Conținutul articolului:

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, atunci puteți crea un colț sportiv excelent acasă. Desigur, acest lucru nu va înlocui complet antrenamentul în sală, dar poate fi o alternativă bună la antrenamentul de forță într-un club de fitness. Pentru a face acest lucru, va trebui să achiziționați un perete suedez. Astăzi vă vom spune ce exerciții pe peretele suedez pot fi efectuate nu numai de adulți, ci și de copii.

Reguli suedeze de selecție a peretelui

Dacă achiziționați un perete suedez, atunci întreaga familie va putea să facă sport acasă. Pentru a nu regreta ulterior banii irositi, alegerea acestui echipament sportiv trebuie abordata cu toata responsabilitatea. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra obiectivelor dvs., precum și să cunoașteți parametrii camerei în care va fi instalat peretele.

Daca iei sportul in serios, atunci achizitioneaza acest tip de echipament sportiv cu toate elementele auxiliare. Acest lucru va extinde semnificativ funcționalitatea zidului suedez.

Astăzi pe piață există modele de pereți suedezi, care conțin ca elemente auxiliare un sac de box, o bancă pentru presă, inele de gimnastică, bare etc. Drept urmare, în apartamentul tău va apărea un adevărat colț de sport.

Datorită elementelor auxiliare, vei avea ocazia să antrenezi toate grupele musculare cu calitate superioară, iar antrenamentul va deveni interesant și incitant. Cel mai adesea, toate elementele suplimentare sunt detașabile și, să zicem, făcând exerciții pentru presa pe bancă, barele nu vor interfera cu tine.

Calitatea și durata de viață a echipamentului depind de materiale. Pereții clasici sunt din lemn, dar construcția metalică va fi mai fiabilă. În același timp, dacă doriți ca copilul dumneavoastră să efectueze exercițiile pe peretele suedez, atunci este mai bine să alegeți o structură din lemn.

Exerciții de perete suedez pentru adulți

• Atârnat de bară, ridică picioarele. Dacă nu ai încă mușchi suficient de dezvoltați, dar picioarele tale pot fi îndoite la articulațiile genunchilor. Aceasta este o mișcare grozavă de a lucra mușchii abdominali.
• Pentru a antrena mușchii coapsei în hang, întindeți picioarele în lateral, încrucișându-le.
• În timp ce stați cu fața la perete, începeți să vă întoarceți trunchiul în lateral. Acest lucru va întări mușchii brațelor și ai spatelui.
• Stați pe treapta cea mai de jos și prindeți scara cu mâinile la nivelul taliei. Îndoiți-vă înapoi. Rotunjiți spatele, dar nu îndoiți articulațiile genunchilor.
• Pentru a întinde coloana vertebrală, este suficient să agăți de perete aproximativ patru minute, în timp ce încerci să ajungi la pământ cu degetele de la picioare.
• Un picior este situat pe bara cea mai de jos, iar al doilea se ține de cea mai înaltă. Începeți să faceți genuflexiuni pe un picior.
• Trageți-vă în sus folosind diferite tipuri de prinderi. Această mișcare va încărca perfect mușchii spatelui (în special dorsalul mare) și bicepșii.
• Atârnat cu spatele de perete, începeți să vă duceți picioarele drepte în lateral. Faceți flotări pe barele inegale pentru a antrena mușchii brațelor și ai pieptului.
• Pentru a pompa secțiunea superioară a presei, trebuie să luați o poziție culcat pe spate în fața peretelui. Blocați-vă picioarele sub bară și răsuciți.
• Pentru a dezvolta partea inferioară a presei, faceți colțul de exerciții în hang.
• Așezați banca la un unghi de 60 de grade și întindeți-vă pe spate.
• Prindeți bara cu mâinile și începeți să ridicați picioarele până când ating bara.

