Quando si educano le capacità di coordinamento, vengono utilizzati i seguenti approcci metodologici.

1) Insegnare nuovi movimenti diversi con un graduale aumento della loro complessità coordinativa. Questo approccio è ampiamente utilizzato nell'educazione fisica di base, così come nelle prime fasi del miglioramento sportivo. Padroneggiando nuovi esercizi, i tirocinanti non solo reintegrano la loro esperienza motoria, ma sviluppano anche la capacità di formare nuove forme di coordinazione motoria. Possedendo una grande esperienza motoria (stock di capacità motorie), una persona affronta un compito motorio inaspettato più facilmente e rapidamente.

2) La cessazione dell'apprendimento di nuovi movimenti diversi ridurrà inevitabilmente la capacità di padroneggiarli e quindi rallenterà lo sviluppo delle capacità di coordinazione.

3) Educazione alla capacità di riorganizzare l'attività motoria in un ambiente che cambia repentinamente. Questo approccio metodico trova grande applicazione anche nell'educazione fisica di base, così come negli sport di squadra e nelle arti marziali.

4) Aumentare la precisione spaziale, temporale e di potenza dei movimenti basata sul miglioramento delle sensazioni e delle percezioni motorie. Questa tecnica metodica è ampiamente utilizzata in numerosi sport (ginnastica artistica, giochi sportivi, ecc.) E nell'allenamento fisico applicato professionalmente.

5) Superare la tensione muscolare irrazionale. Il fatto è che l'eccessiva tensione muscolare (rilassamento incompleto nei momenti giusti dell'esercizio) provoca una certa discordanza dei movimenti, che porta a una diminuzione della manifestazione di forza e velocità, distorsione della tecnica e affaticamento prematuro.

La tensione muscolare si manifesta in due forme (tonica e coordinativa).

Tensione tonica (aumento del tono muscolare a riposo). Questo tipo di tensione si verifica spesso con un notevole affaticamento muscolare e può essere persistente.

Per rimuoverlo si consiglia di utilizzare: a) esercizi di stretching, prevalentemente di carattere dinamico; b) una varietà di movimenti oscillanti degli arti in uno stato rilassato; c) nuoto; d) massaggi, sauna, trattamenti termali.

Tensione di coordinazione (rilassamento incompleto dei muscoli durante il lavoro o loro lenta transizione alla fase di rilassamento).

Per superare la tensione di coordinamento, è consigliabile utilizzare i seguenti metodi:

a) nel processo di educazione fisica, è necessario che gli studenti formino e aggiornino sistematicamente una mentalità consapevole per il rilassamento nei momenti giusti. Infatti, i momenti rilassanti dovrebbero essere inclusi nella struttura di tutti i movimenti studiati e questo dovrebbe essere appositamente insegnato. Ciò impedirà in gran parte la comparsa di tensioni inutili;

b) applicare speciali esercizi di rilassamento in classe in modo da farsi un'idea chiara degli stati tesi e rilassati dei gruppi muscolari tra i soggetti coinvolti. Ciò è facilitato da esercizi come una combinazione di rilassamento di alcuni gruppi muscolari con tensione in altri; transizione controllata del gruppo muscolare dalla tensione al rilassamento; eseguire movimenti con l'installazione per sentirsi completo relax, ecc.

I seguenti metodi sono utilizzati per sviluppare le capacità di coordinamento nell'educazione fisica e nello sport:

Esercizio ripetuto standard;

Esercizio di variazione;

Gioco;

Competitivo.

Quando si apprendono nuove azioni motorie abbastanza complesse, viene utilizzato il metodo ripetitivo standard, poiché tali movimenti possono essere padroneggiati solo dopo un gran numero delle loro ripetizioni in condizioni relativamente standard.

Il metodo dell'esercizio variazionale, con le sue numerose varietà, ha un'applicazione più ampia. È diviso in due sottometodi: con regolamentazione rigorosa e non rigorosa della variabilità delle azioni e delle condizioni di esecuzione. Il primo include i seguenti tipi di tecniche metodologiche:

1) variazione rigorosamente specificata delle caratteristiche individuali o dell'intera azione motoria padroneggiata (modifica dei parametri di potenza, ad esempio salti lunghi o salti da un punto a piena forza, metà forza; variazione di velocità in base a un compito preliminare e un segnale improvviso del ritmo dei movimenti, ecc.);

2) cambiare le posizioni iniziale e finale (correre da una posizione accovacciata, sdraiato; eseguire esercizi con la palla dalla posizione iniziale: in piedi, seduto, accovacciato; variare le posizioni finali - lanciare la palla dalla posizione iniziale in piedi - prendere da seduti e viceversa);

3) cambiare le modalità di esecuzione di un'azione (correre in avanti, indietro, lateralmente nella direzione del movimento, salti lunghi o profondi, stare con la schiena o lateralmente nella direzione del salto, ecc.);

4) esecuzione "a specchio" degli esercizi (cambio di spinta e oscillazione delle gambe nei salti alti e lunghi con una corsa, lancio di attrezzature sportive con la mano "non guida", ecc.);

5) esecuzione di azioni motorie padroneggiate dopo l'impatto sull'apparato vestibolare (ad esempio, esercizi in equilibrio subito dopo rotazioni, capriole);

6) eseguire esercizi ad eccezione del controllo visivo con occhiali speciali o con gli occhi chiusi (ad esempio esercizi di equilibrio, dribbling e lancio sul ring).

Metodi metodologici di variazione non strettamente regolamentata sono associati all'uso di condizioni insolite dell'ambiente naturale (corsa, sci di fondo), superamento di ostacoli in modi arbitrari, pratica di azioni tecniche e tattiche di attacco individuali e di gruppo in condizioni di interazione non strettamente regolamentata dei soci.

Un metodo efficace per sviluppare le capacità di coordinamento è un metodo di gioco con e senza compiti aggiuntivi, che prevede l'esecuzione di esercizi in un tempo limitato, o in determinate condizioni, o determinate azioni motorie, ecc. Il metodo competitivo viene utilizzato solo in quei casi in cui i corsisti sono sufficientemente preparati fisicamente e coordinativamente nell'esercizio proposto per la competizione. Non può essere utilizzato se i corsisti non sono ancora abbastanza pronti per eseguire esercizi di coordinazione. Il metodo di gioco senza compiti aggiuntivi è caratterizzato dal fatto che lo studente deve risolvere autonomamente i compiti motori che sorgono, sulla base della propria analisi della situazione attuale.

La metodologia per migliorare l'accuratezza dei movimenti comprende mezzi e metodi volti a sviluppare la capacità di riprodurre, valutare, nonché differenziare i parametri spaziali, temporali e di potenza dei movimenti. Queste abilità si basano principalmente sulla sensibilità propriocettiva, poiché le sensazioni e le percezioni motorie sono della massima importanza per il controllo dei movimenti (visivi, uditivi, vestibolari, ecc.).

L'accuratezza di qualsiasi azione motoria dipende sia dalla sensibilità dei sistemi sensoriali coinvolti nel controllo, sia dalla capacità di una persona di percepire consapevolmente le proprie sensazioni. La capacità di percepire e distinguere i cambiamenti nei movimenti (fino a quelli minimi) in termini di parametri spaziali e temporali è ben allenata. È più difficile percepire l'entità della tensione muscolare.

Le sensazioni e le percezioni muscolo-motorie sono specifiche in ogni tipo di esercizio fisico e sport. Nel processo di allenamento si sviluppano percezioni specializzate, che hanno ricevuto i seguenti nomi: "un senso di distanza" - tra schermitori e pugili; "senso del tempo" - tra corridori, nuotatori, pattinatori; "sensazione della palla" - tra giocatori di pallavolo, giocatori di basket, ecc. Da ciò ne consegue che l'accuratezza spaziale, temporale e di potenza dei movimenti è associata alla sottigliezza delle percezioni specializzate e al loro miglioramento.

La capacità di eseguire con precisione i movimenti si sviluppa, prima di tutto, attraverso l'uso di esercizi preparatori generali con un aumento sistematico della loro complessità di coordinazione. I loro esempi possono essere compiti per l'accuratezza della riproduzione di movimenti e posizioni simultanei o sequenziali di braccia, gambe, busto durante l'esecuzione di esercizi generali di sviluppo senza oggetti, camminando o correndo per un dato tempo; esercizi per l'accuratezza della stima dei parametri spaziali della portata di un salto da un punto o corsa di decollo, portata di lancio, ecc.

