JEI NORITE SUŽINOTI, KAS YRA L CITRULLINAS, KODĖL ŽMONĖS JĮ VARTOJA KAIP MAISTO PAPILDĄ IR KAI JIS NAUDA, TAI TURI PERSKAITYTI ŠĮ STRAIPSNIĄ.

Pažvelkite į populiariausius papildus prieš treniruotę ir pamatysite, kad juose yra keletas tų pačių ingredientų.

L citrulinas yra vienas iš jų.

Pavadinimas kilęs iš citrullus, lotyniško žodžio, reiškiančio arbūzą, kuris yra natūralus jo šaltinis. Kiti natūralūs šios medžiagos šaltiniai yra žemės riešutai, sojos pupelės ir pupelės.

Daugelis papildų nėra ypatingi ir aplink juos nėra daug triukšmo, tačiau, kaip pamatysite patys, l citrulinas patenka į priešingą kategoriją.

Šiame straipsnyje mes atsakysime į visus jūsų klausimus:

• Kas yra citrulinas?
• Kokie jo privalumai ir šalutinis poveikis?
• Kiek turėčiau vartoti, kad pamatyčiau rezultatus?
• Koks yra geriausias būdas jį vartoti?
• Ir kiti klausimai.

Pateiksime aiškias naudojimo instrukcijas. Pradėkime nuo pirmojo klausimo aukščiau.

Šiandien kalbėsime apie nepakeičiamą aminorūgštį citruliną. Tai reiškia, kad jūs neprivalote jos gauti iš savo dietos, nes organizmas pagal poreikį šią aminorūgštį gali pasigaminti pats.

Kita vertus, nepakeičiamos aminorūgštys turi būti gaunamos su maistu, nes organizmas pats negali jų susintetinti.

Jei jums įdomu, raidė „L“ reiškia aminorūgšties struktūrą ir rodo, kad ji gali būti naudojama baltymų sintezei (ląstelėse taip pat buvo rasta kito tipo aminorūgščių, pažymėtų „D“, tačiau ne baltymai).

Fiziologiškai kalbant, l-citrulinas atlieka pagrindinį vaidmenį šlapimo sistemoje, kurios procesai yra skirti pašalinti toksiškus šalutinius baltymų perdirbimo produktus ir generuoti ląstelių energiją.

Sistema gavo savo pavadinimą nuo to, į ką paverčiami šalutiniai žmogaus gyvybės produktai – karbamidas, kuris išsiskiria iš žmogaus organizmo šlapimo kanalais arba su prakaitu.

Kodėl žmonės į savo pagrindinę dietą prideda l citrulino?

Pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės vartoja l-citruliną, yra bendros sveikatos gerinimas, kraujotakos gerinimas, ištvermės gerinimas, raumenų augimas ir atsigavimas.

Štai kodėl šio papildo naudojimas yra populiarus tarp visų sporto šakų sportininkų, nuo kultūrizmo iki jogos.

Jis taip pat dažnai pasirenkamas dėl kitos molekulės, kuri yra šlapimo sistemos dalis – l arginino.

Jei esate girdėję apie l-argininą, tikriausiai žinote jį kaip azoto oksidacijos proceso stipriklį, tačiau tyrimai parodė, kad tai nėra visiškai tiesa (ne visų žmonių organizme l-argininas yra katalizatorius).

Tai gali padėti jums gauti daugiau iš treniruotės arba nepadėti – geriausia pasakyti apie argininą (jei vartojate pakankamai, 6–10 gramų).

Azoto oksidas, beje, yra organizmo gaminamos dujos, kurios plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.

Tai paaiškina, kodėl dauguma azoto oksido papildų stebina – vieni treniruotėse pradeda atiduoti visas jėgas ir jas tobulinti, o kiti nieko nepastebi.

L citrulinas, priešingai, pasisavinamas geriau nei l argininas. Žmogaus inkstuose l citrulinas paverčiamas l argininu yra efektyvesnis – dėl to arginino kiekis kraujo plazmoje padidėja greičiau, nei tiesiogiai vartojant l argininą.