Exerciții de perete suedez pentru copii

Datorită zidului suedez, copiii tăi vor putea să se alăture sportului de la o vârstă fragedă și să-și îmbunătățească sănătatea. Când copilul va crește, va începe să viziteze sala cu bucurie, continuând să-și îmbunătățească corpul. Este indicat să puneți un covoraș lângă perete, astfel încât copiii să nu se teamă să nu cadă. Și acum să ne uităm la exercițiile de pe peretele suedez, care pot fi recomandate copiilor.

• Exercitiul 1. Stați cu fața la echipament și prindeți cea mai înaltă bară cu mâinile, atârnând de el. Acest exercițiu va întări ligamentele mâinilor, va alinia coloana vertebrală și, de asemenea, va ajuta scheletul să se dezvolte corect. Apoi puteți complica sarcina și puteți atârna de o mână sau două, dar ridicați picioarele, exersând mușchii abdominali.
• Exercițiul 2. Stai pe cea mai de jos bară și apucă-l pe cel care se află la nivelul pieptului cu mâinile. Începeți să faceți genuflexiuni. Această mișcare nu numai că va întări mușchii picioarelor, ci va întinde și mușchii și ligamentele.
• Exercițiul 3 Poziția de pornire este similară cu mișcarea anterioară, dar în loc de genuflexiuni, mișcă-ți picioarele înapoi. Este important ca piciorul să rămână drept în timpul mișcării.

Familiarizați-vă cu tehnica de a efectua exerciții pe peretele suedez în următorul videoclip:

Zidul suedez este dobândit în principal pentru distracția și dezvoltarea fizică a copilului. Pe lângă scara, care este atașată de perete, trusa poate include inele, o frânghie și o bară orizontală. În același timp, majoritatea adulților nici măcar nu bănuiesc că un astfel de complex de gimnastică poate înlocui o sală de sport. Pe el, puteți efectua exerciții pentru întărirea și dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Desigur, nu va fi posibil să construiți masa musculară, dar este foarte posibil să îmbunătățiți sănătatea și să vă aduceți corpul în formă.

Pentru a angaja principalele grupe musculare, o scară va fi suficientă. Pe el puteți efectua zilnic următorul set de exerciții:

• Prindeți bara de sus cu mâinile și apăsați-vă spatele pe scară.

Ridicați picioarele înainte și sus cât mai sus posibil. În același timp, spatele nu trebuie să iasă de pe scări, corpul nu se legănă, doar mușchii abdominali lucrează. Este indicat să ții picioarele drepte, dar începătorii le pot îndoi la genunchi. Așa se vor dezvolta mușchii abdominali.

Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și ridicate în diagonală: fie la stânga, fie la dreapta. Acest lucru va antrena mușchii oblici ai presei.

• Poziția de pornire este aceeași.

Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și rotiți-le mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva lui.

• Stai cu fața spre scări și urcă 2 trepte.

Prinde bara cu mâinile la nivelul umerilor. Din această poziție, ghemuiește-te, întinzând brațele și spatele cât mai mult posibil, apoi ridică-te, ridicându-te doar datorită mușchilor brațelor. Acest element va lucra mușchii picioarelor, feselor, spatelui și brațelor.

• Agățați de bara de sus ca în primul exercițiu.

Trageți degetele de la picioare în jos. Întindeți și aduceți picioarele împreună fără a le îndoi la genunchi. Mușchii fesieri și interiorul coapselor sunt implicați în lucru.

• Stați pe o treaptă cu spatele la scări și apucați bara transversală deasupra capului cu mâinile.

Arcați-vă înainte, arcuindu-vă bine spatele. Rotiți pelvisul la stânga și la dreapta, întorcându-l cât mai mult posibil. Acest exercițiu va fi util pentru spate, umeri și laterale.

• Întinde-te cu spatele pe podea, așează-ți picioarele pe treapta de jos, îndoaie-le la genunchi și întinde-le.

