Kartais jausmas, kad esame užsiėmę ir pavargę, o gal tiesiog trūksta laiko, priverčia atsisakyti treniruočių.

Tuomet kyla klausimas: „Bet kaip grįžti į sportą ir treniruotes, įsijungti į įprastą gyvenimo ritmą, kaip pradėti po ilgos pertraukos?“. Ne paslaptis, kad dažnai žmonės atsisako sporto ir dietos: nieko blogo, visi esame žmonės ir norime atsipalaiduoti. Be to, tai gali būti naudinga ir suteikia mums laiko tiek morališkai, tiek fiziškai atsipalaiduoti nuo rutinos ir kasdienių rūpesčių.

Tačiau veidrodis primygtinai sufleruoja, kad laikas pažinti garbę, bet kojos neina į salę... Na, o Platus Kaulas nepaliks jūsų bėdoje ir padės sugrįžti į „tikrąjį kelią“!

Mes jums pasakysime, kada ir ar jums reikia pristabdyti treniruotes, kiek laiko galite tai padaryti ir kaip grįžti į pareigas po ilgo poilsio!

Ar man reikia daryti pertraukas tarp pamokų?

Ar reikia ir galima daryti pertrauką nuo treniruočių salėje ar geriau tai daryti nuolat? Pirmiausia pažiūrėkime, kas vis dar nutinka jūsų kūnui be įprastos fizinės veiklos (išskyrus tai, kad jis siekia įgyti jaukų pilvą).

Visiškai logiška, kad nustojus treniruotis jūsų kūnas nesugrius jūsų akyse ir nepavirsite į Jabba the Hutt. Tiesą sakant, pertrauka netgi reikalinga!Žmogus pavargsta nuo bet kokios veiklos, ypač morališkai. Bent jau tampa neįdomu treniruotis, puola apatija ir užsispyręs nenoras eiti į sporto salę.

Be to, treniruotės salėje apkrauna ne tik raumenis, bet ir sąnarius bei sausgysles – jie atsistato ilgiau nei raumenys. Todėl raumenų ir kaulų sistemos traumų ir „nuovargio“ nuolat daugėja kas mėnesį, metai iš metų.

Žinoma, galite gerti chondroprotektorių, bet, kaip jau žinome,.

Supraskite vieną dalyką: visi daro pertrauką, net ir profesionalūs sportininkai. Tai visiškai normalu ir nėra ko gėdytis!

Pirmąsias dvi savaites nesportuojant jėgos ir raumenų masė nekinta.. Priklausomai nuo treniruotės laipsnio, ištvermė gali sumažėti 4–25 proc., tačiau atnaujinus treniruotes prarasti darbingumas greitai atstatomas.

Po kelių savaičių pertraukos, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos neteks kelių taškų, tačiau jėgos išliks tokios pat.

Jei pertrauka yra vieneri metai, bet prieš tai buvai padorios fizinės formos, kardio bus 15 % sunkiau, jėgos charakteristikos sumažės bent 50 %.

Jei pertrauka ilgesnė nei metai, teks pradėti nuo nulio. Tačiau progresą padarysite greičiau nei žmonės, kurie visiškai nesportavo.

Kas turėtų būti?

Kokios pertraukos turėtų būti tarp treniruočių sporto salėje? Ypač jėga? Koks yra geriausias intervalas tarp užsiėmimų:

• Savaitės kontekste: 1-2 dienos (daugiausia tarp seansų be pažangos praradimo 3 dienos).
• Metų kontekste: 1-2 savaites atsipalaidavimui ir nieko neveikimui.

Apskritai trumpa pertraukėlė gali būti naudinga, nes po dviejų savaičių organizme padidėja augimo hormono ir testosterono koncentracija. O jei užsiėmėte kokybiškai ir sąžiningai, nepraleisdami visų metų, tuomet prireiks daug laiko, kad sumažėtų jėga ir ištvermė.

Ir jūsų kūnas nepastebės kassavaitinio sustojimo sportuojant, išgyvenimai prasidės greičiau psichologiniu požiūriu. Todėl labai svarbu suprasti, kad nevengiate ir netingiate – rūpinatės savo sveikata!

