SI VOUS VOULEZ SAVOIR CE QU'EST LA CITRULLINE, POURQUOI LES GENS L'UTILISENT COMME COMPLÉMENT ALIMENTAIRE ET QUELS SONT LES BÉNÉFICES, ALORS VOUS DEVEZ LIRE CET ARTICLE.

Jetez un coup d'œil aux suppléments de pré-entraînement les plus populaires et vous verrez qu'ils contiennent plusieurs des mêmes ingrédients.

L citrulline en fait partie.

Le nom vient de citrullus, le mot latin pour la pastèque, qui est sa source naturelle. Les autres sources naturelles de cette substance sont les arachides, le soja et les haricots rouges.

De nombreux suppléments ne sont pas spéciaux et il y a peu de battage médiatique autour d'eux, mais comme vous le verrez par vous-même, la citrulline tombe dans la catégorie opposée.

Dans cet article, nous répondrons à toutes vos questions :

• Qu'est-ce que la citrulline ?
• Quels sont ses avantages et ses effets secondaires ?
• Combien dois-je prendre pour voir des résultats ?
• Quelle est la meilleure façon de le prendre ?
• Et d'autres questions.

Nous vous donnerons des instructions d'utilisation claires. Commençons par la première question ci-dessus.

Ce dont nous allons parler aujourd'hui, c'est de la citrulline, un acide aminé non essentiel. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de l'obtenir de votre alimentation, car le corps peut fabriquer cet acide aminé lui-même selon les besoins.

Les acides aminés essentiels, en revanche, doivent provenir de l'alimentation, car le corps ne peut pas les synthétiser par lui-même.

Au cas où vous vous poseriez la question, la lettre « L » représente la structure d'un acide aminé et indique qu'il peut être utilisé pour la synthèse des protéines (un autre type d'acide aminé, étiqueté « D », a également été trouvé dans les cellules, mais pas de protéines).

Physiologiquement parlant, la l-citrulline joue un rôle clé dans le système urinaire, dont les processus visent à éliminer les sous-produits toxiques de la transformation des protéines et à générer de l'énergie cellulaire.

Le système tire son nom de ce en quoi les sous-produits de la vie humaine sont convertis - l'urée, qui est excrétée du corps humain par les voies urinaires ou avec la sueur.

Pourquoi les gens ajoutent-ils de la citrulline à leur alimentation de base ?

Les principales raisons pour lesquelles les gens prennent de la l-citrulline sont d'améliorer la santé globale, d'améliorer la circulation, d'améliorer l'endurance, d'augmenter la croissance musculaire et la récupération.

C'est pourquoi l'utilisation de ce supplément est populaire parmi les athlètes de tous les sports, de la musculation au yoga.

Il est également souvent choisi en raison d'une autre molécule faisant partie du système urinaire - l'arginine.

Si vous avez entendu parler de la l-arginine, vous la connaissez probablement comme un activateur du processus d'oxydation de l'azote, mais la recherche a montré que ce n'est pas tout à fait vrai (tout le monde n'a pas de l-arginine dans le corps comme catalyseur).

Cela peut ou non vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement - la meilleure chose à dire à propos de l'arginine (si vous en prenez suffisamment, c'est 6 à 10 grammes).

Soit dit en passant, l'oxyde nitrique est un gaz produit par le corps qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation.

Cela explique pourquoi la plupart des suppléments d'oxyde nitrique sont surprenants - certaines personnes commencent à donner le meilleur d'elles-mêmes à l'entraînement et à les améliorer, tandis que d'autres ne remarquent rien.

La citrulline, au contraire, est mieux absorbée que l'arginine. La conversion de l citrulline en l arginine dans le rein humain est plus efficace - elle entraîne une augmentation du taux d'arginine dans le plasma sanguin plus rapidement que l'apport direct de l arginine.

Il augmente également les taux plasmatiques d'un autre acide aminé, l'ornithine, également impliqué dans le cycle urinaire.

