Acest sport frumos este disponibil nu numai pentru campionii olimpici, ci și pentru publicul larg. Cursurile de pe teren dezvoltă mușchii și contribuie la formarea unei posturi frumoase. Dar, din moment ce trebuie să faci față cu lame ascuțite pe gheață, un începător trebuie să cunoască regulile de bază ale patinajului, precum și să urmeze măsurile de siguranță.

Procesul de învățare este influențat nu numai de nivelul de pregătire inițială, ci și de echipament. Trebuie să alegeți pantofi de înaltă calitate, de mărimea potrivită și, de asemenea, să puteți să-i șireți. Citiți despre aceste pregătiri importante înainte de a merge la patinoar și despre cum un adult poate învăța rapid și independent să patineze în articolul nostru.

Ne antrenăm acasă

Nu vă uitați la patinatorii grațioși la televizor, începeți să vă pregătiți din timp pentru una dintre cele mai populare distracție de iarnă. Dacă ați achiziționat deja echipamentul de bază, atunci îl puteți pune și vă puteți plimba prin apartamentul din el. Așa că te obișnuiești cu acest sentiment, înălțime și dimensiuni. Nu uitați să puneți mai întâi protecția din plastic pe partea metalică pentru a nu deteriora podeaua.

Pe lângă această procedură, există o serie de exerciții pregătitoare care te vor ajuta să te simți mai încrezător pe gheață. Acest lucru este util deoarece principala problemă pentru începători este frica de teren, căderea și alți camperi care se mișcă foarte repede. Prima ta vizită la patinoar ar trebui să fie însoțită de un instructor cu experiență. Îți poți ușura antrenorul făcând următoarele exerciții:

„Martin”. Luați o poziție stabilă, apoi înclinați corpul înainte și luați un picior înapoi, astfel încât acesta și corpul să formeze o singură linie. Congelați în statică timp de 40 de secunde. Repetați 2-3 seturi pe ambele membre. Această acțiune are ca scop dezvoltarea echilibrului și, de asemenea, această postură coincide cu cea care apare la alunecare.

"Scaun". Apăsați-vă spatele de perete și coborâți-vă încet ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Mențineți o postură dreaptă și genunchii la 90 de grade. Așa că antrenați mușchiul ischio-coardei, care funcționează activ atunci când împingeți de pe gheață.

"Pistol". Dacă sunteți începător, atunci faceți seturi cu sprijin. Așezați-vă cât mai mult posibil pe un picior și trageți pe celălalt înainte, paralel cu podeaua. Repetați de 20 de ori de 3 ori. Această tehnică îmbunătățește coordonarea și forța.

Exercițiu pentru banda de cauciuc. Acest antrenament este dinamic și va necesita mult efort din partea ta. Puneți o bandă elastică sport strânsă la nivelul piciorului inferior, ghemuindu-vă ușor, aduceți un membru înainte și transferați-i greutatea corporală. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți cu mișcările de „alergare”.

Exercițiu pe scaun. Puneți un proiectil improvizat în fața dvs., sprijiniți-vă de el cu ambele mâini. Așezați-vă ghemuit și faceți alternativ mișcări sacadate. Puteți folosi inventarul din lecția anterioară. Acest antrenament vă va învăța cum să vă mișcați pe gheață.

Antrenamentul pentru un începător nu trebuie să depășească 15 minute. Înainte de aceasta, asigurați-vă că faceți o încălzire articulară și, de asemenea, încălziți ușor mușchii.

Cum să te îmbraci pentru patinoar

Dacă este prima dată când intri pe teren, nu ar trebui să dureze prea mult. Formatorii cu experiență sfătuiesc să petreceți în clasă de la o jumătate de oră la 40 de minute. Această regulă este asociată cu sarcini mari asupra aparatului vestibular și asupra corpului în ansamblu. De asemenea, înțelegeți că căderile sunt inevitabile, dar nu vă fie frică de ele.

Călăria și învățarea se vor îmbunătăți cu echipamentul potrivit. Cerințe de bază privind îmbrăcămintea pentru tinerii sportivi:

nu restricționează mișcarea (elastic);

are izolație la abur și umezeală;

nu se uda;

nu are multe elemente prinse (se pot răni atunci când se deplasează rapid).

Lecțiile de patinaj pentru începători devin mult mai plăcute dacă o persoană este confortabilă și confortabilă în ținuta sa. Spre deosebire de schi, ar trebui să fie ușor, dar la fel de rezistent la vânt. Compania Stayer produce echipamente dintr-o pânză cu membrană subțire. O persoană nu o simte pe sine, pentru că este ușoară și moale. În plus, jachetele de vânt ale acestei companii au efect de memorie. Ei își amintesc de curbele naturale ale corpului, astfel încât turistul se poate antrena în mod activ.

Pentru prima dată, va trebui să te îmbraci călduros, deoarece nu te vei mișca la fel de dinamic ca mai târziu. Trebuie sa ai:

pantaloni sau jambiere moi (fără blugi);

tricou;

olimpic;

parca de vant;

pălărie sau bentiță;

mănuși;

genunchiere din material textil;

tampoane de lână pentru glezne (opțional).

Nu neglija nici măcar cele mai mici detalii ale unui trening, deoarece toate îndeplinesc o anumită funcție. Mănușile te vor scuti nu numai de frig, ci și de abraziuni.

Cum să pui patine

Pentru a obține un confort maxim și a evita rănirea, trebuie să purtați pantofii potriviti. Obțineți pantofii potriviți pentru dvs., ținând cont de parametrii individuali, cum ar fi:

stilul de călărie;

• rigiditate.

Există mai multe tipuri de echipamente:

creț;

hochei;

patinaj.

