Que font la plupart des femmes lorsqu'elles veulent évaluer leur silhouette ? C'est vrai, montez sur la balance ! Alors? Le poids actuel est comparé à ce qu'il était il y a un an, cinq, dix. Une telle comparaison peut en effet dire quelque chose, mais dans de nombreux cas, c'est comme une bonne aventure sur du marc de café. Le fait est qu'avec l'âge, la composition corporelle change, le tissu musculaire est progressivement remplacé par de la graisse.
Pour référence, le poids corporel d'une femme est composé du poids du squelette (12%), des muscles (35%), de la graisse (24%) et de la masse des autres composants du corps, chez les hommes, les rapports de masse sont quelque peu différent - le squelette représente 15% de la masse totale, les muscles - 45% et la graisse environ 12%.
Disons que les muscles diminuent et que la graisse est ajoutée exactement de la même quantité - qu'y a-t-il de bien à cela ? En d'autres termes, la simple pesée ne peut pas être votre boussole dans le monde de la beauté. Un outil beaucoup plus précis est nécessaire. Et si nous utilisions des calculatrices pour calculer le poids idéal ? Dans une colonne, écrivez votre taille et dans l'autre, respectivement, trouvez votre poids optimal. Ensuite, il ne reste plus qu'à se tenir sur la balance et l'image de son propre état devient comme si claire.
Pendant ce temps, tout n'est pas si simple (il suffit de ne pas en tenir pleinement compte). Et les compagnies d'assurances américaines ont été les premières à le découvrir. À une certaine époque, ils utilisaient activement l'indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer le degré de risque lorsqu'ils assuraient la vie d'un client. Après tout, plus l'excès de poids est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires et autres est élevé. Cependant, même les greffiers, loin de la médecine, après plusieurs années d'expérience, il est devenu clair : il n'y a pas de relation directe entre la taille et le poids.
Comment connaître son pourcentage de graisse corporelle ?
L'une des méthodes les plus précises est l'analyse de la composition corporelle, l'évaluation du rapport taille/hanche et la mesure du pli cutané.
L'analyse de la composition corporelle montre la répartition de votre poids : la quantité de graisse qu'il contient et la quantité de tout le reste. Une telle analyse peut être effectuée dans de nombreux centres sportifs et de santé et clubs de fitness. Certaines des façons d'effectuer ce test sont assez simples, d'autres sont beaucoup plus difficiles. Nous reviendrons à cela plus tard.
Mesure du pli cutané .
Pour calculer le pourcentage de graisse dans le corps, vous aurez tout d'abord besoin d'une jauge d'épaisseur - un appareil illustré sur les images. Il peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport. Cependant, vous pouvez également utiliser une règle ordinaire. Pour cela, vous devez la fixer au pli, en la déplaçant de quelques centimètres vers la base (comme indiqué sur la figure ci-dessous.
Règles de mesure
Prenez toutes les mesures debout.
Prenez des mesures sur le côté droit du corps.
Rassemblez le pli avec votre pouce et votre index (comme illustré). Saisissez la peau suffisamment large pour que la couche de graisse soit pliée en deux entre vos doigts. Pressez le pli assez fort (légère douleur) pour expulser l'eau du tissu adipeux.
Placez une règle ou une jauge d'épaisseur à 2 cm de vos doigts (entre le sommet et la base du pli).
Pour améliorer la précision de votre pourcentage de graisse corporelle, prenez 2-3 mesures, mais ne prenez pas 3 mesures consécutives au même endroit en même temps. Vous devez alterner les endroits suivants en alternance : triceps - ventre - cuisse - triceps et ainsi de suite.
Pour maximiser la précision de votre pourcentage de graisse corporelle, demandez à un proche de prendre des mesures et de comparer avec les vôtres. Entrez les résultats moyens dans le système.
Il faut se rappeler qu'après un certain temps, des mesures répétées doivent être prises par les mêmes personnes qui l'ont fait la fois précédente.
Pour une mise en œuvre plus visuelle des règles de mesure, une image est présentée ci-dessous.
Ultrason
Cette méthode de recherche est effectuée sur un équipement spécial, similaire à celui qui se trouve dans les salles d'échographie. Les ondes ultrasonores pénètrent profondément sous la peau et montrent l'épaisseur de la couche de graisse sur l'échelle de mesure. En règle générale, l'échographie est effectuée à plusieurs endroits. Les données ainsi obtenues sont utilisées pour calculer le pourcentage total de graisse dans votre corps.
Curieusement, mais les avis sur cette méthode divergent paradoxalement. Certains experts le considèrent très précis, d'autres soutiennent que l'appareil, en principe, n'est pas en mesure de donner le bon résultat.
