Să mergem într-o excursie. Pregătirea pentru o drumeție. Sfaturi și trucuri utile pentru fete.

Chiar dacă nu ești deosebit de pasionat de turism, te poți găsi cumva în condiții de camping. De exemplu, puteți merge într-o excursie de camping ca o clasă sau ca o școală întreagă. Și dacă da, atunci într-o situație atât de extremă trebuie să te dovedești ca o adevărată superfată.

Și dacă nu ai făcut drumeții cu părinții tăi, atunci, bineînțeles, nu ai prea multe cunoștințe despre cum să te pregătești de drum, cum să ridici un cort și să aprinzi focul. Nimic, toate acestea se pot repara - vom vorbi despre tot.

Trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru călătorie - pentru ca ulterior să nu vă supărați, ci dimpotrivă, să obțineți o mulțime de impresii plăcute. Este foarte important să nu greșiți și să nu uitați esențialul. Apropo, dacă ridicați lucruri suplimentare, atunci și acest lucru va fi greșit - la urma urmei, cel mai probabil, va trebui să mergeți mulți kilometri, dar cu siguranță nu trebuie să vă efortați - la urma urmei, ești o fată!

Drumeția necesită rezistență, așa că cu aproximativ o lună înainte de drumeție, începeți pregătirea fizică. Potrivit pentru plimbări lungi, antrenament pe bandă de alergare și bicicletă, înot. Toate aceste activități îți vor pregăti corpul pentru testele viitoare. Ar fi bine să începi să se întărească pentru a rezista la schimbările de temperatură și răcoarea nopții.

Așa că este timpul să îți faci rucsacul. Desigur, dacă mergeți într-o excursie ca o clasă întreagă, atunci echipamentul va fi împărțit în toate.

Ce să iei cu tine în drumeție

corturi. Dacă grupul este mic, atunci de obicei iau un cort pentru toți. Dacă sunt mulți oameni, atunci corturile concepute pentru 3-5 persoane sunt potrivite. Și toți poartă aceste corturi pe rând.

Saci de dormit. Acestea trebuie luate fără greșeală, chiar dacă afară este cald. În pădure noaptea, chiar și vara, este foarte răcoare, iar dormitul pe pământ gol nu este foarte plăcut.

Produse. Perisabile nu vor funcționa! Trebuie să vă aprovizionați cu conserve, biscuiți, fructe uscate, dulciuri. Nu uita să aduci apă de băut și sare cu tine.

Chibrituri, cuțite utilitare, o secure turistică, o pălărie melon, castroane și alte ustensile pentru gătit. Când plecați în drumeție, puneți în rucsac ziare vechi, așchii de lemn uscat pentru a putea face foc în cele mai dificile condiții. Este de dorit să se pregătească în mod special chibriturile - înmuiați-le în parafină topită și apoi ambalați-le într-o pungă de plastic sigilată. Acum nu se tem de nicio ploaie! Dar pentru orice eventualitate, mai ia cu tine niște permanganat de potasiu și glicerină - fac și focul cu ajutorul lor când chibriturile sunt umede.

Navigatoare GPS, busole, lanterne și ceasuri.

Trusă de prim ajutor. Ar trebui să intre în el Repelente de insecte, antipiretice și analgezice, bandaje, un garou, vată, tencuială adeziv, verde strălucitor, alcool, remedii pentru arsuri solare, unguente sau spray-uri dezinfectante, picături pentru ochi (albucid). Unii pot avea nevoie de medicamente pentru afecțiuni cronice, cum ar fi astmul. Ele nu trebuie uitate acasă. Fetele sunt obligate să aducă produse de igienă personală. Dar cosmeticele și numeroase creme și geluri cu siguranță nu sunt necesare.

Pânză. Ușoară pentru zilele calde și caldă pentru nopți și vreme rece. Nu uitați de șosete din bumbac și lână. Mai multe perechi de lenjerie de schimbat. Acordați o atenție deosebită pantofilor. Ea, ca și hainele, ar trebui să fie foarte confortabilă. Alegerea pantofilor depinde de locul în care mergeți. Pentru drumeții în zone umede ai nevoie de bocanci, pentru drumeții la munte și păduri, adidași impermeabili. Luați două perechi de pantofi de alergare comozi - una pentru schimbul dvs. La urma urmei, orice se întâmplă pe drum!

Undițele, bărcile gonflabile și alte lucruri pot fi luate după bunul plac, depinde de scopul și traseul călătoriei tale. Dacă mergi la munte, vei avea nevoie de echipament de alpinism.

Ce să faci dacă chibriturile sunt umede?

Unii meșteri fac un foc fără chibrituri. Este necesar să turnați aproximativ 1 g de permanganat de potasiu bătut într-o pulbere fină. Apoi, dintr-o pipetă sau dintr-un tub de sticlă, picurați cu grijă 2-3 picături de glicerină pe ea și îndepărtați rapid mâna. Va dura doar 2-3 secunde și vei vedea cum izbucnește focul.

Algoritm V.B. Tretiak

Algoritm pentru pregătirea și desfășurarea unei campanii.

Etapele pregătirii

pregătitoare

Efectuarea unei excursii

Finalizarea campaniei (raport)

Pregătirea drumeții

Grupul de participanți este lider!

Obiectivele călătoriei.

Traseu (hartă).

Echipament (de grup și personal).

Documentele.

Bani (deviz).

Mâncare (meniu de călătorie).

Repartizarea sarcinilor.

Studiul zonei de călătorie.

Organizarea „programului de alfabetizare” în turism și siguranță.

Distribuirea mărfurilor publice (echipamente și produse de grup) între participanți.

Efectuarea unei excursii

Intrarea în zona de călătorie

Mișcare pe traseu (pe hartă și azimut)

Modul de conducere

Atribuții pe traseu (în timpul deplasării)

Comportament la opriri mici

Regimul de băut

Oboseală

Tehnica de condus, siguranta pe traseu

Organizarea unui bivuac

Organizarea incendiilor, tipuri de incendii

Gătit din mers

Lucru pe traseu

• Cap

• ofiter de serviciu

  Fiecare (plasele nu ar trebui să fie)

13. Excursii, intalniri, munca (a ajuta pe cineva)

14. Culegere de material de istorie locală

15. Odihnă (baie).

Finalizarea campaniei

Echipamente de uscare si reparare

Returnarea echipamentului de închiriat

Realizarea de fotografii, diapozitive, videoclipuri

Redactarea raportului

Atribuirea gradelor (dacă sunt îndeplinite normele)

Dirijarea serii finale

Algoritmul campaniei a fost compilat, acum vom descifra pe scurt cele mai importante puncte.

