Фосбери флоп
Исполнение прыжка в технике фосбери-флоп
Фосбери-флоп (англ. fosbury flop ) - техника прыжка в высоту , разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери , которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский рекорд (2,24 м). На сегодняшний день эта техника используется подавляющим большинством прыгунов в высоту.
Техника прыжка заключается в следующем: атлет ускоренно разбегается по диагонали к планке, сильно отталкивается дальней от планки ногой, затем пролетает над планкой головой вперёд, спиной к земле, скользя вдоль воображаемой спирали, при этом прогибаясь назад и стараясь, чтобы как можно бо́льшая масса тела оставалась ниже планки. В завершающей стадии прыжка, когда над планкой остаются только ноги, спортсмен уже находится головой вниз и приземляется на маты спиной, плечами и головой.
Способ прыжка фосбери-флоп обеспечивает взятие спортсменом планки, причём в течение всего прыжка его центр масс находится ниже планки на расстоянии до 20 см.
Wikimedia Foundation . 2010 .
Смотреть что такое "Фосбери флоп" в других словарях:
- (англ. fosbury flop) техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский… … Википедия
Сущ., кол во синонимов: 1 фосбюри флоп (2) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
Фосбери, Дик Олимпийские награды Лёгкая атлетика (мужчины) Золото Мехико 1968 Прыжки в высоту Ричард Дуглас … Википедия
ФОСБЕРИ (Fosbury) Ричард (Дик) (р. 6 марта 1947, Портленд, шт. Орегон), американский спортсмен (легкая атлетика (см. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА), прыжки в высоту). Чемпион Олимпийских игр 1968 (Мехико) по прыжкам в высоту. На Играх в Мехико он впервые в… … Энциклопедический словарь
Олимпийские награды Лёгкая атлетика (мужчины) 2,24 … Википедия
Олимпийские награды Лёгкая атлетика Золото 1968 Прыжки в высоту Дик Фосбери (англ. Dick Fosbury, родился 6 марта 1947 года в Портланде, штат Орегон) американский легкоатлет, прыгун в высоту, чемпион … Википедия
- [по имени амер. атлета D. Fosbury] спорт. стиль прыжка, при котором спортсмен передвигается головой вперед над перекладиной, перелетает над ней лицом вверх и падает на спину. Первонач. на Олимпийских играх в Мексике в 1968 г. Также Фосбюри флоп.… … Словарь иностранных слов русского языка
Олимпийские награды Лёгкая атлетика Золото 1968 Прыжки в высоту Дик Фосбери (англ. Dick Fosbury, родился 6 марта 1947 года в Портланде, штат Орегон) американский легкоатлет, прыгун в высоту, чемпион … Википедия
Исполнение прыжка в технике фосбери флоп Фосбери флоп (англ. fosbury flop) техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних… … Википедия
100 великих спортивных достижений Малов Владимир Игоревич
«Фосбери-Флоп»
«Фосбери-Флоп»
Изобретение нового стиля прыжков в высоту американским атлетом Ричардом Фосбери произвело переворот в этом виде легкой атлетики.
На играх XIX Олимпиады в Мехико больше всего сюрпризов на ней преподнесли прыгуны, причем всех «специализаций».
В прыжках с шестом сразу трое спортсменов показали одинаковый результат – 5 метров 40 сантиметров, установив олимпийский рекорд, и американец Роберт Сигрен получил золотую медаль лишь потому, что использовал меньшее число попыток.
Интереснейшая и напряженная борьба велась в тройном прыжке, когда мировой рекорд обновлялся несколько раз подряд и победу в конце концов одержал Виктор Санеев.
А в секторе для прыжков в длину американец Боб Бимон продемонстрировал фантастический «прыжок в XXI век» – 8 метров 90 сантиметров.
И еще одна громкая сенсация родилась в Мехико на соревнованиях по прыжкам в высоту.
Нет, мировой рекорд, принадлежавший тогда Валерию Брумелю и установленный в 1963 году – 2 метра 28 сантиметров, на Олимпийских играх 1968 года устоял. Результат победителя «потянул» лишь на олимпийский рекорд – 2 метра 24 сантиметра. И все-таки выступление чемпиона игр XIX Олимпиады в Мехико по прыжкам в высоту американца Ричарда Фосбери произвело фурор и обсуждалось тогда на все лады не меньше, чем фантастический прыжок Боба Бимона в длину.
До этого уже несколько Олимпиад подряд соперничество в прыжках в высоту вели между собой в основном, лишь американские и советские атлеты. Они и завоевывали все призовые места, разве что только в 1956 году в Мельбурне серебряную медаль получил австралиец Ч. Портер, но первым был американский атлет Ч. Дюмас. Четыре года спустя, на Олимпийских играх в Риме, олимпийским чемпионом был Роберт Шавлкадзе, в 1964 году в Токио – Валерий Брумель.
В Мехико же на высшую ступень пьедестала почета вновь поднялся американский атлет – Ричард Фосбери. Перед началом состязаний в спортивном мире о нем мало что было известно, разве что рост у него – 193 сантиметра и возраст – 21 год. Знали еще, что родом он из города Портленда в штате Орегон.
Однако уже перед Олимпийскими играми ходили упорные слухи, что Фосбери изобрел какой-то принципиально новый способ преодоления планки, похожий, скорее, на цирковой трюк, а не на прыжок легкоатлета. Но видели своими глазами Фосбери в действии пока лишь очень немногие.
