Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать занятия наиболее эффективными, увлекательными и комфортными.

Тренировки, проведенные на открытом воздухе, оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, способствуют похудению, укрепляют иммунитет. Занятия в парке или лесу помогут расслабиться, избавится от стресса, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Скандинавская ходьба с палками – это спортивный вид ходьбы, которым можно заниматься на природе, совмещая приятную прогулку с полезной физической нагрузкой.

Ходьба с палками поможет эффективно натренировать все группы мышц. Она считается прекрасной альтернативой обычной ходьбе или бегу, так как заставляет работать не только мышцы ног, но и спины, плеч, живота, шеи, рук. При этом ходьба дает возможность снять нагрузку с позвоночника, во время тренировок она перекладывается на специальные палки. Эта особенности очень важны для людей, страдающих заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.

Скандинавская ходьба будет полезна для пожилых и имеющих лишний вес людей. Она позволяет получить полноценную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Самым важным снаряжением для скандинавской ходьбы являются палки, к выбору которых нужно отнестись с полной ответственностью.

Подбирая палки для занятия ходьбой в первую очередь нужно обратить внимание на их длину. Слишком длинные или короткие палки станут большой помехой при занятиях, или вовсе сделают невозможным их проведение.

Длина скандинавских палок рассчитывается по формуле, в которой необходимо рост умножить на 0,68. Полученная величина соответствует рекомендуемой длине палок, для точности ее следует округлить, но не более чем на 5 единиц.

Палки для ходьбы бывают фиксированные и телескопические.

Телескопические можно регулировать по высоте в зависимости от рельефа местности или роста пользователя. Такие палки складываются до компактных размеров и легко поддаются транспортировке в спортивной или дорожной сумке. Они оснащаются надежным фиксатором, способным выдержать нагрузки без потери блокировки.

Складные палки станут хорошим гостевым вариантов, при необходимости их можно дать на временное пользование друзьям, родственникам или знакомым, желающим попробовать себя в этом виде спорта. На телескопических палках имеется обычно 2-3 секции, но появились в продаже и палки с большим числом сложений. Стоит учесть, что чем меньше секций в палке, тем она надежней и прочней.

Телескопические палки подойдут для новичков, которые еще не освоили технику и не определились с удобной длиной снаряжения. Опытным пользователям также может пригодиться складная конструкция, благодаря своей компактности. Возможность регулировать их по высоте позволяет заниматься любимым спортом на любой местности, перевозить на дальние расстояния, брать с собой на отдых.

Фиксированные палки будут хороши для опытных пользователей, которые проводят занятия недалеко от дома по однородной местности, например, на дорожках в парке. Длина фиксированных палок остается неизменной, поэтому их нужно подбирать в точном соответствии с ростом. Конструкция их проста, а значит, надежна и долговечна.

Какой материал лучше?

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных легких материалов. Наиболее дешевые варианты производят из алюминия, а более дорогие из композитных материалов: стекловолокна, углепластика, карбона.

Для использования новичками и любителями подойдут стержни из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо себя зарекомендовали в ходе эксплуатации. При длительных нагрузках и профессиональном использовании лучше отдать предпочтения более дорогим палкам со стержнями из углепластика. Они отличаются меньшим весом и лучше пружинят.

Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая идти спортсмену. Чем выше содержание карбона в стержне палки, тем она будет крепче и жестче. Полностью карбоновый стержень стоит не мало, поэтому применяется только при сложных упражнениях с бегом и увеличенной нагрузкой.

Ручки у палок для скандинавской ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Рукоятка может быть выполнена из пластика, пробки или резины.

Пластиковые ручки не впитывают влагу и через время становятся мокрыми и скользкими из-за чего выскальзывают из ладони. Также они достаточно жесткие.

Пробковые рукоятки более оптимальны, в отличие от пластиковых ручек они отлично впитают пот, также они натуральны и приятны на ощупь. Но пробка недолговечна и со временем может потерять внешний вид и отслоиться.

Резиновые рукоятки наиболее оптимальны, они хорошо поглощают пот, долговечные упругие и абсолютно не скользкие. Такими ручками обычно оснащены профессиональные модели палок.

Рукоятка должна быть оборудована темляком – специальным креплением для руки, которое позволяет при ходьбе возвращать палку обратно в ладонь, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего, чтоб темляк был в виде перчатки без пальцев, легко снимался и был приятен на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.

