Kirilas Sarychevas yra vienas galingiausių žmonių planetoje. Jam priklauso kelių pasaulio rekordų autorystė, taip pat WRPF jėgos kilnojimo federacijos sukūrimas. Dėl ūgio, svorio ir bicepso Kirilas Saryčevas buvo pramintas „Ilja Murometu“. Sportininkas jau tapo jėgos sporto legenda, tačiau toliau treniruojasi ir demonstruoja puikias pergales.

Kirilo Sarychevo biografija

Kirilo tėvynė yra Pugačiovo mieste, Saratovo srityje. Būtent ten sportininkė gimė pirmąją Naujųjų metų dieną 1989-ųjų sausio 1-ąją. Vidutinė mažiems miesteliams būdinga vaikystė neaplenkė ir Kirilo. Pugačiovoje sekcijų nebuvo tiek daug, o kažkur reikėjo nustatyti vaiko stiprumą ir jau išskirtinius fizinius duomenis. Penkiolikmetis Kirilas Saryčevas, kurio ūgis ir svoris yra suaugusio vyro, yra įtrauktas į sporto salę. Tačiau po poros mėnesių jis priverstas ieškotis naujos „supamosios kėdės“. Kitame kambaryje Sarychevas susitinka su pirmuoju treneriu Viktoru Nikolajevičiumi Mikhejevu, kuris veda Kirilą į pirmąsias pergales.

Antropometrija

Reikėtų pažymėti, kad genetiškai sportininkas buvo linkęs į jo metrinius duomenis.

Sportininkės tėvas yra 192 cm ūgio ir 130 kg svorio. Šiandien Kirilas Sarychevas yra 197 cm ūgio ir 180 kg svorio. Atitinka augimo parametrus, Kirilo Sarychevo bicepso svoris (cm) - 60.

jėgos kilnojimo kursas

Atkaklios treniruotės ir didžiulė jėga leidžia sulaukus 16 metų priaugti 80 kg, o iki 17 metų išlaikyti sporto meistro standartus. Kiti konkursai 2007 metais atneš pirmąsias vietas.

Sportininkas rungtyniauja kategorijoje iki 140 kg su įranga ir iki 2009 metų laimi visus Rusijos, Eurazijos ir pasaulio čempionatus, kaskart didindamas pergalės svorį. Varžybose Rostove prie Dono Kirilas susitinka su Andrejumi Fedosejevu, čempionų mūšio organizatoriumi. Būtent jis įtikina galiūną išbandyti save neapdorotame skyriuje. 2010-aisiais sportininkas visus stebina savo jėgomis „Čempionų mūšyje“ ir tampa absoliučiu spaudimo ant nugaros nugalėtoju, įveikdamas 300 kg be įrangos. 2014-ieji atneša naują viršūnę ir pasaulio rekordą spaudimo ant nugaros - 326 kg. Vos po metų Sarychevas įveikia savo figūrą ir išspaudžia 335 kg, palikdamas visus rekordininko varžovus. Iki šiol sportininkas ir toliau demonstruoja, gerina savo pasirodymą ir laiko pasaulio rekordą.

Tarptautinės jėgos kilnojimo federacijos sukūrimas

Sėkmė neįrengtame padalinyje, šimtai šio formato jėgos kilnojimo pasekėjų pastūmėjo Sarychevą sukurti naują organizaciją. 2014 metais sportininkas įkūrė Pasaulio neapdorotų galiūnų federaciją (WRPF), kurios prezidentas yra Sarychevas.

Tokios asociacijos kūrimo tikslas buvo identifikuoti ir suvienyti stipriausius pasaulio žmones, didinti sporto patrauklumą tiek tarp vyrų, tiek tarp moterų. Leidžiama pasirodyti kategorijoje „Mėgėjas“ arba „Profesionalus“ su įprastiniu skirstymu pagal svorį ir lytį bei amžiaus grupę. Federacija numato šias neįrengtas zonas: jėgos kilnojimą, trauką, spaudimą ant suoliuko ir biatloną. Pirmosios Rusijos, o vėliau ir pasaulinio masto varžybos pagal WRPF įvyko 2015 m.

