capacitatea de coordonare motorie

3. Mijloace de educare a abilităţilor de coordonare

Practicarea educației fizice și a sportului are un arsenal imens de mijloace pentru influențarea abilităților de coordonare.

Principalele mijloace de dezvoltare a abilităților de coordonare sunt exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin elemente de noutate. Complexitatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, precum și datorită condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății acestora, a înălțimii; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.

Cel mai larg și mai accesibil grup de mijloace pentru dezvoltarea abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de gimnastică pregătitoare de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare. Acestea sunt exerciții fără obiecte și cu obiecte (mingi, bețe de gimnastică, frânghii de sărit, buzdugane etc.), relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, cu poziții diferite ale corpului sau ale părților sale, în direcții diferite: elemente de acrobații (sălbiri, diverse rostogoliri etc.), exerciții de echilibru.

O mare influență asupra dezvoltării abilităților de coordonare o are dezvoltarea tehnicii corecte a mișcărilor naturale: alergare, sărituri diverse (în lungime, înălțime și adâncime, sărituri), aruncări, cățărare.

Pentru a dezvolta capacitatea de a reorganiza rapid și rapid activitatea motrică în legătură cu o situație în schimbare bruscă, jocurile mobile și sportive, artele marțiale (box, lupte, scrimă), alergarea de fond, schiul de fond și schiul sunt mijloace extrem de eficiente. .

Un grup special de mijloace este alcătuit din exerciții cu accent primar pe funcțiile psihofiziologice individuale care asigură controlul și reglarea acțiunilor motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat.

Se desfășoară exerciții speciale pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor ținând cont de specificul sportului, profesiei alese. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice într-un anumit sport sau acțiuni de muncă.

În antrenamentul sportiv, se folosesc două grupuri de astfel de mijloace:

a) conduce, contribuind la dezvoltarea de noi forme de mișcare ale unui anumit sport;

b) dezvoltarea, care vizează direct cultivarea abilităților de coordonare care se manifestă în anumite sporturi (de exemplu, la baschet, exerciții speciale în condiții dificile - prinderea și transmiterea mingii unui partener la săritura peste banca de gimnastică, după efectuarea mai multor salturi caprioare într-un rând pe saltele de gimnastică, prinderea mingii de la partener și aruncarea în coș etc.).

Exercițiile care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat. Apoi își pierd valoarea, deoarece orice acțiune motrică stăpânită la o abilitate și efectuată în aceleași condiții constante nu stimulează dezvoltarea ulterioară a abilităților de coordonare.

Implementarea exercițiilor de coordonare ar trebui să fie planificată pentru prima jumătate a părții principale a lecției, deoarece acestea duc rapid la oboseală.

4. Abordări metodice și metode de educare a abilităților de coordonare

La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice principale.

1. Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Prin stăpânirea noilor exerciții, cursanții nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a forma noi forme de coordonare motrică. Deținând o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană face față unei sarcini motorii neașteptate mai ușor și mai rapid.

Încetarea învățării unor noi mișcări diverse va reduce inevitabil capacitatea de a le stăpâni și, prin urmare, va încetini dezvoltarea abilităților de coordonare.

Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodică își găsește o mare aplicare și în educația fizică de bază, precum și în sporturile de echipă și artele marțiale.

Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi (gimnastică artistică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.

Depășirea tensiunii musculare iraționale. Cert este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă în momentele potrivite ale exercițiului) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseală prematură.

Tensiunea musculară se manifestă sub două forme (tonică și coordonare).

1. Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară semnificativă și poate fi persistentă. Pentru a-l elimina, este recomandabil să utilizați:

a) exerciții de întindere, în principal de natură dinamică;

b) o varietate de mișcări de balansare ale membrelor într-o stare relaxată;

c) înot;

d) masaj, saună, proceduri termice.

2. Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau trecerea lentă a acestora la faza de relaxare).

Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:

a) în procesul de educație fizică este necesar ca elevii să-și formeze și să actualizeze sistematic o mentalitate conștientă pentru relaxare la momentele potrivite. De fapt, momentele de relaxare ar trebui incluse în structura tuturor mișcărilor studiate și acest lucru ar trebui predat special. Acest lucru va preveni în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;

b) aplicați în sala de clasă exerciții speciale de relaxare pentru a vă forma o idee clară asupra stărilor tensionate și relaxate ale grupelor musculare în rândul celor implicați. Acest lucru este facilitat de astfel de exerciții ca o combinație de relaxare a unor grupuri musculare cu tensiune în altele; tranziția controlată a grupului muscular de la tensiune la relaxare; efectuarea de mișcări cu instalația pentru a simți o relaxare completă etc.

Următoarele metode sunt utilizate pentru dezvoltarea abilităților de coordonare în educația fizică și sport:

1) exercițiu standard-repetat;

2) exercițiu variabil:

3) joc;

4) competitiv.

Când se învață noi acțiuni motrice destul de complexe, se folosește metoda standard-repetitivă, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări ale acestora în condiții relativ standard.

Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:

Variație strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni a motorului stăpânit (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, jumătate de putere; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc al ritmul mișcărilor etc.);

Schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare din poziția ghemuit, culcat; efectuarea de exerciții cu mingea din poziția inițială: în picioare, așezat, ghemuit; variarea pozițiilor finale - aruncarea mingii în sus din poziția inițială în picioare - prinderea stând în picioare si invers);

Schimbarea modurilor de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în sensul mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

- efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);

Efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, salturi de cap);

Efectuarea exercițiilor cu excepția controlului vizual - cu ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).

