Nu deții propriul tău corp! Cum speri să găsești Calea și să o stăpânești?

Buddha

Qigong - acesta este numele comun pentru numeroasele practici ale tradiției chineze de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire. Acestea includ o mare varietate de diferite sisteme, exerciții și, desigur, școli întregi.

Cea mai populară diviziune dintre varietățile de qigong este împărțirea în qigong dur și qigong pentru prelungirea vieții. Desigur, această împărțire este foarte arbitrară, pentru că dacă te uiți cu atenție, granițele se șterg ușor și nu mai înțelegi ce este unde.

Când un chinez obișnuit află că practici qigong, una dintre primele întrebări este: „ poți sparge piatra?” De ce?

Pentru că oamenii cred că faci qigong greu. Da, Qigong-ul dur este cel mai faimos în China printre oamenii de rând. Este promovat activ, prezentat ca spectacol în circ și pe străzi.

Deci, ce este „qigong greu”? Cât de greu este cu adevărat și pentru ce este? Să încercăm să ne dăm seama.

Numele în sine este dur - sau ying (?), a apărut din două motive:

• Reprezentanții acestei direcții se antrenează în spargerea obiectelor solide, îndoirea obiectelor de fier, apoi se ocupă de tot felul de lucruri grele.
• Reprezentanții qigong-ului dur își antrenează corpul să suporte sarcini exorbitante și influențe externe, adesea mortale. Pur și simplu, își fac corpul „durer” ca o piatră.

Majoritatea metodelor de qigong dur se referă la toate tipurile de întărire. Prin intermediul unor influențe externe regulate, țesuturile corpului își schimbă structura și devin mai puțin susceptibile la durere, la efectele străpungerii și tăierii obiectelor. Reprezentanți vii ai qigong-ului dur sunt complexele „cămașă de fier”, „deget de diamant”, „8 bucăți de brocart”, „Canonul modificărilor în mușchi și tendoane”.

Pentru ce a fost folosit qigong-ul dur și de unde a venit această tradiție?

Totul se datorează artelor marțiale, care, după cum știți, sunt foarte comune în China. Era foarte important pentru un războinic să se protejeze, părțile vulnerabile ale corpului. Faceți extrem de dificil pentru un potențial adversar să provoace rău într-o luptă.

În plus, datorită qigong-ului dur, o persoană și-a transformat corpul într-o super-armă. Forță uimitoare, rezistență, puterea articulațiilor și a oaselor. Toate aceste posibilități erau deschise celor care practică qigong-ul dur. O persoană ar putea îndura fără durere lovirea cu cuțitul, sulița, pumnii și loviturile. De asemenea, un adept al qigong-ului dur ar putea sta ca un munte și, cu o atingere ușoară, să arunce adversarii departe de el. Apropo, acesta este motivul pentru care qigong-ul dur este adesea numit qigong marțial.

Cu toate acestea, de-a lungul timpului, când au fost mult mai puține lupte și conflictele au început să fie rezolvate în moduri mai umane, nevoia de supra-dezvoltare a indicatorilor fizici a încetat treptat să fie atât de relevantă. De aceea, hard qigong-ul a trecut treptat în categoria unui spectacol de circ.

Cu toate acestea, există o altă latură a qigong-ului dur. Cuvântul Ying poate fi tradus nu numai ca tare, ci și ca tare, aspru. De ce trebuie să cunoaștem aceste nuanțe de traducere?

Faptul este că partea foarte esențială care distinge qigong-ul dur de qigong pentru extinderea vieții este orientarea sa „brută” sau corporală. Adică, majoritatea exercițiilor diferitelor complexe de qigong dur sunt axate pe îmbunătățirea parametrilor mai degrabă externi sau, mai corect, superficiali ai corpului fizic: forță, rezistență, dezvoltarea mușchilor, articulațiilor, oaselor, ligamentelor. În timp ce qigong-ul pentru extinderea vieții se concentrează mai mult pe meditație, lucrați cu psihicul, organele interne și alte sisteme interne complexe. Adică să lucrezi cu chestiuni mai subtile.

Astăzi, numeroase complexe de qigong dur capătă o nouă viață. Oamenii sunt implicați activ în ele, nu de dragul obținerii calităților de luptă supranaturale, ci de dragul sănătății și al menținerii parametrilor fizici. De exemplu, qigong-ul dur ajută la menținerea flexibilității, ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și ajută la prevenirea problemelor spatelui și coloanei vertebrale, precum și a problemelor cu oasele, mușchii și ligamentele.

Pentru mulți oameni care practică qigong dur, acesta a devenit o formă de exercițiu de dimineață.

Datorită eficienței ridicate de îmbunătățire a sănătății, complexele de qigong dur au devenit, de asemenea, populare în medicina chineză. În unele clinici, acestea sunt prescrise pentru aproape orice problemă, deoarece sunt de obicei foarte simple, nu au contraindicații și, în același timp, ajută la restabilirea eficientă a stării organismului într-un timp destul de scurt.

Pregătirea pentru practica meditației

Am scris că linia dintre qigong-ul dur și qigong-ul de prelungire a vieții este foarte subțire. De ce? Pentru că, de fapt, qigong-ul dur este prima etapă a lucrului cu tine însuți. Un corp fizic puternic și rezistent, pe care un practicant îl va primi urmând în mod regulat instrucțiunile Qigong-ului dur, nu va interfera și va deveni un asistent fidel în practica ulterioară a meditației.

Aceeași abordare poate fi văzută în multe alte tradiții, dintre care poate cea mai izbitoare este yoga indiană. În yoga indiană, a cărei esență a fost descrisă în sutrele sale de către Patanjali, un cunoscut practicant indian care a trăit în secolul al II-lea î.Hr. epoca, există diverse etape pe care adeptul trebuie să le stăpânească. Practica începe cu corpul: efectuarea de asane. Această etapă este urmată de etape mai înalte și mai complexe - aceasta este meditația, care duce la stăpânirea psihicului cuiva. Adică, asanele de yoga, atât de populare astăzi, servesc ca o încărcare inițială pentru corp și nu au ca scop munca profundă. Pentru asta este meditația.

Același lucru este valabil și în qigong. Adesea, cu o abordare integrată, qigong-ul dur este folosit pentru a menține corpul fizic, forța, rezistența și alți parametri. Mai mult, adeptul stăpânește tehnici meditative mai complexe. Dar, de fapt, succesiunea dezvoltării nu este atât de fundamentală. Principalul lucru este modul în care utilizați în continuare abilitățile și cunoștințele dobândite. Înțelegeți ce este de bază și ce este secundar, pregătitor în practica dvs.

Acest lucru nu înseamnă că meditația nu poate fi stăpânită fără qigong dur, desigur că nu. Cu toate acestea, dacă utilizați practica meditativă împreună cu qigong-ul dur, acest lucru va aduce rezultate mai strălucitoare. Corpul nu va suferi din cauza lipsei de atenție, în timp ce tu vei fi ocupat să-ți dezvolți psihicul în practicile de meditație.

Varietăți de qigong dinamic dur

Există un număr mare de varietăți de complexe care pot fi atribuite qigong-ului dur. Caracteristica lor comună este că toate sunt alcătuite din exerciții dinamice și, prin urmare, sunt adesea denumite și qigong dinamic. Cele mai cunoscute dintre ele sunt: ​​Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Animal Games) și Ba Duan Ting (8 bucăți de brocart).

Și ding ding este canonul schimbării mușchilor și tendonului. Complexul, al cărui autor este legendarul fondator al budismului Chan Bodhidharma, un prinț și călugăr indian care a trăit și a predicat în China de ceva timp. Bodhidharma s-a oprit lângă Mănăstirea Shaolin și a petrecut 9 ani pe unul dintre munții locali, într-o peșteră, în meditație continuă, cu fața la zid. Se crede că după ce Bodhidharma și-a terminat meditația, corpul, mușchii și ligamentele lui au fost atât de slăbite încât nici măcar nu a putut să se ridice. Și practica lui Yi Ding Ding l-a ajutat să-și restabilească rapid starea fizică și să-și sufle viață. Potrivit legendei, marele ascet, coborând de pe munte, a descoperit că călugării budiști locali nu acordau deloc atenție corpului fizic, l-au numit „Sacul Mirositor al Oaselor” și și-au dedicat tot timpul citirii textelor sacre. și meditație. În același timp, trupul pur și simplu nu putea suporta, călugării se îmbolnăveau adesea și mureau devreme. Din cauza slăbiciunii corpului, calitatea meditației a fost și ea foarte scăzută, călugării nu au putut medita mult timp și, ca urmare, pur și simplu nu au avut timp să obțină roadele practicii lor. Apoi Bodhidharma a explicat importanța îngrijirii corpului și i-a învățat pe călugări complexul I Ding Ding, un fel de qigong dur, pentru a menține corpul. Se crede că din acest complex s-au născut ulterior unele tipuri de arte marțiale, pentru care Mănăstirea Shaolin este renumită până în zilele noastre.

8 bucăți de brocart

Aceasta este una dintre soiurile legendare de qigong dinamic dinamic. Acest complex a provenit din legendarul complex Yi ding ding, prin simplificare și prelucrare ulterioară. Simplificarea nu a dus însă la o scădere a eficienței, ci dimpotrivă, a permis unui număr mult mai mare de oameni să stăpânească acest complex și să-l pună în funcțiune.

La fel ca faimosul său strămoș, „8 bucăți de brocart” și principiile după care funcționează, stau la baza multor tipuri de arte marțiale. Dar desigur, în primul rând, are un caracter vindecător și reparator.

Denumirea „8 bucăți de brocart” sau „Ba Duan Tin”, se numește așa pentru că constă din 8 exerciții. Brocartul este un tip de țesătură rară și scumpă, subliniind astfel valoarea acestor exerciții. Și în sfârșit de ce țesătură? Aceasta este o referire la țesuturile corpului uman. Astfel, „Ba Duan Tin” reprezintă opt exerciții valoroase pentru dezvoltarea țesuturilor corpului.