Žinoma, po mėnesio ar daugiau poilsio rezultatai gali gerokai sumažėti: viskas priklauso nuo gyvenimo būdo. Vienas dalykas, jei jau mėnesį beprotiškai persivalgote, geriate ir tuo pačiu laikotės „daržoviško“ gyvenimo būdo, o visai kas kita, jei daug vaikščiojote, valgėte sveiką, kokybišką maistą ar ėjote į žygius.

Tačiau tai nereiškia, kad viskas visiškai prarasta! Pažvelkite lengviau, nes vieną kartą pavyko, tada antrą kartą tikrai pavyks.

Kiek pertraukų daryti tarp sporto šakų: Rekomenduojame kartą per pusę metų 1-2 savaites pailsėti.

Kaip po to pradėti sportuoti?

Paruošta programa atsigauti sporto salėje po ilgo poilsio

Ši programa tinka tiek merginoms, tiek vyrams.

Nuo ko pradėti po ilgos pertraukos:

Pradėti po ilgo poilsio – sunkus dalykas. Jums atrodo, kad esate kupinas energijos, tačiau neturėtumėte iš karto patirti didelių apkrovų. Turite tai daryti savaitė po savaitės, kad fizinis pajėgumas būtų sėkmingas.




Jei jums tikrai sunku, pradėkite pamokas absurdiškai mažomis apimtimis – tokiomis, kurių nepateisinate visai (bėgti 500 metrų, mankštintis kiekvieną rytą arba vaikščioti 15 minučių prieš darbą).

Kasdien arba kas dvi dienas pridėkite, bet labai mažai – pavyzdžiui, 1 pratimą arba 200 metrų bėgimo. Jei kurią nors dieną norisi daugiau – padarykite tai, bet po to vis tiek grįšite prie pradinio plano, ir nepradėkite nuo tokios sėkmingos dienos.



Ir tada tu pagaliau atėjai į salę. Kiek reikia sumažinti apkrovą? Viskas priklauso nuo pertraukos trukmės. 1 savaitės pertrauka - 60% maksimumo, 2 savaičių pertrauka - 50% maksimalios, daugiau nei 2 savaites - 30% maksimumo. Jei pertrauka ilgesnė nei 2 mėnesiai, tai grubiai tariant, pradedame iš naujo – imame minimalius svorius.

Pirmosiomis treniruočių savaitėmis reikėtų susikurti savo treniruočių programą taip, kad ji labiau atrodytų kaip pradedančiųjų programa (žr. straipsnį, kur numatyta pirmoji treniruočių programa sporto salėje).

Šūkis: bent pirmąsias 2 savaites atlikite pakankamai pratimų pagal schemą. Priėjimų skaičius yra 3, o optimaliausias pakartojimų skaičius viename priėjime yra 6-12.




Jokių beprotiškų kelių pakartojimų ar maksimalaus svorio! Dirbame ramiai, o ne kaip garo mašina, kuri tuoj sprogs.

Jei jums sunku tris kartus per savaitę po pertraukos apsilankyti sporto salėje, tada jums užtenka ir dvi treniruotes ypač pirmas 2 savaites.

Išmokite save tramdyti! Nesivaikykite svarmenų/pratimų ir pan. Žinoma, po pertraukos jūs paprasčiausiai negalėsite laikytis ankstesnio treniruočių plano ir jums to nereikia!

Tiesiog kiekvieną mėnesį padidinkite krūvį 10-20%.. Jei po treniruotės jaučiate per didelį nuovargį – sulėtinkite treniruočių tempą ir intensyvumą. Pats turi suprasti, kad po pertraukos nereikėtų skubėti, ji visiškai nieko neduos.



Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės darbe ir namuose. Vieniems sveikimo procesas gali būti nereikšmingas dalykas, o kitiems tai gali sukelti daug streso blogąja to žodžio prasme.

Norėdami tiksliai žinoti, kaip atsigauti,.

