Când schiează pe teren accidentat, schiorii, turiștii și școlarii trebuie să depășească urcușuri de diferite abrupte, lungimi și relief în timpul plimbărilor. În timpul antrenamentului și competițiilor de schi fond se folosesc în principal metode de urcare de-a lungul pistei, care asigură viteză mare de mișcare (trepte de fond și pas). În cazuri foarte rare, pe porțiuni scurte abrupte ale pistei, cu o pregătire proastă sau cu lubrifiere nereușită, sportivii sunt forțați să treacă la metode de cățărare mai puțin rapide - „jumătate de hering” și „herringbone”. Turiștii și școlarii în timpul plimbărilor, atunci când se deplasează fără o pistă de schi, folosesc încă destul de des ascensoarele cu „jumătate de pescuit”, „sărată” și chiar „scara”.

Alegerea metodei de urcare depinde nu numai de abruptul acestora; Un rol important joacă și alți factori: aderența schiurilor cu zăpadă, starea fizică și tehnică a schiorului, gradul de oboseală a acestuia în momentul de față și starea pistei. În circumstanțe favorabile, schiorii calificați depășesc urcușuri cu o abruptă de până la 5 ° într-un parcurs alternant în două trepte, fără a reduce viteza competițională. În alte condiții mai puțin favorabile, chiar și pe pante mai blânde, trebuie să treceți la metode de depășire a urcușurilor prin alunecare, alergând şi pas de pas.

În toate aceste metode, nu există o fază de alunecare liberă și o fază de alunecare cu extensie a picioarelor. Când ridicați cu un ax de alunecare

fazele de alunecare și de ridicare ale schiului sunt aproximativ egale în timp. La depășirea urcușurilor în orice fel, munca activă a mâinilor este de mare importanță, ceea ce reduce posibilitatea de alunecare a schiurilor cu creșterea abruptului pârtiilor.

Comparativ cu cursa alternantă în doi pași cu lift culisant(Fig. 20) înclinarea trunchiului crește, lungimea pasului scade, împingerea cu mâna se termină concomitent cu repulsia cu piciorul. Amplitudinea muncii brațelor și picioarelor scade - ei sunt scoaseînainte energică mișcare de baterie imediat după terminarea șocurilor, „leagănul” este aproape absent. Perioada de lucru (repulsie) cu o mână se suprapune împingerii cu cealaltă mână, prin urmare, odată cu creșterea abruptului ridicării, suportul cu bețe devine continuu. Odată cu o creștere suplimentară a abruptului ascensiunii, toate aceste schimbări de tehnică în comparație cu cursul alternant în doi pași sunt și mai vizibile.

Toate acestea sunt dictate de necesitatea de a crește aderența schiurilor cu zăpadă și de a evita alunecarea. Crește și unghiul de repulsie cu piciorul, ceea ce necesită o muncă mai activă a mâinilor. Bastonul se aseaza pe zapada la un unghi de aproximativ 65-75°.Repulsiunea cu piciorul devine mai lunga. Piciorul liber efectuează o mișcare de balansare în timpul împingerii cu celălalt picior. Când duceți piciorul înainte, „alunecarea” piciorului este inacceptabilă, deoarece aceasta provoacă o poziție de blocare și îngreunează efectuarea unei rulări, ceea ce, la rândul său, provoacă alte încălcări ale tehnicii.

Alunecare în sus este studiat cu școlari la început pe pante blânde (până la 3 °) pe o pistă de schi bine pregătită. După ce au luat în prealabil viteză pe o zonă plată, școlarii depășesc un urcuș lung de 25-30 m. Treptat, odată cu stăpânirea tehnicii de urcare cu o treaptă de alunecare, abruptul pantei crește la 5-6 °. Dar grăbește-te cu următorul

o creștere a abruptului ridicărilor nu ar trebui să fie până când elevii nu au însușit ferm tehnica treptei de alunecare. Tranziția prematură către pante mai abrupte îngreunează elevilor să stăpânească tehnica depășirii lor. În acest caz, antrenamentul fizic joacă un rol important, în special nivelul de dezvoltare a forței în centura scapulară.

/ Alergând un pas în sus se foloseste pe pante de abruptie medie, iar in caz de alunecare slaba - pe pante mai blande. Trecerea la această metodă de depășire a creșterii depinde de alți factori. În acest caz, există o reducere semnificativă a timpului de planare, ceea ce poate duce la o tranziție temporară la o alergare cu o fază de zbor. În această metodă, lungimea lungirii este de 3-4 ori lungimea toboganului. Mișcările de balansare și abdomenele sunt efectuate rapid, ceea ce vă permite să mențineți un ritm de mișcare destul de ridicat. În general, metoda este similară cu alergarea pe picioare pe jumătate îndoite, păstrând în același timp multe dintre detaliile ridicării cu pas de alunecare.

