Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

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Le sport est une occupation nécessaire dans la vie de chaque personne, qui le maintient en forme, améliore la santé. Et cela ne s'applique pas qu'aux hommes. Chaque année, de plus en plus de femmes commencent à mener une vie active, faisant du jogging, de la natation, du fitness, du yoga. Et elles ont une question naturelle, est-il possible de faire du sport pendant les menstruations, car les menstruations font partie intégrante de leur vie, ce qui impose certaines restrictions aux filles durant cette période ! L'exercice est-il nocif pendant les menstruations ?

• Conseillé. Faire du sport pendant les menstruations, c'est possible. Dans certains cas, l'exercice est même bénéfique, en particulier pour celles qui ressentent de fortes douleurs pendant les menstruations. La douleur pendant la menstruation est causée par des spasmes de l'utérus qui, en se contractant, tentent de retirer l'endomètre exfolié. Comme tout muscle, il peut être détendu à l'aide d'exercices spéciaux qui produisent l'effet d'étirement de la couche musculaire contractée (arc arrière lent, squats lents peu profonds avec étirement en position debout sur les orteils, etc.).
• Interdit. Les sports actifs pendant la menstruation sont absolument contre-indiqués, car. augmenter le flux sanguin vers les organes pelviens féminins, peut provoquer des saignements, une perte de conscience, des étourdissements, un épuisement du corps, affaibli par la perte de sang menstruel. Vous ne pouvez pas courir vite, faire des exercices de musculation, de l'aérobic, nager dans la piscine ou les étangs (ce n'est pas hygiénique et peut entraîner des infections du sang et des organes génitaux d'une femme). Pendant la menstruation, tout stress sérieux sur le corps est interdit. Les sports actifs avant et pendant la décharge peuvent entraîner des retards.
• Permis. Il est permis de faire du sport pendant la menstruation avec une réduction de la charge au minimum: échauffement des membres (bras balançant, rotation du cou), marche tranquille, yoga sans torsion (dans le but de réchauffer uniquement les articulations, les muscles, sans exercices sur le bas du corps). Le corps ne doit pas être épuisé, fatigué, surmené - ici, il vaut mieux se concentrer sur vos sensations : tant que les entraînements sont confortables, vous êtes autorisé à le faire, mais au moindre inconfort physique, vous devez les arrêter immédiatement.

Quels exercices pouvez-vous faire lorsque vous avez vos règles

Pour maintenir le tonus musculaire et réduire quelque peu la douleur pendant les menstruations, utilisez cet ensemble d'exercices :

• "Vague". Allongez-vous sur le sol avec le dos vers le bas. Étirez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux pour que vos pieds touchent le sol. Détendez vos muscles abdominaux. Respirez moins avec votre poitrine qu'avec votre ventre ; avec des respirations profondes et tangibles, il devrait se dilater. Faites l'exercice pendant deux minutes, à ce moment-là, faites des backbends lisses et sans hâte de haut en bas du bas du corps.
• "Extraction". Tiens toi droit. Étirez vos bras et étirez-vous aussi haut que possible. Montez sur vos orteils, étirez-vous à nouveau. Faites cela sur vos doigts pendant 10 étapes.
• "Position de chat". Mettez-vous à quatre pattes pour que vos coudes et vos genoux soient au sol. Abaissez votre tête au sol, touchez votre front à l'espace entre vos coudes. Le bassin peut être légèrement incliné vers l'arrière. Détendez vos muscles abdominaux autant que possible. Restez aussi longtemps que vous le souhaitez - il n'y a pas de limite de temps.
• Pose du chien tête en bas. Tenez-vous debout de manière à ce que les pieds et les paumes soient au sol, les bras et les jambes étendus, le bassin est en haut exactement au milieu. Vous devriez obtenir un triangle. Basculez un peu votre bassin vers l'arrière, étirez vos bras, détendez au maximum vos muscles abdominaux. Ne restez pas debout plus d'une minute, vous n'avez pas besoin de le faire trop souvent.
• "Pose du serpent." Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos jambes le long du sol. Soulevez le torse verticalement, perpendiculairement à la surface, les bras doivent être étendus le long du torse et se tenir debout avec les paumes sur le sol, l'os pubien doit reposer sur le sol. Lentement, tirez légèrement les muscles de l'abdomen et des côtes vers la poitrine. Vous pouvez plier vos jambes au niveau des genoux et les élever perpendiculairement au sol («le serpent lève la queue») et tirer à nouveau légèrement les muscles des côtes vers la poitrine. Ne le faites que sur des sensations agréables, comme le corps le "demande". Vous pouvez rester en toute sécurité dans cette pose, sans tirer les muscles abdominaux de la région pelvienne.
• "Mur". Tenez-vous à côté du mur, tournez-vous de côté. Placez votre bras du coude à la paume sur le mur. Et sans changer la position des jambes, pliez lentement le côté pour que votre cuisse touche le mur, revenez tout aussi lentement à la position précédente. Répétez la procédure 3 fois, puis changez de côté.

Il existe un grand nombre d'exercices de yoga qui peuvent être pratiqués pendant les menstruations. Ils soulageront la douleur, maintiendront le tonus musculaire, auront un effet bénéfique sur le travail de tout l'organisme et donneront des résultats même à faible charge. Comment effectuer de tels exercices, combien de temps à faire, quelles poses sont contre-indiquées les jours critiques, découvrez dans cette vidéo:

Exercices contre-indiqués

• torsions du torse, exercices de torsion;
• soulever des poids (haltères et autres poids);
• entraînement sur simulateurs dans le gymnase (tous donnent une charge sur les jambes, les abdominaux ou sont basés sur la traction de charges avec les mains);
• faire des pentes de grande intensité;
• faire un bouleau, monter le bassin trop haut, prendre des postures « inversées » ;
• exercer une pression sur le bas du dos.

Les tampons peuvent-ils être utilisés pendant l'exercice ?

Beaucoup de femmes pensent que faire du sport avec un tampon est la meilleure solution, parce que. dans ce cas, les fuites sont peu probables et laissent des commentaires positifs sur cette pratique. Cependant, tout n'est pas si simple. Pendant le sport, le sang afflue dans une large mesure vers les organes pelviens, ce qui augmente les saignements menstruels et la charge sur le tampon :

• pendant l'exercice (lorsque la décharge devient plus abondante), elle se sature beaucoup plus rapidement et nécessite des changements fréquents ;
• en raison de l'afflux de sang dans la région pelvienne, la lumière du vagin peut légèrement diminuer, ce qui crée une pression supplémentaire sur le tampon, qui est lui-même agrandi en raison de la sursaturation en liquide;
• les charges peuvent le faire monter ou descendre ;
• nager avec un tampon est absolument interdit, car. pendant le bain, il est saturé d'eau, devenant un réservoir et un vecteur d'infection.