Mityba ir treniruotės

Kirilo Sarychevo ūgis, svoris yra specialios dietos ir treniruočių plano rezultatas. Nuo 2011 m. sportininkas treniruojasi su Borisu Ivanovičiumi Šeiko pagal individualią ir uždarą programą kitiems. Kalbant apie dietą, yra daug angliavandenių turintis maistas, kurio reikia visiems sunkiaatlečiams. Meniu sudaro grikiai ir avižiniai dribsniai, makaronai, miltai, jautiena, vištiena, kiaušinių baltymai ir baltymai. 6 valgymai per dieną skirstomi į 4 kieto maisto patiekalus ir 2 valgymus visų rūšių baltyminius kokteilius ir sportinę mitybą.

Kirilo Sarychevo stiprinimo paslaptys

Sportininkas dažnai fotografuojamas su gerbėjais. Galingas Kirilo Sarychevo ūgis ir svoris nuotraukoje yra tai, kuo laimingieji fotosesininkai didžiuojasi ir motyvuoja vėliau. Programose, kur sportininkas kviečiamas kaip specialistas, tinklaraščiuose ir interviu sportininkui dažniausiai užduodamas klausimas apie jėgą ir kaip ją lavinti. Kirilas Saryčevas mielai dalijasi savo rekomendacijomis ir išryškina pagrindinius dalykus šiuo klausimu.

Pirma, pilnas miegas, kuris turėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas.

Antra, neigiama motyvacija. Noras įveikti maksimumą, priversdamas raumenis pervargti ir susižaloti, neturėtų egzistuoti kartu su skausmą malšinančiais ir skausmą malšinančiais vaistais. Pats kūnas blokuoja visus skausmingus ir įtemptus taškus, įskaitant būtinus raumenis spaudimo suoliuko stadijoje. Taip padidėja galios našumas.

Trečia, dėmesys kvėpavimui, o ne pakartojimų trukmei ir skaičiui leidžia reguliuoti programą ir svorius.

Ketvirta, asmeninio dienoraščio vedimas padės stebėti pažangą ir pokyčių modelius.

Penkta, jei įmanoma, treniruokitės su partneriu varžybų formatu. Stenkitės padaryti geriau, daugiau, protingesni už jį. Ši praktika suteikia puikią motyvaciją treniruotėse ir pasitikėjimo varžybose.

Šešta, venkite per didelio svorio. Darbas su maksimaliu svoriu gali pailginti kūno atsigavimo laikotarpį ir sumažinti bendrą jėgos našumą varžybose.

Septinta, pašalinkite perteklinę įrangą treniruotėse. Kirilas Saryčevas nenaudoja specialių kombinezonų ir marškinėlių, nes dėl to sunku pajusti ir suprasti savo fizines galimybes.

Aštunta, būtina perskaityti specialią literatūrą ir pagal ją patikrinti spaudimo ant suoliuko techniką. Geros žinios suteikia daugiau našumo ir sumažina traumų riziką. Kartkartėmis galite paprašyti sporto partnerio įvertinti atliekamą suolą iš išorės.

Devinta, pagrindiniai pratimai, kurie turėtų būti, yra bicepso lavinimas sukibimu į priekį ir atgal, dilbių raumenų stabilizavimas ir tricepso palaikymas naudojant „prancūzišką“ presą. Atskirai turėtumėte treniruoti „tiltą“, maksimaliai padidindami apatinės nugaros dalies įlinkį spaudimo metu.

Dažniausiai šios rekomendacijos taikomos jau treniruotiems pažengusio lygio sportininkams. Pradedantiesiems šioje sporto šakoje Kirilas Saryčevas pataria būti atkakliam, bet kantriems, adekvačiai priartėti prie krūvio ir kūno būklės. Jėgos kilnojimas yra viena traumuojančių sporto šakų, todėl bet kokia klaida gali būti lemtinga ir užverti duris ne tik į sunkiosios atletikos pasaulį, bet ir į visavertį įprastą gyvenimą.

Kirilas Sarychevas: ūgis, svoris, amžius, sporto pasiekimai - tai siūlomo straipsnio tema. Jėgos kilnojimo čempionas domina šalies sporto bendruomenę ir ne tik. Užsieniečiai, pamatę Kirilo Sarychevo pasirodymus, stebisi jo pasiruošimo, atsidavimo ir uolumo pergalei lygiu. „Rusijos milžinas“ – taip užsienyje vadinamas sportininkas.

Kirilas Saryčevas, garsinęs Rusiją toli už jos sienų, yra sumušęs ne vieną pasaulio jėgos kilnojimo rekordą. 2015 metais tapo pasaulio čempionu, yra visų laikų spaudimo be įrangos rekordo savininkas. O kažkada nežinomas 15-metis paauglys Sarychevas Kirilas pradėjo savo kelionę į sporto olimpą, kurio ūgis tuo metu buvo 195 cm ir tik 75 kg. Tačiau užsispyrimas ir nuolatinis darbas davė vaisių.