Intenționând se foloseste in conditiile in care alunecarea este imposibila sau impracticabila (datorita cheltuirii mari de forte). Acest lucru se datorează în primul rând unei creșteri a abruptului pârtiilor, dar un rol important joacă și condițiile pentru prinderea schiurilor cu zăpadă. De o importanta exceptionala sunt aici viteza fandarii, repulsia energetica a piciorului si a batului. Învățarea școlarilor această metodă de ascensiune prin coordonare nu provoacă dificultăți deosebite, dar depășirea celor mai abrupte ascensiuni necesită o bună pregătire fizică.

v Urcare pe jumătate în os de hering(Fig. 21) se folosește la depășirea pantelor oblic și se realizează după cum urmează. Schiul superior alunecă drept în direcția de mers, iar schiul inferior este retras cu vârful în lateral și așezat pe marginea interioară. Bastoanele funcționează în același mod ca în mișcarea alternativă în doi pași (cu coordonare încrucișată) și sunt purtate înainte în linie dreaptă.

Este important să se obțină o bună dependență de bețe în rândul școlarilor.

Acest lucru vă va permite să depășiți urcușuri chiar și cu abrupte medie. Lungimea treptelor la ridicarea „jumătății de hering” nu este aceeași:

pasul unui schi alunecând drept, Fig. 21. Urcare pe jumătate în os de hering

întotdeauna mai lung decât un schi cu vârful în lateral. Această metodă poate fi folosită și cu un lift drept.

Orez. 22. Rise în oase de pește

urcare în oase de hering(Fig. 22) este utilizat pe pante destul de abrupte (până la 35 °), când școlarii nu sunt capabili să depășească urcușul într-un pas de mers. Creșterea șosetelor și așezarea schiurilor pe marginea interioară crește semnificativ aderența acestora pe zăpadă și împiedică rostogolirea. Denumirea acestei metode vine de la pista din zăpadă pe care schiorul o părăsește și seamănă cu ramurile unui pom de Crăciun. Schiorul, depășind astfel ascensiunea, se mișcă și el într-un pas cu înmulțirea degetelor de la schi și punându-le pe muchie. Important în această metodă de ridicare este dependența de bastoane care sunt plasate în spatele schiurilor. Odată cu creșterea abruptului pantei, unghiul de reproducere al schiurilor și înclinarea înainte a trunchiului crește. La deplasarea în acest fel, pot exista diverse opțiuni pentru munca mâinilor: simultan cu schiul, se scoate același baston sau opus (opus).

Elevii învață această metodă de ridicare destul de repede. După spectacol, elevii încearcă să o facă imediat, dar nu

pregătirea inițială trebuie efectuată în zăpadă adâncă. Abruptul pantei nu trebuie să depășească

10° În timpul antrenamentului pot apărea următoarele erori: insuficient

reproducerea șosetelor și înclinarea schiurilor, sprijin slab pe bastoane, înclinare excesivă a trunchiului înainte. Toate sunt ușor de eliminat după câteva repetări. Treptat, abruptul pantei crește la 20°; in plus, se poate oferi elevilor sa depaseasca urcusul in zapada mai adanca.

V Urcarea „scării”(Fig. 23) este utilizat pe pante foarte abrupte și cu strat adânc de zăpadă în timpul drumețiilor. Orez. 23. Urcarea „scării” excursii la schi și plimbări.

Studiul acestei metode la școlari nu provoacă dificultăți deosebite. După demonstrație și explicație, elevii efectuează câțiva pași laterali în coborâre la poalele muntelui și continuă imediat urcarea versantului cu sprijin bun pe bețe. Dispunerea transversală a schiurilor de-a lungul pârtiei și așezarea lor pe nervuri (margini), bazându-se pe bastoane, fac posibilă depășirea pantelor abrupte (până la 40 °). De obicei, studenții stăpânesc cu ușurință această metodă de ridicare. Atunci ar trebui să-i înveți să urce panta mișcându-se înainte și înapoi. Erori care apar la studierea metodei: înclinarea insuficientă a schiurilor, setarea lor neorizontală, sprijin slab pe bastoane.

Alpinism

Metode de escaladare: treapta de alunecare, treapta de trepte, jumatate de os de hering, os de hering, scara.

Ridicarea cu o mișcare de alunecare este similară cu o mișcare alternativă în doi pași, dar, în același timp, pasul de alunecare este mai scurt și mai frecvent, împingerea cu piciorul este îndreptată în sus, sprijinul pe bețe este mai mare și mai departe, piciorul inferior este aruncat înainte mai puternic. După repulsie, schiul se ridică puțin deasupra zăpezii, bețele sunt așezate cu o înclinare mare față de pârtie, iar după repulsie, mâna trece mult mai sus deasupra genunchiului. Nu vă aplecați prea mult înainte. Este posibil să se îmbunătățească tehnica de mișcare pe un cerc de antrenament (400-500 m) cu includerea de mici ascensiuni.

