Pendant l'éducation physique, le flux d'oxygène vers le cerveau est accéléré, la pression sur les racines diminue. En conséquence, le mal de tête disparaît, les crises de vertige deviennent plus rares et les douleurs musculaires diminuent.

Exercices bénéfiques pour l'ostéochondrose	Effet	Méthode d'exécution	Nombre de répétitions, fois
Complexe 1	Améliore la mobilité cervicale	Nous tournons la tête d'un côté à l'autre.	5-10
	Les fonctions des muscles du cou sont restaurées	Nous inclinons la tête vers la poitrine en essayant de tirer le menton le plus près possible.
		Nous tendons le cou, prenons la tête en arrière. Après être revenu à la position de départ, inclinez-le vers l'avant.
Complexe 2	Les muscles du cou sont renforcés, leur spasme est éliminé et la douleur disparaît	Avec une paume attachée à la tempe, contrecarrant l'inclinaison de la tête vers la droite. Détendez-vous après 5 secondes. Nous faisons la même chose du côté gauche.	10
		Nous posons une paume sur le front, abaissons la tête, créant une résistance. 10 secondes suffisent.
Complexe 3	Ceinture scapulaire renforcée	Tenant les mains sur le poids (parallèles au sol), nous développons les doigts : nous serrons et desserrons. Après cela, secouez les pinceaux.	20
		On penche la tête vers l'épaule : vers l'un, puis vers l'autre. En même temps, nous essayons de le toucher avec notre oreille.	5-10
		Nous levons la main vers la tête, la dirigeons vers le côté - vers l'oreille opposée. Atteindre avec nos doigts.	5
		Après avoir posé les mains sur les épaules, on étire les muscles : on fait des virages avec les coudes vers l'avant, puis vers l'arrière (ou dans l'ordre inverse).	10
		Tirez vos épaules vers le haut. Maintenez-les dans la position la plus élevée possible pendant 10 secondes, puis abaissez-les.

La gymnastique se pratique assis sur une chaise sans dossier ou debout. Vous pouvez faire les exercices à la maison (après le réveil) et au travail (après un long séjour dans une pose avec un cou plié).

En cas de pathologie de la colonne cervicale, vous ne pouvez pas incliner brusquement, tourner la tête: des vertiges, des lésions musculaires sont possibles, les vertèbres peuvent être déplacées.

Sélection vidéo d'exercices du Dr Bubnovsky:

Exercices pour l'ostéochondrose thoracique et lombaire

Les exercices suivants aident à soulager les maux de dos, à renforcer les muscles de la région thoracique et du bas du dos et à éliminer la raideur des mouvements :

• Nous prenons une chaise avec un dossier bas. Nous nous asseyons dessus, nous appuyons sur les omoplates, plions le dos. Nous revenons après 3-5 secondes à la position de départ. Nous faisons cela 3 à 5 fois.
• Nous allons au lit. Nous étirons nos bras, les positionnons à un angle de 90º par rapport au corps. Tournez la tête d'un côté, les jambes de l'autre. Nous faisons 10 torsions, en nous déplaçant symétriquement.
• Position de départ : couché sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de la tête. Nous dirigeons les membres supérieurs et inférieurs vers le plafond. Levons la tête. A volonté, on se balance d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière. Courez 3 à 5 fois.
• Nous inclinons nos jambes sur les côtés, en les pliant aux genoux 8 à 10 fois. Il est préférable de le faire allongé sur une surface dure.
• Nous baissons la tête, les épaules, puis - autour du dos. Penchez-vous lentement vers le sol (vous pouvez plier un peu les genoux), détendez-vous. Après 5 secondes, revenez à la position de départ. Après cela, nous nous penchons en avant, jetant nos têtes en arrière et ramenant nos épaules en arrière. Nous gardons nos mains sur la ceinture. Nous faisons cela 3 à 5 fois.
• Nous nous couchons sur le dos. On lève les jambes, on commence par la tête. Il est conseillé de ne pas les plier. Nous restons dans cette position pendant 10-15 secondes. Nous répétons autant que possible.
• Nous tirons les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, enroulons nos bras autour d'elles. Après 15 à 30 secondes, abaissez les membres. Répétez 3 à 5 fois en position couchée.
• On se met à genoux, on pose les mains au sol. Autant que possible, nous plions la colonne vertébrale vers le bas. Il n'est pas nécessaire de lever, baisser la tête : on la garde droite. Après 5 secondes, arrondissez le dos, détendez le cou. Faites 10 fois.

De tels exercices sont également utiles pour la scoliose, la cyphose : ils éliminent l'hypertonie musculaire, les renforcent et préviennent les maux de dos.

