Terapia cu exerciții pentru o coloană lombară hernie este un set de exerciții selectat individual care ajută pacientul să facă față manifestărilor neplăcute ale acestei boli insidioase. Proeminența discului intervertebral apare mai des în zonele lombare și sacrale, acele zone care suportă cea mai mare sarcină.

Este imposibil să scapi de o hernie fără intervenție chirurgicală, dar intervenția chirurgicală nu oferă nicio garanție, așa că tot ce rămâne este să direcționezi eforturile pentru păstrarea stării discului și a întregii coloane vertebrale fără a exacerba procesul patologic.

Terapia fizică pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare este întotdeauna prescrisă, dar în diferite perioade ale bolii.

Dacă patologia este într-un stadiu avansat și intervenția chirurgicală nu poate fi evitată, acesta va fi singurul caz în care metodele fizice de tratament vor fi inutile și chiar periculoase. În alte cazuri, un set de exerciții este util atât înainte, cât și după îndepărtarea unei hernii a coloanei lombare.

Gimnastica pentru patologia lombară poate fi considerată o metodă de tratament și prevenire. În primul caz, vorbim despre întărirea corsetului muscular și creșterea spațiului dintre vertebre datorită mișcărilor individuale. Prevenirea constă în relaxarea și tonifierea regulată a mușchilor, ceea ce previne durerea și rigiditatea.

Activitate fizică pentru o hernie de disc

Cu o hernie intervertebrală în regiunea lombară, există riscul de ciupire și inflamație a nervului, ceea ce va duce la dureri severe și disfuncție a organelor pelvine. Cea mai gravă consecință a bolii va fi invaliditatea, atunci când pacientul își pierde capacitatea de a se autoîngriji din cauza paraliziei membrelor.

Este posibil să se evite astfel de consecințe, iar terapia cu exerciții pentru coloana vertebrală este un pas important în menținerea sănătății spatelui.

Poti face exercitii fizice in sala de sport, centre speciale de reabilitare si acasa. Eficacitatea, desigur, va depinde de locație și de disponibilitatea dispozitivelor suplimentare, dar chiar și fără echipament de exercițiu puteți alege un complex eficient care poate fi realizat cu ușurință acasă.

Înainte de a începe exercițiile, este important să fii testat. Diagnosticul de hernie este adesea combinat cu alte patologii și vor necesita, de asemenea, tratament. Deplasarea discului coloanei vertebrale lombare sau sacrale poate rezulta din traumatisme, caz în care se are în vedere tratamentul chirurgical. Atunci când este nevoie de o intervenție chirurgicală, aceasta nu trebuie ignorată niciodată, iar terapia cu exerciții fizice va deveni deja parte a reabilitării postoperatorii.

Activitatea fizică pentru o hernie este utilă, dar nu pentru toate. Dacă complexul de tratament este selectat de un medic ținând cont de cursul patologiei și de caracteristicile corpului, atunci exercițiul independent în sala de sport nu garantează distribuția corectă a sarcinii, iar acest lucru poate fi dăunător.

Dacă aveți o patologie de disc în regiunea lombară, este inacceptabil să ridicați obiecte grele, să purtați multă greutate pe umeri sau să vă implicați în sporturi de forță.

Vertebrele slăbite au nevoie de mișcare, iar dacă discul este deplasat, nu este de dorit să stea mult timp. Această poziție este dăunătoare chiar și pentru o coloană vertebrală sănătoasă, iar multe boli sunt asociate cu șederea prelungită. Dacă aveți o hernie, nu este de dorit să săriți, să aterizați pe călcâie când alergați și mergeți sau să vă plimbați mult timp în mijloacele de transport în comun pe drumuri denivelate.

Terapia cu exerciții fizice - beneficiu sau rău

Când vine vorba de boli cronice, fiecare metodă de tratament este luată în considerare din două părți - beneficii potențiale și rău. O hernie de disc necesită tratament pe tot parcursul vieții, prin urmare trebuie dozate terapia medicamentoasă și diverse tehnici fizioterapeutice, altfel vor trebui eliminate consecințele efectelor lor pe termen lung asupra organismului. Exercițiile terapeutice afectează întregul organism, întărind mușchii, normalizând circulația sângelui, crescând imunitatea și îmbunătățind starea psiho-emoțională.

Dar există și un dezavantaj al exercițiului, care este asociat cu alegerea greșită a exercițiilor și cu incapacitatea de a le efectua profitabil.

Abordarea greșită a educației fizice poate fi dăunătoare, iar riscul se referă la răni accidentale, încordări musculare, hematoame și mișcări traumatice bruște. Pentru a minimiza daunele potențiale, este important să începeți antrenamentul cu un specialist. Mulți traumatologi cu experiență și-au dezvoltat propriile programe de formare și le învață pacienților lor. Această abordare a tratamentului pentru hernia lombară va fi cea mai eficientă și sigură.

ZDe ce sunt necesare exerciții de terapie pentru o hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare:

• un complex terapeutic individual are un efect benefic asupra întregului organism, se folosesc forțe de rezervă, coloana vertebrală este restabilită mai rapid, în același timp, procesul de distrugere a discului este oprit, ceea ce este asigurat datorită mișcării benefice a articulațiilor;
• microcirculația în partea bolnavă a spatelui se îmbunătățește, procesele stagnante dispar, fluxul limfatic este normalizat și eliminarea substanțelor toxice este accelerată;
• spațiul dintre vertebre crește, iar acest lucru reduce presiunea herniei asupra rădăcinilor nervoase și a măduvei spinării;
• mușchii se relaxează, spasmul dispare, ceea ce elimină rigiditatea mișcării și durerea;
• mușchii sunt întăriți, se formează un corset muscular natural, oferind sprijin coloanei vertebrale.

Exercițiile vor fi dăunătoare în perioada de exacerbare a bolii, când apare inflamația, durerea severă și spasmele sunt tulburătoare. Este imposibil să faci exerciții în această stare și este important să oferi odihnă spatelui tău. Medicamentele pentru aplicare orală și externă vor fi utilizate pentru ameliorarea durerii. Și chiar și atunci când spatele nu are dureri, nu poți începe să faci exerciții până când inflamația nu dispare complet și simptomele se calmează.

Indicatii si restrictii

Kinetoterapia este indicată pentru patologiile degenerative ale coloanei vertebrale în timpul remisiunii. Terapia de exerciții după îndepărtarea unei hernii intervertebrale este prescrisă după 2-8 săptămâni, în funcție de tehnica chirurgicală și de starea pacientului după intervenție chirurgicală.

Hernia intervertebrală este o indicație pentru kinetoterapie. După diagnosticarea patologiei, medicul vă va recomanda să contactați un specialist pentru a selecta un program de antrenament individual. Un antrenor competent va solicita, de asemenea, fotografii și rezultate ale testelor pentru a ține cont de toate nuanțele stării dumneavoastră de sănătate și pentru a selecta cel mai eficient complex.

Limita de timp până la începerea antrenamentului va fi perioada de exacerbare a bolii.

EExistă, de asemenea, contraindicații absolute pentru educația fizică:

• insuficiență cardiacă sau respiratorie;
• neoplasme maligne;
• paralizia picioarelor;
• hemofilie;
• suferit un accident vascular cerebral.

