Le contenu de l'article :

Si vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase, vous pouvez créer un excellent coin sport à la maison. Bien sûr, cela ne remplacera pas complètement l'entraînement en salle de sport, mais cela peut être une bonne alternative à l'entraînement en force dans un club de fitness. Pour ce faire, vous devrez acheter un mur suédois. Aujourd'hui, nous vous dirons quels exercices sur le mur suédois peuvent être effectués non seulement par des adultes, mais également par des enfants.

Règles de sélection des murs suédois

Si vous achetez un mur suédois, toute votre famille pourra faire du sport à la maison. Afin de ne pas regretter l'argent gaspillé plus tard, le choix de cet équipement sportif doit être abordé en toute responsabilité. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur vos objectifs et connaître les paramètres de la pièce où le mur sera installé.

Si vous prenez le sport au sérieux, achetez ce type d'équipement sportif avec tous les éléments auxiliaires. Cela élargira considérablement la fonctionnalité du mur suédois.

Aujourd'hui, sur le marché, il existe des modèles de murs suédois contenant un sac de frappe, un banc pour la presse, des anneaux de gymnastique, des barres, etc. comme éléments auxiliaires. De ce fait, un véritable coin sport apparaîtra dans votre appartement.

Grâce aux éléments auxiliaires, vous aurez la possibilité d'entraîner tous les groupes musculaires avec une qualité élevée, et l'entraînement deviendra intéressant et passionnant. Le plus souvent, tous les éléments supplémentaires sont amovibles et, par exemple, en faisant des exercices pour la presse sur le banc, les barres ne vous gêneront pas.

La qualité et la durée de vie de l'équipement dépendent des matériaux. Les murs classiques sont en bois, mais la construction métallique sera plus fiable. En même temps, si vous souhaitez que votre enfant effectue les exercices sur le mur suédois, il est préférable de choisir une structure en bois.

Exercices muraux suédois pour adultes

• Accroché à la barre, levez les jambes. Si vous n'avez pas encore de muscles suffisamment développés, mais que vos jambes peuvent être pliées au niveau des articulations du genou. C'est un excellent mouvement pour travailler les muscles abdominaux.
• Pour entraîner les muscles des cuisses dans le hang, écartez vos jambes sur les côtés en les croisant.
• Pendant que vous êtes suspendu face au mur, commencez à tourner votre torse sur les côtés. Cela renforcera les muscles des bras et du dos.
• Tenez-vous sur le barreau le plus bas et saisissez l'échelle avec vos mains au niveau de la taille. Se pencher en arrière. Arrondissez le dos, mais ne pliez pas les articulations du genou.
• Pour étirer la colonne vertébrale, il vous suffit de vous accrocher au mur pendant environ quatre minutes, tout en essayant d'atteindre le sol avec vos orteils.
• Un pied est situé sur la barre la plus basse et le second sur la barre la plus haute. Commencez à faire des squats sur une jambe.
• Relevez-vous en utilisant différents types de prises. Ce mouvement chargera parfaitement les muscles du dos (en particulier le grand dorsal) et les biceps.
• Suspendu dos au mur, commencez à prendre vos jambes droites sur les côtés. Faites des pompes sur les barres asymétriques pour entraîner les muscles des bras et de la poitrine.
• Pour pomper la partie supérieure de la presse, vous devez prendre une position allongée sur le dos devant le mur. Verrouillez vos jambes sous la barre et faites des torsions.
• Pour développer la partie inférieure de la presse, faites le coin d'exercice dans le hang.
• Placez le banc à un angle de 60 degrés et allongez-vous sur le dos.
• Saisissez la barre avec vos mains et commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles touchent la barre.

Exercices muraux suédois pour enfants

Grâce au mur suédois, vos enfants pourront pratiquer le sport dès leur plus jeune âge et améliorer leur santé. Lorsque l'enfant grandira, il commencera à visiter la salle avec joie, continuant à améliorer son corps. Il est conseillé de mettre un tapis près du mur pour que les enfants n'aient pas peur de tomber. Et maintenant, regardons les exercices sur le mur suédois, qui peuvent être recommandés aux enfants.