Méthode de mesure de la résistance bioélectrique (BES)
Avec la méthode BES, un petit courant électrique traverse votre corps. Pas plus qu'une petite batterie de poche. Le courant est appliqué à travers des électrodes fixées aux bras et aux jambes. Le tissu adipeux, contrairement au tissu musculaire, ne conduit pas l'électricité. Il s'avère que plus le courant traverse le corps rapidement, moins il contient de graisse. Les données obtenues sont substituées dans des formules qui tiennent compte de la taille, du sexe et de l'âge. Ainsi, le pourcentage de graisse dans le poids corporel total est calculé.
Pesée dans l'eau
L'étude ressemble à ceci: vous êtes assis sur une chaise suspendue à la balance, expirez et vous êtes immergé dans un réservoir d'eau. Pendant environ 10 secondes, alors que la pesée sous-marine est en cours, vous ne pouvez naturellement pas respirer. Toute la procédure est répétée plusieurs fois. Les trois scores les plus élevés sont moyennés. Sur cette base, en utilisant plusieurs formules complexes, le pourcentage de graisse dans le poids corporel est calculé.
Cette méthode longue et peu pratique est utilisée exclusivement à des fins de recherche. De plus, lors de la pesée des femmes, ce n'est pas particulièrement précis car les formules qui fonctionnent bien pour les hommes donnent ici des erreurs importantes. La raison en est qu'entre les femmes, il existe de grandes différences dans la densité des tissus osseux et musculaires - pour certaines, elles sont denses, tandis que pour d'autres, elles sont lâches.
Formules de calcul
Le pourcentage de graisse corporelle est calculé à l'aide des formules de la méthode de la circonférence corporelle développée par Hodgdon et Beckett. Les hommes et les femmes ont besoin de méthodes de mesure différentes car les hommes ont tendance à accumuler de la graisse sur leur ventre (formes de pomme) et les femmes accumulent de la graisse sur leur ventre et leurs hanches (formes de poire).
Formule pour hommes :
Pourcentage de graisse corporelle = 495/(1,0324-0,19077(log(taille-cou))+0,15456(log(hauteur)))-450
Formule pour les femmes :
Pourcentage de graisse corporelle = 495/(1,29579-0,35004(log(taille+hanches-cou))+0,22100(log(hauteur)))-450
Pour déterminer la norme, les données des formules sont présentées dans le tableau ci-dessous
Il est temps de se ressaisir et de se préparer pour...
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FAQ
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Qu'est-ce qui brûle les graisses plus rapidement : courir ou soulever des poids ? Beaucoup de gens pensent que soulever des poids fonctionne beaucoup plus efficacement que l'aérobic. Est-ce vrai? Découvrons un peu plus bas.
En venant au gymnase, les nouveaux arrivants, en raison de leur inexpérience, commettent de nombreuses erreurs. Bien sûr, il y a un instructeur de fitness dans le gymnase qui montrera une série d'exercices et corrigera les erreurs qui se sont produites. Cependant, nous vous dirons dans cet article quels exercices vous devez faire, combien d'approches.
En suivant correctement tous les régimes et régimes nutritionnels appropriés, vous ne pourrez toujours pas augmenter votre masse musculaire. Afin d'atteindre un certain résultat, il n'y a que deux options : aller dans un club de sport ou s'entraîner à la maison. Bien sûr, un instructeur de fitness sélectionnera l'ensemble d'exercices nécessaires et vous informera sur le régime alimentaire. Cependant, dans cet article nous allons vous proposer un moyen de prendre de la masse basé sur plusieurs exercices.
Considérez dans cet article comment vous pouvez développer vos muscles à la maison. Le principal obstacle à l'étude à la maison est notre paresse. Cependant, si vous le surmontez et commencez à faire de l'exercice au moins une heure par jour, après quelques semaines, vous remarquerez des résultats. Et assurez-vous de vous accorder au moins un jour de congé.
Par définition à partir d'ouvrages de référence sur la physiologie, il existe trois principaux types de corps. O connaissant les caractéristiques de chacun d'eux, vous pouvez changer votre corps, tout en ne reprenant rapidement que les bons ensembles d'exercices ou de régimes. Cependant, sur Internet, il existe une certaine dispersion de concepts et de termes pour déterminer le type de physique - nous essaierons de l'éliminer.
L'article examinera des exercices qui vous permettent de gonfler des muscles importants - la presse inférieure. Ces exercices peuvent être pratiqués aussi bien à la maison qu'en salle de sport. Cette instruction est destinée à ceux qui veulent gonfler une belle presse rapidement, tout en n'y consacrant qu'une dizaine de minutes par jour.
