"Répétez après moi, ça marche ..." - comme si n'importe quelle photo de la mince Gwyneth Paltrow nous le disait.

C'est avec le discours de Gwyneth à la télévision que l'histoire de l'hystérie de masse a commencé à propos de Tracy Anderson et de sa méthode.

Tracey est une ancienne danseuse et promotrice de régimes ultra-hypocaloriques et de deux heures d'exercice par jour. Comme? La plupart des gens sont destinés à passer d'un grand amour pour Tracy et sa méthode à une haine tout aussi grande.

Si, disons, Bob Harper et Jillian Michaels sont immédiatement alarmants, Tracy, au contraire, rayonne de grâce et de féminité avec toute son apparence.

Des mecs musclés, criant aux protections, exigent de tenir un journal alimentaire contre une blonde élancée et de "répéter juste après moi". Des mouvements de danse et quelque chose comme du Pilates contre des kettlebells, des burpees et des haltères franchement lourds.

Nous semblons savoir qui semble plus attrayant. Pendant ce temps, beaucoup de ceux qui ont essayé la méthode autrement que comme "tueur" ne l'appellent pas.

Qu'est-ce que le programme de perte de poids Tracy Anderson

La vidéo et le livre de Tracy sont disponibles à l'achat sur son site Web. Au moment de la rédaction, le programme se compose de :

• La "méthode Tracy Anderson" de 30 jours combine un régime de smoothie végétal et une petite quantité de poulet bouilli avec près de 2 heures d'exercices cardio et micro-haltères.
• Le cours Métamorphose de 90 jours, c'est des exercices cardio et micro-haltères un peu plus variés, auxquels s'ajoute une alimentation un peu plus variée, mais encore une fois hypocalorique.

Le produit est un best-seller aux États-Unis et au Royaume-Uni, ainsi que presque ... le contenu le plus populaire sur les sites vidéo.

En général, l'ensemble du processus est censé être effectué à la maison, aucun équipement supplémentaire autre qu'un tapis et des micro haltères n'est requis. Eh bien, peut-être un mélangeur pour faire des smoothies que vous devez manger, pour la plupart.

Régime alimentaire Tracey Anderson

Quel génie a réellement fait ce régime, nous ne le savons pas avec certitude. Mais ça fait très penser au menu d'une ballerine anorexique au mieux de sa forme, pas de bonbons et avec du Coca-Cola.

Par exemple, voici une journée pour vous :

• Matin : un verre d'eau.
• Petit-déjeuner : purée de patates douces et maïs au lait. Nous ne sommes pas particulièrement contents - vous ne pouvez pas prendre plus de 80 g des deux, il est proposé de cuire la patate douce au micro-ondes, vous n'avez pas encore gagné les épices, ainsi que le sel aussi.
• Vient ensuite l'entraînement. Ouais, 2 heures sous la vidéo.
• Deuxième petit-déjeuner : smoothie aux bleuets et aux pommes. Une portion. Thé vert.
• Collation : un verre de smoothie vert - généralement du céleri ou du chou "feuille", c'est-à-dire du chou de Milan. Préparé avec de l'eau ou de la glace, pas de fruits comme on pourrait le penser.
• Déjeuner: "gaspacho" - en fait, tomates hachées au mixeur avec herbes, purée de légumes (carottes, panais).
• Collation : thé vert.
• Dîner : soupe de brocoli, poitrine de poulet, céleri et épinards.

• Petit-déjeuner : poitrine de dinde ou 2 œufs, un fruit (c'est 50 grammes, pas une pomme entière).
• Déjeuner: poitrine de poulet et légumes verts.
• Dîner : barre protéinée.

Si nécessaire, le déjeuner et le dîner peuvent être échangés. Ensuite, vous devrez passer à nouveau 10 jours sur les smoothies. Certes, la pomme et la betterave peuvent désormais être ajoutées au jus vert de chou. À en juger par les critiques, le résultat a un goût assez particulier, alors essayez de boire d'un trait.

Les + de ce menu :

• Vous perdrez certainement du poids. N'importe qui perdra du poids avec un régime de 700 à 1000 kcal.
• Vous apprendrez à manger des légumes et peut-être à les aimer. La faim n'est pas une tante !
• Vous allez adorer le thé vert. Très. Après tout, c'est lui qui maintiendra votre système nerveux dans une forme relativement décente, tandis qu'un régime hypocalorique compromettra sa fonction.

