„Butterfly” (lovitură cu fluture) este în mod tradițional considerat un element al wushu. Cu toate acestea, ea intră și în domenii precum capoeira, gimnastică, patinaj artistic, dans și s-a așezat perfect în trucuri. Veți avea nevoie de element pentru dezvoltarea ulterioară în disciplina noastră preferată și stăpânirea, de exemplu, a unui astfel de element precum btwist. Complexitatea stăpânirii „fluturelui”, destul de ciudat, constă în simplitatea sa. Este o rotație într-un plan orizontal în jurul axei sale, rotația se produce datorită unei intrări dinamice în element, unei balansări ascuțite a piciorului și viteză și înălțime câștigate.

Încălzire

Pentru performanța calitativă a elementului, este necesar să înțelegeți clar cum să intrați corect, să balansați piciorul și să aterizați. Și pentru aceasta este necesară o încălzire specifică și o încălzire a grupelor musculare necesare.

Stați lângă un perete sau un aparat, strângeți-vă fesele și balansați-vă piciorul înapoi, încercând să-l ridicați cât mai sus posibil, în timp ce încercați să trageți degetul de la picior.
- Picioare alternative.

Înclinați corpul, în timp ce umerii trebuie îndreptați, iar privirea este îndreptată în fața dvs.
- Ridicați simultan corpul și balansați piciorul înapoi, controlând în același timp deformarea în partea inferioară a spatelui, tensiunea în fese și direcția privirii în fața dvs.
- Picioare alternative.

Conduceți exerciții

„Fluture” de la locul de la mașină

Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți cum să introduceți corect lovitura fluture și să vă balansați piciorul. Aparatul vă va ajuta să coordonați mișcările și să mențineți echilibrul.

Stai cu spatele la mașină.
- Înclinați-vă corpul înainte și faceți o mișcare semicirculară cu el.

Prinde bara cu mâna și sari cu un picior, aterizează pe piciorul de zbor.
- Prinde cu mâna a doua și sari cu piciorul secund, aterizează pe piciorul de zbor.

Luați o poziție de pornire.

Extensie pentru picioare fără mașină

De fapt, acest exercițiu este un leagăn al corpului și un leagăn al piciorului. Este necesar pentru a coordona mișcarea corpului paralel cu podeaua și înălțimea care apare datorită balansării piciorului. Încercați mai întâi să faceți exercițiul cu viteză mică, balansând piciorul - fără să sari.

Faceți o balansare a piciorului.

Întoarceți-vă pentru a înfrunta poziția de pornire.

„Fluture” dintr-un loc

Acesta este un element aproape terminat pentru care ne străduim astăzi, doar fără a apela.

Înclinați corpul în direcția opusă față de partea în care urmează să vă mișcați, întindeți-vă brațele înainte, transferați greutatea pe piciorul de susținere. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi și îndreptat în lateral, în același mod ca și corpul.
- Faceți o mișcare cu corpul în fața dvs., în timp ce transferați greutatea corpului pe celălalt picior.
- Împingeți bine de pe podea și faceți un leagăn cu piciorul într-un salt.

Aterizează pe linia de mișcare sau în același punct din care ai decolat.

Important!

Dacă devii din linia de mișcare la aterizare, vei pierde altitudine și traiectorie. Nu veți putea continua inerția de mișcare care a fost stabilită de alergare și, în consecință, nu o veți putea direcționa către următorul element al grupului dvs.

Intrarea la „fluture”

Cea mai importantă parte a oricărui element este începutul său, adică intrarea corectă. Fără aceasta, nu veți putea seta viteza, alege traiectoria potrivită, câștiga altitudine și efectua trucul eficient.

Rotiți-vă piciorul de sprijin înapoi într-un semicerc, ajutând cu partea inversă a brațelor.

Stați ferm pe piciorul de susținere și înclinați corpul în jos, îndeplinind astfel poziția inițială de „fluture”.

Greșeli de bază

1. Leagăn picior drept. O astfel de greșeală va duce la faptul că nu veți putea să transferați cu precizie greutatea corpului și să vă pierdeți echilibrul.

Mișcarea piciorului de muscă ar trebui să fie îndreptată într-un arc și ar trebui să meargă cât mai jos posibil.