Reguli pentru terapia cu exerciții pentru patologia coloanei vertebrale

ÎNReguli importante pentru educația fizică pentru hernia intervertebrală:

1. Trebuie să efectuați zilnic un set de exerciții, alternând sarcina pe diferite grupe de mușchi, ar fi și mai bine să împărțiți setul în mai multe abordări;
2. Apariția unei ușoare oboseală este un semn că activitatea nu ar trebui să fie oprită;
3. Timpul de antrenament și sarcina cresc treptat în fiecare zi, iar dacă a trebuit să întrerupeți cursul pentru un timp, trebuie să începeți din nou cu exerciții ușoare.
4. Sunt excluse orice mișcări bruște, îndoiri sau sărituri.
5. Conform indicațiilor, trebuie să faceți exerciții într-un bandaj special.

În timpul fiecărui exercițiu, trebuie să-ți monitorizezi starea de bine. Când apare durerea, activitatea se oprește. În acest caz, se recomandă să amorțiți spatele cu un gel răcoritor sau un unguent antiinflamator și este mai bine să evitați să luați pastile. Dacă durerea nu dispare, ar trebui să consultați un medic care vă va prescrie medicamente și va prescrie proceduri pentru a ameliora starea.

Trebuie să începi cursurile cu o încălzire. Acestea sunt întoarceri ale capului, înclinări ale trunchiului, rotații ale picioarelor și ale brațelor în articulații.

Se recomanda vizitarea piscinei de cateva ori pe saptamana si efectuarea exercitiilor sub apa. Această opțiune va fi cea mai blândă. Apa înmoaie mișcările, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale. Spatele obișnuit este, de asemenea, util, dar este permis să înoți nu mai mult de 200 de metri odată.

Exercițiile lui Dikul

Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții pentru hernie după ce el însuși a reușit să scape de această boală gravă. Cursul său este format din trei etape. Primele două sunt pregătitoare, a treia este cea principală, care vizează direct combaterea proeminenței discului.

Pexemple de exercitii dupa metodaDikulya:

1. Întins pe spate, ridicați picioarele spre burtă, îndoindu-le la genunchi.
2. În timp ce stați în picioare, luați un capăt al bandajului cu mâna și apăsați pe celălalt cu piciorul. Îndoiți-vă trunchiul în direcția opusă față de bandaj.
3. Întins pe spate, trage-ți picioarele la piept, ridicând în același timp capul și umerii.
4. Întins pe spate, ridicați pelvisul, întorcând șoldul în lateral, repetați alternativ cu fiecare picior.

metoda Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este cunoscut drept autorul cărții „ Osteocondroza nu este o condamnare la moarte! Are mulți ani de experiență în cercetarea patologiilor coloanei vertebrale și, pe baza observațiilor sale, a creat un program unic de antrenament pentru hernia intervertebrală. Doctorul însuși își numește tehnica gimnastică adaptivă.

Uexerciții de la dr. Bubnovsky:

1. Pe spate, picioarele îndoite, brațele încrucișate în spatele capului. Trebuie să ajungi de la cot până la genunchi fără să ridici pelvisul de pe podea.
2. Pe genunchi. Încercați să vă îndoiți spatele în sus și în jos cât mai mult posibil.
3. Pe spate, picioarele îndoite. Ridicați pelvisul, menținând această poziție timp de 10-15 secunde.

Complex eficient

PExerciții utile de făcut acasă:

1. Întins pe spate, cu brațele și picioarele drepte. Ridicați trunchiul, ținându-vă într-o singură poziție timp de 5 secunde. Repetați de până la 10 ori.
2. Întins pe spate, piciorul stâng îndoit, mâna dreaptă pe genunchi. Trageți-vă piciorul spre stomac cu mâna, oferind rezistență. Repetați cu fiecare picior de 10 ori.
3. Întins pe spate, picioarele îndoite. Strângeți mușchii abdominali timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori.
4. Întins pe spate, brațele drepte de-a lungul corpului, picioarele ușor îndoite la genunchi. Întinde-ți brațele în fața ta, ridicând umerii, menținând o poziție timp de 10 secunde. După relaxarea mușchilor, repetați din nou și tot așa de 5-7 ori.
5. Stând pe picioarele tale, cu mâinile pe podea în fața ta. Arcați-vă spatele în talie, întinzându-vă brațele înainte.

În cazul patologiei discului în regiunea lombară, se recomandă antrenarea mușchilor abdominali, agățarea pe o bară orizontală, exercițiul cu gantere și pe o bicicletă de exerciții. Când vizitați o sală de sport, este mai bine să solicitați sprijinul unui antrenor care va ști despre problemă și va crea un program individual.

Terapie cu exerciții fizice în timpul exacerbării

În perioada de exacerbare a bolii, complexul standard este contraindicat. Când te doare spatele, exercițiile de relaxare musculară sunt potrivite. Va fi util să efectuați niște asane yoghine.

Una dintre ele este „poza cadavrului” - întins pe spate, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii și să rămâneți în această stare cât mai mult timp posibil. „Poza copilului” este, de asemenea, sigură - îngenuncheați, puneți o pernă între ei, așezați-vă pe picioare, apoi coborâți-vă pe pernă, întinzându-vă brațele înainte.

Când exercițiul este periculos

LComplexul de antrenament poate fi dăunător în următoarele condiții:

• leziuni recente ale coloanei vertebrale;
• raceli, gripa, boli infectioase;
• greață și stare generală de rău;
• nervul ciupit și inflamat.

Exercițiul terapeutic este singura metodă de tratament fără efecte secundare, motiv pentru care este recomandat tuturor pacienților fără excepție.

Terapia exercițiului afectează direct cauza bolii - slăbiciune musculară, iar acesta este un motiv la fel de important pentru a include complexul în tratamentul patologiilor coloanei vertebrale. Numai prin întărirea corsetului muscular poate fi exclusă reapariția bolii după intervenție chirurgicală și exacerbarea acesteia în cazul tratamentului conservator.

Nevoie de operație

Este inacceptabilă utilizarea metodelor nechirurgicale atunci când starea pacientului este severă și există indicații pentru intervenție chirurgicală. Îndepărtarea herniei se efectuează în caz de sechestrare, când în orice moment o parte a discului rupt poate afecta rădăcina nervoasă și măduva spinării. Indicația absolută pentru intervenție chirurgicală va fi durerea timp de câteva luni, care nu poate fi atenuată prin nicio metodă, inclusiv blocaje și luarea de analgezice narcotice.

Ca urmare a modificărilor care apar în corpul uman odată cu vârsta sau după leziuni, structura coloanei vertebrale este perturbată, are loc deformarea discurilor intervertebrale, ceea ce duce la formarea unei hernii. Gimnastica pentru hernia de disc poate fi un ajutor excelent pentru ameliorarea durerii, eliminarea nervilor ciupiti si intinderea coloanei vertebrale.

O hernie se poate forma în oricare dintre secțiuni - cervicală, lombară sau toracică. Indiferent de locație, este imperativ tratarea herniei. Pentru tratament se folosesc metode conservatoare, însoțite de exerciții de fizioterapie pentru spate și coloana vertebrală pentru o hernie ar trebui să fie o componentă integrantă a programului terapeutic.

Este permisă gimnastica pentru hernia vertebrală, cu condiția ca aceasta să fie efectuată strict conform prescripției medicului, sub supravegherea personalului medical. Nu ar trebui să existe durere în timpul exercițiului, dar dacă se simte disconfort în timpul exercițiului, atunci exercițiul va trebui anulat. Gimnastica terapeutică pentru o hernie vertebrală are ca scop tonifierea mușchilor spatelui, îmbunătățirea circulației sângelui, întărirea corsetului muscular și, de asemenea, întinderea coloanei vertebrale, eliberând rădăcinile nervoase ciupit. Întinderea poate ameliora eficient umflarea și poate preveni apariția acesteia, poate îmbunătăți metabolismul și ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale.