L'ironie est en fait appropriée. Les régimes inférieurs à 1200 kcal sont prescrits aux patients souffrant d'obésité morbide et sont pratiqués dans un hôpital. Il est immédiatement proposé de vivre une vie ordinaire et de s'attendre à une poussée d'énergie irréelle.

Pour une femme ordinaire, le déficit quotidien peut être d'environ 1700 kcal. Cela pourrait bien se transformer en une catastrophe hormonale, des irrégularités menstruelles et une faiblesse constante.

Le régime semble être spécialement conçu pour vous priver d'au moins un peu de muscle. Cela correspond d'ailleurs à la philosophie de la méthode. Il s'avère que presque toutes les femmes recevront moins de 0,5 g de protéines pour 1 kg de poids avec un tel «régime». Et c'est le risque d'ostéoporose précoce.

À première vue, il y a suffisamment de vitamines dans l'alimentation (verts), mais elles n'ont aucune chance d'être assimilées dans l'environnement sans graisse créé par une adhésion ferme à la méthode. En général, si vous suivez le régime tel que décrit dans le livre assez longtemps, vous pouvez détruire le système nerveux, perdre la plupart de vos muscles et vous épuiser.

La seule chose que l'on puisse dire à la décharge de Tracy, c'est qu'elle n'a pas d'éducation spéciale en nutrition et, du coup, une certification en conditionnement physique qui serait suffisamment respectée. Aux États-Unis, les instructeurs d'aérobic peuvent être certifiés par l'ACSM, et l'admission à l'examen est un baccalauréat en sciences de l'exercice, qu'Anderson n'a pas.

L'entraînement de Tracey Anderson

En eux-mêmes, les entraînements de Tracy Anderson sont sûrs et peuvent même être bénéfiques pour la santé. Ces exercices peuvent :

• Augmenter l'endurance globale.
• Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Améliorer le sommeil.
• Aide à développer l'habitude de l'activité physique.
• Renforcez un peu les muscles - principalement les muscles du centre du corps. Avec tout le respect que je vous dois, les balançoires à plusieurs répétitions avec des haltères ne fonctionnent pas pour tous les bras et tous les dos.

Cependant, cette méthode ne convient pas à tout le monde. La philosophie de Tracy Anderson mentionnée ci-dessus est basée sur le fait que les muscles sont laids. Maximum - minceur et léger relief. C'est pourquoi l'ectomorphe Gwyneth Paltrow est devenue le visage de la méthode, et non, disons, l'endomorphe Kim Kardashian.

Tracy déclare que pendant l'entraînement, vous devez travailler uniquement sur les muscles stabilisateurs, de sorte qu'ils "tirent" ensuite les gros muscles. Mais ce dernier ne doit en aucun cas être touché, sinon un pompage terrible défigurera votre silhouette. Et vous ne pouvez pas courir - des mouvements monotones répétitifs servent à pomper. Oui, c'est probablement pour cela que les marathoniens sont si "gros".

En réalité, les stabilisateurs ne peuvent rien tirer vers le haut. Travailler dessus peut améliorer la mobilité articulaire et protéger contre les blessures domestiques et "hall". De plus - améliorez la posture (encore une fois, en raison de la mobilité) et réduisez légèrement le tour de taille.

Les entraînements sont structurés de manière à développer principalement des fibres « lentes ». Oui, cela peut donner une réduction de volume, mais la progression des fibres lentes n'est pas sans fin. Il viendra un moment où les volumes se "geleront", et le corps pourra même perdre partiellement son élasticité.

Les danseurs, franchement, ont l'air comme ils le font, pas tant à cause de la danse, mais à cause du pourcentage extrêmement faible de graisse corporelle. C'est ce que Tracy nous conseille d'atteindre avec un régime, en passant à côté du simple fait qu'en atteignant un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 18, de nombreuses femmes devront faire face à des niveaux extrêmement bas d'estradiol et devront peut-être recourir à une hormonothérapie substitutive.

Est-ce que des séances de cardio de 2h associées à un régime de 700-1000 kcal sont sans danger pour la santé ? La plupart des professionnels du fitness répondront non.

