Vous avez probablement vu plus d'une fois des personnes courir ou dans une salle de fitness avec des structures de lestage sous forme de bracelets sur les jambes et les bras. Quels sont ces appareils sportifs, comment fonctionnent-ils ? Quel est le bénéfice ou le mal ?

Les poids des jambes sont un équipement sportif populaire utilisé par les athlètes professionnels et les débutants dans le sport. L'utilité de l'entraînement avec des poids, la manière de choisir le bon appareil ou de le faire soi-même seront discutées plus en détail.

But des poids des jambes

avec des poids, l'efficacité de l'entraînement augmente

En apparence c'est bracelets en tissu dense avec des compartiments remplis de matériau de lestage : sable, sel, plaques de métal.

Ils sont fabriqués à partir de tricots à haute densité ou de matériaux caoutchoutés. Un appareil de sport est porté sur la jambe au niveau de la cheville et sécurisé avec des sangles de fixation spéciales avec velcro. Grâce à de telles attaches, la circonférence de la jambe n'a pas d'importance, car la taille peut être ajustée. Le large bracelet couvre étroitement la cheville, ne provoque pas d'inconfort pendant l'exercice.

Ils créent un excès de poids en sollicitant les muscles fémoraux et fessiers.

Une personne dépense beaucoup d'énergie pendant les cours, car elle met plus d'efforts pour effectuer l'exercice. Par conséquent L'efficacité de l'entraînement augmente car plus de calories sont brûlées. Cela a un effet positif sur les muscles, le cœur, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire et la circulation sanguine.

L'essentiel est d'utiliser des agents de pondération conformément aux recommandations d'un entraîneur personnel et d'un traumatologue.

Règles de sélection

Attention au matérielà partir duquel l'inventaire est fait, il peut s'agir de tricots de toute densité et de tissu de type bâche. La fonctionnalité de la deuxième option est beaucoup plus élevée, notamment en ce qui concerne la durée de vie.

Par type de sports de conception les produits sont lamellaires et farcis. Les premiers sont plus chers, car beaucoup plus pratiques, plus polyvalents.

Ne pas expérimenter avec le poids des produits, choisissez des poids en fonction de vos capacités physiques, car un poids lourd provoque des blessures.

Il est préférable d'acheter plusieurs paires de manchettes de poids différents.(par exemple, du minimum à l'augmentation). Avec une augmentation progressive de la charge, vous obtiendrez de bons résultats.

Faites attention à la qualité des fixations, Le velcro doit s'ouvrir avec force, ce qui garantit une fixation sûre du produit pendant l'entraînement.

N'achetez pas de structures de lestage dont le poids est de 6 kg ou plus. Ce sont des produits pour les athlètes professionnels, les lutteurs.

Types de poids

le poids des poids des plaques peut être ajusté en retirant les plaques

Il existe deux types de jambières :

lamellaire

Il s'agit d'un bracelet avec une base en toile dense, sur laquelle sont cousues des poches spéciales, où des plaques de fer sont insérées. Grâce à cette conception Vous pouvez ajuster le poids en tirant ou en insérant les plaques.

Par exemple, si vous mettez des bracelets sur vos mains, la charge optimale est de 2 à 3 kg, et si sur vos jambes - de 3 à 5 kg. Outre la durée de vie des produits lamellaires dépasse de loin la durée de vie des alourdissants fourrés, car le matériau caoutchouté de haute qualité ne frotte pas longtemps.

imprimé

poids farcis remplis de sel ou de sable

C'est un modèle plus primitif. En apparence c'est un sac en tissu rempli de sel ou de sable. Il existe des modèles de matériaux à haute densité bourrés de copeaux de métal ou de grenaille.

Leur inconvénient est que le poids n'est pas réglable. Autrement dit, si vous avez acheté des bracelets pour 3 kg et que vous souhaitez augmenter la charge, vous devez acheter une nouvelle paire de 4 kg ou 1 kg. Outre, au fil du temps, le tissu est essuyé et le mastic se répand.

Examen vidéo des poids sportifs pour les bras et les jambes

Il existe des poids pour les mains sous forme de manchettes ou de gants, pour la taille sous forme de ceinture.

Le prix des bracelets de sport

La fourchette de prix est large, celle-ci est influencée par plusieurs facteurs : type de produit, matériau, type de charge, poids, fabricant, etc. Les menottes lestées sont moins chères sur Internet qu'en magasin.

Les produits en vrac sont moins chers que les lamellaires. Pour les produits chinois, vous paierez à partir de 650 roubles - c'est le prix d'un ensemble composé d'une paire de manchettes de 0,5 kg chacune. Un ensemble chinois de 2 x 1 kg coûte au moins 750 à 850 roubles. La même paire, mais de fabricants bien connus coûtera 1450 roubles.

Le prix de départ des poignets sur une base lamellaire est de 980 à 1150 roubles, mais c'est le coût d'un kit chinois. Le prix minimum pour les produits de marque est de 1900 roubles et plus, le coût varie en fonction du poids des agents alourdissants, du nombre d'assiettes.

