La citrulline est un acide aminé non essentiel qui est utilisé par le corps pour produire de l'arginine. La L-citrulline est importante dans le sport car elle favorise l'augmentation du flux sanguin vers les muscles pendant les entraînements intenses, ce qui fait grossir les muscles (effet de pompage). Sur la base du malate de l-citrulline, des préparations sont faites pour les athlètes qui augmentent les qualités physiques.

Indications pour l'utilisation

Cet acide aminé doit être pris pour éliminer les symptômes de l'asthénie, pendant la période de récupération après une maladie prolongée, et aussi dans la vieillesse pour augmenter l'énergie.

La substance, ainsi que les préparations à base de celle-ci, sont indiquées pour une utilisation lorsque les athlètes ont une période de préparation difficile et pour prévenir le surentraînement.

La composition du médicament

Un gramme de poudre contient environ 60% de l-citrulline et 40% de dl-malate.

Propriétés médicales

Ce complément alimentaire est une nutrition sportive qui a un effet tonique, adaptogène, anti-asthénique et métabolique. Les sels de l-citrulline, pénétrant dans le corps, commencent à stimuler la production de l'arginine, un acide aminé. À son tour, c'est un cardioprotecteur, augmente l'endurance et les défenses de l'organisme.

Avec l'aide de la l-citrulline dans le sport, vous pouvez obtenir les effets suivants :

• Remplir les muscles de sang (pompage)
• Élimination plus rapide de l'acide lactique des muscles
• Augmenter le niveau d'ATP dans le corps
• Renforcement de l'immunité.

Les sels de l-citrulline sont absorbés dans l'estomac et, à une concentration de 0,18 gramme par kilogramme de poids corporel, la concentration d'arginine augmente de 2 fois.

Formulaire de décharge

Le prix moyen en Russie est de 1000 roubles pour une boîte de poudre.

Le malate de citrulline est vendu sous forme de poudre et est également souvent produit comme base pour la nutrition sportive (compléments de pré-entraînement, complexes d'acides aminés). Il ressemble à une poudre blanche, homogène, de petits cristaux, inodore, a un goût aigre. La substance est rapidement soluble dans l'eau. La formule du malate de l-citrulline est C6H13N3O3. La citrulline est conditionnée en sachets ou pots de 100, 200, 500 grammes.

Mode d'application

Les adultes et les personnes âgées doivent prendre 200 mg de malate de l-citrulline 1 à 3 fois par jour pendant pas plus de deux semaines. Il a été démontré que les enfants de moins de cinq ans prennent 200 mg par jour et jusqu'à 15 ans - 400 mg, divisés en 2 doses.

Dans le sport, la citrulline est utilisée 5 à 10 grammes avant et après l'entraînement. Il est préférable de boire l'acide aminé à jeun.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et pendant l'allaitement.

Contre-indications

Les produits à base de malate de l-citrulline ne doivent pas être pris par les personnes sujettes aux allergies alimentaires ou ayant une réaction d'hypersensibilité à cette nutrition sportive.

Des mesures de précaution

La nutrition sportive avec l-citrulline doit être tenue à l'écart des jeunes enfants dans des bocaux bien fermés afin que la substance ne s'effrite pas.

Interaction médicamenteuse croisée

La nutrition sportive, à base de citrulline, a une bonne compatibilité avec les compléments protéiques, la créatine monohydrate, l'arginine, la carnitine, les complexes d'acides aminés, les vitamines et les minéraux.

Effets secondaires

Dans de rares cas, la citrulline peut provoquer une gêne et une gêne au niveau de l'estomac ou des manifestations allergiques légères. Si les allergies et les douleurs abdominales ne disparaissent pas en peu de temps, vous devez arrêter de boire de la nutrition sportive avec un acide aminé.

Termes et conditions de stockage

La durée de conservation ne dépasse pas deux ans, stockez un sac ou un pot d'acide aminé à température ambiante dans un endroit sec et sombre, loin des enfants.

Analogues

Arginine

Solgar Vitamin and Herb Company, États-Unis

coût moyen en Russie - 1000 roubles par boîte.

L'arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel pour la population âgée et un acide aminé essentiel pour les enfants. L'arginine peut être commercialisée en gélules de 500 ou 1000 mg de principe actif et sous forme de poudre friable, inodore et insipide, blanche, facilement soluble dans l'eau. L'arginine est utile car elle possède des propriétés cardioprotectrices, favorise une meilleure circulation sanguine dans les vaisseaux, augmente l'endurance, ce qui est très important pour les athlètes d'athlétisme.

Avantages:

• Substance utile
• Peut être donné aux enfants.

Moins :

• Chere
• Additif biologiquement actif peu étudié.

Laboratoire de santé moderne, Russie

coût moyen- 800 roubles par pot.

La lévocarnitine est un complément alimentaire populaire qui possède des propriétés cardioprotectrices, antihypoxiques et métaboliques. Il est utilisé pour normaliser le métabolisme, y compris la prise ou la perte de poids. Il est utile pour le cœur de l'utiliser comme moyen de renforcer le myocarde. Si vous buvez de la lévocarnitine et que vous pratiquez davantage d'exercices aérobiques (course à pied, natation), il est préférable de vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle.