J'ai laissé un commentaire sur le forum concernant le traitement de la colonne vertébrale.

L'effet d'effectuer des exercices pour renforcer le dos, augmenter la flexibilité est remarquable: la raideur musculaire disparaît, la douleur n'est pas si souvent perturbée. Vous pouvez également combiner des exercices de physiothérapie avec du yoga : cela stimule la circulation sanguine, accélère le flux de nutriments vers la colonne vertébrale.

Alexandre

Il parle des bienfaits de la gymnastique sur le forum sur le traitement de la colonne vertébrale.

Même avec une légère charge sur le dos, il y avait des douleurs dans le bas du dos. Parfois, je ne pouvais pas marcher correctement. Après le premier exercice, la douleur a diminué et après le quatrième, elles ont complètement disparu.

Exercices pour un dos et un cou en bonne santé

Exercices qui préviennent l'apparition de l'ostéochondrose	Méthode d'exécution	Nombre de répétitions, fois
Renforcement des muscles du cou et du dos	Nous nous sommes allongés sur le ventre. Les bras sont situés le long du corps (les paumes « regardent » vers le haut), le menton est au niveau du corps. Détendez-vous, tournez la tête sur les côtés. Lorsque vous tournez, touchez le sol avec votre oreille.	5-8
	Pieds écartés à la largeur des épaules, mains posées sur la ceinture. On penche à gauche, puis à droite.	5-10
	Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Nous les soulevons et les posons.	8-10
	En position couchée, nous tirons les jambes pliées aux genoux vers la poitrine et les abaissons. Lors du retour à la position de départ, redressez les membres. Nous le faisons en douceur.	25-30
	Allongez-vous sur le ventre, posez vos paumes sur le sol. Sans soulever de la jambe, nous élevons le corps. Détendez-vous après quelques secondes.	5-8
	Nous nous tenons dos au mur, appuyons l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses contre lui. Les pieds sont situés à 30 cm du mur. On lève les mains au niveau des oreilles. Sans arracher le mur, on remonte les membres. Lorsqu'ils sont au-dessus de votre tête, rapprochez-les et abaissez-les. Répétez depuis le début en prenant la position de départ.	30
	Nous nous allongeons sur le dos, plions nos jambes, les plaçons à une distance égale à la largeur des hanches. Nous nous appuyons sur le sol avec nos pieds, nous plaçons nos mains le long du torse et nous détendons. En tendant les muscles des fesses, soulevez le bassin, attardez-vous pendant 3 secondes, abaissez.	10-15
Conçu pour étirer la colonne vertébrale	Nous tournons le dos à la porte ouverte, tenons-la avec nos mains (d'en haut). Pliant les genoux et redressant complètement les membres supérieurs, nous nous accrochons à la porte pendant une minute. Après le repos, répétez l'exercice.	2-3
	Nous fermons nos mains dans la serrure et les plaçons à l'arrière de la tête, baissons la tête, rapprochons nos coudes. Nous levons les avant-bras, après 10 secondes, vous pouvez vous détendre.
	Nous nous tenons sur le côté du mur, mettons nos pieds à une distance d'un pas large (en longueur). Nous nous tournons vers le dos en écartant les bras.	1-3

Pour la gymnastique à la maison, vous pouvez acheter un fitball - un gros ballon élastique. Rouler dessus masse et détend simultanément les muscles, réduit la charge sur la colonne vertébrale.

Gymnastique vidéo pour le dos:

La gymnastique ne sera bénéfique que si vous suivez les règles de base pour faire des exercices. Que souhaitez-vous savoir:

• À température corporelle élevée, exacerbation des symptômes de l'ostéochondrose, il est impossible de faire de l'éducation physique: la douleur peut augmenter, le bien-être général s'améliore.
• Les exercices pour renforcer la colonne vertébrale, les muscles cervicaux, pour étirer la colonne vertébrale doivent être effectués lentement, sans secousses aiguës.
• L'échauffement doit se faire dans des vêtements confortables et amples, dans un endroit bien aéré ou à l'extérieur.
• Entre la gymnastique et le dernier repas, il devrait y avoir au moins 30 minutes.
• Lors de la première leçon, vous n'avez pas besoin de répéter les exercices un grand nombre de fois : cela peut nuire. Les approches se multiplient progressivement.