Cet article parlera d'une belle silhouette masculine, notamment en ce qui concerne les épaules larges. Envisagez des exercices pour garder vos muscles en bonne forme. Ils peuvent être pratiqués à la maison ou en salle de sport.
Vous aimeriez savoir comment mesurer votre pourcentage de graisse corporelle mais vous ne savez pas comment ? Aujourd'hui, c'est aussi simple que d'égrener des poires : il suffit d'allumer le calculateur en ligne, et il calculera le nécessaire. À l'aide d'un tableau spécial qui affichera le rapport entre le poids corporel et l'âge, la taille et le sexe, vous pouvez savoir exactement comment calculer le nombre de calories dont le corps a besoin pour fonctionner normalement.
Si vous êtes sur le point d'améliorer votre silhouette, vous devez bien sûr calculer l'indice de masse corporelle, la teneur en protéines, les glucides dans les aliments. Peut aider avec tout cela. calculateur de graisse corporelle. Bien sûr, notre forme physique dépend du nombre de calories que nous consommons ou brûlons quotidiennement. A partir de l'excès de ces mêmes calories, la masse grasse sous-cutanée commence à se déposer, et bientôt un régime ou un bon programme sportif seront nécessaires pour s'en débarrasser.
Naturellement, si vous envisagez de faire un régime, la première question sera : comment mesurer la quantité de graisse dans le corps. Ce problème a déjà été résolu, puisque la calculatrice le calculera par elle-même. La prochaine étape consiste à discuter des plans avec un diététiste. Il vaut mieux consulter que de se blesser encore plus à cause d'une mauvaise approche pour résoudre le problème. Il est également important de comprendre que vous devez vous limiter uniquement à la quantité de nourriture et que vous devez tout utiliser avec modération. Les repas doivent contenir une quantité équilibrée de ces composants :
- carbones;
- protéines;
- graisses.
régime hypocalorique peut vous faire beaucoup de mal, car il n'est pas en mesure de donner au corps humain tout ce dont il a besoin pour une vie normale. Les acides gras sont particulièrement importants, à partir desquels d'autres substances sont ensuite synthétisées dans le corps. Ils sont extrêmement importants pour la croissance des cheveux, des ongles, le renouvellement des boules de peau et le fonctionnement normal des organes.
Ainsi, la calculatrice en ligne n'est pas seulement la réponse à la question de savoir comment calculer la présence de graisse dans le corps, mais aussi votre assistant indispensable dans tout ce qui concerne la nutrition et la silhouette.
Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle
Comment le calculateur détermine-t-il la présence de graisse dans le corps ? Naturellement, il est capable de le calculer en utilisant un certain nombre de formules. Mais pour que la calculatrice donne une définition, vous devez spécifier tous les paramètres nécessaires, sans lesquels il sera impossible de faire un calcul. Que faut-il saisir :
Tous les instruments nécessaires aux mesures :
- Balance;
- mètre ruban.
L'analyseur n'affichera les résultats réels que si vous avez effectué toutes les mesures avec précision. C'est pourquoi le ruban doit être utilisé de manière à ne pas tendre la peau et à ne pas pendre librement, et il convient de s'assurer que les écailles sont précises. Il vaut également la peine de mesurer le poids le matin et sans vêtements, sans manger et sa taille - sans chaussures et avec le dos droit.
Mode de vie
Ce point est également important. Notre mode de vie dépend des besoins de notre corps en différentes substances. Il existe différents niveaux d'activité :
Compte tenu du mode de vie et des autres indicateurs mentionnés ci-dessus, vous pouvez calculer correctement le nombre requis de substances utiles différentes. Naturellement, l'ensemble du régime sera sensiblement différent. Vous devez d'abord calculer la quantité de protéines que vous devez consommer quotidiennement, car les protéines sont le matériau de construction du corps humain, elles sont importantes pour le tonus musculaire, pour la production d'hormones. Plus votre style de vie est actif, plus votre corps a besoin de protéines. Les normes pour les graisses et les glucides doivent être calculées en fonction de la quantité de protéines.
Si vous allez suivre un régime, analysez d'abord vos indicateurs avec votre médecin, il vous sera alors plus facile de choisir le type de régime qui vous convient le mieux. Il existe des régimes protéinés, hypocaloriques et de nombreux autres régimes. Mais quoi que vous choisissiez, rappelez-vous que la santé est avant tout. Inutile d'affamer votre corps ou de réduire le taux de substances vitales nécessaire.