Ричард Фосбери
За год до Олимпиады 1968 года, когда Фосбери своим необыкновенным способом преодолел 2 метра 18 сантиметров, это было воспринято как случайность. Однако и на предолимпийских отборочных состязаниях, прыгая точно так же, Фосбери показал результат уже 2 метра 21 сантиметр. Поэтому его выступление в Мехико ожидалось с огромным интересом.
И американский атлет поверг в изумление весь стадион, а благодаря телевидению его фантастические прыжки увидели миллионы людей и во всем мире.
Это и в самом деле было удивительное зрелище, не похожее на классический «перекидной» стиль. Перед началом разбега Фосбери необыкновенно долго, несколько минут, стоял на месте, «настраиваясь» на предстоящий прыжок.
Разбег начинался очень быстро и напоминал, скорее, разбег прыгуна в длину. Причем во время разбега скорость атлета еще больше возрастала, а направление менялось по дуге. Оказавшись боком у стоек, Фосбери сейчас же отталкивался от земли, не делая «классического» маха ногой, взлетал вверх, поворачиваясь при этом к планке спиной.
Затем следовали волнообразные движения всем телом, словно бы оно преодолевало планку по частям: сначала плечами, потом туловищем, потом ногами. И наконец, словно бы обогнув планку при помощи таких движений, Фосбери приземлялся на спину и сейчас же вскакивал, победно подняв руки.
Такой необычный способ прыжка по имени его изобретателя сразу же стал называться «фосбери-флоп». И тотчас, уже на Олимпийских играх в Мехико, начались споры по поводу его эффективности.
Многие тренеры полагали, что это чистой воды цирковой трюк, и будущего у него нет. Один из известных американских тренеров Пейтон Джордан высказался так: «Стиль Фосбери принадлежит только ему, и невозможно в настоящее время обучить этому стилю кого-либо другого. Это было бы слишком опасно. Ведь речь идет о стиле поистине невероятном. Метод и стиль Фосбери в настоящее время принадлежит только Фосбери».
Однако спортсмены оказались прозорливее тренеров, и вскоре после игр XIX Олимпиады сотни спортсменов стали «примерять» стиль «фосбери-флоп» на себя. Они на практике оценили, какие преимущества дает быстрый разбег и полет над планкой спиной вниз. В 1973 году, прыгая этим стилем, американский атлет Дуайт Стоунз установил новый мировой рекорд, первым покорив заветный «круглый» рубеж в 2 метра 30 сантиметров.
Правда, и «перекидной» стиль сдался не сразу. В 1977 году Владимир Ященко, прыгая таким стилем, установил рекорд в 2 метра 33 сантиметра, а затем добавил к нему еще сантиметр. Но в 1980 году поляк Яцек Вшола покорил 2 метра 35 сантиметров стилем «флоп», и с тех пор он стал общепринятым. В 1993 году «флоп» помог кубинцу Хавьеру Сотомайору поднять планку мирового рекорда до 2 метров 45 сантиметров…
А что касается самого автора «фосбери-флопа», то его судьба удивительным образом оказалась схожей с судьбой Боба Бимона, сотворившего чудо в секторе для прыжков в длину. Олимпиада 1968 года в Мехико оказалась для Ричарда Фосбери первой и последней. И никаких других громких достижений, кроме золотой медали олимпийского чемпиона, у него уже не было.
Семинар: «Обучение прыжку в высоту способом «фосбери флоп».
Разминка, подготовительные упражнения, техника безопасности.
Разминка:
бег гладкий, с ускорениями – 2-3 мин
прыжки через скакалку с двойным вращением, на правой, левой ноге (дозировка по возрасту учащихся)
и.п. – узкая стойка ноги врозь, на передней части стопы – перекаты с носка на пятки 10-14 раз
и.п. - узкая стойка ноги врозь – 1-2 – стойка на внутренней части стопы, 3-4 – на внешней – 8-10 раз
и.п. – стойка на правой, левая на носке – вращение в голеностопном суставе 10 раз вправо, 10 раз влево, то же правой ногой
и.п. – выпад правой – 10 пружинящих движений вниз-вверх, то же левой
и.п. – выпад правой – 2 пружинящих движения вниз-вверх, смена ног прыжком – 8-10 раз
махи правой, левой ногой вверх по 10 раз
прыжки на месте на двух вверх 2 раза, третий прыжок сгибая ноги к груди .
10.движение головой вниз-вверх, право-лево, круговые движение в правую и левую стороны
11.кувырки в секторе вперед и назад
прыжки в высоту через резиновый жгут способом «перешагивание» - 3-4 раза
прыжки в высоту через резиновый жгут (высота 90 см) с места стоя спиной вплотную к сектору толчком с двух ног с приземлением на спину (отработать потягивание ног к груди до приземления)
то же с отталкиванием толчковой ногой
упражнения 2, 3 с отталкиванием от батута (гимнастического мостика)
прыжок в целом с отталкиванием от батута (гимнастического мостика), особое внимание обратить на поворот туловища спиной к планке (жгуту) после отталкивания.
Основные ошибки в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»
Разбег:
Бег на полусогнутых ногах
Бег прыжками
Раскачивание туловища в беге
Замедляется скорость при приближении к месту отталкивания
Мышцы рук излишне напряжены
Потеря скорости при входе в дугу
Правильно:
Разбег должен быть ритмичным, оптимально быстрым и доведенным до автоматизма, маховое движение целесообразно делать согнутой ногой.
