Les exercices Bidiflex sont une technique de respiration appropriée pendant l'exercice, qui aide à accélérer les processus métaboliques et métaboliques. Il aide à perdre du poids rapidement, à restaurer le tonus musculaire et à démarrer le processus de combustion des dépôts de graisse accumulés dans les couches profondes du derme. De nombreuses femmes ont noté qu'après une semaine d'exercices Bodyflex productifs avec Marina Korpan, elles ont commencé à paraître beaucoup plus jeunes, le corps était rempli d'énergie et la perte de poids tant attendue n'a pas tardé à venir.

Le système de gymnastique respiratoire bodyflex est une combinaison de poses spéciales pour étirer les ligaments musculaires et un exercice "diaphragmatique" qui aide à brûler les graisses internes. C'est un moyen rapide et efficace de réduire le volume corporel, d'activer la perte de poids et de se débarrasser des manifestations visuelles de la "peau d'orange" sur le corps.

L'essence de la méthode de perte de poids respiratoire réside dans l'équilibre de l'apport d'oxygène et de la production de dioxyde de carbone dans le corps humain, en raison de laquelle la pression augmente, le niveau des sécrétions de sueur augmente et des réactions chimiques se produisent qui contribuent à la dégradation des graisses molécules. Dans le même temps, la nutrition, la posture et d'autres facteurs connexes pouvant affecter la productivité de la perte de poids ne sont absolument pas importants. Vous pouvez étudier à la maison, nettoyer des pièces ou cuisiner, mais en même temps respirer correctement selon le système suivant :

• Apportez votre respiration à un état calme afin que le pouls soit à environ 60-70 battements par minute. Respirez profondément et sentez vos poumons se remplir d'oxygène.
• Commencez à expirer doucement par la bouche afin que vos lèvres soient repliées dans un tube. En même temps, rentrez l'estomac de manière à ce que la paroi abdominale antérieure touche la colonne vertébrale.
• Inspirez brusquement par le nez tout en gardant les lèvres fermées. Il faut inspirer pour que le ventre fait la moue autant que possible et se penche en avant.
• Maintenant, vous devez commencer à expirer par la bouche, en prononçant «aine», afin qu'il ne reste plus d'oxygène dans les poumons. Où l'estomac doit "coller" à la paroi interne de la colonne vertébrale.
• Retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes afin que les muscles abdominaux et le bas du dos se connectent. Le dos est égal.
• Commencez à inspirer l'air et répétez l'exercice à nouveau.

Pour que l'entraînement respiratoire soit efficace, il est nécessaire d'apprendre à respirer de manière mesurée, en contrôlant l'intensité de l'expiration et de l'inspiration. Marina Korpan recommande de prêter attention au moment d'expiration «à l'aine», en essayant de le faire dans un état détendu sans forcer le système musculaire. Ensuite, l'estomac "passera" le plus possible sur les côtes, formant ainsi un "bol" creux.

Pour plus d'informations sur la respiration, voir la vidéo du formateur :

Qu'arrive-t-il au corps

Les formateurs disent que le moment le plus favorable pour commencer une leçon est le matin. Il peut s'agir d'exercices légers, de gymnastique d'une demi-heure ou d'une bonne respiration, ce qui peut être fait sans sortir du lit.

Lors de l'exécution du schéma "inspiration-expiration-attente", les événements suivants se produisent :

• activation des processus métaboliques et métaboliques;
• élimination des symptômes de fatigue chronique en améliorant la circulation sanguine, les retours de vitalité, rendant une personne énergique, gaie et gaie;
• l'immunité est renforcée et la probabilité de rhumes pendant la demi-saison et la période hivernale de l'année est minimisée.
• relaxation du système nerveux central et localisation des effets du stress;
• augmentation des sécrétions de sueur, par lesquelles les toxines sont éliminées du corps;
• la graisse interne, enveloppant les organes vitaux, se décompose et est excrétée par les glandes sudoripares;
• les artères clés se dilatent et, par conséquent, les cellules se préparent à l'absorption maximale d'oxygène, grâce à laquelle l'air existant dans le corps est «utilisé», ce qui entraîne la dégradation de la graisse corporelle;
• le corset musculaire est resserré, rendant les contours de la taille plus raffinés et prononcés;
• tout cela aide à faire face aux envies de fumer, à accélérer les processus métaboliques et à faciliter l'élimination rapide des produits de décomposition de la nicotine et du goudron du sang.

Un ensemble de 10 exercices de respiration pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous 10 exercices pour la taille, l'abdomen, les hanches et les côtés en images.

Même un débutant peut facilement maîtriser cette technique afin d'éliminer l'excès de volume corporel à la maison, de restaurer le tonus des muscles abdominaux post-partum, de maîtriser le complexe de gymnastique pour les étirements et de modéliser un contour clair de la silhouette. Aller?

Le schéma est celui-ci :

1. Prenez l'une des positions suivantes, qui est dans les images ci-dessous;

Diamant d'exercice

Tirer les mains en arrière

Étirement latéral

Appuyez simplement

Ciseaux horizontaux

Ciseaux verticaux

Bateau

bretzel

Chien

Chat

A qui convient la méthode de respiration ?

Marina Korpan s'est concentrée à plusieurs reprises sur le fait que le schéma respiratoire avec un délai obligatoire convient à absolument n'importe qui, quels que soient le statut social, le sexe et les critères d'âge. Une femme, une fille, une grand-mère et tous les représentants de la moitié forte de l'humanité peuvent maîtriser les exercices de respiration afin d'améliorer considérablement leur santé, tout en obtenant des résultats impressionnants en matière de perte de poids.

Conseils! Si vous souhaitez enlever l'estomac, resserrer le côté ou obtenir un résultat de moins de dix kilogrammes en deux mois, alors ce programme d'exercices respiratoires est garanti pour vous. L'essentiel est de regarder gratuitement le didacticiel vidéo afin d'effectuer correctement le complexe respiratoire et de ne pas nuire à votre santé.

Cet ensemble d'exercices physiques et respiratoires pour perdre du poids est basé sur trois types d'exercices qui, associés à une respiration correcte, ont un effet positif sur le corps d'un homme ou d'une femme, forçant les muscles à travailler et à brûler la graisse sous-cutanée. Les principaux complexes comprennent des exercices:

• isométrique, qui vous permet de travailler un groupe musculaire en détail, en le rendant plus élastique, élastique et prononcé sur le fond de tout le corps;
• isotonique, visant à activer le travail de plusieurs groupes musculaires, exerçant sur eux un effet équivalent ;
• étirement, vous permettant de maîtriser les compétences de la gymnastique et de renforcer considérablement le système musculaire de tout l'organisme.

Pour que le processus de perte de poids soit aussi productif que possible, des entraîneurs expérimentés et des athlètes professionnels conseillent des entraînements réguliers qui incluront les trois types d'exercices.

Si vous souhaitez accélérer le temps de perte de poids, il est recommandé de prolonger l'entraînement standard de 15 à 20 minutes, en le faisant tous les jours à l'heure qui vous convient.

Nous vous recommandons de regarder attentivement la vidéo en ligne, dans laquelle la formation se déroule en continu. Si vous souhaitez maîtriser ce complexe par vous-même, la meilleure solution serait un cours de formation à domicile, avant lequel vous assisterez à une leçon d'essai sur Bodyflex sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Avis d'experts et de médecins

La technique de perte de poids Bodyflex a des partisans et des adversaires. Cependant, presque tous les médecins s'accordent à dire que ce complexe, réalisé le matin, a un effet bénéfique sur le corps humain. On peut dire la même chose du système Oxysize, qui est basé sur une minute de respiration correcte et de concentration sur les réactions du corps.

Les médecins conseillent :

• utiliser Bodyflex pour renforcer l'abdomen dans les premières semaines après l'accouchement (à l'exception des femmes ayant subi une césarienne) ;
• faites des exercices de respiration en position allongée si votre jambe ou votre bras est atrophié suite à un accident vasculaire cérébral ;
• ne tirez pas les membres vers le haut pendant les exercices de respiration, afin que l'articulation endommagée par l'arthrite ne provoque pas de douleur;
• en cas de nez qui coule, travaillez le système Bodyflex dans un bain avec l'ajout d'essence aromatique ou éthérée de menthol, de menthe poivrée ou de citron;
• s'abstenir de tout effort physique intense et réduire la durée des cours à 5 minutes s'il y a eu auparavant des accouchements difficiles, une hanche ou une fesse a été endommagée et une pression artérielle basse a été observée tout au long de la semaine :
• abandonnez les étirements de gymnastique pendant Bodyflex si le nerf fessier est affecté, si l'épaule est blessée ou si une maladie du système musculo-squelettique est diagnostiquée.

Si vous êtes un jeune débutant dans ce système, commencez à maîtriser progressivement la méthode de respiration, en essayant de tout faire correctement et suivez strictement les recommandations de l'entraîneur.

15 exercices pour le visage et le cou

Ils aident à lisser les rides et les plis profonds du visage, à resserrer le deuxième menton et à renforcer les muscles des joues, en les empêchant de s'affaisser, ce qui améliore l'élasticité de la peau.

Le schéma est le même :

1. Tout d'abord, faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre;
2. Prenez l'une des positions suivantes, qui se trouve dans les images ci-dessous ;
3. Après 8 à 10 secondes, revenez à la position de départ et inspirez.

N°1 : agit sur la zone située au-dessus de la lèvre supérieure

N°2 : travaille la zone sous la lèvre inférieure

N°3 : travaille sur les sillons nasogéniens

N°4 : renforce les muscles des joues

#5 : Réduit les plis les plus profonds

N°6 : raffermit les muscles du visage et du cou

N°7 : enlève le deuxième menton

N°8 : lisse les rides du cou

N°9 : entraîne les muscles du cou

N°10 : tonifie la peau du visage

# 15: Lisse les rides du front

Contre-indications à la technique respiratoire

Afin de ne pas nuire à la santé et d'atteindre les indicateurs souhaités pour perdre du poids, il est nécessaire d'étudier la liste des contre-indications qui interdisent la pratique d'exercices respiratoires avec une longue apnée. Marina Korpan conseille aux personnes souffrant de :

• hypertension aggravée par une dystonie cardiovasculaire existante ou une maladie cérébrale ischémique ;
• les maladies cardiovasculaires congénitales ou acquises ;
• formes aiguës de maladies chroniques des organes vitaux, même si la maladie est en rémission;
• maladies des organes de la vision qui sont graves (pour en être sûr, faites un test dans lequel une image avec des figures de différentes tailles est montrée);
• selles instables, qui s'expliquent par une violation du tractus gastro-intestinal, la présence d'un diabète sucré ou un dysfonctionnement du pancréas.

De plus, la restriction de fréquentation est imposée aux personnes qui ont des problèmes de glande thyroïde, de varices veineuses ou qui souffrent d'attaques d'attaques de panique soudaines. Il est préférable de reporter les cours si, au cours des deux prochaines semaines, vous devez subir une opération de strip-tease, un accouchement ou d'autres manipulations médicales avec l'utilisation de médicaments puissants.

Pourquoi la formation ne fonctionne pas

Cette question est posée par de nombreuses personnes qui se sont engagées sur la voie de la perte de poids. Identifions tout de suite les principales erreurs que commettent les débutants :

1. Négligence de compiler un menu individuel riche en composants vitaminiques et minéraux. Si vous souhaitez vous débarrasser de volumes supplémentaires, vous ne devez pas vous limiter drastiquement à la nourriture, vous tourmenter avec des régimes débilitants ou, au contraire, trop manger. Les experts conseillent de manger en petites portions et de ne pas oublier les compléments alimentaires.
2. Manque de régularité dans l'entraînement. Si vous faites des exercices de respiration 1 à 3 fois au cours d'une semaine civile, il sera inutile d'attendre les résultats. Les entraîneurs sont sûrs que 15 minutes par jour est le minimum que chaque personne peut allouer pour améliorer son corps.
3. Prendre des médicaments hormonaux, des contraceptifs ou des sédatifs. Ces substances ralentissent les processus métaboliques et métaboliques au niveau cellulaire, il est donc nécessaire de commencer à pratiquer des exercices de respiration afin de perdre du poids uniquement après la fin de l'administration.

"Bodyflex" vous permet de vous débarrasser des kilos superflus qui ne reviendront jamais si vous abandonnez les mauvaises habitudes et adhérez aux principes d'une alimentation saine. Ensuite, votre corps se renforcera sensiblement, l'état de votre peau s'améliorera et les courbes gracieuses d'un corps élancé ouvriront un champ illimité d'expériences sur votre image!

Les femmes modernes, en raison de la précipitation, du manque de temps pour un sommeil sain et une bonne nutrition, commencent rapidement à prendre du poids. Le doute de soi ou la timidité empêchent beaucoup de se tourner vers les clubs de fitness.

Internet vient à la rescousse en proposant diverses techniques pour lutter contre les kilos superflus. Aujourd'hui, nous allons parler du flex sensationnel du corps.

Nous comprendrons la technique et essaierons de nous assurer de sa facilité et de sa simplicité.

Qu'est-ce que bodyflex ?

Bodyflex est un ensemble d'exercices visant à lutter contre l'excès de poids et le renforcement général du corps. Il a été inventé par une femme au foyer américaine, mère de trois enfants, Greer Childres.

Avec cette technique, elle a perdu 5 tailles en trois mois.

La technique consiste en un rapport complexe :

• exercices de respiration;
• et étirement des zones d'accumulation de graisse.

Greer a essayé sans succès pendant de nombreuses années de traiter la graisse corporelle, qui est apparue après la naissance des enfants. Sur la recommandation d'un ami, elle se rend à San Francisco pour étudier avec un célèbre physiologiste.

Malgré le fait que le coût du programme était très élevé (environ un millier et demi de dollars), au début, elle n'a pas remarqué l'effet.

Le physiologiste lui a appris à respirer correctement, ce qui a seulement tendu, mais n'a pas réduit le poids. Mais au bout d'un moment, Greer s'est rendu compte que la technique avait cessé de l'ennuyer.

Une légèreté apparut dans le corps, ce qui la fit rester. À la fin du cours, elle a réussi à perdre un ou deux centimètres dans différentes zones à problèmes, ce qui n'était pas si mal, car avant cela, elle n'avait pas du tout réussi à réduire sa taille.

Les principales dispositions de la méthodologie

Le bodyflex était basé sur le système respiratoire, qui lui a été enseigné par un physiologiste de San Francisco.