Visiems pasitaiko blogų dienų, kai atsistoja ne ta koja, oras blogas, nuotaika šlykšti ir visa treniruotė vyksta „negerai“! Ir žinai ką? Ir po velnių su ja! Nesvarbu, pasiimkite papildomą laisvą dieną, gerai išsimiegokite ar pasirūpinkite lengvomis, patogiausiomis treniruotėmis. Neverskite savęs!

Atsargiai rinkitės pratimus. Po 3 mėnesių pertraukos nereikia iš karto pulti pritūpti ar traukti. Pradėkite nuo lengvesnių pratimų.

Po pirmųjų 2–3 savaičių viso kūno treniruotės (apvalios formos), galite grįžti prie to, laikydamiesi visų aukščiau aprašytų taisyklių.

Taigi apibendrinkime - treniruočių programa atsistatymui po pertraukos:

• 2-3 savaičių viso kūno treniruotė, nedideli svoriai, 3 serijos, 6-12 pakartojimų =>
• pereikite prie padalytų treniruočių, pridėkite pagrindinius pratimus su minimaliais svoriais =>
• iki 4-6 savaičių po pertraukos grįžtame prie senosios treniruočių programos arba) =>
• džiaukis ir gyvenk laimingai 🙂

Atsigavimo laikotarpis priklauso nuo jūsų pertraukos trukmės.. Pavyzdžiui, jei turėjote 3 mėnesių pertrauką, sveikimo trukmė gali būti apie 1–1,5 mėnesio.

Motyvacija

Taip, deja, kartais tinginystė mus taip užvaldo, kad tiesiog negalime savyje rasti įkvėpimo grįžti į buvusį gyvenimą. Pradedame, metame ir viskas ratu.

Ir, svarbiausia, nepamirškite, kad sportas turi būti įdomus. Na, ar dabar nenorite mankštintis iki ašarų ir dantų griežimo? Taigi tai nėra būtina. Svarbiausia judėti, o ne sėdėti vietoje ir „įkąsti“.

Taip, vieniems lankytis sporto salėje yra vienas malonumas, o kitiems – sunki pareiga, kurios norisi išsisukti. Ką dar galite padaryti? Viskas, kas verčia jus judėti.

1. Pavedžioti šunį. Jei neturite savo, eikite pasivaikščioti su kaimynu. Kaimynai padėkos.
2. Surengti šokių maratoną užuot sėdėjus prie televizoriaus.
3. Eik į parką ir pasivaikščiotiį savo mėgstamą muziką ar audio knygą.
4. Vaikščiokite visur. Ir net jei oras blogas: šiltesnė striukė ir platesnė šypsena, nuvaryk melancholiją 😉
5. Žaisti su vaikais krepšinio.
6. Užuot važiavę į parduotuvę, eikite pėsčiomis arba pasiimkite dviratis.
7. Išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau ir vaikščioti į darbą.

Tik pagalvok – progų būti aktyvesniems yra apstu! Raskite tuos, kurie jus džiugina ir neverčia pasiduoti.

Sėkmės paslaptis

Daugeliui žmonių labai sunku ką nors tęsti po vienos nesėkmės. Klaida juos demoralizuoja ir atneša daug negatyvo. Jei taip nutinka jums, pasistenkite pakeisti požiūrį į problemą, kad neprarastumėte motyvacijos.

Tai, kad pirmadienį nenuėjote į sporto salę, nereiškia, kad visa savaitė buvo iššvaistyta. Tai tiesiog reiškia, kad turite ten nuvykti antradienį. Ar net tiesiog vedžioti šunį ilgiau nei įprastai.

Gebėjimas sportuoti – tai ne tik mokėjimas taisyklingai pritūpti ir krūva baltymų lentynoje. Tai žinojimas, kaip pasiruošti pamokoms ir laikytis šio požiūrio.

Pradėkite galvoti apie save kaip apie sportininką. Ir ten, pažiūri, ir arti baro.