Постановка толчковой ноги на место отталкивания и отталкивание:
Напрыгивание на толчковую ногу
Далекая или близкая постановка толчковой ноги на место отталкивания
Маховое движение за счет хлеста голени
Поворот спиной к планке в начале отталкивания
При отталкивании нет одновременного движения маховой ноги и рук
Нет законченного разгибания во всех суставах ноги в момент отталкивания
Правильно:
При отталкивании мах руками выполняется вверх, начало подъема к планке должно быть строго вертикальным.
Полет и приземление:
Нет сгибания в тазобедренных суставах
Нет подтягивания колен к туловищу
Нет прогибания в поясничной области над планкой
Голова слишком рано запрокидывается назад
Ранее разгибания прямых ног над планкой
Правильно:
В момент перехода планки руки вытянуты вдоль туловища, которое расположено перпендикулярно к планке, приземление. Приземление производиться на спину и плечи.
Техника безопасности прыжка в высоту.
Поверхность разбега должна быть чистой и ровной. Если скользкий пол на месте отталкивания расстелить резиновую дорожку
Высота сектора должна быть не менее 70 см
Покрытие не должно быть шершавым, чтобы предотвратить потертости кожи учеников
Если нет сплошного покрытия сектора, маты поправлять после каждого прыжка вплотную друг к другу
За сектором на полу должны лежать маты
К занятиям допускаются ученики только в короткой спортивной форме и нескользкой обуви
К прыжкам приступать только после соответствующей разминки
Не допускать к прыжку через планку (через жгут можно) учащихся не освоивших основы техники прыжка
КОМПЛЕКС ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ:
1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 - 3 серии из 60 подскоков.
2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 - 20 прыжков.
3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 - 20 раз.
4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 - 20 подскоков на каждой ноге в одной серии.
5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 - 10 раз только после тщательной разминки.
6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 - 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно.
7. Прыжки в глубину (70 - 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 - 4 серии по 6 - 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.
8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 - 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 - 10 сериях; 5 - 8 прыжков (100 см)в 5 - 10 сериях.
9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.
Специальные упражнения для обучения способам «перешагивание», «фосбери-флоп»
Способ «перешагивание» является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных больших поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком.
Для обучения «фосбюри-флоп» необходим сектор для прыжков в высоту со специальными поролоновыми матами, так как в данном прыжке приземление осуществляется на спину.
Коротко расскажем о технике двух способов прыжка в высоту с разбега и предлагаем специальные упражнения для обучения прыжкам в высоту этими способами. Разбег в прыжке в высоту способом «перешагивание» выполняется по прямой линии под углом в 30–40°. Достаточно сделать 7–9 шагов.
Разбег производится в умеренном темпе с набеганием на первых 3–5 шагах. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Таз выводится вперед-вверх, верхняя часть туловища не наклоняется в сторону планки, а остается в вертикальном положении. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.
Специальные упражнения для обучения технике разбега способом «перешагивание»
1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 3–5 раз.
2. Пробегание по разбегу по беговой дорожке. 5 раз.
3. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.
4. Бег на 20–30 м с нижнего старта. 2–3 раз.
5. Бег с ходу 20–30 м. 2–3 раз.
6. Бег через отметки. 3–4 раз.
7. Бег по наклонной дорожке. 2–3 раз.
1
. И.п.: из подседа на маховой ноге поставить ногу для толчка с пятки на всю стопу, перенести тело вперед-вверх на упругую толчковую ногу. 3–5 раз.
2. Поставить толчковую ногу вперед, вывести таз вперед-вверх. 3–5 раз.
3. Встать около гимнастической лестницы.
И.п.: встать боком, левой рукой держась за гимнастическую лестницу, толчковая нога сзади, маховая впереди. В полуприседе быстрое выведение толчковой ноги и таза вперед (постановкой почти выпрямленной толчковой на грунт) и махом вверх маховой ногой. 5–8 раз.
4. То же с 1–3 беговых шагов. 3–5 раз.
5. И.п.: стоя боком, держась правой рукой за перекладину, выполнить махи прямой маховой ногой вверх. 5–8 раз.
6. И.п.: с одного шага в ходьбе оттолкнуться толчковой ногой, поднять прямую маховую ногу вверх и достать ногой висящий предмет (ветку дерева). 3–5 раз.
7. То же с 3–5 шагов разбега. 3–5 раз.
8. Установить планку на высоте, превышающей достижения прыгунов. С 3, 5, 7 шагов разбега оттолкнуться, достать прямой маховой планку (резинку). 3–5 раз.
9. С прямого разбега 3–5–7 шагов оттолкнуться, выпрыгнуть вверх с доставанием головой предмета. 3–5 раз.
10. Выполнять на дорожке выпрыгивание вверх, отталкиваясь толчковой ногой, маховую поднять вверх прямую через 1–3–5 беговых шагов. 3–5 раз ґ 40–50 м.
11. Прыжки с 3–5 шагов разбега через препятствия (барьеры, резинку). 3–5 раз.
Специальные упражнения для обучения переходу через планку
1. И.п.: толчковая нога впереди, прыжок с места через планку, установленную на высоте 30–40 см. 3–5 раз.
2. С 1–3 шагов разбега прыжок через планку.
3. С 1–3–5 беговых шагов разбега. При выполнении перехода через планку выпрямить маховую ногу, затем после прохождения маховой ноги повернуть стопу и колено маховой ноги внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой. 5 раз.