Un set de exerciții de gimnastică pentru pacienții cu hernie spinală ar trebui elaborat de un specialist, ținând cont de toate caracteristicile și capacitățile fiziologice ale pacientului. Sarcina de la gimnastică ar trebui să crească treptat, cu fiecare săptămână antrenamentul ar trebui să fie mai intens.

Pentru a înțelege cum poate ajuta terapia cu exerciții cu o hernie vertebrală, trebuie să studiați mai întâi cât mai multe informații despre această boală, să vizionați videoclipuri educaționale, să vă consultați cu un medic dacă este posibil să faceți gimnastică în fiecare caz specific.

Exerciții în timpul stadiului acut al bolii

Exercițiile pentru spate și coloana vertebrală în timpul unei hernii ar trebui să fie efectuate în mod regulat, iar complexul său trebuie compilat de un medic. Când elaborează exerciții, medicul ia în considerare locația herniei coloanei vertebrale, vârsta pacientului, stadiul bolii și alte caracteristici ale bolii. Exercițiile prezentate au doar scop informativ, facilitând înțelegerea în ce direcție trebuie să acționați pentru a obține rezultate.

În efectuarea exercițiilor, articolele auxiliare care sunt disponibile în orice sală de terapie cu exerciții vor fi utile. Principalele tipuri de exerciții:

1. Cu un taburet

Un taburet este plasat în centrul camerei și o pernă este așezată pe el. Pacientul stă întins pe pernă cu stomacul, în timp ce observă respirația corectă. Acest exercițiu va ajuta la întinderea coloanei vertebrale cât mai mult posibil, ameliorând terminațiile nervoase ciupit. Trebuie să vă îndoiți cât mai mult posibil, oferind vertebrelor cel mai mare spațiu posibil pentru întindere.

1. Cu fitball

Această minge gonflabilă este indispensabilă atunci când se efectuează kinetoterapie pentru o hernie de disc. Exercițiul implică așezarea deasupra unei mingi de stabilitate și deplasarea înainte și înapoi. Acest lucru relaxează calitativ coloana vertebrală și tonifică mușchii spatelui. Iar dacă nu folosești o minge simplă, ci una cu vârfuri de cauciuc, poți obține și un efect bun de masaj.

1. Pe barele de perete

O placă specială de gimnastică trebuie atașată de perete, poate fi poziționată la orice unghi de înclinare. Un capăt al tablei de gimnastică este atașat la o distanță de aproximativ 80-100 de centimetri de podea. Trebuie să stai întins pe scândură cu picioarele spre vârf. Este recomandat să faceți acest exercițiu cu ajutorul unui medic specialist care vă va trage brațele în jos pentru a obține întinderea maximă a discurilor intervertebrale. Corpul în acest moment trebuie să fie relaxat cât mai mult posibil.

Exercițiile pentru o hernie vertebrală sunt concepute pentru a întări nu numai mușchii spatelui, ci și abdomenul cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, exercițiile sunt efectuate în mai multe abordări, când mușchii abdominali se încordează mai întâi și apoi se relaxează.

Exercițiile enumerate sunt potrivite pentru cei care suferă de dureri severe de spate și rădăcini nervoase ciupite. Dacă le faci în mod regulat, poți scăpa de sindromul durerii și apoi începe să faci exerciții mai intense.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale

Următorul complex poate fi făcut pentru hernia intervertebrală nu numai în sala de terapie cu exerciții, ci și independent acasă:

• întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Fără a-ți ridica brațele și picioarele de pe podea, ar trebui să încerci să-ți ridici corpul. Ridicați zona pelviană deasupra podelei cu o distanță de 10 centimetri, țineți și coborâți. În timp, creșteți înălțimea și întârzierea ridicării;
• întinde-te pe podea cu brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi. Trebuie să fixați constant coloana vertebrală într-o singură poziție, ridicând capul și ținând-o deasupra podelei timp de 30 de secunde;
• întins pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Ar trebui să încercați să ridicați piciorul și să-l țineți cu mâna, creând rezistență. Apoi mâna stângă apasă pe genunchiul drept și piciorul drept se ridică. Exercițiul se desfășoară în seturi de 15-20 de secunde;
• ghemuiți-vă, apăsând călcâiele de podea și fesele de călcâie. Trebuie să-ți întinzi brațele în fața ta, fără a părăsi podeaua, și să te asiguri că fesele tale sunt pe călcâie în orice moment;
• stați pe un scaun, întindeți-vă și întindeți picioarele în lateral. Îndoiți-vă pe rând peste fiecare picior, întinzând coloana vertebrală;
• intins pe saltea, prinde-ti picioarele indoite cu mainile in fata ta. Faceți aproximativ zece abordări, apăsând strâns călcâiele de fese.

Se fac exerciții pentru a ajuta la tratamentul complex al herniei coloanei vertebrale. Trebuie să faci gimnastică cu mișcări fine, cu grijă, evitând mișcările bruște și încordarea musculară. Abia atunci gimnastica pentru o hernie de disc a coloanei vertebrale va aduce efectul dorit și ameliorarea durerii.

Gimnastica de specialitate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un set special de exerciții fizice pentru coloana vertebrală, care este cel mai popular în rândul pacienților diagnosticați cu hernie. Tehnica se bazează pe principiul kinetoterapiei, adică tratamentul în mișcare. Chiar și acei pacienți care așteaptă o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea unei hernie intervertebrale efectuează acest set de exerciții, iar mulți dintre ei reușesc să o evite.

Gimnastica terapeutica de V. Dikul este folosita in clinicile de specialitate care functioneaza dupa aceasta tehnica. Oferă un efect pozitiv bun nu numai în tratamentul herniei coloanei vertebrale, ci și a altor boli - osteocondroză și leziuni. De asemenea, cu ajutorul unui set de aceste exerciții individuale, metabolismul corpului, circulația sângelui și respirația sunt îmbunătățite.

Înotul este o alternativă la gimnastică

Pe langa kinetoterapie, inotul aduce mari beneficii organismului pacientilor cu hernie intervertebrala. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul înotului mușchii spatelui sunt antrenați eficient. Coloana vertebrală primește o ușurare maximă datorită faptului că corpul este susținut de apă, iar sarcina asupra mușchilor este intensă, dar nu aduce oboseală și durere. În părțile coloanei vertebrale unde este localizată hernia intervertebrală, circulația sângelui este afectată. Înotul după prima ședință ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a zonelor afectate, aducând alinare și ameliorarea durerii.

Când o persoană se află în apă, toate grupele musculare lucrează activ, permițându-i să întărească corsetul muscular, să normalizeze metabolismul și tonusul.

Data publicării articolului: 14.05.2015

Data actualizării articolului: 11/10/2018

Exercițiile fizice joacă un rol uriaș și, în multe cazuri, chiar un rol principal în. Medicii recomandă utilizarea exercițiilor terapeutice imediat după diagnostic, în orice fază a bolii - dar în funcție de faza și severitatea simptomelor, se selectează diferite seturi de exerciții. Gimnastica pentru hernia coloanei vertebrale este inclusă în orice regim de tratament (cu sau fără intervenție chirurgicală), deoarece Fără ea, tratamentul complet și recuperarea vor fi imposibile.