Un ensemble d'exercices à effectuer avec l'ostéochondrose est compilé par un spécialiste sur une base individuelle. Les premiers cours de gymnastique se font mieux avec lui. Si un exercice augmente la douleur dans le cou, le dos ou le bas du dos, vous devez en informer votre médecin.

conclusion

• Si vous renforcez les muscles, effectuez des exercices pour étirer la colonne vertébrale, la gravité de la douleur dans le dos et le cou diminue, les maux de tête disparaissent et la capacité de travail augmente.
• Il est possible de prévenir la destruction des disques intervertébraux, l'augmentation des symptômes de l'ostéochondrose, en faisant des exercices pour renforcer les muscles du dos et du cou. Mais vous devez le faire régulièrement.
• Avec des douleurs musculaires intenses, les exercices thérapeutiques peuvent être nocifs: les cours doivent être commencés après leur soulagement.

Il est bien connu que la santé de notre corps dépend directement de l'état de la colonne vertébrale. Malheureusement, nous contribuons souvent nous-mêmes à sa déformation en travaillant devant un ordinateur, nous pouvons rester longtemps assis au même endroit, bouger peu, ne pas faire de sport, souffrir d'un excès de poids...

Ces charges supplémentaires entraînent des sensations douloureuses dans la région du dos, l'occurrence. Pour prévenir ces conditions, pensez aux exercices prévus pour le dos et la colonne vertébrale.

Propriétés de charge

Lorsque nous ressentons une gêne au niveau du cou ou du dos, nous essayons d'influencer ces parties de la colonne vertébrale de différentes manières. En effectuant des opérations simples, vous pouvez vous débarrasser définitivement de l'inconfort et améliorer l'état du système musculo-squelettique.

Les exercices pour le cou et la colonne vertébrale ont des points utiles, parmi lesquels:

• Normalisation de la pression à l'intérieur du crâne.
• Améliorer le fonctionnement de l'aide auditive et de la vision.
• L'efficacité augmente.
• Maintenir la souplesse de l'appareil moteur.
• Renforcement des muscles situés autour de la colonne vertébrale.
• Améliorer le fonctionnement du système endocrinien.
• Normalisation du sommeil.
• Restauration de l'appareil vestibulaire.
• Suppression de l'engourdissement dans les membres inférieurs et supérieurs.

En effectuant des exercices ordinaires ou des exercices conçus pour le dos et le cou, vous pouvez faire face à un grand nombre de problèmes qui provoquent une gêne dans la colonne vertébrale.

La recharge permet de se débarrasser de :

1. Mauvaise conduction de l'influx nerveux et pincement, qui peuvent être concentrés dans n'importe quelle partie de la vertèbre.
2. Spasmes sévères et nerfs pincés.
3. Ostéochondrose du cou et d'autres parties du dos.
4. Hernies intervertébrales.
5. Cardiopathie.

Si vous doutiez encore de l'opportunité d'une telle charge, vous pouvez immédiatement commencer à l'exécuter afin d'améliorer votre bien-être général et le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Règles de facturation

Les exercices pour le cou et le dos ne seront efficaces que si vous suivez certaines règles :

• Il est nécessaire d'effectuer tous les mouvements avec précaution, en douceur, pour ne pas faire de secousses et de virages brusques.
• Si vous ressentez une gêne ou de légers étourdissements pendant la charge, arrêtez la charge.
• Gymnastique performante conçue pour la moitié gauche du dos, tous les virages et inclinaisons sont effectués du côté droit. Pour développer le côté droit - tous les mouvements doivent être accentués vers la gauche.
• Il est interdit de se pencher en avant en cas d'instabilité du cou.
• Vous pouvez faire des exercices dans n'importe quelle position de départ. L'essentiel est que votre dos reste toujours à plat, les épaules déployées au maximum.
• Lorsque vous faites des exercices, à l'expiration, vos muscles doivent se détendre et à l'inspiration, se resserrer;
• Le nombre d'exercices doit être augmenté progressivement, à partir de 3-4 fois et éventuellement porté à 10 approches.
• Après la charge, une légère douleur peut survenir dans la colonne vertébrale, qui disparaîtra en quelques jours seulement.
• Il n'est pas nécessaire de faire des exercices physiques tous les jours, 3 à 4 fois par semaine suffisent.

En plus de la charge, il convient de prêter attention aux sports tels que la natation, la course lente ou la marche calme.

