japonez gimnastă, de opt ori campioană olimpică

Prima litera „k”

A doua litera „a”

A treia literă „t”

Ultimul fag este litera „o”

Răspuns pentru indiciul „gimnastă japoneză, de opt ori campioană olimpica”, 4 litere:
kato

Întrebări alternative în cuvinte încrucișate pentru cuvântul kato

Porecla lui Stalin

Personajul operei lui J. Molière „Femei amuzante connivante”

Încălziți-vă înainte de antrenament în sporturi de luptă

Gimnastă japoneză, de opt ori campioană olimpică (1968, 1972, 1976)

Definițiile cuvintelor pentru kato în dicționare

Wikipedia Semnificația cuvântului în dicționarul Wikipedia
Kato este un termen ambiguu. Purtători ai numelui de familie Kato: Kato, Akiko (născut în 1978) este un ondulator japonez, care joacă acum sub numele de familie Sekiva. Kato, Genichi (1890-1979) fiziolog japonez. Kato, Daijiro (1976-2003) motociclist japonez. Kato, Joji (n....

Dicţionar enciclopedic, 1998 Semnificația cuvântului în dicționar Dicționar enciclopedic, 1998
KATO Sawao (n. 1946) Atlet japonez (gimnastică artistică). Campion al Jocurilor Olimpice (1968, 1972 - all-around, 1968, 1972, 1976 - la competiții pe echipe și la probe individuale), campioană mondială (1970, 1974 - la competiții pe echipe).

Exemple de utilizare a cuvântului kato în literatură.

Și nu-ciudat, înțelegi, beshe samiyat Abalkin este ultima persoană care nu a văzut un cadavru pe Tristan, dar de ce Abalkin nu este necesar pentru Excelență în sine kato martor în cazul Tristan, atunci de ce există o pildă de rău augur pentru un rătăcitor și pentru unii hlapak?

Un shom kato explicați-mi de ce tryabva și încercați și da Abalkin intenționează, înseamnă că nu aveți nicio legătură cu întrebarea cum.

KatoÎnainte de raport, am spus că Abalkin își amintește o mulțime de nume acolo, dar am plecat cu impresia că încerc să fiu atent la Shcekn însuși.

O planetă complet posibilă pe Abalkin este chiar complet trivială și da, avea sens să folosești un gând atât de puternic, kato iniţiator.

Laka așa și așa la chaks până dimineața, și dimineața pentru o lungă perioadă de timp amintindu-și beshe tozi Lev Abalkin și după, katoÎmi amintesc, din vzdishka se pare că nimeni altcineva nu a simțit pentru el, toate sunt aceleași obiective dvayset și pet godini.

El este renumit pentru că a fost primul gimnast care a câștigat la toate starturile majore dintr-un ciclu olimpic, inclusiv la Jocurile Olimpice. De asemenea, a devenit faimos pentru efectuarea de exerciții complexe cu o acuratețe incredibilă. Abilitățile sale au fost lăudate în International Gymnast Magazine drept „o combinație de mare complexitate, consistență și eleganță extremă a performanței”.

primii ani

Uchimura a început gimnastica la vârsta de trei ani în Nagasaki, la clubul sportiv al părinților săi. Părinții lui Kazuhisa și Shuko Uchimura au fost și ei gimnaste. La 15 ani, s-a mutat la Tokyo, unde a fost antrenat de campioana olimpică a Atenei Naoya Tsukahara. Sora lui Haruhi Uchimura este și ea gimnastă, numărul 14 în echipa Japoniei. Prima participare a lui Kohei la competiții internaționale a avut loc în 2005, la campionatul internațional de juniori din Japonia.

Carieră

2007

Uchimura s-a alăturat echipei naționale a Japoniei în 2007. Debutul său în competiție a avut loc la Cupa Mondială de la Paris, în martie. A câștigat bronzul la săritura și s-a clasat pe locul nouă la exercițiul de sol. În august, a câștigat aurul cu echipa și s-a clasat pe primul loc la exerciții de podea și pe locul trei la sărituri la Universiada de vară din 2007 din Bangkok. La Campionatele Japoniei din octombrie, el s-a clasat pe locul al șaptelea în general. O lună mai târziu, la turneul internațional „Good Luck Beijing”, a câștigat argintul cu echipa și a devenit din nou al șaptelea la all-around.