Quels sont les bienfaits de la citrulline ?

Dans le schéma général de supplémentation, la position l de la citrulline n'est pas clairement comprise.

Il n'attire même pas autant l'attention que la créatine, la bêta-alanine et l'huile de poisson, mais il mérite plus d'exposition. L citrulline a plusieurs avantages pour la santé scientifiquement prouvés.

Examinons-les dans l'ordre.

L citrulline améliore la force physique

Des études ont montré que les personnes prenant de la citrulline sont plus efficaces à la fois en musculation et en endurance.

Par exemple, une étude a suivi des personnes qui s'entraînaient pour l'endurance et prenaient 8 grammes de l-citrulline avant un entraînement de la poitrine. Observé a augmenté de 52 % le nombre de répétitions qu'ils peuvent faire en une seule série. De plus, les douleurs musculaires post-entraînement étaient moindres.

Une autre étude a montré que la prise de 6 grammes de l-citrulline par jour augmentait la dépense énergétique des cellules de 34 %, ce qui augmentait la puissance et l'intensité de l'exercice.

L citrulline améliore la fonction cardiaque

Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang oxygéné dans tout le corps.

Ils se contractent et se dilatent naturellement pour contrôler la pression artérielle. Il est vital qu'ils conservent la capacité de ces activités. Parce que si les vaisseaux deviennent trop rigides, inélastiques ou, pire encore, obstrués, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral peut survenir.

Étant donné que l'oxyde nitrique joue un rôle clé dans le maintien de la santé et de la fonction des artères, tout ce qui augmente ses niveaux peut aider les artères à fonctionner comme elles le devraient. La recherche montre que la citrulline peut fournir une telle assistance.

De plus, il aide également à abaisser la tension artérielle, qui est un autre facteur important de la santé cardiaque globale.

L citrulline aide à la dysfonction érectile

Étant donné que ce supplément affecte la tension artérielle, la citrulline favorise l'érection du pénis.

La L-citrulline n'est peut-être pas aussi efficace que les médicaments contre la dysfonction érectile, mais elle n'a aucun effet secondaire.

La L citrulline réduit les effets nocifs des radicaux libres

Les radicaux libres sont des atomes ou des groupes d'atomes qui peuvent endommager les cellules humaines lors de réactions chimiques.

Alors que les radicaux jouent un rôle vital dans certains des processus physiologiques de base nécessaires à la vie, des quantités excessives peuvent provoquer un vieillissement prématuré et des maladies liées à l'âge telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, les troubles du système nerveux et d'autres maladies chroniques. .

La vie quotidienne, ainsi qu'une activité physique intense (car elle fait travailler l'organisme sur un mode stressant), conduit inévitablement à la production de radicaux libres.

Des études ont montré que la l-citrulline aide le corps à mieux faire face à l'explosion de radicaux libres produits pendant l'exercice en renforçant les cellules immunitaires.

Quelle dose de l citrulline est une dose cliniquement efficace ?

« De quoi parlez-vous ? » - C'était probablement votre première pensée.

Une dose cliniquement efficace d'un supplément est la quantité qui a été utilisée dans la recherche scientifique et à laquelle il a montré des avantages pratiques.

Il ne suffit pas de savoir que la citrulline peut apporter différents avantages à votre corps. Vous devez savoir combien vous devez en prendre pour obtenir cet avantage.

Il existe deux formes largement disponibles de l-citrulline :

1. L citrulline
2. malate de citrulline

La seule chose qui les rend différents est que le malate de citrulline est de la l-citrulline additionnée d'acide malique, qui est une substance naturelle présente dans de nombreux fruits. Il est également impliqué dans le processus de libération de l'énergie cellulaire.

Il n'y a pas beaucoup d'études sur les avantages de la prise d'acide malique supplémentaire, mais il a été démontré chez les animaux qu'il améliore l'endurance. Il existe également des preuves que, lorsqu'il est combiné avec du magnésium, il peut aider à traiter la fibromyalgie. Il améliore également l'état des maladies cardiovasculaires.

