Viteza totală depinde de manifestarea formelor elementare de viteză, cum ar fi viteza unei reacții motrice, viteza unei singure mișcări și frecvența mișcărilor. De asemenea, viteza depinde de munca coordonata asupra tensiunii si relaxarii muschilor implicati in miscare ( care este aceeași frecvență, dar pe de altă parte).

Dezvoltarea vitezei este o parte indispensabilă a muncii unui fotbalist asupra progresului său, iar antrenamentul care vizează creșterea vitezei este necesar pentru orice jucător. Exercițiile care folosesc scara de coordonare a fotbalului vă permit să dezvoltați atât ritmul, cât și coordonarea mișcărilor. Este important ca această formă de manifestare a vitezei să se preteze bine antrenamentului.

Voi spune imediat că scara nu este singura opțiune pentru dezvoltarea tempo-ului, cu atât mai puțin singura opțiune pentru dezvoltarea coordonării, dar astăzi o vom lua în considerare și vom trece la alte opțiuni mai târziu.

Esența tuturor exercițiilor posibile folosind scara de fotbal: misca cat mai repede posibil, și este caracteristic că se fac pași mici, fără o ridicare înaltă a genunchiului și fără o separare semnificativă a piciorului de suprafață - cât mai des, cât mai curând posibil.

O astfel de tehnică precum dezvoltarea unui ritm pe o scară de fotbal se referă la alergarea de-a lungul semnelor, atunci când executantul exercițiilor trebuie să efectueze un pas (sau doi, în lateral, un salt sau o altă combinație) pe fiecare dintre ele.

O astfel de pregătire este necesară pentru jucătorii de toate rolurile. Progresul în ritmul mișcărilor și munca lor coordonată vă va permite să vă deplasați mai bine (mai rapid) pe distanțe scurte, în episoadele în care jucătorul ia o poziție de fotbal, se deplasează în lateral, se întoarce, dă înapoi sau pune presiune asupra jucătorului cu mingea. Capacitatea de a se mișca cu echilibru și a lovi cu piciorul într-un ritm ridicat este baza pentru un control bun al mingii atunci când dribling și efectuați feinte.

Pașii rapidi și scurti vor crește viteza de reacție la o situație în schimbare, atât în ​​ceea ce privește acțiunile de atac, cât și în ceea ce privește cele defensive. Picioarele vor deveni mai rapide, ceea ce va avea un efect pozitiv atât asupra controlului mingii, cât și asupra artelor marțiale pentru înțărcarea acesteia.

Ca rezultat al antrenamentului, munca coordonată a tuturor părților corpului ar trebui ajustată. Aici vorbim atât despre lucrul coordonat al brațelor și picioarelor, cât și despre mușchii implicați în lucru. În multe privințe, ritmul de mișcare depinde de capacitatea mușchilor implicați în mișcare de a se relaxa rapid.. Ne-am făcut treaba - ne-am relaxat, nu interferăm cu mușchii antagoniști pentru a efectua o mișcare de întoarcere... și un astfel de ciclu pe tot parcursul mișcării. În procesul de antrenament cu o scară, „învățăm” mușchii, inclusiv acesta.

De fapt, despre exerciții.

• Poziția de pornire este similară cu o poziție de fotbal - centrul de greutate este coborât, dar picioarele nu sunt atât de despărțite, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor sau chiar puțin mai înguste. Greutatea corporală pe degetele de la picioare pe tot parcursul exercițiului.
• Gâtul nu este îndoit, nu ne uităm la podea, capul este într-o poziție naturală.
• Nu înclinăm corpul mult înainte - acest lucru limitează mișcarea picioarelor și duce la o tensiune inutilă în spate. Unghiul dintre trunchi și coapsă este aproximativ același cu unghiul dintre piciorul inferior și coapsă.
• Brațele sunt îndoite la coate și rămân în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Mișcarea mâinilor are loc în articulația umărului, nu este necesară mișcarea separată a antebrațului.
• Brațele se mișcă în conformitate cu mișcarea piciorului opus, cu aceeași viteză și gamă de mișcare ca și picioarele. Este important ca atunci când lucrăm la o frecvență, să nu aducem genunchiul înainte în sus și, respectiv, să nu aruncăm mâinile puternic înainte. Mișcarea brațelor este proporțională cu mișcarea picioarelor atât ca claritate, cât și ca amplitudine.
• Este greșit să-ți miști brațele prea activ în articulația cotului. Este greșit să încordezi mușchii trapezi și să tragi umerii până la gât. Este greșit să-ți balansezi brațele în lateral.
• Ritmul nu trebuie să scadă spre capătul scărilor, important este să treci de ultima celulă cu viteză mare. Pentru a face acest lucru, puteți seta obiectivul final la trei până la patru metri de ultima celulă - astfel încât să fie nevoie să faceți o accelerație. De asemenea, puteți adăuga diferite elemente după scări pentru aceasta: o întoarcere, un zig-zag sau o accelerare și o lovitură după primirea sau ridicarea mingii.

În etapa inițială a stăpânirii exercițiilor, ne concentrăm pe tehnică, adică trebuie respectat ceea ce este descris mai sus. Puteți efectua pătrunderi nu la maxim pentru a „prinde” execuția corectă. În plus, ne străduim să creștem intensitatea menținând tehnica.

Volumul antrenamentului depinde de pregătire, în stadiul inițial, puteți alege 3-4 exerciții și le puteți repeta de 4-5 ori. Timpul de odihnă între seturi este de 1-1,5 minute. Dacă scările fac parte dintr-o bandă, atunci timpul de odihnă poate fi mărit la 2-3 minute.

După stăpânirea exercițiilor de bază, puteți adăuga greutăți sau benzi elastice la picioare la antrenament. Modificarea suprafeței pe care are loc lucrarea poate deveni, de asemenea, o complicație: cu cât mai moale cu atât mai greu . Te poți antrena nu pe nisip, pe zăpadă sau chiar în apă - cu cât piciorul este mai scufundat în apă, cu atât mai multă rezistență și sarcină. Când te antrenezi pe suprafețe moi, poziția de pornire ar trebui să fie puțin mai ridicată.

Ceea ce este un mare plus al scărilor este opțiunile pentru efectuarea diferitelor exerciții pe ea. Copiii și adulții nu se vor plictisi sau nu se vor obișnui să se antreneze cu acest proiectil. De exemplu, sunt date 101 exerciții, iar dacă există o jumătate de oră liberă, vă puteți familiariza cu ele. Nu toate exercițiile posibile sunt potrivite pentru jucătorii de fotbal. Deși scara se referă la mijloacele de dezvoltare generală a calităților fizice, nimic nu ne împiedică să facem din ea un mijloc de dezvoltare specială - adică la exerciții de „fotbal”, să le executăm pe cele care vor imita sau fi aproape de mișcări specifice fotbalului.

Puteți urca scările cu fața în față, în lateral și înapoi înainte.
Adăugăm o minge la exercițiile de pe scări - există mai multe opțiuni atunci când sunt mingi de fotbal în rampele de scări printr-una, și există opțiuni când mișcăm/conducem o minge de fotbal în paralel cu mișcarea de-a lungul scărilor. În primul caz, trecând pe lângă scara unde stă mingea, este necesar să o atingeți astfel încât să rămână pe loc. În al doilea caz, puteți muta mingea cu ambele picioare sau cu unul singur, o puteți introduce în cuști sau o puteți conduce paralel cu scări și așa mai departe.

Scara în sine poate fi aceeași cu a noastră, cumpărată dintr-un magazin sau asamblată pe cont propriu sau poate fi pur și simplu marcată sau marcată. De exemplu, prima noastră scară în versiunea acasă

Poți dezvolta ritmul și pe o scară obișnuită (în sensul de a duce undeva în sus, dar nu pe o scară sau o scăpare de incendiu), mai ales dacă treptele acesteia sunt mici. De asemenea, menținând dorința, cu poziția corectă a corpului și mișcări ale mâinilor, urcă treptele cât mai repede posibil, călcând pe fiecare treaptă. Cu această versiune a muncii de viteză-rezistență, accentul se va muta vizibil pe partea de putere. Este important să nu mergem prea departe cu cantitatea de muncă - ne ridicăm intens în doar 8-10 secunde.

Videoclipul nostru arată mai multe opțiuni pentru a face exerciții.

***

Exercițiile de dezvoltare a ritmului pe scara fotbalului pot însoți un fotbalist de-a lungul carierei sale - de la o vârstă foarte fragedă până la „veteran”. Este clar că antrenamentul este necesar pentru a dezvolta forța și viteza, dar pentru a menține nivelul atins de forță și viteză, este și necesar să te antrenezi în mod constant. Odată cu scăderea volumului și intensității antrenamentului pentru dezvoltarea formelor individuale de viteză, și cu atât mai mult atunci când se opresc, există o scădere a indicatorilor de manifestare a vitezei.

Antrenează-te, fii mai repede și rămâi repede! Noroc!

In contact cu

Există multe oferte pe Internet pentru a cumpăra o scară minune, care este numită diferit de toată lumea:

1. Scara agilității
2. scara de antrenament
3. Pista de coordonare

Dar majoritatea sunt doar scumpe. După ce ne-am gândit și am numărat, am găsit o cale de ieșire și am făcut singuri scările:

scara terminata

Antrenor rulat

Aplicarea simulatorului.

