Oggi faremo conoscenza con uno dei tipi di sollevamento con kettlebell, che recentemente è diventato non meno popolare delle classiche competizioni di biathlon.

Cos'è la spinta a ciclo lungo?

Parliamo di una spinta a ciclo lungo, ovvero dopo ogni alzata i pesi tornano al petto, quindi alla posizione appesa sulle mani, dopodiché si ripetono tutte le fasi della spinta. L'esercizio è molto laborioso e richiede molta energia. Una grande quantità di lavoro ricade sui muscoli della schiena. Pertanto, nel periodo preparatorio, è necessario prestare attenzione al lavoro con i pesi e senza di essi, per allenare i muscoli della schiena. Per fare questo, è bene utilizzare i seguenti esercizi: deadlift, inclinazioni, sollevamento pesi sul petto.

L'esercizio "sollevamento pesi sul petto" nel periodo preparatorio dovrebbe ricevere maggiore attenzione.

Quando si sollevano pesi da una posizione sospesa, è necessario monitorare attentamente la corretta posizione della schiena. Quando si abbassano i kettlebell, per il prossimo swing, la schiena dovrebbe essere tesa come una corda, non dovresti chinarti e lasciare che i kettlebell tirino le mani molto indietro, altrimenti l'inerzia dei kettlebell andrà persa e dovrai spendere di più energia sulla loro accelerazione per la prossima salita al petto.

Le principali fasi dell'esercizio

Consideriamo più in dettaglio tutte le fasi di abbassamento e sollevamento pesi. Quando si lasciano cadere i pesi dal petto, sembrano essere respinti dal corpo e maggiore è l'accelerazione che riescono a dare durante l'abbassamento, più facile sarà sollevarli indietro se gli errori di cui sopra non seguono. Durante l'abbassamento, il corpo devia leggermente all'indietro, fino a quando le braccia non sono completamente distese ei tendini del gomito sono tesi, è la loro elasticità che viene utilizzata quando si sollevano pesi al petto. Dopo che i tendini sono completamente tesi, i pesi sembrano cadere in un punto morto, dopodiché i tendini iniziano a contrarsi nella direzione opposta, secondo il principio di un elastico con un carico all'estremità, è in questo momento che hanno bisogno di essere aiutati accelerando e continuando il movimento iniziato nella direzione opposta, raddrizzando le gambe e la schiena. Questo movimento termina con l'innalzamento delle spalle e il piegamento delle braccia all'altezza dei gomiti. Se i pesi sono troppo pesanti da sollevare, puoi fare uno squat nella fase finale, come quando spingi fuori.

Tutti i movimenti devono essere portati al pieno automatismo, quindi circa il 40% del tempo di allenamento dovrebbe essere dedicato alla pratica di questo esercizio.

Attiriamo l'attenzione sul fatto che, dopo aver sollevato i pesi sul petto, non è necessario infilare le mani tra le braccia dei pesi. Questo deve essere fatto durante il volo dei kettlebell sul petto. La mano è infilata nell'angolo dell'arco in modo che l'arco stesso passi attraverso il centro della base del palmo. All'inizio questa posizione è molto dolorosa, ma per il resto è impossibile alleviare la tensione dal tendine del braccialetto. Successivamente, l'atleta si abitua a questa posizione dei pesi e capisce qual è il suo vantaggio.
Dopo aver padroneggiato l'ascesa al petto, puoi iniziare ad allenare l'intero esercizio nel suo insieme. Ti ricordiamo che i pesi vengono abbassati dopo ogni spinta al petto, poi all'hang e di nuovo al petto, dopodiché viene eseguita la spinta.

Proponiamo i seguenti principi di formazione:

Lunedi

1. Riscaldamento - 15-20 minuti;
2. La parte principale: spingere due kettlebell in un lungo ciclo 10, 11, 12, 13, 14 tempi (riposo tra le serie 2 - 5 minuti);

Mercoledì

1. Riscaldamento - 15-20 minuti;
2. 11, 12, 13, 14, 15 una volta;
3. La parte finale è il passaggio attraverso gli attrezzi ginnici.

Venerdì

1. Riscaldamento - 15-20 minuti;
2. Parte principale: spingiamo due pesi lungo un lungo ciclo: 12, 13, 14, 15, 16 una volta;
3. La parte finale è il passaggio attraverso gli attrezzi ginnici.

Iniziamo la nuova settimana secondo il programma del mercoledì precedente. Mercoledì - secondo il piano di venerdì, venerdì aggiungiamo un sollevamento in ogni approccio. Alla fine del mese facciamo una stima competitiva. E iniziamo il nuovo mese con il piano della seconda settimana del mese precedente, aumentando il carico secondo il principio di cui sopra.

La perseveranza e il lavoro scrupoloso influenzeranno sicuramente il risultato mostrato.

Ho rivisto la metodologia generale dell'allenamento nel sollevamento con kettlebell e ho promesso che mi sarei soffermato ulteriormente sui principali esercizi del sollevamento competitivo con kettlebell.

Quindi, sollevamento competitivo di kettlebell, vale a dire i suoi esercizi principali. Vorrei iniziare l'analisi con l'esercizio più difficile: spingere i pesi.

Questo esercizio è considerato uno dei più difficili nel sollevamento con kettlebell, sia in termini di capacità fisiche che funzionali dell'atleta.

Lo stesso jerk nel sollevamento con kettlebell è presentato in due versioni: il classico, o cosiddetto short jerk, e il long cycle jerk.

Spinta classica

Il classico clean and jerk, insieme allo snatch con kettlebell, fa parte del biathlon con kettlebell. L'esercizio viene eseguito come segue: dopo il comando

"Start" l'atleta si lancia dei pesi sul petto e inizia a sollevarli. L'obiettivo competitivo è completare il maggior numero di sollevamenti entro 10 minuti. Vorrei descrivere alcune delle sfumature di questo esercizio, vale a dire la posizione delle braccia, la posizione delle gambe, la posizione del kettlebell nel palmo della mano.

Quindi, all'inizio della spinta, l'atleta è nella posizione di partenza, i pesi sono sulla piattaforma davanti all'atleta. Al comando "Start", l'atleta lancia i pesi sul petto e inizia a sollevare.

Per cominciare, vorrei parlare della posizione del kettlebell nel palmo dell'atleta.

