Pour de nombreuses personnes, le sport occupe une place importante dans leur vie. Et si une personne attrape un rhume, dont même un mode de vie sain ne garantit souvent pas, alors la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant un rhume sera pertinente pour lui. Essayons de déterminer si une formation est autorisée pendant cette période.

Les experts disent que pendant les rhumes et autres maladies, il est préférable de s'abstenir de toute activité physique, car le corps est actuellement aux prises avec des agents pathogènes et un stress supplémentaire sur les muscles ne peut qu'aggraver la situation. Les médecins interdisent généralement catégoriquement aux patients de se rendre dans les gymnases jusqu'à ce qu'ils soient complètement rétablis, sinon le traitement sera retardé pendant longtemps.

Mais il y a aussi des experts qui ne partagent pas ce point de vue et soutiennent que les sports enrhumés sont autorisés, mais selon un programme allégé. Le corps lutte contre les agents pathogènes qui ont provoqué la maladie, et des charges légères ne lui feront aucun mal. Cependant, ils ne feront aucun bien non plus, c'est pourquoi la plupart des médecins s'accordent à dire qu'il vaut mieux attendre la guérison complète.

Maladie et activité physique : ce qui se passe dans le corps

Si une personne fait du sport, après l'entraînement, son corps est encore affaibli pendant un certain temps. Cela est dû au fait que le système musculaire a besoin de temps pour récupérer. Si vous sortez dans le froid immédiatement après une séance d'entraînement, le risque d'attraper un rhume est considérable.

Avec le rhume, le corps produit une grande quantité de cortisol, une hormone qui a un effet destructeur sur les tissus et les fibres musculaires.

En grande quantité, cette substance est produite en présence de facteurs tels que le surmenage (y compris après l'entraînement), le stress, la peur, la famine et la maladie.

La même hormone a également une fonction utile, qui est d'attirer les nutriments. En cas de maladie, le corps a besoin de matériaux de construction, à savoir le glycogène et les acides aminés. Le cortisol est impliqué dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps stocke les matériaux de construction dont il aura besoin pour sa récupération.

L'un des principaux arguments pour lesquels il est impossible de faire du sport après une maladie est que les cours à ce moment n'apporteront aucune dynamique positive. Le sport ne fait le plus souvent qu'aggraver l'état du patient. De plus, l'effet actif du cortisol n'aura pas d'effet positif sur le corps d'un athlète enrhumé, mais ne peut que contribuer à la destruction de la masse musculaire.

Les sportifs passionnés qui ne peuvent pas s'imaginer sans s'entraîner pensent qu'on peut faire du sport quand on est malade, en suivant la règle dite du « au-dessus du cou ». Son essence est que si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou, l'entraînement est autorisé. Autrement dit, si une personne a mal à la gorge, à la tête, aux dents, au nez bouché, aux amygdales enflammées, les cours sont autorisés. On ne sait pas d'où vient cette règle, mais la suivre, selon les experts, peut provoquer des complications dangereuses.

Pour comprendre pourquoi ce n'est pas la bonne approche, vous devez comprendre un peu ce qu'est le système lymphatique. Il se compose de ganglions lymphatiques et d'autres petits vaisseaux. Ils sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et autres composants nocifs du corps. Dans l'état normal d'une personne, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais lorsque le corps est vaincu par des virus, leur taille augmente.

Si les ganglions lymphatiques sont agrandis, cela indique l'activité de processus pathologiques dans le corps humain et que ses leucocytes combattent activement les microbes. Par conséquent, en fait, il y a une augmentation des ganglions lymphatiques - ils semblent créer une barrière pour les virus, empêchant leur propagation dans tout le corps.

Si l'entraînement pendant un rhume est testé avec des symptômes tels qu'un nez bouché, une toux, des maux de tête, l'infection peut se propager dans tout le corps. Le fait est que lors de l'exécution d'exercices, les ganglions lymphatiques ne créeront pas de barrière protectrice, ce qui est une excellente condition pour la propagation du virus à tous les organes et systèmes.