Avantages:

• Remède éprouvé et efficace
• Peut être donné aux enfants.

Moins :

• Chere
• Ne convient pas à tout le monde.

La citrulline est un composé organique présent dans les protéines. Il a d'abord été obtenu à partir de pastèque, d'où le nom latin citrullus. Il a un effet positif sur le corps en tant que substance indépendante et en combinaison avec d'autres suppléments populaires, améliorant la circulation sanguine et augmentant les performances humaines. Par conséquent, il est largement utilisé pour améliorer l'efficacité de l'entraînement sportif, pour lutter contre la dysfonction érectile et, en général, pour améliorer la qualité de vie.

La composition du médicament

L'effet de la citrulline sur une personne dépend en grande partie de la manière dont elle est obtenue. Étant un acide aminé non essentiel, il peut être synthétisé par le corps ou livré sous forme finie à partir de la nourriture. Au niveau cellulaire, il se forme à la suite de la connexion du phosphate de carbamoyle et au cours du cycle urinaire, lorsqu'il est métabolisé en oxyde nitrique par la formation d'argininosuccinate.




Parmi les médicaments populaires basés sur cet élément, le malate de citrulline se distingue, composé de 55 à 60 % de L-citrulline et de 40 à 45 % d'acide malique. Un tel composé réduit la période de récupération après un effort physique et prolonge l'effet positif de l'utilisation du supplément.

Impact sur le corps

L'impact de la citrulline sur l'homme couvre tous les systèmes d'organes. Ainsi, il augmente la production d'oxyde nitrique et favorise la restauration de l'arginine. Selon les recherches dans le domaine de la gérontologie, cela améliore les processus de reproduction cellulaire et déclenche la régénération des tissus.

À partir de l'arginine, à leur tour, des sels d'acide nitreux, d'ornithine, de créatinine et d'autres métabolites utiles impliqués dans la synthèse et l'excrétion de l'urée sont formés. On le trouve dans les immunoglobulines, des protéines autrement connues sous le nom d'anticorps, qui forment le système immunitaire de l'organisme.

En général, cela se résume aux fonctions suivantes :

• normalisation des processus métaboliques;
• activation de la circulation sanguine;
• régénération améliorée;
• saturation du tissu musculaire en nutriments;
• renforcer le système immunitaire;
• rétention d'azote, entraînant une augmentation du volume musculaire;
• restauration des réserves de phosphocréatine et d'ATP après un effort physique;
• excrétion d'ammoniac et d'acide lactique.



Citrulline en médecine et dans le sport

Le supplément à base de citrulline peut être utilisé à des fins médicales ou sportives. Le médicament est indiqué pour soulager la fatigue chronique et les troubles du sommeil, le diabète sucré, les troubles métaboliques, la dysfonction érectile.

Pour les personnes âgées, ce sera un excellent tonique général et, dans la période postopératoire, il aidera à récupérer.

Pendant l'entraînement en force, il contribue à une prise de masse musculaire rapide et à une récupération après un entraînement intense, réduisant ainsi la fatigue.

Des études ont montré la capacité de la citrulline à abaisser la tension artérielle, à stimuler la synthèse des protéines dans les muscles, à améliorer le flux d'oxygène vers les tissus musculaires et à augmenter l'endurance de l'athlète. Ce sont ces effets qui sont utilisés lors de la prise de compléments alimentaires par les haltérophiles et les amateurs de fitness, de course à pied et d'autres activités aérobiques.

Comment prendre de la citrulline ?

Pour éviter certaines réactions indésirables, lors de l'utilisation du produit, vous devez suivre les instructions. Il est pris au plus tôt 1,5 heure et au plus tard 30 minutes avant l'entraînement, et il est préférable de l'avoir à jeun. Dans ce cas, la production normale d'arginine commencera dans une heure et l'effet durera presque une journée.

Les premiers changements positifs seront perceptibles dès le troisième jour de la prise du remède, mais le résultat maximum sera atteint en un demi-mois ou un mois. La durée du cours, qui peut atteindre 30 à 60 jours, en dépend également.




Doses optimales de citrulline

La posologie doit être choisie individuellement, avec la participation d'un médecin qualifié, en fonction de l'âge et des objectifs.

À des fins sportives et pour améliorer l'érection, la dose peut être de 5 à 10 g de poudre dissoute dans de l'eau. Vous pouvez le boire une demi-heure avant le cours, pendant celui-ci et avant de vous coucher. Pendant la journée, le remède ne peut pas être utilisé plus de trois fois.

Effets secondaires

Au cours de la recherche, il a été constaté que la substance est sans danger pour l'homme, qu'elle est bien absorbée et qu'elle ne nuit pas à l'organisme.




Parmi les manifestations désagréables, il y a la possibilité de troubles gastro-intestinaux si le médicament est pris pendant ou immédiatement après un repas. Parfois, il y a une sensation d'inconfort dans l'abdomen dans les premiers jours d'utilisation du supplément.