Scara de antrenament se foloseste la antrenamentul la sol (sala de joc, zona deschisa, iarba). Simulatorul este situat pe o suprafață orizontală și se desfășoară pe toată lungimea sa. Sportivii efectuează pe rând diverse exerciții pe scări. Folosirea unei scări rezolvă o altă problemă. O varietate de sarcini de antrenament și un fundal emoțional bun. Orice sportiv se „plictisește” de exerciții constante, ceea ce înseamnă că acestea sunt efectuate fără entuziasm, sub presiunea „necesității”. Iar antrenamentul ar trebui să facă plăcere nu numai din depășirea dificultăților, ci și din „bucuria mișcării.” Mărimea celulelor a fost selectată în așa fel încât toate elementele mișcării să fie practicate cu amplitudinea și frecvența necesară.

Pentru o încălzire alegem 7-8 exerciții, iar copiii o fac o dată, sau 2-3 exerciții de două ori, fără pauză. Antrenament pe scări: de trei până la patru exerciții de 5-15 ori, cu o pauză de 2 minute între seturi, suficient pentru un singur antrenament.

Punct important:

1. Lucrați cu capul sus, nu priviți în jos, ci în fața dvs.;
2. Ridicați un club sau o minge medicinală de la 2 la 5 kg. Exercițiile competitive pe scări situate paralele între ele sunt foarte eficiente.
3. Includeți în complexe mai multe exerciții legate de rotații de 90, 180, 360 de grade.
4. Este necesar să actualizați constant exercițiile din complex. Nu uităm că sarcina principală este dezvoltarea dexterității și, fără mișcări „noi”, nu există o dezvoltare eficientă a acestei calități.

SARE PE UN PICIOC.

SARE PE DOUA PICIOARE.

SĂRIRI COMBINATE.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

INTRODUCERE

1.2 Tipuri de scări

2. METODE DE CERCETARE, ORGANIZAREA CERCETĂRII, REZULTATELE CERCETĂRII PROPRII ȘI DISCUȚIA LOR

2.1 Metode de cercetare

2.2 Sistemul de utilizare a scării de coordonare

2.3 Organizarea studiului

2.4 Rezultatele cercetării proprii și discuția acestora

CONCLUZIE

LISTA SURSELOR UTILIZATE

APLICAȚII

INTRODUCERE

Una dintre sarcinile principale ale politicii de stat astăzi este crearea condițiilor pentru dezvoltarea culturii fizice și a sportului, ca mijloc eficient de atragere a copiilor, adolescenților și tinerilor către un stil de viață activ, îmbunătățirea sănătății acestora, creșterea nivelului de dezvoltare fizică și criminalitate. prevenirea. Potrivit Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale al Federației Ruse, sănătatea copiilor continuă să se deterioreze. Scopul culturii fizice la școală este formarea unei personalități versatile dezvoltate fizic, capabilă să folosească în mod activ valorile culturii fizice pentru a-și consolida și menține propria sănătate pentru o perioadă lungă de timp, a optimiza activitatea de muncă și a organiza activități în aer liber. A treia oră de cultură fizică a fost deja introdusă, dezvoltarea și implementarea unui nou complex sportiv și tehnic „GTO” este în curs de desfășurare. Aceasta este dictată de necesitatea obiectivă de a spori rolul culturii fizice și sportului în educația școlarilor, întărirea sănătății acestora și insuflarea abilităților unui stil de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos se bazează pe pregătirea internă constantă a individului pentru auto-îmbunătățirea fizică. Este rezultatul exercițiilor fizice regulate (de mulți ani) cu o atitudine pozitivă și activă față de acestea de către elevii înșiși. După cum știți, natura copilului este caracterizată de activitate fizică intensă. În interesul educației fizice, este necesar să se organizeze mobilitatea copiilor, abilitățile motorii în formele corecte, să îi ofere o ieșire rezonabilă (Grishina, Yu.I. Pregătire fizică generală. Cunoașteți și să fiți capabil: manual Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 p.). Interesul și plăcerea de a practica sporturi se transformă treptat într-un obicei de a te angaja sistematic în ele, care apoi se transformă într-o nevoie stabilă care persistă mulți ani.

Baza unei bune performanțe este un nivel ridicat de viteză și abilități de coordonare (Kostikova L.V. Cultura fizică. ABC-ul sportului. M., 2002. 176 p.). Rezultate ridicate în sport și dezvoltare pot fi obținute dacă sunt dezvoltate calitățile fizice de bază - viteză, coordonare, rezistență. În fiecare an, se caută noi modalități de dezvoltare a calităților fizice, utilizate în lecțiile de educație fizică (Lyakh V.I. Tests in the physical education of schoolchildrens. M., 1998. 237 p.).

Relevanța studiului: un copil la orele de educație fizică trebuie să stăpânească tehnica mișcărilor, să folosească rapid și precis abilitățile și abilitățile motorii într-un mediu de joc care se schimbă brusc, să își reorganizeze rațional acțiunile. De aceea este necesar să se dezvolte abilități de viteză și coordonare în rândul școlarilor, să se caute noi mijloace care să sporească interesul pentru orele de educație fizică, pentru activități de joc. Una dintre modalitățile de rezolvare a acestei probleme este utilizarea scărilor de coordonare (viteză) în educația fizică la școală, ceea ce sporește efectul pozitiv al lecțiilor, interesul copiilor pentru activități de joacă crește. Cu exerciții sistematice, vederea se îmbunătățește, capacitatea aparatului neuromuscular de a strânge și relaxa rapid mușchii crește; efectuarea de exerciții de alergare și sărituri ajută la întărirea aparatului musculo-scheletic al extremităților inferioare; îmbunătățește metabolismul, activitatea organelor circulatorii și respiratorii.

Pornind de aici, se poate evidenția o contradicție între necesitatea dezvoltării vitezei și abilităților de coordonare ale elevilor și ineficiența mijloacelor tradiționale.

Problema apare din contradicție, care mijloacele de dezvoltare a vitezei și abilităților de coordonare sunt cele mai eficiente.

Obiectul de studiu: procesul de dezvoltare a vitezei și coordonării în rândul elevilor de la nivelul învățământului general de bază.

Subiect de studiu: mijloace și metode de dezvoltare a calităților de viteză și coordonare ale școlarilor folosind scări de coordonare (viteză).

Ipoteza: daca se foloseste un set special de exercitii cu scari de coordonare (viteza) pentru organizarea activitatii motrice a copiilor in orele de joc, aceasta va contribui la dezvoltarea calitatilor fizice: viteza si coordonarea.

Scopul lucrării: să dezvăluie eficacitatea influenței exercițiilor efectuate cu scări de coordonare (viteză) asupra dezvoltării calităților fizice: viteză și coordonare.

Sarcini:

1 Analizați literatura științifică și metodologică pe această temă.

2 Determinați nivelul de dezvoltare a vitezei și coordonării în rândul elevilor de la nivelul învățământului general de bază.

3 Dezvoltați un set de exerciții cu scări de coordonare (viteză).

Noutatea studiului constă în utilizarea unui nou set de exerciții în orele de joc care vizează dezvoltarea vitezei și coordonării elevilor.

Semnificația practică constă în capacitatea de a aplica complexul propus în sala de clasă pentru dezvoltarea vitezei și coordonării elevilor.

1. FUNDAMENTE TEORETICE PENTRU UTILIZAREA SCĂRILOR DE COORDONARE (VITEZĂ) ÎN LECȚIILE DE EDUCAȚIE FIZICĂ

1.1 Caracteristicile scărilor de coordonare

Una dintre principalele sarcini rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea dezvoltării optime a calităților fizice inerente unei persoane. Se obișnuiește să se numească calități fizice calități morfologice și funcționale congenitale (moștenite genetic), datorită cărora este posibilă activitatea fizică (exprimată material) a unei persoane, care își primește manifestarea deplină în activitatea motrică oportună (Lyakh, VI Program cuprinzător de educație fizică a elevi .: Iluminismul, 2010.127 p. ). Principalele calități fizice includ forța, viteza, rezistența, flexibilitatea și agilitatea. La orele de educație fizică, una dintre calitățile importante este viteza și coordonarea.

Viteza este capacitatea de a efectua mișcări în cel mai scurt timp, cu cea mai mare viteză posibilă.

Coordonare - capacitatea de a stăpâni mișcări noi și de a reconstrui activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.

Dezvoltând viteza și coordonarea, un profesor de cultură fizică ar trebui să cunoască bine principalele mijloace de dezvoltare a acestor calități fizice. Pentru a crește interesul și motivația pentru antrenament, folosim nu numai mijloace cunoscute, ci și căutăm altele noi netradiționale care să crească activitatea fizică, interesul și nevoia de activitate fizică.

