Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

• обеспечивать температурный комфорт;
• быть удобными при движении;
• соответствовать нормам безопасности;
• не отвлекать от тренировки окружающих;
• представлять вашу внешность в выгодном свете;
• всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

• подчеркивайте достоинства фигуры;
• старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
• подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Почему так важно подобрать правильную тренировочную форму? Во-первых, от удобства одежды зависит безопасность занятий. Во-вторых, в комфортных условиях приятнее заниматься. В-третьих, в спортивном зале есть определенные нормы поведения, не соблюдая которые вы можете выглядеть глупо.

Наверное, в каждом фитнес клубе есть человек, который одевается во всё, «что не жалко». Растянутые трико, грязная футболка, огородные шлёпанцы – их неизменные спутники. Вы же не хотите быть этим парнем?

Что одеть в спортзал?

Список одежды для занятий одинаков как для мужчин, так и для женщин. Рекомендации также будут общими. Желательно иметь два комплекта одежды, чтобы иметь возможность стирать форму сразу после тренировки. Главное, на что стоит обращать внимание при покупке, это не цена и бренд, а материал и его качество. Разберём каждый элемент подробно:

Футболка

Выбирая футболку для спортзала, обратите внимание на её фасон. Она не должна быть слишком свободной, чтобы не цепляться за оборудование. Лучший выбор – слегка обтягивающая майка, не стесняющая движений. Очень хороши так называемые “рашгарды” – одежда, специально созданная для тренировок. Но они стоят достаточно дорого, поэтому с покупкой можно повременить.

При выборе обратите внимание на качество швов, они должны быть ровными и крепкими. Можно остановить выбор на хлопчатобумажной футболке, но хлопок очень быстро намокнет, поэтому стоит обратить внимание на более современные материалы, с выведением пота и сохранением теплообмена, важных факторов для спортивной одежды.

Шорты

Штаны и бриджи – не лучший выбор для спортзала. Их чрезмерная длина будет доставлять много хлопот, особенно во время приседаний. Именно поэтому лучше выбрать шорты, не доходящие до колен. Исключением могут стать компрессионные штаны, специально созданные для занятий спором, на тех же принципах, что и “рашгард”

Примеряя шорты, попробуйте интенсивно поприседать в примерочной. Они не должны сползать, цепляться за колени и доставлять неудобства. Обратите внимание на то, как шорты закрепляются. Шнуровка может развязаться в самый неподходящий момент. Лучше выбрать шорты на липучках.

Обувь

Выбрать кроссовки для фитнес клуба гораздо сложнее, чем одежду. Неправильно подобранная обувь может превратить каждое занятие в пытку, а удобная пара доставит комфорт и удовольствие.

Берите обувь строго по своему размеру. Вопреки расхожему мнению, запасной размер «под носочек» является причиной досрочной утилизации – они становятся просто неудобными. Если примеряемая пара вам тесна, но подходит по размеру, достаточно перешнуровать кроссовки по-своему.

Протестируйте линию сгиба обуви. Для этого уприте носок кроссовка в пол с усилием и согните стопу – сгиб обуви должен проходить в том же месте, где и сгиб стопы. В противном случае частое ношение негармоничной с ногой обуви может привести к развитию плоскостопия.

Последний совет поможет вам с первого же дня в тренажёрном зале приспособиться к новой обуви. За неделю до посещения спортзала начните разнашивать кроссовки дома, нося их по часу в день. Так вы сможете понять, подходит ли вам обувь.

Никогда не посещайте зал в сланцах, тапочках, уличной обуви. Это не только признак дурного тона, но и прямая дорога к травмам. Обязательно надевайте носки, это сослужит хорошую службу как вашей обуви, так и вашему здоровью.

Пояс

О необходимости использования при выполнении силовых упражнений и говорить нечего, игнорирование этого правила чревато серьёзными . Выбирать такую важную экипировку нужно с умом.

Желательно остановить выбор на кожаном поясе. Он гораздо дороже, чем пояса из других материалов, но прослужит дольше. Выбирая размер пояса, важно правильно его примерять. Он должен располагаться низко, но не на уровне паха. Пояс должен быть плотно прижат к телу, между ними не должен проходить даже мизинец.