2008

Utimura a început sezonul 2008 câștigând aurul la patinaj liber la Cupa Mondială de la Tianjin în mai. În vara aceluiași an, Uchimura a fost selectat pentru echipa olimpică a țării pentru a participa la Jocurile Olimpice de la Beijing. La Jocurile Olimpice, a câștigat argint la proba pe echipe cu sărituri, bare denivelate, bară orizontală și patinaj liber. Kouhei a ajuns în finala generală și a devenit medaliatul cu argint, câștigând prima medalie a Japoniei în acest eveniment în 24 de ani. Utimura a marcat un scor perfect de skate liber de 15.825 (arabesc dublu și triplu răsucire) și a aterizat un combo spectaculos de bară transversală (musca lui Colman, musca lui Kovac). De asemenea, a concurat în finala de patinaj liber unde s-a clasat pe locul cinci. La Campionatele Japoniei de anul acesta, Kouhei, în vârstă de 19 ani, a primit cele mai mari note la patina liberă și calul cu pom și a câștigat primul său titlu general în Japonia.

Cel mai bun de azi

2009

În octombrie 2009, Uchimura a concurat la primul său Campionat Mondial. El a fost considerat favorit la all-around și l-a depășit pe cel mai apropiat urmăritor al său, Daniel Keatings, cu 2,575 de puncte, obținând note maxime la patinaj liber, inele, sărituri și paralele. Uchimura s-a clasat, de asemenea, pe locul patru la patina liberă și pe locul șase pe bară transversală. În decembrie, a apărut pe coperta revistei International Gymnastics Magazine, cu titlul „Uchimura conduce”.

2010

În octombrie 2010, Kohei Uchimura a concurat la al doilea Campionat Mondial de la Rotterdam. Ca și în anul precedent, a dominat all-around-ul, învingându-l pe medaliatul cu argint Philip Boy 2, 251 de puncte. În all-around, a primit cele mai mari note în programul gratuit și o notă foarte mare pentru execuția săriturii în două ture (Iurcenko) - 9.666.

Kouhei a ajutat din nou echipa japoneză să ajungă pe locul doi în echipa generală, performând la toate aparatele, cu excepția inelelor. De asemenea, s-a calificat pentru două finale, câștigând atât medaliile de argint (patinaj liber), cât și medaliile de bronz (paralele).

2011

Pe 14 octombrie 2011, Kouhei Uchimura a câștigat din nou all-around la Campionatele Mondiale, pentru al treilea an consecutiv. Cu un scor de 93.631, a câștigat 3.101 puncte de pe locul doi (aproximativ același număr de puncte l-au separat pe medaliat cu argint de locul 14). Nu numai că a devenit prima gimnastă care a câștigat trei titluri mondiale la general, ci și prima gimnastă care a câștigat trei titluri consecutive la general. În timpul completului, Kouhei a primit cel mai mare scor în patru din cele șase exerciții. De asemenea, s-a calificat pentru cinci din cele șase finale (cu excepția săriturii). În plus, Uchimura a câștigat prima medalie de aur într-un eveniment separat - pe program gratuit - și un bronz pe bară. De asemenea, Uchimura a ajutat din nou echipa japoneză să câștige medalia de argint în campionatul pe echipe.

La Campionatele Mondiale din 2011, Uchimura a primit și premiul „Cea mai elegantă gimnastă” de la sponsorul campionatului Longines. El a primit un ceas de 5.000 de dolari de la această firmă. Uchimura a fost foarte bucuros să primească acest premiu în timp ce colecționează ceasuri.

În noiembrie 2011, Uchimura a câștigat 4 medalii de aur în Campionatul Japoniei. Pe lângă aurul la all-around, el a câștigat și la programul gratuit, cal cu pom și bară transversală.