Pagrindiniai rodikliai

Garsioji galiūnė varžosi 140+ kategorijoje. Kirilas Sarychevas dažnai pasirodo esąs sunkiausias sportininkas turnyruose. Ūgis, svoris, jėga, tvirta nugara ir presas – visa tai leidžia jam būti pačioje sportinių laimėjimų viršūnėje. Štai keletas sportininkų statistikos:

Maksimalus sportininko svoris siekė 176 kg. Jis pripažįsta, kad ant tokio svorio būti ne itin patogu, nes didelis kūno svoris smarkiai apkrauna širdį ir raumenų ir kaulų sistemą. Augimas buvo perduotas per genus iš tėvo, to paties aukšto herojaus.

Sportiniai pasiekimai

Pirmoji sportininko pergalė įvyko 2010 m. Tada Rusijos čempionate Archangelske jis užėmė aukščiausią vietą. Kitais metais jis pralaimi čempionatą ir užima antrąją vietą. Tačiau jau kitose varžybose jis grąžina lyderystę. 2014 metais sportininkas Europos čempionate demonstruoja stulbinančius rezultatus. 2015-ieji sportininkui buvo reikšmingi metai, nes visas pasaulis pradėjo kalbėti apie jo spaudimo ant nugaros rekordą. Išskirtinių rekordininkų sąraše atsirado naujas vardas - Kirilas Sarychevas. Kalnų žmogaus ūgis, svoris, bicepsai tapo žinomi visiems. WRPF pasaulio jėgos kilnojimo čempionate, vykusiame SN PRO 2016, sportininkas iškėlė 402 kg. Tais pačiais metais herojus dalyvauja turnyre Ispanijoje, kur pagerina savo pasirodymą spaudimo ant nugaros metu.

Treniruočių režimas

Kirilo Saryčevo tikslingumas tiesiog nuostabus, nes sportinę karjerą jam teko pradėti šaltoje sporto salėje, aprūpintoje tik sovietmečio naminėmis štanga ir blynais. Herojus iki šiol yra dėkingas savo pirmajam treneriui Mikhejevui Viktorui Nikolajevičiui. Juk būtent jis sugebėjo gerokai padidinti palatos jėgos rodiklius, pradėjo siųsti jį į pirmąsias varžybas. Pats Kirilas Sarychevas, sportininko ūgis, svoris labai pasikeitė. Jis sugebėjo priaugti daugiau nei 80 kg.

Ypatingas dėmesys skiriamas nugaros stiprinimui, nes taip sumažinama traumų rizika. Nuo 2011-ųjų herojų treniruoja Sheiko B.I. Jis sukūrė specialią sportininko treniruočių programą, kurią abu laiko paslaptyje. Tik žinoma, kad Rusijos galiūnė treniruojasi 3 kartus per savaitę, atlikdama privalomus kompleksus, tokius kaip: gilus pritūpimas, spaudimas ant suoliuko, traukimas ant nugaros, siūbavimas į šoną, spaudimas su svarmenimis. Nepaisant kerinčių rezultatų kilnojant svorius spaudant suolą, sportininkas lavina ir mirties trauką. „Kas daug spaudžia, tas mažai traukia“, – šią frazę nori paneigti Kirilas Saryčevas. Ūgis, svoris, sportininko amžius leidžia būti išskirtiniam savo pasiekimais ir išlaikyti aukštą kartelę keliose jėgos kilnojimo srityse.

Dieta

Kirilas Sarychevas turi labai intensyvų treniruočių režimą, todėl jam tiesiog reikia visavertės dietos, kurioje būtų reikiamas kiekis baltymų, riebalų ir angliavandenių. Sportininkas valgo 6 kartus per dieną: 4 sočiai valgo ir 2 užkandžius. Jo kasdieniniame racione yra daug angliavandenių turinčio maisto. Tai leidžia greitai atkurti jėgas po treniruotės. Mėgstamiausias sportininkų maistas yra mėsa ir žuvis. Vieno valgio metu sportininkas gali suvalgyti 3 kg jautienos kepsnio. Jį dažnai galima išvysti Maskvos restoranuose ragaujant naujus patiekalus. „Galiu nuvykti į savo mėgstamą vietą ir užsisakyti visus desertus, kurie yra meniu. Šiuo metu su šypsena galvoju apie visus žmones, kurie laikosi dietos “, - sako Kirilas Sarychevas. Rusijos herojaus ūgį, svorį, mitybą nuolat kontroliuoja treneris. Prieš varžybas sportininkas atlieka greitųjų angliavandenių atsargas, kurios suteikia energijos raumenims ir visam kūnui.