Efectele exercițiilor terapeutice pentru hernia intervertebrală:

diminuarea durerilor de spate;

eliminarea altor simptome neplăcute (furcături, amorțeală în spate, membre, dureri de cap);

restabilirea flexibilității coloanei vertebrale;

revenirea la activitatea fizică;

creșterea tonusului general (îmbunătățirea stării de spirit, eliminarea senzațiilor de oboseală).

Pentru a obține efecte benefice atunci când efectuați gimnastică, urmați trei reguli:

Un instructor experimentat în terapie cu exerciții ar trebui să selecteze un set de exerciții pentru dvs. în conformitate cu diagnosticul, faza și severitatea herniei, pe baza recomandărilor medicului curant (neurolog sau ortoped).

Este recomandabil să urmați un curs de exerciții terapeutice în departamentul de reabilitare al unei clinici sau spital, sub supravegherea unui instructor, apoi continuați să faceți exercițiile acasă. Dacă nu aveți ocazia să urmați cel puțin o singură instruire, faceți o listă de exerciții și consultați-vă cu instructorul dacă acestea pot fi efectuate în cazul dvs.

Asigurați-vă că clarificați ce categorii de exerciții sunt strict contraindicate pentru dvs. - amintiți-vă că exercițiul excesiv nu numai că nu va aduce beneficii, dar poate provoca o agravare severă.

Pentru ca gimnastica să ofere beneficii maxime, fă-o zilnic și cu complicații treptate. Nu vă opriți la rezultatele obținute, adăugați exerciții noi sau înlocuiți pe cele simple cu altele mai complexe, adăugați exerciții ponderate (cu greutăți mici sau alte greutăți). Dar nu permiteți o creștere bruscă a sarcinii - o coloană vertebrală deteriorată ar putea să nu poată face față.

Un rezultat bun se obține prin antrenamentul zilnic cu o singură efectuare a unui set complet de exerciții pentru coloana vertebrală în ansamblu și cu accent pe antrenarea secției în care este localizată hernia (cervicală, toracică, lombară). Un complex complet este efectuat în 45-60 de minute.

• exerciții de dimineață - încălzire timp de 10 minute;
• încălziri scurte și descărcare la fiecare 2 ore de muncă sau stres asupra coloanei vertebrale;
• descărcați-vă spatele înainte de a merge la culcare (ar putea fi o plimbare, înot).

Exercițiul fizic este o parte integrantă a tratamentului herniei intervertebrale

Pentru a evita stresul asupra coloanei vertebrale, exercițiile sunt efectuate din decubit dorsal pe o suprafață dură, plană (pe podeaua acoperită cu un covor de gimnastică sau o pătură subțire). Mișcările active ale coloanei vertebrale sunt contraindicate, deoarece pot duce la comprimarea fasciculelor vasculare și nervoase și pot provoca alte complicații.

Accentul principal se pune pe relaxarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și exerciții pentru membre, în care, din cauza herniilor intervertebrale, apar senzații neplăcute (parestezii - furnicături, amorțeală) și scade capacitatea de a face mișcări active.

Exerciții

Tehnica de execuție	Efect
Întins pe spate, inspirați și expirați adânc. Închideți ochii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Efectuați cel puțin 5 minute.	Relaxarea mușchilor spatelui, ameliorarea tensiunii din coloana vertebrală.
Trageți încet degetele de la picioare spre tine, simțind întinderea coloanei vertebrale. Relaxați-vă. Repetați încă de 4 ori.	Întinderea coloanei vertebrale.
Îndoiți genunchii fără a ridica picioarele de pe podea (glisându-le de-a lungul podelei). Adu-ți încet genunchii spre piept, strângându-ți picioarele sub genunchi cu mâinile și apăsându-le spre tine. Îndoiți-vă capul, încercând să vă atingeți bărbia până la genunchi. Fixați poziția, ca și cum ar fi îndoit într-o minge. Repetați încă o dată.	Întinderea coloanei vertebrale.
Strângeți și desfaceți rapid degetele. Efectuați într-un ritm rapid, repetând de 10 ori.	Restaurarea circulației sângelui în mâini, eliminarea paresteziei.
Faceți un pumn cu mâinile și îndoiți-le la articulația cotului, încercând să vă atingeți umărul cu pumnii. Îndreptați-vă brațele și relaxați-vă mâinile. Efectuați exercițiul într-un ritm rapid, 10 repetări.	Restabilirea circulației sanguine și eliminarea paresteziei la nivelul brațelor, întărirea mușchilor centurii scapulare.
Trageți alternativ degetul piciorului drept sau stâng spre tine. Efectuați într-un ritm rapid, numărând de la 1 la 20.	Restabilirea circulației sanguine și eliminarea paresteziei la nivelul picioarelor.

Întinderea degetelor de la picioare și a coloanei vertebrale vă permite să restabiliți circulația sângelui

Începeți complexul efectuând exercițiul din decubit dorsal. Apoi adăugați exerciții din alte poziții - culcat pe burtă, stând în picioare, stând în patru labe. Poziția în picioare nu este recomandată deoarece pune un stres maxim asupra coloanei vertebrale.

Puteți face mișcări active în coloana vertebrală: răsucire, îndoire în diferite planuri. Pe lângă exercițiile de relaxare și întindere, se adaugă exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și restabilirea flexibilității coloanei vertebrale.

Exerciții

(dacă tabelul nu este complet vizibil, derulați la dreapta)

IP	Tehnica de execuție	Efect
Întins pe spate	Ridică-ți capul și ține-l pentru o numărare de 10, în timp ce trage-ți simultan degetele de la picioare spre tine. Repetați de 4 ori.	Întărirea mușchilor gâtului, partea superioară a spatelui, întinderea coloanei vertebrale.
La fel	Ridică-ți capul și ține-l numărând până la 5, în timp ce îl ridici de pe podea aproximativ 15 cm și ține suspendat piciorul drept îndreptat. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați 4-8 seturi.	Întărirea mușchilor spatelui.
La fel	Exercițiu „bicicletă”. Efectuați cel puțin 5 minute.	Întărirea mușchilor spatelui și picioarelor.
La fel	În timp ce stați întins, rotiți-vă trunchiul la stânga și la dreapta, ridicând alternativ umerii drept și stângi de pe podea.	Restabilirea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale superioare.
La fel	Îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Înclinați picioarele la stânga și la dreapta, cât mai aproape de podea (răsucire în regiunea lombară).	Restabilirea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale lombare.
Întins pe burtă	Întinde-ți brațele înainte, cu palmele în jos. Ridicați brațele și picioarele drepte de pe podea (ușor, la o înălțime de aproximativ 10 cm). Blocați poziția bărcii pe un număr de la 1 la 10. Repetați încă o dată.	Întărirea mușchilor spatelui.
La fel	Mâinile într-o „lacăt” sub bărbie. Îndoiți rapid genunchii, încercând să vă atingeți fesele cu călcâiele. Repetați de 10 ori.	Îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile inferioare, întărirea mușchilor spatelui, întinderea coloanei vertebrale.
Pe toti patru	Arcați-vă spatele, ridicând bărbia în sus. Apoi arcuiți-vă spatele, coborând capul în jos. Efectuați într-un ritm lent, repetând de 5-10 ori.	Restabilirea flexibilității coloanei vertebrale.
stând	Înclinați încet capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.	Restabilirea flexibilității coloanei cervicale.
Atârnat pe bar	Efectuați o agățare pe bară, ținându-vă corpul suspendat pe brațele drepte (fără flotări) atâta timp cât puteți.	Întinderea coloanei vertebrale, descărcarea spatelui.