Et c'est un argument important pour lequel vous ne pouvez pas faire de sport pendant la maladie. Il est préférable de terminer le traitement (cela prend généralement une semaine), puis de commencer à faire de l'exercice avec un corps sain, plutôt que de se torturer et de mener des entraînements inefficaces, ce qui peut également provoquer des complications.

Activités sportives pendant la maladie à une température

Un rhume s'accompagne assez souvent d'une température élevée et son indicateur est déterminé par la complexité de la maladie. La température la plus courante est de 38,5 à 39 degrés. Une personne dans ce cas, même avec un grand désir, ne pourra pas faire de sport, car à une telle température, le corps est affaibli et épuisé. Il y a aussi un fort refroidissement, et une température aussi élevée nécessite un barattage.

Quant à la température de 37 degrés, elle est plus dangereuse que 38 et 39, parce que vous ne pouvez pas le battre. L'entraînement avec cet indicateur n'est pas non plus autorisé.

Une température de 37 degrés peut survenir avec des maladies telles que l'hépatite, l'asthme, la tuberculose et divers troubles hormonaux. Ce sont des conditions assez graves, il est donc important de déterminer la cause d'un tel phénomène, et il vaut certainement mieux attendre un peu avec le sport.

Il convient également de dire un peu s'il est possible pour les patients atteints de tuberculose de faire du sport. Dans certains cas, les chargements ne sont pas seulement interdits, mais également recommandés. Cependant, il est important de comprendre que le critère principal dans ce cas sera le bien-être.

Pendant les périodes d'exacerbation de la maladie, il est préférable de se limiter à un gymnaste épargné et traité, tandis que l'entraînement actif ne peut être commencé qu'après stabilisation de l'état, et de préférence après récupération complète. Il est recommandé de choisir des activités calmes telles que la marche, le jogging, etc.

N'oubliez pas que jusqu'à leur rétablissement complet, les patients atteints de tuberculose ne doivent jamais soulever de poids et recourir à d'autres charges similaires, ainsi que travailler sur la construction de la masse musculaire. La tâche principale des charges dans ce cas est le maintien maximal de l'efficacité de tous les organes et systèmes et le renforcement du corps pour combattre la maladie.

Comment récupérer plus vite

Si vous souffrez d'une affection bénigne avec un rhume, mais que vous ne souhaitez pas annuler la leçon, il est important de suivre certaines recommandations. D'abord, la charge doit être réduite de moitié. Le temps d'entraînement devrait être réduit à quarante minutes. Aussi, pendant la formation, assurez-vous de boire suffisamment de liquide. Mais l'eau ne doit pas être froide, afin de ne pas provoquer de complications supplémentaires.

Si tu veux guérir bientôt, il est préférable de choisir des exercices tels que la course lente, l'aérobic step, la méditation, les exercices d'étirement.

Des exercices tels que les squats, les développés couchés, les soulevés de terre et d'autres exercices qui nécessitent une charge lourde et un levage lourd. Si pendant l'activité vous ressentez une détérioration de l'état, arrêtez l'exercice et consultez un médecin.

Si vous avez récupéré (cela prend généralement environ une semaine pour un rhume), vous pouvez commencer à faire de l'exercice et commencer à vous entraîner.

Cependant, des préliminaires considérez ces points:

• Les experts ne conseillent pas de faire des exercices lourds immédiatement après la récupération - évitez les poids lourds et les longues distances avec des charges cardio.
• Commencez par des exercices légers, car le corps après la maladie n'est pas encore complètement fort - cela prend 7 à 10 jours.
• Pour accélérer le renforcement du corps, ne le chargez pas trop, améliorez également l'immunité et buvez des vitamines. Si vous en faites trop, cela peut nuire à votre santé.
• Après 1-2 semaines après la récupération, vous pouvez revenir aux charges précédentes. Mais faites-le progressivement pour ne pas perturber le processus de récupération.