Metode de implementare. Există trei tipuri de acest complex: culcat, șezut și în picioare. Necesitatea acestor soiuri este asociată cu o stare diferită în care o persoană poate începe să practice. Îți amintești povestea lui Bodhidharma? După lungă practică, era atât de slab încât nu putea decât să se întindă. Apoi, făcând exercițiile în poziție culcat, a învățat să stea, a continuat să le facă stând și în cele din urmă s-a ridicat.

Legenda Mareșalului Yue Fei

Mareșalul Yue Fei a fost unul dintre discipolii lui Bodhidharma. După moartea marelui mentor, el a fost desemnat să conducă luptele într-una din provinciile periferice. Armata lui era puternică, dar inamicul a săpat în orașul zidit. Printre altele, orașul a fost avertizat din timp și pregătit pentru un asediu îndelungat.

Armata lui Yue Fei este tabără în afara zidurilor orașului. După ceva timp, moralul soldaților a început să scadă și bolile s-au instalat în lagăr. Yue Fei a văzut asta și și-a dat seama că, dacă inamicul deschidea poarta, i-ar învinge cu ușurință armata. Trebuia făcut ceva imediat. Și apoi a decis să-și învețe soldații cunoștințele primite de la Bodhidharma.

Deoarece majoritatea armatei erau simpli țărani, dar, în același timp, era necesar să-i ajute rapid să se pună în formă, Yue Fei a revizuit și simplificat sistemul complex al „I Ding Ding” la 8 exerciții. A ales cele mai importante, doar cele mai eficiente exerciții și le-a predat soldaților săi. Acesta a fost complexul „8 bucăți de brocart”. Sarcina lui era simplă - să facă trupurile soldaților puternice, puternice, rezistente, să ridice moralul. Și că toate acestea se întâmplă în cel mai scurt timp posibil.

Soldații s-au întărit în câteva săptămâni și bolile le-au părăsit corpurile. Când inamicul a deschis în cele din urmă poarta și a ieșit să lupte, armata lui Yue Fei i-a învins cu ușurință.

Practicile tendonului din lume: analogi ai qigong-ului dur

În cele mai serioase sisteme de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire, se pot găsi analogi aproximativi ai practicilor chinezești ale tendonului. Mai sus, am scris deja despre hatha yoga indiană, dar nu este singurul. În procesul de autoexaminare, practicanții din întreaga lume au „creat” mai devreme sau mai târziu astfel de practici. La urma urmei, corpul lucrează peste tot și întotdeauna după aceleași legi. Deci, de exemplu, indienii aveau practici care au fost ulterior restaurate sau, mai exact, reînviate de antropologul și scriitorul Carlos Castaneda. El a numit această practică Tensegritate. În multe culturi, practicile dinamice ale tendonului și-au pierdut treptat sensul și s-au transformat într-un fel de dansuri rituale. Deci, de exemplu, sa întâmplat în Asia de Sud-Est, parțial în India.

8 bucăți de brocart: trei aspecte

Când se studiază complexul de 8 bucăți de brocart, are loc dezvoltarea lui în etape. La Wu Dao Pai îl împărțim în trei etape: corp, corp+respirație, respirație+atenție. Vă reamintesc că atenția este însăși energia, pentru cei care sunt interesați de acest aspect particular al complexului.

Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru acest complex în China. La școala Wu Dao Pai sunt studiate aspectele ei profunde: influența exercițiilor individuale asupra anumitor organe, emoții, țesuturi corporale, lucrul cu respirația și, bineînțeles, măsurile de siguranță.

În același timp, un complex aparent simplu oferă cu adevărat practicianului o mulțime de abilități utile: rezistență și forță fizică - acest lucru este valabil pentru sportivi. Articulații puternice, ligamente flexibile, mușchi sănătoși ai spatelui și a întregului corp - pentru toți cei care sunt interesați de menținerea sănătății. Un corp frumos, dexteritate, mobilitate - probabil toată lumea fără excepție.

CAPITOLUL 1

Țesătura de brocart era țesută din fire de mătase de diferite culori și, prin urmare, oamenii din vremuri asemănau mișcările de vindecare pe care le-au găsit cu un brocart frumos, strălucitor, multicolor. Și deoarece mișcările de wellness constau din opt cicluri, acestea au început să fie numite „Opt tăieturi de brocart”. Aceste cuvinte au și sensul că exercițiile de îmbunătățire a sănătății sunt, în esență, simple, dar rezultatul lor este evident și minunat.

Istoria celor „Opt tăieturi de brocart” datează din antichitate. Mișcările folosite în acest complex sunt împărțite în acțiuni în poziție șezând și acțiuni în poziție în picioare. În acest caz, ne vom concentra pe „Opt bucăți de brocart” în poziție șezând. O caracteristică a acestui complex este că atenția principală este acordată mișcărilor de masaj.

1. POZIȚIA CORPULUI

Exercițiile „Opt tăieturi de brocart” (șezând), care este adesea numit și „brocart pe podea”, pot fi practicate stând pe pat, pe scaun și, de asemenea, întins. Astfel, poți alege orice metodă, în funcție de loc, perioada anului, condiția umană.

Cu toate acestea, este indicat să faceți atât un masaj în șezut, cât și un masaj în decubit în cea mai goală formă (jumătatea superioară a corpului, brațele și picioarele sunt în orice caz eliberate de îmbrăcăminte).

Masajul în haine nu dă un efect ca atare.

Expunerea are un efect de întărire, iar dacă întărirea devine obiceiul tău, călirea trebuie continuată în mod constant: atât primăvara cât și vara, cât și toamna și iarna. Cu o sănătate bună pe vreme rece, cu atât mai mult ar trebui să continuați să masați nud. În acest caz, efectul de vindecare este asigurat nu numai de masajul în sine, ci într-o oarecare măsură și din cauza băilor de aer.

Cât despre acele persoane care nu pot tolera efectele iritante ale frigului din cauza întăririi insuficiente sau a stării de bine nesatisfăcătoare, pot masa chiar în pat. Este de la sine înțeles că în acest caz, unele mișcări devin imposibil sau dificil de efectuat (de exemplu, masajul picioarelor, masajul coapselor etc.).

Cu toate acestea, nu există probleme mari în asta: într-o măsură sau alta, efectul de vindecare încă se manifestă. Întrebarea: cum să exersezi - stând sau întins - se decide individual în funcție de starea de sănătate: violența asupra propriei persoane este inacceptabilă aici. În caz contrar, totul se poate termina cu o răceală, adică nu întărind sănătatea, ci, dimpotrivă, slăbind-o.

Cu un masaj în decubit, masajul capului se efectuează culcat pe spate cu fața în sus, ridicând capul. Masajul picioarelor se face dupa ce te ridici din pat si te imbraci – asezat. Se face masaj al spatelui, culcat pe o parte, frământându-l cu una sau cealaltă mână alternativ.

2. SĂNĂTATE

După ce ați luat o poziție confortabilă într-o poziție așezată sau întins pe spate, toate gândurile străine sunt expulzate din cap. Urechile nu aud niciun sunet în jur, ochii nu se uită la nimic. Aducând conștiința într-o stare calmă, se realizează unitatea conștiinței și voinței.

Atenția este concentrată în buric.

Concentrarea atenției în zona buricului înseamnă să te gândești doar la asta și la nimic altceva. Buricul este situat în centrul abdomenului, în timp ce abdomenul este locul de concentrare a diferitelor organe interne, astfel încât concentrarea voinței în abdomen dă un efect extrem de mare.

3. RESPIRAȚIA

După ce poziția corectă a corpului este luată și forțele mentale sunt puse în ordine, luați câteva respirații adânci și expirații. Ar trebui să fie o respirație naturală - respirație pe burtă.

Respirația abdominală este în principiu de două tipuri. Una dintre ele este că stomacul este tras înăuntru, în timp ce se extinde pieptul și, prin urmare, această metodă de respirație se numește „respirație abdominală inversă”. A doua modalitate este de a scoate stomacul în timp ce inhalați, îngustând pieptul în același timp și de a-l retrage în timp ce expirați. Această respirație se numește respirație abdominală naturală. Se poate folosi oricare dintre aceste două tipuri de respirație, dar pentru începători cel mai bine este să folosească respirația abdominală naturală. Respirația abdominală inversă este destul de rară, dar dacă o persoană este sănătoasă și dorește să folosească ambele tipuri de respirație, acest lucru este, de asemenea, destul de acceptabil. (Dacă exercițiile sunt efectuate în mod regulat, atunci le puteți începe cu respirația abdominală inversă și apoi treceți la respirația abdominală naturală.

Sau: de data aceasta respirați respirația abdominală naturală, iar data viitoare - invers. Oricare dintre aceste două abordări ale respirației poate fi urmată.)

În timpul respirației, inhalarea se realizează prin nas. Concomitent cu inhalarea, vârful limbii este aplicat pe palat (ca atunci când se pronunță sunetul englezesc „ar”). La expirație, care se face prin gură, limba se îndreaptă. În mod similar, se fac 8-9 respirații identice (aici și mai jos, o respirație înseamnă o inspirație și expirația care urmează).

Respirați uniform, încet și lin. Este nevoie de atenție, echilibru și calm. Expirația și inhalarea ar trebui să fie lungi; respira natural, usor si bucuros.

Dacă începeți pentru prima dată exercițiile, atunci la început vor fi suficiente 3-5 respirații. Apoi numărul de respirații este crescut cât mai mult posibil. Dacă doriți să creșteți numărul de exerciții, atunci în fiecare zi puteți adăuga trei exerciții. În exercițiile zilnice, numărul de respirații poate fi crescut la 80.