Treapta de pas (Fig. 7) seamănă cu o treaptă de alunecare, dar fără alunecare. Pasul este și mai scurt. Schiul înainte coboară pe zăpadă de sus cu o palmă pentru a îmbunătăți aderența pe zăpadă. Impingerea picioarelor este indreptata mai mult in sus, eforturile asupra bastoanelor cresc, miscarile bratelor sunt mai scurte.

Urcarea cu semi-heringbone (Fig. 8 a) se folosește urcându-se oblic pe panta. Schiul de sus este așezat drept, iar ramura inferioară; degetul de la picioare și pune pe marginea interioară și produc repulsie. Mâinile lucrează ca într-o mișcare alternativă în doi pași.

Urcarea cu oase de pește (Fig. 8, b) este folosită pe o pantă dreaptă, destul de abruptă. Ambele schiuri sunt așezate pe marginea interioară, degetele schiului sunt răspândite larg în lateral spre exterior. La pas, piciorul îndoit la genunchi este extins înainte și în sus, cizma este întoarsă în lateral. Pentru susținere, bețe sunt așezate în lateral și în spatele pantofilor. Cu o pantă mai abruptă, degetele de la picioare ale schiurilor sunt crescute mai largi, iar bețele și schiurile sunt așezate mai ascuțite, pasul este mai scurt.

Urcarea cu o scară (Fig. 8, c) se folosește în principal pe pante foarte abrupte.Schiurile trebuie așezate peste pârtie pe o margine și deplasate cu trepte laterale. Puneți stick-ul de sus puțin în fața monturii, iar stick-ul de jos puțin în spate. Această metodă este lentă și este folosită doar pentru plimbări. În procesul de antrenament, alegeți o mișcare de urcat, în funcție de abruptul pantei. Urcările blânde trebuie depășite cu o mișcare de alunecare, cele mai abrupte cu treaptă, abrupte medii cu jumătate de țesătură și țesătură, cele foarte abrupte cu scară.

Coborâri de la munte

Viteza coborârilor din munți poate fi controlată prin schimbarea poziției și frânarea.

Standul principal (Fig. 9, a). Picioarele sunt îndoite, trunchiul este ușor înclinat înainte, greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele schiuri, brațele sunt pe jumătate îndoite, mâinile (la nivelul genunchilor și în fața lor) țin ferm bețele cu inele. înapoi.

Stand înalt (Fig. 9.6). Schiorul este ținut mai drept, picioarele ușor îndoite pentru amortizare. Se folosește pe pante lungi și blânde.

Poziție joasă (Fig. 9, c), picioarele schiorului sunt puternic îndoite, corpul este înclinat înainte; brațele îndoite sunt și ele aduse înainte, bețe sunt apăsate sub brațe. Se foloseste pe pante usoare, viteza este cea mai mare.

Când învățați datele, mai întâi la fața locului, este necesar să luați alternativ poziția tuturor rafturilor, apoi să repetați, rostogolindu-se pe panta. La început - dintr-o coborâre blândă, apoi - dintr-o abruptă.

Pe pante lungi, pentru a oferi odihnă mușchilor picioarelor și spatelui, se recomandă coborârea în poziție de „repaus” (Fig. 9, d).

Depășind denivelările de pe versanți (denivelări, margini, depresiuni), este foarte important să se mențină echilibrul și mișcarea rectilinie a centrului comun de greutate. Deci, când treceți pe lângă un deal - în momentul lovirii acestuia, îndoiți-vă rapid picioarele (așezați-vă), deplasându-vă în jos de pe el - îndreptați-vă în sus (Fig. 10).

Apropiindu-vă de depresiune, este necesar să luați o poziție joasă, deplasându-vă în jos (în depresie), să vă aplecați rapid înainte, să vă îndreptați picioarele și, la plecare, să vă aplecați din nou (poziția principală) (Fig. 12).

Depășind panta care se apropie, împingeți înainte cu un schi pe picior înainte (pentru a menține echilibrul), așezați-vă puțin, mișcând corpul înapoi (Fig. 11).

Când ieșiți (rolând) din coborâre într-o zonă plată, trebuie să vă ghemuiți mai mult, îndoind picioarele și, după ce o depășiți, luați din nou poziția principală (Fig. 13).

La depășirea neregulilor, mușchii picioarelor ar trebui să fie relaxați, „moale”, apoi, parcă, se îndoaie automat când presiunea crește și se îndreaptă atunci când sunt slăbite, schiurile rămân controlabile, deoarece. nu pierde contactul cu zapada.

Când cobori, trebuie să ai timp să încetinești pentru a încetini sau a te opri. Cea mai simplă și mai fiabilă modalitate este frânarea plugului (Fig. 14, a). Se foloseste la coborari drepte, iti permite sa franezi cu aceleasi schiuri.