Exercițiu „răsucirea în regiunea lombară”

Lecție video

Videoclipul de mai jos prezintă un set bun de gimnastică pentru coloana vertebrală, inclusiv pentru herniile intervertebrale. Exercițiile sunt efectuate din poziții șezând și culcat, se pune accent pe întinderea coloanei vertebrale și restabilirea mobilității acesteia.

Vă rugăm să rețineți: complexul conține exerciții de răsucire, care sunt contraindicate în perioadele acute, dar sunt acceptabile și recomandate în timpul remisiunii (când durerea dispare).

Concluzie

Nu uitați să fiți atenți în timp ce faceți exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își aleg propriile seturi de exerciții.

Exercițiile terapeutice pentru o hernie vertebrală nu ar trebui să provoace durere sau să o intensifice, prin urmare, dacă apare durerea, nu mai faceți exercițiul și relaxați-vă spatele (doar întindeți-vă pe spate, pe o suprafață dură).

Nu începe niciodată cu exerciții complexe și nu te strădui să faci complet un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic dintr-o dată: efectuează-l cât de bine poți, controlându-ți starea de bine. Treptat, coloana vertebrală va dobândi (restaura) flexibilitate, iar tu vei face fără efort exerciții care înainte erau imposibile.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

Conţinut

Viața modernă cu stres, inactivitate fizică și exces de greutate duce la o senzație de oboseală seara, dureri în picioare și spate. Toate aceste simptome indică o boală gravă. Durerea în partea inferioară a spatelui, regiunea sacră și radiculita semnalează probabilitatea unei hernie de disc. Contactați medicul dumneavoastră la primul semn de disconfort. Dacă boala este diagnosticată la timp, atunci chiar și terapia cu exerciții pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare va da rezultate excelente. Profesorul Serghei Bubnovsky consideră că efectuarea unui set de exerciții va evita intervenția chirurgicală.

Care sunt beneficiile terapiei fizice

Cum se vindecă hernia intervertebrală? Aceasta este întrebarea pe care și-o pun oamenii cu simptome ale acestei boli. Nu ar trebui să vă automedicați. Doar un medic, după o examinare completă, va prescrie o metodă cuprinzătoare de tratament. Terapia fizică joacă un rol important în aceasta. Îmbunătățește semnificativ starea pacienților care au fost diagnosticați cu hernie Schmorl, proeminență a discurilor spinale. Care sunt beneficiile terapiei cu exerciții fizice? Cu ajutorul ei:

• corsetul muscular este întărit;
• mușchii care creează spasmul se relaxează;
• durerea este redusă;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• inflamația este ameliorată.

Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții fizice

Este mai bine să efectuați complexul cu un instructor, dar o puteți face acasă. Pentru ca exercițiile terapeutice pentru o hernie a coloanei lombare să fie benefice, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Creșteți treptat sarcinile.
• Când efectuați complexul, evitați durerea acută.
• Evitați exercițiile de răsucire, alergare, sărituri.
• Nu permiteți mișcări bruște.
• Împărțiți complexul în părți și alternați implementarea lor.
• Faceți mai multe abordări pe zi.
• Nu vă așteptați la rezultate instantanee.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Vă recomandăm exerciții utile care vă vor face mușchii să lucreze și să îmbunătățească circulația sângelui. Întinderea acestora va reduce durerea de la o hernie vertebrală, discurile deplasate și funcțiile motorii vor fi restabilite. Întărirea corsetului muscular va face regiunea lombosacrală mobilă. Există exerciții care ar trebui efectuate întins atunci când nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală. Unii oameni o fac în timp ce stau pe un scaun, stau pe călcâie sau stau în picioare.

Există mulți specialiști care promovează vindecarea bolilor coloanei vertebrale prin mișcări. - o tehnica excelenta care ajuta in tratarea bolilor si prevenirea acestora. Exerciții efectuate în decubit pe spate:

1. Întinde-ți brațele în spatele capului. Îndoiți picioarele și întindeți genunchii. Inspiră - ridică-te de pe podea, expiră - revino. Efectuați 20 de abordări.
2. Poziția de pornire este similară. Expiră - ridică-ți pelvisul, mișcă-ți genunchii. Expirați - reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de abordări.

Exerciții în alte poziții:

1. Stați pe călcâie și relaxați-vă. Inspiră - ridică-te, făcând mișcări circulare cu brațele. Expirați - reveniți la poziția inițială.
2. Stați pe călcâie, apăsând palmele de stomac. Când expirați prin buzele strânse, scoateți un sunet „pf”. Repetați de cel puțin 20 de ori.
3. Întins pe o parte, sprijină-te pe podea cu mâna care se află dedesubt. Grupați-vă trăgându-vă genunchii la piept. Faceți 20 de abordări pentru fiecare parte.

1. Odihnește-ți fruntea pe mâinile împreunate. Întinde-ți picioarele puțin mai late decât umerii; Ridicând piciorul drept în sus, trageți degetul de la picior spre tine. Apăsați pelvisul pe podea. Efectuați timp de 5 secunde. Coborâți-l ușor. Repetați pentru piciorul stâng. Fă totul fără să-ți ții respirația de 8 ori.
2. Întinde-ți brațele înainte, așezându-ți palmele pe podea. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp: 5 secunde în sus și 10 relaxați-vă. Efectuați de 8 ori, schimbând poziția brațelor și picioarelor. Vezi poza.

Există exerciții care pot fi făcute stând pe scaun:

1. Palmele sunt pe partea inferioară a spatelui. Depărtați picioarele la lățimea umerilor. Aplecați-vă, încordând mușchii spatelui și ai regiunii toracice, în direcții diferite.
2. Mâinile pe spatele capului. Îndoiți-vă trunchiul pe spate, atingând spătarul scaunului și faceți o îndoire lină înainte. Repetați de 5 ori.
3. Stai pe marginea unui scaun. Repetați exercițiul anterior.
4. Picioarele sunt extinse și larg depărtate. Efectuați curbe alternative. De cel puțin 15 ori pe fiecare picior.

În stadiul acut al bolii, exercițiul pe un fitball, o minge cu diametru mare, va ajuta la reducerea spasmelor din mușchii spatelui. Este recomandat să vă sprijiniți cu spatele pe el și să vă rotiți ușor înainte și înapoi de mai multe ori. Dacă mingea este înțepată, circulația sângelui în locul dureros se va îmbunătăți în continuare. De asemenea, mușchii se întind atunci când agățați de bara orizontală. Cu toate acestea, este mai bine să faceți acest lucru așa cum este prescris de un medic și sub supravegherea unui instructor.

Atunci când alegeți un complex de terapie cu exerciții pentru herniile din coloana lombară, numai medicul va determina care exerciții sunt potrivite pentru pacient. Este important să luați în considerare totul - natura bolii, simptomele. Este indicat ca unii să facă exercițiile întinși, în timp ce alții le vor face stând pe călcâie, în picioare sau în patru picioare. În orice caz, principalul lucru pentru a obține un efect excelent este să le efectuați în mod regulat.

Contraindicatii

Este bine dacă medicul ți-a prescris gimnastică, ținând cont de toate caracteristicile corpului tău, deoarece tratarea herniei vertebrale la domiciliu are o serie de contraindicații:

• boli oncologice;
• accident vascular cerebral;
• criza hipertensivă;
• starea pre-infarct;
• boli cu temperatură ridicată;
• exacerbarea herniei intervertebrale;
• scurtă perioadă după operație.

