Вы решили стать здоровее и уменьшить вес? Тогда необходимо создать план к достижению этой цели. Перечислю 9 шагов, которые вам помогут двигаться в правильном направлении.
Пришло время привыкнуть к самому себе, здоровому питанию и физическим упражнениям. Решите следовать новому распорядку 21 день. Именно за такой срок формируется привычка.
Ведите дневник
Люди ежедневно переедают на 25% и даже не замечают этого. Ведя дневник, вы поймете, откуда берутся калории, заметите закономерности, и обнаружите дыры в своем расписании. Одно исследование показало, что ведя записи можно удвоить количество потери веса (1 ).
Записывайте что вы едите и сколько времени занимаетесь. Не забудьте анализировать в конце каждой недели и корректировать ошибки. Это направит вас в нужное русло.
Мотивируйте себя
Вас всегда будут тянуть назад, к старым привычкам. Будь это какие-то факторы или близкие люди. Не находите постоянные оправдание, что вы сошли с намеченного пути. Найдите свою мотивацию. Например, создайте набор эмоциональных цитат или вдохновенных высказываний. Они проведут вас через дни лени и когда вы не хотите ничего делать.
Выберите ваш вид тренировки
Прежде чем сразу же покупать годовой абонемент фитнес-центра, попробуйте вначале разные виды тренировок. Поймите, что вам нравится. Это могут быть групповые фитнес-занятия, которые будут дополнительно мотивировать. Попробуйте танцевальные занятия или еще много интересных направлений. Если вы пока стесняетесь ходить с группой, наймите личного тренера. Все зависит от того, что вам подходит.
Наймите персонального тренера
Мои первые тренировки в тренажерном зале были под руководством опытного тренера. После я уже самостоятельно могла заниматься на тренажерах. Опытны инструктор дает очень много. Перечислю некоторые преимущества:
- индивидуальное обучение;
- защита от травм с новым оборудованием;
- даст знания правильной техники выполнения упражнений;
- осуществит контроль за выполнением;
- будет личным мотиватором;
Найдите персонального тренера, который станет вашим мотиватором, преподавателем и гарантирует, что ваши действия безопасны.
Почистите холодильник
Избавьтесь от неполезной еды: печенья, пирожных и конфет. Есть много доказательство того, что вы будете довольны и счастливы, кушая фрукты, а не конфеты. Если чипсы – ваша страсть, немедленно выбросьте их. Замените их .
Готовьте сами
Начинайте влюбляться в кулинарию, покупку продуктов и рецепты. Присматривайтесь к блюдам, которые вы хотели бы сделать. Убедитесь, что они здоровы: с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, содержат большое количество клетчатки. Экспериментируйте и влюбляйтесь в здоровую пищу!
Запаситесь весами
Измеряйте свою пищу. Не существует лучшего способа убедиться, что вы кушаете правильные порции и не переедаете.
Двигайтесь
Никогда не недооценивайте пользу активности. Любое небольшое увеличение физической активности будет стимулом для снижения веса и улучшения самочувствия. Каждое физическое движение, которое вы делаете, учитывается в отношении потери веса.
Очень положительно скажутся 30 минут физической активности средней интенсивности в день. Вы определенно увидите пользу.
Когда дело доходит до потери веса, существует важное правило: потреблять меньше калорий, чем тратить. Но вы должны знать, что большинство диет не работают так, как было обещано. Если вы хотите быстро сбросить пару килограмм, наши советы помогут вам в этом.
В течение недели записывайте все, что вы едите
Оказывается, люди, которые ведут пищевые дневники, съедают на 15% меньше, чем те, кто этого не делает. Исследователи обнаружили, что в выходные дни люди склонны потреблять на 115 калорий больше, в первую очередь из-за алкоголя и жиров. Более того, калории в соусах, приправах, напитках и закусках имеют огромное значение для тех, кто теряет вес.
