Картотека общеразвивающих упражнений для детей подготовительной к школе группы
Карточка 1
Общеразвивающие упражнения
И. п." - основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль
туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3-4 -
вернуться в
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - поворот ту
ловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 - исходное положение;
3-4 - то же в другую сторону (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, руки на пояс; 1-2 - приседая, колени
развести в стороны, руки вперед; 3-4 - исходное положение (5-8 раз).
роны; 2 - наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 -
выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6-7 раз).
И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на
месте в чередовании с ходьбой (или с непродолжительной паузой)
(20 прыжков подряд). Повторить 3-4 раза.
Карточка 2
II часть. Общеразвивающие упражнения с флажками
И. п. - основная стойка, флажки в прямых руках внизу. ] - флаж
ки вперед; 2 - флажки вверх; 3 - флажки в стороны; 4 - исходное по
ложение (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, 1-2 - пово
рот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые; 3-4 - вернуться в
исходное положение (6 раз).
И. п. - основная стойка, флажки в согнутых руках у груди. 1-2 -
присесть, вынести флажки вперед, руки прямые; 3-4 - исходное поло
жение (6-7 раз).
И. п. - сидя на полу, ноги в стороны, флажки у груди. 1 - на
клон вперед, флажки положить у носков ног; 2 - выпрямиться, ру
ки на пояс; 3 - наклон вперед, взять флажки; 4 - исходное положе
ние (6 раз).
И. п. - лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 -
поднять согнутые в коленях ноги, коснуться палочками флажков ко
лен; 2 -
флажки в стороны; 2 - вернуться в исходное положение. Выполняется
под счет воспитателя (10-12 раз). Повторить 3 раза. Между сериями
прыжков небольшая пауза.
Карточка 3
И. п. - основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 - поднять руки
через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 2 - ис
ходное положение (мяч в левой руке); 3-4 - то же левой рукой (5-6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 - руки
с мячом вперед; 2 - правую руку с мячом отвести в сторону; 3 - пра
вую руку вперед, мяч переложить в левую руку; 4 - исходное положе
ние. То же левой рукой (4-5 раз).
И. п. - стойка ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1-2 -
присесть, руки вперед, мяч переложить в левую руку; 3-4 - вернуться
в исходное положение (5-6 раз).
И. п. - стойка на коленях, мяч в правой руке; 1-8 - прокатить
Мяч вправо (влево) вокруг туловища, поворачиваясь и перебирая рука
ми мяч (по 3-4 раза в каждую сторону).
И. п. - лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. I -2 - под
нять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом носка ноги. 3-4 -
опустить ногу (6 раз).
И, п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух но
гах на месте (20 прыжков). Повторить 3 раза. Небольшие паузы между
сериями прыжков.
Карточка 4
IОбщеразвивающие упражнения с палками
И. п. - основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч. 1 -
палку вверх, отставить прямую ногу назад на носок; 2 - исходное поло
жение; 3-4 - то же левой ногой (6-8 раз).
И. п. - то же. 1 - руки вперед; 2 - выпад вправо, палку вправо; 3 -
ногу приставить, палку вперед; 4 - исходное положение. То же влево
(S раз).
И. п. - основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1-3 -
палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в сторо
ны; 4 - исходное положение (7 раз).
И. л. - лежа на спине, палка за головой. I -2 - поднять ноги впе
ред-вверх; 3-4 - исходное положение (6-8 раз),
И. п. - стойка на коленях, палка внизу. J - палку вперед; 2 - по
ворот вправо; 3 - палку вперед; 4 - исходное положение. То же влево.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
И. п. - основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хва
том сверху. 1- прыжком ноги врозь; 2 - прыжком ноги вместе. Серия
из 8 прыжков в чередовании с ходьбой на месте после каждой серии
прыжков. Повторить 3-4 раза.
Карточка 5
Общеразвивающие упражнения
1. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 -руки в стороны; 2 - руки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, руки за голову. I - поворот вправо, руки
в стороны; 2 - исходное положение; 3-4 - влево (6 раз).
И. п. - основная стойка, руки в стороны. 1 - присесть руки на по
яс; 2 - исходное положение (6 раз).
И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс. I - руки в стороны; 2 - на
клон вперед, коснуться носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться,
руки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитация езды на ве
лосипеде (1-8 раз, пауза и повторить) (3-4 раза).
И. п. - стойка ноги вместе, руки на пояс. 1-8 - прыжки на пра
вой ноге; 1 -8 - прыжки на левой, пауза и повторить.
Карточка 6
И. п. - основная стойка, обруч вертикально, хват с боков. 1 - от
ставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 - исходное
положение; 3-4 - то же влево (6-8 раз.).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально, хват с бо
ков. 1-2 - присесть, обруч вынести вперед; 3-4 - вернуться в исход
ное положение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху. I - вы
пад правой ногой вправо, обруч в прямой руке; 2 - исходное положение,
быстро переложить обруч в левую руку; 3-4 - то же влево (4-6 раз).
И. п. - лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках,
хват с боков. 1-2 - прогнуться, обруч вынести вперед-вверх, ноги при
поднять; 3-4 - вернуться в исходное положение (6-7 раз).
И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, об
руч на полу I -- повернуться к обручу правым боком; 2-8 - прыжки
вокруг обруча. То же влево (4 раза).
Карточка 7
1. И. п. - сидя на скамейке верхом, руки на пояс. 1 - руки в сторо
ны; 2 - руки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение
(6-8 раз).
И. п. - сидя верхом на скамейке, руки на пояс. I - руки в сторо
ны; 2 - наклон вправо, коснуться правой рукой (пальцами) пола; 3 -
выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение. То же влево
(6-8 раз).
И. п. - сидя верхом, руки за голову. I - поворот вправо, прямую
руку в сторону; 2 - исходное положение; 3-4 - то же влево (6 раз).
И. п. - стоя липом к скамейке, руки произвольно. 1 - поставить
правую ногу на скамейку; 2 - поставить левую ногу на скамейку; 3 -
шаг вниз правой ногой; 4 - шаг вниз-вперед левой ногой. Повернуть
ся кругом и повторить упражнение с левой ноги (4-5 раз).
И. п. - лежа на полу перпендикулярно к скамейке, ноги прямые,
хват рук за края скамейки. 1-2 - поднять прямые ноги вверх-вперед;
3-4 - исходное положение (6-7 раз).
И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах, продвигаясь вдоль скамейки (на счет «J- 8»).
Остановка, поворот в другую сторону и продолжение прыжков (по
вторить 3-4 раза).
Карточка 8
Общеразвивающие упражнения с мячом
И. п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1-2 - поднять
Мяч вверх, поднимаясь на носки; 3-4 - вернуться в исходное положе
ние (6-S раз).
И, п. - сидя ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой, ! - под
нять мяч вверх; 2 - наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 - выпря
миться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6-7 раз).
И. п. - стойка на коленях, мяч на полу перед собой. 1-4 - прока
тить мяч вокруг туловища вправо (влево), поворачиваясь и перебирая
его руками (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. 1-3 на
клон вперед-вниз; прокатить мяч от одной ноги к другой и обратно;
взять мяч в руки, выпрямиться; 4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу 1 -
поднять мяч вверх; 2 - наклон туловища вправо (влево); 3 - выпря
миться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).
6. И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках у груди. Прыжки с поворотом вокруг своей оси в правую и левую сторону. Выполняется под счет воспитателя «1-8» (повторить 3-4 раза).
Карточка 9
Общеразвивающие упражнения
И. п. - стойка ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. 1 -
руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопнуть в ладоши; 3 - руки в сторо
ны; 4- исходное положение (8 раз).
присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 - встать, руки в стороны;
4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка на коленях, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 -
наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3 - выпрямиться; 4 -
исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. - лежа на спине, руки прямые за голову. 1 -2 - поднять пра
вую прямую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши; 3-4 - исходное по
ложение. То же левой ногой (6-8 раз).
И. п. - лежа на животе, руки прямые. 1 -2 - приподняться и, про
гнувшись, хлопнуть в ладоши перед собой (руки прямые); 3-4 - исход
ное положение (6 раз).
И. п. - стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. I - прыжком
ноги врозь, с хлопком в ладоши над головой; 2 - вернуться в исходное
положение. Выполняется на счет воспитателя «1-8». Повторить 3 раза.
Карточка 10
Общеразвшающие упражнения с короткой скакалкой
И. п. - основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, вниз. 1 -
правую ногу отвести назад на носок, скакалка вверх; 2 - исходное по
ложение. То же левой ногой {6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз. 1 - скакалка
вверх; 2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, скакалка вверх;
4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - сидя, ноги врозь, скакалка на грудь. 1 - скакалка вверх,
руки прямые; 2 - наклон вперед, коснуться носков ног; 3 - выпря
миться, скакалка вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - стойка в упоре на коленях, скакалка вниз. J-3 - сесть
справа на бедро, скакалка вперед; 4 - вернуться в исходное положение
(6 раз).
И. п. - лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой;
1-2 - прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх; 3-4 - исходное по
ложение (5-6 раз).
И. п. - основная стойка, руки свободно вдоль туловища, скакалка
на полу (стоя правым боком к скакалке). Прыжок с поворотом на 180" че
рез скакалку несколько раз подряд.
Карточка 11
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке внизу. 1 -
руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 2 - исход
ное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках внизу. 1 -
кубик вверх; 2 - наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 - выпрямить
ся; 4 - наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. - стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 - поворот впра
во, кубик поставить у носков ног; 2 - выпрямиться, руки на пояс; 3 -
повернуться, взять кубик; 4 - вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. - сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопа
ми ног. I -2 - стараясь не уронить кубик, поднять прямые ноги вперед-
вверх; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - основная стойка руки вдоль туловища, кубик на полу пе
ред ногами. Прыжки вокруг кубика на правой и левой ноге поперемен
но, в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.
Карточка 12
Общеразвивающие упражнения
И. п. - основная стойка, руки согнуты к плечам. 1-4 - круговые
Движения руками вперед; 5-8 - то же назад (5-6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, i -
поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; 2 - исходное
положение (6-8 раз),
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки в
стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола у правой
(левой) ноги; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).
И. л. - основная стойка, руки на пояс. 1 - правую ногу в сторону
на носок, руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопок над головой; 3 - ру
ки в стороны; 4 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).
И. п. - лежа на спине, ноги прямые вместе, руки за головой. I -
поднять правую (левую) ногу вверх-вперед, хлопнуть в ладоши под ко
леном; 2 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух но
гах с хлопками перед собой и за спиной (на счет «1-8»), повторить 3 раза.
Карточка 13
Общеразвивающие упражнения в парах
И. п. - основная стойка липом друг к другу, руки сцеплены в замок.
1-2 - медленно поднять руки вверх; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, держась за руки. 1 - поднять
руки вверх; 2 - наклон вправо, правая рука вниз, левая - вверх, выпря
миться; то же влево (6 раз).
И.п. -основная стойка, лицом друг к другу. 1-2- держась за руки,
присесть, развести колени в стороны; 3-4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки.
I -2 - поднять назад-вверх правую (левую) ногу; 3-4 - исходное поло
жение - «ласточка».
И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах:
правая вперед, левая назад - попеременно, в чередовании с неболь
шой паузой. На счет воспитателя «1-8»; повторить 3 раза.
Карточка 14
Общеразвивающие упражнения.
И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 - правую
ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться; 2 - исходное положение;
3-4 - то же, отставляя левую ногу (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, палка вниз. 1 - наклон вправо, правую но
гу в сторону на носок; 2 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).