2. Ignorarea ajutorului mâinilor. O astfel de greșeală va duce la faptul că, după ce ați efectuat un leagăn cu piciorul, veți începe să vă răsuciți - și nu veți putea controla această rotație. În plus, fără munca mâinilor, nu veți putea intra corect în „fluture”.

Asigurați-vă că efectuați un lucru puternic în sens invers cu mâinile.

Controlați distanța dintre picioare după intrare - acestea ar trebui să stea cât mai late posibil. În caz contrar, nu vei putea transfera corect greutatea corpului de la un picior la altul și să faci un leagăn cu corpul.

Odată ce ați stăpânit bine acest exercițiu, încercați să faceți nu un pas, ci doi, la începutul loviturii cu fluture. Astfel, veți câștiga viteză bună, care poate fi deja direcționată către a doua parte a elementului - leagănul piciorului.

2. Executăm „fluturele” de la apus

Stai cu spatele în direcția mișcării, îndreaptă-ți privirea în fața ta, concentrează-ți greutatea corpului pe piciorul de susținere și pregătește-te pentru mișcarea inversă a brațelor.
- Mutați piciorul de sprijin înapoi în semicerc, ajutând cu reversul brațelor.
- Mai efectuați o mișcare înapoi cu piciorul de sprijin în semicerc, ajutând cu reversul brațelor. În felul acesta prinde viteză.
- Stați ferm pe piciorul de susținere și înclinați corpul în jos, întindeți-vă brațele înainte, în timp ce greutatea corpului este pe piciorul de sprijin.
- Faceți o mișcare a corpului într-un semicerc, în timp ce transferați greutatea corpului pe celălalt picior. Mâinile trebuie efectuate cu amplitudine maximă în timpul mișcării corpului.
- Faceți o împingere puternică cu piciorul, ajutând cu o balansare a mâinilor.
- Fă un leagăn cu piciorul într-un salt.

Aterizați ferm pe picioare, cu degetele de la picioare îndreptate departe de direcția de mers.

Greșeli de bază

1. Mâinile apăsate în timpul balansării corpului. O astfel de greșeală va duce la faptul că nu veți putea câștiga viteza necesară pentru a efectua „fluturele” corect.

Mâinile trebuie efectuate cu amplitudine maximă în timpul mișcării corpului.

2. Lipsa deflexiunii în partea inferioară a spatelui. O astfel de eroare va duce la faptul că nu veți putea controla traiectoria și zburați frumos paralel cu podeaua.

Spatele trebuie să fie cât mai tensionat posibil, iar partea inferioară a spatelui îndoită.

Așadar, astăzi ați învățat cum să executați elementul lovitură fluture. Urmați sfaturile lui Max și perfecționați-vă abilitățile.

Instrucțiuni pas cu pas pentru a opta lecție

1. Incalzeste-te bine inainte de antrenament, acordand o atentie deosebita balansarii picioarelor.

2. Exersează a face „fluture” de la locul de la mașină: stai cu spatele la aparat, înclină corpul și fă-l să se miște în semicerc, apucă aparatul cu mâna și sari cu un picior, apoi cu celălalt și ia poziția de pornire.
3. Practică leagăn de picioare fără mașină, adică balansați-vă corpul paralel cu podeaua și balansați-vă piciorul.
4. Încearcă să faci „fluture” dintr-un loc: înclinați corpul paralel cu podeaua, balansați-l, împingeți de pe podea și balansați-vă piciorul într-un salt, în timp ce este important să aterizați în linia de mișcare.
5. Exersează a face intrare la „fluture”: stați cu spatele în direcția mișcării, efectuați un leagăn ascuțit înapoi într-un semicerc, ajutând cu reversul brațelor, stați ferm pe piciorul de susținere și înclinați corpul în jos, distanța dintre picioare ar trebui să fie la fel de mare pe cat posibil.
6. Acum conectați abordarea la „fluture” și „fluture” de la fața locului. La aterizare, degetul de la picior ar trebui să îndrepte în direcția opusă direcției de deplasare.

Și în lecția următoare, conform planului, avem un element la fel de important - kip up. Acesta va adăuga abilități de caroserie, va ajuta la antrenamentul exploziv al forței, la coordonarea motorie și vă va permite să vă deplasați mai departe în stăpânirea trucului. Te văd:) !

Muzica folosită în videoclip: Sivey - „A Little Help”.

