie amintit că creșterea musculară are loc noaptea când dormi. Privindu-te de somn, îți scazi nivelurile hormonale (producția ta naturală de steroizi), ceea ce te va costa o creștere valoroasă. Dacă dai o parte din viața ta culturismului, atunci trebuie să iei somnul mai în serios. Un somn zilnic de 8-9 ore vă va oferi o creștere maximă. Minimul pe care ți-l poți permite este de 7 ore.

Greșeala adolescentului #10: Așteptați-vă ca suplimentele să facă totul pentru dvs

Adolescenții se păcălesc crezând că suplimentele sunt cea mai importantă parte a culturismului. Cheia succesului în culturism se bazează pe trei constante: Antrenament, Nutriție, Odihnă. Prin urmare, nu mai urmăriți cele mai recente descoperiri care „vă permit să obțineți 10 kg de mușchi într-o lună” și concentrați-vă pe lucruri reale. De asemenea, trebuie să respectați suplimentele dovedite, care funcționează cu adevărat și sunt esențiale pentru antrenament, cum ar fi multivitaminele, grăsimile esențiale și pudrele de proteine. Pentru cei mai avansați sportivi adolescenți care s-au antrenat de mai bine de trei ani, creatina și glutamina pot fi aliații tăi foarte puternici în lupta pentru rezultate.

Acum că știți care sunt cele mai frecvente greșeli de culturism pe care le fac adolescenții, încercați să nu le faceți victimă.

În fiecare an culturismul devine mai popular. Astăzi, oamenii înțeleg că a avea un corp frumos nu este doar la modă, ci și foarte sănătos. Unii începători încep să facă exerciții în sală încă din adolescență. Desigur, la începutul călătoriei este aproape imposibil să eviți greșelile, dar credem că printr-o abordare corectă, îți poți face antrenamentele foarte eficiente chiar și la început. În acest articol, vom vorbi despre culturism pentru adolescenți, vom analiza greșelile comune și vom oferi recomandări generale cu privire la metoda de antrenament.

Înainte de a începe să ridicați greutăți, trebuie neapărat să vă dezvoltați un fel de bază. Vorbind de bază, ne referim la capacitatea de a te antrena cu propria ta greutate. Înainte de a începe cursurile în sală, este de dorit să vă puteți ridica pe bara orizontală de cel puțin 10 ori și să vă împingeți de pe barele denivelate de mai mult de 15 ori. În acest caz:

• Nu vă va fi rușine de indicatorii voștri de putere scăzută;
• Articulațiile și ligamentele tale vor fi pregătite să lucreze cu greutăți suplimentare;
• Veți putea construi mai rapid masa musculară datorită prezenței conexiunilor neuromusculare.

După ce ați făcut exerciții pe barele orizontale și ați vizitat sala de sport, nu vă grăbiți să lucrați cu greutăți maxime. Următorul pas este să înveți tehnica corectă de realizare a exercițiilor, mulți adolescenți sar peste acest pas și de aceea progresul lor nu este prea rapid în comparație cu cei care cunosc tehnica. De asemenea, începătorii care nu cunosc tehnica de execuție sunt foarte des răniți. Prin urmare, prima lună în sală ar trebui să fie dedicată studierii tehnicii principalelor exerciții de bază (squat, bench press, tracțiune) și dezvoltării sentimentului muscular. Numim senzația musculară capacitatea de a sublinia sarcina asupra unui grup de mușchi în anumite exerciții. De exemplu, în presa pe bancă, sportivii profesioniști sunt capabili să oprească parțial tricepsul de la lucru, motiv pentru care mușchii pectorali sunt antrenați mult mai eficient. Senzația musculară dezvoltată vă va permite să creșteți rapid volumul muscular.

După o lună de studiu a tehnicii și de lucru cu greutăți ușoare, este timpul să trecem la munca grea de bază. În arsenalul tău de mișcări ar trebui să fie prezente numai:

• Pe picioare -,;
• Pe partea din spate - , ;
• Pe piept - apăsări cu mreană sau gantere pe o bancă cu diferite unghiuri de înclinare;
• Pe umeri – și.