Orez. 16

De pe suportul principal, întindeți călcâiele schiurilor în lateral și puneți schiurile în poziția unui opritor cu două fețe (picioare ușor îndoite, genunchii adunați), greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele schiuri. Cu cât genunchii sunt mai puternici comprimați și schiurile sunt așezate mai mult pe coastele interioare, transferând greutatea corpului pe călcâie, cu atât frânarea este mai puternică. „Plugul” va fi eficient dacă poți ține degetele schiurilor împreună. Când învățați plugul, trebuie să întindeți schiurile și, atunci când vă deplasați dintr-o pantă ușoară, schimbați lățimea plugului de la o tranziție îngustă la una largă și invers.

Frânarea de oprire (Fig. 14, b) este utilizată atunci când coborâți oblic pe panta.

Transferați greutatea corporală pe schiul superior. Cel de jos, descărcat, se așează deasupra unghiului față de cel superior pe margine (călcâiul în lateral) și încetinește.

Frânarea de cădere se aplică la coborâri atunci când apare un obstacol neașteptat. Mai întâi trebuie să vă așezați și să cădeți departe de pista de schi, ca și cum ați fi așezat pe zăpadă, încercați să întoarceți coapsa schiului peste pârtie, duceți-vă mâinile în lateral, bastoane cu inele înapoi. Ridică-te, sprijinindu-te pe bețe și continuă coborârea.

Alpinism „jumătate în oase” Efectuați într-un pas de mers. Schiurile sunt amplasate ca într-un curs de semi-skate: unul este în direcția de mers, celălalt este în unghi, a cărui amploare depinde de abruptul pârtiei. Schiorul depășește panta cu un „semi-herringbone”. ” cel mai adesea în condițiile în care aderența schiurilor la zăpadă nu permite mersul pe schiuri paralele.

rack înalt Se caracterizează printr-o ușoară îndoire a picioarelor la articulațiile genunchiului (aproximativ 150 de grade) și un unghi aproape identic de înclinare a trunchiului și a tibiei. În același timp, brațele sunt coborâte și pe jumătate îndoite la articulațiile cotului, mâinile sunt situate ușor în fața genunchilor, bastoanele trebuie ținute în inele în spatele corpului.

Raft (principal) din mijloc Oferă cea mai mică forță de rezistență fluxului de aer care se apropie datorită îndoirii puțin mai mari a picioarelor la articulațiile genunchiului (aproximativ 130 de grade) și înclinării trunchiului aproape paralel cu panta. Postarea creează condițiile pentru cea mai completă odihnă la coborâre în comparație cu alte tipuri de posturi. O variantă a pozitiei de mijloc este poziția de odihnă, în care schiorul își îndreaptă oarecum genunchii, crește înclinarea trunchiului, își sprijină antebrațele pe șolduri și aproape își leagă mâinile. Această poziție creează condiții favorabile pentru reducerea gradului de tensiune în mușchii trunchiului, picioarelor și brațelor. Datorită acestor avantaje, poziția de mijloc a primit cea mai largă distribuție în practică, ceea ce face posibilă o considerație principală.

Opriți frânarea ("semi-plug") Efectuați cu un singur schi pentru o scădere ușoară a vitezei. În primul rând, schiorul transferă greutatea corporală schiului mergând în direcția de mers. El ia călcâiul celui de-al doilea schi în lateral, pune schiul în unghi și îl întoarce pe marginea interioară, ceea ce încetinește progresul. Gradul de reducere a vitezei depinde de unghiul de retragere al schiului de frânare în lateral, de dimensiunea muchiei și de încărcarea acesteia cu greutatea corporală. Pentru a evita întoarcerea, degetele schiului trebuie să fie la același nivel. Frânarea este oprită prin setarea schiului de frânare paralel cu schiul drept.

Tehnica de antrenament la coborâre

Tehnica de antrenament de frânare în coborâre

Lista literaturii folosite

Tehnica de antrenament la coborâre

Pentru a stăpâni metodele de coborâre, ei încep cu studierea poziției de mijloc atunci când coboară drept și oblic, apoi stăpânesc coborârea în poziții joase, înalte și o poziție de odihnă. În primul rând, trebuie să învățați cum să luați poziții de coborâre în loc, controlând poziția trunchiului, a brațelor, a picioarelor, apoi la coborâre și în condiții de lumină (o pantă deschisă plată, blândă, cu o acoperire uniformă de zăpadă). La îmbunătățirea tehnicii de coborâre din munți, este necesar să se complice treptat condițiile de coborâre (adică lungimea, abruptul, denivelarea pârtiei, starea stratului de zăpadă etc.), să se obișnuiască schiorii cu viteza, la schimbarea posturilor la coborâre și la schi îngust. Înainte de a studia coborârea din munți, este necesar să se familiarizeze cursanții cu tehnica căderii în siguranță.

Elevii ar trebui să știe că:

a) trebuie să îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor când coborâți;

b) nu puteți înclina puternic corpul înainte;

c) nu puteți pune mâinile cu bețe larg depărtate și țineți inelele înainte în fața dvs. sau le puteți trage prin zăpadă;

d) trebuie să distribuiți uniform greutatea corporală pe ambele schiuri și să aduceți ușor un schi înainte.