Lecții video de exerciții terapeutice

Dacă îți dai seama că ai nevoie de terapie cu exerciții pentru herniile coloanei vertebrale lombare, este timpul să iei exercițiile în serios. Vă recomandăm să urmăriți tutoriale video pentru a înlătura îndoielile cu privire la corectitudinea implementării lor. Instructorii profesioniști vă vor arăta cum să efectuați corect exercițiile pentru coloana lombară acasă. Faceți marcaje pe computer și nu fi leneș să faceți complexul în mod regulat.

Exerciții pentru coloana vertebrală de Dr. Bubnovsky

Profesorul Serghei Bubnovsky consideră că nu merită să se efectueze o intervenție chirurgicală pentru herniile coloanei vertebrale. Este mai bine să restabiliți mișcările, să ușurați durerea, forțând mușchii spatelui și abdomenului să lucreze. Efectuând exerciții Bubnovsky, le vei întinde. Mușchii sunt pompați cu sânge și devin mai moi. Urmărește videoclipul și vei afla de ce hernia de disc în regiunea spino-sacrală nu este o condamnare la moarte. Gimnastica pentru întărirea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale va da un efect excelent. Vă va permite să vă întoarceți la viață fără durere.

Exerciții terapeutice pentru spate cu hernii spinale

Este bine dacă exercițiile terapeutice pentru coloana vertebrală sunt prescrise de un medic și le faci cu un instructor într-un spital. Când începeți să faceți exerciții acasă, doriți să le faceți corect, urmând succesiunea exactă. Urmărește tutorialul video. Prezintă un set de exerciții fizice simple. Ele ajută la osteocondroza cervicală și sacră, ameliorează durerea care decurge din hernii. Fă-le acasă cu un instructor video. Principalul lucru este regularitatea și veți obține rezultate excelente de la tratament.

Gimnastica pentru hernia intervertebrală lombară

Terapia cu exerciții oferă rezultate excelente pentru hernia coloanei vertebrale lombare. Exercițiile fizice regulate vă vor readuce la viața normală, unde vă mișcați ușor, fără durere. Priveste filmarea. Veți învăța nu numai să efectuați cu exactitate toate exercițiile, ci și să le faceți în ordinea corectă. Făcându-le sistematic, veți obține rezultate excelente.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală comună, deoarece această parte a sistemului musculo-scheletic uman este cea care suferă cea mai mare sarcină. Oricine s-a confruntat cu o astfel de problemă știe cât de chinuitoare poate fi durerea și cât de mult vrei să revii la viața normală cât mai curând posibil.

De multe ori este dificil să scapi de o astfel de boală. Dar există unele speciale pentru coloana lombosacrată. Implementarea lor în combinație cu tratamentul medicamentos va ajuta la combaterea acestei boli.

Ce trebuie să știți despre hernia coloanei vertebrale lombosacrale?

De ce apare aceasta boala?

Pentru a înțelege cum să tratați o hernie, trebuie să determinați ce a dus la apariția acestei boli. Acest lucru vă va permite să planificați corect tratamentul și să evitați recidiva.

Hernia în sine este o proeminență a nucleului pulpos - aceasta este partea centrală a discului, care este similară ca structură cu jeleul dens. Miezul are un efect de absorbție a șocurilor, datorită căruia coloana vertebrală este capabilă să ia diferite poziții și să facă față unei sarcini considerabile. Este situat în inelul fibros, care nu este ușor de distrus. Dar datorită presiunii puternice atât obișnuite, cât și o singură dată asupra acestei părți a fibrei, inelele se pot rupe și miezul va ieși. Aceasta este o hernie. Cu toate acestea, poate apărea și din cauza lipsei complete de activitate fizică, deoarece discul coloanei vertebrale nu va primi cantitatea necesară de oxigen și nutrienți. Îmbogățirea lor are loc tocmai datorită mișcării vertebrelor, deoarece ele însele nu au vase de sânge.

Deci, factorii de risc sunt:

• Lipsa unei activități fizice regulate adecvate dezvoltării.
• Activitate fizică intensă excesivă.
• O singură sarcină grea pe regiunea sacră, de exemplu, din cauza ridicării unei greutăți într-o poziție incorectă, a unei smucituri ascuțite etc.
• Leziuni primite de la o cădere, impact sau accident de circulație.
• Tulburări metabolice care sunt însoțite de intoxicație - în acest caz, vertebrele nu primesc suficientă saturație, iar țesuturile slăbesc.
• Boli ale coloanei vertebrale.
• Caracteristicile congenitale ale corpului.

Pericolul unei hernii este că nucleul proeminent poate pune presiune asupra mănunchiului de fibre nervoase situat în această parte a coloanei vertebrale, ceea ce va duce la dureri și mai severe și la alte boli asociate cu sistemul nervos. Prevenirea herniei lombosacrale poate include plimbări regulate, activitate fizică ușoară (de exemplu, aplecare, întoarcere a corpului) și masaje.

Preturi corset lombo-sacral

Simptomele bolii

Simptomele unei astfel de hernii pot să nu fie evidente în stadiile incipiente. La început, încep să simt dureri rare, ușoare, în zona sacră, apare disconfort la mișcare și se simt dificultăți în luarea oricărei poziții. Dacă nu ești atent la aceste semnale imediat, boala va evolua într-un stadiu mai grav, când durerea se va intensifica și nu se va mai putea gestiona cu metode de tratament relativ ușoare.

Principalele simptome sunt:

• Dureri de spate și picioare, lombago, senzații constante de durere.
• Slăbiciune a mușchilor de la picioare.
• Amorțeală a picioarelor, scăderea sensibilității în general.
• Limitarea mișcărilor în partea inferioară a spatelui și a picioarelor.
• Modificări ale poziției corpului și incapacitatea de a lua orice poziție, cocoșare, aplecare.

Preturi la medicina traditionala pentru dureri de spate

Gimnastica terapeutică vine în ajutorul medicamentelor

Cum poate ajuta gimnastica cu această boală?

Ce să faci dacă s-a format deja o hernie? Desigur, nu trebuie să vă automedicați fără a consulta un specialist. Orice curs, fie el conservator, tratament medicamentos sau chiar intervenție chirurgicală, ar trebui să se bazeze pe rezultatele diagnosticului și o evaluare competentă a gradului de dezvoltare a bolii.

Dar dacă începeți să faceți terapie fizică specială (terapie fizică) în timp util, adică chiar și în stadiile incipiente ale bolii, recuperarea va fi mult mai rapidă și nedureroasă, deoarece creșterea herniei se va opri. Efectuarea regulată a exercițiilor de gimnastică prescrise va asigura succesul în vindecare și îmbunătățirea atât a funcțiilor coloanei vertebrale, cât și a stării generale a corpului.

Complexul de terapie cu exerciții trebuie compilat împreună cu un medic, care va baza alegerea exercițiilor pe starea generală și nivelul de dezvoltare a pacientului și stadiul bolii.

Formatorii de terapie cu exerciții spun: succesul în recuperare este garantat, dar depinde direct de munca grea și de dorința pacientului de a scăpa de boală. Acest lucru necesită perseverență zilnică și respectarea competentă și strictă atât a programului de lecție, cât și a recomandărilor unui specialist. Restabilirea completă a funcției poate să nu se întâmple prea repede, dar pacienții vor începe cu siguranță să observe o îmbunătățire treptată a stării lor.