Kirilas Saryčevas

„Sportas man yra narkotikas“, – prisipažįsta garsusis jėgos kilnotojas. Tačiau, be pagrindinės profesijos, pasaulio čempionas mėgsta automobilius. Vairuoti automobilį, dalyvauti įvairiose automobilių parodose, dalyvauti lenktynėse – Kirilas neįsivaizduoja savo gyvenimo be to. Kitas sportininkas mėgsta šaudymą ir turizmą. Jį dažnai galima pamatyti šaudykloje ar poligone su ginklais rankose. Šaudymas, čempiono teigimu, yra geras būdas atsikratyti streso. Neseniai jis dalyvavo kūrybiniame projekte „Ilja Muromets“, išbandęs save naujame vaidmenyje. Laisvalaikį jis stengiasi leisti su šeima ir draugais. Jis sako, kad būtent jie jį įkvepia naujiems proveržiams ir pergalėms sporte. Kirilas Sarychevas yra savo sportinės karjeros viršūnėje. Tik nuolatinės traumos ir patempimai jam netrukdo siekti naujų aukštumų jėgos kilnojimo pasaulyje.

Spaudimas ant suoliuko laikomas vienu efektyviausių pratimų sporto salėje. Nenuostabu, kad jis yra įtrauktas į pagrindinį daugumos fitneso klubų lankytojų rinkinį.

Spaudimas ant suoliuko laikomas vienu efektyviausių pratimų sporto salėje. Nenuostabu, kad jis yra įtrauktas į pagrindinį daugumos fitneso klubų lankytojų rinkinį. Nusprendėme apie šį pratimą pasikalbėti ne tik su spaudimo ant sėdimos padėties specialistu, bet ir su šios disciplinos pasaulio rekordininku. Aplankėme Kirilą Saryčevą, kuris iš krūtinės spaudžia 335 kg! Rekordininkas mums davė daug naudingų patarimų ir parodė, kaip pats treniruojasi.

Paties Kirilo Sarychevo svoris gali svyruoti nuo 150 iki 180 kg, todėl tokiam sunkiasvoriui kaip jis apšilti nereikia daug laiko. Be nedidelio tempimo, Kirilas atlieka kelis hiperekstencijos rinkinius, taip pat gerai apšildo pečius, krūtinę ir tricepsą. Netgi žmogus, gebantis pakelti 335 kg sveriančią štangą, treniruotę pradeda tuščiu kaklu.

Siekdamas rekordų

Kirilas sulaukia daug klausimų, kaip pagerinti savo rezultatus spaudimo ant nugaros. Anksčiau daugelis domėjosi, kaip išspausti 100 kg, o dabar dauguma nori siūbuoti iš viso po 150. Kirilas Saryčevas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti savo pasirodymą spaudimo ant nugaros.

- Treniruokitės 4 dienas per savaitę. Skirkite sau 2 dienas gulint suoliuku ir dar dvi ant kojų ir nugaros, kurias taip pat galima papildyti pagalbos pratimais. Kirilas atlieka 5 darbo rinkinius po 2 pakartojimus, tačiau verta paminėti, kad jo atveju strypo svoris yra ne mažesnis kaip 255 kg.

- Nepersitreniruok. Daugelis žmonių taip nori pasiekti norimą rezultatą, kad tiesiog negali sustoti ir suvaldyti savo krūvių. Kirilas Saryčevas mano, kad persitreniravimas yra akivaizdi klaida. Geriau taupykite energiją kitai treniruotei.

– Nereikia įsitraukti į pagalbinius pratimus. Pečių ir tricepso raumenų stiprinimas po spaudimo ant suoliuko iš tikrųjų yra naudingas, tačiau svarbu tai daryti saikingai. Daugelis tiesiog baigia save pagalbiniais pratimais. Su tokiu grafiku vieną dieną tiesiog nesinori eiti į sporto salę.