Metodele metodice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulată strict. a partenerilor.

O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este o metodă de joc cu sarcini suplimentare și fără ele, care prevede realizarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie cu anumite acțiuni motrice etc. Metoda competițională se folosește numai în acele cazuri în care cursanții sunt suficient de pregătiți fizic și coordonator în exercițiul propus pentru concurs. Nu poate fi utilizat dacă cursanții nu sunt încă suficient de pregătiți pentru a efectua exerciții de coordonare. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că elevul trebuie să rezolve sarcinile motrice emergente în mod independent, pe baza propriei analize a situației curente.

Forță, viteză, rezistență, flexibilitate - cum pot fi numite toate acestea într-un singur cuvânt? Răspunsul este simplu: abilitățile motorii umane. Unele dintre ele au potențial înnăscut, altele au nevoie de o dezvoltare sistematică și intenționată. Vom analiza abilitățile motorii după tip, le vom prezenta caracteristicile. Să ne referim și la clasificarea lor internă.

Definirea conceptului

Abilitățile motorii (fizice) sunt o combinație de proprietăți psihofizice și morfologice umane care vor îndeplini cerințele oricărei activități musculare și vor asigura eficacitatea implementării acesteia.

Trebuie să spun că diferiți oameni au abilități fizice individuale încă de la naștere. Dezvoltarea lor ulterioară sau lipsa acesteia mărește și mai mult diferența dintre noi. În plus, cineva se poate concentra pe îmbunătățirea abilităților de forță, cineva în ceea ce privește rezistența, cineva vrea să fie flexibil. Toate acestea fac diferențele mai semnificative.

Abilitatile fizice motorii separate sunt si acele calitati prin care putem caracteriza aceasta sau acea persoana. Rezistent, rapid, puternic, flexibil, agil și așa mai departe.

Un alt lucru este legat sincer de conceptul nostru - calitățile fizice ale unei persoane. Acestea sunt calitățile înnăscute anatomice, fiziologice, psihologice ale fiecăruia dintre noi. Ele afectează direct dezvoltarea abilităților motorii umane. În plus, îmbunătățirea acestuia din urmă depinde de următoarele:

• caracter, putere de voință;
• obiectivele vieții;
• mediu, cerc social;
• ușurința de a stăpâni noi abilități și abilități;
• toleranta la sarcina etc.

Tipuri de abilități

Ce abilități motorii umane există? Principalele sunt următoarele:

• Putere.
• Coordonare.
• De mare viteză.
• Flexibilitate.
• Rezistenta.

Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste categorii în detaliu.

Abilitati de putere

Ce sunt abilitățile motorii umane? Complexul lor se bazează pe conceptul de „forță musculară”. Acesta este numele efortului de care are nevoie o persoană pentru a face orice mișcare, a-și mișca corpul sau a-și menține poziția în spațiu.

În ceea ce privește capacitățile fizice umane - capacitatea de a depăși rezistența exterioară, de a o preveni datorită propriei tensiuni musculare. Depinde de următoarele:

• Masa musculara.
• Calitatea coordonării musculare.
• Proprietățile contractile ale mușchilor - raportul dintre fibrele roșii și albe ale țesutului.
• Factori nervosi centrali.
• Precondiții psihologice și personale.

Cum pot mușchii, de fapt, să-și demonstreze abilitățile de putere? Există mai multe opțiuni aici:

• Creșterea lungimii proprii.
• Reducerea lungimii proprii.
• Fără a-și schimba propria lungime.
• Cu o modificare atât a lungimii, cât și a tensiunii musculare.

Munca dinamică a mușchilor - primele două cazuri, munca statică - al treilea, statodinamică - ultimul exemplu.

Varietăți de abilități de forță

Pe baza a tot ceea ce s-a spus, aceste abilități motorii umane sunt împărțite în categorii suplimentare:

• Puterea vitezei. Mișcări rapide de cedare sau depășire, trecere rapidă de la lucru de depășire la cedare și invers. Adică, acțiuni în care viteza de mișcare este importantă împreună cu viteza. Una dintre varietățile acestor abilități va fi „forța explozivă” - manifestarea unor cantități mari de forță în cel mai scurt timp posibil.
• Putere de sine. În interior vor fi două soiuri. Primul este menținerea pentru o anumită perioadă a greutăților maxime cu tensiune musculară maximă. A doua este mișcarea obiectelor cu o greutate mare.

Conceptul de „putere umană” este, de asemenea, împărțit în două grupuri:

• Absolut - forța maximă pe care o va manifesta o persoană în orice mișcare, indiferent de greutatea corpului său.
• Relativ - cantitatea de forță care va cădea pe 1 kg de masă.

Abilitati de viteza

Abilitățile motrice de viteză sunt un set de proprietăți funcționale care asigură efectuarea acțiunilor fizice în timpul minim pentru condițiile actuale.

Aceste abilități se manifestă în două forme - elementare și complexe.

Cele elementare sunt:

• Răspuns rapid uman la un semnal.
• Efectuarea de mișcări locale simple cu viteză maximă pentru individ.
• Claritate - capacitatea de a începe rapid orice acțiune.
• Capacitatea de a efectua anumite mișcări la viteza maximă.

Aceste tipuri elementare sunt cel mai adesea combinate cu alte abilități motorii. Combinația lor (complexă, cu alte cuvinte) va forma următorul grup. Categoria complexă include:

• Abilități de pornire rapidă. Aceasta este capacitatea de a crește rapid viteza la începutul acțiunii la maximum individual posibil.
• Abilități de viteză la distanță. Atingerea nivelului maxim de viteză de la distanță.
• Trecerea rapidă de la o singură mișcare, acțiune la una calitativ diferită.