Explication des chiffres
Indice de masse corporelle- le rapport masse sur hauteur. Plus votre chiffre est petit, plus l'indice est petit. Il est mesuré en kilogrammes par mètre carré. Mais vous devez faire attention au fait que la formule ne tient pas compte des caractéristiques de votre corps, de sorte que les résultats peuvent ne pas être vrais, par exemple pour les athlètes. L'indice peut indiquer qu'une personne est en surpoids, mais si sa quantité de graisse corporelle indique la catégorie d'athlètes, elle est alors gonflée, pas grasse.
Le rapport de la taille et de la taille - indique la quantité de graisse abdominale. Tout le monde sait que son excès est très dangereux, car le travail du cœur, du foie, du tractus gastro-intestinal et des vaisseaux sanguins en dépend. Ainsi, il existe de nombreuses maladies complexes, qui sont très difficiles à guérir.
Il convient de noter que chaque organisme a des niveaux de graisse différents. Ils sont différents pour les hommes et les femmes. Les hommes sont plus musclés et s'ils ont encore de la graisse déposée, cela se produit dans la plupart des cas sur le ventre. Chez les femmes, la graisse se dépose non seulement sur le ventre, mais aussi sur les hanches.
Poids corporel maigre- la masse d'une personne, hors graisse. Ici, l'indice de masse est très important dans les calculs, car avec lui, la calculatrice calculera le nombre de calories requis. Si nécessaire, il réduira ou augmentera le taux.
Les calories nécessaires chaque jour sont les calories que le corps dépense. Leur nombre dépend du mode de vie, de l'activité. C'est un indicateur très important qui est pris en compte à chaque choix de régime.
Protéine - elle doit bien sûr être consommée quotidiennement, car c'est l'un des composants les plus importants de notre corps. Lorsque vous établissez le bon régime, calculez d'abord la quantité de protéines nécessaire. Tout le reste est ajusté en fonction de cela.
Pourcentage de matières grasses
Alors, quelle quantité de graisse corporelle est normale ? Pour chacun c'est propre. Par exemple, les culturistes et les athlètes ont quelques pour cent de graisse corporelle en moins que les personnes qui mènent une vie moins active. Leurs corps sont essentiellement des muscles en très bonne forme. Mais ce n'est pas la peine de "dégraisser" votre corps. Il n'est pas nécessaire d'être un fanatique d'une silhouette petite et fragile, car cela ne convient pas à tous les organismes.
Savez-vous en quoi consiste un manque de graisse pour le corps ? Tout d'abord, le métabolisme, l'état de la peau, des cheveux et des muscles, le fonctionnement des organes se détériore, la production d'hormones, y compris les hormones sexuelles, s'arrête, ce qui provoque des maladies graves.
Ne prédisez pas votre obésité, après tout, l'excès de poids est déterminé par le pourcentage de graisse supérieur à 30%. Si ce pourcentage est inférieur, vous avez un corps tout à fait normal et en bonne santé. Si la masse grasse n'est que de 5 à 10 %, c'est déjà un problème. Vous devez repenser votre alimentation et votre activité physique.
L'obésité et l'anorexie sont des maladies terribles. À cause d'eux, le travail de tout l'organisme dans son ensemble est perturbé. La colonne vertébrale, le cœur, le système digestif et même la transpiration - tout cela dépend de la masse de graisse. Et l'apparence change généralement au-delà de la reconnaissance. Ici, non seulement la santé physiologique, mais aussi la santé mentale en souffre. Une personne ne s'aime pas, ce qui provoque la dépression, l'apathie et même les dépressions nerveuses ne sont pas rares.
Autres façons de calculer la graisse corporelle
À ce jour, la calculatrice est loin d'être le seul appareil capable de telles actions. Par exemple, pour calculer l'obésité, utiliser la bioimpédance. Mais un tel appareil n'est pas très pratique, car il peut être utilisé exclusivement à la maison. Si vous voulez connaître le résultat le plus précis, cet appareil vous aidera.
Pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas se rendre dans un laboratoire médical, des balances ont été créées pour déterminer le rapport muscle / graisse en pourcentage. Comment fonctionne cet appareil ? Avec l'aide d'impulsions électriques traversant le corps humain. Par conséquent, ne négligez pas les précautions de sécurité lors de l'utilisation de ces balances. Prenez des mesures exclusivement dans une pièce chaude et uniquement à une température corporelle de 36,6. ne prenez pas de nourriture ou de médicaments diurétiques car les résultats ne seront pas exacts. Même une pré-douche peut vous blesser lors du calcul de votre pourcentage de graisse corporelle.