La technique des cours est basée sur le yoga, auquel Greer a ajouté les exercices de respiration susmentionnés.

Ils consistent en :

• exhalation;
• souffle rapide;
• expiration profonde;
• retenir son souffle;
• et plein souffle.

La technique prouve que réaliser des exercices en retenant sa respiration assure la production d'une grande quantité d'adrénaline. Il "accroche" les cellules graisseuses qui sont brûlées lors de la contraction musculaire.

La vidéo vous dira comment bodyflex vous aidera à perdre du poids et à devenir plus mince.

L'idée principale de bodyflex est qu'en apprenant à respirer correctement, chaque femme peut perdre du poids en ne passant pas plus de 20 minutes par jour. C'est l'une des bases les plus importantes qui doivent être strictement suivies.

Pour perdre du poids selon cette technique, il est important de se rappeler :

1. Ne pas permettre une augmentation du temps de formation. Ils ne peuvent pas dépasser 15 à 20 minutes par jour.
2. La technique est conçue uniquement pour les personnes en surpoids.
3. Il est nécessaire d'établir un programme d'entraînement et de le suivre strictement.
4. Il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais Mme Childress recommande de ne manger que des aliments sains et de suivre les règles de base.
5. Il est interdit de commencer les exercices plus de 2 heures après avoir mangé.

Important! Il est strictement interdit aux femmes enceintes de faire des flexions corporelles.

Complexe Bodyflex pour la perte de poids

1. Les étirements latéraux sont conçus pour améliorer les muscles de la taille.
   Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit avec les jambes légèrement fléchies.
   Mettez vos mains au-dessus de vos genoux.
   Ensuite, commencez à faire des exercices de respiration.
   Levez la jambe droite et amenez-la vers la droite en transférant le poids sur le côté gauche.
   En même temps, levez la main droite et étirez-la vers la gauche, vers la jambe pliée.
   Comptez jusqu'à 8 en expirant et revenez à la position de départ.
   Vous devez faire trois répétitions avec chaque jambe.

1. Le diamant est un exercice pour corriger non seulement la taille, mais aussi les bras.
   Pour l'exécuter, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
   Les mains doivent être tendues vers l'avant à un angle de 90ᴼ, paumes jointes.
   Après le complexe respiratoire est effectué.
   Aux dépens de 8, lors de l'expiration, il est nécessaire de presser les doigts l'un contre l'autre avec force.
   Au total, vous devez effectuer trois approches.
2. Ciseaux - ajustez la presse inférieure.
   Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, en mettant vos mains sous vous.
   Appuyez sur les paumes avec les fesses.
   Effectuez une technique de respiration.
   Lorsque vous expirez, soulevez les deux jambes en même temps et balancez-vous.
   Seulement 10 dans chaque direction.
   Les jambes doivent être croisées comme des ciseaux.
   
3. La presse est conçue pour resserrer les muscles inférieurs et supérieurs de la taille.
   Pour jouer, vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras au-dessus de vous, plier vos genoux et poser vos pieds sur le sol.
   Effectuez une technique de respiration.
   Lorsque vous expirez, resserrez vos muscles abdominaux.
   Soulevez ensuite vos épaules et votre poitrine du sol.
   Maintenez pendant 8 secondes.
   Au total, vous devez effectuer trois approches.
4. Chat - corrige l'estomac et tonifie le corps.
   Pour jouer, vous devez vous mettre à genoux et sur les mains (imitant un chat).
   Gardez la tête parallèle au sol.
   Ensuite, faites la technique de respiration.
   Gardez les muscles abdominaux tendus.
   Lorsque vous expirez, arquez votre dos (comme le font les chats), attardez-vous pendant 8 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
   Au total, vous devez effectuer trois approches.

Exercices pour les muscles fessiers et les cuisses :

La mise en œuvre du complexe bodyflex doit être abordée avec compétence.

Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter un physiothérapeute.

Suivez les instructions pour voir le résultat :

1. Il est important de maîtriser correctement et clairement la technique de respiration, car c'est en elle que réside tout l'intérêt de la technique.
2. Vous ne pouvez pas interrompre les cours même pour une journée.
   Seulement avec une approche quotidienne, vous pouvez rapidement et assurément perdre du poids.
3. N'exagérez pas vos exercices.
   Le complexe est assez lourd.
   Cela met le corps dans un état de stress.
   Si le temps recommandé est dépassé, les conséquences peuvent nuire à l'organisme.
4. Faites attention uniquement aux zones problématiques.
   Vous ne devez pas faire d'exercices pour les jambes, les hanches ou la taille, s'ils n'ont pas d'excès de graisse.
5. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé.
   Étant donné que cela affectera négativement le tube digestif et peut provoquer une gastrite ou une constipation.

Contre-indications au bodyflex

Comme toute technique sérieuse, le bodyflex comporte un certain nombre de contre-indications qu'il faut écouter et abandonner en cas d'un des problèmes décrits ci-dessous.

La technique est interdite aux personnes souffrant de :

• problèmes de pression (hypertension et hypotension);
• si une personne a de graves problèmes cardiaques (crises, arythmie, insuffisance cardiaque, etc.);
• lors d'une exacerbation de toute maladie (d'une simple maladie respiratoire aiguë à des problèmes d'estomac, de cœur ou de foie);
• maux de tête ou migraines réguliers;
• une personne a une hernie (même au stade initial).

Nous répétons encore une fois qu'il est strictement interdit aux femmes de commencer un complexe de ces exercices pendant la grossesse.

Exercices de respiration bodyflex- un excellent résultat sans effort physique intense et de nombreuses heures d'entraînement. Le programme convient aux femmes et aux hommes d'âges, de physiques et de degrés de préparation différents.

Bodyflex- une méthode simple et efficace de guérison du corps, basée sur une combinaison de respiration profonde et d'étirements de tous les groupes musculaires.

Exercices spéciaux développés par American Greer Childers. La mère de trois enfants, après des cours réguliers, a réussi à perdre deux douzaines de kilogrammes. Son métabolisme s'est amélioré, ses muscles sont devenus toniques et élastiques.

• peau flasque et lâche;
• œdème;
• accumulation de graisse sous-cutanée;
• l'apparition de kilos superflus.

Manque d'oxygène des cellules- la principale raison pour laquelle les dysfonctionnements du corps commencent. Oxygène supplémentaire entrer dans le corps, aide à combattre:

• en surpoids;
• la faiblesse;
• somnolence.

Compléter les exercices spéciaux de respiration profonde:

• Isométrique. Ils provoquent des tensions dans les muscles d'un groupe.
• Isotonique. Différents groupes musculaires sont impliqués.
• Élongation. Donne de l'élasticité aux muscles.

Avantages du système bodyflex:

• améliore le métabolisme;
• les muscles abdominaux sont renforcés;
• la cellulite disparaît progressivement;
• les kilos superflus disparaissent ;
• les muscles deviennent élastiques;
• la peau est en bon état.

La base de la technique bodyflex est la respiration diaphragmatique. Apprendre à respirer d'une nouvelle manière en 1-2 séances d'entraînement ne fonctionnera pas.

Suivre strictement la méthodologie. Commencez par un petit nombre de tentatives.

• vertigineux;
• assombrir vos yeux.

Technique de respiration

• arrondissez vos lèvres;

• la tête est relevée;
• inspirez brusquement par le nez;

• serrez vos muscles abdominaux;
• ouvrez grand la bouche;

un lion

Renforce les muscles du visage et du cou. Combat les rides et le relâchement cutané.

Élimine le "double menton", renforce les muscles du cou.

Renforce la surface latérale de la taille et des hanches.

Renforce les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses.

Renforce la surface externe des cuisses. Se débarrasse des "oreilles" laides.

Renforce les muscles des bras.

Renforce la partie du corps difficile à travailler - la surface interne des cuisses.

Forme une belle taille, renforce la surface externe de la cuisse.

Renforce les muscles de l'arrière de la cuisse.

Aide à créer un beau relief de la presse abdominale.

Renforce le bas-ventre.

L'exercice final du complexe renforce les muscles de l'abdomen et du dos.

1. Cours systématiques. La constance des charges est la clé d'un effet tangible en peu de temps. Mieux vaut quotidiennement pendant un quart d'heure qu'une semaine égale pendant une heure.
2. Une bonne sélection d'exercices. En bodyflex, chaque exercice ou pose précède le suivant. Tous les groupes musculaires sont impliqués, pas des zones individuelles. Tout le corps travaille.
3. pas besoin de réinventer la roue. Le système bodyflex prend en compte les besoins de chaque femme et son désir d'être belle. Le régime se termine - les kilogrammes reviennent. Bodyflex ne s'ennuie pas. Pendant toute la période de votre vie, vous pouvez vous engager dans une technique efficace, être en forme et élancé.

Prenez le premier mois pour maîtriser la technique d'une bonne respiration et étudier une série d'exercices. Après quelques mois, les résultats vous étonneront.:

• perdre quelques kilos
• les muscles sont renforcés et resserrés;

Avis de personnes impliquées dans le système bodyflex, confirment les conclusions sur l'efficacité d'une combinaison d'exercices de respiration et de bons étirements.

Marie, 23 ans

Anne. 35 ans

Aliénor. 56 ans

Katie. 21 ans

Les baies de Goji sont un produit alimentaire sain qui aide à se débarrasser des kilos superflus. Lire notre article

sur l'utilisation des baies de goji pour perdre du poids

Exercices de respiration bodyflex pour perdre du poids

Tout le monde veut avoir une silhouette mince et raffinée. Par conséquent, lorsque des kilos en trop apparaissent, certains abandonnent, tandis que d'autres tentent de restaurer leur ancienne beauté. À ce jour, il existe un grand nombre de régimes, de systèmes et de méthodes de perte de poids qui aident à retrouver la silhouette perdue. L'un des moyens les plus populaires d'enlever quelques centimètres supplémentaires est les exercices de respiration bodyflex pour perdre du poids.

Cette technique a aidé un grand nombre de personnes à retrouver une belle silhouette et un corps sain. Cependant, le fait qu'un très petit nombre de personnes savent respirer "correctement" est une réalité. La formation d'une bonne respiration dans bodyflex représente 80% du succès de ce que vous obtenez encore de ce complexe que vous essayez d'atteindre.

Respirer "correctement" est assez difficile. Mais il n'est pas trop tard pour apprendre à le faire ! Découvrons-le ensemble, quelle est cette gymnastique miracle?

Les exercices de respiration sont une combinaison de respiration et d'exercices appropriés, dont la base est une combinaison de respiration profonde et de certains types d'exercices. L'effet de la perte de poids se produit en raison de la saturation du corps avec une grande quantité d'oxygène, qui, à son tour, affecte tous les groupes musculaires, les aidant à grandir et à s'étirer.

Important! Au cours de ce type de gymnastique, apprenez à vous assurer que l'air inhalé est correctement absorbé, car le processus de perte de poids en dépend directement. Vous ne pouvez perdre du poids qu'en utilisant la respiration diaphragmatique. Bodyflex aide à combattre précisément les graisses accumulées grâce à l'oxygène. La silhouette devient tonique et élastique, les rides et la cellulite disparaissent.

Fait intéressant, les hommes sont supérieurs aux femmes en matière de respiration: lors de l'inspiration, ils gonflent l'estomac et lors de l'expiration, ils le détendent.

Joggings matinaux, thés miracles pour perdre du poids, toutes sortes de régimes - pour beaucoup de gens, de telles méthodes de gestion des kilos en trop rendent la mélancolie. Il y a toujours beaucoup d'excuses pour ne pas courir le matin, ou les mouettes coûtent très cher. Mais quoi qu'il en soit, il existe une méthode totalement gratuite pour perdre du poids et aussi raffermir le corps !

Oui, oui, gratuit ! Nous parlons d'exercices de respiration, qui ont été présentés par Marina Korpan.

M. Korpan a développé un ensemble unique d'exercices sur la base de ses recherches personnelles, ainsi qu'avec l'aide de spécialistes étrangers. Aujourd'hui, toute fille qui a envie de perdre quelques kilos en trop peut suivre l'exemple de Korpan en faisant du Bodyflex.

Vous pouvez faire cette gymnastique à la maison sans visiter des salles de fitness coûteuses. Les exercices que Marina Korpan nous a présentés ne visent pas des entraînements épuisants. Ce qui peut conduire au stress, et à l'avenir, en général, au désir de "se lier" à cette entreprise.

La gymnastique respiratoire de M. Korpan consiste en 12 exercices: "Lion", "Ugly Grimace", "Side Stretch", "Pull Back Leg", "Seiko", "Diamond", "Boat", "Pretzel", "Hamstring Stretch " ", "Abdomen", "Ciseaux" et "Chat".

Cette gymnastique miracle a beaucoup de facteurs positifs :

• Petite perte de temps. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez faire des exercices de respiration au maximum 20 minutes par jour.
• Cette méthode contribue non seulement à brûler les kilos en trop, mais aide également à resserrer les muscles du visage.
• Ces exercices peuvent être effectués n'importe où, à la maison, dans la nature ou au travail.
• La gymnastique Bodyflex contribue à la normalisation des processus métaboliques et aide également à éliminer les substances nocives et les toxines de notre corps.
• Certains exercices aident à contracter les muscles de l'estomac, ce qui affectera par la suite la quantité de nourriture consommée.
• Résoudre deux problèmes en même temps. Le premier est l'élimination des kilos superflus, et le second est le resserrement de certains muscles.
• Ce merveilleux complexe aide à soulager la tension, l'irritabilité et la fatigue.
• Grâce aux exercices de respiration, l'état des cheveux et de la peau s'améliore et le corps dans son ensemble est rajeuni.
• Souplesse et grâce acquises.
• Il est recommandé aux personnes atteintes de maladies du cœur, des poumons et du tractus gastro-intestinal de faire des exercices de respiration.

Il semblerait que cette méthode de perte de poids de Marina Korpan n'ait aucune contre-indication, mais ce n'est pas le cas.

1. Il est strictement interdit de pratiquer ce type d'exercices respiratoires pour les femmes enceintes, afin de ne pas provoquer d'accouchement prématuré.
2. À température corporelle élevée ou avec tout processus inflammatoire, ces exercices ne sont pas recommandés.
3. Avec une pression artérielle et intracrânienne accrue, il est également impossible de s'engager dans la flexion corporelle.
4. Les maladies cardiaques (échec, arythmie), le glaucome, le stress sévère excluent également cette gymnastique.
5. Il n'est pas recommandé de s'engager en présence d'une hernie, car cela peut entraîner des conséquences indésirables.
6. En cas de saignement, il est nécessaire d'arrêter les exercices de bodyflex, cependant, une fois la condition normalisée, le complexe peut être repris.
7. Prise de médicaments : antidépresseurs, contraceptifs et hormonaux.
8. Lors d'une exacerbation de toute maladie chronique, la gymnastique doit être suspendue afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie.

