La technique unique du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky a gagné de nombreux fans féminins et masculins d'âges différents. Il a développé des exercices qui vous permettent de perdre du poids dans l'abdomen et d'autres parties du corps sans utiliser de médicaments pharmacologiques.

Mais ce n'est pas sa seule innovation. Initialement, le médecin est connu pour ses approches non conventionnelles pour se débarrasser des maladies osseuses et musculaires. Examinons de plus près l'approche du Dr Bubnovsky et étudions les exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés, du célèbre médecin.

• ostéochondrose;
• douleur dans le bas du dos et les articulations;
• hypertension;
• maladies cardiovasculaires et autres.

Selon le médecin, perdre du poids n'est qu'une étape sur la voie de l'élimination de ces maladies et la possibilité de se réadapter dans la période postopératoire. Sa technique permet de faire face aux troubles du système musculo-squelettique et d'adapter une personne à part entière au sport. Et cela se produit au profit de tout l'organisme.

Bubnovsky ne revendique pas la paternité complète de la méthodologie qu'il utilise. Lors de la compilation de ses programmes, il a pris comme base des exercices aérobiques, en les combinant avec le yoga et le Pilates. Seuls les simulateurs utilisés par le médecin dans les exercices thérapeutiques sont uniques.

• durcissement régulier;
• douche de contraste quotidienne;
• marcher sans chaussures (bien sûr pas toujours);
• pièce ventilée pendant le sommeil (quelle que soit la saison);
• faites de l'exercice tous les matins;
• visiter le sauna;
• apport hydrique jusqu'à 3 litres par jour;
• arrêt complet du tabac.

Le système complexe du Dr Bubnovsky et ses exercices de perte de poids ne nécessitent aucune préparation préalable. En changeant sa routine et son rythme de vie, tout le monde peut facilement perdre du poids et améliorer sa santé.

Bubnovsky propose des exercices pour perdre du poids à la maison, que vous pouvez facilement effectuer vous-même.

Une série d'exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids

Il est préférable de commencer les exercices de Bubnovsky pour la perte de poids avec des exercices généraux et adaptatifs :

1. Exercice "Chat". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous agenouiller en posant vos mains sur un tapis de yoga ou sur le sol. Expirez, cambrez le dos comme un chat, inspirez, pliez-le. L'exercice est effectué lentement, nécessite une répétition 20 fois.
2. Suivant l'exercice est l'inclinaison. La position de départ doit être la même. En gardant le dos droit, penchez tout votre corps vers l'avant. Restez dans cette position aussi longtemps que vous avez assez de force. Il n'est pas nécessaire de se pencher dans le bas du dos, le torse est fixe.
3. Dans l'exercice suivant, la même position est prise (à genoux). Tout en inspirant, abaissez le devant du corps, touchez le menton avec un tapis. Les coudes doivent être fléchis. En expirant, redressez vos bras.

Exercices posturaux

Dans le complexe de récupération du Dr Bubnovsky, il y a des exercices de posture. Ils aident à redresser le dos, à renforcer le squelette et les tissus musculaires.

1. D'abord exercice - "arbre". Avec un mode de vie sédentaire, il doit être effectué toutes les heures. Tenez-vous contre le mur, appuyez fermement votre dos et vos talons contre celui-ci. Serrez vos fesses et vos muscles abdominaux. Levez les bras et étirez-vous de toutes vos forces. De plus, cet exercice est effectué sans compter sur le mur.
2. Suivant l'exercice réveillera et remplira le corps de vigueur. Immédiatement après le réveil, allongez-vous sur le dos sur une surface dure et placez un ballon de football sous votre dos. Le cou à ce moment doit être étendu et tendu. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 10 secondes. Plus loin - 30 secondes.

Exercices pour les jambes et les fesses

Pour affiner vos jambes et vos fesses, vous devez effectuer un exercice aussi simple et efficace que les squats. L'effet sera renforcé si vous mettez des balles de tennis ou d'autres petites balles sous vos pieds. Ils peuvent être achetés dans n'importe quel magasin d'articles de sport.

Exercices pour amincir l'abdomen du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky propose des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen qui ne vous sembleront pas difficiles.

Il est nécessaire de s'allonger sur un lit ou une autre surface et de plier les jambes en cerf, en abaissant les pieds. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de donner l'estomac vers l'avant, tout en expirant - pour se rétracter. Maintenez chaque position pendant quelques secondes. Il est facile de juger de la justesse de l'exercice par la position des mains. Les palmiers monteront et tomberont. Vous devez répéter l'exercice 20 à 30 fois. Tout dépend de votre entraînement sportif.

Si, lors de l'exécution des exercices de Bubnovsky pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés, des crampes se produisent dans les jambes, vous ne devriez pas avoir peur. Il n'y a rien de mal à cela. Massez simplement le site de la crampe et continuez.

Un autre exercice du dos efficace. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras tendus et ramenés derrière la tête, fermement pressés contre les oreilles. À l'expiration, nous arrachons le plus possible les omoplates du sol, à l'inspiration, nous nous abaissons au sol. La tête ne doit pas bouger pendant l'exercice. Cet exercice sera également efficace pour les personnes ayant des organes internes prolapsus.

Le Dr Bubnovsky assure que les exercices d'amincissement abdominal, s'ils sont effectués régulièrement, vous aideront à résoudre de nombreux problèmes de santé : vous débarrasser des maux de dos, des maux de tête, renforcer les muscles, augmenter votre endurance et bien sûr perdre du poids et resserrer votre ventre. Vous obtiendrez un plus grand effet en vous débarrassant des mauvaises habitudes et en bougeant davantage.

Avis sur l'utilisation des exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids

Anton, 37 ans

Je suis en surpoids depuis longtemps. Je n'ai jamais particulièrement aimé le sport et l'éducation physique à l'école n'était pas ma leçon préférée, probablement à cause de cela j'ai rencontré des problèmes métaboliques, des douleurs aux genoux et au dos. Un ami médecin a donné des conseils pour commencer à améliorer le corps et a recommandé des exercices selon Bubnovsky. Dès le début, c'était difficile, mais après 2 semaines de cours réguliers, j'ai ressenti une amélioration de l'état général du corps, maintenant je les fais régulièrement, j'ai repris une bonne nutrition et j'ai déjà perdu du poids.

Irina, 30 ans

En raison de son surpoids, elle a acquis un tas de complexes, même sur les réseaux sociaux, elle a complètement cessé de partager ses nouvelles photos. Des douleurs au cou et au dos ont commencé à me gêner, il est devenu difficile de marcher et mes jambes ont commencé à gonfler. Une fois, j'ai trouvé une série d'exercices pour perdre du poids par le Dr Bubnovsky et j'ai décidé de les essayer. J'ai réussi à perdre 8 kilos en presque 2 mois. Parallèlement aux exercices, j'ai suivi un régime pauvre en glucides et organisé des journées de chargement sur les légumes et les fruits 2 fois par semaine, j'ai essayé le kéfir, mais ils ne me convenaient pas.

Lada, 34 ans

Je ne suis pas en surpoids, mais il a fallu resserrer le corps. Un ami a conseillé des exercices du Dr Bubnovsky, avec leur aide, elle a réussi à perdre du poids. Maintenant je m'entraîne régulièrement selon sa méthode à la maison, elle m'a aidé à resserrer mes fesses, mes bras et mon ventre.

krasiviy-zhivotik.ru

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est principalement connu pour son approche non standard du traitement des maladies osseuses et musculaires. Appliquant sa vision du traitement de diverses maladies, Bubnovsky a développé d'autres programmes, parmi lesquels il existe une technique de correction du poids.