Naudingas video

Šaunus vaizdo įrašas apie ilgą pertrauką treniruotėse ir kaip po jos grįžti į užsiėmimus:

Pilna amplitudė yra didžiausia amplitudė, galima atlikti tam tikrą pratimą nepažeidžiant technikos ir nerizikuojant susižeisti. Pritūpimų metu neištiesiame kelių iki galo, spaudimuose ant suoliuko ne iki galo ištiesiame alkūnes, kad nepakenktume sąnariams, ir teisingai. Tačiau dažnai pavargę pakeliame svorį ar atliekame sūpynes tik pusę nustatyto ūgio.

Norint gauti pilną krūvį, svarbu, kad raumenys ne tik pilnai susitrauktų, bet ir pilnai išsitemptų. „Rezultatui svarbu, kad tempimo metu raumuo liktų įtemptas“, – aiškina sporto gydytojas Jevgenijus Belianuškinas. „Jei leisite jai atsipalaiduoti, kitą judesį teks atlikti trūkčiojant, o tai kenkia raumenims ir sąnariams.

Kaip pataisyti: sumažinti apkrovą. Lengviau paimkite hantelius, sumažinkite pakartojimų skaičių. Pratimai treniruokliais: lengviau valdyti judesio amplitudę ir trajektoriją. Geriau daryti mažiau, bet teisingai.

2. Per greitai sportuojate.

Pirma, greitai nuleisdami svorį, nes esate pavargę ar per didelis krūvis, iš tikrųjų jį „įmetate“ iki pusės, atitinkamai sumažindami pratimo efektyvumą per pusę. Antra, kuo greitesnis judesys, tuo sunkiau valdyti techniką. Pavyzdžiui, staigiai nuleisdami štangą ar kėbulo strypą, rizikuojate pažeisti alkūnės sąnarius. O sukdami presą greitu tempu, jūs nesąmoningai pradedate traukti save už galvos, siūbuoti, daryti judesį iš inercijos ir padėti sau nugara. Iš pratimų bus mažai naudos.

Kaip pataisyti: pratimus atlikite sąmoningai nuo pirmos iki paskutinės sekundės.Svorį nuleiskite taip lėtai ir sklandžiai, kaip jį kelsite, ar net šiek tiek lėčiau.

3. Per dažnai mankštinatės.

Aišku, kad praleidus treniruotes rezultatų nepasieksi. „Bet tai daryti kiekvieną dieną yra tas pats“, – sako Alexandra Fironova, asmeninė klubo „Mitino Fizkult“ trenerė. – Treniruotės metu raumeninis audinys ardomas, o kaupiasi ir stiprėja – kaip tik poilsio metu. Be to, kasdien daryti dešimtis pritūpimų, kelti hantelius, pumpuoti presą gali būti psichologiškai sunku. Taigi jūs paprastai atsisakote fitneso.

Kaip pataisyti: priversti save pailsėti. Idealiu atveju tarp jėgos treniruočių turėtų būti 1-2 dienos poilsio, galbūt atliekant kardio pratimus ar tempimą.

4. Darai tik tuos pratimus, kurie tau patinka.

Aukšto intensyvumo treniruočių koncepcijos įkūrėjas Arthuras Jonesas sakė: „Jei tau patinka pratimas, vadinasi, darai jį neteisingai“. Tai yra, esant per mažam svoriui ar pakartojimų skaičiui, nepakankama amplitudė. Vienu balsu sako ekspertai, kad gera forma visada įveikiama. Vykdydami tuos pačius pratimus, gana greitai galite pasiekti treniruočių plynaukštę, kai pamokos tampa neįtikinamos.

Kaip pataisyti: pakeisti programą. Pridėkite prie jo naujų pratimų arba atlikite senus kitaip: pavyzdžiui, pakeiskite rankų padėtį atsispaudimų metu arba pėdų padėtį pritūpimų metu. Treniruokite tuos pačius raumenis skirtingais būdais: ant staklių, su laisvais svoriais, su guminiais amortizatoriais. Mažiau laiko skirkite mėgstamiems pratimams ir daugiau laiko elementams, kuriuos vis dar sunku atlikti.