Technologijos pagrindai ir ūkinė patalpa

Darydami spaudimą ant suoliuko su štanga, stenkitės tolygiai paskirstyti krūvį. Daugelis yra pakrypę į vieną raumenų grupę. Įsitikinkite, kad tiek krūtinė, tiek pečiai, tiek tricepsas turi savo krūvio dalį. Tuo pačiu metu jūsų sukibimas turi būti kuo stipresnis, iš visų jėgų suspauskite kaklą. Stebėkite savo kojas, jos turi ne tik stovėti, bet ir pakankamai stipriai remtis į grindis.

Jei pečiai atsilieka, puikus būdas tai sutvarkyti yra spaudimas ant suoliuko. Tricepsams Kirilas rekomenduoja atlikti pratimą tiesia lazda ant bloko. Atliekant visus papildomus pratimus, labai svarbu kontroliuoti krūvio lygį, kad būtų išvengta pervargimo.

Kaip maitinasi galiūnai?

Jėgos atletai nėra tokie kruopštūs savo mityboje kaip kultūristai. Sutikti galiūną, turintį šešis pilvo raumenis, tikrai nėra taip paprasta. Tačiau Kirilas Sarychevas taip pat turi apribojimų. Žinoma, reikia vengti greito maisto, neįtraukti vėlyvos vakarienės ir, žinoma, nepersivalgyti saldumynų. Jei kartais sunku atsisakyti greito maisto, valgykite jį prieš treniruotę, jos metu ir iškart po jos. Taigi jis bus apdorotas daug greičiau.

Kirilas Saryčevas – nei pasaulio bijūnas 2015 metais jėgos kilnojime 140+ kategorijoje. Sportininkas gimė Saratovo srityje, Pugačiovo mieste. Gimtadienis 1989 m. sausio 1 d. Kirilo Sarychevo ūgis yra 197 centimetrai, o svoris - nuo 170 iki 182 kilogramų. Nuo 15 metų Kirilas pradėjo sportuoti. Kaip ir visi paaugliai, jis lankėsi sporto salėje su draugais.Pirmoji Kirilo treniruotėms pasirinkta salė užsidarė po poros mėnesių, tačiau tai nesustabdė būsimos jėgos kilnojimo žvaigždės ir jis pasirinko kitą salę. Ten, kur jis susipažino ir kur jį globojo pirmasis jo treneris - Mikhejevas Viktoras Nikolajevičius. Tuo metu jo svoris buvo 72 kilogramai. Maitinimo indikatoriai:

• spaudimas ant stalo - 90 kg;
• pritūpimai - 90 kg;
• trauka - 110.

Treneris daug dirbo su būsimu čempionu. Dėl to spaudimo stende rezultatas be įrangos buvo 300 kg. Ruošdamasis varžyboms Kirilas priaugo iki 80 kg. Jėgos rodikliuose rezultatai buvo fenomenalūs ir siekė

• pritūpimai - 260 kg;
• sunkioji trauka - 250 kg;
• spaudimas ant suoliuko -260.

Presas ant suoliuko be įrangos tuo metu buvo 205-215 kilogramų. Kompetentingas požiūris ir atkaklumas Kirilą pakėlė į naują sporto pasaulio lygį. Atleto genetika taip pat buvo fenomenali. Tėvo ūgis buvo 193 centimetrai, o svoris apie 130 kg.

Kirilas Sarychevas dalyvavo visose varžybose. Būdamas 16 metų Kirilas koncertavo IPF federacijoje. Kirilas treniravosi tris kartus per savaitę. Dauguma pratimų būsimam čempionui buvo atliekami gana sunkiai, tačiau tai atnešė norimus rezultatus kelyje į viršūnę. Nuo tada Kirilas Sarychevas pradėjo koncertuoti be įrangos.

Kirilas Sarychevas susitiko 2009 m Andrejevas Fedosejevas. Būtent Andrejus patarė koncertuoti be įrangos. Andrejus Fedosejevas taip pat yra visame pasaulyje žinomo turnyro (Čempionų mūšio) organizatorius.

2011 m. sportininkas pradėjo treniruoti Borisą Ivanovičių Šeiko. JIS sukūrė specialią programą Kirilui, kuri šiuo metu yra paslaptis. Taip pat Kirilas yra jėgos biatlono LSVS (SPSS) rekordininkas, turintis 310 spaudimo ant nugaros ir 380 traukos rekordus 690 kilogramų.

Tuo metu Kirilo bicepso dydis siekia 60 centimetrų.