Pregătirea drumeții

„Succesul campaniei depinde în întregime de pregătirea ei”

(Legea turistilor)

Selectarea grupului.

Grupul este selectat egal ca putere, vârstă, pregătire, interese. Diferența de vârstă a copiilor este de 1-2 ani.

Scopul, sarcina, tema campaniei.

• Sport (credite - performanta categorii)

  istoria locală

  Instruire

  Multifuncțional (dar nu mai mult de 2-3 ținte)

  Control

  Recreativ (doar relaxant)

Traseul este ales în funcție de forța participanților, este interesant. Zona trebuie sa aiba locuri de cazare pentru noapte, sa fie prevazuta cu apa, lemne de foc etc.

Echipamente.

A. Grup (pentru o călătorie fără noapte)

Foaie de traseu

Hartă (1-2 exemplare)

Busolă (2-3 buc.)

• Cameră foto (1-2)

  Trusă pentru reparații

  Topor, ferăstrău

  Chibrituri, aprindere, placaj pentru suflat, mănuși

  Fierbător (într-o carcasă)

Echipament pentru foc de tabără (frânghie, fluturași, cârlige, cuie)

Scoop, cuțit mare, deschizător de conserve, masă de bucătărie

Pânză de ulei pentru masă

Copertina de ploaie

B. Grup (pentru o drumeție cu o noapte de cazare, pe lângă A., pentru 15 persoane)

Corturi (cu copertina din polietilena) - 3-4 buc.

Covorașe din spumă poliuretanică - 2-3 pe cort (întins peste cap)

Topoare (1 mare, 2 mici)

Ghivece (5-8 l.) - 2-3

Odă (încă unul)

Lanterne (1 pe cort, baterii de rezervă)

Binoclu, lunetă

Echipament de trecere (dacă este necesar)

B. Privat (pentru fiecare)

Un rucsac cu inserție (mare pentru băieți), fără o ședere peste noapte poți avea și o geantă

Pelerina de ploaie (poti folosi o bucata de folie de plastic 120x160 cm)

Ham, alpenstock (personal), spirală de frânghie (2-5 m)

Sac de dormit cu căptușeală (sau pătură)

Cizme sau adidași (șireturi și branțuri de rezervă)

Pantofi de rezervă (adidași, pantofi sport) - cizme primăvara și toamna, iarna - cizme din pâslă

Șosete groase, de lână - 2 perechi

Șosete subțiri - 3-4 perechi

Cască de vânt, cască de vânt, anarak, jachetă (sau costum de furtună)

Pantaloni strâmți (largi)

Pantaloni scurți, pantaloni

Pulover ușor, bicicletă (iarna - gros plus o rezervă)

Cămașă, tricou, cămașă sport - 2-3

Pălărie, eșarfă, șapcă de baseball

Trunchi de baie, costum de baie (dar nu le purta pe traseu)

Lenjerie intimă - 2-3 perechi (de preferință bumbac)

"lanterne", jambiere (pentru ca nisipul să nu intre în pantofi)

KLMN (cană, lingură, castron, cuțit pliabil)

Balon (sticlă din polietilenă) 0,5-1 l

Articole de igienă (prosop, săpun, pastă de dinți și perie, hârtie igienică, batiste.)

Chibrituri (sigilate în polietilenă)

Ceas, busolă, fluier, lanternă (opțional)

• Medicamente personale și pungă de pansament

  Ac, ață

Documentele.

Asigurați-vă că scrieți o comandă pentru înființare, întocmiți și certificați foaia de traseu (declarați o călătorie categorică la ICC, înregistrați-vă la KSS), un pașaport pentru șef, certificate de la școală pentru copii. Dacă intenționați să petreceți noaptea în interior, este mai bine să vă conveniți din timp (prin scrisoare, prin telefon).

Bani, buget.

Bani - pe cheltuiala părinților, șefilor, sponsorilor, organizațiilor emitente; vara - în detrimentul fondurilor alocate pentru reabilitare (cel puțin 9 zile).

Deviz (calcularea banilor necesari pentru călătorie):

Transport

• Închiriere de echipamente

  Lucruri mici necesare (medicamente, saci de ambalare, film, baterii, scrierea unui raport - fotografie, hârtie, legare, telefon și telegrame, neprevăzute etc.)

7. Nutriție

Pâine, biscuiți - 500 g sau fursecuri, biscuiți - 200 g

Cereale, paste - 60 g de persoană la fierbere, concentrate de supă - 50 g pe zi

Unt, ghee - 50-60 g

Tocană, pateu - 150 g sau carne liofilizată - 50 g

Zahăr - 80-100 g. Dulciuri, ciocolată, halva, miere - 70-100 g

Cârnați afumat crud, cârnați afumati fierți, piept, muschii, slănină, șuncă - 50 g

Produse din pește, sărate, conserve, uscate, pește afumat - 50 g

Legume proaspete - 100 g, liofilizate - 50 g

Lapte proaspăt, smântână - 200 g, sau lapte praf - 25-30 g, sau lapte condensat - 50 g

Brânză - 20-40 g

Fructe proaspete - 100 g, sau fructe uscate, nuci - 30 g

Cafea - 3 g, cacao - 10 g, ceai - 4 g

Condimente: piper, mustar, dafin, ceapa, usturoi, acid citric - 30-40 g

Vitamine, glucoză - 3 g

Sare - 10 g

Pentru excursie sunt compilate mai multe meniuri tipice pentru 3-4 zile; într-o drumeție de mai multe zile, meniurile tipice sunt repetate. Pentru o călătorie categorică de mai multe zile, se face un calcul strict pentru fiecare băutură pe zi; fiecare preparat este ambalat într-o pungă de plastic separată și sunt pliate unul câte unul în pungi separate pentru o zi. Sacul zilnic se cântărește și se semnează: pr. 2 zile-2kg.

8. Atribuții (funcții) în campanie: permanent și în schimb (de serviciu)

A. Permanent:

Lider (adult, de preferință cu participare și experiență de conducere)

Mâinile adjunctului. (adult, în drumeții mai mult de 3 zile, peste 15 persoane, categorie)

Asistent (comandant) - elev de liceu instruit

Manager de aprovizionare (dacă sunt mulți oameni, atunci separat - pentru alimente și echipamente)

Dirijor principal - responsabil de carduri, monitorizează dirijorul de serviciu

Istoric local principal - responsabil cu colectarea materialului de istorie locală

Asistenta - tine o trusa de prim ajutor, stie sa ajute victima, monitorizeaza curatenia

Ecolog - monitorizează curățarea teritoriului, efectuează observații

Meteorolog - ține evidența vremii

Kultorg - organizează petrecerea timpului liber

Fizorg - exerciții, jocuri sportive

Trezorier - încasează bani, efectuează calcule, cheltuieli, dar șeful „băncii de economii”

Reparator - depozitează o trusă de reparații, știe să repare un rucsac, pantofi, echipament

Fotograf - face poze pentru reportaj

etc. de dorit: 15 participanți - 15 poziții

B. Înlocuit (de serviciu)

Ofițer superior de serviciu (șef, adjunct, asistent)

Kostrovoy

spalator de vase

Tavă cu apă (dacă este departe)

Conductor

Cronicar

Notă. Lemnele de foc la oprire sunt colectate de toată lumea, inclusiv. si lider

Zona de călătorie este studiată în prealabil conform surselor literare, conform rapoartelor din cluburile turistice, se fac consultări cu turiști experimentați.