În aceste cazuri, are o formă și un grad diferit de rigiditate. Pentru viitorii jucători de hochei, ei fac cele mai durabile ghete cu inserții din plastic. Dar pentru începătorii care doresc doar să-și petreacă timpul liber pe patinoar, sunt potrivite opțiunile de curly sau patinaj. Alegeți pantofi cu 0,5 - 1,5 mărimi mai mari pentru a se potrivi unui ciorap de lână.

Trebuie să puneți echipament în timp ce stați pentru a fixa piciorul într-o poziție naturală - piciorul este paralel cu podeaua. Cizma are cârlige speciale pe ambele părți ale „limbii”. Atașați șireturile de ele, încrucișându-le la mijloc. Strângeți ferm, dar nu prindeți vasele. În caz contrar, membrele se vor umfla, iar procesul de învățare în sine va deveni neplăcut.

Ieșire pe gheață

După activitățile pregătitoare, poți învăța pe teren cum să înveți să patinezi bine. Alegeți o zi a săptămânii când nu va fi atât de aglomerată. Este mai bine pentru primele încercări să mergi la un patinoar interior, unde nu există acoperire de zăpadă pe gheață. Gazonul artificial este mai neted, fără gropi și așchii. Arene de gheață au, de obicei, părțile cauciucate de care te poți ține sau frâna. Pentru un schi de succes, trebuie să stăpânești elementele de bază.

Videoclipul vă va ajuta să învățați elementele de bază:

Alunecare

Pentru a începe să vă mișcați, trebuie să vă îndoiți genunchii la 30 până la 45 de grade. Nu te antrena cu picioarele drepte! Acest lucru este greșit și traumatizant. Nu încercați să mergeți sau să alergați, lama este proiectată să alunece:

Împingeți cu membrul drept, ridicându-l ușor de pe suprafață. Mutați-vă greutatea la stânga. Menține echilibrul cât durează mișcarea.

Luați dreapta înainte, schimbați centrul de greutate. Acum celălalt picior va fi piciorul de împingere.

Împingerile alternate treptat, mărind lungimea toboganului pe una dintre ele.

Sub degetul de pe lamă sunt vârfuri, acestea ajută la frânare și la întoarcere. Dar dacă nu ridici piciorul suficient de sus de pe gheață, s-ar putea să te împiedici. Pentru a preveni acest lucru, nu este necesar să mergeți cu o „înghițitură”, ca patinatorii, este suficient să îndreptați degetul de la picior nu drept în jos, ci ușor în lateral atunci când respingeți.

Uită-te la tehnica corectă de alunecare de la maestrul sporturilor în patinaj artistic.

Frânare

Dacă te oprești în „lateral” tot timpul, mai devreme sau mai târziu vei sparge până și cele mai rezistente echipamente. Pentru a nu vă răni pe dumneavoastră sau pe ceilalți și pentru a vă menține pantofii de atletism în stare bună, învață să întrerupi mișcarea. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta:

Împingere cu gheață. În această tehnică, marginea patinei este fie externă, fie internă. Când te oprești, întorci piciorul, respectiv, în afară sau înăuntru. O lamă tinde perpendicular pe cealaltă, dar nu se ating. Apesi puternic la suprafata, usor in fata ta.

Ara. Această tehnică provine din schi. Aduceți genunchii și degetele de la picioare împreună și așezați-vă.

Frânarea este o parte integrantă a întregului proces de conducere. Este important să înveți cum să o faci rapid și corect.

Întoarce-te

Când deja te simți mai încrezător pe gheață, învață să faci viraj. Mai întâi, încercați cea mai ușoară opțiune: începeți să vă mișcați într-un arc mic, de fiecare dată schimbând ușor poziția piciorului. Această opțiune este cea mai sigură pentru începători, dar conduce și în ceea ce privește viteza redusă de execuție.

Prin urmare, există o alternativă pentru cei avansați: schimbarea picioarelor din cruce în cruce, cu accent pe stânga. Așezați un membru exact în fața celuilalt. Deci scurtezi arcul.

Învață să renunți la videoclip:

Călărie în sens invers

Cum să înveți să patinezi cu spatele? Această tehnică arată foarte drăguță și profesionistă și oferă, de asemenea, multă distracție. Dar există unele dificultăți - trebuie să te uiți constant peste umăr. În plus, este mai bine să începeți să stăpâniți acest element nu mai devreme de a cincea lecție. Cu toate acestea, tehnica de execuție nu este atât de complicată:

Asigurați-vă că nu este nimeni în spatele dvs. și încercați să împingeți de pe un suport stabil - o pervaz sau o bancă.

Așezați-vă ghemuit și transferați greutatea corpului dintr-o parte în alta, făcând mișcări ondulate.

Complicați elementul - împingeți-vă singur. Aduceți piciorul de lucru înainte, apoi întoarceți-l la locul său și schimbați-l.

Un semn sigur că ai stăpânit schiatul cu spatele sunt urmele tale. Ar trebui să fie două linii ondulate.

Urmărește videoclipul și învață cum să mergi cu spatele:

O cădere

Nici măcar alergătorii cu experiență și fanii acestui sport nu sunt imuni de o asemenea curiozitate. Prin urmare, este necesar să învățați cum să aterizați corect. Puneți protecție înainte de a ieși: genunchiere și coate.

Grupați-vă. Prinde-ți partea din spate a capului cu mâinile, apasă bărbia pe piept și genunchii pe stomac.

Nu sta întins pe gheață mult timp, amenință cu hipotermie.

După cădere, strânge-ți mâinile în pumni și trage-ți picioarele spre tine.

De asemenea, ar trebui să vă ridicați corect și rapid:

Întoarce-te de la spate la stomac.

Pune-te în patru picioare.

Îndoiți un membru la genunchi și sprijiniți-vă de el.

Ridică-te pe ambele picioare deodată.