Charge pour le dos

Si vous ressentez une douleur dans le dos, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices suivant :

• Prenez position debout près de la barre horizontale. Enroulez vos bras autour de lui et restez dans cette position pendant environ 60 secondes. La colonne vertébrale doit être droite et essayez de rapprocher vos genoux de votre poitrine.
• Descendez sur le sol. Appuyez fermement votre dos contre la surface. Pliez et dépliez doucement vos genoux. Le dos doit être immobile.
• Asseyez-vous sur une chaise. Levez lentement les bras en essayant de rapprocher les omoplates. Pliez ensuite vos bras de manière à pouvoir toucher vos omoplates. Tenez-vous dans la position de départ et rejouez cette action.
• La position de départ est "accroupie". Commencez doucement à tirer votre menton vers votre poitrine, tout en cambrant lentement votre dos. Revenez à la position initiale et répétez l'exercice.
• Allongez-vous sur une surface dure (sol, canapé dur). Étirez vos bras devant vous, abaissez votre torse et soulevez-le avec les bras tendus. Essayez de plier votre colonne vertébrale autant que possible.
• Prenez une position assise sur une surface ferme. Fermez vos jambes ensemble. Commencez à vous pencher doucement en essayant d'atteindre vos orteils. Faites ceci jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans la zone du dos. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Prenez la position de départ.

L'ensemble d'exercices simples proposé aidera à maintenir l'état normal de la colonne vertébrale et à réduire les fortes tensions dans celle-ci. Vous serez également préparé à des exercices plus sérieux qui pourront être effectués après l'examen, de préférence en présence d'un entraîneur. L'essentiel est d'effectuer toutes les actions avec prudence et en douceur.

Charge pour le cou

Si votre cou vous fait mal de temps en temps, ne soyez pas paresseux et faites un exercice utile.

Voici un ensemble approximatif d'exercices pour le dos et le cou:

• Prenez la position du lotus. Placez la paume de votre main droite sur le côté gauche de votre tête afin que le majeur touche votre oreille. En appliquant une légère pression, penchez la tête vers la droite jusqu'à ressentir une légère tension. Nous effectuons cette action pour chaque côté plusieurs fois.
• Asseyez-vous sur une chaise. Placez vos mains à l'arrière de votre tête et joignez-les ensemble dans une serrure. Tout en inclinant la tête, essayez de toucher légèrement vos hanches avec vos coudes. Le menton doit toucher le plus possible la région du cou. Dans un état incliné, vous devez tenir votre tête pendant environ 30 secondes, puis prendre la position de départ.
• Avec votre nez, essayez de dessiner au sens figuré des nombres de 1 à 10. Tous les mouvements étaient doux et sans hâte.
• Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes sous vous. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Joignez ensuite vos mains derrière votre dos, essayez de les lever le plus haut possible.
• Debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Amenez votre main droite derrière votre dos et pliez votre main gauche, essayez de la mettre entre vos omoplates. Ensuite, vous devez saisir le coude de votre main gauche avec votre main droite. En effectuant cette tâche, vous pouvez incliner la tête vers la droite. Une action similaire doit être effectuée pour le côté opposé.
• Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes sous vous afin que les talons touchent le bassin autant que possible. Inclinez votre corps vers l'arrière, tout en vous concentrant sur vos mains. Arquez votre dos autant que possible afin que les talons soient parfaitement alignés avec la région pelvienne. Le mouvement suivant est la levée maximale de la poitrine.
• Effectuez tranquillement des inclinaisons avant - arrière, droite - gauche. Après l'inclinaison, vous pouvez passer à la rotation du cou dans différentes directions. Une telle charge permettra de se débarrasser des maux de tête sévères.

En effectuant ces exercices, vous vous débarrasserez non seulement de la douleur dans la région cervicale, mais vous pourrez également prévenir l'apparition d'un mal de tête sévère.

Piscine pour la colonne vertébrale

En plus de toutes sortes d'activités physiques, une visite à la piscine sera très utile comme exercices pour le dos et la colonne vertébrale. Lorsqu'une personne est dans l'eau, il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale et elle sera aussi détendue que possible.

Il n'y aura aucune pression sur les disques intervertébraux dans la piscine, ce qui est particulièrement utile pour les personnes atteintes d'ostéochondrose. Étant dans l'environnement aquatique, la colonne vertébrale peut se détendre autant que possible et effectuer tous les exercices sera facile et assez efficace.

Mais l'éducation physique en piscine n'est pas toujours possible, si vous avez des douleurs aiguës, il est conseillé de refuser la visite. Le plus souvent, la piscine est prescrite comme exercice de physiothérapie dans le processus de rééducation.

Si le médecin vous a prescrit une visite à la piscine, mais que dans l'eau vous ressentez une forte gêne dans la colonne vertébrale, assurez-vous d'en informer le médecin. En aucun cas, ne poursuivez les cours et ne vous soignez pas vous-même, afin de ne pas aggraver davantage votre état.