5. Jūs atkakliai pumpuojate vienus raumenis, pamiršdami apie kitus.

Dažna situacija: moteris energingai pumpuoja pilvo raumenis, kad atsikratytų pilvuko, nekreipdama dėmesio į nugarą arba, kovodama su „bridžnais“, pumpuoja išorinio šlaunies paviršiaus raumenis, pamiršdama apie vidinį. vienas. Dėl to atsiranda raumenų disbalansas. Kartais akivaizdu, subjaurojanti figūrą, kartais ne taip akivaizdu, bet vis tiek pažeidžianti biomechaniką.

„Netolygiai išsivystę raumenys gali sugadinti laikyseną“, – sako Jevgenijus Belianuškinas. – Vieni įsitempę ir traukia stuburą, kiti atsipalaidavę ir nesipriešina. Esant stipriam presui ir silpnai nugara (ir atvirkščiai), kenčia juosmens kreivė. Esant stipriai krūtinei ir silpnai nugara (dažna vyrų situacija), pečiai „nukris“ į priekį ir žmogus pradės slampinėti.

Kaip pataisyti: sudaryti subalansuotą programą. Jei fitneso srityje esate naujokas, turėsite kreiptis pagalbos į instruktorių.

Kai nesate prirakintas prie savo stalo iki vidurnakčio, nesijaučiate pavargęs ir nedarėte nieko ypač sudėtingo, logiška, kad turėsite . Tačiau nuo pamokos praeina 30 minučių, ir tu supranti, kad esi labai pavargęs.

Specialistai skuba nuraminti – su visais sportuojančiaisiais taip nutinka reguliariai. O priežasčių supratimas padės susitaikyti su tuo, kad tam tikromis dienomis sporto jei ne visiškai, tai bent jau sumažinti krūvį iki Pilateso ar jogos užsiėmimo.

Svarbu: jei nė viena iš priežasčių jums netinka, bet vis tiek jaučiate gedimą ir nuolatinį nenorą nieko daryti, kreipkitės į specialistą, kad išvengtumėte galimų imuninės sistemos problemų.

1. Neturite pakankamai vandens.

Jei kambaryje per karšta ir per daug mankštinatės, gali būti, kad jūs tiesiog negaunate pakankamai hidratacijos. „Jei tučtuojau jį ištuštinate, tai pirmas dehidratacijos požymis, – sako sertifikuotas terapeutas Jacobas Teitelbaumas. – Net ir lengva dehidratacija gali sumažinti energijos lygį. Eksperto patarimas – likus dviem valandoms iki treniruotės išgerkite dvi stiklines vėsaus vandens, kad užtektų visos sesijos ir pareikalautumėte daugiau.

2. Jūs persitreniravote.

Keletas dienų iš eilės intensyvios treniruotės gali sukelti natūralų pervargimą. „Jūsų kūnas sustiprėja iki kitos treniruotės, jei suteikiate raumenims laiko atsigauti, – sako kūno rengybos trenerė Leslie Wakefield. „Jei lydi nuovargis, greičiausiai tai pervargimas. Optimalus poilsio laikas kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau Wakefieldas rekomenduoja skirti sau bent vieną dieną.

3. Jūs esate įstrigę.

„Angliavandenių dozė akimirksniui padidinti energijos gali turėti visiškai priešingą poveikį, – perspėja Teitelbaumas. – Taigi rinkitės viso grūdo angliavandenius ir derinkite juos su baltymais, kad viskas vyktų toliau. Idealus variantas būtų graikiškas jogurtas su šviežiais vaisiais arba vištienos krūtinėlė pitoje. Kitas svarbus dalykas – suplanuokite paskutinį valgymą likus dviem valandoms iki treniruotės.

4. Turite PMS.

Nepaisant to, kad priešmenstruacinio sindromo (PMS) buvimas nuolat paneigiamas, galvos skausmai, mėšlungis apatinėje pilvo dalyje ir padidėjęs nuovargis vis dar yra pagrindiniai artėjančių menstruacijų požymiai. Gydytojai pastebi, kad paprastai energijos mažėjimas prasideda likus 1-2 savaitėms iki menstruacijų, o prasidėjus sustoja. Kad išvengtumėte „zombių režimo“, atsisakykite per saldaus maisto ir valgykite bent penkis kartus per dieną mažomis porcijomis.