Хорошие палки для ходьбы должны быть укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту. Наконечник для асфальта изготавливается из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.

Металлические наконечники должны быть изготовлены из прочных материалов, ведь на них припадает вся основная нагрузка во время ходьбы.

Совет эксперта! Перед покупкой палок для ходьбы нужно попробовать в деле несколько различных моделей. Не стоит совершать покупку без опыта занятий ходьбой. После нескольких тренировок вы поймете, какие характеристики являются для вас наиболее важными, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий индивидуальным требованиям.

За час скандинавской ходьбы мы теряем примерно 350 ккал: на 21% больше, чем во время обычной. Однако такого эффекта можно добиться только тренируясь с правильным инвентарем. Как подбираются палки для скандинавской ходьбы - рассказываем далее.

Общие правила

Палки выполняют роль дополнительной опоры. Они нужны, чтобы плечевой пояс работал: если не использовать их, нордическая ходьба превратится в обычную прогулку по парку. Эффект тоже будет, но намного меньше.

Инвентарь для ходьбы имеет ряд особенностей: именно они отличают его от лыжных или горнолыжных моделей. У хороших аксессуаров:

• ручки сделаны из особого пробкового материала: он не намокает и не становится скользким;
• есть ремешок, не дающий снаряду выскользнуть из рук;
• острые наконечники. Если планируете ходить по рыхлому снегу - должны быть еще и зубья;
• корпус изготовлен из смеси пластика, карбона и металла. Такой состав делает изделие прочным.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Рост спортсмена (в см) умножается на 0, 68 и округляется до ближайшей цифры, делящейся на 5. Например: ваш рост - 1 м 70 см. Тогда считаем так: 170*0,68=115 см. В результате получается базовая величина, подходящая начинающим спортсменам. Тем, у кого уровень подготовки повыше, рекомендуется добавить еще 5 см, а спортсменам, занимающимся регулярно, - 10 см.

Не хотите заниматься расчетами? Посмотрите, как правильно подобрать скандинавские палки по росту в таблице.

Еще один простой способ выбрать подходящий вариант - примериться к снаряжению в магазине. Выберите инвентарь и встаньте в стойку. Угол между костью руки и предплечьем должен быть равен 90 градусам. Если он будет меньше - придется поднимать руки выше и нагрузка распределится неравномерно.

Пройдитесь со снаряжением по магазину. Вам удобно? Значит, все сделано верно.

Почему не подходят телескопические палки

Телескопические - то есть, раздвижные. У них несколько секций (2 или 3), поэтому они подойдут для спортсменов практически любого роста. Кажется, что это идеальный вариант: для легкой тренировки инвентарь сжимается, а если нужнопозаниматься интенсивнее - увеличивается.

На самом деле, телескопические аксессуары лучше использовать, когда нет возможности взять монолитные - например, в отпуске. Если нажать на них слишком сильно, они сложатся: это приведет к травме. При попадании песка или воды они вибрируют, дребезжат и ломаются. Именно поэтому среди снарядов высокого класса складных моделей нет.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: инструкция по материалам

В основном, снаряжение изготавливается из:

• стекловолокна: у таких изделий - небольшая масса и впечатляющая способность поглощать вибрации. Прочность достигается сочетанием двух видов волокон - стеклянного и углеродного. Единственный минус - хрупкость;
• карбона: иначе - углепластика или углеродного волокна. Чем больше в составе углерода, тем прочнее модель. Рекомендуемый показатель - 50-80%;
• алюминия: металлические палки - постоянные спутники беговых лыж, но для скандинавской ходьбы они не рекомендуются. Металл не поглощает вибрацию: это приводит к воспалению локтевого сустава. Используйте их только для тренировок зимой: снег улучшает амортизацию.

Модели с одним и тем же составом, но от разных производителей, ведут себя по-разному.

Чего нельзя делать тем, кто не хочет разочароваться в покупке

Если не уверены, что знаете как выбрать скандинавские палки для ходьбы, захватите таблицу в магазин. Сначала подберите аксессуары по ней, затем - попробуйте их в деле. Возможно, табличные значения вам не подходят, и лучше, если вы узнаете об этом до того, как пробьете покупку на кассе.