Les haltérophiles et les culturistes ne sont pas les seuls à devoir entraîner régulièrement leur dos. Une bonne série d'exercices pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale aidera à former un corset musculaire. Ceci est important à la fois pour une posture uniforme et pour la prévention des déformations de la colonne vertébrale. Ces dernières surviennent souvent à l'âge adulte, en particulier chez les personnes sédentaires. En n'accordant au sport qu'une demi-heure chaque jour, vous pouvez maintenir la souplesse de la colonne vertébrale pendant de nombreuses années et éviter de nombreux problèmes de dos.

Comment faire les exercices correctement

Avant de commencer un entraînement régulier des muscles du dos, il est important assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Si l'anamnèse comprend des maladies ou des blessures de la colonne vertébrale, une consultation médicale est nécessaire. Même si les charges sont autorisées, un certain nombre de règles doivent être respectées pour éviter les blessures au système musculo-squelettique :

• effectuer tous les éléments en douceur, sans secousses soudaines ;
• constamment à l'écoute des sentiments dans la zone à problème (inconfort - un signal pour arrêter la leçon);
• augmenter la charge progressivement, augmentant légèrement le nombre de répétitions à mesure que les muscles se renforcent;
• besoin de pratiquer régulièrement renforcer la discipline et consolider les résultats obtenus ;
• les débutants ne doivent pas chasser la quantité fait des répétitions et des séries, ainsi qu'un rythme trop vif au tout début de la leçon.

L'ensemble d'exercices suivant pour la colonne vertébrale est contre-indiqué dans les maladies chroniques au stade aigu, les saignements de toute étiologie, la présence de douleurs intenses dans la région lombaire, les omoplates et le cou.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos à la maison

Quatre exercices simples pour lesquels aucun équipement ou compétence requis, avec des performances régulières, ils contribueront à créer un soutien musculaire fiable pour la colonne vertébrale :

• Hanches de pont. L'élément est exécuté à partir de la position couchée initiale, tandis que les jambes pliées reposent avec les pieds sur le sol, les bras sont situés le long du torse. En expirant, soulevez les hanches jusqu'à ce que le corps soit redressé dans les articulations des hanches, attardez-vous un peu au point le plus haut et abaissez doucement le bassin. Il est souhaitable d'effectuer l'exercice au moins 15 fois. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, vous pouvez augmenter la charge en redressant une jambe au niveau du genou tout en soulevant les hanches.
• "Oiseau et chien"- un exercice intéressant et efficace pour tous les groupes de muscles de la colonne vertébrale. Debout à quatre pattes (pose du chien), vous devez resserrer vos abdominaux et redresser votre dos. La transition vers la pose de l'oiseau consiste en la levée simultanée du bras droit et de la jambe opposée (gauche). Dans le même temps, les membres sont redressés, disposés strictement horizontalement et fixés pendant quelques secondes. Après être revenu à la position d'origine, le bras et la jambe opposés fonctionnent (faites au moins 5 fois de chaque côté).
• planche de côté particulièrement utile pour une charge statique prolongée sur la colonne vertébrale (travail debout). Allongé sur le côté et appuyé sur le coude d'une main, placez l'autre sur la taille. Ensuite, arrachez les hanches de la surface et redressez le corps en vous fixant dans cette position pendant au moins une demi-minute. Répétez l'élément pour l'autre côté. Pour compliquer la tâche, vous pouvez lever la jambe en cours d'exécution ou vous appuyer sur la paume d'une main droite.
• fentes, destinés à améliorer la coordination, sont exécutés en position debout. Après avoir fixé les paumes sur la taille, vous devez faire un pas en avant assez large, en pliant les jambes au niveau des articulations du genou à angle droit. Faites 10 répétitions pour chaque jambe. Vous pouvez augmenter la charge à l'aide de poids (tenez des haltères dans vos mains).

En plus de prévenir les déformations et les maladies de la colonne vertébrale, cet ensemble simple d'exercices fournira une excellente posture. Une taille fine et une démarche gracieuse seront un autre bonus intéressant.

Il est recommandé aux personnes dont le travail implique des charges statiques à long terme sur le dos et à celles qui fréquentent la salle de sport d'effectuer des éléments plus spéciaux.

Une série supplémentaire d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale (vidéo)

Les machines d'exercice dans la salle de gym vous permettent de diversifier l'ensemble des éléments standard pour la formation d'un corset musculaire.