Un livello più elevato di coordinazione dei movimenti si ottiene con esercizi speciali per la proporzionalità dei movimenti entro i limiti specificati di tempo, spazio e sforzo muscolare. Vengono utilizzati i seguenti metodi:

Il metodo della prestazione di esercizio multiplo seguito dalla misurazione dell'accuratezza nel tempo, nello spazio e nello sforzo muscolare con l'impostazione per la memorizzazione degli indicatori e la successiva autovalutazione da parte degli addetti alle misurazioni del tempo, dello spazio e dello sforzo e la loro riproduzione secondo i compiti assegnati; il metodo dei "compiti contrastanti";

Il metodo dei "compiti contigui".

Tutti questi metodi si basano sul confronto da parte dei praticanti di informazioni oggettive urgenti sui parametri dei movimenti eseguiti, ottenute mediante mezzi tecnici, con le loro sensazioni soggettive di movimenti e l'introduzione di opportune correzioni in esse. La consapevolezza delle differenze tra sensazioni soggettive e dati oggettivi con ripetute ripetizioni dell'esercizio aumenta la sensibilità sensoriale, che crea opportunità per un controllo più accurato dei movimenti.

I compiti per l'accuratezza della differenziazione della forza, dei parametri temporali e spaziali sono i più difficili da padroneggiare. Pertanto, è più razionale utilizzarli secondo la metodologia dei compiti contrastanti o dei compiti convergenti.

L'essenza del metodo "compito di contrasto" è l'alternanza di esercizi che differiscono nettamente in alcuni parametri. Ad esempio, secondo il parametro spaziale: alternanza di lanci di palla nell'anello da 6 e 4 m, da 4 e 2 m; lunghi salti da un punto alla massima distanza e metà; accettazione a mano della posizione dell'angolo di 90 e 45°, ecc. Secondo questo metodo, è richiesta una precisione di differenziazione relativamente approssimativa.

Per quanto riguarda la tecnica dei "compiti convergenti", qui è necessaria una sottile differenziazione. Esempi: prendere con le mani la posizione dell'angolo di 90 e 75°, 90 e 80°, ecc.; salti in lungo da un posto (con occhi aperti e chiusi) a 140 e 170 cm, 140 e 160 cm, ecc.

Tuttavia, una serie di attività professionali e sport richiedono non solo l'accuratezza spaziale dei movimenti, ma anche un "senso dello spazio" altamente sviluppato - la capacità di valutare correttamente le condizioni spaziali di azione (distanza dal bersaglio, dimensione degli ostacoli, distanza durante le interazioni degli atleti nei giochi, nelle arti marziali, ecc.) e corrispondere accuratamente alle loro azioni.

Per lo sviluppo di un "senso dello spazio", sono efficaci i metodi sopra descritti di "compito contrastante" e "compito convergente" sopra descritti. Esempi della loro applicazione possono essere gli esercizi praticati nei giochi sportivi con una variazione precisa delle distanze di gioco: distanze per passare la palla, disco, concludere i tiri in porta, lanciare la palla nell'anello.

Il miglioramento della precisione spaziale dei movimenti eseguiti in condizioni relativamente standard (esercizi di ginnastica artistica, pattinaggio artistico, tuffi, ecc.) viene effettuato principalmente nelle seguenti aree metodologiche:

a) migliorare l'accuratezza della riproduzione dei parametri specificati (di riferimento) dei movimenti che soddisfano i requisiti di una tecnica razionale di sport e abilità tecnica. I compiti vengono utilizzati con l'installazione: è possibile riprodurre in modo accurato e standard i parametri di riferimento di ampiezza, direzione del movimento o posizione del corpo. Allo stesso tempo, il compito è raggiungere la stabilità dei parametri di riferimento dei movimenti;

b) migliorare la precisione dei movimenti eseguiti in conformità con le modifiche specificate nei parametri. Ad esempio, aumentare l'ampiezza dell'oscillazione di un certo numero di gradi quando si oscilla sulle barre irregolari o sull'altezza di decollo prima di eseguire le capriole. Questi compiti sono differenziati.

L'accuratezza della potenza dei movimenti comporta lo sviluppo delle capacità di valutare e differenziare il grado di tensione muscolare in vari gruppi muscolari e in vari movimenti. Come mezzi vengono utilizzati esercizi con vari pesi, esercizi su gusci con estensimetri, sollecitazioni isometriche sviluppate su un dinamometro manuale, ecc.

Per migliorare la capacità di controllare gli sforzi muscolari, le attività vengono utilizzate per riprodurre ripetutamente una certa quantità di sforzo muscolare o modificarla con l'installazione di aumentare o diminuire minimamente lo sforzo in tentativi ripetuti. Le dimensioni di deviazioni (errori) all'atto di riproduzione dei parametri di serie caratterizzano il grado di accuratezza di potere.

L'accuratezza temporale dei movimenti dipende dallo sviluppo di un "senso del tempo". Sentire il tempo significa essere in grado di percepire sottilmente i parametri del tempo, il che rende possibile distribuire le proprie azioni in un tempo strettamente specificato. Per migliorare l'accuratezza temporale dei movimenti, le attività vengono utilizzate per valutare intervalli di tempo macro - 5, 10, 20 s (utilizzando un cronometro per controllare) e intervalli di tempo micro - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s, ecc. (utilizzando un dispositivo elettronico).

La capacità di percepire micro-intervalli di tempo può essere sviluppata nel processo di addestramento speciale a un livello molto elevato - fino a 1 ms (un millesimo di secondo). Ciò è stato stabilito in un esperimento speciale con calciatori e velocisti qualificati.

Per diversi tipi di equilibri, vengono utilizzati i seguenti approcci metodologici:

a) per l'equilibrio posturale:

Allungare il tempo di mantenere una posa;

Esclusione dell'analizzatore visivo, che impone requisiti aggiuntivi all'analizzatore motorio;

Ridurre l'area di supporto;

Aumento dell'altezza del piano di appoggio;

Introduzione di un supporto instabile;

Introduzione di movimenti di accompagnamento;

Creazione di opposizione (movimenti accoppiati);

b) per l'equilibrio dinamico:

Esercizi con condizioni esterne mutevoli (rilievo, terreno, pista, copertura, posizione, tempo);

Esercizi per allenare l'apparato vestibolare (attrezzature - altalene, salotti, centrifughe e altri simulatori).

Lo sviluppo delle capacità di coordinamento richiede una stretta aderenza al principio di sistematicità. Non dovrebbero essere consentite interruzioni ingiustificate tra le sessioni, poiché ciò porta alla perdita delle sensazioni muscolari e alla loro sottile differenziazione durante la tensione e il rilassamento.

L'atteggiamento generale durante gli esercizi "per il coordinamento" dovrebbe essere basato sulle seguenti disposizioni:

a) è necessario impegnarsi in una buona condizione psicofisica;

b) i carichi non dovrebbero causare un affaticamento significativo, poiché l'affaticamento (sia fisico che mentale) riduce notevolmente la chiarezza delle sensazioni muscolari e, in questo stato, le capacità di coordinazione migliorano male;

c) nella struttura di una lezione separata, è consigliabile pianificare esercizi per lo sviluppo delle capacità di coordinamento all'inizio della parte principale;

d) gli intervalli tra le ripetizioni dei singoli esercizi dovrebbero essere sufficienti per ripristinare le prestazioni;

e) lo sviluppo di vari tipi di abilità coordinative dovrebbe avvenire in stretta connessione con lo sviluppo di altre capacità motorie.