Dr Bubnovsky: la perte de poids comme étape de récupération

Une personne à part entière n'est pas seulement peu attrayante en apparence. L'excès de poids est le signe d'un métabolisme lent et de nombreux troubles du fonctionnement des organes et systèmes internes. Une personne pleine sait à quel point il est difficile de bouger avec un excès de réserves de graisse. Selon les statistiques, les personnes en surpoids sont moins susceptibles de participer à des activités de plein air, sans parler des événements sportifs.

Le Dr Bubnovsky s'oppose à l'inactivité. Sa technique unique vise à travailler avec des maladies causées par des troubles du système musculo-squelettique. La gymnastique spéciale de Bubnovsky pour la perte de poids commence par l'étape d'adaptation d'une personne obèse au sport. Cette étape est similaire au complexe des maladies osseuses et musculaires, car dans les deux cas, il est important non seulement de charger le corps, mais de le faire au profit du corps.

En faisant confiance aux instructions du professeur Bubnovsky, vous retrouverez non seulement votre harmonie, mais vous apprendrez également à contrôler votre corps, à gagner en souplesse, à améliorer votre posture, à renforcer les tissus osseux et musculaires.

La méthode de Bubnovsky pour perdre du poids et renforcer le corps

Il faut dire tout de suite que Sergei Mikhailovich ne fait pas passer son complexe pour une technique complètement d'auteur. Lors de la compilation des programmes, Bubnovsky a été guidé par la pratique du yoga et du Pilates, combinant ces domaines avec des exercices aérobiques de base. Le caractère unique de la méthodologie du médecin réside dans la combinaison réussie de différents types de charges et leur adaptation aux personnes ayant des problèmes du système musculo-squelettique. Les simulateurs que Bubnovsky a développés spécifiquement pour ses exercices thérapeutiques sont exclusivement protégés par le droit d'auteur.

En Russie et en Ukraine, il existe des centres médicaux nommés d'après Bubnovsky, où des spécialistes compétents traitent individuellement des patients atteints de diverses maladies. Entre autres programmes, il existe également un programme de perte de poids. Chaque personne qui a postulé au centre Bubnovsky peut compter sur un programme de traitement et de perte de poids développé personnellement pour lui.

L'avantage incontestable de la thérapie dans de tels centres est votre confiance dans le fait que des experts certifiés s'occuperont de vous. De nombreuses institutions sportives et centres de nutrition emploient des personnes ayant suivi des cours hebdomadaires dans ces disciplines. Bubnovsky appelle à être prudent lorsque vous contactez de telles organisations. Sans examen médical préalable, il est contre-indiqué de commencer des exercices de puissance ou d'aérobie, car l'ignorance des caractéristiques individuelles du corps peut conduire au fait que vous ne vous blesserez que vous-même.

Le résultat des travaux sur le programme Bubnovskiy sera

• perte de poids;
• renforcement général du corps;
• mobilité accrue;
• flexibilité corporelle;
• prévention des maladies des os, des ligaments, des articulations, des muscles.

Bubnovsky: exercices pour perdre du poids à la maison.

Bubnovsky recommande de commencer le traitement du surpoids avec un complexe adaptatif spécial. Sergei Mikhailovich enseigne à ses patients non seulement la bonne technique pour effectuer des exercices, mais aussi une bonne respiration.

Complexe adaptatif de Bubnovsky: exercices de perte de poids

• Exercice "Chat". Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le tapis de yoga. Arquez votre dos comme un chat, expirez, pliez-le, inspirez. Répétez l'exercice lentement, en essayant de rendre votre dos aussi souple que possible. Répétez 20 fois.
• Inclinaisons. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. En gardant le dos droit, étirez-vous vers l'avant avec tout votre corps et attardez-vous le plus longtemps possible. Ne vous penchez pas à la taille, fixez le torse dans une position.
• Exercice du dos. La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, abaissez l'avant de votre corps, en touchant le tapis avec votre menton. Les coudes sont fléchis. En expirant, tendez les bras et abaissez le dos du corps, asseyez-vous sur vos talons. Répétez 6 fois.
• Demi-pont. Allongez-vous sur le tapis, mettez vos mains le long du torse. Expirez, soulevez la région pelvienne, étirez-vous autant que vous le pouvez. Maintenez cette position et, en inspirant, abaissez-vous sur le tapis. Répétez 20 fois.

Exercices de posture selon Bubnovsky

Dans l'ensemble principal d'exercices pour perdre du poids, le médecin utilise les ressources internes de la personne elle-même. En même temps, il y a une correction de la posture, un renforcement du squelette et des tissus musculaires d'une personne.

L'apparence d'une personne dépend en grande partie de la posture. Avec un dos plat, une personne serre instinctivement son ventre, ce qui signifie qu'elle effectue constamment un exercice pour renforcer la presse. Le sein fait saillie vers l'avant, ce qui pour une femme est la prévention de l'affaissement des glandes mammaires. La tête semble droite et toute l'apparence d'une personne semble dire: je suis en bonne santé. En travaillant uniquement avec la colonne vertébrale, vous serez surpris de voir à quel point les hanches, le ventre, les côtés et les fesses sont resserrés.

• Exercice d'arbre. Faites-le toutes les heures en position assise. Appuyez fermement votre dos contre le mur et placez vos talons aussi près que possible. Ramassez tout le corps, serrez la presse et les fesses. Levez les bras et étirez-vous le plus possible. À l'avenir, effectuez cet exercice sans vous appuyer sur le mur.
• Effectuez l'exercice suivant immédiatement après le réveil. Cela ne prend qu'une demi-minute, mais l'effet des cours sera colossal. Allongez-vous sur une surface dure avec un ballon de football sous le dos. Votre dos va se cambrer, mais gardez votre cou tendu et étendu. Allongez-vous dans cette position pendant 10 secondes au début et 30 secondes lorsque vous vous habituez aux charges.

Bubnovsky: exercices pour perdre du poids de l'abdomen

Allongé sur le lit, pliez les genoux, baissez les pieds sur le lit. Placez les deux mains paumes vers le bas sur les abdominaux. Tout en inspirant, donnez l'estomac vers l'avant, expirez, rentrez-le. Vous pouvez facilement suivre l'exécution correcte par le mouvement des mains : les paumes doivent sensiblement s'abaisser et se lever. Maintenez chaque position pendant quelques instants.

Exercice pour les jambes et les fesses minces

On sait que l'exercice le plus simple et en même temps efficace pour de belles jambes et fesses sont les squats. Le Dr Bubnovsky recommande des squats thérapeutiques spéciaux, dans lesquels de petites balles de tennis sont placées sous les pieds. Lorsque votre corps s'habitue à une telle charge, vous pouvez utiliser des balles plus grosses.

Bubnovsky: exercices pour perdre du poids. Vidéo

vesdoloi.ru

Qui est le Dr Bubnovsky ? S.M. est devenu célèbre Bubnovsky en raison de ses approches non standard du traitement des maladies du système musculo-squelettique. Il a également développé d'autres programmes basés sur ses propres points de vue sur le traitement de diverses maladies.

De plus, le Dr Bubnovsky a développé une gymnastique unique, grâce à laquelle vous pouvez vous débarrasser des douleurs au dos et aux articulations. De plus, il a également développé un certain nombre d'exercices avec lesquels vous pouvez faire face à des kilos en trop.

A noter qu'il ne présente pas sa méthodologie comme une innovation absolue. Lors de la compilation du programme, des connaissances pratiques dans le domaine du yoga et du Pilates ont également été impliquées. Seuls les simulateurs développés par un médecin peuvent être qualifiés de complètement protégés par le droit d'auteur.

L'essence de la technique Bubnovsky

Le médecin est un ardent adversaire d'un mode de vie sédentaire. La technique développée par lui vise à se débarrasser des maladies associées à une violation du système musculo-squelettique.