Nous privilégions le malate de citrulline et le recommandons pour deux raisons :

1. Il est probable que l'acide malique présente des avantages supplémentaires pour la santé.
2. Cette forme de citrulline a montré plus d'avantages dans la recherche que la l-citrulline.

Ainsi, le malate de citrulline n'est pas déficient et est probablement supérieur à la l-citrulline, du moins à des fins d'entraînement.

De ce point de vue, regardons les doses cliniquement efficaces de ces deux formes.

Pour les avantages non liés à l'exercice, prenez 3 grammes de l-citrulline ou 5 à 6 grammes de malate de citrulline par jour.

Pour améliorer l'efficacité de l'exercice, il convient de prendre 3 à 5 grammes de l citrulline ou 6 à 8 grammes de malate de citrulline par jour.

Quels résultats faut-il attendre de la prise de l citrulline ?

Nous vous comprenons si vous êtes actuellement accro à la citrulline.

Après tout, il n'y a pas beaucoup de suppléments qui ont confirmé leur effet bénéfique sur l'exercice et la santé au cours de la recherche scientifique.

Cependant, il convient de rappeler que les suppléments ne peuvent pas donner un corps parfaitement athlétique et sain, des entraînements réfléchis et une bonne nutrition peuvent le faire.

Cependant, voici ce que vous pouvez attendre de la citrulline (ou mieux, du malate de citrulline) :

• Amélioration de la circulation sanguine
• Pomper le sang dans les muscles
• Plus d'endurance musculaire
• Plus d'énergie pendant l'exercice et moins de fatigue
• Réduire les douleurs musculaires

La citrulline a-t-elle des effets secondaires ?

Depuis la découverte de la l-citrulline en 1930, aucun effet secondaire n'a été signalé suite à l'utilisation de ce supplément, même en grande quantité.

Cependant, il est connu pour interagir négativement avec certains médicaments, y compris les nitrates et les médicaments contre la dysfonction érectile.

Comme avec tous les suppléments, il vaut mieux prévenir que guérir. Donc, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de sauter sur la citrulline.

Meilleurs suppléments de citrulline

La L citrulline se trouve souvent dans les suppléments sportifs pré-entraînement, et maintenant vous savez pourquoi.

N'oubliez pas que si un supplément de pré-entraînement contient moins de 6 grammes de malate de citrulline par portion et que vous ne pouvez pas en prendre plus d'une portion par jour, n'envisagez pas de l'acheter. Peu importe à quel point le prix est bas.

6 grammes ne suffisent pas. Lisez attentivement la description. Vous devez choisir quelque chose qui contient de 6 à 8 grammes, et plus près de 8, mieux c'est.

Cela signifie également rester à l'écart des suppléments contenant des "mélanges exclusifs" car il est impossible de connaître la dose de chaque ingrédient dans un mélange.

Soit dit en passant, cela est fait exprès - les entreprises qui fabriquent les suppléments ne veulent pas que vous voyiez à quel point elles réduisent le taux de leur formulation.

Conclusion

L citrulline devient de plus en plus populaire, et pour cause.

Malate de Citrulline / Citrulline- un acide aminé qui ne fait pas partie de la construction des protéines, mais qui a un grand nombre d'effets physiologiques.

citrulline renforce la fonction immunitaire et augmente le potentiel énergétique du corps

citrulline présent dans des enzymes spécialisées, fait partie de la peau, des cheveux et des gaines nerveuses.

citrulline nécessaire pour maintenir l'équilibre azoté dans le corps.

De citrulline peut former arginine- le principal donneur d'azote, qui améliore le flux sanguin dans les muscles.

Augmente l'endurance et améliore la nutrition musculaire.

