Yoga nu numai că ajută la găsirea liniștii minții, a liniștii și a posturii corecte, dar îi ajută și pe adolescenți să se întindă și să-și crească înălțimea. Mișcările de yoga au ca scop întinderea, ca urmare coloana vertebrală este întinsă, ceea ce vă permite să vă întindeți de la 3 la 6 cm Vă prezentăm atenției 5 asane eficiente în yoga pentru a crește înălțimea. Repetați toate exercițiile de 2-3 ori. Aceste exerciții sunt ideale dacă vrei să crești mai înalt acasă. Pentru a îmbunătăți rezultatul aveți nevoie și de.

Poza Cobra

Luați o poziție de push-up pe genunchi. Coborâți șoldurile până la podea. Îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă capul în sus. Întinde-ți spatele în sus și încearcă să cobori pelvisul cât mai jos posibil până la podea, apăsând cu șoldurile și pieptul. Apoi reveniți la poziția de push-up pe genunchi.

Poza Cobra

Poza arcului

Întinde-te pe burtă. Îndreptați-vă brațele și picioarele. Ridicați brațele și picioarele de pe podea, îndoiți-vă în talie, așa cum se arată în fotografie. Scoateți șosetele și strângeți-vă fesele. Încercați să vă întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil. Îngheață în poziție, continuând să te întinzi, apoi relaxează-te și coboară brațele și picioarele pe podea.

Poza arcului

Poza porumbeilor

Asumați o poziție de push-up pe genunchi și coborâți șoldurile pe podea. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și așează-l în fața ta, așa cum se arată în fotografie. Întindeți-vă brațele în sus și apoi înapoi, încercând să nu vă prăbușiți și să vă mențineți echilibrul. Întinde-ți brațele în sus. Relaxează-te, schimbă picioarele și repetă.

Poza porumbeilor

Poziția podului

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați șoldurile și apoi spatele, ținând picioarele îndoite într-un unghi drept. Închideți mâinile într-un lacăt. Întinde-ți stomacul înainte și în sus. Relaxează-te și coboară-te pe podea.

Pod clasic

Poza războinicului

Stați drept (poziția Tadasana), picioarele împreună, degetele de la picioare îndreptate drept. Brațele în poziție dreaptă, palmele îndreptate spre interior. Fă un pas adânc înapoi cu piciorul drept. Apoi întoarceți piciorul drept cu 30 de grade. Degetul piciorului stâng este drept. Strânge-ți fesele. Îndoiți genunchiul stâng astfel încât să fie deasupra călcâiului. Întindeți piciorul drept, corpul în centru. Ridicați brațele la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos. Mâinile tale par să se întindă în direcții diferite, îndreaptă privirea către degetul mijlociu al mâinii stângi. Apoi, fără a lăsa brațele în jos, schimbă picioarele și repetă.

Poza războinicului

Sperăm că aceste asane te vor ajuta să devii mai înalt. Pe lângă yoga pentru creștere, există o mulțime de exerciții, de exemplu:

Yoga este o învățătură indiană străveche care include un set de practici fizice și spirituale. Oricine practică yoga în mod constant poate obține rezultate uimitoare. Yoga pentru creștere poate să nu fie foarte eficientă, dar oferă o condiție fizică bună, o postură bună și emoții pozitive.

Conform medicinei tradiționale, o persoană crește și se dezvoltă până la 25 de ani. Experții în yoga cred că dezvoltarea fizică continuă până la sfârșitul vieții unei persoane. Pentru a crește înălțimea, experții sugerează exerciții de creștere care vizează întinderea diferitelor părți ale corpului.

Contraindicații la efectuarea asanelor care favorizează creșterea

Dacă decideți să faceți yoga pentru a vă crește înălțimea, atunci:

• Este necesar să renunți la obiceiurile proaste, pentru că încetinesc creșterea;
• nu poți ridica greutăți;
• trebuie să vă urmăriți postura;
• ar trebui inclus în dieta ta, bogat în vitamine;
• dormi bine.

Exerciții de yoga pentru a crește înălțimea.