Creșterea încărcăturii, totuși, ar trebui să ne amintim legea gradualității, bazată pe starea individuală de sănătate. Oamenii slabi și bolnavi ar trebui să fie deosebit de atenți. Dacă nu respectați cele de mai sus, atunci mișcările ascuțite sub formă de undă ale diafragmei în timpul respirației pot duce la leziuni ale organelor interne.

În timpul exercițiilor de respirație, aerul din cameră trebuie să fie curat și proaspăt. În cazul în care camera nu poate fi ventilată din orice motiv, respirația profundă poate fi lăsată deoparte și se poate trece direct și direct la exercițiile complexului Eight Brocade Cuts. După ce ai terminat aceste exerciții, poți, îmbrăcat, să mergi altundeva unde aerul este curat, pentru a face exerciții de respirație acolo.

După ce terminați exercițiile de respirație și începeți să stați sau să vă culcați pentru a efectua exercițiile din complexul „Opt tăieturi de brocart”, va fi suficient dacă veți păstra aceeași respirație pe care o respirați întotdeauna pe toată durata exercițiilor. În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să vă concentrați în mod special pe respirație.

4. MISCĂRILE DE MASAJ

După o respirație adâncă, se procedează la implementarea complexului „Opt bucăți de brocart”. Pentru a face mai ușor de înțeles explicația exercițiilor complexului, exercițiile sunt împărțite în opt cicluri. De fapt, ele pot fi executate în orice ordine. Principalul lucru este că exercițiile sunt efectuate corect și că interpretul le înțelege clar sensul. O pauză între cicluri este, de asemenea, destul de acceptabilă (de exemplu, pentru a te ridica din pat, a te îmbrăca etc.).

Direcția mișcărilor de masaj este de sus în jos, de la cap la picioare.

Secvența obișnuită a exercițiilor este următoarea: respirație profundă, masaj mâinilor, masaj antebrațului și umerilor, masaj al capului, masaj al ochilor, masaj al nasului (simultan - baterea dinților, "clătirea uscată" a gurii), "toba cerului", rotația de globul ocular, masajul pieptului, masajul abdomenului, masajul spatelui inferior, masajul picioarelor, masajul picioarelor și șase cicluri de mișcări de wellness în picioare.

Cu această secvență, masajul începe de la cap și merge spre picioare. Odată ce te obișnuiești cu această secvență, o vei urma automat și complet inconștient.

Persoanele care sunt obișnuite cu spălarea zilnică a picioarelor sunt sfătuite să-și maseze picioarele imediat după spălare, deoarece în acest caz efectul de vindecare este sporit.

Pentru fiecare dintre exercițiile descrise se dau recomandări cu privire la numărul de repetări, dar, așa cum arată mulți ani de practică, fiecare persoană poate decide singur, în funcție de starea sa de bine și de circumstanțele specifice, de câte ori va efectua aceasta sau acel exercițiu. Indiferent dacă numărul de repetări va fi mic sau se va efectua aceeași mișcare de masaj de mai multe ori, principalul lucru este ca la final să experimentezi o senzație plăcută de confort, „bucurie musculară” în tot corpul tău. Această senzație servește drept criteriu pentru numărul de repetări.

Efortul care trebuie aplicat in timpul masajului depinde de constitutia fizica a persoanei. De exemplu, oamenii slabi cu o complexitate slaba pot depune putin efort, iar oamenii plini, precum persoanele cu o complexitate puternica (mai ales cu muschii dezvoltati), pot depune mai mult efort in miscarea de masaj. Daca la finalul masajului vei avea o buna dispozitie si o senzatie de lejeritate in tot corpul, atunci asta inseamna ca efortul pe care l-ai aplicat in timpul masajului a fost ales corect.

De fapt, dacă forța este prea mică, pur și simplu nu va fi simțită, iar dacă este prea puternică, atunci în cele din urmă pielea poate fi deteriorată.

Pentru a masa zilnic, trebuie să vă spălați fața și mâinile în fiecare seară înainte de a merge la culcare, toată pielea trebuie menținută constant curată. În caz contrar, secrețiile sebacee, acumulate pe piele, vor împiedica masajul eficient. Dacă mâinile și corpul sunt transpirate, atunci înainte de a începe masajul, transpirația trebuie îndepărtată cu un prosop.

Dacă persoanele care sunt obișnuite să stropească cu apă rece vor masa imediat după procedura de apă, eficacitatea masajului crește. Pe de altă parte, deoarece o persoană transpira într-o oarecare măsură în timpul masajului, nu este recomandat să se stropească cu apă rece imediat după masaj.

Ciclul 1. „Baie uscată” (masaj corporal cu mâinile)

Pentru a ușura execuția unui ciclu, acesta este împărțit condiționat în încă 8 subcicluri. Acțiunile incluse în primul ciclu stimulează circulația sângelui, normalizează circulația sângelui în artere și vene, conferă flexibilitate articulațiilor brațelor și picioarelor și contribuie la buna funcționare a stomacului și intestinelor. Implementarea acțiunilor care alcătuiesc primul ciclu duce la o îmbunătățire clară a stării de bine și la o dispoziție veselă.

1. „SPALAREA MINILOR” (MASAJUL MINILOR)

Punând palmele împreună, frecați-le una pe cealaltă până când apare căldura. Apoi cu mâna stângă acoperiți ferm dosul mâinii drepte și frecați-l cu forță.

Apoi frecați mâna stângă în același mod cu mâna dreaptă. Mâinile se masează alternativ de câteva zeci de ori (se numără 1 masaj al mâinii stângi și 1 masaj al mâinii drepte odată) (Fig. 1).

Medicina chineză învață că există 3 canale de energie Yang de la brațe la cap și 3 canale de energie Yin de la piept la brațe. Prin urmare, masajul „baie uscată” începe în primul rând cu mâinile. Frecarea mâinilor vă permite să armonizați vitalitatea, să dați vitalitate și mobilitate la zece degete, stimulează fluxul de sânge în vasele de sânge, ceea ce creează condiții mai bune pentru masajul ulterior.

2. MASAJUL ANTABRAȚELOR ȘI UMĂRILOR

Cu palma mâinii drepte, prindeți strâns încheietura mâinii stângi și frecați interiorul brațului cu efort, ridicându-vă până la umăr. Apoi, întorcând mâna, se frecă din exterior spre încheietura mâinii. Această mișcare de masaj „în sus și în jos” se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 2, 3).

2

După aceea, mâna dreaptă este masată în același mod (o mișcare „în sus și în jos” se numără 1 dată; mâna dreaptă este și ea masată de câteva zeci de ori).

3

Brațul și umărul sunt locația a trei articulații importante. Aici se află și vase de sânge importante și, prin urmare, chiar și o ușoară deteriorare a stării în această parte a corpului afectează imediat activitatea vitală a întregului organism. Efectul acestui masaj este de a îmbunătăți funcția articulațiilor, prevenind dezvoltarea proceselor inflamatorii în ele. Masajul activează fluxul de sânge, prevenind și ameliorând amorțeala la nivelul umerilor.

Acest masaj este deosebit de bun pentru acele persoane care suferă de dureri la mâini în timpul sezonului rece. Numărul repetărilor de masaj poate fi de la câteva ori până la câteva zeci și sute de ori. Efectul terapeutic al acestui masaj este foarte semnificativ.

3. „SPĂLAREA CAPULUI” (MASAJUL CAPULUI)

Palmele ambelor mâini sunt aplicate pe frunte și duc până la bărbie cu puțină frecare. Apoi, mâinile sunt plasate în spatele capului deasupra urechilor și se masează capul spre coroană, după care mâinile sunt înapoiate din nou pe frunte. Secvența de acțiuni descrisă este luată în considerare o dată. În total, acest masaj se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 4, 5).

4

După aceea, unghiile sau vârfurile degetelor frământă ușor și uniform întregul cap (acea parte a acestuia care corespunde liniei părului).

5

Apoi capul este masat cu degetele mari ale ambelor mâini, începând de la tâmple și deplasându-se în sus. După ce au ajuns la coroana capului, toate cele 5 degete sunt implicate și masate în direcția opusă - în jos. După ce a ajuns la ceafă, luați în considerare că masajul a fost efectuat 1 dată. Efectuarea acestui masaj (de câteva zeci de ori) ajută la scăderea tensiunii arteriale. La presiune mare, numărul repetărilor de masaj poate fi crescut de până la 30 - 70 de ori (Fig. 6, 7, 8).

6

Capul controlează corpul. Medicina chineză consideră că în locurile în care converg meridianele energetice Yang, „100 de pulsuri bat”, care trebuie protejate în mod special. Masajul „spălarea capului” crește puterea Yang, armonizează „100 de pulsuri”, nu permite slăbirea vitalității. Prin urmare, persoanele care practică acest masaj, chiar și la bătrânețe, au un ten bun și nu dezvoltă riduri.

7

Foliculii de păr (foliculii) aflați la baza părului sunt legați de terminațiile vaselor de sânge, astfel încât chiar și masarea ușoară a părului nu numai că poate îmbunătăți circulația sângelui în vasele situate pe cap, ci și contracarează un astfel de fenomen precum: fluxul de sânge la cap, care ajută la prevenirea hemoragiilor la nivelul creierului. Un astfel de masaj face, de asemenea, posibilă depășirea simptomelor de anemie a creierului etc. Masajul părului activează direct funcția lor fiziologică și, dacă este efectuat în mod regulat, este posibilă chiar și regenerarea părului.

8

4. „SPĂLAREA OCHILOR” (MASAJ A OCHILOR)

Ambele mâini sunt strânse în pumni fără tensiune, degetele mari sunt îndoite și degetele sunt masate de câteva zeci de ori peste pleoapa superioară a ochiului corespunzător (Fig. 9).