2012

La Jocurile Olimpice de vară de la Londra, Utimura, care își execută întotdeauna clar combinațiile, a căzut brusc de mai multe ori și nu a ocupat primul loc în calificarea generală. În finala competiției pe echipe, Uchimura a căzut de pe cal, însă delegația japoneză a depus un protest, spunând că nu a căzut, ci a aterizat în picioare, deși cu o greșeală gravă. Înainte de a depune apel, gimnastele din Marea Britanie trebuiau să primească medalii de argint și medalii de bronz din Ucraina. Cu toate acestea, contestația a fost admisă, iar echipa japoneză a primit medalii de argint, împingându-i pe britanici pe locul trei și scoțându-i complet pe ucraineni de pe podium. La all-around masculin, Uchimura a dominat din nou și a câștigat cu încredere medalia de aur cu un scor de 92.690. Kouhei a câștigat și medalia de argint la patinaj liber cu un scor de 15,8.

2013

La Campionatele Mondiale de la Anvers (Belgia), Utimura devine pentru a patra oară consecutiv posesorul unei medalii de aur la all-around masculin, la anumite tipuri Utimura câștigă o medalie de aur la paralele, mai câștigă două medalii de bronz pe bara transversală și exerciții de podea.

2014

În octombrie 2014, Utimura, vorbind la Campionatele Mondiale de la Nanning (China), își învinge din nou rivalii în all-around-ul masculin cu un scor de 91,965, rupându-se de cel mai apropiat urmăritor al său Max Whitlock cu 1,492 de puncte. Kohei stabilește un nou record personal - un campion mondial absolut de cinci ori la all-around masculin. Uchimura câștigă și două medalii de argint: în finala pe echipe a all-around-ului și într-o formă separată de gimnastică all-around - pe bară transversală.

Opinii personale

Kohei Uchimura este ateu.

Rio de Janeiro- Japonia la categoria masculină la gimnastică artistică a câștigat aurul în campionatul pe echipe la Jocurile Olimpice, la care visau. Luni, a concurat puternic și încrezător.

Echipa formată din Kohei Uchimura, Ryohei Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Shirai și Koji Yamamuro de la Arena Olimpică din Rio a început încet și s-a răsturnat, dar a trecut treptat înaintea liderului Rusia, apoi a ocupat cu încredere primul loc, depășind semnificativ pe toți cei din finala.

Debutantul olimpic Shirai a performat uimitor pe sol, oferind Japoniei oportunitatea de a le depăși pe cele mai apropiate rivale Rusia și China. Scorul final de 274.094 de puncte a confirmat victoria echipei olimpice japoneze, care a câștigat aurul în competiția pe echipe pentru prima dată de la Jocurile de la Atena din 2004.

„Acum că am primit această medalie, simt cu adevărat că acesta este un aur olimpic foarte real”, a spus liderul echipei Uchimura, care este de șase ori campion mondial de necontestat. Miercuri, va încerca să-și apere titlul olimpic individual.

„Am mai câștigat medalii de aur la probe individuale, dar acesta este un sentiment foarte special. Câștigând aur cu tovarășii mei îmi oferă o mare fericire.”

Rusia a primit medalia de argint cu 271.453 puncte. Și China, care a câștigat aurul în 2008 și 2012, a luat bronzul cu 271.122 de puncte.

Shirai a terminat pe locul al doilea în clasamentul individual, înscriind puncte pentru echipă la momentul potrivit. Japonia a ajuns la exerciții la sol în finală, fiind în fața Rusiei și Chinei cu mai puțin de un punct, dar gimnasta în vârstă de 19 ani a adus japonezilor un număr imens de puncte - 16.133, iar toate îndoielile cu privire la victoria lor de aur au dispărut de înșiși.

„Am simțit o responsabilitate uriașă când pășesc pe platformă”, a spus Sirai, care va concura duminică la exercițiul de podea. - Antrenorul mi-a spus să rezolv toate lucrurile pe care nu am reușit să mă calific și nici măcar nu credeam că voi eșua. Știam că dacă aș face totul ca de obicei, ar fi grozav.”