Et ce n'est pas que tout le monde est à moitié éduqué, et Tracy est en blouse blanche, mais que de telles expériences provoquent une adaptation très rapide et un effondrement presque inévitable du système immunitaire. Le corps essaiera certainement de "sauver" en désactivant simplement les fonctions inutiles. Ainsi, un nez qui coule constamment n'est pas tant une caractéristique des amateurs d'entraînement à haute intensité qu'une manifestation du rejet par votre corps d'un régime strict.

L'absence totale d'adaptation individuelle dans la méthodologie est déconcertante. Le régime alimentaire d'une personne pesant 80 et, disons, 62 kg ne peut pas être le même. Et les recommandations universelles de manger du jus vert et des smoothies, soit dit en passant, en disent long sur la méthode. Oui, cela aidera à perdre du poids, mais plutôt à tout prix, et pas avec des avantages pour la santé.

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Récemment, je cherchais quelques exercices à domicile et, entre autres, j'en ai vu. Avant de passer du temps à m'entraîner, je voulais savoir à quoi ça sert. Il s'est avéré que ces trois dernières années, Tracy Anderson a été l'entraîneur personnel de Madonna. Et la forme physique de Madonna ne peut qu'être enviée ! Bien que Tracy Anderson ait été découverte par nul autre que Gwyneth Paltrow, à l'époque déjà désespérée de retrouver sa forme antérieure après la naissance d'un enfant. Désormais, parmi les clients de Tracy Scarlett Johansson, qui avait besoin de perdre du poids pour le tournage du film "Iron Man 2", ainsi que Courteney Cox, Jennifer Aniston et la chanteuse Shakira. De plus, Tracy affirme que la méthode qu'elle a développée permet de perdre 20 kg en 3 mois. Impressionnant, n'est-ce pas ?

La méthode de Tracey Anderson est basée sur que l'attention est portée sur les muscles accessoires. Si vous les entraînez correctement, la structure du corps ne sera pas gonflée, mais plus miniature, c'est-à-dire que vous obtiendrez une "figure de danseuse" ciselée. Les exercices eux-mêmes sont un mélange de Pilates et de ballet. Pour s'entraîner avec ses clients, Tracy utilise un simulateur qu'elle a elle-même créé - la machine Hybrid Body Reformer. Il est similaire au simulateur Pilates, mais contrairement à lui, il affecte les muscles de plusieurs côtés à la fois. Cela permet au formateur de créer jusqu'à 40 nouveaux exercices par mois. Après tout, l'une des principales règles de l'entraînement de Tracy est la variété des exercices, qui doit être modifiée de temps en temps.

Bien sûr, un simulateur c'est bien, mais tout le monde n'a pas l'opportunité et l'envie de l'acheter. À ce jour, il existe plusieurs entraînements à part entière selon la méthode Tracey Anderson dans le domaine public, qui sont accessibles à toute femme.

Cours avec Tracey Anderson

Dance Aerobic et Dance Cardio sont des entraînements de danse que Tracey considère comme les plus efficaces dans la lutte contre l'excès de poids.En plus de l'entraînement lui-même, il y a une instruction de 30 minutes sur les disques avec des mouvements détaillés, ce qui est certainement un fait agréable. L'entraînement lui-même est très actif, il faut beaucoup sauter. Le seul point négatif est qu'il nécessite beaucoup d'espace libre pour les cours.

Tapis d'entraînement - entraînement en force. Vous y trouverez à la fois des exercices familiers et complètement inhabituels, mais toujours simples à réaliser. Cette approche ne vous laisse pas vous ennuyer ou manquer l'exercice. Exercices très intéressants et efficaces pour les jambes avec une chaise, qui constituent la première partie de la leçon. En outre, une attention particulière doit être accordée aux exercices pour les mains. Malgré toute leur légèreté apparente, les mains sont en tension constante et il est très difficile de terminer tous les exercices sans répit. De plus, même en musculation, Tracy Anderson utilise des mouvements de danse, ce qui permet de ne pas s'ennuyer.

Récemment, la séance d'entraînement post-grossesse est apparue, qui comprend des exercices pour les muscles des abdominaux, des jambes et des bras. La différence avec l'entraînement en force régulier est que ces exercices ont un rythme plus lent et se déroulent sur de la musique classique. Autrement dit, un bébé qui dort dans la pièce voisine ne sera pas réveillé par une musique et des mouvements énergiques.