• Étirements effectués en hyperextension, renforcent parfaitement les muscles redresseurs. À partir de la position de départ, vous devez redresser complètement le corps en vous attardant pendant 30 secondes au point le plus haut.
• Soulevé de terre- Un autre excellent élément pour le pompage des redresseurs. L'exercice est destiné à la prévention des troubles et est contre-indiqué dans le syndrome douloureux. Effectuez des inclinaisons et des extensions en douceur, en tenant la barre dans vos mains avec une prise directe.
• Élément "prière" est une traction verticale en bloc effectuée sur les genoux. Au point bas, lors de la flexion du torse, la tête doit toucher le sol.
• hyperextension vous pouvez le faire sur fitball. Position de départ - allongé sur le ventre sur le projectile avec les paumes fixées à l'arrière de la tête et le torse abaissé. Lorsque vous dépliez le corps, redressez-vous et attardez-vous une demi-minute dans cette position.
• S'étirer avec un fitball- l'un des exercices les plus simples mais très utiles pour le dos. Il vous suffit de vous allonger sur le projectile avec votre ventre et de détendre au maximum les muscles de tout le corps. Vous pouvez rester dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.

Ces exercices ne sont pas seulement garantie d'un corset musclé solide mais aussi excellent remède contre le mal de dos. En les complétant par un programme de formation standard, vous pouvez ne pas avoir peur de la scoliose et de l'ostéochondrose même avec de nombreuses heures de travail sédentaire au bureau. Dans le même temps, il est important de se lever du lieu de travail toutes les heures afin d'étirer légèrement les muscles et d'activer la circulation sanguine.

L'efficacité des exercices pour le dos dans les maladies de la colonne vertébrale

Scoliose et ostéochondrose- les pathologies les plus courantes du système musculo-squelettique. Le premier diagnostic est posé à tout âge, car la courbure de la posture peut être acquise dans l'enfance. Où atrophie des muscles du dos et maintenez la colonne vertébrale dans mauvaise position. Des exercices spéciaux d'étirement et de renforcement musculaire sont le meilleur moyen de corriger la situation.

Une série d'exercices pour la scoliose (vidéo)

L'ostéochondrose est une maladie plus "liée à l'âge", qui est dégradation du cartilage disques intervertébraux. Accompagné d'une mobilité réduite de la colonne vertébrale, douleur périodique et détérioration de la nutrition des tissus. Dans ce cas, il faut être prudent, mais si le cas n'est pas très avancé, les exercices aider à restaurer la mobilité et à soulager la douleur.

Formation pour l'ostéochondrose (vidéo)

En effectuant quotidiennement une série d'exercices simples pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale, vous pouvez restaurer la santé et la maintenir pendant longtemps.

Les problèmes de colonne vertébrale peuvent causer des maux de tête, des douleurs thoraciques, une mauvaise vision et des étourdissements.

L'importance d'un diagnostic compétent, d'un traitement rapide et de la prévention des maladies vertébrales est due à leur large prévalence, au syndrome douloureux sévère et à la survenue de nombreuses complications.

Les meilleurs moyens inclus dans le complexe pour la prévention et le traitement des maladies de la colonne cervicale sont les exercices thérapeutiques.

Des exercices spéciaux visent à détendre et à tonifier les muscles, en augmentant leur fonctionnalité.

Ce qu'il est important de prendre en compte lors du démarrage d'une série d'exercices :

• Votre tâche principale est de tonifier les muscles. Il est nécessaire de les rendre suffisamment élastiques, les exercices doivent donc être effectués lentement et en rythme. Des mouvements trop rapides et brusques peuvent faire du mal : ils blessent les muscles tendus, ne faisant qu'aggraver leur état.
• La gymnastique se pratique sur une surface plane.
• Matériel nécessaire : tapis, chaise, rouleaux ou oreillers.
• Fréquence : Effectuez chaque exercice trois fois, puis passez au suivant.
• Si une gêne est ressentie, la charge doit être réduite.

Séries d'exercices efficaces

Améliorer la mobilité des vertèbres, restaurer la plasticité des muscles du cou

Exercice #1

Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long du corps et tournez d'abord la tête vers l'extrême droite, puis vers la gauche.

Le but de l'exercice: assurer un tel état de mobilité des vertèbres cervicales, dans lequel le nez et le menton sont situés au-dessus de l'épaule avec une rotation maximale.

Une version allégée de l'exercice : faites une série de mouvements dans chaque direction avec une petite amplitude.

Exercice #2

Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long du corps et baissez la tête en appuyant au maximum votre menton contre votre poitrine. Essayez de sentir l'encoche de la poitrine avec votre menton.

Le but de l'exercice : améliorer la souplesse du cou, étirer les muscles raides du dos.

Exercice #3

Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long de votre corps et reculez la tête en rentrant le menton.

Le but de l'exercice: corriger la posture, dans laquelle le cou avec la tête est «étiré» vers l'avant, étirant les muscles tendus.