1. L'allenamento fisico è un processo pedagogico volto a migliorare le qualità fisiche e ottenere i massimi risultati sportivi.
2. Agilità: la capacità di una persona di padroneggiare rapidamente nuove azioni e ricostruire l'attività motoria in connessione con la situazione esistente.
3. La resistenza è la capacità di una persona di lavorare a lungo senza ridurne l'efficacia.
4. La determinazione è una chiara consapevolezza degli obiettivi e degli obiettivi dell'atleta, un desiderio attivo e costante di migliorare le proprie capacità
, operosità.
5. Perseveranza: raggiungimento costante e attivo a lungo termine dell'obiettivo prefissato, comprese le difficoltà impreviste, un atteggiamento positivo nei confronti del contenuto delle difficoltà.
6. Volya - regolazione consapevole da parte di una persona del suo comportamento e delle sue attività nel superare le difficoltà esterne e interne di commettere azioni e azioni mirate.
7. Abilità: un insieme di tratti della personalità che soddisfa le condizioni e i requisiti oggettivi per una particolare attività e ne garantisce la corretta attuazione.
8. il motivo è un impulso conscio o inconscio alla base della scelta delle attività sportive, nonché dell'esecuzione di lavori di allenamento, partecipazione a competizioni, azioni.
9. motivazione - un insieme di ragioni che determinano l'attività e la finalità della formazione e delle attività mirate.
10.need è un riflesso nella coscienza del bisogno, spesso vissuto come una tensione interna e un'attività mentale stimolante associata alla definizione degli obiettivi
11. La precoregolazione è un insieme di misure finalizzate alla preparazione farmaceutica di un atleta in uno stato speciale, che gli consente di realizzare nel modo più efficace le sue capacità.
12. L'auto-allenamento è un metodo di autoipnosi, che si basa su ripetute dichiarazioni verbali e auto-ordini.
13. La suggestione è un metodo di influenza mentale su una persona che consente a uno specialista di evocare determinati sentimenti e stati in un atleta.
14. la mobilizzazione è un processo che provoca l'attivazione dell'attività mentale di un atleta, consentendo di completare con successo un'attività motoria o di esibirsi con successo in una competizione
15. sovraffaticamento - uno stato del corpo, caratterizzato da un significativo aumento del tempo di recupero dopo carichi pesanti.
16. velocità: la capacità di una persona di effettuare movimenti nel periodo di tempo minimo per determinate condizioni.
17. forza - la capacità di una persona di eseguire azioni con una certa tensione muscolare (sforzo)
18. riflesso è la risposta del corpo agli stimoli dall'ambiente esterno o interno, effettuata con la partecipazione del sistema nervoso centrale.
19. l'eteroregolazione è l'impatto sull'atleta dal lato (allenatore, psicologo, medico)
20. L'autoregolazione psichica è l'impatto di un atleta su se stesso con l'aiuto di parole, immagini mentali appropriate, idee e immaginazione.

Secondo la definizione della teoria dell'educazione fisica, le qualità fisiche (motorie) sono chiamate aspetti separati delle capacità motorie di una persona. Questi includono forza, resistenza, velocità, flessibilità e agilità. Tutti si manifestano nei movimenti e la natura della loro manifestazione dipende dalla struttura del movimento stesso.

È difficile nominare uno sport in cui si possano ottenere risultati elevati senza possedere queste qualità.

A seconda della natura dei movimenti sportivi, alcune qualità fisiche si manifestano al massimo e sono le principali per questo sport. Ad esempio, nel sollevamento pesi: forza; nella corsa a lunga distanza - resistenza; nel saltare e lanciare - forza e velocità; nei giochi sportivi: velocità e destrezza; nel sollevamento con kettlebell - forza e resistenza. Con la manifestazione delle principali qualità in un particolare sport, ne vengono necessariamente manifestate altre. Ad esempio, nel sollevamento con kettlebell, oltre alla forza e alla resistenza, si manifestano in una certa misura flessibilità e velocità.

L'educazione delle qualità fisiche viene effettuata nel processo di esercizi fisici secondo una metodologia appositamente sviluppata.

Metodi di educazione delle qualità fisiche

Per l'educazione delle qualità fisiche vengono utilizzati vari metodi: uniforme, variabile, ripetuto, intervallo, competitivo, gioco e circolare.

metodo uniforme caratterizzato da un lavoro continuo a lungo termine da alcuni minuti a diverse ore, eseguito con un'intensità relativamente costante.

In pratica, vengono utilizzate due varianti di questo metodo, a seconda della durata del lavoro. Primo- quando il lavoro con pesi competitivi viene eseguito con intensità massima o prossima al limite durante il tempo stabilito dalle regole (10 minuti). Questa opzione viene utilizzata per sviluppare una resistenza speciale al fine di verificare il livello di sviluppo di questa qualità.

Seconda opzione- lungo (il tempo non è limitato) lavoro continuo di intensità moderata, eseguito con kettlebell leggeri e leggeri. Questa opzione migliora le capacità aerobiche (in condizioni di sufficiente apporto di ossigeno al corpo) del corpo. Viene utilizzato per sviluppare resistenza e prestazioni generali e speciali.

metodo variabile differisce dall'uniforme in quanto lo stesso lavoro viene eseguito non a un tasso uniforme, ma a un tasso variabile. A seconda dello scopo e delle condizioni della sessione di allenamento, il rapporto tra lavoro intenso e lavoro moderato può essere molto diverso ("gioco di velocità"). Ad esempio, un atleta, quando supera una distanza competitiva, percorre un segmento alla massima velocità, l'altro a una velocità inferiore, poi di nuovo alla massima velocità, ecc.

Nel sollevamento con kettlebell, questo è un esercizio continuo con kettlebell (kettlebell) con un cambio di ritmo (velocità) a determinati intervalli o un certo numero di alzate. Il numero di ripetizioni (alzate) eseguite sia a ritmo elevato che a ritmo lento in un approccio può essere diverso. L'impatto di questo metodo sul corpo è più vario che con uno uniforme. Entrambi i meccanismi aerobici e anaerobici vengono migliorati contemporaneamente e, di conseguenza, aumenta il livello di sviluppo della resistenza generale e speciale.

Metodo di ripetizione. Un metodo in cui l'esecuzione degli stessi esercizi viene ripetuta con intervalli di riposo, durante i quali si verifica un recupero abbastanza completo della capacità lavorativa. Ad esempio, un atleta esegue un classico esercizio con kettlebell e fa diverse serie con un certo numero di serie in ciascuna serie con un intervallo di riposo tra le serie. Per esempio, avvicinarsi a 24+24 kg 10 volte in 3-4 minuti. Il numero di ripetizioni in ogni approccio, così come il tempo di riposo tra le serie, può essere molto diverso, a seconda dell'obiettivo e dell'obiettivo di questo allenamento.

Nel sollevamento con kettlebell, il metodo ripetuto è usato in modo abbastanza efficace per insegnare la tecnica di eseguire esercizi competitivi e sviluppare la forza.

metodo competitivo. Il metodo di esecuzione dell'esercizio e le condizioni vicine alla competizione.

Circa un mese prima della competizione, gli atleti regolarmente allenati sono quasi nella più alta forma sportiva, ma non sono ancora del tutto convinti delle loro capacità. Di solito, durante questo periodo, vengono eseguite le cosiddette stime di controllo, ovvero eseguono l'uno o l'altro esercizio competitivo fino al "fallimento". Sulla base dei risultati delle stime, viene determinato il grado di prontezza dell'atleta per le prossime competizioni, i carichi vengono adeguati nei successivi cicli di allenamento e sessioni individuali.

Il metodo competitivo fa emergere qualità volitive. Tuttavia, l'uso frequente - inutilmente - di questo metodo può portare all'esaurimento del sistema nervoso e alla diminuzione delle prestazioni atletiche.

In alcune fasi dell'allenamento fisico e tecnico generale viene utilizzato anche il metodo agonistico, ma con altri scopi e obiettivi. Ad esempio, entro il 4° ciclo mensile della prima fase del periodo preparatorio, la maggior parte delle persone coinvolte ha il tempo di padroneggiare abbastanza bene la tecnica di tutti gli esercizi di base con i kettlebell. In questo momento, è consigliabile organizzare mini gare per la migliore tecnica per eseguire esercizi ausiliari speciali competitivi e di base. O approssimativamente a metà della seconda fase del periodo preparatorio, quando i tirocinanti hanno già svolto una quantità piuttosto ampia di lavoro di allenamento sulla preparazione fisica generale, in classi separate è possibile organizzare gare in cui gli atleti potrebbero mostrare le qualità fisiche di base - forza e resistenza, ma anche in altri esercizi e altri sport (flessioni da terra o sulle sbarre irregolari, trazioni alla traversa, arrampicata su corda, corsa di 1000 me altri). Tali competizioni sono anche un mezzo efficace per educare le qualità volitive delle persone coinvolte, abituarle alla rivalità sportiva e alla competizione. Dopo la competizione, i perdenti sono solitamente ansiosi di allenarsi di più per raggiungere i loro leader nella competizione successiva.