4. То же упражнение с наклоном туловища к толчковой ноге над планкой. 5 раз.
5. Прыжок в высоту с полного разбега. 5 раз.
Прыжок способом «фосбюри-флоп»
Разбег «фосбюри-флоп» начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Вначале касаются грунта расставленные в стороны руки. Затем прыгун падает на спину, ноги прямые. Мышцы должны быть напряжены, чтобы предотвратить сплющивание туловища.
Упражнения для обучения разбегу
1. Пробегание по разбегу в секторе для прыжков в высоту. 5 раз.
2. Пробегание по разбегу с прибавлением 2–4 шагов разбега. 3–5 раз.
3. Бег по виражу. 3–5 раз.
4. Пробегание по разбегу через отметки. 3–5 раз.
5. Пробегание по разбегу в сочетании с отталкиванием. 3–5 раз.
6. Бег с низкого старта 20–30 см. 2–3 раз.
7. Бег с ходу 30–40 м. 2–3 раз.
Упражнения для обучения отталкиванию
1. И.п.: маховая нога впереди, вывести толчковую ногу вперед, поставить на всю ступню, вынести вперед-вверх согнутую в коленном суставе маховую ногу, руки одновременно развести в стороны, затем поднять вверх. 3–5 раз.
2. То же упр. с 1–3 шагов ходьбы с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
3. То же упр. с 1–3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх. 3–5 раз.
4. С 1–3 шагов разбега оттолкнуться, выпрыгнуть вверх, достать коленом маховой ноги подвешенный предмет. 3–5 раз.
5. Разбег по дуге (выполнить 3–5 беговых шагов) с выпрыгиванием вверх. 5 раз.
6. То же упр. с 3–5 беговых шагов с выпрыгиванием вверх и доставанием головой предмета, подвешенного на 30–50 см выше роста занимающихся. 5 раз.
7. Пробегание по разбегу по дуге с наклоном туловища в сторону центра радиуса с отталкиванием. 5 раз.
8. То же упр., после отталкивания поднять вверх маховую ногу, а затем повернуть ее коленом внутрь (в сторону толчковой ноги). 5 раз.
Упражнение для обучения переходу через планку
1. И.п.: стоя спиной к матам (месту для приземления), две ноги вместе, оттолкнуться двумя ногами, выпрыгнуть вверх, прогнуться, произвести приземление на спину.
2. И.п.: стоя спиной к месту приземления. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Встать на носки, выпрыгнуть вверх, руки сначала развести в стороны, затем поднять вверх, голову повернуть через плечо в сторону маховой ноги, прогнуться, приземлившись на спину, выполнить кувырок назад. 5–7 раз.
3. То же упр. выполнить с гимнастического мостика. 5 раз.
4. То же упр. выполнить с 3–5 шагов по дуге. 5 раз.
5. То же упр. выполнить с 3–5 беговых шагов по дуге. 5 раз.
6. Прыжки в высоту с полного разбега. 3–5 раз.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ
С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «ФОСБЕРИ-ФЛОП»
Занятие № 1
Задача 1. Задача и средства те же, что и в методике обучения способу
«перекидной».
Задача 2. Учить технике отталкивания.
Средства. 1. Имитация постановки толчковой ноги для отталкивания –
нога ставится сверху-перед к себе на всю стопу недалеко от проек-
ции ОЦМТ; переместить вес тела с маховой ноги на толчковую, одновре-
менно вывести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, бедро при
этом должно быть повернуто внутрь, а голень и стопа – наружу, руки од-
новременно энергично работают на «подхват» и тормозятся на уровне ли-
ца. 2. То же, но выполняется на третий шаг в ходьбе по кругу радиусом три
метра. 3. То же, что в упражнении 2, но с отскоком от опоры. 4. Выполне-
ние фазы отталкивания в целом с одного шага ходьбы и с трех беговых ша-
гов перед стопкой матов высотой 120 см.
Методические указания. Постановка толчковой ноги осуществляется
сверху, немного с передней части стопы, что предохраняет толчковую ногу
о натыкания, перегрузок и потери скорости разбега. Бедро маховой ноги не
имеет смысла поднимать выше уровня горизонтали. Маховые движения
бедром и одноименным ему плечом выполнять с ориентацией внутрь круга.
Занятия № 2-3
Задача 3. Учить дугообразному и быстрому разбегу в сочетании с от-
талкиванием.
Частная задача. Учить технике отталкивания в сочетании с движения-
ми маховой ноги и рук.
Средства. 1. Вбегание в вираж. 2. Бег по кругу радиусом 5-6 метров.
3. Бег по прямой, вбегание в дугу радиусом 5 метров с последующим от-
талкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 4. То же, что
и в упражнении 3, только перед горкой из гимнастических матов высотой
до двух метров. 5. Все те же упражнения, что и в занятии № 1.
Методические указания. Отталкивание выполнять боком по отноше-
нию к планке под углом в 30 градусов и за 80-90 см от проекции планки.
Дуга пробегания в 3-5 шагов (в зависимости от индивидуальных особенно-
стей). Не следует растягивать шаги при разбеге и особенно при беге по ду-
ге. Желательно обозначить дугу ориентиром и четко бежать по нему.
Занятия № 4-6
Задача 4. Учить переходу через планку способом «фосбери-флоп».