Entraînez-vous même à peser dans l'eau. Bien sûr, uniquement dans les laboratoires. Le poids du patient est mesuré d'abord dans l'air puis dans l'eau. Les résultats sont comparés et, à l'aide de diverses formules et différences de densité de tissu adipeux dans différents environnements, le pourcentage de graisse corporelle est calculé. Cette méthode est assez précise et aide à déterminer correctement le degré d'obésité.
Vous pouvez également mesurer la quantité de graisse en mesurant simplement les plis graisseux sur le corps. Il vous suffit de pincer le pli à quatre endroits :
- sur les triceps ;
- sur les biceps ;
- dans le nombril;
- sous l'omoplate.
Les médecins utilisent un pied à coulisse - un appareil spécial pour mesurer l'épaisseur. Mais à la maison, un pied à coulisse ou la règle la plus courante fera l'affaire. Selon le tableau spécial, déterminez votre résultat. Il est important de savoir que ce tableau tient compte à la fois de l'âge et du sexe d'une personne. Au fil des ans, la quantité de graisse dans le corps augmente encore, et c'est tout à fait normal.
Pour déterminer rapidement le pourcentage de graisse corporelle, la calculatrice en ligne est mieux utilisée quotidiennement, en compilant indépendamment un tableau ou un graphique. Cette approche aidera l'utilisateur à naviguer et montrera clairement les changements réels. En général, pour ne pas s'inquiéter de savoir comment connaître le pourcentage de graisse dans le corps, il est important de mener une vie active.
Soyez en bonne santé et prenez soin de votre silhouette !
Attention, seulement AUJOURD'HUI !
Auparavant, l'indice de masse corporelle humaine était utilisé pour déterminer l'état de santé général. Aujourd'hui, à cet effet, suivi Pourcentage de graisse corporelle.
Vous pouvez trouver de nombreux articles sur ce sujet, notamment la définition de cet indicateur à l'aide de tableaux, de formules ou d'autres méthodes. Ce matériel discute des idées principales de ces articles, et le résultat est présenté en images pour une représentation visuelle de l'état du corps masculin et féminin, en fonction de cet indicateur.
Pour avoir une idée de ce dont il s'agit, il est nécessaire de comprendre plusieurs termes et concepts.
Comment ce pourcentage est-il calculé ? La quantité de graisse en kilogrammes est divisée par le poids corporel puis convertie en pourcentage. Par exemple, avec un poids total de 80 kg pour un homme et une masse de graisse de 13 kg, le pourcentage de graisse sera de 16.
Répartition des graisses
Chacun a ses propres caractéristiques du corps et de l'organisme, y compris la répartition de la graisse corporelle. Ainsi, certaines femmes ont une petite quantité de graisse sur le ventre, et un excès au niveau des triceps et des hanches. Pour d'autres, c'est l'inverse. Quant aux hommes, dans la plupart des cas, les amas graisseux sont principalement observés au niveau de l'abdomen. Les images montrent clairement dans quelles parties la graisse est le plus souvent déposée chez les sexes féminin et masculin.
Caractéristiques des figurines
Ils sont également différents pour tout le monde, de sorte que les personnes ayant le même pourcentage de graisse auront une apparence différente. A titre d'exemple, nous pouvons citer ici des modèles et des athlètes, dans lesquels cet indicateur est exactement le même, et les différences sont visibles à l'œil nu.
Âge
Les images montrent des personnes dans la catégorie d'âge des 25-35 ans. Il convient de noter que plus une personne vieillit, plus il y a de graisse dans son corps. Par exemple, les hommes âgés de 20 et 50 ans ont le même pourcentage de graisse corporelle, mais pour le premier (jeune), ce sera 15% et pour le second - 20%. Cela est dû à la propriété de la graisse d'augmenter avec l'âge autour des organes et dans les muscles.
Sillons musculaires
Au cours du processus de gonflage du corps, un relief se forme, les muscles deviennent plus visibles et ressemblent à des rainures. Il est également important d'avoir une idée de ce qu'est la vascularisation. À mesure que le pourcentage de graisse corporelle diminue, des veines apparaissent sur le corps - c'est le sens de ce terme.
3-4%
Ce pourcentage de matière grasse est typique de la période de préparation aux compétitions sportives. Dans ce cas, une vascularisation accrue est observée - les veines sont visibles sur presque tous les muscles. Même les muscles des fesses ont de petits espaces, et leur absence indique une très faible teneur en graisse. La norme pour les hommes est d'environ 2 % de matières grasses. C'est cette quantité qui est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme, car la graisse protège les organes de la cavité abdominale et de la région thoracique.