Japonia, după 37 de ani de eșecuri, a câștigat proba pe echipe de la Campionatele Mondiale de la Glasgow în octombrie anul trecut, a început cu mare dificultate olimpiada, în timp ce Yamamuro a căzut de pe cal, care a devenit primul proiectil pentru olimpicii japonezi în acea seară, în timp ce executa o săritură. .

„La început am început să mă gândesc de ce nu am reușit săritura, dar apoi mi-am spus că ar trebui să ies și să fac tot ce pot, gândindu-mă doar la asta”, a spus Yamamuro.

Context

Trei vedete ale Jocurilor Olimpice

Versions.com 08/09/2016

Fanii insultă grosolan Rusia

CNN 08.09.2016

Jocurile Olimpice de la Rio sunt o idee foarte proastă

După 07.08.2016
Din cauza unei greșeli a lui Yamamuro, Japonia a ajuns pe locul șase după prima etapă, dar performanțe puternice pe inele și la sărituri i-au adus pe japonezi pe locul doi în spatele Rusiei. Și apoi Tanaka a redus diferența cu o performanță grozavă pe paralele.

„După Jocurile Olimpice de la Londra, am muncit din greu timp de patru ani și am vrut să-mi păstrez calmul în această competiție”, a spus Tanaka, care a câștigat 15,9 puncte la barele denivelate, cel mai mare scor al echipei de la rezultatul lui Shirai la exercițiul la sol.

Japonia în calificările de sâmbătă a fost foarte greu să-și găsească ritmul. Uchimura a alunecat pe cal și a căzut de pe bară, din cauza căreia nervii tuturor înainte de finală au fost încordați la limită.

Dar o performanță consistentă în finală a adus echipei premiul care le scăpase în ultimele două olimpiade. Shirai, care a devenit singurul debutant olimpic, s-a bucurat că prima încercare a mers bine.

„Am visat să concurez la Jocurile Olimpice încă din copilărie, mai ales când am văzut echipa pierzând la Beijing și Londra”, a spus Shirai, student la Universitatea Sportului din Japonia. — Deci încă nu cred pe deplin că echipa japoneză a câștigat medalia de aur și că fac parte din echipă. Sunt foarte fericit, un sentiment grozav.”

Acum că mâncărimea de 12 ani a Japoniei pentru onorurile olimpice a dispărut, Uchimura așteaptă cu nerăbdare mai multe victorii acasă în patru ani. „Ceea ce s-a întâmplat în Atena nu poate fi depășit, dar aici ne facem propria istorie”, a spus tânărul în vârstă de 27 de ani, originar din Prefectura Nagasaki. „Cred că putem transfera asta la Jocurile Olimpice de la Tokyo 2020.”

„Un astfel de rezultat va pune presiune asupra gimnastelor care vor concura în finala în 2020, dar sunt mulți oameni merituoși în Japonia. Mi-aș dori ca ei să vadă realizările noastre și să ne adopte experiența la maximum.”

Suwari taiso, sau „exerciții de șezut”, sunt incluse în unele (dar nu toate) versiunile de Shindo. Ele par a fi derivate din exercițiile makko ho care au fost dezvoltate și popularizate de Nagai Haruk și tatăl său. Aceste taisos se încadrează în categoria generală a junan taiso, iar cuvântul junan înseamnă „flexibil”.

Utilizarea exercițiilor de întindere ca mijloc de dezvoltare a flexibilității, sănătății și longevității a fost un subiect popular în mass-media în ultimii ani, iar valoarea acestor metode este acum recunoscută pe scară largă. Prin aceste tehnici, sănătatea poate fi îmbunătățită într-o varietate de moduri, inclusiv relaxare mai profundă, circulație îmbunătățită și flexibilitate crescută.

Construirea flexibilității: exerciții de întindere

Cinci principii pentru junan taiso

1. Măriți treptat gama de flexibilitate.

2. Relaxează-te și evită întinderea forțată a corpului.

3. Urmați succesiunea naturală a mișcărilor.

4. Mențineți un ritm natural constant care promovează unitatea minții și a corpului.

5. Pune ki în fiecare mișcare.

1. Întindere frontală

Stați cu picioarele întinse. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre dvs. și împingeți cu călcâiele, astfel încât picioarele să fie îndoite înapoi la un unghi de 70 de grade. Ține-ți genunchii drepti.