Fitness pendant les menstruations - êtes-vous pour ou contre? Quelqu'un ne remarque pas du tout ses règles, mais tord quelqu'un pour qu'il ne pense pas à l'entraînement, il vivrait jusqu'au matin. Alors que faire - briser la douleur, la peur et la haine, ou abandonner ? Dans cet article, vous trouverez une réponse scientifiquement fondée - s'il est possible (et nécessaire) de faire de l'exercice pendant les menstruations.

Le corps de chaque femme subit des changements hormonaux qui doivent être pris en compte si vous souhaitez tirer le meilleur parti de l'entraînement. Il n'est pas d'usage de discuter de ce sujet avec un entraîneur masculin (Comment peut-il savoir que j'ai mes règles ? Penserait-il que je n'étais qu'un paresseux ?). Mais s'il n'aborde pas ce sujet lui-même, c'est une raison de douter de son expérience dans la formation des femmes. Parce que la façon dont une fille s'entraînera, selon la phase du cycle, affectera la croissance de la masse musculaire et la perte de poids.

Pour les débutants, bien sûr, un entraînement constant sur le même sans changement sera également un tour. Si votre corps n'a jamais connu d'activité physique auparavant, c'est plus difficile que de marcher dans le parc, alors les muscles non entraînés répondront bien à n'importe quelle charge. Mais après quelques mois, surtout si vous remarquez fortement un changement de bien-être et d'humeur au début et à la fin du cycle, vous devez réfléchir au bon programme d'entraînement.

Les pensées principales de l'article:

1. Le SPM n'est pas seulement une excuse pour l'entraînement et le sujet des blagues à barbe. La fin d'un cycle est le pire moment pour s'entraîner dur.
2. Chez les femmes qui ne boivent pas de contraceptif et chez celles qui utilisent un contraceptif triphasé, le niveau d'hormones dans les différentes phases du cycle est différent. Pour ceux qui boivent monophasique - les comprimés suppriment la production naturelle d'hormones et leur niveau est le même tout au long du cycle.
3. Des études montrent que les femmes à cycle naturel (ne prenant pas de pilules ou de contraceptifs triphasiques) sont à leur plus haut niveau de force au moment de l'ovulation. C'est le moment où la plupart des œstrogènes sont produits.
4. La science a prouvé que pour les femmes ayant un cycle menstruel naturel, il est très important d'adapter l'entraînement à la phase du cycle. Ainsi, vous obtenez "plus pour le même prix". De plus, en vous entraînant trop dur au mauvais moment, vous pouvez en fait perdre de la masse musculaire.
5. En planifiant vos repas et vos séances d'entraînement en fonction des phases de votre cycle menstruel, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats sans vous forcer à vous entraîner malgré la douleur et la fatigue.

"Donc, je n'ai pas compris s'il est possible de s'entraîner pendant les règles ou non?"

La réponse courte est VOUS POUVEZ. Mais est-ce nécessaire s'il est tordu par la douleur? Dans cet article, nous allons vous montrer comment vous pouvez créer un plan d'entraînement en fonction de la phase du cycle menstruel et tirer le meilleur parti de l'entraînement sans vous torturer pendant le SPM et les menstruations. Ce mode vous aidera à développer vos muscles et à mieux brûler les graisses que si vous alliez à la salle de sport avec la même fréquence et que vous faisiez la même chose à chaque fois.

Tout d'abord, un peu de théorie pour comprendre ce qui se passe à l'intérieur de vous.

En bref sur le cycle menstruel

Tout le monde n'a pas un cycle de 28 jours, mais pour simplifier, disons que c'est le même pour tout le monde.

Le cycle menstruel est divisé en 2 phases principales :

• Folliculaire (FF) - de 1 à 14 jours
• Lutéale (LF) - de 15 à 28 jours

À l'intérieur des deux boucles principales, il y en a deux plus courtes :

• Menstruation - de 1 à 5 jours du cycle
• Ovulation - de 12 à 17 jours (l'ovulation elle-même se produit l'un de ces jours)

Les niveaux d'hormones fluctuent à différents jours du cycle. Surtout les hormones féminines estradiol (œstrogène) et progestérone. L'œstrogène est à son maximum pendant l'ovulation et la progestérone est à son maximum pendant la phase lutéale (entre l'ovulation et le début d'une nouvelle période). Comment ces hormones affectent l'entraînement, nous apprendrons plus loin.

Contraceptifs

Monophasique

Si vous prenez un contraceptif monophasique, vos niveaux d'hormones sont les mêmes tout au long du mois. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de changer d'entraînement et de nutrition au cours du mois.

Trois phases

Avec le contrôle des naissances triphasique, vous prenez trois types différents de pilules au cours d'un mois pour vous adapter aux niveaux d'hormones naturelles de votre corps. La nutrition et l'entraînement sont également mieux ajustés pour qu'ils aient un effet maximal.

L'ovulation est le meilleur moment pour un entraînement intense

Avez-vous remarqué que parfois vous courez presque à l'entraînement, avec beaucoup de force et d'enthousiasme. Et les autres jours, rien qu'à penser à une salle de sport, vous avez envie de vous envelopper dans une couverture en emmenant un chat avec vous ? Ce n'est pas qu'un manque de motivation, personne sur Instagram en ce moment ne vous en donnera la force. En moyenne, des études montrent que le niveau de force des femmes peut varier de 10 % selon la phase de leur cycle menstruel. Théoriquement, c'est + 5kg si vous faites 50kg.

Les scientifiques ne comprennent pas entièrement quel mécanisme est responsable des fluctuations des niveaux de force des femmes. Il y a des suggestions que les éléments suivants sont responsables de l'augmentation de la force pendant l'entraînement pendant l'ovulation :

• le pic de production d'œstrogènes (il affecte directement les myofibrilles dans les fibres musculaires - avec leur aide, les muscles se contractent)
• pic de production de testostérone (il agit aussi sur les myofibrilles)

Les chercheurs ne donnent pas encore de garanties à 100 %, il n'y a donc pas de mal à se tester. Pendant quelques cycles, tenez un journal et notez combien de force vous aviez à l'entraînement (combien de poids vous pouviez soulever, le nombre de répétitions/séries, bien-être général avant et après l'entraînement). Ainsi, vous verrez comment les phases du cycle vous affectent spécifiquement, et si vous êtes plus forte à l'entraînement si c'est pendant l'ovulation.