Le sport pour la prévention

Si une personne fait régulièrement du sport, elle n'est généralement pas sujette aux rhumes fréquents - s'ils surviennent, ils se présentent sous une forme bénigne. Cela est dû au fait que le sport aide à renforcer le système immunitaire, ainsi que le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Pour la prévention du rhume, un jogging régulier pendant 30 minutes est une excellente solution. Une personne qui court régulièrement, même si elle tombe malade, se rétablira assez rapidement et sans complications.

Aussi pour la prévention des rhumes fréquents en plus de l'exercice régulier il est également recommandé de s'endurcir, de bien manger, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Le sport peut provoquer le développement d'un rhume dans de très rares cas, par exemple, si une personne ne se repose pas et que le corps s'use, ou, par exemple, si le corps est en surfusion. Évitez également les liquides trop froids pendant la séance.

Ainsi, chacun décide de faire du sport ou non. Mais dans tous les cas, rappelez-vous que si vous attrapez un rhume, vous devez laisser le corps récupérer. La réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume peut être déterminée individuellement. Mais pour ne pas vous faire de mal, il est préférable d'attendre un peu avec des charges sérieuses et, après une récupération complète, de revenir au schéma d'entraînement habituel.

Vidéo: est-il possible de s'entraîner avec un rhume

Bonjour à tous, à tous et partout ! Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» auxquels nous sommes habitués pour développer notre corps et parler d'un type d'activité tel que l'entraînement après une maladie. Nous analyserons en détail et répondrons à ces questions: vaut-il la peine de montrer son nez dans le gymnase, comment entrer dans le processus d'entraînement le plus efficacement possible, comment réduire le temps passé dans l'état «non debout», etc. de la série "comment".

Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de symboles (Euh, enfin :)) et quelques secrets super insolites, tout sera assez simple, mais de bon goût. Alors, préparez une tasse de Theraflu et une couverture, nous commençons.

Grippe et rhume : s'entraîner après la maladie

Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et, lui a posé une question qui l'intéresse sur l'entraînement après une maladie. En fait, c'est la lettre.

Ce message est la réponse.

Je n'ai jamais caché mon respect universel pour mes lecteurs - des gens qui s'intéressent au sport dans toutes ses manifestations. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin, et pour ne pas "salir" le courrier, j'ai décidé de faire briller ce matériel sur la réponse. De plus, le sujet de la lettre - la formation après une maladie, m'a semblé très vivant, intéressant et pertinent, d'autant plus que la période des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et autres choléra sont dehors :). Eh bien, depuis ces malheurs tombent généralement au moment le plus inopportun, alors vous devez savoir comment les gérer efficacement et, en général, comment entrer dans le processus d'entraînement après eux si vous êtes en forme ou si vous soulevez du fer. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité à toute infection et découvrirez comment vous devez commencer votre entraînement, et s'il est possible de se retourner du tout lorsque la maladie vous a recouvert d'une bassine de cuivre.

Eh bien, allons découvrir...

La formation après la maladie : la théorie de la question

Toux, nez qui coule, maux de tête, je pense que vous connaissez tous ces symptômes de la maladie. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin de vote au travail et de faucher pendant quelques jours (pour ainsi dire, faites une pause avec les autorités), alors pour une personne en régime (qui pour la plupart sont tous des sportifs, des culturistes,)- c'est l'attaque la plus indésirable et la plus désagréable. Pourquoi? Tout est très simple.

Au gym, tu as des objectifs précis, tu fais des cours en accord avec les tiens, tu manges bien, tu te reposes comme prévu et puis bam, tu tombes en une minute et tout le régime est à l'eau :). Cependant, ce n'est pas le plus offensant, le plus est la perte d'humeur, certains indicateurs d'entraînement (force, endurance, etc.) et dans certains cas même une forme corporelle conditionnée. maladie prolongée ( 3-4 semaines) peut vous renvoyer loin en arrière, et vous devez tout recommencer.