La citrulline est largement utilisée dans les sports, y compris la musculation, comme complément pour augmenter les performances, accélérer la récupération et améliorer l'apport sanguin musculaire. La forme la plus courante de citrulline est le malate de citrulline. La citrulline étant impliquée dans l'utilisation de l'urée, elle contribue à l'élimination rapide des toxines telles que l'urée et l'acide lactique. Ces toxines se forment lors de l'activité physique, du métabolisme des protéines et des réactions cataboliques, elles ralentissent la récupération et réduisent les performances physiques du sportif.

Les scientifiques ont également déterminé que la citrulline peut être utilisée comme alternative à l'arginine, car le corps inverse un acide aminé en un autre. Cela signifie que la citrulline peut augmenter la production d'hormone de croissance, la sécrétion d'insuline et la production de créatine.

Aussi, des études ont montré que malate de citrullineà une dose d'environ 6 g par jour réduit la fatigue musculaire, augmente le niveau de production d'ATP de 34%, et augmente également la concentration de phosphocréatine de 20% après l'exercice, ce qui en fait un puissant restaurateur et booster d'énergie qui peut améliorer considérablement les résultats dans la musculation, l'haltérophilie et d'autres sports motorisés. citrulline vous permet de rendre l'entraînement plus intense, ainsi que de réduire le temps de récupération. citrulline peut être utilisé avec succès dans les sports aérobies - course à pied, cyclisme, natation, etc. pour une récupération rapide et la prévention du surentraînement.

Il existe une opinion selon laquelle il présente plus d'avantages que l'arginine en tant que donneur d'azote, car il est mieux absorbé et ne se décompose pas dans le foie après absorption par le tube digestif. Outre, citrulline peut inhiber les enzymes qui décomposent l'oxyde nitrique. La meilleure option est une combinaison d'arginine et de citrulline.

Effet maximal citrulline se produit le 15ème jour d'admission, cependant, les premières sensations positives apparaissent déjà le 3-4ème jour d'admission. La durée recommandée du cours est de 1 à 2 mois. La citrulline peut être prise de façon continue - sans interruption.

citrulline Il est recommandé de prendre à jeun avant l'entraînement, 20 à 30 minutes avant. Une portion supplémentaire peut être prise le matin et au coucher. Étant donné que de nombreux effets de la citrulline sont dus à l'augmentation des niveaux d'arginine, les spécificités de l'apport sont également les mêmes.

Dose minimale efficace citrulline- 6 grammes par jour. Cependant, dans certaines études citrulline utilisé à des doses de 18 grammes par jour, avec des résultats nettement meilleurs.A noter que dans de nombreux compléments sportifs citrulline contenus en quantités extrêmement faibles, qui ne permettent pas d'en tirer le maximum de profit.

Jusqu'à présent, aucun effet secondaire de la citrulline n'a été identifié dans les essais cliniques.

Consommez deux ou trois cuillères avant, pendant et après votre entraînement.

Comment prendre le malate de citrulline : usages, propriétés, bienfaits. Découvrez comment ce produit de nutrition sportive affecte la santé et le renforcement musculaire.

La citrulline est un acide aminé non essentiel présent dans certains aliments protéinés. Il a de nombreux effets synergiques bénéfiques avec d'autres suppléments sportifs tels que les BCAA.

La citrulline se trouve naturellement dans la pastèque. C'est un sujet important en matière d'alimentation et de nutrition sportive.

Rôle physiologique de la citrulline

La citrulline remplit de nombreuses fonctions physiologiques, mais la principale est d'augmenter la production d'oxyde nitrique.Dans le foie, la citrulline peut être créée à partir d'autres acides aminés. C'est un composant essentiel du cycle de l'urée, qui est d'une importance particulière pour l'élimination de l'ammoniac et d'autres toxines azotées du sang, dont la plupart chez les mammifères se trouvent dans le foie. Les produits de dégradation de l'azote se forment lors de la consommation, de l'assimilation et du métabolisme des protéines.