Înclinarea degetelor de la picioare în spate întinde mușchii din spatele picioarelor și ajută la menținerea genunchilor drepti în timpul întinderii.

Stai cu spatele drept (în unghi drept cu podeaua), brațele paralele cu podeaua, degetele îndreptate spre degetele de la picioare.

Apoi, imaginându-ți hara ca pe o articulație imaginară, aplecă-te înainte din acest punct și atinge-ți degetele de la picioare într-un ritm blând de patru bătăi (vezi figura).

Întindeți-vă înainte câțiva centimetri, aduceți-vă ki-ul într-un punct în spatele degetelor de la picioare și pe podea în fața călcâielor.

La sfârșit, vei putea ajunge în spatele degetelor de la picioare pentru a atinge podeaua. De asemenea, puteți încerca să vă apucați de degetele de la picioare sau de mingii și să le trageți ușor spre dvs. cu ambele mâini pentru a vă ajuta să ajungeți mai departe.

Nu vă lăsați capul până la genunchi.

În acest exercițiu, scopul tău este să-ți întinzi mai întâi picioarele, gleznele și spatele picioarelor.

2. Întinderea din poziția „picioarele depărtate”.

Desfaceți-vă picioarele cât mai larg posibil. Ia-ți degetele de la picioare spre tine, călcâiele departe de tine și îndreaptă-ți picioarele. Aplecă-te spre stânga și apucă-ți degetele de la picioare cu mâna stângă.

Ținând spatele relativ drept, aduceți vârfurile degetelor mâinii drepte peste piciorul stâng și aplecați-vă spre stânga. Efectuând mișcări ușoare, ritmice și în același timp trăgând în sus piciorul stâng, coboară treptat capul până la genunchiul stâng.

Apoi repetați această serie de mișcări spre dreapta și, folosind periile, întindeți puțin picioarele. Priviți imaginea de mai jos pentru a vedea acest exercițiu. Cu cât vă desfășurați picioarele mai larg (de preferință atingând un unghi de 160 °), cu atât vă va fi mai ușor să finalizați următoarea parte a acestui exercițiu.

Acum pune pumnii unul peste altul cu brațele complet întinse pe podea în fața ta. Îndoiți-vă în punctul hara și răsuciți pelvisul înainte și în jos, aplecați-vă înainte și, printr-o mișcare ușoară de balansare, coborâți capul pentru a atinge pumnii (vezi fig.).

Repetați același lucru, dar de data aceasta înclinați capul spre un singur pumn. În cele din urmă, atingeți podeaua cu capul și, dacă este posibil, cu pieptul.

Încearcă să te ții de un obiect fix din fața ta. Folosind acest suport de mână, vă puteți întinde ușor înainte.

Sarcina ta este să întinzi picioarele, coapsele, zona inghinală și spatele.

3. Întindere șezând

Aduceți tălpile ambelor picioare împreună în fața zonei inghinale. În mod ideal, călcâiele ar trebui să fie la distanța dintre pumnul și corp și în linie cu genunchii.

Luați-vă degetele și picioarele în mâini și țineți spatele drept în unghi drept față de podea, umerii în jos (vezi fig.).

Atingeți-vă genunchii pe podea, ridicându-i și coborându-i ritmic. Relaxează-te complet și mișcă-te natural. Pe măsură ce flexibilitatea crește, genunchii pot cădea cu ușurință pe podea.

Nu forțați această mișcare.

Acum, pentru a vă relaxa inghinele și coapsele, aplecați-vă dinspre hara, ținând spatele aproape drept și aduceți-vă capul într-un punct din fața picioarelor (vezi fig.).

Efectuați o mișcare ritmică blândă de patru bătăi pe măsură ce avansați.

Deoarece te ții de degetele de la picioare, poți trage în sus cu mâinile, folosindu-le ca pârghie pentru a avansa.