Dacă te angajezi în exerciții precum yoga pentru creștere, trebuie să reții că acestea sunt antrenamente zilnice care necesită precizie în efectuarea asanelor.

Poza palmierului (talasana) ajută la reglarea creșterii umane. Este necesar să o efectuați în picioare, mai întâi relaxând mușchii picioarelor, apoi întregul corp. După ce te-ai relaxat, îndreaptă-ți gâtul și ridică-ți brațele înainte, inspirând liber și uniform. Exercițiul trebuie făcut astfel încât timpul de ridicare a brațelor într-o poziție verticală și timpul de expirare completă să fie egale. Inspirând și ridicând brațele, ar trebui să vă încordați întregul corp și să încercați să-l întindeți. Pe măsură ce vă întindeți, trebuie să stați pe vârfurile degetelor de la picioare, în timp ce respirați complet. În această poziție, țineți aerul în plămâni timp de 4 secunde, apoi expirați timp de 2 secunde. Expiră, coboară treptat brațele în jos, stând pe picioarele pline. După acești pași, ar trebui să faceți o pauză de 2 secunde. Când efectuați aceste exerciții, trebuie să ridicați brațele pe rând, acționând în același timp mai dinamic decât de obicei.

Această asana poate fi efectuată prin ridicarea brațelor în lateral. Pentru a crește efectul, ține-ți brațele încrucișate deasupra capului, respectând ritmul respirator și pauzele descrise. Asigurați-vă că acordați atenție corpului dvs. Este necesar să-l scoateți cât mai mult posibil, concentrându-vă în același timp pe partea inferioară. Toate mișcările sunt efectuate secvenţial.

Yoga ajută la îmbunătățirea bunăstării fizice și emoționale a unei persoane. , pentru un efect benefic asupra plămânilor, experții recomandă să țineți mâinile sus. Aceste exerciții, crescând fluxul venos al sângelui, au un efect pozitiv asupra procesului de circulație a sângelui.

Prin antrenament, vă puteți crește înălțimea cu câțiva centimetri pe an. În acest fel, puteți obține rezultatul dorit în 2-4 ani, evitând în același timp necazurile și complicațiile asociate intervenției chirurgicale. Tot ce ai nevoie este încredere în tine și antrenament greu, iar rezultatele vor urma.

Vitasite https://www.site

Poza palmierului (talasana). Cu ajutorul lui, yoghinii rezolvă, în opinia lor, una dintre cele mai importante probleme - reglează creșterea umană. Adevărat, știința modernă nu a găsit încă o explicație adecvată pentru acest fenomen.

Deci, yoghinii spun: nu poți fi o persoană sănătoasă fără o creștere normală, ceea ce creează condiții optime pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne. O figură subdezvoltată și un corp scurt, cu excepția cazurilor rare, sunt de obicei asociate cu o acumulare terifiantă de organe interne. De aceea, Pentru a influența fiziologia corpului, yoghinii influențează corpul uman cu ajutorul unor exerciții fizice speciale. Și cel mai interesant lucru este că, deși considerăm în general că dezvoltarea fizică a unei persoane este finalizată până la vârsta de 25 de ani, adepții Hatha yoga au o altă părere și imbunatateste-ti corpul de-a lungul vietii.

Apropo, ei cred că poți crește înălțimea unei persoane?, dacă folosești exerciții speciale care vizează întinderea tuturor părților constitutive ale corpului său, combinând acest tip de exercițiu cu respirația într-un ritm aparte. Cu acest decalaj folosesc poziția „palmierului” (talasana). Potrivit yoghinilor Institutului Bombay, efectele sale sunt foarte eficiente. Cu ajutorul talasanei, se realizează întinderea completă a corpului, de la vârfurile degetelor picioarelor întinse până la coczisul degetelor mâinilor ridicate (în poziție în picioare). Mai multe versiuni ale acestei asane au fost odată dezvoltate de Yogendra, deja cunoscută de tine. Ele diferă doar în diferitele poziții ale mâinilor lor.