2 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги врозь, палка вниз. 1 - палка вверх; 2 - наклон
вперед, коснуться пола; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - исходное
положение (6 раз).
5. И. п. - основная стойка сбоку от палки, лежащей на полу. Прыжки вокруг палки (в обе стороны) (3-4 раза). Основные движения
Прыжки на правой и левой ноге попеременно, продвигаясь вперед
(расстояние 6 м).
Карточка 15
Общеразвивающие упражнения с малым мячом
И. п. - основная стойка, мяч в правой руке; 1 - руки в стороны; 2 -
руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 - ис
ходное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 - на
клон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3-4 - исходное
положение (6 раз).
И. п. - сидя, ноги согнуты в коленях, мяч в правой руке. 1 - про
катить мяч пол коленом и поймать левой рукой; 2 - прокатить мяч под
коленом и поймать правой рукой (8 раз).
И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Подбрасывать мяч
вверх невысоко поочередно правой и левой рукой, ловить двумя рука
ми (10 раз подряд).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. Ударять
Мячом о пол у носков ног одной рукой, ловить двумя руками (10 раз).
И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на правой и
левой ноге вокруг своей оси в одну и лругую сторону (по 3 раза).
Карточка 16
Общеразвивающие упражнения
И. п. - основная стойка. 1-2 - шаг вправо, руки в стороны; 3-4-
исходное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - наклон впра
во, левую руку за голову; 2 - исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. - основная стойка, руки на пояс. I - руки в стороны; 2 -
присесть, руки за голову; 3 - встать, руки в стороны; 4 - исходное по
ложение (6-8 раз).
И. п. - сидя ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 - поднять правую
(левую) ногу вверх; 2 - опустить ногу, вернуться в исходное положе
ний (6-8 раз).
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять прямые
ноги вверх; 2 - развести ноги в стороны; 3 - скрестить ноги - ноги в
стороны; 4 - вернуться в исходное положение (4-5 раз).
И. п. - основная стойка, руки на пояс. Прыжки на месте - правая
нога вперед, левая - назад попеременно на счет педагога «1-8», в чере
довании с небольшим отдыхом. Повторить 3-4 раза.
Карточка 17
II часть.
И. п. - основная стойка, палка внизу, хватом на ширине плеч. 1 -
палка вверх; 2 - вниз; 3 - палка вверх, полуприсед; 4 - исходное по
ложение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1- шаг пра
вой ногой вправо, палка вверх; 2-3 - два наклона вперед; 4 - исходное
положение. То же влево (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, локти согнуты, палка на грудь. 1 - пал
ка вверх; 2 - присесть, палка вперед; 3 - встать, палка вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
рот туловища вправо; 2 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, палка вертикально, одним концом на по
лу, хват обеими руками. ] - мах правой ногой вперед, носок оттянут;
2 - приставить ногу; 3-4 - то же левой ногой (8 раз).
И. п. - основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1 - прыжком
ноги врозь, палка вверх; 2 - вернуться в исходное положение. Выпол
няется насчет «1-8» (3-4 раза подряд, с небольшой паузой между сери
ями прыжков).
Карточка 18
Общеразвивающие упражнения с кубиком
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1 - ру
ки через стороны вверх, передать кубик в левую руку; 2 - вернуться в
исходное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. I - ру
ки в стороны; 2 - наклон вперед, поставить кубик на пол; 3 - выпря
миться, руки в стороны; 4 - наклон, взять кубик в другую руку, выпря
миться. Повторить 4-5 раз,
И. п. - стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 - поворот
вправо, поставить кубик у носков ног; 2 - выпрямиться, руки на по
яс; 3 - поворот вправо, взять кубик; 4 - исходное положение. То же
влево (6-8 раз).
И. п, - сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик между ступнями
ног. 1-2 - поднять ноги вверх (не уронив кубика); 3-4 - исходное по
ложение (6 раз).
И. п. - основная стойка, кубик на полу у ног. Прыжки на правой
ноге в правую сторону (на левой ноге в левую сторону) 3-4 раза.
Карточка 19
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
И. п. - основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -2 -
выпад правой ногой вперед, руки вперед; 3-4 - исходное положение.
То же левой ногой (8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, скакалка внизу. 1 - скакалка
вверх; 2 - наклон вправо, скакалка вправо; 3 - скакалка прямо; 4 -
исходное положение. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. - сидя, ноги врозь, скакалка на коленях. 1 - скакалка вверх;
2 - наклон вперед, коснуться скакалкой пола между ногами; 3- вы
прямиться, скакалка вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках.
1 -2 - прогнуться, скакалка вверх; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -
отставить правую (левую) ногу назад на носок, скакалка вверх; 2 - ис
ходное положение (6-8 раз).
Карточка 20
Общеразвивающие упражнения с обручем
И. п. -основная стойка, обруч в правой руке. 1-3 -обруч вперед,
назад, вперед, передать обруч в левую руку; 4 - опустить обруч. То же с
передачей обруча в правую руку (6 раз).
И. п. -стоя в обруче, руки вдоль туловища. I - присесть, взять об
руч обеими руками, хват сбоку; 2 - встать; 3 - присесть, положить об
руч на пол; 4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, обруч вертикально над головой, хватом
сбоку. 1-2 - отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо;
3-4 - исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спи
ной. 1 - поворот туловища влево; 2 - исходное положение. То же
влево (6-8 раз).
И. п. - лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой.
1-2 - прогнуться, поднять обруч вперед-вверх; 3-4 - исходное по
ложение (5-6 раз).
И. п. - стоя в обруче, руки на пояс. На счет «1 -7» прыжки на двух
ногах в обруче; на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повто
рить (3-4 раза).
Карточка 21
Общеразвивающие упражнения с палкой
И. п. - основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1- палка
вверх; 2 - палка за голову, на плечи; 3 - палка вверх; 4 - исходное по
ложение (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 -- палка вверх;
ное положение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, палка вниз. 1 - присесть, палка вперед;
2 - исходное положение (6 раз).
И. п. - сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1 - палка вверх; 2 -
наклон вперед, коснуться пола; 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - ис
ходное положение (6 раз).
И. п. -лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 -
прогнуться, палка вверх-вперед; 3-4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в
обе стороны (2-3 раза).
Карточка 22
Общеразвивающие упражнения
И. п. - основная стойка, руки за голову. I - руки в стороны; 2 -
исходное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 -
поворот вправо (влево), руки в стороны; 2 - исходное положение (6 раз).
И. п. -сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую
правую (левую) ногу, носок оттянут (6-8 раз).
И. п. -лежа на спине, руки прямые за голову. 1-2 - поворот на жи
вот; 3-4 - вернуться в исходное положение (3-4 раза в каждую сторону).
ны; 2 - поднимаясь на носки, руки за голову; 3 - опуститься на всю
стопу, руки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).
6. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. I - прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 - прыжком ноги вместе, руки вдоль туло-виша. Выполняется на счет «1-8» (3 раза).
Карточка 23
И. п. - основная стойка, мяч внизу. I - мяч на грудь, согнув лок
ти; 2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 - мяч на
грудь; 4 - исходное положение (6-7 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. I - мяч вверх; 2 -
наклон вперед, коснуться правого (левого носка); 3 - выпрямиться,
Мяч вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обе
их руках. 1-4 - поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч рука
ми и прокатывая его вокруг туловища (3 раза в каждую сторону).
И. п. - основная стойка, мяч вниз. 1 -2 - присед, мяч вперед; 3-4 -
вернуться в исходное положение (6-8 раз).
И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1-2 - наклон
вправо (влево) медленным движением; 3-4 - исходное положение.
И. п. - основная стойка, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча впра
во и влево (3-4 раза).
Карточка 24
Общеразвивающие упражнения с малым мячом
И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 - руки вперед, пере
ложить мяч в левую руку; 2 - переложить мяч в правую руку за спиной;
3 - руки вперед; 4 - исходное положение, мяч в правой руке (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 - на
клон вперед; 2-3 - прокатить мяч вокруг левой ноги; 4 - выпрямить
ся, вернуться в исходное положение, мяч в левой руке. То же вокруг
правой ноги (6 раз).
З.И.п. -стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-2 - наклониться вправо и прокатить мяч как можно дальше от себя; 3-4 - исходное положение. То же влево (3 раза в каждую сторону).
4. И. п. - лежа на спине, руки за голову, мяч в правой руке. 1 - поднять левую ногу вперед-вверх, коснуться мячом левого носка; 2 - исходное положение, мяч в левой руке. То же к правой ноге {8 раз).
5. И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах кругом с поворотом в правую и левую сторону попеременно (2-3 раза в каждую сторону).
Карточка 25
Общеразвивающие упражнения с флажками
И. п. -основная стойка, флажки внизу. 1 - флажки в стороны; 2~
флажки вверх; 3 - флажки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки у груди. I - поворот
вправо (влево), флажки в стороны; 2 - исходное положение (6 раз).
И. п. - основная стойка, флажки вниз. 1 - флажки в стороны; 2 -
присесть, флажки вперед; 3 - выпрямиться, флажки в стороны; 4 - ис
ходное положение (8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. I - флажки в
стороны; 2 - наклон вперед, скрестить флажки; 3 - выпрямиться,
флажки в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1- мах флажками вперед;
2 - мах флажками назад; 3 - мах флажками вперед; 4 - исходное по
ложение (6-7 раз).
И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1 - прыжком ноги врозь,
флажки в стороны; 2 - прыжком в исходное положение. Насчет «1-8»,
затем небольшая пауза и повторить 2 раза.
Карточка 26
Общеразвивающие упражнения с палкой
И. п. - основная стойка, скакалка внизу хватом сверху. 1 - выпад
правой ногой вперед, палку вверх; 2 - исходное положение. То же ле
вой ногой (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палка вверх;
2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, палка вверх; 4 - исход
ное положение (8 раз).
И. п. - сидя, ноги врозь, палка в согнутых руках. 1 - палка вверх;
2 - наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 3 - выпрямиться,
палка вверх; 4 - исходное положение (8 раз).
И. п. - лежа на животе, скакалка перед собой в согнутых руках. 1-2-
прогнуться, палка вперед-вверх; 3-4 - исходное положение (6-7 раз).
И. п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-2 -
поднять вверх правую (левую) ногу, коснуться носка ноги; 3-4 - исход
ное положение (8 раз).
И. п. - основная стойка. 1 - прыжком ноги врозь, палка вверх;
2 - прыжком в исходное положение. На счет «! - 8»; повторить 3 раза.
Карточка 27
Общеразвивающие упражнения
И. п. - основная стойка, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 - ру
ки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (8 раз).
И. п. - стойка на коленях, руки на пояс. 1-2 - поворот туловища
вправо, коснуться пятки левой ноги; 3-4 - исходное положение. То же
с поворотом влево (по 3 раза).
И. п. -сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1 - руки в стороны; 2 -на
клон вперед, коснуться пола между носками ног; 3 - выпрямиться, ру
ки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - лежа на спине, руки прямые за головой. 1 - поднять пра
вую (левую) ногу вверх, коснуться носка; 2 - вернуться в исходное по
ложение (6 раз).
И. п. - основная стойка, руки за голову. 1 - поднимаясь на носки,
руки вверх; 2 - вернуться в исходное положение (6-7 раз).
И. п. - основная стойка, прыжки с поворотом на 180° (6 прыж
ков). После паузы повторить 3 раза.
Карточка 28
Общеразвивающие упражнения с малым мячом
И. п. - мяч в правой руке. 1 - руки в стороны; 2 - согнуть руки в
локтях и передать мяч за головой в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 -
исходное положение. То же левой рукой (6 раз).