Când vă pregătiți pentru o excursie cu o ședere peste noapte, este necesar să faceți o excursie de weekend fără a petrece noaptea, mers 10-15 km. Înainte de o excursie de mai multe zile (mai mult de 3 zile) este necesar să se efectueze o excursie cu o singură noapte. Atunci când vă pregătiți pentru o drumeție categorică, este indicat să faceți o drumeție de putere (conform standardelor categoriilor de tineret). Înainte de fiecare călătorie, se ține un briefing de siguranță cu toți participanții împotriva semnării.

Atunci când instruiesc despre echipamentul personal, participanții trebuie să fie atenți la necesitatea de a nu lua lucruri în plus cu ei, de a lua lucruri ușoare, deoarece. la distribuirea echipamentelor publice și a alimentelor nu se ia în considerare greutatea echipamentului personal. Ponderea poverii sociale pentru fete este de 2/3 din ponderea atribuită băieților.

Efectuarea unei excursii

Intrarea în zona de călătorie.

Un moment foarte important și responsabil al călătoriei. Este mai bine să cumpărați bilete în avans, în special pentru trenuri și autobuze de lungă distanță. Dacă lucrurile sunt voluminoase (caiacuri), este mai bine să plătiți în avans bagajele din autobuz. Respectați cu strictețe regulile de transport

transport: nu faceți zgomot, nu aruncați gunoi etc. La plecare, principalul lucru este să nu vă uitați bunurile, iar pentru aceasta este necesar să numiți responsabili pentru fiecare lucru anume: cazane, caiace, corturi etc., dacă nu sunt împachetate în rucsacuri.

Mișcarea traseului.

Principalul lucru aici este să poți naviga și să folosești hărți și diagrame. Sunt necesare cunoștințe de topografie, semne convenționale, abilitatea de a orienta harta pe sol și cu ajutorul unei busole, de a determina punctul de a sta în picioare, de a determina și de a fi capabil să se deplaseze în azimut.

Modul de mișcare.

Rutina zilnică este determinată în funcție de planul de călătorie. Trezește-te cât mai devreme. Tranziția principală trebuie făcută la începutul zilei, înainte de căldură. Pauza de masa zilnica 2-3 ore. Opriți noaptea cel târziu cu 2-3 ore înainte de întuneric. Viteza medie este de 3,5-4,5 km/h. Deplasați-vă uniform, fără smucituri. Ritmul este cel mai slab. Mai puternic - încărcare mai mare (dacă grupul este de vârste diferite).

Atribuții pe traseu (în timpul deplasării).

Conducătorul sau ofițerul superior de serviciu: controlează direcția de mișcare, verifică periodic componența turiștilor, dă semnal de oprire și continua călătoria, indică procedura de depășire a obstacolelor, asigură siguranța, preselectează locurile pentru opriri și înnoptări. . Atribuie un lider și un trailer.

Conducător de serviciu: conduce grupul de-a lungul traseului prevăzut folosind o hartă și o busolă.

Ghid: alege o cale în direcția indicată, menține un ritm uniform de mișcare. Poate fi dirijor de serviciu cu jumătate de normă sau subalternul său.

Închidere: nu lasă pe nimeni în urmă sub nicio formă, semnalează nevoia de a opri, acordă primul ajutor (are medicamente).

Comportament de retragere.

Prima oprire este la 10-15 minute după începerea mișcării. Sarcină: eliminarea tuturor problemelor legate de echipament și formă. La oprire: întindeți-vă la umbră, ridicați picioarele pentru a curge sânge, faceți un masaj pentru durerea mușchilor gambei și a mușchilor corpului, vă puteți spăla picioarele (asigurați-vă că le ștergeți), clătiți fața, trunchiul . A NU BEA!

6. Mod de băut.

2,5-3 litri de apă pe zi (ceai, supe). Nu bea pe traseu! Mai ales din râuri, mlaștini și lacuri. La căldură extremă: bomboane acre, prune uscate, clătiți-vă gura.

7. Oboseala.

Semne de oboseală: paloare, transpirație, respirație neuniformă, pierderea coordonării mișcărilor, apariția unor pauze în coloană. Dați zahăr 10-15 g și 1-2 tablete de vitamina C, eliberați parțial sau complet de la sarcină, puneți coloane obosite în cap (există un ritm de mișcare mai lin). Schimbările de impresii, condițiile de conducere și alți factori emoționali ajută la depășirea oboselii.

8. Tehnica de condus, siguranta pe traseu.

Păstrați picioarele paralele (pentru a reduce oscilațiile laterale). La ridicarea la un picior plin, la coborârea la un picior plin (pe teren dur), adânciți călcâiele pe teren liber. Un obstacol pe care să treci peste, să nu pășești. Utilizați un alpenstock. În creștere, zig-zag. Prin mlaștină: un rucsac pe un umăr, ocoliți „ferestrele”, nu mergeți pe drumuri dificile! Peste râuri, pâraie: pe un buștean - chingi (bouline, conductor); wade - cu asigurare sau „perete”.

9. Organizarea unui bivuac

Siguranță: nu alegeți un bivuac lângă așezări, drumuri mari, depozite de petrol, depozite, sub linii de înaltă tensiune, sub pantă abruptă (alunecare de teren, avalanșă), lângă copaci izolați, pe vârfuri de deal (fulgere), malul joase al râului (inundații). pe timp de ploaie abundentă), sub lemn mort, copaci putrezici (vor cădea la vânturi puternice).

Apa: trebuie să fie curată, curgătoare, să nu curgă din așezare. O primăvară mai bună.

• Locul ar trebui să fie frumos, uscat, confortabil, mai ales într-o excursie de o zi.

Planificarea bivuacului.

Cazare compactă - corturile sunt aproape unele de altele, cu acces la foc, distanța de la foc este de minim 5 m.

Stabiliți locuri: pentru spălat, spălat vase, toaletă (nu mai aproape de 100 m), groapă de gunoi.