Abilități de viteză: principalii factori de influență

Atât formarea abilităților motorii, cât și manifestarea lor, dezvoltarea în acest caz va fi influențată de următoarele:

• Mobilitatea proceselor nervoase. Ce înseamnă? Viteza de tranziție a proceselor nervoase de la o stare de repaus la o stare de excitare și invers.
• Raportul fibrelor musculare, elasticitatea lor, extensibilitatea.
• Eficiența coordonării - intermusculară și intramusculară.
• Dezvoltarea calităților volitive, a forței, a coordonării, a flexibilității.
• Nivelul de perfecțiune al tehnicii de mișcare.

Ce este coordonarea?

Definiția cea mai generală este transformarea acțiunilor organelor cuiva într-un sistem controlat. Pe această cale, o persoană se confruntă cu multe dificultăți - distribuția propriei atenții între mișcările articulațiilor, părți ale corpului, nevoia de a le coordona (mișcări), depășirea unui număr mare de grade de libertate inerente corpului, complianța elastică a mușchilor.

Trei tipuri de coordonare sunt necesare pentru activitatea motrică:

• Agitat. Coordonarea proceselor nervoase care, prin tensiunea musculară, sunt capabile să controleze mișcările.
• Muscular. Coordonarea muncii mușchilor care transmit comenzile de control de la sistemul nervos și alți emițători către părți ale corpului.
• Motor. Coordonarea combinațiilor de mișcări ale părților corpului în timp și spațiu, care ar trebui să corespundă sarcinii motorii efectuate.

Conceptul de „coordonare” este de asemenea important. Acesta este numele combinației armonioase a mișcărilor efectuate și a sarcinii, a condițiilor de activitate și a stării corpului.

Capacitate de coordonare

Ce va fi luat în considerare?Acesta este un complex de proprietăți individuale, care se manifestă în rezolvarea diferitelor complexități de coordonare a sarcinilor motorii. Ei sunt responsabili pentru succesul acesteia. Baza abilității motorii aici este înțelegerea sarcinii, căutarea rapidă a modalităților de a o implementa.

Ce specii specifice sunt acestea? În primul rând, se evidențiază următoarele:

• Diferențierea diferiților parametri de acțiune - putere, temporal, spațial etc.
• Orientare în spațiu.
• Echilibru.
• Conectarea și restructurarea mișcărilor.
• Adaptare rapidă la o situație în schimbare, o sarcină neobișnuită.
• Îndeplinirea sarcinilor într-un ritm specific.
• Controlează durata reacției tale motorii.
• Anticiparea diferitelor semne de mișcare, condiții de implementare a acestora, schimbări în mediu etc.
• Relaxare musculară rațională.

Rețineți că în viață aceste abilități nu se mai manifestă în forma lor pură, ci în diverse combinații între ele.

Ce este dexteritatea?

Dexteritatea acționează ca o componentă unificatoare a tuturor abilităților de coordonare enumerate. Este necesar să se efectueze sarcini motorii în condiții neobișnuite, în schimbare rapidă și neașteptată, cu o complicație a situației. Dexteritatea vă permite să ieșiți rapid dintr-o situație dificilă, să arătați adaptabilitate, manevrabilitate, redirecționarea acțiunilor. Aceasta este disponibilitatea individului pentru influențe imprevizibile și bruște care nu depind de el.

Agilitatea nu este o calitate pur fizică. Un rol important în îmbunătățirea capacității motorii a sistemului nervos central. Mulți oameni de știință numesc înțelepciunea cauza dexterității. În acest caz, este o anumită experiență de comportament într-o varietate de situații.

Dexteritatea este o calitate psihofizică care nu poate fi măsurată cantitativ. Este important să rețineți unicitatea sa - pentru fiecare persoană sfera de dezvoltare a acestei abilități va fi individuală.

Rezistenta

O definiție simplă și încăpătoare este capacitatea de a rezista la oboseala fizică naturală în timpul îndeplinirii unei sarcini musculare.

Există două criterii principale aici:

• Timpul în care se efectuează un anumit lucru muscular.
• Constanța executării corecte a acțiunilor specificate.

Ca abilitate motrică, rezistența este împărțită în două tipuri:

• General. Capacitatea de a efectua muncă pe termen lung de intensitate moderată. Se crede că această rezistență este influențată cel mai mult de mediul actual.
• Special. Acesta este deja un fel de rezistență, corelat cu sarcina pe care o îndeplinește o persoană - viteză, coordonare, forță. Depinde de un complex de factori - potențialul sistemului musculo-scheletic, tehnica rațională de a deține propriul corp, viteza de irosire a energiei musculare și așa mai departe.

Rezistența generală servește ca o condiție prealabilă specială. Cu toate acestea, diferitele tipuri ale acestei abilități depind neglijabil unele de altele. Deci, o persoană cu o rezistență puternică bine dezvoltată nu arată întotdeauna rezultate excelente în rezistența la coordonare.

Flexibilitate

Flexibilitatea se referă la anumite proprietăți ale aparatului morfologic, care determină mobilitatea anumitor părți ale corpului uman unele față de altele, sunt responsabile pentru capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare.

În sine, capacitatea este împărțită în două categorii:

• Activ. Capacitatea de a realiza intervale mari de mișcare prin reducerea grupelor de mușchi care trec printr-o anumită articulație.
• Pasiv. Cea mai mare amplitudine a mișcărilor, care se realizează datorită aplicării forțelor externe unei părți în mișcare a corpului - un proiectil, greutăți, eforturile unui partener de sport etc.