După ce a studiat literatura despre dezvoltarea vitezei și coordonării copiilor de vârstă școlară (Jocuri sportive: tehnică, tactici de predare: un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ pedagogic superior /. Editat de Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 p.), am ajuns la concluzia că utilizarea exercițiilor cu scări de coordonare va contribui la formarea interesului copiilor nu numai pentru jocurile sportive, ci și pentru cultura fizică în general. Exercițiile pe scara de coordonare forțează sistemul neurologic uman să trimită informații suplimentare mușchilor săi cu o viteză extraordinară, activând tot mai multe celule motorii. Acest lucru îi ajută pe copii să fie mai rapizi, mai agili și mai mobili. Scara funcționează pe principiul dezvoltării abilităților sportive generale, care pot fi apoi transferate către o anumită industrie sportivă specifică.

Scara de coordonare este unul dintre cele mai comune și mai eficiente echipamente de antrenament în multe sporturi. Se folosește atât pentru lecții individuale, cât și pentru lecții de grup (Physical culture. A textbook for universities of physical culture, editat de Yu.M. Portnov. Moscova. 1997., 480 p.).

Scara este alcătuită din benzi rezistente din nailon și 7, 11 bare transversale din plastic flexibile (4 sau 8 metri). Lățimea scării este de 50 cm, distanța dintre scânduri este de 40 cm La începutul experimentului au fost dificultăți în achiziționarea acestui simulator și am folosit o scară de coordonare făcută de noi înșine. Prima opțiune - toate detaliile au fost de la frânghii. A doua variantă a fost - de la frânghii și rigle, până când am dobândit o scară de coordonare reală.

Scara de coordonare nu este altceva decât un simulator conceput pentru a dezvolta abilitățile de viteză atunci când se efectuează mișcări pe distanțe scurte, precum și pentru a dezvolta manevrabilitatea, forța, rezistența, coordonarea (controlul echilibrului corpului) a mișcărilor și pentru a sincroniza abilitățile motorii (Zheleznyak Yu.D) ., Portnov Yu.M. Jocuri sportive. M., 2002. 240 p.),

Este utilizat pe scară largă în antrenamentul în sporturi de echipă precum fotbal, baschet, tenis, schi, rugby. Lucrând la scara de coordonare, echilibrul corpului este controlat. Perfect pentru dezvoltarea abilităților de viteză, care este o parte integrantă a antrenamentului în sporturile de echipă și antrenamentul funcțional. Antrenamentul pe scara de coordonare este complex: combină atât o încălzire, cât și un antrenament în sine.

Când faceți exerciții pe scara de coordonare, puteți regla nivelul de încărcare, ceea ce permite absolut tuturor să exerseze pe ea.

Și, poate, ultimul și important factor este comoditatea. Acest antrenor este foarte compact și nu ocupă mult spațiu.

Repetând aceleași exerciții, crescând constant ritmul, creierul și sistemul nervos sunt obișnuiți cu mișcări mai rapide - așa se realizează un progres stabil (Sortel N. Cultură fizică: primii pași / Traducere din engleză. M., 2002. 237s. ).

Ca și în cazul multor exerciții tehnice, corectitudinea execuției este mai importantă aici, mai degrabă decât viteza de execuție. Există multe exerciții pe scara de coordonare. Unele dintre ele sunt specializate, concepute pentru un anumit sport, altele sunt universale, dar aproape toate sunt menite să îmbunătățească coordonarea și viteza jocului de picioare, tehnica mișcării și echilibrul.

Am alcătuit seturi de exerciții pe scara de coordonare: exerciții de mers, alergare, sărituri, exerciții de sprijin, exerciții cu mingea.

Înainte de a începe să efectuați exerciții cu scări de coordonare, ar trebui să efectuați un scurt briefing.

1 Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă antrena

2 Participanții trebuie să păstreze distanța.

3 Încercați să nu vă urcați pe șipcile scărilor.

4 Ține-ți întotdeauna spatele drept.

5 Tehnica corectă este mai importantă decât viteza, nu te grăbi. Mai întâi trebuie să obțineți o performanță bună, apoi să creșteți treptat viteza (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 p.).

1.2 Tipuri de scări

Figura 1.1 prezintă o scară de coordonare echipată cu trepte, care sunt atașate ca elemente de rigidizare de sling la 37-40 cm una de cealaltă. Caracteristica sa caracteristică este un fund plat și un vârf rotunjit sau o bară transversală complet rotundă. Este foarte important ca sportivii să nu stea pe podea, pe trepte în timp ce folosesc scara, iar partea superioară rotunjită le reamintește atleților că picioarele lor trebuie să fie în suspensie și să iasă din pătrat în pătrat.

Figura 1.1. - Tipuri de scări de coordonare

Scară plată (Flat Style Staircase). Cu traverse care sunt absolut plate în raport cu pământul. Aceste scări au de obicei trepte reglabile, astfel încât antrenorul își poate schimba poziția de la 37 la 50 cm.Dar aceste scări au mai puține trepte pe lungimea totală.

Există, de asemenea, varietăți de scări dublate, ușoare, cu elemente de fixare pentru creșterea lungimii sau alcătuirea transversală.

Scara funcționează pe principiul dezvoltării abilităților sportive generale, care pot fi apoi transferate la unele industrie sportive speciale (Caracteristici ale claselor pe scara de coordonare [Resursa electronică] - Mod de acces: http://samsebetrener.rf/ (Data accesului) 03/07/2016).

Unul dintre cele mai importante elemente pentru dezvoltarea abilităților atletice generale este antrenarea sistemului neurologic pentru a activa mai multe celule motorii. Acest lucru permite mușchilor să lucreze mai productiv și, cu ajutorul contracțiilor, se obține o viteză și o forță mai mare, ceea ce mai târziu ajută la asigurarea stabilității și propriocepției (sentimentul corpului).

Figura 1.2. - Scări cu o singură și dublă viteză

Exercițiile pe scară determină sistemul neurologic al unei persoane să trimită informații suplimentare mușchilor lor într-un ritm extraordinar, punând în joc tot mai multe celule motorii. Acest lucru îl ajută pe sportiv să fie mai rapid, mai agil și mai mobil (Lyakh, V.I. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevi. M .: Prosveschenie, 2010. 127 p.).

1.3 Exerciții pe scară de coordonare

Există multe exerciții cu o scară de coordonare. Unele dintre ele sunt specializate pentru nevoile unui anumit sport, altele sunt universale, dar aproape toate sunt menite să îmbunătățească coordonarea și viteza jocului de picioare, tehnica mișcării și echilibrul.

Ca și în cazul multor exerciții tehnice, corectitudinea execuției este mai importantă aici, mai degrabă decât viteza de execuție. Mai întâi trebuie să înveți cum să o faci corect, apoi să înveți cum să o faci corect și, în același timp, rapid. Am văzut adesea un fel de „curse de viteză” la antrenament, în care jucătorii încercau să treacă pe scări mai repede decât oricine altcineva, în loc să pună la punct elementele necesare. Lucrarea manuală și înălțimea centrului de greutate au fost deseori ignorate.

Schimbările constante și bruște ale situațiilor de joc necesită tinerii jucători să fie extrem de concentrați, rapid de a reacționa, atenție sporită, capacitatea de a răspunde rapid la acțiunile adversarilor și partenerilor, să evalueze rapid situația de joc, să ia instantaneu o decizie tactică și să o implementeze imediat . De asemenea, pentru a obține cel mai bun rezultat, un tânăr jucător de hochei trebuie să facă totul rapid: să înceapă și să alerge pe patine, să frâneze și să manevreze, să dribleze în jurul unui adversar, să dribleze, să paseze și să primească, să arunce pucul în poartă, să oprească adversarul cu un menține puterea sau, dimpotrivă, eluda luptei cu puterea. Aceste componente ale activității de joc a unui jucător de hochei necesită un nivel ridicat de dezvoltare a abilităților de coordonare și viteză (viteză), precum și atenție distribuită, orientare spațială și echilibru dinamic. Pentru dezvoltarea calităților fizice de mai sus, sistemul de antrenament al tinerilor jucători de hochei folosește un arsenal larg de mijloace de pregătire fizică generală. Nu cu mult timp în urmă, în sistemul intern de antrenament al jucătorilor de hochei, a început să fie utilizat un nou simulator - o scară de coordonare (scara de viteză, scara de agilitate), care contribuie la dezvoltarea calităților fizice ale jucătorilor (viteză și dexteritate) necesare. pentru activități de joacă (Exerciții cu o scară de coordonare [Resursă electronică] // Detenok: site Mod de acces http://detenok.ru/?p=3463).

Exercițiul numărul 1 - „clasici”.

* Începeți exercițiul luând o poziție de pornire în partea de jos a scărilor, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

* Sari înainte, împingând cu ambele picioare și aterizează pe primul sector al scării pe piciorul stâng.

* Apoi, împingând cu piciorul stâng, sari din nou înainte, dar aterizează deja pe două picioare.

* Împingeți din nou cu ambele picioare, săriți înainte și aterizați pe piciorul drept.

* Împingeți numai cu piciorul drept, săriți înainte și aterizați pe două picioare. Acesta este 1 ciclu. Repetați acest ciclu până când scara se termină.

Figura 1.3. - Exerciții clasice

Exercițiul numărul 2 - „din interior”.

* Începeți exercițiul cu picioarele depărtate la lățimea umerilor înainte de a începe treptele.

* Pas (nu sari, si anume pas) in prima sectiune a scarilor, mai intai cu piciorul stanga si apoi cu piciorul drept.