Не выбирайте тяжелые изделия и те, у которых пластиковые ручки. Первые - сильно вибрируют, вторые - постоянно выскальзывают.

Не бойтесь спросить про гарантию. Производители, уверенные в своем товаре, дают как минимум годовую гарантию. Этот срок меньше? Скорее всего, вам предлагают некачественное изделие и знают об этом.

И, наконец, - посмотрите видео о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Тогда вы будете точно знать, что нужно, и не поддадитесь на уговоре недобросовестного продавца.

Необычный вид спорта, пришедший из холодной Скандинавии, с каждым годом пополняется многочисленными поклонниками, ведь даже люди преклонного возраста увлекаются полезными пробежками. Уникальность занятий в том, что полезное воздействие происходит на весь организм и вполне возможно не только сбросить лишние килограммы, но и значительно улучшить здоровье и самочувствие. Поскольку без специального инвентаря пробежки невозможны, вопрос о том, какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить остается самым важным для тех, кто только собирается приобщиться к обширному кругу бегунов.

Какие палки лучше выбрать новичку

Если опыта в выборе этого непременного аксессуара нет, лучше предварительно отправиться на консультацию к бывалому спортсмену и выяснить все тонкости выбора. Продавцам в магазине лучше не доверяться – если они не очень добросовестные, то вполне могут предложить товар, который ничего, кроме испорченного настроения и дискомфорта не принесет.

Какие палки лучше выбрать новичку? Ориентироваться нужно на свой рост – есть замечательная формула, которая поможет определиться с длиной столь необходимой экипировки. Для того чтобы безошибочно определить, какие палки для скандинавской ходьбы лучше приобрести, нужно тщательно измерить свой рост и умножить его на 0,66. Полученное число и будет длиной главного аксессуара, который нужно приобрести для удобного и комфортного передвижения.

Конечно же, есть и другие формулы, которые можно применять для вычисления длины экипировки, но использовать их рекомендуется только опытным спортсменам, уверенно себя чувствующих на трассах. Следует помнить – большие нагрузки на руки или организм на первых этапах не только не рекомендуются, но и категорически запрещены.

Телескопические или цельные палки для пожилых людей

Задаваясь вопросом о том, телескопические или цельные палки для пожилых людей лучше выбирать, прежде всего нужно думать об удобстве их применения. Главный недостаток аксессуара, который можно регулировать по росту – они могут отказать в самый ответственный момент, и тогда придется прекращать пробежку и заниматься ремонтом, что не всегда удобно и может значительно испортить все удовольствие от занятий. Еще один недостаток телескопических аксессуаров – со временем резьба на них снашивается, что станет основной причиной повторного визита в магазин за новой покупкой. Именно поэтому предпочтение лучше отдавать цельной экипировке, которая может прослужить долгие годы.

Справедливости ради следует сказать, что у телескопических палок есть и свои достоинства. Если пожилым людям приходится отправляться для пробежек далеко за город или в парк, который находится на другом конце города, более удобно будет приобрести складывающиеся аксессуары для норвежской ходьбы. Транспортировать их намного проще, чем цельные, ведь они поместятся в любом рюкзаке или сумке.

Еще один плюс применения складного аксессуара – его можно просто подогнать по росту, не нужно пользоваться формулами или длительное время раздумывать в магазине, какие палки для скандинавской ходьбы лучше – достаточно просто попробовать разную длину, чтобы определить наиболее удобные размеры.

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

Самыми популярными, несмотря на немалую стоимость, являются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, имеющие немало достоинств. В чем преимущество этого материала? Их не так уж и мало:

1. легкость;
2. прочность;
3. долговечность;
4. надежность;
5. отличное перераспределение нагрузки.

Следует также учитывать, что карбон, в отличие от алюминия, который также нередко применяется для необходимого аксессуара скандинавских пробежек, имеет свойство гасить силу ударов. Что это дает спортсмену? Во-первых, значительно снижается нагрузка на верхнюю часть тела, во-вторых – почти не ощущается вибрация. Благодаря этому пробежки превращаются в приятную прогулку, которая принесет только пользу.

Не следует забывать о том, что у разных производителей эта экипировка для норвежских пробежек может отличаться по упругости, что непременно скажется и на занятиях. Чтобы не ошибиться с выбором, лучше попросить совета у более опытных бегунов.