• Exercice 1. Tenez-vous face à l'équipement et saisissez la barre la plus haute avec vos mains, suspendues à celle-ci. Cet exercice renforcera les ligaments des mains, alignera la colonne vertébrale et aidera également le squelette à se développer correctement. Ensuite, vous pouvez compliquer la tâche et vous accrocher à une main ou deux, mais levez les jambes en travaillant les muscles de la presse.
• Exercice 2. Tenez-vous sur la barre la plus basse et attrapez celle qui se trouve au niveau de la poitrine avec vos mains. Commencez à faire des squats. Ce mouvement renforcera non seulement les muscles des jambes, mais étirera également les muscles et les ligaments.
• Exercice 3 La position de départ est similaire au mouvement précédent, mais au lieu de squats, reculez vos jambes. Il est important que la jambe reste droite pendant le mouvement.

Familiarisez-vous avec la technique d'exécution des exercices sur le mur suédois dans la vidéo suivante :

Le mur suédois est acquis principalement pour le divertissement et le développement physique de l'enfant. En plus de l'échelle fixée au mur, le kit peut comprendre des anneaux, une corde et une barre horizontale. Dans le même temps, la plupart des adultes ne soupçonnent même pas qu'un tel complexe de gymnastique puisse remplacer une salle de sport. Vous pouvez y effectuer des exercices pour renforcer et développer différents groupes musculaires. Bien sûr, il ne sera pas possible de développer de la masse musculaire, mais il est tout à fait possible d'améliorer sa santé et de remettre son corps en forme.

Pour engager les principaux groupes musculaires, une échelle suffira. Sur celui-ci, vous pouvez effectuer quotidiennement l'ensemble d'exercices suivant:

• Saisissez la barre supérieure avec vos mains et appuyez votre dos contre l'échelle.

Levez vos jambes vers l'avant et le plus haut possible. Dans le même temps, le dos ne doit pas sortir des escaliers, le corps ne se balance pas, seuls les muscles abdominaux fonctionnent. Il est conseillé de garder les jambes droites, mais les débutants peuvent les plier au niveau des genoux. C'est ainsi que les muscles abdominaux vont se développer.

Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et relevées en diagonale : soit vers la gauche, soit vers la droite. Cela fera travailler les muscles obliques de la presse.

• La position de départ est la même.

Redressez vos jambes devant vous et tournez-les d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle.

• Tenez-vous face à l'escalier et montez 2 marches.

Saisissez la barre avec vos mains au niveau des épaules. A partir de cette position, accroupissez-vous en étirant au maximum vos bras et votre dos, puis relevez-vous en vous soulevant uniquement grâce aux muscles de vos bras. Cet élément va faire travailler les muscles des jambes, des fesses, du dos et des bras.

• Accrochez-vous à la barre du haut comme dans le premier exercice.

Tirez les orteils vers le bas. Écartez et rapprochez vos jambes sans les plier au niveau des genoux. Les muscles fessiers et l'intérieur des cuisses sont impliqués dans le travail.

• Tenez-vous debout sur 1 marche dos à l'escalier et attrapez la barre transversale au-dessus de votre tête avec vos mains.

Arquez-vous en avant en cambrant bien le dos. Faites pivoter le bassin vers la gauche et vers la droite, en le tournant autant que possible. Cet exercice sera utile pour le dos, les épaules et les côtés.

• Allongez-vous dos au sol, placez vos jambes sur la marche du bas, pliez-les au niveau des genoux et écartez-les.

Mains aux coutures. Arrachez le bassin du sol aussi haut que possible et abaissez-le. Cet élément rendra les fesses élastiques et toniques.

Le nombre de répétitions dépendra de votre condition physique. Au début, il suffira d'effectuer tous les exercices 10 fois. Ensuite, vous pouvez augmenter le nombre de séries et de répétitions.

Des exercices d'étirement

Les étirements ne sont pas réservés qu'aux gymnastes. Il doit être pratiqué quotidiennement par tous les passionnés de fitness. Vous pouvez organiser des cours d'étirement le matin, le soir ou après l'entraînement principal. Dans les escaliers, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices suivant:

• Tenez-vous face à l'escalier, reculez d'un pas, attrapez la marche avec vos mains opposées à votre ventre.

Ramenez les fesses en arrière, redressez les bras et ressentez la tension de la colonne vertébrale, des bras et des jambes. Puis asseyez-vous lentement en étirant la colonne vertébrale dans la région lombaire. Prenez la position de départ et faites quelques répétitions supplémentaires.

• Saisissez la marche du haut avec vos mains, dos à l'escalier.