Important! Si vous avez une maladie, ordinaire ou chronique, dans tous les cas, avant de commencer les exercices de respiration bodyflex, vous devriez consulter votre médecin !

Les basiques qui vous aideront à avoir un corps tonique et sain :

1. Formation systématique. Les exercices doivent être sans "sauts", cela vous aidera à obtenir le résultat souhaité beaucoup plus rapidement.
2. Le meilleur moment pour les exercices de respiration est le matin. Il est conseillé de le faire à jeun.
3. Il n'y a pas de restrictions alimentaires sévères. Il suffit d'exclure les sucreries et les produits à base de farine de votre alimentation.

Avant de faire des exercices de respiration M. Korpan, vous devez savoir quels exercices vous conviennent.

Il n'y a que trois types de gymnastique : isotonique, stretching et isométrique.

La méthode isotonique de perte de poids vise le travail d'un certain groupe musculaire. La gymnastique pour ce type aide à étirer certains muscles sur toute leur longueur. Ces activités nécessitent une énorme quantité d'oxygène, vous devez donc pouvoir utiliser correctement tout l'oxygène qui pénètre dans notre corps pendant la gymnastique. Cet ensemble d'exercices vise à étirer les tendons et affecte également favorablement l'apport sanguin.

Des exercices d'étirement. Ils aident à améliorer l'élasticité des tissus musculaires. Ainsi, après avoir fait du bodyflex, vos muscles deviendront plus plastiques et flexibles. Il convient de noter qu'avant de commencer les "étirements", un échauffement est très important afin de prévenir l'apparition de blessures.

Et il y avait des exercices isométriques. Ils sont basés sur l'application d'efforts pour vaincre la résistance. Cette méthode aide à augmenter la force musculaire. Mais cela n'affecte pas le travail du cœur et la souplesse des articulations.

Je voudrais ajouter que lorsque vous faites du bodyflex, vous ne devez manquer aucun type d'exercice, car les trois complexes vous aideront à obtenir le résultat souhaité.

Afin de perdre quelques centimètres du ventre, nous vous proposons des exercices de respiration Bodyflex, présentés par Marina Korpan.

Vous devez d'abord rouler vos lèvres dans un tube et expirer tout l'air à travers elles. Dans ce cas, l'estomac doit être tiré vers la colonne vertébrale. Fermez ensuite la bouche et respirez profondément en gonflant votre ventre. Relâchez ensuite l'air par la bouche ouverte. Et à la fin, fermez la bouche, rentrez votre ventre et retenez votre souffle pendant huit secondes.

C'est le secret d'un ventre tonique !

Malheureusement, pas une seule personne n'est à l'abri de l'apparition de centimètres supplémentaires sur notre corps. Cependant, dans de nombreux cas, dans la lutte contre le poids traître, vous pouvez gagner !

Il faut se rappeler que chaque groupe musculaire a ses propres exercices. N'oubliez pas non plus l'entraînement systématique, si vous faites des exercices de respiration quand vous le souhaitez, cela n'apportera probablement aucun résultat.

Afin d'atteindre plus rapidement le succès souhaité, vous devez tout d'abord vous préparer à la bonne vague : réfléchissez à la raison pour laquelle vous en avez besoin et si vous en avez vraiment besoin. Après tout, les activités qui n'apportent pas de plaisir, le plus souvent, n'apportent pas de bénéfices.

N'oubliez pas non plus le groupe à risque. Les personnes qui s'y trouvent doivent chercher d'autres méthodes plus douces pour faire face à l'excès de poids !

Exercices de respiration pour perdre du poids bodyflex est l'ensemble parfait d'exercices pour affiner et tonifier votre silhouette !

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé !

Que savons-nous des exercices de respiration Bodyflex ? Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et celle-ci en est une. Elle est basée sur une certaine respiration diaphragmatique et des exercices particuliers. Cela assure une meilleure ventilation des poumons. Si vous suivez toutes les recommandations, il est tout à fait possible d'éliminer en peu de temps les dépôts de graisse en excès sur les hanches et la taille. Voyons comment une gymnastique simple vous permet d'obtenir d'excellents résultats sans effort physique complexe ni grève de la faim épuisante.

Bodyflex est un exercice de respiration basé sur la respiration aérobie en combinaison avec des exercices qui sollicitent certains groupes musculaires. Dans de tels mouvements, le travail principal est fourni par le mouvement de l'oxygène.

Cette technique a été inventée et développée par Greer Childers, mère de nombreux enfants américains. Exercices de respiration pour perdre du poids bodyflex comprend une respiration spéciale avec l'estomac.

La technique fonctionne comme ceci : une respiration est prise et la respiration est retenue. Dans le même temps, le dioxyde de carbone s'accumule dans les cellules. Ce processus accélère le métabolisme et améliore le bien-être. Fait intéressant, lors d'une respiration normale, les poumons ne sont qu'à moitié remplis d'air.

Au début de l'entraînement, il est nécessaire de stimuler les processus métaboliques, ce qui améliorera le métabolisme dans le corps. Après avoir activé le métabolisme, vous pouvez commencer à travailler sur les zones à problèmes.

La technique fonctionne comme ceci : une respiration est prise et la respiration est retenue. Dans le même temps, le dioxyde de carbone s'accumule dans les cellules. Ce processus accélère le métabolisme et améliore le bien-être.

Pour commencer à faire de l'exercice, vous devez attendre environ trois heures après avoir mangé.

Conseils! Pour obtenir le résultat souhaité, vous ne devez pas consacrer plus de 20 minutes d'exercices efficaces par jour. Une condition importante est la régularité, la gymnastique est pratiquée tous les jours. Vous remarquerez les premiers changements positifs après quelques semaines d'entraînement constant.

Comment les exercices de respiration bodyflex sont effectués, vous pouvez regarder la vidéo. Avant de procéder au complexe, il est important d'apprendre les règles de base de la respiration.

Une telle technique comprend les étapes suivantes :

1. Pour se débarrasser de l'air dans les poumons, vous devez expirer par la bouche.
2. L'inhalation se fait par le nez. Il doit être vif et rapide. Dans ce cas, les poumons doivent être remplis à pleine capacité. Un mouvement correct peut être déterminé par une respiration bruyante.
3. Les lèvres sont comprimées puis ouvertes, et une forte expiration est faite. Cela tend les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, vous devriez entendre le son "pah". Il n'affecte pas la gorge et les lèvres.
4. Ensuite, l'abdomen est aspiré et en même temps la respiration est retenue. L'estomac doit être très fortement rentré.
5. L'inhalation est effectuée avec la relaxation de la presse. L'air passe dans les poumons avec un son semblable à un sanglot.

Conseils! N'oubliez pas que les exercices sont effectués au stade de la respiration, lorsque l'estomac est aspiré.

L'essence de cette technique est le développement d'une bonne respiration. Le type de respiration aérobie favorise la combustion des graisses corporelles. Dans ce cas, l'effet est renforcé lors de l'exécution d'exercices spéciaux. Les exercices isométriques provoquent des tensions dans un groupe musculaire, tandis que les exercices isotoniques provoquent des tensions dans différents groupes. Il existe également des mouvements d'étirement qui rendent les muscles plus élastiques.

Alors, regardons les principaux avantages de bodyflex :

• Améliore les processus métaboliques dans le corps.
• Le fonctionnement du système circulatoire est stimulé.
• Les muscles abdominaux deviennent plus forts.
• Le corps s'enrichit d'un volume supplémentaire d'oxygène.
• La couche de graisse entre les organes est supprimée.
• Au fil du temps, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite.
• Tous les organes internes sont activement massés.
• Le tonus de l'intestin augmente, ce qui permet de réduire sa taille.
• Les intestins sont activement libérés des toxines et la constipation disparaît.

Le type de respiration aérobie favorise la combustion des graisses corporelles. De plus, l'effet est renforcé lors de l'exécution d'exercices spéciaux.

Conseils! Avec un entraînement régulier, le gonflement des tissus disparaîtra d'abord, puis les dépôts de graisse seront remplacés par les muscles.

La gymnastique Bodyflex contient des exercices actifs. Ils peuvent être effectués le matin ou le soir, mais uniquement à jeun.

Alors, commençons. Essayez ces mouvements :

• L'exercice facial s'appelle le lion. Avec son aide, il est possible de resserrer les contours du visage. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et il est important d'incliner le corps vers l'avant et de placer les mains légèrement au-dessus des genoux. Un exercice de respiration est effectué et l'estomac est aspiré. Roulez les yeux et tirez la langue.
• À l'aide d'étirements latéraux, vous pouvez travailler sur les zones à problèmes. Dans ce cas, trois tours sont effectués dans chaque direction. La position de départ est la même que dans le premier cas. Le coude de la main gauche tombe sur le genou gauche. C'est là que le poids entre en jeu. La jambe droite doit être prise sur le côté et le bras droit étendu au-dessus de la tête.
• Les coudes et les genoux doivent être posés au sol. Tout en retenant votre souffle, vous devez lever la jambe le plus haut possible. Il doit être fixé au point le plus haut pendant 8 secondes.
• Le diamant d'exercice vous permet d'éliminer l'excès de graisse des mains. Pour ce faire, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et joindre vos mains en cercle. Lorsque vous tirez sur l'abdomen, vous devez reposer fortement vos doigts et compter jusqu'à 10.
• Un exercice efficace pour l'intérieur des cuisses. Vous devez vous asseoir sur le sol et appuyer vos mains derrière vous. Dans ce cas, les jambes doivent être très largement écartées. Les chaussettes doivent être tirées vers vous et loin de vous.

L'ensemble principal d'exercices

• Aide à perdre du poids exercice pour la presse. En position couchée, vous devez plier les genoux et étirer les bras vers l'avant. Dans ce cas, la tête ne se décolle pas du sol. Ensuite, l'exercice principal est terminé, les bras et les épaules se lèvent. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position. Cet exercice doit être fait au moins trois fois.
• Un simple exercice de ciseaux aidera à obtenir d'excellents résultats. Vous devez vous allonger sur le dos et redresser vos jambes. Avec une tension dans l'abdomen, il est nécessaire de lever les jambes et de balancer les jambes en comptant jusqu'à 10.

Conseils! Pour utiliser bodyflex, il n'est pas nécessaire de changer de régime alimentaire. Mais vous devez vous rappeler que la prise de contrôle des naissances peut réduire l'effet de l'exercice. Aussi, en l'absence de régularité, le poids peut revenir.

Les conseils suivants vous aideront à obtenir le résultat souhaité :

1. L'exercice régulier est nécessaire.
2. Les chargements doivent être réguliers.
3. Le bon choix d'exercices.
4. Tous les groupes musculaires sont concernés.

Bodyflex n'est pas ennuyeux, vous pouvez le faire tout le temps. Cette technique vous permettra de toujours rester mince.

Pour obtenir le résultat souhaité, un exercice systématique est nécessaire.

Conseils! La technique originale combine rationnellement des exercices de respiration utiles et des étirements.

Les exercices de respiration Bodyflex ont d'abord été développés par Greer Childers. Elle a écrit un livre sur le sujet et a publié un cours vidéo spécial. Selon les critiques, de tels exercices peuvent réduire le volume corporel et rendre l'estomac plat.

Cet ensemble d'exercices convient non seulement aux femmes, mais aussi aux hommes. Greer enseigne son programme depuis plus de 15 ans. Beaucoup affirment qu'en plus de perdre du poids, cette technique permet d'arrêter de fumer.

Beaucoup affirment qu'en plus de perdre du poids, cette technique permet d'arrêter de fumer.

Il s'avère que le manque d'oxygène réduit l'immunité, provoque également une indigestion et contribue au vieillissement précoce. Pendant la gymnastique, le sang oxygéné atteint les muscles qui travaillent. Dans ce cas, les cellules graisseuses sont brûlées.

Pendant l'exercice, vous devez retenir votre souffle, car c'est dans le sang que le dioxyde de carbone s'accumule. Les artères acquièrent la capacité d'absorber complètement l'oxygène.

Conseils! En plus du bodyflex, une gymnastique telle que l'oxysize est populaire. Les deux techniques diffèrent par leur impact sur différents groupes musculaires. On pense qu'oxysize est plus adapté aux filles ayant des problèmes de dépôts graisseux à la taille ou dans l'abdomen. Et le bodyflex est particulièrement efficace pour réduire les hanches.

La gymnastique respiratoire bodyflex a été finalisée par l'entraîneur Marina Korpan pour en faire le système de perte de poids idéal. À un jeune âge, elle souffrait d'un excès de poids et essayait de le perdre avec des régimes stricts et de nombreuses heures d'entraînement. Comme il n'était pas possible d'obtenir l'effet souhaité, la fille est progressivement passée à la méthode bodyflex, la plus efficace.

Elle a développé de nouveaux principes de respiration basés sur le yoga pranayama. Marina Korpan considère que c'est une grosse erreur de changer son alimentation et recommande de changer son attitude envers la nourriture. En même temps, vous devez manger lentement, par petites portions et ne pas manger le soir.

La gymnastique utile a été complétée par des exercices dynamiques, ainsi que par certains éléments sportifs. De plus, l'ensemble d'exercices de Marina Korpan est recommandé non seulement pour les personnes en bonne santé. Avec l'aide de la gymnastique curative, vous pouvez résoudre des problèmes de santé. L'avantage le plus important de la gymnastique est la restauration de la peau même avec une perte de poids active.

Avec l'aide de la gymnastique curative, vous pouvez résoudre des problèmes de santé

Voici les principales étapes de tels exercices de respiration :

1. Les jambes sont placées à la largeur des épaules. Ensuite, les épaules sont tournées, les lèvres sont tirées et une expiration bruyante est faite. Dans ce cas, l'estomac est rétracté au maximum.
2. Expirez avec une courte pause, puis inspirez, pour ainsi dire, dans l'estomac. Dans ce cas, l'estomac est gonflé et fait saillie vers l'avant.
3. Les lèvres doivent être comprimées, puis ouvertes et inclinées la tête en arrière. Dans ce cas, l'air est expulsé des poumons. L'abdomen est rentré et pressé sous les côtes.
4. Il faut retenir sa respiration en comptant par 10. Dans ce cas, le ventre est rentré, les muscles du périnée sont comprimés, ou le menton est attiré vers la poitrine.