Dans toutes les études, ceux qui prennent contraceptifs monophasiques n'ont montré aucun changement dans les niveaux de force pendant l'entraînement au cours des différentes phases du cycle. Certaines études montrent que ces contraceptifs réduisent même légèrement la quantité de testostérone libre dans le sang (et la force globale, respectivement).

Comment planifier des entraînements avant/après et pendant vos règles

C'est là que le plaisir commence.

Ces dernières années, les personnes en blouse blanche ont été très intéressées à explorer comment la phase du cycle menstruel affecte la croissance musculaire pendant l'entraînement chez les femmes. En général, les résultats sont :

• Si vous vous entraînez davantage pendant la phase folliculaire, la masse musculaire et la force augmentent mieux que si vous passez la majeure partie de votre entraînement pendant la phase lutéale.
• Un entraînement plus dur et plus fréquent dans la phase folliculaire (par exemple 5 fois par semaine) et un entraînement plus léger dans la phase lutéale (par exemple 1 fois par semaine) est préférable à un entraînement régulier 3 fois par semaine
• L'effet de la formation est différent pour ceux qui prennent ou ne prennent pas le contrôle des naissances. Pour ceux qui boivent un contraceptif monophasique, cela n'a aucun sens de changer les séances d'entraînement à différentes phases du cycle. Pour celles qui n'ont pas de contraceptifs ou qui suivent un cycle triphasique (c'est-à-dire le cycle menstruel le plus proche du naturel), la formation est préférable de changer. Dans une étude chez des filles avec des cycles menstruels naturels avec un entraînement plus fréquent dans la phase folliculaire masse musculaire augmentée de 2%. Inversement, si un entraînement plus lourd était dans la phase lutéale, alors la masse musculaire a diminué de 1,9%.
• Dans une autre étude, les filles n'ont montré aucune différence dans la croissance de la masse musculaire quel que soit le volume d'entraînement dans les différentes phases du cycle. La raison était que les filles avant aucune expérience de formation et ils consommaient 55 à 60 g de protéines par jour. Chez les débutants complets, les muscles répondent très bien à l'entraînement. Par conséquent, au tout début, la façon dont vous vous entraînez n'est pas particulièrement importante, l'essentiel est de bien étudier la technique d'exercice et de commencer à bien manger.

Pour suivre la phase du cycle, vous devez calendrier menstruel:

Cette application de calendrier vous aidera à suivre votre date d'ovulation. L'exception concerne les filles aux cycles irréguliers. Mais même eux peuvent essayer d'expérimenter l'entraînement par phases du cycle.

Les deux premières semaines du cycle menstruel

Dans la phase folliculaire, concentrez-vous sur : les exercices de base (squat, soulevé de terre, etc.) 3 à 5 fois par semaine, plus d'ensembles, plus d'exercices différents dans chaque séance d'entraînement. - + 5-10% de la norme (si vous construisez de la masse musculaire), si vous perdez du poids - sans surplus (c'est-à-dire au niveau).

Puis-je faire du sport pendant mes règles ?

Idéalement, avec le début d'un nouveau cycle et la phase folliculaire (le premier jour des règles), vous pouvez commencer un entraînement intensif. Mais si la menstruation elle-même (les 3 à 5 premiers jours) est difficile à supporter pour vous, alors commencez un entraînement intensif à partir de 3 à 5 jours (à la fin des menstruations). Et dans ces 3-5 premiers jours, ne vous entraînez pas ou ne le faites pas (si vous en avez la force). Si vous avez de la chance et que vos règles sont faciles, commencez un entraînement intensif le premier jour du cycle.

Ovulation

Les jours autour de l'ovulation sont le meilleur moment pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Tu as le plus de force entraînez-vous longtemps, dur et intensément 3 à 5 fois par semaine. Essayez d'augmenter votre maximum personnel dans les exercices de base -, Tirez à la ceinture. Au cours des deux prochaines semaines, vous aurez suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer.

Les deux dernières semaines du cycle menstruel

La phase lutéale - la force d'entraînement diminue. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous forcer par la force. Un entraînement intensif à ce moment affecte négativement les muscles. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur la combustion des graisses. Parce que dans la phase folliculaire, avec les muscles, vous avez accumulé un peu de graisse, puis dans la phase lutéale, vous devez laisser les muscles se reposer et récupérer, et brûler les graisses. : moins 5-15% de la norme ou plus si vous avez besoin de brûler plus de graisse et que vous pouvez sacrifier un peu de muscle.

Le nombre minimum d'entraînements à ce moment est 1-2 force par semaine. Les poids de travail peuvent être réduits de 5 à 10 %. Si vous souhaitez brûler plus de graisse, ajoutez 1-2 à faible intensité pendant 20 à 40 minutes. Cette stratégie d'entraînement et de nutrition aidera à atteindre deux objectifs :

1. économiser du muscle et brûler les graisses
2. augmenter la réactivité musculaire à un entraînement intensif dans la phase folliculaire

La masse musculaire pour laquelle vous avez labouré les deux premières semaines (phase folliculaire) n'ira nulle part si vous les laissez se reposer pendant les deux dernières semaines et ne faites de la force que 1 à 2 fois par semaine. Les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement lui-même, mais lorsque vous vous reposez. Et des études montrent qu'après un court repos, ils deviennent plus réactifs aux entraînements ultérieurs. Tout cela à long terme vous donne plus de croissance musculaire que si vous vous entraînez tout le temps à la même intensité.

Et si j'aime faire du sport souvent ?

Il est plus facile pour quelqu'un de s'entraîner toujours avec la même fréquence, parce que. s'entraîner seulement 1 à 2 fois par semaine est relaxant et après c'est difficile de retrouver le rythme. Si tel est votre cas, entraînez-vous tout le temps avec la même fréquence (3-4 forces par semaine), mais en phase lutéale, réduisez le volume d'entraînement de 30 à 50 % (moins de répétitions et de séries, moins de poids de travail, séances d'entraînement plus courtes).