* După ce piciorul drept se află în prima secțiune, plasați imediat piciorul stâng la stânga următoarei secțiuni a scării, apoi piciorul drept la dreapta scării.

* Din nou, pășiți piciorul stâng în interiorul scărilor și apoi, de asemenea, pășiți piciorul drept (ca și cum v-ați întoarce la poziția anterioară).

* Repetați acest model de mișcare până când scara se termină.

Figura 1.4. - Exercițiu interior-exterior

Exercițiul numărul 3 - „pas în lateral”.

* Începeți exercițiul stând în apropierea colțului din stânga jos al scărilor (obișnuiam să începem exercițiul din centru, dar acum trebuie să ne mișcăm puțin la stânga).

* Pășește pe prima secțiune cu piciorul stâng și, fără să te oprești, pășește imediat acolo cu dreapta (ca și cum ai face un salt sau oprește din săritură; în original această mișcare se numește „1-2 mișcare”, minimizați timpul dintre fiecare Etapa).

*Acum trebuie să vă deplasați la dreapta secțiunii curente, plasând din nou mai întâi piciorul stâng și apoi piciorul drept.

* Acum pășiți în diagonală spre stânga și în sus, folosind din nou piciorul stâng și apoi piciorul drept.

* Deplasați-vă la stânga, trecând dincolo de scări, mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept. Iată-ne în poziția de start.

* Continuați să vă deplasați în același mod până la capătul scărilor. Dacă decideți să efectuați acest exercițiu de mai multe ori, atunci începeți de fiecare dată pe partea opusă a scărilor, astfel încât piciorul principal (în exemplu acesta este piciorul stâng) se va schimba în mod regulat.

Figura 1.5. - Exercițiu de pas lateral

Exercițiul numărul 4 - „Tango”.

* Începeți acest exercițiu stând în partea stângă jos a scărilor (ca și exercițiul anterior).

* Pune piciorul stâng peste piciorul drept și stai în mijlocul primei secțiuni.

* În continuare, fără oprire, plasați piciorul drept la nivelul barei transversale între prima și a doua secțiune și plasați imediat piciorul stâng lângă dreapta.

* Acest exercițiu se execută în detrimentul 1-2-3, ca la dans.

* Din această poziție, piciorul drept pășește peste stânga și devine centrul celei de-a doua secțiuni a scării, apoi piciorul stâng.

Figura 1.6. - Exercițiu de tango

Exercițiul numărul 5 - „Cinci pași”.

Acesta este cel mai dificil exercițiu dintre toate cele prezentate aici, va necesita un nivel foarte ridicat de pregătire și dexteritate înnăscută pentru a-l finaliza. Dar dacă înveți să efectuezi acest exercițiu fără probleme, fără a te strica și cu viteză mare, majoritatea adversarilor tăi pur și simplu nu vor putea ține pasul cu mișcările tale.

* Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, stăm în fața scărilor din centru.

* Cu piciorul drept, stăm în dreapta primei secțiuni a scărilor, aproape simultan cu aceasta, punem piciorul stâng în prima secțiune a scărilor.

* Piciorul drept se deplasează spre stânga, după care stânga se deplasează în a doua secțiune (adică face un pas înainte), iar dreapta merge după el.

* Mișcarea constă din 5 pași - aceasta este prima fază. Al doilea este aproape asemănător cu acesta, dar mișcarea începe în piciorul stâng. Exercițiul trebuie repetat pe toată lungimea scărilor. (Exerciții pentru dezvoltarea agilității, vitezei și vitezei jocului de picioare

Figura 1.7. - Exercițiu cinci pași

Munca manuală

Atunci când faceți exerciții de viteză pentru a crește cadența în timpul alergării, armwork-ul este la fel de important ca și jocul de picioare. Nu poți alerga cu picioarele în mișcare cu o viteză și cu brațele cu alta. Viteza ar trebui să fie aceeași, respectiv, brațele trebuie antrenate simultan cu picioarele și, de preferință, cu amplitudinea necesară.

În exercițiile mai complexe, în care mișcările sunt direcționate în direcții diferite, dar picioarele funcționează alternativ ca la alergare, lucrul mai activ cu mâinile ajută la „prinderea” ritmului și ușurează exercițiul. În unele exerciții, mâinile sunt un echilibrant, permițându-vă să efectuați exerciții mai ascuțit și mai activ. Cu mâinile agățate sau cu pumnii strânși la nivelul pieptului, nu va exista nicio bară de echilibru.

Înălțimea centrului de greutate

Aproape toate modificările direcției de mișcare sunt asociate cu o scădere a centrului de greutate. Încercați să faceți aceste exerciții nu pe picioare drepte, ci pe cele îndoite - astfel vă va fi mai ușor să aplicați abilitățile dobândite în joc.

Pe tabelul 1.1. și 1.2. Să luăm în considerare exemple de lucru cu scara de coordonare pentru școlari cu dezvoltare fizică normală și sport.

Tabelul 1.1. - Exemplu de program pentru începători

Nivel: Începător
Exercitiul
Alergând cu un picior
Alergând cu două picioare
Cursa laterala (laterala)
Sărituri (scotch de hamei)
Sarituri late
„Saw” (fierăstrău bazat)
Semănat (amestecare icky)
Abordări totale

Tabelul 1.2. - Exemplu de program pentru nivel avansat

Nivel: Avansat
Exercitiul
Alergând cu un picior
Alergând cu două picioare
„Skier” (schior de fond)
Sărituri (scotch de hamei)
Sarituri late
Sărind picioarele împreună Qumcuts)
Viraj (alpinist nebun)
„Saw” (fierăstrău bazat)
Coada (bici de urme)
Semănat (amestecare icky)
Total ABORDĂRI

· Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face mișcare.

· Efectuați acest program de 2-3 ori pe săptămână (cel puțin 48 de ore între antrenamente).

· „L” și „R” înseamnă că mai întâi faci exercițiul cu un picior în față (stânga), apoi din nou cu celălalt picior (dreapta) în față.

· „x 2” înseamnă că trebuie să faci 2 abordări. În acest caz, o abordare este trecerea scărilor într-o direcție și înapoi.

Între seturi, faceți o pauză de 30-60 de secunde, în funcție de cât de repede vă recuperați.

Tehnica corectă este mai importantă decât viteza, fă-ți timp. Mai întâi obțineți o performanță bună, apoi creșteți treptat viteza (Exerciții cu scara de coordonare

1.4 Abilități de coordonare și bazele educației lor în adolescență

În împrejurările moderne, volumul activităților desfășurate a crescut semnificativ, în situații neașteptate care necesită manifestarea unui răspuns rapid, inventivitate, capacitatea de comutare și concentrare a atenției, claritatea temporală, spațială, dinamică a mișcărilor și raționalitatea lor biomecanică. Toate aceste abilități sau calități din teoria educației fizice sunt combinate cu conceptul de dexteritate.

Dexteritatea este capacitatea unei persoane de a rapid, rapid, prompt, de ex. mai rațional, învățați noi acțiuni motorii, rezolvați în siguranță sarcinile motorii în circumstanțe în schimbare. Agilitatea este o calitate motrică complexă complexă, al cărei grad de dezvoltare este determinat de numeroși factori. De mare importanță este o senzație musculară foarte dezvoltată, sau așa-numita plasticitate a proceselor nervoase corticale. Nivelul de manifestare al acestuia din urmă depinde de urgența creării legăturilor de coordonare și de viteza de trecere de la o reacție și setare la alta. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodele educației fizice și sportului: Manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. M .: Centrul de editură „Academia”, 2000. 480 p.).

Abilitățile de coordonare motrică sunt abilitățile cu acuratețe, rapiditate, economicitate, rapiditate și resurse, adică. mai perfect, pentru a rezolva probleme motorii (mai ales cele complexe si neasteptate).

Combinând o serie de abilități care se referă la coordonarea mișcărilor, acestea pot fi împărțite în 3 grupuri într-o anumită măsură:

1 grup. Capacitatea de a regla și măsura cu precizie parametrii spațiali, dinamici și temporali ai mișcărilor.

2 grupa. Capacitatea de a menține echilibrul dinamic și static (postural).

a 3-a grupă. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară inutilă (rigiditate) (Zatsiorsky V.M. Educația vitezei, agilității și a unor abilități speciale // Teoria și metodele educației fizice / Editat de L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moscova: 1975. S. 190- 203.).

Abilitățile de coordonare, care aparțin grupului 1, depind adesea de „simțul timpului”, „simțul spațiului” și „simțul mușchilor”, i.e. sentimente de tensiune aplicată.

Abilitățile de coordonare, care aparțin grupului 2, depind de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, adică. echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții fixe și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor.

Abilitățile de coordonare care aparțin grupei a 3-a pot fi împărțite în controlul tensiunii de coordonare și a tensiunii tonice. Prima se caracterizează prin tensiune excesivă în mușchii care mențin postura. Al doilea se manifestă prin rigiditate, rigiditate a mișcărilor, care sunt asociate cu intensitatea excesivă a contracțiilor musculare, activarea excesivă a diferitelor grupe musculare și, în special, mușchii antagoniști, eliberarea incompletă a mușchilor din momentul contracției până în momentul relaxării, care împiedică dezvoltarea tehnicii perfecte (Maksimenko AM, Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice. Moscova: Fizkultura i sport, 1999. 165p.).