Il existe également certaines contre-indications, en présence desquelles l'utilisation de la citrulline peut aggraver l'état :

• l'intolérance individuelle aux éléments peut entraîner une réaction allergique grave;
• la citrullinémie, maladie héréditaire caractérisée par un retard mental, bloque la synthèse des acides aminés et entraîne l'accumulation d'ammoniac dans le sang.

Combiner la citrulline avec d'autres suppléments

Pour différents fabricants, la composition du produit peut être complétée par divers excipients. De plus, certains d'entre eux peuvent être pris simultanément avec la citrulline, complétant et renforçant son action :

• L'arginine détend les parois des vaisseaux sanguins, soulage leurs spasmes, améliore la circulation sanguine en général, augmente la production d'oxyde nitrique, remplit une fonction nutritionnelle;
• active les processus métaboliques, normalise la dégradation des lipides, prévient l'athérosclérose, améliore les performances physiques et réduit la fatigue;
• accumule de l'énergie dans les tissus musculaires, accélérant leur croissance, participe au métabolisme énergétique dans les muscles et les cellules nerveuses;
• La bêta-alanine augmente la vitesse et l'endurance dans les sports d'athlétisme, et l'endurance des athlètes lourds, forme le dipeptide carnosine ;
• La carnosine augmente l'activité du système cardiovasculaire et immunitaire, la force anaérobie et les performances en tamponnant l'acide lactique;
• Le glutathion augmente la production d'azote, ce qui réduit la période de récupération après un exercice excessif, neutralise l'effet destructeur des radicaux libres ;
• réduire l'impact négatif des situations stressantes, réguler les processus métaboliques et la glycémie;
• Le zinc est nécessaire pour démarrer la régénération de la peau, normaliser le fonctionnement des glandes sébacées, l'immunité et le système nerveux, l'hématopoïèse, etc.



Nutrition sportive à la citrulline

Il y a un ensemble avec cet élément dans la composition :

• Scivation de la marque Xtend contient également de la glutamine, ainsi qu'un complexe d'acides aminés BCAA : isoleucine, valine. Coût approximatif pour 420 gr. 1600 roubles, pour 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode de BSN est un complexe de pré-entraînement, en plus de la citrulline, il contient de la caféine, de la bêta-alanine, ainsi que des ingrédients inhabituels : guayusa (thé amazonien, tonifie parfaitement), yohimbe (une plante tonique générale de l'ouest du continent africain), macuna (un haricot des tropiques) ;
• Le complexe de mélange SuperPump MAX, jusqu'en 2011, était produit sous le nom de SuperPump250 par la société américaine Gaspari Nutrition. L'un des pré-entraînements les plus célèbres et les plus populaires au monde. Le complexe OxiENDURANCE contient de la L-citrulline, de la L-carnitine, du L-aspartate et de l'extrait de betterave.
• Nano Vapor Vasoprime de MuscleTech‎‎ - a ajouté de l'arginine, du glucose, du phosphate disodique et dipotassique, du nicotinate de xanthinol, de l'histidine, de la norvalgine et d'autres composants.

Tous ces complexes ont des principes d'action différents. Par conséquent, afin de choisir celui qui vous convient, vous devez lire leur description et demander conseil à des spécialistes.

Effet sur la puissance

Une augmentation du taux de L-arginine dans le sang améliore la circulation sanguine grâce à la synthèse d'oxyde nitreux. De ce fait, la lumière des vaisseaux se dilate, ce qui affecte positivement l'activité et la puissance du système cardiovasculaire.

On pense qu'un long cours peut aider les hommes à se débarrasser de l'impuissance et à renforcer tout le corps. Dans tous les cas, le médicament est sûr par rapport à d'autres moyens d'augmenter la puissance, et n'a pratiquement aucune contre-indication ni effet secondaire.

Malate de Citrulline ou L-Citrulline ?

La principale différence entre la citrulline et le malate de citrulline réside dans leur composition, qui à son tour affecte l'effet de la prise. Pour plus de clarté, toutes les données sont présentées dans le tableau :

Lors du choix d'un produit, vous devez faire attention aux caractéristiques générales, telles que la composition, la disponibilité des certificats de qualité, le coût, qui peuvent varier en fonction de la forme de libération, de la quantité d'additif et du pays d'origine.

Pour les personnes impliquées dans n'importe quel sport, cet outil peut aider à atteindre les résultats souhaités. En combinaison avec les substances ci-dessus, vous pouvez obtenir un effet synergique, gonfler les muscles en peu de temps, renforcer le corps et augmenter l'endurance du corps dans son ensemble.

	L-citrulline	Malate de citrulline
Composé	Citrulline pure, composants auxiliaires.	55-60% L-citrulline et 40-45% DL-malate.
Principe de fonctionnement	Augmenter la quantité d'oxyde nitreux, éliminer l'ammoniac et les scories d'azote.	Une ruée de sang et de nutriments vers les muscles, augmentant l'énergie libérée.
Effet

La citrulline est étroitement liée à la production d'oxyde nitrique dans le corps. Alors, quelle forme de citrulline fonctionne le mieux : la L-citrulline ou le malate de citrulline ?