Flexibilitatea poate fi, de asemenea, generală (mobilitatea tuturor articulațiilor corpului) și specială (limitarea mobilității articulațiilor specifice care îndeplinesc cerințele pentru o anumită activitate).

Aici am analizat toate tipurile de abilități motorii umane. După cum puteți vedea, ele nu sunt independente, ci sunt strâns legate între ele.

Toate bazele nivelului și calității vieții unui adult sunt puse în copilărie - acesta nu este un secret pentru nimeni astăzi. Sănătatea nu face excepție. Care va fi sănătatea unei persoane la vârsta adultă depinde în mare măsură de cât de multă atenție a fost acordată dezvoltării fizice a copilului și, în special, pregătirii fizice generale a corpului său. Unul dintre indicatorii nivelului de dezvoltare fizică a copilului este nivelul de dezvoltare a calităților fizice.

Calitățile fizice ale unei persoane se numesc capacități motorii individuale, cum ar fi forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate etc. Cu alte cuvinte, acestea sunt acele înclinații naturale către mișcări cu care toți oamenii sunt înzestrați încă de la naștere. Calitățile fizice ale unei persoane suferă modificări în procesul de creștere și dezvoltare a organismului. Cu toate acestea, aceste schimbări pot fi îmbunătățite prin exerciții țintite. Viața este elocventă în exemplele ei și ne demonstrează neobosit că nu se poate visa serios la sănătate bună fără un nivel suficient de dezvoltare a unui întreg complex de calități fizice. Prin urmare, în programul educațional „White Lion Style” se acordă multă atenție acestui aspect al pregătirii fizice generale în procesul de practicare a artelor marțiale.

În centrul îmbunătățirii calităților fizice ale unei persoane se află una dintre multele abilități minunate ale corpului uman. Această capacitate este de a răspunde la sarcini fizice repetate prin depășirea nivelului inițial al capacității de lucru. Ca urmare a depășirii constante a sarcinilor fizice de antrenament, în corpul uman apar o serie de schimbări, o anumită schimbare către creșterea capacităților sale fizice.

Putere- capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a contracara rezistența externă datorită eforturilor musculare.

Rapiditate- capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în cel mai scurt timp posibil. Exercițiile fizice care sunt simple în coordonare și pot fi efectuate la viteză maximă vor ajuta la dezvoltarea vitezei.

Rezistenta- aceasta este capacitatea unei persoane de a rezista la activitate fizică, de a efectua o muncă de o anumită intensitate cât mai mult timp posibil. Rezistenta poate fi descrisa si ca fiind capacitatea corpului de a rezista la oboseala.

Flexibilitate- aceasta este capacitatea de a efectua mișcări, inclusiv mișcări de exerciții fizice speciale, cu o amplitudine mare.

Coordonarea miscarii este capacitatea de a combina procesele fizice și psihologice într-o singură mișcare intenționată. Această calitate este necesară pentru implementarea cu succes a majorității acțiunilor fizice, inclusiv în viața de zi cu zi. Coordonarea mișcărilor joacă un rol major în dezvoltarea dexterității.

Agilitate- capacitatea unei persoane de a se schimba, de a-și reconstrui activitatea motrică, ținând cont de cerințele unui mediu și circumstanțe în schimbare bruscă.

Coordonarea și agilitatea sunt calități fizice care pot fi dezvoltate doar prin antrenament. Și artele marțiale sunt una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a coordonării mișcărilor. Prin practicarea tehnicilor de autoapărare care necesită un nivel ridicat de coordonare, copilul realizează treptat coordonarea în mișcări complexe, crescând astfel nivelul de dezvoltare nu numai a coordonării speciale, ci și a mișcărilor generale. În programul educațional „White Lion Style”, o întreagă gamă de sarcini pedagogice variate, inclusiv cele educaționale, sunt rezolvate prin arte marțiale (vom vorbi despre asta mai detaliat într-un alt articol).

Calitățile fizice ale unei persoane nu se dezvoltă izolat. Îmbunătățind una dintre calitățile fizice, cu siguranță le vom afecta restul (așa-numitul transfer de calități fizice). Acest transfer de calități poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Să dăm un exemplu: dezvoltarea calităților puterii îmbunătățește calitățile vitezei, dar numai până la o anumită limită, după ce calitățile puterii încep să afecteze negativ viteza mișcărilor. Halterofilii nu pot efectua mișcări rapide la fel de eficient ca cei care, de exemplu, practică arte marțiale. Rezultă de aici că dezvoltarea unilaterală a forței fizice la o anumită etapă va duce la o scădere a indicatorilor vitezei și chiar a rezistenței. De aceea pentru a obține rezultate bune în dezvoltarea fizică copilul are nevoie de o pregătire fizică generală versatilă, echilibrată corespunzător. Acest principiu este respectat cu strictețe în programul de educație „White Lion Style” în procesul de antrenament în timpul artelor marțiale. Această abordare asigură dezvoltarea fizică versatilă a copilului. Și face parte din procesul de creștere care vizează dezvoltarea unei personalități armonioase și versatile a copilului. Pregătirea fizică generală versatilă organizată corespunzător a copilului ajută la stabilirea unei baze solide pentru sănătatea sa bună în anii adulți.

Principalele mijloace de dezvoltare a calităților fizice sunt

Calitățile fizice sunt diferite aspecte ale abilităților motrice ale unei persoane, gradul de stăpânire a anumitor mișcări.