5. Jūs (galbūt) sergate mažakraujyste.

Jūsų kūnas naudoja geležį, kad perneštų deguonį visame kūne, o jei jūsų širdis ir raumenys gauna pakankamai deguonies, jums netrūksta energijos. Geležies trūkumas organizme dažniausiai pasireiškia sergant mažakraujyste – liga, susijusia su raudonųjų kraujo kūnelių kiekio ir hemoglobino kiekio sumažėjimu. „Anemijos rizika didėja, jei nevalgote raudonos mėsos“, – perspėja Jacobas Teitelbaumas. Bet jei įtariate, kad sergate mažakraujyste, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs tinkamus vitaminus.

6. Jūs vartojate antibiotikus.

Nuovargis ir mieguistumas yra dažnas daugelio vaistų šalutinis poveikis, tačiau kai kurie iš pastarųjų yra veiksmingesni už kitus. Taigi, antihistamininiai kremai, kurie iš pirmo žvilgsnio nekelia įtarimo, gali atimti tam tikrą kiekį energijos, todėl svarbu tai atsiminti. Jei manote, kad kaltos tabletės, pasitarkite su gydytoju, kad pakeistų kursą arba atsisakykite sporto jo vartodami, kai alternatyvų vaistui (nors tai beveik nerealu) nėra.

Šiandien pasaulyje yra tūkstančiai sporto šakų. Taigi, jūs nusprendėte tapti čempionu vienoje iš jų. Ar norite sužinoti, ko tam reikia? Tada pradėkime:

1) Stiprus noras tapti pasirinktos sporto šakos čempionu, padaugintas iš valios. Be šio faktoriaus visa kita bus veltui.

2) Amžius. Kaip rodo praktika, tarptautinių ir nacionalinių varžybų prizininkai į sportą ateina labai anksti. Norint tapti tarptautinio lygio sportininku, reikia pradėti reguliariai užsiimti pasirinkta sporto šaka iki 10 metų. Yra šios taisyklės išimčių, tačiau ne itin dažnai. Jei jums daugiau nei 10 metų – nesijaudinkite – galėsite sėkmingai pasirodyti vietiniuose (miesto, rajono ir federalinio lygio) konkursuose, o galbūt ir nacionaliniuose.

3)Asmens duomenys. Būtina, kad pasirinkta sporto šaka atitiktų jūsų psichofizines savybes. Kiekviena sporto šaka turi specifinius reikalavimus tam tikriems sportininko fiziniams ar protiniams rodikliams, o jei šių reikalavimų nesilaikysite, šioje sporto šakoje pasiekti gerų rezultatų jums gali būti labai sunku, o netgi neįmanoma. Kaip žinoti, ar atitinkate reikalavimus? Bet kuris geras treneris jums tai pasakys po kelių jūsų treniruočių, kuriose jis dalyvavo.

4) geras treneris. Norint tapti čempionu, reikia individualių treniruočių, nors geras treneris į individualią treniruotę nuves tik tada, kai pasieksite daug žadančių rezultatų pasirinktoje sporto šakoje... arba už nemenką mokestį. Aukštos kvalifikacijos treneris sportininkui perduoda tokias žinias ir įgūdžius, kuriuos savarankiškai išsiugdyti prireiktų metų ir dešimtmečių, todėl trenerio pasirinkimas yra labai svarbus. Pagrindinis trenerio profesionalumo rodiklis yra apdovanojimų, kuriuos jo auklėtiniai atsiima varžybose, prestižas – visa kita tėra tušti žodžiai.

5) Reguliarus pratimas. Kasdienės ir sunkios treniruotės yra kelias į sėkmę. Tobulinkite savo įgūdžius, plėtokite savo stipriąsias puses ir dirbkite, kad sumažintumėte neigiamą silpnųjų poveikį.

6) Nuolatinis dalyvavimas varžybose. Varžybos ugdo valią, kelia profesinį lygį ir leidžia objektyviai įvertinti pasiektus rezultatus.