C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections «à domicile», et plus encore pour ne pas tonner avec lui dans un lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans la société, et peu importe à quel point vous êtes «gonflé», il arrive parfois d'attraper une infection de quelqu'un d'autre. De plus, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et le lendemain, elle tombera avec une température, en général, personne n'est à l'abri de cela.

Alors imaginons une situation où nous (aller à la gym trois fois par semaine) tout à coup, nous nous réveillons le matin et comprenons qu'elle est là - une «pom-pom girl» est venue vers nous. Que faire, nous analyserons plus loin.

Comment tombe-t-on malade ?

Les virus les plus courants (surtout pendant l'automne froid) sont celles qui sont transmises sexuellement par des gouttelettes en suspension dans l'air, notamment :

• grippe;
• ARVI/ORZ;
• du froid:
• angine;
• oreillons.

Beaucoup ne comprennent pas quelle est la différence entre ARI (maladie respiratoire aiguë), SRAS (infection virale respiratoire aiguë) de la grippe et si elle existe. Oui, c'est le cas, et l'image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).

Le rhume est une surproduction de virus qui vivent à l'origine dans la personne elle-même, qui est causée par l'hypothermie du corps. (boisson fraîche, brouillons, etc.). C'est très facile à saisir, surtout après une séance de sport, quand on est allé sous la douche tout chaud, qu'on s'est mal séché et qu'on est allé directement dans la rue, là où ce n'est plus l'été. Ou il a juste décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et sur vous - il a attrapé un rhume.

L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d'une personne.

Noter:

Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l'extérieur, la seconde est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.

Toutes ces « maladies » sont interconnectées et peuvent passer librement d'un stade plus facile à un stade plus complexe et entraîner de graves complications, augmentant la durée d'allongement d'une personne. Habituellement, la première chose qu'il attrape est la grippe, puis tout le reste peut se rattraper :).

Les symptômes de toutes les maladies sont approximativement les mêmes, et en un mot, ils peuvent être décrits comme - "rien n'est tombé sur la figue". En particulier, pendant la saison de la grippe, vous pouvez avoir :

• Chauffer ( 39 et plus haut) ;
• mal de crâne;
• douleur musculaire;
• douleurs dans les articulations;
• nez qui coule (nez plein de morve);
• toux sèche et mal de gorge.

Voici un groupe de grippe si maladif qu'il apporte avec lui.

Eh bien, je pense que vous pouvez très bien vous débrouiller avec une activité telle que tomber malade sans moi, mais ce qu'il faut faire est déjà beaucoup plus intéressant, et ici, je serai heureux de vous aider.

Donc, vous vous êtes réveillé et vous avez réalisé que vous «voliez», et sur le calendrier, il n'y a qu'un entraînement de force tueur et un travail acharné avec. Il peut y avoir plusieurs options pour le développement d'événements.

Option numéro 1. Ne te retourne pas

Cela implique un manque total d'activité physique, c'est-à-dire on ne va pas à la salle de sport, on ne s'entraîne pas non plus à la maison, on réduit au minimum tous les déplacements domestiques.

Ce qu'il ne faut pas faire : regarder une box (plus de 2 heures), traîner sur Internet, essayer sur Skype/téléphone, aller au cinéma, mettre de la musique.

Que pouvez-vous faire : dormir 8-9 heures, fourrer de la nourriture (le minimum 4 fois par jour), correctement traité (plus à ce sujet plus tard), lisez, réfléchissez à une stratégie de formation supplémentaire - tenez un journal de formation.

Le temps de récupération: 5-7 jours.

Option numéro 2. remise en forme à domicile

Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, la température peut atteindre 38 degrés et que vous ne voulez pas du tout vous allonger dans un journal, alors vous pouvez remplacer les entraînements intensifs au gymnase par une activité légère à la maison.

Ce qu'il ne faut pas faire : courir/sauter, effectuer des exercices intenses.

Ce que vous pouvez faire : faire de la gymnastique articulaire, des étirements légers, des attelages, faire des exercices avec votre propre poids - abdominaux, pompes, etc. Tout est lent et calme.