Avec le bon respect de la technique, il peut être utilisé pour se débarrasser de certaines maladies. Ce sont les fibromes, les rhumes fréquents, la prostatite et l'endométriose, mais il existe aussi des contre-indications. Si l'état s'aggrave pendant l'exercice, la charge doit être arrêtée. Tenez compte des fluctuations possibles de la pression, ainsi que de l'état après la chirurgie ou la grossesse. Avec une exacerbation des maladies chroniques, les exercices ne doivent pas non plus être commencés. De plus, un complexe similaire n'est pas recommandé pour l'insuffisance cardiaque et les arythmies.

Si l'état s'aggrave avec le stress pendant l'exercice, la charge doit être arrêtée.

Conseils! Les exercices de respiration aident à éliminer les toxines présentes dans les cellules graisseuses. Ils sont convertis à l'état gazeux, puis exhalés lors d'une respiration appropriée.

Si vous avez des problèmes de santé, veuillez consulter votre médecin. Il est important d'étudier attentivement la technique des exercices. Surtout dans les premières leçons, vous devez prendre une telle position pour éviter les vertiges.Il est recommandé de tenir un journal dans lequel vous notez les changements qui se produisent dans le corps.

Retenir sa respiration pendant 8 secondes est d'une grande importance. Vous pouvez essayer de le faire avec un chronomètre, puis passer au corps principal.

Les exercices doivent être effectués non seulement à jeun, mais également boire un verre d'eau une demi-heure avant le cours. Pendant la journée, n'oubliez pas non plus de boire la quantité d'eau nécessaire.

Ne soyez pas paresseux et essayez des exercices simples. Un petit effort chaque jour est une garantie de grands résultats.

Si vous décidez de perdre du poids, vous ne trouverez pas de meilleur complexe que bodyflex pour perdre du poids. L'essentiel est de maîtriser la respiration. Il est nécessaire de donner des cours le matin à jeun, il est permis de boire un verre d'eau, de thé, de jus et uniquement en bonne santé. La deuxième fois (si vous le souhaitez), vous pouvez pratiquer quelques heures avant le dîner. Une attention particulière s'impose au moment correspondant aux menstruations, il faut réduire le nombre de cours.

Une bonne respiration diaphragmatique est la chose la plus importante dans bodyflex.

Lorsque vous apprenez cela, alors 90% de succès vous sont garantis.

Quelle est la particularité de cette respiration, car nous respirons tout le temps ? Nous respirons, mais pas correctement.

Avez-vous déjà observé un enfant respirer ? Regardez bien votre bébé, il respire avec son ventre, alors que la poitrine ne se soulève pas du tout.

Ayant mûri, nous ne savons pas respirer comme ça et respirer principalement avec la «poitrine», à cause de cela, de nombreux processus dans notre corps commencent à mal tourner.

Et avec une bonne respiration, comme chez les bébés, les poumons se remplissent, ce qui augmente leur volume, tout en renforçant les systèmes immunitaire et cardiovasculaire, et votre corps est débarrassé des toxines.

La technique de respiration comprend cinq étapes :

1. Expirez Pliez vos lèvres dans un tube et expirez lentement tout l'air des poumons.
2. Inhaler. Respirez au maximum, fort et brusquement par le nez. Ce sera une respiration « bruyante ». « Gonflez » l'estomac avec de l'air.
3. Expirez Expirez tout l'air par la bouche. L'expiration doit être forte, expirez du diaphragme. Vous devriez avoir une "aine" bruyante et sifflante.
4. Retenue de souffle. Retenez votre souffle et tirez votre ventre "sous les côtes". La respiration est retenue pendant 8 à 12 secondes (comptes).
5. Relaxation. Respirez et détendez-vous.

Lorsque vous maîtrisez la respiration, vous pouvez vous engager en toute sécurité dans BF.

Noter:

• ne pas étirer les chaussettes, elles doivent être tournées vers le corps.
• gardez la jambe droite - cela aidera à créer une tension dans les fesses
• vous devez vous pencher avec vos coudes : si vous effectuez cet exercice, en vous appuyant sur le sol avec vos paumes, vous pouvez vous casser le dos.

Courez trois fois pour chaque jambe.

Ce à quoi vous devez faire attention :

• n'effectuez pas l'exercice si vos genoux et vos hanches vous font mal.
• ne pliez pas la jambe levée et ne vous élevez pas au-dessus de la tête.

Effectuez 3 fois pour chaque jambe.

Technique:

• Les mains ne doivent toucher que le bout des doigts
• Ne levez pas les bras et les épaules

Faites l'exercice trois fois

Ne faites pas de mouvements brusques, cela peut entraîner des blessures graves.

Avancez avec votre poitrine, pas votre tête.

Faites l'exercice trois fois

• Lors de l'exécution, essayez d'arracher vos fesses du sol.
• Ne faites pas d'exercice si vos genoux vous font mal

Courir trois fois pour chaque jambe

• Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez mettre un oreiller sous vos fesses
• Gardez vos jambes droites

Faites l'exercice trois fois

• Ne vous balancez pas comme un pendule, essayez de faire travailler les muscles, pas les lois de la physique.
• Les muscles abdominaux doivent travailler constamment, de sorte que dès que l'arrière de la tête touche le sol, vous devez vous lever
• Ne vous fatiguez pas le cou

Faites l'exercice trois fois

• Gardez toujours vos paumes sous vos fesses pour ne pas blesser votre dos
• Ne levez pas vos jambes au-dessus de 8-9 cm au-dessus du sol : c'est juste la hauteur qui crée la tension nécessaire dans les muscles abdominaux
• Mahi doit être pointu

Faites l'exercice trois fois

• Lors de l'exécution de l'exercice, placez vos mains plus près du corps.
• Si vous effectuez l'exercice correctement, il semble qu'une onde traverse le corps de l'abdomen à la tête.

Courir 3 fois

Beaucoup de gens s'inquiètent de trouver des programmes pour améliorer leur bien-être, perdre du poids, rendre le corps mince et en forme.

Les exercices de respiration Bodyflex sont un excellent résultat sans effort physique intense et de nombreuses heures d'entraînement. Le programme convient aux femmes et aux hommes d'âges, de physiques et de degrés de préparation différents.

Bodyflex est une méthode simple et efficace de guérison du corps, basée sur une combinaison de respiration profonde et d'étirement de tous les groupes musculaires.

Des exercices spéciaux ont été développés par American Greer Childers. La mère de trois enfants, après des cours réguliers, a réussi à perdre deux douzaines de kilogrammes. Son métabolisme s'est amélioré, ses muscles sont devenus toniques et élastiques.

Seulement 15 minutes par jour - et vous ressentirez l'effet de l'entraînement. Dans bodyflex, il n'y a pas de sauts, de mouvements brusques, d'haltérophilie. La base est une bonne respiration et un étirement musculaire.

Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport. Tout le monde peut maîtriser la technique de la respiration appropriée. Les entraînements à domicile vous feront gagner du temps et de l'argent.

Pourquoi les gens prennent-ils du poids ? Pas seulement des gâteaux et des pâtisseries. La plupart ont un trouble métabolique. Conséquence:

• peau flasque et lâche;
• œdème;
• accumulation de graisse sous-cutanée;
• disgracieuse "peau d'orange" ;
• l'apparition de kilos superflus.

La privation d'oxygène des cellules est la principale raison pour laquelle les dysfonctionnements du corps commencent. La quantité supplémentaire d'oxygène pénétrant dans le corps aide à lutter contre :

• en surpoids;
• métabolisme énergétique lent;
• la faiblesse;
• somnolence.

Pourquoi la respiration profonde avec bodyflex aide-t-elle à rétablir l'apport d'oxygène aux cellules ?

Pendant les cours, vous devez retenir votre souffle pendant 8 à 10 secondes. C'est ainsi que le dioxyde de carbone s'accumule dans le sang. Les artères se dilatent, les conditions sont créées pour une absorption plus complète de l'oxygène.

L'essence de bodyflex est d'apprendre à bien respirer. En changeant le type de respiration, vous passerez à un nouveau niveau d'apport d'oxygène au corps. La respiration aérobie aide à brûler les graisses en excès.

Des exercices spéciaux complètent la respiration profonde :

• Isométrique. Ils provoquent des tensions dans les muscles d'un groupe.
• Isotonique. Différents groupes musculaires sont impliqués.
• Élongation. Donne de l'élasticité aux muscles.

Avantages du système bodyflex :

• améliore le métabolisme;
• le corps absorbe plus complètement le volume supplémentaire d'oxygène;
• les muscles abdominaux sont renforcés;
• la couche de graisse disparaît, remplissant l'espace entre les organes internes;
• la cellulite disparaît progressivement;
• constipation et problèmes d'arrêt du tractus gastro-intestinal;
• les intestins éliminent les toxines plus rapidement. Le corps est nettoyé des toxines;
• les kilos superflus disparaissent ;
• les muscles deviennent élastiques;
• les contours du corps sont améliorés, l'ovale du visage est nivelé ;
• la peau est en bon état.

Il est difficile pour les personnes en surpoids d'effectuer des sauts, de recevoir des charges de puissance, de supporter 40 à 60 minutes d'entraînement intense. Bodyflex élimine les excès de graisse sans surmenage, sans activités douloureuses, sans violence envers soi-même.

La base de la technique bodyflex est la respiration diaphragmatique. Apprendre à respirer d'une nouvelle manière en 1-2 séances d'entraînement ne fonctionnera pas.

Le type aérobie deviendra la norme pour vous après environ 20 à 30 jours d'entraînement constant.

La tâche consiste à bien saturer les cellules en oxygène et à éliminer le dioxyde de carbone aussi complètement que possible.

Suivez strictement la méthodologie. Commencez par un petit nombre de tentatives.

D'un excès d'oxygène peut:

• vertigineux;
• sentir des picotements dans les mains;
• assombrir vos yeux.

Parfois, il vous semblera qu'il n'y a pas assez d'air et vous ne savez pas comment respirer davantage.

Ne vous inquiétez pas. Il s'agit d'un état de transition jusqu'à ce que le corps s'habitue au volume d'oxygène entrant.

Rappelez-vous la règle principale : inspirez par le nez, expirez par la bouche !

Abordez chaque étape de manière responsable. "Expédition" n'est pas dans votre meilleur intérêt.

Votre tâche est d'expulser tout l'air d'échappement avec force. A débuté:

• arrondissez vos lèvres;
• mettez-les en avant, comme pour un sifflet ;
• expirez calmement et doucement par la bouche;
• Êtes-vous sûr d'avoir complètement expiré ? Fermez vos lèvres.

Votre tâche est d'oublier l'existence de la bouche. Tous les yeux sur le nez. A débuté:

• la tête est relevée;
• inspirez brusquement par le nez;
• remplir l'air. Imaginez que vous travaillez comme un aspirateur ;
• effet sonore? Vous faites la bonne chose;
• remplissez vos poumons d'oxygène autant que possible;
• mordez bien vos lèvres. Retenez l'air.

Votre respiration est-elle silencieuse ? Tu ne vas pas bien ! Imaginez que vous n'avez pas été en mesure de respirer profondément pendant une longue période. Encore une fois, tirez avec force dans l'air.

Votre tâche est de vous débarrasser de tout l'air qui remplissait les poumons. A débuté:

• serrez vos muscles abdominaux;
• ouvrez grand la bouche;
• serrez les muscles de l'abdomen et du diaphragme en même temps. Les poumons se contracteront brusquement et expulseront tout le volume d'air;
• un bruit de sifflement devrait sortir, un pop, rappelant le bruit d'un pneu éclaté ;
• concentrez-vous sur votre diaphragme. Il est toujours plus développé que les muscles abdominaux.

Cette partie est la plus difficile. Votre tâche consiste à retenir l'expiration pendant huit mesures. A débuté:

• fermez les lèvres et ne les ouvrez qu'à la fin de l'étape;
• imaginez que vous n'avez ni nez ni bouche;
• inclinez légèrement la tête vers la poitrine, concentrez-vous sur l'abdomen;
• contractez votre estomac et comptez jusqu'à huit. Tout doucement!
• imaginez que l'estomac et tous les organes se cachent progressivement sous les côtes;
• un creux sur un ballon dégonflé - cela devrait être votre estomac.

Lors des premiers entraînements, il est peu probable que vous teniez jusqu'au décompte de "huit". La plupart des femmes s'arrêtent au compte de trois à quatre. Être persistant. Pouvez-vous compter jusqu'à huit ? La partie préparatoire a été maîtrisée avec succès. Important! Tous les exercices de bodyflex sont effectués au stade de la respiration avec l'abdomen rentré.

Avez-vous maîtrisé la technique de respiration complète? Commencez à apprendre des exercices d'étirement.

Astuce : apprenez à faire les exercices avec précision sans recourir à la respiration profonde. Ce n'est qu'après avoir ressenti le fonctionnement de vos muscles, après avoir amené les actions à l'automatisme, procédez à des charges complètes.

Renforce les muscles du visage et du cou. Combat les rides et le relâchement cutané.

Jambes écartées à la largeur des épaules. Gardez vos mains juste au-dessus de vos genoux. Jurez un peu. Faites un exercice de respiration. Ouvrez grand les yeux, levez les yeux.

Arrondis tes lèvres. Serrez les plis nasogéniens. Lèvres inférieures fermées. Réglez la langue à la limite. Ne détendez pas vos lèvres !

Important! Vous devriez sentir la tension de tous les muscles du visage, du menton à la zone sous les yeux.

Élimine le "double menton", renforce les muscles du cou.

Effectuez tous les mouvements avec précision. Se tenir droit. Poussez la mâchoire inférieure vers l'avant, comme dans une supraclusion.

Sortez vos lèvres comme si vous essayiez d'embrasser quelqu'un. Serrez votre cou.

La tête lève les yeux. Donnez votre baiser au plafond.

Ressentez-vous une forte tension de toute la région thoracique ? Une ficelle tendue doit aller du menton au sternum.

Vous sentez-vous? Vous agissez correctement. Important : penchez-vous légèrement en arrière pour garder l'équilibre.

Renforce la surface latérale de la taille et des hanches.

Répétez 3 fois à gauche et à droite. Reposez votre main gauche sur le genou plié de votre jambe gauche.

Étirez votre jambe droite sur le côté. La chaussette est étirée, le pied est pressé contre le sol. Étirez votre main droite vers le haut.