Elevii ar trebui să fie capabili să:

a) să ia o poziție în picioare în timpul coborârilor, în funcție de abrupt;

b) distribuiți corect greutatea corporală pe ambele schiuri;

c) parcurgeți toată coborârea fără prea mult efort.

O serie de sarcini de învățare	Acțiuni (cadru informativ)	Exerciții (cadru de operare)	Exercițiu de control (cadru de control)
	Imitația aterizării unui schior cu diverse poziții pe loc fără bețe de schi.	Efectuați o aterizare a schiorului în pozițiile principale, joase și înalte (de 5-7 ori).
	Performanță pe pante deschise plate și blânde de coborâri în diverse posturi fără bețe de schi.	1. Coborâre din pante ușoare în poziția principală (de 5-7 ori). 2. Coborâre de pe o pantă până la 15 ° într-o poziție joasă, lungimea pantei 15-20 m (5-7 ori). 3. Coborâre de pe o pantă cu o abruptă de până la 25 ° într-o poziție înaltă (lungimea pantei 15-20 m) (5-7 ori).	Să poată aplica corect poziția suportului principal. Aleargă pentru evaluare. Aflați cum să utilizați corect poziția de poziție joasă. Aleargă pentru evaluare. Aflați cum să utilizați corect poziția de poziție înaltă. Aleargă pentru evaluare.
	Efectuarea de exerciții pe pante plate și blânde, fără bețe de schi.	1. În timpul coborârii, efectuați trecerea de la o poziție joasă la una înaltă și invers (de 4-6 ori). 2. Coborâre cu schi îngust și lat (4-6 ori). 3. În timpul coborârii, împingeți alternativ schiurile stânga și dreapta înainte (de 3-5 ori). 4. Efectuați o coborâre în poziția unui pas (fandare) (de 3-5 ori). 5. „Mers” pe coborâre cu genunchi ridicat (alunecare pe un schi) (3-5 ori). 6. Efectuați o coborâre simultană la rând (4-6 persoane), ținându-vă de mână (de 3-4 ori). 7. Același - trecerea de la o poziție înaltă la o poziție joasă și înapoi sub comandă (de 3-4 ori). 8. Efectuați o coborâre dreaptă în poziție joasă prin porțile bețelor de schi (de 4-6 ori). La fel, dar între porți ridicați-vă la o poziție înaltă (de 3-5 ori). 9. În timpul coborârii, efectuați diverse mișcări ale mâinii (leagăne, cercuri etc.).	Aflați cum să păstrați echilibrul. Finalizați sarcina de evaluare. Să poată menține echilibrul (la coborâre cu schi îngust). Pentru a putea menține echilibrul și distribui corect greutatea corporală pe schiuri. Aflați cum să păstrați echilibrul. Aflați cum să păstrați echilibrul. Transferați corect greutatea corporală de la un schi pe altul. Pentru a putea menține echilibrul în grup. Să fie capabil să lucreze în cooperare într-un grup. Aflați cum să păstrați echilibrul. Aflați cum să păstrați echilibrul.
Al patrulea	Efectuarea sarcinilor pe pârtii folosind articole.	1. În timpul coborârii, ține mănușa între genunchi (de 3-4 ori). 2. Coborând, transportați schiul peste steagul (mănușa) așezat pe pistă (de 3-4 ori). 3. În timpul coborârii, purtați o mănușă (drapel) în jurul trunchiului și coapsei (de 3-4 ori). 4. Coborând panta în perechi, aruncați o mănușă unul altuia (de 3-5 ori). 5. La coborare, puneti un obiect (manusa) langa pista de schi. Partenerul trebuie să-l ridice (de 3-4 ori). 6. În timpul coborârii, aruncați bulgări de zăpadă în țintă.	Aflați cum să păstrați echilibrul. Aflați cum să păstrați echilibrul. Aflați cum să păstrați echilibrul. Pentru a putea menține echilibrul, controlați direcția de mișcare. Fiți capabil să mențineți echilibrul și să atingeți ținta.
	Efectuarea pe loc a diferitelor poziții de rafturi cu bețe de schi.	Aterizați în rafturile principale, joase, înalte (de 5-7 ori).	Să fie capabil să execute corect poziția numită la comandă.
	Efectuarea diferitelor rafturi cu bețe de schi în timpul coborârilor.	1. Efectuați o coborâre în raftul principal (de 6-8 ori). 2. Efectuați o coborâre într-o poziție joasă (de 6-8 ori). 3. Efectuați o coborâre într-o poziție înaltă (de 6-8 ori). 4. Prezentați elevii din clasa a 5-a. cu un stand de odihnă.