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori, și anume:

· activități ale analizatorilor și în special motiv;

capacitatea umană de a analiza cu precizie mișcările;

hotărâre și curaj;

gradul de dezvoltare a altor abilități fizice (abilități de viteză, flexibilitate, forță dinamică etc.);

complexitatea sarcinii motorii;

Vârstă

pregătirea generală a celor implicați (adică stocul de abilități și abilități motrice diverse, în principal variabile), etc. (Guzhalovsky A.A., Fundamentals of theory and methodology of physical culture. Moscova: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Abilitățile de coordonare, caracterizate prin acuratețea reglării puterii, parametrilor temporali și spațiali și asigurate de interacțiunea dificilă a părților periferice și centrale ale abilităților motorii bazate pe aferentație inversă (transmiterea impulsurilor de la centrii de lucru la centrii nervoși), au o vârstă pronunțată. - caracteristică asociată.

Astfel, copiii de 4-6 ani au un nivel scăzut de dezvoltare a coordonării, coordonare instabilă a mișcărilor simetrice. Abilitățile motrice sunt dezvoltate la ele pe fondul unui exces de orientare, reacții motorii excesive, iar capacitatea de diferențiere a eforturilor este scăzută.

În perioada de 7-8 ani, coordonările motorii se caracterizează prin instabilitatea parametrilor de ritm și viteză. La vârsta de 11-14 ani, acuratețea diferențierii eforturilor musculare crește, capacitatea de a reproduce tempo-ul stabilit al mișcărilor se îmbunătățește. Școlarii cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani se disting printr-o capacitate ridicată de a stăpâni coordonările motorii dificile, care este determinată de finalizarea dezvoltării sistemului funcțional senzoriomotor, atingerea gradului maxim în asistența tuturor sistemelor de analiză și finalizarea formarea mecanismelor cheie ale mișcărilor voluntare.

În perioada de la 14-15 ani se constată o anumită scădere a analizei spațiale și a coordonării mișcărilor. La vârsta de 16-17 ani, coordonarea motrică continuă să se îmbunătățească la nivelul adulților, iar diferențierea sarcinilor musculare atinge un nivel optim (Ashmarin BA, Teoria și metodele educației fizice. Moscova: Fizkultura i sport, 1990, 235p. .).

În formarea ontogenetică a coordonărilor motorii, capacitatea copilului de a dezvolta noi programe motorii atinge maximul până la vârsta de 11-12 ani. Această perioadă de vârstă este determinată de numeroși autori ca fiind deosebit de predispusă la antrenament sportiv cu scop. S-a consemnat că gradul de dezvoltare a abilităților de coordonare la băieții cu vârsta este mai mare decât la fete (Matveev L.P., Teoria și metodele culturii fizice. 159 p.).

1.5 Sarcini pentru dezvoltarea abilităților de coordonare la școlari

La formarea capacităților de coordonare se rezolvă două grupe de sarcini: pentru dezvoltarea lor special direcționată și diversificată.

1 grupă de sarcini desemnate se rezolvă de preferință la vârsta preșcolară și educația fizică primară a elevilor. Gradul general de formare a abilităților de coordonare atins aici formează premise largi pentru îmbunătățirea în continuare a activității motorii.

Un rol deosebit de important este acordat educației fizice în școlile secundare. Programa școlară prevede asigurarea unui fond larg de abilități și abilități motrice de ultimă generație și, pe această bază, formarea capacităților de coordonare ale elevilor, care se manifestă în locomoție aciclică și ciclică, exerciții de gimnastică, mobil, jocuri sportive, aruncare. mișcări care indică acuratețea și raza de acțiune (Lyakh VI Îmbunătățirea coordonării-motorii în educație fizică și sport: istorie, teorie, studii experimentale, 1995. Nr. 11.).

Sarcinile de a asigura formarea specială și ulterioară a capacităților de coordonare sunt rezolvate în cursul pregătirii fizice aplicate profesional și al antrenamentului sportiv. În 1 caz, cerințele pentru ele sunt determinate de particularitatea sportului ales, iar în 2 - de profesia aleasă.

În toate sporturile în care tehnica mișcărilor în sine face obiectul competiției (gimnastică ritmică și artistică, scufundări, patinaj artistic etc.), capacitatea de a crea figuri de mișcări noi, din ce în ce mai complicate, precum și de a diferenția execuția timpul și amplitudinea mișcărilor diferitelor părți ale corpului, eforturile musculare ale diferitelor grupe musculare.

Capacitatea de a transforma rapid și rapid formele și mișcările acțiunilor în procesul competiției este mai necesară în artele și jocurile marțiale, schiul alpin, slalomul montan și acvatic etc., unde obstacolele sunt introduse în mod deliberat în mediul de acțiune, forțându-vă. de a modifica instantaneu mișcările sau de a trece de la o mișcare clar coordonată la altele (Guzhalovsky A.A., Fundamentals of theory and methodology of physical culture. Moscova: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

În sporturile notate, ei încearcă să aducă capacitățile de coordonare care corespund caracteristicilor specializării sportive la cel mai înalt nivel posibil de perfecțiune.

Dezvoltarea abilităţilor de coordonare are un caracter strict specializat în pregătirea fizică aplicată profesional.

Numeroase forme noi și existente de activitate profesională practică în legătură cu progresul științific și tehnologic nu necesită cheltuiala semnificativă a tensiunii musculare, ci impun cerințe mari asupra sistemului nervos central al feței, în special asupra mecanismelor de coordonare a mișcărilor, funcțiilor. de analizatori vizuali, motorii și de altă natură (Kuramshin Yu F. Teoria și metodele culturii fizice: manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior, Moscova: Editura „Sportul sovietic”, 2004).

Includerea unei persoane în sistemul complex „om – mașină” determină condiția necesară pentru perceperea rapidă a condițiilor, procesarea informațiilor și acțiuni foarte clare în ceea ce privește parametrii temporali, spațiali și de putere cu o lipsă generală de timp.

Pe baza acesteia, au fost stabilite următoarele sarcini ale PPFP pentru formarea abilităților de coordonare:

Îmbunătățirea capacității de a coordona mișcările cu diferite părți ale corpului (în principal asimetrice și similare mișcărilor de lucru în activități profesionale);

Formarea coordonării mișcărilor membrului neconducător;

Formarea abilităților de măsurare a mișcărilor în funcție de parametrii temporali, spațiali și de putere.

Rezolvarea problemelor educației fizice pentru dezvoltarea orientată a abilităților de coordonare, în primul rând în sala de clasă cu copiii de vârstă școlară, duce la faptul că aceștia:

stăpânesc diverse acțiuni motorii mult mai rapid și la cel mai înalt nivel de calitate;

reînnoiește în mod continuu propria experiență motrică, ceea ce ajută apoi să facă față mai bine sarcinilor de stăpânire a abilităților motrice mai complexe din punct de vedere al coordonării (muncă, sport etc.);

dobândesc capacitatea de a consuma economic propriile resurse energetice în timpul activității motorii;

simțiți psihologic emoțiile de satisfacție și bucurie de la stăpânirea celor mai noi și diverse mișcări în forme perfecte (Kuznetsov V.S. Teoria și metodele culturii fizice: un manual pentru studenții instituțiilor de învățământ profesional superior. Moscova: Centrul de editură „Academia”, 2012. C . 166-170.).

1.6 Mijloace de educare a abilităţilor de coordonare la şcolari

Practicarea sportului și a educației fizice are un arsenal mare de mijloace pentru a influența abilitățile de coordonare.

Exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin componente de noutate sunt considerate mijloace cheie de dezvoltare a abilităților de coordonare. Dificultatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor temporali, spațiali și dinamici, precum și a circumstanțelor externe, modificarea ordinii de amplasare a proiectilelor, înălțimea, greutatea acestora; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, prinderea obiectelor și alergarea; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.

Un grup mai accesibil și mai larg de metode pentru dezvoltarea abilităților de coordonare includ exerciții generale de gimnastică pregătitoare de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare. Este vorba de exerciții fizice cu și fără obiecte (bețe de gimnastică, mingi, buzdugane, frânghii), destul de complexe și relativ simple, efectuate în medii modificate, cu poziții diferite ale corpului sau ale părților acestuia. În diferite direcții: componente de acrobație (diverse rostogoliri, salturi de cap), exerciții de echilibru (Kholodov Zh. Practicum privind teoria și metodologia educației fizice și sportului: Manual pentru studenții universităților de cultură fizică. M .: Academia, 2001. 144 p.).

Cea mai mare influență asupra formării abilităților de coordonare o arată asimilarea tehnicii corecte a mișcărilor naturale: diverse sărituri (înalte, lungi, sărituri), alergare, cățărare, aruncare.

Pentru a dezvolta capacitatea de a schimba rapid și rapid activitatea motrică în legătură cu o situație în schimbare neașteptată, sporturile și jocurile în aer liber, alergarea în fond, artele marțiale (lupte, box, scrimă), schiul, schiul sunt modalități eficiente.