Добавьте 10% к количеству ежедневных калорий, которые, как вы думаете, вы съедаете
Если вы думаете, что потребляете 1700 калорий в день, но при этом все еще не можете сбросить лишний вес, то прибавьте к этой цифре еще 170. Скорее всего, эта новая цифра будет более точной. Настройте свои привычки питания соответствующим образом.
Воспользуйтесь онлайн-приложением для потери веса
Исследования показывают, что онлайн-приложения действительно помогают сбросить лишний вес. Такие программы для устойчивой потери веса даже лучше, чем поддержка со стороны друзей.
Используйте мантры
Вы слышали о сбывающихся пророчествах? Если вы сосредоточите свое внимание на вещах, которых не можете сделать, к примеру, на отказе от вредной пищи или ежедневных прогулках, то, скорее всего, вы и не сможете их осуществить. Вместо этого повторяйте положительные фразы, такие как «я могу похудеть», «у меня есть время выйти на пробежку», «я могут отказаться от пирожного после обеда». Если повторять эти фразы слишком часто, они станут правдой для вас.
Пейте воду после завтрака
На завтрак вы можете пить апельсиновый сок. Однако на протяжении всего дня сосредоточьте свое внимание на воде, а не на соках и газировках. В среднем вы прибавляете 245 калорий к вашему рациону от безалкогольных напитков. Но, несмотря на присутствие в них калорий, сладкие напитки не могут помочь вам чувствовать сытость.
Уменьшите количество приемов пищи
Отказ даже от одной закуски или стакана апельсинового сока поможет вам сэкономить около 100 калорий в день. Этого достаточно, чтобы помешать вам набрать несколько лишних килограммов в год.
Проводите меньше времени перед телевизором
Исследования подтверждают, что чем чаще вы смотрите телевизор, тем больше едите. Поэтому пожертвуйте одной программой и отправьтесь на прогулку в это время.
Мойте что-либо один раз в неделю
Независимо от того, что именно моется, - пол, душевая кабинка или кафель, либо автомобиль, за каждую минуту уборки 150-килограмовый человек теряет около 4 калорий. Если вы растянете уборку на 30 минут, то сможете избавиться от 120 калорий. Столько же вы получаете, если съедаете полчашки ванильного замороженного йогурта.
Прежде чем приступить к еде, подождите, когда ваш желудок начнет урчать
Невероятно, но очень часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или расстройства, а не потому, что на самом деле чувствуем физический голод. Если вы хотите только какой-то определенной пищи, то это не имеет ничего общего с голодом. А вот если вы хотите съесть все, что попадет под руку, то, скорее всего, это действительно голод. Найдите другие пути справляться с расстройством и нервозностью, а не бегите сразу же к холодильнику.
Понюхайте банан, мяту или яблоко, если вы чувствуете голод
Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Исследователи обнаружили, что чем чаще люди чувствуют запах этих продуктов, тем меньше хотят есть, и, соответственно, теряют больше веса. Скорее всего, это работает потому, что вдыхание запахов помогает обмануть мозг, и заставляет его думать, что вы на самом деле поели.
Используйте синий цвет
Было доказано, что он подавляет аппетит. Поэтому, когда вы садитесь обедать, используйте тарелки синего цвета и накройте стол такой же скатертью. Вы можете даже надеть одежду синего цвета. С другой стороны, избегайте оранжевого, красного и желтого, так как эти цвета вызывают аппетит.
Ешьте перед зеркалом
Употребление пищи перед зеркалом уменьшает ее количество практически на треть. Если вы смотрите в зеркало во время обеда, это помогает вам помнить, почему вы пытаетесь сбросить лишний вес.
Ходите по лестнице 10 минут в день
Этого достаточно, чтобы помочь вам избавиться от 4,5 килограмм в год (если только вы не начнете есть больше).
Совершайте прогулку каждые два часа
Застряли за столом на целый день? Активная 5-минутная прогулка каждые два часа заменит вам 20-минутную ходьбу в конце дня. Кроме того, такой перерыв позволит вам меньше тянуться к различным перекусам.