Salut oameni buni. Ce mai faci? Acest articol conține informații „uimitoare” numite „Exercițiu pentru fluturi pentru mușchii pectorali”. Aici vă voi spune despre mecanica exercițiului, mușchii care lucrează, scopul acestei mișcări, nuanțele și diferențele sale față de analogi. Toate acestea chiar acum.

Sincer să fiu, preferatul meu dintre toate exercițiile este presa pe bancă orizontală: aș face-o dacă mi-ar permite fiziologia, zi și noapte. Cu toate acestea, nu ezit să fac și alte exerciții pentru mușchii pectorali, adică piept. Printre acestea, dispunerea mâinilor a fost încurcată. Dar să aruncăm o privire mai atentă la asta.

Dispunerea manuală, ea este un „fluture”

Poți să-ți întinzi brațele, după cum știi, într-un simulator (bloc) sau cu gantere. Cu gantere, acest lucru se face într-o poziție culcat, iar în simulator - stând. Acordați atenție acestui lucru: poziția corpului este o diferență cheie și fundamentală.

Pentru ușurință de înțelegere, de obicei, aspectul cu gantere este numit pur și simplu „aranjare” sau răspândirea brațelor, dar răspândirea brațelor în simulatorul de blocuri se numește fluture: vă bateți din aripi.

Voi lua o pauză. Sincer să fiu, nu prea înțeleg de ce cablarea se numește cablare, deoarece exercițiul își ia numele pe baza efortului de putere. Bench press, când apesi greutatea de la tine, curl biceps, când îndoiți brațele cu mreana, dar aici e invers.

Efortul de putere în „fluture” este reducerea mâinilor, nu reproducerea. Prin urmare, ar fi mai potrivit să numim acest exercițiu reducerea mâinilor în simulator sau cu gantere, și nu aspectul. Dar este, raționamentul meu.

Deci, „fluturele” are un avantaj față de aspectul cu gantere: sarcina de vârf (contracția musculară) nu scade în punctul cel mai înalt (cu reducerea completă a brațelor). Dar în reproducerea mâinilor întinse, această tensiune se atenuează: sarcina, când ridici și aduci mâinile cu ganterele întinse, coboară, parcă, de-a lungul brațelor, eliberând tensiunea din mușchii pectorali. Acest lucru este rău, deoarece scopul nu este de a economisi mai multă energie, ci de a o cheltui, descarcând astfel mușchii necesari.

Caracteristicile exercițiului

Aș dori să lămuresc mușchii care lucrează, pentru că a spune că pieptul funcționează înseamnă a da un răspuns „untat”, așa cum fac politicienii – nu răspund niciodată direct. Deci, mușchii pectorali lucrează aici din plin, dar diferitele lor părți primesc o încărcare diferită.

La „fluture”, practic, părțile interioare ale mușchilor pectorali sunt cele mai încordate, dar acest exercițiu nu este atât de simplu pe cât ar părea: părțile exterioare se întind când brațele sunt desfăcute. De ce este nevoie de acest lucru, voi spune puțin mai jos.

O altă caracteristică a acestei mișcări este capacitatea de a regla amplitudinea mișcării de care aveți nevoie (lățimea extinderii brațelor). Pune mai mult, iar mușchii vor fi încărcați și întinși mai mult.

Vă rugăm să rețineți că, după ce v-ați fixat o anumită greutate pe bloc, încercați să nu îl puneți complet la loc, să nu îl coborâți până la capăt, astfel încât să bată. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii tăi să nu piardă tensiune atunci când dai jos greutatea.

Există diferite simulatoare de bloc în care mâinile pot fi ținute în diferite moduri în timpul mixării. Deci, puteți aduce brațele aproape drepte, sau le puteți îndoi la coate (antebrațele se uită în sus și vă aduceți coatele împreună). Apropo, a doua variantă este de preferat, deoarece în ea amplitudinea mișcării este mai mare (în primul caz, îți miști palmele, în al doilea caz, coatele). Prin urmare, sânii primesc o încărcare mai mare.

Deoarece „fluturele” este un exercițiu de izolare, ar trebui să funcționeze doar un singur grup de mușchi. Prin urmare, nu „înșelați” atunci când vă aduceți mâinile împreună în simulator, nu vă aplecați înainte, nu vă luați spatele de pe spătarul scaunului și, când mâinile se apropie una de cealaltă, încordați mușchii pectorali, ca și cum ar fi suplimentar (nu se datorează să faci mișcare, dar pe cont propriu).