Dacă în apropierea râului, atunci apa potabilă este luată în amonte, apoi în aval - un loc pentru scăldat, spălat, spălat vase, spălat.

La sosirea la bivuac: odihna 5-10 minute, apoi echipa 1 - unde pune ghiozdanele, a 2-a - unde se doteaza focul, a 3-a - toata lumea, cu exceptia celor de serviciu, merge la lemne de foc, incl. si lider. Urmează un foc, gătit, corturi etc.

La plecare: turnați focul, îndepărtați gunoiul și umpleți groapa de gunoi, umpleți toaleta.

10. Organizarea unui incendiu, tipuri de incendii.

Fă foc numai în locuri care exclud complet posibilitatea unui incendiu. Un incendiu de pădure provocat de turiști este o infracțiune pedepsită de lege!

Este interzis să se facă incendii: pe lângă pădure (copaci), în păduri tinere de conifere, pe poieni vechi, pe turbării, pe lângă iarbă uscată, lângă clădiri de lemn.

Tipuri de incendii: „bine”, „colibă”, „taiga”, „stea”, „nodya” și altele.

11. Gătitul (unul câte unul).

12. Lucru pe traseu.

Liderul controlează în mod constant grupul, observă acțiunile ofițerului superior de serviciu, conducătorilor, cu atenție și tact ajută la corectarea deficiențelor, conduce grupul în ziua „sa”. Păstrează banii grupului. Capul este eliberat de datorie in bucatarie, nu spala vase publice.

Managerul de aprovizionare controlează consumul de produse, gestionează emiterea și cumpărarea acestora, împreună cu managerul de aprovizionare echipamente, redistribuie greutatea produselor și a echipamentelor publice între participanți.

Managerul de aprovizionare pentru echipamente, în plus, controlează disponibilitatea și starea echipamentelor publice, dă instrucțiuni pentru reparații.

Ofițerul de serviciu superior conduce acțiunile grupului în timpul zilei „sa”.

Restul specialistilor lucreaza dupa profilul lor.

Principalul lucru este că toată lumea ar trebui să lucreze pe traseu. Nu ai făcut-o - ar trebui să o facă cineva în locul tău! Nu va fi mai puțină muncă.

Excursiile, întâlnirile sunt mai bine de prevăzut din timp, alocați-le timp în programul de trafic. Pentru a face acest lucru, este bine să oferiți jumătate de zi, adică. excursie înainte de prânz, după - tranziție sau invers. Dacă întâlniți un obiect interesant de istorie locală (sau o persoană cu cunoștințe) pe drum, nu treceți - verificați-l, priviți în jur, ascultați povestea, fotografiați și scrieți-o pe toate, apoi atașați-o la raport.

Colectare de material de istorie locală, muncă (ajută pe cineva). Mulți plănuiesc să facă serviciul în folosul comunității pe drum, inclusiv. și comandat de diverse organizații. Aceasta poate

fie muncă fizică, propagandă, căutare, observare, cercetare, colectare a ceva. Ia sarcina, fă-o

ajuta, dar calculeaza-ti doar puterea, nu supraincarca.

Odihnă (baie). Este foarte important să nu supraîncărcați, să vă odihniți la timp, după 2-3 zile de călătorie să faceți o excursie de o zi sau după 2 zile dintr-o jumătate de zi. În excursiile de o zi, la sfârșitul călătoriei, este foarte bine să organizezi o baie turistică, să te speli bine și să-ți speli lucrurile care pot fi purtate.

Plecare. Este important să organizați clar plecarea, să nu uitați lucrurile la piron în grabă și, atunci când lipsești, asigurați-vă că identificați paznicii.

Sfârșitul drumeției.

La întoarcerea de la o excursie, uscați toate lucrurile, inspectați, reparați dacă este necesar.

Închiriat, inclusiv de la prieteni, cunoscuți, se întoarce imediat proprietarilor personal.

Dezvoltați filme și faceți poze, montați videoclipuri.

Scrie un raport:

• Informații despre drumeție

  Scurtă descriere a zonei de călătorie,

  Informații despre membrii grupului

  programul de mișcare a grupului

  pregătirea pretratamentului,

  Trusa medicala, trusa de reparatii,

  Itinerar general,

  Descrierea tehnică a traseului,

  materiale fotografice,

  Istoria locală a colectat material.

Ei petrec o seară comună în care urmăresc diapozitive, un film video (puteți pregăti un stand sau un ziar despre campanie), cântă cântece și visează la noi călătorii.

Referințe

Turism școlar. - M .: Cultură fizică și sport, 1983.

A. Berman. Tânăr turist. - M .: Cultură fizică și sport, 1977.

Ghid turistic scurt. – M.: Profizdat, 1985.

Bardin K. ABC al turismului, M.: Enlightenment, 1981.

Kulikov V., Rothstein L. Scoala de lideri turistici. - M .: Centrul de edituri umanitare, 1999.

Document

... Instruire, deținerecampanie si rezumand. 1.8.Reguli de circulație în plimbare ... deținere concursuri și decorațiuni deținere. Tipuri de concursuri turistice și caracteristicile acestora deținere. Conceptul de distanță etape ... . Algoritm sondaje...

1. Integrarea educației fizice și sportului în instituțiile de învățământ superior în spațiul educațional european

   Document

   Conținut operațional (tehnologie și algoritmi, reflectând construcţia unei acţiuni motrice), ... cu pregătirea sportivii din precompetiție etapăInstruire la efectuarea curent ... activitate fizică la efectuareacampanie weekend la...

2. Nijni Novgorod program educațional de învățământ primar general

   Programul educațional principal

   Conform algoritmși construiește simplu algoritmi, cercetare... etape: 1. Mai întâi etapă ... pregătireași proiectarea de concerte, spectacole de teatru, concursuri, participare la organizare și efectuarea evenimente de voluntariat și caritate, drumeții ...

3. „Metodologie de organizare și desfășurare CTD”

   Dicţionar concis

   organizatoric algoritm nu se schimba. EtapeInstruire KP: luarea unei decizii cu privire la deținere CP, ... sportivi, cursă cu obstacole, drumeții(o zi, mai multe zile, noapte... joc turistic, turist plimbare, meciuri sportive amicale,...

O excursie independentă este o problemă serioasă și, prin urmare, procesul de pregătire pentru aceasta este foarte important.

Pentru ce trebuie să vă pregătiți, împachetați un rucsac și mergeți singuri s-ar putea gândi cititorul.

Desigur, nu trebuie să fii pregătit. Mi-am pus un rucsac, am intrat în pădure, m-am rătăcit, am uitat harta, nu am luat busola, am decis să învăț să navighez altă dată.