Ходите по 45 минут в день, а не по 30
Ежедневной 30-минутной ходьбы достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса, для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни. Однако сжигание дополнительных 300 калорий поможет вам потерять около 12 килограмм в год, даже если вы не будете менять свой рацион при этом.
Откажитесь от полуфабрикатов
Если на первом месте в списке ингредиентов вы видите сахар, фруктозу или кукурузный сироп, лучше не употреблять такую пищу. Кроме того, вы можете найти аналоги практически любого продукта с более низким содержанием сахара. Если же их нет, лучше съешьте какой-либо фрукт. Помните, что сахар есть даже в таких продуктах, как кетчуп, майонез и соусы к салатам. И, наконец, чем короче список ингредиентов, тем меньше в этом продукте усилителей вкуса и пустых калорий.
Опускайте вилку или ложку после каждого глотка
За столом часто пейте воду и не торопитесь. Дело в том, что наш мозг отстает от желудка примерно на 20 минут, когда дело доходит до сигналов о сытости. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг сможет понять, когда вы больше не нуждаетесь в пище.
Выбрасывайте одежду больших размеров
После того как вы начали терять вес, избавьтесь от одежды, которая вам не подходит. Идея того, что вы сможете обновить гардероб, станет хорошим стимулом оставаться в форме.
Закройте кухню на 12 часов
После ужина вымойте всю посуду и закройте кухню. Если вы едите поздно вечером, это увеличивает общее количество калорий. Так что отказ от ночных перекусов поможет вам уберечься от 300 и больше калорий в день, или от 12-13 лишних килограмм в год.
Прогуляйтесь перед обедом
Всего лишь 20 минут ходьбы снижают аппетит и увеличивают ощущение сытости так же эффективно, как и легкая закуска.
Совершайте активную прогулку раз в неделю вместе с друзьями
Откажитесь от идеи пойти в кино и выбирайте парк вместо этого. Вы будете больше двигаться и сможете уберечь себя от лишних калорий, которые содержатся в неизменном попкорне. Вместо парка вы можете поиграть в теннис или боулинг, покататься на велосипедах или прогуляться по городу.
Старайтесь больше ходить
В среднем люди, которые ведут сидячий образ жизни, делают только 2-3 тысячи шагов в день. Если вы будете делать на 2000 шагов больше, то сможете сохранить свой текущий вес. Чтобы похудеть, необходимо будет прибавить еще больше.
Уменьшите порцию
Чем больше пищи лежит перед вами, тем больше вы будете есть, независимо от того, насколько голодны. Поэтому, вместо того чтобы использовать обычные тарелки, вы можете взять салатные. Одно и то же количество пищи на них будет выглядеть по-разному. Тот же совет используйте и для чашек.
Ешьте пищу домашнего приготовления
Чаще всего вы едите продукты с высоким содержанием жиров в кафе и ресторанах, а не дома. Рестораны также приучили нас к большим порциям, поэтому многие из нас перешли на большие тарелки, чтобы вместить все.
Ешьте пищу с одной тарелки
Если вы, накрывая на стол, подаете блюдо для каждого на отдельной тарелке, а не выставляете его на стол, это поможет вам уберечь себя от ненужных калорий. Когда ваша тарелка опустеет, у вас не будет возможности взять добавку.
Не ешьте в больших компаниях
Как правило, люди едят больше, когда обедают большой компанией. Скорее всего, потому, что так они сидят за столом намного дольше. Но если вы будете тратить больше времени на разговоры, а не на еду, то это поможет сократить потребление калорий.
Заказывайте маленькие порции
Когда у вас есть выбор, заказывайте маленькую порцию любого блюда. Мы, как правило, переедаем не потому, что голодны, а из-за того, что не хотим оставлять еду на тарелке.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды
Употребление кабачков, помидоров и огурцов во время обеда снижает общее количество калорий. То же самое можно сказать о супах и салатах.