Complexe n° 2

But: renforcement des muscles affaiblis, leur relaxation maximale, réduction des sensations douloureuses.

Exercice #1

Assis, placez la paume d'une main sur votre front. Inclinez votre tête vers l'avant, en appuyant votre paume sur votre front, comme si vous empêchiez tout mouvement.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles affaiblis, développer la mobilité des vertèbres, atteindre la position correcte de la tête.

Exercice #2

Assis, placez votre paume sur la région temporale. Inclinez alternativement la tête vers la gauche et vers la droite, en appuyant votre paume sur votre tempe.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles cervicaux latéraux, améliorer la mobilité des vertèbres, réduire la douleur.

Exercice #3

Assis ou debout, baissez les bras le long du torse. Soulevez vos épaules à la position maximale possible et abaissez-les.

Exercice numéro 4

Assis ou allongé, massez la zone située entre l'os occipital et la partie de la nuque où se trouvent les muscles.

Exercice numéro 5

Assis ou allongé, massez les omoplates au point d'attache au muscle du cou.

Gymnastique pour le traitement d'une hernie de la colonne cervicale

En position assise, respirez profondément et inclinez la tête en arrière, en regardant le plafond.

Maintenez cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ.

La hernie du rachis cervical est la deuxième plus fréquente après la lombaire. En savoir plus sur les symptômes, le diagnostic, ainsi que le traitement conservateur et chirurgical dans l'article.

Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Exercice #1

Allongez-vous et redressez votre corps autant que possible. La main gauche est sur la poitrine, la main droite sur le ventre. Souffle équilibré. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, expirez et détendez-vous.

Exercice numéro 2 (suite du premier)

Roulez sur le ventre, jambes tendues, évitez de vous pencher. Soulevez la région thoracique supérieure avec la tête et abaissez-la jusqu'à la position de départ.

Exercice #3

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux. Effectuez alternativement des rotations du corps à gauche et à droite. L'intervalle entre chaque tour est de 20 secondes.

Cette maladie survient chez une personne sur deux âgée de 25 à 40 ans. Dans notre article, vous découvrirez les causes de l'ostéochondrose, ses symptômes, ainsi que les options classiques pour y faire face.

Gymnastique pour le traitement de la protrusion de la colonne cervicale

Exercice #1

Vous aurez besoin d'une planche large avec une surface lisse. Sa taille doit vous permettre de vous allonger sur la planche à pleine hauteur. Fixez des sangles de 50 cm à une extrémité de la planche.

Réglez la planche de sorte que l'extrémité supérieure soit à 130 centimètres du sol.

Allongez-vous sur la planche avec votre ventre, mettez vos mains dans les sangles, sous vos genoux - un oreiller.

Modifiez soigneusement l'angle de la planche en ajustant la charge sur la colonne vertébrale.

Exercice #2

Prenez la planche utilisée dans le premier exercice comme support. Vous pouvez également utiliser un tabouret en bois.

Pour étirer les muscles de votre dos, allongez-vous sur un support en le touchant avec votre ventre.

Étirez les muscles en effectuant des flexions alternées vers l'avant et vers l'arrière.

Veillez à la bonne répartition du poids du corps : la charge principale doit être ressentie entre le bas-ventre et la ceinture scapulaire supérieure.

Exercice numéro 3 (étirement latéral)

Si le syndrome douloureux se manifeste du côté droit, allongez-vous sur la gauche. Si la douleur est observée des deux côtés de la colonne vertébrale, effectuez l'exercice alternativement de chaque côté.

La partie supérieure du corps avance, tandis que la partie inférieure se penche en arrière.

Exercice numéro 4. Marcher à quatre pattes

Mettez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et commencez à marcher dans la pièce.

Exercice numéro 5

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes aussi droites que possible. Tirez les chaussettes vers vous, touchez le sternum avec votre menton. Ainsi, les muscles du cou s'étireront et la colonne vertébrale sera étirée.

Gymnastique pour le traitement de la spondylose de la colonne cervicale

Il est important d'effectuer la gymnastique aussi soigneusement et en douceur que possible, pour éviter des charges excessives inutiles.

Avec des performances régulières, la circulation sanguine de la région cervicale s'améliorera, les muscles se tonifieront et la mobilité physiologique de la colonne vertébrale sera restaurée.

Gymnastique pour le traitement de la chondrose de la colonne cervicale

La gymnastique pour l'ostéochondrose est nécessaire pour réduire la douleur, renforcer les muscles du cou et prévenir la récurrence de la maladie.