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 - руки в сторо
ны; 2 - наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой; 3 -
выпрямиться, руки в стороны, мяч в левой руке; 4 - исходное поло
жение (6 раз).
Стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 -2 - про
катить мяч вправо, наклонив туловише вправо; 3-4 - вернуться в ис
ходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 - руки в стороны;
2 - присесть, руки прямые, передать мяч в левую руку; 3 - встать, руки
в стороны; 4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Прыжки поперемен
но на правой и левой ноге на счет «1-8» (по 2 прыжка на одной ноге и
2 - на другой); после серии прыжков пауза и повторение упражнения.
Карточка 29
Общеразвивающие упражнения с обручем.
И. п. - основная стойка, обруч в правой руке. I - мах обручем
вперед; 2 - мах обручем назад; 3 - мах обручем вперед с передачей
обруча в левую руку. То же левой рукой (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз хватом с боков. J -
обруч вверх, руки прямые; 2 - наклон туловища вправо (влево), обруч
вправо; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - основная стойка, обруч в обеих руках вниз. 1-2 - приседая,
колени развести, обруч вперед; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед собой. 1 -
обруч вверх; 2 - наклон вперед, коснуться обручем пола между носка
ми ног; 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - основная стойка в обруче. На счет «1 -7» прыжки на двух
ногах в обруче, на счет «8» прыжок из обруча. Поворот кругом и повто
рение прыжков (2-3 раза).
Карточка 30
Общеразвивающие упражнения
И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - шаг вправо, ру
ки за голову; 2 - исходное положение. То же влево (6-8 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 - руки в сто
роны; 2 - наклон вперед, к правой (левой) ноге; 3 - выпрямиться; 4 -
исходное положение (5 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - руки в
стороны; 2 - наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую -
вверх; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение.
И. п. - основная стойка, руки на пояс, 1-2 - присед, колени разве
сти в стороны, удерживая равновесие; 3-4 - исходное положение (5 раз).
И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжком ноги врозь,
руки в стороны; прыжком в исходное положение. Выполняется на счет
«1-8». Повторить 3-4 раза, с небольшой паузой между сериями прыжков.
Карточка 31
Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках
И. п. - сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 - руки в стороны;
2 - руки за голову; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - сидя верхом на скамейке, руки за голову. 1 - руки в сторо
ны; 2 - наклон вправо (влево), коснуться пальцами пола; 3 - выпря
миться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1 - руки в сторо
ны; 2 - поворот, руки за голову; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 -
исходное положение (6 раз).
И. п. - стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 - шаг на
скамейку правой ногой; 2 - шаг на скамейку левой ногой; 3 - шаг со
скамейки правой ногой; 4 - шаг со скамейки левой ногой. Поворот
кругом и повторение задания (3-4 раза).
И. п. - стоя правым боком к скамейке, руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах вдоль скамейки на счет «1-8»; поврот кругом и
повторить прыжки (3-4 раза).
Карточка 32
Общеразвивающие упражнения с обручем
И. п. - основная стойка, обруч вниз, хват руками с боков. 1 - обруч
вверх; 2 - обруч вперед; 3 - обруч вверх; 4 - исходное положение (5-6 раз).
И. п. - стойка, ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1 - обруч вверх;
2 - наклон вправо (влево); 3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исход
ное положение (6 раз).
И. п. - основная стойка, обруч перед грудью в согнутых руках. 1-2 -
присед, обруч вперед; 3-4 - исходное положение (6 раз).
И. п. -сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 -
наклон к правой (левой) ноге, потянуться; 3-4 - исходное положение
(6-8 раз).
И. л. - основная стойка, обруч вниз. 1 - правую ногу назад на но
сок, обруч вверх: 2 - исходное положение. То же левой ногой (6 раз).
6. И. п. - стоя в обруче. Прыжки на двух ногах на счет «1-7», на
счет «8» прыжок из обруча. После серии прыжков пауза и повторе
ние прыжков.
Карточка 33
Общеразвивающие упражнения с мячом (большой диаметр)
И. п. - основная стойка, мяч на грудь, руки согнуты в локтях. 1 - мяч
вверх; 2 - мяч за голову; 3 - мяч вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 - мяч вверх; 2 - на
клон вправо (влево); 3 - выпрямиться; 4 - исходное положение (8 раз).
И. п. - основная стойка, мяч вниз. 1-2 - присесть, мяч вперед;
3-4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч на грудь, руки согнуты.
1 - мяч вверх; 2 - наклон вниз, прокатить мяч от одной ноги кдругой;
3 - выпрямиться, мяч вверх; 4 - исходное положение (6-7 раз).
И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч на полу перед ре
бенком. 1-4 - прокатить мяч вокруг туловища вправо (влево), переби
рая его руками (3 раза в каждую сторону).
6. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо, затем влево.
Карточка 34
Общеразвивающие упражнения
И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - руки за голову,
правую ногу назад на носок; 1 - исходное положение; 3-4 - то же ле
вой ногой (6 раз).
И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - руки в сторо
ны; 2 - присед, руки за голову; 3 - подняться, руки в стороны; 4 - ис
ходное положение (6 раз).
И. п. - ноги слегка расставлены, руки напояс. 1 - руки в стороны;
2 - поднять правую (левую) ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 -
опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз).
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - поворот
вправо (влево), руки в стороны; 2 - исходное положение (6 раз).
5. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной. На счет «1-8». Повторить 3-4 раза; после каждой серии прыжков небольшая пауза.
Карточка 35
Общеразвивающие упражнения с палками
И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом на ширине плеч. 1 -
палка вверх; 2 - палка вниз; 3 - полуприсед, палка вверх; 4 - исход
ное положение (5 раз).
И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом сверху. 1 - шаг пра
вой ногой вправо, палка вверх; 2 - наклон вправо; 3 - выпрямиться,
палка вверх; 4- исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. - основная стойка, палка в согнутых руках у груди. 1 - пал
ка вверх; 2 - присесть, палка вперед; 3 - встать, палка вверх; 4 - ис
ходное положение (8 раз).
И. п. - стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1 - пово
рот туловища вправо (влево); 2 - исходное положение (8 раз).
И. п. - основная стойка, палка вертикально одним концом на полу,
хват обеими руками. I - мах правой ногой вправо, носок оттянут; 2 -
исходное положение. То же левой ногой (8 раз).
И. п. - основная стойка, палка вниз, хватом сверху на ширине
плеч. Прыжком ноги врозь, палка вверх; прыжком ноги вместе, палка
вниз. Выполняется на счет «1-8». Повторить 3-4 раза
Образовательная область «Физическая культура» «Здоровье»
Картотека
общеразвивающих упражнений
Для детей подготовительной к школе группы
Руководитель ФВ
Рыбакова В. П.
Учебно-методическое пособие по созданию сюжетных комплексов ОРУ для формирования эмоциональной привлекательности занятий физической культурой в ДОУ
Методика создания и примерные сюжетные комплексы общеразвивающих упражнений
для занятий физической культурой в ДОУ
Ганецкая Любовь Викторовна,
воспитатель высшей категории
ГБДОУ компенсирующего вида д/с №17
Калининского района Санкт-Петербурга
Аннотация
Цель данного методического пособия обобщить и систематизировать методические рекомендации для педагогов дошкольного учреждения по составлению комплексов ОРУ, которые могут использоваться не только на занятиях, но и в качестве комплексов для утренних гимнастик в разных возрастных группах.
Развивать эмоциональную привлекательность занятий физической культурой путем создания сюжетных комплексов ОРУ. Предложить уже разработанные комплексы ОРУ с различными сюжетами для разных возрастных групп дошкольного учреждения
Введение
В ФГОС дошкольного образования говорится о физическом развитии, что оно включаетв себяприобретение опыта в двигательном поведении детей:, в том числе связанном с выполнением упражнений, которые направлены на развитие таких физических качеств, как координация и гибкость и способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы организма, развитию равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики обеих рук.
И самой первой ступенькой в достижении этих целейявляется физическое воспитание детей в дошкольном учреждении.в обеспечении разностороннего развития детей в соответствии с индивидуальными и возрастными особенностями, и профилактическая, оздоровительная и коррекционная деятельность в детском саду является очень важной и первостепенной для обеспечения здоровья детей. Опыт моей работы в качестве инструктора по физическому воспитанию, а затем и воспитателя ДОУ подвиг меня на использование в занятиях физической культурой как можно больше эмоциональной привлекательности - это составление и использование комплексов ОРУ с небольшим сюжетом. Положительный эмоциональный тонус является важной предпосылкой здорового образа жизни; развивает творческие способности ребенка, способствует развитию мышления, воображения, предупреждает различные заболевания, поддерживает интерес к физическим упражнениям.
Составляя комплексы ОРУ, следует помнить, что все упражнения делятся на три группы:
Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук, способствует выпрямлению позвоночника, укрепляет грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру.
Вторая группа предназначена для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины (для достижения эффекта необходимо четкое соблюдение правильного исходного положения).
Третья группа упражнений способствует укреплению мышц брюшного пресса, развивают мышцы ног и свода стопы
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) подбираются так, чтобы поочередно включались в работу все крупные группы мышц.
Комплексы ОРУ:
В младшей группе состоят из 3-4 ОРУ повторяющихся 4-6 раз.
В средней группе состоят из 4-5 ОРУ повторяющихся 5-6 раз
В старшей группе состоят из 5-6 ОРУ повторяющихся 6-8 раз
В подготовительной группе состоят из 6-8 ОРУ повторяющихся 8-10 раз.
Предлагаю вашему вниманию комплексы ОРУ которые с успехом можно применять и в качестве утренних гимнастик. Но это не просто зарядки. Дети с удовольствием выполняют упражнения, ведь обыкновенная зарядка превращается в маленькое приключение. Дети с большим желанием будут заниматься физкультурой, утренней гимнастикой, хорошо выполнять упражнения. И даже самые ленивые детишки охотно включаются в эту-игру. Да и как иначе? Ведь они не просто выполняют упражнения, а превращаются то в птичек, то в лягушат, то в петрушек и весело и задорно выполняют гимнастику, даже не замечая, что их тело при этом получает физическую нагрузку. Дети играют, и в процессе игры укрепляют свой организм. Итак, приглашаю вас на сюжетное физкультурное занятие, которое несложно построить, подчинив одной теме с комплексом ОРУ или сюжетную утреннюю гимнастику.
«Хлопушки»
Ходьба и бег врассыпную.
1. И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши. (4-5 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон вперед, хлопнуть руками по коленям. (4-5 раз).
3. И.п. как в 1 упражнении. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой. (4-5 раз).
4. Игра «Пузырь». После слов «Лопнул пузырь!» бег врассыпную - полетели маленькие пузыри - 15 сек.
«Пузырь» комплекс ОРУ для младшей группы
Ходьба, бег, ходьба на носках, упражнение на дыхание.
5. «Надуем пузырь». И.п.: ноги слегка расставлены, руки поднесены к губам (вдох). Выдох - развести руки в стороны (4-5 раз).
6. «Проверим пузырь». И.п. то же, руки на поясе. Наклон вперед, постучать по коленям «тук-тук» (4 раза).
7. «Пузырь лопнул». И.п. то же, руки внизу. Присесть, руки на колени «хлоп» (4-5 раз).
8. «Полетели пузыри». Бег врассыпную 30 сек., ходьба на носках, упражнение на дыхание.
«Осенняя прогулка»
Ходьба друг за другом, бег, ходьба на носках, перестроение.