Добавляйте овощи в свои блюда
Если вы едите зерновые продукты и овощи в соотношении 1:1, то сможете быстрее удовлетворить свой голод, и при этом не будете переедать.
Избегайте белых продуктов
Продукты из белой муки и сахара наносят вред вашему организму и приводят к увеличению веса. Их можно заменить цельнозерновым хлебом и коричневым рисом.
Пейте обычный кофе
Напитки на основе кофе содержат множество калорий, так как в них добавляют молоко, сиропы и сахар. Чашка обычного кофе нанесет организму намного меньше вреда.
Если вас тянет на вкусности, выбирайте обезжиренные продукты
Они помогут вам не чувствовать себя обделенным и предотвратят объедание более калорийными продуктами питания.
Сведите высококалорийные лакомства к минимуму
Если вам хочется мороженого, то добавьте только одну ложку к фруктам. Ваш любимый сыр также можно сбалансировать большим количеством фруктов или салата.
Ешьте каши на завтрак пять дней в неделю
Люди, которые едят кашу на завтрак каждый день, реже страдают от ожирения и диабета. В ней содержится больше клетчатки и кальция и меньше жира, чем в других продуктах для завтрака.
Используйте острые соусы и приправы
Они обеспечивают хороший вкус блюд без жира, и к тому же помогают телу сжигать больше калорий.
Выбирайте фрукты вместо соков
Выбирайте обезжиренное молоко
Если вы очень любите молоко, перейдите на 1-процентное. Это уменьшит калории примерно на 20%.
Перекусывайте небольшой горстью орехов
Люди, которые употребляют миндаль вместо перекусов, теряют намного больше веса, чем те, кто этого не делает. Это помогает сдерживать голод и сохраняет скорость обмена веществ.
Употребляйте большинство калорий до полудня
Чем больше вы едите утром, тем меньше калорий к вам попадет в вечернее время. У вас есть больше возможностей сжечь калории, полученные до обеда, чем после него.
Чистите зубы после каждого приема пищи
Это будет служить сигналом вашему телу и мозгу о том, что прием пищи закончен.
Как вернуться в форму после набора веса? Каждый из нас время от времени задается этим вопросом, потому что набрать вес в праздники или в отпуске - дело нехитрое, а вот избавиться от него - сложный путь тревог, сомнений и работы над собой. Сегодня Paris.Chance с помощью спортивного тренера Ромена Моро (Romain Moreau) даст своим читателям несколько полезных советов.
Не ждите, пока похудеете. Займитесь спортом прямо сейчас!
Если вы считаете, что вначале надо похудеть и лишь потом вернуться к занятиям спортом, вы заблуждаетесь. Причем, неважно, сколько вы набрали - пять, десять или даже двадцать кг. Возьмитесь за себя комплексно: консультация у диетолога может сориентироваться в тонкостях сбалансированного питания, обеспечивая разумный дефицит калорий (без чего похудение невозможно), а спортивный тренер подскажет, как правильно распределить нагрузку, чтобы увеличить расход энергии и адаптировать ее к текущему состоянию организму.
Выберите любимый вид спорт
При выборе спортивных занятий ориентируйтесь только на собственные вкусы и не гонитесь за авторитетами. Если Жизель Бундхен боксирует целыми днями в спортивном зале, это вызывает большое уважение, но не дает повода выбрать именно бокс из всего спортивного многообразия. Очень важно выбрать зал невдалеке от дома, чтобы не сорвать планы чисто организационными проблемами. Не торопитесь с выбором физической нагрузки, особенно, если раньше не занимались спортом. Если спорт не дарит удовольствие, вы рискуете бросить его быстрее, чем втянетесь и начнете получать видимые результаты.