Les jambes doivent pendre. Vous devez travailler uniquement avec vos pieds, en tirant vos chaussettes sur vous-même, puis en les tirant vers le bas. Effectuez 10 à 15 répétitions.

• Tenez-vous face à l'escalier et reculez de quelques marches.

Placez votre cheville droite sur la marche au niveau de la hanche et pointez vos orteils vers l'extérieur. Inclinez votre corps vers l'avant. La jambe gauche doit être tendue et reposer sur le sol avec tout le pied. Effectuez 10 inclinaisons avec chaque jambe.

• Tenez-vous debout avec votre côté droit vers les escaliers et placez votre jambe droite tendue sur la marche au niveau des hanches.

Inclinez le corps vers la droite sans plier la jambe gauche. Puis changez de côté. Effectuez 10 inclinaisons avec chaque jambe.

• La position de départ est la même.

Effectuez des squats en pliant la jambe qui est au sol. Effectuez 10 répétitions, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre.

• L'exercice est similaire au précédent, seulement vous devez vous tenir dos à l'escalier et prendre une jambe en arrière, en la posant sur la marche.

Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe.

Une colonne vertébrale solide est la clé de la santé du dos et d'une bonne posture. Pour le travailler dans les escaliers, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices de base suivant :

• Tenez-vous dos à l'escalier, avancez de 2 pas, pliez le dos et attrapez la marche avec vos mains.

Déplacez lentement vos mains en descendant les escaliers. Descendez le plus loin possible. Idéalement, si vous parvenez à faire un stand « Bridge ». Ensuite, dans l'ordre inverse, vous devez prendre la position de départ.

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol, face aux escaliers.

Saisissez la marche inférieure avec vos mains et déplacez vos mains vers le haut. Dans ce cas, le corps se détache du sol et le dos se plie autant que possible.

• Accrochez-vous à la marche du haut face à l'escalier.

La position de la main est large. Tirez autant de fois que vous le pouvez.

Exercices muraux suédois - une nouvelle direction de fitness

La forme physique a de nombreuses directions, dont l'une est FitWall. Il s'agit d'effectuer tous les exercices du complexe dans les escaliers, en position verticale. Les pauses entre les éléments doivent être minimes. En 20 minutes, vous pouvez effectuer un entraînement complet, dans lequel presque tous les muscles sont impliqués.

Les principaux exercices sont les suivants :

• Montez sur la première marche, face au mur.

Étirez vos bras et attrapez la barre. Montez et descendez plusieurs marches en utilisant uniquement vos jambes. En même temps, maintenez un seul pas avec vos mains.

• La position de départ est la même.

Vous devez sauter quelques marches et revenir en sautant à la marche inférieure.

• Dans la même position de départ, vous devez sauter sur la marche du bas avec les deux pieds gauche et droit.
• Montez quelques marches, attrapez la barre transversale devant vous avec vos mains.

Accrochez la jambe droite et étirez-vous. Redressez vos bras, accroupissez-vous sur votre jambe gauche, en tirant votre orteil droit vers le bas. Ensuite, changez de jambe et faites de même.

• Position de départ - comme dans l'exercice précédent.

La jambe qui pend doit être pliée au niveau du genou et tournée sur le côté à travers la cuisse. D'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. Ensuite, vous devez changer de jambe et faire de même.

• La position de départ est la même.

La jambe qui pend doit être ramenée le plus en arrière possible.

• Tenez-vous sur la deuxième marche avec les deux pieds, attrapez la barre transversale devant vous avec vos mains, reculez le bassin le plus possible et asseyez-vous.

Tirez avec vos mains et, en les relâchant, prenez rapidement un pas plus haut. Ensuite, prenez la position de départ et effectuez quelques répétitions supplémentaires.

• Saisissez la barre supérieure avec vos mains, en tournant vos paumes vers vous.

Placez une jambe une marche plus haut que l'autre. Échangez vigoureusement les jambes en sautant. En même temps, vous devez lever les mains.

Lors de la mise en œuvre de ce complexe de remise en forme, vous devez maintenir le corps en tension constante et alterner des mouvements énergétiques avec des mouvements calmes. Ces exercices peuvent être remplacés par d'autres mouvements de gymnastique, tout en les compliquant.

25 août 2016

Aujourd'hui, il existe de nombreux simulateurs complexes sur lesquels vous pouvez entraîner presque tous les muscles du corps. Cependant, beaucoup d'entre eux sont assez volumineux et ne conviennent probablement pas à la plupart des maisons et des appartements.