Tehnica de antrenament de frânare în coborâre

antrenament de schi alpin

Se foloseste la coborari drepte de pe pante cu abrupte mica si medie. „Pragul” începe cu schiurile întinse în lateral și apăsarea asupra lor cu călcâiele ghetelor; degetele schiurilor rămân împreună, călcâiele schiurilor sunt larg separate în lateral, schiurile sunt așezate pe nervurile interioare; genunchii sunt adunați, trunchiul și brațele iau poziția, ca în coborâre în poziția principală; greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele schiuri.

Verificarea gradului de pregătire a elevilor pentru învățare.

Elevii ar trebui să știe că:

a) frânarea „plug” este folosită pentru a reduce viteza la coborâri sau pentru a opri complet;

b) în timpul frânării, degetele de la picioare ale schiurilor să fie împreună, călcâiele schiurilor să fie depărtate;

c) schiurile trebuie așezate pe nervurile interioare, greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe ambele schiuri;

d) poziția corpului și a brațelor cu bastoane trebuie să fie aceeași ca la coborâre în poziția principală.

Elevii ar trebui să fie capabili să:

a) ia pozitia "plugului" la fata locului si la coborarea din panta;

b) încetinește la coborâre;

c) face o oprire după coborâre.

O serie de sarcini de învățare	Acțiune	Exerciții	Exercițiu de control
		De pe raftul principal, luați poziția „plug” (de 8-10 ori).	Să fiți capabil să plasați corect schiurile și să distribuiți uniform greutatea corporală.
	Învățarea frânării cu un „plug” la coborârea unei pante ușoare.	1. În timpul coborârii se menține poziția adoptată, precum și pe câmpie (de 5-7 ori). 2. În timpul coborârii, schimbați lățimea „plugului” de mai multe ori, de la îngust la lat și invers (de 5-7 ori). 3. Începând coborârea în poziția principală (schiurile în paralel) și conducând în această poziție 3-5 m până la reper (drapel sau băț) mergeți la „plug”. După aceea, luați din nou poziția principală la următorul reper, apoi din nou plugul (de 5-7 ori). 4. La coborârea la comanda „Mai repede!”, „Mai încet!” reglați viteza de mișcare (de 3-4 ori). 5. Competiții pentru viteza de frânare	Să fie capabil să pună schiurile pe muchie și să efectueze poziția corectă la coborâre. Nu încrucișați degetele de la schi. Învață să reglezi mișcările prin amestecarea și reproducerea schiurilor. Finalizați exercițiul de evaluare.
	Învățarea frânării cu un „plug” pe o rulare după o coborâre.	1. După ce coborâți pe rulou, luați poziția „plug” până când se oprește complet (de 4-6 ori). 2. După ce coborâți până la punctul de referință stabilit, efectuați o oprire completă cu „plugul” (de 3-5 ori).	Să fie capabil să răspândească tocurile schiurilor suficient de lat și să aplice o presiune uniformă pe ambele schiuri. Finalizați exercițiul de evaluare.

Descrierea tehnicii de frânare cu oprirea „SEMI-PLOW”

Se folosește pe pante oblice de abrupte mică și medie. Este necesar să transferați greutatea corpului pe schiul superior și să îl puneți pe cel inferior pe margine în poziția de oprire. Degetele de la schi sunt menținute la același nivel. Dacă este necesară creșterea frânării, schiul inferior este plasat mai mult în lateral.

Verificarea gradului de pregătire a elevilor pentru învățare.

Elevii ar trebui să știe că:

a) la frânare este imposibilă aducerea schiului inferior mult înainte, creând schiuri încrucișate.

b) este imposibilă îndreptarea piciorului cu schiul superior, pe care are loc alunecarea și, dimpotrivă, este imposibil să îndoiți piciorul așezat în lateral (punct-blank) cu schiul inferior (împingere).

Elevii ar trebui să fie capabili să:

a) ia poziția de „semiplug” la fața locului și la coborâre cu schiurile dreapta și stânga;

b) reducerea sau mărirea valorii opririi în deplasare la coborâre, reglând astfel viteza de deplasare.

O serie de sarcini de învățare	Acțiune	Exerciții	Exercițiu de control
	Învățarea exercițiilor preliminare la fața locului, pe o zonă plată rulată.	De pe raftul principal, luați poziția opritorului („semi-plug”) (de 5-7 ori).	Să fie capabil să plaseze corect schiurile și să distribuie greutatea corporală.
	Învățarea opririi sta pe o pantă blândă, uniformă.	1. Elevii stau lateral față de pantă. Când vă deplasați, treceți la poziția de frânare cu accent, picioarele drepte și stângi (de 5-7 ori). 3. Începând să coborâți încet pârtia și după ce ați atins punctul de referință (stâlp de schi), mergeți la intervalul „semi-plug”, apoi continuați din nou coborârea în poziția principală până la următorul punct de referință etc. (de 5-7 ori).	Să fie capabil să frâneze cu schiurile dreapta și stânga. Pentru a putea regla mișcarea în funcție de unghiul de convergență al schiului de împingere.