9

Apoi, apăsând degetele mari pe tâmple, rotiți globii oculari de 10 ori într-o direcție și în alta. La final, apucând zona dintre sprâncene cu degetul mare și arătătorul mâinii drepte, acest loc este tras de mai multe ori. În același timp, spatele capului este mângâiat cu mâna stângă de la marginea părului până la ceafă. După schimbarea mâinilor, aceleași acțiuni se repetă de câteva zeci de ori (Fig. 10).

10

Medicina chineză consideră că există o legătură între ochi și cele 5 organe interne. Aceasta explică, de exemplu, faptul că multe persoane cu rinichi bolnavi au pupilele tulburi în ochi.

Masajul ochilor contribuie la circulația normală a vitalității în zona ochilor, menține un tonus bun al mușchilor oculari, drept urmare persoanele care practică în mod constant un astfel de masaj nu se confruntă cu pleoapele lăsate chiar și la bătrânețe. În plus, masajul într-o anumită măsură ajută la prevenirea hipermetropiei și a miopiei.

În regiunea temporală există un număr foarte mare de vase de sânge capilare. Masajul acestei zone activează fluxul de energie vitală în canalele energetice și crește rezistența organismului la vântul rece și la îngheț.

După acest masaj, starea de spirit se îmbunătățește în special: ajută la ameliorarea durerilor de cap și a amețelilor.

Tragerea zonei dintre sprâncene ajută la îndepărtarea „focului epuizant” (înroșirea albului ochilor de la un val de sânge), previne bolile oculare.

5. „SPALAREA NASULUI” (MASAJUL NASULUI)

Degetele mari ale ambelor mâini sunt ușor îndoite, degetele rămase sunt strânse într-un pumn fără tensiune. Cu articulațiile degetelor mari în sus și în jos, nasul este masat cu efort pe ambele părți. Când vă deplasați în sus, degetele sunt aduse la ochi, când vă deplasați în jos - la nări. Mișcarea mâinii în sus și mișcarea ulterioară în jos sunt socotite ca 1 dată. Masajul se efectuează de 10 ori. Iarna sau în timpul unei pușcări de frig, numărul de mișcări de masaj poate fi mărit de până la 30 de ori. Mișcările de masaj în sus și în jos se pot face cu ambele mâini atât sincron, cât și alternativ, adică o mână este în jos, cealaltă în sus și invers.

11

Masajul îmbunătățește circulația sângelui în sinusuri, le menține la o temperatură normală și, prin urmare, aerul inhalat se încălzește bine, fără a provoca iritații plămânilor cu frig. Elimina in mod natural tusea si previne racelile. Persoanele care practică acest masaj mărturisesc că este eficient în prevenirea răcelilor.

6. „SPALAREA SÂNULUI” (MASAJUL SÂNULUI)

Mai întâi, palma mâinii drepte este apăsată pe pieptul drept superior (degetele îndreptate în jos) și cu efort conduc mâna către zona inghinală, făcând o mișcare de masaj. Apoi, din partea de sus a pieptului din stânga până în zona inghinală, mâna stângă este efectuată în același mod cu efort. Deci, alternând mâinile drepte și stângi, mișcarea de masaj descrisă cu fiecare mână este efectuată de mai mult de 10 ori (Fig. 12, 13).

12

La efectuarea acestui masaj în decubit dorsal, mișcarea de masaj cu mâna dreaptă poate fi efectuată de la sânul stâng, iar mișcarea cu mâna stângă de la sânul drept. În acest caz, degetele sunt îndreptate în sus. Mișcarea mâinii drepte împreună cu mișcarea mâinii stângi se numără în total o dată. Masajul se repetă de 10 sau de mai multe ori.

13

7. „SPĂLARE PICIOARELOR” (MASAJ PICIOARE)

Cu ambele mâini, strâng strâns partea superioară a coapselor în zona inghinală și cu un efort duc mâinile în jos până la gleznă, după care readuc mâinile în poziția inițială. Un astfel de masaj se efectuează de mai mult de 10 ori (mișcarea de masaj în sus și în jos este luată în considerare pentru 1 dată (Fig. 14).

14

Daca te simti inconfortabil cu acest tip de masaj, masajul poate fi efectuat in 2 etape: masaj coapsei si masaj inferior picioarelor.

Picioarele sunt suportul corpului. Există 3 articulații pe picioare și trec 3 canale de energie Yang și 3 canale de energie Yin. Masajul picioarelor îmbunătățește flexia-extensia articulațiilor, întărește mușchii picioarelor, ajută la prevenirea bolilor picioarelor și elimină tulburările de mers.

8. SPĂLAREA GENUNCHII (MASAJ GENUNCHII)

Palmele ambelor mâini sunt apăsate strâns pe genunchi și ambele mâini fac simultan mișcări de rotație, mai întâi spre exterior, apoi spre interior (de peste 10 ori) (Fig. 15).

15

Dacă genunchii sunt deteriorați, atunci în loc de mișcări de rotație, puteți frământa simultan cu ambele mâini, mai întâi genunchiul stâng, apoi genunchiul drept (de mai mult de 10 ori).

Dacă faci un efort atunci când faci acest masaj, atunci dă un efect grozav.

În procesul vieții umane, articulațiile genunchiului au cea mai mare sarcină datorită presiunii asupra lor a întregii greutăți corporale. În plus, există o cantitate mare de mușchi striați, cartilaj și țesut conjunctiv în zona articulațiilor și, deoarece distribuția vaselor de sânge în această zonă este relativ mică, genunchii sunt partea cea mai sensibilă a articulațiilor. corpul la umezeală și frig, sunt ușor obosiți și predispuși la deteriorare. Masajul sistematic al genunchilor stângi și drepti vă permite să creșteți temperatura în articulațiile genunchiului și să eliminați efectele adverse ale vântului și ale înghețului penetrant, precum și să confere elasticitate mușchilor și flexibilitate oaselor, îmbunătățind funcția de flexie-extensor a articulațiilor și ajută la prevenirea unei boli atât de greu de tratat precum inflamația articulațiilor.

Ciclul 2. „Bate toba cerească” (masaj care provoacă rezonanță sonoră în urechi)

Palmele ambelor mâini sunt apăsate ferm pe auricule. Degetele arătător, mijlociu și inelar ale ambelor mâini de mai mult de 10 ori sunt ușor bătute pe partea din spate a capului (în regiunea cerebelului).

16

După aceea, ținând orificiile urechii cu palmele și fixând degetele nemișcate pe ceafă, își iau brusc mâinile de la urechi. Acest lucru se face de mai mult de 10 ori, făcând urechile „sunete” (sh. 16, 17).

17

La sfârșitul masajului, orificiile urechii sunt astupate cu degetul mijlociu sau arătător și, rotind degetele în urechi de 3 ori, acestea sunt îndepărtate brusc. Execuția secvenței descrise de acțiuni este luată în considerare pentru 1 dată. Masajul se efectuează de 3 până la 5 ori (sh. 18, 19).

18

Sub osul occipital trec 12 canale de energie Yang. În plus, cerebelul se află și aici. Prin urmare, atingerea ușoară în acest loc contribuie la curățarea completă a creierului și îmbunătățește memoria. Efectul acestui masaj este vizibil mai ales atunci când este efectuat dimineața sau când te simți obosit.

19

În urechi există terminații nervoase ale aparatului vestibular etc., care merg direct la creier. Prin urmare, vibrația membranei timpanice din cauza astupării-deschiderii orificiilor urechii ascute auzul și ajută la prevenirea bolilor urechii.

Ciclul 3. „Rotiți ochii” (mișcări circulare ale globilor oculari)

După ce au luat postura dorită într-o poziție așezată, se concentrează.

Ambii globi oculari sunt rotiți de 3-6 ori spre stânga, după care așteaptă cu nerăbdare ceva timp. Apoi, de 5-6 ori globii oculari sunt rotiți spre dreapta, după care așteaptă din nou înainte.

La prima vedere, poate părea că această metodă de masaj este extrem de simplă, astfel încât pot apărea chiar îndoieli cu privire la marea sa eficacitate. Totuși, după cum arată experiența, efectuarea metodică a acestui masaj de două ori pe zi - dimineața și seara, cu condiția ca acesta să fie efectuat o perioadă lungă de timp, peste așteptări, dă un efect foarte bun.

Ciclul 4. „Clic pe dinți” (lovind dinții unul împotriva celuilalt)

În primul rând, eliberează-te de emoții și concentrează-te. Strângeți ușor gura, după care dinții rândurilor superioare și inferioare sunt conectați de aproximativ 30 de ori, ca atunci când mușcă.

Dinții sunt terminații osoase, sunt. nu numai direct legate de oase și mușchi, dar au și o relație strânsă cu stomacul, intestinele, rinichii, ficatul și alte organe interne.

Prin urmare, efectuarea constantă a „masajului dentar” conferă dinților rezistență, stimulează aparatul digestiv.

Ciclul 5. „Clătire uscată”

Închiderea gurii și conectarea dinților, se fac mișcări de clătire cu obrajii și limba, de parcă ar fi apă în gură.

Gura este „clătită” de mai mult de 30 de ori.

În timpul „clătirii” în gură, saliva este secretată abundent. Când gura este complet umplută cu salivă, aceasta este înghițită încet în trei pași.

Pentru cei care fac acest masaj pentru prima dată, este posibil să nu apară salivație copioasă, dar după ce efectuați acest masaj o perioadă lungă de timp, cantitatea de salivă secretată de la sine va crește.

Determinând curgerea unei cantități mari de salivă în gură, acest masaj promovează în principal digestia.

Cele mai recente cercetări în fiziologie confirmă că saliva descompune otrăvurile, promovând imunitatea și digestia.

Chinezii antici credeau că saliva joacă un rol extrem de important în organism. Este foarte logic că la crearea scrierii hieroglifice, hieroglifa „a fi viu” s-a format din elementele „apă-pe-limbă”.