Sulla base dei risultati di tali competizioni, viene determinato il livello di sviluppo delle qualità fisiche individuali degli atleti in questa fase dell'allenamento, si richiama l'attenzione delle persone coinvolte sulle carenze del loro sviluppo fisico e si adattano i piani di allenamento individuali.

metodo di gioco più efficace quando si lavora con i bambini. L'educazione delle qualità fisiche avviene durante il gioco. Le lezioni si svolgono ad alto livello emotivo.

Questo metodo è utilizzato nell'educazione alla resistenza generale e come mezzo per attività all'aperto.

metodo circolare. Questa è un'implementazione coerente di una serie di esercizi fisici. In base agli scopi e agli obiettivi della sessione di allenamento, vengono selezionati gli esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in un determinato luogo della "stazione", dove sono installate le attrezzature e l'inventario necessari. Dopo aver completato il compito in una "stazione", gli studenti si spostano in un'altra, come in cerchio. Se il carico è insufficiente, il cerchio viene ripetuto.

Nel sollevamento con kettlebell, questo metodo viene utilizzato per sviluppare forza, flessibilità e con un aumento del numero di cerchi, il numero di ripetizioni degli esercizi in ciascuna "stazione" e una riduzione degli intervalli di riposo - resistenza e prestazioni complessive.

L'uso di vari metodi per lo sviluppo delle qualità fisiche consente un uso più ampio di vari mezzi di educazione fisica, aggiunge varietà al processo di allenamento e contribuisce allo sviluppo fisico versatile delle persone coinvolte.

Forza. Secondo la definizione della teoria dell'educazione fisica, la forza è la capacità di una persona di superare la resistenza esterna o contrastarla a causa degli sforzi muscolari. La forza fisica si manifesta in modo diverso a seconda delle specificità del movimento sportivo. Quindi, nell'atletica saltando, lanciando, la forza dei singoli gruppi muscolari si manifesta al massimo e in brevissimo tempo. Tale forza è chiamata esplosivo.

La massima tensione totale di tutti i principali gruppi muscolari in qualsiasi movimento, quando un atleta mostra il massimo risultato in un esercizio di forza (tirata con bilanciere, squat con bilanciere sulle spalle, ecc.), Senza tener conto del proprio peso, è chiamato assoluto con la forza.

Viene chiamata la forza per 1 kg del peso proprio dell'atleta parente. Ad esempio, un atleta, il cui peso proprio è di 70 kg, ha strappato dalla piattaforma un bilanciere del peso di 150 kg e un atleta del peso di 80 kg - 160 kg. La forza assoluta è maggiore per il secondo, poiché ha sollevato più peso, e la forza relativa sarà maggiore per il primo: ha più peso sollevato per 1 kg del suo.

È possibile aumentare la forza relativa solo aumentando l'assoluto, cioè, senza aumentare il proprio peso, aumentare la forza. Ciò si ottiene selezionando esercizi speciali per sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari.

Nel sollevamento con kettlebell, né la forza esplosiva, né assoluta, né relativa si manifesta al massimo, ma sono comunque di grande importanza per ottenere risultati sportivi elevati.

Il valore più grande quando si eseguono esercizi competitivi con i kettlebell (soprattutto clean e jerk) è la forza assoluta, che si manifesta, anche se non per intero, ma per un tempo piuttosto lungo (10 minuti).

La durata dell'uso della forza è una caratteristica distintiva della manifestazione di questa qualità fisica nel sollevamento con kettlebell.

Resistenza. Questa è una caratteristica dell'esecuzione di lavori con una data intensità per lungo tempo. A seconda della natura dell'attività fisica (sport), anche la resistenza si manifesta in modi diversi. La resistenza, che si manifesta a lungo durante l'esecuzione di varie attività fisiche di moderata intensità, è convenzionalmente chiamata resistenza generale.

Quando si mantiene a lungo l'intensità di un certo lavoro, si manifesta una resistenza speciale. Anche la resistenza speciale è diversa a seconda della natura del lavoro fisico. Quindi, quando corri per 100 metri, "possiedi" resistenza speciale. Alla massima intensità dell'azione fisica - resistenza ad alta velocità.

Quando si sollevano pesi competitivi per 10 minuti, si manifesta forza resistenza ad intensità submassimale (vicino al massimo).

Nel sollevamento con kettlebell, i risultati (record) mondiali più alti vengono registrati nel sollevamento con kettlebell senza limiti di tempo (1–2 o più ore). Qui, come nella corsa a lunga distanza, si manifesta una resistenza speciale con un'elevata intensità di lavoro fisico.

Il più significativo nel sollevamento con kettlebell è forza resistenza.

Agilità. Questa è la capacità di una persona di padroneggiare rapidamente nuovi esercizi, nonché di ricostruire la propria attività motoria in conformità con le esigenze di un ambiente che cambia improvvisamente. La destrezza è una qualità specifica. Puoi essere intelligente in un modo e non abbastanza intelligente in un altro.

Nel sollevamento con kettlebell, la destrezza contribuisce a una più rapida padronanza della tecnica degli esercizi classici, in particolare degli elementi di giocoleria.

Flessibilità. Questa è la capacità di eseguire movimenti con una grande ampiezza. Questa qualità è posseduta da atleti con un discreto allungamento dei muscoli e mobilità delle articolazioni.

Per quanto riguarda il sollevamento con kettlebell, la flessibilità non appartiene alle principali qualità fisiche ed è tutt'altro che pienamente manifestata. Tuttavia, ha un effetto ampiamente positivo sull'educazione delle qualità di base di un sollevatore di kettlebell: forza, resistenza alla forza e contribuisce anche a una più rapida padronanza della tecnica del sollevamento con kettlebell, elementi di giocoleria. I sollevatori di pesi, che hanno sufficiente flessibilità e mobilità nelle articolazioni, eseguono gli esercizi in modo più delicato, naturale, senza stress inutili, il che contribuisce a un dispendio (razionale) di forza ed energia più economico, nonché alla rapida crescita dei risultati sportivi.

Rapidità. La capacità di una persona di eseguire movimenti nel più breve tempo possibile.

Come altre qualità fisiche, la velocità può essere diversa nella manifestazione. Ad esempio, nella corsa dei 100 metri, puoi iniziare velocemente, ma correre relativamente lentamente.

Nel sollevamento con kettlebell, il risultato nel suo insieme dipende interamente dalla velocità (tempo) dell'esecuzione di uno o dell'altro esercizio classico, poiché il tempo di esecuzione è limitato a 10 minuti.

Il rapporto delle qualità motorie

L'allenamento di una qualità fisica influisce necessariamente sul resto. Ad esempio, con lo sviluppo della forza, aumenta anche la velocità dei movimenti e, quando si esegue un carico ad alta velocità, non solo velocità, ma anche forza e resistenza.

Nella teoria dell'educazione fisica, viene chiamata tale interazione (relazione). trasferimento di qualità. Il trasferimento di qualità può essere positivo, e negativo. Un trasferimento positivo di qualità si verifica quando gli esercizi eseguiti per sviluppare una qualità ne sviluppano simultaneamente un'altra. Ad esempio, gli esercizi per lo sviluppo delle qualità della velocità sviluppano sia la forza che la resistenza. Un rapporto completamente diverso tra forza e resistenza. Un aumento eccessivo degli esercizi di forza riduce gli indicatori di resistenza e, al contrario, l'uso eccessivo della corsa lunga, e in particolare del nuoto, riduce la forza. Qui il trasferimento di qualità è già negativo.

Ciò è spiegato dal fatto che la reazione del corpo, cioè il processo che si verifica nel corpo sotto l'influenza di esercizi di forza ed esercizi di resistenza, è completamente diversa. Pertanto, gli atleti specializzati in sport di potenza (sollevamento pesi, power triathlon) non sono raccomandati per eseguire esercizi di resistenza in grandi volumi. Nel sollevamento con kettlebell, l'uso a lungo termine di esercizi di resistenza (corsa, nuoto) nel periodo agonistico (circa un mese prima della competizione) è indesiderabile, poiché il risultato nel clean and jerk è ridotto. Il coglione è meno colpito. Ma questo non significa che la corsa e altri esercizi di resistenza debbano essere esclusi. In un certo dosaggio ad alto ritmo, sia la camminata che la corsa, anche nel periodo agonistico, aiutano a mantenere la forma sportiva (la massima prontezza dell'atleta per le competizioni), sono uno dei migliori mezzi di riposo attivo dallo sforzo fisico con i kettlebell e ripristinano il corpo bene dopo questi carichi. Gli esercizi per lo sviluppo della forza e della resistenza, anche se una qualità influisce negativamente sull'altra, dovrebbero ricevere la massima attenzione, poiché con forza o resistenza insufficienti è impossibile eseguire una spinta o uno strappo ad alto ritmo per 10 minuti.