Un grup special de metode este alcătuit din exerciții cu accent dominant pe funcții psihofiziologice specifice care asigură reglarea și controlul acțiunilor motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul timpului, al spațiului, al nivelului de tensiune musculară dezvoltată.

Se desfășoară exerciții speciale pentru îmbunătățirea mișcărilor de coordonare ținând cont de caracteristicile sportului ales. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice în acest sport sau acțiuni de muncă (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Enciclopedia pregătirii fizice: Fundamente metodologice pentru dezvoltarea calităților fizice. M .: Leptos, 1994 368.).

În antrenamentul sportiv, se folosesc 2 grupe de mijloace similare:

a) conducere, care contribuie la dezvoltarea de noi configurații de mișcări ale unui anumit sport;

b) dezvoltarea, care vizează direct dezvoltarea abilităților de coordonare care se manifestă în anumite sporturi (de exemplu, la baschet, exerciții specializate în condiții dificile - prinderea, precum și transmiterea mingii unui partener în sărituri peste o bancă de gimnastică). , după ce a efectuat niște capriole pe saltele de gimnastică la rând, prinderea mingii de la un partener, precum și aruncarea în coș etc.).

Exercițiile care vizează formarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat. Apoi își pierd valoarea, deoarece fiecare acțiune moțională studiată la o deprindere și efectuată în aceleași circumstanțe constante nu provoacă formarea ulterioară a abilităților de coordonare (Maximenko, A. M. Teoria și metodele culturii fizice: manual pentru studenții din învățământul superior. instituții de învățământ, Ed. a II-a, revăzută și completată, M.: Cultură fizică, 2009. 496 p. Bibliografie: p. 488-492.).

Exercițiile de coordonare ar trebui să fie planificate în prima jumătate a părții principale a lecției, deoarece vor duce rapid la oboseală.

1.7 Abordări metodice și metode de educare a abilităților de coordonare la școlari

La dezvoltarea abilităților de coordonare, sunt utilizate următoarele abordări metodologice cheie:

Predarea celor mai noi diverse mișcări cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă în educația fizică primară, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Studiind exerciții noi, elevii nu numai că își îmbogățesc propria experiență motrică, ci și dezvoltă capacitatea de a crea cele mai recente figuri de coordonare a mișcărilor. Având o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană rezolvă sarcini motorii neașteptate mai rapid și mai ușor. Finalizarea antrenamentului în cele mai noi diferite mișcări va reduce inevitabil capacitatea de a le studia și, prin urmare, va încetini formarea abilităților de coordonare.

Dezvoltarea capacității de a schimba activitatea motrică în situații de mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodologică este utilizată pe scară largă și în educația fizică primară, precum și în artele marțiale și sporturile de echipă.

Creșterea clarității temporale, spațiale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii sentimentelor și percepțiilor motrice. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă în pregătirea fizică aplicată profesional și într-o serie de sporturi.

Depășirea tensiunii musculare iraționale. Cert este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea inadecvată în momentele necesare ale exercițiului) determină o oarecare dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării vitezei și a forței, oboseală prematură și distorsiuni ale tehnicii (Teoria și Metodele culturii fizice). : Manual / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina, ed. a II-a, Rev. M.: Sportul sovietic, 2004, p. 464).

Tensiunea musculară se manifestă sub două forme:

1. Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară severă și poate fi persistentă. Pentru a-l elimina, este rezonabil să utilizați: viteza de exercițiu scară de coordonare

Exerciții de întindere, de preferință de natură dinamică;

Diverse mișcări de balansare ale membrelor în repaus;

Înot;

Sauna, masaj, tratamente termale.

2. Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau tranziția lor inhibată în momentul relaxării). Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:

În cursul dezvoltării fizice, este necesar ca cursanții să actualizeze sistematic și să formeze la momentele potrivite o mentalitate conștientă pentru relaxare. De fapt, factorii de relaxare ar trebui să facă parte din toate mișcările studiate și acestea ar trebui predate special. Prezentul previne în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;

Folosiți exerciții specializate de relaxare în sala de clasă pentru a vă dezvolta o idee exactă a stărilor relaxate și tensionate ale grupelor musculare în rândul cursanților. Acest lucru este facilitat de exerciții pentru o combinație de relaxare a unor grupe musculare cu efortul altora; tranziție reglabilă a grupului muscular de la efort la relaxare; efectuarea de mișcări cu regula pentru a simți o relaxare perfectă etc. (Kuznetsov, V.S. Teoria și metodele culturii fizice: manual. Pentru studenții din învățământul profesional superior. M .: Academia, 2012. 410 p.: ill. (Învățămînt profesional superior Licență). grad) - Bibliografie: 409 p.).

Pentru formarea abilităților de coordonare în sport și educație fizică se folosesc următoarele metode:

* exercițiu standard-repetat;

* exercițiu variabil;

* competitiv;

* jocuri de noroc.

Când se studiază noi acțiuni motorii destul de dificile, se utilizează metoda standard-repetă, deoarece este posibil să înțelegi astfel de mișcări numai după un număr mare de repetări ale acestora în condiții relativ standard. Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în 2 submetode - cu reglementare nestrictă și strictă a variabilității condițiilor și acțiunilor de execuție. 1 include următoarele variante ale metodelor metodologice:

Modificarea precisă a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice studiate (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri în sus dintr-un loc la putere sau lungime maximă, la jumătate de putere; modificarea vitezei în funcție de o sarcină în avans și un semnal neașteptat al ritmul de mișcare etc.);

schimbarea pozițiilor de final și de start (alergare din poziție culcat, ghemuit; efectuarea de exerciții cu mingea din poziția de start: în picioare, așezat, ghemuit; modificarea pozițiilor finale - aruncarea mingii în sus din poziția de start în picioare - prinderea stând în picioare si invers);

schimbarea metodelor de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, lateral în sensul mișcării, înapoi, sărituri în adâncime sau lungime, stând lateral sau cu spatele în direcția săriturii etc.);

executarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de muscă și smucitură în sărituri lungi și înalte cu o alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu o mână „neconducătoare” etc.);

executarea reacțiilor motorii studiate după influența asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după salturi, rotații);

efectuarea de exerciții cu excepția controlului vizual - cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, aruncări în ring și dribling) sau cu ochelari speciali;

Metodele metodice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (schi și alergare fond), depășirea obstacolelor prin metode arbitrare, antrenamentul în grup și atacul individual la acțiuni tehnice și tactice în condiții nereglementate clar. interacțiunea partenerilor.

O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este considerată a fi o metodă de joc cu și fără sarcini suplimentare, care prevede efectuarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite circumstanțe, fie datorită acțiunilor motrice etc. Metoda competitivă este utilizată numai când elevii sunt suficient de coordonaţi şi pregătiţi fizic în exerciţiul propus pentru concurs. Nu poate fi folosit dacă elevii nu sunt încă pregătiți să finalizeze exercițiile de coordonare. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că cel care face exerciții trebuie să rezolve sarcinile motorii emergente în mod independent, concentrându-se pe un studiu personal al situației actuale (Artemyev, VP Teoria și metodele educației fizice. Calități motrice: ghid de studiu. Mogilev: Universitatea de Stat din Moscova.A A. Kuleshova, 2004. 284 p.).

1.8 Dezvoltarea abilităților de coordonare la vârsta de gimnaziu

Practica arată că copiii (în special fetele), care au început să facă acrobație, gimnastică, patinaj artistic, scufundări și alte sporturi la vârsta de 5-7 ani, până la vârsta de 13-14 ani obțin primul succes sportiv, adesea semnificativ. Realizările în aceste sporturi se datorează în mare măsură abilităților înalte de coordonare, a căror dezvoltare, la sfârșitul vârstei de școală secundară, atinge și uneori depășește nivelul unui adult. Pentru dezvoltarea abilităților de coordonare este foarte importantă perioada de la 10 la 12 ani, când încă este posibilă corectarea greșelilor comise în timpul dezvoltării abilităților de coordonare la vârsta de școală primară. Mai târziu va fi dificil să se facă acest lucru (Lyakh V.I. Abilități de coordonare: diagnostic și dezvoltare. M .: Divizia TVT, 2006. 290 p.).

De la vârsta de 12 ani, dezvoltarea abilităților de coordonare decurge într-un mod diferențiat și contradictoriu. La fete, dezvoltarea abilităților de a controla optim mișcările în diferite condiții încetinește brusc, se oprește și chiar se înrăutățește temporar în unii indicatori. La băieți, unii indicatori ai abilităților de coordonare continuă să se îmbunătățească semnificativ, în special de la 13 până la 14 ani (abilități de coordonare în locomoție ciclică și aciclică, exerciții acrobatice, mișcări balistice cu accent pe distanță). Acest lucru se datorează creșterii paralele a forței și abilităților viteză-tărie. În același timp, indicatorii individuali ai abilităților de coordonare (în primul rând, acțiunile motrice sportive) la băieții de la 12 la 14 ani rămân la nivelul copiilor de 12 ani sau, ca la fete, se deteriorează temporar. Acest lucru se datorează în primul rând unor motive precum efectul hormonilor glandelor endocrine asupra activității sistemului nervos central; restructurarea aparatului motor care are loc în această perioadă; discrepanță între creșterea masei, creșterea crescută și forța musculară. Deteriorarea acurateței și acurateței mișcărilor, angularitatea, stângăcia pot fi cauzate și de o scădere semnificativă a activității motorii în adolescență față de etapa de vârstă mai fragedă. Astfel de evenimente adverse se întâlnesc în principal la adolescenții care nu sunt implicați în sport sau care sunt angajați doar la orele de educație fizică. La copiii implicați în secțiunile sportive sau care dezvoltă sistematic abilitățile de coordonare, acest lucru, de regulă, nu se întâmplă. În general, în ciuda contradicțiilor și dificultăților existente în dezvoltarea abilităților de coordonare în a doua jumătate a vârstei gimnaziale, adolescența este a doua cea mai importantă perioadă pentru formarea abilităților de coordonare după vârsta școlii primare. Prin urmare, sarcina principală a profesorului și formatorului este de a continua munca direcționată privind dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare pe care au început să le dezvolte în școala elementară (Lyakh VI Abilități de coordonare: diagnostic și dezvoltare. - M .: Divizia TVT, 2006. P . 86.) .