Videoclipul vă va ajuta să stăpâniți căderea corectă:

Puteți obține un rezultat bun după primele 2-3 ședințe. Principalul lucru este să respectați măsurile de siguranță și să nu vă grăbiți. Fii perseverent, iar succesul nu va întârzia să apară.

Patinajul este un sport uimitor. Și frumos, și poetic și sănătos. De-a lungul istoriei veche de secole a patinelor, s-au scris multe cuvinte amabile despre ele, s-au creat multe opere literare și picturi minunate.

Iată ce a spus artistul popular Mihail Zharov:

„La început am avut o pasiune diferită: când eram băiat, am stat la porțile echipei Moscova, dar, după ce am primit 13 goluri, am fost „expus” din fotbal și am fost pus pe patine. De atunci m-am îndrăgostit de ei, sincer mă ​​bucur când vine vremea patinoarelor și mazărea de pălării multicolore se sfărâmă pe suprafața alunecoasă a gheții.

Anii au trecut, a devenit complet cărunt, dar prima dragoste nu este uitată. La urma urmei, nu poți schimba tinerețea, nu poți înceta să o iubești. Să spun adevărul, de-a lungul anilor am început să aștept și mai tare sosirea iernii: o pereche de patine a devenit pentru mine o tinerețe veșnică.

Viața nu m-a făcut campion, dar nu mă supăr pe ea pentru asta. În cele din urmă, principalul lucru l-am luat din sport - puterea și sănătatea. Știu că oamenii înțeleg sportul diferit. Pentru unii, el este tinerețe, pentru alții - aproape o piedică. Și adesea cei din urmă spun: ocupat, este prea târziu pentru a începe ... Dar dacă spargi un pahar, nu te vei îmbăta din el; dacă vă vărsați sănătatea pe drumurile vieții, ca apa, nu o veți strânge mai târziu. De exemplu, încă nu am întâlnit un fierar care, invocând că este ocupat, nu ar tempera lama, nu ar potcovi calul la timp. Nu suntem oare fierarii bucuriei noastre și marii noastre Fericiri și Sănătăți comune! Da, vom ajunge fierari răi dacă nu ne temperăm în sport.

Și pentru mine, sportul a fost și rămâne cea mai bună, cea mai de încredere garanție a sănătății. Și în primul rând se referă la patine. Nu am regretat niciodată orele petrecute la patinoar. Acum, când au trecut deja atâtea decenii, patinajul pentru mine este o întâlnire cu tinerețea, dar înainte era o parte a vieții trăite într-un ritm rapid.

Patinajul este un sport în care un începător primește nu mai puțină plăcere decât un maestru experimentat.
La urma urmei, aerul este același pentru toată lumea, foarte proaspăt, foarte înzăpezit. În ceea ce privește viteza, încă lipsește întotdeauna, indiferent dacă ești un maestru al sportului, chiar și colegul meu de pe terasamentul Kotelnicheskaya - Oleg Goncharenko, un campion al campionilor ...
Întorcându-mă către toți oamenii pe care îi cunosc și străini, către prietenii mei și prietenii prietenilor, le spun: nu uitați, fraților, că sunt lucruri bune pe pământ: ger, soare și patine rapide și rapide...”.

Patinarea mușchilor picioarelor, spatelui, abdomenului, articulațiilor, ligamentelor, aduce un sentiment de echilibru, coordonare a mișcărilor.
Multe potențiale vedete ale sportului au început pe patine doar pentru că părinții lor au considerat că se potrivește grozav. Așadar, „zâna de gheață” – de zece ori campioană mondială la patinaj artistic, de trei ori campioană olimpică norvegiană – Sonya Henn a mers pe gheață când nu avea încă patru ani. Tatăl ei, campionul mondial de ciclism Wilhelm Henn, a învățat-o pe fată să facă patinele de fond. Și numai doi ani mai târziu, observând abilitățile atletice ale copilului, Wilhelm a dus copilul la o școală de patinaj artistic.

Da, toți campionii au început chiar din ziua în care, „încălcându-și picioarele ascuțite cu fier”, au ieșit pe gheață pentru a face primul pas.

Când privești cum cei mai buni maeștri ale noștri aleargă peste gheață, îți taie respirația de admirație, de conștiința că devenim martori ai artei autentice.

Și, probabil, fiecare începător vrea să învețe cum să călărească la fel de frumos și de repede ca și ei.

Nu este ușor să faci asta, dar poți și ar trebui să încerci. Conținutul acestui material este un caiet, un manual, un manual de auto-instruire pentru un atlet începător.

Înainte de a merge pe gheață, să studiem cu atenție sfaturile doctorului în științe medicale, profesor, șef al departamentului de igienă al Institutului Central de Cultură Fizică Alexander Laptev:

- La patinoar, în primul rând, trebuie să te ferești de degerături. Primele semne sunt albirea pielii, furnicături, o senzație de amorțeală. Observând acest lucru, frecați energic zona afectată cu mâna, mănușa de lână, eșarfa. Nu puteți freca pielea cu zăpadă, deoarece bucățele mici de gheață o pot răni și pot provoca o infecție. Amintiți-vă bine: puteți obține degerături chiar și cu un îngheț relativ ușor. Însoțitori de degerături - vânt, pantofi strâmți și umezi, haine care nu se potrivesc cu vremea.
Nu te poți relaxa în aer liber - doar în interior. Dacă e cald acolo, scoate-ți jacheta și pălăria, desfă-ți nasturii gulerului, desfă-ți pantofii. Asigurați-vă că vă schimbați după oră. Hainele uscate protejează împotriva răcelilor. Când ajungi acasă, fă un duș cald.

Regulile de igienă, aparent, sunt simple. Dar este necesar să adere la ele pentru ca patinajul să devină o vacanță și o bucurie.

Campioana olimpică Lyudmila Titova începe o conversație despre secretele „bucătăriei cu gheață”.