Jis taip pat padidina kitos aminorūgšties, ornitino, taip pat dalyvaujančios šlapimo cikle, koncentraciją plazmoje.

Kuo naudingas l citrulinas?

Bendroje papildymo schemoje citrulino l padėtis nėra aiškiai suprantama.

Jis net nepriartina tiek dėmesio, kiek kreatinas, beta-alaninas ir žuvų taukai, bet nusipelno daugiau eksponavimo. L citrulinas turi keletą moksliškai įrodytų naudos sveikatai.

Pažvelkime į juos eilės tvarka.

L citrulinas gerina fizinę jėgą

Tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys l citruliną, yra veiksmingesni tiek jėgos, tiek ištvermės treniruotėse.

Pavyzdžiui, viename tyrime buvo stebimi žmonės, kurie treniravosi dėl ištvermės ir prieš krūtinės treniruotę vartojo 8 gramus l-citrulino. Pastebėta, kad pakartojimų skaičius, kurį jie gali padaryti per vieną rinkinį, padidėjo 52%. Be to, raumenų skausmas po treniruotės buvo mažesnis.

Kitas tyrimas parodė, kad vartojant 6 gramus l-citrulino per dieną, energijos sąnaudos ląstelėse padidėjo 34%, o tai savo ruožtu padidino pratimų galią ir intensyvumą.

L citrulinas gerina širdies veiklą

Arterijos yra kraujagyslės, pernešančios deguonies prisotintą kraują visame kūne.

Jie natūraliai susitraukia ir plečiasi, kad kontroliuotų kraujospūdį. Labai svarbu, kad jie išlaikytų pajėgumus vykdyti šią veiklą. Nes jei kraujagyslės tampa per standžios, neelastingos arba, dar blogiau, užsikemša, gali ištikti infarktas ar insultas.

Kadangi azoto oksidas atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant arterijų sveikatą ir funkciją, viskas, kas padidina jo kiekį, gali padėti arterijoms veikti taip, kaip turėtų. Tyrimai rodo, kad l citrulinas gali suteikti būtent tokią pagalbą.

Be to, jis taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, kuris yra dar vienas svarbus bendros širdies sveikatos veiksnys.

L citrulinas padeda esant erekcijos sutrikimams

Kadangi šis papildas veikia kraujospūdį, l citrulinas skatina varpos erekciją.

L-citrulinas gali būti ne toks veiksmingas kaip vaistai nuo erekcijos disfunkcijos, tačiau jis neturi jokio šalutinio poveikio.

L citrulinas mažina žalingą laisvųjų radikalų poveikį

Laisvieji radikalai yra atomai arba atomų grupės, kurios cheminių reakcijų metu gali pakenkti žmogaus ląstelėms.

Nors radikalai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kai kuriuose iš pagrindinių fiziologinių procesų, būtinų gyvybei, jų perteklius gali sukelti priešlaikinį senėjimą ir su amžiumi susijusias ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, nervų sistemos sutrikimai ir kitos lėtinės ligos.

Kasdienis gyvenimas, taip pat intensyvus fizinis aktyvumas (nes dėl to kūnas dirba įtemptu režimu), neišvengiamai atsiranda laisvųjų radikalų.

Tyrimai parodė, kad l-citrulinas padeda organizmui geriau susidoroti su laisvųjų radikalų pliūpsniais, atsirandančiais mankštos metu, stiprindamas imunines ląsteles.

Kokia l citrulino dozė yra kliniškai veiksminga?

– Apie ką tu kalbi? - Greičiausiai tai buvo pirmoji tavo mintis.

Kliniškai veiksminga papildo dozė – tai kiekis, kuris buvo panaudotas moksliniams tyrimams ir kurį naudojant buvo gauta praktinė nauda.

Neužtenka tik žinoti, kad l citrulinas gali suteikti jūsų organizmui įvairios naudos. Turite žinoti, kiek jo reikia išgerti, kad gautumėte šią naudą.