Mâinile la cusături. Rupeți pelvisul de pe podea cât mai sus posibil și coborâți-l pe spate. Acest element va face fesele elastice și tonifiate.

Numărul de repetări va depinde de starea ta fizică. La început, va fi suficient să efectuați toate exercițiile de 10 ori. Apoi puteți crește numărul de seturi și repetări.

Exerciții de întindere

Întinderea nu este doar pentru gimnaste. Trebuie efectuată zilnic de către toți pasionații de fitness. Puteți desfășura cursuri de stretching dimineața, seara sau după antrenamentul principal. Pe scări, puteți efectua următorul set de exerciții:

• Stați cu fața spre scări, faceți un pas înapoi de ea, apucați treapta cu mâinile opuse stomacului.

Luați fesele înapoi, îndreptând brațele și simțind tensiunea coloanei vertebrale, a brațelor și a picioarelor. Apoi așezați-vă încet, întinzând coloana vertebrală în regiunea lombară. Luați poziția inițială și mai faceți câteva repetări.

• Prinde treapta de sus cu mâinile, stând cu spatele la scări.

Picioarele ar trebui să atârne în jos. Trebuie să lucrezi doar cu picioarele, trăgându-ți șosetele pe tine și apoi trăgându-i în jos. Efectuați 10-15 repetări.

• Stai cu fața spre scări și dă-te înapoi cu câțiva pași.

Așezați-vă glezna dreaptă pe treaptă la nivelul șoldului și îndreptați-vă degetele de la picioare. Înclinați-vă corpul înainte. Piciorul stâng trebuie să fie îndreptat și să se sprijine pe podea cu tot piciorul. Efectuați 10 înclinări cu fiecare picior.

• Stai cu partea dreaptă spre scări și pune piciorul drept întins pe treaptă la nivelul șoldurilor.

Înclinați corpul spre dreapta fără a îndoi piciorul stâng. Apoi schimbați partea. Efectuați 10 înclinări cu fiecare picior.

• Poziția de pornire este aceeași.

Efectuați genuflexiuni prin îndoirea piciorului care se află pe podea. Efectuați 10 repetări, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.

• Exercițiul este similar cu cel anterior, doar că trebuie să stai cu spatele la scări și să iei un picior înapoi, punându-l pe treaptă.

Efectuați 10 repetări pe fiecare picior.

O coloană vertebrală puternică este cheia pentru sănătatea spatelui și pentru o postură bună. Pentru a o rezolva pe scări, puteți efectua următorul set de exerciții de bază:

• Stai cu spatele la scari, fa 2 pasi inainte, apleaca spatele si apuca treapta cu mainile.

Mișcă-ți încet mâinile, coborând scările. Coborâți cât mai departe. În mod ideal, dacă reușiți să faceți un stand „Pont”. Apoi, în ordine inversă, trebuie să luați poziția de pornire.

• Întinde-te pe burtă pe podea, cu fața spre scări.

Prinde treapta de jos cu mâinile și mișcă mâinile în sus. În acest caz, corpul iese de pe podea, iar spatele se îndoaie cât mai mult posibil.

• Agățați-vă de treapta de sus, cu fața spre scări.

Poziția mâinii este largă. Trageți în sus de câte ori puteți.

Exerciții de perete suedez - o nouă direcție de fitness

Fitness-ul are multe direcții, dintre care una este FitWall. Presupune efectuarea tuturor exercitiilor complexului pe scari, in pozitie verticala. Pauzele dintre elemente trebuie să fie minime. În 20 de minute, puteți efectua un antrenament cu drepturi depline, în care sunt implicați aproape toți mușchii.

Principalele exerciții sunt următoarele:

• Stați pe prima treaptă, cu fața la perete.

Întinde brațele în sus și apucă bara. Alergați în sus și în jos mai multe trepte folosind doar picioarele. În același timp, țineți-vă de un singur pas cu mâinile.