C'est pourquoi le mur suédois est toujours incroyablement pertinent. Les exercices sur le mur suédois vous permettent de développer presque tous les muscles du corps, et avec l'ajout de quelques composants supplémentaires, cela peut complètement remplacer le fait d'aller au gymnase.

Bien sûr, vous ne devez pas vous attendre au même effet du mur suédois qui est possible dans le gymnase, c'est-à-dire une croissance musculaire importante. Cependant, vous pouvez toujours être en forme, rendre le corps fonctionnel et flexible.

De plus, les barres murales pour perdre du poids sont idéales pour dépenser beaucoup de calories, car de nombreux mouvements impliquent la plupart des muscles du corps au travail.

Exercices muraux suédois sans modules supplémentaires

Élongation

Exercices muraux suédois avec modules supplémentaires

Initialement, le mur n'était pas destiné à un grand nombre d'exercices. Il servait plutôt d'excellent projectile pour maintenir le tonus musculaire par des étirements et des charges.

Cependant, aujourd'hui, vous pouvez soit acheter des murs suédois complexes, qui ont des barres, des barres et une barre horizontale, ainsi que des modules individuels. Avec un tel arsenal, vous pouvez presque complètement remplacer l'entraînement en salle de sport.

Module manuel

Grâce à sa présence, vous pouvez non seulement diversifier les exercices sur le mur suédois pour la presse, mais également entraîner parfaitement vos bras, votre poitrine et vos épaules. Le module est fixé au milieu du mur, bien que cela dépende de la taille d'une personne en particulier.

Il vous permet de faire :

Vous pouvez aussi faire une séance d'entraînement de la poitrine, en changeant la position du corps sur les barres asymétriques (il faut ramener le bassin en arrière, et les épaules et la tête en avant).

3. De plus, ce module peut devenir un verrou pour la tige

Banc mural suédois

Avec la présence d'un banc, vous pouvez effectuer presque n'importe quel ensemble d'exercices pour le mur suédois, disponible dans le gymnase:

Vidéo : Exercices de mur suédois - Bench Press

Vidéo : Exercices suédois au mur - Dumbbell Press

PAR EXEMPLE:

Vidéo : Exercices sur le mur suédois : traction d'haltères derrière la tête

La présence d'un banc et de poids minimaux (haltères ou kettlebells) permet non seulement de s'échauffer, mais aussi de développer significativement le volume et le relief des muscles.

De plus, le mur suédois vous permet d'attacher des anneaux, de fixer des boucles TRX, des harnais et d'autres coques qui peuvent considérablement diversifier l'entraînement. Dans les anciennes versions des murs, il n'y a souvent pas de barre horizontale ou de poignées spéciales dans la partie supérieure, par conséquent, dans ce cas, ce module devra également être acheté séparément.

De manière générale, le mur suédois est un simulateur idéal qui prend un minimum de place dans l'appartement, mais permet à toute la famille de s'entraîner. Les exercices muraux suédois conviennent aux femmes et aux enfants, vous permettant de créer une silhouette sportive et esthétique.

Des espaliers à la mode et populaires pour les enfants sont utilisés à la maison pour prévenir le développement de maladies et corriger la posture. Ils aident à renforcer les muscles, l'immunité, les vaisseaux sanguins. Les exercices sur le mur suédois développent la force et la dextérité, la coordination des mouvements. Les enfants ont envie de faire du sport.

Des complexes compacts et globalement aux couleurs vives sont commercialisés dans diverses configurations, en version bois ou métal. Chaque option a ses avantages et ses inconvénients.

Les parents sportifs habituent leur enfant au complexe pour enfants dès l'âge de six mois. Avec enthousiasme, les enfants d'âge préscolaire, les garçons et les filles en âge d'aller à l'école primaire peuvent effectuer un certain nombre d'exercices sur le mur suédois pour les enfants. C'est une activité physique et un plaisir, une distraction de la télévision et de l'ordinateur, une occasion de prendre du temps libre et de le passer pour les parents avec leurs enfants.

Mur simple dans l'appartement

L'ensemble complet de complexes de jeux dépend du fabricant, du matériel et du coût.