Ciclul 6. „Frecarea spatelui inferior” (masajul spatelui inferior)

Ambele mâini sunt încălzite prin frecare una față de cealaltă și, apăsându-le pe partea inferioară a spatelui, se freacă cu efort. Zona frecata este limitată de jos de coccis, de sus - de acel loc, ajungând la care brațul nu se mai îndoaie mai puternic.

Mișcarea mâinii în sus și în jos este socotită ca o dată. În total, un astfel de masaj se efectuează de aproximativ 30 de ori (Fig. 20).

20

Regiunea lombară este prinsă într-o rețea densă de canale energetice. Rinichii sunt de asemenea localizați aici, așa că căldura este de dorit pentru această zonă a corpului, frigul este contraindicat. Datorită frecării spatelui inferior cu mâinile, se generează căldură. Un astfel de masaj nu numai că încălzește partea inferioară a spatelui, dar îmbunătățește și activitatea rinichilor, promovează o circulație bună, nestagnantă a energiei în canale. Utilizarea prelungită a acestui masaj ajută la prevenirea apariției durerii la nivelul spatelui inferior și la evitarea curburii acesteia la bătrânețe. Persoanele care suferă de dureri de spate pot efectua acest masaj de sute de ori până când apare transpirația, caz în care efectul terapeutic al masajului este sporit.

Ciclul 7. Masajul abdomenului

Pentru persoanele care suferă de afecțiuni intestinale și boli gastrointestinale cronice, se poate recomanda masajul abdominal.

MASAJ BEDOMINAL BĂRBAȚI:

Mâna stângă este plasată pe partea inferioară a spatelui sau pe partea superioară a coapsei. (În cazul unui masaj întins, locația mâinii nu este specificată în mod specific.)

Cu mâna dreaptă se masează stomacul de pe fundul lingurii (pe stânga) și se deplasează în fundul abdomenului sub buric, după care mâna este din nou readusă la punctul de plecare al masajului. Această acțiune contează ca o dată. Se efectuează în total de 30 de ori. Apoi mâna dreaptă este plasată pe partea inferioară a spatelui sau pe partea superioară a coapsei și se masează abdomenul mâinii stângi. Masajul cu mâna stângă se efectuează în același mod ca și cu mâna dreaptă (Fig. 21, 22).

21

Masajul abdomenului trebuie făcut cu puțin efort. Deoarece masajul abdomenului durează destul de mult, persoanele ale căror stomac și intestine sunt în ordine s-ar putea să nu efectueze masajul sau să-i limiteze performanța la 5-6 ori.

22

Munca intestinului se face întotdeauna în aceeași direcție: de sus în jos. Cu toate acestea, intestinele se rotesc în cavitatea abdominală într-o varietate de direcții. Prin urmare, pentru a masa intestinele sunt suficiente 30 de mișcări de masaj cu mâna stângă și 30 de mișcări de masaj cu mâna dreaptă.

Dacă efectuați masaj abdominal pentru o perioadă destul de lungă de timp, atunci acest lucru permite nu numai să îmbunătățiți funcția de digestie, ci oferă și un efect terapeutic în diferite boli ale stomacului și intestinelor. Acest efect se explică prin faptul că, atunci când masați pieptul și abdomenul, organele interne se ridică și cad treptat din cauza presiunii din exterior, ceea ce crește activitatea stomacului și a intestinelor, îmbunătățește activitatea altor organe și sisteme ale corpului și activează metabolismul. Întărirea funcțiilor organelor interne datorită acestui masaj vă permite să eliminați treptat focalizarea bolii și să obțineți vindecarea într-un mod natural.

MODUL FEMEI DE A MASA STOMICUL:

Datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin, metoda feminină de masaj abdominal are propriile sale diferențe.

Mâinile sunt încălzite prin frecare una față de cealaltă, mâna stângă este aplicată pe partea inferioară a spatelui (degetul mare este îndreptat în față, celelalte patru degete sunt cu fața în spate). Cu mana dreapta se face o miscare circulara de masaj, incepand de la lingura in directia stanga-jos. O astfel de mișcare este considerată 1 dată. Această mișcare este efectuată de câteva zeci de ori.

Apoi mâna dreaptă este plasată pe partea inferioară a spatelui, iar palma mâinii stângi face mișcări circulare de masaj de la buric în direcția dreapta-jos. Aducând mâna la abdomenul inferior (până la marginea osului pubian), se întoarce la punctul de plecare. O astfel de mișcare de masaj este efectuată de câteva zeci de ori.

Masajul mâinii drepte și masajul mâinii stângi sunt diferite. Cu mana dreapta se maseaza zona dintre buric si lingura, miscarea circulara de masaj merge in directia stanga-jos, in timp ce cenusa dintre buric si pubis este masata in directia dreapta-jos cu mana dreapta. Efectuarea acestui masaj pentru o perioadă destul de lungă de timp ajută la întărirea organelor interne și normalizează reglarea.

Ciclul 8. „Frecarea fundului mogiului” (masajul tălpii)

După ce mâinile sunt încălzite prin frecare una față de alta, ele masează tălpile picioarelor de mai mult de 80 de ori (Fig. 23).

23

(Când aici scrie „talpă”, înseamnă în primul rând acea zonă de pe talpă care, la persoanele care nu suferă de picioare plate, nu intră în contact cu solul (podeaua) la mers. (Un fel de crestătură). de-a lungul tălpii, pe piciorul stâng - pe dreapta, pe dreapta - pe stânga. - Notă. traducător.) De la talpă începe un mic canal energetic yin asociat cu rinichii, care ajunge în partea superioară a pieptului. Talpa este locul în care coboară energia „murdară” – Qi –, prin urmare, prin masarea piciorului cu un jet excesiv de sânge către rinichi, puteți provoca scurgerea acestuia și puteți direcționa mișcarea energiei „murdare” în jos, care activează ficatul și îmbunătățește vederea. Dacă masajul tălpii se efectuează imediat după spălarea picioarelor, eficacitatea acestuia crește.

Note:

Cele trei canale energetice ale Yang... provin din degete și, trecând de-a lungul spatelui brațului și deasupra cotului, se ridică până la umăr.

Trei canale energetice ale Yin... încep de la degete, trec prin palmă și se ridică până la umăr.

Douăsprezece canale de energie (meridiane) ... conectează diferite părți ale corpului uman, rulează în direcțiile longitudinale și transversale.

Complexul de exerciții Qigong „Opt bucăți de brocart” a fost alcătuit cu mai bine de două mii de ani în urmă de un comandant chinez care a căutat să dezvolte un sistem ideal pentru pregătirea cuprinzătoare a soldaților. Era necesar să se creeze un program care să mențină soldații în formă fizică bună, să le asigure spiritul de luptă înalt, disponibilitatea de a se alătura bătăliei în orice moment.
Tehnica dezvoltată de comandant s-a dovedit a fi atât de eficientă încât a fost imediat adoptată de vechii taoiști. Au început să-l folosească pentru a antrena artiști marțiali Shaolin, dar într-o versiune mai dură.

„8 bucăți de brocart” - o descriere a unui set de exerciții video pentru începători.

Complexul Qigong „Opt bucăți de brocart” există în două versiuni. Pentru orele de dimineață și seara, opțiunea este mai potrivită atunci când toate exercițiile sunt efectuate în poziție șezând. Această opțiune va fi o soluție excelentă imediat după trezire, pentru a vă reîncărca bateriile și a obține o încărcare de vivacitate pentru întreaga zi. În varianta șezând, exerciții mai calme și relaxate care tonifică mușchii și, de asemenea, trezesc procesele de gândire.

„Ba duan jin sau 8 bucăți de brocart” în poziție în picioare este mai dinamică, dar nu necesită niciun efort fizic, deci este potrivit pentru persoane de toate vârstele. Videoclipul „Qigong: Opt bucăți de brocart” ilustrează perfect toate exercițiile de bază care vă vor lua puțin timp și vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Va fi suficient să efectuați acest curs de mai multe ori pe săptămână, astfel încât rezultatele vor deveni în curând vizibile. Vei deveni mai energic și activ pe parcursul zilei, iar sănătatea ta se va îmbunătăți.

Video cu exercițiul „Qigong: 8 bucăți de brocart”:

Ba duan jin - doar uită-te și fă.

Pentru a nu fi distras de niciun factor extern în timp ce vizionați, există un principiu special al ba duan jin - doar priviți și faceți.
Aliniază-ți respirația, concentrează-te pe senzațiile corpului tău, pornește videoclipul și repetă exercițiile. Nu este necesar să urmați exact toate mișcările, cel mai important, acordați atenție principalelor părți ale corpului care sunt subliniate într-un exercițiu separat. Toate exercițiile îți vor dura aproximativ cincisprezece minute, ceea ce, fără îndoială, merită să îl cheltuiești pentru sănătatea ta.

4-11-2018, 09:25

Exerciții 8 bucăți de brocart. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Descriere

Complexul este format din opt exerciții relativ simple. Sunt grozave pentru încălzire, deoarece combină respirația și întinderea. Pentru mulți oameni, Eight Piece Brocade oferă un regim complet de întreținere.