1. «Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки поднять вверх, немного отвести влево, потом вправо, произнести «Ш-Ш-Ш», опустить.(4-5 раз)
2. «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны поочередно к правой и левой ноге.(4-5 раз)
3. «Травка». Присесть, руки вытянуть перед собой, затем встать, руки опустить.(5 раз)
4. «Журавли улетают на юг». И.п.: то же. Руки поднять через стороны вверх и плавно опустить вниз (5 раз)
5. «Сбор яблок». Поднять руки вверх, потянуться, приседая, вытянуть руки перед собой «положим в корзинку» (4 раза)
6. «Воробьишки прыгают». Прыжки на двух ногах вместе. Ходьба на месте.(2 раза). Перестроение, ходьба друг за другом.
«Осень » комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба друг за другом (парами), бег в колонне по одному, перестроение.
1. «Вешаем кормушки». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Руки поднять вверх, потянуться, опустить руки (4-5 раз).
2. «Рубим дрова». И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Взмах руками вверх и назад, наклон вниз, произнести «У-У-УХ» (4-5 раз).
3. «Шалтай-Болтай». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты туловища вправо и влево со свободными руками (6-8 раз)
4. «Ножницы». И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые. Поднимаем вверх прямую ногу (4-5 раз), затем поворачиваемся на другой бок.
5. «Танец лягушат». И.п.: в приседе, руки на поясе. Прыжки на корточках (6-7 раз).
Ходьба на месте, ходьба друг за другом с высоким подниманием колен.
«Бабочки» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба, бег 20 сек., ходьба на носках и пятках.
1. «Бабочки машут крыльями». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Взмахи руками, произнести «Ш-Ш-Ш» (5 раз).
2. «Бабочки летят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вперед, развести руки в стороны (5 раз).
3. «Бабочки сели на цветы». Присесть, руки на колени (5 раз).
4. «Бабочки качаются на цветах». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны в сторону, руки на поясе (4 раза).
5. «Бабочки кружатся». Прыжки с поворотом, сначала вправо, затем влево, ходьба на месте. Повторить.
Ходьба друг за другом.
«Петрушки» комплекс ОРУ для средней группы
«Петрушки идут тихо». Ходьба и бег в колонне по одному на носочках.
1. «Тарелочки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп».(5-6 раз)
2. «Хлопки по коленям». И.п. ноги на ш.п., руки внизу. Наклониться вперед, хлопнуть по коленям.(5-6)
3. «Петрушки ищут друг друга». И.п. то же. Руки на поясе, повороты в сторону «Где?» (5-6 раз)
4. «Хлопки с приседанием». И.п. ноги на ширину ступней, руки внизу. Присесть, хлопнуть перед собой «Хлоп».(5-6 раз)
5. «Петрушкам весело». Прыжки на двух ногах.10-12 прыжков (2 раза).
Ходьба, упражнение на дыхание.
«Зима» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба на носочках, с высоким подниманием колен «по глубокому снегу», бег врассыпную «снежинки полетели», ходьба.
1. «Погреем руки» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки руками перед грудью (4-5 раз).
2. . «Погреем себя».И.п.: ноги то же, руки расставлены в стороны. Хлопки по бёдрам «хлоп-хлоп» (4-5 раз).
3. «Посмотрим по сторонам» И.п.: ноги на ш.п.(для мл. гр.) или стоя на коленях (для средней гр.), руки на поясе. Повороты в стороны «вижу»(4-5 раз)
4. «Стряхнём снег». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Наклон вперед, хлопок ладонями по щиколоткам или по коленям(4-5 раз).
5. «Покатились на санках» - бег 15-20 сек, ходьба, упражнение на восстановление дыхания.
«Зайчики» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба, бег, ходьба на носках «лисичка», ходьба, взявшись за руки «зайцы на поляне».
1. «Зайчики слушают». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо-влево «тихо»
2. «Зайчики греют лапки». И.п. то же. Наклон вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп».
3. «Лисичка идет по глубокому снегу». И.п. то же. Попеременно поднимать высоко согнутую в колене ногу.
4. «Зайчики прячутся от лисы». И.п. то же. Присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?»
5. «Зайчикам весело». 10-12 прыжков, ходьба, повторить прыжки и ходьбу. Упражнение на дыхание.
«Птички» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба на носках, бег, ходьба.
1. «Птички машут крыльями». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать, сказать: «Чик-чирик».
2. «Где птичка?». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Повороты в сторону, сказать: «Где?»
3. «Птички пьют». И.п. то же. Наклон вперед, руки назад, сказать: «Пи-и-ть»
4. «Птички клюют». И.п. как во 2 упражнении. Присесть, постучать пальчиком по коленям, сказать: «Клю-клю»
«Птички полетели» - бег врассыпную 15 сек., ходьба, упражнение на дыхание (повторить 2 раза)
« Мы пилоты» комплекс ОРУ для старшей, подготовительной группы.
1. «Вертолёт вращает винтами». И.п.: о.с. Попеременно вращать прямой рукой на счет 1- вперёд, 2- назад, 3-4 то же другой рукой (8 раз)
2. «Заведём моторы». И.п.: о.с.руки согнуты в локтях, перед грудью. Вращение рук с убыстрением и замедлением темпа (15-20 сек 5-6 раз).
3. «Самолёт летит». И.п.: ноги на ш.п., руки расст. в стороны. Наклоны в стороны (8-9 раз).В конце сед на одно колено «самолёт приземлился».
4. «Проверим колёса». И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Поднять высоко ногу согнутую в колене и хлопнуть по колену ладонью, сказать «вот», затем так же другой ногой (8-9 раз).
5. «Накачаем колёса». И.п.: ноги на ш.п., руки согнуты в локтях на уровне груди. Наклон вперед, руки выпрямить - выдох, вернуться в и.п. (9-10 раз).
6. «Лётчик садится в кабину самолёта». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть вправо, выпрямиться. Сесть влево, выпрямиться (6-8 раз). .: ноги слегка расст., руки внизу
7. «Самолёт взлетает». И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Прыжки вверх 12 раз, ходьба повторить 2-3 раза.
8. «Лётчики возвращаются с аэродрома». Ходьба 1 мин.
«Лягушата и цапля» комплекс ОРУ для старшей, подготовит. гр.
1. «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. 1 - руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. (8-9 раз).
2. «Цапля щелкает клювом». И.п.: о.с.1- хлопок вытянутыми руками перед грудью, 2- и.п., 3- хлопок вытянутыми руками вверху, 4-и.п.
3. «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» (6-7 раз).
4. «Лягушата ловят комара». И.п.: то же. Наклон вперед, хлопнуть в ладоши, вернуться в и.п. (6-8раз).
5. «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе. По очередное высокое поднимание ног на счет 1-4 (8-9 раз).
6. «Лягушата прячутся». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Глубокий присед, колени развести в стороны, руки с растопыренными кистями упереть в пол между ногами, тихо сказать«ква-а-а» (6-8 раз).
7. «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Прыжки ноги в стороны - вместе, руки в стороны - вниз (12-14 прыжков, ходьба) повторить 2-3 раза.
8. «Цапля и лягушата идут по болоту». Ходьба в полу приседе «лягушата», с высоким подниманием колен «цапля» - 30 сек.
«Мы веселые петрушки» комплекс ОРУ для старшей, подготовительной группы
1. Ходьба и бег в колоне по одному на носочках «петрушки идут, бегут тихо».
2. «Тарелочки». И.п.: ноги о.с., руки расставлены в стороны. 1-2 хлопок вытянутыми руками перед собой - и.п., 3-4 хлопок над головой - и.п. (8-9 раз).
3. «Тарелочки в сторону». И.п.: Ноги на ш.п., руки внизу. Повороты в сторону со скользящим хлопком вытянутыми руками сверху - вниз (6-8 раз).
4. «Хлопок за коленом». И.п.: ноги шире плеч, руки внизу. Наклон вперед, хлопок за коленом (8-9 раз).
5. «Петрушки ищут друг друга». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. Поворот в сторону, руки развести в стороны «где» (8 раз).
6. «Хлопок по колену». И.п.: Ноги на ширине ступни, руки на плечах. 1-2 - поднять согнутую в колене ногу и хлопнуть рукой по колену, в и.п. 3-4 - то же другой ногой и рукой, в и.п. (8 раз).
7. «Хлопки с приседанием». И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Глубокий сед с хлопком перед собой (7-8 раз).
8. «Петрушкам весело». Прыжки - ноги в стороны, вместе с хлопком над головой (12-14 прыжков в чередовании с ходьбой 2-3 раза).
Составила комплексы ОРУ Ганецкая Л.В. Желаю всем здоровья!
Литература
1. Вавилова Е.Н. Учите бегать, прыгать, лазать и метать. Пособие для воспитателя детскогосада. - М.: Просвещение, 1983.
2. Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3-7 лет). - М.: Владос, 2002.
3. Фомина А.И. Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду. - М.: Просвещение, 1974.
4. Щебеко В.Д. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях. - Мн.: 1998.
You have no rights to post comments
Утренняя гимнастика 10-12 минут
Длительность бега 2-3 минуты
Упражнение повторяется 8-10 раз.
Составитель: Липина Е.Н.
воспитатель по физической культуре
МАДОУ «ЦРР-д/с № 89»
Источники:
1. Программа «Старт» Л.В.Яковлева, Р.А. Юдина, Москва «Владос» 2004 г.
2. «Обще-развивающие упражнения в детском саду»
П.П. Буцинская, М. «Просвещение» 1990г.
3. Комплексы для профилактики нарушений осанки Республиканского врачебного диспансера
Предлагаемые комплексы помогут детворе в короткий срок укрепить костно-мышечный корсет, и улучшить осанку. Разнообразие предметов и предоставленная возможность творческого исполнения третьего подхода прыжков - оживят сам процесс выполнения упражнений.
Непременное условие для достижения положительного результата- хорошее настроение и качественное исполнение упражнений. Успехов!
Комплекс № 1 ОРУ без предметов в подготовительной группе.
1.«Боксеры »
и.п.: стоя одна нога впереди, другая сзади, руки согнуты в локтях перед грудью, (локти внизу, ладонь в кулаке). Энергичное поочередное выпрямление рук вперед. (8-10 раз)
2.«Гуси »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу - слегка отведены в стороны, напряжены.
1 - наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка, руки отводим назад): - Ш - ш-ш- выдох
2- в и.п. - вдох (8-10 раз)
3.«Вертушка »
и.п.: широкая стойка, руки - в стороны.
1- не меняя положения рук - поворот влево, голова прямо.
2- поворот вправо. (10 раз в каждую сторону.)
4.«Паучки »
и.п.: стоя на коленях, руки за головой.
1- левую ногу отставить на носок влево, руки в «замке» поднять вверх,
2- наклон туловища влево, к ноге.
3- выпрямиться,
4- в и.п. (по 4-5 наклонов в каждую сторону.)
5.«Ласточка »
и.п.: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1- 3- отрываем от пола грудь, подбородок выше, руки назад - вверх (в спинке - ямка, ноги прижаты к полу.)
4- в и.п. (8 раз)
6. «Достань колени ладонями «
и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты,
руки в замке над головой.
1- отрываем от пола плечевой пояс, дотрагиваемся до колен руками.
2- в и.п. (8 раз)
7. Прыжки «Ножницы » Ноги вместе, ноги врозь (30 пр. по 3 раза.)
Комплекс ОРУ с комочками № 2 в подготовительной группе.
1. «Комочек по кругу»
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, комочек в правой руке, подбородок - прямо.
1- руки через стороны вверх, перекладываем комок в правую руку над головой,
2- опустить через стороны руки вниз, перекладываем комок за спиной в левую руку. (8 - 10 раз)
2. «Комочком до пола»
и.п.: то же, руки с комком за головой, локти в стороны, голова - прямо.