Tout mur suédois pour enfants dans l'appartement est équipé d'une échelle et d'un tapis de gymnastique. Si ce n'est pas inclus, ne lésinez pas. Achetez un tapis - pour sécuriser toute activité motrice sur les coquillages.

En tant que périphériques supplémentaires, les éléments suivants sont installés et connectés :

• marchettes et sac de boxe ;
• toboggan et échelle de corde;
• barres et trapèze ;
• corde et balançoire;
• anneaux de gymnastique et barre fixe.

Complexe sportif pour la maison

Lors du choix du modèle de mur suédois pour enfants dont vous avez besoin, demandez le certificat de ce produit.

Assurez-vous de porter des vêtements et des chaussures confortables pour vos entraînements.

Les préoccupations de sécurité

Les adultes et les petits propriétaires de complexes sportifs pour l'appartement sont satisfaits et heureux. Ils aiment un tel simulateur à domicile, cela leur permet d'effectuer des charges admissibles, de développer des qualités d'endurance et de combat de caractère.

Les règles des cours doivent être apprises avec le bébé

Mais tout équipement sportif est lourd de menaces, vous devez donc veiller à la sécurité :

• l'enfant ne doit effectuer des exercices que sous la surveillance vigilante d'adultes;
• avant chaque leçon, vous devez vérifier les coques pour la qualité des attaches et l'absence de dommages;
• vérifier la présence d'un tapis de gymnastique et son emplacement ;
• avant les cours, il est nécessaire d'identifier les contre-indications, d'évaluer la santé, pendant
• exacerbation de la maladie pour refuser les cours;
• seul un entraînement systématique et régulier, adapté à l'âge, donnera un résultat positif de développement harmonieux;
• en présence de pannes, remplacer les pièces ou les raccords vissés par des options d'usine similaires ;
• dans tout il devrait y avoir une mesure.

Exercices sur le complexe de jeux pour enfants pour les bébés de six mois à 3 ans

Les espaliers colorés pour enfants attirent les plus petits. Les enfants de la première année de vie apprennent à s'asseoir, à ramper, à marcher. Ils conviennent à un complexe sportif à domicile avec toboggans et balançoires. Les petites échelles, les anneaux et une barre horizontale sont un excellent simulateur de l'activité physique des bébés à partir de 1,5 ans.

L'enfant maîtrise les exercices sur le mur

Des exercices:

• exécution de "pendaison" sur la barre horizontale et les anneaux;
• se balancer d'avant en arrière ;
• monter les escaliers, puis apprendre à descendre.

Exercices pour les enfants d'âge préscolaire

Les enfants à partir de 3 ans aiment imiter. Un ensemble d'exercices pour les exercices du matin et pour les activités de jour à cet âge peut être utilisé avec l'utilisation de simulateurs pour enfants. Si des enfants d'âges différents sont élevés dans une famille, il serait alors rationnel de montrer les exercices aux enfants plus âgés. Les plus jeunes regardent et répètent. L'exécution simultanée de l'exercice sur le projectile par plusieurs enfants n'est pas autorisée.

Mur d'escalade en maternelle

De tels exercices sur le mur suédois pour les enfants d'âge préscolaire contribuent à l'entraînement de l'endurance et de l'agilité. Il conviendrait d'appeler chaque exercice par son propre nom, en l'associant à des animaux, des objets ou des personnages de contes de fées. Il sera important d'observer une transition en douceur, du simple au complexe.

Un ensemble approximatif d'exercices pour les enfants d'âge préscolaire:

nom et genre		exercer	version compliquée
pendaison "singe sur une vigne"		sur la barre transversale, puis accrochez-vous aux anneaux, en tenant à deux mains, et tenez en comptant jusqu'à 10 ;	suspendu d'une main, avec décalage alterné; suspendu en tirant les jambes redressées vers le haut;
pull-up "champignons"	muscles du haut du dos;	à partir de la position «suspendue», tirer vers le haut avec tout le corps sur une courte distance;	depuis la position "suspendue", en tirant avec tout le corps jusqu'à la barre transversale;
accroupi sur les barres transversales "choo-choo train"	muscles des jambes et du dos;	tenez la barre supérieure avec vos mains, tirez vos jambes et placez-les sur la barre inférieure, effectuez des squats 3 à 5 fois;	accroupi sur une jambe en levant l'autre jambe dans une position redressée;
escalade échelle de corde	articulations de la cheville;	monter et descendre 3 à 5 fois;	monter et descendre 10 fois;
suspendu à la barre horizontale "poisson"	muscles des bras, des jambes et du dos;	à partir de la position «suspendue», commencez les mouvements de rotation avec les pieds à droite et à gauche;	à partir de la position "suspendue", effectuez des rotations circulaires avec les jambes reliées les unes aux autres.