1. Prima piesă: Ținând cerul în sus cu degetele întrețesute - „Ridicând cerul cu ambele mâini, gândiți-vă la trei încălzitoare”.
2. A doua piesă: Întinderea arcului în ambele direcții - „Trage cu arcul la vultur dreapta și stânga”.
3. A treia piesă: Reglarea splinei și a stomacului prin ridicarea unei mâini „Ridicarea unei mâini, reglați meridianele splinei și stomacului”.
4. A patra piesă: Întoarcerea capului și privirea înapoi peste umăr - „Privind înapoi - dispar cinci slăbiciuni și șapte răni”.
5. A cincea piesă: Scuturarea capului și a feselor pentru a stinge focul inimii - „Dă din cap, dă coada - elimină temperamentul fierbinte”.
6. A șasea piesă: Prinderea degetelor de la picioare cu ambele mâini pentru a întări rinichii – „Îmbrățișarea picioarelor cu ambele mâini – întărirea rinichilor”.
7. A șaptea piesa: Strângerea pumnilor și practicarea privirii feroce - „Loviți cu pumnul plin cu o privire aprigă, crescând energia forței”.
8. A opta piesă: Ridicarea și coborârea călcâielor pentru a scutura corpul și a vindeca toate bolile – „Apăsați pe coccis – vor dispărea o sută de boli”.

Prima piesă este „Susând cerul cu degetele împletite”

În cele mai vechi timpuri, pentru a ușura amintirea exercițiilor și pentru a păstra esența secretă față de cei neinițiați, maeștrii au compus versuri pentru fiecare exercițiu al acestui complex. Ele conțin esența, pot fi folosite pentru a înțelege nuanțele implementării lor.

Iată versetele pentru primul exercițiu:

Ridicați cerul cu ambele mâini, gândiți-vă la cele trei încălzitoare.

Execuție (versiunea simplă)

1. Stai drept, cu călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Puteți distanța ușor picioarele, păstrându-le poziția unul față de celălalt. Degetele de la picioare ar trebui să prindă pământul, astfel încât arcurile picioarelor să fie ușor ridicate. Brațele atârnă în mod natural de-a lungul corpului. Așezați vârful limbii pe palat în spatele dinților superiori și lăsați-l acolo pe toată durata exercițiilor.
2. Calmează-ți mintea și uniformizează-ți ritmul respirației. Respirați pe nas. În timpul exercițiului, priviți cu nerăbdare în fața dvs. și relaxați-vă articulațiile cât mai mult posibil.
3. Puneți mâinile în fața stomacului, chiar sub buric, cu palmele deschise în sus. Degetele trebuie îndreptate unul spre celălalt și trebuie să existe o distanță mică între ele (câțiva centimetri).
4. Ridicați încet brațele în sus, îndoind coatele. Ține-ți palmele aproape în fața ta, întoarse până când ajung la nivelul pieptului.
5. La nivelul superior al pieptului, întoarce-ți palmele în jos și continuă să le întorci departe de tine și în sus până când se ridică din nou, în timp ce continui să împingi brațele peste cap. Când ridicați complet brațele, împletește-ți degetele deasupra capului. Palmele sunt întoarse în sus, de parcă ai „sprijini cerul”. Continuați să apăsați în sus cu degetele întrețesute.
6. Când începeți să ridicați brațele, începeți să inspirați și, în același timp, ridicați-vă pe degete, continuând să priviți înainte.
7. Pe măsură ce expirați, coborâți încet brațele în lateral, în lateral. Concentrați-vă pe vârful degetelor în timp ce coborâți mâinile. Palmele trebuie îndreptate departe de tine, iar la capăt în jos.
8. Simțiți sau imaginați-vă qi-ul alergând până la vârful degetelor, făcându-le mai ușoare și furnicături. Împreună din nou mâinile în fața ta, așa cum este descris la pasul 3 de mai sus și repetă exercițiul.
9. Repetați exercițiul de opt ori într-o sesiune.

Discuţie

A ține Heaven cu degetele întrețesute ajută la ameliorarea oboselii, la creșterea capacității pulmonare, la întărirea mușchilor spatelui și ai spatelui inferior și la îmbunătățirea simțului echilibrului. De asemenea, are un efect general de mobilizare asupra mușchilor și organelor interne ale întregului corp.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că limba este ridicată până la gură. Aceasta este o parte importantă a tuturor practicilor taoiste și a fost un secret de mult timp. Ridicând limba, conectăm canalele de control și funcționale ale corpului împreună, închizând orbita microcosmică.

Deși acest set de exerciții nu începe cu meditația de calmare, este necesar ca mintea să fie liniștită, astfel încât senzațiile subtile care apar în corp în timpul exercițiilor să nu fie înecate de gânduri neregulate.

Această bucată de brocart este pentru Xianzao (încălzitor triplu). Ridicând brațele deasupra capului, întindeți mușchii trunchiului, când coborâți brațele, mușchii se înmoaie și se relaxează, permițând qi-ului să curgă liber. Repetând mișcarea, reglezi circulația qi-ului în xianzao. Când organele sunt relaxate, qi-ul va putea circula liber în ele. Se crede că tulburările de qi din sanjiao sunt cauza principală a tulburărilor de qi în multe organe. Dacă qi-ul din sanjiao este ajustat, boala va dispărea, așa că acest exercițiu este bun pentru întregul corp.

Când faci acest exercițiu, îți ridici călcâiele de pe sol. Acest lucru vă ajută să dezvoltați împingerea Yi în sus, care ghidează qi sanjiao în sus și în jos.

Ridicând mâinile în sus, concentrezi forța interioară în palme, de unde încep toate meridianele mâinii.

Aceasta este esența ascunsă a frazei: „Ridicând cerul cu ambele mâini”. Anticii credeau că cerul este infinit. A ridica cerul înseamnă a ridica un lucru imens și greu.

Împlinire (versiunea budistă)

1. Diferențele dintre versiunea budistă și cea deja descrisă sunt că mâinile trebuie să fie ridicate prin laterale. De asemenea, palmele trebuie să fie deschise și să se uite în sus.
2. Ridică mâinile până când se întâlnesc și împletește-ți degetele. Ține-ți respirația și întoarce-ți palmele întrețesute în sus.
3. Ridică-te încet pe degetele de la picioare, în același timp ridică mâinile împreunate cât mai sus, împingând cerul astfel încât mușchii și tendoanele să fie bine întinse. Imaginează-ți că ridici un lucru greu. Toate acestea trebuie făcute într-o stare relaxată.
4. În timpul unei pauze care durează cel puțin șase secunde (suficient timp pentru a pătrunde complet în meridian), mișcă-ți atenția de-a lungul meridianului celor trei încălzitoare, care începe de la unghia degetului inelar, merge de-a lungul vârfului mâinii, antebrațului, umăr și gât până la ureche, apoi în jurul urechii și se termină la capătul sprâncenei. Meridian se face perechi cu omologul său și trece prin două brațe.
5. Coborâți încet mâinile cu palmele în sus pe cap fără a decupla degetele, coborâți-vă la un picior complet. Faceți acest lucru într-un mod relaxat și expirat.
6. Când călcâiele ating podeaua, ridicați primul și al doilea deget de la picioare cât mai sus posibil, încordând mental partea din față a picioarelor și a stomacului. Tine-ti respiratia.
7. Coborâți degetele de la picioare și în timp ce inhalați, ridicați-vă din nou pe degetele de la picioare, ridicând mâinile în sus.
8. Repetați ciclul de ridicare și coborâre a mâinilor de 3 ori și de fiecare dată coborâți mâinile pe cap cu palmele în sus sau în jos.
9. Ridicați pentru ultima oară mâinile cu palmele în sus, coborâți-le prin laterale, de parcă apăsați pe o sarcină inexistentă. Acest lucru încheie un ciclu al exercițiului.
10. Este necesar să se facă patru astfel de cicluri.

Execuție (versiunea hard)

Există mai multe alte opțiuni pentru a face acest exercițiu:

1. În timpul exercițiului, ține-ți ochii pe mâini. Este mult mai greu să-ți păstrezi echilibrul.
2. Faceți exercițiul cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce le îndoiți ușor la genunchi. În acest caz, vițeii lucrează diferit și, de asemenea, este mai greu să menții echilibrul, mai ales dacă îți urmărești și ochii cu mâinile.
3. O altă variantă este să scapi pe călcâie, să nu cobori mâinile, iar când stai pe pământ, aplecă-te spre dreapta și stânga. Pune mainile jos.

Nu faceți toate opțiunile intercalate, mai întâi stăpâniți cel puțin una dintre ele la perfecțiune și abia apoi experimentați.

A doua piesă - „întinderea arcului în ambele direcții”

Versete pentru acest exercițiu:

Trage din arc în vultur în stânga și în dreapta.

Performanţă

1. Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele.
2. Îndepărtați-vă piciorul stâng într-o parte, astfel încât picioarele să fie depărtate la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.
3. Îndoiți ușor genunchii, ca și cum ați fi călare pe un cal. Acum ești în ipostaza de călăreț
4. Strânge-ți mâinile în pumni și încrucișează-le în fața pieptului, astfel încât mâna stângă să fie deasupra celei drepte
5. Îndreptați degetul arătător al mâinii stângi și lăsați degetul mare deoparte, restul de trei degete rămân apăsate pe palmă. Întinde brațul stâng în lateral, cu palma departe de tine, astfel încât să poți vedea spatele. În acest caz, degetul arătător este îndreptat în sus, iar degetul mare este înainte de tine.
6. Întoarceți-vă capul și urmăriți vârful degetului arătător în timp ce vă îndreptați brațul.
7. În același timp, ridică pumnul drept la umăr, ca și cum ai trage un arc. Cotul mâinii drepte ar trebui să fie și el la nivelul umerilor.
8. Inspirați în timp ce vă întindeți brațele și trageți arcul. Fiți atenți la mușchii gâtului, aceștia se pot încorda în timpul acestui exercițiu. Relaxează-le.
9. Reveniți la poziția cu brațele încrucișate, expirați în timp ce faceți acest lucru.
10. Repetați exercițiul pe partea dreaptă
11. Faceți 4 repetări pe fiecare parte.

Discuţie

Desenarea arcului pe ambele părți ajută la întărirea mușchilor picioarelor, pieptului, gâtului, umerilor și brațelor. De asemenea, stimulează respirația și circulația sângelui. Exercițiul dezvoltă bine tendoanele mâinilor și este foarte util pentru artrită.