Il a été démontré que la prise orale de citrulline augmente la concentration plasmatique d'arginine et augmente ainsi la production de métabolites dérivés de l'arginine (nitrite, ornithine, créatinine, etc.).Lorsqu'elle interagit avec l'acide citrique, l'acide aspartique et le magnésium, la citrulline favorise l'élimination des métabolites azotés.

Une maladie humaine rare appelée citrullinémie entraîne une augmentation des niveaux d'ammoniac dans le sang.

Cependant, des études montrent que la supplémentation en zinc favorise la conversion de la citrulline dans le foie en arginine, réduisant ainsi la concentration d'ammoniac.

De plus, la pyridoxine (vitamine B6) active les transaminases (enzymes qui convertissent un acide aminé en un autre) pendant le cycle de l'urée. Si vous soupçonnez un dysfonctionnement au niveau du foie, la prise de pyridoxine peut être très efficace (vous devez cependant consulter au préalable votre médecin).

Avantages de prendre une nutrition sportive contenant du malate de citrulline

La prise de malate de citrulline entraîne de nombreuses améliorations physiques. En plus de sa participation au cycle de l'urée, la citrulline a les effets bénéfiques suivants sur le corps humain.

1. Augmente la production intracellulaire d'oxyde nitrique, ce qui a un effet positif sur la vasodilatation (relaxation des muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins) et la circulation sanguine.
2. Augmente l'absorptionpendant les entraînements.
3. Accélère la récupération post-entraînement en réduisant les douleurs musculaires.
4. Améliore l'excrétion des métabolites azotés toxiques.
5. Augmente les niveaux d'hormone de croissance post-entraînement par rapport aux personnes recevant un placebo au lieu de la citrulline.
6. Diminue les niveaux d'insuline plasmatique après un exercice de haute intensité.

Effets secondaires possibles de la prise de malate de citrulline

Heureusement, la citrulline est un complément assez sûr sans effets secondaires dangereux. La seule que l'on puisse qualifier de relativement courante est l'indigestion, mais elle ne survient que lors de la prise de ce complément sportif à jeun.

La citrulline doit être prise :

• carrossiers;
• les athlètes pratiquant des sports aérobies ou anaérobies ;
• haltérophiles;
• ceux qui souhaitent obtenir plus de pompage pendant l'entraînement.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la citrulline ?

Le moment optimal pour prendre de la citrulline est de 15 à 30 minutes avant l'entraînement. Mais si vous le souhaitez, il peut également être pris après.

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Questions fréquentes sur la prise de citrulline

Puis-je simplement manger de la pastèque au lieu de prendre de la citrulline ?

La majeure partie de la citrulline se trouve dans l'écorce d'une pastèque, il est donc difficile d'obtenir la bonne quantité de citrulline à partir d'une pastèque.

Est-il vrai que la citrulline améliore la libido et guérit l'impuissance ?

C'est l'un des avantages de la prise de citrulline. L'augmentation de l'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et améliore le flux sanguin (ce qui, entre autres, aide à améliorer les érections).

Est-il vrai que la citrulline doit être prise à jeun ?

Pour éviter d'éventuels maux d'estomac, il est préférable de prendre la citrulline avec de la nourriture.

Combien de temps faut-il pour ressentir l'effet de la prise de citrulline ?

Ceci est très individuel, mais certains effets importants, tels que l'élimination des toxines, commenceront à se produire après la première dose. Mais, par exemple, cela peut prendre plusieurs semaines pour ressentir une augmentation de la force et une diminution des douleurs musculaires après un entraînement en force.

Les technologies pharmaceutiques modernes offrent un large éventail de moyens pour lutter contre la dysfonction érectile. Une large gamme de médicaments, de remèdes populaires et de compléments alimentaires permet à chaque homme de résoudre le problème de l'impuissance sexuelle. il est recommandé de prendre de la citrulline pour la puissance, avec son aide le flux sanguin est normalisé, fournissant le niveau d'érection nécessaire.