La technique est basée sur un effet complexe sur le corps. En faisant régulièrement des exercices, vous pouvez non seulement rendre votre silhouette plus attrayante, mais aussi améliorer votre santé, vous débarrasser d'un certain nombre de maladies.

Un ensemble d'exercices est élaboré sur la base de la kinésithérapie ou utilisant toutes les forces du corps. Il est possible d'obtenir des résultats élevés uniquement si vous travaillez dans plusieurs domaines en même temps, c'est-à-dire de manière complexe.

La perte de poids selon le système du médecin est disponible même pour les personnes qui n'ont aucune formation préalable. Il suffit de changer vos habitudes, ce qui aidera à réduire le poids et en même temps le corps ne subira pas de stress. Autre point important: un programme de perte de poids est développé individuellement pour tous ceux qui ont postulé aux centres Bubnovsky.

La première étape, qui contribuera à la perte de poids, consiste à adapter une personne complète à un mode de vie sportif. A ce stade, il est nécessaire d'effectuer des exercices similaires au complexe pour les maladies osseuses et musculaires.

Que pouvez-vous obtenir si vous étudiez dans le cadre du programme Bubnovsky? Réduire le poids, renforcer le corps, augmenter la mobilité et la flexibilité du corps. En outre, une série d'exercices est un excellent moyen de prévenir d'éventuelles maladies des os, des ligaments, des muscles et des articulations.

Les exercices de Bubnovsky pour perdre du poids

Se débarrasser de l'excès de poids commence par un ensemble d'exercices adaptatifs :

1. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le tapis. Il faut cambrer le dos comme un chat à l'expiration et le plier à l'inspiration. Ne vous précipitez pas dans cet exercice. Vous devez le répéter 20 fois.
2. Agenouillez-vous également et posez vos mains sur le tapis. Le dos droit, étirez-vous vers l'avant avec tout votre corps et attardez-vous le plus longtemps possible. Dans ce cas, il faut s'assurer qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos.
3. Effectué dans la même position que les exercices précédents. Tout en inspirant, abaissez l'avant du corps de manière à ce que le menton touche le tapis. Les coudes doivent être fléchis. Lorsque vous expirez, redressez vos bras et abaissez le dos du corps, assis sur vos talons. Répétez les six fois.
4. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, étirez vos bras le long du corps. Lorsque vous expirez, soulevez votre bassin et étirez-vous aussi loin que vous le pouvez. Restez dans cette position. Sur une inspiration, allongez-vous à nouveau sur le tapis. Répétez 20 fois.

Aussi, pour perdre du poids, il faut faire des exercices de correction de posture :

1. Cet exercice doit être effectué avec un mode de vie sédentaire toutes les heures. Appuyez votre dos contre le mur et placez vos talons aussi près que possible. Serrez vos abdominaux et vos fesses. Levez les bras et étirez-vous en vous imaginant comme un arbre en pleine croissance. Lorsqu'il devient facile d'effectuer l'exercice, il doit déjà être fait sans appui contre le mur.
2. Cet exercice doit être fait chaque matin après le réveil. Allongez-vous sur une surface dure, placez un ballon de football sous votre dos. Le dos va se cambrer, mais le cou doit être tendu et allongé. Maintenez la position pendant 10 secondes. À l'avenir, lorsque la charge deviendra familière, cela vaut la peine de s'attarder pendant 30 secondes.

Il est également nécessaire d'effectuer des exercices pour l'abdomen : Allongez-vous sur le lit, pliez les genoux, posez les pieds sur le lit. Placez vos mains sur la zone de presse avec les paumes vers le bas. À l'inspiration, poussez l'estomac vers l'avant, à l'expiration, rétractez-le. L'exercice sera effectué correctement si les paumes montent et descendent sensiblement. Vous devez également vous attarder pendant une courte période de temps dans chaque position.

Pour les jambes et les fesses fines, il est recommandé d'effectuer des squats. Pour l'exercice, vous aurez besoin d'un support que vous pourrez saisir avec vos mains. Idéalement, s'il s'agit d'une échelle sportive, cependant, tout le monde n'a pas une telle opportunité. Par conséquent, à la place, vous pouvez utiliser une table ou une chaise nécessairement stable. Vous devez vous tenir à bout de bras du support et, en même temps, vous devez mettre de petites balles de tennis sous vos pieds. Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos bras restent droits. Lorsqu'une telle charge est donnée facilement, il vaut la peine d'utiliser des balles plus grosses. Lors de l'exécution de l'exercice, il n'est pas nécessaire de se précipiter, vous devez également essayer de ne pas tomber sur le côté.

Les exercices de Bubnovsky pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés doivent être effectués en combinaison avec plusieurs recommandations du Dr Bubnovsky:

• Durcissement - a un bon effet sur le corps, mais vous devez renforcer le corps progressivement. Il est préférable de le faire à l'extérieur.
• Il est préférable de prendre une douche de contraste quotidiennement.
• Pour nettoyer le corps, il est recommandé de visiter le sauna.
• Le volume de liquide que vous buvez quotidiennement doit être d'au moins 1,5 litre d'eau pure, et de préférence de trois litres, ce qui assurera le fonctionnement normal du corps et affectera plus efficacement la perte de poids.
• Une alimentation nutritive et variée est également importante. La nourriture riche en calories et la malbouffe n'apporteront aucun bénéfice à la silhouette, il est donc préférable de l'abandonner complètement.
• Pendant le sommeil, quelle que soit la saison, la fenêtre doit être entrouverte.
• Le matin, faites des exercices quotidiens.
• Le tabagisme doit être complètement abandonné.
• Marcher à la maison est préférable pieds nus.

FitaLife.ru

• Gros ventre
• Massage du ventre avec un bâton rond
• Crunch couché
• équitation de balle
• charrue semi
• Torsion du bassin
• Rivetage
• Tige de presse
• Clip vidéo
• fauteuil à bascule

Nous avons déjà expliqué et montré comment soulager les maux de dos à l'aide des exercices de Bubnovsky, ainsi que des démonstrations de gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison tout en se débarrassant de la constipation, des hémorroïdes et des douleurs dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Les indications: un gros ventre ou "suspendu" pour la correction cosmétique. Omissions (ptose) des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

IP allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des articulations du genou.

Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements est d'au moins 50.

Cela semblerait un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et il est difficile pour beaucoup de comprendre et de ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Pensez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront sans que vous vous en rendiez compte.

La balle aide dans la première étape, car elle devrait visiblement "plonger dans l'estomac" lors d'une longue expiration.

Avant de faire l'exercice, il est conseillé de boire un verre d'eau (pas d'un trait) ou de boire du thé vert. Le tractus gastro-intestinal doit, comme on dit, être lavé avant l'exercice.

Massage du ventre avec un bâton rond

IP assis sur le bord d'une chaise ou même debout, le corps incliné vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), massez votre ventre avec un bâton en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un pétrissage dur. En même temps, des rouleaux gras se font sentir sur l'abdomen, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger à un tel massage. Vaincre la douleur, que pouvez-vous faire.

Il est préférable de l'effectuer après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen "suspendu", ou "maladie du miroir".

Crunch couché

IP allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux allongé sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés sur les côtés. Plier le torse à l'expiration "Ha-a", essayer de toucher les genoux avec les coudes. L'exigence minimale est de soulever les omoplates du sol. De 20 à 50 répétitions dans une série, plus peut être.

L'exercice est totalement sûr, mais nécessite la synchronisation de la flexion du torse et de l'expiration "Ha-a". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard à la flexion complète renforce l'effet de cet exercice. En même temps, essayez de rentrer votre ventre.