Étirez vos bras aussi fort que vous le pouvez. Votre tâche consiste à étirer les muscles de la taille à l'aisselle.

Renforce les muscles de l'arrière de la cuisse et des fesses.

Position de départ - à quatre pattes. Appuyez-vous sur vos genoux et vos coudes. Ramenez votre jambe en arrière. Les genoux sont droits, les doigts reposent sur le sol.

Mains devant vous, appuyez-vous sur vos paumes. Tête droite. Inspirez correctement, rentrez bien l'estomac.

Levez la jambe tendue aussi haut que possible. Connectez les muscles tendus des fesses. Pressez-desserrez-les jusqu'à 10 fois.

Exhalation. Abaissez votre jambe. Effectuez 3 fois avec chaque jambe.

Renforce la surface externe des cuisses. Élimine les "oreilles" laides.

Mettez-vous à quatre pattes. Penchez-vous en arrière comme dans l'exercice précédent.

Sortez votre jambe sur le côté à un angle de 90 degrés.

Inspirez, aspirez votre ventre. Tirez votre jambe vers l'avant. Comptez jusqu'à 10. Lorsque vous expirez, baissez votre jambe.

Important : la jambe au niveau du genou n'a pas besoin d'être pliée.

Renforce les muscles des bras.

Tribune principale. Fermez vos mains dans un anneau. Levez les coudes haut.

Arrondissez légèrement le dos. Reposez vos doigts.

Votre tâche est de sentir la tension des mains au sternum. Comptez jusqu'à 10.

Exhaler. Répétez l'exercice 3 fois.

Renforce la partie du corps difficile à travailler - la surface interne des cuisses.

Assis sur le sol, écartez les jambes. Tirez vos chaussettes vers vous. Talons appuyés au sol.

Penchez-vous derrière vous avec les bras tendus.

En imitant les mouvements d'un rameur, avancez vos mains, placez-les devant vous et penchez-vous.

Terminez l'exercice en comptant jusqu'à 10. Exhaler. Reprenez vos mains derrière votre dos. Faites 2 fois de plus.

Forme une belle taille, renforce la surface externe de la cuisse.

Assis sur le sol, les jambes sont pliées au maximum et croisées au niveau des genoux.

Important : le genou gauche est sous le droit. Tirez votre genou droit vers le haut et vers vous avec votre main gauche.

En même temps, tournez à droite jusqu'à ce que vous puissiez voir le mur derrière vous. Agissez avec prudence.

Roulez lentement vers l'avant en comptant jusqu'à dix. Changez de jambe. Répétez trois fois.

Astuce : essayez de bien toucher votre poitrine avec votre genou.

Renforce les muscles de l'arrière de la cuisse.

Allongé sur le dos. Gardez vos jambes à un angle de 90 degrés. L'abdomen est rentré.

Saisissez vos mollets ou vos genoux avec vos mains, chaussettes pointées vers vous.

Étirez vos muscles, tirez vos chaussettes avec force. Bien s'accrocher au sol.

Maintenez cette position pendant 8 cycles.

Aide à créer un beau relief de la presse abdominale.

Tenez-vous sur le dos. Jambes droites tendues.

Levez les jambes, pliez les genoux, écartez les pieds de 35 à 40 cm. Étirez vos bras vers le haut.

La tête est fermement appuyée au sol. Inspirez, aspirez votre ventre.

Étirez à nouveau vos bras, soulevez vos épaules et soulevez-vous du sol.

Relevez vos épaules. Abaissez-vous lentement au sol.

Astuce : penchez la tête en arrière. Sinon, vous risquez de vous blesser au cou.

Renforce le bas-ventre.

Les "ciseaux" sont familiers à tout le monde dans le complexe des exercices du matin.

Allongé sur le dos, écartez et rapprochez vos jambes comme des ciseaux.

Caractéristiques : avant de balancer les jambes, effectuez une respiration diaphragmatique.

Les jambes sont constamment tendues. Astuce : gardez vos pieds à 9-10 cm du sol.

L'exercice final du complexe renforce les muscles de l'abdomen et du dos.

Mettez-vous à quatre pattes. Le dos et les bras sont droits. Respiration profonde, estomac rentré.

Baissez lentement la tête, cambrez bien le dos, comme un chat. Compter jusqu'à dix. Exhalation.

Détendez complètement les muscles de votre dos. Faites-le trois fois.

Important : faites les exercices dans l'ordre suggéré.

Ainsi, vous travaillerez tous les groupes musculaires dans l'ordre.

Comment faire du sport pour un maximum d'effet ? Les règles sont simples :

1. Leçons systématiques. La constance des charges est la clé d'un effet tangible en peu de temps. Mieux vaut quotidiennement pendant un quart d'heure qu'une semaine égale pendant une heure.
2. Bon choix d'exercices. En bodyflex, chaque exercice ou pose précède le suivant. Tous les groupes musculaires sont impliqués, pas des zones individuelles. Tout le corps travaille.
3. Pas besoin de réinventer la roue. Le système bodyflex prend en compte les besoins de chaque femme et son désir d'être belle. Le régime se termine - les kilogrammes reviennent. Bodyflex ne s'ennuie pas. Pendant toute la période de votre vie, vous pouvez vous engager dans une technique efficace, être en forme et élancé.

Prenez le premier mois pour maîtriser la technique d'une bonne respiration et étudier une série d'exercices. Après quelques mois, les résultats vous étonneront :

• perdre quelques kilos
• la taille diminuera de 2-3 centimètres;
• les muscles sont renforcés et resserrés;
• les manifestations de la cellulite diminueront ;
• vous deviendrez plus énergique et joyeux.

Les commentaires des personnes impliquées dans le système bodyflex confirment les conclusions sur l'efficacité d'une combinaison d'exercices de respiration et de bons étirements.

Marie, 23 ans

Je fais du body flex depuis deux ans. C'était dur au début. La respiration était mauvaise. Maîtrisé trois semaines. Et puis tout s'est déroulé comme sur des roulettes. Maintenant, il y a une telle légèreté dans le corps. A perdu 5 kg. La silhouette est devenue mince. Je recommande à tous.

Anne. 35 ans

J'ai entendu parler de bodyflex et j'ai décidé de l'essayer. J'ai pris 20 kg en plus. Il y avait un essoufflement, une lourdeur dans les jambes. Au début, tous les exercices ne réussissaient pas. Graisse mélangée. Peu à peu s'est impliqué. Je le fais depuis environ un an. J'ai perdu 9 kg, la peau est tendue juste devant mes yeux. je fais tous les jours. J'aime particulièrement les exercices "bateau" et "chat". Je vous conseille de tout faire dans l'ordre. C'est ainsi que les muscles s'échauffent.

Aliénor. 56 ans

Je veux être toujours en forme. Sauter à travers la pièce est déjà difficile. Le médecin m'a conseillé de faire du bodyflex. Très satisfait. La couche graisseuse en haut du ventre, qui prévenait beaucoup de femmes après 40 ans, a disparu. Expérience de formation - 1,5 ans. Je ne vais pas abandonner.

Katie. 21 ans

Ma copine et moi faisons du body flex depuis un an. Les chiffres que nous avons maintenant sont ce dont nous avons besoin. Je travaille et mon ami aussi. Pas assez de temps pour la gym. Je vous conseille de bien apprendre le complexe, puis d'y ajouter la respiration. Certaines poses sont similaires au yoga. Tout doit être fait exactement. Excellent programme.

Vous rêvez de perdre du poids ? Vous avez décidé de prendre soin de votre santé ? Commencez à faire de l'exercice d'une nouvelle manière. Les exercices de respiration Bodyflex vous permettront de devenir plus belle, plus mince, plus énergique en peu de temps. Prends soin de ta santé!

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Être rassasié est moche, pas esthétique et même malsain. La mode moderne suggère une silhouette élancée et tonique sans plis de graisse en excès. Mais que se passe-t-il si le corps a accumulé des kilos en trop et que le poids ne veut pas revenir à la normale ? Bodyflex pour la perte de poids est une nouvelle méthode moderne d'exercices liés aux exercices de respiration. Il est conçu pour les personnes qui bougent peu dans la journée et n'ont pas le temps de s'entraîner. Bodyflex donne de bons résultats en combinaison avec un régime.

Bodyflex est un ensemble spécialement conçu de postures et d'exercices, dont la mise en œuvre est étroitement liée au respect des règles particulières de la respiration diaphragmatique. L'Américain Grieg Childers est considéré comme le fondateur de cette technique unique de perte de poids. Elle a eu l'idée d'adapter des éléments de yoga pour brûler les graisses. Le programme bodyflex contient 12 exercices. Vous devez les exécuter avant le petit-déjeuner, à jeun. La durée d'une leçon doit être d'au moins 15 minutes par jour.

La technique bodyflex fait référence à l'aérobie, elle est basée sur l'affirmation des scientifiques selon laquelle un corps enrichi en oxygène lui-même normalise les processus métaboliques, décompose les graisses. En combinant efficacement l'activité physique avec les pratiques respiratoires, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Améliore la circulation sanguine dans les zones sédentaires du corps, augmente le tonus musculaire. Pendant l'entraînement, vous sentirez que votre corps est rempli d'énergie vitale, le corps est rajeuni.

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Les scientifiques ont prouvé que le processus de perte de poids est associé à la nutrition du corps avec de l'oxygène, qui est un catalyseur de la réaction chimique de dégradation des graisses. Écoutez votre respiration à un rythme normal - vous prenez des respirations courtes et peu profondes avec votre poitrine, ce qui limite considérablement la saturation du corps en oxygène. Nous n'utilisons activement que 30 % des poumons. Bodyflex vous apprendra à respirer non seulement avec votre poitrine, mais aussi avec votre ventre.

Pour commencer, nous maîtriserons la technique de respiration correcte, car sans elle, tous les exercices de bodyflex effectués apporteront peu d'avantages pour la perte de poids. Position de départ : pieds de 30 cm de large, imaginez que vous avez l'intention de vous asseoir, saisissez vos jambes au-dessus de vos genoux avec vos mains. Levez la tête et regardez devant vous. Considérez les cinq étapes de la respiration.

Étape 1. À travers les lèvres rassemblées par le tube, expirez lentement absolument tout l'air des poumons afin qu'ils soient complètement vidés.

Étape 2. Les lèvres bien fermées, respirez profondément et rapidement, en remplissant vos poumons à la limite, comme après avoir plongé hors de l'eau.

Étape 3 : Expirez profondément par la bouche. Relevez un peu la tête, fermez bien les lèvres, préparez-vous à expirer brusquement, mais pas avec la poitrine, mais le plus bas possible. La bouche ouverte, expirez rapidement et complètement, vous devriez obtenir un son de type « aine » produit par le diaphragme.

Étape 4. Ne respirez pas, aspirez le plus possible dans l'estomac en comptant 8 à 9 secondes. Appuyez votre menton sur votre cou et, en rentrant votre ventre, soulevez-le plus haut. Ne changez pas de position et ne respirez pas pendant 10 secondes.

Étape 5. Détendez les muscles abdominaux, inspirez. Il y aura des sanglots. Sentez l'air remplir rapidement vos poumons.

L'exercice aide à entraîner les muscles du cou et du visage. Placez vos pieds à 30 cm l'un de l'autre, légèrement penché vers l'avant, attrapez vos jambes au-dessus de vos genoux avec vos mains. Faites des exercices de respiration. Arrêtez-vous au stade avec la rétraction de l'abdomen. Faites un petit cercle à partir des lèvres. Ouvrez grand vos yeux et soulevez-vous. En même temps, en baissant les lèvres, tirez la langue autant que possible, en contractant les muscles de vos joues et de votre nez, comme indiqué sur la photo. Vous devez étirer les muscles sous les yeux et jusqu'au menton. Maintenez pendant 8 secondes. Expirez, détendez-vous. Répétez les 5 fois.

• "Laide grimace"

Tenez-vous dans la position de départ, comme dans l'exercice précédent. Effectuez trois étapes d'exercices de respiration, sur la quatrième, retenez votre souffle, tirez votre estomac plus profondément. Couvrez les dents supérieures avec les dents inférieures, en faisant la mauvaise morsure. Tirez vos lèvres, comme pour un baiser, sortez de toutes vos forces pour tendre les muscles du cou. Inclinez la tête en arrière, étirez vos lèvres vers le plafond. Les muscles se resserrent du menton à la poitrine. Nous gardons le torse droit, les bras en dessous s'étirent vers l'arrière, comme un skieur sautant d'un tremplin. Les semelles sont au sol. Nous essayons de retenir notre souffle pendant 8 secondes. Nous répétons 5 fois.

• "Étirement latéral"

L'exercice renforce les muscles du tronc sur les côtés. Dans la position de respiration habituelle, nous effectuons trois étapes de respiration, nous dessinons dans l'estomac. Pliez le genou gauche et placez la main gauche dessus. Redressez la jambe droite sur le côté, tirez la chaussette. Nous transférons le poids du corps sur le genou gauche plié. On lève la main droite le plus haut possible et vers la tête, on essaie d'étirer les muscles latéraux du corps. On ne plie pas le bras au niveau du coude, il est redressé et se situe près de la tête. Maintenez la pose pendant 8 secondes. Il est nécessaire de répéter cet exercice 3 fois avec chaque main.

• "Tirer la jambe en arrière"

Renforce les muscles des fesses. Nous devenons dans la position genou-coude. Après avoir terminé 3 étapes d'exercices de respiration, nous retenons notre respiration, rentrons l'estomac plus profondément, redressons la jambe derrière nous, la levons plus haut, les doigts pointés vers le bas. Nous mettons le poids sur nos mains. Nous tendons les muscles fessiers, nous essayons de les serrer et de les desserrer. Tête haute, regardez devant vous. Nous effectuons l'exercice pendant 8 secondes avec chaque jambe trois fois. Nous normalisons la respiration et abaissons la jambe.

Cet exercice entraîne les muscles extérieurs de la cuisse. Après être tombé sur les mains et les genoux, nous dirigeons la jambe droite sur le côté, perpendiculaire au corps, le pied est au sol. Après les étapes respiratoires, on rentre le ventre, on lève la jambe droite le plus haut possible en essayant de ne pas plier le genou. On s'attarde 8 secondes. Relâchez votre souffle et baissez votre jambe. Nous effectuons l'exercice trois fois avec chaque jambe.