Se știe că oricine poate învăța să patineze sau să meargă pe bicicletă. Dar asta nu înseamnă că oricine poate patina 10 km sau poate pedala 100 km. Doar cei care au dezvoltat forță, viteză, rezistență, dexteritate pot face acest lucru. Spunem: o persoană este puternică, rapidă, rezistentă, abil. Aceste cuvinte denotă calități fizice sau, așa cum sunt numite și motorii.

Schimbarea calităților fizice odată cu vârsta.

Fără o dezvoltare suficientă a calităților fizice, nu se poate visa serios la vreun succes în sport. Calitățile fizice se dezvoltă în timpul antrenamentului, exercițiilor fizice. Starea fizică a sportivului depinde de gradul de dezvoltare a acestuia. Pregătire fizică generală - dezvoltare versatilă a tuturor calităților; pregătire fizică specială - dezvoltarea calităților fizice necesare unui anumit sport.

Dezvoltarea calităților fizice (de exemplu, putere) nu este un scop în sine. Un sportiv are nevoie de o anumită forță pentru a stăpâni rapid abilitățile motorii necesare. Dacă un adolescent nu are puterea de a ridica picioarele drepte la bara transversală dintr-un hang, atunci nu va învăța niciodată cum să efectueze o ridicare kip, indiferent cât de bine cunoaște tehnica de a efectua acest element de gimnastică. Prin urmare, înainte de a învăța orice mișcare, trebuie neapărat să faci bine o serie întreagă de exerciții pregătitoare. Calitățile fizice sunt importante. Ele îi ajută pe elevi să învețe să-și controleze mișcările, să-și dezvolte abilitățile motorii. Și pentru aceasta este important ca calitățile fizice să se dezvolte în mod cuprinzător și în timp util. Disarmonia în dezvoltarea lor este aceeași abatere de la normă ca și disproporția fizică. Standardele complexului TRP ajută la dezvoltarea calităților fizice. Sportivii, pentru a primi un rang sau un titlu în sportul ales, trebuie să treacă de normele complexului TRP.

Există anumite perioade din viața unei persoane când una sau alta calitate motrică poate fi dezvoltată cel mai bine. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la antrenament. Pentru evaluarea nivelului de dezvoltare a calităților fizice se folosesc diverse teste sau exerciții de control. Principalul indicator al forței ca calitate motrică este cantitatea maximă de tensiune dezvoltată de mușchi. Rezistența este măsurată cu diferite dinamometre. Se știe că puterea unui mușchi depinde de grosimea acestuia. Cu același nivel de fitness, persoanele cu greutate mai mare pot arăta mai multă forță. Pentru a compara puterea oamenilor de diferite greutăți, utilizați conceptul "putere relativa", adică tensiunea maximă.

Putere absoluta- forta la 1 kg de greutate a sportivului. În sporturile legate de mișcările corpului sportivului în spațiu, este important putere relativă.

Fiecare sport necesită dezvoltarea forței anumitor grupe musculare. Pentru halterofili, cel mai important este să se dezvolte mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului, pentru săritori - picioarele, pentru gimnaste - mușchii centurii scapulare. Pentru a dezvolta diferiți mușchi, trebuie să schimbați constant exercițiile.

Rapiditate. Există două cuvinte pentru definirea aceleiași calități motrice: rapiditate și viteză. Viteza de alergare, de exemplu, depinde de frecvența și lungimea pașilor, de puterea mușchilor picioarelor. Pentru a caracteriza această calitate fizică se folosește conceptul de „viteză”, care constă din trei indicatori: timpul de reacție motor (timpul de răspuns la un semnal precunoscut); timpul unei mișcări separate; frecvența, ritmul de mișcare. Rapiditatea poate fi definită ca fiind capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru condiții date. Abilitățile de viteză ale unei persoane sunt relative: poți efectua unele mișcări foarte repede, iar altele mult mai încet. Dacă mișcările sunt diferite, cum ar fi alergarea și înotul, atunci puteți alerga rapid și înota foarte încet. Pentru fiecare mișcare, viteza trebuie dezvoltată separat, deși în mișcări similare contează îndemânarea dobândită anterior. Pentru a cultiva viteza, este necesar ca tehnica exercițiului să fie stăpânită corect. Exercițiul se efectuează la putere maximă, cât mai repede posibil și într-o perioadă scurtă de timp, deoarece este imposibil să se mențină viteza maximă pentru o perioadă lungă de timp. Numărul de repetări ar trebui să fie astfel încât următoarea încercare să nu provoace o scădere a vitezei. Între încercări, trebuie să vă odihniți, astfel încât exercițiile să semene între competiții sau jocuri.

Rezistenta- capacitatea unei persoane de a efectua orice tip de activitate timp îndelungat fără a-i reduce eficacitatea, capacitatea de a rezista la oboseală. Distingeți între rezistența generală - capacitatea de a efectua diverse tipuri de mișcări de intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp - și rezistența specială - capacitatea de a menține capacitatea de lucru pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să creșteți treptat timpul de efectuare a exercițiilor de intensitate moderată: alergați într-un ritm calm, mergeți la schi, înotați. În viitor, este necesar să creșteți treptat viteza de trecere a distanței. Odată cu dezvoltarea rezistenței, se ridică calități de voință puternică, se dezvoltă capacitatea, așa cum spun sportivii, de a „suporta” la distanță. Apariția unei senzații de greutate la picioare (picioarele ca greutăți), senzație de senzație în piept (inima este pe cale să sară afară), sufocare (nimic de respirat), apatie (de ce sunt necesare toate acestea) sunt semne ale debutului. a așa-numitului punct mort. Este nevoie de multă voință de la un atlet pentru a depăși această condiție. După aceea, se instalează un „al doilea vânt”, sportivul simte un sentiment de ușurare și poate continua să lucreze mult timp. Principalul motiv pentru „centrul mort” este restructurarea insuficientă a activității inimii și a organelor respiratorii. Această condiție apare cu o sarcină sau o viteză excesiv de mare la începutul distanței, dacă încălzirea înainte de cursă a fost insuficientă, sau dacă sportivul este slab pregătit fizic. Calitățile voliționale sunt dezvoltate și în timpul exploziilor - accelerații la distanță.