Постепенность нагрузки важней интенсивности
В любом случае ваш организм испытает шок - независимо от того, был ли он прежде приучен к физическим нагрузкам или нет. Поэтому прислушивайтесь к себе, чтобы не преодолеть порог усталости и не утратить мотивацию. Тело должно адаптироваться, а слишком интенсивные нагрузки не позволят ее постепенно увеличивать. Однако, и здесь есть нюансы: если вы набрали не более 10 кг и решили побегать, начните с двух-трех пробежек в неделю для восстановления суставов. Если же вы выбрали плавание, особенно, при серьезном наборе веса, плавайте как можно больше - каждый день, через день. Этот вид спорта не травмоопасный. Для расчета правильной нагрузки обязательно посоветуйтесь с тренером!
Плаванье и велосипед при большом наборе веса
Если вы набрали более 20 кг, с контактными и беговыми видами спорта следует подождать во избежание травм. Например, во время бега нагрузка на суставы в шесть раз превышает вес тела, поэтому пожалейте свой позвоночник и колени. Советуем отдать предпочтение плаванию - в воде наш вес становится меньше под воздействием силы Архимеда. Также можете заняться велопробежками, при которых происходит нагрузка на мышцы и сердце, но вы щадите коленные суставы. Позвоночник при этом опирается на седло, что снижает риск его повреждения. Специалисты рекомендуют быть осторожными с кроссфитом и urban training (по сути кросс-фит в парковых условиях). Не все так однозначно с йогой, так как слишком щадящая йога не приводит к расходу энергии, а для потери веса это - ключевой момент. Зато йогой можно заняться в дополнение к основной физической нагрузке, чтобы вернуть своему телу гибкость и мягкость движений.
Кроссовки для бега
Специалисты предупреждают: ни в коем случае не надевайте кроссовки, в которых пару лет назад вы, например, играли в теннис! Выбирайте спортивную обувь по морфологии тела в его нынешнем состоянии, и по походке. Если вы набрали вес, подберите более плотные стельки для амортизации удара. Изучите рельеф старых кроссовок, исходя из его износа, можно определить, выворачивается ли ваша стопа внутрь или наружу. Это очень важный момент, особенно, во время бега. Ваш тренер или консультант в магазине спортивной обуви поможет выбрать правильную стельку или супинатор, чтобы обеспечить стопе максимум комфорта и безопасности.
Ставьте перед собой задачи
Ставьте перед собой краткосрочные цели. Их легче выполнить, что даст несомненное психологическое удовлетворение и послужит стимулом для дальнейшей работы. Например, поставьте перед собой задачу - терять по 500 грамм в неделю. Для тех, кто практикует плавание, задачу можно выразить в секундах нагрузки или отдыха. Скажем, после каждого заплыва вы отдыхаете одну минуту. Затем постепенно вместо минуты отдых длится 40 секунд, затем 30, 15 и т.д.
Защита суставов
Очень важная проблема для женщин - защитить суставы, которые по своей природе тоньше и уязвимее мужских. У женщин чаще встречается варусное и вальгусное искривления стопы (бедренная кость развернута внутрь или наружу). Поэтому при беге и прыжках на твердой поверхности внутренняя или внешняя часть колена подвержена неестественным нагрузкам, что со временем может привести к артрозу.
Бег: не стесняйтесь ходить
Вам нравится ходить пешком больше, чем бегать? Не корите себя. Ходите на здоровье. Это очень естественный и полезный для организма процесс, в который вы включите небольшие двухминутные пробежки тогда, когда сочтете это необходимым. После пробежки вновь перейдите на шаг. Затем еженедельно можете сокращать время ходьбы, увеличивая время пробежки. Кардиолог Артур Юбера (Arthur Huber) советует полным людям не бегать по асфальту, выбирая более мягкие для суставов поверхности - траву, землю или специальный настил.
Самомассаж до и после занятия
Перед тем, как заняться спортом, промассажируйте суставы и мышцы. Это поможет избежать растяжений и сделает мышечную ткань более эластичной. Массаж после спорта обеспечит мышцам приток питательных веществ благодаря интенсивной циркуляции крови. Без массажа ткани будут более напряженными, что приведет к появлению боли.