équitation de balle

IP gisant sur le sol. Placer un ballon (basket, foot, volley) sous le ventre. Rouler sur le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5 à 10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie (maladie de Crohn) de l'intestin et la constipation. Il a un bon effet cosmétique avec un gros ventre, tonifiant les muscles abdominaux.

Contre-indications : maladies du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), affections après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), lithiase urinaire et lithiase biliaire aux stades aigu et subaigu.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs, ou de pétrissages, encore une fois assez douloureux, mais sans danger.

charrue semi

IP allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support fixe. Élever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) au niveau de 90 degrés ou plus (au sol), en essayant de toucher le support fixe avec les pieds. Il est conseillé de ne pas toucher le sol lors de la descente des jambes avec les talons.

Élever et abaisser les jambes en expirant « Ha-a ». Respirez comme une locomotive. Ne pensez pas à inspirer, cela se fera automatiquement. Effectuez l'exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de l'adéquation de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Indicateur principal pour cet exercice - ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec des hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues : hernie de la ligne blanche de l'abdomen, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives : douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes au stade aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

L'exercice nécessite une concentration accrue sur l'expiration "Ha-a" lors de la montée et de la descente des jambes. Sans maîtriser cette respiration, mieux vaut reporter l'exercice.

Torsion du bassin

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la région lombaire. Axé sur les personnes en bonne forme physique. Réalisé à un rythme lent.

IP couché sur le dos, bras sur les côtés, jambes fléchies. Abaisser les jambes à droite et à gauche jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas arracher vos paumes et vos omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque sens. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration "Ha-a". La fissuration dans la région lombaire lors des 3-4 premiers mouvements est autorisée.

Contre-indications :

• maladies du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), affections après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), lithiase urinaire et lithiase biliaire aux stades aigu et subaigu;
• hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

Rivetage

L'exercice s'adresse à des personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et de la levée des jambes vous permet d'effectuer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui permet de développer un excellent contrôle des muscles de tout le corps.

IP couché sur le dos. Mains droites derrière la tête. Lorsque vous expirez "Ha-a", pliez votre torse en essayant de toucher les jambes droites avec les bras tendus. Jusqu'à 20 répétitions.

Contre-indications : hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptosis).

Tige de presse

L'exercice est compliqué par la nécessité de fixer indépendamment le simulateur aux jambes et au support fixe (SRS) et de choisir un endroit approprié dans la maison. Des poignets supplémentaires pour les jambes avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc sont nécessaires. La technique pour effectuer l'exercice lui-même est assez simple.

IP allongé sur le sol, tenant le NOP avec les bras tendus. Poussée simultanée vers l'estomac avec les hanches du simulateur, attachée à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre - au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas-ventre. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Clip vidéo

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

Exercice réservé aux personnes en bonne forme physique. L'erreur principale est de plier la colonne lombaire lors du retour à I.P. Il vaut mieux commencer par une extension incomplète du corps.

IP sur vos genoux, en posant vos mains sur les poignées du rouleau. Extension du tronc jusqu'à ce que le ventre touche le sol, bras tendus et flexion inversée complète jusqu'au retour à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations en cours d'extension et de flexion du torse.

Après avoir fait l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une « feuille de contreplaqué » dans votre estomac. Cela ne devrait pas être intimidant. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications : hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptosis), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

fauteuil à bascule

Cet exercice s'adresse à des pratiquants physiquement préparés, car il demande une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination.

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, il n'y a presque pas de respiration pendant cet exercice (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice appartient à l'aérobic de puissance, car l'effet n'est obtenu qu'avec un grand nombre de répétitions des mouvements effectués à un rythme.

IP allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en croix. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et l'autre jambe doit être simultanément redressée le long du sol, mais sans le toucher. Faites 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales : toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la diminution de la motilité intestinale.

L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne thoracique. L'exercice est également utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

Discussion

J'adore les séances d'entraînement pour le corps mince de Jillian Michaels ou de Valerie Turpin. Ils ont tous les exercices du complexe et, avec une bonne nutrition, vous pouvez obtenir un excellent effet. Je recommande de regarder...

Le premier et le dernier exercice sont les mêmes

la science a prouvé que la réduction locale des graisses n'est possible que de manière opérationnelle.

Le créateur de la technique lui-même est convaincu que la perte de poids est l'une des principales étapes sur la voie de sa propre santé. Et le point ici n'est pas seulement dans l'apparence désagréable, qui se développe le plus souvent chez les personnes en surpoids, mais aussi dans de multiples problèmes de santé. Sous la menace, tout d'abord, les organes humains sont exposés, le surpoids exerce la plus grande pression sur eux. Si vous faites partie des personnes denses, vous savez probablement à quel point il est difficile de bouger avec un excès de graisse corporelle. À cet égard, nous pouvons observer des statistiques extrêmement tristes - les personnes en surpoids ne pratiquent pratiquement pas de sports actifs.

C'est avec ce problème que le Dr Bubnovsky se débat, il est sûr que l'une des principales raisons de l'accumulation de l'excès de poids est l'inactivité de la plupart des gens. Ses exercices visent principalement à lutter contre les troubles du système musculo-squelettique. Avec l'aide de sa gymnastique spéciale, Bubnovsky garantit à ses clients de se débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids.

La particularité de cette gymnastique réside dans le fait qu'elle a une étape préparatoire dans son complexe. C'est très important pour les personnes particulièrement en surpoids qui ont du mal à passer immédiatement directement à l'entraînement. Après tout, notre tâche n'est pas seulement de charger le corps avec un entraînement intensif, mais de le diriger vers le bénéfice.

Après avoir étudié et fait confiance aux instructions de Bubnovsky, vous pouvez non seulement restaurer l'élasticité et la grâce de votre corps, mais également restaurer son ancienne flexibilité, améliorer la posture et renforcer les tissus musculaires.

Bubnovsky pour perdre du poids: technique

Avant d'étudier cette technique, il convient de noter que l'auteur lui-même ne l'appelle pas celle de l'auteur. Il dit ouvertement qu'il y a combiné une version pratique du yoga et du Pilates, qui vont de pair avec des exercices aérobiques. La technique est avant tout unique en ce qu'elle est capable de combiner différentes charges, ce qui permettra de corriger la bonne régulation du système musculo-squelettique. Mais dans cette technique, il y a aussi des traits d'auteur qui appartiennent entièrement à Bubnovsky. Ceux-ci peuvent être attribués en toute sécurité à son propre développement.

Si vous vivez en Russie ou en Ukraine, vous êtes incroyablement chanceux. En effet, dans toutes les grandes et moyennes villes de province, vous pouvez trouver les centres de Bubnovsky. Ses spécialistes, véritables professionnels dans leur domaine, vous aideront à choisir une technique de traitement individuelle pour diverses maladies. En plus des programmes de traitement, déjà très populaires chez les patients adultes, il existe également des programmes de perte de poids. Après avoir étudié vos données et vos indicateurs d'analyse, les spécialistes du centre mettront la bonne méthode pour perdre du poids, parfaitement adaptée pour vous.

Ces centres de santé présentent de nombreux avantages. Le plus puissant est que vous serez sûr que seuls des spécialistes dans leur domaine, avec des qualifications et des diplômes pertinents, ont affaire à vous. Il existe de nombreux centres d'amincissement et il arrive souvent que son personnel soit composé de personnes sans éducation appropriée qui n'ont suivi que des cours mensuels voire hebdomadaires. Bien sûr, il est absolument impossible de faire confiance à un tel traitement, et nous pouvons toujours appeler la perte de poids un traitement.

De nombreuses activités physiques ne peuvent être montrées et exécutées qu'en connaissant les caractéristiques structurelles du corps humain. Si vous avez des problèmes de santé, mais que le soi-disant spécialiste n'a même pas pris la peine d'en savoir plus à leur sujet, il vaut mieux quitter immédiatement un tel «coach».