Construirea rezistenței necesită timp și răbdare.

Agilitate- capacitatea unei persoane de a reconstrui rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.

Agilitatea este o calitate complexă a mișcării și este foarte greu de măsurat.

Un indicator al agilității este precizia mișcării, coordonarea ridicată, reacția rapidă, capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi. Agilitatea se manifestă cel mai clar în jocurile sportive și în sporturile legate de artele marțiale: box, lupte, scrimă.

Pentru dezvoltarea dexterității, este necesar să se schimbe constant exercițiile și să se complice condițiile pentru implementarea lor.

Printre alte calități fizice, sunt foarte importante următoarele: flexibilitatea - capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare; coordonare - capacitatea de a efectua cu acuratețe și economic diverse mișcări; echilibru - capacitatea de a menține o anumită poziție a corpului, precum și un sentiment al timpului, ritmului, spațiului.

Cea mai înaltă dezvoltare a oricărei calități fizice nu poate fi atinsă fără un nivel ridicat de dezvoltare a altor calități fizice. Condiția fizică ar trebui să fie versatilă.

Cunoașterea corectă și înregistrarea rezultatelor sportive este de mare importanță pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice.

Fiecare elev, fiecare sportiv trebuie să înregistreze și să cunoască rezultatele lor. Din ele poți judeca cum s-a schimbat pregătirea fizică. Astfel de înregistrări vor arăta în mod clar efectul exercițiilor fizice.

Abilitățile de coordonare sunt un set de abilități motrice care determină viteza de stăpânire a noilor mișcări, precum și capacitatea de a reconstrui în mod adecvat activitatea motrică în situații neașteptate.

Principalele componente ale abilităților de coordonare sunt capacitatea de orientare în spațiu, echilibrul, răspunsul, diferențierea parametrilor de mișcare, capacitatea de ritm, restructurarea acțiunilor motorii, stabilitatea vestibulară, relaxarea voluntară a mușchilor. Ele pot fi împărțite în trei grupe.

Primul grup. Capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor.

A doua grupă. Abilitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic.

A treia grupă. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară excesivă (rigiditate).

Abilitățile de coordonare atribuite primului grup depind, în special, de „simțul spațiului”, „simțul timpului” și „simțul mușchilor”, adică. sentimente de efort. Abilitățile de coordonare aferente celui de-al doilea grup depind de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, i.e. echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor. Abilitățile de coordonare aparținând celui de-al treilea grup pot fi împărțite în controlul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare. Prima se caracterizează prin tensiune excesivă a mușchilor care mențin postura. Al doilea se exprimă în rigiditate, înrobirea mișcărilor asociate cu activitatea excesivă a contracțiilor musculare, activarea excesivă a diferitelor grupe musculare, în special mușchii antagoniști, ieșirea incompletă a mușchilor din faza de contracție în faza de relaxare, ceea ce împiedică formarea unei perfecte. tehnică.

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori, și anume:

1) capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările;

2) activitatea analizoarelor și mai ales a motorului;

3) complexitatea sarcinii motorii;

4) nivelul de dezvoltare a altor abilități fizice (abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.);

5) curaj și determinare;

6) vârsta;

7) pregătirea generală a cursanților (adică stocul de diverse abilități și abilități motorii), etc.

Cele mai comune și general acceptate criterii pentru manifestarea abilităților de coordonare sunt:

1. E timpul să stăpânești o nouă mișcare sau o combinație. Cu cât este mai scurtă, cu atât abilitățile de coordonare sunt mai mari.

2. Timpul necesar „restructurarii” activitatii lor motrice in concordanta cu situatia schimbata.

3. Complexitatea biomecanica a actiunilor motorii efectuate sau complexele acestora (combinatii).

4. Precizia efectuării acțiunilor motorii în funcție de principalele caracteristici ale tehnicii (dinamică, temporală, spațială).

5. Păstrarea stabilității în condiții de echilibru perturbat.

6. Eficacitatea costurilor activității motorii asociate cu capacitatea de relaxare în cursul efectuării mișcărilor.

Diferite manifestări ale abilităților de coordonare au o dinamică specifică de dezvoltare biologică legată de vârstă. Cu toate acestea, cele mai mari rate ale creșterii lor naturale apar în vârsta prepuberală. În adolescență, capacitățile de coordonare se deteriorează semnificativ. În adolescență, se îmbunătățesc din nou, iar în viitor, se stabilizează mai întâi, iar de la vârsta de 40-50 de ani încep să se deterioreze.

La nivelul dezvoltării abilităților de coordonare, spre deosebire de forță, viteză și rezistență, copiii supradotați practic nu cedează adulților.

Perioada de vârstă de la 6–7 până la 10–12 ani este cea mai favorabilă (sensibilă) dezvoltării abilităților de coordonare cu ajutorul activității motorii special organizate.