În viitor, cu amestecarea și extinderea completă a brațelor, va trebui să zăboviți în aceste poziții literalmente o secundă, din nou, pentru a crește tensiunea în mușchii pectorali. Încercați, apoi asigurați-vă că vă dezabonați în comentarii, care sunt senzațiile.

De ce să folosiți „fluture”?

În primul rând, această mișcare este folosită ca o mișcare de modelare: cu utilizare constantă, dă o formă mușchilor pectorali - se extinde din exterior și crește masa din interior. Un mușchi al pieptului arată ca o pernă uniformă - acesta este rezultatul lucrului cu acest exercițiu. Dar, din nou, exercițiul este izolator. Această singură mișcare „nu vei fi plin”. Prin urmare, pieptul trebuie mai întâi să fie obosit cu cele de bază.

Principiul este acesta: lucrezi cu exerciții de bază pentru piept și abia apoi „termină” exercițiile pentru piept cu exerciții de izolare, dându-le o formă, pompându-le cu sânge. Culturistii numesc acest proces „măcinare”.

Pentru fete, acest exercițiu este un ajutor excelent pentru formarea unui corset muscular natural al pieptului, mai ales dacă sânul feminin este mare. Cred că fetele înțeleg ce vreau să spun. Sau invers, pieptul este prea mic? Apoi, în tandem cu o presă pe bancă, de exemplu, sau cu o presă pe bancă cu gantere, puteți crește ușor volumul pieptului datorită creșterii mușchilor în această zonă.

Când să folosiți?

După cum spuneam, „fluturele” este folosit după exerciții de bază, dar de multe ori programele sunt construite în așa fel încât tricepsul să fie pompat și cu pieptul în aceeași zi, unde există și exerciții de bază. Deci, după ce să faci cablarea într-un simulator de bloc? Desigur, după exerciții de bază pentru piept, și apoi treceți la exerciții pentru triceps, chiar dacă acestea vor fi de bază.

Abonați-vă și fiți primul care află despre articole noi de pe site, chiar în căsuța dvs. poștală.

Rezumatul unei sesiuni de învățare peer-to-peer de 15 minute pe care am făcut-o la serviciu miercurea trecută. Cele cincisprezece minute super utile și vitale ale mele.
Ne-am dat seama ce să le învăț colegilor în 15 minute, am decis să predau măcar ceva interesant.
Vreau să vorbesc despre o parte din vastul meu bazin de abilități inutile - trucurile cuțitului pliabil balisong. Acesta este un hobby pe care îl practic în prezent. Încă nu știu prea multe, dar m-am bucurat să predau măcar o parte din asta.

O bucată de istorie. Potrivit celei mai răspândite legende, balisong-ul sau, cum le place ei să-l numească, cuțitul fluture a venit la noi din Filipine. Compact și sigur atunci când este pliat, cuțitul a fost inventat pentru nevoile lor de către pescarii locali.
Balisong a fost inițial cu două tăișuri. Dar mai târziu cuiva i-a trecut prin minte că nu poate doar să taie, ci și să facă tot felul de trucuri minunate. Probabil, în legătură cu aceasta, aproape toate modelele sunt acum produse cu ascuțire unilaterală sau, în cazuri extreme, cu o ascuțire și jumătate.

Un exemplu de balisong-uri cu două tăișuri

Mâner sigur și mâner Bite. Cuțitul fluture are două mânere. La început, le puteți distinge singur prin faptul că o coadă de cal atârnă pe una dintre ele, și nu pe cealaltă. Pentru cel pe care nu există coadă, este sigur să te ții. În acest caz, indiferent cum ai întoarce cuțitul, cel mai rău lucru care îți amenință degetele este să le lovești cu cel de-al doilea mâner sau cu partea contonată a lamei. (De fapt, uneori vă puteți prinde o parte a mâinii într-un mod foarte dezgustător și puteți obține un munte de disconfort și o vânătaie minusculă de lungă durată.) Acest mâner se numește mâner sigur. Pentru că este în siguranță.
Celălalt mâner trebuie ținut cu grijă, deoarece mâna de pe el se află între ciocan și nicovală. Lama se uită la degetele tale cu partea sa ascuțită și, dacă o balansezi neglijent, se va lovi cu bucurie de ele. „Mușcă”. Prin urmare, un mâner cu închidere se numește mâner Bite.