6-7%
Cet indicateur n'est pas aussi catégorique que le précédent, mais il n'est toujours pas normal pour la plupart des représentants du champ fort. Le fait est que cela se reflète dans l'apparence, par exemple, le visage a l'air émacié, ce qui inquiète les gens autour. Un tel pourcentage de teneur en graisse est typique pour la plupart des modèles, ils ont des muscles clairement définis, il y a une vascularisation brillante, y compris les muscles des membres et de l'abdomen. Lorsque les muscles abdominaux sont clairement visibles, les muscles sont clairement séparés - cela indique une faible teneur en graisse.
10-12%
C'est un niveau normal pour un homme. Bien sûr, les muscles abdominaux ne sont pas aussi clairement visibles que dans le cas précédent, mais les muscles abdominaux sont clairement visibles. C'est exactement l'état et la forme du corps auxquels la plupart des hommes aspirent. Il est également considéré comme attrayant pour le beau sexe. Pour ce pourcentage de teneur en graisse, les sillons ne sont caractéristiques que sur les bras et les épaules, et non sur tous les muscles.
15%
Ce niveau correspond aux hommes à la silhouette tonique et élancée. Les contours des muscles sont clairement visibles, mais il n'y a pas de séparation visible entre eux. En règle générale, les rainures sont recouvertes d'une petite quantité de graisse. Cependant, cela n'affecte pas négativement la forme du corps - la silhouette est belle, malgré le fait qu'il n'y a pas d'attribution évidente des muscles.
20%
Ce niveau de teneur en matières grasses se caractérise par une répartition peu claire des muscles et des vaisseaux sanguins. Dans la plupart des cas, les hommes ont un petit ventre. Par exemple, la partie masculine de la population de New York a généralement une teneur en graisse corporelle de l'ordre de 20 à 25 %. Mais dans d'autres endroits, ce chiffre peut différer. En règle générale, chez un homme mesurant 180 cm et pesant 81 kg, la teneur en graisse dans le corps est d'environ 20% de graisse.
25%
Dans ce cas, il y a une augmentation significative du volume de la taille, les muscles et les vaisseaux sanguins ne sont pratiquement pas visibles. Avec une taille d'homme de 180 cm, le volume minimum de sa taille peut atteindre 91 cm. Aussi, pour un tel pourcentage de matière grasse, une légère augmentation du volume du cou, de petits plis graisseux sont caractéristiques. Mais tout cela est parfaitement caché par les vêtements. Les hommes qui ont une teneur en matières grasses plus élevée que celle indiquée dans ce paragraphe sont confrontés au problème de l'obésité. Le type d'obésité abdominale est reconnu si le tour de taille dépasse 101 cm.
30%
Cet indicateur se caractérise par la propagation de la graisse dans tout le corps, y compris la formation de dépôts graisseux au niveau de la taille, des hanches, du dos et des mollets. Visuellement, la taille semble plus grande que les hanches, les muscles ne sont pas du tout visibles, le ventre s'affaisse.
35%
Lorsque le poids corporel augmente constamment, la quantité de graisse augmente également, dont une plus grande quantité s'accumule dans l'abdomen. A ce niveau, on observe un ventre encore plus affaissé, la taille en tant que telle disparaît complètement (son volume peut dépasser 101 cm). Un tel ventre s'appelle "bière".
40%
Comme dans le cas précédent, les amas graisseux sont concentrés au niveau de la taille et de l'abdomen. Le tour de taille peut dépasser 145 cm. Avec cet indicateur, une personne est confrontée à un certain nombre de problèmes de mouvement, notamment dans les escaliers. C'est dur de se pencher. Ce sont les premiers signes de l'obésité !
10-12%
Le niveau minimum qui ne peut être observé que chez les femmes impliquées. Les vaisseaux et les sillons musculaires sont clairement visibles. Pour le fonctionnement normal du corps, la teneur en graisse est comprise entre 8 et 10%. Quelle est la raison d'un tel écart par rapport au chiffre minimum pour les hommes (2%) ? Cela est dû à la forte teneur en graisses dans la zone autour de l'utérus et des glandes mammaires, vous n'avez donc pas besoin de rechercher un indicateur masculin, car il s'agit d'un danger pour la santé du beau sexe. La fille sur la photo a probablement la limite supérieure indiquée, car les vaisseaux sont mal visibles.
15-17%
Correspond au deuxième niveau de teneur en graisse chez le mâle. Cet indicateur est typique pour la plupart des modèles de sous-vêtements publicitaires. Dans le même temps, la plupart d'entre eux peuvent être confrontés à des problèmes liés à une violation de la fonctionnalité du corps. Les muscles des membres, des épaules et des abdominaux sont clairement visibles. En raison de la faible teneur en matières grasses, la forme des hanches et des fesses n'est pas prononcée.