1-3- пружинистые наклоны вперед, комочком достаем до пола;
4- в и.п. (вдох) (8-10 раз)
3. «Паучки»
и.п.: стоя на коленях, руки за головой с комком.
1-отставить правую ногу на носок вправо, руки вытянуть вверх; (вдох)
2- наклон вправо; (выдох)
3- выпрямиться; (вдох)
4- в и.п.(4 раза в каждую сторону)
4. «Ласточка»
и.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, голова прямо, ноги на ширине плеч.
1-3- приподнимаем вверх плечевой пояс, руки - назад - вверх, в спине - ямка;
4- в и.п.(8 раз)
5 . «Достань колени комочком»
и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуть, руки в замке с комком над головой.
1- приподнять плечевой пояс, дотронуться до колен комком;
2- в и.п. (8 раз)
6.Приседания «Переложи комок в другую руку»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны;
1- присесть на носках, руки вперед, передать комок в другую руку;
2- в и.п. (8-10 раз)
7. Прыжки на двух ногах вокруг комочка
(30 прыжков по 3 раза).
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 3 в подготовительной группе .
- «Палку вверх, носок назад »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, палка в руках.
1- руки вверх, ногу на носок отставить назад;
2- в и.п. (8-10 раз)
- «Гуси »
и.п.: то же, палка за спиной, на локтях.
1- наклон вперед, шею вытягиваем вперед (выдох),
2- в и.п. (вдох). (8-10 раз).
- «Ванька-встанька - наклонись »
и.п.: то же, палка за лопатками.
1- палку вверх (вдох),
2- наклон вперед, палкой достать до пола, (выдох),
3- палку вверх (вдох),
4- в и.п. (выдох) (8-10 раз)
- «Паучок »
и.п.: стоя на коленях, палка за лопатками.
1- палку вверх, правую ногу на носок отставить в правую сторону;
2- наклон вправо, к ноге;
3- выпрямиться, палку - вверх;
4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону.)
- «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с палкой - впереди.
1- приподнять ноги и плечевой пояс;
2-3- держим, смотря на палку;
4- в и.п. (8 раз)
6. «Достань колени палкой »
и.п.: лежа на спине, палка в руках над головой, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты;
1- приподнять плечевой пояс, дотронуться палкой до колен.
2- в и.п. (8 раз)
7. Прыжки «Петрушки »
и.п.: палка за лопатками, одна нога впереди, другая - сзади. (30 прыжков по 3 раза).
8. «Покатай палочку ногой » и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу. 10 раз - правой ногой, 10 - левой.
Комплекс ОРУ с большими мячами № 4 в подготовительной группе.
- «Мяч вверх, носок назад »
и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.
1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;
2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)
- «Вертушка »
и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;
1- поворот туловища вправо,
2- поворот влево. (8-10 раз)
- «Потягушечки »
и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).
1- встать на колени, руки с мячом - вверх;
2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;
3- вернуться на колени, мяч - вверх,
- «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.
2-3- держим, смотрим на мяч;
4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Ноги вверх »
и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.
1- поднять ноги вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
6. Приседания «Мяч вперед »
и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.
1- присесть, мяч вперед;
2- в и.п. (8-10 раз)
7. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.
(30 прыжков по 3 раза), усложнение- ноги скрестно.
Комплекс № 5 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.
- «Мешочек по кругу »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.
1- руки через стороны вверх, мешочек переложить в другую руку.
2- Руки через стороны вниз, мешочек переложить в другую руку за спиной. (8-10 раз)
- «Пловцы „кролем “»
1- круг правой рукой;
2- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)
- «Наклон к одной, к другой, прямо »
1- наклон к правой ноге, 2- наклон к левой ноге,
2- наклон прямо, 4- в и.п. (8-10 раз).
- «Положи мешочек на пятки »
и.п.: стоя на коленях, руки на пояс, мешочек в правой руке.
1- поворот вправо, кладем мешочек на пятки (в пояснице прогибаемся, смотрим на мешочек), 2- в и.п.
3- поворот влево, взять меш., 4- в и.п. (по 4 р. в кажд. сторону)
5. «Рыбка » и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком впереди.
1- приподнять ноги и плечевой пояс,
2-3- держим, смотрим на мешочек, 4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Ноги вверх » и.п.: лежа на спине, мешочек зажать между ступней ног, руки за головой.
1- прямые ноги поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз).
7. «Передай мешочек под коленом »
и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, мешочек в правой руке.
1- поднять левое колено, мешочек передаем под коленом в другую руку, 2- в и.п. (4-5- раз под каждой ногой)
8. «Прыжки через мешочек» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 3 раза).
Комплекс ОРУ с колючими мячами № 6 в подготовительной группе.
- «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.
1-3- давим на мяч ладонями;
4- в и.п. (4 раза).
2. «Мяч по кругу» и.п.: то же, мяч в руке.
1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые);
2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).
3. «Наклон 3 раза до мяча» и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.
1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).
4. «Мяч на пятки по кругу»
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,
4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа»
6. «Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч - в левой руке, ноги вместе.
1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой;
2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой;
4- в и.п. (8-10 раз).
7. «Приседания мяч вверх»
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки на одной ноге . По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.
Комплекс № 7 ОРУ с обручами в подготовит. группе.
1. «На носочки, обруч вверх»
и.п.: пятки вместе, носки врозь. Обруч в опущенных руках.
1- вставая на носки, поднять обруч вверх. Посмотреть в него.
2- в и.п. (8-10 раз)
2. «Обруч за спину»
И.п.: ступни параллельно, обруч внизу, хватом изнутри,
1- обруч вверх, 2- опустить за спину,
3- снова вверх, 4- в и.п. (8-10 раз)
3. «Юла»
И.п.: о.с., обруч стоит ободом на полу, придерживать сверху рукой. 1-8- вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси, не выпуская его из рук.
1-8- то же другой рукой.
4. «В норку»
И.п.: стоя на коленях в обруче (задний край обруча ободом за коленными впадинами, руки на пояс).
1- встать на четвереньки, руки под обруч на ширине плеч,
2- проползаем головой под обруч, затем всем телом, касаясь грудью пола, выпрямляем руки, прогнув спину;
3- возвращаемся назад в обруч, 4- в и.п. (6-10 раз)
5. «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги (пятки и носки) вместе, руки с обручем впереди (хват с боку).
2- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,
2-3- держим, смотрим на обруч;
4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Ноги в обруч»
и.п.: Лёжа на спине, обруч в руках на полу.
1- поднять прямые ноги вверх и руки с обручем, продеть через обруч ноги, 2- опустить ноги и обруч вниз.
3- снова ноги и руки с обручем вверх,
4- ноги из обруча в и.п. (8-10 раз)
7. «Турецкие приседания»
И.п.: ноги крестом, с опорой на внешнюю сторону стоп, руки ина пояс. 1- сесть в обруч, лежащий на полу, руки вперёд. 2- встать, руки вперёд и на пояс (8-10 раз)
Прыжки боком из обруча в обруч (по 2 прыжка на месте) (30 пр.-3 раза).
Комплекс ОРУ с кольцами № 8 в подготовительной группе.
- «Кольцо по кругу »
и.п.: ноги на ширине плеч, кольцо в левой руке,
1- руки через стороны - вверх, переложить кольцо в другую руку,
2- руки вниз, кольцо - за спиной в другую руку. (8-10 раз)
- «Кольцом до спины »
1- поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,
2- в и.п. (8-10 раз)
- «Наклоны в стороны »
1- руки вверх,
2- наклон влево,
4- в и.п. (8-10 раз)
- «Кошечка просыпается »
и.п.: стоя на четвереньках,
1- поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца - «зеркальце»),
2- поднять левую ногу, носок натянуть,
3- держим положение,
4- в и.п. (8-10 раз)
- «Ногами до кольца »
1- перекат назад, достать носками до кольца,
2- в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).
- Приседания «Кольцо вверх»
1- присесть на носочках, кольцо поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
- Прыжки на одной ноге
(по 10 прыжков на каждой ноге)
(30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ без предметов № 9 в подготовительной группе.
- «Лодочку рисуй подбородком »
и.п.: о.с., руки на пояс,
1-4- поворот головы с лева - вниз - на право, и то же в другую сторону (по 4 раза в каждую сторону).
2. «Круги локтями »
и.п.: то же, руки к плечам;
1-4- круговые вращения вперед, 1-4- круговые вращения назад (по 4 раза в каждую сторону).
3. «Паучок »
и.п.: стоя на коленях, руки за головой,
1- поднять руки вверх в «замке», правую ногу отвести на носок в правую сторону;
2- наклон вправо;
3- руки вверх;
4- ногу в и.п.(по 5 раз в каждую сторону)
4. «Кошечка добрая и злая »
и.п.: стоя на четвереньках. Прогибать и выгибать спину 8 раз.
5. «Пловцы »
и.п.: лежа на животе, ладони друг на др. и под подбородок, ноги вместе.
1- поднять прямую правую ногу вверх (носок тянем),
3- поднять вверх левую ногу,
4- в и.п. (по 5 раз каждой ногой)
6. «На лифте »
и.п. лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
1-4- медленно ноги поднять вверх,
1-4- медленно опустить вниз. (8 раз)
7. «Поменяй ногу » или «Скачки »
и.п.: из упора присев, одна нога назад (упор на носок и руки),
1-3- пружинистая растяжка,
4- в прыжке меняем ноги местами (8 раз)
8. «Часики »
и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.
Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 3 раза).
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 10 в подготовительной группе.
1. «Штангисты »
и.п.: о.с., палка за плечами.
1- палку поднять вверх, 2- опустить вниз перед собой, 3- вверх, 4- в и.п. (8-10 раз).
2. «Наклон в сторону к ноге »
и.п.: то же, ноги на ширине плеч.
1- отставить влево на носок левую ногу, руки поднять вверх и наклониться влево к левой ноге.
3- тот же наклон в правую сторону,
4- в и.п. (по 4-5 раз в каждую сторону).
и.п.: сидя ноги врозь, палка за лопатками.
1- руки вверх,
2-3- пружинистые наклоны вперед,
4- в и.п. (8 раз)
4 . «Палку через ноги »
и.п.: лежа на спине, руки с палкой вверху,
1- сгруппироваться, палку провести под ноги и выпрямиться,
2- вернуться в и.п. (8 раз)
5. «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, палка в руках впереди, ноги вместе.
1-3- ноги и плечевой пояс поднимаем вверх,
4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Выпады в стороны »
и.п.: широкая стойка, палка у груди.
1- присесть на левой ноге, палка вперед,
3- присесть на правой ноге, палка вперед,
4- в и.п. (4 раза в каждую сторону).
7 . «Покатай ее ногой »
и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу.10 раз - правой, 10 - левой.
8. Прыжки «На одной ножке по дорожке ».
Опершись на один конец палки, по15 пр. в каждую сторону (повторить 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ с комочками № 11 в подготовительной группе.
1.«Комок по кругу »
и.п.: о.с., ком в правой руке,
1- поднять руки вверх, переложить комок в левую руку,
2- руки вниз, переложить комок за спиной в правую руку (10 раз)
2. «Комочек в ворота »
и.п.: широкая стойка, руки в стороны, комок в правой руке.
1- наклон к левой ноге, передать комок в «ворота» в левую руку;
2- в и.п. (8 раз)
3. «Потягушечки »
и.п.: сидя на пятках, руки за головой с комком (колени вместе),
1- руки вверх, встать на колени,
2- сесть на пол влево, рядом с ногами, руки в противоположную сторону;
3- руки вверх, встать на колени;
4- в и.п. (8 раз)
4. «Не задень »
и.п.: сидя в упоре на локти, ноги вместе, носки натянуты, комок у пятки с левой стороны;
1- приподнять прямые ноги вверх, перенести их через комок в левую сторону,
2- то же в другую сторону (8 раз).