Sarcini de dezvoltare a abilităților de coordonare. Odată cu dezvoltarea abilităților de coordonare, se rezolvă două grupe de sarcini:

Primul grup de sarcini asigură dezvoltarea versatilă a abilităților de coordonare. Aceste sarcini sunt rezolvate în principal în educația fizică preșcolară și de bază a elevilor. Nivelul general de dezvoltare a abilităților de coordonare atins aici creează premise largi pentru îmbunătățirea în continuare a activității motorii.

Sarcinile grupei a doua asigură o dezvoltare deosebită a abilităților de coordonare și sunt rezolvate în procesul de pregătire sportivă și de pregătire fizică aplicată profesional. În primul caz, cerințele pentru acestea sunt determinate de specificul sportului ales, în al doilea - de profesia aleasă.

Facilităţi. Practicarea educației fizice și a sportului are un arsenal imens de mijloace pentru influențarea abilităților de coordonare.

Principalele mijloace de îmbunătățire a abilităților de coordonare sunt exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin elemente de noutate. Complexitatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, precum și datorită condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății acestora, a înălțimii; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pentru un timp limitat.

Cel mai larg și mai accesibil grup de mijloace pentru îmbunătățirea abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de gimnastică pregătitoare de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare. Acestea sunt exerciții fără obiecte și cu obiecte (mingi, bețe de gimnastică, frânghii de sărit, buzdugane etc.), relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, cu poziții diferite ale corpului sau ale părților sale, în direcții diferite: elemente de acrobații (sălbiri, diverse rostogoliri etc.), exerciții de echilibru.

O mare influență asupra dezvoltării abilităților de coordonare o are dezvoltarea tehnicii corecte a mișcărilor naturale: alergare, sărituri diverse (în lungime, înălțime și adâncime, sărituri), aruncări, cățărare.

Pentru a îmbunătăți capacitatea de a reorganiza rapid și rapid activitatea motrică în legătură cu o situație care se schimbă brusc, jocurile mobile și sportive, artele marțiale (box, lupte, scrimă), alergarea fond, schiul fond și schiul montan sunt extrem de importante. mijloace eficiente.

Un grup special de mijloace este alcătuit din exerciții cu accent primar pe funcțiile psihofiziologice individuale care asigură controlul și reglarea acțiunilor motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat.

Se desfășoară exerciții speciale pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor ținând cont de specificul sportului, profesiei alese. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice într-un anumit sport sau acțiuni de muncă.

Metode: Pentru dezvoltarea abilităţilor de coordonare se folosesc metode care se folosesc de obicei în formarea şi perfecţionarea abilităţilor motrice: un exerciţiu holistic, un exerciţiu divizat, un exerciţiu standard, un exerciţiu variabil (variabil), joc şi competitiv.

Cele mai eficiente metode de formare a abilităților de coordonare sunt cele care asigură variabilitatea condițiilor de îndeplinire și a caracteristicilor unei acțiuni motorii. Ele pot fi prezentate în două versiuni principale: metode de variație strict reglementată și nu strict reglementată.

Metodele de variație strict reglementată conțin 3 grupe de tehnici metodologice:

Grupa 1 - tehnici pentru variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau întreaga formă a unei acțiuni motorii obișnuite:

A) schimbarea direcției de mișcare (alergare sau dribling cu schimbarea direcției de mișcare, exercițiu de schi „slalom”, sărituri „din cucui în cucui” etc.);

B) modificarea componentelor de putere (alternarea aruncării la folosirea proiectilelor de diferite mase la distanță și la o țintă; sărituri lungi sau înalte dintr-un loc la putere maximă, jumătate de forță, o treime din forță etc.);

C) o modificare a vitezei sau ritmului mișcărilor (efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare într-un ritm normal, accelerat și lent; sărituri lungi sau sărituri înalte dintr-o pornire de alergare cu o viteză crescută; aruncări în coș într-un ritm neobișnuit - accelerat sau încetinit etc.);

D) modificarea ritmului mișcărilor (încărcarea în sărituri lungi sau înalte, aruncarea pașilor în aruncarea unei mingi mici sau a suliței, la baschet sau la handbal etc.);

E) schimbarea pozițiilor inițiale (efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare și special pregătitoare în poziție în picioare, culcat, așezat, ghemuit etc.; alergare cu fața înainte, înapoi, lateral în sensul mișcării, din ghemuit, din poziție culcat). , etc.; sărituri în lungime sau în adâncime dintr-o poziție, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

E) variatia pozitiilor finale (aruncarea mingii in sus din sp. in picioare, prinderea - asezat; aruncarea mingii in sus de la sp. asezat, prinderea - in picioare; aruncarea mingii in sus din sp. culcat, prinderea - asezat sau în picioare și etc.);

G) modificarea limitelor spațiale în care se efectuează exercițiul (exerciții de joc pe suprafață redusă, aruncarea discului, aruncarea șutului din cerc redus; efectuarea exercițiilor în echilibru pe suport redus etc.);

H) modificarea modului de desfășurare a acțiunii (sărituri în înălțime și în lungime la utilizarea diferitelor variante ale tehnicii săriturii; îmbunătățirea tehnicii de aruncare sau de trecere a mingii cu modificarea intenționată a metodei de efectuare a recepției etc.).