Le coût des poids dans Sportmaster

La fourchette de prix des structures de pondération dans la chaîne de magasins d'articles de sport Sportmaster est de 800 à 3 500 roubles. La gamme est représentée par ces marques : Torneo, Nike, Ketler, Bucks. Pour 800 roubles, vous pouvez acheter un kit universel en polyester avec un revêtement en néoprène et une charge métallique. Poids - 0,75 kg chaque projectile. Pour 1 000 roubles, vous achèterez une paire avec les mêmes caractéristiques, mais avec un peu plus de poids - 1,25 kg. Et pour 1 200 roubles, vous pouvez acheter des coquilles de 1,5 kg. Les poids en nylon chinois avec une charge métallique pesant 1,5 kg coûteront 2 000 roubles.

Les poids de marque Nike coûtent au moins 3 500 roubles, ils ont une forme anatomiquement correcte, des attaches fiables et absorbent rapidement l'humidité. Ces coques sont en tissu caoutchouté avec une charge de fer. Poids - 2, 27 kg.

Prix ​​dans les magasins en ligne

Le marché des articles de sport offre une grande variété de poids pour les jambes. Les produits sont variés: des plus primitifs et légers pour 200-300 roubles aux modèles améliorés pesant 5 kg chacun en matériaux de qualité pour 5 200 roubles.

Comment choisir le poids ?

commencer avec un agent alourdissant pesant 0,5 kg, en l'augmentant progressivement

Comme déjà mentionné, le poids est l'un des principaux critères de sélection. Choisissez des poids en fonction de vos capacités physiques, ne prenez pas un poids avec lequel vous ne pouvez pas travailler. Il est préférable de confier ce choix à un entraîneur personnel, car il existe un risque de blessure.

Les fabricants proposent des équipements sportifs à partir de 0,5 kg ou plus. Mais Pour les amateurs de plein air, mieux vaut ne pas prendre de poids au-dessus de 5 kg.

Si vous débutez dans le sport, utilisez des poids de 0,5 kg.

Si la charge ne provoque pas de tension musculaire, elle doit être augmentée de 1 kg. Et donc à chaque fois, après plusieurs entraînements, lorsque vous sentez que les muscles sont déjà habitués à la charge, augmentez-la de 1 kg (mais pas plus).

Par exemple, vous vous entraînez avec des coquillages de 3 kg, au bout d'un mois, passez à des poids de 4 kg. Il arrive qu'après avoir augmenté la charge, les muscles ne ressentent pas une tension suffisante, auquel cas confiez le choix des coques à un entraîneur personnel.

Si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort pendant un entraînement, réduisez votre poids ou abandonnez les coquillages pendant un certain temps.

Poids des jambes - avantages et inconvénients

peut être nocif si vous avez des varices

L'entraînement avec des poids est plus qu'un entraînement en force, ils ont donc un effet positif sur le travail du cœur, des vaisseaux sanguins et aident à resserrer les muscles.

Accélérer le processus de perte de poids

En raison de la charge supplémentaire, les calories sont brûlées plus rapidement, ce qui fait disparaître l'excès de poids. Ceci est particulièrement visible dans les conditions d'un entraînement quotidien et du maintien d'un régime alimentaire. Il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices épuisants, il suffit de les marcher ou de les porter pour les courses du matin.

Rends-toi résilient

Même avec une marche normale, vous dépensez plus d'énergie, ce qui signifie que vous développez de l'endurance.

Le chiffre s'améliore

Lors de l'utilisation d'agents de pondération, une charge importante va aux muscles du bas du corps, ce qui permet, fémoral et.

Renforce le corps

Le travail du système cardiovasculaire, les organes respiratoires s'améliorent, le flux sanguin s'améliore, ce qui affecte positivement l'état général du corps.

Amélioration continue du résultat

Si un entraînement régulier ne provoque pas suffisamment de tension dans les muscles, il n'est pas assez efficace. Avec l'aide de bracelets de pondération, même un simple exercice apporte plus d'avantages, car ils stimulent les muscles, les font travailler.

Contre-indications à l'utilisation d'agents alourdissants :

• varices;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, du tube digestif, des organes respiratoires ;
• urolithiase ou cholélithiase;
• fractures;
• déficiences visuelles graves;
• entorses, luxations des articulations;
• dans les 12 mois après la chirurgie.

Avant les cours, vous devez consulter un médecin !

Instructions pour créer des poids avec vos propres mains

Il s'agit d'une classe de maître sur la création de poids pesant entre 1,5 et 1,7 kg.

Matériel nécessaire :

• tissu épais (vous pouvez jeans) - 4 pièces 55 ͯ 30 cm;
• Velcro - 2 m;
• fermeture éclair - 2 ͯ 50 cm;
• ruban kapron - 2 m;
• insert métallique ovale - 2 pièces;
• remplissage.

Action pas à pas :

Cousez deux morceaux de denim ensemble, cousez une bande de nylon avec du velcro au milieu du rectangle, ne cousez pas au bout de 15 cm, insérez un ovale à l'autre extrémité de la bande. En conséquence, on voit un insert-fermeture en métal, une bande en nylon avec une base collante, une queue en nylon et du velcro à l'extrémité.