Exercitiile de baza stimuleaza cresterea musculara mult mai bine decat munca izolata. În primele șase luni, nu are rost să antrenezi grupe de mușchi precum trapezul, brațele, antebrațele sau gambele. Toate aceste mici grupe musculare, într-un fel sau altul, vor fi implicate în exerciții de bază și, prin urmare, vor crește. După șase luni de antrenament în sală, puteți începe să adăugați puțină izolare la bicepși, triceps, delte și piept la munca de bază. Puteți să vă urmați propriul program de antrenament sau să alegeți un plan gata făcut din.

1) Nu lua în serios sfaturile de antrenament de la sportivii fără experiență. Luați un exemplu doar de la acei camarazi care au obținut un rezultat semnificativ. Înconjoară-te și de oameni care au aceleași interese ca și tine. De multe ori cercul interior al adolescenților nu înțelege de ce te antrenezi, mulți începători renunță și își pierd motivația din această cauză.

2) Fii realist. Obțineți totul deodată - nu se întâmplă. Dacă câștigi 5 kg de masă musculară în primul an de antrenament, acesta este deja un mare succes. De asemenea, să știți că în perioada adolescenței, o condiție cheie pentru succesul în sport este regularitatea antrenamentelor. Lipsa de regularitate va face antrenamentele tale ineficiente.

3) O altă greșeală majoră este lipsa de înțelegere a tehnicii corecte pentru efectuarea exercițiilor. Poți să te antrenezi greșit timp de un an și să nu obții nimic. Pentru a obține un rezultat tangibil, mai trebuie să te întorci la învățarea tehnicii. Prețuiește-ți timpul.

Cum să faci culturism în adolescență?

​

Poate că în culturism îți stabilești „obiective spre cer” și vrei să le atingi „chiar acum”, dar să-ți spun un secret: nu trebuie să-ți tratezi pasiunea ca și cum ar trebui să-ți aducă bani sau să te facă celebru și astfel te ajută. Ar trebui să fie ceva care să te facă fericit, care să-ți dea satisfacție. Culturismul este un hobby grozav, un hobby, pentru că te ajută să fii sănătos, să duci o viață normală.

Acestea fiind spuse, înțeleg că va exista cineva care va găsi multă negativitate în ceea ce s-a spus. Scopul meu este să vă ajut să învățați cum să vă despărțiți unul de celălalt. Mi-am învățat cunoștințele despre culturism și dezvoltarea mușchilor mai mult decât trăiești. Nu-mi pot imagina o recompensă mai bună decât ceea ce corpul tău poate obține cu cunoștințe și experiență.

Dacă ai fi fiul meu, ți-aș da exact același sfat. Folosește această înțelepciune! Dacă te ajută, poți să mă consideri „prietenul sau tatăl pe care nu l-ai avut niciodată”.

Sfat 1 // Găsiți un mentor

Sfatul de a găsi un mentor, sau pe cineva care să se potrivească rolului, nu este un sfat greu, dar rapid. Dar după ce vei trece prin ceea ce îți va cere transformarea corpului – mai ales pentru o competiție – vei înțelege cât de important este să ai pe cineva care să îți împărtășească pasiunile, să te inspire, să te „împingă” să treci la următorul nivel.

Mentorul tău nu trebuie să fie un profesionist sau cineva care concurează la competiții la nivel de campionat național, deși ar putea foarte bine să fie. Mentorul poate fi mai în vârstă decât tine sau decât vârsta ta. S-ar putea să nu fie cineva care să te învețe direct, să te ajute să dezvolți un program de antrenament sau un plan de nutriție – deși s-ar putea să facă toate acestea pentru tine.

Ceea ce face un mentor pentru tine este foarte vag, vag - și foarte important dintr-o perspectivă. Te ajută să fii mai responsabil. Îți păstrează interesele în inimă și te motivează cu personalitatea lui. Nu sună cool, dar ține minte: culturismul este un stil de viață, mai mult decât orice alt sport. Poți deveni puternic fără sprijinul cuiva, dar îi este greu să rămână fără el.