Durante il lancio, il peso deve essere posizionato nel palmo della mano in modo tale che durante l'esercizio sia esclusa la possibilità che cada. L'unica opzione corretta per la posizione del kettlebell è, per così dire, una disposizione diagonale nel palmo: il manico del kettlebell si trova diagonalmente - la base dell'indice della mano - la base del palmo. È con questa disposizione dell'arco che si esclude completamente lo spostamento involontario o la perdita del proiettile. Va notato che questa disposizione dell'arco è simile quando si eseguono tutti gli esercizi di sollevamento con kettlebell.

Inoltre, dopo il lancio, o meglio contemporaneamente al lancio dei pesi sul petto, l'atleta imposta le articolazioni del gomito in modo tale da utilizzarle nel modo più efficace come leve nel processo di sollevamento. Le articolazioni del gomito sono posizionate sulle creste iliache. In questa posizione, le braccia sono più resistenti al carico e vengono utilizzate in modo più efficace quando si spingono pesi. Una buona opzione per quegli atleti la cui lunghezza del braccio non consente la corretta installazione dell'articolazione del gomito sarebbe quella di utilizzare una cintura per sollevamento pesi. Il bordo superiore della cintura in questo caso sarà anche una buona base per fissare le articolazioni del gomito.

Vorrei spendere qualche parola in più sull'impostazione delle gambe nel clean and jerk.

Le gambe dovrebbero essere posizionate in modo tale da fornire la massima efficienza di lavoro, vale a dire la spinta. Poiché le gambe vengono utilizzate anche come leve, devono essere impostate in modo tale che tutta la forza di spinta salga. Pertanto, la posizione più efficace sarà la posizione delle gambe alla larghezza delle spalle o leggermente più strette. In questa posizione, tutta la forza di spinta sarà diretta verso l'alto.

Quindi, quando esegue una spinta, un atleta dalla posizione iniziale "kettlebell sul petto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle" esegue un piccolo semi-squat, seguito da un forte push-out con le gambe e un movimento simultaneo di frustate in avanti e verso l'alto con il bacino, trasferendo così la forza alle articolazioni del gomito e spingendo le braccia con i pesi verso l'alto. Contemporaneamente al raggiungimento delle mani con i pesi del punto finale in alto, viene eseguito un secondo squat più profondo. Ciò è necessario per facilitare il lavoro delle mani: l'atleta sembra tuffarsi sotto i pesi. Successivamente, le gambe vengono raddrizzate e i pesi vengono tenuti brevemente sopra la testa in una posizione fissa con ulteriore abbassamento verso il torace per il prossimo sollevamento.

sbalzo

Il prossimo esercizio nel classico sollevamento con kettlebell è lo snatch con kettlebell.

Lo snatch può, come descritto sopra, essere incluso nel classico programma del biathlon insieme al clean and jerk - per gli uomini - o essere rappresentato come un esercizio agonistico separato per le donne.

Uno snatch, a differenza di un jerk, viene eseguito con un kettlebell per 10 minuti con ciascuna mano a turno. Quando si esegue uno snatch, è consentito un solo cambio di mano.

Quindi, coglione.

Quando si esegue uno snatch, l'atleta inizia a spostarsi dalla posizione iniziale "peso verso il basso". Nella traiettoria del kettlebell nello snatch, si possono distinguere condizionatamente 4 punti: il punto di oscillazione, il punto di indebolimento del kettlebell, il punto di inserimento della mano nell'impugnatura del kettlebell e il punto finale - il punto di fissaggio il braccio con il kettlebell.

Esaminiamo più in dettaglio l'intera traiettoria del kettlebell. Il punto di oscillazione è il punto estremo da cui inizia il movimento in avanti e verso l'alto del kettlebell. Per l'esecuzione più efficace dell'esercizio, questo punto dovrebbe trovarsi il più indietro possibile tra le gambe dell'atleta.

Ciò è necessario per la massima forza inerziale durante il movimento del kettlebell, al fine di ridurre il carico sui muscoli delle mani. Quindi, dal punto di oscillazione, il peso inizia un movimento inerziale in avanti verso l'alto.

Tuttavia, la forza di inerzia non è infinita e prima o poi il peso rallenta e arresta il movimento inerziale.

Il punto in cui la forza di inerzia smette di muovere il peso è il punto in cui il peso viene indebolito. A questo punto, l'atleta inizia ad applicare il proprio sforzo per sollevare ulteriormente il proiettile. Quindi, quali sono le azioni dell'atleta quando la traiettoria del movimento del kettlebell raggiunge il punto di indebolimento?

Quando la traiettoria del movimento del kettlebell raggiunge il punto di indebolimento, l'atleta deve compiere determinati sforzi per garantire il suo ulteriore movimento. Nel punto di indebolimento, l'atleta esegue un brusco movimento inverso dell'articolazione della spalla del braccio con il kettlebell avanti e indietro, che crea uno sforzo aggiuntivo per l'ulteriore movimento del kettlebell.

Il prossimo punto di movimento del peso è il punto di inserimento della mano nell'arco. Ciò accade quando il proiettile si trova all'altezza della testa dell'atleta.

• Indebolimento
• Fissazione
• Fissazione Ruota il kettlebell
• Intercettazione del gancio
• Abbassare il kettlebell nel backswing Backswing
• Intercettazione del gancio

Spinta a ciclo lungo

Cos'è una spinta a ciclo lungo, o solo un ciclo lungo, come viene comunemente chiamato nel sollevamento con kettlebell?

Il ciclo lungo è l'esercizio più difficile sia in termini di tecnica di esecuzione che in termini di costi fisici dell'atleta. Ciò è dovuto al lavoro svolto dall'atleta. Quando si esegue l'esercizio, sono coinvolti quasi tutti i principali gruppi muscolari: i muscoli della schiena, delle gambe, delle braccia, del cingolo scapolare. Pertanto, il risultato dipende direttamente dalla preparazione tecnica dell'atleta e dalle sue capacità fisiche e funzionali.

La tecnica per eseguire l'esercizio è simile alla tecnica per eseguire la classica spinta. Tuttavia, ci sono anche caratteristiche distintive, che consistono principalmente nell'esecuzione del lancio di pesi.

Quindi, la posizione di partenza quando si esegue una spinta in un ciclo lungo, in contrasto con la classica spinta, sono i pesi in basso nell'hang. Da questa posizione, l'atleta esegue un lancio al petto, seguito da una spinta e da un abbassamento nella posizione di partenza: si tratta di un ciclo o di un sollevamento.

Esistono due opzioni per eseguire questo esercizio: con una rapida caduta dei pesi e con una pausa nella posizione sul petto.