Nous cousons les bords courts, cousons une fermeture éclair dans la longue, cela ressemble à un sac à main.

Nous divisons le rectangle en quatre compartiments identiques, cousons-les sur une machine à coudre. On remplit les poches avec du sable, du sel, des céréales, des copeaux de métal, des morceaux de métal (à bords lisses), etc.

Il est préférable de remplir d'abord le mastic dans un petit sac en plastique résistant, puis de le mettre dans une poche.

Poids des jambes à faire soi-même: instruction vidéo

Évaluation des consommateurs

une mauvaise utilisation conduit à des résultats négatifs

Les bracelets lestés sont un produit populaire et, par conséquent, les opinions des gens, comme toujours, sont partagées. Certains affirment qu'ils sont efficaces, tandis que d'autres disent qu'il s'agit d'un appareil inutile.

Irina, 28 ans :« Pour moi, les bracelets de poids sont juste une aubaine ! J'ai acheté un modèle bon marché rempli de sable pour voir à quel point ils seraient efficaces. Je l'utilise quotidiennement depuis un mois, je le porte pour les courses du matin. J'étais satisfait du résultat - la silhouette est devenue tonique et gracieuse, je continuerai à m'entraîner!»

Anne, 32 ans :"J'ai décidé de fabriquer moi-même des poids pour les entraînements à domicile. Il s'est avéré que de jolis sacs de 1,5 kg, que je porte toujours pendant les cours et que je porte juste à la maison. Le sable a été utilisé comme charge. Je l'utilise depuis 3 semaines maintenant et je vois les premiers résultats. Je souhaite commander des bracelets sur une base lamellaire, car ils sont plus appréciés.

Inna, 35 ans :"Je ne suis pas satisfait des résultats de l'utilisation de poids ! Je voulais perdre du poids rapidement et les portais pendant les entraînements à domicile 3 fois par semaine. Le poids n'a pas baissé d'une once ! je ne recommande pas!»

Les poids pour les jambes sont un équipement sportif polyvalent dont l'efficacité a été prouvée. Les avis négatifs sont plus susceptibles d'être dus au fait que la personne utilise l'inventaire de manière incorrecte. Des agents de pondération correctement sélectionnés, un entraînement régulier, une augmentation progressive de la charge garantissent un bon résultat!

Les poids des jambes représentent une charge supplémentaire lors de l'exercice et une excellente solution pour améliorer les résultats si vous vous entraînez à la maison. Avec leur aide, l'efficacité des exercices augmente, les muscles sont mieux travaillés, l'endurance augmente, plus de calories sont brûlées. De plus, le biceps de la cuisse (partie arrière) est parfaitement travaillé, ce qui ne peut être correctement «atteint» dans le gymnase que sur un simulateur spécial.

Bénéficier à

L'avantage est une efficacité accrue, en particulier lors de la marche et de la course - les muscles des cuisses et des fesses fonctionnent mieux. C'est un excellent entraînement d'endurance car vous pouvez choisir différents poids pour ajuster la charge si vous souhaitez brûler plus de graisse. Alors, leurs avantages :

• renforcement musculaire accéléré;
• augmentation de la perte de calories;
• entraîner l'endurance et la force du corps.

Préjudice

Le port de poids sur les jambes avec un poids excessif entraîne des blessures aux articulations et à la colonne vertébrale, votre choix et vos actions doivent être supervisés par un entraîneur professionnel.

Il est inacceptable de porter des structures de jambe pendant plus de six heures, car elles pincent les artères et les veines clés, provoquant un œdème qui affecte la mobilité. Des menottes lourdes en plomb peuvent provoquer un empoisonnement. Les mouvements d'impact avec des poids lourds peuvent vous conduire directement aux urgences en raison d'une luxation de l'articulation du genou.

Le port d'un poids de jambe avec un poids excessif entraîne des blessures aux articulations et à la colonne vertébrale. Encore une fois, il faut mentionner que vos choix et actions doivent être supervisés par un entraîneur professionnel. Par exemple, l'utilisation d'agents alourdissants est inacceptable :

• si vous avez des varices ;
• dans les maladies chroniques de l'estomac et du système cardiovasculaire, des reins, du système biliaire ;
• dans les cas où vous avez survécu à une opération, la période depuis son apparition remonte à moins d'un an.

L'avis du médecin est nécessaire dans tous les cas. Surtout si vous avez des problèmes de dos, de systèmes musculaires, articulaires et osseux - dans ces cas, les médecins ne recommandent pas l'utilisation d'agents alourdissants. Portez une attention particulière au choix des poids des jambes des enfants. Sans l'approbation d'un pédiatre et la consultation d'un chirurgien, il n'est en aucun cas inacceptable de permettre à un corps en croissance de donner des charges de puissance prolongées et de pincer les jambes et les bras avec des poignets pendant une longue période. Pour les enfants, vous devez choisir des modèles parmi les meilleurs tissus et avec les attaches les plus pratiques.