Les exercices de Bubnovsky sont :

• Perte de poids importante
• Flexibilité de tout le corps
• Élasticité cutanée, renforcement musculaire
• Prévention de diverses maladies

Perdre du poids à la maison avec Bubnovsky sans problème

Il est préférable de commencer votre parcours de perte de poids avec un complexe adaptatif léger qui permettra à votre corps de se préparer aux charges à venir. Le médecin vous apprendra non seulement à perdre du poids, mais aussi à respirer correctement, ce qui vous facilitera grandement la vie.

Exercices pour le complexe adaptatif

• Le soi-disant exercice du chat plaira à beaucoup en raison de sa légèreté et de son grand effet sur le corps. Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller, il est préférable de choisir un tapis spécial pour un soutien supplémentaire qui ne glissera pas sur la surface. Ensuite, vous devez répéter des mouvements complètement chaotiques pour cambrer votre dos, comme un chat, et le plier, créant ainsi un arc puissant. En même temps, n'oubliez pas de bien respirer, afin de donner plus de souplesse à votre corps si vous faites les exercices 20 fois.
• Nous ne marchons pas depuis la position précédente, nous gardons constamment le dos droit et en même temps nous étirons tout notre corps vers l'avant. Essayez de ne pas plier le bas du dos, assurez-vous que le torse reste au même endroit.
• Nous travaillons toujours sur notre dos. Sans quitter la position précédente, nous relâchons l'avant du corps au sol, en essayant de le toucher avec le menton. En même temps, vos coudes doivent être pliés, chaque fois que vous expirez, redressez vos bras et lâchez l'arrière du corps, tenez-vous sur vos talons.
• Allongez-vous sur le tapis avec vos bras le long de votre torse. Soulevez ensuite la partie pelvienne autant que vous le pouvez, après quoi, en inspirant, abaissez-vous lentement sur le tapis. Il est recommandé de répéter cet exercice 20 fois.

Les exercices de Bubnovsky pour une belle posture

Tous les exercices du Dr Bubnovsky visent à changer le corps humain, à l'aide de ses propres ressources internes. Ainsi, il devient possible non seulement de se débarrasser de son propre excès de poids, mais aussi de corriger sa posture et de renforcer son squelette.

La posture est un honneur très important dans la structure d'une personne, son apparence peut en être entièrement construite. Après tout, quand le dos d'une personne est plat, à un niveau instinctif, il doit constamment resserrer son ventre, ce qui signifie le réduire et en même temps maintenir constamment les muscles sous pression. Par exemple, chez les femmes, la poitrine cède la place à l'avant, ce qui signifie la prévention d'un autre problème désagréable, comme le relâchement cutané des glandes mammaires.

Ainsi, en travaillant avec une seule colonne vertébrale, vous pouvez observer comment votre silhouette va changer radicalement. Non seulement le ventre sera transformé, mais aussi les fesses, le dieu et les cuisses. Voici quelques-uns des exercices qui vous aideront certainement.

• Arbre - si vous menez une vie sédentaire, cet exercice vous conviendra certainement. Il est nécessaire de l'effectuer toutes les heures lorsque vous êtes en position assise. Appuyez-vous sur le dossier d'une chaise, essayez de rapprocher vos jambes du même côté du mur. Serrez votre ventre et vos fesses, étirez vos bras et étirez-vous aussi loin que vous le pensez possible. Cet exercice détend parfaitement votre dos, en soulage les tensions. À l'avenir, vous pourrez le réaliser sans support, sous la forme d'un mur de chaise.
• Il est recommandé d'effectuer cet exercice immédiatement après votre réveil et que vous n'avez pas encore eu le temps de vous laver le visage. Immédiatement du lit, il est recommandé d'aller au sol, car il a juste la rigidité dont nous avons besoin. Allongez-vous sur le dos droit, puis placez un ballon de football ordinaire en dessous. Ainsi, votre dos va fortement s'affaisser, mais la nuque sera en tension et restera allongée. Malgré le fait que cet exercice ne prend pas plus de deux minutes par jour, votre dos en profitera tout simplement énormément.

Pour rendre la perte de poids la plus efficace, le Dr Bubnovsky conseille de les combiner avec un certain nombre de ses recommandations personnelles :

1. N'oubliez pas le durcissement
2. Prendre une douche de contraste au moins une fois par jour
3. Parfois, vous pouvez enlever vos chaussures serrées et pourries et marcher pieds nus, bien sûr, il est préférable de suivre le chemin que vous décidez de faire une promenade
4. N'oubliez pas d'aérer la pièce, il est préférable de le faire pendant le sommeil et essayez de ne pas faire attention au temps ou à la saison
5. Commencez chaque matin avec une séance d'entraînement, chaque fin de semaine avec un sauna chaud
6. Il est recommandé d'utiliser au moins 3 litres de liquide par jour
7. Abandonnez les mauvaises habitudes comme fumer

Exercices pour la perte de poids de l'abdomen de Bubnovsky

Dans le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky, vous pouvez également trouver des exercices visant à améliorer et à tonifier les muscles abdominaux. Ces exercices ne présentent pas de difficultés particulières, vous pouvez donc être sûr de leur bonne exécution.

Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous allonger sur le lit et plier les genoux, tout en abaissant les pieds. En inspirant, il est nécessaire de donner l'estomac vers l'avant, tout en expirant, tirez-le vers l'intérieur. Chacune des positions doit être maintenue pendant plusieurs secondes, c'est le seul moyen d'obtenir le résultat souhaité. En fonction de votre entraînement sportif, les exercices doivent être effectués 20 à 30 fois.

De nombreux patients ressentent des crampes pendant l'exercice. Pour beaucoup, un tel retour fait très peur, mais n'ayez pas peur. Il suffit d'arrêter l'exercice quelques minutes, et de profiter de ce temps pour se masser les jambes afin de faire disparaître les crampes.

Les exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids, qu'il vous conseille d'effectuer, assurent qu'avec un entraînement régulier, vous pouvez vous débarrasser d'un certain nombre de problèmes de santé graves. Cela s'applique en particulier aux maux de dos, qui surviennent si souvent chez les personnes exerçant un travail sédentaire. Augmentez votre endurance générale et, bien sûr, débarrassez-vous du poids supplémentaire qui inquiète tant de gens.

Exercices de perte de poids de Bubnovsky: critiques

Andreï, 38 ans

D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours souffert de problèmes de surpoids, mais je n'ai jamais essayé de les surmonter. En général, mon apparence me convenait assez bien, donc je n'ai pas essayé de faire des régimes, je n'y ai pas prêté beaucoup d'attention dans ma jeunesse. Mais maintenant j'approche les 40 ans et je commence à ressentir les conséquences de mon poids et de sa négligence. Ensuite, mon amie a suggéré de ne pas faire de régime, car cette méthode de perte de poids, selon elle, n'est pas si efficace, mais d'aller à la clinique du Dr Bubnovsky. Bien sûr, au début, c'était très difficile, mais après deux semaines d'entraînement constant, j'ai commencé à remarquer les résultats.

Inga, 30 ans

Je me suis tourné vers les exercices de Bubnovsky lorsque de fortes douleurs dans le dos et le cou ont commencé à me déranger. Une fois à la clinique et après avoir passé l'examen, les médecins n'ont fait que confirmer mes suppositions - tout le mal vient de mon excès de poids. Après cela, on m'a prescrit tout un programme d'exercices, une nutrition adéquate et une liste de recommandations que je suis heureux de suivre.