Educazione delle qualità fisiche

Allenamento della forza.È noto che le qualità di forza si sviluppano a condizione di eseguire esercizi con la massima o prossima alla massima tensione muscolare. Solo per gli atleti principianti, la crescita degli indicatori di forza può essere anche quando ci si allena con una leggera tensione muscolare.

Con questa regolarità in mente, dovrebbe essere costruita la metodologia per educare alla forza. Nel sollevamento con kettlebell, l'uso della massima tensione muscolare con un numero minimo di ripetizioni non è sempre giustificato.

Forza- una delle principali qualità fisiche di un sollevatore di kettlebell. Ma l'aumento della forza dovrebbe raggiungere un certo livello e in determinati periodi di allenamento. In futuro, devi imparare come usare razionalmente questa forza, renderla diretta (secondo il principio di un'esplosione diretta), tenendo conto delle specificità dell'esecuzione degli esercizi nel sollevamento con kettlebell. In pratica, gli atleti con una grande forza assoluta non sempre ottengono risultati sportivi elevati nel sollevamento con kettlebell. Pertanto, nello snatch con kettlebell da 32 kg, i risultati (risultati più alti) dei pesi leggeri sono buoni quasi quanto quelli degli atleti nelle categorie dei pesi massimi, e talvolta addirittura li superano. Anche nel clean and jerk dei kettlebell, dove, a quanto pare, tutto è deciso dalla forza, molto spesso i giovani atleti, che hanno una forza assoluta significativamente inferiore, mostrano risultati elevati.

Ad esempio, al 3 ° campionato dell'URSS nel 1987, A. Moshennikov, all'età di 18 anni, essendo uno degli atleti più giovani e "più deboli" in termini di forza, è riuscito a mostrare nel clean and jerk 2 kettlebell di 32 kg senza limite di tempo 260 ascensori e diventa il campione dell'URSS.

L'autore di queste conclusioni nel 1975-1977, senza aumentare la forza, riuscì ad aumentare il risultato nella stampa di un kettlebell da 32 kg con una sola mano sinistra da 103 alzate a 250. A. Yu Romashin di Serpukhov, anche senza aumentare forza, migliorato il risultato nel clean and jerk pesi da due libbre da 45 a 220 alzate. Pertanto, è più opportuno scegliere tali esercizi di forza che svilupperanno la "propria" forza speciale, contribuendo al raggiungimento di risultati elevati nel sollevamento con kettlebell.

Coloro che sono coinvolti nel sollevamento con kettlebell, a seconda degli obiettivi e degli obiettivi della sessione di allenamento, nonché della misura delle loro inclinazioni (preferenze) per determinati esercizi di forza, utilizzano vari metodi di allenamento della forza. Secondo la definizione della teoria dell'educazione fisica, i principali metodi di educazione alla forza sono:

1. Il metodo del massimo sforzo.

2. Metodo di sforzi ripetuti.

3. Metodo delle sollecitazioni isometriche.

Metodo del massimo sforzo prevede l'esecuzione di esercizi con pesi (bilanciere, pesi ponderati) di peso quasi limite e massimo con un numero ridotto di ripetizioni in un unico approccio. Il limite di peso è considerato pari all'80-90% del miglior risultato dell'atleta in un particolare esercizio, che può essere sollevato 1-3 volte in un approccio senza eccessiva tensione muscolare. La tensione muscolare quando si lavora con pesi estremi porta alla spremitura dei vasi sanguigni e alla difficoltà nella circolazione sanguigna. A causa di ciò e della breve durata del lavoro, i processi metabolici nel corpo non raggiungono il livello desiderato. Tali sollecitazioni possono solo influire negativamente sulla resistenza generale e speciale. Nel sollevamento con kettlebell, questo metodo viene utilizzato in periodi e cicli di allenamento separati, quando viene risolto un compito specifico: aumentare la forza. Non è consigliabile applicare tali carichi costantemente e in grandi volumi.

Metodo di ripetizione. Quando si educa la forza con questo metodo, vengono utilizzati pesi di peso illimitato (50-70%) con un numero sufficientemente elevato di ripetizioni in ciascun approccio (da 10 a 20 ripetizioni o più). Tale lavoro porta non solo ad un aumento della forza, ma ha anche un effetto positivo sull'aumento del livello di resistenza alla forza. Le ultime salite hanno il massimo effetto formativo. Si ritiene che questo metodo contribuisca a un forte aumento dei processi metabolici nel corpo e porti ad un aumento della massa muscolare. Tuttavia, in pratica, l'esecuzione di esercizi classici e di altro tipo con kettlebell con un gran numero di ripetizioni non influisce in modo significativo sull'aumento della massa muscolare, poiché gli esercizi vengono eseguiti principalmente con una tensione muscolare minima, a causa della tecnica. Un riposo sufficiente tra le serie è molto importante quando si costruisce la forza con il metodo delle ripetizioni. Il tempo di riposo dipende dalla forma fisica dell'atleta, dalle capacità di recupero del corpo, nonché dal grado di affaticamento generale, rispetto al quale viene eseguito l'approccio successivo. Il riposo dovrebbe essere ottimale e sufficiente in modo che l'approccio successivo venga eseguito sul pieno recupero del corpo dopo il carico precedente.

Se l'approccio successivo viene eseguito sul sotto-recupero del corpo, l'effetto dell'allenamento di questo approccio nello sviluppo della forza è significativamente ridotto. Ciò avrà un effetto più positivo sullo sviluppo della resistenza alla forza.

Il metodo degli sforzi ripetuti è più efficace nello sviluppo della forza in relazione al sollevamento con kettlebell.

Educazione alla resistenza. Il principio principale dello sviluppo della resistenza generale è aumentare gradualmente la durata dell'esercizio di resistenza moderata. I mezzi migliori per educare questa qualità fisica sono gli sport ciclici: corsa lunga, sci. Alcuni tipi di giochi sportivi, come il calcio, l'hockey, sono piuttosto efficaci. L'alternanza di sport ciclici con giochi sportivi aggiunge varietà al processo di allenamento, aumenta il background emotivo delle lezioni e, oltre a risolvere il compito principale - l'educazione alla resistenza generale, è un mezzo efficace di ricreazione attiva dai carichi con i pesi.

Nella fase iniziale dell'allenamento, il carico aumenta a causa di un graduale aumento della durata del lavoro continuo (fino a 1 ora o più), pur mantenendo una piccola intensità di movimento. Tale lavoro abitua il corpo a svolgere un lavoro a lungo termine, migliora lo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio ed espande la funzionalità dell'intero organismo. L'ulteriore sviluppo della resistenza generale si ottiene aumentando l'intensità del lavoro di allenamento. All'aumentare dell'intensità, la durata del lavoro si stabilizza o diminuisce leggermente. Dopo che il corpo si è adattato a questo carico, viene nuovamente aumentato.

Educazione alla resistenza speciale. Contrariamente al metodo dell'educazione alla resistenza generale, in cui vengono utilizzati vari esercizi, nell'educazione alla resistenza speciale, solo quegli esercizi in cui l'atleta è specializzato o movimenti vicini a loro nella struttura. Se la durata e il volume del lavoro sono di importanza decisiva nello sviluppo della resistenza generale, allora nello sviluppo della resistenza speciale è molto importante stabilire il rapporto ottimale tra il volume e l'intensità del lavoro.

Questo rapporto varia a seconda della fase di preparazione, nonché del livello di preparazione dell'atleta. Ad esempio, nella prima fase dello sviluppo di una resistenza speciale, uno snatch di un kettlebell leggero può essere eseguito alternativamente con uno, quindi con l'altra mano a un ritmo basso per 5-10 minuti o più.