Cum să alegi patinele?
Nu există patine care ar fi potrivite pentru toate tipurile de patinaj viteză. Unele sunt necesare pentru alergare de viteză, altele pentru patinaj artistic, altele pentru hochei și al patrulea pentru patinaj simplu.

Patinele sunt împărțite în simple și cross-country. Patinele „Snow Maiden”, „Nurmis”, „English Sport” și sistemele de hochei sunt numite simple.
Sportivii numesc patinele de fond „begash” și „norvegian”. Lamele lor sunt mai subțiri și mai lungi decât cele obișnuite. Au mai puțină stabilitate pentru începători, dar poți alerga mai repede pe astfel de patine.

Poți învăța să patinezi pe orice patine.
Dar în copilărie timpurie, cel mai bine este să începi pe „Snow Maiden” sau hochei. Primii pași pe gheață, dezvoltarea stabilității și echilibrului, abilitățile de alunecare adecvată, familiarizarea cu bazele tehnicii de patinaj, chiar participarea la primele competiții - majoritatea alergătorilor sovietici bine-cunoscuți au călătorit până aici pe patine simple. . Sunt mai ușor de stăpânit tehnica alergării.

A doua întrebare este pantofii patinatorului. Este indicat să cumpărați cizme de skate cu o mărime mai mare decât mărimea pantofilor pe care o porți în viața de zi cu zi.

Știu că printre unii părinți care doresc să-și învețe copiii cum să patineze, există o părere că cizmele de skate ar trebui să fie mult mai mari decât pantofii normali. De la ce provin cei care susțin numere suplimentare? Ei cred: trebuie să porți mai multe perechi de șosete pentru a nu îngheța picioarele. Chiar trebuie să porți șosete calde, dar o pereche. Dacă purtați două perechi de șosete sau cizme mari care atârnă libere pe picioare, nu veți putea simți gheața și veți avea dificultăți în controlul lamelor patinelor. Și atunci copilul va avea un sentiment de nesiguranță.

Patinajul este distractiv doar dacă lamele sunt ascuțite.
Ascuțiți-vă patinele! Porunca este una dintre primele. Ei ascuți patine acolo, astfel încât să nu existe bavuri - pe toate cele patru coaste. Pietrele de coacere sunt lubrifiate cu ulei de motor sau un amestec de ulei și kerosen.

Pentru a împiedica lamele de patine să devină plictisitoare(la ieșirea din vestiar la patinoar) și deteriorări mecanice, este necesară purtarea huselor. Dacă nu le puteți cumpăra din magazin, atunci husele pot fi cusute din piele groasă sau realizate dintr-un tub de bicicletă.

Ei bine, dacă la început nu aveți o mașină de punct, atunci fixați patina perpendicular pe masă sau pe bancul de lucru. Cu o bară de carborundum, conducând-o paralel cu masa, îndepărtați stratul superior. Apoi testați lama cu unghia pentru a vedea dacă există bavuri. Când sunteți sigur că toate marginile lamelor sunt ascuțite, luați un bloc îngust și îndepărtați bavurile. Treceți degetul arătător de-a lungul marginilor lamelor. Dacă degetul tău nu întâlnește niciun obstacol, atunci ai ascuțit corect patinele. Dacă simțiți rugozitate cel puțin la un moment dat, continuați să îndepărtați bavurile cu o bară mică.

Cum să șireți cizmele?
Adesea trebuia să văd tipi care strângeau atât de mult șireturile pantofilor încât era greu să-și miște chiar și degetele. Mai mult, nu știu, totuși, în ce scop, dar unii începători în direcțiile cele mai de neconceput își „bandează” pantofii.

Pantofii trebuie să fie strânși într-o suprapunere în formă de cruce. Șireturile nu trebuie să fie groase; împletitura obișnuită de in este destul de potrivită. Introduceți capătul său în găurile cizmei de sus, iar apoi, când este strâns, șiretul nu se va desface. Partea inferioară a cizmei nu trebuie strânsă puternic, dar asigurați-vă că strângeți mai strâns partea de mijloc și dantelăți liber partea superioară, astfel încât atunci când vă aplecați înainte, împletitura să nu interfereze cu mișcarea.
Alergarea de viteză nu este hochei: piciorul are nevoie de libertate. Nu aș sfătui să strângeți șireturile astfel încât degetele de la picioare să nu se poată mișca. Când picioarele sunt strânse, ele obosesc mai repede. Și îngheață!

Cum să te îmbraci pentru patinoar?
Cel mai bine este să porți un tricou de lână (pantaloni) și un pulover atunci când mergi pe gheață. Dacă copilul nu are un astfel de costum, lăsați-l să-și îmbrace un costum obișnuit de antrenament sau de schi. Și ar fi de asemenea util să porți o prelată sau o jachetă bologna peste pulover - asta te va proteja de vânt.

Îmbrăcămintea patinatorului trebuie să fie ușoară, confortabilă, strânsă, astfel încât să existe mai puțină rezistență la aer atunci când alergați. Lenjeria de corp caldă tricotată este de obicei purtată sub costum.

Pe picioare - șosete de lână, iar dacă este foarte frig, atunci degetele de la picioare se înfășoară în hârtie, pe ea - o altă pereche de șosete (poate fi elastică cu lână). Pune-ți o pălărie pe cap; ar trebui să acopere nu numai părul, ci și urechile, care sunt foarte sensibile la îngheț.

Sunt băieți care cred că cu cât se îmbracă mai ușor la antrenament, cu atât sunt mai îndrăzneți, nu se tem de ger în sine. Dar nimeni nu are nevoie de un asemenea curaj.

Cei mai buni sportivi din lume se antrenează întotdeauna în haine calde.