Qu'est-ce que la citrulline: composition

La citrulline est un acide aminé qui apparaît dans le processus de conversion en oxyde nitrique. La teneur élevée en citrulline dans le sang aide à activer la production d'oxyde nitrique, nécessaire à une circulation sanguine normale. Cette dernière contribue au comblement des corps caverneux.

À des fins sportives et médicales, le malate de citrulline est présenté, qui contient 55 à 60% de L-citrulline et 40 à 45% de malate. Ce dernier n'est rien d'autre que des sels d'acide malique. Ils sont largement utilisés dans l'industrie alimentaire comme conservateurs. En relation avec la citrulline, les malates aident à maintenir la stabilité chimique du composé lorsqu'il est ingéré. Il a également un effet positif sur la vitesse de récupération physique après un surmenage sévère.

Un certain nombre d'entreprises de fabrication complètent le supplément avec des substances utiles :

• Arginine pour une stimulation vasculaire supplémentaire ;
• Carnitine, qui contribue au fonctionnement normal du cœur ;
• Carnosine, nécessaire pour neutraliser les effets négatifs des processus oxydatifs sur le corps ;
• Créatine, accélérant l'ensemble de la masse musculaire;
• Vitamines B et zinc.

Impact sur le corps masculin

Tout d'abord, la citrulline régule les processus métaboliques dans le corps humain. Avec son aide :

• Accélère la production d'arginine essentielle;
• La croissance des muscles et la fourniture de tissus musculaires avec les nutriments nécessaires sont activées ;
• Le système immunitaire est renforcé;
• Améliore la fonction sexuelle masculine;
• Maintient l'équilibre azoté
• Le tonus du corps augmente;
• Augmente l'endurance physique.

Indications pour l'utilisation

La citrulline est utilisée dans le sport et la médecine. Dans le premier cas, il est inclus dans le régime alimentaire des athlètes pratiquant des sports de puissance et d'aérobie. Pour les bodybuilders et les haltérophiles, le complément nutritionnel favorise un renforcement musculaire intense.

Les coureurs et les nageurs utilisent le malate de citrulline pour augmenter l'endurance combinée à la capacité de maintenir une pression artérielle normale. Il a été prouvé que les préparations à base de celui-ci font face avec succès à une carence en protéines dans le corps sans perturber le fond hormonal. Selon les experts, le supplément nutritionnel doit être utilisé à des charges extrêmement élevées et à un complexe d'entraînement intensif.

En médecine, le malate de citrulline est indiqué pour le traitement d'un certain nombre de maladies. Parmi eux:

• syndrome chronique;
• Somnolence accrue d'étiologie inconnue;
• Maladie métabolique ;
• Asthénie d'origines diverses.

En outre, le remède est prescrit pour accélérer la période de rééducation après une intervention chirurgicale ou une maladie grave. Dans la vieillesse, il peut servir d'excellent tonique général.

L'effet de la citrulline sur la puissance

Lorsque des compléments alimentaires ou des préparations contenant du malate de citrulline sont introduits dans l'alimentation, la puissance est améliorée en raison de l'apparition de L-arginine dans le sang. L'acide aminé synthétise l'oxyde nitreux, qui contribue à l'expansion des lumières vasculaires. Un effet similaire a un effet positif sur les maladies cardiaques, les artères obstruées ou la dysfonction érectile.

Dans ce dernier cas, le mécanisme d'action du médicament est d'assurer la pleine saturation sanguine des corps caverneux. Une fois remplis, ils se dilatent, à cause desquels il se produit.

Outil pratique. Les difficultés ne surviennent qu'en présence d'une hypersensibilité à l'un des composants du médicament. Il est également possible d'apparaître. Ils sont exprimés dans la réponse allergique du corps à la pénétration de substances actives dans le sang. IMPORTANT: au début du traitement, des douleurs abdominales surviennent parfois.

Quel médicament choisir ?