Anne, 35 ans

Je ne pense pas avoir ou devrais-je dire été en surpoids. J'ai toujours aimé mon corps, il était mince et en forme. En raison de l'absence de grossesse, l'estomac n'a jamais été soumis à beaucoup de stress et m'a toujours bien plu. Mais apparemment au fil des années, progressivement, mais sûrement, je gaspille mon ancienne beauté et intelligence, maintenant mon ventre ne me convient plus du tout. C'est alors que je me suis tourné vers cette série d'exercices qui, avec un impact minimal, auraient dû m'aider à me débarrasser de l'excès de poids détesté. Et vous savez, j'ai vraiment réussi, maintenant je ne souffre plus du problème de ventre proéminent et je vous conseille aussi.

Ce sont les critiques laissées par ceux qui ont décidé d'essayer de changer leur corps à l'aide des exercices du Dr Bubnovsky. Il est à noter que cette gymnastique ne vous promet pas un résultat rapide. De plus, vous ne pourrez pas perdre de poids en une semaine si vous continuez à manger de la malbouffe. Ces exercices nécessitent une présence constante dans votre vie, ce n'est qu'ainsi que vous pourrez obtenir l'effet souhaité.

Vous en avez assez des maux de dos, de la lourdeur constante et de l'essoufflement, qui sont directement liés aux kilos en trop, alors allongez-vous sur une couverture spéciale et commencez à changer votre vie. Un ensemble d'exercices adaptés vous aidera à aborder correctement le plat principal. Bonne chance avec vos réalisations!

La gymnastique soulage non seulement l'excès de poids, mais aide également à faire face aux douleurs dans le dos, les bras et les jambes. Les exercices du Dr Bubnovsky sont basés sur la kinésithérapie : son essence est de développer des groupes musculaires importants pour améliorer la circulation sanguine. Un effet secondaire de cet exercice est la combustion des graisses. Les exercices pour la perte de poids de l'abdomen selon le Dr Bubnovsky ont de nombreuses propriétés utiles :

1. Perte de poids. L'excès de tissu adipeux dans le corps est une menace directe pour la santé, entraînant un certain nombre de maladies dangereuses.
2. Correction de chiffres. La gymnastique d'amélioration de la santé de Bubnovsky aidera à améliorer l'apparence du corps. Les exercices aident à resserrer l'estomac, à se débarrasser de l'affaissement du dos et des côtés.
3. Amélioration de l'approvisionnement en sang. Des exercices complexes visent également à travailler avec les muscles. Il améliore la circulation sanguine et augmente l'endurance globale.
4. Suppression de la douleur. La gymnastique affecte les articulations, les renforce et soulage l'inconfort causé par les maladies.

Pour rendre la gymnastique la plus efficace possible, mieux vaut la combiner avec d'autres pratiques utiles. Il vaut la peine de s'abstenir de boire des boissons alcoolisées, des aliments nocifs et très gras, de fumer. La régularité des cours est également importante: de cette manière, il sera possible de consolider l'effet des exercices de Bubnovsky, pour obtenir rapidement des résultats perceptibles à l'œil nu. Le médecin donne les conseils suivants :

• s'engager dans le durcissement du corps, prendre une douche froide le matin;
• buvez plus de liquides;
• visitez régulièrement un bain ou un sauna;
• marchez plus souvent sans chaussures;
• marcher autant que possible, nager;
• faire de la gymnastique tous les jours.

Les exercices de Bubnovsky pour perdre du poids dans l'abdomen

Des exercices complexes recommandés par un médecin donnent un effet complexe sur le corps. L'évolution des maladies chroniques des muscles, du dos et des articulations est facilitée. La peau est lissée, devient plus élastique. La circulation sanguine s'améliore, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins se stabilise.

Gros ventre

La position de départ de l'exercice est allongée sur le dos, jambes fléchies à 90° au niveau de l'articulation du genou. La tâche du patient est de rétracter l'abdomen jusqu'à la limite, suivie d'une relaxation complète des muscles. Vous devez répéter le mouvement 40 à 50 fois. La gymnastique vise à travailler avec le diaphragme, les muscles de la région abdominale.

Avant de faire des exercices (4-5 heures avant), il vaut la peine de boire 2-3 litres de liquide pour rincer l'estomac. Une telle gymnastique convient comme prévention de la constipation, des hémorroïdes. Il est préférable de faire de l'exercice le matin à jeun.

L'exercice fait référence à un échauffement intense et est effectué après avoir visité un sauna, un bain, une douche de contraste ou l'application d'une crème anti-cellulite. Position de départ - assis sur une chaise, le corps est situé verticalement, le dos est droit. Le massage doit être effectué avec un gros bâton rond, en le tenant fermement dans les paumes. Mouvement - strictement verticalement du diaphragme au bas-ventre et au dos.

Pendant l'exécution, des douleurs peuvent survenir. Cela est dû au fait que le bâton touche les "rouleaux" de graisse sensibles. L'échauffement lui-même vise à augmenter l'efficacité de la combustion des graisses, en améliorant l'apport sanguin à la région abdominale. L'exercice aide à se débarrasser de la flaccidité de la peau de l'abdomen, à la resserrer et à lui donner une forme plus attrayante.

Crunch couché

Position de départ - allongé sur le dos, la colonne vertébrale est redressée au maximum et touche complètement le sol; bras pliés aux coudes, écartés. La remontée du corps s'effectue à l'expiration. La tâche consiste à se lever, à tourner le torse et à toucher le genou avec le coude. L'exercice comprend 2 à 3 séries de 30 à 40 répétitions rapides avec une pause de 50 à 60 secondes.

La gymnastique est pratiquée à l'aide d'un ballon de basket ou de football, qui doit être placé sous le corps. La technique d'exécution consiste à rouler sur le ballon avec toute la surface de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour une approche, vous devez créer 5 à 10 de ces «cercles». L'échauffement remplace un massage viscéral à part entière de la région abdominale.

La gymnastique avec un ballon est indiquée pour les maladies des voies biliaires, la constipation constante, l'atonie intestinale. L'échauffement aide à soulager la douleur associée aux maladies, à éliminer partiellement leurs principaux symptômes. Il existe plusieurs contre-indications :

• hémorroïdes;
• prolapsus des organes;
• pyélonéphrite aiguë;
• hépatite virale, cirrhose;
• cholélithiase.

charrue semi

Il est effectué à partir de la position de départ allongé sur le dos. Les mains sont rapprochées derrière la tête, accrochées à un support fixe ou pressées par un assistant. Les jambes redressées se lèvent à l'expiration, la cuisse est pressée contre le ventre. Les cours aideront avec les maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, hernie discale), amélioreront la motilité intestinale, la circulation sanguine dans les organes abdominaux. Avant de le faire, vous devriez abandonner la nicotine, l'alcool. Les contre-indications incluent :

• hernie inguinale;
• hernie de la ligne blanche de l'abdomen;
• hémorroïdes;
• maux de dos persistants.

Torsion du bassin

L'échauffement commence à partir de la position couchée. Les mains doivent être écartées, les jambes pliées au niveau des genoux, tirées vers le ventre. La gymnastique favorise la perte de poids, améliore la mobilité vertébrale et est reconnue comme une prévention efficace de l'ostéochondrose. L'exercice est effectué à un rythme lent: les jambes pliées sont déplacées sur le côté, le genou touche presque le sol. Il est recommandé de faire 2-3 séries de 10-20 répétitions. Principales contre-indications :

• maladie hépatique aiguë;
• tous les types de hernie.

La charge pour perdre du poids commence à partir de la position de départ : allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus derrière la tête. Le soulèvement des membres s'effectue simultanément et brusquement à l'expiration jusqu'à ce que les paumes touchent les pieds. Il est conseillé de ne pas arracher la tête du sol. Une seule approche est effectuée pour 15 à 20 répétitions. Une telle activité physique est utile pour augmenter l'endurance, améliorer le contrôle musculaire. La gymnastique est contre-indiquée dans les maladies:

• hernies discales;
• hernie de la ligne blanche de l'abdomen.