• Poziția de pornire este aceeași.

Trebuie să sari prin câteva trepte în sus și să te întorci sărind la treapta de jos.

• În aceeași poziție de pornire, trebuie să sari pe treapta de jos cu ambele picioare stânga și dreapta.
• Urcă câteva trepte, apucă bara transversală din fața ta cu mâinile.

Agățați piciorul drept și întindeți-vă în jos. Îndreptați-vă brațele, ghemuiți-vă pe piciorul stâng, trăgând degetul drept în jos. Apoi schimbați picioarele și procedați la fel.

• Poziția de pornire - ca în exercițiul anterior.

Piciorul care atârnă în jos ar trebui să fie îndoit la genunchi și rotit în lateral prin coapsă. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva lui. Apoi trebuie să schimbați piciorul și să faceți același lucru.

• Poziția de pornire este aceeași.

Piciorul care atârnă în jos ar trebui să fie luat cât mai înapoi posibil.

• Stai pe a doua treaptă cu ambele picioare, apucă bara transversală din fața ta cu mâinile, ia pelvisul cât mai înapoi și așează-te.

Trageți în sus cu mâinile și, eliberându-le, apucați rapid cu un pas mai sus. Apoi luați poziția inițială și mai efectuați câteva repetări.

• Prinde bara de sus cu mâinile, întorcându-ți palmele spre tine.

Așezați un picior cu o treaptă mai sus decât celălalt. Schimbați viguros picioarele în timp ce săriți. În același timp, trebuie să trageți mâinile în sus.

În timpul implementării acestui complex de fitness, trebuie să mențineți corpul în tensiune constantă și să alternați mișcările energetice cu cele calme. Aceste exerciții pot fi înlocuite cu alte mișcări din gimnastică, precum și să le complice.

25 august 2016

Astăzi există multe simulatoare complexe pe care poți antrena aproape toți mușchii corpului. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt destul de voluminoase și este puțin probabil să se potrivească în majoritatea caselor și apartamentelor.

De aceea, zidul suedez este încă incredibil de relevant. Exercițiile pe peretele suedez vă permit să dezvoltați aproape toți mușchii corpului și, cu adăugarea unor componente suplimentare, poate înlocui complet mersul la sală.

Desigur, nu trebuie să vă așteptați la același efect de la peretele suedez care este posibil în sală, adică la o creștere semnificativă a mușchilor. Cu toate acestea, puteți fi întotdeauna în formă, faceți corpul funcțional și flexibil.

De asemenea, barele de perete pentru slabit sunt ideale pentru cheltuirea multor calorii, deoarece multe miscari implica majoritatea muschilor corpului in lucru.

Exerciții de perete suedez fără module suplimentare

Întinderea

Exerciții de perete suedez cu module suplimentare

Inițial, peretele nu a fost destinat unui număr mare de exerciții. A servit mai degrabă ca un proiectil excelent pentru menținerea tonusului muscular prin întindere și încărcare.

Cu toate acestea, astăzi puteți cumpăra fie pereți suedezi complexi, care au bare, bare și o bară orizontală, precum și module individuale. Cu un astfel de arsenal, puteți înlocui aproape complet antrenamentul în sală.

Modul manual

Cu prezența sa, puteți diversifica nu numai exercițiile pe peretele suedez pentru presă, ci și vă puteți antrena perfect brațele, pieptul și umerii. Modulul este atașat în mijlocul peretelui, deși acest lucru depinde de înălțimea unei anumite persoane.

Vă permite să faceți:

Poti de asemenea faceți un antrenament pentru piept, schimbând poziția corpului pe barele denivelate (este necesar să luați pelvisul înapoi, iar umerii și capul înainte).