Pour les enfants, les espaliers pour enfants sont un passe-temps amusant et sain. Une fatigue excessive est nocive, vous devriez donc commencer par faire 2-3 exercices. Les cours au complexe de jeux ne sont pas mauvais pour commencer après une course préliminaire sur place - «les lionceaux courent».

Exercices muraux pour la colonne vertébrale

Exercices pour les enfants en âge d'aller à l'école primaire

Pour les enfants du primaire, les exercices sur le mur suédois alternent avec les activités quotidiennes habituelles pour compléter les devoirs scolaires. Rester assis longtemps dans la même position est fatigant. L'échauffement sur les simulateurs est une excellente alternative au repos. L'activité mentale est remplacée par l'activité physique, ce qui est utile et intéressant.

Les enfants de cet âge adorent se faire concurrence, alors s'il y a plusieurs enfants dans la famille, invitez-les à la compétition.

Un ensemble approximatif d'exercices pour les élèves plus jeunes:

nom et genre	qui développe et renforce	exercer	version compliquée
suspension "poire"	muscles des bras, des jambes et du dos, la colonne vertébrale est étirée;	accrochez-vous aux anneaux, en tenant à deux mains, tenez le plus longtemps possible;	- suspendu d'une main, avec décalage alterné; - suspendu en tirant les jambes vers le haut, les genoux pliés, vers le haut; - suspendu avec un élévateur de jambe en les tenant à un angle de 90 degrés ;
tractions sur la barre transversale "la souris a regardé hors du vison"	muscles du haut du dos, biceps;	à partir de la position «suspendue», tirez avec tout le corps jusqu'à ce que le menton touche la barre transversale, 3 à 5 fois;	de la position «suspendue», en tirant avec tout le corps jusqu'à toucher la barre transversale avec le menton, 10 à 15 fois;
corde d'escalade	muscles des bras, des jambes et du dos;	grimper de manière arbitraire;	escalade en 3 marches - attrapez la corde au-dessus de votre tête avec vos mains et accrochez-vous, avec vos pieds (en levant l'un et le talon de l'autre) attrapez la corde, dépliez vos jambes et interceptez vos mains;
"avaler" dans les escaliers	muscles des bras, des jambes, du dos, des chevilles ;	tenez-vous debout avec vos pieds sur le barreau inférieur de l'escalier, face au mur, en tenant la barre devant votre poitrine avec vos mains, prenez une jambe en arrière et fixez la position, après quoi répétez l'exercice avec l'autre jambe;	tenez-vous debout, les pieds sur le barreau inférieur de l'escalier, face au mur, en tenant les mains sur le barreau au niveau de la taille, levez les deux jambes en même temps, sans plier les genoux, fixez la position;

Exercices de charge - technique d'exécution

Exercices pour les bras et le dos - technique d'exécution

Exercices pour la presse - technique d'exécution

Conclusion

Les murs suédois de la maison offrent d'énormes opportunités pour le développement physique des enfants. Cela vaut la peine, en commençant par des exercices simples, non fatigants et courts, d'augmenter progressivement la charge.

Pendant les cours, les muscles du corps en croissance sont renforcés, le bébé devient fort, robuste, en bonne santé. C'est une excellente prévention de la scoliose chez les enfants.

Pendant les cours, ne pas laisser les enfants sans surveillance, contrôler, aider, conseiller.

Si vous envisagez de pomper un peu, de perdre l'excès de graisse accumulé ou simplement d'améliorer votre santé grâce au sport, mais que vous n'avez toujours pas la possibilité d'aller à la salle de sport, prenez un petit coin de l'appartement sous un petit complexe sportif pour effectuer régulièrement des exercices sur le mur suédois. L'échelle de gymnastique est un appareil universel et simple qui peut facilement remplacer de nombreux simulateurs spéciaux et autres équipements sportifs essentiels à un exercice efficace.