Grupa 2 - tehnici pentru efectuarea acțiunilor motorii obișnuite în combinații neobișnuite:

A) complicarea acțiunii obișnuite cu mișcări suplimentare (prinderea mingii cu o palmă preliminară, întoarcerea în cerc, săritura cu viraj etc.; sărituri cu viraje suplimentare înainte de aterizare, cu o bătaie de mâini în vârf, cu un cerc; a mâinilor înainte etc.; sărituri pe ambele picioare cu mișcări simultane ale mâinii etc.);

B) combinarea acțiunilor motorii (combinarea exercițiilor generale de dezvoltare individuale stăpânite fără obiecte sau cu obiecte într-o nouă combinație efectuată în mișcare; combinarea elementelor acrobatice sau gimnastice bine stăpânite într-o nouă combinație; inclusiv o tehnică de arte marțiale sau de joc nou învățate în acțiuni tehnice sau tehnice tactice deja învățate etc.);

C) efectuarea exercițiilor în oglindă (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri înalte și lungi dintr-o alergare; aruncarea de scoici cu mâna „neconducătoare”; efectuarea pașilor de aruncare la baschet, handbal începând cu celălalt picior; trecere, aruncare și driblingul unei mingi cu un „non-leading” » cu mâna etc.).

Grupa a 3-a - metode de introducere a condițiilor externe care reglementează strict direcția și limitele variației:

A) utilizarea diverșilor stimuli de semnal care necesită o schimbare urgentă a acțiunilor (modificarea vitezei sau a ritmului de efectuare a exercițiilor în funcție de un semnal sonor sau vizual, o trecere instantanee de la acțiunile de atac la cele de protecție conform unui semnal sonor și invers , etc.);

B) complicarea mișcărilor cu ajutorul unor sarcini precum jonglarea (prinderea și trecerea a două mingi cu și fără recul de pe perete; jonglarea cu două mingi de aceeași și mase diferite cu două și o mână etc.);

C) efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după stimularea aparatului vestibular (exerciții de echilibru imediat după salturi, rotație etc.; aruncări în ring sau dribling după salturi sau rotații acrobatice etc.);

D) îmbunătățirea tehnicii acțiunilor motorii după o încărcare fizică corespunzătoare (contorizată) sau pe fondul oboselii (îmbunătățirea tehnicii de schi, patinaj pe fond de oboseală; efectuarea unei serii de aruncări libere la baschet după fiecare serie de joc intens sarcini, etc.);

E) efectuarea de exerciții în condiții care limitează sau exclud controlul vizual (conducerea, trecerea și aruncarea mingii în ring în condiții de vizibilitate slabă sau în ochelari speciali; exerciții generale de dezvoltare și exerciții în echilibru cu ochii închiși; sărituri în lungime dintr-un loc într-un distanța dată și aruncarea pentru precizie cu ochii închiși etc.);

E) introducerea unei contraacțiuni predeterminate a unui partener în jocurile de arte marțiale și sport (cu practicarea unei fețe numai pentru o trecere la dreapta sau o aruncare - o trecere la scutul la dreapta sau la stânga tutorelui; individ predeterminat, acțiuni tactice de atac și defensivă în grup sau echipă în jocurile sportive; tactici acceptate și agreate anterior în luptă unică etc.).

Metodele de variație care nu sunt strict reglementate conțin următoarele tehnici exemplificative:

A) variația asociată cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi, ciclism etc. pe teren accidentat și necunoscut; alergare pe zăpadă, gheață, iarbă, în pădure etc.; efectuarea periodică a unor activități tehnice, tehnice). acțiuni tactice și joc de volei, baschet, handbal, fotbal în condiții neobișnuite, de exemplu, pe un loc de joacă cu nisip sau într-o pădure; efectuarea de exerciții, cum ar fi sărituri, pe o suprafață de sprijin neobișnuită etc.);

B) variație asociată cu utilizarea proiectilelor neobișnuite, inventarului, echipamentului în antrenament (tehnici de joc cu diferite mingi; sărituri în înălțime prin bară, frânghie, bandă de cauciuc, gard etc.; exerciții de gimnastică pe echipamente necunoscute etc.);

C) implementarea acţiunilor motrice tactice de atac individuale, de grup şi de echipă în condiţiile unor interacţiuni neregulate ale adversarilor sau partenerilor. Aceasta este așa-numita variație tactică liberă (elaborarea tehnicilor și interacțiunilor tactice, combinații care apar în procesul de jocuri independente și de antrenament: efectuarea diferitelor interacțiuni tactice cu diferiți adversari și parteneri; desfășurarea de meciuri în stil liber în lupte etc.) ;

D) variația jocului asociată cu utilizarea metodelor de joc și competiționale. Poate fi numită o competiție în creativitatea motrică (rivalitate în originalitatea construirii de noi mișcări și combinații între acrobați, gimnaste, scafandri și trambuline etc.; "joc de viteză" - fartlek; rivalitate de joc în arta de a crea noi opțiuni pentru individ , acțiuni tactice de grup și echipă în jocurile sportive: exerciții pe aparate de gimnastică în ordinea rivalității convenite cu partenerii etc.).

La aplicarea metodelor de exercițiu variabil (variabil), este necesar să se folosească un număr mic (8-12) de repetări ale diferitelor exerciții fizice care impun cerințe similare metodei de control al mișcării; repeta aceste exercitii de multe ori, cat mai des si cu intentie, modificandu-le caracteristicile individuale si actiunile motrice in general, precum si conditiile de implementare a acestor actiuni.

Metodele de variație strict reglementate sunt recomandate a fi utilizate într-o măsură mai mare în formarea abilităților de coordonare la vârsta școlarului primar și gimnazial, nu strict reglementate - la seniori.

Metodele de joc și de competiție sunt utilizate pe scară largă în dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților de coordonare.