Antrenamentul fizic terapeutic pentru o hernie poate aduce următorul efect:

• Întărirea țesutului muscular.
• Îmbunătățirea și normalizarea fluxului sanguin.
• Reducerea riscului de agravare a simptomelor și de reapariție a bolii.
• Accelerarea vindecării.
• Eliminarea nervilor ciupiti.
• Îndreptarea coloanei vertebrale.
• Normalizarea aportului de nutrienți și oxigen a vertebrelor.
• Întărirea generală a sistemului musculo-scheletic.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor și contraindicații

Exercițiile efectuate în mod regulat, strict conform metodologiei dezvoltate, ajută la ameliorarea destul de rapidă a sindroamelor dureroase. Dar ele nu sunt doar un „calmant al durerii”, ci corectează și proeminența nucleului pulpos.

Medicul, în funcție de starea pacientului, va întocmi un plan de exerciții adecvate, va arăta poziția corectă a corpului, intensitatea și succesiunea mișcărilor, viteza și frecvența acestora. După astfel de instrucțiuni, puteți efectua singuri exercițiile acasă, dar asigurați-vă că raportați regulat medicului dumneavoastră starea dumneavoastră.

Este important de reținut că chiar și pentru efectuarea de exerciții simple pot exista contraindicații. De exemplu:

• Durere acută. În timpul unei exacerbări, este mai bine să nu te angajezi în terapie cu exerciții fizice, ci, dimpotrivă, să te miști cât mai puțin posibil. În primele zile, este indicat să vă culcați, astfel încât durerea să nu fie atât de vizibilă și numai cu o îmbunătățire evidentă începeți exercițiile.
• Hipertensiune arterială, boli de inimă.
• Operațiuni recente în care activitatea fizică este interzisă.
• Răceală sau boală infecțioasă concomitentă.
• Prezența sângerării.

Dacă pacientul nu are contraindicații, iar medicul a prescris un complex de terapie cu exerciții fizice, puteți începe exercițiile. Făcând exerciții fizice doar 20-30 de minute pe zi, o persoană care suferă de hernie își va îmbunătăți starea și probabil va observa cum se va accelera procesul de recuperare. În ciuda faptului că leziunea este coloana vertebrală, nu trebuie să faci exerciții legate doar de spate. Puteți efectua gimnastică fezabilă pe toate celelalte părți ale corpului - acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră generale.

Un complex de terapie cu exerciții pentru acest tip de hernie implică de obicei efectuarea de exerciții de întindere a coloanei vertebrale, flexie și extensie a spatelui. Puteți și trebuie să lucrați cu atenție și fără probleme cu mușchii gâtului și spatelui - aceștia sunt direct legați de regiunea lombo-sacrală.

Atunci când efectuați exerciții, trebuie să urmați anumite reguli simple care vă vor asigura confort și senzații nedureroase:

• Lenețe și netezime. Nu ar trebui să încercați să finalizați întregul set de exerciții prescris cât mai repede posibil - acest lucru nu va grăbi recuperarea, ci doar va înrăutăți procesul. Totul se face într-un ritm lent, iar pentru aceasta, de exemplu, poate ajuta muzica special selectată, care va stabili ritmul necesar de lucru.
• Fii atent la semnalele corpului tău. Observați dacă un anumit exercițiu vă face să vă simțiți mai bine și ce senzații experimentați. Nu ar trebui să existe durere: dacă simțiți disconfort sau durere, nu trebuie să continuați.
• Regularitatea este importantă: exercițiile trebuie efectuate zilnic și, dacă este posibil, chiar de mai multe ori pe zi. Dacă este făcut corect, nu va cauza niciun rău.
• Este mai bine să efectuați complexul de terapie cu exerciții pe o bază crescândă: începeți cu exerciții simple și terminați cu altele mai complexe. Nu ar trebui să creșteți sarcina fără prescripția unui medic. Există destul de multe tipuri de exerciții la domiciliu. Dar, în consultare cu medicul dumneavoastră, vă puteți angaja într-un fel de sport, care va ajuta, de asemenea, la recuperare. Acesta ar putea fi înot, yoga, Pilates, mersul pe curse și, dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește, ciclism, schi lent (fără sărituri sau tobogane înalte!). Fotbalul, hocheiul, aruncările, sporturile de forță, precum și cele asociate cu sporturile extreme sunt strict interzise.

Există mai multe grupuri de exerciții pentru această boală:

• Ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire. Este recomandat să faceți acest lucru chiar și în timpul exercițiilor fizice regulate, iar în cazul unei hernii, încălzirea corpului este mai mult decât necesară;
• Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale și întinderea generală;
• Exerciții pentru întărirea mușchilor;
• Exerciții de bază din complexul de gimnastică terapeutică pentru o astfel de hernie;
• Yoga;
• Complex alcătuit de dr. Bubnovsky.

Încălzire

Încălzirea este un complex pentru încălzirea mușchilor și țesuturilor corpului. Ajută la reducerea durerii și la reducerea riscului de rănire. Și, în general, are ca scop obținerea unui efect maxim în timpul exercițiilor. Este mai bine să o efectuați într-o cameră ventilată sau în aer liber, dacă condițiile meteorologice o permit. Pentru a încălzi corpul, se recomandă să faceți următoarele:

• Poziția de pornire (IP): în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este necesar, dacă este posibil, să vă ridicați în vârful picioarelor (dacă există disconfort, doar stați în picioare), să ridicați brațele în sus și să respirați adânc. Expiră – aterizează pe întregul picior. Repetați acest lucru de 5 ori.
• Mâinile pe centură, întoarceri lente și netede ale corpului la stânga și la dreapta, respirație măsurată. Acest lucru trebuie repetat de 10 ori.
• Pentru a vă încălzi mușchii gâtului, înclinați capul înapoi și mișcați-l încet în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În același timp, merită să vă întindeți spatele capului în sus pentru a îndrepta coloana cervicală. Faceți 4 ture în fiecare direcție.
• Pune-ți mâinile pe umeri și fă mișcări circulare, mai întâi înainte, apoi înapoi, de 10 ori în fiecare direcție.
• Mâinile pe talie, apoi ridicându-se încet pe degetele de la picioare și revenind la IP. Faceți acest exercițiu de 15 ori.

Important! Dacă vreun exercițiu vă face inconfortabil, nu le continua. În acest caz, este mai bine să treceți la următorul tip de activitate sau să faceți o pauză. Nu ar trebui să experimentați durere - acestea pot fi un semnal că exercițiul este efectuat incorect.

Exerciții de întindere a coloanei vertebrale

• Mergând în patru picioare. Formatorii de terapie cu exerciții recomandă acest exercițiu simplu pacienților cu o hernie a regiunii lombosacrale deoarece creează mobilitate normală pentru această parte a corpului, fără a o suprasolicita, dar creând sarcina fezabilă necesară. Acest lucru va restabili poziția corectă a vertebrelor. Puteți efectua acest exercițiu atât cât aveți timp și simțiți.
• Este necesar să stai culcat cu stomacul pe un scaun, astfel încât coloana vertebrală să fie ușor îndoită la sacrum. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu atât timp cât vă permite puterea: trei minute sau mai mult.
• IP - culcat pe o parte. Suportul trebuie să fie rigid și ar trebui să existe o pernă sub locul herniei (poate fi înlocuit cu o pernă tare sau un prosop rulat). Ar trebui să încercați să vă întindeți pe spate cu partea superioară a corpului până la talie și cu corpul inferior pe burtă. Rezultatul este un fel de răsucire a corpului în direcții diferite. Nu ar trebui să-ți provoace durere. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de una sau două minute.
• IP - culcat pe spate pe podea. Trebuie să ajungeți la bărbia spre piept, în același timp, degetele de la picioare ar trebui să fie trase în sus. Efectuați timp de una până la două minute.