PMS et bonbons

Le désir de tuer tout le monde ou au moins de paralyser tout le monde, la volonté de se battre pour le dernier cookie d'un paquet et de vendre votre âme à un cheikh iranien pour une barre de chocolat - est votre réaction au SPM ? La seule chose qu'on peut consoler, c'est qu'elle s'en va avec le début des menstruations, les hormones reviennent à la « normale ». Par conséquent, à la fin de la phase lutéale (PMS), pour un soulagement psychologique, vous pouvez entrer des repas de triche une fois par jour. Mais seulement si cela ne vous épate pas et que vous ne faites pas de crises de bouffe pendant une semaine. Si tel est votre cas, essayez d'augmenter votre apport calorique total, ne vous poussez pas trop fort.

Voici à quoi ressemble le schéma général d'entraînement, en tenant compte du cycle menstruel. L'idée générale est de pousser et de travailler à 100% pendant les deux premières semaines, de se reposer et de récupérer pendant les deux semaines suivantes. Dans le prochain article, nous vous donnerons un plan d'entraînement approximatif pour les quatre semaines. Abonnez-vous à nous sur les réseaux sociaux (

Bonjour les filles et les femmes ! Cet article est exclusivement pour vous. Bien que les gars puissent bien utiliser ces informations pour leurs âmes sœurs. Aujourd'hui, nous allons essayer d'aborder un sujet sensible qui inquiète toutes les filles qui décident de faire du fitness ou d'autres sports.

De nombreuses filles ayant un mode de vie actif souhaitent savoir pourquoi vous ne pouvez pas faire de fitness pendant vos règles et si vous devriez éviter toute activité physique ces jours-ci. Il existe de nombreuses opinions à ce sujet, mais vous ne voulez guère vous fier aux rumeurs dans une affaire aussi grave.

J'ai essayé de vous préparer des informations fiables sur le sport sur les "jours rouges du calendrier".

Je me souviens d'avoir regardé un film et là, une fille a essayé de laisser entendre à une autre qu'elle avait commencé "ces" jours. Et comme il y avait un mec, elle a utilisé des expressions figurées. Ce qu'elle n'a tout simplement pas inventé là-bas et "L'Armée rouge avance" Et "parents de Krasnodar" - un "rzhach" complet en général. Eh bien, je vis à Krasnodar depuis la 2e année, mais aucun parent n'est jamais venu me voir))).

Eh bien, si sans blagues, je pense que cela n'a aucun sens de parler en détail des problèmes psychologiques de cette période. Les filles les connaissent déjà toutes et les ressentent chaque mois. Exactement comme les hommes le ressentent. Souvent, la disposition de la fille pendant cette période peut être décrite comme: "ne me fais pas chier ...", "je vais le donner à mon front", etc.

En tant qu'homme marié, je confirme pleinement la véracité de cette déclaration. Mais ma femme est toujours dorée - elle se retient très bien et pas seulement en cette période malheureuse. Il est plus difficile pour les autres filles de se comporter correctement en raison des particularités de leur psychisme, de sorte que la différence réside uniquement dans la capacité de contrôler la négativité à ce moment. Mais l'impact psychologique négatif est de près de 100% du beau sexe. C'est vrai.

Selon des études scientifiques récentes, il a été constaté qu'avant le cycle menstruel, les toxines s'accumulent dans le corps féminin. Ce fait conduit à une irritabilité accrue, des larmes, une nocivité de la psyché féminine. Ceci est une manifestation du même SPM (syndrome prémenstruel).

Le SPM provoque également une insuffisance ovarienne :

• l'équilibre hormonal du corps est perturbé;
• fonctionnement du système nerveux central (système nerveux central);
• travail des glandes endocrines.

Selon une autre étude scientifique menée par un scientifique de l'Université de Californie (l'expérience a été menée à Los Angeles), plusieurs faits plus intéressants ont été révélés. Cette expérience est liée à la "progestérone" et au "PDR" (trouble dysphorique prémenstruel). En bref à ce sujet :

Progestérone est une hormone stéroïde produite par les ovaires féminins. Vous pouvez en dire beaucoup à ce sujet, mais sa fonction la plus importante est peut-être d'aider l'œuf fécondé à prendre pied dans la couche interne de l'utérus. La progestérone aide également à porter le fœtus. On l'appelle aussi l'hormone de la grossesse.

Quant au PDR, il survient environ une semaine avant les menstruations, lorsque la teneur en progestérone chez la femme est à son maximum.

Eh bien, maintenant, en fait - l'essence même de l'expérience. Nous avons pris 12 femmes qui avaient clairement des symptômes de RDP et 12 femmes qui n'en avaient pas. Ils ont passé des tests pour examiner la concentration de diverses hormones dans le sang. Il s'est avéré que cette concentration était presque la même pour tout le monde. Légèrement différent.

Mais l'analyse de l'activité cérébrale est tout à fait remarquable. Chez les femmes qui présentaient des symptômes de RDP, le cervelet était dans un état d'activité accrue.

Comme des études animales l'ont montré plus tard, la progestérone est capable de modifier les récepteurs du cervelet lui-même, et ces récepteurs forment simplement ces connexions dans le cerveau féminin qui sont responsables de la psyché et du comportement.

Il s'avère que certaines femmes sont sensibles à la progestérone, d'autres non. Bref, c'est dur. Je vous l'ai apporté à titre purement informatif. Je suis sûr qu'à l'avenir nous serons surpris plus d'une fois par toutes sortes de découvertes dans cette « région rouge » et au-delà.

Caractéristiques physiologiques de la "période rouge"

Pendant cette période, il y a une augmentation du besoin de nourriture chez les femmes. Et ce fait lui-même bouleverse grandement les filles, en particulier celles qui endurent douloureusement l'augmentation de leur poids. L'un se superpose à l'autre, et il est peu probable que quiconque puisse pleinement se rendre compte de l'éventail complet des raisons et des facteurs qui conduisent à la transformation d'une femme pacifique en une « Amazone militante ».

Certaines filles appellent leurs règles des « naissances miniatures ». Et c'est en principe une désignation juste, car en réalité l'utérus se débarrasse d'un ovule qui n'a pas été fécondé.