Am rătăcit prin pădure, obosită ca un câine, pentru că nu am fost atentă la pregătirea fizică. S-a cățărat fără succes peste un copac căzut, a căzut, și-a întors piciorul. În jurul întunericului, înfricoșător, rece.

Trei zile mai târziu, salvatorii l-au găsit în haine rupte, fără rucsac, flămând în pragul unei căderi mentale.

Cum îți place această situație?

Amuzant și înfricoșător în același timp.

Aceasta este desigur o glumă, dar în fiecare glumă există, știi ce.

Deci pregătirea este necesară. Acesta include următoarele elemente:

• Pregatirea echipamentelor

Da Da. Si aici antrenament fizic. Desigur, nu este necesar să devii un maestru al sportului, dar rezistența fizică și coordonarea mișcărilor nu interferează cu „pomparea”.

Jogging-ul este cel mai bun mod de a dezvolta rezistența. Este alergare fără grabă pe distanțe lungi, pentru că în campanie va trebui să depășești distanțe lungi. Cel puțin o zi trebuie să alergi 3 kilometri, dar fără opriri.

În plus, alergarea dezvoltă sistemul respirator, a cărui rezistență este, de asemenea, foarte importantă la depășirea obstacolelor și la urcări.

Pentru antrenamentul picioarelor, este indicat să alergați pe teren accidentat, unde sunt coborâri și urcușuri, râpe și dealuri pe drum. În cel mai rău caz, în oraș poți alerga pe scările unei clădiri cu mai multe etaje.

Genuflexiunile sunt foarte utile: antrenează atât rezistența musculară, cât și coordonarea mișcărilor. Cu genuflexiuni, cu cat mai multe, cu atat mai bine, dar de cel putin 50 de ori pe zi

Pentru dezvoltarea coordonării, o graniță obișnuită este, de asemenea, potrivită. Mergi de-a lungul bordurilor și nu-ți pasă de cei care își răsucesc degetele la tâmplă, pentru că te pregătești de campanie.

De asemenea, pe unele locuri de joacă, există anvelope de mașini pe jumătate îngropate - un loc grozav pentru antrenamentul aparatului vestibular. Am sărit din cauciuc în cauciuc, ne-am amintit de copilărie și... ne-am îmbunătățit coordonarea.

Prin campanie este important nu mai puțin fizic. Drumeția nu este o plimbare ușoară până la cinema și trebuie să fii pregătit pentru asta.

În primul rând, fii pregătit pentru faptul că nu va trebui să mergi de-a lungul unei suprafețe asfaltate confortabile, ci de-a lungul căilor de pădure și de munte, unde pietrele și ramurile se întâlnesc. Sunt alunecoși după ploaie și liberi în munți. Uneori este posibil să fii nevoit să mergi complet fără drumuri.

În al doilea rând, îți vei transporta toată încărcătura asupra ta, iar aceasta înseamnă încă 15-30 de kilograme. Lecția, sincer, nu este una ușoară, mai ales amintindu-ne de paragraful anterior.

În al treilea rând, condițiile meteorologice pot eșua. Un lucru este când mergi într-o zi fără vânt la o temperatură confortabilă a aerului și cu totul altul când plouă și vântul pătrunde până în oase.

Deci, cum te pregătești mental și psihologic?

Realizează că pot exista dificultăți în campanie, fii pregătit pentru ele și pentru a le depăși. Faceți cunoștință cu ei plini de spirit și cu zâmbetul pe buze. Credeți că toate acestea sunt doar un fenomen temporar.

Drept urmare, vei fi răsplătit cu o vacanță grozavă și o mare de experiențe de neuitat.

Planificare- unul dintre elementele importante de pregătire pentru campanie. Poți fi bine pregătit fizic și psihic, dar dacă traseul nu este gândit, nu este specificat programul de transport, responsabilitățile nu sunt repartizate între participanți, călătoria se poate transforma într-un serios test de nervi.

La începutul planificării, trebuie să determinați ruta de mișcare. Folosind harta viitoarei zone de „ejectare”, clarificați de unde și de unde vă veți muta. Apoi, ghidat de hartă sau scotociind pe internet, alege ruta cea mai optimă pentru grupul tău.

Optimal înseamnă cel mai convenabil: unul în care nu trebuie să urci peste un vârf de munte sau să te îneci într-o mlaștină (cu excepția cazului în care, desigur, acesta nu este scopul călătoriei).

Traseul optim este adesea trasat de-a lungul drumurilor montane și forestiere existente, poteci marcate pe hartă. Daca traseul trece intr-o zona muntoasa, trebuie sa tineti cont de inaltimile locale, sa ocoliti pante abrupte sau sa alegeti sai pentru a le depasi. În pădure, este mai bine să vă deplasați de-a lungul poienilor. De asemenea, este de dorit ca pe calea aleasă să existe surse de apă potabilă.

După ce traseul este ales, trebuie să stabiliți locuri pentru opriri și înnoptări (de preferință lângă sursele de apă). Aceste locuri sunt selectate în funcție de complexitatea traseului, de teren și de pregătirea grupului.

Pe teren plat, este mai bine să aranjați opriri de 10 minute la fiecare oră și jumătate din drum, să organizați o pauză mare de o oră în zona de prânz și apoi să petreceți noaptea la 17-18.

În zona montană, mici popasuri după 30 de minute, timpul celui mare mărește la două ore și este indicat să ajungeți la locul de cazare pentru noapte până la ora 16, deoarece la munte se întunecă mai repede.

Ne-am hotărât traseu, acum trebuie să ne gândim cum să ajungem la punctul de plecare și cum să ne întoarcem acasă mai târziu. Pentru a face acest lucru, ar fi bine să vă familiarizați cu orarul de deplasare a transportului terestru (apă, aer) în zona „turnare” și să alegeți cel mai potrivit.

Dacă călătoriți singur, atunci puteți sări peste următorul paragraf, dar dacă sunteți un grup, tratați-l cu toată responsabilitatea. Se referă la sarcinile de teren.

Consultați-vă cu participanții la campanie și stabiliți cine va face ce. Responsabilitati cheie in grup:

supraveghetor - liderul, care poartă toată responsabilitatea pentru grup, trebuie să fie capabil să navigheze pe teren, să manipuleze o hartă și o busolă;

manager de aprovizionare - Raspunde de inventariere si produse, organizeaza eliberarea si pregatirea alimentelor;

bucătar - asistent manager in materie de preparare a alimentelor;

doctor - persoana care răspunde de siguranța sănătății membrilor grupului trebuie să poată acorda primul ajutor și să aibă un set de medicamente necesare;

foc de tabără - Responsabil cu pregatirea lemnelor de foc si aprinderea focului (sau functionarea arzatorului si consumul de gaz).