Tige de presse

Les exercices avec une bande élastique selon Bubnovsky resserrent bien le bas-ventre, soulagent les maux de dos causés par les maladies chroniques. Pour effectuer, les jambes doivent être attachées avec un extenseur (ou tout câble élastique) à un support fixe. Les genoux jusqu'à l'arrêt sont tirés jusqu'à la poitrine 20 à 25 fois. Vous pouvez passer 1 à 2 approches supplémentaires avec des pauses de 1 à 2 minutes.

Clip vidéo

Lors de l'exécution, les muscles supérieurs de la ceinture scapulaire, la presse sont impliqués. Il est important de ne pas plier le dos, gardez-le constamment droit. La gymnastique est effectuée à partir de la position de départ: à genoux, les mains sont perpendiculaires au corps, tenant fermement le rouleau. En essayant de garder le dos droit, les bras sont avancés, le corps n'est pas fléchi, la poitrine touche le sol. L'échauffement est indiqué pour une utilisation dans les maladies:

• ostéochondrose;
• douleur dans les muscles des mains.

fauteuil à bascule

L'exercice pour perdre du poids commence à partir d'une position couchée, les bras pliés aux coudes, serrés derrière la tête. Le torse se lève strictement à l'expiration, une jambe se plie, remonte jusqu'à l'estomac. Le dos doit rester droit. La ceinture scapulaire se tourne vers la jambe pliée, le coude touche le genou. Faites 15 à 20 répétitions dans les deux sens pour 1 à 2 séries. L'exercice est indiqué pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique.

Contre-indications

La kinésithérapie, bien qu'elle apporte de grands bienfaits à l'organisme, présente un certain nombre de contre-indications. Selon le Dr Bubnovsky, les exercices physiques nécessitent un travail actif des muscles, affectent directement les ligaments et les os, ce qui affecte négativement le corps en présence de certaines maladies. La gymnastique a les contre-indications suivantes :

• la période de grossesse et d'allaitement;
• cirrhose du foie;
• hernie;
• maladies chroniques et aiguës du cœur, des vaisseaux sanguins;
• hépatite B, C, G;
• période de rééducation après les opérations, blessures graves.

Vidéo

Le Dr Bubnovsky utilise dans sa pratique divers exercices visant à rétablir le fonctionnement du système musculo-squelettique, à éliminer les douleurs articulaires, à augmenter le tonus musculaire et la récupération générale. Bubnovsky est l'auteur de sa propre direction alternative en neurologie et en orthopédie. Son approche est que pour obtenir des résultats élevés, on n'utilise pas de traitement médicamenteux, mais réserves du corps humain.

Complexe de perte de poids du Dr Bubnovsky

La gymnastique spéciale aide:

• restaurer le tonus musculaire;
• se débarrasser des douleurs articulaires;
• renforcer le squelette et les muscles;
• redressez votre posture;
• traverser la période de rééducation plus rapidement après des opérations complexes;
• restaurer la santé et la mobilité de la colonne vertébrale;
• se débarrasser de l'excès de poids.

Exercices pour perdre du poids

Étirement du dos

Appuyez fermement contre le mur avec vos talons et votre colonne vertébrale, rentrez votre ventre au maximum et relevez vos fesses. Levez lentement vos bras jusqu'à la hauteur maximale. Après avoir maîtrisé les bases, compliquez votre tâche - arrête de t'appuyer contre le mur.

Squats avec ballon

Les squats sur balles aideront à éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés, à entraîner les pieds, les fesses, les cuisses et le bas des jambes. Il vous sera difficile d'utiliser immédiatement de grosses balles en caoutchouc, vous pouvez donc commencer avec des balles de tennis.

Courbure de la colonne vertébrale.

Cet exercice vous aidera à renforcer votre colonne vertébrale, à étirer votre cou, à resserrer votre poitrine et même à éliminer le goitre. Immédiatement, il est exécuté avec une grosse balle en caoutchouc. Il doit être placé sous le dos entre les omoplates, tandis que le corps est étiré autant que possible - vous devez sentir la déviation de la colonne vertébrale et la tension dans le cou. À l'avenir, vous pourrez effectuer l'exercice sans l'aide du ballon.

Le Dr Bubnovsky est un partisan de l'utilisation du sauna pour améliorer la santé.

Effets du sauna sur le corps :

• élimine les toxines par la sueur;
• améliore la circulation sanguine;
• aide à nettoyer le foie et les reins;
• accélère le métabolisme;
• améliore l'état de la peau.

Pour tirer le meilleur parti de la visite au sauna, Bubnovsky recommande immédiatement plongez dans une piscine ou un bain froid, puis bien à la vapeur, puis plongez à nouveau dans de l'eau froide. Le contraste des températures améliore considérablement le tonus de tout le corps, accélère le métabolisme, donne force, vitalité et énergie, renforce le système immunitaire et aide à préserver la beauté et la jeunesse.

Précautions d'exercice

La gymnastique spéciale pour la perte de poids est conçue pour les personnes qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas s'entraîner intensivement au gymnase ou ne veulent pas le faire. Presque tous les exercices de Bubnovsky ressemblent aux asanas de yoga, car ils sont considérés comme sans danger pour le corps. Cependant, même une simple charge statique peut être contre-indiquée dans certains épisodes.

Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices dans de tels cas:

• la présence de maladies cardiovasculaires graves;
• les premiers jours de rééducation après des blessures graves ;
• période de récupération après des opérations complexes ;
• grossesse (uniquement sous la stricte surveillance d'un spécialiste et avec sa permission);
• maladies chroniques graves dans la période d'exacerbation.

Pertinence d'utilisation

Le Dr Bubnovsky a développé un ensemble spécial d'exercices de gymnastique qui entraîneront certainement une perte de poids. Le développeur lui-même ne prétend pas être un innovateur ; lors de la compilation du programme, il a utilisé ses connaissances en yoga, Pilates, exercices de respiration et autres domaines sportifs.

Quels exercices pour la perte de poids de Bubnovsky doivent être effectués, le principe de fonctionnement de ses simulateurs, ainsi que les conseils du médecin, lisez cet article.

A lire dans cet article

Caractéristiques du système de perte de poids du Dr Bubnovsky

Le médecin a développé des exercices de perte de poids comme prochaine étape sur la voie de l'amélioration générale du corps. La caractéristique principale, qui est un avantage, du système est la disponibilité même des personnes les plus obèses qui sont éloignées de l'activité physique. Ce qui mérite d'être souligné selon le système de perte de poids Bubnovsky :

• les exercices ne sont pas effectués à un rythme rapide, ce qui vous permet d'abord d'étirer qualitativement les muscles et les ligaments, puis de leur donner une charge capitale;
• il y a un programme de gymnastique à la maison sans appareils spéciaux et sur les simulateurs de Bubnovsky;
• les cours aideront à renforcer le système musculo-squelettique;
• la gymnastique est conçue pour affecter différents groupes musculaires - tout le corps travaillera.

La première étape de la perte de poids selon le système du médecin est l'adaptation du corps à un nouveau mode de vie actif. Cette option convient parfaitement aux personnes en surpoids qui ont du mal à se forcer et à forcer leur corps à courir, sauter et même simplement marcher après plusieurs années de vie tranquille.

Il n'y a pas de limite de temps claire pour les étapes, la personne elle-même sentira que la charge initiale est déjà simple, le corps commence littéralement à nécessiter plus de mouvement - ce qui signifie qu'il est temps de passer à la deuxième étape, qui affecte directement le taux de perte de poids et formation d'une silhouette mince et en relief.