3. De asemenea, acest modul poate deveni un lacăt pentru tijă

Bancă suedeză de perete

Cu prezența unei bănci, puteți efectua aproape orice set de exerciții pentru peretele suedez, care este disponibil în sala de sport:

Video: Exerciții de perete suedez - Bench Press

Video: Exerciții de perete suedez - Presă cu gantere

DE EXEMPLU:

Video: Exerciții pe peretele suedez: Tragere cu gantere din spatele capului

Prezența unei bănci și a greutăților minime (gantere sau kettlebell) vă permite nu numai să vă încălziți, ci și să dezvoltați semnificativ volumul și ușurarea mușchilor.

De asemenea, peretele suedez vă permite să atașați inele, să fixați TRX - bucle, hamuri și alte cochilii care pot diversifica semnificativ antrenamentul. În versiunile mai vechi ale pereților, este posibil să nu existe adesea bară orizontală sau mânere speciale în partea superioară, prin urmare, în acest caz, acest modul va trebui și el achiziționat separat.

In general, peretele suedez este un simulator ideal care ocupa un minim de spatiu in apartament, dar permite intregii familii sa se antreneze. Exercițiile suedeze de perete sunt potrivite pentru femei și copii, permițându-vă să creați o figură sportivă și estetică.

Barele de perete la modă și populare pentru copii sunt folosite acasă pentru a preveni dezvoltarea bolilor și postura corectă. Ele ajută la întărirea mușchilor, a imunității, a vaselor de sânge. Exercițiile pe peretele suedez dezvoltă forța și dexteritatea, coordonarea mișcărilor. Copiii au dorința de a face sport.

Complexele compacte și în general viu colorate sunt vândute în diverse configurații, în versiuni din lemn sau metal. Fiecare opțiune are avantajele și dezavantajele sale.

Părinții sportivi își obișnuiesc copilul cu complexul copiilor de la vârsta de șase luni. Cu entuziasm, preșcolarii, băieții și fetele de vârstă școlară primară sunt capabili să efectueze o serie de exerciții pe peretele suedez pentru copii. Aceasta este activitate fizică și plăcere, distragerea atenției de la televizor și computer, o oportunitate de a-și petrece timpul liber și de a-l petrece pentru părinți cu copiii lor.

Perete simplu în apartament

Setul complet de complexe de jocuri depinde de producător, material, cost.

Orice perete suedez pentru copii din apartament este echipat cu o scară și o saltea de gimnastică. Dacă nu este inclus, nu vă zgâriți. Cumpărați un covoraș - pentru a asigura toată activitatea motrică pe scoici.

Ca dispozitive suplimentare, sunt instalate și atașate următoarele:

• plimbătoare de mână și un sac de box;
• tobogan și scară de frânghie;
• bare și trapez;
• frânghie și leagăn;
• inele de gimnastică și bară orizontală.

Complex sportiv pentru casă

Atunci când alegeți modelul de perete suedez pentru copii de care aveți nevoie, întrebați despre certificatul pentru acest produs.

Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile pentru antrenamente.

Probleme de siguranta

Adulții și micii proprietari de complexe sportive pentru apartament sunt mulțumiți și fericiți. Le place un astfel de simulator de acasă, le permite să efectueze sarcini permise, să dezvolte rezistența și calitățile de luptă ale caracterului.

Regulile orelor de curs trebuie învățate cu copilul

Dar orice echipament sportiv este plin de o amenințare, așa că ar trebui să aveți grijă de siguranță:

• copilul ar trebui să efectueze exerciții numai sub supravegherea vigilentă a adulților;
• înainte de fiecare lecție, ar trebui să verificați carcasele pentru calitatea elementelor de fixare și absența deteriorării;
• verificați prezența unui covoraș de gimnastică și locația acestuia;
• înainte de cursuri, este necesar să se identifice contraindicațiile, să se evalueze starea de sănătate, în timpul
• exacerbarea bolii pentru a refuza cursurile;
• numai antrenamentul sistematic și regulat, adecvat vârstei, va da un rezultat pozitiv al dezvoltării armonioase;
• în prezența defecțiunilor, înlocuiți piese sau conexiuni cu șuruburi cu opțiuni similare din fabrică;
• în orice ar trebui să existe o măsură.