5. «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, комок в вытянутых руках впереди;
1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,
2-3- держим; 4- в и.п. (8 раз)
6. «Выпады в стороны передай комок впереди »
и.п.: широкая стойка, руки в стороны;
1- присесть на правой ноге, комок из одной руки передать в другую,
2- в и.п., 3- то же в другую сторону, 4- в и.п. (8 раз).
7. Прыжки «Петрушки»
и.п.: одна нога впереди, другая сзади (30 прыжков по 3 раза).
Комплекс № 12 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.
1. «Гантели к плечам
1- руки в стороны,
2- к плечам,
4- в и. п. (8-10 раз)
2. «Ножницы
3. «Наклоны в стороны » и.п.: руки у плеч с гантелями, ноги на ширине плеч.
1- вдох, руку правую вверх,
2- выдох, резкий наклон влево,
3- вдох, выпрямиться вверх,
4- выдох, в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)
4. «Дотянись 3 раза
1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног,
4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Комочки
1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить колени, «спрятать нос в колени»),
2- в и.п. (8 раз).
6. «Звездочка » и.п.: лежа на животе, руки и ноги - в стороны,
1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и ноги,
2-3- держим это положение,
4- в и.п. (8 раз)
7. «Приседания
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 3 раза), усложнение -ноги скрестно - ноги врозь.
Комплекс № 13 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.
- «Мешочек вверх, в другую руку »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.
3- руки вверх, мешочек переложить в другую руку,
4- Руки в и.п., (8-10 раз)
- «Ножницы руками »
и.п.: то же, руки с мешочком впереди.
Поочередное круговое вращение рук назад через низ.
3- круг правой рукой;
4- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)
- «Наклон в стороны »
и.п.: то же, мешочек за головой, локти в стороны.
3- Руки вверх, наклон вправо, 2- Руки вверх, наклон влево,
- «Наклон вперёд »
и.п.: сидя, руки с мешочком за головой, 1- мешочек вверх.
2- 3- наклон вниз, 4- в и.п.
5. «Играем 3 раза » и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком прижаты к бокам.
1- «самолёт» - приподнять плечевой пояс,
1-2-3- передаём перед собой мешочек и разводим руки в стороны 4- «солдат» в и.п. (8-10 раз)
6. «Передай мешочек под ногой » и.п.: лежа на спине ноги вместе, руки вверх, руки за головой.
1- приподнять ногу, голову и плечевой пояс, передаём мешочек за ногой,
2- в и.п. (8-10 раз).
7. «Выпады»
8. «Прыжки вокруг мешочка на 1 ноге» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ с колючими мячами № 14 в подготовительной группе.
1. «Лепим снежки» подражательные движения+ «Показываем силу» (сжимаем мячик по очереди правой кистью 4 раз и левой 4 раз)
2. «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.1-3- давим на мяч ладонями;
4- в и.п. (4 раза).
3. «Потягушечки
(4-5 раз в каждую сторону)
4. «Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,2- в и.п.,
3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;
4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки - в стороны, ноги на ширине плеч.1- приподнять плечевой пояс, передаем мяч из руки в руку 3 раза и в и.п. (8 раз).
6. «Подъёмный кран».
7. «Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.
1- присесть, руки с мячом поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. «Часики » и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.
Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
9. «Покатай ногой массажный мячик» По очереди правой и левой ногой. «От пальчиков до пяточки катаем все мы мячики»
Комплекс № 15 ОРУ с обручами в подготовит. группе.
1. «Едем на машине»
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч перед собой, хват сбоку.
Не отрывая носков, поочерёдное поднимание пяток, крутим обруч, как руль, влево - вправо: «Едем, едем к бабе, к деду. Все би - би - б!» (3 раза)
2. «Обруч вверх, носок - назад»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч в опущенных руках.
1- отводим назад носок правой ноги и одновременно поднимаем обруч вверх, смотрим на него.
2- в и.п.; 3- то же с другой ноги; 4- в и.п.(4-5 раз каждой ногой)
3. «Гуси»
и.п.: широкая стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1-наклон вперёд, прогнув спинку, обруч вытягиваем перед собой, смотрим в него, (не сгибаем колени)
2- в и.п. (8-10 раз)
4. «Наклоны в сторону, посмотри на обруч»
и.п.: широкая стойка, обруч на плечах, в согнутых руках.
1-наклон в правую сторону, выпрямляем руки, смотрим на обруч,
2- в и.п., 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Ноги в обруч»
и.п.: лёжа на спине, обруч в руках вверху на полу, ноги вместе.
1- поднимаем прямые ноги и одновременно руки с обручем вверх, надеваем обруч на ноги, 2- опускаем ноги, держа руками обруч, вниз, 3- то же, 4- в и. (8-10 раз)
6. «Кошка тянет ножку»
и.п.: сидя на корточках, на носках, в упоре на кисти рук, обруч на полу впереди.
1- отвести правую ногу вправо, посмотреть на носок; 2- в и.п.; 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
7. Прыжки «1,2,3, 4-в обруч» (из обруча в обруч, как цирковые собачки) (30 прыжков 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
8. Ходьба по обручу приставными шагами (опираясь на обруч серединой ноги) (10 шагов в одну сторону и 10 в другую)
9. Покрути обруч на руке. По очереди крутим обруч па левой и правой руке.
Комплекс № 16 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.
1. «Гантели попеременно к плечам » и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.
1-Правая рука вправо, левая в и.п.
2-левая рука влево, правая в и.п (8-10 раз)
2. «Ножницы » и. п.: то же, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)
3. «Посмотри назад » и.п.: руки с гантелями на поясе, ноги на ширине плеч.
1- поворот вправо, отводим правую руку в правую сторону назад, 2- в и.п.
3- поворот влево, отводим левую руку в левую сторону назад,
4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)
4. «Дотянись 3 раза » и.п.: сидя, ноги вместе, носки натянуты, руки с гантелями к плечам,
1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног, 4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Комочки » и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,
1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить каждое колено, «спрятать нос в колени»),
2- в и.п. (8 раз).
6. «Звездочка » и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к телу, ноги - вместе,
1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и вытянув в стороны руки и ноги,
2-3- держим это положение,
4- в и.п. (8 раз)
7. «Приседания » и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, локти внизу, гантели прижаты к груди вертикально,
1- присесть на полной ступне, руки вытянуть вперед,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки «Звездочка
Комплекс ОРУ с малыми мячами № 17 в подготовительной группе.
1. «Пловцы»
2. «Комочек в ворота »
и.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.
1- наклон к левой ноге, передать мяч в «ворота» в левую руку;
2-наклон к правой ноге, передать мяч в «ворота» в правую руку;
3. «Потягушечки » и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).
1-встать на колени, руки с мячом - вверх;
2-сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;
3-вернуться на колени, мяч - вверх,
4-сесть влево от ног, руками с мячом потянуться вправо;
(4-5 раз в каждую сторону)
4.«Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки, 2- в и.п.,3- поворот налево, левой рукой забрать мяч; 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки - вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).
6. «Подъёмный кран». И.п.: лежа на спине, руки за головой, мяч зажат ступнями.
1- 2- поднять вверх прямые ноги с мячом, 3- 4 - в и.п. (8-10 раз)
7.«Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.
1- присесть, руки с мячом поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
8.Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз -прыжки на творчество.
Комплекс ОРУ с кольцами № 18 в подготовительной группе.
1.«Пловцы» и.п.: о.с., руки вытянуты вперёд, мяч в правой.
1- круг правой рукой (вниз-назад-вверх-вперёд) переложить мяч в левую руку,
2- то же другой рукой (по 5 раз каждой рукой)
2. «Кольцом до спины »
и.п.: то же, кольцо в обеих руках, опущено.
1-поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,
2-в и.п. (8-10 раз)
3.«Наклоны в стороны »
и.п.: то же, кольцо за головой в обеих руках,
1-руки вверх,
2-наклон влево,
4-в и.п. (8-10 раз)
4.«Кошечка просыпается »
и.п.: стоя на четвереньках,
1-поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца - «зеркальце»),
2-поднять левую ногу, носок натянуть,
3-держим положение,
4-в и.п. (8-10 раз) поочерёдно меняем руки и ноги.
5.«Ногами до кольца »
и.п.: лежа на спине, кольцо в обеих руках, вверху на полу; ноги вместе,
1-перекат назад, достать носками до кольца,
2-в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).
6.Приседания «Кольцо вверх»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в опущенных руках,
1-присесть на носочках, кольцо поднять вверх,
2-в и.п. (8-10 раз)
7.Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз -прыжки на творчество.
ОРУ для старшей группы
Без предметов
Комплекс№1
И.п. 1-наклонить голову вправо;2-прямо;3-влево;4-прямо. Повторять 6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки вверх.1-3-пружинящие наклоны вперёд-выдох;-4-и.п.вдох. Повторить 5-6 раз.
И.п.РУКИ на пояс.1-подняться на носки;2-3-постоять,сохраняя равновесие;4-и.п. Повторить 5-6 раз.
И.п-ноги шире плеч, руки вниз. 1-2-прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4-и.п.
И.п.руки вверх.1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2-и.п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
И.п.1-правую руку в сторону;2-левую руку в сторону; 3-правую вниз; 4-левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
Прыжки на месте (10 прыжков),чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 102
ОРУ для подготовительной группы Без предметов
« Хлопок». И.П- ноги слегка расставить, руки вниз..1-руки дугами через стороны вверх-хлопок; 3-4-и.п. То же, с подъемом на носки. Повторить 8 раз.
И.п: ноги на ширине плеч,руки за спину. 1-2 наклон вперёд,не сгибая ноги,руки вперёд,голова прямо; 3-4-и.п. То же,руки в стороны назад. Повторить 6 раз.
« Пружинки» . И.П: ноги слегка расставить,ступни параллельно руки вниз. Слегка приседать,не отрывая ступней от пола,поочерёдно взмахивая руками вперед-назад. После 4-6 взмахов-пауза. Спину держать прямо. Повторить 6 раз.
« Дотянись до пятки» . И.п: стоя на коленях, руки в стороны. 1-2-поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо; 3-4-и.п. То же, другой рукой. Повторить 5 раз.
« Меняй руки» . И.п. 1-2 присесть,приподнимая пятки,разводя колени,одну руку к плечу,другую в сторону; 3-4-и.п. Голову не опускать,спину прямо. То же,меняя руки. Повторить 10 раз.
Поднимаясь на носки,плавно руки вверх,подтянуться; 3-4 плавно руки вниз. Повторить 8 раз.
Ноги на ширине плеч,РУКИ ЗА СПИНОЙ. 1-2-поворот враво, руки вверх; 3-4-и.п. То же влево. Повторить 5 раз.
И.п. руки на пояс.1-2-плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперёд на носок. Спину держать прямо. Повторить 6-8 раз.
Упражнение на восстановление дыхания.
Руки вверх-вдох,руки вниз-выдох. Повторить 4-5 раз.
ОРУ для старшей группы
Без предметов
Комплекс №2
1-Поднять плечи вверх; 2-опустить.
Повторить упражнение 8-10 раз.
И.п: о.с.1- ПОВЕРНУТЬ голову вправо;2-прямо;
3-влево;4-прямо. Вначале выполнять медленно,затем быстро.Повторить 4-5 раз.