Anatomia Balisong

Ideea este aceasta. Majoritatea trucurilor pentru începători sunt concepute astfel încât să nu renunțăm la mânerul Safe. Cel pe care l-am arătat nu face excepție. Acesta este poate unul dintre cele mai simple și mai controlate trucuri pe care le puteți găsi pe internet. În același timp, arată spectaculos și, în ceea ce mă privește, este ideal pentru a începe un hobby, deoarece îți permite să te simți grozav rapid.

Atașez aici un tutorial grozav de pe YouTube. Persoana care le face explică foarte bine, dă indicii, vorbește despre subtilități și posibile greșeli. Are tutoriale video de flipping de cea mai înaltă calitate.

După cum puteți vedea, Basic Twirl poate fi împărțit în 3 mișcări. 1 - deschideți cuțitul și mutați degetul arătător peste. 2 - aruncați cuțitul peste degetul arătător. 3 - coborâți puțin mânerul de siguranță cu degetul mijlociu și, mișcându-vă degetul mare în spate, împingeți-l puternic, dând suficient impuls pentru a face un ≈270 de grade (180 datorită propriei balamale și puțin mai mult de 90 pe balamaua a celui de-al doilea mâner) întoarce-te și fi la tine în mână. Aceste mișcări pot fi învățate repetându-le individual, dar pentru a le face să arate frumos în cele din urmă, trebuie să te apuci să le faci ca un gest lung și continuu. Prin urmare, recomand în continuare să faceți acest lucru: învățat 1. Învățat 1-2. Învățat 1-2-3. Arată-te în fața prietenilor.

Învârtirea de bază, dacă este efectuată corect, nu pune deloc în pericol degetele, deoarece toate manipulările sunt efectuate exclusiv cu mânerul Safe. Posibilă eroare critică- la început este greșit să iei un cuțit, încurcând mânerele. Apoi, la începutul celei de-a doua mișcări, lama va ateriza pe degetul arătător. Rezultatul este mii de gore, dar și mai rău, o experiență negativă, din cauza căreia cei cu voință slabă își pot pierde complet dorința de a învăța.
A doua greșeală teoretic posibilă este dacă reușiți cumva în mod magic să închideți cuțitul, să puneți degetele pe partea ascuțită a lamei și să le trântiți de sus cu mânerul de aterizare. Teoretic, este posibil. Practic, este greu de realizat. Nu face aia.

Astăzi, melodiile Bali vin în toate formele și dimensiunile.

Cum să începi un nou hobby. Pentru a începe și a vedea dacă acest hobby vă este aproape, va fi suficient să cumpărați niște Viking Nordway pentru 200 de bani ruși și un petic de stofă în cel mai apropiat magazin de echipamente turistice. În continuare - luați o decizie cu voință puternică în care vom lipi plasturele. Le puteți lipi o dată pe partea ascuțită a lamei. În caz contrar, vom sigila în mod repetat găurile din degete, care vor apărea inevitabil în timpul antrenamentului.

Puteți comanda „instrumente de antrenament” fără sens și fără milă pe Internet. Este de remarcat faptul că producătorii buni fac găuri în lamă dintr-un motiv, dar pentru a menține echilibrul greutății. Balisong-urile de antrenament au o lamă mult mai groasă decât cele reale. Sunt necesare găuri pentru ca un astfel de cuțit să cântărească la fel de mult ca unul care nu se antrenează. După ce s-a distrat mult cu o jucărie și am luat un model similar cu o margine ascuțită, senzațiile ar trebui să fie familiare. Acest lucru este esențial pentru trucurile de spinning. În ele, ne bazăm mult pe impuls, cuplu și nu ținem cuțitul la fel de bine cu degetele, așa cum se întâmplă de obicei în Twirling.

Instrument de antrenament și practică fără rost

Mai semnificativă, dar nu mai puțin nemiloasă

Balisong-urile benchmade sunt considerate cele mai bune cuțite de răsturnare. Modelul mediu va costa 200-400 de dolari SUA.