Nous renforçons les muscles des mains. Nous tenons le corps verticalement, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains devant. En levant les coudes, nous fermons les doigts des deux mains ensemble (uniquement les doigts, pas les paumes). Après avoir terminé les pratiques de respiration, en tirant dans l'estomac, nous nous reposons avec nos doigts avec force. Les muscles des mains à partir du poignet et au-dessus doivent se resserrer. Nous nous tenons dans cette position pendant 8 secondes. Détendez-vous, respirez. Nous répétons tout depuis le début 3 fois.

L'exercice resserre les muscles de l'intérieur de la cuisse. Assis sur le sol, placez vos jambes en forme de "V", en posant vos mains derrière vous. Nous tirons les chaussettes vers nous, d'abord droites, puis dans le sens des côtés. Nous effectuons les étapes de la pratique de la respiration, nous dessinons dans l'estomac, après quoi nous déplaçons nos mains derrière le dos devant nous. En nous penchant en avant à la taille, nous «allons» avec nos mains de plus en plus loin, en nous penchant plus bas. Les muscles de l'intérieur des cuisses doivent se resserrer et s'étirer. Maintenez la position pendant 8 secondes, expirez, détendez-vous. Nous effectuons l'exercice 3 fois.

Exercice de modelage de la taille. Nous nous asseyons sur le sol à la turque, le genou gauche en haut. Nous essayons de redresser la jambe sous le genou aussi horizontalement que possible. La main gauche est derrière, et avec la droite nous prenons le genou, faisons des exercices de respiration, rentrons l'estomac et retenons notre souffle. En déplaçant le poids sur la main gauche, l'autre tire le genou gauche vers nous. Nous tournons le torse vers la gauche jusqu'à ce que nous puissions regarder en arrière. Les muscles de la surface externe des cuisses et de la taille doivent s'étirer. Maintenez la position pendant 8 secondes, expirez. Répétez l'exercice trois fois avec chaque jambe.

• "Étirement des ischio-jambiers"

Cet exercice renforce les muscles du dos des cuisses. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Nous essayons de tirer les chaussettes vers nous, en alignant les pieds. Si vous ressentez une gêne dans le dos, placez quelque chose de doux sous le bas de votre dos. Saisissez le haut de vos mollets avec vos mains. Ce sera notre position de départ. Effectuez des exercices de respiration, tirez plus profondément dans l'estomac. Avec vos mains, tirez les jambes droites vers votre tête, les fesses ne doivent pas dépasser le sol. Étirez les ischio-jambiers pendant 8 secondes, puis normalisez la respiration. Répétez 3 fois.

• Télécharger "Presse abdominale" avec bodyflex

Nous nous allongeons sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux à une distance de 30 cm l'une de l'autre. Nous nous étirons avec les bras tendus vers le plafond. Nous effectuons des exercices de respiration, rétractons l'estomac. Nous tendons nos bras tendus, levons nos épaules au-dessus du sol, rejetons la tête en arrière et regardons le plafond. Congeler pendant 8 secondes. Ensuite, nous détendons les muscles, nous abaissons progressivement au sol et répétons immédiatement l'exercice 3 fois.

Entraînement des muscles de la partie inférieure de la presse abdominale. Prenons la position de départ - allongé sur le sol, les jambes jointes, les paumes des mains sous les fesses soutiennent le dos. Nous effectuons un complexe respiratoire. Au 4ème stade, nous retenons notre souffle, rentrons le ventre et levons nos jambes à 8 cm du sol, nous commençons à faire des balançoires larges et puissantes dans un plan horizontal, une jambe au-dessus de l'autre. Le rein et la tête ne s'élèvent pas au-dessus du sol. Nous tirons des chaussettes. Faites 10 secondes, expirez. Nous répétons 3 fois.

On met l'accent sur les mains et les genoux, le dos est droit, on regarde vers l'avant. Après la troisième étape de la gymnaste, nous retenons notre souffle, rentrons notre ventre, inclinons la tête vers le bas, cambrons le dos comme un chat en colère. Nous restons dans cette position pendant 10 secondes. Nous expirons et nous détendons. L'exercice doit être répété 3 fois.

Bodyflex a très peu de contre-indications. Cet ensemble d'exercices ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes. Les exercices Bodyflex sont également contre-indiqués pour les maladies inflammatoires aiguës avec fièvre et saignements. Avec prudence, nous recommandons d'aborder l'exercice pour les personnes souffrant de glaucome et d'augmentation de la pression intracrânienne, la flexion corporelle dans ce cas peut entraîner une exacerbation des maladies.

Découvrez plus en détail ce qu'est bodyflex - des instructions vidéo et photo vous aideront à effectuer correctement une série d'exercices.

Dans son didacticiel vidéo, l'instructrice Marina Korpan montre comment effectuer correctement des exercices de respiration et des exercices pour les muscles du corps en utilisant la méthode de perte de poids bodyflex. Répétez après elle, et vous réussirez certainement!

Souhaitez-vous recevoir un briefing d'introduction sur la mise en œuvre des exercices de bodyflex pour la perte de poids de la part du fondateur même de la méthode Greer Childers ? Vous avez une telle opportunité, regardez simplement notre vidéo.

En savoir plus sur ce que sont les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen.

Irina, 28 ans: «Au début, les exercices de respiration étaient difficiles, ce son particulier« aine »n'a pas fonctionné. Il m'a fallu deux jours pour comprendre comment faire. Les filles, l'essentiel est de ne pas battre en retraite si vous décidez de le faire. Je suis avec bodyflex depuis un mois maintenant, je suis devenu beaucoup plus mince !

Alena, 25 ans : « Vous n'allez pas y croire ! En effectuant des exercices de bodyflex pendant seulement deux mois tous les jours pendant 20 minutes, j'ai perdu 5 kg, j'ai gonflé la presse! Je conseille à tous ceux qui ne peuvent pas perdre de poids pendant un régime d'essayer bodyflex.

Victor, 31 ans : « J'aime aussi le Bodyflex. Je ne me suis pas fixé comme objectif de perdre du poids, je voulais juste renforcer les muscles. Et je l'ai fait ! Les gars, ces exercices fonctionnent à cent pour cent ! Les filles me regardent déjà avec beaucoup plus d'intérêt.

Bodyflex est un système qui aide à se débarrasser des kilos superflus en peu de temps et à maintenir l'harmonie à l'avenir. Bodyflex est basé sur la respiration diaphragmatique profonde, qu'il ne faut pas oublier pendant l'effort.

Grâce à une telle respiration, pendant l'exercice, une quantité suffisante d'oxygène pénètre dans la circulation sanguine et, parallèlement aux exercices, les muscles se tendent précisément dans les zones à problèmes. Tout cela contribue à la dégradation des graisses et à la tonification des tissus musculaires. Il s'avère que l'oxygène est nécessaire pour brûler les graisses. Et c'est précisément l'essence du bodyflex - la saturation du corps avec la quantité d'oxygène nécessaire.

Pour comprendre l'efficacité de bodyflex, il suffit de se familiariser avec les données statistiques. Et ils disent que pendant le fitness, une personne perd jusqu'à 400 kilocalories en une heure, et pendant le même temps, la flexion corporelle prend 3 500 kilocalories. Peut-on douter de cette technique ?

Il convient de noter qu'il est nécessaire de ne faire confiance qu'aux méthodes développées par des personnes spécifiques (spécialistes). Sinon, vous pouvez passer du temps et des efforts, mais ne jamais atteindre le résultat souhaité. Vous devez commencer par maîtriser la technique de respiration. Sans cela, tout exercice sera inutile.

La respiration en bodyflex doit correspondre au schéma suivant : expirez-inspirez-expirez-retenez votre respiration-inspirez.

Il semble que tout soit simple, mais chaque étape doit être effectuée correctement. Ainsi, l'expiration signifie vider les poumons d'air. Pour ce faire, vous devez presser vos lèvres en forme de tube et expirer lentement l'air. Après cela, vous devez fermer la bouche et respirer. Il est strictement interdit d'inhaler la bouche ! Vous devez inspirer brusquement par le nez jusqu'à ce qu'il y ait le plus d'oxygène possible. Vous devez le faire rapidement, il est donc normal que du bruit se fasse entendre. La prochaine expiration se fait différemment de la première. Vous devez lever la tête pour qu'elle soit à un angle de 45 °. Après cela, il est nécessaire de comprimer les lèvres, puis d'expirer brusquement l'air à la fois. Avec cette expiration, un son ressemblant au mot "aine" est émis. Dans certains cas, après une telle expiration, une toux peut commencer - c'est normal.

Après avoir expiré tout l'air, vous devez retenir votre souffle pendant 10 secondes. Dans ce cas, vous devez dessiner dans l'estomac de bas en haut, formant une vague. La tête peut être maintenue inclinée vers le bas. Après cela, une respiration est prise avec des muscles abdominaux détendus. Une telle respiration doit être entraînée dans cette position: écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez-les légèrement et placez vos paumes sur vos genoux, gardez la tête droite.

Pour que la perte de poids soit maximale, les règles suivantes doivent être suivies :

Le plus important est la régularité. Si possible, vous devez pratiquer tous les jours, ou au moins 1 fois en 2-3 jours.

• Répétez les exercices le matin pendant 20 minutes ;
• Faites des exercices à jeun, après avoir bu un verre d'eau;
• Pratiquez à l'extérieur chaque fois que possible. Cela accélère le processus de perte de poids et rend les cours agréables ;
• Ne faites pas de régime, mais passez à la nutrition fractionnée : mangez de petites portions jusqu'à 6 fois par jour ;
• Avant de commencer bodyflex, mesurez votre corps dans les zones à problèmes, puis effectuez des changements répétés une fois par semaine ;
• Ne mangez pas pendant une heure après l'exercice.

Parmi les exercices les plus efficaces, ils notent: "Diamond", "S'incline sur les côtés", "Twisting allongé", "Twisting sitting", "Twine". L'essentiel dans bodyflex est la persévérance, mais seulement après avoir appris à respirer correctement. Sinon, tous les efforts seront vains et dénués de sens, car vous ne perdrez pas plus de calories qu'avec une forme physique régulière.

Inconvénients de bodyflex

• si vous avez commencé à faire des flexions corporelles, vous ne pourrez plus jeter de poids excessif sinon et les centimètres autour de la taille reviendront très rapidement à leur place;

• vous devez vous entraîner à jeun;

• - l'essentiel dans bodyflex est la constance. Si vous avez manqué quelques cours, vous devez recommencer.

Bodyflex pour la perte de poids. Commentaires

Il convient de noter ici que ce système d'exercices est particulièrement utile pour les jeunes mères qui, après l'accouchement, rêvent de restaurer l'élasticité et la beauté de l'abdomen en premier lieu. Nous avons déjà écrit sur d'autres méthodes pour se débarrasser de l'estomac et des culottes sur les hanches, mais le flex du corps m'a vraiment intrigué. Après tout, il s'avère que le faire est beaucoup plus facile, il faut juste de la persévérance.

Voici quelques avis trouvés sur Internet :

Les filles! Je recommande fortement Bodyflex à tout le monde ! J'ai moi-même toujours pensé que tous les exercices de respiration étaient absurdes. Mais après avoir essayé Bodyflex, j'étais convaincu du contraire. Pendant la grossesse, j'ai pris 25 kg, maintenant le bébé a 4 mois, et j'ai déjà retrouvé mon poids !!! Ceci malgré le fait que je ne le fais PAS tous les jours, en moyenne 3-4 fois par semaine, il s'avère. Juste un bébé ne permet pas toujours de s'entraîner le matin à jeun. Et ces jours-ci, j'ai l'impression de ne pas avoir assez de cours))). J'aime beaucoup les cours avec Marina Korpan, je regarde tous ses programmes et je choisis des exercices pour moi-même. Je joins une photo à la base de données et avec Bodyflex. La qualité de la photo n'est pas très bonne, mais la différence est notable. Voici le résultat pour 2,5 mois de cours.

Anastasia Kuzmina

Une semaine et demie d'entraînement bodyflex : moins 2kg, mensurations-taille 1cm, ventre moins 2cm, zone culotte d'équitation moins 5cm, butin moins 4cm, grenouille moins 3cm, poitrine moins 1cm)))

Mariée du vent

J'ai accouché fin décembre, pendant la grossesse j'ai pris 17 kg. BODIFLEX a commencé début janvier et en 2 (!!!) mois j'ai retrouvé mon poids que j'avais avant la grossesse ! J'allaite aussi et je ne m'entraîne pas toujours tous les matins, mais j'essaie de le faire tous les soirs avant de me coucher. Je suis très content des résultats ! Le corps s'est resserré et il me semble que ma silhouette est devenue encore plus belle qu'avant la grossesse ! (au-dessus de l'estomac, bien sûr, toujours oh-oh-oh, combien de travail). Maintenant le poids en vaut la peine (mais je suis satisfaite de ce résultat, ces kilos en trop me suivent depuis environ 5 ans déjà) et je vais sérieusement m'en débarrasser quand j'arrêterai d'allaiter mon bébé. En général, je recommande à tout le monde !!! BODIFLEX FOREVA !!!

Au lieu de décrire avec des mots comment les exercices du système bodyflex sont effectués, nous proposons plusieurs vidéos intéressantes où la technique de respiration et les exercices sont très clairement décrits.

Il existe un grand nombre de méthodes pour réduire l'excès de poids : gymnastique chinoise, tibétaine, Pilates et exercices de respiration. L'une de ces méthodes est Bodyflex. Il est basé sur la respiration diaphragmatique et un ensemble d'exercices qui redirigent l'oxygène reçu vers une zone spécifique du corps. Exercices de respiration pour perdre du poids Bodyflex permet une meilleure ventilation des poumons. Une bonne exécution de la technique contribue à la perte rapide de graisse corporelle au niveau de la taille et des hanches.

Le programme bodyflex est un moyen facile de perdre du poids et une sorte de massage des organes internes, fournissant un apport intensif d'oxygène aux tissus. Son avantage est que ses performances ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier. Pour que les exercices de respiration bodyflex pour la perte de poids produisent l'effet escompté, il est nécessaire de respecter un certain nombre de règles et de principes pour effectuer des exercices:

• L'exercice doit être fait le matin avant le petit déjeuner.
• Vous devez inspirer uniquement par le nez, expirez par la bouche.