De plus, de nouvelles vidéos d'exercices sont constamment ajoutées au site Web officiel de Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site). Parmi eux, l'entraînement de 30 minutes pour les abdominaux, les bras et les fesses est particulièrement intéressant, divisé en trois parties. Il convient à ceux qui n'ont pas le temps pour une leçon à part entière. Ainsi qu'une session de 20 minutes récemment publiée conçue spécifiquement pour Gwyneth Paltrow. Certes, il me semble que sans cours préalables de yoga ou de Pilates, il sera difficile de réaliser certains exercices.

1. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez vous entraîner six jours par semaine, en donnant 30 minutes d'exercices de force et 30 minutes de cardio (au fait, Madonna s'est entraînée 2 heures par jour).
2. L'entraînement cardio peut être varié avec de la course à pied, du saut à la corde, des cours de vélo d'appartement ou des DVD de danse. Les cours en alternance donneront de meilleurs résultats.
3. Afin de ne pas gonfler des muscles supplémentaires, n'utilisez jamais d'haltères pesant plus de 1,5 kg.
4. Pendant toute séance d'entraînement, vous devez effectuer des exercices sur les muscles abdominaux.
5. Entraînez-vous dans une pièce chaude. Cela permettra aux muscles d'être plus élastiques, ce qui signifie qu'ils fonctionnent mieux.
6. Une condition importante est un bon accompagnement, sous lequel il y aura un désir de bouger et de ne pas rester assis.

De plus, vous ne pouvez pas vous passer d'un régime. Cependant, les recommandations ici sont assez standard. Petit-déjeuner : œuf mollet aux herbes ou flocons d'avoine au lait. Pour le déjeuner - un morceau de viande maigre ou de poisson avec une salade de légumes. Snack - un verre de baies fraîches. Dîner - riz ou sarrasin avec des légumes.

En tant que "premiers secours" avant l'été, vous pouvez utiliser le régime conseillé par Tracy. Il comprend 14 portions de purée pour bébé chaque jour, et pour le dîner la nourriture normale d'un adulte (mais sans huile, sel et épices). Mais ce n'est qu'un régime temporaire pour un effet rapide.

Bien sûr, pour atteindre le résultat promis de moins 20 kg en 3 mois, vous devrez travailler dur. Et oui, j'ai du mal à imaginer. Cependant, je peux dire avec une certitude absolue que l'effet clair de l'entraînement selon la méthode Tracey Anderson devient perceptible après une semaine - cela a été vérifié. Il commence même à me sembler qu'un corps comme celui de Madonna est possible.

Dans la nouvelle section "Héros du mois", nous parlons de professionnels qui nous inspirent à changer pour le mieux. La rubrique est ouverte par l'entraîneur vedette Tracy Anderson, qui est responsable des figures de Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez et Shakira et motive des milliers de femmes et d'hommes du monde entier à faire du sport et à mener une vie saine. Quelle est la différence entre l'approche de Tracy, ses grands principes et 7 exemples de formation - dans ce post.

Tracy rêvait de devenir ballerine, mais en raison de son physique solide et de sa prise de poids rapide à l'université, elle a été forcée d'abandonner toute tentative de percer dans le monde de la danse professionnelle. Pendant plusieurs années, Tracy a développé sa propre méthode d'entraînement et de nutrition, qui l'a aidée à retrouver une excellente forme physique : « Je voulais comprendre s'il était possible d'aider les femmes ayant une prédisposition génétique à l'embonpoint et de leur donner un corps de danseuse. en retour. Et cela peut certainement être fait. Tracy a enregistré 160 DVD d'exercices de signature, ouvert cinq écoles de fitness en Amérique, entraîné Madonna lors de sa tournée mondiale, aidé Gwyneth Paltrow à se mettre en parfaite forme après la naissance de son fils et est devenue non seulement l'entraîneur de fitness de l'actrice, mais aussi un partenaire commercial. .

L'essence de la méthode Tracy Anderson

Il y a plus de 600 muscles dans le corps humain. La plupart des entraînements impliquent environ 200 muscles, et grâce au programme Tracy Anderson, le travail en inclut 400. Ces plus petits groupes musculaires permettent au corps de se développer harmonieusement et d'évoluer vers la silhouette idéale. Tracy s'oppose au levage de charges lourdes et à la construction de biceps, mais insiste pour répéter chaque exercice plusieurs fois et changer le régime d'entraînement tous les 10 jours. Elle croit que le corps d'une femme doit être souple et féminin, pas costaud. Et elle a construit sa méthode sur cette philosophie - des entraînements et un régime quotidiens permettront à chaque femme d'avoir la silhouette d'une danseuse miniature, et non d'un bodybuilder professionnel.