Model popular Benchmade Balisong 42

De asemenea, trebuie avut în vedere că cuțitele de acest design au o lungime a lamei mai mare de 9 cm ilegal in tara asta. Cei comandați din spatele unui deal se pot bloca cu ușurință la vamă și nu ajung.

Joaca-te cu grija! Toate bune.

Nu ucideți cei vii!

Simulator de fluture, ajută la antrenarea mușchilor presei, a brațelor, a picioarelor. Butterfly este potrivit pentru antrenamentul bărbaților și femeilor. Există multe varietăți ale acestui simulator, despre care vom discuta mai jos.

Avantaje

• Are un design foarte simplu.
• Este usor si usor de manevrat.
• Poate fi folosit acasa, la tara si chiar si la picnic.
• Greutatea și compactitatea expandorului îl fac ușor de transportat.
• Expansorul nu are restricții privind vârsta și sexul.
• Îl puteți folosi cu orice date fizice.

Instruire

Ajută la îmbunătățirea conturului corpului, la creșterea tonusului muscular. Expansorul funcționează datorită compresiei. , bratele, spatele, abdomenul, pieptul sunt eficient intarite intr-un timp scurt.

„La compresie”, acesta este principiul de bază al muncii. Acest lucru vă permite să antrenați multe grupe de mușchi. Se recomandă să te antrenezi aproximativ treizeci de minute zilnic. Repetați exercițiile de cincisprezece ori.

Exerciții pentru mușchii interiori ai coapsei

Inițial, acest simulator a fost conceput în principal pentru a face față unei zone foarte dificile, partea interioară a coapsei. Mulți oameni știu cât de dificil este să faci față flocării musculare în acest sector anume. „Butterfly” este unul dintre puținele simulatoare care luptă foarte eficient împotriva acestei probleme.

1. Stați pe un scaun într-o poziție care vă va permite șoldurilor să se miște liber.
2. Țineți expansorul între genunchi, capul în jos și puneți picioarele împreună.
3. Este recomandabil să țineți mâinile pe mânerele expandorului.
4. Începeți sarcina de putere cu ajutorul șoldurilor, genunchii ar trebui să se miște unul spre celălalt.
5. Exercițiul se face de aproximativ cincizeci de ori.
6. O poți face în mai multe moduri.

Exerciții pentru abdomene

Va ajuta să dați o încărcare tuturor mușchilor abdominali, ceea ce este foarte important pentru cei care doresc să aibă o burtă plată.

1. Luați o poziție culcat pe podea.
2. Îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele pe podea.
3. Fixați un mâner al simulatorului între genunchi.
4. Strângeți al doilea la nivelul pieptului în mâini.
5. Ridicați picioarele de pe podea, dând presiune șoldurilor și abdomenului.
6. Readuceți picioarele în poziția inițială.

Exerciții pentru mușchii pectorali

„Butterfly” poate ajuta acasă la întărirea mușchilor pieptului și a-l face mai elastic și mai frumos, fără nicio intervenție chirurgicală.

1. Luați o poziție în picioare.
2. Puneți expansorul între antebrațe.
3. Pune-ți mâinile pe capul simulatorului.
4. Coatele ar trebui să fie îndreptate în jos.
5. Cu ajutorul unei sarcini de putere, încercați să vă conectați coatele.
6. Readuceți mâinile în poziția inițială.

Deci care este secretul

Simulatorul este conceput pentru a reduce brațele și picioarele, ceea ce oferă o sarcină suplimentară. Ajută la eficientizarea sportului de acasă, iar sarcina este mai maximă. Exercițiile simple pentru picioare, brațe și alte părți ale corpului devin mai profesionale și uneori pot chiar înlocui unele dintre exercițiile din sala de sport.

Există, desigur, o părere că exercițiile cu ajutorul „fluturelui” nu sunt eficiente și sunt o simplă jucărie pentru amatori, dar fiecare are dreptul la propria poziție.

Oamenii care au achiziționat un expander și lucrează zilnic cu el confirmă că lucrul este necesar și util. Aceste afirmații nu sunt neîntemeiate și sunt susținute de rezultate pozitive.