Histoire

Ces conceptions utiles sont idéales pour l'entraînement d'endurance. Les poids des jambes de sport ont été initialement développés exclusivement pour les coureurs et autres athlètes. Il est inacceptable que ces athlètes travaillent leurs muscles avec une barre lourde, car un coureur n'a pas besoin d'augmenter le volume des fibres musculaires, ce qui est obtenu grâce à des exercices de force intense, un athlète a besoin d'une augmentation de la quantité de sarcoplasme, ce qui conduit pour augmenter l'endurance des jambes.

Sortes

Les poids des jambes modernes sont représentés par deux variétés - lamellaire et en vrac. Examinons-les de plus près ci-dessous.

lamellaire

Le poids est réglable avec des plaques métalliques amovibles. Il s'agit d'un tel constructeur de modèles, auquel vous pouvez acheter du poids supplémentaire, donc des économies importantes seront un plus (une plaque supplémentaire coûte moins cher qu'un modèle en vrac supplémentaire).

En gros

Ces poids de jambe pèsent de 0,5 kg à 6 kg et sont un sac de tissu dense avec du mastic, dont dépendent le poids et son étanchéité à la jambe. Il est équipé d'un brassard avec des attaches qui permettent de le fixer à différentes parties des jambes. Il existe de nombreux types de poids avec différents types de fixation - certains peuvent être fixés sous le muscle du mollet, d'autres peuvent être portés sur les poignets, les quadriceps, dans la zone de l'articulation de l'épaule pour augmenter l'effet de levier lors de situations spécifiques. exercices avec des poids pour les jambes et les bras.

Critères de sélection par objectifs

Il existe trois principaux types de poids pour les jambes: avec du plomb (à l'époque soviétique, aujourd'hui ils ne sont pratiquement pas utilisés, le plomb est toxique), avec du sable. Il existe également des poids en métal avec des plaques de réglage du poids.

Les poids pour les jambes à porter au quotidien doivent être invisibles et légers, ainsi que confortables pour vous. Pour les charges cardio, choisissez des poids avec de bonnes attaches pour ne pas provoquer de luxations et de blessures. Pour les charges cardio à long terme, vous devez choisir des poids en tissu doux afin qu'ils ne frottent pas pendant un long entraînement. Les poids légers conviennent à la coordination des mouvements (par exemple, dans les types d'exercices de choc). Les différents poids des poids des jambes sont dus aux différents objectifs de leur utilisation. Coupe légère pour tous les jours, ils peuvent être portés sous les vêtements. Ceux du milieu sont parfaits pour les charges cardio et pour les charges de puissance à long terme. Les poids légers conviennent à la coordination des mouvements (par exemple, dans les types d'exercices de choc). Heavy peut être choisi pour effectuer des exercices de base, ainsi que pour la marche.

Ils fonctionnent très bien !

Si vous décidez d'utiliser des poids pour les jambes, vous pouvez travailler les groupes musculaires en retard :

1. Biceps femoris, qui ne peut être utilisé que dans un simulateur spécial.
2. Le muscle fléchisseur de la jambe.

Prix

Le coût d'un poids de jambe en vrac dans Sportmaster varie de 800 à 900 roubles, selon le poids, des conceptions manuelles peuvent être trouvées à un prix de 500 roubles. Le coût des poids ajustables est plus élevé, mais vous pouvez acheter autant de poids supplémentaires que nécessaire (généralement quatre poids sont inclus dans le kit). Le poids commence à partir de 0,25 kg. Le coût de la cargaison (0,5 kg) est d'environ 200 roubles, une cargaison de 1 kg coûte environ 350 roubles, 2 kg - à partir de 600 roubles.

Fais le toi-même

Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent pour l'achat de l'agent de pondération nécessaire. Faites preuve de créativité ou utilisez des astuces pour les préparer à la maison. Il y a deux façons.

Première méthode: à partir de chaussettes

Nous fabriquons des poids pour les mains et les pieds pour le beau sexe.

Préparez-vous et faites le plein :

• chaussettes élastiques, non déchirées, en lycra le plus dense;
• empruntez des ballons à votre enfant ou utilisez des sacs en plastique solides;
• vous aurez besoin de pâte à modeler ou de sable;
• fil et aiguille solides.

Instruction étape par étape :

1. Tout d'abord, formez les parties internes de la structure. Remplissez les sacs ou boules préparés avec du sable, attachez-les très étroitement. Vous devriez obtenir une "saucisse". Le nombre de pansements peut être quelconque, en fonction de la longueur souhaitée du compartiment de remplissage.
2. Placez le sac cousu résultant dans la chaussette, coupez l'excédent le long des bords, cousez fermement les bords de la chaussette elle-même.
3. Voici le produit fini, vous l'avez fait très rapidement. Vous n'aviez pas besoin de dépenser de l'argent supplémentaire pour l'achat d'un agent de pondération et du temps pour faire du shopping. En raison du matériau élastique de l'orteil, l'agent alourdissant s'étire parfaitement, il peut être mis à la fois sur le bras et sur la jambe.