7) Sporto inventorius. Kuo technologiškai pažangesnė ir patogesnė jūsų sporto įranga ir įranga, tuo didesnė tikimybė laimėti varžybas. Tas pats pasakytina apie sporto salės įrangą. Tarptautinėse varžybose naudojama įranga, gaminama pagal individualius užsakymus ir naudojanti naujausias, įskaitant aviacijos ir kosmoso technologijas – tokia įranga yra tikras mokslinės ir dizaino minties šedevras, nors ir kaina atitinkama. Tačiau nepamirškite – prastai pasiruošusiam sportininkui jokia įranga nepadės – todėl neturėtumėte su juo elgtis kaip su gelbėtoju. Tai tik padidina jūsų galimybes ir nepakeičia treniruočių.

8) Istorijos pamokos. Būtina peržiūrėti puikių praeities ir dabarties sportininkų sportinių rezultatų įrašus. Peržiūrėkite įrašus, analizuokite juos, padarykite išvadas. Geriau mokytis iš kitų klaidų.

9) Priešo tyrimas. Labai svarbu žiūrėti savo konkurentų pasirodymų įrašus. Peržiūrėkite savo konkurentų pasirodymų įrašus. Kiekvienas sportininkas turi stipriąsias ir silpnąsias puses. Sukurkite taktiką, kuri leistų išnaudoti priešininko silpnybes ir sumažinti jo pranašumų efektyvumą.

10) Individualaus stiliaus ugdymas. Sukurkite savo individualų sportinį stilių, kuris puikiai atitiks jūsų psichofizinius duomenis, tačiau neužkabinkite jo. Visada turėkite keletą atsarginių elgesio linijų, jos padės suklaidinti priešą ir jį aplenkti, jei pagrindinis stilius bus neveiksmingas.

11) Komandinėse sporto šakose, be to, reikia daug dirbti su įvairiais komandos narių sąveikos variantais. Gerai žaidžianti komanda gali nugalėti stipresnę, bet prasčiau žaidžiančią.

12) Sutartis. Didelis sportas yra verslas. Nepraleiskite savo šansų pasirašydami nepelningą sutartį.

Sėkmės tau sporte!!!

Visos svetainės meistras ir kūno rengybos treneris | daugiau >>

Genus. 1984 Treniruojasi nuo 1999 m. Treniruojasi nuo 2007 m. CCM jėgos kilnojime. Rusijos ir Pietų Rusijos čempionas pagal AWPC. Krasnodaro krašto čempionas pagal IPF. 1 kategorija sunkiosios atletikos rungtyje. 2 kartus laimėjo Krasnodaro krašto čempionatą t/a. Daugiau nei 700 straipsnių apie fitnesą ir mėgėjišką atletiškumą autorius. 5 knygų autorius ir bendraautoris.

Vieta: iš konkurencijos ()
Data: 2016-05-06 Peržiūrėjo: 53 552 Įvertinimas: 5.0 Toks klausimas pradeda kankinti žmogų, kai jis gana ilgą laiką mokosi be poilsio. Čia jis aria metus, dvejus, trejus, o paskui pradeda galvoti. Ir štai klausimai, kylantys jo pavargusiose smegenyse: 1. Ar kartais reikia padaryti pertrauką? 2. Jei taip, kaip suprasti – kada ir kaip dažnai? 3. Ir kiek turėtų būti pertrauka? 4. Ir ar turėčiau visiškai nutraukti treniruotes ar pereiti prie šviesos? 5. Kas aš esu ir ką aš čia veikiu?))) O jei atsakymo į paskutinį klausimą geriau ieškoti religijoje ir filosofijoje, tai į likusius 4 klausimus pabandysiu atsakyti dabar. Eime.

Ar kartais reikia padaryti pertrauką?