Quels exercices peuvent être faits sur le mur suédois

En raison de sa polyvalence, cette construction sportive permet d'effectuer des approches complètement différentes avec son utilisation et d'entraîner la plupart des groupes musculaires de notre corps. Ici, le poids corporel sert d'excellent moyen de charge supplémentaire dans les exercices, et afin de maximiser la gamme d'entraînements effectués, vous pouvez utiliser toutes sortes d'appareils d'assistance, par exemple une barre horizontale, des barres ou un banc de presse.

Presque tous les exercices sur le mur suédois sont sûrs, mais très efficaces et polyvalents, car ils vous permettent de pomper simultanément un certain groupe musculaire, d'ajuster le relief du corps et les proportions du corps, de renforcer différentes parties de la colonne vertébrale (la charge maximale tombe presque toujours sur la région thoracique et le bas du dos), détendez-vous après un travail physique actif. Par conséquent, les exercices sur le mur suédois deviennent accessibles à tout le monde - du petit enfant au vieil homme actif.

Si le bébé n'apprend aucunement à marcher, des cours sur un simulateur aussi intéressant apporteront de grands avantages en combinaison avec un cours de massage thérapeutique. Pour un mouvement sain, les entraînements élémentaires dans les escaliers apporteront également beaucoup de plaisir et de bienfaits pour le développement physique. Les personnes âgées avec l'aide de cet appareil miracle pourront résoudre les problèmes de dos. Le reste des catégories d'âge de la population peut utiliser le simulateur à ses propres fins et pour son propre plaisir, en effectuant des exercices spéciaux pour la presse, les bras, le dos, les fesses et même en perdant du poids.

Presse à barre murale

De nombreux exercices pour le mur suédois sont familiers à la plupart des cours d'éducation physique à l'école. L'essentiel d'entre eux sont des exercices pour la presse sur le mur suédois: toutes sortes de torsions, tractions, inclinaisons, virages du torse. Si votre salle n'est équipée que d'une échelle, vous devrez effectuer des approches à partir d'une position accrochée à la barre ou debout face à celle-ci. Le banc polyvalent, conçu comme un complément à l'escalier, facilite le processus de travail efficace de tous les muscles abdominaux (droits et obliques), car il offre une position de départ confortable en position couchée avec fixation des pieds.

Un simple home trainer mural, qui peut être placé dans n'importe quel coin isolé de l'appartement, avec une utilisation régulière, affectera miraculeusement l'état de votre dos. De plus, cela aidera non seulement à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, mais contribuera également à leur relaxation après une dure journée de travail, donnera l'occasion d'étirer légèrement la colonne vertébrale incurvée dans la scoliose des enfants, aidera à s'améliorer physiquement et augmentera la vitalité. Pour y parvenir, vous devez vous organiser un rituel nocturne d'exercices utiles pour le dos.

Espaliers pour maigrir

Un grand nombre de femmes qui perdent du poids utilisent l'échelle miracle de gymnastique avec les bonnes intentions de perdre du poids et d'affiner la silhouette. Avec son aide, vous pouvez vraiment vous débarrasser d'un nombre impressionnant de kilos superflus en peu de temps, si en même temps vous limitez légèrement la teneur en calories de votre alimentation habituelle. Cependant, tout le monde ne sait pas quels exercices peuvent être effectués sur le mur suédois afin de perdre du poids rapidement et irrévocablement.

L'option idéale pour les débutants de perdre du poids sur le mur sera un programme d'entraînement individuel élaboré par un entraîneur personnel, qui comprendra un échauffement, des approches pour pomper différents groupes musculaires et des étirements, comme l'un des composants essentiels d'un entraînement efficace. pour la mise en forme du corps. Si vous ne pouvez toujours pas demander l'aide d'un spécialiste qualifié, utilisez les nombreuses vidéos du réseau pour créer de manière indépendante un programme de formation.

Une série d'exercices sur le mur suédois pour les femmes

L'échelle de gymnastique attire fortement les représentants du sexe doux - avec elle, vous pouvez vous consacrer quelques minutes chaque fois qu'il y a plus de temps. Cependant, de nombreuses femmes n'abordent pas correctement cette méthode de mise en forme du corps, essayant de tirer leurs genoux vers leurs épaules la première fois, ou font simplement de légers mouvements du bassin vers la gauche et la droite, ou, saisissant la barre transversale, se penchent d'avant en arrière. . Il y a aussi quelque chose dans ces exercices élémentaires, mais pour obtenir un effet réel de l'entraînement, vous devez le prendre au sérieux en développant votre propre ensemble d'exercices efficaces.