Deuxième méthode : à partir de vieux jeans

Comment fabriquer des poids de jambe avec un vieux jean ? Prenez de vieux jeans stretch, ils doivent bien s'étirer. Vous aurez également besoin de sacs en plastique épais, vous pouvez prendre des sacs d'emballage refermables, du sable et du fil avec une aiguille.

Instruction étape par étape :

1. Prenez des sacs en plastique et remplissez-les de sable, puis attachez-les correctement. Votre tâche consiste à former des oreillers de sable allongés et pas trop volumineux, leur taille doit être la même.
2. Déterminez la longueur des sachets pour coudre le sac de la bonne taille. Multipliez la longueur par deux et ajoutez deux ou trois centimètres aux allocations.
3. Mesurez la longueur obtenue au paragraphe 2 sur les jambes du jean, coupez ce morceau de jambe, pliez en deux.
4. Mettez les coussinets dans les jambes, cousez le jean le long des bords - vous obtiendrez une couverture. Vous pouvez utiliser une machine à coudre pour rendre les coutures plus sûres.
5. Vous pouvez coudre le poids pour le séparer en deux. Vous ajustez vous-même le nombre de pièces, ainsi que la distribution des pochettes, en laissant le bon espace pour que le design soit confortable à enfiler, à porter et à utiliser.

Les agents de pondération faits maison sont fixés avec des sangles. Prenez l'ancien du sac ou du sac à dos et cousez-le sur le motif obtenu. Bonne formation !

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

Contenu

Une excellente alternative aux haltères sont des structures de pondération spéciales faciles et pratiques à utiliser pour l'entraînement. Les poids des jambes vous aident à brûler plus de calories pendant l'exercice, à entraîner vos muscles aussi efficacement que possible. Vous pouvez obtenir l'effet de l'auto-entraînement à la maison si les matériaux de pondération correspondent aux capacités de votre corps.

Les avantages et les inconvénients des poids pour les jambes

Les agents de pondération sont utilisés comme charge supplémentaire sur les jambes. Ils sont plus efficaces lors de la marche et de la course, affectent efficacement le travail des muscles de la cuisse et des fesses. L'avantage de tels exercices est que les jambes doivent faire un effort pour faire du sport. La tension musculaire aide à renforcer le système cardiovasculaire, stabilise la respiration et la circulation sanguine.

Les gros poids suggèrent un entraînement d'endurance. Ils aident à brûler plus de graisse qui alourdit les muscles des jambes. Un exercice physique approprié renforce le corps humain, rendant les muscles plus sains. Plus souvent que d'autres, ces attributs sont utilisés par les athlètes professionnels qui doivent obtenir un certain résultat en peu de temps.

L'utilisation d'agents alourdissants est contre-indiquée pour les personnes ayant des problèmes d'appareil locomoteur, car ils peuvent entraîner une détérioration du bien-être. De plus, les experts ne recommandent pas ces appareils à ceux qui souffrent de douleurs articulaires. Les agents alourdissants augmentent la pression et la tension dans les muscles de la cavité abdominale. N'oubliez pas qu'avec une charge supplémentaire, le risque de dommages augmente.

Comment choisir les bons poids ?

1. En gros. Le poids est obtenu grâce au sable spécial versé à l'intérieur des agents de charge.
2. Lamellaire. Ils alourdissent les jambes à cause des plaques métalliques dans les poches de la structure.

Pour des exercices simples à la maison, des poids de 0,5 kg suffiront. Le corps s'habituera aux charges après quelques entraînements. Étant engagé sur des simulateurs Kettler, vous sentirez la différence même entre des poids de 2 kg et 3 kg. Pour un exercice régulier, vous pouvez choisir des poids en vrac ou en plaque d'une charge de poids appropriée.

Les accessoires de sport Plate sont plus polyvalents et durables. Le tissu des poids de sable s'use rapidement, ce qui entraîne un déversement de sable. Un autre inconvénient de ce type est le manque de régulation de la charge. Pour certains exercices, un poids de 1 kg est tout à fait approprié, pour d'autres, vous pouvez augmenter le poids à 5 kg. Tout cela est résolu en utilisant les capacités des poids de plaque.

Exercices efficaces pour les bras et les jambes - avec photo

Les principaux exercices avec des structures de pondération comprennent :

• Squats. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, le dos est droit. Vous devez vous asseoir le plus bas possible, il est conseillé de ne pas arracher vos talons du sol. Cet exercice ne diffère pas des squats habituels, seulement par l'ampleur de la charge.

• Exercice du dos. Tout d'abord, mettez des poids sur vos jambes et mettez vos mains derrière votre tête. Allongé sur le dos, vous devez lever alternativement l'une ou l'autre jambe. Vingt balançoires au total suffisent.

• Exercice debout. En levant les jambes à angle droit, vous pouvez faire un entraînement pour tous les muscles.