La citrulline est couramment utilisée avec l'arginine dans de nombreux suppléments de pré-entraînement. Dans le corps, la citrulline agit comme un précurseur de l'arginine. L'arginine aide à stimuler la production d'oxyde nitrique (NO), qui agit comme un vasodilatateur pour ouvrir les vaisseaux sanguins et augmenter le flux sanguin vers les muscles.

Alors pourquoi ne pas simplement utiliser l'arginine à la place ? Après tout, l'arginine suit une voie digestive plus stricte, passant par l'absorption dans l'intestin grêle et le foie avant d'atteindre la circulation générale. La citrulline, d'autre part, peut contourner tout cela et aller directement dans la circulation sanguine. En plus de tout cela, la citrulline n'a pas les effets secondaires de l'arginine, qui incluent l'indigestion chez certains groupes de personnes.

Mais toutes les citrullines ne sont pas identiques. Vous avez peut-être déjà remarqué qu'il existe deux types de citrulline : la L-citrulline et le malate de citrulline. Examinons-les de plus près, et vous déterminerez celui qui vous convient le mieux !

Qu'est-ce que la L-Citrulline ?

La L-citrulline est la forme naturelle de la citrulline. Même si votre corps fabrique sa propre source, la consommation de citrulline supplémentaire peut avoir des avantages significatifs. Vous le trouverez dans de nombreux fruits, notamment les pastèques. Ainsi, la citrulline joue un rôle important dans deux processus importants. Premièrement, il augmente les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet de fournir plus d'oxygène et de nutriments aux muscles. Il joue également un rôle dans l'élimination de l'ammoniac, un composé qui peut causer de la fatigue dans le corps.

Des études montrent une amélioration significative des performances après avoir pris aussi peu que 2,4 grammes par jour pendant huit jours. De plus, il a été démontré que la supplémentation en L-citrulline avec le glutathion antioxydant pendant sept jours augmente les marqueurs de l'oxyde nitrique, selon les mêmes études.

Mais avant de tremper dans les pastèques, il est important de noter que la supplémentation en L-citrulline affecte négativement la durée de l'entraînement lorsqu'elle est testée à intensité maximale. Cela n'affectera peut-être pas les performances au gymnase, mais cela affectera l'endurance dans une certaine mesure, ce qui empêchera certains athlètes de prendre un tel supplément.

QUELS SONT LES BIENFAITS DU MALATE DE CITRULLINE ?

La seule différence entre la L-citrulline et le malate de citrulline est l'ajout d'acide malique. Cela peut sembler une petite chose, mais cela peut avoir un impact significatif sur vos performances en salle de sport.

Le malate est un ingrédient important pour augmenter les performances énergétiques de votre corps. À mesure que les niveaux de malate augmentent, la production d'énergie augmente. Ainsi, le malate de citrulline fournit un double coup pour fournir du sang supplémentaire, et donc de l'oxygène et des nutriments, aux muscles, tout en fournissant un regain d'énergie pour élever vos niveaux de performance dans votre entraînement.

La recherche sur le malate de citrulline est relativement nouvelle, mais prometteuse. Une étude récente publiée dans le European Journal of Sports Science a révélé que la prise de 8 grammes de malate de citrulline avant l'exercice entraînait une augmentation de la force de préhension maximale et une amélioration de la force explosive du bas du corps. Une autre étude réalisée par des haltérophiles avancés a révélé que la prise de 8 g de malate de citrulline augmentait le nombre de répétitions effectuées jusqu'à l'échec dans plusieurs séries.

En plus de son effet sur les performances, le malate de citrulline est également capable de réduire les douleurs musculaires après l'effort. Une étude récente a révélé que la prise de 8 g de malate de citrulline permettait une réduction significative des douleurs musculaires.

ET LE GAGNANT EST...

Les deux ont leurs atouts, mais la victoire appartient au malate de citrulline. La principale différence est sa capacité à augmenter les pompes musculaires et les performances, ce qui signifie plus de répétitions, un temps plus efficace dans le gymnase et de meilleurs résultats. Un autre avantage de l'utilisation du malate de citrulline est qu'il n'y a pas de phase de "chargement", tandis que la L-citrulline est plus efficace après une semaine d'utilisation continue. Cela signifie que vous pouvez le prendre juste avant votre entraînement et ressentir un effet immédiat.

Si vous décidez de prendre de la L-citrulline ou du malate de citrulline pour vous-même, assurez-vous d'obtenir le bon dosage. Si vous choisissez la L-citrulline, prenez 2,4 à 6,0 grammes par jour pendant au moins sept jours. Avec le malate de citrulline, il est indiqué de prendre 6 à 8 g une heure avant l'entraînement sans utiliser la phase de charge.

Les préparations, qui incluent la citrulline, ont maintenant acquis une immense popularité parmi les personnes impliquées dans le sport. La substance augmente l'efficacité du corps, améliore l'apport sanguin aux muscles et accélère le processus de restauration de ses fonctions principales, ce qui augmente par conséquent l'efficacité de l'entraînement sportif.