И.п: ноги шире плеч,РУКИ ВВЕРХ.
1-наклон вперед,коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2-и.п. Повторить 8 раз.
4.И.п: о.с. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперёд;
2-махом отвести назад; 3- снова вперёд; 4- и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5.И.п. ноги на ширине плеч,руки за головой. 1-наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и.п; 3-4-то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6. И.п:о.с. 1-присесть,разводя колени,отрывая пятки от пола,руки за голову.; 2-и.п. Повторить 6-8 раз.
7.И.п;о.с.1-правая рука вперёд; 2-левая вперёд; 3-правая вверх; 4-левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторять 4-5 раз,меняя темп.
И.п –ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну,другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 102-103
ОРУ для подготовительной группы
Без предметов
Комплекс№2
« Мельница».И.П: ноги слегка расставить руки вниз.1-4-делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5-8-то же, в обратную сторону- пауза. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
И.п;ноги сомкнуты,руки за спину. 1-руки дугами через стороны вверх,хлопок над головой; 2-3-наклон вниз,приближая голову к ногам,хлопок за ними; 4-и.п. Повтор 8 раз.
И.п:о.с.руки на пояс. 1-3-три раза присесть,разводя колени,спина прямо; 4-и.п. Повторить 10 раз.
« Шалаш». И.п: упор на коленях,смотреть вперёд. 1-2-выпрямить ноги,переходя на носки, не сгибая руки,выгнуть спину,смотреть на колени; 3-4-и.п. Повторить 8 раз.
И.п: стоя,ноги скрёстно. 1-2-сесть по-турецки; 3-4-и.п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 8 раз.
И.п:о.с. 1-2-поднимаясь на носки плавно,плавно руки вверх,потянуться; 3-4-плавно руки вниз. Повторить 8 раз.
И.п: ноги на ширине плеч,руки за спиной. 1-2-поворот вправо,руки вверх; 3-4-и.п. То же влево. Повторить 5 раз.
« Насос». И.п:ноги врозь,руки на пояс. 1-2-наклон вправо,правая рука скользит по туловищу вниз,левая-вверх до подмышки; 3-4-и.п. То же в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повтор 5 раз.
И.п: ноги вместе,руки вниз. 10 подскоков на месте,поворот на 90 град.(четыре раза),затем ходьба. Повторить 3-4 раза. Увеличить продолжительность ходьбы в замедленном темпе.
П.П.Буцинская; В.И.Васюкова; Г.П.Лескова « Общеразвивающие упражнения в детском саду» книга для воспитателя детского сада 2-е издание,переработанное и дополненное. Москва « Просвещение» 1990 год, стр. 140-142
Приложенные файлы
Обозначения:
И.п.- исходное положение
в и.п.-вернуться в исходное положение
В - 1- выполнение под счет
П - _ раз - количество повторов
Вы можете скачать 14 комплексов ОРУ в таблице со схемами выполнения упражнений
Выглядит так:
Или скачать только текст
Комплекс № 1 с кубиками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится два кубика)
1. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, стукнуть кубик о кубик; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. то же. В - 1- руки через стороны вперед стукнуть кубик о кубик; 2- руки через стороны назад, стукнуть кубик о кубик. П - 8 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3- наклониться вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- повернуть туловище влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3-повернуть туловище вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, кубики в обеих руках, руки вытянуты в стороны. В - 1- поднять левую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 2- в и.п. 3-поднять правую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 4- в и.п. П - 6 раз под каждой ногой.
6. И.п. стоя на коленях, кубики в обеих руках, руки вытянуты в стороны. В - 1- сесть на пятки, поднять руки вверх, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. П - 6 раз.
7. И.п. лежа на спине, кубики в обеих руках, руки раздвинуты в стороны. В - 1- поднять левую ногу согнутую в колене вверх, приподнять туловище,стукнуть кубик о кубик под коленом; 2- в и.п. 3-поднять правую ногу согнутую в колене вверх, стукнуть кубик о кубик под коленом;4- в и.п. П - 6 раз под каждой ногой.
8. И.п. лежа на животе, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- приподнять руки и ноги от пола, произвольно постучать кубиками; 2-в и.п. П - 6 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1-прыжок, ноги в стороны, руки поднять вверх, стукнуть кубик о кубик; 2-в и.п. П - 8-10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 2 с набивным мешочком
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится один мешочек весом 200г)
1. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек в одной руке, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, переложить мешочек из одной руки в другую; 3-руки в стороны; 4- руки опустить вниз. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек держится двумя руками, руки прижаты к одному плечу. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- прижать руки к другому плечу; 3-вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 6 раз к каждому плечу.
3. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мешочек в одной руке, рука с мешочком опущена, вторая рука на поясе. В - 1-4 круговые движения от плеча одной рукой с мешочком; поменять руки; 1-4 круговые движения от плеча другой рукой с мешочком. П - 2 раза каждой рукой.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты, мешочек держится двумя руками, руки прижаты к груди. В - 1- наклониться к левой ноге, руки вытянуть вдоль ноги; 2- в и.п. 3- наклониться к правой ноге,руки вытянуть вдоль ноги; 4- в и.п. П - 6 раз к каждой ноге.
6. И.п. сидя на полу, ноги вместе отведены в сторону, мешочек лежит на полу на уровне колен, руки в упоре сзади. В - 1- перенести одну ногу через мешочек, отводя ее как можно дальше; 2-перенести вторую ногу через мешочек к первой ноге; 3-4 то же выполнить в обратную сторону. П - 4 раза в каждую сторону.
7. И.п. лежа на животе, ноги вместе, мешочек в одной руке, руки вытянуты вперед. В - 1-2 приподнять грудь от пола, руки отвести за спину, переложить мешочек в другую руку; 3-4 в и.п.; отдохнуть. П - 6 раз.
8. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, мешочек держится двумя руками, руки за головой. В - 1- неглубоко присесть, раздвинуть колени; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, мешочек зажат между коленями, руки на поясе В - 1-4 прыжки на месте. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 3 с гимнастической палкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится гимнастическая палка)
1. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- в и.п.. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В - 1-4 вытягивая руки вперед выполнить круговое движение руками от локтя от себя; 1-4 поменять направление вращая руки от локтя к себе. П - 2 раза в каждом направлении.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, палка в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон вперед, касаясь палкой колен; 2- в и.п. П - 8 раз.
5. И.п. стоя на коленях, палка за спиной, зажата в локтевых суставах. В - 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
6. И.п. сидя на полу, упор руками сзади, палка лежит на полу, ноги согнуты в коленях стоят ступнями на палке. В - 1- 4 прокатить палку ступнями вперед; 1-4 прокатить палку ступнями в и.п. П - 4 раза.
7. И.п. лежа на спине, прямые ноги вместе, палка в обеих руках, руки вытянуты прямо за головой. В - 1-2 направить палку к ногам, подтянуть ноги согнутые в коленях к палке слегка приподняв туловище; 3-4 медленно вернуться в и.п. П - 6 раз.
8. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, палка за головой на шее, руки согнуты в локтевых суставах сверху палки. В - 1- неглубоко присесть, раздвинуть колени; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, палка лежит на полу. В - 1- прыжок через палку вперед; 2-прыжок через палку назад. П - 8-10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 4 с флажками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 флажка)
1. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- левую руку в сторону; 2- правую руку в сторону; 3-левую руку вверх; 4-правую руку вверх; 5- левую руку в сторону; 6- правую руку в сторону; 7-левую руку вниз; 4-правую руку вниз; П - 5 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, одна рука вытянута вперед, другая согнута в локте прямо. В - 1- 2 менять положение рук; П - 10 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке флажок, правая рука поднята вверх, левая опущена вниз. В - 1- наклон влево, правая рука направляется в сторону наклона, левая сгибается в локтевом суставе, направляется за спину; 2- в и.п., руки поменять; 3- наклон вправо; 4 в и.п. руки поменять. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке флажок, руки в стороны. В - 1- наклониться вперед не сгибая колени, выполнить мах руками скрестив флажки; менять положение рук; 2- в и.п. П - 8 раз.
5. И.п. сидя на пятках, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, слегка прогнуться назад, поднять руки вверх, выполнить мах руками скрестив флажки над головой; 2- в и.п. П - 8 раз.
6. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны, колени прямые, в каждой руке флажок, руки за спиной. В - 1- наклониться вперед, пронося руки через стороны, дотянуться кончиками флажков до носков ног; 2- в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые, в каждой руке флажок, руки вытянуты вдоль туловища. В - 1- 4 поднять ног вверх, выполнить перекрестные движения «ножницы»; отдохнуть. П - 8 раз.
8. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- слегка присесть «пружинка», выполнить мах руками одна вперед-другая назад; 2- выпрямиться, выполнить обратный мах. П - 10 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены. В - 1- прыгнуть, ноги на ширину плеч, мах руками через стороны, скрестив флажки над головой; 2- в и.п. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 5 с косичкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 косичка, веревка 50 см.)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки опущены вниз. В - 1- маховое движение рук вверх; 2- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки согнуты в локтях, прижаты к груди. В - 1- выпрямить руки вперед; 2- в и.п. П - 8 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках за спиной, натянута, руки согнуты в локтях, локти направлены в стороны. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.; 3-поворот туловища вправо; 4 в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках натянута, руки подняты вверх. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. сидя, ноги раздвинуты, колени прямые, косичка в обеих руках натянута, руки согнуты в локтевых суставах, локти разведены в стороны. В - 1- наклон туловища вперед, вытянуть руки вперед выпрямить локти; 2- в и.п.; П - 8 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, вместе, косичка в обеих руках натянута, руки вытянуты вперед. В - 1- поднять руки вверх приподняв грудь от пола, удержаться; 2- в и.п. отдохнуть. П - 6 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые, вместе, косичка в обеих руках натянута, руки за головой. В - 1- согнуть левую ногу в колене, подтягивая ее к животу, поднять руки вверх, косичкой дотянуться до колена; 2- в и.п.; 3 то же правой ногой; 4- в и.п. П - 6 раз каждой ногой.
8. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках на шее, натянута, руки согнуты в локтевых суставах, локти разведены в стороны. В - 1- присесть; 2- в и.п. П - 10 раз.
9. И.п. стоя боком, ноги вместе, косичка лежит на полу, руки на поясе. В - прыжки через косичку левым и правым боком. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 6 с султанчиком
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 султанчика: кольцо с лентами)
1. И.п. стоя, ноги вместе, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх; 3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя на коленях, султанчики в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- левую руку поднять вверх, одновременно правую опустить вниз; 2- поменять положение рук. П - 6 махов каждой рукой.
3. И.п. стоя на коленях, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернуть туловище влево-назад, одновременно султанчиком в левой руке дотронуться до пятки левой ноги; 2- в и. п. ; 3- то же вправо; 4- в и. п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. сед на пятках, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, поднять руки вверх, слегка прогнуться назад; 2- в и.п. П - 8 раз.
5. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, вместе, султанчики в обеих руках, руки убрать за спину. В - 1- наклонить туловище вперед, вытянуть руки вперед стараясь дотянуться султанчиками до носков ног; 2- в и.п. П - 8 раз.