Acest exercițiu promovează trecerea qi-ului de-a lungul meridianelor intestinului gros, care începe de la unghia degetului arătător, merge de-a lungul dosului mâinii, de-a lungul suprafeței exterioare a antebrațului, umărului, gâtului, deasupra buzei și se termină. la coltul drept al gurii.

Varianta budistă

Nu strângeți mâinile într-un pumn, ci în pasul 4 imaginează-ți și strângeți mâinile ca și cum ați ține în față o minge grea de metal, de dimensiunea unei mingi de tenis și cântărind 10 kilograme. În timp ce vă mișcați, așezați-vă încet pe piciorul drept, îndoindu-l la genunchi și transferând întreaga greutate a corpului. În acest caz, degetul piciorului ar trebui să arate chiar sub genunchi. Rotiți piciorul stâng spre partea stângă. Toate aceste acțiuni ar trebui efectuate în timp ce inhalați, sunt similare cu mișcările unei persoane care trage cu arcul.

Apoi, într-o pauză, mutați-vă atenția de-a lungul meridianului de colon. Apoi, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială - poziția călărețului: așezați-vă uniform pe ambele picioare, întoarceți-vă mâinile la piept. Repetați aceiași pași de încă două ori pe partea stângă. Apoi „trage” de trei ori spre dreapta.

A treia piesă - „Reglarea splinei și a stomacului prin ridicarea unei mâini”

Versete pentru acest exercițiu:

Ridicați o mână, reglați meridianele splinei și stomacului.

Performanţă

1. Stați drept, cu picioarele paralele între ele, fie împreună, fie depărtate la lățimea umerilor. Brațele atârnă în mod natural de-a lungul corpului
2. În timp ce inspirați, ridicați brațul drept prin partea de deasupra capului. Palma ar trebui să fie aproape perpendiculară pe mână, inițial întoarsă spre sol și în timpul ridicării tot timpul îndreptată departe de tine. În punctul de sus, degetele arată spre stânga. (În consecință, când ridici mâna stângă - la dreapta)
3. Când mâna este deasupra capului, împingeți-o în sus, ca și cum ați încerca să ridicați și să susțineți un fel de greutate.
4. Privește în sus la mâna ridicată, aceasta va oferi o întindere excelentă pentru mușchii și tendoanele gâtului, mai ales dacă te uiți la dosul mâinii.
5. De asemenea, palma mâinii stângi se întoarce spre pământ și în același timp cu împingerea în sus, împinge-o în jos. Degetele palmei sunt îndreptate înainte.
6. Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi schimbați mâinile.
7. Coborând o mână, ridicați simultan cealaltă.
8. Începeți să inspirați în creștere când brațul ajunge la nivelul taliei. Expiră în timp ce cobori mâna.
9. Repetați de cel puțin 8 ori, alternând mâinile

Discuţie

În această bucată de brocart, o mână este ridicată în timp ce cealaltă apăsează în jos. Mișcarea viguroasă de opoziție a celor două mâini întinde și stimulează simultan atât mușchii, cât și organele interne, în special ficatul, splina, vezica biliară și stomacul. Acest exercițiu îmbunătățește funcția de digestie. Efectuarea regulată a acestui exercițiu este recomandată în literatura chineză pentru prevenirea și tratamentul bolilor gastro-intestinale.

În timpul execuției, este necesar să se conducă energia de-a lungul meridianului splinei și stomacului, care trec prin interiorul și partea din față a picioarelor și de-a lungul peretelui frontal al abdomenului și al pieptului.

Opțiuni de implementare

Pe măsură ce împingeți în sus cu brațul, împingeți simultan în jos cu piciorul corespunzător. Acest lucru va întinde întreaga jumătate a corpului.

Nu puteți coborî mâna complet (și, prin urmare, nu le puteți alterna), ci o coborâți cu palma în jos deasupra capului.

Puteți, de asemenea, să ridicați cealaltă mână la nivelul pieptului și să o coborâți.

A patra piesă - „Întoarcerea capului și privirea înapoi peste umăr”

Versete pentru acest exercițiu:

Priviți înapoi - Cinci slăbiciuni și șapte daune dispar.

Performanţă

Stați drept așa cum este descris în bucata anterioară de brocart. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, mâinile sunt relaxate, degetele și palmele ating coapsele. Întoarce-ți capul la dreapta cât poți de mult, fără a întoarce restul corpului, încearcă să te uiți înapoi peste umăr cât mai departe posibil.

Inspiră în timp ce întorci capul. Privește înapoi câteva secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă capul în poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Faceți de 8 ori în fiecare direcție.

Discuţie

În medicina orientală, cele cinci slăbiciuni sunt înțelese ca boli ale celor cinci organe interne dense - inima, rinichii, plămânii, ficatul, splina. Aceste organe sunt centre energetice care produc diferite tipuri de energie. Iar cele șapte răni sunt boli cauzate de cele șapte emoții: plăcere, furie, regret, bucurie, iubire, ură și dorință. Aceste emoții, atunci când depășesc norma, perturbă sistemul energetic.

Ca urmare, circulația energiei în meridianele principale ale celor cinci organe dense, în special, și în toate meridianele principale, în general, este perturbată. Din această cauză, organismul devine nesănătos.

De exemplu, furia poate provoca stagnarea qi-ului în ficat, ceea ce va provoca disfuncționalități în funcționarea acestuia. Cu toate acestea, nu numai organele interne sunt supuse acestei influențe: emoțiile puternice provoacă și acumularea de qi în cap. Întoarcerea capului dintr-o parte în alta slăbește mușchii, vasele de sânge și canalele qi din gât, permițând qi-ului din cap să curgă mai lin.

În plus, pe măsură ce îți antrenezi sentimentele și Shen pentru a fi centrate și neutre, vei putea evita excesul sau emoțiile extreme, împreună cu consecințele lor negative. În acest exercițiu, întorci capul pentru a privi înapoi, de parcă te-ai uita la toată negativitatea lăsată în urmă. Pentru ca qi-ul să se miște, este necesar să priviți înapoi. Dacă întorci ușor capul, qi-ul va stagna în gât. Făcând în mod regulat această „Piesă” va regla qi-ul din organele și capul dumneavoastră, reparând daunele cauzate de emoțiile puternice și ajutând la evitarea tuturor bolilor.

Acest exercițiul acționează simultan asupra tuturor meridianelor principale, dar mai ales pe cele două „minunate” – cea managerială și cea funcțională, care alcătuiesc împreună orbita microcosmică, așa că atunci când faceți exercițiul, apăsați vârful limbii pe palat. Aceasta va închide orbita microcosmică și va permite energiei să circule prin ea. În timpul exercițiului, mișcă qi-ul cu ajutorul conștiinței de-a lungul orbitei microcosmice.

A patra bucată de brocart De asemenea, ajută la întărirea mușchilor din jurul orbitelor și crește mobilitatea ochilor, întărește mușchii gâtului și previne bolile și leziunile vertebrelor cervicale. Stimulează fluxul de sânge către cap și creier, îmbunătățește echilibrul și ameliorează oboseala, amețelile și alte tulburări ale sistemului nervos central. Acest exercițiu este recomandat în special celor care suferă de suprasolicitare și ateroscleroză.

Opțiuni de implementare

Pentru a face exercițiul mai energic, întoarceți trunchiul împreună cu capul. Pentru a face bine, începeți cu partea inferioară a spatelui, apoi folosiți mușchii spatelui, apoi întoarceți umărul și abia apoi capul.

A cincea piesă - „Clătinând capul și fesele pentru a stinge focul inimii”

Versete pentru acest exercițiu:

Dați-vă capul, dați-vă coada - Eliminați un temperament fierbinte.

Performanţă

1. Ia poziția unui călăreț (vezi a doua bucată de brocart)
2. Pune-ți palmele pe coapse, degetele pe interiorul coapselor, degetul mare pe exterior, îndreptat spre spate.
3. Coborâți capul și înclinați-vă trunchiul înainte
4. În același timp, balansează-ți capul și trunchiul la stânga, iar fesele la dreapta. Pentru a facilita mișcarea, îndreptați piciorul drept. Fă-o pe inhalare
5. Expirați în timp ce vă întoarceți în poziția înclinată înainte.
6. Faceți același lucru pe cealaltă parte
7. Faceți un total de 16 ori, câte 8 în fiecare direcție.

Discuţie

A stinge focul inimii înseamnă ameliorarea tensiunii din sistemul nervos cauzată de stres și nu ameliorată prin odihnă.

Focul (excesul de qi) în dan tianul mijlociu la plexul solar poate fi, de asemenea, rezultatul unei diete necorespunzătoare, al respirației aerului poluat sau al lipsei de somn. Adesea provoacă durere în inimă, motiv pentru care se numește xin ho ("focul inimii"). Când excesul de qi se acumulează și stagnează în dan tianul de mijloc sau în inimă, cel mai bun curs de acțiune este de a muta acest foc în plămâni, unde poate fi reglat și stins printr-o respirație uniformă.

Conform teoriei celor cinci elemente, focul distruge metalul, dar metalul poate absorbi căldura și controla focul. Plămânii corespund Metalului, iar inima Focului, prin urmare Metalul plămânilor poate supune Focul inimii. Ținând mâinile pe genunchi cu degetele mari înapoi, îți extinzi pieptul și, mișcându-te dintr-o parte în alta, îți slăbești plămânii și astfel absorbi excesul de qi din Dan Tianul Mijlociu, calmând Focul. Procedând astfel, creșteți și circulația sângelui, ceea ce va preveni orice amorțeală sau durere în picioare.

Ai grijă să nu scapi capul în timp ce te întorci. Capul, gâtul și coloana vertebrală trebuie să fie în linie dreaptă. Când „apasați” tare pe un genunchi, comprimați plămânul de acea parte, relaxându-vă și deschizând plămânul de cealaltă parte. Plămânii lucrează în același timp ca un burduf de fierar.