Lors de la construction de la masse musculaire sur les jambes, il est important d'utiliser de gros poids de 3 à 5 kg. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez bien étirer vos muscles. Sinon, une entorse est garantie, ce qui peut nécessiter une récupération pour continuer les cours. En réchauffant les muscles, vous pouvez les préparer à une charge supplémentaire sous la forme d'agents alourdissants.

Pour la perte de poids

L'utilisation de poids pour perdre du poids accélère le processus d'élimination des kilogrammes inutiles. Même les accessoires de jambe qui pèsent 1 kg ajoutent une charge supplémentaire, entraînant une perte de poids. Les poids peuvent être utilisés dans des complexes avec des squats, des virages, des torsions, des levées de jambes et d'autres éléments. Par exemple, marcher régulièrement avec des poids aide à éliminer les toxines et les graisses du corps.

Pour les enfants

En plus de charger l'enfant, n'oubliez pas les précautions. Les poids pour enfants de 0,2 à 2 kg peuvent être utilisés pour les arts martiaux, la gymnastique rythmique, le football et la natation. Lors du démarrage d'exercices avec cet attribut sportif, il vaut la peine de consulter un spécialiste et d'obtenir l'autorisation appropriée.

Marcher et courir avec des poids

Pour les promenades et les courses brûlantes de calories, des poids sont utilisés pour la ceinture et les jambes. Dans les premières classes, vous devez vous abstenir d'accessoires lourds et commencer avec 0,5 kilogramme par jambe. Vous pouvez porter le design sur des chaussures de sport, par exemple de Nike. Il convient de prêter attention à la bonne exécution des exercices. Si vous cassez la technique de la marche ou de la course, il y aura un risque d'endommagement des tendons. Un échauffement d'une demi-heure ne fera pas de mal non plus.

Comment faire des poids avec vos propres mains?

Faire des poids avec vos propres mains ne nécessite pas de compétences en couture. Cela nécessitera :

• tissu épais 4 pièces 40 x 25 cm;
• Velcro 1,6 m;
• fermeture éclair 2 pièces ;
• capron 1,6 m;
• métal ovale 2 pièces ;
• le sable.

En tant que matériau, il est préférable d'utiliser de vieux jeans ou un autre tissu rugueux. Deux rectangles sont cousus ensemble à la main ou sur une machine à coudre à point droit. Au centre de chacun, vous devez coudre une bande de nylon avec du velcro sur les trois quarts du tissu. Ensuite, cousez le fermoir, le ruban et le nylon. Le tissu est cousu sur tous les côtés et une fermeture éclair est insérée sur un côté.

Le rectangle obtenu est divisé en 4 parties et délimité par une ligne droite. Le sable est versé dans des sacs en plastique et placé dans ces poches. Les alourdissants résultants ont un poids d'environ 1,2 à 1,5 kg. Pour augmenter la charge, essayez d'ajouter des morceaux de plomb au sable. Avec ces attributs, vous pouvez facilement développer vos muscles à la maison.

Cours vidéo : entraînement avec un instructeur de fitness

Pour visualiser à quoi ressemble un entraînement avec des poids pour les jambes, regardez le didacticiel vidéo. Il décrit les mouvements de base pour les muscles des jambes, la presse et tout le corps.

Faire du sport est la clé d'un mode de vie sain. Tous ceux qui pratiquent un sport, principalement dans le cadre de leur entraînement, utilisent une variété d'équipements sportifs, des simulateurs et de nombreux appareils. L'un des dispositifs efficaces est le poids des jambes. Ils sont très efficaces dans des activités telles que la course, la marche, le fitness et divers entraînements en salle de sport.

Ce sont des manchettes, des bracelets faits de types de tissus denses avec de nombreux compartiments différents, qui sont remplis de divers matériaux de pondération: sel, sable, plaques de métal. L'équipement sportif est mis sur les jambes où se trouve la zone de la cheville et fixé avec des sangles spéciales ou du velcro. À l'aide de telles attaches, la taille peut être ajustée. Le bracelet couvre et fixe bien la cheville, il s'adapte donc confortablement à la jambe et ne cause pas d'inconfort pendant l'entraînement.

Les agents alourdissants créent un excès de poids, la charge retombe sur les muscles fessiers et fémoraux. Pendant l'entraînement, une personne dépense beaucoup de force et d'énergie, ce qui fait beaucoup d'efforts pour faire des exercices. L'efficacité de l'entraînement à cause de cela augmente, à la suite de quoi une énorme quantité de calories est brûlée.

Et il y a aussi des poids corporels, des poids au poignet et aux mains sous forme de gants ou de manchettes, à la taille - sous forme de ceinture, pour le torse - sous forme de gilet.

Le rôle le plus important de l'agent de pondération est d'augmenter la résistance, et aussi, en raison de la charge sur les jambes, la charge sur les muscles du corps augmente et le résultat de l'exercice aérobie augmente. Ils sont portés sur les jambes lors d'entraînements sportifs, le plus souvent ils sont utilisés pour l'entraînement cardio et l'entraînement des fesses et des jambes. Et ils sont également utilisés par les athlètes qui pratiquent divers arts martiaux, la course à pied, les arts martiaux, pour augmenter la netteté, la vitesse et augmenter la force d'impact.