Dacă nu sunteți interesat de problemele de creștere, încercați să întindeți degetele mâinilor ridicate sus și să combinați aceste acțiuni cu respirația profundă pentru a avea un efect benefic asupra corpului.

Fără a folosi respirația profundă, acest exercițiu nu vă va aduce beneficii. Când executați Talasana, încercați să vă „întindeți” corpul cât mai mult posibil, și mai ales partea inferioară a acestuia, în timp ce faceți o serie de mișcări succesive înainte și înapoi, într-o direcție și în alta. Aceste acțiuni au un efect pozitiv asupra creșterii capacității pulmonare, iar respirația profundă și plină este facilitată prin ridicarea brațelor în sus. În același timp, se dezvoltă mușchii respiratori, crește capacitatea pulmonară, ceea ce are, la rândul său, un efect pozitiv asupra funcțiilor vitale ale întregului organism. De asemenea, crește fluxul venos de sânge, ceea ce îmbunătățește schimbul general de sânge. Ca urmare a unor astfel de acțiuni, mușchii abdomenului și ai regiunii șoldului a corpului, care sunt de obicei într-o stare relaxată, devin tensionați. Tot acest complex, potrivit yoghinilor, duce la o creștere a creșterii umane.

În acest scop, este o idee bună să folosiți exerciții legate de cățăratul pe frânghie sau cel puțin simularea acesteia. Apropo, indiferent ce faci, corpul se va „întinde”. (Vă rugăm să rețineți că exercițiul trebuie efectuat numai pe stomacul gol.)

Tehnica de execuție

În timp ce stai în picioare, relaxează-ți mai întâi mușchii picioarelor și apoi întregul corp. Relaxându-vă corpul, îndreptându-vă gâtul și ridicând brațele înainte, începeți să inspirați liber și calm. Efectuați acest exercițiu astfel încât timpul petrecut la expirație completă să corespundă cu timpul necesar ridicării brațelor în poziție verticală. În timp ce inhalați și ridicați brațele, încordați corpul și încercați să-l întindeți în sus. Pe măsură ce vă întindeți, încercați să stați pe vârfurile degetelor de la picioare și în acest moment finalizați o respirație completă. În această poziție, țineți aerul în matriță timp de patru secunde și expirați timp de două secunde. Pe măsură ce expirați, coborâți ușor brațele în jos și picioarele de la vârful degetelor până la picioarele pline. (Acest proces durează două secunde.) Toate aceste acțiuni sunt finalizate printr-o pauză (două secunde).

La începutul antrenamentului, acest exercițiu trebuie efectuat prin ridicarea unui braț sau a celuilalt. Mișcările ar trebui să fie mai dinamice și mai rapide decât este obișnuit în alte asane. Există o altă versiune a acestui exercițiu, când brațele sunt ridicate prin laterale (din laterale). Și pentru a crește și mai mult efectul de vindecare al exercițiului, brațele sunt ridicate prin laterale, dar ținute încrucișate deasupra capului. Ritmul respirației și pauzele în toate opțiunile care ți se oferă este de aceeași durată.

Pentru ca yoga să fie sigură și eficientă, trebuie să adoptăm poziția corectă a corpului atunci când executăm asana. De exemplu, înainte de a face o răsucire, reconstruim corpul: ne îndreptăm umerii, ne întindem coloana vertebrală, ne scoatem umerii de la urechi.

Cu o practică regulată, acest obicei de aliniere corectă a corpului este transferat în viața de zi cu zi: stăm cu spatele drept, mergem cu capul sus, respirăm cu pieptul îndreptat - toate aceste momente creează vizual impresia că o persoană a devenit mai înalt și mai zvelt.

Prin urmare, dacă aveți o problemă cu înălțimea sau aplecarea, atunci yoga este o soluție excelentă pentru a scăpa de ea. Iată asanele de bază care vă vor permite să „faceți față” cu statura mică. Ai grijă, Naomi Campbell!