Меняйте виды спорта
Чередуйте виды физической активности, это поможет избежать рутины и стимулирует мотивацию! Например, плаванье прекрасно сочетается с ходьбой и бегом.
Зачем принимать витамин хром, тем кто хочет похудеть? Хром как волшебная таблетка от тяги к сладкому. Очень хочется стать независимой от вредных привычек – например, от тяги к сладкому. Так, чтобы не терзаться от мысли о шоколадке, не облизываться в предвкушении воздушного пирожного и не тратить день на борьбу с острым желанием вкусненького. Полные девушки вздохнут с огорчением: жаль, нет такой волшебной таблетки для избавления. А она есть – убрать тягу к сладкому помогает минерал хром.
Представьте, существуют такие девушки, которые способны равнодушно смотреть на шоколад, более того, он у них имеет свойство залеживаться. И вы можете стать одной из них. Это кажется волшебством, но, скорее, причины другие – физиологические или психологические. За отношение к сладостям в нашем организме отвечает минерал хром, который способен совершить это чудо хладнокровия для тех, у кого наблюдается его недостаток. Парадокс в том, что если вы любительница сладкого, то недостаток есть точно.
Почему так произошло? Причины нехватки хрома и тяги к сладкому
Первая и самая главная причина, из-за которой наблюдается нехватка хрома – это чрезмерное употребление сахара и сладостей! Когда-то они стали чем-то большим, нежели просто едой, и человек начал есть их в больших количествах. Но чем больше вы их употребляете, тем больше хром выводится из организма и тем сильнее хочется вкусного. Как видите, попасть в этот замкнутый круг очень легко.
Второй причиной нехватки хрома может явиться любое переживание. Стресс тяжело переносится организмом, во время него наблюдается потеря многих важнейших микроэлементов, в том числе хрома. То же касается перенесенных заболеваний: простудились – количество минерала уменьшилось.
Любительницам хлеба и макарон радоваться не приходится: из-за этой привычки они лишают себя регулирующего аппетит хрома. Выводят минерал и физические нагрузки.
Есть в жизни каждого человека пиковые моменты, после которых организм начинает вести себя по-иному. Для женщины таким моментом зачастую становится беременность и послеродовое состояние. В это время организм испытывает дефицит не только хрома, но и многих других минералов и витаминов. Из них большое количество участвует в жировом и углеводном обмене, поэтому так часты случаи набора веса и особой депрессии. Почитайте, какие минералы для похудения должны присутствовать в рационе. Недаром настоятельно рекомендуется пить поддерживающие комплексы в деликатный период.
Вспомните, когда развилась сильная тяга к сладкому – может, как раз после рождения малыша? И это еще одна причина нехватки хрома и тяга к сладкому.
Помимо физиологических причин, есть еще психологические. Как только нам не хватает сладкой любви, мы пытаемся получить это через пищу. Недостаток любвичасто вызывает повышенную тягу к сахаросодержащим продуктам.
Симптомы недостатка хрома
Симптомами недостатка хрома являются лишний вес вплоть до степеней ожирения, рост уровня холестерина в крови, слабость, пониженный тонус организма и тревожность, частые головокружения и потливость, голод без причины.
При нормальном поступлении минерала в организм нормализуется уровень сахара в крови и улучшается внутриклеточный обмен веществ. Хром отбивает тягу к сладкому и вообще к вредным углеводам. Это значит, вы также спокойно будете относиться к макаронам, пицце, пирожкам, блинам, блинчикам и пирогам. Любая худеющая порадуется уменьшению чувства голода.
Как употреблять хром от сладкого
Его источником служат как продукты питания, так и биологически активные добавки. Вторые можно приобрести в аптеках. Не всегда он есть в чистом виде, чаще всего продается в составе комплексов, поэтому изучите продукцию в отделе БАДов.