Финские палки – в чем их особенности

Нередко в разговорах почитателей скандинавских пробежек можно услышать, как обсуждаются финские палки. Что это за аксессуар и чем он отличается от обычных цельных или телескопических? Ничего здесь необычного нет, это и есть всем привычные скандинавские палки, ведь этот вид спорта нередко называют финской ходьбой, отсюда и пошло название.

Откуда же пошло это название пробежек? История его происхождения простая – все началось с финских лыжников, которые нашли замечательный и не совсем обычный вид тренировки без снега. Использовались здесь только палки и особый вид передвижения.

Быстро эти пробежки были переняты другими любителями непривычных занятий спортом, причем палки здесь подбирались строго по росту, поскольку только в таком случае можно извлечь наибольшую пользу. Конечно же, не все так просто – сперва на трассу выходили только спортсмены, через несколько лет внимание медиков привлекли такие пробежки, и после тщательного изучения было установлено, что это действительно отлично отражается на здоровье и самочувствии.

Статистика гласит, что на родине этого замечательного вида спорта сейчас почти пятая часть всего населения занимается такими пробежками. Стараются не отставать от них и другие страны, в которых только недавно финская ходьба начала приобретать немалую популярность.

Лыжные палки для скандинавской ходьбы

Многие новички, которые только начали покорять вершины норвежского вида спорта, считают, что лыжные палки для скандинавской ходьбы ничуть не хуже, чем специальный аксессуар и не торопятся в магазин для экипировки. Правильно ли это?

Конечно же, можно сэкономить и использовать для пробежек лыжные палки, но насколько они подходят для скандинавской ходьбы? Прежде всего, нужно запомнить, что лыжные аксессуары намного длиннее, поэтому придется их укорачивать. Если этого не сделать, ничего полезного из пробежек извлечь не получится – правильно нагрузка не распределится, и погасить удары о землю тоже не удастся, поэтому руки будут страдать от вибрации.

Еще одна особенность финской экипировки – она снабжена специальными наконечниками, не позволяющими застревать в неровностях или между камнями, которые непременно найдутся на трассе. Выход здесь один – самостоятельно снабдить необходимый для пробежек аксессуар наконечниками.

Последнее отличие – в комплекте к настоящим аксессуарам для финских пробежек идут специальные наконечники из резины, которые при ходьбе по твердой поверхности не только предотвращают скольжение, но и гасят неприятные звуки. Ничего хорошего из занятия спортом не получится, если в продолжение всей пробежки рядом будет слышаться неприятное цоканье, а это неминуемо, если нет возможности заменить наконечники.

Треккинговые палки – что это, и какое отношение имеют к пробежкам?

Отвечая на этот вопрос, можно с уверенностью ответить, что никакого отношения треккинговые палки к норвежской ходьбе не имеют – использовать их можно только в крайнем случае и то, непродолжительное время. В чем отличие между этими аксессуарами? Их немного, но они очень важны для достижения хороших результатов при пробежках:

1. у треккинговой экипировки нет держателя для большого пальца, что делает их неудобными при финской ходьбе;
2. чаще всего скандинавские палки оснащены перчаткой, что предотвращает скольжение руки по рукоятке;
3. финские аксессуары сами держатся за руку, тогда как треккигновые постоянно придется удерживать, что не всегда удобно.

Основное отличие – треккинговая экипировка предназначена для лазанья по горам, скандинавская – для ровной местности, поэтому весом они тоже значительно отличаются, что можно будет заметить уже при первой пробежке. Немалая нагрузка на руки непременно докажет, что эксперименты во время занятий любимым видом спорта неуместны и лучше придерживаться традиций и требований, установленных спортивными тренерами и медиками – только это пойдет на пользу для организма.

Наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20-30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5-8, а от 20-30 см — размером 9-12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3-4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25-30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.

Рост человека	Длина палки
136 — 141 см	90 см
142 — 150 см	95 см
151 — 158 см	100 см
159 — 165 см	105 см
166 — 173 см	110 см
174 — 181 см	115 см
182 — 188 см	120 см
189 — 196 см	125 см
197 — 203 см	130 см
204 — 210 см	135 см

Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

И еще один момент. От длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Что не следует делать при покупке палок

1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).
2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.
3. Покупать палки с пластиковыми ручками. Пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
4. Не покупайте сильно вибрирующие палки — они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.
5. Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.