În videoclipul de mai jos puteți vedea execuția corectă și mecanica unora dintre exercițiile necesare acestui tip de hernie. Demonstrația este condusă de un antrenor de kinetoterapie.

Video- Demonstrație de exerciții pentru hernia lombosacrală

Exerciții pentru întărirea mușchilor

• Pentru a îndrepta coloana vertebrală și a restabili poziția corectă a vertebrelor, precum și pentru a corecta hernia, agățarea pe bara transversală va ajuta. Puteți face asta cât de mult puteți, nu există restricții specifice.
• IP – stați în patru picioare. Este necesar să vă îndoiți spatele în sus și în jos într-un ritm lent. Este recomandat să faceți acest lucru alternativ de 10 ori în fiecare direcție. Repetați în două abordări.
• Întins pe burtă, trebuie să vă ridicați trunchiul în zona herniei. Repetați de 10 ori pentru două abordări.
• IP - culcat pe spate. Este necesar să vă încordați și să vă relaxați mușchii abdominali. Acest lucru trebuie făcut încet, exercițiul este efectuat de 20 de ori.
• IP la fel. Este necesar să ridicați picioarele drepte extinse. Ar trebui să te străduiești să le ridici într-o poziție perpendiculară pe corp, dar mai întâi ar trebui să faci asta cât mai mult posibil. Exercițiul se efectuează de 10 ori.

Preturi pentru antrenori de postura, bare orizontale suspendate, planse de gimnastica

Exerciții de bază

Dacă exercițiile anterioare pot fi efectuate de toată lumea, indiferent de diagnostic, atunci cele descrise mai jos sunt un complex de terapie prin exerciții special pentru pacienții care suferă de o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale. Datorită lor, vei putea în curând să simți cum se retrage hernia și cum te simți mai bine.

• Poziția de pornire – culcat pe spate. Brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului și picioarele ar trebui să fie îndoite la jumătate. Muschii abdominali trebuie sa fie incordati cat mai mult pentru a deveni tari. În același timp, trebuie să respiri măsurat. Trebuie să efectuați acest exercițiu de 10-15 ori.
• IP pentru al doilea exercițiu - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. Picioarele ar trebui să rămână pe podea, iar trunchiul trebuie să se ridice ușor. Trebuie să mențineți poziția ridicată timp de aproximativ 10 secunde, apoi să vă coborâți încet corpul pe podea. Trebuie să efectuați exercițiul de 10-15 ori cu o pauză de 10-15 secunde.
• IP - culcat pe spate. Picioarele sunt ușor îndoite, brațul drept se află în poziție extinsă pe genunchiul piciorului opus. Piciorul stâng ar trebui să se îndoaie, iar mâna să reziste. Acest exercițiu trebuie continuat timp de aproximativ 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și schimbați-vă mâna. În pauzele de 15-20 de secunde, mușchii trebuie relaxați cât mai mult posibil.
• Întins pe spate, trebuie să-ți întinzi brațele de-a lungul corpului, iar apoi, cu brațele drepte, ajungi la cap în timp ce inspiri. În acest moment, șosetele sunt trase înainte spre cap. Zona afectată cu hernie trebuie să fie presată pe podea și să rămână nemișcată. Datorită acestei metode, coloana vertebrală este îndreptată, iar hernia, la rândul ei, este redusă. Efectuați acest exercițiu de 3-5 ori.
• IP – poziție șezând, cu fesele atingând călcâiele. Brațele sunt extinse și palmele ating podeaua. Este necesar să întindeți brațele înainte cât mai mult posibil, fără a vă schimba poziția și fără a ridica brațele sau picioarele de pe podea. Spatele inferior se va întinde astfel, iar durerea în regiunea sacră va scădea sau va dispărea cu totul.

Yoga terapeutică

Există și exerciții pentru amatori. Datorită lor, veți simți îmbunătățiri vizibile în câteva săptămâni. În plus, yoga promovează și vindecarea mentală - vei obține beneficii duble. Pentru herniile din regiunea lombo-sacrală sunt potrivite următoarele exerciții:

• O poziție numită Urdhva Uttanasana va ajuta la alungirea coloanei vertebrale, la corectarea posturii și va ajuta la relaxarea nervilor din zona coloanei vertebrale, ceea ce este necesar pentru acest tip de hernie. În plus, vă va ajuta și la îmbunătățirea echilibrului corpului, ceea ce este un plus frumos. Pentru a lua poziția, trebuie să stai pe jumătate de degete de la picioare (jumătate de la picior), să întinzi brațele în sus și ușor înapoi și să te apleci puțin. Trebuie să fixați corpul în această poziție timp de câteva minute.

• Următoarea poziție de yoga care poate ajuta cu această afecțiune se numește câine cu fața în jos. Are ca scop întinderea articulațiilor și a coloanei vertebrale, datorită cărora durerea în regiunea lombară va fi redusă semnificativ. Pentru a-l accepta, trebuie să vă odihniți picioarele și palmele pe podea, să vă îndreptați spatele și să ridicați pelvisul în sus. Călcâiele și mâinile nu trebuie să părăsească podeaua. Este recomandabil să rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute, este posibil mai mult.

• Un alt exercițiu-poză terapeutic este „asana fluturelui”. Întins pe spate, în timp ce inhalați, trebuie să vă ridicați picioarele și brațele de pe podea, să le întindeți în lateral și să vă blocați în această poziție pentru câteva secunde. Totul trebuie făcut fără probleme și concentrat. Trebuie să repetați acest exercițiu de 10 - 15 ori cu pauze de 10 secunde. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la relaxarea țesutului nervos situat în zona spatelui și, de asemenea, la întinderea coloanei vertebrale, ceea ce va avea un efect benefic asupra zonei în care se află hernia.

Preturi la covorase pentru yoga si fitness

Exerciții dezvoltate de dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky este un cunoscut specialist calificat în sănătatea spatelui și a articulațiilor. Tehnicile sale sunt recunoscute ca fiind eficiente și ajută un număr mare de oameni să facă față afecțiunilor din aceste zone. Principiul principal este evitarea maximă a unui stil de viață sedentar. Nu este nimic complicat în exercițiile pe care le-a propus, iar în anumite privințe chiar se repetă cu cele care sunt general recunoscute și de bază. Cu toate acestea, împreună vor aduce efect maxim:

• Într-o ipostază în patru picioare: arcuiți alternativ coloana vertebrală în sus și în jos; întinde-ți spatele cu mișcări de întindere înainte, fără a îndoi regiunea lombosacrală. Efectuați 10 abordări.
• Din poziția „în patru picioare”, așezați-vă pe piciorul drept, întindeți-vă brațul stâng înainte, apoi schimbați poziția la opus. Trebuie să o faci de 10 ori în 2 abordări.
• IP - culcat pe spate. Ridicarea zonei pelvine fără a ridica spatele și picioarele de pe podea. Trebuie repetat de 10 ori.
• Poziția de pornire este aceeași. Trebuie să-ți pui mâinile sub ceafă, să îndoiți picioarele și să ridicați trunchiul, încercând să vă atingeți coatele până la genunchi. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală se va întinde bine și patologia se va vindeca treptat.