La nature de la substance citrulline

La citrulline est un acide aminé qui ne fait pas partie des protéines de construction de l'organisme, qui joue pourtant un rôle clé dans le processus de métabolisme de l'urée, ou plutôt, il neutralise l'ammoniac, qui détruit les cellules du foie. Dans le corps, l'acide aminé remplit de nombreuses fonctions physiologiques importantes :

• normalise les processus métaboliques;
• active le flux sanguin périphérique dans les tissus;
• contribue au renforcement des facteurs de défense non spécifiques de l'organisme;
• stimule la production naturelle de l'arginine, un acide aminé, qui aide à saturer les muscles en nutriments, hormones et oxygène, ce qui assure leur croissance et leur force ;
• renforce le système immunitaire;
• retient l'azote dans le corps au bon niveau, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire;
• restaure les réserves de phosphocréatine et d'ATP après un effort physique, élimine l'ammoniaque et l'acide lactique des fibres.

Intéressant! Le remède est indiqué pour les dysfonctions érectiles non aiguës des hommes, et les résultats d'études ont montré une solution à ce problème avec un apport quotidien de 3000 ml - 1000 ml à la fois.

La citrulline est produite dans les reins et se trouve également dans les cheveux et la peau humains. Si l'on considère l'outil globalement, alors on peut comprendre qu'il s'agit d'un "donneur" pour la formation de l-arginine. La Сitrulline, contrairement à l'arginine pure, est absorbée par le corps dans les volumes maximaux possibles. C'est pourquoi la citrulline peut être qualifiée de pré-entraînement.

Caractéristiques des variétés de citrulline

À ce jour, deux formes de remède sont connues, qui sont les plus courantes dans le sport.

Caractéristiques de la L-citrulline

La L-citrulline est la forme naturelle de la substance. Même si le corps humain produit lui-même de la citrulline, son apport supplémentaire a un effet positif sur la santé. La L-citrulline joue un rôle de premier plan dans deux processus importants.

• Premièrement : il augmente le niveau d'oxyde nitrique, qui à son tour contribue à la dilatation des vaisseaux sanguins. Il y a une amélioration de l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus.
• Deuxièmement: il assure l'élimination de l'ammoniac, produit de manière intensive lors de l'entraînement.

• À faibles doses, des études ont montré une augmentation significative des performances de sortie après seulement 7 jours. Un apport supplémentaire du médicament fournit également une augmentation du niveau d'oxyde nitrique après un entraînement intensif, ce qui affecte favorablement le bien-être général de l'athlète.
• A l'état naturel, on le trouve dans les pastèques, mais avant de vous pencher sur cette baie, considérez un point important. Des études ont montré que l'utilisation de cette substance affecte négativement l'entraînement avec une intensité maximale, réduisant l'endurance en augmentant l'intensité.

Caractéristiques de l'utilisation du malate de citrulline

Le malate de citrulline ne diffère de la forme "L" que par l'ajout d'acide malique à la composition. À première vue, les changements sont mineurs, mais ils peuvent grandement affecter le travail dans la salle.

• Le malate est un composant important pour augmenter la génération d'énergie du corps d'un athlète. Dans le même temps, le niveau de génération d'énergie est directement proportionnel à l'augmentation du niveau de teneur en malate. La substance stimule le flux sanguin vers les muscles qui travaillent.

• Le European Journal of Sports Science a publié une étude intéressante montrant que 8g de malate pré-entraînement entraînaient une augmentation de 50% du nombre de répétitions "poids de travail" par rapport au groupe "placement" (bench press). De plus, ces athlètes ont connu 40 % de gain musculaire en moins que ceux qui ont pris des tétines. De tout cela, les scientifiques ont conclu que le malate de citrulline augmente considérablement l'intensité de l'entraînement chez les athlètes ayant un entraînement anaérobie (court intervalle entre les séries avec de gros poids de travail, les soi-disant triple séries, super séries, etc.), et aide également à éviter une fatigue intense et des douleurs musculaires après une compétition difficile.
• Une autre expérience, menée directement par des haltérophiles à Moscou, a montré que 8 g de malate augmentaient le nombre de répétitions effectuées jusqu'à l'échec dans plusieurs approches, ces exercices destinés au bas du corps.
• De vraies critiques confirment également que le médicament a un effet positif sur la productivité du travail et réduit les douleurs musculaires après un entraînement épuisant.

Quelle option choisir ?

En comparant les formes de citrulline, on remarque que les deux ont de fortes caractéristiques, mais le malate de citrulline a quand même la palme.

Ses caractéristiques ont un effet positif sur l'augmentation du volume de tissu musculaire, ainsi que sur l'augmentation de la performance globale de l'athlète à l'entraînement. Ça signifie:

• augmentation du nombre de répétitions;
• augmentation de l'efficacité du travail dans la salle pendant la même période;
• augmentation des indicateurs de force;
• adoucissement et élimination des douleurs musculaires intenses après la fin de l'entraînement.