La scelta dell'una o dell'altra opzione di esecuzione dipende dalle capacità fisiche e funzionali dell'atleta, anche se ci sono casi in cui gli atleti, a seconda del periodo di tempo, cambiano un'opzione per la seconda. Anche questo è spesso dovuto alle loro condizioni fisiche e funzionali.

Quindi, iniziamo lanciando pesi da una posizione appesa. Il lancio viene eseguito da un brusco movimento delle braccia e delle spalle in avanti e verso l'alto - il cosiddetto indebolimento, seguito dall'impostazione dei gomiti in modo simile alla classica spinta. La particolarità del lancio è che l'atleta deve scegliere la traiettoria necessaria del movimento delle mani con i pesi, che nel modo più efficace e con il minor consumo di energia consentirà di lanciare i pesi sul petto.

Propongo di considerare la seguente opzione di casting.

Quando le braccia escono dallo swing, nel punto finale del movimento inerziale, l'atleta esegue l'indebolimento dei kettlebell.

Inoltre, nel momento in cui le mani con i pesi sono davanti al corpo, l'atleta inizia a mettere le mani nelle braccia con contemporanea riduzione dei pesi. Nella fase finale del lancio, i gomiti vengono posizionati nelle creste iliache contemporaneamente ai pesi appoggiati sulle articolazioni della spalla.

È importante allargare il meno possibile le articolazioni del gomito ai lati o sollevarle, il che ridurrà significativamente il consumo di energia durante l'esercizio.

Dopo la spinta, l'atleta deve abbassare i pesi nella loro posizione originale - verso il basso.

Succede nel modo seguente. L'atleta esegue un forte calo dei pesi immediatamente, lungo una traiettoria tangente, verso il basso o con un'enfasi preliminare sulle creste iliache. Durante il ripristino, una sfumatura importante è l'ulteriore traiettoria dei pesi. Quindi, alcuni atleti iniziano a lanciare dalla posizione del kettlebell in posizione appesa senza un movimento inerziale preliminare dei kettlebell avanti e indietro. Questa opzione è senza dubbio la più energivora e, di conseguenza, la meno efficiente.

La più efficiente dal punto di vista dei costi energetici è l'opzione quando, dopo l'azzeramento, i pesi si spostano indietro per inerzia fino a raggiungere il punto di arresto, dopodiché iniziano ad avanzare inerzialmente. Le mani dell'atleta in questo momento sono il più rilassate possibile. Per scaricare i muscoli delle gambe, è necessario eseguire movimenti pendolari, rilassando i muscoli del quadricipite nei punti terminali. Vorrei anche considerare la sconfitta delle gambe dell'atleta durante la spinta in un lungo ciclo. Come nel classico clean and jerk, la posizione ideale delle gambe durante l'esercizio dovrebbe essere la posizione “alla larghezza delle spalle”, tuttavia, a causa delle caratteristiche tecniche dell'esecuzione, questa posizione non è sempre utilizzabile. Quindi, se un atleta, quando lascia cadere i pesi, li ruota attorno al proprio asse, a causa delle peculiarità del posizionamento dei pesi, è molto difficile eseguire il loro movimento in un backswing se le gambe sono abbastanza vicine l'una all'altra.

In questo caso, è possibile utilizzare un ulteriore spostamento laterale durante l'oscillazione. Se l'atleta, quando lascia cadere i pesi, non li gira e i pesi si muovono parallelamente, allora un'impostazione stretta delle gambe non sarà un grosso ostacolo durante l'oscillazione.

In questo materiale, ho cercato di descrivere nel modo più dettagliato possibile la tecnica per eseguire gli esercizi di base del sollevamento competitivo con kettlebell. Nei numeri successivi, presteremo attenzione ai metodi di allenamento di questi esercizi.

Il maggior numero di sollevamenti di due pesi viene ora eseguito nell'esercizio jerk. Prima dell'adozione delle nuove regole nel 2005, i seguenti record russi nelle categorie di peso sono stati inseriti nella directory WFGS 2004:

fino a 60 kg - Dmitry Kostygov (Babayevo), 106 ascensori; fino a 65 kg - Mikhail Gogolev (Rybinsk), 112 ascensori; fino a 70 kg - Sergey Merkulin (Yakutsk), 122 ascensori; fino a 75 kg - Mikhail Bibikov (Samara), 130 ascensori; fino a 80 kg - Andrey Kravtsov (Yelets), 144 ascensori; fino a 90 kg - Anasenko Anton (Omsk), 169 ascensori; oltre 90 kg - Sergey Mishin (Kaluga), 170 sollevamenti. Nonostante i maggiori requisiti per la qualità della fissazione dei kettlebell in alto, i risultati record nell'esercizio pulito e jerk aumentano ogni anno. I record stabiliti al momento possono essere trovati sul sito Web VFGS www.vfgs.ru.

Studi statistici di V.S. Rasskazova mostra che i risultati nel clean and jerk per 17 anni sono aumentati di 2,2 volte e nello snatch solo del 20%. Il rapporto dei risultati medi tra "jerk" e "snatch" nel 2002 era di 90:60 e continua a cambiare ogni anno nella direzione di un aumento dei risultati nel clean and jerk.

Movimenti delle gambe

Le gambe eseguono movimenti simmetrici simultanei in direzione verticale con un'ampiezza moderata. Svolgono un ruolo importante nel sollevamento pesi. In questa fase, il movimento può essere diviso in due di lavoro e due preparatori. I primi includono: spingere i pesi verso l'alto dopo un semi-squat e alzarsi dallo squat fino alla fissazione. Al secondo - un semi-squat, durante il quale i muscoli del quadricipite della coscia e dei polpacci vengono preliminarmente allungati per la loro successiva potente contrazione, nonché un rapido squat dopo aver spinto i pesi verso l'alto.

Nella fase semi-squat, l'OCTT si sposta verso il basso, le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio e della caviglia. I piedi dell'intera area poggiano sulla piattaforma. Dopo lo stiramento preliminare dei muscoli estensori delle gambe, segue la loro rapida contrazione per spingere i kettlebell verso l'alto. Come risultato del rapido raddrizzamento delle gambe nelle ginocchia, e poi nelle articolazioni della caviglia, si ottiene un movimento simile a una frusta (estensione alternata delle gambe in collegamenti cinematici nella sequenza: coscia-stinco-piede). Il bacino sale alla sua massima altezza, trasmettendo il movimento ai kettlebell attraverso le creste iliache e le ossa dell'avambraccio.