Nella fase successiva, dopo circa due settimane, puoi, riducendo il tempo, aumentare l'intensità aumentando il ritmo degli esercizi o aumentando il peso del kettlebell. Con l'aumentare del livello di formazione degli apprendisti, rimane la tendenza ad aumentare il volume e l'intensità del lavoro. Solo dopo che il volume di lavoro ha raggiunto il livello pianificato, inizia a diminuire e l'intensità, al contrario, continua ad aumentare.

Un cambiamento nel rapporto tra volume e intensità riduce l'adattamento (adattamento, dipendenza) del corpo ai carichi e contribuisce ad aumentare il livello di resistenza speciale.

Quando si educa alla resistenza speciale, vengono utilizzati metodi ben noti per educare le qualità fisiche.

Quando applicato metodo uniforme l'uno o l'altro esercizio classico o uno speciale esercizio ausiliario viene eseguito a lungo (da 5 a 20 minuti) a un ritmo lento con pesi leggeri.

Quando applicato metodo variabile questo o quell'esercizio viene eseguito a lungo con intensità variabile, cioè dopo un certo numero di alzate o un periodo di tempo, il ritmo (velocità) dell'esecuzione aumenta o diminuisce.

A metodo ripetuto vengono eseguiti diversi approcci con un numero sufficientemente elevato di ripetizioni con un certo intervallo di riposo tra le serie. Il ritmo degli esercizi in ciascun approccio può essere diverso. L'intensità aumenta aumentando il ritmo degli esercizi, riducendo il tempo di riposo tra le serie e aumentando il peso dei kettlebell.

Metodo competitivo l'educazione alla resistenza speciale viene utilizzata principalmente nella fase finale dello sviluppo di questa qualità, ad es. alla fine dei periodi preparatori e competitivi. Durante questo periodo (circa un mese prima della competizione) il volume del lavoro di allenamento è notevolmente ridotto e l'intensità del carico raggiunge un livello massimo o vicino al massimo. In atleti non sufficientemente allenati, l'uso frequente di questo metodo può influire negativamente sulla tecnica di esecuzione degli esercizi classici e portare all'affaticamento del sistema nervoso. Per coloro che sono ben allenati, questo metodo contribuisce al consolidamento e al miglioramento della tecnica in condizioni difficili e all'aumento del livello di resistenza speciale, nonché allo sviluppo di qualità volitive.

Metodi del cerchio e del gioco più adatto per l'allenamento di resistenza generale o come attività all'aperto. Per lo sviluppo di una resistenza speciale nel sollevamento con kettlebell, questi metodi non vengono utilizzati.

L'uso di vari metodi per sviluppare una resistenza speciale, a seconda della fase dell'allenamento dell'atleta, aggiunge anche varietà al processo di allenamento e contribuisce a un aumento più rapido di questa qualità.

Educazione alla flessibilità. I metodi più efficaci per coltivare questa qualità sono i metodi ripetuti e circolari. Vengono utilizzati principalmente esercizi per allungare i muscoli e la mobilità delle articolazioni.

Quando si applica il metodo ripetuto, lo stesso esercizio viene eseguito ripetutamente a intervalli. Ad esempio, un atleta esegue diversi piegamenti in avanti finché i palmi non toccano il pavimento, quindi dopo un breve riposo ripete l'esercizio, ecc.

Quando si utilizza il metodo circolare in una "stazione", l'atleta esegue un esercizio per allungare alcuni muscoli, in un altro - un esercizio per sviluppare la mobilità delle articolazioni o allungare altri muscoli, ecc. Dopo aver attraversato tutte le "stazioni", il cerchio può essere ripetuto più volte.

La manifestazione della flessibilità nel sollevamento con kettlebell non è la cosa più importante. Pertanto, se un atleta ha questa qualità in misura sufficiente, non ha senso dedicare molto tempo all'allenamento per l'ulteriore sviluppo di questa qualità. Per mantenere la flessibilità al giusto livello, è sufficiente includere regolarmente esercizi di allungamento muscolare e mobilità negli esercizi mattutini, nel riscaldamento prima dell'allenamento, durante il riposo tra le escursioni e nella parte finale della sessione.

Allenamento di agilità. Lo sviluppo della destrezza è influenzato positivamente dall'educazione versatile delle qualità motorie, ad es. più esercizi un atleta può eseguire, più facile e veloce può padroneggiare un nuovo movimento. Pertanto, in pratica, è necessario modificare costantemente gli esercizi o le condizioni per la loro attuazione.

Nell'infanzia, la destrezza si sviluppa molto più velocemente.

Il metodo più efficace per sviluppare la destrezza è il gioco. Come la flessibilità, la destrezza per coloro che sono specializzati nel sollevamento con kettlebell non è una delle qualità principali. Pertanto, è necessario sviluppare questa qualità, così come la flessibilità, a un certo livello che soddisfi i requisiti del biathlon con kettlebell o del power juggling.

Il termine "destrezza" è stato usato a lungo per caratterizzare la capacità di una persona di coordinare i propri movimenti (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; ecc.). Ma dalla metà degli anni '70, il termine "capacità di coordinamento" è stato sempre più utilizzato (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997 ; Kuramshin Yu.F., 2004 ; e altri). Le capacità di coordinamento si manifestano in attività che si verificano in situazioni probabilistiche e inaspettate che richiedono intraprendenza, reazione rapida, capacità di concentrarsi e spostare l'attenzione, accuratezza spaziale, temporale, dinamica dei movimenti e il loro rapido sviluppo.

Attualmente, a causa della complessità della manifestazione di questa qualità motoria, esiste un gran numero di definizioni delle capacità di coordinazione. La definizione più completa, a nostro avviso, è data da Yu.F. Kuramšin (2004): capacità di coordinamento può essere definito come un insieme di proprietà umane che si manifestano nel processo di risoluzione di problemi motori di diversa complessità di coordinazione e determinano il successo del controllo delle azioni motorie e la loro regolazione.

A forme elementari di manifestazione delle capacità di coordinamento Yu.F. Kuramshin attribuisce abilità:

Per imparare nuovi movimenti;

Alla differenziazione dei vari parametri del movimento (temporali, spaziali, di potenza, ecc.);

Orientarsi nello spazio;

bilanciare;

Alla connessione (combinazione) di movimenti;

Adattamenti a una situazione mutevole ea una formulazione insolita del problema;

Per completare le attività in un determinato ritmo;

Per controllare il tempo delle reazioni motorie;

Anticipare vari segni di movimenti, le condizioni per la loro attuazione e il corso di un cambiamento della situazione nel suo insieme;

Al rilassamento muscolare razionale.

Nell'attività reale, tutte queste abilità si manifestano non in una forma pura, ma in una complessa interazione, determinando in gran parte il successo dell'esecuzione delle azioni motorie. La specificità del tipo di attività motoria impone requisiti diversi alla manifestazione di forme elementari di capacità di coordinamento. In alcune attività, le capacità individuali svolgono un ruolo di primo piano, in altre - ausiliario.

In diversi periodi di età si osservano irregolarità nello sviluppo di alcuni tipi di capacità di coordinamento. All'età di 15-16 anni, il loro livello di sviluppo si avvicina a quello di un adulto.

Le caratteristiche principali degli esercizi volti a migliorare le capacità di coordinamento sono la loro novità, complessità, anticonvenzionalità, possibilità di soluzioni diverse e inaspettate ai problemi motori (Platonov VN, 1986).

Quando si educano le capacità di coordinamento, vengono utilizzati i seguenti principali approcci metodologici:

Insegnare nuovi movimenti diversi con un graduale aumento della loro complessità coordinativa;

Educazione alla capacità di ricostruire l'attività motoria in un ambiente che cambia improvvisamente;

Aumentare la precisione spaziale, temporale e di potenza dei movimenti basata sul miglioramento delle sensazioni e delle percezioni motorie;

Migliorare l'equilibrio statico e dinamico.

Imparare nuovi movimenti vari utilizzato principalmente nell'educazione fisica di base e nelle fasi iniziali del miglioramento sportivo. Padroneggiare nuovi esercizi

cantando, impegnati non solo reintegrano la loro esperienza motoria, ma sviluppano anche la capacità di formare nuove forme di coordinazione dei movimenti.

Il metodo ripetitivo standard viene utilizzato per lo sviluppo delle capacità di coordinazione durante l'apprendimento di azioni motorie piuttosto complesse, poiché tali movimenti possono essere padroneggiati solo dopo un gran numero delle loro ripetizioni in condizioni relativamente standard.