Аптечный хром лучше всего принимать в жидком виде, так он быстрее усвоится и окажет свое воздействие. Оптимальным считается прием именно пиколината хрома, при этом желательно его долго держать во рту (лучше всасывается и усваивается больший процент).
Норма потребления хрома в сутки – 150-200 мкг. В продуктах питания хром содержится в таком количестве (на 100 г):
- тунец – 90 мкг;
- 55 мкг – в сельди, горбуше, лососе, камбале, наваге, зубатке, скумбрии, карпе, карасе, минтае и мойве;
- в говяжьей печени – 32 мкг,
- в говяжьем сердце и почках – 30 мкг, в остальной говядине – 10 мкг;
- в курином яйце – 25 мкг;
- в брокколи – 22 мкг;
- в свекле, куриных грудках и окорочках – 20 мкг.
Когда ждать уменьшение тяги к сладкому после приема хрома
Мгновенного чуда не будет. После первого дня обычно девушки не чувствуют каких-то изменений. Дальше все зависит от индивидуальности организма: действует после 3-14 дней приема. Через две недели эффект наступает практически у всех.
Следует понимать, что препарат снимает физическую тягу, а не психологическую. Кроме того, он уменьшает чувство голода и снижает вес. В среднем, если вы не меняете питание и не занимаетесь фитнесом, за месяц можно похудеть на 1-2 килограмма только благодаря хрому.
Внимание!
При наличии сахарного диабета проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что минерал считается помощником при этом заболевании. Существует мнение, что хром увеличивает чувствительность к инсулину и даже усиливает его воздействие.
При длительном приеме хрома контролируйте состояние поджелудочной железы.
Тысячи людей по всему миру соблюдают те или иные диеты с целью похудения, не имея при этом четких установок, зачем это им нужно. Если не поставить для себя цель и определить преимущества, получаемые при ее достижении, то нет и смысла придерживаться какой-либо диеты. Здесь Вы узнаете о наиболее эффективных установках, дающих стимул для похудения, а так же об их влиянии на Ваши прошлые неудачные попытки похудеть. Читая о преимуществах стройной фигуры, обращайте внимание, есть ли среди них те, которые актуальны для Вас. Будьте при этом искренними и помните, что Вы сможете серьезно облегчить процесс похудения, выявив скрытые мотивы, которые ранее не сработали.
1 причина для похудения - Лучше выглядеть.
Согласитесь, что, сбросив несколько килограмм, Вы станете намного привлекательнее. Да, скорее всего Вы и сейчас вполне красивы, но, скорее всего, немного похудев, стали бы выглядеть просто великолепно.
2 причина для похудения - Поразить всех на мероприятии.
Таким мероприятием может быть что угодно: встреча одноклассников, обыкновенная вечеринка, отпуск, визит родственников, свадьба, поездка на море, отдых на берегу реки или озера и т.д.
Вы хотите надеть открытый купальник, особенное платье или костюм, который уже давно пылится в шкафу? Перечисленные мероприятия и красивая одежда - достаточно весомые причины, мотивирующие к похудению, поэтому теперь успех только в Ваших руках.
3 причина для похудения - Новые отношения.
Одна из причин, по которым стоит похудеть - чтобы понравиться новому парню или девушке. Подумайте, возможно, Вам действительно пора встретить новых людей или добавить огня в уже сложившиеся отношения?
4 причина для похудения - Избавление от привычки.
Для многих, желающих похудеть, как, прочем и для желающих бросить курить, но продолжающих это делать, жизнь становится бесконечной диетой. Они даже перестают думать, что станут делать, если охота за стройностью увенчается успехом. Такие люди всегда мечтали о стройном теле, а после окончания диеты им определенно чего-то не хватает.
5 причина для похудения - Новая работа или карьерный рост.