Les grands principes de la Méthode Tracey Anderson :

S'entraîner avec Tracy

Ou un extrait de 5 minutes avec une série d'exercices de danse du programme Dance Cardio :

Exercices pour différents groupes musculaires qui doivent être effectués quotidiennement, en les combinant avec des charges cardio :

Exercices manuels :

Exercices pour les jambes :

Pour les muscles de la ceinture scapulaire :

Pour des cuisses tonifiées :

Tracey sur la nutrition, l'harmonie avec le corps, la mode et le chocolat

"Je me réveille tous les jours à 6h00 ou 6h15 du matin passer du temps avec l'enfant avant l'école. Je ne déjeune pas tout de suite. Parfois le matin je donne une interview ou je communique avec un client qui pratique selon ma méthode quelque part à l'autre bout du globe. A 8h30 je prends mon café puis mon shake protéiné. A 9h30 c'est l'heure de mon entraînement. Je ne peux pas vivre sans sucreries, donc si j'ai envie d'un ours en gélatine ou d'un cookie avant une séance d'entraînement, je ne me renierai pas. Mais maintenant, je préfère toujours quelque chose de sucré, mais sain.

"Je ne cherche pas la perfection. Mais chaque jour, je travaille sur quelque chose qui, selon moi, nécessite mon attention. Si je fais quelque chose de mal, j'entame un dialogue mental avec moi-même, essayant de comprendre ce que je peux améliorer. Nous devons écouter les signaux que nous envoie notre corps, et parfois tenir compte de l'avis de nos proches.

"Ma mère était ballerine et pendant longtemps j'allais suivre ses traces.. Mais ensuite j'ai réalisé que le ballet était le rêve de mes parents, pas le mien. Et je dois m'arrêter et réfléchir dans quelle direction cela vaut la peine de développer mon talent. »

« Je fais vraiment ma méthode 7 jours sur 7.. Et je suis sûr à 100% qu'il est important de se concentrer sur son entraînement et de suivre la direction une fois choisie. Un travail régulier et monotone sur soi permet de créer un équilibre dans le corps à l'endroit où il y avait autrefois un déséquilibre. Si vous essayez à chaque fois des entraînements dernier cri, vous brûlerez certainement des calories supplémentaires, mais vous ne pourrez pas atteindre le corps parfait. »

« Je crois aux aliments entiers et biologiques. J'aimerais que tout le monde comprenne ce qu'est un aliment naturel et quels avantages il apporte au corps, et refuse les produits transformés et raffinés.

« Évaluez-vous sobrement et évaluez votre corps et abandonnez les filtres et photoshop sur les photos dans les réseaux sociaux. Regardez-vous dans le miroir et admettez que je dois travailler sur moi-même ici, ici et ici. C'est nécessaire pour ma santé et pour moi. Et même si je ne suis pas la même que ma petite amie - c'est mon reflet. C'est moi."

« Quand j'avais 20 ans, je me disais souvent : « Pourquoi mon corps n'est-il pas le même que celui d'un colocataire ? Elle peut manger n'importe quoi et rester mince. Mais ensuite j'ai réalisé ce que signifie être en harmonie avec soi-même et avec son corps. Vous n'avez pas besoin des jambes d'une autre personne ou des cuisses d'un ami pour être heureux."

« Adoptez des habitudes saines dès maintenant car cela deviendra plus difficile avec l'âge. Vous devez connecter votre santé à votre corps à l'avance.

« J'aimerais que les gens comprennent exactement ce qu'ils veulent accomplir., et se sont réjouis de leurs succès sur le chemin de l'objectif visé. S'ils veulent des muscles gonflés, laissez-les pomper et être fiers d'eux-mêmes en se regardant dans le miroir. Nous sommes tous des individus et méritons de ressembler à ce que nous voulons.

"Quand je suis paresseux et j'ai l'impression que je n'ai aucune motivation pour aller à la gym, je mange un morceau de chocolat. Et vous trouvez ce qui vous motive à exploiter.

Matériel préparé : Nastya Khvatova