Pentru grupuri mai mari, se poate adăuga un trezorier, muzician, cronicar, însoțitor etc. Principalul lucru este că fiecare participant este în afaceri și știe exact ce să facă.

Acum in ceea ce priveste echipamente.

Cu o dorință puternică, poți merge la camping cu o geantă de sfoară și o saltea din bumbac, dar totuși este indicat să ai un rucsac și un sac de dormit.

În plus, trebuie să știi exact cât timp vei lipsi, de câtă mâncare, apă și medicamente vei avea nevoie, de ce haine și echipamente suplimentare vei avea nevoie.

hârtie igienica

kit de reparații (ac, ață)

chibrituri, brichete

pasaportul

pelerina de ploaie

Felinar

Toate echipamentele trebuie verificate pentru funcționalitate.

Lucrurile și obiectele cărora le este frică de umezeală trebuie puse în ambalaje impermeabile, cum ar fi sacii de gunoi.

Este recomandabil să luați haine pe care nu vă deranjează să le murdărească, să fie rupte, arse, pierdute sau date unui prieten.

Nu lua cu tine ceva de care te poți lipsi cu ușurință. Acest lucru se aplică sumelor mari de bani, bijuterii, telefoane scumpe, laptop-uri, echipamente video și fotografice voluminoase, instrumente muzicale (mai ales dacă nu știți cum să le cântați) etc.

Trebuie amintit că fiecare gram în plus duce în final la un kilogram în plus pe umeri.

Toate cele de mai sus sunt doar un mic restanță în pregătirea campaniei. Trebuie să te gândești la fiecare pas, să mergi mental pe traseu și să-ți pui întrebarea:

- Ce altceva poate fi util și fără ce te poți descurca?

Doar după o pregătire de înaltă calitate, vă veți putea bucura cu adevărat de călătorie, vă veți putea odihni grozav și vă veți putea bucura de emoții mari.

Videoclip interesant

Drumeția nu este doar o întreprindere distractivă și interesantă. O excursie de mai multe zile necesită organizare și pregătire strictă, altfel lucrurile pot ieși prost. Sarcina principală în pregătirea și desfășurarea unei excursii este de a asigura siguranța și confortul tuturor participanților săi.

Plan de pregătire a taberei

1. Adună un grup de oameni care sunt gata să meargă în această aventură.
2. Decideți unde va avea loc drumeția. Unde vor fi aruncați oamenii, unde vor fi duși. Care este distanța de parcurs.
3. Stabiliți termenele limită.
4. Atribuiți responsabilități pentru anumite responsabilități.
5. Pentru a cumpăra bilete.
6. Sunt necesare copii electronice ale documentelor participanților la excursie: pașapoarte, asigurări, polițe medicale, pașapoarte străine.
7. Împărțiți participanții în grupuri. De exemplu, pentru distribuția de corturi.
8. A primi direcții. Depinde de el durata călătoriei și cantitatea de mâncare necesară.
9. Pregătirea fizică pentru drumeție.
10. Cu o zi înainte de călătorie, trebuie să-ți tai unghiile și să-ți împletești părul.

Repartizarea sarcinilor

Nu degeaba repartizarea rolurilor are loc cu câteva luni înainte de călătorie. Fiecare membru al expediției se pregătește independent, în funcție de rolul ales. De exemplu, navigatorul trebuie să vină cu una sau mai multe opțiuni de rută și să le discute cu grupul. Încercați să optimizați traseul, aflați despre el de la alte expediții. Fiți pregătiți să scurtați traseul.

Managerul de alimente sau managerul de aprovizionare este responsabil pentru alimente. El ar trebui să întrebe toți participanții despre alimentele lor preferate și cele mai puțin preferate, dacă există alergii, vegetarieni. Apoi întocmește un layout alimentar pe baza preferințelor participanților și a caracteristicilor traseului. El poate număra când va trece expediția, de exemplu, o localitate și luați în considerare acest lucru în aspect.În plus, știe exact cine are mâncarea pentru ziua în curs și este gata să înceapă să o pregătească cât mai curând posibil. El oferă, de asemenea, rații uscate - fructe uscate și nuci pentru ziua, astfel încât să puteți lua o gustare din mers. Și este responsabil pentru integritatea inventarului asociat cu alimente.

Medicul trebuie să fie pregătit să ofere asistență medicală. Îi poți atribui un asistent de sex opus, pentru ca membrii expediției să poată fi sinceri când vorbesc despre sănătatea lor.

Înainte de drumeție, medicul trebuie să intervieveze fiecare membru al expediției pentru probleme de sănătate. Aceste informații trebuie să rămână necunoscute celorlalți. De exemplu, cineva are alergii sau boli cronice. Medicul trebuie să fie pregătit pentru eventualele dificultăți.

Zavsnar este responsabil de echipament. Trebuie să fie în cantitatea potrivită și în stare corespunzătoare. Arzătoare, frânghii, cuie, corturi, saci de dormit. În plus, poate oferi sfaturi despre îmbrăcăminte. De exemplu, sfătuiește să cumpere cizme noi dacă vede că cele existente nu vor supraviețui expediției. Se asigură că niciun echipament de grup nu este lăsat în parcare. După încheierea călătoriei, returnează echipamentul împrumutat. Toată munca acestui rol are loc înainte de începerea campaniei, așa că în timpul expediției poate prelua rolul unui reparator care este gata să repare orice echipament.

Nachfin este necesar pentru a contabiliza cheltuielile grupului și pentru a distribui fonduri. El înregistrează cheltuielile fiecărui participant, colectează bani, îi dă pentru nevoi generale.În plus, el este responsabil pentru integritatea fondurilor. Toate cheltuielile trebuie distribuite uniform între participanți. Pentru transparența costurilor, puteți păstra un semn, care va fi disponibil pentru toți participanții.

Liderul și adjunctul său supraveghează îndeplinirea de către participanți a atribuțiilor lor. Ei sunt mereu conștienți de cum evoluează lucrurile. În grupul cu experiență, acești oameni aproape că nu au de lucru, iar în grupul leneș sau nou, au cel mai mult de lucru.

Svyaznoy. Este acasă, primește SMS-uri, liniștește rudele, poate transfera bani pe cardul managerului, dacă ceva nu a mers conform planului, găsește un apartament prin internet. El economisește și bani. La urma urmei, este mai ușor și mai ieftin să trimiți un mesaj pe zi în numele întregului grup decât să le trimiți fiecărui membru.

Când grupul este mic, toate rolurile cheie sunt distribuite între participanți.