Avantages de la musculation

Cet équipement sportif n'est pas le plus courant et le plus populaire par rapport à des équipements plus familiers, tels qu'une barre, des haltères, un extenseur, etc. Examinons les avantages d'un entraînement systématique avec des poids pour les jambes.

Après un entraînement systématique et régulier avec des poids, vous remarquerez vous-même l'effet de l'entraînement et l'amélioration de vos performances et de votre santé.

Dommage possible de l'exercice

Il n'y a pas d'indicateurs particulièrement nocifs et négatifs. Les activités nuisibles ne peuvent être dues qu'à la violation des règles de sécurité.

Votre corps ne peut pas subir de stress en permanence, et vos muscles, articulations, tendons ont besoin de se reposer et d'éviter les efforts prolongés. Surtout dans le cas si vous avez des articulations faibles ou avez eu des blessures dans le passé.

Contre-indications

Choix de poids de jambe

Il est important de se rappeler que vous devez sélectionner le poids en fonction de vos capacités physiques, vous ne devez pas prendre immédiatement beaucoup de poids avec lesquels vous ne pourrez pas travailler. Il est préférable de consulter votre entraîneur personnel car il existe un risque de blessure.

Exercices avec poids

Pour moi ans:

Entraînement cardiaque:

• Courez sur place, levez les genoux haut, touchez vos genoux avec vos paumes tendues devant vous.
• Exercice Burpee : faites d'abord un saut avec les bras tendus vers le haut, puis accroupissez-vous puis placez-vous dans une position, comme dans les pompes sur les bras tendus, et répétez cet exercice dans l'ordre inverse.
• Sauts et squats : sautez et tournez votre corps dans différentes directions lorsque vous vous accroupissez. ​

Pour les muscles du ventre et des jambes :

• Mettez l'accent sur le dos, pliez les genoux, comme si vous faisiez du vélo, et continuez à bouger.
• Allongez-vous sur le dos, joignez vos jambes et, en les soulevant, faites des mouvements circulaires.
• Allongé sur le dos, soulevez légèrement vos jambes tendues, puis pliez-les au niveau des genoux et tirez-les le plus près possible de votre poitrine.

Presque tous les exercices aérobies et cardio peuvent être effectués avec des poids.

Comment faire soi-même des poids

Tu auras besoin de:

1. Matériau dense, vous pouvez prendre un jean - 4 pièces de 55 sur 30 cm.
2. Fermeture velcro - 2 m.
3. Bande Capron - 2 m.
4. Fermeture à glissière - 2 par 50 cm.
5. Inserts métalliques.
6. Remplisseur.

La première option - pour commencer, cousez deux morceaux de jeans ensemble, au milieu, cousez une bande de nylon avec du velcro, sans coudre jusqu'au bord de 15 cm.Insérez une plaque de métal à l'autre extrémité de la bande. En conséquence, nous obtenons un insert-attache en métal, une bande en nylon avec velcro, une extrémité en nylon et une partie collante à l'extrémité.

Une autre option : nous cousons les bords courts, cousons la fermeture éclair dans le bord long et obtenons quelque chose comme un sac. Ensuite, nous divisons le rectangle en 4 compartiments identiques, les cousons, ou vous pouvez les coudre sur une machine à coudre. Nous remplissons les poches résultantes avec du sable, du sel, des céréales, des copeaux de métal, etc.

Vous avez appris à quoi servent les agents de pondération et comment ils sont utilisés, il ne reste plus qu'à les acheter ou à les fabriquer vous-même et à commencer à faire du sport. Nous vous souhaitons bonne chance dans votre formation !

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

Les exercices pour les jambes sont indispensables pour les filles et les femmes modernes qui veulent avoir une silhouette mince et tonique, rêvent de garder les muscles des cuisses et des fesses en bonne forme. Malheureusement, si vous répétez constamment la même activité physique, leur effet sera bien moindre que l'original, car notre les muscles s'habituent à de tels efforts avec le temps.

Quelle est la sortie de cette situation ? Comment diversifier et améliorer vos entraînements ? Ici, des exercices pour les jambes, les fesses et les cuisses avec des poids viennent à la rescousse. Les poids aideront à créer une charge supplémentaire, vous obligeront à faire plus d'efforts pour effectuer les mouvements habituels.
Important! Avant tous les exercices ci-dessous, il est très utile de faire un léger échauffement pour éviter les entorses et blessures.

Types de poids

Ces projectiles peuvent être divisés en deux catégories :

• En vrac, dont la charge est du sable ;
• Lamellaire, qui est une structure dans les poches de laquelle sont placées des plaques métalliques.

Tous les types de ces équipements sportifs ont des couleurs différentes, vous pouvez facilement assortir leur couleur et leur design à vos vêtements de sport pour la salle de sport ou pour les devoirs.