Le cycle menstruel d'une femme est un processus physiologique normal qui n'est pas une maladie. Mais on ne peut nier le fait que de nombreuses filles endurent cette période très douloureusement et ne savent même pas si elles doivent se lever du canapé, encore moins aller au gymnase. Les motifs de doute sont également :

1. L'accumulation de liquide dans les tissus due à la production active de progestérone dans le corps. Pour cette raison, les filles remarquent une augmentation de poids pendant la menstruation de 1 à 2 kg. L'augmentation de la teneur en liquide affecte négativement les muscles, les affaiblissant. Cela réduit la force physique et l'activité. Par conséquent, dans les premiers jours du cycle, il est difficile pour les femmes de faire face aux charges de puissance.
2. La diminution des niveaux d'œstrogène provoque une faiblesse et une léthargie et peut entraîner une perte de conscience chez certaines personnes.
3. En raison de la perte de sang chez une femme, moins d'oxygène pénètre dans les tissus.

Les subtilités du processus de formation

Ces conseils doivent être pris en compte en premier lieu, car ils sont très importants. Mais d'abord, il convient de mentionner le fait clé principal:

Les charges extrêmes réduisent l'immunité, et pendant les jours critiques, l'immunité du corps féminin est déjà affaiblie de près de 50 %. Par conséquent, les jours critiques, évitez les charges critiques.

1. Avec une santé normale et l'absence de problèmes gynécologiques, vous pouvez effectuer une formation selon le plan, tout en évitant les exercices pour la presse. De tels exercices resserrent les muscles de la cavité abdominale, provoquant la libération de sang, ce qui peut ensuite conduire à l'ENDOMETRIOSE (lorsque les cellules de la couche interne de la paroi utérine commencent à se développer à l'extérieur de celle-ci).
2. À la moindre sensation de faiblesse et de perte de force, vous devez réduire l'intensité de l'entraînement ou réduire sa durée.
3. Les sports sont contre-indiqués dans les maladies gynécologiques telles que les fibromes ou la même endométriose.
4. Utilisez les tampons comme produits d'hygiène, afin de ne pas vous sentir gêné et de vous inquiéter de l'évidence de votre condition particulière.
5. Évitez les boissons contenant de la caféine avant de faire de l'exercice car elles provoquent des crampes douloureuses.
6. Buvez beaucoup d'eau pour éliminer l'excès de liquide du corps. Dans le même temps, limitez votre consommation de sel pour éviter les poches excessives.
7. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur intense. Ici, le fanatisme ne mènera à rien de bon.
8. Oh, et n'oubliez pas les vêtements spéciaux. Si vous aimez porter des collants à la salle de sport, il vaut mieux éviter cela pendant cette période effrayante. Portez un pantalon ample avec un t-shirt surdimensionné. Il est souhaitable de choisir une couleur plus foncée (sinon on ne sait jamais quoi...)

Avec des sports professionnels (si vous faites partie de ces femmes) et des compétitions fréquentes, vous pouvez vous entraîner pendant vos règles et évaluer son efficacité. Ainsi, vous connaîtrez vos chances de gagner si vous devez concourir les jours critiques.

Si le résultat ne vous convient pas, vous pouvez consulter un gynécologue au sujet des médicaments qui retardent le début du cycle. Mais comme le confirme la pratique, un très grand nombre d'athlètes ont pu atteindre des hauteurs incroyables, y compris aux Jeux olympiques, pendant leurs menstruations.

Il a été scientifiquement prouvé par des scientifiques de l'Université de Vancouver qu'il est possible et même nécessaire de faire du sport. Les avantages de ceci sont :

• les sensations de douleur sont atténuées;
• la durée des jours critiques est réduite ;
• la sensibilité douloureuse du sein diminue ;
• diminution de la tendance aux ballonnements ;
• diminution de l'irritabilité, des sautes d'humeur et des larmes. Et pour les hommes (et pour vous aussi) c'est juste un magicien-bonus...

Ces effets positifs sont très probablement dus à l'accélération du métabolisme et à la stimulation de la circulation sanguine.

De nombreuses femmes constatent que pendant leurs règles, elles ont une envie irrésistible de chocolat, et la forme physique peut parfaitement la remplacer. Cela est dû à l'activation de la production lors de la consommation de sucreries et lors de l'activité physique. Des recherches ont également été menées sur ce sujet. Ils ont confirmé que l'exercice réduit les envies de sucre et donne aux femmes un sentiment de confiance, de contrôle et de satisfaction.

J'ai découvert quelques faits plus intéressants qui intéresseront particulièrement les filles de fitness. Ces faits sont basés sur un rapport scientifique des États-Unis sur le thème des avantages que les « jours critiques » conservent en eux-mêmes en termes de formation.

Certaines d'entre vous savent peut-être déjà qu'il existe différentes phases de la période menstruelle. Considérez-les avec des recommandations pour la formation :

1. PHASE FOLLICULAIRE - peut durer de 7 à 30 jours, mais souvent de 10 à 15 jours. Pendant cette période, de nouveaux œufs sont préparés pour la naissance d'une nouvelle vie. Le début de cette phase est généralement considéré comme le tout premier jour des menstruations. Cette période est caractérisée par une augmentation de la teneur en œstrogène de l'hormone sexuelle féminine (SHG) et une faible concentration de progestérone. Des études ont montré qu'à cette époque, les femmes brûlent beaucoup plus activement les graisses, il est donc préférable de réduire l'intensité de l'entraînement.
2. PHASE OVULATOIRE - dure environ 3 jours et se caractérise par une libération puissante de LH (hormones lutéinisantes), nécessaires à la formation finale d'un follicule dominant.
3. phase lutéale- est également appelée la "phase du corps jaune" et dure environ 13-14 jours avec une erreur de quelques jours. Ce même follicule dominant choisi (follicule de Graaff) commence à accumuler un pigment spécial qui lui donne une couleur jaune et, sous l'influence de processus complexes, se transforme en corps jaune. L'utérus se prépare à recevoir un ovule fécondé (le cas échéant). Pendant cette même période, il y a une puissante production de progestérone déjà connue de vous. Pendant cette période, les femmes brûlent mieux le glucose, pas les graisses. Par conséquent, l'intensité de l'entraînement peut être augmentée.

Pour obtenir une image plus complète de l'entraînement féminin correct dans votre tête, en tenant compte du cycle menstruel, étudiez

Quelles charges ne peuvent pas être effectuées

Et bien que nous ayons découvert l'utilité du sport pour le bien-être d'une femme les jours critiques, il existe certains types de charges qui ne sont pas adaptées à cette période. Ceci comprend:

• Tous les entraînements pour la cavité abdominale - exercices pour la presse (en particulier la partie inférieure), torsion, exercices avec un cerceau.
• Exercices pour le bas du dos.
• Musculation - squats avec une barre, soulever des haltères ou des barres du sol (), exercices sur simulateurs.
• Tours du corps et autres mouvements brusques.
• Sauts, tractions, pompes.