Important! L'action du malate se produit sans qu'il soit nécessaire d'en saturer le corps. Par conséquent, il est possible de le prendre immédiatement avant les charges, et vous pouvez obtenir d'excellents résultats grâce à son assimilation immédiate, ce qui ne peut être dit de la forme "L", qui doit être consommée 7 jours pour commencer à montrer des effets.

Posologie et méthodes de prise de citrulline

La citrulline est utilisée dans le sport comme stimulant de la croissance musculaire et de l'endurance. Avant de prendre de la citrulline, il est nécessaire de déterminer les bonnes doses :

• Le médicament "L" est pris à jeun environ une demi-heure avant l'entraînement prévu. Il est possible de prendre une autre dose du médicament avant d'aller au lit, ce qui, dans certains cas, vous permettra d'obtenir d'excellents résultats grâce à l'utilisation. La posologie est la suivante : prendre 8 g du médicament par jour (1 gélule) pendant 7 jours.

• Malate - prendre une cuillère de la substance (2g) jusqu'à 3 fois par jour. Après le réveil et 45 minutes avant l'entraînement prévu. Les jours sans entraînement, prendre avant les repas. Peut être co-administré avec Muscleprime et Razor8.

Important! Si vous utilisez la nutrition sportive, qui comprend cette substance à petites doses, n'oubliez pas que vous ne verrez pas d'effet important.

Les effets secondaires possibles

La citrulline dans la musculation est également populaire car elle n'a pratiquement aucun effet secondaire de l'utilisation. La seule chose que vous pouvez ressentir à partir de sensations négatives est un picotement désagréable dans la région de l'estomac uniquement dans les premiers jours de sa prise.

Important! Si vous sentez que votre état s'aggrave, assurez-vous de consulter un médecin.

Où acheter une boisson sportive ?

Vous ne pourrez pas acheter de citrulline en pharmacie, ses analogues de groupe seront tout au plus présentés dans les rayons. Par conséquent, il est préférable de contacter des magasins en ligne de confiance ou des magasins de nutrition sportive.

• Le prix d'une substance marquée "L" est d'environ 1300 roubles pour un pot de 120 gélules.
• Le coût du malate est légèrement inférieur - pour 80 grammes, vous déboguerez 1118 roubles.

Important! N'oubliez pas que si vous avez acheté un produit et que l'intégrité de l'emballage a été violée, la prise d'un tel produit est extrêmement dangereuse.

La combinaison de citrulline avec d'autres médicaments

Avec la bonne combinaison de citrulline avec d'autres options de nutrition sportive, vous pouvez obtenir un effet synergique.

Important! La synergie est l'action simultanée de plusieurs médicaments dans le même sens.

• - la croissance des muscles et leur force se manifesteront;
• - effet de pompage ;
• carnosine - réduction de l'oxydation, augmentation du seuil anaérobie;
• L-carnitine - métabolisme des lipides, améliorant la fonctionnalité du système cardiovasculaire;
• vitamines du groupe B et zinc - sans leur participation, les processus métaboliques sont entravés.

Avis réels sur l'utilisation

Les avis réels sur le médicament sont divisés en deux types. Soit il aidait à l'entraînement, soit les athlètes attendaient plus de la nutrition sportive.

• Eugène : J'ai commencé à prendre de la citrulline sur les conseils d'un entraîneur de la salle de sport. Il est difficile de décrire l'effet, mais une chose est sûre : il est devenu plus facile de supporter la douleur dans les muscles, et en ce qui concerne la croissance du tissu musculaire, je ne suis pas sûr, c'est peut-être dû au médicament, ou peut-être à formation renforcée.
• Ivan : J'ai lu des articles sur le médicament malate sur le net, c'est devenu intéressant de l'essayer, et il ne devrait pas y avoir d'effets secondaires. Après quelques jours, c'est devenu plus facile à faire, je fais plus de répétitions avec de gros poids. Extrêmement satisfait du résultat.

La citrulline améliore non seulement la santé de l'athlète après un entraînement extrême, mais favorise également la production d'énergie et la croissance musculaire. Si vous connaissez d'autres avantages de la prise de cette substance, assurez-vous de partager votre expérience avec d'autres lecteurs dans les commentaires.

Vidéo : Citrulline pour l'intensité de l'entraînement

SI VOUS VOULEZ SAVOIR CE QU'EST LA CITRULLINE, POURQUOI LES GENS L'UTILISENT COMME COMPLÉMENT ALIMENTAIRE ET QUELS SONT LES BÉNÉFICES, ALORS VOUS DEVEZ LIRE CET ARTICLE.

Jetez un coup d'œil aux suppléments de pré-entraînement les plus populaires et vous verrez qu'ils contiennent plusieurs des mêmes ingrédients.

L citrulline en fait partie.

Le nom vient de citrullus, le mot latin pour la pastèque, qui est sa source naturelle. Les autres sources naturelles de cette substance sont les arachides, le soja et les haricots rouges.

De nombreux suppléments ne sont pas spéciaux et il y a peu de battage médiatique autour d'eux, mais comme vous le verrez par vous-même, la citrulline tombe dans la catégorie opposée.