6. И.п. лежа на спине, ноги прямые вместе, султанчики в обеих руках, руки за головой. 1- одновременно поднять вверх руки и ноги; 2 в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые вместе, султанчики в обеих руках, руки за головой. В - 1- повернуться на живот влево; 2 в и.п.; 3- повернуться на живот вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
8. И.п. соя, ноги слегка расставлены, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1. поднять руки вверх, потянуться на носках; 2 в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - произвольные прыжки на месте. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 7 с обручем
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 обруч)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, обруч «одет» на талию, держится двумя руками. В - 1- 2 поднять обруч вверх, 3- 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед, обруч держать как руль. В - скручивающие движения рук в одну и другую сторону. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, обруч держать в двух сторон параллельно полу. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, обруч «одет» на талию, держится двумя руками, руки напряжены. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.;3- поворот туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, обруч удерживается двумя руками сзади. В - 1- наклон туловища вперед, руки поднимаются вверх; 2- в и.п.;3- наклон туловища вперед, руки поднимаются вверх; 4- в и.п. П - 8 раз.
6. И.п. сидя, обруч лежит на полу, ноги согнуты в коленях, расставлены за границами обруча, руки в упоре сзади. В - 1- приподнять ноги и одновременно поставить их в обруч; 2- в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтях обруч в обеих руках лежит на груди. В - 1- поднять левую ногу вверх, вытянуть руки вверх; 2- в и.п.;3- поднять правую ногу вверх, вытянуть руки вверх; 4- в и.п. П - 4 раза каждой ногой.
8. И.п. соя, пятки вместе, носки врозь, обруч одет на шею, руки согнуты в локтях напряжены. В - 1- присесть, ноги раздвинуть в коленях вперед, руки расслабить; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. соя в обруче, ноги вместе, руки на поясе. В - прыжки на двух ногах в ограниченном пространстве. П - 10-12 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 8 с шестом
(для выполнения упражнений понадобится 1 шест длиной 1,5 м. для 4-5 детей)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены 4-5 человек одновременно держат шест дл. 1,5 м. хват руками сверху. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх.;3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, шест прижат к груди. В - 1- 4 круговые движения руками шест от себя, 5-8 круговые движения руками шест к себе. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. сидя на полу, ноги вместе, шест поднят вверх. В - 1- наклониться вперед, шест оставить на ногах; 2- выпрямиться, поднять руки вверх.;3- наклониться вперед, взять шест; 4- в и.п. П - 8 раз.
4. И.п. сидя на полу, шест лежит на полу, ноги согнуты в коленях, стоят на шесте, руки в упоре сзади. В - 1-2 выпрямляя ноги двигать шест от себя; 3- 4 в и.п. П - 6 раз.
5. И.п. лежа на спине, ноги прямо, руки подняты вверх, шест в руках. В - 1- 4 поднять одновременно две ноги вверх, стараясь дотянуться до шеста, 5-8 спокойно опустить ноги вниз, отдохнут.. П - 6 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, шест в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- 4 поднять руки вверх, отрывая локти от пола, 5-8 спокойно опустить руки вниз, отдохнут. П - 6 раз.
7. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, шест удерживается двумя руками, руки опущены вниз. В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П - 8 раз.
8. И.п. стоя, шест лежит на полу, пятки стоят на шесте, руки за головой. В - 1- подняться на носки; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, держаться за руки, шест на полу. В - 1 прыжок на двух ногах через шест вперед, 2- прыжок на двух ногах через шест назад. П - 6-10 прыжков.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 9 на гимнастической скамейке
(для выполнения упражнений понадобится 1 гимн. скамейка длиной 2 м. для 4-5 детей)
1. И.п. стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, руки опущены вниз. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх; 3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя за гимнастической скамейкой, отступив на расстояние вытянутой ноги, руки на поясе. В - 1- поставить левую ногу на скамейку; 2- наклониться к ноге, дотянуться до носка двумя руками; 3- выпрямиться, поставить руки на пояс; 4- в и.п., то же с правой ноги. П - 6 раз каждой ногой.
3. И.п. стоя, ноги по обе стороны скамейки (скамейка между ног), руки на поясе. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.; 3- поворот туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. то же. В - 1- наклон туловища к левой ноге, дотянуться руками до носка; 2- в и.п.; 3- наклон туловища к правой ноге, дотянуться руками до носка; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. соя на коленях, руки в упоре на скамейку. В - 1- мах левой ногой назад; 2- в и.п.; 3- мах правой ногой назад; 4- в и.п. П - 6 раз в каждой ногой.
6. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки в упоре на скамейку сзади. В - 1- поднять левую ногу вверх; 2- в и.п.; 3- поднять правую ногу вверх; 2- в и.п. П - 6 раз каждой ногой.
7. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед в упоре на стопы, руки в упоре на скамейку спереди. В - 1- опуститься со скамейки, согнув ноги в коленях, упор на руки; 2- в и.п. П - 6 раз.
8. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В - 1- сесть на скамейку; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя боком к гимнастической скамейке, руки на поясе. В - прыжки на двух ногах друг за другом вокруг скамейки. П - 10 прыжков.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 10 без предметов
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки к плечам. В - 1- руки в стороны; 2- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Упражнение на внимание выполняется с изменением темпа. В - 1- одна рука на пояс; 2- вторая рука на пояс;3- одна рука к плечу; 4- вторая рука к полечу;5- одна рука вверх; 6- вторая рука вверх;7-12- в обратном порядке. П - 5 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В - 1- 4 наклон влево, левой рукой скользить вниз по ноге; 2- выпрямиться, левой рукой скользить по ноге вверх в и.п. То же вправо. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, левая нога вперед, правая- назад, руки опущены вниз. В - 1- 4 наклон вперед, руками скользить вниз по ноге; 2- выпрямиться, руками скользить по ноге вверх в и.п. Поменять ноги. П - 6 раз к каждой ноге.
5. И.п. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стоят вместе, руки в упоре сзади. В - 1- одновременно обе ноги согнутые в коленях положить на пол слева; 2- и.п.; 3- одновременно обе ноги согнутые в коленях положить на пол справа. П - 6 раз в каждую сторону.
6. И.п. стоя ка коленях, упор на прямые руки, корпус высоко. В - 1- мах левой ногой назад вверх; 2- в и.п. Поменять ногу. П - 8 раз к каждой ногой.
7. И.п. лежа на левом боку, ноги прямые, упор руками спереди. В - 1- мах левой ногой вверх; 2- в и.п. Лечь на правый бок. П - 8 раз к каждой ногой.
8. И.п. лежа на животе, ноги прямые,упор руками под подбородок. В - 1- левую руку завести назад за спину, левую ногу, согнуть в колене подтянуть к руке; 2- в и.п.; то же другой рукой и ногой. П - 6 раз к каждой. В конце поймать руками обе ноги, как можно выше приподнять грудь, удержаться в принятом положении.
9. И.п. стоя, выполнить 10-12 произвольных прыжков.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 11 без предметов в движении
(дети идут по залу выполняя упражнения под счет)
1. Положение рук: одна вверху, другая внизу. В - 1- поменять положение рук; 2- то же. П - 8 махов каждой рукой.
2. Положение рук: руки согнуты в локтях перед грудью. В - 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П - 8 раз.
3. Положение рук: руки на поясе. В - 1- поворот туловища вправо; 2- поворот туловища влево без остановки. П - 6 поворотов в каждую сторону.
4. Положение рук: руки вверху, сомкнуты в замок. В - 1- наклон туловища вправо; 2- наклон туловища влево без остановки. П - 6 наклонов в каждую сторону.
5. Положение рук: руки в стороны. В - 1- шаг левой ногой, наклон туловища вниз, коснуться рукой противоположной ноги; 2- выпрямиться; 3- шаг правой ногой, наклон туловища вниз, коснуться рукой противоположной ноги; 4- выпрямиться. П - 8 раз.
6. Положение рук: руки на коленях; ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. В - «гусиный шаг». П - 10-12 шагов.
7. Положение рук: руки в стороны. 1- шаг левой ногой, правую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 2- выпрямиться; 3- шаг правой ногой, левую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 4- выпрямиться. П - 6 раз каждой ногой.
8. Положение рук: руки за спину. Идти на корточках 10-12 шагов.
9. Выполнить подскоки, сочетая с активными махами рук. П - 1круг по залу.
10. Обычная ходьба. 30 сек.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 12 с мячом
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 мяч)
1. И.п. стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- вынести руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- руки опустить вниз. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мяч в одной руке. В - 1- 4- перекладывать мяч из одной руки в другую вокруг себя. П - 4 раза в дону сторону, 4 раза в другую.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево; 2 в и.п.; 3- наклон вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево вниз к левой ноге; 2 слегка приподняться, наклониться прямо, касаясь мячом пола между ног; 3- слегка приподняться, наклониться вправо к правой ноге; 4- в и.п. П - 8 раз меняя направление.
5. И.п. стоя на коленях, мяч в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- поворот влево; 2 в и.п.; 3- поворот вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
6. И.п. стоя на коленях, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- наклониться вперед, опираясь на мяч вытянуть руки вперед; 2 прогнуть спину; 3- 4- в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. сидя, ноги прямые слегка раздвинуты, мяч лежит между ног, руки в упоре сзади. В - 1- соединить ноги, зажимая мяч; 2- приподнять мяч вверх; 3-опустить мяч на пол; 4- раздвинуть ноги. П - 8 раз.
8. И.п. стоя, ноги пятки вместе, носки врозь, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2 в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. В - 1-4 прыжки вокруг мяча. П - 4 раза влево, 4 раза в право.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 13 в парах
(для выполнения упражнений ребенку понадобится партнер такой же комплекции)
1. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, руки опущены вниз. В - 1- 2 через стороны поднять руки вверх; 3-4 в и.п. П - 8 раз не разжимая рук.
2. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, одна рука вытянута вперед, другая согнута в локтевом суставе. В - 1- поменять положение рук; 2- в и.п. П - 6 раз каждой рукой с напряжением.
3. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, руки разведены в стороны. В - 1- 2 наклон в сторону, руки поднимаются в сторону наклона; 3- 4 в и.п. То же в другую сторону. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, пара стоит спиной друг другу, руки в замок в локтевых суставах. В - 1- 2 наклониться вперед, вниз, слегка приподнимая второго на спине; 3-4 в и.п. То же в сторону другого. П - 4 раза каждый.
5. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, ноги слегка расставлены. В - 1- один партнер стоит на месте, второй приседает; 2- в и.п. 3-4 то же выполняет второй. П - 6 раз каждый.
6. И.п. сидя на полу напротив друг друга, руки в упоре сзади, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, удерживаются стопа к стопе. В - 1- поменять положение ног. П - 6 раз.
7. И.п. лежа на животе лицом друг к другу держась за руки. В - 1- 2 поднять руки вверх, приподнять грудь как можно выше; 3-4 в и.п. отдохнуть. П - 6 раз.
8. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки. Подскоки по кругу. П - 4 раза по 4 подскока в каждую сторону.
9. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки. Медленное кружение на месте. В - 1- 4 в одну сторону, 4-8 в другую. П - 4 раза в каждую сторону.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 14 с погремушками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 погремушки)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- 3 поднять руки вверх, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п.П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, прижаты к плечам, руки согнуты в локтях, локти направлены вперед. В - 1- 3 резким движением вынести руки вперед, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. П - 8 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, погремушки в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- 3 наклониться влево, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. То же вправо. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернутся влево назад, положить погремушки на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 повернутся влево назад, взять погремушки; 4- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернутся влево назад, положить погремушки на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 повернутся влево назад, взять погремушки; 4- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. лежа на спине, ноги прямо, погремушки в обеих руках, руки прямые за головой. В - 1- 3 согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, погремушками три раза постучать по коленям; 4- в и.п.П - 8 раз.
7. И.п. лежа на животе, ноги прямо, погремушки в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- 3 приподнять ноги, грудь, руки вверх, погреметь погремушкой; 4- в и.п.П - 8 раз.
8. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках спрятаны за спиной. В - 1- 3 присесть, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, выполнить 12 прыжков произвольно.