Charges admissibles

Après avoir traité les charges indésirables, il est temps de déterminer quels sports vous pouvez pratiquer pendant vos règles.

COURIR ET MARCHER. La course est considérée comme l'une des directions les plus optimales de nos jours. Essayez simplement de ne pas sprinter, alternez entre des vitesses rapides et lentes et travaillez jusqu'au bout. Entraînez-vous à un rythme lent dans la nature ou au gymnase. Avec un malaise général, vous pouvez le remplacer par une marche rapide.

NAGER. Idéal pour soulager les crampes et les maux de dos. Pratiquez à un rythme modéré, vous pourrez consacrer du temps à des exercices d'aquagym. N'oubliez pas les produits d'hygiène appropriés, les serviettes dans ce cas, pour des raisons évidentes, ne fonctionneront pas. Surveillez la température de l'eau, elle doit être chaude. Est-il possible de visiter des plans d'eau à ciel ouvert ? Absolument pas, car pendant les menstruations, le risque de contracter une infection ou d'avoir une inflammation des organes féminins augmente.

CARDIO ET FITNESS LÉGER. Aide à se débarrasser des sensations de ballonnements et de douleurs douloureuses. Cela est dû à l'expansion des vaisseaux sanguins et à l'accélération de la circulation sanguine.

PILATES, MISE EN FORME, DANSES. Ils ont un grand effet sur le bien-être et améliorent l'humeur.

ÉLONGATION. Ce sont absolument tous les exercices d'étirement. Soit dit en passant, les étirements affectent le corps des hommes et des femmes, montrant un effet rajeunissant.

FORMATION À DOMICILE. Si vous préférez toujours rester assis à la maison ces jours-ci, utilisez ce temps à bon escient. Il existe de nombreuses vidéos sur le réseau avec des exercices pendant la menstruation. Vous pouvez aussi faire de la méditation. Ce sera une excellente alternative aux feuilletons télévisés et à une tonne de sucreries mangées sous les couvertures.

Quelques exercices

Les exercices spécialement sélectionnés suivants aideront non seulement à ne pas prendre de poids excessif pendant la menstruation, mais également à atténuer leurs manifestations. Échauffez-vous et étirez-vous avant de commencer votre entraînement.

1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes fermées, baissez le visage. Lorsque vous expirez, soulevez votre torse vers le bassin, en posant vos paumes sur le sol. Gardez vos fesses serrées. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ.
2. Mettez-vous à genoux, croisez les pieds, placez vos fesses dessus. Essayez de répartir votre poids corporel uniformément entre vos genoux et vos pieds. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant, touchez le sol avec votre front et étirez vos bras le long du corps. Prenez quelques respirations profondes et revenez au début.
3. Mettez-vous à genoux et posez vos coudes sur le sol. Gardez votre dos parallèle au sol. Ensuite, penchez-vous à la taille, en soulevant le bassin et en abaissant la tête. Détend parfaitement les muscles abdominaux et aide à soulager les accès de douleur. Maintenez cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, puis allongez-vous dans une position confortable pendant quelques minutes.
4. Allongez-vous près du mur en levant les jambes perpendiculairement au corps et en vous appuyant contre leur mur. Inspirez et expirez profondément.
5. Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps, pliez vos genoux. Inspirez profondément en rentrant le ventre, puis expirez en revenant à la position de départ. Vous pouvez soulever légèrement le bassin en inspirant. Répétez 5 fois.

Être ou ne pas être un sport pendant les menstruations, chaque femme doit décider par elle-même. Vous ne devez pas vous casser et faire quelque chose par la force, car l'activité physique doit apporter de la joie. Mais si vous vous sentez bien, assurez-vous de vous entraîner, ainsi vous cesserez de vous reprocher de manger une barre de chocolat aussi désirée ces jours-ci, ce qui est également un plus.

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L'activité d'une femme dépend directement de son cycle menstruel. Sa durée moyenne est de 28 à 30 jours, mais pendant la période de décharge sanglante, la santé peut s'aggraver. La tension émotionnelle, les sautes d'humeur soudaines affectent la vie quotidienne. Les menstruations normales sont indolores ou avec un léger inconfort dans le bas-ventre dans les premiers jours. Certaines femmes s'inquiètent d'une douleur intense qui peut irradier vers le bas du dos, le rectum. Ces jours-là, ils ne peuvent pas travailler normalement, se déplacer et préfèrent passer du temps allongés dans leur lit. Celles qui se sentent normales s'inquiètent de savoir s'il est possible de faire du sport pendant les menstruations.

Le cycle mensuel est déterminé par la sécrétion d'œstrogène et de progestérone. Au moment de l'apparition des saignements menstruels, la concentration de progestérone dans le sang augmente au maximum. Il favorise la rétention d'eau, de sorte que certaines filles ressentent une prise de poids due à un léger gonflement des tissus. Les tentatives d'augmenter l'entraînement avant la menstruation n'apporteront aucun résultat.

Cela prendra 1 à 2 jours à partir du début des taches, la sécrétion d'œstrogènes augmentera à nouveau. L'hormone a un effet anabolisant, donc l'entraînement en force favorisera le développement musculaire.

En vous concentrant sur le changement physiologique des niveaux hormonaux et du bien-être, vous pouvez en déduire la formule idéale pour la répartition des cours. Aux premiers jours des règles, privilégiez les étirements, les exercices de faible intensité. Après la fin de la décharge, vous pouvez en faire plus, ajouter des exercices de force.

Quels types de formation sont contre-indiqués

Même en bonne santé, certains types d'exercices sont contre-indiqués. L'augmentation des saignements et de la douleur sont des conséquences dangereuses, c'est pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport pendant la menstruation. Au lieu des 4-5 jours habituels, les menstruations peuvent durer 7-10 jours, la perte de sang sera plus importante. Cela entraînera une diminution du taux d'hémoglobine et le développement de l'anémie.

Des étourdissements, des palpitations au repos, une peau pâle peuvent indiquer un faible taux d'hémoglobine. Si ces symptômes apparaissent, vous devriez consulter un médecin pour une numération globulaire complète.