Reikia. Anksčiau ar vėliau pavargsti nuo bet kokios veiklos. Ir, tiek fiziškai, tiek protiškai. Tampa nebeįdomu treniruotis, puola apatija ir užsispyręs nenoras eiti į sporto salę. Be to, treniruotės salėje apkrauna ne tik raumenis, bet ir sąnarius bei sausgysles. Ir jie atsigauna ilgiau nei raumenys. Todėl raumenų ir kaulų sistemos traumų ir „nuovargio“ nuolat daugėja kas mėnesį, metai iš metų. Žinoma, galite gerti, tačiau praktika rodo, kad dažniausiai to nepakanka. Net profesionalai daro pertraukas. Net geriausias iš geriausių. Ką jau kalbėti apie paprastus mėgėjus, kuriems sveikata svarbiau nei titulai ir apdovanojimai. Juk „Permainų knygoje“ sakoma: Jei lankas yra nuolat įtemptas, tada lankas nusilpsta ir praranda savo jėgą.

Kaip suprasti: kada ir kaip dažnai?

Viskas labai subjektyvu. Jei apskritai jau esate labai pavargęs ir neturite noro daryti treniruotės jokia forma, tada atrodo, kad laikas padaryti pertrauką. Taip pat laikas pailsėti, jei susikaupė daug traumų ir nuolat skauda visą kūną. Ir taip nėra. Kaip daznai? Asmeniškai aš atostogauju 1 mėnesį per metus. Tai yra kartą per metus. Taip pat galite pailsėti kartą per šešis mėnesius ir net kartą per 3-4 mėnesius. Bet ne dažniau. Tai yra apie 1-2 kartus per metus. Na, fanatikai gali ir 1 kartą per 2 metus. Apskritai, kažkas panašaus.

Kiek laiko turėtų būti pertrauka?

Priklauso nuo to, kiek pavargote ir kaip dažnai ilsitės. Manau, kad pertrauka turėtų būti ne trumpesnė kaip 1 savaitė ir ne daugiau 1,5 - 2 mėnesiai. Jei tik nuovargis, bet nėra ypatingų traumų, tuomet užteks pailsėti 2-3 savaites. Jei vis dėlto prie nuovargio prisidėjo ir traumos, tai mėnesį ar net daugiau. Tačiau reikia suprasti, kad kuo ilgiau ilsitės, tuo daugiau laiko prireiks, kad sugrįžtumėte į vėžes. Jei poilsis yra savaitė, tai jokiu būdu neturės įtakos jūsų rezultatams. Jei 2–3 savaites, tada 1–2 savaites pradėsite įprastą treniruočių režimą.

Ar turėčiau visiškai nustoti sportuoti?

Kartais taip, kartais ne. Vėlgi, tai priklauso nuo jūsų subjektyvių jausmų. Jei neturite noro atlikti tiksliai jokios konkrečios programos, o traumos ir nuovargis nėra tokie dideli, galite tiesiog pereiti prie lengvų treniruočių 30–50 minučių 2 kartus per savaitę. Tada galite daryti tik tai, ką norite lengvu režimu, ypač nevargindami savęs su pakartojimų skaičiumi ir svoriais. Šio požiūrio privalumas yra tas, kad po tokio poilsio jums nereikia patekti į provėžą, o po poilsio iškart būsite pilnoje kovinėje parengtyje. Taip beveik visada ilsisi profesionalai, kurie nuolat neturi pakankamai laiko pasiruošti. Na, o jei šios salės visai nebematote, prasminga kuriam laikui visiškai nustoti treniruotis. Tik šiuo atveju nereikia kankintis gailesčio. Tiesiog mėgaukitės savo atostogomis.

išvadas

Kaip matote, yra daugybė variantų. Nuo dažno (kartą per 3-4 mėnesius) trumpo (1-2 sav.) poilsio mažinant krūvį iki visuotinio (1-2 mėn.) varžto varymo visam treniruočių procesui. Atminkite, kad mokymuose, kaip ir bet kuriame versle, svarbiausias dalykas yra nuoseklumas. Jei ir toliau treniruositės metai iš metų, pažanga bus padaryta, net nepaisant poilsio. Netgi sakyčiau daugiau. Poilsis, jei jis yra vietoje ir tinkamu laiku, padeda paspartinti progresą. Poilsio metu įgaunate jėgų ir išgydote traumas. Taigi, ilsėkitės ir tebūna jėga su jumis. Komentaruose papasakokite, kaip, kada ir kiek laiko ilsitės. Ir kodėl. Sėkmės!

Beje, galite užsisakyti