Per coltivare la capacità riorganizzare l'attività motoria in un ambiente che cambia utilizzare il metodo dell'esercizio variabile con le sue numerose varietà. Allo stesso tempo, le tecniche metodologiche si distinguono per la rigida e mutevole variabilità delle azioni e delle condizioni di esecuzione.

A gruppo di esercizi altamente variabile includere i seguenti metodi:

Variazione rigorosamente specificata delle caratteristiche individuali o dell'intera azione motoria padroneggiata (ad esempio, salti lunghi o alti a piena forza e metà forza; modifica della velocità o del ritmo dei movimenti in base a un compito preliminare o un segnale improvviso, ecc.);

Cambiare il modo in cui conduci le azioni (ad esempio, correre rivolto in avanti, indietro, lateralmente nella direzione del movimento);

Cambiare posizione iniziale o finale (ad esempio, parte da varie posizioni iniziali: in piedi, seduto, sdraiato, ecc.; lancio della palla: su, avanti, destra, sinistra, dopo la presa, dribbling, in piedi, ecc.);

- esecuzione "a specchio" di esercizi (ad esempio, repulsione dal piede destro o sinistro, lancio con la mano destra o sinistra);

Eseguire azioni motorie dopo aver colpito l'apparato vestibolare (ad esempio, saltare in piedi subito dopo rotazioni o capriole);

Esecuzione di azioni motorie ad eccezione del controllo visivo (ad esempio, con occhiali speciali o con gli occhi chiusi);

Esclusione dal movimento delle singole azioni di coordinamento (ad esempio, saltare in alto o in avanti senza l'ausilio di un'oscillazione delle braccia).

Al gruppo di tecniche metodologiche cambiare le azioni e le condizioni per l'esecuzione degli esercizi includere:

Compiere azioni motorie in condizioni ambientali insolite (ad esempio, sci di fondo, saltare su un supporto elastico);

Sviluppo di azioni individuali e di gruppo con varie opzioni per le azioni di partner e avversari.

Metodologia miglioramento della precisione spaziale, temporale e di potenza dei movimenti include mezzi e metodi volti a sviluppare la capacità di riprodurre, valutare e differenziare i singoli parametri dei movimenti. Queste capacità, da un lato, dipendono in gran parte dal grado di sviluppo delle sensazioni visive, uditive, tattili e soprattutto muscolo-motorie in una persona e, dall'altro, dalla sua capacità di percepire consapevolmente le sue sensazioni.

"Senso dello spazio" associato alla percezione, valutazione e regolazione dei parametri spaziali dei movimenti: la distanza da qualsiasi oggetto, la dimensione del sito o dell'ostacolo, la forma, la direzione, l'ampiezza del movimento, ecc.

Con lo sviluppo di un "senso dello spazio" ricorrere alle seguenti tecniche metodologiche:

Miglioramento della precisione riproduzione di caratteristiche spaziali di riferimento(ad esempio, riprodurre accuratamente determinate posizioni del corpo, direzione e ampiezza del movimento durante l'esercizio ripetuto);

Migliorare la precisione del movimento in conformità con date modifiche parametri; In questo caso, si possono distinguere diverse opzioni per le attività:

Con un graduale aumento o diminuzione dei valori delle caratteristiche spaziali dei compiti svolti (ad esempio, colpire la palla nel canestro da una distanza di 4, 6, 10 me viceversa);

Utilizzando l'alternanza di esercizi contrastanti del "compito contrastante" (ad esempio, lanciare la palla nel canestro da una lunga distanza e da sotto lo scudo);

Con la graduale convergenza di differenziazioni grossolane e fini nella valutazione delle percezioni spaziali del "compito convergente".

Accurato differenziazione dei parametri di potenza movimenti indica l'efficacia della loro gestione. I mezzi per educare all'accuratezza dei parametri di potenza dei movimenti sono esercizi con pesi di varie dimensioni, lancio

proiettili di diversi pesi, salti lunghi e alti con parametri misurati, nonché esercizi su simulatori che consentono di impostare l'una o l'altra quantità di sforzo muscolare.

I metodi metodologici per educare alla differenziazione dell'accuratezza dei parametri di potenza possono essere progressivo cambiamento di difficoltà compiti da svolgere, nonché "compito contrastante" e "attività adiacente". La metodologia per sviluppare la capacità di controllare i parametri di potenza dei movimenti si basa sul confronto della valutazione soggettiva dello sforzo sviluppato con i risultati oggettivi.

Perfezione capacità di rilassare volontariamente i muscoli consente di ridurre il consumo energetico delle azioni motorie eseguite, aumentare la loro velocità e l'entità degli sforzi sviluppati, migliorare la tecnica del movimento.

Per sviluppare la capacità di rilassamento muscolare volontario, vengono utilizzati esercizi speciali, comprese varie forme di alternanza e combinazione di tensione e rilassamento dei gruppi muscolari corrispondenti:

Combinazione di tensione preliminare con successivo rilassamento (ad esempio, mantenere un collegamento libero in una determinata posizione a causa di muscoli tesi e loro successivo rilassamento in combinazione con una "caduta" del collegamento o trasferimento in un'altra posizione);

Rilassamento di alcuni gruppi muscolari in combinazione con la tensione di altri (ad esempio, il movimento di una parte del corpo rilassata per inerzia dovuta a contrazioni muscolari che muovono altre parti del corpo);

La combinazione di rilassamento muscolare con un impatto su altri sistemi funzionali (ad esempio, tensione - su inalazione, rilassamento - su espirazione, rilassamento alla musica, leader di luce, suono e ritmo, uso di massaggi, sauna, ecc.).

Esercizi di sviluppo "senso del tempo" nella maggior parte dei casi basato su confronto tra tempo soggettivamente stimato e tempo reale, speso per qualsiasi compito. L'entità dell'errore ha permesso di giudicare il grado di sviluppo di questa qualità. Utilizzano sia una stima totale del tempo dell'intera attività, sia una stima differenziata del tempo di esecuzione delle sue singole parti, nonché la possibilità di accelerare o rallentare il tempo di esecuzione dell'attività per un certo periodo di tempo .

Grande importanza nello sviluppo di un "senso del tempo" negli ultimi anni è stata data all'uso di vari dispositivi tecnici e di formazione (metronomi, leader del suono e della luce, dispositivi di informazioni urgenti, ecc.), che consentono di riprodurre, correggere e programmare la durata, il ritmo e altre caratteristiche temporali del movimento. .

Un fattore importante che caratterizza l'attività motoria umana è la capacità di eseguire movimenti ritmici. Il ritmo nei movimenti è un momento unificante, che contribuisce al collegamento organico di vari elementi in un unico insieme. Migliorare le capacità ritmiche si ottiene con esercizi speciali per la proporzionalità dei movimenti entro i limiti dati di tempo, spazio e sforzo muscolare.

I mezzi di sviluppo del ritmo possono essere:

Esercizi sul posto, inclusi movimenti con braccia, gambe, testa, busto sotto il conteggio, segnali sonori del leader o accompagnamento musicale;

Esercizi in movimento secondo i segnali dati (suono, luce, tattile) - a un ritmo costante e con un cambiamento nel ritmo e nella direzione del movimento;

Esercizi improvvisati - improvvisazione motoria secondo uno schema ritmico o su musica, danza libera su musica moderna;

Esecuzione ripetuta di esercizi con installazione di indicatori di memorizzazione e successiva autovalutazione da parte degli addetti alle misure di tempo, spazio e fatica.

Migliorare l'equilibrio statico e dinamico comprende le seguenti tecniche metodologiche;

un) postura - equilibrio statico:

Allungare il tempo di mantenere una posa;

Esclusione o restrizione dell'analizzatore visivo;

Ridurre l'area di supporto;

Aumento dell'altezza del piano di appoggio;

Introduzione di un supporto instabile;

Introduzione di movimenti di accompagnamento;

Creazione di opposizione (movimenti accoppiati);

b) equilibrio dinamico:

Cambiamenti nelle condizioni esterne per l'esecuzione degli esercizi (sollievo, copertura, posizione, condizioni climatiche);

Modifica dell'impatto sull'apparato vestibolare (altalene, salotti, centrifughe, ecc.);

Limitazione dell'analizzatore visivo.