La citrulline est produite par diverses entreprises de fabrication. Selon le fabricant, le nom L-citrulline ou Stimol peut apparaître. Cependant, dans tous les cas, nous parlons du malate de citrulline composé.

Le produit est sous forme de poudre et se dissout bien dans l'eau. La couleur est blanche, après qu'un goût aigre se soit fait sentir.

Des sociétés russes fournissent aux pharmacies un médicament appelé Stimol, conditionné en sachets pesant 1 g. La dose journalière minimale est de 6 g, la boîte contient 18 sachets. En conséquence, un paquet suffit pour 3 jours, de plus. Selon les experts, la concentration de la substance active est insuffisante pour assurer un effet complet.

• PrimaFORCE ;
• la L-citrulline, produite par la société allemande Wirud ;
• Citrulline du fabricant anglais MyP

Comment prendre de la citrulline : mode d'emploi

Selon l'âge et les tâches que la citrulline est conçue pour résoudre, la posologie et le schéma posologique varient. Pendant la journée, il est recommandé d'utiliser le médicament pas plus de 3 fois.

La dose recommandée pour les athlètes qui résolvent simultanément les problèmes de construction musculaire, d'augmentation de l'endurance et d'amélioration de l'érection : dissoudre 5 à 10 g de poudre dans un liquide et boire une demi-heure avant l'entraînement, pendant l'exercice et la nuit. Il est important que le temps se soit écoulé depuis le dernier repas.

Selon des études, pour les hommes aux prises exclusivement avec une puissance réduite, la posologie exacte n'a pas été établie. Des tests cliniques menés par des scientifiques britanniques ont conduit à la conclusion que la norme de 2 à 15 g par jour est bien tolérée par les patients et n'entraîne pas de conséquences négatives.

Combien de temps dure l'effet ?

La L-citrulline assure la production d'arginine après une heure, et cet effet persiste pendant les 20 prochaines. En conséquence, nous pouvons conclure que les premiers signes de l'effet du supplément peuvent être observés au cours de cette période.

Des études ont confirmé qu'un résultat positif stable se produit après une supplémentation régulière pendant 1 mois. Augmente considérablement l'efficacité de l'utilisation à long terme des fonds.

Il est important de ne pas en faire trop, pas plus de 3 mois, puis la même pause.

Les protéines de construction pour les muscles sont constituées d'acides aminés, parmi lesquels la citrulline n'est pas répertoriée, mais elle est importante pour le corps de l'athlète. La substance est impliquée dans divers processus physiologiques. Il participe au métabolisme de l'urée, et est également un métabolite intermédiaire dans l'utilisation de l'ammoniac, qui est toxique. L'acide aminé a été obtenu en 1930 à partir de pastèque, dont le nom latin Citrullus a été donné au composé isolé.

La citrulline est un acide aminé capable de :

• forment l'arginine, qui est le principal donneur d'azote qui améliore le flux sanguin dans les tissus musculaires ;
• assurer un bon pompage;
• augmenter l'endurance et améliorer la nutrition musculaire;
• renforcer la fonction immunitaire et élargir les limites de l'accumulation de réserves énergétiques;
• maintenir un bilan azoté positif.

Le composé est présent dans certaines enzymes. On le trouve dans l'épiderme, les cheveux, la gaine des terminaisons nerveuses.

L'acide aminé est très populaire dans le sport. Les culturistes utilisent le supplément pour améliorer les performances, accélérer la récupération et améliorer le flux sanguin vers les fibres musculaires.

Il est produit sous forme de malate de citrulline, participe activement à l'utilisation de l'urée - un composé chimique connu sous le nom d '"urée", aide à éliminer rapidement les toxines du corps (acide lactique et urée). Les scories se forment au cours du métabolisme des protéines, du catabolisme et de l'activité physique. Ils altèrent les processus de récupération et réduisent les performances physiques des athlètes.