În cele din urmă, te-ai îmbrăcat, te-ai încălțat... Pe gheață, un patinator începător se simte inconfortabil pe patine: se depărtează, corpul se leagănă, picioarele nu se țin. Pentru a învăța rapid cum să te miști pe gheață, te sfătuim să exersezi acasă chiar înainte de a merge la patinoar. Bateți puțin pe podea, punând capace pe lame, astfel încât patinele să nu se tocească și podeaua să nu fie stricată. Sau întinde un covor vechi. Plimbându-vă prin cameră, veți simți stabilitate. Când stăpânești tehnica echilibrului pe un suport neobișnuit de redus pentru tine, treci la exerciții mai complexe. Ținându-vă de spătarul unui scaun, încercați să faceți jumătate de genuflexiuni. Apoi complicați treptat mișcările. Așezați-vă cu piciorul înainte.
Aceste exerciții în cameră ar trebui făcute timp de 8 - 10 minute pe zi.

Când puneți patine și mergeți pe podea, încercați să îndoiți patinele cu alergătorii spre exterior pentru a întări ligamentele din picioare.
Sportivii începători vor învăța secretele tehnicii de patinaj nu numai din antrenamentul pe gheață, ci și din cursurile care pot fi făcute acasă.

Desigur, fiecare dintre cei care visează să învețe să patineze și-a întrebat: „De ce unii oameni patinează bine, repede și frumos, în timp ce alții stângaci și încet?” Un patinator rău are picioarele ca lemnul, genunchii nu se îndoaie, corpul este îndreptat, mâinile își caută neputincioase locul în timp ce patinează.

Un atlet calificat coboară ușor pe un picior, îndoind piciorul la genunchi, apoi, îndreptându-se, trece la celălalt picior și înclină corpul pe aceeași parte. Nu este greu de înțeles că, pentru a patina bine, trebuie să poți folosi în principal greutatea corpului corect. Patinătorul, căzând pe piciorul drept și îndoindu-l la genunchi, aplecându-se în aceeași direcție, se ghemuiește oarecum. Greutatea corpului dă impuls patinei. Același lucru se întâmplă și când transferați greutatea pe piciorul stâng.

Deci, pentru a învăța cum să călărești corect, trebuie să poți transfera greutatea corpului de la un picior la altul și să-ți îndoiești picioarele la timp. Este exact ceea ce poți învăța înainte de a ieși pe gheață. Încercați aceste exerciții de simulare.
1. Poziția de pornire (ip) - mâinile în spatele spatelui apăsate strâns pe corp, picioarele și genunchii împreună. Îndoind genunchii, înclinați trunchiul (până la aproximativ 45 de picioare până la zona de sprijin). Faceți câteva genuflexiuni. Încercați să găsiți o poziție confortabilă pentru dvs. schimbând înălțimea de aterizare.
2. I. p. - la fel ca în exercițiul anterior. Alternativ, luați-vă picioarele (pentru lungimea unui pas) în lateral și pe spate, îndoind-le ușor la genunchi, puneți-le pe vârf, călcâiul sus.

La aceste exerciții, adăugați mersul pe degete de la picioare, călcâiele, arcurile exterioare ale picioarelor, fandarea cu partea dreaptă și stângă, „gâscă” și trepte încrucișate, cu balansări de mână ...

Valoarea acestor exerciții de simulare este că sunt similare ca natură cu patinajul și, prin urmare, dezvoltă abilitățile necesare, coordonarea precisă.

M-am familiarizat puțin cu adevărurile elementare - acum poți merge pe gheață!
Dacă este posibil, atunci mergeți pe un patinoar puțin populat. Primii pași se fac cel mai bine acolo unde nu există prea multă mișcare. Când ieșiți pe gheață, aveți grijă la picioare: șosetele trebuie întoarse spre exterior. Acest lucru va oferi stabilitate. Fă câțiva pași, apoi încearcă să aluneci pe lamele așezate în paralel. După stăpânirea acestui exercițiu, alunecă pe un picior. Puteți organiza chiar și o competiție între începători - care vor merge mai departe în acest fel.

Când este frig afară, respirația pe gură poate provoca o hipotermie ascuțită a plămânilor și a laringelui. Sfatul meu este să respiri nu doar pe gură, ci și pe nas. Aerul rece, care trece prin cavitatea nazală, se încălzește și devine inofensiv pentru gât și plămâni.

Înclinați-vă corpul înainte în timp ce mergeți. Dacă tu, aplecându-te în față, cazi brusc (și sincer să fiu - ataci mult în timpul deschiderilor de gheață!), nu riști să te lovești de ceafă de gheață. Nu vă descurajați de astfel de eșecuri. Toată lumea a început cu căderi.
Aterizarea patinatorului. Stăpânirea aterizării înseamnă a învăța să călărești pe picioarele îndoite.

Apropo de aterizare, încă o dată acord atenție înclinării corpului, ceea ce ajută la împingerile mai profunde și mai puternice. În plus, potrivirea oferă corpului o postură raționalizată.

La alergare, capul alergătorului este ușor ridicat, privirea este îndreptată la 10-15 metri înainte.

Alergând în linie dreaptă.
Una dintre greșelile pe care le face un începător este să încerce să alerge pe gheață în loc să alunece. Antrenorul triplei campioane mondiale Maria Isakova, Ivan Anikanov, a sfătuit: „Obișnuiți-vă să faceți chiar și pași de aceeași lungime. Folosește fiecare pas până la capăt. Faceți fiecare apăsare următoare ușoară și netedă, fără a pierde viteza. Când împingeți, nu uitați să transferați simultan greutatea corpului pe piciorul de alunecare.

Netezimea și uniformitatea mișcării, lipsa smucirilor - aceasta este baza unui pas bun de rulare. Când alergați în linie dreaptă, trebuie să învățați să alunecați uniform pe ambele picioare, astfel încât mișcările să fie efectuate cu aceeași ușurință atât cu piciorul stâng, cât și cu piciorul drept. Trebuie avut grijă ca picioarele să nu se plieze și ca patinele să alunece pe gheață, și nu rădăcinile cizmelor.