Exerciții pe complexul de joacă pentru copii pentru bebeluși de la șase luni până la 3 ani

Barele de perete colorate pentru copii îi atrag pe cei mici. Copiii din primul an de viață învață să stea, să se târască, să meargă. Sunt potrivite pentru un complex de sport acasă cu tobogane și leagăne. Scările mici, inelele și o bară orizontală sunt un excelent simulator pentru activitatea fizică a bebelușilor de la 1,5 ani.

Copilul stăpânește exercițiile de pe perete

Exerciții:

• executarea „atârnării” pe bara orizontală și inele;
• legănat înainte și înapoi;
• urcarea scărilor, urmată de învăţarea coborării.

Exerciții pentru copii preșcolari

Copiilor de la vârsta de 3 ani le place să imite. Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață și pentru activitățile de zi la această vârstă poate fi folosit cu utilizarea simulatoarelor pentru copii. Dacă copiii de vârste diferite sunt crescuți într-o familie, atunci ar fi rațional să le arăți exercițiile copiilor mai mari. Cei mai tineri privesc si repeta. Nu este permisă efectuarea simultană a exercițiului pe proiectil de către mai mulți copii.

Alpinism pe perete la grădiniță

Astfel de exerciții pe peretele suedez pentru copiii preșcolari contribuie la antrenarea rezistenței și a agilității. Ar fi indicat să se numească fiecare exercițiu cu propriul nume, asociindu-se cu animale, obiecte sau personaje de basm. Va fi important să observați o tranziție lină, de la simplu la complex.

Un set aproximativ de exerciții pentru preșcolari:

nume și tip		exercițiu	varianta complicata
agățat „maimuță pe o viță de vie”		pe bara transversală, apoi atârnă pe inele, ținând cu ambele mâini și ține cu un număr de până la 10;	atarnat pe o mana, cu schimb alternant; agățat trăgând picioarele îndreptate în sus;
trage de "ciuperci"	mușchii spatelui superior;	din poziția „atârnată”, trăgând în sus cu tot corpul în sus pe o distanță scurtă;	din poziția „atârnată”, trăgând în sus cu tot corpul până la bara transversală;
ghemuiește-te pe barele transversale "choo-choo train"	mușchii picioarelor și spatelui;	prindeți bara superioară cu mâinile, trageți picioarele în sus și așezați-le pe bara inferioară, efectuați genuflexiuni de 3-5 ori;	ghemuit pe un picior cu ridicarea celuilalt picior in pozitie indreptata;
urcarea pe scară de frânghie	articulațiile gleznei;	ridicați și coborâți de 3-5 ori;	urcă și coboară de 10 ori;
atarnat pe bara orizontala "peste"	mușchii brațelor, picioarelor și spatelui;	din poziția „atârnată”, începeți mișcări de rotație cu picioarele la dreapta și la stânga;	din poziția „atârnată”, efectuați rotații circulare cu picioarele conectate între ele.

Pentru copii, barele de perete pentru copii sunt o distracție distractivă și sănătoasă. Oboseala excesivă este dăunătoare, așa că ar trebui să începeți prin a face 2-3 exerciții. Cursurile de la complexul de jocuri nu sunt rău să înceapă după o alergare preliminară la fața locului - „puii de leu aleargă”.

Exerciții de perete pentru coloana vertebrală

Exerciții pentru copiii de vârstă școlară primară

Pentru copiii de școală primară, exercițiile de pe peretele suedez alternează cu activitățile zilnice obișnuite pentru finalizarea temelor școlare. A sta mult timp într-o singură poziție este obositor. Încălzirea pe simulatoare este o alternativă excelentă la odihnă. Activitatea mentală este înlocuită cu activitatea fizică, care este utilă și interesantă.