1.9 Caracteristicile psihologice ale adolescenței

Adolescența este o perioadă de intensă restructurare morfologică și funcțională a organismului, mergând în două direcții: o „furtună hormonală” este o restructurare a glandelor endocrine, are loc un „potop” de noi hormoni. Glanda pituitară și glanda tiroidă joacă un rol deosebit de important în acest proces, care încep să secrete hormoni care stimulează activitatea majorității celorlalte glande endocrine. Sistemul nervos central intră într-o stare de mare activitate, excitabilitatea acestuia crește. Așa se explică manifestările comportamentale ale adolescenței: indiferența față de evenimente importante cu indignare violentă față de fleacuri; negativism comportamental; încălcări ale planului emoțional și ca urmare - dezechilibru emoțional, resentimente, vulnerabilitate; lipsa de coordonare, oboseala, absentare, scaderea productivitatii la locul de munca, tulburari de somn, apatie, letargie etc. De remarcat că debutul pubertății depinde în mare măsură de nivelul de dezvoltare socio-economică a societății, de factorii naționali etnografici și climatici, de caracteristicile timpului istoric, de circumstanțele specifice vieții unui anumit adolescent. Debutul pubertății la fete are loc cu 2 ani mai devreme decât la băieți (la fete la 11-12 ani, la băieți la 13-14), ceea ce creează un anumit dezechilibru în apariția reprezentanților de diferite sexe în clasă (Shapovalenko I.V. Psihologia vârstei). . M., 2004. 349 p.).

* „Sărituri în creștere” - creșterea corpului în lungime, modificarea proporțiilor, dezvoltarea scheletului muscular în funcție de tipul masculin sau feminin. În timpul adolescenței, copiii cresc cu 5-8 cm pe an. Fetele cresc mai activ la 11-12 ani, băieții câștigă înălțime la 13-14 ani, iar după 15 ani depășesc fetele în înălțime. Odată cu creșterea crește și greutatea corporală: fetele adaugă 4-8 kg pe an, băieții - 7-8 kg pe an. Modificările în înălțime și greutate sunt însoțite de modificări ale proporțiilor corpului. Primele dimensiuni caracteristice adulților ajung la cap, mâini și picioare. Brațele și picioarele cresc mai repede decât trunchiul, care este ultimul care este finalizat. Acest lucru determină aspectul unui adolescent: o figură osoasă, alungită. Discrepanța dintre dimensiunea scheletului și greutatea corporală duce la o coordonare insuficientă a mișcărilor, stânjenie generală, angularitate, o abundență de mișcări inutile (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 p. .).

Creșterea crescută a organelor și țesuturilor face solicitări speciale asupra activității sistemului cardiovascular și se manifestă sub formă de rezistență scăzută a organismului adolescent (palpitații, dureri de cap, amețeli, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, expunere la influențe climatice nefavorabile etc. .). vârsta este cumva „invalidă”, dimpotrivă, este vârsta activității, energie clocotită. Dar este necesar să se țină seama de aceste caracteristici legate de vârstă în munca educațională. Schimbările fiziologice care au loc cu un adolescent, în special cele de natură externă, sunt bine înțelese de acesta. Adolescentul începe să înțeleagă că schimbările care au loc cu el îl apropie de un adult, capătă aceleași trăsături ca și un adult, are noi modificări fiziologice, ca un adult și toate acestea îi întăresc încrederea că poate intra în lume. a adulților în mod egal. În plus, vrea ca adulții să recunoască acest lucru și să-l trateze ca pe un egal. Nevoia de a fi și de a fi considerat adult, care apare în timpul crizei preadolescente, primește acum o confirmare obiectivă a maturității. Toate acestea conduc la faptul că nevoia principală a adolescenței este dorința de a se afirma ca adult, devenind semnificativ și independent în ochii celorlalți. Din punct de vedere energetic și psihologic această nevoie este foarte puternică. Ea produce o nouă situație socială de dezvoltare și se realizează într-o nouă activitate de conducere (Batyuta M.B. Psihologia dezvoltării: ghid de studiu. M .: Logos, 2011. P. 304.).

...

Documente similare

Caracteristicile conceptului de abilități de coordonare. Luarea în considerare a jocurilor în aer liber ca mijloc de dezvoltare a abilităților motorii. Elaborarea unui set de exerciții cu elevii de vârstă gimnazială cu dezvoltarea abilităților de coordonare îndreptate.

teză, adăugată 12.05.2018


Abilități de coordonare motrică, baze și metode de educare a acestora. Sarcini de dezvoltare a abilităților de coordonare la copiii de vârstă școlară. Necesitatea dezvoltării unui sistem de exerciții care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare la copii.

lucrare de termen, adăugată 22.10.2012


Pregătire fizică la baschet, dezvoltarea rezistenței și flexibilității, vitezei, forței și abilităților de coordonare. Caracteristicile anatomice, fiziologice și psihologice ale copiilor de vârstă școlară primară, exerciții pentru dezvoltarea calităților fizice.

lucrare de termen, adăugată 02/09/2012


Cele mai eficiente mijloace și metode de dezvoltare a abilităților de coordonare. Programul de acțiuni tactice și tehnice din artele marțiale. Metoda de modernizare a educației fizice a elevilor pe baza includerii mijloacelor de karate în conținutul lecției.

lucrare de termen, adăugată 17.01.2014


Soiuri, sarcini, metode și tehnici pentru dezvoltarea abilităților de coordonare, caracteristici ale dezvoltării lor la persoane de sex și vârstă diferită. Teste pentru controlul coordonării. Schiță a unei lecții de educație fizică care vizează dezvoltarea coordonării.

lucrare de termen, adăugată 05.11.2014


Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor de 13-14 ani. Tipuri de abilități de coordonare, mijloace și metode de educație a acestora. Caracteristicile disciplinelor acrobatice în snowboarding. Un set de exerciții pentru dezvoltarea coordonării generale și speciale între snowboarderii.

teză, adăugată 18.04.2014


Caracteristicile abilităților de coordonare ale copiilor cu deficiențe de auz. Jocurile în aer liber ca principal mijloc de educație fizică a școlarilor juniori, influența lor asupra dezvoltării abilităților de coordonare și a motivației pentru exerciții fizice.

lucrare de termen, adăugată 23.10.2012


Abilitati de coordonare si tipurile acestora. Caracteristicile dezvoltării copiilor cu vârsta cuprinsă între 9-10 ani. Mijloace și metode de dezvoltare a abilităților de coordonare ale școlarilor, testarea acestora. Studiul nivelului de dezvoltare a abilităților de coordonare la copiii de vârstă școlară.

lucrare de termen, adăugată 16.06.2014


Luptele ca mijloc de dezvoltare cuprinzătoare a calităților fizice și a abilităților motorii. Analiza rolului abilităților de coordonare în procesul de pregătire a tinerilor luptători. Particularități ale educației abilităților de coordonare prin intermediul muzicii.

teză, adăugată 04.12.2010


Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor de vârstă școlară primară. Aspecte psihologice ale dezvoltării funcțiilor motorii ale școlarilor mai mici. Conceptul și tipurile de abilități de coordonare. Metode de dezvoltare și evaluare a abilităților de coordonare.

Exerciții pe scara de coordonare

La predarea copiilor exercițiile pe scara de coordonare, este necesar să se respecte principiile pedagogice de bază ale antrenamentului, începând cu mișcări lente și controlate și trecând treptat la cele rapide și explozive, crescând complexitatea coordonării.

Exercițiile pot fi efectuate de către școlari de diferite clase în muncă în grup și individual, la unul dintre stațiile de antrenament de circuit, curse de ștafetă, jocuri, la trecerea unui curs de obstacole etc.

Exercițiile pe scările de podea pot fi împărțite în mai multe grupuri:

– exerciții de mers pe jos;

– exerciții de alergare;

– jumping;

– exerciții de accent.

Pentru a forma abilitățile adecvate, este necesar să efectuați exercițiile de mai multe ori; unele dintre ele ar trebui complicate în timp prin creșterea vitezei și dozajului de execuție; includerea în munca mâinilor sau folosirea greutăților.