1. Câine cu fața în jos (Adha Mukho Svanasana). Această asana bate toate recordurile în ceea ce privește eficacitatea sa, motiv pentru care niciun stil de yoga nu se poate descurca fără ea. Dar unul dintre principalele sale avantaje este întinderea excelentă a spatelui picioarelor și dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale.

2. Poza copacului (Vrikshasana). E ca și cum a fost creată pentru a se strădui în sus. Pune-ți mâinile în Namaste și călcâiul drept la baza coapsei stângi. Cu o inspirație, ridicați brațele în sus, întindeți în același timp întregul corp. Cu ochii închiși, vizualizați creșterea în înălțime.

3. Poza triunghiului (Trikonasana). O altă asana miraculoasă, care, pe lângă alungirea corpului, oferă un efect de vindecare pentru întregul corp în ansamblu. Întindeți-vă degetele de la picioare în sus mai activ, dar asigurați-vă că picioarele rămân puternice și stabile.

4. Poza de întindere a feselor (Paschimottanasana). Aici, nu numai fesele sunt întinse, ci și coloana vertebrală și spatele picioarelor sunt întinse. Rămâneți în această asana timp de trei până la cinci minute și, în general, cât mai mult posibil, abia atunci veți putea simți toate beneficiile ei.

5. Upavista Konasana.În această ipostază, picioarele se lungesc ca în fața ochilor tăi! Practica sa regulată duce la întărirea și alungirea coloanei vertebrale, crește rapid flexibilitatea picioarelor și este, de asemenea, incredibil de utilă pentru femei.

Acest complex simplu te va transforma dintr-un Little Mook într-o lebădă frumoasă cu un mers grațios și o postură regală în doar câteva săptămâni.

Foto: istockphoto.com

Dacă suntem scunzi sau medii în înălțime, la un moment dat în viața noastră ne gândim: „Ce frumos ar fi să fii puțin mai înalt!”

Înălțimea joacă un rol important în modelarea aspectului general și personalității unei persoane. Acest lucru nu înseamnă că subestimăm abilitățile persoanelor scunde, deși persoanele cu înălțime mică suferă adesea de lipsă de încredere și se confruntă cu dificultăți în anumite domenii ale vieții lor. Fără îndoială că statura mică îi deranjează pe unii dintre noi. De regulă, copiii mici sunt adesea victime ale ridicolului și hărțuirii din partea colegilor lor sau a copiilor mai mari. Copiii mici pot fi lipsiți de șansa de a deveni membri ai echipei de baschet a școlii, de a fi nominalizați pentru funcția de președinte al clasei etc. Se întâmplă ca până și oamenii talentați sau atractivi să fie ignorați dacă au înălțimea sub medie. Nu se poate nega faptul că la multe evenimente, oamenii înalți fură adesea toată atenția. Anumite profesii, cum ar fi modeling, actor/actriță, necesită, de asemenea, ca o persoană să fie înaltă.

În acest articol, vom discuta despre factorii care ne influențează înălțimea și cum o putem crește în mod natural.

Factorii care influențează creșterea

Cu toții credem că creșterea noastră nu depinde de noi. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. Există mulți factori, genetici și non-genetici, care joacă un rol în modelarea înălțimii noastre. Există, de asemenea, un hormon în corpul nostru numit hormon de creștere uman care ne reglează înălțimea. Hormonul de creștere este produs de glanda pituitară și este necesar pentru creșterea oaselor lungi și a cartilajului.

Factori genetici

Înălțimea este influențată de diverse gene prezente în corpul nostru. Dacă ambii părinți sunt scunzi, presupunem că și copiii lor vor fi scunzi. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. În realitate, înălțimea tuturor membrilor familiei de ambele părți ar trebui să fie luată în considerare. Dacă toată lumea dintr-o familie este scundă, atunci implicația este că generațiile viitoare sunt probabil să fie scunde. Acestea vor fi scăzute din motive genetice, iar factorii genetici nu pot fi modificați.