Yra dvi plačiai prieinamos l-citrulino formos:

1. L citrulinas
2. citrulino malatas

Vienintelis dalykas, kuo jie skiriasi, yra tai, kad citrulino malatas yra l-citrulinas su obuolių rūgštimi, kuri yra natūrali medžiaga, randama daugelyje vaisių. Jis taip pat dalyvauja ląstelių energijos išleidimo procese.

Nėra daug tyrimų apie papildomos obuolių rūgšties vartojimo naudą, tačiau buvo įrodyta, kad ji pagerina gyvūnų ištvermę. Taip pat yra įrodymų, kad kartu su magniu jis gali padėti gydyti fibromialgiją. Taip pat gerina būklę sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Mes teikiame pirmenybę citrulino malatui ir rekomenduojame jį dėl dviejų priežasčių:

1. Tikėtina, kad obuolių rūgštis turi papildomos naudos sveikatai.
2. Ši citrulino forma tyrime parodė didesnę naudą nei l-citrulinas.

Taigi, citrulino malato netrūksta ir jis tikriausiai pranašesnis už l-citruliną, bent jau treniruočių tikslais.

Šiuo požiūriu pažvelkime į kliniškai veiksmingas šių dviejų formų dozes.

Jei norite gauti naudos, nesusijusios su mankšta, vartokite 3 gramus l-citrulino arba 5–6 gramus citrulino malato per dieną.

Norint pagerinti mankštos efektyvumą, per dieną verta suvartoti 3–5 gramus l citrulino arba 6–8 gramus citrulino malato.

Kokių rezultatų reikėtų tikėtis vartojant l citruliną?

Mes suprantame jus, jei šiuo metu esate priklausomas nuo citrulino.

Juk nėra daug papildų, kurie moksliniais tyrimais patvirtintų teigiamą poveikį mankštai ir sveikatai.

Tačiau verta atminti, kad papildai negali suteikti tobulai atletiško ir sveiko kūno, o apgalvotos treniruotės ir tinkama mityba – gali.

Tačiau štai ko galite tikėtis iš l citrulino (arba geriau, citrulino malato):

• Kraujo apytakos gerinimas
• Kraujo siurbimas į raumenis
• Daugiau raumenų ištvermės
• Daugiau energijos mankštos metu ir mažiau nuovargio
• Raumenų skausmo mažinimas

Ar citrulinas turi šalutinį poveikį?

Nuo l-citrulino atradimo 1930 m. nebuvo pranešta apie jokį šalutinį šio priedo vartojimo poveikį, net ir dideliais kiekiais.

Tačiau žinoma, kad jis neigiamai sąveikauja su tam tikrais vaistais, įskaitant nitratus ir vaistus nuo erekcijos disfunkcijos.

Kaip ir su visais papildais, geriau apsisaugoti, nei gailėtis. Taigi, jei vartojate kokių nors vaistų, nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradėdami vartoti citruliną pasitarkite su gydytoju.

Geriausi l citrulino papildai

L citrulinas dažnai randamas sportiniuose papilduose prieš treniruotę, ir dabar jūs žinote, kodėl.

Atminkite, jei prieš treniruotę paruoštame papilde vienoje porcijoje yra mažiau nei 6 gramai citrulino malato, o per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip vieną porciją, nesvarstykite jo pirkti. Kad ir kokia maža kaina.

6 gramų neužtenka. Atidžiai perskaitykite aprašymą. Turite pasirinkti kažką, kuriame yra nuo 6 iki 8 gramų, ir kuo arčiau 8, tuo geriau.

Tai taip pat reiškia, kad reikia vengti papildų, kurių sudėtyje yra „patentuotų mišinių“, nes neįmanoma žinoti kiekvienos sudedamosios dalies dozės.

Beje, tai daroma tyčia – papildus gaminančios įmonės nenori, kad pamatytumėte, kiek jos sumažino normą.

Išvada

L citrulinas tampa vis populiaresnis ir dėl geros priežasties.