Sfat 2 // Înconjurați-vă de „oamenii potriviți”

Când culturismul este nou pentru tine, încerci să înveți ceva, să crești, să-ți atingi obiectivele, ultimul lucru de care ai nevoie sunt oameni din jur care nu „acceptă” ceea ce faci. Petrecerea zi după zi în preajma unor oameni care nu înțeleg de ce faci mișcare te poate face să-ți pierzi motivația și să nu mai „pierzi timpul făcând asta”.

Acest lucru nu înseamnă că relațiile apropiate cu familia și prietenii ar trebui întrerupte. Trebuie doar să cunoști culturiștii din mediul tău, sala de sport. Menține relații cu cei care înțeleg ce faci și de ce, cu care poți menține relații de prietenie, schimbi experiențe. Culturismul este prea greu de făcut singur.

Sfat 3 // Obțineți informații din surse de încredere

Există atât de multe informații pe Internet despre culturism (și alte lucruri), încât este greu pentru cei care au crescut în „vremurile de dinaintea internetului” să creadă. Acest lucru este și bine și rău în același timp. O mare parte din ceea ce obțineți tastând o interogare simplă poate fi greșit. Acest lucru va încetini progresul, va cauza rău și, în viitor, poate afecta sănătatea.

Acest lucru este valabil mai ales pentru rețelele de socializare și forumuri. Toată lumea de pe planeta noastră are dreptul la propria părere și nu există nicio modalitate de a determina dacă înțelege despre ce vorbesc. Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să vă publicați planul de masă sau planul de antrenament pe un forum și să cereți sfaturi în acest sens. Jumătate va spune că e mișto, iar a doua - că e prost. Acest lucru va duce la faptul că sunteți confuz și începeți să sari de la program la program, pe baza sfatului unor străini complet.

Care ar putea fi solutia? Fii sceptic, ai răbdare. Găsiți resurse de culturism bune și de renume. Un site precum muscle.rf vă poate oferi informații verificate bazate pe cercetări, ani de experiență. Evitați informațiile pseudoștiințifice (în stilul „cu 7 secunde înainte de sfârșitul ultimului set, trebuie să acceptați...”), aveți grijă de opiniile celor care nu vă sunt familiarizați pe Vkontakte, Facebook, Twitter, pe forumuri găsite aleatoriu.

Sfatul 4 // Ai încredere în tine

Când am început să mă antrenez, locuiam într-un oraș în care nu cunoșteam pe nimeni care să fie pasionat de culturism. Îmi plăcea sportul și am decis să particip la prima mea competiție, una mică, locală. M-am antrenat din greu multe luni, eram într-o formă bună, m-am simțit înălțat emoțional, văzând ce am realizat.

Cu două săptămâni înainte de competiție, prietenul meu m-a luat deoparte și mi-a spus că nu am nicio șansă să câștig. Nu era culturist, dar era localnic și a jurat că nu am nicio șansă de câștig pentru că eram nou pe scenă și judecătorii erau prea politici.

Când mi-a spus asta, eram deja un culturist activ. M-am antrenat mult și din greu, iar evenimentul era pe cale să se întâmple, așa că părerea lui nu a schimbat nimic. M-am dus și am câștigat această competiție, dar dacă mi-ar fi dat această „umplutură de informații” când tocmai începeam să mă antrenez pentru competiție? Cel mai probabil, l-aș fi crezut, ar fi renunțat la antrenamente și, bineînțeles, nu ar fi câștigat competiția.

Percepția și judecata fac parte din culturism. Din păcate, toată lumea vede lumea diferit. În cele din urmă, decizi singur: cât de multă umilință și eșec ești dispus să înduri și cât de departe ești dispus să mergi. S-ar putea să ai cel mai bun mentor din lume și o comunitate uimitoare, dar în cele din urmă decizia este a ta.

Ascultă sfaturile celor care știu despre ce vorbesc. Dar când asta nu sună plauzibil, verifică faptele și ia o decizie în funcție de cum te simți.