Exerciții de mers pe jos

I.p. - stând cu fața spre scări. Mergeți cu fața în față, pășind de fiecare dată în următoarea celulă a scărilor.

I.p. - stând cu spatele la scări. Mergeți înapoi, de fiecare dată pășind în următoarea celulă a scărilor.

I.p. - stând în dreapta scărilor. Mersul cu trepte laterale cu partea dreaptă, pășind de fiecare dată în celulele scărilor cu piciorul drept și cu piciorul stâng.

Același pe partea stângă.

I.p. - stând în dreapta scărilor. Mersul cu trepte laterale cu partea dreaptă cu o ridicare mare a șoldului, pășind de fiecare dată în celulele scărilor cu piciorul drept și cu piciorul stâng.

Același pe partea stângă.

I.p. - stând în dreapta scărilor. Mergând cu trepte laterale cu partea dreaptă, pășind în celulele scărilor printr-una.

Același pe partea stângă.

I.p. - stând în dreapta scărilor. Mersul cu trepte încrucișate cu partea dreaptă, pășind alternativ în celulele scărilor cu piciorul drept și piciorul stâng.

Același pe partea stângă.

Exerciții de alergare

I.p. - stând cu fața spre scări. Alergă înainte, pășind de fiecare dată în următoarea celulă a scărilor.

La fel și cu șoldurile înalte.

La fel și cu revărsarea spatelui inferior al piciorului.

I.p. - stând cu fața spre scări. Alergând cu fața înainte, pășind în celulele scărilor printr-una.

La fel și cu șoldurile înalte.

I.p. - stând cu fața spre scări. Alergând înainte, pășind de fiecare dată în celulele scărilor indicate de profesor.

La fel și cu șoldurile înalte.

I.p. - stând cu spatele la scări. Aleargă înapoi, de fiecare dată pășind în următoarea celulă a scărilor.

I.p. - stând în dreapta scărilor. Alergând cu trepte încrucișate cu partea dreaptă, pășind alternativ în celulele scărilor cu piciorul drept și stânga.

Același pe partea stângă.

I.p. - stând cu partea dreaptă spre scări, cu fața la prima celulă. Mișcarea cu partea dreaptă, de fiecare dată pășind în celule alternativ cu piciorul drept și cu piciorul stâng.

Același pe partea stângă.

I.p. - stând cu partea dreaptă a scărilor, cu spatele la prima celulă. Mișcarea cu partea stângă, de fiecare dată pășind în celule alternativ cu piciorul stâng și drept.

Același pe partea stângă.

jumping

I.p. - stând cu fața spre scări. Sări pe două picioare, pășind de fiecare dată în următoarea celulă a scărilor.

La fel si pe piciorul drept.

La fel și pe piciorul stâng.

I.p. - stând cu fața spre scări. Sărind pe două picioare, pășind în celulele scărilor printr-una.

La fel si pe piciorul drept.

La fel și pe piciorul stâng.

I.p. - stând în dreapta scărilor. Sări pe două picioare cu partea dreaptă, pășind de fiecare dată în următoarea celulă a scărilor.

La fel si pe piciorul drept.

La fel și pe piciorul stâng.

I.p. - stând pe partea stângă spre scări. Sari pe două picioare cu partea stângă, pășind de fiecare dată în următoarea celulă a scărilor.

La fel si pe piciorul drept.

La fel și pe piciorul stâng.

I.p. - stând cu spatele la scări. Sărind pe două picioare înapoi, pășind de fiecare dată în următoarea celulă a scărilor.

La fel si pe piciorul drept.

La fel și pe piciorul stâng.

I.p. - stând cu fața spre scări. Sărind pe două picioare înapoi, pășind în celulele scărilor printr-una.

La fel si pe piciorul drept.

La fel și pe piciorul stâng.

I.p. - stând cu fața spre scări. Sari pe două picioare, efectuând un salt de picior împreună în prima celulă a scării, apoi un salt de picior separat, plasând picioarele în afara celei de-a doua celule a scării, apoi săriți din nou picioarele împreună în a treia celulă etc.

I.p. - stând în dreapta primei celule a scărilor. Cu o împingere a două picioare, sari în interiorul primei celule a scărilor, cu următorul salt, aterizează în stânga primei celule, apoi sari în interiorul celei de-a doua celule, apoi aterizează în dreapta acesteia etc.

Același spate în direcția mișcării.

I.p. - stând cu partea dreaptă spre scări, cu fața la prima celulă. Sărind cu partea dreaptă, de fiecare dată pășind în celule alternativ cu piciorul drept și cu piciorul stâng.

Același pe partea stângă.

I.p. - stând cu partea dreaptă a scărilor, cu spatele la prima celulă. Sărind cu partea stângă, de fiecare dată pășind în celule alternativ cu piciorul stâng și drept.

Același pe partea stângă.

Exerciții în accent

Pentru a întări mușchii antebrațului, puteți folosi și scara de podea și puteți efectua o serie de exerciții în poziție culcat.

I.p. - accent culcat cu partea dreaptă spre scări, cu fața către prima celulă. Mișcarea cu partea dreaptă, de fiecare dată plasând alternativ mâna dreaptă și stânga în celula următoare a scărilor.

Același pe partea stângă.

I.p. - accent culcat cu partea dreaptă spre scări, cu fața către prima celulă. Mișcarea cu partea dreaptă, de fiecare dată plasând alternativ mâna dreaptă și stângă în cruce în celula următoare a scărilor.

Același pe partea stângă.

I.p. - accent culcat cu partea stângă spre scări, cu spatele la prima celulă. Mișcându-se cu partea dreaptă, de fiecare dată plasând alternativ piciorul stâng și drept în celula următoare a scărilor.

Același pe partea dreaptă.

I.p. - accent culcat cu partea stângă spre scări, cu spatele la prima celulă. Mișcarea cu partea dreaptă, de fiecare dată plasând alternativ piciorul stâng și drept în cruce în celula următoare a scărilor.

Același pe partea dreaptă.

Exercițiu în pereche. Primul număr ocupă poziția suportului întins cu fața spre scări, al doilea îl ține de glezne. Partenerii avansează în așa fel încât primul număr să pună alternativ perii în celulele următoare ale scării. Apoi, partenerii își schimbă rolurile.

Prieteni! Pentru cei mai mulți dintre voi, nu este un secret că pista de coordonare sau, așa cum este numită și scara de antrenament, este un simulator foarte eficient pentru îmbunătățirea coordonării, agilității, vitezei, controlului general asupra corpului, distribuției centrului de greutate al corpul la schimbarea direcției. Scara de coordonare a fost de mult inclusă în setul obligatoriu de simulatoare în toate sporturile de joc, în special în hochei, fotbal, rugby, baschet, unde este necesar un răspuns rapid la schimbarea circumstanțelor.

Astăzi dorim să vă aducem în atenție o imagine de ansamblu a două piste de coordonare SKLZ QUICK LADDER și SPEED LADDER și să vorbim despre caracteristicile acestora.

	Calea de coordonare (scara)
	Calea de coordonare (scara) „SKLZ QUICK LADDER” este prezentată într-o modificare cu o lungime de 4,5 m, 11 trepte. Distanța dintre ele este de 38 cm. Pista SPEED LADDER are două modificări - lungime 5m, 9 trepte și 7m, 13 trepte.
	Slingurile scării de coordonare „SKLZ QUICK LADDER” sunt cusute astfel încât treptele să fie fixate, să se păstreze dispunerea lor paralelă, precum și dimensiunea și forma travei. Particularitatea pistei SPEED LADDER este că distanța dintre trepte poate fi reglată până la 50 cm.
	Scara de coordonare „SKLZ QUICK LADDER” vine cu cuie care vă permit să fixați scara de antrenament și să îi ofere o mai mare imobilitate. Benzile SPEED LADDER pot fi prinse unele de altele în succesiune pe lungime cu nasturi de pe curele.
	Ambele scări de coordonare au o geantă pentru depozitare și transport. Piesa „SKLZ QUICK LADDER” este în plus ambalată într-o cutie frumoasă (vezi fotografia de mai sus)

În opinia noastră, Scara de coordonare „SKLZ QUICK LADDER” are o lungime și un număr optim de trepte; Montura care vine cu trusa asigura imobilitatea pe teren. Cutia de ambalare vă permite să prezentați scara cadou.

Principalul avantaj al căii de coordonare SPEED LADDER este rentabilitatea sa și posibilitatea de a mări lungimea prin conectarea mai multor scări în serie.

Oricum, indiferent de pista pe care o alegi pentru antrenament, suntem siguri că în curând vei începe să-ți depășești adversarii pe teren.

Pentru claritate, am rezumat într-un tabel caracteristicile celor două scări de antrenament.

	Pista de coordonare (scara) „SKLZ QUICK LADDER”	Pista de coordonare (scara) SCARA DE VITEZA
lungimea pistei	4,5 m	1) 5m. 2) 7m.
Numărul de traverse	11 buc.	1) 9 buc 2) 13 buc.
Distanța dintre barele transversale	38 cm	50 cm
Posibilitatea de a regla distanța dintre barele transversale	Nu	mânca
Cuie pentru prindere	4 lucruri.	Nu
Geanta pentru depozitare si transport	Nu	Nu

Citiți mai multe despre scara de coordonare