Les exercices suivants sont contre-indiqués pendant la menstruation :

1. Travaillez avec des poids, sur des simulateurs, avec des haltères. L'entraînement en force pendant les menstruations crée une charge sur le bas du dos et les abdominaux, et la pression intra-abdominale augmente. Après l'entraînement, l'estomac peut faire mal, les saignements peuvent augmenter. Un signe alarmant est l'apparition de sang liquide écarlate. Dans ce cas, vous devez consulter d'urgence un médecin.
2. Cela vaut la peine d'abandonner les exercices pour la presse, la torsion, les asanas de yoga, dans lesquels vous devez fortement vous rétracter et tendre l'estomac.
3. Il est préférable de ne pas faire d'entraînement anaérobie pendant la menstruation. Pendant cette période, l'endurance diminue, la charge habituelle sera au-delà de la puissance. Un flux sanguin accéléré pendant l'entraînement cardio entraînera des saignements abondants. Par conséquent, la course est remplacée par la marche, au lieu d'une forme physique intensive, ils font de l'aérobic léger.

Dans quelles conditions ne peut pas exercer

Les maladies gynécologiques affectent la possibilité de faire du sport pendant les menstruations. L'endométriose et les fibromes eux-mêmes s'accompagnent de :

• saignement abondant;
• allongement des menstruations jusqu'à 10 jours;
• douleur dans le bas-ventre et le bas du dos;
• détérioration de l'état général;
• anémie.

Les activités sportives avec ces maladies affecteront négativement l'état de santé, il est donc recommandé de les abandonner pendant la menstruation.

L'entraînement des filles pendant la menstruation est également contre-indiqué s'il existe les symptômes suivants:

• crampes douloureuses dans le bas-ventre;
• faiblesse générale, vertiges;
• saignement abondant;
• maladies de l'appareil génito-urinaire.

Si vous craignez la dysménorrhée, le cycle menstruel est irrégulier, des échecs se produisent souvent, vous n'avez donc pas besoin de donner une charge importante déjà avant la menstruation. Il peut y avoir un retard dans la menstruation dû au sport.

Entraînements utiles

Certains gynécologues pensent que l'exercice léger non seulement n'interfère pas, mais atténue également les symptômes du syndrome prémenstruel. Avec un entraînement doux, on note:

• pas de ballonnements;
• seins indolores;
• stimulation du métabolisme;
• lutter contre les sautes d'humeur
• amélioration de la circulation sanguine

En l'absence de contre-indications, vous pouvez faire du sport, mais vous devez choisir le bon type d'activité. Les séances d'entraînement dans la salle de sport ou le centre de fitness peuvent être remplacées par des séances d'entraînement à domicile. Cela vous permettra de pratiquer à votre rythme.

Yoga Et Pilates sont les meilleurs moyens de garder votre corps en forme sans l'agresser. Vous devez vous concentrer sur les asanas de faible complexité, éviter les poses inversées et les tensions excessives dans la presse. Une respiration rythmique appropriée réduira la douleur et détendra les muscles, soulagera le stress émotionnel.

Gymnastique et les exercices d'étirement conviennent également aux menstruations. Ils maintiendront les muscles en bonne forme, ne créeront pas une surabondance de charge et seront efficaces.

course active peut être remplacé par la marche et la marche. De tels entraînements pendant la menstruation brûlent un nombre suffisant de calories, vous permettent de ne pas perdre la forme pendant cette période. Cyclisme bien toléré. Dans ce cas, vous pouvez utiliser un entraînement en salle de sport sur un vélo d'exercice ou faire du vélo ordinaire.

Nager détend et soulage les spasmes douloureux. La charge est répartie uniformément, la plupart des muscles sont impliqués. Des produits d'hygiène correctement sélectionnés vous permettent d'ignorer les jours critiques. Une condition préalable est l'eau chaude dans la piscine. L'hypothermie augmente les spasmes et la douleur, peut provoquer le développement d'une inflammation. Il est également préférable d'éviter les réservoirs ouverts, car pendant la menstruation, l'utérus s'ouvre, une infection peut se développer.

Vous pouvez faire de l'exercice pendant vos règles sport équestre. La température corporelle d'un cheval est plus élevée que celle d'un humain. La chaleur de son dos réchauffe les organes pelviens, soulage les spasmes et réduit la douleur. Le contact avec un animal crée des émotions positives.

1. N'oubliez pas les produits d'hygiène. Vous devez choisir des tampons pendant les cours.
2. Le code vestimentaire doit être ample et ne pas restreindre les mouvements. Pour éviter les situations désagréables, la couleur du survêtement doit être sombre.
3. Il est nécessaire de fournir une nutrition abondante pour remplacer le liquide perdu.
4. Évitez le café et le Coca-Cola, car les substances contenues dans ces boissons augmentent la douleur dans le bas-ventre.

Une activité physique régulière aide à garder le corps en bonne forme. Les femmes qui n'oublient pas l'entraînement se sauvent et sauvent les autres des manifestations du syndrome prémenstruel. Le sport vous permet d'évacuer les émotions excessives et de rester émotionnellement équilibré même les jours critiques.

Dans cet article, nous vous expliquerons comment gérer les hormones pendant le cycle menstruel afin d'atteindre des performances sportives maximales. Vous voulez savoir s'il est possible de faire du sport pendant les menstruations, quels exercices peut-on faire et quand ne pas faire d'exercice ? Poursuivez votre lecture et vous découvrirez tout sur les activités de remise en forme les jours critiques !

Vous avez peut-être remarqué que ces jours-ci, vous vous sentez moins motivé, vos entraînements sont moins intenses et parfois la récupération est moins bonne que d'habitude.

En effet, les menstruations affectent un certain nombre de facteurs associés à l'exercice, notamment le taux métabolique et l'endurance.

Si nous corrélons le temps avec les changements hormonaux dans votre corps pendant le cycle menstruel, nous acquerrons des connaissances que nous pourrons utiliser à notre avantage.

Comprendre votre cycle menstruel peut vous aider à maximiser vos progrès d'entraînement.

Afin de comprendre les changements hormonaux pendant vos règles et comment vous entraîner pendant vos règles, regardons rapidement les phases du cycle menstruel :

Phase folliculaire

La phase folliculaire commence le tout premier jour des menstruations et se termine au moment de l'ovulation. C'est durant cette phase que les follicules se développent dans l'ovaire.