Faire du sport à la maison pour les femmes

Il existe plusieurs complexes différents qui peuvent être réalisés alternativement ou séparément - tout dépend de l'objectif que la femme se fixe. Mais tout devrait commencer par l'adaptation du corps à un nouveau mode de vie, et un complexe spécialement conçu y contribuera:

• Mettez-vous à genoux, mettez l'accent sur le sol avec vos paumes. Pliez lentement le dos en respirant profondément et cambrez-vous en expirant. Répétez 20 fois à un rythme lent.

• Sans changer la position de départ, vous devez étirer les bras tendus vers l'avant, commencer à vous étirer dans la même direction avec tout le corps. Vous devez descendre le plus bas possible, mais vous ne pouvez pas plier le bas du dos. Répétez 20 fois.
• En continuant à être dans la position des 2 premiers exercices, vous devez plier les bras au niveau des articulations du coude et incliner le haut du corps de manière à ce que le menton touche le sol. Puis redressez-vous et abaissez les fesses jusqu'aux talons. La respiration est régulière et profonde, le rythme est lent, répétez l'exercice 20 fois.
• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou et concentrez-vous sur les pieds au sol. Sur une profonde respiration par le nez, soulevez le bassin aussi haut que possible et verrouillez cette position pendant 3 à 5 secondes, en retenant votre souffle. Répétez 20 fois.

Il s'agit d'un complexe d'adaptation de base qui devrait être exécuté par les personnes obèses en surpoids - cela préparera le corps à un stress plus grave. La première semaine, vous ne pouvez le faire que quotidiennement et après cela, vous pouvez passer à d'autres exercices.

Pour la correction de la posture

Cela est nécessaire pour perdre du poids, car une posture correcte provoque un resserrement de l'abdomen chez les femmes, une tension dans les muscles des fesses. Ce complexe contient les exercices suivants :

• Tenez-vous droit, appuyez-vous contre le mur avec le dos, les fesses et les talons (pieds joints). Levez les bras tendus et atteignez-les, debout sur vos orteils - effectué sur une respiration profonde. Les muscles abdominaux et les muscles fessiers sont tendus à ce moment, la tête est immobile, le regard est dirigé vers l'avant. Lorsque vous expirez, abaissez-vous sur vos pieds, les mains vers le bas, abaissez votre menton vers votre poitrine. Répétez 20 fois.
• Allongez-vous sur le ballon de gymnastique de manière à ce que le dos se plie et que le cou reste en tension, le regard est fixé au plafond. Les mains sont derrière la tête - droites, légèrement tendues. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes, puis vous redresser et vous asseoir sur le ballon, après 3 secondes, répétez l'exercice, et ainsi de suite 15 à 20 fois. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, le temps de fixation devrait augmenter à 30 secondes.

Ces exercices sont parfaits pour ceux qui sont obligés de passer beaucoup de temps en position assise - par exemple, les informaticiens, les bibliothécaires. Si vous ne pouvez pas vous entraîner avec un ballon de gymnastique au bureau, un exercice près du mur est approprié partout. Et son médecin Bubnovsky recommande de le faire toutes les heures.

Pour amincir le ventre

Vous devez vous allonger sur un lit, un canapé ou un sol - il est important que la surface soit ferme. Pliez vos jambes au niveau des articulations du genou, posez vos pieds sur une surface plane (sol, lit, canapé), placez vos paumes sur la zone de presse, mais pas l'une sur l'autre. Ensuite, les exercices de respiration sont connectés - lors d'une respiration profonde, l'estomac fait saillie, lors de l'expiration, il se rétracte.

L'exactitude de l'exercice peut être contrôlée par le mouvement des paumes - elles doivent monter / descendre en fonction des inspirations et des expirations.

Il est recommandé de fixer dans chaque position pendant 3 à 5 secondes, retenez votre souffle. Pour obtenir le résultat souhaité, un minimum de 15 répétitions est effectué. Vous pouvez faire 3 à 5 séries d'exercices par jour, mais seulement 2 heures après avoir mangé et 1 heure avant un repas.

Pour les jambes et les fesses

Un excellent exercice pour perdre du poids de Bubnovsky en ce qui concerne les jambes et les fesses sera les squats. Ils sont réalisés avec un support - il peut s'agir d'une échelle de sport, d'une chaise à dossier haut ou d'un canapé, d'une table.

Vous devez mettre vos mains sur le support, vous en éloigner à une distance telle qu'elles soient droites, écarter vos pieds plus large que vos épaules et y mettre des balles de tennis. Vous devez vous accroupir lentement, sans vous pencher ni retirer vos mains du support, les pieds doivent rester immobiles (les balles sont le contrôle de cet indicateur), la respiration est régulière. Au point le plus bas du bassin, vous devez vous fixer pendant 5 secondes et seulement après cela, revenez à la position de départ.

Cet exercice est effectué 20 fois de suite, le torse ne doit pas se pencher sur les côtés ni en avant / en arrière. Dès que l'expérience est acquise, vous devez remplacer les boules par de grosses.

Regardez les exercices vidéo pour la presse, les jambes et les fesses selon la méthode du Dr Bubnovsky:

Formation sur le simulateur Bubnovsky

Vous pouvez acheter des équipements sportifs prêts à l'emploi et les installer chez vous ou le faire vous-même. Mais le médecin lui-même et d'autres experts recommandent de ne pas expérimenter, mais de contacter des cliniques et des centres spécialisés. Que va-t-il donner :

• un examen préliminaire par un médecin, des consultations avec des spécialistes vous aideront à choisir le meilleur ensemble d'exercices pour perdre du poids;
• la formation en présence d'un instructeur expérimenté garantit la sécurité et l'efficacité de l'ensemble de l'événement, une assistance sera fournie à tout moment si nécessaire ;
• le complexe de gymnastique sera ajusté en temps opportun - par exemple, lorsque vous ne vous débarrasserez que de quelques kilogrammes de poids, un effort physique plus sérieux sera nécessaire.

Même si vous envisagez d'acheter des simulateurs pour les devoirs, cela vaut la peine de suivre le premier cours à la clinique - ce seront des séances de formation qui vous aideront à ajuster indépendamment les exercices à l'avenir.

Effectuer uniquement des exercices de perte de poids de Bubnovsky sera efficace, mais le processus de perte de poids ne se déroulera beaucoup plus rapidement que si vous suivez les recommandations du médecin. Ceux-ci inclus:

• durcissement - peut être le plus simple: à l'air frais ou avec un balcon ouvert, une douche de contraste, aspergée d'eau froide;
• visiter le sauna au moins une fois par semaine ou y effectuer un massage au miel, appliquer du café sur la peau du visage et du corps;
• chaque jour, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau propre - ce volume n'inclut pas les soupes, les thés et les compotes;
• régime hypocalorique mais varié - produits laitiers, viande maigre, poisson maigre, légumes et fruits frais, céréales;
• le sommeil nocturne doit avoir lieu dans une pièce avec une fenêtre ouverte ou une fenêtre / un balcon;
• faites de l'exercice tous les matins;
• une série d'exercices pour perdre du poids est effectuée chaque jour, mais vous devez parfois effectuer 2 à 3 approches par jour;
• plus marcher pieds nus, danser et marcher.

Bubnovsky est un médecin certifié qui garantit la sécurité et l'efficacité de ses exercices. Bien sûr, ils ne seront efficaces que si tous les conseils du développeur des complexes sont suivis. Dans ce cas, la perte de poids sera correcte, efficace et confiante.

Vidéo utile

Regardez dans cette vidéo comment faire de la gymnastique pour la colonne vertébrale à la maison selon la méthode du Dr Bubnovsky :