Le temps de récupération: 7-9 jours.

Option numéro 3. je vais essayer d'y aller

Je dirai tout de suite que cette option n'est pas pour tout le monde. Il conviendra aux fans zélés qui ne peuvent pas imaginer même une minute sans salle de sport et professionnel (y compris les haut-parleurs) les athlètes. Pour être honnête, j'ai moi-même pratiqué une telle option à quelques reprises, ce n'est un secret pour personne que l'entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel, et toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine y sont oubliés. Votre état douloureux semble s'estomper et vous ne pensez pas à l'aspirine et à un coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à effectuer. C'est distrayant et dans certains cas, cela aide à "guérir" la maladie encore plus rapidement :).

Ce qu'il ne faut pas faire : travailler avec des poids standard, augmenter la pression intra-abdominale de toutes les manières possibles, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter le joueur.

Ce que vous pouvez faire : des séances de cardio légères sur (vélo, ellipsoïde) sur 5-7 minutes, travailler avec un temps réduit 50-60% charge, effectuer un échauffement / attelage.

Temps de récupération : variable (moyen 10 -15 jours).

Il convient également de comprendre que pour lutter contre l'infection, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer le malware. Si vous n'avez pas remarqué avant vous-même que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts contre la maladie, mais au contraire se comporte lentement et à contrecœur, alors vous devez économiser vos forces et ne pas les gaspiller sur le côté, c'est-à-dire. dans la pièce. L'entraînement est un processus très énergivore, et si le corps est faible (constamment malade, facile à infecter), alors il vaut mieux ne pas épuiser à nouveau ses réserves et les utiliser pour la récupération.

Noter:

La solution la plus optimale pour les amateurs ordinaires est les options n ° 1 et n ° 2. Ne craignez pas que la maladie vous perturbe et cause des dommages importants aux résultats. Il a été prouvé que seul un temps d'arrêt mensuel peut affecter la réduction de la masse musculaire d'un athlète, donc un répit hebdomadaire ne fera pas une grande différence.

Alors revoyez-les à nouveau. 3 options et réfléchissez, en fonction de l'état de santé actuel et des connaissances passées, aux capacités de régénération de votre corps, où vous arrêter. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut s'éterniser pendant plusieurs semaines.

Mesures de prévention des maladies

Voici un ensemble de mesures qui visent à la fois la prévention et le contrôle direct des rhumes les plus courants.

La prévention:

• Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau pure; les femmes sont plus 2 litres);
• Vitamine C - frotter 10 comprimés en poudre et à boire avec un verre d'eau;
• Prenez de la glutamine à la pharmacie;
• Surveillez le surmenage et;
• Pommade oxolinique dans le nez;
• Mange bien 4-5 une fois par jour (légumes, produits laitiers incl.);
• repos avant 8 heures par jour;
• Effectuez un nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
• Lavez-vous souvent les mains;
• procédures de durcissement (alterner entre douches froides et chaudes), visiter .
• Jetez votre carte ambulatoire de la clinique :)

• Gouttes d'oignon / ail - pressez le jus, ajoutez un peu de miel et enfouissez-le dans le nez;
• La maille d'iode est un remède efficace pour adoucir et se débarrasser de la toux ;
• Jus de citron - Coupez un citron, ouvrez grand la bouche et pressez le jus directement sur vos amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
• Se gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
• Utilisez les aérosols Cameton et Stopangin pour traiter la gorge;

Disons que vous avez appliqué certains de ces conseils et que vous vous êtes rapidement débarrassé de la maladie. Maintenant, la prochaine étape est l'entrée correcte dans la formation après une maladie. Voici à quoi cela devrait ressembler :