Dans cet article, nous répondrons à toutes vos questions :

• Qu'est-ce que la citrulline ?
• Quels sont ses avantages et ses effets secondaires ?
• Combien dois-je prendre pour voir des résultats ?
• Quelle est la meilleure façon de le prendre ?
• Et d'autres questions.

Nous vous donnerons des instructions d'utilisation claires. Commençons par la première question ci-dessus.

Ce dont nous allons parler aujourd'hui, c'est de la citrulline, un acide aminé non essentiel. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de l'obtenir de votre alimentation, car le corps peut produire lui-même cet acide aminé au besoin.

Les acides aminés essentiels, en revanche, doivent provenir de l'alimentation, car le corps ne peut pas les synthétiser par lui-même.

Au cas où vous vous poseriez la question, la lettre « L » représente la structure d'un acide aminé et indique qu'il peut être utilisé pour la synthèse des protéines (un autre type d'acide aminé, étiqueté « D », a également été trouvé dans les cellules, mais pas de protéines).

Physiologiquement parlant, la l-citrulline joue un rôle clé dans le système urinaire, dont les processus visent à éliminer les sous-produits toxiques de la transformation des protéines et à générer de l'énergie cellulaire.

Le système tire son nom de ce en quoi les sous-produits de la vie humaine sont convertis - l'urée, qui est excrétée du corps humain par les voies urinaires ou avec la sueur.

Pourquoi les gens ajoutent-ils de la citrulline à leur alimentation de base ?

Les principales raisons pour lesquelles les gens prennent de la l-citrulline sont d'améliorer la santé globale, d'améliorer la circulation, d'augmenter l'endurance et d'augmenter le taux de croissance et de récupération musculaire.

C'est pourquoi l'utilisation de ce supplément est populaire parmi les athlètes de tous les sports, de la musculation au yoga.

Il est également souvent choisi en raison d'une autre molécule faisant partie du système urinaire - l'arginine.

Si vous avez entendu parler de la l-arginine, vous la connaissez probablement comme un activateur du processus d'oxydation de l'azote, mais la recherche a montré que ce n'est pas tout à fait vrai (tout le monde n'a pas de l-arginine dans le corps comme catalyseur).

Cela peut ou non vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement - la meilleure chose à dire à propos de l'arginine (si vous en prenez suffisamment, c'est 6 à 10 grammes).

Soit dit en passant, l'oxyde nitrique est un gaz produit par le corps qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation.

Cela explique pourquoi la plupart des suppléments d'oxyde nitrique sont surprenants - certaines personnes commencent à donner le meilleur d'elles-mêmes à l'entraînement et à les améliorer, tandis que d'autres ne remarquent rien.

La citrulline, au contraire, est mieux absorbée que l'arginine. La conversion de l citrulline en l arginine dans les reins humains est plus efficace - elle entraîne une augmentation du taux d'arginine dans le plasma sanguin plus rapidement que l'apport direct de l arginine.

Il augmente également les taux plasmatiques d'un autre acide aminé, l'ornithine, également impliqué dans le cycle urinaire.

Quels sont les bienfaits de la citrulline ?

Dans le schéma général de supplémentation, la position l de la citrulline n'est pas clairement comprise.

Il n'attire même pas autant l'attention que la créatine, la bêta-alanine et l'huile de poisson, mais il mérite plus d'exposition. L citrulline a plusieurs avantages pour la santé scientifiquement prouvés.

Examinons-les dans l'ordre.

L citrulline améliore la force physique

Des études ont montré que les personnes prenant de la citrulline sont plus efficaces à la fois en musculation et en endurance.

Par exemple, une étude a suivi des personnes qui s'entraînaient pour l'endurance et prenaient 8 grammes de l-citrulline avant un entraînement de la poitrine. Observé a augmenté de 52 % le nombre de répétitions qu'ils peuvent faire en une seule série. De plus, les douleurs musculaires post-entraînement étaient moindres.

Une autre étude a montré que la prise de 6 grammes de l-citrulline par jour augmentait la dépense énergétique des cellules de 34 %, ce qui augmentait la puissance et l'intensité de l'exercice.

L citrulline améliore la fonction cardiaque

Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang oxygéné dans tout le corps.

Ils se contractent et se dilatent naturellement pour contrôler la pression artérielle. Il est vital qu'ils conservent la capacité de ces activités. Parce que si les vaisseaux deviennent trop rigides, inélastiques ou, pire encore, obstrués, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral peut survenir.

Étant donné que l'oxyde nitrique joue un rôle clé dans le maintien de la santé et de la fonction des artères, tout ce qui augmente ses niveaux peut aider les artères à fonctionner comme elles le devraient. La recherche montre que la citrulline peut fournir une telle assistance.

De plus, il aide également à abaisser la tension artérielle, qui est un autre facteur important de la santé cardiaque globale.

L citrulline aide à la dysfonction érectile

Étant donné que ce supplément affecte la tension artérielle, la citrulline favorise l'érection du pénis.