Lista literaturii folosite

Agranovsky M.A. Schi: manual pentru institutele de cultură fizică. M.: FiS, 1980. 308 p.

Evstratova V.D. Schi: manual pentru institute și școli tehnice de cultură fizică. M.: FiS, 1989. 319 p.

Kudryavtseva E.I. Schi: manual pentru școlile tehnice de cultură fizică. M.: FiS, 1985. 328 p.

Tehnica corectă de schi alpin și alpin ajută la deplasarea rapidă cu cea mai mică pierdere de energie, fără a încetini ritmul de mișcare, reducând semnificativ riscul de accidentare și cădere. Pentru ca schiul să aibă succes, trebuie să te antrenezi din greu, să urmezi toate instrucțiunile instructorului. Încep să se antreneze pe dealuri mici, stăpânind treptat dealuri mai dificile.

Depășirea obstacolelor depinde de mai multe motive:

• structura montana;
• contactul schiurilor cu suprafața;
• pregătirea umană;
• oboseala schiorului;
• starea pistei.

Există mai multe moduri de a schia. Sportivii cu experiență încep să urce (deal 5*) fără să încetinească. Pe pante joase, se folosește un stil de alunecare, alergare, pas.

În timpul alunecării, corpul este înclinat înainte, dimensiunea pasului devine mai mică, piciorul este respins, mâinile lucrează. Membrele superioare și inferioare sunt purtate înainte după împingeri, amplitudinea lor scade. Cu cât vârful este mai abrupt, cu atât se bazează mai des pe bețe. Un picior se balansează, celălalt se împinge. Asigurați-vă că piciorul nu alunecă atunci când vă deplasați.

Stilul de alunecare. Schiul începe de pe teren plat sau deluros. Există o muncă alternativă a brațelor și picioarelor: repulsia cu mâinile ajută la alunecare. Greutatea corpului este transferată membrului extins, celălalt picior este îndoit.

Metoda pasului este utilizată cu o creștere a unghiului de elevație, atunci când este imposibil să aluneci. Este departe de a fi necesar să împingeți bastonul, să îl puneți în unghi, să îndreptați brațul după repulsie. Unul dintre bețe este implicat tot timpul.

Tehnica semi-heringbone se folosește atunci când prinderea scândurilor cu suprafața înzăpezită nu permite deplasarea pe picioare paralele, și cu o suprafață dreaptă. Se folosește un pas de mers, membrele se mișcă ca într-o alergare de semipatinaj - unul se mișcă în direcția de mers, celălalt este în unghi.

Schiorii în stil heringbone folosesc tobogane, al căror unghi este de 30 *. Participantul merge în ritm de mers, își pune șosetele în lateral, schiurile sunt pe marginea interioară, o prindere puternică nu permite rostogolirea, bastoanele sunt așezate în spate.

„Scara” se folosește pe vârfuri de până la 45*. Schiurile sunt amplasate peste munte, se efectuează pași laterali, o persoană se sprijină pe bețe.

Tipuri de tehnică de ridicare

Mișcare în doi pași

Secvență de mișcare:

1. Forța corpului înclinat este transferată membrului inferior drept, care este extins înainte împreună cu brațul drept.
2. Schiorul face o împingere, își îndoaie piciorul drept, se mișcă, mâna dreaptă înfige un băț în zăpadă lângă vârful ghetei.
3. Piciorul coboară, alunecă înainte.
4. Ambele schiuri alunecă câteva minute în același timp.
5. După împingerea stick-ului stâng, piciorul stâng este împins, greutatea corpului este pe el, mâna stângă vine înainte.
6. Urmează extensia brațului stâng și a piciorului drept, totul se repetă.

Progresul continuu simultan este utilizat pe alunecări blânde cu o suprafață alunecoasă. Aplicând pași pe intervalele înghețate ale pistei, vă puteți pierde echilibrul. O împingere articulată cu bețe, atunci când două schiuri alunecă, dă stabilitate. În același timp, membrele superioare și corpul sunt încărcate.

Tehnica pasului:

• împingerea cu bastoane, alunecarea, corpul este îndoit, capul este ridicat, persoana îndreptă spatele, pune bețele în față;
• participantul se pregătește să împingă, greutatea corpului ajunge la degetele de la picioare, se îndoaie;
• bastoanele sunt aduse în fața legăturilor de schi, împinse cu mâinile;
• apoi brațele sunt neîndoite, mâinile sunt situate la nivelul genunchilor, bastoanele sunt înclinate cât mai mult posibil;
• înclinarea corpului, sunt implicate două schiuri, împingând, persoana alunecă inerțial.

Coborare de pe munte

La coborâre, există posibilitatea de a vă răni. Tehnica slabă, frânarea necorespunzătoare, abruptul muntelui, incapacitatea de a vira - acești factori duc la diferite tipuri de daune. Un începător ar trebui să aleagă o pantă ușoară, calea corectă de coborâre, strat de zăpadă potrivit.