Copiilor de această vârstă le place să concureze între ei, așa că dacă sunt mai mulți copii în familie, invitați-i la competiție.

Un set aproximativ de exerciții pentru studenții mai tineri:

nume și tip	care se dezvoltă și se întărește	exercițiu	varianta complicata
atarnat "para"	mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, coloana vertebrală este întinsă;	atârnă de inele, ținând cu ambele mâini, ține cât mai mult posibil;	- atarnat pe o mana, cu tura alternanta; - atarnat cu tragerea picioarelor in sus, indoit la genunchi, sus; - agatat cu un lifting pentru picioare ținându-le la un colț de 90 de grade;
trageri pe bara transversală „șoarecele a privit din nurcă”	mușchii spatelui superior, bicepșii;	din poziția „atârnată”, trăgând în sus cu tot corpul până când bărbia atinge bara transversală, de 3-5 ori;	din poziția „atârnată”, trăgând în sus cu tot corpul până la atingerea barei transversale cu bărbia, de 10-15 ori;
alpinism pe frânghie	mușchii brațelor, picioarelor și spatelui;	urca într-un mod arbitrar;	urcarea in 3 trepte - apucă frânghia deasupra capului cu mâinile și atârnă, cu picioarele (ridicând unul și călcâiul celuilalt) apucă frânghia, îndoiți-vă picioarele și interceptați mâinile;
„înghițit” pe scări	mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, gleznelor;	stai cu picioarele pe treapta inferioară a scărilor, cu fața la perete, ținând bara în fața pieptului cu mâinile, ia un picior înapoi și fixează poziția, după care repetă exercițiul cu celălalt picior;	stați cu picioarele pe treapta de jos a scărilor, cu fața în depărtare de perete, ținându-vă mâinile pe treapta la nivelul taliei, ridicați ambele picioare în același timp, fără să vă îndoiți la genunchi, fixați poziția;

Exerciții de încărcare – tehnică de execuție

Exerciții pentru brațe și spate - tehnică de execuție

Exercitii pentru presa - tehnica de executie

Concluzie

Pereții suedezi pentru casă oferă oportunități extraordinare pentru dezvoltarea fizică a copiilor. Merită, începând cu exerciții simple, neobosite și scurte, să creșteți treptat sarcina.

În timpul orelor, mușchii corpului în creștere sunt întăriți, bebelușul devine puternic, rezistent, sănătos. Aceasta este o excelentă prevenire a scoliozei la copii.

În timpul orelor, nu lăsați copiii nesupravegheați, controlați, ajutați, sfătuiți.

Dacă intenționați să vă pompați puțin, să pierdeți excesul de grăsime acumulat sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul sportului, dar încă nu aveți ocazia să vizitați sala de sport, luați un colț mic al apartamentului sub un mic complex sportiv pentru a efectua în mod regulat exerciții pe peretele suedez. Scara de gimnastică este un dispozitiv universal, necomplicat, care poate înlocui cu ușurință multe simulatoare speciale și alte echipamente sportive necesare pentru exerciții eficiente.

Ce exerciții se pot face pe peretele suedez

Datorită versatilității sale, această construcție sportivă face posibilă efectuarea de abordări complet diferite cu utilizarea sa și antrenarea majorității grupelor musculare ale corpului nostru. Aici, greutatea corporală servește ca mijloc excelent de încărcare suplimentară în exerciții, iar pentru a maximiza gama de antrenamente efectuate, puteți folosi tot felul de dispozitive de asistență, de exemplu, o bară orizontală, bare sau un banc de presa.

Aproape fiecare exercițiu pe peretele suedez este sigur, dar foarte eficient și polivalent, deoarece vă permite să pompați simultan un anumit grup muscular, să reglați relieful corpului și proporțiile siluetei, să întăriți diferite părți ale coloanei vertebrale ( sarcina maximă cade aproape întotdeauna pe regiunea toracică și partea inferioară a spatelui), relaxați-vă după munca fizică activă. Prin urmare, exercițiile la peretele suedez devin disponibile pentru absolut toată lumea - de la un copil mic până la un bătrân activ.