Лучше брать свой пояс на занятия, а не пользоваться «общественным», предлагаемым во всех фитнес клубах. Это считается признаком дурного тона. Своими должны быть и напульсники, бинты, скакалка.

Что взять в фитнес клуб?

Помимо одежды и обуви, в вашей спортивной сумке должно быть множество необходимых для занятий вещей. О них часто забывают, но они не менее необходимы, чем футболка или кроссовки.

Вода

Если вы занимались физическим трудом, то вам хорошо известно, как одолевает жажда, фитнес - это тот же труд. Во время нагрузок организм тратит много воды, нормализуя теплообмен. Именно поэтому организм буквально умоляет нас выпить любой жидкости.

На тренировке пить обязательно. Объём её не должен быть меньше полулитра, ориентируйтесь на свои ощущения, ведь некоторым мало и полуторалитровой бутылки для восполнения нужд организма.

Вы можете брать воду в обычной бутылке, а можете выбрать себе специальную ёмкость для спорта. Например, для тренировок прекрасно подойдут бутылки для велосипедистов, такая никогда не прольётся и удобна в использовании.

Принадлежности для душа

После тренировки обязательно принимать душ, это ни для кого не секрет. Это помогает привести себя в тонус, смыть пот, а также расслабиться. Никогда не пренебрегайте такой возможностью.

Вам потребуется всё то, чем вы пользуетесь обычно: гель для душа, мочалка, полотенце и резиновые тапочки. Последний пункт особенно важен для личной гигиены, даже в лучших фитнес клубах вы можете подцепить грибок. Лучше купить принадлежности для душа небольших размеров, чтобы те не занимали много места.

Полотенце

Всем известно, что тренировки не могут пройти, не оставив своих следов на теле и одежде. Потоотделение – явление ни для кого не новое, но, тем не менее, приносящее дискомфорт и вам, и окружающим.

Многие по неопытности забывают полотенце, им приходится вытирать следы своего труда с помощью краёв футболки и других элементов одежды. Во избежание таких ситуаций всегда берите для себя небольшое полотенце. Запомните, на тренировку нужно брать два полотенца одно большое для душа, и одно маленькое для пота. Причем пот нужно вытирать не только с себя, но и с тренажеров.

Style Итог

Главное в вопросе “ в чем пойти в спортзал?” – это удобство, качество и водоотводящие свойства одежды. Не берите с собой старой, мешковатой одежды, ваш внешний вид не должен вызывать у вас и окружающих негатива.

Спорт - это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

• удобной . Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
• практичной . Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
• красивой . Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука - футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно - слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант - бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия - станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала - капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки - носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

• для работы с большими весами оптимальный вариант - штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
• начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
• кроссфит - тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
• для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
• степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота - круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

1. Спортивная сумка . Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
2. Полотенце и душевые принадлежности . Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной - «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка - не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины - за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке - контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше - опасно для здоровья.
6. Атлетический пояс . Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
   • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
   • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

   В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов - вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

   Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.

7. Резинка для волос или повязка на голову . Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

   Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

• Стриптиз вместо тренировки . В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом , вспомните, что спортсмены - тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

  Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

  Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

  Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

• Обычная одежда вместо спортивной . Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
• Широкие брюки . Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
• Сланцы . Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро - при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
• Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
• Капроновые колготки под шорты . В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

  Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное - стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

Мало кому из девушек придет в голову мысль ходить в фитнес клуб не для занятий спортом, а просто так, поэтому и одеваться в это заведение необходимо в соответствии со спортивным дресс-кодом, а не ориентироваться на глянцевые журналы и модные тенденции. Какие самые распространенные ошибки совершают девушки, как не стоит ходить в спортзал, об этом мы сегодня и поговорим.

Заблуждение № 1. Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал

Этот пункт относится, скорее, к тем девушкам, для которых посещение клуба — не желание привести фигуру в порядок, а демонстрация своих идеальных форм. Однако прозрачные топы, соблазнительные майки с глубокими декольте совсем не та одежда, в которой следует появляться в спортзале.

• Во-первых , вы будете провоцировать представителей противоположного пола, которые, как раз пришли в клуб заниматься, причем до такой степени, что это может привести в неправильной установке снаряда и даже травме.
• А во-вторых , вам самим будет не комфортно, если ваша самая выдающаяся часть тела будет колыхаться при каждом движении или вываливаться. Вы будете отвлекаться, а значит, о качестве занятий не может быть и речи.