Средства. 1. Лежа на спине: ноги согнуты в коленях, выполнить «мос-
тик», подбородок держать «на себя». 2. Выполнить стойку на лопатках
(«свечку»), ноги согнуты в коленях. 3. Лежа на спине маховая нога, согну-
тая в коленном и тазобедренном суставах, опирается о мат стопой, разги-
бая в тазобедренном суставе маховую ногу, подтянуть толчковую ногу. 4.
Лежа на спине с подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами,
выпрямить ноги в коленях, поднимая их вверх и опуская таз вниз. 5. То же,
но с последующим кувырком через голову назад. 6. Стоя вплотную к ма-
там спиной (высота матов 70-90 см.), вытолкнуться двумя ногами вверх и
приземлиться на лопатки и шею. 7. Стоя спиной к матам высотой 100-120
см на толчковой ноге, выполнить толчок вверх, активно помогая махом
другой ноги и рук, с последующим приземлением на спину. 8. С трех ша-
гов разбега выпрыгивание вверх у матов высотой 100-120 см и последую-
щее приземление на спину с имитацией техники перехода через планку
(голени опущены вниз).
Частная задача. Учить дугообразному разбегу в сочетании с отталки-
ванием.
Средства. Те же упражнения, что на занятии № 2.
Занятия № 7-8
Задача 5. Учить технике прыжка в целом.
Средства. 1. Выполнение прыжка через натянутый резиновый жгут с
трех и пяти шагов дугообразного разбега. 2. Прыжки в высоту с преодоле-
нием вертикально поставленного поролонового мата с трех-пяти шагов
разбега.
Частная задача. Учить технике отталкивания с переходом через планку.
Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания в целом перед матами
высотой 120 см с одного шага ходьбы и с трех беговых шагов. 2. С трех
шагов разбега по дуге прыжок способом «фосбери-флоп» с приземлением
на маты высотой 110-120 см на спину, голени опущены вниз - и.п. перехо-
да через планку.
Занятия № 9-11
Частные задачи. 1. Учить технике фаз прыжка (отталкивания, полета и
приземления).
2. Учить дугообразному разбегу.
Средства. 1. С трех и пяти шагов разбега (дугообразного) – прыжок
способом «фосбери» с приземлением на маты высотой 110-120 см (на спи-
ну, голени опущены). 2. Прыжок через планку (резиновый жгут) способом
«фосбери» с трех и пяти шагов разбега. 3. Подбор полного разбега (с девя-
ти беговых шагов) путем пробегания от места отталкивания. 4. Ускорение
по разбегу в сторону планки с обозначением отталкивания (первые четыре
шага выполнять по прямой, следующие пять шагов – с забеганием по дуге).
5. Прыжки с полного разбега через натянутый резиновый жгут. 6. Измере-
ние разбега стопами.
Занятия № 12 – 16
Задача 6. Совершенствование техники прыжка в целом.
Средства. 1. Прыжки в высоту с разбега (с 7-12 беговых шагов) с под-
бежкой по отметкам. Отметки на начале разбега, на последних 3-5 шагах
перед дугой и на месте отталкивания.
Методические указания. При беге по дуге с полного разбега следует
делать поправку на центробежное ускорение, действующее на прыгуна:
следует выполнять небольшой наклон плечами и корпусом внутрь дуги.
Отталкивание следует также выполнять от планки как бы внутрь дуги – это
дает возможность сделать вылет точно вверх, а не на планку. Стопу толч-
ковой ноги при отталкивании наружу не выворачивать. Отталкиваться, на-
ходясь к планке не спиной, а боком под углом в 30 градусов. Маховую но-
гу после завершения маха не удерживать (нога опускается, таз поднимает-
ся по правилу компенсаторности движения). Голова держится прямо,
подбородок «на себя».
Занятия № 17-18
Задачи: 1. Принять зачет по технике прыжка.
2. Ознакомить студентов с содержанием педагогической практики по
проведению основной части урока по прыжкам в высоту способом «фосбе-
ри-флоп».
3. Провести учебную практику.
Средства. 1. Выполнение фазы отталкивания с трех беговых шагов пе-
ред стопкой матов.
2. Показать технику полета и приземления в прыжке через планку с пя-
ти шагов разбега.
3. Показать подбор и измерение разбега.
4. Показать технику разбега с девяти беговых шагов.
5. Распределить задания по проведению практики.
6. Проведение студентами основной части урока по обучению технике
прыжка в высоту способом «фосбери» с решением одной из задач данного
пособия.
Материал подготовила:
Учитель физической культуры ГБОУ СОШ 881 Шумилкина Марина Петровна
Научить технике дугообразного разбега в прыжках в высоту способом «Фосбери-флоп»
Фосбери-флоп (англ. fosbury flop ) - техника прыжка в высоту (рис. 3), разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский рекорд (2,24 м). На сегодняшний день эта техника используется подавляющим большинством прыгунов в высоту.
Рисунок 3 - Исполнение прыжка в технике «фосбери-флоп»
Техника прыжка заключается в следующем: атлет ускоренно разбегается по диагонали к планке, сильно отталкивается дальней от планки ногой, затем пролетает над планкой головой вперёд, спиной к земле, скользя вдоль воображаемой спирали, при этом прогибаясь назад и стараясь, чтобы как можно бомльшая масса тела оставалась ниже планки. В завершающей стадии прыжка, когда над планкой остаются только ноги, спортсмен уже находится головой вниз и приземляется на маты спиной, плечами и головой.