20-22%
Dans le corps de la plupart des athlètes, c'est le pourcentage de graisse. Une petite quantité de graisse est observée sur les membres, les muscles abdominaux sont clairement visibles. Le niveau minimum de séparation des muscles entre eux.
25%
Typique pour la plupart du beau sexe. Une telle femme ne peut pas être qualifiée de trop mince, mais pas grosse non plus. Une petite couche de graisse est présente sur les fesses, le pli des hanches est bien visible. Ce niveau est typique, par exemple, à 163 cm de hauteur et 59 kg de poids corporel.
30%
Contrairement aux hommes, chez qui l'accumulation de graisse s'observe principalement au niveau de l'abdomen, chez la majorité des femmes, celle-ci se dépose au niveau des fesses et des cuisses. Ces derniers sont prononcés avec une forme arrondie. 30% de matières grasses est la limite supérieure pour la femme moyenne.
35%
Une augmentation encore plus importante des hanches, des formes arrondies sont acquises par le cou et le visage. Les hanches peuvent dépasser 100 cm, la taille - 80 cm. Le ventre commence à s'affaisser.
40%
Le tour de hanche peut dépasser 106 cm, la taille - 90 cm, les hanches - 63 cm.
45%
Ce niveau se caractérise par l'apparition de plis visibles, l'état de la peau s'aggrave. Le tour de hanche peut dépasser 115 cm, la taille - 90 cm. Les épaules semblent nettement plus étroites que les hanches.
50%
Les hanches deviennent encore plus larges, dépassant sensiblement la largeur des épaules. L'état de la peau s'aggrave, la graisse est clairement visible. Le tour de hanche peut dépasser 115 cm, la taille - 101 cm. Exemple : avec une taille de femme de 163 cm et un poids corporel de 90 cm, la moitié d'entre eux sont de la masse musculaire, les 50 % restants sont de la graisse.
Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle - Vidéo
Source : buildlean.com
Cette page contient des calculatrices qui vous aideront à déterminer un certain nombre de paramètres clés qui sont très importants pour perdre du poids et ensuite maintenir un poids normal.
Ici, vous pouvez calculer : taux métabolique, indice de masse corporelle, besoin calorique quotidien, type de corps, etc.
Attention! Tous les paramètres sont calculés sur la base de vos données anthropométriques individuelles, alors entrez les valeurs d'entrée aussi précisément que possible, en dixièmes et centièmes de nombres si possible.
Pour calculer les paramètres avec d'autres données d'entrée, il n'est pas nécessaire de rafraîchir la page, il suffit de modifier les valeurs d'origine et de cliquer sur le bouton calculer.
Le point d'interrogation signifie qu'il existe des informations supplémentaires pour cet élément. Pour le lire, déplacez le curseur de la souris sur le signe.
Paramètres de base
Entrez vos paramètres anthropologiques de base, qui serviront de base à tous les calculs ultérieurs. Pour certains calculs, vous devrez remplir des champs supplémentaires qui sont donnés séparément dans chaque calculateur.
Résultats:
SBI basé sur la masse corporelle maigre. Pourcentage de graisse corporelle
L'inconvénient des deux formules présentées ci-dessus est qu'elles ne tiennent pas compte du pourcentage de musculature dans le corps, bien que, comme vous le savez, c'est la masse musculaire qui affecte directement le taux métabolique.
Ces formules conviennent donc bien aux personnes de corpulence moyenne. Cependant, dans certains cas, il est plus correct d'utiliser la formule Ketch-McArdle, qui est basé uniquement sur l'indicateur de poids corporel "sec".
Pour calculer le poids corporel "maigre", vous devez d'abord déterminer le pourcentage de graisse dans le corps. Pour ce faire, vous devez spécifier des données initiales supplémentaires.
Après avoir rempli tous les champs, cliquez sur le bouton calculer.
Résultats:
Pourcentage de graisse corporelle: -
Masse de graisse : -
Le taux métabolique basal: -
Besoin calorique journalier : -
Indice de masse corporelle
Indice de masse corporelle (IMC)- une valeur qui permet d'évaluer le degré de correspondance entre la masse d'une personne et sa taille, et ainsi d'évaluer indirectement si la masse est insuffisante, normale ou excessive.
Pour calculer votre IMC, cliquez sur le bouton Calculer. De plus, une interprétation de votre IMC telle que développée par l'OMS (Organisation mondiale de la santé) vous sera présentée.