La citrulline a été identifiée par les scientifiques comme une alternative à l'arginine. Cela est dû à l'inversion d'un acide aminé d'une forme à une autre. Le composé augmente la production de créatine et d'hormone de croissance, augmente la synthèse d'insuline. Au cours des études, il a été constaté qu'un apport quotidien de 6 g de malate de citrulline peut réduire la fatigue musculaire, augmenter la production d'ATP de 34 % et après l'entraînement, la concentration de phosphocréatine augmente de 20 %.

Ces propriétés ont transformé la citrulline en un puissant énergisant et restaurateur. Il est pris par les haltérophiles, les culturistes et les représentants d'autres disciplines de force pour améliorer les résultats obtenus. Il aide à raccourcir la période de récupération après l'entraînement et à rendre l'entraînement plus intense. Cet acide aminé réduit le risque de surentraînement, ce qui permet au supplément d'être utilisé avec succès lors d'exercices aérobiques - cyclisme, natation, course à pied.

Certains sont d'avis qu'il vaut mieux prendre de la citrulline que de l'arginine. Il est mieux absorbé en tant que donneur d'azote, il n'est pas détruit dans le foie après absorption par le tube digestif. Cet acide aminé est capable d'inhiber les enzymes dégradant l'oxyde nitrique. Combiner la citrulline avec l'arginine est une excellente option.

Le rendement maximal de la citrulline apporte le quinzième jour d'utilisation. Les premiers résultats positifs arrivent le troisième ou le quatrième jour après le début du cours. La durée optimale de prise de citrulline est de un à deux mois. Vous pouvez prendre le supplément sur une base continue sans aucune interruption.

Comment prendre de la citrulline

Il est recommandé de consommer cet acide aminé à jeun vingt à trente minutes avant l'entraînement. De plus, il est permis de boire de la citrulline avant d'aller au lit et le matin. Les effets obtenus à partir du supplément sont dus à la montée de l'arginine. Cela rend les spécificités d'utilisation similaires.

Doses optimales de citrulline

Pour que la citrulline donne des résultats, vous devez consommer au moins 6 g de substance par jour. Dans un certain nombre d'études en cours, la dose optimale a été augmentée trois fois, ce qui a conduit à une amélioration spectaculaire des résultats. Il convient de garder à l'esprit que la concentration de cet acide aminé dans de nombreux types de nutrition sportive est assez faible, il ne fonctionnera donc pas pour tirer le meilleur parti du composé s'il fait partie d'un autre produit.

Les effets secondaires possibles

Les essais cliniques n'ont révélé aucun effet secondaire à la suite de l'utilisation de la citrulline. Il n'y a aucune plainte de ceux qui prennent ce supplément.

Comment et avec quels compléments la citrulline est-elle associée ?

Pour augmenter l'efficacité de l'acide aminé, la substance est prise avec d'autres suppléments. Cela permet d'améliorer l'effet potentialisateur et synergique de la citrulline. Il est préférable d'associer un acide aminé avec :

• Carnosine. Grâce au tampon d'acide lactique, il vous permet d'élargir le seuil anaérobie, de protéger les tissus musculaires du stress oxydatif.
• L-carnitine. Implique les graisses dans les processus métaboliques, ce qui vous permet d'augmenter votre potentiel énergétique et, en plus d'améliorer les données physiques, de protéger le système cardiovasculaire.
• Créatine. Fournir une augmentation du volume et de la force musculaire.
• Arginine. Améliorer la nutrition des groupes musculaires grâce à l'oxyde nitrique, ce qui entraîne une augmentation de la synthèse de l'insuline, ainsi que de l'hormone de croissance.
• Minéraux et vitamines. Ces éléments sont nécessaires au déroulement de tout processus métabolique. La meilleure combinaison de citrulline est le zinc et les vitamines B.

Nutrition sportive à la citrulline

• Xtend par SciVation
• NO-Xplode par BSN
• Nano Vapor de MuscleTech
• Gaspari Nutrition SuperPump250
• PAS de fusil de chasse par VPX