Acest exercițiu afectează meridianele inimii (trece de la vârful degetului mic de-a lungul interiorului degetului, de-a lungul palmei, de-a lungul interiorului brațului până la axilă și de acolo intră în corp, în inimă) și plămânii. (se trece de-a lungul suprafeței interioare a degetului mare, de-a lungul interiorului brațului până la umăr, pe umăr și sub claviculă, în regiunea fosei claviculare pătrunde adânc în plămâni).

Opțiuni de implementare

1. Nu te poți apleca înainte, dar, parcă, întoarce-ți corpul la stânga și la dreapta, apăsând pe genunchi.
2. Înclinați partea superioară a corpului înainte și rotiți-l într-un arc de la stânga la dreapta. În același timp, întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta. Acesta este trafic pe partea stângă. Cu dreptaci - întreaga secvență de mișcări este reprodusă în direcția opusă.

A șasea piesă - „Apucarea degetelor de la picioare cu ambele mâini pentru a întări rinichii”

Versete pentru acest exercițiu:

Îmbrățișează picioarele cu ambele mâini - Întărește rinichii.

Performanţă

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau mai puțin, picioarele paralele între ele
2. Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui, astfel încât palmele să fie pe rinichi și degetele mari pe burtă.
3. Expirați și îndoiți-vă înapoi.
4. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte și strângeți-vă degetele de la picioare cu mâinile, trageți-le în sus. Încercați să țineți picioarele drepte.
5. Dacă nu poți ajunge la degetele de la picioare, atinge-ți gleznele cu degetele.
6. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială
7. Faceți 8 repetări

Discuţie

Întinderea și contractarea mușchilor spatelui și spatelui, prevenim apariția tensiunii și o ameliorăm. Acest exercițiu îmbunătățește și funcționarea rinichilor și a glandelor suprarenale. Dacă suferiți de suprasolicitare și arterioscleroză, este recomandat să nu vă înclinați prea mult capul înainte în timpul exercițiului.

Exercițiile fizice întăresc bine nu numai rinichii, ci și vezica urinară și organele genitale. În medicina orientală, „rinichi” se referă la întregul sistem genito-urinar.

Rinichii, situati sub cei doi muschi principali ai spatelui, sunt sediul Jing-ului Original (Yuan Jing). Dacă sunt sănătoși și puternici, chingul original este păstrat și întărit. Numai atunci ei vor putea produce Qi primar și vă vor revitaliza corpul. Aplecarea in fata si apucandu-ti picioarele cu mainile incordeaza muschii spatelui si blocheaza fluxul qi-ului in zona rinichilor. Când tensiunea se uşurează, fluxul de qi se reia, înlăturând orice stagnare care a existat. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a masa rinichii și de a crește fluxul de qi în ei, precum și în mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. Când rinichii sunt puternici, qi-ul primordial este și el puternic. Când Qi-ul primordial este plin și puternic, corpul este capabil să formeze un scut puternic de Qi de protecție pentru a proteja împotriva răcelii.

Când te apleci, întregul corp se contractă ușor și rinichii sunt stimulați în special. Pe măsură ce vă îndreptați și vă întindeți brațele, mintea se gândește să extindă mâna și piciorul. Această acțiune a minții și a corpului direcționează qi-ul către toate tendoanele. Când te apleci, o parte din atenția ta (și o parte din qi-ul de la rinichi) este atrasă de sacrum. Acest Qi intră în coloană vertebrală prin deschiderile din sacrum și, pe măsură ce te ridici, se deplasează prin coloana vertebrală. În cele din urmă, qi-ul va umple și revitaliza întregul schelet.

Principalele meridiane din acest exercițiu meridianele vezicii urinare și rinichilor. Primul de la degetul mic al piciorului se întinde de-a lungul tălpii până la călcâi, apoi se ridică de-a lungul spatelui piciorului până la fese, până la coccis, apoi în sus de-a lungul a două linii paralele cu coloana vertebrală care se leagă la ceafă. , mergeți împreună în vârful capului și apoi coborâți de-a lungul frunții până la colțurile interioare ale ochilor. Al doilea - merge dintr-un punct din centrul piciorului, se ridică în interiorul gleznei, merge și de-a lungul interiorului piciorului, de-a lungul părții frontale a abdomenului și a pieptului până la claviculă. Acest meridian trece aproape de linia centrală a abdomenului și a pieptului.

Opțiuni de implementare

În timp ce te apleci înainte, înfășoară-ți brațele în jurul gleznelor și apasă în picioare cât poți de tare. Ridicându-vă, treceți-vă mâinile de-a lungul spatelui picioarelor, feselor și până la poziția mâinilor pe partea inferioară a spatelui.

A șaptea piesa - „Strângerea pumnilor și exersarea unei priviri feroce”

Versete pentru acest exercițiu:

Loviți cu pumnul plin și cu o privire furioasă

Creșterea energiei de putere.

Performanţă

Îndepărtează-ți piciorul drept în lateral și coboară-te în postura de călăreț.

Strângeți-vă mâinile strâns în pumni și așezați-le în lateral. Pumnul trebuie întors palma în sus.

Cu pumnul drept, efectuează o lovitură lentă în partea dreaptă. În timpul loviturii, întoarceți pumnul astfel încât când brațul drept este complet întins, palma să fie orientată în jos.

Deschideți larg ambii ochi și uitați-vă în direcția mișcării pumnului la adversarul imaginar. Readuceți mâna în poziția inițială.

Loviți în timp ce expirați, inspirați în timp ce vă întoarceți mâna în poziția inițială. Faceți exercițiul pe cealaltă parte, faceți 8 repetări.

Discuţie

Această „Piesă” te învață să ridici spiritul vieții. Când spiritul este înălțat, fluxul de qi și forța musculară cresc. Pe măsură ce spiritul Shen se ridică și puterea crește, energia îți va umple întregul corp până la suprafața pielii. În alte exerciții, ți-ai concentrat atenția și ai concentrat qi-ul. Acum este important să executați această „Piesă”, deoarece îndepărtează toată stagnarea qi-ului și o direcționează către piele. Concentrarea Și este cheia succesului. Dacă vă puteți forma o imagine foarte expresivă a unei împingeri puternice, mintea voastră Yi va trimite Qi-ul către mâini și picioare pentru a face lovitura puternică.

Acest exercițiu este de fapt o tehnică izbitoare și este conceput pentru a străbate toate meridianele din corp datorită forței interne.

În timpul loviturii, direcționați energia acumulată în Dan Tien inferior către punctul de impact. Dacă fluxul de energie este suficient de puternic, atunci va putea străbate toate meridianele din calea sa. Colectați energie în dan tianul inferior în timp ce inspirați.

Privirea ajută la controlul direcției fluxului de forță internă către punctul de impact.

Opțiuni de implementare

Puteți lovi nu numai în lateral, ci și înainte.

Piesa a opta - „Ridicarea și coborârea călcâielor pentru a scutura corpul și a vindeca toate bolile”

Versete pentru acest exercițiu:

Apăsați pe coccis - O sută de boli vor dispărea

Performanţă

1. Stai atent, picioarele împreună, drepte. Brațele atârnă liber pe laterale.
2. Inspiră și în același timp ridică-te pe degetele de la picioare, ochii ar trebui să privească drept înainte sau ușor în sus
3. Pe măsură ce expirați, coborâți ambele călcâie la sol
4. Repetați de 8 ori
5. Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui (ca în 6 bucăți) și mai faci 8 ridicări

Discuţie

Această „Piesă” este concepută pentru a „netezi” qi-ul de la coroana capului până la tălpile picioarelor. Pe măsură ce te ridici în picioare, stimulezi cele șase canale de qi care sunt conectate la organele interne.

Efectuând-o conform unei versiuni complicate, stimulăm mișcarea qi-ului de-a lungul orbitei microcosmice, ceea ce normalizează și distribuția qi-ului în întregul corp.

Opțiuni

Efectuați exercițiul în două etape:

1. Pe măsură ce inhalați, ridicați energia în piept. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă strângeți stomacul și să ridicați mental tot ce este în interior: aer, energie și așa mai departe. În același timp, pieptul se extinde. Apoi, expirând, ghemuiți-vă cu piciorul complet. La expirație, se efectuează acțiunea inversă: trebuie să scoateți din stomac și să reduceți energia în jos în stomac. Spatele este drept, brațele sunt coborâte liber. Când vă așezați și expirați, respirați adânc și săriți cât mai sus posibil, în timp ce creșteți energia. Aterizează ușor, mai întâi pe degete, apoi pe călcâie. După aceea, expiră. În total, trebuie să faci patru astfel de sărituri.
2. Apoi, în timp ce inhalați, ridicându-vă până la degetele de la picioare cât mai mult posibil, puneți patru degete de la ambele mâini pe coccis și masați-l. Tine-ti respiratia. Într-o pauză, apăsați degetele de jos pe coccis, strângeți ușor mușchii anusului și conduceți mental energia pe coloana vertebrală până la coroană. În același timp, îndreptați-vă spatele, trageți ușor bărbia spre gât, astfel încât vârful capului să arate drept în sus și întoarceți-vă vederea interioară spre vârful capului. Pe măsură ce expirați, vă coborâți treptat pe picioarele pline și, în același timp, coborâți mental energia pe meridianul mijlociu din față, încetând să exercite presiune asupra coccisului, relaxând mușchii anusului. Trebuie să expirați pe nas, deoarece în acest moment limba ar trebui să fie apăsată pe cerul gurii, închizând Micul Cerc Ceresc. Coborâți energia la dan tianul inferior, terminând expirația. La sfârșitul expirației, asigurați-vă că ridicați ușor anusul.