Способ прыжка «фосбери-флоп» обеспечивает взятие спортсменом планки, причём в течение всего прыжка его центр масс находится ниже планки на расстоянии до 20 см. Скорость разбега и его длина подбираются для каждого прыгуна индивидуально, в зависимости от уровня его технического мастерства и физических качеств.
Разбег в этом стиле характеризуется более высокой скоростью и дугообразной формой. Первые шаги выполняются по прямой линии, почти перпендикулярно плоскости планки. Последние 3-5 шагов выполняются по дуге, причем если скорость невысокая, то используют меньшее количество шагов по дуге, и наоборот. Это объясняется тем, что при больших скоростях на дуге с малым радиусом возникает большое центробежное ускорение, которое отрицательно влияет на эффективность отталкивания и создает определенные трудности прыгуну.
Оптимальная скорость разбега взаимосвязана с количеством беговых шагов. Обычно прыгун начинает разбег с небольшого подхода и выполняет 9-11 беговых шагов. Вначале разбега туловище несколько наклоняется вперед, шаги выполняются с передней части стопы «загребающим» движением, приближаясь по технике к прыжкам в длину. Беговые шаги выполняются широким свободным движением, в то же время упруго и высоко держась на стопе. Скорость разбега набирается сразу и к концу разбега несколько увеличивается. У ведущих спортсменов скорость разбега составляет 7,9-8,2 м/с.
Сложный элемент техники разбега - бег на последних шагах по дуге, когда возникает центробежная сила, величина которой зависит от скорости разбега, кривизны дуги и массы тела прыгуна. Под действием дополнительной нагрузки опорная нога больше выпрямляется в колене. Это противоречит задаче понижения траектории ОЦМ за счет подседания. Для противодействия этой силе прыгун наклоняет туловище в сторону центра дуги. Ноги ставятся на полную стопу для увеличения сцепления с поверхностью сектора, стопы ставятся по линии разбега не поворачиваясь кнаружи.
Руки работают асимметрично: маховая рука (по отношению к ноге) движется вперед и несколько внутрь, толчковая рука при движении назад выводится ближе за спину. Длина последнего шага уменьшается на 10-15 см. С ростом технического мастерства значение приобретает не абсолютная скорость разбега, а способность к увеличению темпа последних шагов разбега.
Одним из главных элементов является подготовка к отталкиванию . Это действие выполняется на двух последних шагах. Маховая нога ставится мягко, прыгун, как бы прокатываясь на ней, активно проталкивает тело стопой на толчковую ногу, обеспечивая ее эффективную постановку на место отталкивания. Туловище сохраняет ровное положение, держится высоко. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится на полную стопу параллельно планке. Мышцы напряжены. Обе руки отведены назад, слегка согнуты в локтях, плечи и туловище отклонены немного назад и в сторону центра дуги.
Большое значение в подготовке к эффективному отталкиванию имеет снижение ОЦМ на последних двух шагах разбега . При беге по дуге у прыгунов наблюдается меньшее сгибание в коленных суставах, т.е. более высокая посадка бега. Это связано с противодействием дополнительным силам, возникающим под действием центробежной силы, т.е. бег по дуге предъявляет более высокие требования к мышцам спортсмена, чем бег по прямой с одинаковой скоростью.
С увеличением скорости бега по дуге прыгун еще меньше сгибает ноги в коленях, но увеличивает наклон туловища к центру дуги. Для того чтобы выставить прямую толчковую ногу вперед, необходимо понизить ОЦМ, так как в противном случае нога будет ставиться сверху, ударным действием, что оказывает отрицательное воздействие на отталкивание. М. Румянцева в журнале «Легкая атлетика» предлагает для снижения ОЦМ использовать постановку ног в последних шагах по принципу «треугольника» (рис. 4).
По ее данным, постановка ног в стороны понижает ОЦМ на 2-3 см. Это понижение происходит при высоте треугольника, в пределах 39-45 см. Чем выше квалификация, длина тела прыгуна и скорость его разбега по дуге, тем больше высота треугольника. Чем больше высота треугольника, тем больше вертикальное перемещение ОЦМ в период отталкивания. Увеличение вертикального перемещения ОЦМ при отталкивании, за счет более низкого его положения при постановке толчковой ноги, дает возможность существенно увеличить результат прыжка.
Рисунок 4 - Треугольник разбега:
а и б - предпоследний и последний шаги; h - высота треугольника
Отталкивание начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и заканчивается отрывом ноги от грунта. В этой главной фазе прыжка необходимо перевести горизонтальную скорость разбега в вертикальную, тем самым придав телу максимальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета и оптимальные условия для рационального преодоления планки. После постановки толчковой ноги, выпрямленной в коленном суставе с напряженными мышцами, под действием силы тяжести и скорости разбега, нога сгибается в колене. В этой фазе амортизации создаются предпосылки для эффективного отталкивания
В момент прохождения вертикали угол сгибания в коленном суставе составляет 150-160°, приближаясь к углу сгибания в прыжках в длину (для сравнения: угол сгибания в колене при прыжках «перекидным» способом больше и равен 90-105°). После прохождения вертикали начинается активное разгибание толчковой ноги. Необходимо, чтобы силы мышц, разгибающие ногу, проходили через ОЦМ и плечи прыгуна. Мах выполняется полусогнутой ногой в сторону от планки, помогая прыгуну развернуться к планке спиной. Обе руки активно поднимаются вверх-вперед чуть выше головы.