1. Lâcher prise après la maladie au moins 3 jour et seulement ensuite aller à la salle;
2. Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - en moyenne plus 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
3. Au début, renoncez à vos t-shirts et shorts habituels. Tout brouillon peut apporter ses propres ajustements à votre processus de formation ;
4. Travailler à mi-intensité. Vous n'avez nulle part où vous précipiter, alors approchez-vous lentement de vos indicateurs "pré-douloureux". Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
5. Prenez de l'élan progressivement, d'entraînement en entraînement : 1 entraînement - 60% poids de l'habituel, 2 – 70% et ainsi de suite jusqu'à ce que vous reveniez à votre mode normal ;

Et enfin, un petit gag (Et de qui venait tout ça ? :)). Un fait intéressant est que plus 1,5 Je n'ai pas été malade du tout depuis des années, je n'ai pas remarqué de nez qui coule ni de toux derrière moi, même si je vis en Sibérie, où la plupart du temps c'est l'hiver et où les températures supérieures à 30 sont normales. Permettez-moi de partager comment je le fais.

Tout d'abord, j'ai abandonné ma carte médicale, c'est-à-dire elle n'est pas dans mon hôpital, pas chez elle, mais loin, je dirais même qu'elle est quasiment perdue. Je n'ai aucune tentation et je pense que si je tombe malade, je dois souffler dans la clinique, c'est-à-dire tous les ponts sont brûlés.

Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après l'entraînement. (1 minute - chaud; 40 sec - froid et ainsi de suite en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantier, vitamine C, miel, jus de citron - tout est pétri 0,6 litres d'eau). Et quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus aérées - le cou et le coccyx des fesses.

Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront ! C'est tout, résumons toute cette "boltologie".

Épilogue

Formation après la maladie - est-ce nécessaire? C'est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd'hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c'est l'appareil le plus précis jamais créé, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et puis aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, compagnons d'armes !

PS. Ne passez pas à côté d'un redneck individuel - boutons de réseaux sociaux, mais partagez généreusement des informations avec vos personnes partageant les mêmes idées.

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

1. Buvez au moins un litre et demi d'eau par entraînement pour ne pas déranger
2. Reposez-vous complètement entre les séries pour réduire le stress sur le système cardiovasculaire.
3. Limitez les contacts avec les autres athlètes pour éviter de propager le virus dans tout le gymnase.
4. Entraînez-vous dans des vêtements isolants afin de ne pas commencer à frissonner en raison des changements de température corporelle.
5. L'intensité de l'entraînement doit être inférieure à la moyenne. Faites 3 à 4 répétitions de moins par série que vous ne le feriez normalement.

Formation pour les maladies ARVI graves

Si les symptômes de la maladie sont graves, toute activité physique vous est contre-indiquée. Il est préférable de reporter l'accès à la salle de sport jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli, car vous risquez :

• obtenir des complications sur les organes internes;
• aggraver considérablement le bien-être;
• infecter d'autres visiteurs.

Ne vous trompez pas. Même si après avoir pris des analgésiques et des antipyrétiques, vous normalisez votre état et vous sentez plus ou moins joyeux, cela ne signifie pas qu'il est temps d'aller vous entraîner. Lorsque vous aurez terminé votre entraînement, l'effet du médicament s'atténuera et vous vous sentirez bien plus mal qu'avant l'entraînement. Si vous remarquez des symptômes de grippe ou de SRAS en vous-même, attendez d'abord un rétablissement complet et développez ensuite une stratégie pour revenir au mode sport.

Activités pendant la récupération

Si vous sentez que pendant la maladie, vos muscles ont perdu leur tonus, vous ne devez pas commencer immédiatement un entraînement de haute intensité avec des poids énormes. Si la pause était de 1 à 2 semaines, il est d'abord recommandé de s'entraîner selon le système complet du corps, c'est-à-dire de charger tous les groupes musculaires en un seul entraînement. Dans le cadre de ce schéma, l'athlète effectue un exercice en 2-3 approches pour chaque muscle. Privilégiez les mouvements de base dans lesquels vous ressentez bien le travail des muscles. Vous pouvez être guidé par les mêmes principes, mais engagez-vous, ainsi l'intensité des cours sera plus élevée.