Les agents de pondération en vrac ont un poids constant constant, mais vous pouvez facilement ajuster la masse des poids de plaque. Ces aides pour la figure diffèrent également par leur poids. Pour les débutants, il suffira d'utiliser une paire de 0,5 kg. Mais les appareils de pondération pesant 5 kg sont le plus souvent utilisés par les athlètes professionnels, ou les filles et les femmes qui pratiquent un entraînement physique sérieux, pas pour la première année.

Noter! Si vous sentez que vous êtes prêt à augmenter la charge, il est recommandé d'augmenter progressivement le poids des poids de 0,5 kg afin que la transition vers des mouvements plus complexes soit progressive et sans danger pour les muscles et les articulations.

Nous portons à votre attention les exercices les plus efficaces et éprouvés pour les fesses avec des poids sur les jambes.

Prendre la jambe sur le côté

La difficulté est moyenne. La surface interne et externe de la cuisse, les muscles fessiers travaillent.

1. Position de départ - debout. Mains à l'état libre ou sur les articulations des hanches.
2. Sélectionnez la première jambe d'appui (que ce soit celle de gauche). Nous nous appuyons sur ce membre, en expirant nous prenons la jambe droite sur le côté, en inspirant nous la ramenons en arrière.

Nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type. Répétez la même chose pour l'autre jambe.

Ce mouvement est encore plus clairement montré dans la vidéo :

Relevé de jambe couché

La difficulté est moyenne. Les muscles des cuisses, des fesses, de la presse inférieure travaillent.

Cet exercice est très efficace malgré sa simplicité. Non seulement les muscles des fesses sont impliqués, mais aussi la presse, ainsi que (généralement la surface interne de la cuisse est souvent l'un des principaux problèmes de la silhouette féminine).

1. Position de départ- allongé sur le côté, bras droit fléchi, coude appuyé au sol. L'autre main peut être placée devant vous si vous manquez de stabilité.
2. Le bas de la jambe est droit, le haut de la jambe est légèrement fléchi au niveau du genou.
3. Le haut de la jambe doit être soulevé lentement lorsque vous expirez, en essayant de garder votre équilibre. Abaissez votre jambe tout en inspirant.

Voir la vidéo pour plus de détails :

Voir également:

Tirer la jambe en arrière

La difficulté est faible. Travaille l'arrière de la cuisse et les muscles fessiers.

Probablement ce l'un des plus faciles et des exercices populaires avec des poids légers pour les fesses. Les muscles des cuisses sont également sollicités.

1. Position de départ- debout, on connecte les pieds, on pose les mains sur la taille.
2. À l'expiration, nous ramenons en douceur la jambe gauche droite à l'arrêt, en maintenant une position droite et stable.

Nous effectuons 10 à 15 répétitions et répétons l'exercice pour notre jambe droite.

Plus en vidéo :

Balançoires des jambes avec des poids pour les fesses

La difficulté est élevée. Très efficace, les muscles abdominaux sont sollicités.

1. Position de départ- nous nous reposons sur le sol avec nos mains, les doigts sont reliés entre eux, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les genoux reposent sur le sol.
2. Faites lentement un swing avec la jambe droite, jusqu'à ce qu'elle soit complètement redressée. Nous le remettons dans sa position d'origine.

Nous répétons le mouvement 10 à 15 fois, puis le faisons avec l'autre jambe. Il peut être exécuté en effectuant chaque swing soit avec le pied gauche, soit avec le pied droit.

Apprenez-en plus grâce à la vidéo :

Abaisser les jambes droites

Cet exercice est aussi appelé "ciseaux", et fait partie des dix meilleurs pour les muscles fessiers, avec. La difficulté est élevée. Les muscles des cuisses, des fesses, des muscles de la presse inférieure sont impliqués. .

1. Position de départ - allongé sur le dos, les deux jambes levées en biais.
2. Abaissez alternativement les jambes droites droites, puis gauches.

L'exercice peut être rendu plus difficile en abaissant les deux jambes en même temps.

Plus en vidéo :

Exercice sur chaise

La difficulté est moyenne. Cet exercice efficace sollicite les muscles des cuisses, des fesses, des mollets, des abdominaux. Au lieu d'une chaise, vous pouvez utiliser n'importe quel autre support.

1. Position de départ - nous nous tenons droit, face au dossier de la chaise, en la tenant avec nos mains.
2. Tirez la jambe droite, pliée au niveau du genou, vers la poitrine. Après cela, nous le reprenons autant que possible.

Nous faisons 15-20 répétitions, changeons de jambe. L'exercice peut être effectué alternativement pour chaque jambe.

Plus en vidéo :

Noter! Au fil du temps, le nombre d'approches pour chaque exercice doit être augmenté, ainsi que le poids des poids.

Certains exercices peuvent être rendus plus difficiles en ramassant. Dans ce cas, les muscles des mains travailleront, ce qui créera une charge supplémentaire sur le corps. En outre, la plupart des exercices peuvent être effectués en utilisant à la place des poids.

Faites les exercices avec plaisir. Choisissez des munitions de qualité pour améliorer vos entraînements et faire de l'exercice régulièrement. Le résultat ne tardera pas si vous effectuez les exercices correctement et systématiquement.

Les squats aussi.