Dacă copilul nu învață să meargă în niciun fel, cursurile pe un simulator atât de interesant vor aduce mari beneficii în combinație cu un curs de masaj terapeutic. Pentru o agitație sănătoasă, antrenamentele elementare pe scări vor aduce, de asemenea, multă plăcere și beneficii pentru dezvoltarea fizică. Persoanele în vârstă cu ajutorul acestui aparat minune vor putea rezolva problemele de spate. Restul categoriilor de vârstă ale populației pot folosi simulatorul în scopuri proprii și pentru propria plăcere, efectuând exerciții speciale pentru presă, brațe, spate, fese și chiar slăbire.

Presă de bară de perete

Multe exerciții pentru zidul suedez sunt familiare celor mai mulți de la lecțiile de educație fizică de la școală. Partea principală a acestora sunt exerciții pentru presa pe peretele suedez: tot felul de răsuciri, trageri, înclinări, întoarceri ale trunchiului. Dacă sala ta este echipată doar cu o scară, va trebui să faci abordări dintr-o poziție atârnată de bară sau stând cu fața acesteia. Banca multifuncțională, concepută ca un plus la scară, facilitează procesul de antrenare eficientă a tuturor mușchilor abdominali (drepți și oblici), deoarece oferă o poziție de pornire confortabilă în timp ce vă culcați cu fixarea picioarelor.

Un antrenor simplu de perete de acasă, care poate fi amplasat în orice colț retras al apartamentului, cu utilizare regulată, va afecta în mod miraculos starea spatelui tău. Mai mult, va ajuta nu numai la întărirea mușchilor coloanei vertebrale, dar va contribui și la relaxarea acestora după o zi grea de muncă, va oferi o oportunitate de a întinde ușor coloana vertebrală curbată în scolioza copiilor, va ajuta la îmbunătățirea fizică și la creșterea vitalității. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să vă aranjați un ritual nocturn de exerciții utile pentru spate.

Bare de perete pentru pierderea în greutate

Un număr mare de doamne care slăbesc recurg la utilizarea scării minune de gimnastică cu bune intenții de a slăbi și de a slăbi silueta. Cu ajutorul lui, într-adevăr poți scăpa de un număr impresionant de kilograme în plus într-un timp scurt, dacă în același timp limitezi ușor conținutul de calorii al dietei tale obișnuite. Cu toate acestea, nu toată lumea știe ce exerciții se pot face pe peretele suedez pentru a slăbi rapid și irevocabil.

Opțiunea ideală pentru începători de a pierde în greutate pe perete va fi un program de antrenament individual alcătuit de un antrenor personal, care va include o încălzire, abordări pentru pomparea diferitelor grupe musculare și întindere, ca una dintre componentele esențiale ale unui antrenament eficient. pentru modelarea corpului. Dacă tot nu poți căuta ajutor de la un specialist calificat, folosește numeroasele videoclipuri de pe rețea pentru a construi independent un program de formare.

Un set de exerciții pe peretele suedez pentru femei

Scara de gimnastică atrage puternic reprezentanții sexului blând - cu ea vă puteți dedica câteva minute ori de câte ori există timp suplimentar. Cu toate acestea, multe femei nu abordează corect această metodă de modelare a corpului, încercând să-și tragă genunchii la umeri pentru prima dată sau pur și simplu fac mișcări ușoare ale pelvisului la stânga și la dreapta sau, apucând bara transversală, se îndoaie înainte și înapoi. . Există și ceva în astfel de exerciții elementare, dar pentru a obține un efect real din antrenament, trebuie să o iei în serios, dezvoltând propriul set eficient de exerciții.