Правильный выбор: лосины или шорты, футболка или толстовка с уместным вырезом.

Заблуждение № 2. Выбор белья в спортзал значения не имеет

Как раз наоборот! Во время занятий вы активно двигаетесь, следовательно, происходит интенсивное потоотделение. Существует разделение нижнего белья.

Для занятий спортом идеально подходят хлопчатобумажные трусики и бюстгальтеры без кружев, стразов и прочих элементов декора, облегающие тело и при этом позволяющие ему дышать. К тому же они не создают помех при движении, не топорщатся под спортивной одеждой и не портят общий внешний вид.

Хорошим тоном считается комплект единой цветовой гаммы.

С гигиенической точки зрения не рекомендуется носить в спортзал кружевное белье, бюстгальтеры пуш-ап. Особенно вредны стринги – они не только мешают движению, но и являются источником распространения бактерий в интимной зоне.

Заблуждение № 3. В спортзал можно носить как узкие штаны, так и широкие

Спортивные бренды предлагают разнообразные модели для занятий в фитнес клубах, однако не все они являются удачными. Так, широкие штаны смотрятся эффектно и маскируют недостатки телосложения, однако заниматься в них не вполне комфортно по той причине, что штанина может зацепиться за тренажер, а это, в свою очередь, приведет к травме.

Предпочтение следует отдать обтягивающим лосинам или легинсам, поддерживающим ноги в тонусе и способствующим хорошему кровообращению.

Заблуждение № 4. Длинные волосы – занятиям спорту не помеха

Длинные ухоженные волосы – предмет гордости каждой женщины, однако именно они создают главную помеху при спортивных занятиях.

Кожа головы потеет, что сказывается на состоянии локонов – вместо ухоженной гладкой шевелюры к концу занятия вы рискуете получить растрепанные волосы-пакли.

Только не используйте шпильки и прочие острые заколки.

Заблуждение № 5. Яркий макияж не мешает занятиям спорту

Этот пункт перекликается с предыдущим.

В гигиенических целях в спортзал краситься не рекомендуется вообще.

Однако есть девушки, которые не представляют себя без макияжа. Очень часто для похода в фитнес клуб они делают себе боевой раскрас и используют весь арсенал декоративной косметики: плотный слой тонального крема, помада, румяна, тушь… В результате к концу занятий тушь размазывается, мейк-ап плывет и выглядит неаккуратным. Неудивительно, ведь лицо тоже потеет. К тому же, существуют определенные правила приличия: яркий макияж уместен для похода на дискотеку, но категорически не подходит для фитнес клуба. Театральный макияж в спортзале выглядит нелепо.

Сделайте себе мейк-ап в стиле нюд, слегка подкрасьте брови и ресницы. Вместо помады используйте блеск. Позаботьтесь о водостойкой тональной основе и не забывайте о сочетании цветовой гаммы макияжа и одежды, например, розовые тени и зеленый спортивный костюм – моветон. То же самое относится и к парфюму – никаких тяжелых восточных ароматов, лучше всего пользоваться обычным дезодорантом.

Заблуждение № 6. Не имеет значения, в какой одежде я иду в спортзал, главное, что я вообще созрела для этого решения

Правильно выбранная одежда – залог качественных занятий, которые действительно принесут вам пользу. Согласитесь, в старых штанах с вытянутыми коленками, растянутых майках или домашних, пусть даже и симпатичных и милых трикотажных штанишках и маечке вы будете чувствовать себя некомфортно, как физически, так и морально, на фоне девиц, одетых в современные, комфортные и стильные костюмы.

Одежда должна быть из материалов, пропускающих воздух и впитывающих пот. Сегодня это не только хлопок, но и современные синтетические фактуры, соответствующие стандартам качества.

Второй момент. Одеваться следует в соответствии с климатическими условиями. Каким бы красивым и современным не был костюм, учтите, что вам в нем будет элементарно жарко. Данные комплекты (как на фото) больше подходят для утренней пробежки, чем для занятий в спортзале.

Заблуждение № 7. Заниматься можно в любой обуви, в том числе и в старой – какая разница?