Citrulino malatas / Citrulinas- aminorūgštis, kuri nėra baltymų dalis, tačiau turi daug fiziologinių poveikių.

citrulinas stiprina imuninę funkciją ir didina organizmo energetinį potencialą

citrulinas randamas specializuotuose fermentuose, yra odos, plaukų ir nervų apvalkalo dalis.

citrulinas būtina azoto pusiausvyrai organizme palaikyti.

Iš citrulinas gali susidaryti argininas– pagrindinis azoto donoras, gerinantis kraujotaką raumenyse.

Didina ištvermę ir gerina raumenų mitybą.

Citrulinas yra plačiai naudojamas sporte, įskaitant kultūrizmą, kaip priedas, skirtas padidinti našumą, pagreitinti atsigavimą ir pagerinti raumenų aprūpinimą krauju. Dažniausia citrulino forma yra citrulino malatas. Kadangi citrulinas dalyvauja karbamido panaudojime, jis prisideda prie greito toksinų, tokių kaip karbamidas ir pieno rūgštis, pašalinimo. Šie toksinai susidaro fizinio aktyvumo, baltymų apykaitos ir katabolinių reakcijų metu, lėtina atsigavimą ir mažina sportininko fizinį darbingumą.

Mokslininkai taip pat nustatė, kad citrulinas gali būti naudojamas kaip alternatyva argininui, nes organizmas vieną aminorūgštį paverčia kita. Tai reiškia, kad citrulinas gali padidinti augimo hormono gamybą, insulino sekreciją ir kreatino gamybą.

Be to, tyrimai parodė, kad citrulino malatas vartojant apie 6 g per dieną, sumažėja raumenų nuovargis, 34% padidėja ATP gamybos lygis, o taip pat 20% padidėja fosfokreatino koncentracija po fizinio krūvio, todėl tai yra galingas atkurtojas ir energijos stiprintuvas, galintis žymiai pagerinti rezultatus. kultūrizmo, jėgos kilnojimo ir kitose jėgos sporto šakose. citrulinas leidžia padaryti treniruotes intensyvesnes, taip pat sutrumpinti atsigavimo laiką. citrulinas gali būti sėkmingai naudojamas aerobiniame sporte – bėgiojant, važinėjant dviračiu, plaukiant ir kt., siekiant greito atsigavimo ir pervargimo prevencijos.

Yra nuomonė, kad jis turi daugiau pranašumų prieš argininą kaip azoto donoras, nes jis geriau absorbuojamas ir nesuyra kepenyse po absorbcijos iš virškinamojo trakto. Be to, citrulinas gali slopinti azoto oksidą skaidančius fermentus. Geriausias variantas – arginino ir citrulino derinys.

Maksimalus efektas citrulinasįvyksta 15 priėmimo dieną, tačiau pirmieji teigiami pojūčiai atsiranda jau 3-4 priėmimo dieną. Rekomenduojama kurso trukmė 1-2 mėnesiai. Citruliną galima vartoti nuolat – be pertraukų.

citrulinas Prieš treniruotę rekomenduojama vartoti nevalgius, likus 20-30 min. Papildomą porciją galima išgerti ryte ir prieš miegą. Kadangi daugelis citrulino poveikio kyla dėl arginino kiekio padidėjimo, jo vartojimo specifika taip pat yra tokia pati.

Mažiausia veiksminga dozė citrulinas- 6 g per dieną. Tačiau kai kuriuose tyrimuose citrulinas vartojama 18 gramų dozėmis per dieną, su žymiai geresniais rezultatais.Atkreipkite dėmesį, kad daugelyje sporto papildų citrulinas yra labai mažais kiekiais, kurie neleidžia išgauti maksimalios naudos.

Iki šiol klinikinių tyrimų metu nenustatytas joks šalutinis citrulino poveikis.

Suvartokite du ar tris kaušelius prieš treniruotę, jos metu ir po jos.

Kaip vartoti citrulino malatą: naudojimas, savybės, nauda. Sužinokite, kaip šis sportinės mitybos produktas veikia sveikatą ir raumenų augimą.

Citrulinas yra nepakeičiama aminorūgštis, randama kai kuriuose baltyminiuose maisto produktuose. Jis turi daug naudingų sinergetinių efektų su kitais sporto papildais, tokiais kaip BCAA.