Время отталкивания в этом стиле 0,17-0,19 с, почти м полтора раза меньше, чем в прыжках «перекидным» способом. Угол вылета в прыжках «фосбери-флоп» составляет 50-60°: чем выше скорость разбега, тем меньше угол вылета. После отрыва толчковой ноги от грунта начинается фаза полета.
Полет - это техническое действие, которое направлено на создание оптимальных условий для перехода через планку. После отталкивания маховая нога опускается к толчковой и обе ноги сгибаются в коленных суставах. Прыгун находится спиной к планке. Плечи посылаются за планку вместе с маховой рукой. Прыгун прогибается в пояснице, принимая положение «полумостика» над планкой. Подбородок прижимается к груди. Когда таз находится над планкой, то плечи опускаются ниже ее уровня, а ноги поднимаются вверх, несколько сгибаясь в тазобедренных и почти выпрямляясь в коленных суставах. Следует обратить внимание на активное выпрямление голени в момент прохода ОЦМ планки. Начинается снижение ОЦМ и всего тела прыгуна. В этой части прыгун должен создать условия для безопасного приземления.
В прыжках в высоту современные места приземления позволяют не думать о самом приземлении, но это относится только к предыдущим стилям прыжков. При прыжках способом «фосбери-флоп» необходимо особое внимание уделить технике приземления. Связано это с тем, что прыгун приземляется на спину или на плечи, не видя места приземления. Порой даже мелкие нарушения техники приземления приводят к различного рода травмам. Нужно сразу учить правильно приземляться, особенно детей старшего возраста. Боязнь приземления даже на мягкие маты может оттолкнуть юных спортсменов от изучения этого стиля прыжков в высоту. Лучше всего обучение приземлению проходит у детей младшего возраста - они меньше боятся. Изучив падение назад, в группировке, с закрытыми глазами, можно переходить к изучению самого прыжка.
Для смягчения приземления некоторые спортсмены касаются матов сначала маховой рукой, снижая скорость падения, или двумя руками. Другие предпочитают, после касания матов плечами, выполнить кувырок назад, за счет активного движения бедер. Не следует учить активному поднятию бедер в полете - это может привести к кувырку в воздухе, и прыгун приземлится на голову. Следует также следить, чтобы прыгун, после прохождения ОЦМ планки, не опускал таз вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Это движение способствует опусканию ног вниз на планку, которую можно легко сбить (рис. 5).
Рисунок 5 - Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
Подводящие упражнения, направленные на овладение техникой прыжка «фосбери-флоп»
1) Упражнения, способствующие овладению элементами перехода через планку
Рисунок 6 - Упражнения для обучения переходу через планку при прыжках в высоту способом «фосбери-флоп»
1. Лежа спиной поперек гимнастического коня, занять положение, соответствующее переходу через планку (рис. 6, 1 ).
2. Из положения стоя, медленно наклоняясь туловищем назад, выполнить упражнение «Мост», опираясь руками на сложенные маты (рис. 6, 2 ).
3. На гимнастического коня кладут маты таким образом, чтобы они свисали с одной стороны коня и образовали подушку для приземления. Стоя с другой стороны, выполнить напрыгивание и перекат спиной через коня с дальнейшим кувырком через голову на наклонных матах (рис. 6, 3 ).
4. Выполнение прыжка через планку толчком двух ног из положения стоя спиной к планке. Нужно постараться принять положение прогнувшись над планкой, соответствующее положению перехода через планку в прыжке способом «фосберифлоп» (рис. 6, 4) .
5. То же, но с помощью подкидной доски (рис. 6, 5).
При выполнении упражнений 4 и 5 необходимо следить, чтобы ноги спортсмена не поднимались сразу вверх, а откидывались назад, вызывая прогиб в поясничной части, и только после этого поднимались вверх.
2) Упражнения, способствующие овладению техникой отталкивания
1. С трех шагов разбега выполняют отталкивание с махом согнутой ногой; при взлете маховая нога опускается. Приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины (рис. 7 ).
2. С укороченного разбега по дуге выполняют отталкивание. После опускания маховой ноги вниз и прогиба в поясничной части происходит приземление на спину на поролоновые подушки (при правильном отталкивании с разбега по дуге центробежные силы обязательно повернут длинную ось спортсмена, поэтому выполнение этого упражнения без приземления на спину нецелесообразно, так как не достигается основная цель - использование центробежной силы).
Связав разбег с отталкиванием и переходом через планку, можно приступить к отработке элементов перехода через планку при отталкивании одной ногой. При этом целесообразно применить жесткий гимнастический мостик, с которого производят отталкивание. При помощи мостика прыгун может увеличить амплитуду движений, что способствует усвоению двигательного навыка. В дальнейшем после освоения техники перехода через планку мостик применяют крайне редко, так как на этом этапе может неправильно сформироваться навык отталкивания.
Кто такой Дик Фосбери? Каждый любитель легкой атлетики, не задумываясь, ответит: это тот, кто изобрел современный стиль прыжка в высоту «фосбери-флоп». Но тех, кто сразу вспомнит, что он олимпийский чемпион 1968 и тем более, как он выглядит, намного меньше. В Тэгу нам представилась возможность пообщаться с этим выдающимся спортсменом. В Фосбери несложно узнать прыгуна в высоту - рост выдает его с головой. Мы видим перед собой седоватого мужчину приятной внешности в майке «Лондон 2012». Он внимательно выслушивает многочисленные вопросы журналистов и терпеливо и подробно отвечает на них тихим, спокойным голосом.