Factori non-genetici

Anumiți factori non-genetici ne afectează și înălțimea. Alimentația adecvată, un stil de viață sănătos și un somn bun joacă, de asemenea, un rol important în creșterea înălțimii noastre în timpul etapei de dezvoltare a corpului. Statura mică se poate datora dietei proaste, lipsei de activitate fizică, posturii proaste etc. Factorii non-genetici pot fi controlați într-o anumită măsură prin respectarea unui stil de viață sănătos încă din copilărie.

Mai jos sunt câțiva factori non-genetici care pot afecta înălțimea:

• fumatul în timpul sarcinii;
• lipsa îngrijirii adecvate pre și postnatale;
• sănătate precară în copilărie și adolescență;
• greutate mică la naștere;
• boli psihice în copilărie și adolescență.

Vestea bună este că ne putem crește înălțimea în mod natural. Trebuie remarcat faptul că 20% sau mai mult din creșterea noastră depinde de factori externi, cum ar fi mediul, activitățile și dieta. Dacă respectăm anumite reguli de bază în viața noastră de zi cu zi, ne putem crește înălțimea în mod natural.

Vis frumos

Cercetările arată că atunci când ne odihnim sau dormim, corpul nostru crește și regenerează țesuturile. Somnul și odihna adecvate sunt extrem de importante pentru un organism în creștere. Se crede că hormonul de creștere uman este produs atunci când suntem în faza de somn profund și profund cu unde lente. În general, copiii și adolescenții în creștere trebuie să beneficieze de un minim de 8 până la 11 ore de somn bun în fiecare noapte pentru a-și atinge înălțimea maximă. Pentru a asigura un somn sănătos, se recomandă să faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare.

Exerciții pentru creșterea înălțimii

O altă modalitate de a-ți crește înălțimea în mod natural este să fii activ fizic în timpul copilăriei. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice regulate și sport. Când ești activ fizic, corpul tău are nevoie de mai mulți nutrienți. Aportul regulat de nutrienți vă îmbunătățește alimentația și, în consecință, duce la o creștere adecvată. Înotul, aerobicul, fotbalul, baschetul, tenisul, cricketul sau exercițiile de stretching sunt metode bune pentru menținerea creșterii corpului și a activității fizice. Menținerea mușchilor activi nu numai că ne îmbunătățește perspectivele de creștere, dar ne ajută și să ne eliberăm corpul de toxine prin transpirație.

• Atârnat de o bară orizontală: Îți petreci cea mai mare parte a zilei în poziție verticală. Unul dintre cele mai mari obstacole pentru a fi înalt este gravitația, care pune presiune asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor și te face mai scund. Cu toate acestea, puteți scăpa de acest obstacol atârnând pur și simplu de o bară orizontală, care a devenit o metodă populară de a crește înălțimea unei persoane cu 3-5 cm Motivul este că permite ca greutatea trunchiului inferior să vă întindă coloana vertebrală . Luați o bară de tracțiuni și plasați-o suficient de sus, astfel încât să puteți atârna complet vertical de ea. Dacă nu reușiți să vă ridicați complet drept, puteți să vă îndoiți ușor genunchii, astfel încât să puteți atârna liber. Încercați să stați cel puțin 20 de secunde și repetați exercițiul. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin trei ori.
• Exercițiu de înot pe teren: Acest exercițiu (ridicarea brațelor și picioarelor opuse în timp ce stați pe burtă) vă permite să vă concentrați pe partea inferioară a spatelui. Întinde-te pe burtă. Corpul tău ar trebui să fie complet extins. Întinde-ți brațele drept și în fața ta. Palmele ar trebui să fie cu fața în jos. Ridicați brațul stâng mai sus decât cel drept și, în același timp, ridicați piciorul drept de pe podea cât mai sus posibil, în timp ce lăsați piciorul stâng pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 4-5 secunde. Apoi ridică brațul și celălalt picior al prietenului tău și repetă exercițiul.
• Lifting pelvin: Acesta este un exercițiu comun și unul dintre exercițiile preferate printre instructorii de sală. Acesta este un exercițiu simplu și, făcându-l, veți simți o întindere în partea superioară și inferioară a coloanei vertebrale și a șoldurilor. Întindeți-vă pe spate cu umerii și brațele confortabil pe podea. Îndoiți genunchii și mutați-vă picioarele cât mai aproape de fese. Apoi, îndoiți-vă astfel încât pelvisul să se ridice. Rămâneți în această poziție aproximativ 20 de secunde și apoi creșteți treptat acest timp până la 30 de secunde.