Ce să luați într-o excursie

Echipamentul depinde în întregime de natura drumeției. Vor fi înnoptări? Prin ce teren va trebui să treci? Este necesar să aveți toate echipamentele, mâncarea, îmbrăcămintea. Cort, sac de dormit, unelte pentru gătit și foc de tabără. De asemenea, veți avea nevoie de medicamente și o trusă de prim ajutor.

Pregătirea fizică și psihică înainte de călătorie

O expediție lungă înseamnă întotdeauna trecerea dincolo de zona de confort. Corpul uman este obișnuit să lucreze și să stea acasă, așa că va fi neobișnuit și dificil pentru el în timpul unei expediții de drumeții.

Pregătirile pentru camping ar trebui să înceapă cu câteva luni înainte de eveniment. Alergarea va ajuta la creșterea rezistenței. Doar alergarea nu vă va ajuta să vă pregătiți pentru campanie, dar fără ea nu puteți. Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare moduri de a face mișcare. Trebuie doar să renunți la transportul în comun și să mergi la muncă pe jos. Dacă ignori lifturile, poți adăuga încă un preparat. Trebuie să faci o mulțime de genuflexiuni, cel puțin o sută pe zi. Presa nu este necesară, doar potrivită pentru dezvoltare generală. Înotul va ajuta la creșterea rezistenței și la creșterea resurselor musculare.

Trebuie să fii pregătit pentru aclimatizare. În prima zi, probabil totul va fi bine. Apoi va trebui să îndurați două-trei zile, astfel încât în ​​a cincea sau a șasea zi să vă simțiți mai bine.

De asemenea, trebuie să știți că foamea în campanie îi va depăși pe toată lumea. La început, participanții pot chiar să-și refuze norma, dar după câteva zile, tot ce se mănâncă va fi mâncat, indiferent de preferințe. Mâncarea suplimentară sub formă de pește prins va fi o surpriză plăcută. Un baton de ciocolată zanykannaya va provoca bucurie universală.

Orice drumeție, fie că este o plimbare de două zile prin luncile Carpaților, alpinism Toubkal sau, va necesita o anumită cantitate de rezistență din partea dvs. Desigur, drumețiile de diferite dificultati necesită diferite niveluri minime de fitness și, pentru a finaliza o excursie, cu siguranță veți avea nevoie de mai puține abilități decât cu drumeții în Nepal. Cu toate acestea, este întotdeauna de dorit să te antrenezi și să fii pregătit pentru dificultățile traseului turistic.

Cât despre excursii ca Calea Lycian, Cipru exotic, atunci absolut oricine cu un nivel de bază de fitness le poate trece. Dar asigurați-vă că țineți cont și amintiți-vă că într-o excursie de drumeție trebuie să parcurgeți distanțe lungi timp îndelungat și cu activitate fizică, în funcție de complexitatea obstacolelor naturale, de ritmul de mișcare, de condițiile meteorologice și de greutatea rucsac. Poate că pentru unii aceasta va fi prima experiență de drumeție și pentru ca această excursie să fie cu adevărat o bucurie pentru tine, nu va fi de prisos dacă vei aduce activitate fizică în viața ta (asta nu înseamnă că va fi imposibil să mergi fără antrenament, pur și simplu nu este atât de confortabil).

Principii de baza

Puteți găsi o mulțime de sfaturi despre pregătirea pentru o drumeție montană, dar toate se rezumă la următoarele: trebuie să începeți din timp să vă pregătiți fizic pentru o drumeție montană.

Adică, dacă mai sunt 2 săptămâni înainte de călătorie și te hotărăști să alergi din ce în ce mai mult (recuperează ceea ce a fost pierdut anterior), acest lucru nu va face mare lucru; cel mai probabil, singurul lucru pe care îl veți câștiga ca rezultat este o senzație de oboseală în momentul în care începeți drumeția. Prin urmare, încercați să vă puneți în formă devreme și cine știe, poate va deveni un obicei care va rămâne după drumeție :) Totuși, chiar și puțin este mai bine decât nimic, iar a alerga 1 km este mai bine decât a nu alerga deloc; așa că nu vă fie teamă să încercați și să începeți.

Trebuie să dezvolți și să antrenezi rezistența, nu forța explozivă (un exemplu clar: nu stres pe termen scurt în timpul unei singure ridicări cu gantere, ci o sarcină pe termen lung atunci când alergi sau înot; nu un sprint de 100 de metri, ci o alergare de 3 km într-un ritm calm).

Pentru a te pregăti de drumeție, alergarea pe intervale este ideală - de exemplu, când alergi 200 de metri foarte repede, iar apoi 400 de metri într-un ritm mai lent; apoi repeta din nou.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți alerga în aer liber, vă puteți antrena și pe o bandă de alergare sau un antrenor eliptic în sală. Acest lucru va fi mai puțin eficient decât în ​​condiții naturale, totuși, mult mai bine decât să nu alergi deloc. Alergarea poate fi, de asemenea, înlocuită cu fandari, genuflexiuni sau înot. Te poți antrena pe cont propriu sau cu un antrenor.

Nu credeți că vă puteți pregăti doar pentru o drumeție și vă puteți îmbunătăți forma fizică în sală sau la antrenament. De asemenea, poți să te plimbi cât mai mult în ritmuri diferite, dintre opțiunile de agrement alege-le pe cele în care ai nevoie de mai multă activitate fizică (de exemplu, între adunările într-o cafenea și mersul la rollerdrom sau bowling, alegem a doua variantă) și așa mai departe.

De asemenea, este important să rețineți că, dacă aveți probleme de sănătate, și în special cu inima sau tractul respirator, este important să consultați un medic și să aflați dacă puteți lua parte la astfel de drumeții (sau, poate, în loc de -cățărare în altitudine, s-ar putea să alegi mai bine o excursie în stepă sau pe alt teren plat) și ce exerciții ar trebui să fie preferate.

Cum să te pregătești fizic pentru o excursie

Să începem cu drumeții și urcușuri relativ ușoare - deja menționatul Cipru, traseul Lycian ( totuși, nu ne frământăm deloc să luăm munții cu ușurință: chiar și cele mai simple drumeții, într-o combinație de circumstanțe, condiții meteorologice și pur și simplu ghinion, pot fi pline de multe pericole.).