Историю о том, как он изобрел современный стиль прыжка в высоту Фосбери рассказывал, наверное, уже миллион раз, поэтому каждое слово, и даже каждый жест рассказчика в этой истории продуманы и отработаны.
Я занимался легкой атлетикой в школе: и прыгал, и бегал, и ядро толкал. Прыжок в высоту у меня получался неплохо. Тогда в ходу были два стиля - ножницы и перекат. В 1963 году, когда мне было 16 лет, я перешел в старшую школу, и тренер сказал мне, что ножницы меня ограничивают - не дают мне прогрессировать, и настоял на том, чтобы я попробовал прыгать перекатом. Это была провальная затея. С этим стилем я был худшим в школе, худшим в штате. Промучившись пару месяцев, я принял решение вернуться к своему старому стилю. И вот, в 1965 году на одном из стартов в США я взял ножницами 1.65. Для меня это уже была максимальная высота, в то время как мои соперники на ней только разминались. Нужно было прыгать выше. И на уровне интуиции ко мне пришло ощущение, что необходимо в прыжке выше поднимать таз, чтобы это получилось - нужно отклонять корпус назад. В тот день я улучшил личный рекорд на 15 сантиметров. Можно сказать, что тогда и родился новый стиль, который я совершенствовал на протяжении следующих лет.
- Вы не пытались как-то скрывать от соперников нюансы своего изобретения?
Если честно, к моему стилю никто интереса не проявлял. На Олимпиаде в Мехико в 1968 году только я прыгал спиной вниз, чувствовал себя белой вороной.
- Почему раньше никому не пришло в голову прыгать таким образом?
Мне кажется, здесь определенную роль сыграло развитие технологий. Сначала яма для приземления выполнялась из песка, в такую яму приземление с фосбери-флоп проблематично. В мое время мы, в основном, уже прыгали в опилки, что уже немного лучше. Постепенно начали появляться и современные маты, но они тогда были только на крупных стадионах, в школах и университетах их по-прежнему не было. Для нового стиля нужно было совершенствовать и шиповки. После Олимпиады мне повезло отправиться в Германию и встретиться там с Ади Дасслером, основателем компании adidas. Совместно мы пытались вносить коррективы в модели. Даже пробовали модель с одним шипом в передней части стопы. Ведь на отталкивании я немного поворачивался на толчковой ноге, и мы подумали, что с одним шипом это будет сделать проще. Но такая конструкция не обеспечивала достаточного сцепления.
- Несмотря на то, что никто не прыгал так, как Вы, у вас были кумиры в прыжке в высоту?
Конечно! Мне очень нравился Валерий Брумель, я всегда следил за его результатами. Мне импонирует его скорость, которая и позволяла ему добиваться таких успехов. Из моих соотечественников выделю Джона Томаса (вице-чемпиона Олимпиады в Токио 1964 г. - прим. Фан-Зоны).
- Как вы считаете, кто из спортсменов выполняет фосбери-флоп идеально, так, как вы его задумывали?
Каждый спортсмен доводит мой стиль до совершенства, но - до своего совершенства, приспосабливает его под свой стиль, свои возможности. И я им за это очень признателен. Мне больше всего нравился, пожалуй, швед Стефан Хольм. Это невысокий спортсмен и очень скоростной. И у него настоящий бойцовский характер.
- Можете сделать прогноз на грядущий финал мужского прыжка в высоту на чемпионате мира в Тэгу?
Прогноз сделать очень сложно. Среди участников много сильных спортсменов, они одинаково хорошо готовы. Есть трое россиян. Не вспомню их имена, но они явные фавориты. В России в этом виде хорошие традиции, хорошие тренеры. Как американец, не могу не выделить Джесси Уильямса. Он лидер сезона и уже несколько лет подряд показывает высокие результаты. На Олимпиаде в Пекине у него что-то не сложилось, но к этому чемпионату мира Уильямс подошел в отличной форме. Кто конкретно победит сказать не берусь. Это будет зависеть от того, у кого будет наиболее удачный день. Например, на Олимпиаде в Пекине Андрей Сильнов был просто безупречен. Когда он вышел в сектор, было уже понятно, что чемпионом будет именно он - настолько гладко у него все получалось. Думаю, кстати, что в Лондоне он тоже поборется за медаль. Конечно, повторить олимпийский успех очень сложно. За четыре года многое меняется, и в личной жизни, и в спортивной. Но если у Сильнова не будет травм, у него есть шансы это сделать.
А сможет ли кто-то из действующих спортсменов в ближайшее время побить мировой рекорд, как у мужчин, так и у женщин?
Я думаю, что эти рекорды падут, они не недосягаемы. Но мне кажется, что имен новых рекордсменов мы ещё не слышали. Может быть, сейчас они только начинают где-то заниматься прыжком в высоту. Нынешние лидеры этой дисциплины пока к рекордам не приближались. Не сомневаюсь, что они смогут улучшить свои результаты, но вопрос - насколько? Будет ли этого достаточно для рекорда? Все-таки многим из них уже под 30 лет. Так что я ставлю на кого-то из молодых и дерзких.
Может быть, нового мирового рекордсмена воспитает и сам Фосбери. Дома, в США, он занимается с юными прыгунами в высоту и верит, что однажды кто-то исполнит его прогноз тридцатилетней давности, взлетев на 2.50. А вот в то, что будет изобретен новый стиль прыжка в высоту, Фосбери не верит.
Подготовил: Сергей Коваль