Atenţie! Este necesar să verificați toate elementele de fixare ale echipamentului de schi înainte de a începe cursurile.

Pe pante joase se folosește o poziție înaltă: picioarele sunt îndoite, sunt așezate aproape, paralele între ele, corpul este înclinat. Brațele sunt îndoite, bastoanele sunt trase înapoi.

Vârfurile înalte, cu unghi mare de înclinare, sunt depuse cu ajutorul raftului din mijloc. Picioarele sunt așezate la o lățime de 25 cm, pe jumătate îndoite, corpul este înclinat. Pentru a crește stabilitatea, fac o întindere: un picior este purtat înainte. Pentru frânare, membrul îndoit este împins înainte pe cât posibil.

O poziție joasă este potrivită pentru corniche: membrele inferioare sunt îndoite, atletul se ghemuiește, corpul se înclină, brațele sunt în față.

Abruptul dealului este depășit de un „zig-zag” - o întoarcere se face în timpul deplasării sau după oprire. Ei pleacă în linie dreaptă cu suprafețe blânde, nu accelerează mult, terenul ar trebui să fie vizibil.

Pe traseele scurte cu unghi mare de urcare, coborârea are loc cu alunecare laterală. Plăcile de schi sunt așezate paralel cu vârful, apăsate pe nervurile lor exterioare. Pentru a reduce viteza de mișcare, puneți presiune pe coastele interioare.

În alte cazuri, se folosește un stil de scară. Se urmăresc pe zăpada necălcată.

Obstacolele de pe drum sunt depășite cu ajutorul unei poziții joase, este nevoie de contactul constant al schiurilor cu suprafața de zăpadă. Deplasându-se în jos de pe margine, odată cu aplatizarea suprafeței, corpul este îndreptat. Ajungând la deal, picioarele se îndoaie, mergi ușor pe margine. Pentru a depăși groapa, aveți nevoie de o coborâre pricepută și de un check-in pe un deal.

La slalom se folosește schiul alpin cu lungimea de 500 m, 800 m. Pe pistă sunt porți pe care sportivii le depășesc, sunt steaguri de-a lungul marginilor. Cu o viteză de peste 40 km/h, schiorul trece peste toate obstacolele. Poarta încetinește viteza participantului. La acest sport participă și schioarele. Principalul lucru este să grupați corect, schiorul se împinge cu bețe, se ghemuiește, alunecă, este nevoie de o bună manevrabilitate. Sunt oameni care fac slalom fără bețe. În stațiunile de schi se folosesc teleschiuri pentru a reveni la munte.

Pentru a învăța să urcați și să coborâți, toate condițiile sunt create pentru aceasta în stațiunile de schi alpin. Traseele sunt făcute pentru orice nivel. Există tobogane pentru copii, începătorii învață noțiunile de bază ale schiului conform instrucțiunilor.

Norvegia se mândrește cu o organizare ridicată a sărbătorilor de iarnă pentru toată lumea. Belaya Gora în stațiunea Kvitfel cu o înălțime de 1025 m. Siturile de pe ea sunt de diferite niveluri de dificultate, în total sunt 19. Aproximativ 200 km sunt rezervați pentru trasee plate.

Metode de rotație

Durabilitatea depinde de:

• dimensiunea zonei de sprijin;
• locația corpului deasupra suportului;
• teren;
• viteză;
• unghi de echilibrare.

Cum să frânezi în siguranță la vale

Pentru a controla viteza pentru a opri rapid la locul desemnat, învață tehnicile de frânare. Instructorul înainte de lecție vorbește despre regulile de siguranță pe pistă.

„Plugul” este folosit pe mici tobogane în linie dreaptă: șosetele sunt ținute împreună, nu se intersectează, călcâiele sunt crescute, genunchii sunt legați, greutatea corpului este mutată la călcâi. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât mai puternic.

„Semi-plug” - atunci când se deplasează oblic, un schi merge drept, celălalt merge în lateral.

Ele sunt adesea frânate cu ajutorul bețelor: bastoanele sunt conectate, blocate în zăpadă, încetinind astfel viteza. Cu o mână țin bățul de sus, cu cealaltă îl prind în jos. În cazuri extreme, pentru a se opri, cad: se ghemuiesc, cad într-o parte, mâinile sunt trase înapoi, schiurile sunt așezate în zăpadă, sunt amplasate în direcția pârtiei.

Schiorii nu numai că trebuie să poată cădea, ci și să învețe cum să se ridice după o cădere, în timp ce se ajută reciproc să se ridice. În zăpadă adâncă, înainte de a se ridica, rucsacul este scos. Pe o suprafață tare, își trag picioarele spre corp, cu schiurile se sprijină de zăpadă, sprijinindu-se pe bețe, se ridică. Toate ascensiunile și coborârile necesită o formă fizică bună, trebuie să faci educație fizică, să te antrenezi în mod constant.