Il sollevamento del tallone durante un mezzo squat riduce l'efficacia della spinta a causa dell'attivazione prematura dei muscoli del polpaccio meno potenti. Per un efficace lavoro delle gambe nell'esercizio di spinta, è necessaria un'elevata mobilità delle articolazioni della caviglia e dell'anca.

I movimenti preparatori delle gambe dovrebbero includere anche l'ammortamento durante l'abbassamento dei pesi dopo la fissazione. In questa fase, dopo aver abbassato i pesi fino al livello della testa, l'atleta, alzandosi in punta di piedi, incontra con il proprio corpo la caduta dei pesi. La tensione dei muscoli del polpaccio e dei quadricipiti della coscia estingue l'energia cinetica dei kettlebell.

Movimenti delle mani

I movimenti delle braccia sono subordinati ai movimenti delle gambe e al movimento di tutto il corpo. Quando si sollevano i pesi, i muscoli tricipiti sono principalmente coinvolti nel lavoro per fissare i pesi sulle braccia tese. La tensione prematura dei muscoli delle mani durante la spinta riduce l'efficacia dei movimenti.

La presa dell'arco del kettlebell nel clean and jerk è sempre dal basso. L'arco poggia sul polpastrello del pollice e passa attraverso il centro della base del palmo (vedi appendice fig. 4 b, fig. 7–8). Tenere la maniglia del kettlebell nel palmo della mano con la forza delle dita sia nella posizione iniziale prima della spinta in fuori sia durante la fissazione provoca un'eccessiva tensione nei muscoli dell'avambraccio e nei tendini delle articolazioni del polso.

Dopo aver spinto in fuori durante lo squat, le braccia sono completamente estese (vedi appendice fig. 4, 8). Le articolazioni del gomito sono rafforzate dai muscoli che le circondano: bicipiti e tricipiti della spalla, muscoli brachioradiale, flessori ed estensori della mano, ecc. La loro tensione dipende dalla posizione delle ossa dell'avambraccio. Leggermente piegato, richiede più tensione muscolare che esteso, perché nel secondo caso i muscoli estensori e le forze ossee passive contribuiscono a rafforzare l'articolazione (l'olecrano dell'ulna è saldamente trattenuto nella fossa olecranica dell'omero). Nella prima fase dell'apprendimento della tecnica, è necessario sforzarsi per l'estensione completa delle braccia durante lo squat.

Dopo il fissaggio, le braccia si piegano ai gomiti allo stesso ritmo dell'alzarsi sulle punte dei piedi, controllando l'abbassamento dei pesi sul petto.

Movimenti del tronco

Mentre si sollevano i pesi e li si abbassano sul petto, il busto esegue movimenti ritmici rispetto all'asse trasversale del corpo del sollevatore di kettlebell.

Nella posizione statica iniziale, prima della successiva espulsione, il corpo è inclinato all'indietro, la testa è in posizione verticale. La curvatura della colonna vertebrale è caratterizzata dalla flessione nella regione toracica. Nella fase di squat, il busto è inclinato all'indietro e si trova allo stesso livello della linea dell'anca. Mentre si sollevano i pesi, il cingolo scapolare, sollevandosi, è leggermente in ritardo rispetto al sollevamento del bacino. Il tronco è inclinato al massimo all'indietro. Al momento dello squat, per creare una condizione per raddrizzare le braccia, segue un rapido movimento in avanti del busto. Tali forti movimenti del corpo nella direzione antero-posteriore con una grande ampiezza rendono difficile per i principianti coordinare razionalmente i movimenti di lavoro e preparatori.

La posizione della testa è prevalentemente verticale, non si inclina né si gira di lato. Tuttavia, per alcuni atleti di spicco (E. Lopatin, S. Rudnev, A. Sinitsky), nella fase di spinta, il movimento della testa è in ritardo rispetto al movimento del corpo verso l'alto. Di lato sembra inclinare la testa all'indietro. Infatti, guardando il video dell'esercizio fotogramma per fotogramma, diventa evidente che quando le gambe sono estese e il bacino è sollevato, la testa rimane allo stesso livello. Di conseguenza, questi atleti, spingendo i pesi verso l'alto, escludono l'effetto della gravità della testa, poiché in questo momento non si alza.

Respirare nella posizione di partenza prima della prossima espulsione è difficile. Negli atleti principianti, la gravità dei pesi comprime la cavità addominale e il torace. In questa posizione, più forte è l'appoggio dei gomiti sulle creste iliache, più la respirazione diventa più facile, e viceversa, diventa più difficile se i gomiti sono appoggiati

nei muscoli addominali. Nella fase tozza, la cavità addominale e il torace sono ancora più compressi e l'atleta fa un'espirazione naturale. Nella fase di espulsione, il torace e l'addome vengono liberati dalla pressione dei pesi e l'atleta prende fiato.

Nella fase accovacciata, il torace è fisso a causa della tensione dei muscoli del cingolo scapolare, degli arti superiori e degli addominali. Pertanto, è consigliabile che l'atleta espiri. È inaccettabile trattenere l'espirazione in questa fase, che è spesso osservata nei principianti. A causa della mancanza di abilità nella respirazione, alcuni di loro trattengono il respiro finché i pesi non vengono abbassati dopo la fissazione.

Nella posizione di fissare i kettlebell in alto, i sollevatori di kettlebell altamente qualificati eseguono uno o due cicli respiratori, a seconda del ritmo dei sollevamenti. Durante la fissazione dei pesi, la respirazione dovuta all'escursione del torace è difficile, ma è possibile la respirazione diaframmatica.

Ad esempio, le registrazioni video delle esibizioni di ZMS S. Mishin mostrano che, tenendo i kettlebell nella posizione di fissazione per una media di 0,75 s (2-3 volte più a lungo di altri importanti sollevatori di kettlebell), esegue 1-2 cicli respiratori a causa della pressione diaframmatica respirazione ("respirazione di pancia") con un torace fisso.

La respirazione instabile è accompagnata da un'interruzione del cuore e del sistema circolatorio, poiché la funzione di suzione del torace è indebolita e il flusso sanguigno nel sistema della vena cava superiore diventa più difficile. Quest'ultimo provoca ristagno di sangue nella periferia e disturbi metabolici (Dembo A.G., Zemtsovsky E.V., 1989).

Coordinamento dei movimenti

Una combinazione razionale di movimenti di gambe, braccia e busto, così come la respirazione, fornisce uno schema ritmico-tempo stabile delle azioni motorie del sollevatore di kettlebell. Il movimento coordinato dei collegamenti cinematici aiuta a mantenere una posizione del corpo equilibrata. Le gambe sono la principale e spesso l'unica fonte di forza per sollevare i kettlebell. Pertanto, i movimenti delle varie parti del corpo obbediscono ai movimenti delle gambe.

L'esercizio jerk è caratterizzato da una complessa coordinazione di movimenti alternati di gambe, busto e braccia. Nella posizione di partenza, prima della prossima espulsione, le gambe sono raddrizzate. Il tronco è esteso in corrispondenza della colonna lombare e flesso in corrispondenza del torace. Le braccia fungono da supporto per i pesi. Sono premuti contro il corpo ei gomiti poggiano contro le creste iliache (vedi Appendice, Fig. 4, 7, 9).

Durante il semi-squat, il busto, la testa e le braccia rimangono nella stessa posizione in cui erano nella posizione di partenza. Il movimento tipico per i principianti in questa fase è il movimento del busto in avanti, che porta alla separazione dei gomiti, e i pesi vengono tenuti per la tensione dei muscoli delle braccia.

La base per un'efficace spinta dei pesi verso l'alto è la coerenza di una forte estensione delle gambe nel ginocchio, quindi nelle articolazioni della caviglia con il movimento del corpo in avanti al momento dello squat. In questo caso, il corpo nella colonna toracica e lombare si piega.

Dopo il fissaggio, quando si abbassano i pesi sul petto, il torace viene rilasciato dalla tensione, poiché i muscoli che trattengono i pesi in alto si rilassano in questo momento e l'atleta fa un respiro. Dopo aver toccato i pesi delle spalle, si verifica un'espirazione naturale. Inoltre, la caduta dei pesi è ammortizzata dai muscoli del polpaccio. Il tronco si piega di nuovo nella colonna vertebrale toracica, spremendo l'aria dai polmoni.

Pertanto, nell'esercizio a scatti, si osserva un movimento ondulatorio ben pronunciato del corpo, obbedendo a quali movimenti respiratori vengono eseguiti.

Esercizio di spinta con kettlebell per un ciclo lungo (completo).

La spinta dei kettlebell su un ciclo lungo è nata come una sorta di spinta di due kettlebell dal petto. In questo esercizio, dopo aver fissato i pesi in alto, si abbassano in posizione appesa e si alzano nuovamente al petto per il prossimo push up.

I record della Russia e del mondo nel ciclo lungo clean and jerk, prima dell'adozione delle nuove Regole nel 2005, si riflettono nel Manuale WFGS del 2004 per categorie di peso:

fino a 60 kg - Evgeny Lopatin (Khabarovsk), 61 ascensori;

fino a 65 kg - Zhernakov Arseny (San Pietroburgo), 68 ascensori;

fino a 70 kg - Sergey Merkulin (Yakutsk), 78 ascensori;

fino a 75 kg - Mikhail Parshov (San Pietroburgo), 84 ascensori;

fino a 80 kg - Sergey Leonov (Chita), 87 ascensori;

fino a 90 kg - Khozey Sergey (San Pietroburgo), 91 ascensori;

oltre 90 kg - Ivan Denisov (Chelyabinsk), 104 impianti di risalita.

I record stabiliti al momento possono essere trovati sul sito Web VFGS www.vfgs.ru.

I risultati in questo esercizio sono inferiori rispetto al classico clean and jerk, poiché l'abbassamento dei pesi nella posizione di sospensione e oscillazione dopo ogni sollevamento richiede un'enorme quantità di energia dagli atleti.

Il pluricampione della Russia e del mondo MSMK A. Zhernakov si è distinto per una tecnica peculiare. Lui, eseguendo un potente indebolimento, sollevando pesi sul petto, ha prima toccato il petto con i pesi, solo allora i suoi gomiti si sono appoggiati sulle creste iliache. I detentori del record di Russia e del mondo E. Lopatin, S. Merkulin e molti altri, al contrario, prima mettendo i gomiti, prendono delicatamente i pesi sul petto.

Non esiste un unico modo per eseguire questo esercizio. Così, il 27% dei partecipanti al Campionato del Mondo 2004 svoltosi a Kazan, dopo aver fissato e abbassato i pesi sul petto, li ha subito lasciati cadere nell'hang e solo dopo aver oscillato e sollevato sul petto si sono fermati nella posizione iniziale prima del prossimo push-out (ZMS E. Lopatin, MSMK S Merkulin e altri). Il resto dei partecipanti si è fermato sia dopo aver abbassato i pesi sul petto sia prima del successivo push-out (MSMK A. Zhernakov, MSMK A. Melnik, ecc.).

Poiché il sollevamento dei pesi dal petto e l'abbassamento dei pesi sul petto sono simili ai movimenti quando si esegue un classico clean and jerk, sarà considerato solo far cadere i pesi nell'hang e sollevarli sul petto dopo lo swing (vedi Appendice , Fig. 6 a, b).

Movimenti delle mani

I movimenti delle mani sono i principali quando si abbassano i pesi per l'hang e l'oscillazione successiva e li si solleva sul petto. Sono soggetti a movimenti delle gambe, inclinazione e raddrizzamento del busto. Le braccia sono il collegamento tra i pesi e il corpo.

I pesi all'inizio del rilascio, muovendosi lungo un arco in avanti e in basso, perdono il loro supporto e vanno in caduta libera. In questo momento le spazzole intercettano i bracci dei pesi dalla presa dal basso alla presa dall'alto. I gomiti, avendo perso il supporto, non si allargano, ma si trovano vicino al corpo. Dopo aver intercettato le braccia, le braccia si raddrizzano sotto l'azione della gravità dei pesi, “trasformandosi in cinghie” (Rudnev S.L., 2004). Quando si indeboliscono i pesi, anche le braccia vengono raddrizzate. Si flettono solo nella fase del petto in su, durante la quale le tempie vengono intercettate da una presa prona a una presa subdola. Quindi le mani vengono premute sul petto ei pesi trovano nuovamente appoggio sugli avambracci.

Movimenti delle gambe

Le gambe fanno movimenti simmetrici. Svolgono un ruolo di assorbimento degli urti e di coordinamento durante l'abbassamento dei pesi nel backswing. Durante un pull-up, l'estensione della gamba è il movimento principale che crea la forza per sollevare i kettlebell fino al livello del torace. Dopo aver sollevato pesi sul petto, segue un leggero deprezzamento della flessione delle gambe nelle articolazioni del ginocchio e della caviglia.

Movimenti del tronco

Il busto, quando si abbassano i pesi nel backswing, durante l'indebolimento e il vskidka sul petto, svolge un ruolo di bilanciamento e coordinamento. Durante il ripristino, quando i pesi si spostano in avanti e verso il basso, il busto si appoggia all'indietro. Quando i kettlebell superano la verticale nell'hang, il busto si inclina leggermente in avanti, le braccia e il busto "si attaccano" l'uno all'altro. L'ulteriore movimento dei kettlebell nel backswing lungo l'arco fino all'arresto nel punto "morto" provoca un'inclinazione di bilanciamento del busto in avanti. Pertanto, la proiezione BCT del sistema "kettlebell-atleta" si trova sempre nell'area di supporto.

La respirazione è coordinata con i movimenti delle braccia e del busto. Il modo più comune di respirare è di due inspirazioni e due espirazioni in un ciclo completo del movimento "reset - lancio". L'inalazione avviene all'inizio del ripristino, l'espirazione termina alla fine dell'oscillazione dei kettlebell all'indietro. All'inizio del movimento dei pesi in avanti e durante l'indebolimento avviene un'inspirazione e alla fine del sollevamento dei pesi sul petto si verifica un'espirazione.

Tuttavia, per i maestri di alta classe, quando si lasciano cadere e si sollevano pesi sul petto, si notano tre cicli di respirazione. Durante il reset, il torace viene liberato dalla pressione della gravità dei pesi. Qui l'atleta prende fiato fino al momento dell'intercettazione delle braccia dei pesi. Dopo la loro cattura dall'alto, le braccia e l'intero cingolo scapolare sono sotto carico a causa dell'azione delle forze centrifughe. La tensione dei muscoli del cingolo scapolare fissa il torace, quindi in questa fase l'atleta espira fino al completamento dell'oscillazione della schiena dei kettlebell. All'inizio del movimento in avanti dei kettlebell, il torace non subisce una forte pressione e inizia l'inalazione, che termina con l'espirazione, quando i kettlebell superano il punto più basso, prima di indebolirsi. L'indebolimento dei pesi è accompagnato da un respiro. Durante il volo dei pesi verso l'alto, l'inspirazione termina nel momento in cui gli archi vengono intercettati dalla presa dall'alto alla presa dal basso. Durante l'ammortizzazione, la flessione del busto in corrispondenza della colonna vertebrale toracica provoca l'espirazione.

Coordinamento dei movimenti

La posizione chiave nella coordinazione generale dei movimenti è il momento del sollevamento dei pesi dopo che hanno superato la verticale, così come la continuità e il ritmo dei cicli respiratori.

Gli atleti inesperti, che hanno fretta di finire il ciclo, iniziano a frenare e tirare i kettlebell quando si stanno ancora muovendo all'indietro o sono in un punto “morto”, senza aspettare che i kettlebell stessi, come un pendolo, arrivino alla verticale. In questo caso, il ritmo dei movimenti e della respirazione è disturbato.

Quando si sollevano pesi verso l'alto, la forza di sollevamento sviluppata dalle gambe viene applicata ai pesi attraverso il corpo e le braccia tese. Dopo aver ricevuto il numero richiesto di movimenti, i pesi salgono per inerzia al livello del torace, dove vengono raccolti dalle braccia piegate ai gomiti (vedi Appendice, Fig. 10).

Esercizio di strappo

L'esercizio jerk differisce da altri esercizi di sollevamento con kettlebell nell'elevata dinamica dei movimenti asimmetrici delle braccia e delle gambe (vedi Appendice, Fig. 5 a, b).

Uno snatch eseguito con un kettlebell, grazie alla sua dinamica e ampiezza, allunga la colonna vertebrale e dà un carico muscolare liscio. Questo esercizio è uno strumento eccellente per rafforzare i muscoli della schiena, sviluppare flessibilità, sviluppare una postura corretta e prevenire la curvatura della colonna vertebrale (Rasskazov B.C., 2004).

Secondo la tecnica di esecuzione, lo snatch è l'esercizio più difficile nel sollevamento con kettlebell. La forza e il peso corporeo di un atleta durante l'esecuzione di uno strappo sono di grande importanza, ma non decisiva (Vorotyntsev A.I., 2002).

Prima dell'introduzione delle nuove Regole nel 2005, il risultato in questo esercizio era definito come il doppio del numero di alzate con un braccio “debole”.

Record russi nello snatch, registrati nell'elenco del 2004:

fino a 60 kg - Andrey Popov (Biysk), 74 ascensori;

fino a 65 kg - Alexander Melnik (San Pietroburgo), 71 ascensori;

fino a 70 kg - Alexander Nesterenkov (Smolensk), 91 ascensori;

fino a 75 kg - Nikolai Sobolev (Rybinsk), 97 ascensori;

fino a 80 kg - Gomonov Vladimir (Bryansk), 99 ascensori;

fino a 90 kg - Salakhiev Fanis (Tatarstan), 104 ascensori;

oltre 90 kg - Salakhiev Fanis (Tatarstan), 109 impianti di risalita.

Dal 2005, secondo le nuove regole WFGS, il risultato nello snatch viene conteggiato come la metà della somma delle alzate di entrambe le mani. I record attuali possono essere trovati sul sito Web VFGS www.vfgs.ru.

Abbiamo scoperto due metodi caratteristici di indebolimento. Il modo più comune è quello di minare il kettlebell estendendo attivamente l'omonima gamba, compresa l'estensione del piede, con il corpo che gira nella stessa direzione. Quando si esegue l'esercizio nel secondo modo, l'indebolimento viene eseguito a causa dell'estensione sincrona delle gambe con solo una leggera rotazione del busto nella stessa direzione. Nel primo metodo, l'abbassamento del peso nel backswing avviene lungo una traiettoria più ripida che durante la salita (vedi Appendice, Fig. 11). Nel secondo metodo, la traiettoria di abbassamento del peso sulla metà inferiore del percorso ripete la traiettoria durante l'oscillazione e l'indebolimento (vedi Appendice, Fig. 12).

Movimenti delle gambe

Nell'esercizio di snatch, le gambe eseguono due movimenti preparatori e uno di lavoro. Il movimento preparatorio delle gambe durante l'abbassamento del kettlebell nel backswing serve ad assorbire la caduta del kettlebell dovuta alla tensione dei muscoli del polpaccio e del quadricipite della coscia. Nella fase di abbassamento del kettlebell, questi muscoli lavorano in modalità cedevole finché il braccio con il kettlebell non è in posizione verticale. Inoltre, muovendosi lungo la traiettoria del pendolo, il peso si alza liberando le gambe dal carico. Il secondo movimento preparatorio viene eseguito durante l'oscillazione in avanti. Le gambe sono nuovamente piegate alle articolazioni del ginocchio e della caviglia per la loro successiva estensione nel movimento di lavoro. A seconda del metodo di esecuzione dello snatch nella fase di sollevamento del kettlebell verso l'alto, la gamba con lo stesso nome nell'articolazione del ginocchio e della caviglia è asimmetricamente distesa all'inizio e la gamba opposta è estesa solo nell'articolazione del ginocchio. Nel secondo metodo di sollevamento del kettlebell, entrambe le gambe sono distese in modo sincrono (vedi Appendice, Fig. 12).

Movimenti delle mani

Il movimento del braccio durante lo snatch è coordinato con i movimenti delle gambe e del busto. Nella fase di abbassamento del kettlebell, si verificano prima la supinazione della mano e la flessione del braccio all'altezza dell'articolazione del gomito. Inoltre, scendendo, il peso distende il braccio. In questo caso si verifica la pronazione della mano e l'intercettazione dell'arco dalla presa dal basso alla presa dall'alto. La mano, accompagnando il kettlebell nel backswing, rimane dritta fino alla fine della fase di pull-up e si piega all'altezza dell'articolazione del gomito nella fase di squat. L'intercettazione dell'arco del kettlebell dalla presa dall'alto alla presa dal basso avviene nella fase dello squat.

Di grande importanza è la capacità di rilassare i muscoli della mano. Una stretta presa delle dita durante l'intercettazione dell'arco può portare alla formazione di calli sulle dita e sui palmi, lacerazione della pelle, nonché a colpi evidenti all'avambraccio nella fase di squat e fissazione.

Movimenti del tronco

Il tronco nell'esercizio di snatch ha una funzione di bilanciamento e coordinamento. Sollevare il kettlebell solo estendendo la schiena porta a un rapido affaticamento dei muscoli estensori della schiena e al dolore nella parte bassa della schiena.

Nella fase di abbassamento, quando il kettlebell si sposta in avanti e verso il basso, viene eseguito un movimento di controbilanciamento del corpo all'indietro.

Nell'esercizio di snatch, le condizioni per la respirazione sono più facili rispetto al push and push di due esercizi con kettlebell in un ciclo lungo.

Al momento di fissare il kettlebell in alto quando si esegue un esercizio con kettlebell pesanti (28, 30 o 32 kg), una bassa velocità di movimento consente di eseguire 1-2 cicli respiratori (inspirazione - espirazione). I principianti in questa fase usano una respirazione toracica più familiare, ma gli atleti altamente qualificati usano la respirazione diaframmatica. Quando si abbassa il kettlebell, l'inalazione viene eseguita a causa dell'escursione del torace, poiché a causa della rimozione della tensione dalla cintura della spalla superiore, viene rilasciata dall'azione della gravità. Dopo aver intercettato la maniglia del kettlebell dalla presa dal basso alla presa dall'alto, la gravità del kettlebell carica nuovamente i muscoli del cingolo scapolare superiore, creando le condizioni per l'espirazione. Alla fine della fase di oscillazione, prima di cambiare la direzione del movimento, le componenti orizzontale e verticale della velocità del kettlebell vengono ridotte a zero. Pertanto, prima che il kettlebell si muova in avanti, si creano le condizioni favorevoli per l'inizio di un respiro corto. Quando il kettlebell supera il punto più basso, quando inizia l'effetto della gravità, è consigliabile eseguire una breve espirazione e poi inspirare immediatamente mentre si solleva il kettlebell. Al momento dell'intercettazione dell'impugnatura del kettlebell dalla presa dall'alto alla presa dal basso, viene eseguita l'espirazione fino a quando il kettlebell non viene fissato in alto. Con questo metodo di respirazione, in un ciclo dell'esercizio jerk, si ottengono tre respiri e tre esalazioni.

Quando si sollevano kettlebell da 16 kg o 24 kg, la velocità di sollevamento è molto più alta. Inoltre, l'inalazione e l'espirazione durante la fissazione non vengono eseguite. Gli atleti in un ciclo di esercizi non hanno il tempo di eseguire più di due cicli respiratori: abbassare il kettlebell - inspirare, oscillare - espirare, indebolire - inspirare, fissare - espirare.

Molti atleti, anche con pesi elevati, non passano dalla respirazione a due cicli a quella a tre cicli. Allo stesso tempo, nella fase di oscillazione, trattengono il respiro (sforzo), che può influire negativamente sul livello delle prestazioni e, in definitiva, sui risultati.

Coordinamento dei movimenti

L'esercizio inizia dalla posizione di partenza. In questa posizione, il peso è posto a una distanza di circa un piede dall'area di appoggio del sollevatore di pesi. Al comando "start", il sollevatore di kettlebell afferra il kettlebell con una mano tesa dall'alto, mentre le gambe sono piegate alle ginocchia, i talloni non si staccano dalla piattaforma. Il corpo è inclinato in avanti, la schiena è raddrizzata. Le braccia e il busto sono collegamenti cinematici rigidi fissati in modo mobile nell'articolazione della spalla.

L'esercizio inizia con un movimento preparatorio: estensione delle gambe e diminuzione dell'angolo del busto. Il peso, come un pendolo, si muove avanti e indietro. Il punto di sospensione è l'articolazione della spalla, il braccio è l'anello di congiunzione. Il peso si sposta avanti e indietro e, perdendo la sua energia cinetica, si blocca nel "punto morto". Dopo essersi fermato, il kettlebell, come un pendolo, inizia a muoversi in avanti e in basso, durante il quale le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio, il corpo assume una posizione verticale. Quando si piegano le gambe, i muscoli estensori dell'anca vengono pre-stirati per la loro successiva potente contrazione nel movimento di lavoro, minando il kettlebell verso l'alto.

Il movimento di lavoro - indebolimento del peso verso l'alto - inizia dopo aver passato la mano con il peso della posizione verticale inferiore. Quando si indebolisce, il corpo si appoggia all'indietro, le gambe si piegano alle articolazioni del ginocchio e della caviglia, la mano continua a fungere da anello di congiunzione.