Sfatul 5 // Totul ține de mentalitate

Ultimul sfat va fi cel mai important: totul tine de gandirea ta. Înseamnă mai mult decât metabolism, metabolism, genetica ta, dacă ai un antrenor și chiar la ce sală ai acces. Dacă ești hotărât, crezi în tine și continui să acționezi în ciuda obstacolelor, îți vei atinge obiectivele.

Poți să faci culturism mulți ani. Dar într-o zi – se poate întâmpla mult mai devreme decât crezi – munca, copiii sau viața în general pot opri antrenamentul. Dar s-ar putea să continue să te antrenezi din greu până la vârsta de 60. Culturistii tineri sunt viitori campioni, cu atitudinea mentală potrivită, poți realiza ceea ce visezi în sport.

Lăsați comentarii mai jos. Spune-mi cum te pot ajuta să-ți atingi obiectivele, să treci la nivelul următor.

Culturismul, în esență, nu cunoaște restricții de gen sau vârstă. Alături de adulți, sportivi cu experiență din lume, se desfășoară și competiții în rândul tinerilor culturisti. Au propriile lor specificități și reguli. Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB) reglementează procedura de desfășurare a unor astfel de turnee.

Caracteristici de performanță

Competițiile de culturism pentru juniori sunt, conform standardelor sportului, considerate culturiști cu vârste cuprinse între 18 și 21 de ani, cei mai tineri sunt bărbați tineri. La atingerea limitei de vârstă, sportivul este în continuare clasificat ca junior sau, dacă se dorește, concurează la categoria seniori.

Există și o gradație printre juniori înșiși - în funcție de țara turneului, sportivii diferă în greutate. În Rusia, culturismul în rândul juniorilor este împărțit în două categorii, și anume până la și peste 75 kg. Juniorii evoluează în același timp la categoria absolută. După cum puteți vedea, nu există atât de multe categorii în culturism pentru juniori.

La rândul lor, competițiile de culturism între juniori sunt organizate la categorii precum „Culturism clasic” și „Fitness”. La ambele, juniorii masculini sunt reprezentați de categorii absolute care nu implică restricții de înălțime. Dar fitness și bodyfitness necesită clasificarea fetelor: sub și peste 163 cm. Campionatele Mondiale de juniori durează 4 zile

Culturism clasic

Ca disciplină sportivă, culturismul clasic s-a format relativ recent - în 2005. Diferența dintre aceste competiții constă în evaluarea proporționalității și moderației relative a masei musculare a participanților. În timp ce alte tipuri de culturism urmăresc adesea să-și crească volumul. Juniorii din culturismul clasic efectuează destul de des.

Criteriul cheie pentru evaluarea unui candidat este raportul optim dintre greutatea și înălțimea unui sportiv. Se calculeaza dupa formula: greutate maxima = inaltime - 100 (+ 2-10 kg in functie de inaltime). Astfel, în cadrul culturismului clasic pentru adulți, există trei categorii principale:

• 170 cm (până și inclusiv);
• 180 cm (până și inclusiv);
• peste 180 cm.

Juniorii concurează și la nominalizarea culturismului clasic. Categoriile pentru ei sunt ușor diferite:

• 170 cm (până și inclusiv);
• 178 cm (până și inclusiv);
• peste 178 cm.

"Argumente pro şi contra"

Această direcție în culturism are atât susținătorii, cât și adversarii ei. Poate că principalul dezavantaj al disciplinei sunt reglementările sale stricte. Cert este că nerespectarea criteriilor de mai sus duce la descalificarea inevitabilă a sportivului. Nu există compromisuri aici. Având în vedere vârsta juniorilor de culturism, uneori se pune întrebarea dacă este rezonabil să luați steroizi atât de devreme.

În același timp, însăși ideea culturismului clasic contrazice utilizarea steroizilor și prioritizează armonia formării corpului, estetica și individualitatea acestuia. Formula de calcul a raportului optim dintre greutate, înălțime și masa musculară se aplică chiar înainte de antrenament. Mușchii țintă ai unui astfel de atlet în acest sens par a fi cei mai firești pentru el.