Une option d'entraînement approximative pour tous les groupes musculaires pendant la période de récupération après une maladie est la suivante :

Ce schéma n'est qu'un exemple de la façon dont vous pouvez vous entraîner pour la première fois après la récupération. Les exercices, l'ordre des muscles entraînés, le nombre de séries et de répétitions peuvent varier. Toutes les séries doivent être modérément intenses - ne fonctionnent pas jusqu'à l'échec. Reposez-vous comme vous le sentez: en plus, par exemple, sur les épaules et les bras, l'intervalle ne doit pas dépasser une minute et demie. Dans, comme le soulevé de terre, reposez-vous jusqu'à ce que le rythme respiratoire soit complètement rétabli : en règle générale, cela prend environ trois minutes.

Si vous décidez de faire une pause dans l'entraînement en salle, mais que vous ne voulez pas perdre votre tonus, vous pouvez faire quelques entraînements cardio légers pendant la période de récupération. L'exercice aérobie standard pour la combustion des graisses et le développement de l'endurance consiste à maintenir votre fréquence cardiaque à 70 % de votre maximum (qui est calculé par la formule : 220 moins votre âge). Mais alors que le corps est affaibli, il vaut mieux maintenir la fréquence cardiaque à 55-60% du maximum. Le cardio vous aidera à vous débarrasser de l'excès d'eau et de graisse sous-cutanée que vous avez pu accumuler pendant votre maladie.

Après 3-4 entraînements complets du corps, passez à votre programme fractionné standard. À ce stade, vous vous serez complètement remis de la maladie et vos muscles seront prêts pour un entraînement de force à part entière.

Quels exercices aideront à renforcer le système immunitaire?

Tout entraînement oblige le corps à s'adapter à la charge que vous définissez. Selon les experts dans le domaine de la médecine du sport, les types de fitness avec une charge principalement aérobie contribuent à renforcer le système immunitaire :

• nager;
• aquagym;
• yoga;
• le jogging;
• arts martiaux modérément intenses.

En incluant ce type d'activité dans votre processus de formation, vous réduisez considérablement la probabilité de développer des maladies infectieuses.

Texte : Marat Tanin

Vous serez surpris, mais si vous demandez à dix de vos amis si le sport est utile ou nocif pour un rhume, les avis seront divisés environ par deux. Chacun d'eux aura sa propre vérité, en fonction de son mode de vie. En même temps, aucun d'entre eux, c'est sûr, n'est médecin, n'est-ce pas ?

Pendant assez longtemps, les médecins du monde entier se sont demandé s'il était nocif pour le corps sport contre le rhume. Après tout, lorsque vous tombez malade, votre corps est déjà affaibli par la lutte contre la maladie, quelle autre activité physique existe-t-il !

Comment le sport affecte-t-il votre bien-être avec un rhume ?

À la fin du 20e siècle, des médecins nord-américains ont tenté de prouver que l'activité physique pendant un rhume non seulement ne nuirait pas au bien-être d'une personne enrhumée, mais aiderait même le corps à faire face à la maladie. Au cours de l'étude, un groupe de volontaires a reçu une injection d'un virus du rhume par la cavité nasale. Après cela, tous les sujets expérimentaux ont développé un nez qui coule. Après un certain temps, lorsque la maladie a atteint son maximum de symptômes, les malades ont été envoyés pour passer le test "sport contre un rhume" - à l'aide d'un tapis roulant. Après cela, les chercheurs ont constaté que le froid n'affectait pas le travail des poumons, ni la capacité du corps du patient à supporter une activité physique.

Sport et rhume - deux choses incompatibles ?