Pentru a dezvolta un pas lung de alunecare, vă recomand acest exercițiu: pe fiecare picior trebuie să vă rostogoliți 8 - 10 metri. Piciorul drept după împingere se desprinde de pe gheață, se îndoaie la genunchi și descrie o „buclă” deasupra gheții. Apoi este trimis înainte, plasat puțin înaintea patinei stângi, pe care alunecă patinatorul. In acel moment, cand patina dreapta a aterizat pe gheata, cea din stanga merge in lateral si este asezata pe margine pentru a pregati impingerea. Toate acestea se întâmplă într-o fracțiune evazivă de secundă. În timpul alergării, toate mișcările se repetă de o mie de ori. Ar trebui să fie cât mai netede posibil. Pentru a verifica dacă împingerea este efectuată corect, uită-te la urmele tale - de obicei arată ca ramurile unui pom de Crăciun. Dacă „ostul de pește” este foarte lat, atunci aruncați patinele prea departe în lateral când împingeți. Corectați greșeala - „osul de hering” va deveni mai îngust.

Cum se fac viraje?
Pe patinoar, unde zeci de patinatori care nu respectă întotdeauna cu strictețe regulile stabilite zboară cu capul, un începător care nu știe să se întoarcă brusc se expune la un anumit risc: dacă el însuși nu cade, alții îl vor doborî. . Prin urmare, încă din primele zile de patinaj, trebuie să învățați cum să faceți virajele corect sau, așa cum se spune de obicei, să mergeți „prin picior”.
În toate competițiile, patinatorii aleargă în sens invers acelor de ceasornic. Toate virajele sunt făcute spre stânga și, prin urmare, munca principală la viraj cade pe piciorul stâng - întregul corp se sprijină pe el, ca pe o axă.

Înclinați-vă corpul ușor spre stânga, mutați greutatea pe piciorul stâng și plasați-l pe exteriorul lamei. După aceea, fă ceea ce patinatorii numesc alergare: încrucișează piciorul drept peste stânga. Apoi ridică-ți piciorul stâng și, încrucișându-ți piciorul drept în spatele lui, așează-l ușor pe gheață în fața dreptului.

Nu sari prin colturi. Înclinați-vă corpul în direcția de rotație, adică spre stânga. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite în orice moment. Rețineți că glisați mai mult pe ambele picioare atunci când vă întoarceți decât atunci când alergați în linie dreaptă.

Este ceva mai dificil să mergi prin picior în direcția opusă mișcării obișnuite într-un cerc. Principiul de rotație în acest caz nu este mult diferit ca tehnică de cel descris mai sus.

Urmăriți mișcarea umerilor atunci când vă întoarceți. Ar trebui să fie paralele cu gheața în timp ce se mișcă. Cum să frânezi pe gheață? A putea încetini este și o artă. El capătă o semnificație deosebită în timpul patinajului în masă, când trebuie să întrerupi instantaneu alergarea, să te oprești pentru a nu te ciocni cu cineva, să nu dai peste cei căzuți.

Frânare.
Cel mai simplu mod de a te opri este să folosești marginea interioară a crestei piciorului înainte pe gheață. O altă opțiune este să vă adunați genunchii și degetele de la picioare, să împingeți călcâiele patinelor în lateral și să vă îndoiți picioarele. Ca și în schi - „plug”.

A treia metodă de frânare - jumătate de viraj - este ceva mai complicată și ar trebui folosită doar atunci când ai învățat să-ți folosești destul de bine patinele. Arata asa: sportivul face o intoarcere brusca de 90 de grade in miscare, pune patinele perpendicular pe directia de miscare - unul pe marginea interioara, celalalt in exterior. În acest caz, corpul se abate ușor înapoi.

În cele din urmă, dacă patinezi pe gheață proastă și ți-e teamă să nu-ți strici patinele, frânează cu spatele patinei punând piciorul înainte și ridicând degetul de la picior.
Cum să merg înapoi? Conducerea înapoi nu este atât de ușoară pe cât pare atunci când ne uităm la patinatori artistici și meciuri de hochei pe ecranul televizorului. Nu este suficient să întorci spatele și să încerci să-ți miști picioarele. Secretul patinării cu spatele este folosirea corectă a greutății corpului și împingerea patinelor pe gheață. Vă recomandăm să învățați mai întâi un mod special de a conduce înainte.

Stați pe gheață și întindeți-vă șosetele în direcții diferite, apoi încercați să-i mișcați, în timp ce începeți să mergeți înainte. Când picioarele se unesc, întinde-le din nou. La reproducerea picioarelor, accentul trebuie pus pe lamele exterioare ale patinului, iar la reducere, pe cele interioare. Când ai reușit să mergi înainte în acest fel, poți trece la următorul exercițiu, care te va învăța să mergi corect înapoi.

În loc să împrăștiați șosetele, întindeți-vă călcâiele în lateral. Destindeți picioarele în diferite direcții, concentrați greutatea corpului pe coastele interioare. Picioarele se îndoaie și ele, iar corpul se aplecă înainte, deși nu la fel de jos ca atunci când mergi înainte.

Metoda de a merge înapoi, sau „înapoi înainte”, descrisă mai jos, este cea mai accesibilă. Un mod mai perfect de a merge cu spatele ar trebui luat în considerare transferul greutății corpului de la un picior la altul.

Alunecând înapoi.
element spectaculos al patinajului. Este mai mult adoptat de patinatorii artistici și jucătorii de hochei decât de patinatorii. Dar dacă un patinator poate alerga și înapoi, atunci a stăpânit secretele patinelor. Antrenorii trebuie adesea să alerge „în spate” atunci când, în timpul orelor, trebuie să spună ceva elevilor care se grăbesc de-a lungul distanței.