Poți parcurge cu ușurință aceste trasee, chiar dacă exercițiile fizice nu fac parte integrantă din viața ta. Cu toate acestea, va beneficia doar dacă începeți să faceți următoarele înainte de călătorie:

1. Alergarea este cea mai bună pentru dezvoltarea rezistenței, bună pentru dezvoltarea căilor respiratorii. Dar trebuie să ne amintim că mergem în drumeții, nu alergăm, așa că în timpul antrenamentului merită să acordăm preferință alergării fără grabă pe distanțe lungi, decât marșuri forțate pentru recorduri în timp. Pe lângă sistemul respirator, alergarea întărește mușchii gleznei, ceea ce este foarte important în drumeții. Este indicat să alergați cel puțin 2 km pe zi.
2. Dacă locuiți într-o clădire mare, acest lucru este în general grozav; poți să uiți temporar de lift și să urci și să cobori pe jos, sau mai bine, să alergi și de mai multe ori. Cu cât efectuați mai multe zboruri fără să vă odihniți sau să vă lipsiți respirația, cu atât vă veți simți mai bine în sălbăticie. Lasă-ți mușchii să te doară acasă mai degrabă decât în ​​vacanță, la care ai visat atât de mult.
3. Genuflexiuni - Acest exercitiu intareste toti muschii corpului inferior. Este indicat să faci o regulă să te ghemuiești zilnic, în funcție de starea ta fizică în acest moment. De exemplu, dacă poți face 30 de genuflexiuni complete de trei ori cu o pauză de 30 de secunde între seturi, nu vei simți nicio problemă cu mușchii picioarelor pe o drumeție.
4. Antrenarea mușchilor spatelui este foarte importantă, pentru că și spatele suferă stres sub presiunea rucsacului. Acasă, exercițiul este următorul: întinde-te pe podea cu stomacul în jos, mâinile în spatele capului și ridică-ți corpul cât mai sus. În sala de sport pentru aceasta există un simulator special (hiperextensie).
5. Întărire - pot exista diverse opțiuni, fie un duș de contrast, fie stropire dimineața cu o găleată cu apă rece, făcând exerciții lângă o fereastră deschisă, la aer curat și așa mai departe. Dar aici este important de reținut că întărirea dă efect dacă o faci în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp.
6. În ceea ce privește dezvoltarea respirației, se recomandă un exercițiu foarte simplu și distractiv pentru aceasta - să umfle baloanele, în medie de 5-7 ori pe zi.

De asemenea, vă recomandăm să luați vitamine pentru aclimatizare cu 2 săptămâni înainte de călătorie și să vă opriți pentru câteva zile. Opțiuni pentru ce să ia - ascorutină, supradin, calciu, vitaminele C, B, ceai de măceșe - multe; va fi util și în afara pregătirii pentru o excursie.

Alpinismși drumeții în munții mari

În paralel cu înălțimea cresc și cerințele pentru pregătirea fizică a alpiniștilor. În epoca sovietică, când turiștii se antrenau în întregime în cluburi sub supravegherea antrenorilor cu normă întreagă, existau standarde conform cărora ți se putea sau nu permite să urci, ceea ce asigura un nivel destul de ridicat de pregătire pentru grup și turismul sovietic în în special în general.

Acum nu există astfel de standarde și oricine poate merge la alpinism cu ghid. Cu toate acestea, mulți instructori de școală veche consideră că acest factor este motivul creșterii numărului de accidente și răni în timpul cățărării. În orice caz, principalul lucru pe care îl riști atunci când mergi nepregătit pe munții mari este sănătatea și viața ta, prin urmare, tu ești cel care trebuie să decizi dacă ești pregătit sau nu pentru astfel de teste.

Când planificați o excursie în munții mari, începeți să vă antrenați și să vă pregătiți în avans, în mod ideal, cu șase luni sau cel puțin cu câteva luni înainte. Exercițiile de bază, de fapt, pot fi aceleași cu cele descrise mai sus, dar puteți și ar trebui să creșteți sarcina. De exemplu, alergați nu 2 km, ci 5, nu ghemuiți de 30 de ori, ci de 50 sau chiar mai mult.

Dacă astfel de încărcături sunt ușoare pentru dvs., puteți folosi veste agravante cu nisip (pentru a crește încărcătura) sau pur și simplu încercați să alergați de-a lungul plajei: atunci când rulați pe o astfel de suprafață, corpul va trebui să se adapteze constant la terenul în schimbare; ca urmare, gleznele, genunchii și șoldurile vor primi un antrenament mult mai eficient decât atunci când faceți exerciții pe o suprafață dură. Din aceleași motive, alergarea prin pădure și alte terenuri accidentate cu terenuri variate funcționează bine; totuși, încearcă să nu dai peste mlaștini - este pur și simplu periculos.

Când mergeți la munți mari, vă recomandăm cu căldură să mergeți și să alergați în sus și în jos pe scări, în timp ce coborâți și urcați fiecare treaptă (fără sărituri). Acest lucru va ajuta perfect să se adapteze la coborâri, deoarece mulți turiști uită că urcarea unui munte este doar jumătate din necaz, trebuie totuși să coborâți din el, iar locuitorul obișnuit al orașului nu este obișnuit cu astfel de sarcini și, ca urmare, coborarea este mai grea pentru multi decat urcarea .

Nu cu picioarele singure

De asemenea, nu trebuie să uitați de alte grupe musculare - exercițiile pentru presă, spate, flotări, tracțiuni pe barele orizontale și în sala de sport ar trebui să devină o parte integrantă a antrenamentelor tale. Chiar și în timpul celor mai simple ascensiuni la munte, întregul corp funcționează (la urma urmei, nu doar urci, ci măcar porți un rucsac), așa că sunt necesare exerciții de întărire a spatelui și a centurii superioare a umărului.

Pentru a fi corect, starea fizică nu este o garanție a cățărării și există multe cazuri în care mulți oameni bine pregătiți nu au urcat pe vârfuri sau s-au simțit prost în timpul drumeției, în timp ce camarazii lor mai puțin pregătiți au avut o drumeție mai ușoară. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că fiecare organism este individual și că ceea ce este normal pentru o persoană, pentru o altă persoană va necesita efortul tuturor forțelor.

Așadar, să rezumăm pe scurt: este mai bine să începeți antrenamentul cât mai devreme posibil; rezistența se antrenează cel mai bine alergând, în special, interval; alegeți activități de agrement activ și plimbați-vă mai mult și, în general, folosiți toate oportunitățile pentru activitate fizică - urcați/coborâți scările, mergeți în aer curat, mergeți desculț, înotați, faceți exerciții. Toate acestea te vor ajuta să te simți mai bine pe traseu și să te bucuri de aventura mult așteptată.

Daca, pe langa forma fizica, esti pregatit mental si emotional pentru drumetie, atunci totul va merge bine Muntii iubesc cei curajosi, puternici si optimisti (cu moderatie :).

*Acest articol este o scurtă prezentare generală. Dacă ești interesat de acest subiect și ești gata să lucrezi pentru binele tău, atunci există multe studii științifice, programe de fitness și chiar cărți despre cum să-ți pregătești în mod optim corpul pentru stresul unei excursii în camping.