• Une série de tours de cou. Chaque tour doit être effectué très lentement, avec un évanouissement à l'extrême pendant quelques secondes. Le regard doit être dirigé strictement droit, la tête est relevée.
• La tête s'incline. Inclinez la tête de chaque côté jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule. Les épaules sont aussi détendues et abaissées que possible.

Quatre exercices simples et faciles à réaliser à tout âge font pratiquement des merveilles. En faisant de la gymnastique régulièrement, vous normalisez le sommeil, resserrez la peau du cou et du menton, enlevez la "bosse de veuve", débarrassez-vous de la douleur dans la colonne cervicale.

L'ostéochondrose cervicale est un problème qui inquiète beaucoup. L'inconfort au niveau du cou s'accompagne d'un mal de tête parfois si intense qu'il n'est pas soulagé par les antalgiques. Il s'agit de la détérioration de la circulation sanguine, qui résulte de la courbure des vertèbres cervicales. Une gymnastique spéciale aidera à restaurer la santé de la colonne vertébrale.

Gymnastique pour le cou - des exercices qui font des merveilles

Quatre exercices simples à répéter chaque jour peuvent réduire considérablement la courbure des vertèbres cervicales en un mois. La même gymnastique est excellente et recommandée à tous ceux qui passent la plupart de leur temps en position assise.

La gymnastique pour le cou soulage les tensions et aide à maintenir les muscles en bonne forme. C'est des muscles cervicaux et des épaules que dépendent l'état de la colonne cervicale et la posture.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

1. Tenez-vous droit et redressez votre dos. Si au début il est difficile de garder le dos bien droit, faites l'exercice en vous appuyant contre le mur. La couronne doit lever les yeux. C'est la position de départ. Joignez vos mains dans le château. Placez vos mains sur le dessus de votre tête et inclinez légèrement votre tête vers l'avant. Ensuite, essayez de remettre votre tête dans sa position d'origine, en résistant avec vos mains. Faites l'exercice pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répéter. Il est conseillé d'effectuer cet exercice pour la première fois devant un miroir afin de voir comment fonctionnent les muscles du cou.
2. Mettez-vous en position de départ. Amenez votre main gauche au-dessus de votre tête et placez-la sur votre oreille droite. Inclinez votre tête vers votre épaule gauche. Essayez de remettre votre tête dans sa position d'origine en résistant avec votre main. Faites l'exercice pendant 30 secondes, puis répétez pour le côté gauche du cou. Puis - encore une fois pour la droite et encore - pour la gauche.
3. Prenez une chaise et asseyez-vous dessus en posant vos mains sur le siège. Gardez votre dos droit. Pliez ensuite votre colonne vertébrale vers le dossier de la chaise, en inclinant votre tête aussi loin que possible. Asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position initiale et faites l'exercice une seconde fois.
4. Position de départ - debout, comme dans les deux premiers exercices. Tournez la tête aussi loin vers la gauche que les muscles de votre cou le permettent. Au début, une gêne peut être présente. Regardez par-dessus votre épaule. Comptez jusqu'à 30 et tournez la tête vers l'avant. Répétez pour le côté droit.
   

Exercices isométriques pour le cou - une autre gymnastique magique

Les exercices isométriques vous permettent de tendre et de renforcer les muscles avec leur immobilité totale. Chaque exercice est effectué pendant 10 secondes, avec une répétition de 5 fois :

- Appuyez fortement sur la paume avec votre front, puis avec vos tempes droite et gauche, puis avec l'arrière de votre tête.

- Placez votre paume sous votre menton et appuyez dessus en résistant avec votre menton.

- Levez le menton le plus haut possible et tournez la tête à droite et à gauche au maximum.

- Abaissez votre menton vers votre cou et répétez l'exercice précédent.

- Reculez un peu la tête, baissez les épaules. Essayez de toucher l'oreille droite contre l'épaule droite, l'oreille gauche vers la gauche.

Comment aider la colonne cervicale à retrouver sa souplesse

La gymnastique pour le cou est très efficace, et en tandem avec des compléments alimentaires, elle est doublement efficace. restaure et renforce le tissu conjonctif qui compose les muscles et les vertèbres cervicales. Grâce à la gymnastique, la circulation sanguine s'améliore et les acides aminés dans lesquels se décompose l'hydrolysat de collagène atteignent rapidement leur objectif, à savoir la région cervicale, en restaurant les fibres de collagène détruites. Le tissu conjonctif de la colonne vertébrale et de l'épaule est renouvelé, les os, les ligaments et les articulations sont renforcés. La santé de la colonne vertébrale est restaurée, le cou se redresse, devient beau et souple.