Изношенная старая обувь не только выглядит неэетстично, но и представляет собой потенциальную опасность. Например, отклеивающаяся подошва не позволяет фиксировать ногу на полу или тренажере, благодаря чему можно поскользнуться.

Наверняка многим знакома проблема, когда вы приняли решение ходить на фитнес, но изо дня в день откладываете тренировки по самым разным причинам. Часто причиной такого «откладывания на потом» является элементарное отсутствие красивой, а главное – удобной, спортивной формы. Сейчас мы разберемся, что же нужно надеть в спортзал, чтобы занятия приносили исключительно позитив.

Городской стиль. Да или нет?

Спортивный стиль в одежде вошел в нашу повседневную жизнь окончательно и бесповоротно. Стиль «спорт-шик» вообще стал одним из главных трендов сезона. Но несмотря на все это, повседневная городская одежда совершенно не пригодна для реальных тренировок. Сейчас существует множество специализированных брендов одежды и обуви, поэтому для своего же удобства лучше приобрести хотя бы один комплект, предназначенный именно для спорта.

Как выбрать идеальный наряд?

• Учитывая, что в настоящее время практически у каждого модного бренда представлена специальная спортивная линия одежды, подобрать отличный вариант на свой и вкус и кошелек не составит большого труда.
• Выбирая одежду для спорта, не стоит брать в расчет свои намерения похудеть или, наоборот, набрать массу. Наряд для спортзала должен идеально подходить вам по размеру, не слишком обтягивать, но и не болтаться на теле.
• Многослойность в спортивном комплекте - не лучший вариант. Если вы хотите хорошенько «пропотеть», чтобы сбросить вес, лучше добиваться этого эффекта естественным путем.
• Минимальный набор для фитнеса – спортивный топ, две майки или футболки, леггинсы и пара кроссовок.

Верх

В качестве верха для вашего спортивного лука выбирайте майки или футболки из дышащих материалов, быстро впитывающих влагу. Майка должна чуть облегать тело, но при этом не сковывать движений. Стоит также обратить внимание на вырез. Слишком открытые вещи могут вызывать у вас дискомфорт при наклонах, например.

На тренировки желательно брать спортивную кофту или худи. Во-первых, она спасет от холода, если вдруг ваш тренажер расположен прямо под кондиционером. Во-вторых, после тяжелых нагрузок даже летом выходить сразу на улицу довольно опасно. Худи поможет отрегулировать температуру тела и не оставит шансов простудиться.

Низ

Что касается нижней части спортивного гардероба, не стоит надевать на тренировку широкие штаны. Такие модели не сделают вашу фигуру привлекательнее, а лишь доставят неудобство при занятиях на тренажерах. Вместо них стоит обратить внимание на обтягивающие леггинсы или спортивные бриджи, которые обеспечат нормальное кровообращение и поддержат ваши ноги в тонусе.

Короткие шорты опять же лучше оставить для домашних занятий, если, конечно, взоры противоположного пола для вас не важнее, чем сам процесс тренировки.

Обувь

Что действительно заслуживает отдельного внимания, так это обувь. Неправильно подобранная обувь вполне может превратить тренировку в пытку. Чтобы этого избежать, выбирайте обувь из расчета того вида физических нагрузок, которыми собираетесь заниматься. Для беговой дорожки и других кардио-тренажеров, а также для активных спортивных игр идеально подойдут беговые кроссовки.

И забудьте про кеды! Им в спортзале не место!

Сумка

Весь спортивный настрой и мотивация запросто могут улетучиться, когда вы обнаружите, что, кроме как запихать все вещи в обычную дамскую сумочку или полиэтиленовый пакет, другой возможности донести все до спортзала у вас нет. Конечно, если ваши намерения серьезны, и занятия спортом не прекратятся после трех походов в зал, необходимо обзавестись спортивной сумкой.

Для тех, кто привык ездить в фитнес-клуб на машине или на автобусе, идеальным вариантом будет спортивная сумка с широким ремнем. А для тех же, кто собирается передвигаться пешком, на велосипеде или скейтборде, лучше всего подойдет рюкзак не слишком большого размера и без лишних утяжеляющих деталей.

Деталь, без которой не обойтись

Носки для занятий спортом также желательно приобретать в спортивных магазинах. Представленные там модели не содержат швов и выполнены из прочных материалов, а, значит, будут исключать возможность появления мозолей.