Cum să depozitezi patinele?
Când iarna s-a terminat, nu te grăbi să-ți arunci patinele în dulap sau la mezanin. Ștergeți-le, ungeți lamele cu ulei de mașină și pielea cizmelor cu vaselină, înfășurați-le cu grijă în hârtie - și ascundeți-le într-un loc prețios.

Patinerii care alunecă lin pe gheață la mulți dintre noi provoacă admirație și dorința de a efectua cele mai dificile piruete pe patine cu aceeași măiestrie. Dar poți atinge perfecțiunea doar atunci când stăpânești bine elementele de bază. Prin urmare, vă vom spune cum să învățați să patinez cât mai curând posibil și vă vom oferi regulile care vă vor ajuta să o faceți fără răni.

Etapa pregătitoare

A merge la patinoar fără o pregătire fizică adecvată înseamnă dublarea perioadei de antrenament. Prin urmare, chiar înainte de a merge la patinoar, trebuie să exersați echilibrul și să întăriți ligamentele gleznei.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să obțineți rezultate:

• ghemuit pe un picior. Stând ghemuit pe piciorul drept, întindeți stânga înainte. După 5-10 repetări (în funcție de nivelul de fitness) schimbați picioarele. Acest exercițiu nu numai că îți îmbunătățește echilibrul, dar îți întărește și mușchii picioarelor;

• abducția picioarelor în lateral și în spate. În poziție în picioare, fără a ține suportul cu mâinile, luați un picior în lateral, zăboviți în această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Luați-vă piciorul înapoi și țineți-vă în această poziție, numărând până la cinci. Numărul de repetări - de 10 ori;

• mergând pe degete și călcâie. O astfel de încărcare va întări arcul piciorului și ligamentele gleznei;

• patinaj. Purtând patine descoperite, plimbați-vă prin casă pentru a învăța cum să echilibrați.

Abia după ce te simți încrezător patind pe o suprafață anti-alunecare, poți merge să cucerești gheața.

Norme de siguranță

Patinajul pe gheață este unul dintre cele mai traumatizante sporturi, iar motivul pentru aceasta este nu numai căderile nereușite, ci și degerăturile. Există mai multe reguli pentru a învăța să patinezi cu risc minim.

Echipamentul potrivit

O haină voluminoasă din piele de oaie nu este cea mai bună alegere pentru a ieși pe gheață. Desigur, va înmuia căderea, dar te va lipsi de libertatea de mișcare și te va face să transpiri foarte mult. Prin urmare, alege haine voluminoase, care să nu împiedice mișcarea, dar să te protejeze de frig.

Pe cap - o pălărie, pe gât - o eșarfă scurtă, pe mâini - mănuși. Mănușile nu oferă doar protecție împotriva frigului, ci și înmoaie lovitura în timpul căderii. Fără paltoane lungi și eșarfe - riști să te încurci în ele. Îmbrăcămintea trebuie să fie moderat caldă și confortabilă.

Selectarea patinelor

Puțini oameni cumpără patine pentru prima lecție, pentru că cei mai mulți dintre noi în acel moment nu știm dacă vrem să continuăm cucerirea gheții. Dar chiar și la box office există mai multe tipuri de patine, printre care trebuie să alegeți opțiunea potrivită:

• creț - pantofi pentru patinatorii artistici profesioniști. Se pot distinge prin greutatea lor mare și prezența dinților pe lame;

• hochei - un atribut al „bărbaților adevărați” care urmăresc pucul. Caracteristicile lor distinctive sunt lamele mai lungi și cizmele mai ușoare, care sunt, de asemenea, protejate în anumite locuri de a fi lovite de puc. Astfel de patine nu au izolație, așa că cu ele se poartă șosete calde;

• patinaj - pantofi pentru sprinteri pe gheață. Au o lamă alungită care se desparte de spatele patinei. Dacă primele două opțiuni pot fi folosite în predarea patinajului pe gheață, atunci patinajul cu viteză nu este potrivit pentru aceste scopuri;

• plăcere (universal) - o opțiune de compromis, creată special pentru cei care doresc să învețe să patineze. Sunt usoare si calduroase, desi nu trebuie purtate peste un ciorap de nailon.

Alege patine cu 0,5-1 mărime mai mare decât a ta și dantelă corect: mai strâns la gleznă și mai puțin strâns la degetele de la picioare și la capătul șiretului. Acest lucru va menține piciorul mobil, dar va preveni fractura în cazul unei lovituri sau căderi.

comportament pe gheață

Din păcate, nimeni nu a putut încă să învețe să patineze fără să cadă. Pentru ca aterizările să fie mai puțin traumatice, încercați să vă îndoiți picioarele și să cădeți pe partea exterioară a coapsei. Strângeți imediat degetele, astfel încât vecinii să nu treacă peste ele.

A învățat să patineze. În afară de câțiva care au murit de râs, nu au fost victime sau răniți. Din folclorul internetului

Nu stați sau întindeți pe gheață, ridicați-vă imediat. Mai întâi, îngenunchează, apoi pune un picior pe patină, apoi se odihnește pe gheață cu celălalt și se îndreaptă.

Lecție de patinaj

Sarcina primei lecții este să înveți cum să aluneci și să frânezi.

Alunecare

În timp ce alunecă cu două picioare, picioarele trebuie să fie paralele între ele. Întinde-ți șosetele în lateral - iar membrele tale se vor despărți în direcții diferite, nepermițându-ți să menții echilibrul. Adu-ți degetele de la picioare și termină trucul prin aterizarea pe patinoar.

Pentru a menține mai ușor echilibrul, întindeți-vă brațele în lateral când alunecați.

Mulți încearcă să învețe cum să patineze deplasându-se sub lateralul arenei. Desigur, puteți merge câteva cercuri în acest fel, dar nu ar trebui să abuzați de mersul în jurul tufișului. Până nu cobori de pe pământ și „simți” gheața, nu vei putea stăpâni patinajul.