Новая работа или новый кабинет - действительно великолепная мотивация для избавления от нескольких лишних килограммов. Только представьте, как Вы впорхнете в новый офис красивой "стройняшкой". Пусть все умоляют Вас выйти на работу и/или занять новую высокую должность.
6 причина для похудения - Новая одежда.
Проблема влезть в старые вещи и отрывающиеся на юбке пуговицы - последняя капля терпения себя полной. Если это происходит и с Вами, то пришла пора основательно заняться собой.
А возможно Вы хотите купить новенькую одежду, но не желаете тратиться, пока не сбросите несколько килограмм?
Читайте также: Диета Протасова.
7 причина для похудения - Приближающийся отпуск.
О, солнце, море и бикини! Пляж с полуобнаженными телами, среди которых непременно должно оказаться Ваше. Да уж, здесь просторные брюки и мешковатые свитера будут неуместны.
8 причина для похудения - Жизнь налаживается.
Наконец-то Вы переплыли реку складок и лишнего веса и попали в волшебную страну стройных фигур с только худыми и здоровыми людьми? Оставайтесь! Здесь просто великолепно!
9 причина для похудения - Доказать состоятельность.
Докажите себе и другим, что Вы способны быть стройной. Ведь есть те, кому необходимо четко понять, что Вы способны на многое.
10 причина для похудения - Обрести уверенность.
Мир, держись! Как только Вы похудеете, то станете более энергичным человеком. И ничто Вас не остановит. Вы всегда будете впереди и с легкостью получите то, что хотите.
11 причина для похудения - Выиграть спор.
Хм, поспорить с кем-то, что Вы можете быть стройной? Да, это тоже мотивирует. Стимулируйте себя для похудения и выиграйте немного денег!
12 причина для похудения - Отсутствие придирок и укоров.
Знакомые за Вашей спиной обсуждают Ваш вес, а друзья и родственники не стесняются резать правду-матку прямо в лицо?
Хватит! Сбросьте вес только для того, чтобы заткнуть их!
13 причина для похудения - Укрепить здоровье.
Вы чувствуете, что лишний вес является проблемой для крепкого здоровья?
Все, подойдите к проблеме лишнего веса с полной ответственностью. Похудеть и больше не будет никакого беспокойства о здоровье из-за лишних килограммов и переедания. Вы будете долгожителем и станете эталоном здорового человека.
14 причина для похудения - Нормальное питание.
О чем Вы думаете, пытаясь похудеть? Многие, например, в этот период мечтают снова начать нормально питаться. Да, похудев, Вы сможете кушать то, что и все остальные люди. Без каких-либо ограничений.
15 причина для похудения - Так сказал врач.
Доктор посоветовал похудеть и Вы уже знаете, что в следующий раз Вам придется повторно пройти через эту унизительную процедуру - взвешивание.
Только представьте себе удивленное лицо врача, когда на следующем приеме Вы станете на весы.
16 причина для похудения - Чтобы прекратить страдания.
Быть толстой - ужасно! Вы просто ненавидите себя, да еще и ко всему этому здоровье ежедневно становится все хуже и хуже.
Прекратите эти мучения - похудейте!
17 причина для похудения - Лучший человек в мире.
Вы повстречали мужчину или женщину своей мечты? Да, это судьба подарила Вам шанс, упускать который просто нельзя! Следовательно, если худеть, то непременно сейчас.
18 причина для похудения - Популярность.
У вас нет или очень мало друзей из-за большого веса? Не сомневайтесь, к Вам потянутся люди, как только Вы похудеете.
19 причина для похудения - Спортивная фигура.
Вообразите, насколько лучшими стали бы Ваши формы без этих 5-10-ти килограммов! Ведь лишний вес действительно затрудняет все Ваши движения.
20 причина для похудения - Желание выглядеть моложе.
Окружающие дают Вам на 5-10 лет больше, чем на самом деле? А может, и Вы сами чувствуете себя глубоким стариком или старухой, хотя это не так? Похудейте, чтобы омолодиться!