Acest exercițiu întinde șoldurile, inghinele și picioarele. Spatele este si el intins, pana in regiunea sacrococcigiana. Nu a fost cazul în primele două exerciții.

4. Seiza Twisting Stretch

Acum îngenunchează și stai ușor pe călcâie în postura seiza. Întoarceți-vă brațele pe spate într-o gamă largă, ca și cum ați trasa un arc cu vârful degetelor.

Virați la stânga și, când ajungeți în poziția cea mai confortabilă, puneți mâna stângă pe podea.

Apoi, înclinați-vă treptat capul spre podea, între mâini, într-o mișcare de balansare constantă, în patru timpi.

Când capul se mișcă înainte, mâna dreaptă va atinge și podeaua, ca în imaginea de mai jos.

Repetați această răsucire pe partea dreaptă.

Poza seiza în sine creează o ușoară întindere a picioarelor, genunchilor și gleznelor. Crunchurile cresc flexibilitatea spatelui și aliniază coloana vertebrală.

Pe măsură ce faci crunch stânga, capul tău se va apropia de podea și vei simți, de asemenea, o întindere în brațul stâng, partea stângă a pieptului și umărul stâng.

5. Întinderea spatelui în seiza postură

Rămânând în poziția seiza, folosește-ți mâinile și antebrațele pentru a te întinde încet pe spate. Picioarele rămân sub șolduri, palmele deasupra capului, se întind în sus și departe de cap, așa cum se arată în imaginea de mai jos.

Apoi ridicați umărul drept de pe podea și răsuciți-vă spre stânga.

Apoi ridicați umărul stâng și răsuciți-vă spre dreapta. Continuați să vă rostogoliți înainte și înapoi peste umeri și dintr-o parte în alta.

În timp ce faceți acest lucru, țineți genunchii împreună și pe podea în timp ce vă întindeți complet brațele.

Acest exercițiu întinde șoldurile, genunchii, gleznele, spatele, abdomenul, pieptul, umerii, brațele, încheieturile și degetele.

Dacă simțiți dureri în genunchi, puneți un prosop, o pătură sau o pernă pliate între fese și picioare.

În mod similar, o pătură sau un prosop plasat între glezne și podea ameliorează durerea de gleznă.

Iar dacă nu te poți lăsa complet pe spate, așează perne sub spate.

Apoi, după câteva săptămâni, îndepărtați treptat câte o pernă, făcându-vă mai ușor să vă lăsați pe spate.

Folosindu-ți imaginația, poți găsi și alte suporturi care să te ajute la aceste exerciții.

6. Legănarea

Stați cu picioarele încrucișate, cu spatele drept. Puneți piciorul stâng în fața piciorului drept, care este ascuns sub coapsă. Lăsați un spațiu de aproximativ 20 cm între picioare.

Deschide-ți pieptul, coboară umerii și privește linia orizontului. Așezați ușor periile pe suprafața picioarelor.

Aplecați-vă puțin înainte pentru a simți cum greutatea corpului se mișcă spre regiunea popliteă și, de asemenea, înainte și în jos spre hara (vezi fig.).

Fiecare parte a spatelui, în special partea inferioară a spatelui, va atinge podeaua. Aveți grijă să nu vă loviți cu capul de podea ținând bărbia înfiptă în piept și opriți-vă când picioarele sunt îndreptate drept în sus, spre tavan.

Relaxați-vă picioarele în timp ce vă balansați, permițându-le să răspundă la forța centrifugă și lăsați-le să se îndrepte în timp ce vă aplecați pe spate.

Mâinile alunecă de pe picioare pentru a atinge ușor vârful genunchilor. Acest lucru va împiedica picioarele să meargă prea departe în spatele capului (vezi imaginea).

Când vă întoarceți înainte, luați bărbia de pe piept, priviți drept înainte. În același timp, începeți să vă îndreptați spatele și lăsați mâinile să revină la poziția inițială, atingând picioarele.

La final, reveniți la poziția inițială, dar cu o condiție: schimbați poziția picioarelor în aer, astfel încât atunci când picioarele ating podeaua, piciorul drept să fie momentan în față.