Avant d'effectuer le complexe, il est nécessaire de maîtriser la technique de respiration bodyflex. Il se compose de 5 étapes consécutives :

• Les exercices de respiration pour perdre du poids Bodyflex commencent par l'expiration de l'air accumulé dans les poumons. Pour ce faire, fermez vos lèvres avec un tube, lentement, expirez progressivement l'air jusqu'au bout.
• Après avoir libéré tout l'air sans laisser de trace, retenez votre souffle en pinçant les lèvres. Inspirez ensuite aussi brusquement et aussi rapidement que possible, en remplissant vos poumons d'autant d'air que possible. La respiration doit être forte, rappelant les sons d'un aspirateur.
• Une fois les poumons remplis d'air, levez légèrement la tête, fermez bien les lèvres, comme si vous distribuiez du rouge à lèvres dessus, retenez votre respiration. Puis, en ouvrant grand la bouche, expirez brusquement tout l'air de vos poumons. Avec la bonne exécution de l'exercice bodyflex, le sifflement "aine" éclatera. Ça doit venir du diaphragme.
• Une fois que tout l'air a été expiré, il est nécessaire de fermer les lèvres et de retenir la respiration pendant 8 à 10 secondes. À ce moment, en inclinant la tête vers le bas, rentrez votre ventre, comme si vous tiriez les organes abdominaux vers le haut.
• Détendez-vous, inspirez par le nez en relâchant les muscles abdominaux. La respiration doit être forte et ressembler à un son de « succion ».

Il n'est pas facile de réaliser la mise en œuvre correcte des exercices de respiration pour la perte de poids Bodyflex. Le plus difficile est la 4ème étape de l'exercice. Une posture spéciale aidera à l'atténuer. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit. Ensuite, prenez position, comme si vous alliez vous asseoir. Le corps doit être légèrement incliné vers l'avant, les jambes pliées au niveau des genoux. Reposez vos mains sur vos hanches à environ 3 pouces au-dessus de vos genoux. La posture correcte ressemble à la position d'un volleyeur en défense. Cette position vous aidera à respirer pendant la gymnastique dans un premier temps.

Les exercices de respiration Bodyflex pour la perte de poids ont été développés par une femme américaine ordinaire, Greer Childers. En voyant son reflet, elle s'est rendu compte que derrière les soucis quotidiens, elle abandonnait non seulement son apparence, mais aussi son état de santé. La solution à ce problème était de saturer le corps avec une quantité accrue d'oxygène. Elle a consacré son livre "Une silhouette magnifique en 15 minutes par jour" à ce sujet, qui a constitué la base d'un cours vidéo bodyflex.

Selon les critiques des fans de la méthode, des exercices quotidiens aident à réduire le volume corporel de quelques centimètres et à rendre le ventre plat. Déjà dans les sept premiers jours, sous réserve de la mise en œuvre correcte du complexe, il y a une perte de 10 à 30 cm dans les zones à problèmes. Pour restaurer l'ancienne élasticité des fesses, des hanches, des bras, des jambes, de la poitrine, Greer Childers propose les exercices suivants :

1. Bodyflex pour le rajeunissement du visage.

• Le torse doit être incliné parallèlement au sol, inspirer et expirer. En restant dans la même position, tournez le dos et inspirez par le nez en appuyant votre ventre contre votre colonne vertébrale, expirez bruyamment.
• Arquez à nouveau votre dos et retenez votre respiration jusqu'au compte 8.
• Retenez votre souffle, abaissez les commissures de vos lèvres et contractez au maximum les muscles de votre visage.
• Inspirez et expirez normalement.
• Répétez l'exercice cinq fois. Pour bien comprendre la méthode, utilisez les exercices de bodyflex en images.

2. Bodyflex pour la taille.

• Cet exercice aidera à faire face aux centimètres en trop sur les côtés.
• Effectuez un complexe respiratoire. En cas de retard, faites une fente avec votre pied gauche sur le côté.
• À ce moment, tendez la main droite au-dessus de la tête, pliez la gauche et posez-la sur le genou.
• Faites 5 séries pour chaque main.

3. Seiko.

• Pour ce faire, vous devez reposer vos mains sur le sol, plier votre genou gauche sur le sol, lever votre jambe droite et la prendre sur le côté.
• En restant dans cette position, vous devez effectuer un complexe respiratoire en 5 étapes, à condition que tout en retenant la respiration, la jambe droite soit maintenue levée et, lors de la relaxation, en pliant le genou, abaissez-la au sol.
• Répétez 5 séries pour chaque jambe.

Marina est une spécialiste russe du bodyflex. Elle a testé la technique Greer Childers. Son complexe proposé est basé sur les techniques de respiration du yoga et est adapté à la perte de poids. Nous vous proposons plusieurs exercices de bodyflex développés par Marina Korpan :

Exercice 1.

• Tenez-vous droit et placez votre main droite au centre de votre abdomen. Respirez lentement par le nez.
• Expirez ensuite de la même manière par la bouche. Efforcez-vous de faire en sorte que la poitrine soit moins impliquée dans le processus et que l'estomac soit plus impliqué.
• Répétez le complexe trois fois.

Exercice 2.

• Ce complexe s'inscrit dans la continuité du premier. En restant dans la position de départ, inspirez profondément lentement, sans vous arrêter, prenez deux avant-respirations brusques.
• L'expiration se fait de la même manière : une expiration complète lente avec deux courtes pré-expirations par le nez.
• Le complexe est répété trois fois.

Exercice 3

• Il est effectué en position droite avec une main située sur le ventre.
• Prenez trois respirations normales par le nez et expirez par la bouche.
• Ensuite, vous devez prendre trois respirations et expirations avec une pré-inspiration et une pré-expiration.

En plus du bodyflex, il existe un exercice de respiration tout aussi connu appelé oxysize. Ces deux techniques peuvent être pratiquées gratuitement à la maison. Leur principale différence réside dans l'impact sur les différents groupes musculaires. Oksizize - une technique en 4 étapes, adaptée aux filles qui ont des problèmes de taille, des dépôts de graisse dans l'abdomen. Bodyflex est un complexe en 5 étapes conçu pour lutter contre les excès de cuisses. Chacune de ces méthodes a ses propres avantages et inconvénients. Jetons un coup d'œil à eux.

Avantages de Bodyflex :

• Convient aux personnes à part entière.
• Ne nécessite pas de changement de régime alimentaire.
• Le résultat vient vite.

Inconvénients de Bodyflex :

• Ne convient pas aux personnes ayant des muscles entraînés.
• Les exercices sont effectués uniquement le matin.
• L'utilisation de contraceptifs et d'antidépresseurs réduit l'efficacité des exercices de gymnastique.
• A un certain nombre de contre-indications.
• Une consultation médicale est nécessaire.
• Vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice, sinon le poids perdu reviendra.

Avantages d'Oxysize :

• Ne nécessite pas d'inspirations et d'expirations bruyantes.
• Aucune respiration nécessaire.
• Peut être effectué à tout moment.
• N'a pas de contre-indications.
• Contient des exercices de Kegel.
• L'efficacité n'est pas affectée par l'utilisation de médicaments.

Inconvénients d'Oxycise :

• Il est nécessaire de suivre le régime.
• Possède une technique complexe.
• Vous ne pouvez pas sauter les cours.
• N'a pas été testé cliniquement.

Un analogue de bodyflex est la gymnastique de A. N. Strelnikova. Sa différence réside dans une inspiration courte et nette et une expiration passive, qui s'effectue lors de mouvements qui assurent une compression de la poitrine. La gymnastique, touchant la muqueuse nasale, assure la relation des organes respiratoires avec tous les systèmes vitaux. Cette fonctionnalité vous permet de guérir une grande variété de maladies, y compris les maladies des poumons, du tractus gastro-intestinal et de la région génitale. Regardons quelques exercices pour la prévention du SRAS et des maladies des organes abdominaux :

1. "Paumes".

• Commencez l'exercice en position debout ou assise. En même temps, pliez les coudes, pointez vos paumes loin de vous.
• En serrant les poings, prenez des respirations fortes et bruyantes en même temps.
• L'exercice consiste en 20 séries de 8 respirations.

2. "Épaules".

• Tenez-vous droit, les pieds doivent être légèrement plus étroits que la largeur des épaules, les doigts serrés dans les poings.
• Lorsque vous inspirez, vous devez abaisser brusquement vos bras et ouvrir vos poings, en écartant vos doigts, en tendant vos épaules et vos mains avec effort en ce moment.
• L'exercice contient 8 séries de 8 respirations.

3. Exercice "Pompe".

• Tenez-vous droit ou asseyez-vous. Les pieds doivent être légèrement plus étroits que la largeur des épaules.
• Inspirez et penchez-vous lentement vers l'avant, sans faire de pause, revenez lentement à la position précédente.
• L'exercice comprend 8 séries de 8 respirations.

La perte de poids respiratoire aide à résoudre de nombreux problèmes de santé et à corriger les contours du corps. Cependant, le stress qui survient lors d'une série d'exercices peut entraîner une détérioration de l'état général et, dans certains cas, provoquer un accident vasculaire cérébral ou un arrêt cardiaque. Pour cette raison, les contre-indications suivantes doivent être prises en compte :

• fluctuations de la pression artérielle.
• Hypertension.
• Conditions après opérations.
• Cardiopathie.
• Décollement de la rétine.
• Grossesse.
• Exacerbation des maladies chroniques.
• Arythmie.
• Pathologie de la glande thyroïde.
• L'asthme bronchique.
• Glaucome.
• Saignement.
• Température élevée.
• Lésion cérébrale.
• Froid.

Pour que les exercices de respiration apportent le résultat escompté, il est nécessaire de suivre strictement les instructions pour chaque complexe individuel et d'observer correctement la technique. Les leçons en ligne vous aideront à comprendre les caractéristiques des méthodes Childers et Korpan. Avec leur aide, vous pouvez surmonter un certain nombre de maladies telles que l'incontinence urinaire, la dystonie végétative-vasculaire, l'endométriose, les fibromes, le bégaiement, la névrose, les rhumes fréquents, la prostatite. Notre sélection contient des tutoriels vidéo en russe d'entraîneurs de gymnastique respiratoire pour débutants.

Il existe un autre type d'exercice intéressant - la gymnastique selon la méthode Fukutsuji. Ensemble, ces types de charges donneront un résultat plus visible sous la forme de kilogrammes lâchés.

Il est logique et compréhensible qu'une variété de complexes de perte de poids soient développés par des instructeurs de fitness ou d'autres spécialistes. Mais l'une des méthodes réussies et sensationnelles à travers le monde a été créée par une mère de nombreux enfants, qui en avait simplement assez de porter des vêtements de grande taille. Ce .

Les bienfaits des exercices de respiration bodyflex

Son essence réside dans une respiration aérobie spéciale, qui vous permet d'alimenter plus complètement les structures en oxygène. Dans ce contexte, divers mouvements reproductibles deviennent beaucoup plus efficaces. Ce n'est pas une blague, 10 minutes de flexion corporelle peuvent prendre autant d'énergie qu'une heure de jogging.

Les exercices de respiration Bodyflex sont élaborés non seulement par les principaux groupes musculaires à problèmes, mais même par ceux du visage. Cela vous permet de resserrer le contour et de rafraîchir la couleur de la peau.

Il vaut mieux le faire sans absentéisme - tous les jours, mais n'y consacrez pas trop de temps. Bien sûr, des séances plus longues brûleront plus de calories, mais elles vous fatigueront aussi si bien que l'effet pourrait bien s'inverser. Optimal - 20 minutes par jour. Une demi-heure est le maximum.

Une condition particulière qu'il est très important de respecter est que les cours doivent commencer à jeun. Il est préférable de faire de l'exercice après le réveil le matin. Cependant, si cela n'est pas possible, après un repas, vous devez supporter au moins quelques heures.

Les résultats ne seront pas aussi rapides que beaucoup le souhaiteraient. Mais après une semaine, les premiers changements au niveau de la taille seront déjà révélés. En général, il convient de noter que les volumes en général iront en premier. Et après cela, les métamorphoses et le soulagement musculaire deviendront plus évidents. Bodyflex, comme de nombreux autres exercices de respiration, crée un effet à très long terme. Eh bien, si vous faites de ce complexe une habitude quotidienne, vous pouvez oublier les problèmes de surpoids et prolonger votre jeunesse.

Grâce à ce système, les tensions disparaissent, la souplesse et la légèreté apparaissent. Dans le processus, la capacité de l'estomac diminue en raison de la contraction musculaire. Et cela signifie que moins de nourriture sera absorbée jusqu'au moment de la saturation.

De plus, les exercices de respiration bodyflex aident à prévenir les rhumes saisonniers et sont utiles pour les problèmes pulmonaires, cardiaques et digestifs.

Vous pouvez vous entraîner à la salle de sport ou à la maison. Cela n'affecte pas le résultat, mais rend le complexe plus accessible.

Contre-indications aux exercices de respiration bodyflex

Le point commun à tous est le respect de régimes stricts. Beaucoup d'énergie sera dépensée, par conséquent, la nutrition doit être aussi complète que possible. Bien sûr, il ne sera pas superflu de refuser les petits pains et le sucre.

Vous devriez consulter votre médecin sur la possibilité de pratiquer selon cette méthode si vous avez des maladies :

• coeur sévère;
• vaisseaux du cerveau;
• caractère inflammatoire aigu (restriction variable) ;
• chronique (à éviter lors d'exacerbations) ;
• avec propagation de la tumeur ;
• saignement menaçant.

La grossesse est également une raison pour reporter les cours pendant une certaine période.

Comment respirer pendant la gymnastique bodyflex

La technique de respiration est probablement la chose la plus importante à maîtriser. Par conséquent, cela devrait être fait avant même la gymnastique elle-même. N'oubliez pas d'aérer la pièce avant de commencer. Posture initiale : genoux fléchis, mains posées dessus. Regardez et avancez.

1. Expiration par la bouche.

• Il est important que tout l'air soit évacué des poumons. Essayez de le presser autant que possible.
• Les lèvres forment la lettre "O".
• Tirez-les comme pour un sifflet.
• Commencez à expirer. Lentement, à un rythme calme.
• Lorsqu'il n'y a aucun moyen de faire sortir plus d'air, les lèvres se ferment.

1. L'étape des exercices de respiration bodyflex, y compris l'inhalation d'air par le nez.

• La bouche n'est pas impliquée. Hermétiquement fermé.
• Forte courte inspiration par le nez. Pour bien faire les choses, imaginez que vous sortez de l'eau. Inspirez brusquement et brièvement. Mais prenez autant d'air que possible.
• Inspirez de la même manière encore et encore.
• Lorsque l'air n'a nulle part où se retenir, arrêtez de respirer.
• La bouche est fermée. Le nez semble manquer.
• Nous gardons l'air en nous.