Ce mușchi lucrează

Un antrenor personal și o sală de sport bună cu echipamente de antrenament de forță nu sunt întotdeauna accesibile pentru toată lumea și nu toată lumea are suficient timp. Și se întâmplă că astfel de condiții pur și simplu nu există în apropiere. Prin urmare, cu o utilizare adecvată, „fluturele” poate deveni un asistent indispensabil pentru a antrena următorii mușchi acasă:

• mușchii spatelui;
• mușchii pieptului;
• mușchi abdominali;
• mușchii feselor;
• mușchii suprafeței interioare a coapsei;
• muschii bratelor si picioarelor.

Ce să înlocuiască

Desigur, există analogi care sunt, de asemenea, ușor de manevrat și ușor de utilizat acasă, unul dintre aceștia este expanderul de piept pentru reproducere. Forma sa față de „fluture” nu diferă deloc. Diferența dintre expansoare este că pârghiile pieptului sunt comprimate în poziția de repaus. Arcul din acest dispozitiv trebuie extins, nu redus, deși efectul este aproximativ același ca din munca predecesorului său.

Antrenor electronic sau stimulator muscular

Acest aparat de masaj poate fi numit o mană divină pentru visătorii leneși. Este conceput pentru cei care doresc să devină mai subțiri și să îmbunătățească relaxarea corpului fără a face nimic.

Utilizarea unui astfel de miostimulator este destul de simplă, este atașată unei zone cu probleme și se aprinde. Potrivit producătorilor, atunci când sunt pornite, încep să acționeze microcurenții, care provoacă contractarea mușchilor, ceea ce le imită munca. Se pare că principiul este acesta, o persoană nu face nimic, dar mușchii lucrează și ard grăsimile.

Producătorii promit că ideea lor:

• ajută la înlocuirea activității fizice și la păstrarea efectului acestora;
• scăpați de excesul de balast de pe corp;
• mușchii oricărei părți a corpului nu vor fi lăsați fără atenție;
• are un efect pozitiv asupra stării pielii corpului.

Contraindicațiile la utilizarea dispozitivului sunt:

• sarcina;
• boli de inimă complexe;
• tensiune arterială crescută;
• boli de piele.

Poate fi folosit ca stimulator pentru mâini și picioare. Este foarte greu de spus cât de impresionant este rezultatul acestui aparat de masaj, dar pentru cei care cred constant în basme, aș vrea să amintesc vechiul adevăr că nici măcar nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără dificultate.

fluture de putere

Această mașină este un inventar al sălii de sport și rareori oricine își poate permite să o aibă acasă. Butterfly este tradus din engleză ca fluture, așa că își poate ocupa și locul cuvenit pe această listă. Cel mai adesea, acest aparat este preferat de sexul frumos și de cei care au început recent să meargă la sală.

Aparatul poate oferi:

• formați un trunchi frumos;
• facilitează exercițiul cu gantere aducând mâinile în fața ta;
• antrenați toți mușchii brațelor, spatelui;
• întrucât spătarul scaunului este reglabil la diferite unghiuri de înclinare, acest lucru vă permite să îl determinați pe cel corect.

Butterfly, cei care sunt serios logodiți, îl consideră foarte rar un simulator care va fi util și preferă să dea o sarcină cu ajutorul lui Dar, în ciuda credinței populare, este considerat un bun ajutor pentru pomparea pieptului. Poate fi folosit și pentru încălzire, ceea ce nu este lipsit de importanță. Pentru incepatori, fluturele este bun pentru ca este destul de sigur si te poti accidenta pe el doar incercand foarte mult. De asemenea, femeilor le place să facă asta.

Exercițiile pentru această mașină nu sunt foarte dificile.

Exercitiul 1

Antrenament pentru piept.

1. Luați o poziție așezată pe o bancă.
2. Apăsați-vă spatele pe spate.
3. Împingeți-vă pieptul înainte, aducând omoplații înainte.
4. Mânerele trebuie prinse astfel încât antebrațele cu umerii să creeze un unghi drept.
5. Împreună-ți mâinile astfel încât plăcuțele să se atingă.
6. Luați o poziție de pornire.
7. Repetați mișcarea de mai multe ori.

Reglând spătarul la diferite unghiuri, puteți antrena diferiți mușchi ai pieptului.

Exercițiul #2

Va ajuta muschii romboizi si trapezi.

1. Luați o poziție așezată.
2. Odihnește-ți pieptul în spate.
3. Spatele drept, picioarele depărtate.
4. Prindeți mânerele cu mâinile.
5. Trageți încet mânerele spre dvs.