Scopul acestui exercițiu este de a masa spatele prin balansarea de-a lungul suprafeței podelei. Acest masaj va relaxa și înmuia mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Cu piciorul drept cât mai aproape sub șolduri, aplecă-te ușor spre dreapta, masând pe partea dreaptă a coloanei vertebrale. Schimbați apoi poziția picioarelor în aer, astfel încât la întoarcerea la poziția de plecare, piciorul stâng să fie mai aproape de corp.

Pe măsură ce vă balansați înainte, concentrați-vă ki-ul în fața a ceea ce este în fața dvs., permițându-i să se miște la nesfârșit după ce corpul se oprește. Această imagine mentală va facilita revenirea la poziția inițială și va menține coordonarea minții și a corpului.

Puncte importante

Tehnicile de întindere folosesc de obicei una dintre cele două metode. Fie întindem corpul la capacitatea sa maximă și apoi menținem acea poziție, fie sărim în sus și în jos cu o gamă destul de mare de mișcare. Această din urmă metodă este mult mai probabil să ducă la răni și entorse. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste abordări convenționale nu este utilizată în exercițiile de mai sus. În schimb, se sugerează o mișcare blândă de mișcare.

Întindeți un braț, strângeți-l și mențineți-l în această poziție. Ar trebui să fie suficient de ușor să mențineți tensiunea. Întindeți din nou brațul și agitați cu vârful degetelor și cu mâna. În timp ce tremurați, încercați să strângeți și să blocați mușchii brațului.

După una sau două astfel de încercări, devine clar că este mai ușor să ții mușchii încordați când brațul este staționar decât atunci când este în mișcare: pentru a se mișca, mușchii nu pot fi înghețați în tensiune.

Acesta este un motiv bun pentru a folosi o mișcare ușoară de balansare treptată în timp ce vă aplecați spre podea în exercițiile 1, 2, 3 și 4.

Gândiți-vă la el ca la un mic tip de mișcare care crește încet. Se rulează timp de patru bătăi. De fiecare dată când te miști, încearcă să mergi înainte. Stai nemișcat, revino la poziția inițială și apoi mișcă-te din nou. Faceți progres lent, treptat și continuu înainte (vezi fig.).

Trebuie să acordați o atenție deosebită unde vă aflați și ce faceți. Drept urmare, această mișcare relativ mică, incrementală și progresivă vă asigură că vă gândiți în mod constant la moment.

Deoarece există o mișcare înainte constantă, încurajăm și menținerea unei proiecții continue a ki-ului în această direcție.

Nu încerca să devii flexibil peste noapte. Vei doar răni și întinde ligamentele și mușchii. Prin urmare, mișcările inițiale din fiecare exercițiu trebuie efectuate cu blândețe, întinzându-vă treptat corpul. Acest lucru permite mușchilor să se încălzească înainte de a deveni mai flexibili.

Relaxarea este foarte importantă pentru flexibilitate, iar un ritm natural poate ajuta la realizarea acestui lucru. Din nou, mențineți un ritm constant și uniform pentru a vă menține mintea și corpul într-o stare mai relaxată.

Țintește-te pentru un ritm de o bătaie a inimii pe secundă. Poți să numeri încet pentru tine în timp ce te apleci spre podea. Dacă aveți muzică relaxantă care este construită pe un ritm de 4/4, puteți să-i faceți exercițiile. Explorați relația dintre ritm, relaxare și coordonare.

De asemenea, puteți încerca să expirați în timp ce vă aplecați spre podea, ceea ce este o modalitate ușoară de a vă relaxa. În final, trebuie să efectuați mișcarea într-o stare relaxată, astfel încât să puteți respira aproape normal, chiar dacă faceți exerciții de stretching.

Atenție și la ordinea exercițiilor.. Fiecare mișcare pregătește corpul pentru următoarea acțiune. Reordonarea va duce la o eficiență mai mică, deși după finalizarea unei serii, puteți reveni și lucra la un exercițiu deosebit de dificil.publicat.

Haruki Nakamura „Yoga japoneză pentru începători”

Dacă aveți întrebări, adresați-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet