Non possiedi il tuo stesso corpo! Come speri di trovare la Via e padroneggiarla?

Budda

qigong - questo è il nome comune per le numerose pratiche della tradizione cinese di auto-sviluppo e auto-miglioramento. Questi includono una grande varietà di vari sistemi, esercizi e, naturalmente, intere scuole.

La divisione più popolare tra le varietà di qigong è la divisione in qigong duro e qigong per l'estensione della vita. Certo, questa divisione è molto arbitraria, perché se guardi da vicino, i confini si cancellano facilmente e non capisci più cosa c'è dove.

Quando un cinese ordinario viene a sapere che stai praticando il qigong, una delle prime domande è: " puoi rompere la pietra?" Come mai?

Perché la gente pensa che tu stia facendo qigong duro. Sì, è il qigong duro quello più famoso in Cina tra la gente comune. È attivamente promosso, mostrato come spettacolo nei circhi e per le strade.

Quindi cos'è il "qigong duro"? Quanto è difficile e a cosa serve? Proviamo a capirlo.

Il nome stesso è duro - o ying (?), è apparso per due motivi:

• I rappresentanti di questa direzione si allenano a rompere oggetti solidi, piegare oggetti di ferro, quindi affrontano ogni sorta di cose difficili.
• I rappresentanti del qigong duro allenano il proprio corpo a sopportare carichi esorbitanti e influenze esterne, spesso mortali. In poche parole, rendono il loro corpo "duro" come una pietra.

La maggior parte dei metodi di qigong duro si riferiscono a tutti i tipi di indurimento. Per mezzo di regolari influenze esterne, i tessuti del corpo cambiano la loro struttura e diventano meno suscettibili al dolore, agli effetti della perforazione e del taglio di oggetti. Vividi rappresentanti del qigong duro sono i complessi "camicia di ferro", "dito di diamante", "8 pezzi di broccato", "Canone dei cambiamenti nei muscoli e nei tendini".

A cosa serviva il qigong duro e da dove viene questa tradizione?

È tutto a causa delle arti marziali, che, come sai, sono molto comuni in Cina. Era molto importante per un guerriero proteggere se stesso, le parti vulnerabili del corpo. Rendi estremamente difficile per un potenziale avversario causare danni durante un combattimento.

Inoltre, grazie al duro qigong, una persona ha effettivamente trasformato il suo corpo in una super arma. Incredibile forza, resistenza, forza delle articolazioni e delle ossa. Tutte queste possibilità erano aperte a coloro che praticano il qigong duro. Una persona potrebbe sopportare indolore di colpire con un coltello, una lancia, pugni e calci. Inoltre, un adepto del duro qigong potrebbe ergersi come una montagna e con un tocco leggero allontanare da sé gli avversari. A proposito, questo è il motivo per cui il qigong duro è spesso chiamato qigong marziale.

Tuttavia, nel tempo, quando c'erano molte meno lotte e i conflitti iniziarono a essere risolti in modi più umani, la necessità di un super-sviluppo dei propri indicatori fisici cessò gradualmente di essere così rilevante. Ecco perché il qigong duro è gradualmente entrato nella categoria di uno spettacolo circense.

Tuttavia, c'è un altro aspetto del qigong duro. La parola Ying può essere tradotta non solo come qigong duro, ma anche duro e ruvido. Perché abbiamo bisogno di conoscere queste sfumature di traduzione?

Il fatto è che la parte essenziale che distingue il qigong duro dal qigong per l'estensione della vita è il suo orientamento "grossolano" o corporeo. Cioè, la maggior parte degli esercizi di vari complessi di qigong duro sono focalizzati sul miglioramento di parametri piuttosto esterni o, più correttamente, superficiali del corpo fisico: forza, resistenza, sviluppo di muscoli, articolazioni, ossa, legamenti. Mentre il qigong per l'estensione della vita si concentra maggiormente sulla meditazione, lavora con la psiche, gli organi interni e altri complessi sistemi interni. Cioè, lavorare con questioni più sottili.

Oggi, numerosi complessi di qigong duro stanno assumendo una nuova vita. Le persone sono attivamente impegnate in loro, non per il raggiungimento di qualità di combattimento soprannaturali, ma per il bene della salute e il mantenimento dei parametri fisici. Ad esempio, il qigong duro aiuta a mantenere la flessibilità, aiuta a mantenere le articolazioni sane e aiuta a prevenire problemi alla schiena e alla colonna vertebrale, nonché problemi con ossa, muscoli e legamenti.

Per molte persone che praticano il qigong duro, è diventato una forma di esercizio mattutino.

A causa dell'elevata efficienza che migliora la salute, i complessi di qigong duro sono diventati popolari anche nella medicina cinese. In alcune cliniche vengono prescritti per quasi tutti i problemi, perché di solito sono molto semplici, non hanno controindicazioni e allo stesso tempo aiutano a ripristinare efficacemente lo stato del corpo in un tempo abbastanza breve.

Preparazione per la pratica della meditazione

Ho scritto che il confine tra qigong duro e qigong che prolunga la vita è molto sottile. Come mai? Perché in effetti, il qigong duro è la prima fase del lavoro con te stesso. Un corpo fisico forte e duraturo, che un praticante riceverà seguendo regolarmente le istruzioni del duro qigong, non interferirà e diventerà un fedele assistente nell'ulteriore pratica della meditazione.

Lo stesso approccio può essere visto in molte altre tradizioni, forse la più sorprendente delle quali è lo yoga indiano. Nello yoga indiano, la cui essenza è stata descritta nei suoi sutra da Patanjali, un noto praticante indiano vissuto nel II secolo a.C. era, ci sono vari stadi che l'adepto deve padroneggiare. La pratica inizia con il corpo: eseguire asana. Questa fase è seguita da fasi più elevate e più complesse: questa è la meditazione, che porta alla padronanza della propria psiche. Cioè, le asana yoga, così popolari oggi, servono come carica iniziale per il corpo e non sono finalizzate a un lavoro profondo. Ecco a cosa serve la meditazione.

Lo stesso vale per il qigong. Spesso con un approccio integrato, il qigong duro viene utilizzato per mantenere il corpo fisico, la forza, la resistenza e altri parametri. Inoltre, l'adepto padroneggia tecniche meditative più complesse. Ma in realtà, la sequenza di sviluppo non è così fondamentale. La cosa principale è come utilizzare ulteriormente le abilità e le conoscenze acquisite. Comprendi cosa è fondamentale e cosa è secondario, preparatorio nella tua pratica.

Ciò non significa che la meditazione non possa essere padroneggiata senza un duro qigong, ovviamente no. Tuttavia, se usi la pratica meditativa in combinazione con il qigong duro, questo porterà risultati più brillanti. Il corpo non soffrirà di mancanza di attenzione, mentre sarai impegnato a sviluppare la tua psiche nelle pratiche di meditazione.

Varietà di qigong duro dinamico

Esiste un numero enorme di varietà di complessi che possono essere attribuiti al qigong duro. La loro caratteristica comune è che sono tutti composti da esercizi dinamici e quindi sono spesso indicati anche come qigong dinamico. I più famosi sono: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Animal Games) e Ba Duan Ting (8 pezzi di broccato).

E ding ding è il canone del cambiamento di muscoli e tendini. Il complesso, il cui autore è il leggendario fondatore del Buddismo Chan Bodhidharma, un principe e monaco indiano che visse e predicò per qualche tempo in Cina. Bodhidharma si fermò vicino al Monastero Shaolin e trascorse 9 anni su una delle montagne locali in una grotta in continua meditazione di fronte al muro. Si ritiene che dopo che Bodhidharma ebbe terminato la sua meditazione, il suo corpo, i muscoli e i legamenti fossero così indeboliti da non potersi nemmeno alzare in piedi. Ed è stata la pratica di Yi Ding Ding che lo ha aiutato a ripristinare rapidamente la sua condizione fisica ea dare vita a se stesso. Secondo la leggenda, il grande asceta, sceso dalla montagna, scoprì che i monaci buddisti locali non prestavano alcuna attenzione al corpo fisico, lo chiamavano il "Sacco di ossa puzzolenti" e dedicavano tutto il loro tempo alla lettura di testi sacri e meditazione. Allo stesso tempo, il corpo semplicemente non lo sopportava, i monaci spesso si ammalavano e morivano presto. A causa della debolezza del corpo, anche la qualità della meditazione era molto bassa, i monaci non potevano meditare per molto tempo e, di conseguenza, semplicemente non avevano il tempo di ottenere i frutti della loro pratica. Quindi Bodhidharma spiegò l'importanza di prendersi cura del corpo e insegnò ai monaci il complesso I Ding Ding, una specie di duro qigong, per mantenere il corpo. Si ritiene che da questo complesso siano nati successivamente alcuni tipi di arti marziali, per le quali il monastero di Shaolin è famoso fino ad oggi.

8 pezzi di broccato

Questa è una delle leggendarie varietà di qigong duro e dinamico. Questo complesso ha avuto origine dal leggendario complesso Yi ding ding, attraverso la semplificazione e l'ulteriore elaborazione. La semplificazione, tuttavia, non ha portato a una diminuzione dell'efficienza, ma al contrario ha permesso a un numero molto maggiore di persone di padroneggiare questo complesso e metterlo in servizio.

Proprio come il suo famoso antenato, "8 pezzi di broccato" e i principi con cui funziona, è la base per molti tipi di arti marziali. Ma ovviamente, prima di tutto, ha un carattere curativo e riparatore.

Il nome "8 pezzi di broccato" o "Ba Duan Tin", è chiamato così perché è composto da 8 esercizi. Il broccato è un tipo di tessuto raro e costoso, sottolineando così il valore di questi esercizi. E infine perché il tessuto? Questo è un riferimento ai tessuti del corpo umano. Pertanto, "Ba Duan Tin" è otto preziosi esercizi per lo sviluppo dei tessuti del corpo.

Metodi di attuazione. Esistono tre tipi di questo complesso: sdraiato, seduto e in piedi. La necessità di queste varietà è associata a uno stato diverso in cui una persona potrebbe iniziare a praticare. Ricordi la storia di Bodhidharma? Dopo la sua lunga pratica, era così debole che poteva solo sdraiarsi. Poi, facendo gli esercizi in posizione sdraiata, ha imparato a sedersi, ha continuato a farli da seduto e infine si è alzato.

La leggenda del maresciallo Yue Fei

Il maresciallo Yue Fei era uno dei discepoli di Bodhidharma. Dopo la morte del grande mentore, fu incaricato di guidare i combattimenti in una delle province periferiche. Il suo esercito era forte, ma il nemico ha scavato nella città murata. Tra l'altro la città era stata preventivamente avvertita e pronta per un lungo assedio.

L'esercito di Yue Fei è accampato fuori dalle mura della città. Dopo qualche tempo, il morale dei soldati iniziò a calare e le malattie si stabilirono nel campo. Yue Fei lo vide e si rese conto che se il nemico avesse aperto il cancello, avrebbe facilmente sconfitto il suo esercito. Bisognava fare qualcosa subito. E poi decise di insegnare ai suoi soldati la conoscenza ricevuta da Bodhidharma.

Poiché la maggior parte dell'esercito era composta da semplici contadini, ma allo stesso tempo era necessario aiutarli rapidamente a rimettersi in forma, Yue Fei ha rivisto e semplificato il complesso sistema di "I Ding Ding" a 8 esercizi. Ha scelto gli esercizi più importanti, solo i più efficaci e li ha insegnati ai suoi soldati. Questo era il complesso "8 pezzi di broccato". Il suo compito era semplice: rendere i corpi dei soldati forti, forti, resistenti, per sollevare il morale. E che tutto questo avvenga nel più breve tempo possibile.

I soldati sono diventati più forti nel giro di poche settimane e le malattie hanno lasciato i loro corpi. Quando il nemico finalmente aprì il cancello e uscì per combattere, l'esercito di Yue Fei li sconfisse facilmente.

Pratiche tendinee del mondo: analoghi del qigong duro

Nei sistemi più seri di auto-sviluppo e auto-miglioramento, si possono trovare analoghi approssimativi delle pratiche tendinee cinesi. Sopra, ho già scritto dell'hatha yoga indiano, ma non è l'unico. Nel processo di autoesame, i praticanti di tutto il mondo prima o poi hanno "creato" tali pratiche. Dopotutto, il corpo funziona ovunque e sempre secondo le stesse leggi. Così, ad esempio, gli indiani avevano pratiche che furono successivamente ripristinate o, più precisamente, riprese dall'antropologo e scrittore Carlos Castaneda. Chiamò questa pratica Tensegrità. In molte culture le pratiche tendinee dinamiche hanno gradualmente perso il loro significato e si sono trasformate in una sorta di danza rituale. Quindi, ad esempio, è successo nel sud-est asiatico, in parte in India.

8 pezzi di broccato: tre aspetti

Quando si studia il complesso di 8 pezzi di broccato, avviene il suo sviluppo graduale. Al Wu Dao Pai lo dividiamo in tre fasi: corpo, corpo+respiro, respiro+attenzione. Vi ricordo che l'attenzione è l'energia stessa, per coloro che sono interessati a questo particolare aspetto del complesso.

Ci sono anche molte opzioni per questo complesso in Cina. Alla scuola Wu Dao Pai vengono studiati i suoi aspetti profondi: l'influenza dei singoli esercizi su organi specifici, emozioni, tessuti corporei, lavoro con la respirazione e, naturalmente, precauzioni di sicurezza.

Allo stesso tempo, un complesso apparentemente semplice offre davvero al praticante un sacco di abilità utili: resistenza e forza fisica: questo è vero per gli atleti. Articolazioni forti, legamenti flessibili, muscoli sani della schiena e di tutto il corpo - per tutti coloro che sono interessati a mantenersi in salute. Un bel corpo, destrezza, mobilità - probabilmente tutti senza eccezioni.

CAPITOLO 1

Il tessuto di broccato era tessuto con fili di seta di vari colori, e quindi le persone ai vecchi tempi paragonavano i movimenti curativi che trovavano a un broccato bellissimo, scintillante e multicolore. E poiché i movimenti del benessere consistono in otto cicli, iniziarono a essere chiamati "Otto tagli di broccato". Queste parole hanno anche il significato che gli esercizi per migliorare la salute sono, in sostanza, semplici, ma il loro risultato è ovvio e meraviglioso.

La storia degli "Otto tagli di broccato" risale all'antichità. I movimenti utilizzati in questo complesso sono divisi in azioni in posizione seduta e azioni in posizione eretta. In questo caso, ci concentreremo sugli "Otto pezzi di broccato" in posizione seduta. Una caratteristica di questo complesso è che l'attenzione principale è rivolta ai movimenti di massaggio.

1. POSIZIONE DEL CORPO

Esercizi "Otto tagli di broccato" (seduti), spesso chiamati anche "broccato sul pavimento", possono essere praticati seduti su un letto, su una sedia e anche sdraiati. Pertanto, puoi scegliere qualsiasi metodo, a seconda del luogo, del periodo dell'anno, della condizione umana.

Tuttavia, è consigliabile eseguire sia un massaggio da seduti che un massaggio da sdraiati nella forma più nuda (la metà superiore del corpo, le braccia e le gambe sono comunque libere dai vestiti).

Il massaggio nei vestiti non dà un effetto in quanto tale.

L'esposizione ha un effetto indurente e se l'indurimento diventa la tua abitudine, l'indurimento dovrebbe essere continuato costantemente: sia in primavera che in estate, sia in autunno e in inverno. Con una buona salute quando fa freddo, tanto più dovresti continuare a massaggiare nudo. In questo caso, l'effetto curativo è fornito non solo dal massaggio stesso, ma in una certa misura anche dai bagni d'aria.

Per quanto riguarda quelle persone che non tollerano gli effetti irritanti del freddo a causa di un indurimento insufficiente o di un benessere insoddisfacente, possono massaggiare direttamente a letto. Va da sé che in questo caso alcuni movimenti diventano impossibili o difficili da eseguire (ad esempio massaggio ai piedi, massaggio alle cosce, ecc.).

Tuttavia, non ci sono grossi problemi in questo: in un modo o nell'altro, l'effetto curativo si manifesta ancora. La domanda: come praticare - seduti o sdraiati - viene decisa individualmente a seconda dello stato di salute: qui la violenza contro se stessi è inaccettabile. Altrimenti tutto può finire con un raffreddore, cioè non rafforzare la salute, ma, al contrario, indebolirla.

Con un massaggio sdraiato, il massaggio alla testa viene eseguito sdraiato sulla schiena a faccia in su, sollevando la testa. Il massaggio ai piedi viene eseguito dopo essersi alzati dal letto e essersi vestiti - seduti. Il massaggio della parte bassa della schiena viene eseguito, sdraiato su un fianco, impastandolo alternativamente con l'una o l'altra mano.

2. SALUTE

Dopo aver preso una posizione comoda in posizione seduta o sdraiata sulla schiena, tutti i pensieri estranei vengono espulsi dalla testa. Le orecchie non sentono alcun suono in giro, gli occhi non guardano nulla. Portando la coscienza a uno stato calmo, si raggiunge l'unità di coscienza e volontà.

L'attenzione è concentrata nell'ombelico.

Concentrare l'attenzione nella zona dell'ombelico significa pensare solo a questo e nient'altro. L'ombelico si trova al centro dell'addome, mentre l'addome è il luogo di concentrazione di vari organi interni, quindi la concentrazione della volontà nell'addome dà un effetto estremamente grande.

3. RESPIRAZIONE

Dopo aver preso la giusta posizione del corpo e aver messo in ordine le forze mentali, fai alcuni respiri profondi ed esalazioni. Dovrebbe essere una respirazione naturale, la respirazione del ventre.

La respirazione del ventre è fondamentalmente di due tipi. Uno di questi è che lo stomaco viene tirato dentro, mentre si espande il torace, e quindi questo metodo di respirazione è chiamato "respirazione addominale inversa". Il secondo modo è sporgere lo stomaco durante l'inspirazione, restringendo allo stesso tempo il torace e ritrarlo durante l'espirazione. Questa respirazione è chiamata respirazione addominale naturale. È possibile utilizzare uno di questi due tipi di respirazione, ma per i principianti è meglio utilizzare la respirazione addominale naturale. La respirazione addominale inversa è piuttosto rara, ma se una persona è in buona salute e desidera utilizzare entrambi i tipi di respirazione, anche questo è abbastanza accettabile. (Se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente, puoi iniziare con la respirazione addominale inversa e quindi passare alla respirazione addominale naturale.

Oppure: questa volta inspira la respirazione addominale naturale e la volta successiva inverti. Uno di questi due approcci alla respirazione può essere seguito.)

Durante la respirazione, l'inalazione viene effettuata attraverso il naso. Contemporaneamente all'inalazione, la punta della lingua viene applicata al palato (come quando si pronuncia il suono inglese "ar"). Durante l'espirazione, che viene effettuata attraverso la bocca, la lingua si raddrizza. In modo simile, si fanno 8-9 respiri identici (qui e sotto, un respiro significa un'inspirazione e l'espirazione che segue).

Respirare in modo uniforme, lento e regolare. Servono attenzione, equilibrio e calma. L'espirazione e l'inalazione dovrebbero essere lunghe; respirare naturalmente, facilmente e con gioia.

Se inizi gli esercizi per la prima volta, all'inizio saranno sufficienti 3-5 respiri. Quindi il numero di respiri viene aumentato il più possibile. Se vuoi aumentare il numero di esercizi, ogni giorno puoi aggiungere tre esercizi. Negli esercizi quotidiani, il numero di respiri può essere aumentato a 80.

All'aumentare del carico, invece, va ricordata la legge della gradualità, in base allo stato di salute individuale. Le persone deboli e malate dovrebbero prestare particolare attenzione. Se non segui quanto sopra, i forti movimenti ondulatori del diaframma durante la respirazione possono causare lesioni agli organi interni.

Durante gli esercizi di respirazione, l'aria nella stanza dovrebbe essere pulita e fresca. Nel caso in cui la stanza non possa essere ventilata per qualsiasi motivo, è possibile lasciare da parte la respirazione profonda e procedere direttamente e direttamente agli esercizi del complesso Eight Brocade Cuts. Dopo aver terminato questi esercizi, puoi, dopo esserti vestito, andare da qualche altra parte dove l'aria è pulita, per fare esercizi di respirazione lì.

Dopo aver terminato gli esercizi di respirazione e aver iniziato a sederti o sdraiarti per eseguire gli esercizi del complesso "Otto tagli di broccato", sarà sufficiente mantenere lo stesso respiro che respiri sempre per tutto il tempo in cui esegui gli esercizi. Durante l'esercizio, non è necessario concentrarsi specificamente sulla respirazione.

4. MOVIMENTI DI MASSAGGIO

Dopo un profondo respiro, si procede alla realizzazione del complesso "Otto tagli di broccato". Per rendere più comprensibile la spiegazione degli esercizi del complesso, gli esercizi sono divisi in otto cicli. In effetti, possono essere eseguiti in qualsiasi ordine. L'importante è che gli esercizi vengano eseguiti correttamente e che l'esecutore ne comprenda chiaramente il significato. Anche una pausa tra i cicli è abbastanza accettabile (ad esempio, per alzarsi dal letto, vestirsi, ecc.).

La direzione dei movimenti massaggianti va dall'alto verso il basso, dalla testa ai piedi.

La normale sequenza di esercizi è la seguente: respirazione profonda, massaggio delle mani, massaggio dell'avambraccio e delle spalle, massaggio della testa, massaggio degli occhi, massaggio del naso (contemporaneamente - picchiettio dei denti, "risciacquo a secco" della bocca), "tamburo del cielo", rotazione del i bulbi oculari, massaggio del torace, massaggio del ventre, massaggio della parte bassa della schiena, massaggio delle gambe, massaggio dei piedi e sei cicli di movimenti benessere in piedi.

Con questa sequenza il massaggio parte dalla testa e va verso le gambe. Una volta che ti sarai abituato a questa sequenza, la seguirai automaticamente e in modo del tutto inconscio.

Si consiglia alle persone abituate al lavaggio quotidiano dei piedi di massaggiare i piedi subito dopo il lavaggio, poiché in questo caso l'effetto curativo aumenta.

Per ciascuno degli esercizi descritti vengono fornite raccomandazioni sul numero di ripetizioni, ma, come dimostrano molti anni di pratica, ogni persona può decidere da sé, in base al proprio benessere e alle circostanze specifiche, quante volte lo eseguirà o quell'esercizio. Sia che il numero di ripetizioni sia piccolo o che lo stesso movimento massaggiante venga eseguito molte volte, l'importante è che alla fine provi una piacevole sensazione di benessere, "gioia muscolare" in tutto il corpo. Questa sensazione serve come criterio per il numero di ripetizioni.

Lo sforzo da applicare durante il massaggio dipende dalla costituzione fisica della persona. Ad esempio, le persone magre con una corporatura debole possono fare un piccolo sforzo e le persone piene, come le persone con una corporatura forte (specialmente con muscoli sviluppati), possono impegnarsi di più nel movimento di massaggio. Se alla fine del massaggio avrai un buon umore e una sensazione di leggerezza in tutto il corpo, significa che lo sforzo che hai applicato durante il massaggio è stato scelto correttamente.

Infatti, se la forza è troppo piccola, semplicemente non si farà sentire, e se è troppo forte, alla fine la pelle può essere danneggiata.

Per massaggiare quotidianamente, è necessario lavarsi il viso e le mani ogni sera prima di andare a letto, tutta la pelle deve essere costantemente pulita. In caso contrario, le secrezioni sebacee, accumulandosi sulla pelle, impediranno un massaggio efficace. Se le mani e il corpo sono sudati, prima di iniziare il massaggio, il sudore deve essere rimosso con un asciugamano.

Se le persone che sono abituate a bagnarsi con acqua fredda massaggiano subito dopo la procedura dell'acqua, l'efficacia del massaggio aumenta. D'altra parte, poiché una persona suda in una certa misura durante il massaggio, non è consigliabile bagnare con acqua fredda subito dopo il massaggio.

Ciclo 1. "Bagno a secco" (massaggio del corpo con le mani)

Per facilitare l'esecuzione di 1 ciclo, è suddiviso condizionatamente in altri 8 sottocicli. Le azioni incluse nel 1° ciclo stimolano la circolazione sanguigna, normalizzano la circolazione sanguigna nelle arterie e nelle vene, danno flessibilità alle articolazioni delle braccia e delle gambe e contribuiscono al buon funzionamento dello stomaco e dell'intestino. L'attuazione delle azioni che compongono il 1° ciclo porta ad un netto miglioramento del benessere e dell'umore allegro.

1. "LAVAGGIO DELLE MANI" (MASSAGGIO DELLA MANO)

Unendo i palmi delle mani, strofinali l'uno contro l'altro finché non appare il calore. Quindi con la mano sinistra copri saldamente il dorso della mano destra e strofinala con forza.

Quindi strofina la mano sinistra allo stesso modo con la mano destra. Le mani vengono massaggiate alternativamente diverse dozzine di volte (si contano 1 massaggio della mano sinistra e 1 massaggio della mano destra alla volta) (Fig. 1).

La medicina cinese insegna che ci sono 3 canali energetici Yang dalle braccia alla testa e 3 canali energetici Yin dal petto alle braccia. Pertanto, il massaggio "bagno a secco" inizia prima di tutto con le mani. Lo sfregamento delle mani consente di armonizzare la vitalità, dona vitalità e mobilità a dieci dita, stimola il flusso sanguigno nei vasi sanguigni, creando condizioni migliori per il successivo massaggio.

2. MASSAGGIO DEGLI AVambracci E DELLE SPALLE

Con il palmo della mano destra afferrare saldamente il polso della mano sinistra e strofinare con sforzo l'interno del braccio, salendo fino alla spalla. Poi, girando la mano, si strofina dall'esterno verso il polso. Questo movimento massaggiante "su e giù" viene ripetuto diverse decine di volte (Fig. 2, 3).

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Successivamente, la mano destra viene massaggiata allo stesso modo (un movimento "su e giù" viene contato per 1 volta; anche la mano destra viene massaggiata diverse dozzine di volte).

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Il braccio e la spalla sono la sede di tre importanti articolazioni. Qui si trovano anche importanti vasi sanguigni, e quindi anche un leggero deterioramento delle condizioni in questa parte del corpo influisce immediatamente sull'attività vitale dell'intero organismo. L'effetto di questo massaggio è quello di migliorare la funzione delle articolazioni, prevenendo lo sviluppo di processi infiammatori in esse. Il massaggio attiva il flusso sanguigno, prevenendo e alleviando l'intorpidimento delle spalle.

Questo massaggio è particolarmente indicato per coloro che soffrono di dolori alle mani durante la stagione fredda. Il numero di ripetizioni del massaggio può variare da più volte a diverse decine e centinaia di volte. L'effetto terapeutico di questo massaggio è molto significativo.

3. "LAVAGGIO DELLA TESTA" (MASSAGGIO DELLA TESTA)

I palmi di entrambe le mani sono applicati sulla fronte e scendono verso il mento con poco attrito. Quindi le mani vengono poste nella parte posteriore della testa sopra le orecchie e massaggiano la testa verso la corona, dopodiché le mani vengono nuovamente riportate sulla fronte. La sequenza di azioni descritta è considerata per 1 volta. In totale, questo massaggio viene ripetuto diverse dozzine di volte (Fig. 4, 5).

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Successivamente, le unghie o la punta delle dita impastano facilmente e uniformemente l'intera testa (quella parte che corrisponde all'attaccatura dei capelli).

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Quindi la testa viene massaggiata con i pollici di entrambe le mani, partendo dalle tempie e risalendo. Dopo aver raggiunto la sommità della testa, tutte e 5 le dita vengono coinvolte e massaggiate nella direzione opposta: verso il basso. Dopo aver raggiunto la parte posteriore del collo, considera che il massaggio è stato eseguito 1 volta. L'esecuzione di questo massaggio (diverse dozzine di volte) aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Ad alta pressione, il numero di ripetizioni del massaggio può essere aumentato fino a 30-70 volte (Fig. 6, 7, 8).

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La testa controlla il corpo. La medicina cinese ritiene che nei luoghi in cui convergono i meridiani energetici Yang, "battino 100 impulsi", che devono essere particolarmente protetti. Il massaggio "lavaggio della testa" aumenta il potere dello Yang, armonizza i "100 impulsi", non permette alla vitalità di indebolirsi. Pertanto, le persone che praticano questo massaggio, anche in età avanzata, hanno un buon colorito e non sviluppano rughe.

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I follicoli piliferi (follicoli) situati alla base dei capelli sono collegati alle terminazioni dei vasi sanguigni, quindi anche un leggero massaggio dei capelli può non solo migliorare la circolazione sanguigna nei vasi situati sulla testa, ma anche contrastare un fenomeno come un afflusso di sangue alla testa, che aiuta a prevenire le emorragie cerebrali. Tale massaggio permette anche di superare i sintomi dell'anemia cerebrale, ecc. Il massaggio dei capelli attiva direttamente la loro funzione fisiologica e, se eseguito regolarmente, è possibile anche la rigenerazione dei capelli.

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4. "LAVAGGIO OCCHI" (MASSAGGIO OCCHI)

Entrambe le mani sono chiuse a pugno senza tensione, i pollici sono piegati e le loro nocche vengono massaggiate diverse decine di volte sopra la palpebra superiore dell'occhio corrispondente (Fig. 9).

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Quindi, premendo i pollici sulle tempie, ruota i bulbi oculari 10 volte in una direzione e nell'altra. Alla fine, afferrando l'area tra le sopracciglia con il pollice e l'indice della mano destra, questo punto viene tirato più volte. Allo stesso tempo, la parte posteriore della testa viene accarezzata con la mano sinistra dal bordo dei capelli alla parte posteriore della testa. Dopo aver cambiato mano, le stesse azioni vengono ripetute diverse decine di volte (Fig. 10).

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La medicina cinese ritiene che esista una connessione tra gli occhi e i 5 organi interni. Questo spiega, ad esempio, il fatto che molte persone con reni malati hanno pupille torbide nei loro occhi.

Il massaggio oculare contribuisce alla normale circolazione della vitalità nella zona degli occhi, mantiene un buon tono dei muscoli oculari, per cui le persone che praticano costantemente tale massaggio non sperimentano il rilassamento delle palpebre anche in età avanzata. Inoltre, il massaggio in una certa misura aiuta a prevenire l'ipermetropia e la miopia.

Nella regione temporale c'è un numero molto elevato di vasi sanguigni capillari. Il massaggio di quest'area attiva il flusso di energia vitale nei canali energetici e aumenta la resistenza del corpo al vento freddo e al gelo.

Dopo questo massaggio, l'umore migliora soprattutto: aiuta ad alleviare mal di testa e vertigini.

Tirare l'area tra le sopracciglia aiuta a rimuovere il "fuoco estenuante" (arrossamento del bianco degli occhi a causa di un afflusso di sangue), previene le malattie degli occhi.

5. "LAVAGGIO DEL NASO" (MASSAGGIO DEL NASO)

I pollici di entrambe le mani sono leggermente piegati, le dita rimanenti sono serrate a pugno senza tensione. Con le nocche dei pollici su e giù, il naso viene massaggiato con sforzo su entrambi i lati. Quando ci si sposta verso l'alto, le nocche dei pollici vengono portate agli occhi, quando ci si sposta verso il basso, alle narici. Il movimento della mano verso l'alto e il successivo movimento verso il basso viene conteggiato come 1 volta. Il massaggio viene eseguito 10 volte. In inverno o durante un'improvvisa ondata di freddo, il numero di movimenti massaggianti può essere aumentato fino a 30 volte. I movimenti di massaggio su e giù possono essere eseguiti con entrambe le mani sia in modo sincrono che alternato, ad es. una mano è in basso, l'altra è in alto e viceversa.

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Il massaggio migliora la circolazione sanguigna nei seni nasali, li mantiene a una temperatura normale e quindi l'aria inalata si riscalda bene, senza causare irritazione ai polmoni con il freddo. Elimina naturalmente la tosse e previene il raffreddore. Le persone che praticano questo massaggio testimoniano che è efficace nella prevenzione del raffreddore.

6. "LAVAGGIO DEL SENO" (MASSAGGIO DEL SENO)

Per prima cosa, il palmo della mano destra viene premuto contro la parte superiore destra del torace (dita rivolte verso il basso) e con uno sforzo portano la mano nella zona inguinale, facendo un movimento massaggiante. Quindi, dalla parte superiore del torace a sinistra alla zona inguinale, la mano sinistra viene eseguita allo stesso modo con uno sforzo. Quindi, alternando le mani destra e sinistra, il movimento di massaggio descritto con ciascuna mano viene eseguito più di 10 volte (Fig. 12, 13).

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Quando si esegue questo massaggio in posizione supina, il movimento massaggiante con la mano destra può essere eseguito dal seno sinistro e il movimento con la mano sinistra dal seno destro. Le dita in questo caso sono dirette verso l'alto. Il movimento della mano destra insieme al movimento della mano sinistra viene conteggiato in totale per 1 volta. Il massaggio viene ripetuto 10 o più volte.

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7. "FOOT WASH" ​​(MASSAGGIO AI PIEDI)

Con entrambe le mani stringono saldamente la parte superiore delle cosce all'inguine e con uno sforzo portano le mani fino alla caviglia, dopodiché riportano nuovamente le mani nella posizione originale. Tale massaggio viene eseguito più di 10 volte (il movimento di massaggio su e giù è considerato per 1 volta (Fig. 14).

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Se ti senti a disagio con questo tipo di massaggio, il massaggio può essere eseguito in 2 fasi: massaggio alla coscia e massaggio alla parte inferiore della gamba.

Le gambe sono il sostegno del corpo. Ci sono 3 articolazioni sulle gambe e passano 3 canali energetici Yang e 3 canali energetici Yin. Il massaggio ai piedi migliora la flessione-estensione delle articolazioni, rafforza i muscoli delle gambe, aiuta a prevenire le malattie delle gambe ed elimina i disturbi della deambulazione.

8. LAVAGGIO DEL GINOCCHIO (MASSAGGIO DEL GINOCCHIO)

I palmi di entrambe le mani sono premuti saldamente sulle ginocchia ed entrambe le mani eseguono contemporaneamente movimenti di rotazione, prima verso l'esterno, poi verso l'interno (più di 10 volte) (Fig. 15).

15

Se le ginocchia sono danneggiate, invece dei movimenti rotatori, puoi impastare contemporaneamente con entrambe le mani, prima il ginocchio sinistro, poi quello destro (più di 10 volte).

Se fai uno sforzo durante l'esecuzione di questo massaggio, allora dà un grande effetto.

Nel processo della vita umana, le articolazioni del ginocchio hanno il carico maggiore a causa della pressione su di esse dell'intero peso corporeo. Inoltre, c'è una grande quantità di muscolo striato, cartilagine e tessuto connettivo nell'area delle articolazioni, e poiché la distribuzione dei vasi sanguigni in quest'area è relativamente piccola, le ginocchia sono la parte più sensibile del corpo all'umidità e al freddo, sono facilmente stanchi e soggetti a danni. Il massaggio sistematico delle ginocchia sinistra e destra consente di aumentare la temperatura nelle articolazioni del ginocchio ed eliminare gli effetti negativi del vento penetrante e del gelo, oltre a dare elasticità ai muscoli e flessibilità delle ossa, migliorare la funzione di flessione-estensore di le articolazioni e aiuta a prevenire una malattia così difficile da trattare come l'infiammazione delle articolazioni .

Ciclo 2. "Batti il ​​tamburo celeste" (massaggio che provoca risonanza sonora nelle orecchie)

I palmi di entrambe le mani sono saldamente premuti contro i padiglioni auricolari. L'indice, il medio e l'anulare di entrambe le mani vengono picchiettati leggermente più di 10 volte sulla parte posteriore della testa (nella regione del cervelletto).

16

Dopodiché, tenendo i fori delle orecchie con i palmi e fissando le dita immobili sulla parte posteriore della testa, allontanano bruscamente le mani dalle orecchie. Questo viene fatto più di 10 volte, facendo "suonare" le orecchie (sh. 16, 17).

17

Alla fine del massaggio, i fori delle orecchie vengono tappati con il medio o l'indice e, girando 3 volte le dita nelle orecchie, vengono rimossi bruscamente. L'esecuzione della sequenza di azioni descritta è considerata per 1 volta. Il massaggio viene eseguito da 3 a 5 volte (sh. 18, 19).

18

Sotto l'osso occipitale corrono 12 canali energetici Yang. Inoltre, qui si trova anche il cervelletto. Pertanto, il leggero tocco in questo luogo contribuisce alla completa pulizia del cervello e migliora la memoria. L'effetto di questo massaggio è particolarmente evidente se eseguito al mattino o quando ci si sente stanchi.

19

Nelle orecchie ci sono terminazioni nervose dell'apparato vestibolare, ecc., che vanno direttamente al cervello. Pertanto, la vibrazione della membrana timpanica dovuta all'apertura ostruita delle aperture dell'orecchio acuisce l'udito e aiuta a prevenire le malattie dell'orecchio.

Ciclo 3. "Ruota gli occhi" (movimenti circolari dei bulbi oculari)

Dopo aver assunto la postura desiderata in posizione seduta, si concentrano.

Entrambi i bulbi oculari vengono ruotati 3-6 volte a sinistra, dopodiché guardano avanti per un po 'di tempo. Quindi 5-6 volte i bulbi oculari vengono ruotati a destra, dopodiché guardano di nuovo in avanti.

A prima vista può sembrare che questo metodo di massaggio sia estremamente semplice, tanto che potrebbero sorgere dubbi anche sulla sua grande efficacia. Tuttavia, come dimostra l'esperienza, l'esecuzione metodica di questo massaggio due volte al giorno - al mattino e alla sera, a condizione che venga eseguita a lungo, oltre le aspettative, dà un ottimo effetto.

Ciclo 4. "Cliccare sui denti" (battere i denti l'uno contro l'altro)

Per prima cosa, lascia andare le emozioni e concentrati. Stringere leggermente la bocca, dopodiché i denti delle file superiore e inferiore sono collegati circa 30 volte, come quando si morde.

I denti sono terminazioni ossee, lo sono. non solo direttamente correlato a ossa e muscoli, ma ha anche uno stretto rapporto con stomaco, intestino, reni, fegato e altri organi interni.

Pertanto, l'esecuzione costante del "massaggio dentale" dona forza ai denti, stimola l'apparato digerente.

Ciclo 5. "Risciacquo a secco"

Chiudendo la bocca e unendo i denti, si effettuano movimenti di risciacquo con le guance e la lingua, come se ci fosse dell'acqua in bocca.

La bocca viene "risciacquata" più di 30 volte.

Durante il "risciacquo" in bocca, la saliva viene secreta in abbondanza. Quando la bocca è completamente piena di saliva, viene deglutita lentamente in tre fasi.

Per coloro che fanno questo massaggio per la prima volta, potrebbe non verificarsi un'abbondante salivazione, ma dopo aver eseguito questo massaggio per un po' di tempo, la quantità di saliva secreta da sola aumenterà.

Facendo scorrere in bocca una grande quantità di saliva, questo massaggio favorisce principalmente la digestione.

Le ultime ricerche in fisiologia confermano che la saliva decompone i veleni, favorendo l'immunità e la digestione.

Gli antichi cinesi credevano che la saliva svolgesse un ruolo estremamente importante nel corpo. Ha molto senso che durante la creazione della scrittura geroglifica, il geroglifico "essere vivi" sia stato formato dagli elementi "acqua sulla lingua".

Ciclo 6. "Sfregamento della parte bassa della schiena" (massaggio della parte bassa della schiena)

Entrambe le mani sono riscaldate dall'attrito l'una contro l'altra e, premendole sulla parte bassa della schiena, la strofinano con sforzo. L'area sfregata è limitata dal basso dal coccige, dall'alto - da quel punto, raggiunto il quale il braccio non si piega più più fortemente.

Il movimento della mano su e giù viene conteggiato come 1 volta. In totale, tale massaggio viene eseguito circa 30 volte (Fig. 20).

20

La regione lombare è avviluppata in una fitta rete di canali energetici. Anche i reni si trovano qui, quindi il calore è desiderabile per quest'area del corpo, il freddo è controindicato. A causa dell'attrito della parte bassa della schiena con le mani, si genera calore. Un tale massaggio non solo riscalda la parte bassa della schiena, ma migliora anche l'attività dei reni, favorisce una buona circolazione di energia non stagnante nei canali. L'uso prolungato di questo massaggio aiuta a prevenire l'insorgere di dolori lombari ed evitarne la curvatura in età avanzata. Le persone che soffrono di mal di schiena possono eseguire questo massaggio centinaia di volte fino alla comparsa del sudore, nel qual caso l'effetto terapeutico del massaggio aumenta.

Ciclo 7. Massaggio dell'addome

Per le persone che soffrono di disturbi intestinali e malattie gastrointestinali croniche, può essere consigliato il massaggio addominale.

MASSAGGIO BEDOMINALE UOMINI:

La mano sinistra è posizionata sulla parte bassa della schiena o sulla parte superiore della coscia. (Nel caso di un massaggio sdraiato, la posizione della mano non è specificamente specificata.)

Con la mano destra si massaggia lo stomaco dal fondo del cucchiaio (a sinistra) e si sposta sul fondo dell'addome sotto l'ombelico, dopodiché la mano viene nuovamente riportata al punto di partenza del massaggio. Questa azione conta come 1 volta. Viene eseguito un totale di 30 volte. Quindi la mano destra viene posizionata sulla parte bassa della schiena o sulla parte superiore della coscia e l'addome della mano sinistra viene massaggiato. Il massaggio con la mano sinistra viene eseguito allo stesso modo della mano destra (Fig. 21, 22).

21

Il massaggio dell'addome dovrebbe essere fatto con poco sforzo. Poiché il massaggio dell'addome richiede molto tempo, le persone il cui stomaco e intestino sono in ordine potrebbero non eseguire il massaggio o limitarne l'esecuzione a 5-6 volte.

22

Il lavoro dell'intestino si svolge sempre nella stessa direzione: dall'alto verso il basso. Tuttavia, gli stessi intestini ruotano nella cavità addominale in una varietà di direzioni. Pertanto, per massaggiare l'intestino sono sufficienti 30 movimenti di massaggio con la mano sinistra e 30 movimenti di massaggio con la mano destra.

Se esegui il massaggio addominale per un periodo di tempo piuttosto lungo, ciò consente non solo di migliorare la funzione della digestione, ma dà anche un effetto terapeutico in varie malattie dello stomaco e dell'intestino. Questo effetto è spiegato dal fatto che quando si massaggia il torace e l'addome, gli organi interni si alzano e si abbassano gradualmente a causa della pressione dall'esterno, che aumenta l'attività dello stomaco e dell'intestino, migliora l'attività di altri organi e sistemi corporei e attiva il metabolismo. Rafforzare le funzioni degli organi interni grazie a questo massaggio consente di eliminare gradualmente il focus della malattia e ottenere la guarigione in modo naturale.

IL MODO DELLE DONNE PER MASSAGGIARE LO STOMACO:

A causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo femminile, il metodo femminile del massaggio addominale ha le sue differenze.

Le mani sono riscaldate dall'attrito l'una contro l'altra, la mano sinistra è applicata alla parte bassa della schiena (il pollice è rivolto in avanti, le restanti quattro dita sono rivolte all'indietro). Con la mano destra si esegue un movimento massaggiante circolare, partendo dal cucchiaio in direzione sinistra-basso. Tale movimento viene conteggiato come 1 volta. Questo movimento viene eseguito diverse dozzine di volte.

Quindi la mano destra viene posizionata sulla parte bassa della schiena e il palmo della mano sinistra esegue movimenti massaggianti circolari dall'ombelico nella direzione destra verso il basso. Portando la mano nell'addome inferiore (al bordo dell'osso pubico), si ritorna al punto di partenza. Tale movimento massaggiante viene eseguito diverse dozzine di volte.

Il massaggio della mano destra e il massaggio della mano sinistra sono diversi. Con la mano destra si massaggia l'area tra l'ombelico e il cucchiaio, il movimento di massaggio circolare va da sinistra verso il basso, mentre la cenere tra l'ombelico e il pube viene massaggiata da destra verso il basso con la mano destra. L'esecuzione di questo massaggio per un periodo di tempo piuttosto lungo aiuta a rafforzare gli organi interni e normalizza la regolazione.

Ciclo 8. "Sfregamento del fondo del mogi" (massaggio unico)

Dopo che le mani si sono riscaldate per sfregamento l'una contro l'altra, massaggiano la pianta dei piedi più di 80 volte (Fig. 23).

23

(Quando qui si dice "suola", si intende prima di tutto quella zona della pianta che, nelle persone che non soffrono di piede piatto, non entra in contatto con il suolo (pavimento) quando si cammina. (Una specie di tacca lungo la suola, sulla gamba sinistra - a destra, a destra - a sinistra. Nota. traduttore.) Dalla suola inizia un piccolo canale energetico yin associato ai reni, che raggiunge la parte superiore del torace. La suola è il luogo in cui l'energia "sporca" - Qi - scende, quindi, massaggiando il piede con un eccessivo afflusso di sangue ai reni, puoi provocarne il deflusso e dirigere il movimento dell'energia "sporca" verso il basso, che attiva il fegato e migliora la vista. Se il massaggio della suola viene eseguito subito dopo aver lavato i piedi, la sua efficacia aumenta.

Appunti:

I tre canali energetici dello Yang... originano dalle dita e, passando lungo la parte posteriore del braccio e sopra il gomito, salgono alla spalla.

Tre canali energetici dello Yin... partono dalle dita, passano attraverso il palmo e salgono alla spalla.

Dodici canali energetici (meridiani) ... collegano varie parti del corpo umano, corrono nelle direzioni longitudinale e trasversale.

Il complesso di esercizi di Qigong "Otto pezzi di broccato" è stato compilato più di duemila anni fa da un comandante cinese che ha cercato di sviluppare un sistema ideale per l'addestramento completo dei soldati. Era necessario creare un programma che mantenesse i soldati in buona forma fisica, assicurasse il loro alto spirito combattivo, la prontezza a unirsi alla battaglia in qualsiasi momento.
La tecnica sviluppata dal comandante si rivelò così efficace da essere immediatamente adottata dagli antichi taoisti. Hanno iniziato a usarlo per addestrare gli artisti marziali Shaolin, ma in una versione più dura.

"8 pezzi di broccato" - una descrizione di una serie di esercizi video per principianti.

Il complesso Qigong "Otto pezzi di broccato" esiste in due versioni. Per le ore mattutine e serali, l'opzione è più adatta quando tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione seduta. Questa opzione sarà un'ottima soluzione subito dopo il risveglio, per ricaricare le batterie e avere una carica di vivacità per l'intera giornata. Nella versione seduta, esercizi più calmi e rilassati che tonificano i muscoli e risvegliano anche i processi mentali.

"Ba duan jin o 8 pezzi di broccato" in posizione eretta è più dinamico, ma non richiede alcuno sforzo fisico, quindi è adatto a persone di tutte le età. Il video "Qigong: Otto pezzi di broccato" illustra perfettamente tutti gli esercizi di base che ti prenderanno un po' di tempo e ti daranno una sferzata di energia per l'intera giornata. Sarà sufficiente eseguire questo corso più volte alla settimana, in modo che i risultati diventino presto evidenti. Diventerai più energico e attivo durante il giorno e la tua salute migliorerà.

Video dell'esercizio "Qigong: 8 pezzi di broccato":

Ba duan jin: guarda e fai.

Per non essere distratti da fattori esterni mentre guardi, c'è un principio speciale di ba duan jin: guarda e fai.
Allinea il tuo respiro, concentrati sulle sensazioni del tuo corpo, accendi il video e ripeti gli esercizi. Non è necessario seguire esattamente tutti i movimenti, soprattutto prestare attenzione alle parti principali del corpo che vengono enfatizzate in un esercizio separato. Tutti gli esercizi ti richiederanno circa quindici minuti, il che vale senza dubbio la pena spendere per la tua salute.

4-11-2018, 09:25

Esercizi 8 pezzi di broccato. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Descrizione

Il complesso è composto da otto esercizi relativamente semplici. Sono ottimi per il riscaldamento in quanto combinano respirazione e stretching. Per molte persone, il broccato in otto pezzi fornisce un regime di mantenimento completo.

1. Primo pezzo: Alzando il cielo con le dita intrecciate - "Alzando il cielo con entrambe le mani, pensa a tre caloriferi".
2. Il secondo pezzo: allungare l'arco in entrambe le direzioni - "Spara l'arco all'aquila a destra ea sinistra".
3. Terzo pezzo: Regolare la milza e lo stomaco alzando una mano "Alzando una mano, regola i meridiani della milza e dello stomaco".
4. Quarto pezzo: girare la testa e guardare indietro sopra la spalla - "Guardando indietro - cinque debolezze e sette ferite scompaiono".
5. Quinto brano: Scuotere la testa e le natiche per spegnere il fuoco del cuore - "Scuoti la testa, scodinzola la coda - elimina l'irascibilità".
6. Il sesto pezzo: afferrare le dita dei piedi con entrambe le mani per rafforzare i reni - "Abbracciare le gambe con entrambe le mani - rafforzare i reni".
7. Settimo pezzo: pugni serrati e pratica dello sguardo feroce - "Colpisci con un pugno pieno con uno sguardo feroce, aumentando l'energia della forza".
8. Ottavo pezzo: Alzare e abbassare i talloni per scuotere il corpo e curare tutte le malattie - "Premi sul coccige - cento malattie scompariranno".

Il primo pezzo è "Sostenere il cielo con le dita intrecciate"

Nei tempi antichi, per rendere più facile ricordare gli esercizi e mantenere segreta l'essenza ai non iniziati, i maestri componevano versi per ogni esercizio di questo complesso. Contengono l'essenza, possono essere utilizzati per comprendere le sfumature della loro attuazione.

Ecco i versi del primo esercizio:

Alzando il cielo con entrambe le mani, pensa ai tre riscaldatori.

Esecuzione (versione semplice)

1. Stai dritto, i talloni uniti, le dita dei piedi divaricate. Puoi distanziare leggermente i piedi, mantenendo la loro posizione l'uno rispetto all'altro. Le dita dei piedi dovrebbero afferrare il terreno, in modo che gli archi dei piedi siano leggermente sollevati. Le braccia pendono naturalmente lungo il corpo. Posiziona la punta della lingua sul palato dietro i denti superiori e lasciala lì per tutta la durata degli esercizi.
2. Calma la tua mente e uniforma il ritmo del tuo respiro. Respira attraverso il naso. Durante l'esercizio, guarda anche davanti a te e rilassa le articolazioni il più possibile.
3. Metti le mani davanti allo stomaco, appena sotto l'ombelico, con i palmi aperti rivolti verso l'alto. Le dita dovrebbero essere puntate l'una verso l'altra e dovrebbe esserci una piccola distanza tra loro (pochi centimetri).
4. Alza lentamente le braccia, piegando i gomiti. Tieni i palmi delle mani vicini davanti a te, rivolti verso l'alto finché non raggiungono il livello del torace.
5. Al livello superiore del torace, gira i palmi verso il basso e continua a girarli lontano da te e verso l'alto finché non si alzano di nuovo mentre continui a spingere le braccia sopra la testa. Quando alzi completamente le braccia, intreccia le dita sopra la testa. I palmi sono rivolti verso l'alto, come se stessi "sostenendo il cielo". Continuare a premere verso l'alto con le dita intrecciate.
6. Quando inizi ad alzare le braccia, inizia a inspirare e allo stesso tempo alzati in punta di piedi, continuando a guardare avanti.
7. Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia attraverso i lati, ai lati. Concentrati sulla punta delle dita mentre abbassi le mani. I palmi dovrebbero essere diretti lontano da te e alla fine verso il basso.
8. Senti o immagina il qi che scorre sulla punta delle dita, rendendole più leggere e formicolanti. Unisci di nuovo le mani davanti a te, come descritto nel passaggio 3 sopra, e ripeti l'esercizio.
9. Ripeti l'esercizio otto volte in una sessione.

Discussione

Tenere il cielo con le dita intrecciate aiuta ad alleviare la fatica, aumentare la capacità polmonare, rafforzare i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena e migliorare il senso dell'equilibrio. Ha anche un effetto mobilizzante generale sui muscoli e sugli organi interni di tutto il corpo.

Dovresti anche prestare attenzione al fatto che la lingua è sollevata al palato. Questa è una parte importante di tutte le pratiche taoiste ed è stata un segreto per molto tempo. Alzando la lingua, colleghiamo insieme i canali di controllo e funzionali del corpo, chiudendo l'orbita microcosmica.

Sebbene questa serie di esercizi non inizi con la meditazione calmante, è necessario che la tua mente sia calma in modo che le sensazioni sottili che sorgono nel corpo durante gli esercizi non siano soffocate da pensieri irregolari.

Questo pezzo di broccato è per Xianzao (Triple Heater). Alzando le braccia sopra la testa, allunghi i muscoli del busto, quando abbassi le braccia, i muscoli si ammorbidiscono e si rilassano, permettendo al qi di fluire liberamente. Ripetendo il movimento, regoli la circolazione del qi in xianzao. Quando gli organi sono rilassati, il qi potrà circolare liberamente in essi. Si ritiene che i disturbi del qi nel sanjiao siano la causa principale dei disturbi del qi in molti organi. Se il qi in sanjiao viene regolato, la malattia scomparirà, quindi questo esercizio fa bene a tutto il corpo.

Quando fai questo esercizio, sollevi i talloni da terra. Questo ti aiuta a sviluppare Yi spingendo verso l'alto, che guida il qi sanjiao su e giù.

Alzando le mani, concentri la forza interiore nei palmi, dove iniziano tutti i meridiani delle mani.

Questa è l'essenza nascosta della frase: "Alzare il cielo con entrambe le mani". Gli antichi credevano che il cielo fosse infinito. Alzare il cielo significa alzare una cosa immensa e pesante.

Adempimento (versione buddista)

1. Le differenze tra la versione buddista e quella già descritta sono che le mani devono essere sollevate attraverso i lati. Anche i palmi dovrebbero essere aperti e guardare in alto.
2. Alza le mani finché non si incontrano e intreccia le dita. Trattenete il respiro e alzate i palmi intrecciati.
3. Alzati lentamente in punta di piedi, allo stesso tempo alza le mani giunte il più in alto possibile, spingendo il cielo in modo che muscoli e tendini siano ben tesi. Immagina di sollevare un oggetto pesante. Tutto questo deve essere fatto in uno stato rilassato.
4. Durante una pausa che dura almeno sei secondi (tempo sufficiente per penetrare completamente nel meridiano), sposta la tua attenzione lungo il meridiano dei tre riscaldatori, che parte dall'unghia dell'anulare, percorre il dorso della mano, l'avambraccio, spalla e collo fino all'orecchio, poi intorno all'orecchio e termina all'estremità del sopracciglio. Meridian si accoppia con la sua controparte e scorre attraverso due braccia.
5. Abbassa lentamente i palmi delle mani sulla testa senza disimpegnare le dita, abbassati a un piede pieno. Fallo in modo rilassato ed espirando.
6. Quando i talloni toccano il pavimento, solleva il primo e il secondo dito il più in alto possibile, sforzando mentalmente la parte anteriore delle gambe e lo stomaco. Trattieni il fiato.
7. Abbassa le dita dei piedi e mentre inspiri, rialzati in punta di piedi, alzando le mani.
8. Ripeti il ​​​​ciclo di alzare e abbassare le mani 3 volte e ogni volta abbassa le mani sulla testa con i palmi verso l'alto o verso il basso.
9. Alzando le mani per l'ultima volta con i palmi rivolti verso l'alto, abbassale lungo i lati, come se si premesse su un carico inesistente. Questo termina un ciclo dell'esercizio.
10. È necessario fare quattro di questi cicli.

Esecuzione (versione hard)

Ci sono molte altre opzioni per fare questo esercizio:

1. Durante l'esercizio, tieni gli occhi sulle mani. È molto più difficile mantenere l'equilibrio.
2. Esegui l'esercizio con i piedi alla larghezza delle spalle, piegandoli leggermente alle ginocchia. In questo caso i polpacci lavorano diversamente ed è anche più difficile mantenere l'equilibrio, soprattutto se si seguono anche gli occhi con le mani.
3. Un'altra opzione è cadere sui talloni, non abbassare le mani e quando ti trovi a terra, inclinati a destra ea sinistra. Metti giù le mani.

Non fare tutte le opzioni intervallate, prima padroneggia almeno una di esse alla perfezione e solo dopo sperimenta.

Il secondo pezzo - "allungando l'arco in entrambe le direzioni"

Versi per questo esercizio:

Spara dall'arco all'aquila a sinistra ea destra.

Prestazione

1. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli.
2. Sposta il piede sinistro di lato in modo che i tuoi piedi siano più larghi delle spalle.
3. Piega leggermente le ginocchia, come se stessi cavalcando un cavallo. Ora sei nella posa del cavaliere
4. Stringi le mani a pugno e incrociale davanti al petto in modo che la mano sinistra sia sopra la destra
5. Raddrizza l'indice della mano sinistra e metti da parte il pollice, le restanti tre dita rimangono premute sul palmo. Allunga il braccio sinistro di lato con il palmo lontano da te in modo da poter vedere la schiena. In questo caso, l'indice è rivolto verso l'alto e il pollice è in avanti rispetto a te.
6. Gira la testa e segui la punta dell'indice mentre raddrizzi il braccio.
7. Allo stesso tempo, alza il pugno destro sulla spalla, come se stessi tendendo un arco. Anche il gomito della mano destra dovrebbe essere all'altezza delle spalle.
8. Inspira mentre allarghi le braccia e tendi l'arco. Presta attenzione ai muscoli della gola, potrebbero irrigidirsi durante questo esercizio. Rilassali.
9. Ritorna alla posizione con le braccia incrociate, espira mentre lo fai.
10. Ripeti l'esercizio sul lato destro
11. Fai 4 ripetizioni su ciascun lato.

Discussione

Disegnare l'arco su entrambi i lati aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, del torace, del collo, delle spalle e delle braccia. Inoltre stimola la respirazione e la circolazione sanguigna. L'esercizio sviluppa bene i tendini delle mani ed è molto utile per l'artrite.

Questo esercizio favorisce il passaggio del qi lungo i meridiani dell'intestino crasso, che parte dall'unghia dell'indice, percorre il dorso della mano, lungo la superficie esterna dell'avambraccio, della spalla, del collo, sopra il labbro e termina all'angolo destro della bocca.

Versione buddista

Non stringere le mani a pugno, ma nel passaggio 4 immagina e stringi le mani come se stessi tenendo davanti a te una palla di metallo pesante, delle dimensioni di una pallina da tennis e del peso di 10 chilogrammi. Mentre ti muovi, siediti lentamente sulla gamba destra, piegandola all'altezza del ginocchio e trasferendovi tutto il peso del tuo corpo. In questo caso, la punta della gamba dovrebbe apparire appena sotto il ginocchio. Gira il piede sinistro sul lato sinistro. Tutte queste azioni dovrebbero essere eseguite durante l'inalazione, sono simili ai movimenti di una persona che tira con l'arco.

Quindi, durante una pausa, sposta la tua attenzione lungo il meridiano del colon. Quindi, mentre espiri, torna alla posizione di partenza, la posizione del cavaliere: siediti uniformemente su entrambe le gambe, riporta le mani sul petto. Ripeti gli stessi passaggi altre due volte sul lato sinistro. Quindi "spara" tre volte a destra.

Il terzo pezzo - "Regolazione della milza e dello stomaco alzando una mano"

Versi per questo esercizio:

Alzando una mano, regola i meridiani della milza e dello stomaco.

Prestazione

1. Stai dritto con i piedi paralleli tra loro, uniti o alla larghezza delle spalle. Le braccia pendono naturalmente lungo il corpo
2. Mentre inspiri, solleva il braccio destro attraverso il lato sopra la testa. Il palmo dovrebbe essere quasi perpendicolare alla mano, inizialmente rivolto verso il suolo, e durante l'ascesa per tutto il tempo diretto lontano da te. Nel punto in alto, le dita puntano a sinistra. (Di conseguenza, quando alzi la mano sinistra - a destra)
3. Quando la mano è sopra la testa, spingila verso l'alto, come se stessi cercando di sollevare e sostenere un qualche tipo di peso.
4. Guarda la mano alzata, questo fornirà un grande allungamento per i muscoli e i tendini del collo, specialmente se guardi il dorso della mano
5. Anche il palmo della mano sinistra si gira verso terra e contemporaneamente a spingere verso l'alto, spingerlo verso il basso. Le dita del palmo sono dirette in avanti.
6. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi cambia mano.
7. Abbassando una mano, solleva contemporaneamente l'altra.
8. Inizia a inspirare in aumento quando il braccio raggiunge il livello della vita. Espira mentre abbassi la mano.
9. Ripeti almeno 8 volte, alternando le mani

Discussione

In questo pezzo di broccato, una mano è sollevata mentre l'altra preme verso il basso. Il vigoroso movimento opposto delle due mani distende e stimola contemporaneamente sia i muscoli che gli organi interni, in particolare fegato, milza, cistifellea e stomaco. Questo esercizio migliora la funzione della digestione. L'esecuzione regolare di questo esercizio è raccomandata nella letteratura cinese per la prevenzione e il trattamento delle malattie gastrointestinali.

Durante l'esecuzione è necessario condurre energia lungo il meridiano della milza e dello stomaco, che passa attraverso l'interno e la parte anteriore delle gambe e lungo la parete anteriore dell'addome e del torace.

Opzioni di implementazione

Mentre spingi verso l'alto con il braccio, spingi contemporaneamente verso il basso con la gamba corrispondente. Questo allungherà l'intera metà del corpo.

Non puoi abbassare completamente la mano (e quindi non alternarli), ma abbassarla con il palmo della mano sopra la testa.

Puoi anche alzare l'altra mano all'altezza del petto e abbassarla.

Quarto pezzo - "Girare la testa e guardare dietro la spalla"

Versi per questo esercizio:

Ti guardi indietro: scompaiono cinque punti deboli e sette danni.

Prestazione

Stai dritto come descritto nel precedente pezzo di broccato. Le braccia sono abbassate lungo il corpo, le mani sono rilassate, le dita e i palmi toccano le cosce. Gira la testa a destra il più possibile senza girare il resto del corpo, cerca di guardare indietro il più possibile.

Inspira mentre giri la testa. Guarda indietro di qualche secondo. Mentre espiri, riporta la testa nella posizione originale. Ripeti l'esercizio sull'altro lato. Fai 8 volte in ogni direzione.

Discussione

Nella medicina orientale, le cinque debolezze sono intese come malattie dei cinque organi interni densi: cuore, reni, polmoni, fegato, milza. Questi organi sono centri energetici che producono vari tipi di energia. E le sette ferite sono malattie causate dalle sette emozioni: piacere, rabbia, rimpianto, gioia, amore, odio e desiderio. Queste emozioni, quando superano la norma, interrompono il sistema energetico.

Di conseguenza, la circolazione dell'energia nei meridiani principali dei cinque organi densi, in particolare, e in tutti i meridiani principali, in generale, è disturbata. Per questo motivo, il corpo diventa malsano.

Ad esempio, la rabbia può causare il ristagno del qi nel fegato, che causerà malfunzionamenti nel suo funzionamento. Tuttavia, non solo gli organi interni sono soggetti a questa influenza: anche le forti emozioni provocano l'accumulo di qi nella testa. Girare la testa da un lato all'altro allenta i muscoli, i vasi sanguigni e i canali del qi nel collo, permettendo al qi nella testa di fluire più agevolmente.

Inoltre, mentre alleni i tuoi sentimenti e lo shen a essere centrati e neutrali, sarai in grado di evitare emozioni eccessive o estreme insieme alle loro conseguenze negative. In questo esercizio, giri la testa per guardare indietro, come se stessi guardando tutta la negatività lasciata alle spalle. Affinché il qi si muova, è necessario guardare indietro. Se giri leggermente la testa, il qi ristagnerà nel tuo collo. Fare regolarmente questo "Pezzo" regolerà il qi nei tuoi organi e nella tua testa, riparando i danni causati da forti emozioni e aiutando a evitare tutte le malattie.

Questo l'esercizio agisce contemporaneamente su tutti i meridiani principali, ma soprattutto sui due "meravigliosi" - il gestionale e il funzionale, che insieme costituiscono l'orbita microcosmica, quindi quando si fa l'esercizio, premere la punta della lingua sul palato. Questo chiuderà l'orbita microcosmica e permetterà all'energia di circolare attraverso di essa. Durante l'esercizio, muovi il qi con l'aiuto della coscienza lungo l'orbita microcosmica.

Quarto pezzo di broccato aiuta anche a rafforzare i muscoli che circondano le orbite e aumenta la mobilità degli occhi, rafforza i muscoli del collo e previene malattie e lesioni delle vertebre cervicali. Stimola il flusso sanguigno alla testa e al cervello, migliora l'equilibrio e allevia l'affaticamento, le vertigini e altri disturbi del sistema nervoso centrale. Questo esercizio è particolarmente indicato per coloro che soffrono di sforzi eccessivi e aterosclerosi.

Opzioni di implementazione

Per rendere l'esercizio più energico, gira il busto insieme alla testa. Per farlo bene, inizia con la parte bassa della schiena, quindi usa i muscoli della schiena, quindi gira la spalla e solo allora la testa.

Quinto pezzo - "Scuotere la testa e le natiche per spegnere il fuoco del cuore"

Versi per questo esercizio:

Muovi la testa, muovi la coda - Elimina un temperamento caldo.

Prestazione

1. Prendi la posa di un cavaliere (vedi il secondo pezzo di broccato)
2. Posiziona i palmi delle mani sulle cosce, le dita all'interno delle cosce, il pollice all'esterno, rivolto all'indietro.
3. Abbassa la testa e inclina il busto in avanti
4. Allo stesso tempo, fai oscillare la testa e il busto a sinistra e le natiche a destra. Per facilitare il movimento, raddrizza la gamba destra. Fallo durante l'inalazione
5. Espira mentre ritorni alla posizione inclinata in avanti.
6. Fai lo stesso dall'altra parte
7. Fai un totale di 16 volte, 8 in ciascuna direzione.

Discussione

Spegnere il fuoco del cuore significa alleviare la tensione del sistema nervoso causata dallo stress e non alleviata dal riposo.

Il fuoco (eccesso di qi) nel dan tian medio del plesso solare può anche essere il risultato di una dieta scorretta, di respirare aria inquinata o della mancanza di sonno. Spesso provoca dolore al cuore, motivo per cui è chiamato xin ho ("fuoco del cuore"). Quando il qi in eccesso si accumula e ristagna nel mezzo dan tian o cuore, la cosa migliore da fare è spostare questo fuoco nei polmoni, dove può essere regolato ed estinto anche solo respirando.

Secondo la teoria dei Cinque Elementi, il Fuoco distrugge il Metallo, ma il Metallo può assorbire il calore e controllare il Fuoco. I polmoni corrispondono al Metallo e il cuore al Fuoco, quindi il Metallo dei polmoni può domare il Fuoco del cuore. Tenendo le mani sulle ginocchia con i pollici indietro, espandi il petto e, spostandoti da un lato all'altro, allenti i polmoni e assorbi così il qi in eccesso dal Dan Tian medio, calmando il Fuoco. In tal modo, aumenti anche la circolazione sanguigna, prevenendo qualsiasi intorpidimento o dolore alle gambe.

Fai attenzione a non far cadere la testa mentre ti giri. La testa, il collo e la colonna vertebrale dovrebbero essere in linea retta. Quando "premi forte" su un ginocchio, comprimi il polmone su quel lato, rilassando e aprendo il polmone sull'altro lato. I polmoni allo stesso tempo funzionano come un mantice da fabbro.

Questo esercizio interessa i meridiani del cuore (va dalla punta del mignolo lungo l'interno del dito, lungo il palmo, lungo l'interno del braccio fino all'ascella e da lì entra nel corpo, nel cuore) e i polmoni (va lungo la superficie interna del pollice, lungo l'interno del braccio fino alla spalla , sulla spalla e sotto la clavicola, nella regione della fossa clavicolare va in profondità nei polmoni).

Opzioni di implementazione

1. Non puoi piegarti in avanti, ma, per così dire, gira il tuo corpo a sinistra ea destra, premendo sul ginocchio.
2. Inclina la parte superiore del corpo in avanti e ruotala in un arco da sinistra a destra. Allo stesso tempo gira la testa da sinistra a destra. Questa è la circolazione a sinistra. Con la mano destra: l'intera sequenza di movimenti viene riprodotta nella direzione opposta.

Il sesto pezzo - "Afferrare le dita dei piedi con entrambe le mani per rafforzare i reni"

Versi per questo esercizio:

Abbraccia le gambe con entrambe le mani - Rafforza i reni.

Prestazione

1. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle o meno, i piedi paralleli tra loro
2. Metti le mani sulla parte bassa della schiena in modo che i palmi delle mani siano sui reni e i pollici sullo stomaco.
3. Espira e piegati indietro.
4. Mentre inspiri, piegati in avanti e stringi le dita dei piedi con le mani, sollevale. Cerca di tenere le gambe dritte.
5. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, tocca le caviglie con le dita.
6. Espira mentre ritorni alla posizione di partenza
7. Fai 8 ripetizioni

Discussione

Allungando e contraendo i muscoli della parte bassa della schiena e della schiena, preveniamo la comparsa di tensione e la alleviamo. Questo esercizio migliora anche il funzionamento dei reni e delle ghiandole surrenali. Se si soffre di sforzi eccessivi e arteriosclerosi, si consiglia di non inclinare troppo la testa in avanti durante l'esercizio.

L'esercizio fisico rafforza non solo i reni, ma anche la vescica e i genitali. Nella medicina orientale, "reni" si riferisce all'intero sistema genito-urinario.

I reni, situati sotto i due muscoli principali della schiena, sono la sede del Jing Originale (Yuan Jing). Se sono sani e forti, il ching originale viene preservato e rafforzato. Solo allora saranno in grado di produrre il Qi Primordiale e rivitalizzare il tuo corpo. Piegarsi in avanti e afferrare i piedi con le mani tende i muscoli della schiena e blocca il flusso del qi nell'area dei reni. Quando la tensione si allenta, il flusso del qi riprende, rimuovendo qualsiasi stagnazione esistente. Questo esercizio è un ottimo modo per massaggiare i reni e aumentare il flusso del qi in essi, così come nei muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Quando i reni sono forti, anche il qi primordiale è forte. Quando il Qi Primordiale è pieno e forte, il corpo è in grado di formare un potente scudo di Qi Protettivo per proteggersi dal raffreddore.

Quando ti pieghi, tutto il tuo corpo si contrae leggermente e i reni vengono stimolati in particolare. Mentre ti raddrizzi ed estendi le braccia, la mente pensa di estendere la mano e il piede. Questa azione della mente e del corpo dirige il qi a tutti i tendini. Quando ti pieghi, parte della tua attenzione (e parte del qi dei reni) viene attratta dall'osso sacro. Questo Qi entra nella spina dorsale attraverso le aperture nel sacro, e mentre ti alzi, viaggia attraverso la spina dorsale. Alla fine, il qi riempirà e rivitalizzerà l'intero scheletro.

I meridiani principali in questo esercizio meridiani della vescica e dei reni. Il primo dal mignolo del piede si estende lungo la pianta del piede fino al tallone, poi sale lungo la parte posteriore della gamba fino al gluteo, al coccige, quindi sale lungo due linee parallele alla colonna vertebrale che si collegano alla parte posteriore della testa , vai insieme alla sommità della testa, quindi scendi lungo la fronte fino agli angoli interni degli occhi . Il secondo - va da un punto al centro del piede, sale all'interno della caviglia, va anche lungo l'interno della gamba, lungo la parte anteriore dell'addome e del torace fino alla clavicola. Questo meridiano corre vicino alla linea centrale dell'addome e del torace.

Opzioni di implementazione

Mentre ti pieghi in avanti, avvolgi le braccia attorno alle caviglie e premi sulle gambe più forte che puoi. Alzandoti, fai scorrere le mani lungo la parte posteriore delle gambe, i glutei e fino alla posizione delle mani nella parte bassa della schiena.

Il settimo pezzo - "Stringere i pugni e praticare uno sguardo feroce"

Versi per questo esercizio:

Colpisci con un pugno pieno e con uno sguardo furioso

Aumentare l'energia di potenza.

Prestazione

Sposta il piede destro di lato e abbassati nella posa del cavaliere.

Stringi forte le mani a pugno e mettile lungo i fianchi. Il pugno dovrebbe essere rivolto verso l'alto.

Con il pugno destro, esegui un colpo lento sul lato destro. Durante il colpo, gira il pugno in modo che quando il braccio destro è completamente esteso, il palmo sia rivolto verso il basso.

Spalanca entrambi gli occhi e fissa l'avversario immaginario nella direzione del movimento del pugno. Riporta la mano nella posizione originale.

Colpisci mentre espiri, inspira mentre riporti la mano nella posizione originale. Fai l'esercizio dall'altra parte, fai 8 ripetizioni.

Discussione

Questo "Piece" ti insegna ad elevare lo spirito della vita. Quando lo spirito è sollevato, il flusso del qi e la forza muscolare aumentano. Man mano che lo spirito shen si alza e la forza aumenta, l'energia riempirà tutto il tuo corpo fino alla superficie della pelle. In altri esercizi, focalizzavi la tua attenzione e concentravi il qi. Ora è importante eseguire questo "pezzo" poiché rimuove tutto il ristagno di qi e lo dirige verso la pelle. Messa a fuoco Ed è la chiave del successo. Se riesci a formare un'immagine molto espressiva di una forte spinta, la tua mente Yi invierà il Qi alle tue mani e ai tuoi piedi per rendere potente il pugno.

Questo esercizio è in realtà una tecnica sorprendente ed è progettato per sfondare tutti i meridiani del corpo grazie alla forza interna.

Durante il colpo, dirigi l'energia accumulata nel Dan Tien inferiore al punto di impatto. Se il flusso di energia è abbastanza potente, sarà in grado di sfondare tutti i meridiani sul suo cammino. Raccogli energia nel dan tian inferiore mentre inspiri.

Lo sguardo aiuta a controllare la direzione del flusso della forza interna verso il punto di impatto.

Opzioni di implementazione

Puoi colpire non solo ai lati, ma anche in avanti.

Brano ottavo - "Alzare e abbassare i talloni per scuotere il corpo e curare tutte le malattie"

Versi per questo esercizio:

Premi sul coccige - Cento malattie scompariranno

Prestazione

1. Stai sull'attenti, gambe unite, dritte. Le braccia pendono liberamente ai lati.
2. Inspira e allo stesso tempo alzati in punta di piedi, gli occhi dovrebbero guardare dritto davanti a sé o leggermente in alto
3. Mentre espiri, abbassa entrambi i talloni a terra
4. Ripeti 8 volte
5. Metti le mani sulla parte bassa della schiena (come in 6 pezzi) e fai altri 8 sollevamenti

Discussione

Questo "pezzo" è progettato per "lisciare" il qi dalla sommità della testa alla pianta dei piedi. Mentre ti alzi in punta di piedi, stimoli i sei canali del qi che sono collegati agli organi interni.

Eseguendolo secondo una versione complicata, stimoliamo il movimento del qi lungo l'orbita microcosmica, che normalizza anche la distribuzione del qi in tutto il corpo.

Opzioni

Esegui l'esercizio in due fasi:

1. Mentre inspiri, solleva l'energia nel petto. Per fare questo, devi stringere lo stomaco e sollevare mentalmente tutto ciò che è dentro: aria, energia e così via. Allo stesso tempo, il torace si espande. Quindi, espirando, accovacciati su tutto il piede. All'espirazione, viene eseguita l'azione inversa: devi sporgere lo stomaco e abbassare l'energia nello stomaco. La schiena è dritta, le braccia sono liberamente abbassate. Quando ti siedi ed espiri, fai un nuovo respiro profondo e salta più in alto possibile, mentre alzi l'energia. Atterra dolcemente, prima sulla punta dei piedi, poi sui talloni. Dopodiché, espira. In totale, devi fare quattro di questi salti.
2. Quindi, mentre inspiri, alzandoti il ​​più possibile sulle punte dei piedi, posiziona quattro dita di entrambe le mani sul coccige e massaggialo. Trattieni il fiato. Durante una pausa, premi le dita dal basso sul coccige, stringi leggermente i muscoli dell'ano e guida mentalmente l'energia lungo la colonna vertebrale fino alla corona. Allo stesso tempo, raddrizza la schiena, avvicina leggermente il mento al collo in modo che la parte superiore della testa sia rivolta verso l'alto e rivolgi la tua visione interiore verso la parte superiore della testa. Mentre espiri, ti abbassi gradualmente sui piedi pieni e allo stesso tempo abbassi mentalmente l'energia lungo il meridiano medio anteriore, cessando di esercitare pressione sul coccige, rilassando i muscoli dell'ano. Devi espirare attraverso il naso, perché in questo momento la lingua dovrebbe essere premuta contro il palato, chiudendo il Piccolo Cerchio Celeste. Abbassa l'energia al dan tian inferiore, terminando l'espirazione. Alla fine dell'espirazione, assicurati di sollevare leggermente l'ano.