1. Expiration de la bouche.

• Ouvrez la bouche en l'arrondissant largement.
• Contractez vos muscles abdominaux et votre diaphragme.
• Une forte expiration doit être accompagnée de sons comme "bouffée".
• Poussez le contenu des poumons à la limite.

1. Retenue de souffle. Cette étape est essentielle dans les exercices de respiration bodyflex..

• La bouche et les sinus ne sont pas inclus.
• Baisse un peu la tête.
• Appuyez sur start pour serrer sur lui-même.
• Tirez les organes internes avec les muscles abdominaux vers l'intérieur et vers le haut.
• Lorsque l'estomac "colle" aux vertèbres, arrêtez-vous (il est optimal de compter jusqu'à 8).

1. Inhalation par le nez.

• Quand il n'y a déjà pas de patience, il n'y a pas assez d'air, inspirez par le nez.
• Les muscles sont détendus.

Exercices de respiration Bodyflex

"Diamant". Dirigé vers les avant-bras, les épaules.

1. Écarter les jambes.
2. Pliez vos genoux.
3. Mettez vos mains sur vos genoux.
4. Respirez comme décrit ci-dessus.
5. Collez le ventre à la colonne vertébrale.
6. Redressez votre colonne vertébrale.
7. Les doigts reposent l'un contre l'autre, les mains en anneau.
8. Les coudes sont relevés.
9. En retenant votre souffle, commencez à presser vos doigts l'un contre l'autre. Muscles des bras tendus.
10. Inspirez et détendez vos muscles. Dupliquer trois fois.

"Bateau". Les exercices de respiration bodyflex corrigent parfaitement les hanches.

1. Assied-toi sur le sol.
2. Jambes droites écartées.
3. Prenez vos mains derrière votre dos et reposez-vous sur le sol.
4. Inclinez votre tête vers votre poitrine.
5. Respirez jusqu'à ce que l'estomac soit rentré.
6. Avancez vos mains et commencez à les étirer le plus possible sur le sol.
7. Inspirez, mettez vos mains derrière votre dos. Trois doublés.

"Un lion". Visage, cou.

1. Lèvres dans un cercle surpris.
2. Regardez avec vos yeux.
3. Tirez les lèvres vers le bas avec la langue tirée jusqu'à la limite.
4. Tout cela au stade de l'abdomen rétracté.
5. 5 doublés.

"Laide grimace". Un autre exercice de respiration bodyflex pour le visage (cou, menton).

1. Étendez la mâchoire inférieure et étendez les lèvres "pour un baiser".
2. Tirez le cou dans la même direction jusqu'à la limite.
3. Levez la tête en sentant une forte tension sous le menton.
4. Comme d'habitude, l'estomac est tiré. 4-5 prises.

"Étirement latéral". Ventre et taille.

1. Une jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou.
2. Le second est retiré.
3. Le coude repose sur la jambe fléchie.
4. Avec l'autre bras droit, étirez-vous dans la direction opposée, en l'étirant au-dessus de votre tête.
5. 3 doubles de chaque côté.

"Martin". Bodyflex pour les hanches : on forme les grandes lignes d'exercices de respiration.

1. Appuyez-vous sur vos genoux et vos coudes.
2. Étirez une jambe en arrière, les orteils pointant vers le bas.
3. Respirez jusqu'à ce que l'abdomen soit rentré.
4. Levez la jambe le plus haut possible. L'orteil est toujours baissé.
5. 5 doublés.

"Ciseaux". Ventre d'en bas.

1. Position allongée. Les bras et les jambes sont étendus.
2. Respirez jusqu'à ce que l'abdomen soit rentré.
3. Relevez vos jambes de 10 cm.
4. Ciseaux traditionnels à larges coups.
5. 4 doubles.

"Chat". Les exercices de respiration Bodyflex sont également utiles pour le dos.

1. Maintien sur les genoux et les mains.
2. La tête regarde vers l'avant.
3. Respirez jusqu'à ce que l'estomac soit rentré.
4. Inclinez la tête et arquez le dos aussi loin que possible.
5. Inspirez, détendez-vous. 5 doublés.

"Presse abdominale".

1. Mettez-vous sur le dos. Pliez vos genoux. Au sol.
2. Les bras sont droits.
3. A ventre rétracté, remontez au maximum les épaules et la poitrine.
4. 3 doublés.

« Seiko ». Hanches dans la zone "culotte".

1. Reposez-vous sur vos genoux et vos paumes.
2. Amenez une jambe sur le côté en essayant de créer un angle droit avec le corps. Pied sur le sol. Le genou est droit.
3. A ventre rétracté, remontez la jambe au niveau de la cuisse.
4. Tirez-le droit vers la tête autant que possible.
5. 3 doubles pour chaque jambe.

"Bretzel". Hanches taille.

1. Assied-toi sur le sol. Les jambes sont croisées au niveau des genoux. En haut à droite.
2. Main droite derrière le dos. Genou gauche à droit.
3. La jambe gauche est comme une ficelle.
4. Rentrez le ventre et transférez le poids sur la main droite.
5. Avec la gauche, tirez le genou vers le haut et vers la gauche.
6. 3 prises pour chaque jambe.

Les exercices de respiration Bodyflex sont, en fait, élémentaires. Lorsque vous parvenez à maîtriser les exercices, ils ne prendront pas beaucoup de temps. Vous pouvez modifier leur ordre. Et certains peuvent être complètement ignorés s'il n'y a pas de problèmes dans certains domaines. Cependant, dans un but préventif, afin de rester en bonne santé et beau tout le temps, il ne sera pas non plus superflu.

Pour lutter contre le surpoids, il existe de nombreuses gymnastiques améliorant la santé. Ils peuvent reposer sur des principes différents et donner des résultats différents. Certains programmes favorisent une perte de poids en douceur, ne vous permettant pas de perdre rapidement beaucoup de poids. Le système Bodyflex pour la perte de poids se distingue entre autres par sa simplicité et sa grande efficacité. Cette gymnastique a de nombreux adeptes qui ont ressenti son effet sur eux-mêmes.

L'essentiel de la technique

Le système de santé Bodyflex a été inventé par une Américaine nommée Greer Childers. Greer, faisant son propre programme, à 53 ans, elle a perdu beaucoup de poids et est passée de 56 tailles de vêtements à 44. C'était la meilleure preuve de l'efficacité de son système.

Exercices de respiration pour perdre du poids Bodyflex est considéré comme l'un des plus efficaces, ce qui explique son énorme popularité. Il combine une technique de respiration particulière et des exercices statiques rappelant légèrement les postures de yoga. Dans cette gymnastique, la respiration diaphragmatique est utilisée, ce qui enrichit activement les cellules du corps en oxygène.

L'apport d'oxygène aux vaisseaux sanguins se produit à un moment où les muscles sont en tension. Dans ce cas, une division intensive des cellules graisseuses est effectuée. Pendant l'entraînement, le métabolisme se produit à un rythme accéléré, l'écoulement de la lymphe augmente, le corps se débarrasse des substances et des fluides toxiques. Tous ces processus entraînent une perte de poids.

Tout d'abord, les plis graisseux sur l'abdomen sont éliminés, le volume de la taille et des hanches est réduit. Cette technique de respiration aide à rétrécir l'estomac et à réduire l'appétit. Le système d'exercices pour perdre du poids, au cours desquels vous devez respirer correctement, vous permet de perdre un grand nombre de kilogrammes sans trop d'effort. De plus, il contribue à la formation d'une belle silhouette, en resserrant la peau et en renforçant les tissus musculaires.

Les exercices Bodyflex pour la perte de poids sont divisés en trois types :

• Isométrique. Lors de leur mise en œuvre, un groupe musculaire est impliqué. Par exemple, lorsque vous tendez votre bras, seuls les muscles de votre bras travaillent.
• Isotonique. L'exercice implique plusieurs groupes musculaires. Par exemple, lorsque vous êtes accroupi, les muscles des jambes et des abdominaux se tendent.
• Élongation. Ce sont des exercices d'étirement musculaire. Les étirements sont très importants pour la guérison du corps, ils rendent les articulations mobiles, les muscles élastiques.

La combinaison de ces exercices avec la respiration diaphragmatique rend le système Bodyflex assez efficace. En plus de perdre du poids, il aide à éliminer les formations de cellulite. En outre, cette technique contribue à l'activité normale des organes internes, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. La gymnastique maintient le corps en bonne forme et améliore le bien-être.

Règles Bodyflex

Le système d'entraînement permet de réduire considérablement le poids corporel et de maintenir des résultats à long terme. Tous les exercices du complexe sont simples et faciles à réaliser. Pour que la gymnastique pour perdre du poids vous aide, vous devez suivre certaines règles:

• La condition principale est que les cours aient lieu en permanence. Seules des charges régulières donnent le bon résultat. L'entraînement complet ne prend pas plus de 20 minutes. Par conséquent, si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez consacrer du temps à l'exercice quotidien.
• Pour une perte de poids rapide, vous devez effectuer correctement les exercices, dans lesquels tous les groupes musculaires sont impliqués. Le système Bodyflex propose des exercices pour travailler une zone séparée. Ils peuvent être faits, ayant déjà obtenu un certain résultat. Ayant beaucoup d'excès de poids, vous devez effectuer un complexe pour tout le corps.
• Une condition très importante dans Bodyflex est de respirer correctement. Avant de commencer à pratiquer, maîtrisez la technique de respiration recommandée par ce système.
• L'entraînement doit se faire à jeun. Il est recommandé de pratiquer le matin, afin d'obtenir le maximum d'effet. Si, pour une raison quelconque, cela n'est pas possible, les cours doivent commencer au moins deux heures après avoir mangé.
• Lorsque vous faites de la gymnastique pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de la combiner avec autre chose. Il apporte en soi un résultat élevé et donne au corps la charge nécessaire. Il ne faut pas faire de régime, ce sera un stress supplémentaire pour l'organisme. Il suffira de passer à une alimentation saine.

Méthode de respiration

Commencez à faire une série d'exercices pour perdre du poids seulement après avoir appris à respirer correctement. Il n'est pas difficile de maîtriser la technique, vous devez faire régulièrement certains mouvements. Pour vous faciliter l'apprentissage de la méthode de respiration, prenez la position de départ.

Placez vos jambes parallèles l'une à l'autre à une distance de 30 à 40 cm et posez vos mains sur des genoux légèrement fléchis. Regardez devant vous, ne baissez pas la tête. Avec la respiration diaphragmatique, l'air doit être inhalé par le nez, expiré par la bouche.

Première étape

La maîtrise de la technique commence par le fait que vous devez éliminer correctement l'air dans les poumons. À ce stade, vous devez évacuer l'air évacué le plus complètement possible. Il est nécessaire, pour ainsi dire, de le faire sortir de vous-même, en tirant l'estomac vers l'intérieur.

Arrondissez vos lèvres comme si vous deviez siffler à travers elles. Retirez progressivement tout l'air des poumons, uniformément et en douceur. Lorsque vous réalisez qu'il n'y a rien d'autre dans vos poumons, fermez la bouche.

Seconde phase

Maintenant, la bouche fermée, en utilisant uniquement votre nez, inspirez rapidement. La respiration doit être nette et forte. Votre tâche est de remplir les poumons autant que possible. L'inhalation de cette manière peut être accompagnée d'un bruit caractéristique. C'est un signe que vous faites l'exercice correctement.

Une fois que vous êtes sûr que vos poumons sont pleins et qu'il ne reste plus de place, retenez l'air. N'oubliez pas de regarder devant vous.

Troisième étape

Vous devez maintenant éliminer correctement tout l'air qui s'est accumulé à l'intérieur. Cela doit être fait avec l'aide de la bouche, sans utiliser la cavité nasale. Vous devez expirer avec force, comme si vous poussiez l'air de l'intérieur. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être tendus.

En poussant intensément l'air hors des poumons, tirez l'estomac vers l'intérieur. Ouvrez grand la bouche en expirant. Ces mouvements sont également accompagnés de bruit. En expirant correctement, vous devriez entendre le son "pa-ah", résultant d'une forte ouverture de la bouche.

Quatrième étape

A ce stade, le processus respiratoire s'arrête. Cela vous semblera difficile au début. Fermez bien vos lèvres et contrôlez votre cavité nasale afin de ne pas inhaler accidentellement. Tirez progressivement vos muscles abdominaux vers l'intérieur.

Vous devriez le sentir tirer sous le bas de vos côtes. Tirez-le aussi profondément que vous le pouvez. Pendant tout ce temps, la respiration doit être maintenue (environ 10 secondes). Il peut ne pas être possible d'effectuer ces mouvements correctement tout de suite. Mais après un certain temps, vous réussirez.

Étape finale

Maintenant, détendez votre estomac et laissez l'air entrer par le nez. Les poumons doivent se remplir au maximum. Pas besoin d'atteindre la douceur, les mouvements doivent être spontanés.

Une fois que vous avez traversé les cinq étapes, recommencez depuis le tout début. Au début, vous ne pourrez pas respirer correctement en inspirant et en expirant comme décrit dans cette technique. Concentrez-vous sur leur mise en œuvre progressive. Au bout d'un moment, le corps s'habituera au nouveau système respiratoire.

Vous pouvez commencer à vous entraîner à respirer correctement devant un grand miroir. Ainsi, il vous sera plus facile de comprendre ce que vous faites de mal et où vous faites des erreurs. La pièce doit être bien aérée. Il est assez difficile d'effectuer des exercices de respiration dans une pièce étouffante.

Ne commencez pas le complexe d'exercices Bodyflex avant d'avoir appris à respirer correctement. L'efficacité de la gymnastique pour la perte de poids en dépend. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez faire une respiration diaphragmatique facilement et naturellement.

Veuillez noter que la maîtrise des exercices de respiration doit également être effectuée uniquement à jeun. Avec cette méthode de respiration, de nombreux processus dans le corps sont activés et accélérés. Par conséquent, la gymnastique avec un estomac plein peut entraîner des conséquences indésirables (nausées, perturbation du tube digestif).

La maîtrise des exercices de respiration selon le système Bodyflex est la première étape, sans laquelle il est impossible d'effectuer correctement les exercices du complexe. Si vous êtes d'humeur à perdre du poids, prenez votre technique de respiration au sérieux. En faisant tous les mouvements de manière mesurée et cohérente, vous obtiendrez rapidement de bons résultats.