In conclusione, va sottolineato che lo sviluppo di vari tipi di abilità coordinative avviene in stretta connessione con altre capacità motorie.

?Domande e compiti per l'autocontrollo

1. Definire le capacità fisiche.

2. Cosa sta alla base della formazione delle capacità fisiche?

3. Definire le abilità di velocità.

4. Elenca le forme elementari di manifestazione delle capacità di velocità. Cosa li fa apparire?

5. Aprire la metodologia per migliorare le reazioni motorie.

6. Espandere la metodologia per migliorare la velocità di un singolo movimento.

7. Qual è la metodologia per migliorare la frequenza dei movimenti?

8. Metodologia per migliorare la velocità delle azioni motorie.

9. Definire la forza muscolare.

10. In quali modalità si manifesta la forza muscolare?

11. Quali indicatori di forza vengono utilizzati nello sport?

12. Come si manifesta la relazione tra forza e velocità, forza e resistenza?

13. Quali resistenze vengono utilizzate nello sviluppo della forza e in quali modalità vengono eseguite?

14. Quali tecniche vengono utilizzate per creare la massima tensione di alimentazione in modalità dinamica?

15. Come viene implementato il metodo del massimo sforzo?

16. Come viene implementato il metodo di ricarica?

17. Come viene implementato il metodo dei carichi dinamici?

18. Come viene implementato il metodo degli sforzi isometrici ripetuti?

19. Espandi le caratteristiche dello sviluppo delle capacità di forza nei bambini.

20. Descrivi il metodo concentrico dell'allenamento della forza.

21. Descrivi il metodo eccentrico di allenamento della forza.

22. Descrivi il metodo polimetrico dell'allenamento della forza.

23. Descrivi il metodo isocinetico dell'allenamento della forza.

24. Dare la caratteristica di un metodo di sforzi variabili.

25. Descrivi il metodo degli effetti coniugati.

26. Quali metodi non specifici vengono utilizzati nell'allenamento della forza?

27. Descrivi la resistenza.

28. Quali tipi di resistenza vengono mostrati nella pratica sportiva?

29. Cos'è la resistenza generale e come viene migliorata?

30. Dai una definizione di resistenza speciale e in quali forme si manifesta?

31. Qual è la metodologia per sviluppare una resistenza speciale negli sport ciclici?

32. Descrivere le basi della metodologia per sviluppare una resistenza speciale negli sport di forza-velocità.

33. Descrivere le basi della metodologia per educare e migliorare la resistenza speciale nei giochi sportivi e nelle arti marziali.

34. Descrivere i fondamenti del metodo di educazione e miglioramento della resistenza speciale negli sport di coordinazione complessi.

35. Definire la flessibilità. Quali forme elementari di manifestazione della flessibilità sono considerate nella pratica sportiva?

36. Qual è la ragione della manifestazione della flessibilità e del suo miglioramento?

37. Quali esercizi vengono utilizzati per migliorare la flessibilità passiva?

38. Quali esercizi vengono utilizzati per migliorare la flessibilità attiva?

39. Quali esercizi vengono utilizzati per migliorare l'ampiezza dei movimenti competitivi?

40. Quali sono i metodi di sviluppo della flessibilità?

41. Cosa si intende con il termine "capacità di coordinamento"?

42. Quali sono le forme individuali di manifestazione delle capacità di coordinamento?

43. Quali tecniche metodologiche vengono utilizzate nello sviluppo delle capacità di coordinamento?

Tutte le basi del livello e della qualità della vita di un adulto sono poste durante l'infanzia: questo non è un segreto per nessuno oggi. La salute non fa eccezione. Quale sarà la salute di una persona in età adulta dipende in gran parte da quanta attenzione è stata prestata allo sviluppo fisico del bambino e, in particolare, alla preparazione fisica generale del suo corpo. Uno degli indicatori del livello di sviluppo fisico del bambino è il livello di sviluppo delle qualità fisiche.

Le qualità fisiche di una persona sono chiamate le sue capacità motorie individuali, come forza, velocità, resistenza, agilità, flessibilità ecc. In altre parole, queste sono quelle inclinazioni naturali ai movimenti di cui tutte le persone sono dotate dalla nascita. Le qualità fisiche di una persona subiscono cambiamenti nel processo di crescita e sviluppo dell'organismo. Tuttavia, questi cambiamenti possono essere migliorati attraverso un esercizio mirato. La vita è eloquente nei suoi esempi e ci dimostra instancabilmente che non si può sognare seriamente una buona salute senza un livello sufficiente di sviluppo di un intero complesso di qualità fisiche. Pertanto, nel programma educativo "White Lion Style" viene prestata molta attenzione a questo aspetto dell'allenamento fisico generale nel processo di pratica delle arti marziali.

Al centro del miglioramento delle qualità fisiche di una persona c'è una delle tante meravigliose capacità del corpo umano. Questa capacità consiste nel rispondere a ripetuti carichi fisici superando il livello iniziale della propria capacità lavorativa. Come risultato del costante superamento dei carichi fisici dell'allenamento, si verificano una serie di cambiamenti nel corpo umano, un certo spostamento verso l'aumento delle sue capacità fisiche.

Forza- la capacità di una persona di superare la resistenza esterna o contrastare la resistenza esterna dovuta agli sforzi muscolari.

Rapidità- la capacità di una persona di eseguire movimenti nel più breve tempo possibile. Esercizi fisici semplici nella coordinazione e che possono essere eseguiti alla massima velocità aiuteranno a sviluppare la velocità.

Resistenza- questa è la capacità di una persona di resistere all'attività fisica, di svolgere un lavoro di una determinata intensità il più a lungo possibile. La resistenza può anche essere descritta come la capacità del corpo di resistere alla fatica.

Flessibilità- questa è la capacità di eseguire movimenti, compresi i movimenti di esercizi fisici speciali, con una grande ampiezza.

Coordinazione del movimentoè la capacità di combinare processi fisici e psicologici in un unico movimento mirato. Questa qualità è necessaria per l'attuazione riuscita della maggior parte delle azioni fisiche, anche nella vita di tutti i giorni. La coordinazione dei movimenti gioca un ruolo importante nello sviluppo della destrezza.

Agilità- la capacità di una persona di cambiare, ricostruire la propria attività motoria, tenendo conto delle esigenze di un ambiente e di circostanze che cambiano improvvisamente.

La coordinazione e l'agilità sono qualità fisiche che possono essere sviluppate solo attraverso l'allenamento. E le arti marziali sono uno dei metodi più efficaci per sviluppare la coordinazione dei movimenti. Praticando tecniche di autodifesa che richiedono un alto livello di coordinazione, il bambino raggiunge gradualmente la coordinazione in movimenti complessi, aumentando così il livello di sviluppo non solo della coordinazione speciale, ma anche generale dei movimenti. Nel programma educativo "White Lion Style" attraverso le arti marziali, viene risolta tutta una serie di vari compiti pedagogici, compresi quelli educativi (ne parleremo più dettagliatamente in un altro articolo).

Le qualità fisiche di una persona non si sviluppano isolatamente. Migliorando una delle qualità fisiche, influenzeremo sicuramente il resto (il cosiddetto trasferimento delle qualità fisiche). Questo trasferimento di qualità può essere sia positivo che negativo. Facciamo un esempio: lo sviluppo delle qualità di potenza migliora le qualità di velocità, ma solo fino a un certo limite, dopo aver superato il quale le qualità di potenza iniziano a influenzare negativamente la velocità dei movimenti. I sollevatori di pesi non possono eseguire movimenti veloci con la stessa efficacia di coloro che, ad esempio, praticano arti marziali. Ne consegue che lo sviluppo unilaterale della forza fisica a un certo stadio porterà a una diminuzione degli indicatori di velocità e persino resistenza. Ecco perché per ottenere buoni risultati nello sviluppo fisico il bambino ha bisogno di una preparazione fisica generale versatile e adeguatamente bilanciata. Questo principio è rigorosamente osservato nel programma educativo "White Lion Style" nel processo di allenamento durante le arti marziali. Questo approccio garantisce lo sviluppo fisico versatile del bambino. Ed è parte del processo educativo volto a sviluppare una personalità armoniosa e versatile del bambino. L'allenamento fisico generale versatile correttamente organizzato del bambino aiuta a gettare solide basi per la sua buona salute in età adulta.

I mezzi principali per sviluppare le qualità fisiche sono