2014 metais jis pasiekė pasaulio rekordą, išspaudęs 326 kg. O 2015 metų lapkričio 22 dieną Kirilas Saryčevas pasiekė naują visų laikų rekordą spaudime be įrangos - 335 kilogramai. (Ankstesnis spaudimo ant nugaros rekordas buvo amerikietis Ericas Spotto, 2013 m. gegužės 19 d. sveriantis fenomenaliai 327,5 kg.)

Šiuo metu Kirilas Sarychevas yra visų laikų visų laikų spaudimo ant nugaros rekordas - 335 kilogramai. Kirilas yra absoliutus Pasaulio, Europos, Rusijos spaudimo ant nugaros čempionas kategorijoje virš 140 kilogramų.

Štai keletas punktų, kuriuos reikia nepamiršti jėgos kilnojimo treniruočių procese. Mes bandėme surinkti pagrindines Kirilo Sarychevo rekomendacijas mėgėjams galiūnams.

1. Neigiama motyvacija

Neigiama motyvacija yra ta, kad pervargus raumenis ar net traumuojant nereikėtų naudoti šildančių tepalų, kurie maskuoja skausmą. „Jūs turite jausti skausmą, kad ateityje nepadarytumėte klaidos“, - mano Sarychevas. Esant įtemptam ir skausmingam režimui, kūnas taupys energiją ir naudos tik reikiamus raumenis įvairiais suolo etapais, o tai padės padidinti darbinį svorį.

2. Sušilti

Saryčevas primygtinai reikalauja ilgo apšilimo. Kūnas po traumos atsigauna labai ilgai, todėl reikia „saugotis“. Geras apšilimas yra geriausias būdas išvengti traumų. Raumenų apšilimas prieš pradedant jėgos treniruotes turėtų prasidėti tuščiu kaklu, palaipsniui kabinant blynus, pridedant kilogramus į juostą.

3. Poilsis

Tarp serijų ilsėkitės tiek, kiek jūsų kūnas reikalauja. Priešingu atveju trūks restauravimo – ir dėl to prastesnės kokybės požiūris.

4. Būkite atsargūs su svoriu

Kirilas Sarychevas nepataria treniruotėse daryti pratimų su maksimaliu svoriu. Tai didžiulis krūvis ne tik raumenims, bet ir žmogaus psichikai. Viena vertus, tokie įtempimai lėtina jėgų augimą. Kita vertus, gali pasirodyti, kad treniruotėse keliant maksimalų svorį organizmas atsigaus ilgam, todėl varžybose bus mažiau išspaudžiamas svoris.

5. Kovoti

Naudokite konkurencinį metodą. Saryčevas pataria treniruotis su partneriu, nuolat su juo „kariauti“, stengtis padaryti geriau ir daugiau. Tai suteiks daugiau jėgų ir suteiks motyvacijos treniruotėms.

6. Žemyn su įranga

Saryčevas primygtinai reikalauja, kad norėdami pasiekti savo rezultatą neturėtumėte naudoti papildomos įrangos, tokios kaip spaudimo ant stalo marškinėliai, pritūpęs kostiumas ir kt. Žinoma, jų pagalba žmogaus galimybės kartais išauga. Tačiau tokia įranga trukdo atskleisti savo tikruosius fizinius sugebėjimus, todėl Saryčevas treniruotėse nenaudoja nieko, išskyrus diržą.

7. Specialioji literatūra

Be savo praktikos su štanga, turite žinoti ir teoriją. Norėdami tai padaryti, nusipelnęs Rusijos jėgos kilnotojas primygtinai pataria skaityti profesionalią sporto literatūrą, o aiškumo dėlei žiūrėti pamokančius vaizdo įrašus. Pagal statistiką, 90% mėgėjų, besitreniruojančių be trenerio, atlieka pratimus netinkama technika.

8. Neigiamas spauda

„Neturėtume naudoti neigiamo krūvio“, – įsitikinęs Sarychevas. Krovinį sudaro pakabinti daugiau svorio, nei galite pakelti. Reikia stengtis kiek įmanoma tam atsispirti, o tai teoriškai padidina jėgos rodiklius. Toks spaudimas ant suoliuko visada atliekamas su klojančiu asmeniu, kuris padeda pastatyti štangą į vietą. Tačiau tai nesumažina pratimo traumų rizikos, todėl Kirilas Saryčevas nerekomenduoja naudoti neigiamo spaudimo.

9. Technika

Net jei štangą spaudžiate ilgiau nei metus, turėtumėte reguliariai tobulinti savo techniką. Nedvejodami paprašykite trenerio sporto salėje įvertinti jūsų techniškumą atliekant tą ar kitą pratimą.