Yoga pentru a crește înălțimea

Cercetările arată, de asemenea, că yoga și tehnicile adecvate de respirație pot juca un rol foarte important în creșterea înălțimii în mod natural. Se spune că atunci când inspirăm profund în timpul exercițiilor de yoga, eliberăm stresul care provoacă tensiune în mușchii spatelui, care la rândul său elimină factorii care împiedică organismul să crească. Există, de asemenea, o serie de poziții de yoga care sunt deosebit de benefice pentru creșterea înălțimii. Aceste poziții pentru menținerea corpului în poziție verticală și creșterea înălțimii sunt prezentate mai jos:

• Surya Namaskar: Acesta este un exercițiu tradițional format din 12 ipostaze care ar trebui luate în ordine cronologică.
• Trikonasana: Trikonasana ajută la îmbunătățirea echilibrului. Acest exercițiu vă va oferi o postură bună. Trikonasana este cunoscută și sub denumirea de poziție triunghiulară.
• Talasana: Talasana îți întărește brațele, picioarele și coloana vertebrală. Exercițiile fizice vă permit să vă mențineți corpul drept și vă ajută să vă creșteți înălțimea.
• Sukhasana: Sukhasana este considerată poziția centrală de la care încep toate celelalte poziții de yoga. Efectuând această asana, îți controlezi respirația și tonusul spatelui și șoldurilor.
• Adhomukha Savasana: Cunoscut și ca câine cu fața în jos. Această asana crește fluxul de sânge către față și gât.

Alimente și o dietă echilibrată pentru a crește înălțimea

Poti face tot felul de exercitii si yoga, dar nu te vor ajuta daca nu iti echilibrezi dieta astfel incat sa includa toti nutrientii importanti de care organismul are nevoie pentru crestere. Unii nutrienți care sunt importanți pentru dezvoltarea fizică a organismului includ următorii:

• Vitamina D și proteine: îmbunătățesc producția de hormoni de creștere și promovează dezvoltarea corectă a dinților și a oaselor. Mănâncă mai multă carne slabă, brânză, tofu și albușuri.
• Zinc: Aportul de zinc este benefic pentru copii, deoarece previne inhibarea creșterii. Alimentele bogate în zinc sunt ciocolata, ouăle, stridiile, sparanghelul, alunele etc.
• Calciu: Mănâncă mai multe produse lactate și legume verzi. Acest lucru promovează procesul de dezvoltare osoasă.
• Minerale, carbohidrați și vitamine. Pentru a vă asigura o dietă echilibrată, nu uitați să includeți lapte, ouă, soia, fulgi de ovăz, fructe și legume.

Evitați factorii care împiedică procesul de creștere

Este foarte periculos să consumi droguri și alcool la o vârstă fragedă. Acest lucru poate duce la suprimarea creșterii și la malnutriție sau malnutriție. De asemenea, este mai bine să reduceți aportul de cofeină. Evitați să luați steroizi. Ele inhibă creșterea oaselor la copiii mici și astfel le afectează creșterea.

Sistem imunitar puternic

Anumite boli ale copilăriei pot provoca întârzierea creșterii. Dezvoltarea lor poate fi prevenită prin imunizare la intervale regulate și prin administrarea unor cantități adecvate de vitamina C. Consumă citrice precum portocale, grepfrut și lămâi. Consumul de alimente integrale și proaspete, leguminoase, cereale integrale, alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 ajută la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, evitați să consumați alimente procesate și hidrogenate. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un sistem imunitar sănătos.

Deci, a deveni mai înalt este foarte posibil. Începeți cu mici schimbări astăzi. Ai grijă de sănătatea ta, mănâncă corect, dormi bine, fă exerciții fizice, fă yoga și crește!