Durante l'esecuzione del movimento preparatorio, così come nella fase di indebolimento, il braccio e il busto rimangono collegamenti cinematici rigidi. Piegare il braccio con un kettlebell e il busto (dorso arrotondato) in queste fasi di movimento riduce l'efficienza dei muscoli delle gambe. La quantità di movimento sviluppata da questi muscoli andrà persa nelle articolazioni extra "incernierate" (all'articolazione del gomito, nella colonna lombare e toracica).

All'inizio della fase di squat, il braccio con il kettlebell si piega all'altezza dell'articolazione del gomito, le dita che tengono il kettlebell si rilassano leggermente e facilitano l'intercettazione della maniglia del kettlebell senza scivolare nel palmo al momento dell'intercettazione della maniglia dalla presa da dall'alto alla presa dal basso. Al termine della fase di squat, il volo libero del kettlebell verso l'alto termina con l'accettazione del kettlebell su un braccio teso. Per assorbire questo movimento, le gambe sono leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio. All'inizio dell'esercizio, potrebbe non esserci una tale flessione delle gambe, tuttavia, alla fine dell'esercizio, sullo sfondo della fatica, l'altezza del volo libero del kettlebell verso l'alto diminuisce e lo squat viene eseguito più in profondità.

Il successivo movimento preparatorio - l'abbassamento del kettlebell nel backswing - viene eseguito dopo aver fissato il kettlebell in alto. Quando si abbassa il peso, il suo percorso può essere diviso in due parti. La prima parte passa durante la supinazione della mano e la seconda durante la pronazione della mano.

L'abbassamento inizia con il kettlebell che si sposta in avanti e lo ruota a causa della supinazione della mano (ruotando il palmo verso di sé). Accompagnando il movimento verso il basso del kettlebell, il braccio è piegato al gomito, la spalla è portata al corpo. Il busto si appoggia all'indietro e, a livello dal mento allo stomaco, il manico del kettlebell viene intercettato dall'alto. Con l'inizio dell'abbassamento del peso in caduta libera, ruota attorno all'asse verticale a causa della pronazione della mano (ruotando il palmo verso l'interno). Con un ulteriore movimento verso il basso, il peso in caduta libera distende il braccio e si muove in un arco verso il basso e all'indietro a causa della gravità del peso (per inerzia). Con l'ulteriore movimento pendolare del kettlebell avanti e indietro, le gambe si distendono alle articolazioni del ginocchio, tuttavia, con l'aumentare della fatica, l'angolo nelle articolazioni del ginocchio inizia ad aumentare e gradualmente diventa uguale all'angolo a cui le ginocchia si piegano alla fine del la fase di abbassamento del kettlebell.

Lista di controllo per il capitolo 4

1. Elenca gli esercizi di sollevamento con kettlebell e descrivi le principali azioni motorie.

2. Espandi la struttura delle azioni motorie negli esercizi di sollevamento con kettlebell.

3. Assegna un nome ai principali elementi tecnici nell'esercizio di spinta.

4. Nomina i principali elementi tecnici nell'esercizio di spinta a ciclo lungo.

5. Assegna un nome ai principali elementi tecnici dell'esercizio di snatch.

6. Descrivere le azioni motorie dell'atleta durante la partenza (sollevamento pesi sul petto) nell'esercizio jerk.

7. Descrivere le azioni motorie dell'atleta durante l'esecuzione del reset e del sollevamento di due kettlebell sul petto nell'esercizio di spinta e trazione a ciclo lungo.

8. Descrivere la posizione dei collegamenti cinematici dell'atleta al momento di fissare i kettlebell in alto negli esercizi jerk e snatch.

Fondamenti del sollevamento con kettlebell: insegnamento di azioni motorie e metodi di allenamento Vladimir Fedorovich Tikhonov

Esercizio di spinta con kettlebell per un ciclo lungo (completo).

La spinta dei kettlebell su un ciclo lungo è nata come una sorta di spinta di due kettlebell dal petto. In questo esercizio, dopo aver fissato i pesi in alto, si abbassano in posizione appesa e si alzano nuovamente al petto per il prossimo push up.

I record della Russia e del mondo nel ciclo lungo clean and jerk, prima dell'adozione delle nuove Regole nel 2005, si riflettono nel Manuale WFGS del 2004 per categorie di peso:

fino a 60 kg - Evgeny Lopatin (Khabarovsk), 61 ascensori;

fino a 65 kg - Zhernakov Arseny (San Pietroburgo), 68 ascensori;

fino a 70 kg - Sergey Merkulin (Yakutsk), 78 ascensori;

fino a 75 kg - Mikhail Parshov (San Pietroburgo), 84 ascensori;

fino a 80 kg - Sergey Leonov (Chita), 87 ascensori;

fino a 90 kg - Khozey Sergey (San Pietroburgo), 91 ascensori;

oltre 90 kg - Ivan Denisov (Chelyabinsk), 104 impianti di risalita.

I record stabiliti al momento possono essere trovati sul sito Web VFGS www.vfgs.ru.

I risultati in questo esercizio sono inferiori rispetto al classico clean and jerk, poiché l'abbassamento dei pesi nella posizione di sospensione e oscillazione dopo ogni sollevamento richiede un'enorme quantità di energia dagli atleti.

Il pluricampione della Russia e del mondo MSMK A. Zhernakov si è distinto per una tecnica peculiare. Lui, eseguendo un potente indebolimento, sollevando pesi sul petto, ha prima toccato il petto con i pesi, solo allora i suoi gomiti si sono appoggiati sulle creste iliache. I detentori del record di Russia e del mondo E. Lopatin, S. Merkulin e molti altri, al contrario, prima mettendo i gomiti, prendono delicatamente i pesi sul petto.

Non esiste un unico modo per eseguire questo esercizio. Così, il 27% dei partecipanti al Campionato del Mondo 2004 svoltosi a Kazan, dopo aver fissato e abbassato i pesi sul petto, li ha subito lasciati cadere nell'hang e solo dopo aver oscillato e sollevato sul petto si sono fermati nella posizione iniziale prima del prossimo push-out (ZMS E. Lopatin, MSMK S Merkulin e altri). Il resto dei partecipanti si è fermato sia dopo aver abbassato i pesi sul petto sia prima del successivo push-out (MSMK A. Zhernakov, MSMK A. Melnik, ecc.).

Poiché il sollevamento dei pesi dal petto e l'abbassamento dei pesi sul petto sono simili ai movimenti quando si esegue un classico clean and jerk, sarà considerato solo far cadere i pesi nell'hang e sollevarli sul petto dopo lo swing (vedi Appendice , Fig. 6 a, b).

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