Résultats:
Indice de masse corporelle: -
Interprétation:-
Poids idéal
L'une des méthodes les plus précises pour calculer le poids idéal est la formule Brock. Il prend en compte le rapport entre le poids, la taille, le type de corps et l'âge d'une personne. Il a été prouvé qu'avec l'âge, le poids des femmes et des hommes augmente progressivement - il s'agit d'un processus physiologique normal. Et les kilogrammes, que certains considèrent comme "superflus", en fait, ils ne le sont peut-être pas.
Pour utiliser la formule de Brock, vous devez d'abord déterminer votre type de corps. Pour ce faire, vous devez spécifier un autre paramètre supplémentaire - la valeur de la circonférence du poignet (elle est également appelée "indice de Soloviev").
La solution idéale ou la formule qui montrera si vous êtes en surpoids n'existe pas réellement. Cependant, il existe encore des méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse dans votre corps. Sur cette page, nous vous proposons un calculateur de graisse avec lequel vous pouvez calculer votre graisse corporelle, ce qui vous donnera une idée plus détaillée de la manière de réduire davantage l'excès de poids.
Calculer la graisse corporelle
Résultat : environ de la graisse (ou) dans votre corps.
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Niveau de graisse normal et idéal
Il n'y a pas de chiffre unique qui montrerait le niveau idéal, car beaucoup dépend de l'âge, du sexe et de certains autres indicateurs. Cependant, il est prudent de dire que chez les femmes, la quantité minimale de graisse sans danger pour la santé peut être de 10 à 14% (pour le sexe fort - 2 à 4%). Est-ce dangereux d'être faible ? Il est connu qu'une proportion trop faible de matières grasses provoque des problèmes liés au métabolisme. Cependant, il convient de noter que les balances conventionnelles ayant pour fonction de déterminer le niveau de tissu adipeux ne sont pas un instrument précis et que souvent le résultat qu'elles montrent est sous-estimé et incorrect. Par conséquent, il vaut la peine d'utiliser la calculatrice présente sur cette page.
Il existe d'autres méthodes de mesure, comme l'utilisation d'un appareil qui envoie une petite quantité de courant à travers le corps, mesurant ainsi la quantité de graisse. Ou une autre méthode, qui consiste à utiliser un appareil appelé "pied à coulisse", considéré comme plus précis que la première méthode.
Pourquoi est-il presque impossible d'obtenir la formule parfaite pour calculer la graisse corporelle ? Le fait est que les gens ont des physiques différents, et si vous calculez la formule «standard», qui est généralement basée sur le poids corporel et la taille d'une personne, les conseils et recommandations seront finalement les mêmes pour un 90 kilogrammes bodybuilder et une personne qui a le même poids, mais qui ne fréquente pas du tout la salle de sport, et c'est déjà une décision fondamentalement erronée. Par conséquent, le moyen le plus efficace consiste à déterminer la proportion de graisse par rapport au poids corporel total. Après tout, vous pouvez ainsi connaître en pourcentage le degré de "sécheresse" ou, au contraire, l'obésité.
Afin d'effectuer des mesures aussi précises et aussi proches que possible du résultat exact, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs suivants :
- Poids . Il est recommandé de se peser le matin, idéalement : le matin, à jeun, avant les repas et après être allé aux toilettes. Il est également conseillé d'enlever tous les vêtements.
- Hauteur . Mesurer sans chaussettes, chaussures.
- Taille . Les femmes doivent mesurer horizontalement, au niveau de la largeur la plus minimale de la cavité abdominale.
- Hanches . Dans ce cas, au contraire, vous devez choisir le plus grand cercle autour des hanches horizontalement.
- Cou . Le ruban à mesurer est appliqué autour du cou juste en dessous de la pomme d'Adam en position horizontale.
Le degré d'activité physique est pris en compte lors du calcul sur la calculatrice:
- Mode de vie sédentaire - travail de bureau, lecture de littérature, regarder la télévision, toute autre activité inactive.
- Activité modérée - marche (une heure par jour), course, natation, sports légers (ex. tennis).
- Mode de vie actif - plus de 2 heures de marche par jour, travail physique ou sports actifs.
Calculateur de pourcentage de graisse
Le calculateur proposé vous permet de calculer le pourcentage approximatif de graisse, ainsi que la masse musculaire. La formule principale intégrée au calculateur est la formule de Jackson-Pollock. Les mesures sont effectuées comme suit: à l'aide de deux doigts, vous devez pincer la peau et l'éloigner des muscles, en capturant la graisse sous-cutanée. Mesurez ensuite l'épaisseur du pli avec une règle ou un ruban et entrez les données obtenues.
N'oubliez pas que la calculatrice ne donnera pas un résultat extrêmement précis, car l'erreur est généralement de quelques pour cent.