După ce ați învățat să păstrați echilibrul cu picioarele paralele de alunecare, treceți la alunecare cu repulsie. Puneți picioarele în a treia poziție (picioarele perpendiculare între ele), cu piciorul din spate plasat peste linia de mișcare. Împingeți cu ea, transferând greutatea corpului pe piciorul din față în picioare și încercați să conduceți o anumită distanță.

Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Când împingeți, îndoiți genunchii, înclinați corpul înainte, dar țineți spatele drept. Nu încercați să accelerați mult, acum principalul lucru nu este să creșteți viteză, ci să elaborezi tehnica.

Frânare

La viteză mică (și în timp ce înveți, este mai bine să nu mergi repede), te sfătuim să încetinești cu patina de un picior. Deplasați-l înainte, perpendicular pe direcția de mers și concentrați-vă pe interiorul lamei. În acest caz, caroseria trebuie să fie, de asemenea, întoarsă lateral în direcția de frânare.

Prin frânare, îndepărtați stratul superior de gheață cu o lamă, crescând astfel frecarea și, ca urmare, vă opriți. Concentrați-vă pe călcâiul piciorului de frânare.

Nu vei deveni profesionist într-o singură lecție, dar vei dobândi abilitățile de bază de comportament pe gheață. Pentru mai multe sfaturi despre cum să înveți să patinezi, vei găsi în tutorialul video:

Ia-o, spune-le prietenilor tăi!

Citește și pe site-ul nostru:

Afișați mai multe

Un tutorial video foarte simplu despre cum să începi să faci primii pași dacă vrei să înveți să patinezi.

Cum să alegi patine poți.

Efectuarea exercițiilor pregătitoare.

Stați cu încredere pe patine va ajuta exercițiile speciale care sunt efectuate pe gheață.

Pentru a începe să învețe atitudine de patinator: picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchilor și plasate mai îngust decât lățimea umerilor. De asemenea, brațele sunt ușor îndoite la coate și plasate în lateral pentru o mai mare stabilitate. Corpul se aplecă puțin înainte. Păstrând această poziție, poți să mergi pe gheață, să te așezi de mai multe ori, fără a uita de ușoară înclinare a întregului corp înainte. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să vă îmbunătățiți simțul echilibrului. Dacă vă este greu să ajungeți imediat pe gheață, atunci ar trebui mai întâi să exersați pe zăpadă.

Efectuarea următoarelor exerciții te va ajuta să te simți mai încrezător pe gheață: mersul lateral cu pași laterali, genuflexiuni adânci și doar patinaj pe gheață.

Exerciții de bază pe gheață

După ce ați elaborat elementele anterioare, puteți încerca să executați " os de hering". Piciorul drept este plasat înainte, cel stâng - în diagonală în spatele lui, împingând cu piciorul stâng, se efectuează alunecarea înainte. Alternând picioarele, continui să aluneci, lăsând în urmă un model în formă de oase de hering.

Prima data exercițiu „lanterne” poți să performați în timp ce țineți mâinile unei prietene sau unui prieten. Picioarele călătoresc împreună, apoi se depărtează ușor în direcții diferite, descriind forma unei lanterne și revin la poziția inițială.

Pentru executare exerciții „șarpe” picioarele alunecă dintr-o parte în alta, lăsând urme de șerpi paraleli pe gheață.

Va fi util să lucrezi frânarea plugului. Pentru a face acest lucru, picioarele merg inițial împreună, iar în timpul frânării, trebuie să vă sprijiniți călcâiele pe gheață cu toată puterea. Viteza va începe să scadă din cauza tăierii patinelor în gheață.

Destul de ușor de executat se întoarce. Poziția de pornire - poziția patinatorului. În continuare, trebuie să înclinați corpul în direcția în care doriți să virați, ajutându-vă cu marginea exterioară a patinei care se află în afara virajului.

Cum sa cazi corect?

Nimeni nu a stăpânit încă patinajul fără să cadă. Este extrem de important să găsiți cea mai sigură opțiune, care va ajuta la evitarea rănilor și rănilor grave.

Cele mai frecvente cauze ale pierderii echilibrului și căderilor sunt călare pe picioarele drepte și împingerea cu dinții.

Trebuie să înțelegi asta absolut imposibil să te retragi, pentru că te poți lovi puternic la cap. Dacă o cădere este inevitabil, cel mai bine este să grupați după cum urmează: ghemuiți-vă rapid, coborând astfel înălțimea căderii, apăsați-vă mâinile pe piept și nu le expuneți, încercând să înmoaie căderea. Cea mai puțin dureroasă cădere în lateral.

Pentru un copil, nu este o precauție suplimentară să cumpere o cască specială, genunchiere, cotiere, care vor ajuta la protejarea copilului de răniri.

Nu puneți pe copil o cantitate excesivă de îmbrăcăminte, încercând să înmoaie căderea. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și să nu restricționeze mișcările sale pe gheață.

De unde să începi să înveți să patinezi?

Învață să patinezi cel mai simplu mod este pe un patinoar plătit. Aici ei monitorizează îndeaproape starea gheții, o restaurează în mod regulat, peticind fisurile și gropile care apar. Un atribut obligatoriu al unui astfel de patinoar este o latură, pentru care îți va fi convenabil să te ții ca să nu cazi la început. Închirieri de patine sunt organizate la patinoarele plătite, se eliberează coastere speciale care alunecă pe gheață pentru a-i învăța pe copii să patineze fără să cadă.

În timp ce călărești pe râul înghețat din apropierea casei tale, s-ar putea să dai peste stânci, excrescențe de gheață, crăpături în gheață și găuri de pescuit. În astfel de condiții, începerea antrenamentului va fi dificilă și periculoasă pentru sănătate.