Les 5 premiers jours (et plus) de cette phase sont le moment de la menstruation. Pendant ces jours, du sang et des tissus sont sécrétés par la muqueuse utérine. Le premier jour des menstruations, les niveaux d'œstrogène sont au plus bas. Ensuite, il commence à se développer, stimulant la croissance du follicule. (Remarque : Vous avez peut-être rencontré l'hormone "estradiol", qui est également associée au cycle menstruel ; l'estradiol est la principale hormone œstrogène produite pendant la période de reproduction de la vie.

Hormones folliculo-stimulantes (FSH) et lutéinisantes (LH) de l'hypophyse. La FSH stimule la croissance folliculaire, tandis que la LH déclenche l'ovulation et régule la sécrétion de progestérone. La phase folliculaire dure environ 14 jours.

Ovulation

Un ovule mature est libéré de l'ovaire et est prêt pour la fécondation.

Le jour de l'ovulation, les taux d'œstrogène et de LH atteignent leur maximum. Le niveau de progestérone commence à augmenter, et avec lui la température corporelle.

L phase lutéale

La phase lutéale est le temps entre l'ovulation et le début d'une nouvelle période. La membrane muqueuse du corps de l'utérus commence à augmenter, se préparant à une éventuelle grossesse.

Le niveau de progestérone et d'œstrogène commence à augmenter, et avec eux la température corporelle de la femme, puis vice versa pour diminuer si l'ovule n'a pas été fécondé. La phase lutéale dure environ 14 jours, et après cela, si l'ovule n'a pas été fécondé, un nouveau cycle commence.

Faire de l'exercice pendant les menstruations

D'après le diagramme ci-dessus, vous pouvez voir que pendant votre cycle menstruel, votre corps subit des fluctuations et des changements importants dans les niveaux hormonaux. Ces fluctuations affectent non seulement la santé reproductive, mais également l'état général d'une femme.

Voyons comment utiliser les fluctuations hormonales à votre avantage pendant l'exercice.

Pendant vos règles, continuez à faire de l'exercice comme d'habitude.

Cela peut vous sembler un peu étrange, mais pendant la menstruation, il n'est pas du tout nécessaire de se reposer constamment.

Pendant la menstruation, la température corporelle, le taux métabolique et la sensibilité à l'insuline peuvent rester à un niveau "de base" normal, vous pouvez donc continuer à faire de l'exercice comme d'habitude aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise de le faire.

Pendant la phase folliculaire, entraînez-vous dur

Une testostérone élevée pendant la phase folliculaire favorise la masse musculaire 1 et la force 2 , c'est donc le moment idéal pour l'entraînement en force. Vous pouvez même ressentir une augmentation de votre seuil de douleur.

Cependant, durant cette phase, on peut observer une diminution du taux métabolique 3, ce qui entraîne une moindre dépense énergétique de l'organisme au repos. Tout cela ne devrait pas être un obstacle au développement de la force et de l'endurance, ainsi qu'à un entraînement intensif de nos jours.

Bien que la phase folliculaire et le jour de l'ovulation soient favorables à un entraînement intensif en force, après l'ovulation, il existe un risque accru de blessure en raison de changements hormonaux, tels que l'augmentation des niveaux d'œstrogène 4 , il est donc nécessaire de bien s'échauffer avant l'entraînement.

Reposez-vous pendant votre phase lutéale

En phase lutéale, vous vous fatiguez plus rapidement, surtout par temps chaud en raison de l'augmentation de la température corporelle, donc l'entraînement ces jours-là est moins efficace 5 . De nos jours, il vaut mieux travailler moins et se reposer davantage, et les sports doivent se dérouler de manière plus détendue et modérée.

Ne vous découragez pas si vous commencez rapidement à vous fatiguer durant ces jours du mois. Utilisez ce que vous avez appris sur votre cycle et reposez-vous lorsque votre corps en a besoin.

De plus, pendant la phase lutéale 6, le taux métabolique est plus élevé, vous brûlez donc plus de calories au repos que pendant la phase folliculaire. Parallèlement à cela, la sensibilité à l'insuline peut être aussi faible que 7, il est donc préférable de se concentrer sur les graisses et les protéines plutôt que sur les glucides de nos jours.

De plus, pendant cette phase, votre corps utilise plus de graisse comme carburant en raison de l'augmentation des niveaux de progestérone et de la réduction des niveaux d'œstrogène.

Comment savoir dans quelle phase vous vous trouvez en ce moment

Pour savoir dans quelle phase de votre cycle vous vous trouvez actuellement, comptez le nombre de jours depuis la fin de vos règles. Le cycle menstruel normal en 4 phases est de 28 jours, mais la plupart des femmes connaissent des fluctuations.

Une autre façon de connaître la phase actuelle de votre cycle consiste à mesurer votre température corporelle basale. Il est mesuré immédiatement après le réveil. Votre température corporelle basale sera plus basse pendant la phase folliculaire, puis augmentera après l'ovulation et restera élevée pendant la phase lutéale jusqu'à vos règles.

Il existe également de nombreuses applications pour vous aider à suivre votre cycle.

Comment les contraceptifs affectent-ils ?

Si vous prenez des contraceptifs hormonaux contenant de l'œstrogène et de la progestérone, tels que des contraceptifs oraux combinés ou des patchs hormonaux, vous ne serez pas soumis aux fluctuations hormonales décrites précédemment. Par exemple, vous ne subirez pas de baisse d'œstrogène, qui stimule les menstruations et l'ovulation.

Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir que les niveaux d'œstrogène et de progestérone pendant votre cycle sont plus stables que le tableau ci-dessus. Lorsque vous arrêtez de prendre les pilules, les niveaux de ces hormones chutent.

Vous pouvez faire du sport ces jours-ci, en fonction de votre bien-être. Vous pouvez être prêt à travailler avec du poids sans prendre d'hormones supplémentaires, ou vous pouvez ressentir un manque de motivation et d'énergie, car votre corps ne s'est pas encore adapté à la norme consommée.

Des niveaux hormonaux stables peuvent entraîner une perte de poids et un gain musculaire, car vous ne subirez pas les mêmes changements hormonaux que ceux qui ne prennent pas de contraceptifs. Les contraceptifs hormonaux peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline 7 mais ne réduisent pas la performance physique 8 .

P résumons

Vous décidez vous-même si vous pouvez vous entraîner pendant vos règles, mais essayez toujours de vous reposer pendant la phase lutéale.