Il semblerait que quel résultat positif! Cependant, les critiques de ces études sont nombreuses. Ils soutiennent que les médecins utilisent dans des expériences une souche trop légère du virus du rhume, qui cause peu ou pas de complications pour la santé. Alors que dans la vraie vie, une personne malade est attaquée par des virus de différents types, qui, d'une part, peuvent endommager le tissu pulmonaire et les bronches. Et deuxièmement, le système cardiovasculaire. Et cela signifie que si, par exemple, l'activité physique n'est pas envisagée avec un rhume, mais pendant la grippe, vous pouvez avoir de graves complications cardiaques. En faisant du sport, un malade surcharge le myocarde. La grippe provoque une inflammation.

Une autre objection sérieuse aux chercheurs étrangers est le fait que tout rhume ralentit les processus anabolisants dans les muscles. Et l'activité physique avec un rhume à anabolisme lent entraînera une dégradation musculaire. Sans parler de l'effet positif de la formation - cela n'arrivera tout simplement pas.

Alors, vaut-il la peine de faire de l'exercice avec un rhume? Peu probable. Au minimum, il n'y aura aucun avantage à la formation. Et dans le pire des cas, vous risquez de contracter des complications de la maladie. Faites une pause, passez ces trois jours à la maison. Le tapis roulant ne vous fuira pas.

Il est bien connu que l'exercice contribue à renforcer le système immunitaire. Mais si tout à coup le froid s'avérait toujours plus fort, cela vaut-il la peine de charger le corps et de continuer à s'entraîner? Ces deux concepts sont-ils compatibles ?

Comment un rhume affecte-t-il les processus anabolisants et vaut-il la peine de faire du sport quand on est malade ?

Le but de tout entraînement est d'accélérer l'anabolisme, qui est responsable de la croissance musculaire, et le métabolisme, qui est responsable de l'élimination des toxines, de la dégradation des graisses. Il a été prouvé que les infections et les virus qui pénètrent dans l'organisme ralentissent ces processus. L'effet d'effectuer des exercices de force est perdu. On note en même temps :

• Augmentation de la production de cortisol, qui détruit les fibres musculaires ;
• Réduire le nombre de globules blancs produits dans le sang, ce qui entraîne un affaiblissement du système immunitaire ;
• Manque de protéines et d'énergie, ce qui conduit au surmenage et à l'épuisement.

De plus, lors de la pratique d'un sport, le flux sanguin augmente. Les bactéries qui affectent certaines zones se propagent plus rapidement et peuvent pénétrer dans les tissus sains. En conséquence, l'effet de la récupération ralentit, le temps de régénération cellulaire et de récupération globale augmentera.

Pouvez-vous faire de l'exercice avec la température ?

Une augmentation de la température est une production accrue de cellules protectrices qui détruisent les substances étrangères qui sont entrées dans la circulation sanguine, qui sont des virus et des bactéries. À ce moment, le corps dirige les forces vers leur division et leur retrait. Le cœur, les reins et le système respiratoire sont soumis à un stress énorme. Si vous commencez à faire de l'exercice avec de tels symptômes, le corps subit un surmenage excessif. Il existe un risque de complications. Par conséquent, l'entraînement avec la température n'est pas recommandé.

Vaut-il la peine d'assister à une formation s'il n'y a pas de température?

Lorsqu'il n'y a pas de fièvre, mais qu'il y a des symptômes bénins, comme la léthargie, la congestion nasale, les médecins ne conseillent pas non plus de faire de l'exercice. La raison est la même - vous ne devez pas charger un corps affaibli.

Cependant, des études ont également été menées, au cours desquelles il a été confirmé qu'avec de tels symptômes, le temps de récupération est identique à celui d'une personne non sportive. En d'autres termes, l'entraînement n'a pas d'impact négatif sérieux sur le corps du patient, mais il ne contribuera pas à une récupération prématurée.

Dans tous les cas, si vous avez un rhume, il est important de consulter un médecin et de clarifier s'il vaut la peine de continuer à faire de l'exercice ou s'il vaut mieux attendre un peu en visitant le gymnase. En se protégeant des conséquences négatives des infections respiratoires aiguës et de ses complications, chaque athlète se donnera la possibilité de récupérer plus rapidement et de reprendre les exercices qui lui tiennent à cœur.