La L-citrulline n'est peut-être pas aussi efficace que les médicaments contre la dysfonction érectile, mais elle n'a aucun effet secondaire.

La L citrulline réduit les effets nocifs des radicaux libres

Les radicaux libres sont des atomes ou des groupes d'atomes qui peuvent endommager les cellules humaines lors de réactions chimiques.

Alors que les radicaux jouent un rôle vital dans certains des processus physiologiques de base nécessaires à la vie, des quantités excessives peuvent provoquer un vieillissement prématuré et des maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, les troubles du système nerveux et d'autres maladies chroniques. .

La vie quotidienne, ainsi qu'une activité physique intense (puisqu'elle fait travailler l'organisme sur un mode stressant), conduit inévitablement à la production de radicaux libres.

Des études ont montré que la l-citrulline aide le corps à mieux faire face à l'explosion de radicaux libres produits pendant l'exercice en renforçant les cellules immunitaires.

Quelle dose de l citrulline est une dose cliniquement efficace ?

« De quoi parlez-vous ? » - C'était probablement votre première pensée.

Une dose cliniquement efficace d'un supplément est la quantité qui a été utilisée dans la recherche scientifique et à laquelle il a montré des avantages pratiques.

Il ne suffit pas de savoir que la citrulline peut apporter différents avantages à votre corps. Vous devez savoir combien vous devez en prendre pour obtenir cet avantage.

Il existe deux formes largement disponibles de l-citrulline :

1. L citrulline
2. malate de citrulline

La seule chose qui les rend différents est que le malate de citrulline est de la l-citrulline avec l'ajout d'acide malique, qui est une substance naturelle présente dans de nombreux fruits. Il est également impliqué dans le processus de libération de l'énergie cellulaire.

Il n'y a pas beaucoup d'études sur les avantages de la prise d'acide malique supplémentaire, mais il a été démontré chez les animaux qu'il améliore l'endurance. Il existe également des preuves que, lorsqu'il est combiné avec du magnésium, il peut aider à traiter la fibromyalgie. Il améliore également l'état des maladies cardiovasculaires.

Nous privilégions le malate de citrulline et le recommandons pour deux raisons :

1. Il est probable que l'acide malique présente des avantages supplémentaires pour la santé.
2. Cette forme de citrulline a montré plus d'avantages dans la recherche que la l-citrulline.

Ainsi, le malate de citrulline n'est pas déficient et est probablement supérieur à la l-citrulline, du moins à des fins d'entraînement.

De ce point de vue, regardons les doses cliniquement efficaces de ces deux formes.

Pour les avantages non liés à l'exercice, prenez 3 grammes de l-citrulline ou 5 à 6 grammes de malate de citrulline par jour.

Pour améliorer l'efficacité de l'exercice, il convient de prendre 3 à 5 grammes de l citrulline ou 6 à 8 grammes de malate de citrulline par jour.

Quels résultats faut-il attendre de la prise de l citrulline ?

Nous vous comprenons si vous êtes actuellement accro à la citrulline.

Après tout, il n'y a pas beaucoup de suppléments qui ont confirmé leur effet bénéfique sur l'exercice et la santé au cours de la recherche scientifique.

Cependant, il convient de rappeler que les suppléments ne peuvent pas donner un corps parfaitement athlétique et sain, des entraînements réfléchis et une bonne nutrition peuvent le faire.

Cependant, voici ce que vous pouvez attendre de la citrulline (ou mieux, du malate de citrulline) :

• Amélioration de la circulation sanguine
• Pomper le sang dans les muscles
• Plus d'endurance musculaire
• Plus d'énergie pendant l'exercice et moins de fatigue
• Réduire les douleurs musculaires

La citrulline a-t-elle des effets secondaires ?

Depuis la découverte de la l-citrulline en 1930, aucun effet secondaire n'a été signalé suite à l'utilisation de ce supplément, même en grande quantité.

Cependant, il est connu pour interagir négativement avec certains médicaments, y compris les nitrates et les médicaments contre la dysfonction érectile.

Comme avec tous les suppléments, il vaut mieux prévenir que guérir. Donc, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de sauter sur la citrulline.

Meilleurs suppléments de citrulline

La L citrulline se trouve souvent dans les suppléments sportifs pré-entraînement, et maintenant vous savez pourquoi.

N'oubliez pas que si un supplément de pré-entraînement contient moins de 6 grammes de malate de citrulline par portion et que vous ne pouvez pas en prendre plus d'une portion par jour, n'envisagez pas de l'acheter. Peu importe à quel point le prix est bas.

6 grammes ne suffisent pas. Lisez attentivement la description. Vous devez choisir quelque chose qui contient de 6 à 8 grammes, et plus près de 8, mieux c'est.

Cela signifie également rester à l'écart des suppléments contenant des "mélanges exclusifs" car il est impossible de connaître la dose de chaque ingrédient dans un mélange.

Soit dit en passant, cela est fait exprès - les entreprises qui fabriquent les suppléments ne veulent pas que vous voyiez à quel point elles réduisent le taux de leur formulation.

Conclusion

L citrulline devient de plus en plus populaire, et pour cause.