Citrulinas natūraliai randamas arbūzuose. Tai svarbi dietos ir sporto mitybos tema.

Fiziologinis citrulino vaidmuo

Citrulinas atlieka daug fiziologinių funkcijų, tačiau pagrindinė – didinti azoto oksido gamybą.Kepenyse citruliną galima sukurti iš kitų aminorūgščių. Tai yra esminis karbamido ciklo komponentas, kuris ypač svarbus pašalinant iš kraujo amoniaką ir kitus azoto toksinus, kurių dauguma žinduolių organizme yra kepenyse. Azoto skilimo produktai susidaro baltymų vartojimo, asimiliacijos ir metabolizmo metu.

Nustatyta, kad geriamas citrulino kiekis padidina arginino koncentraciją plazmoje ir taip padidina iš arginino gaunamų metabolitų (nitrito, ornitino, kreatinino ir kt.) gamybą.Sąveikaujant su citrinų, asparto rūgštimi ir magniu, citrulinas skatina azoto metabolitų pašalinimą.

Reta žmonių liga, vadinama citrulinemija, sukelia padidėjusį amoniako kiekį kraujyje.

Tačiau tyrimai rodo, kad cinko papildai skatina citrulino pavertimą kepenyse į argininą ir taip sumažina amoniako koncentraciją.

Be to, piridoksinas (vitaminas B6) aktyvina transaminazes (fermentus, paverčiančius vieną aminorūgštį kita) karbamido ciklo metu. Jei įtariate kepenų veiklos sutrikimą, piridoksino vartojimas gali būti labai veiksmingas (tačiau pirmiausia turite pasitarti su gydytoju).

Sportinės mitybos, kurios sudėtyje yra citrulino malato, vartojimo pranašumai

Citrulino malato vartojimas sukelia daug fizinių patobulinimų. Be dalyvavimo karbamido cikle, citrulinas turi tokį teigiamą poveikį žmogaus organizmui.

1. Padidina intraląstelinę azoto oksido gamybą, o tai teigiamai veikia vazodilataciją (kraujagyslių sienelių lygiųjų raumenų atsipalaidavimą) ir kraujotaką.
2. Padidina absorbcijątreniruočių metu.
3. Pagreitina atsigavimą po treniruotės, nes sumažina raumenų skausmą.
4. Pagerina toksiškų azoto metabolitų išsiskyrimą.
5. Padidina augimo hormono kiekį po treniruotės, palyginti su asmenimis, kurie vietoj citrulino vartoja placebą.
6. Sumažina insulino kiekį plazmoje po didelio intensyvumo fizinio krūvio.

Galimas citrulino malato vartojimo šalutinis poveikis

Laimei, citrulinas yra gana saugus papildas, neturintis pavojingo šalutinio poveikio. Vienintelis, kurį galima pavadinti gana dažnu, yra virškinimo sutrikimai, tačiau jie atsiranda tik vartojant šį sporto priedą nevalgius.

Citruliną reikia vartoti:

• kultūristai;
• sportininkai, užsiimantys aerobinėmis ar anaerobinėmis sporto šakomis;
• jėgos kilnotojai;
• tiems, kurie treniruočių metu nori pasiekti daugiau siurbimo.

Kada geriausia vartoti citruliną?

Optimalus laikas vartoti citruliną yra 15-30 minučių prieš treniruotę. Bet jei pageidaujama, galima pasiimti ir po jo.

Naudingas straipsnis:»

Dažni klausimai apie citrulino vartojimą

Ar galiu tiesiog valgyti arbūzą, o ne vartoti citruliną?

Didžioji dalis citrulino randama arbūzo žievėje, todėl iš arbūzo sunku gauti reikiamą citrulino kiekį.

Ar tiesa, kad citrulinas gerina libido ir gydo impotenciją?

Tai vienas iš citrulino vartojimo privalumų. Padidėjęs azoto oksido kiekis atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką (tai, be kita ko, padeda pagerinti erekciją).

Ar tiesa, kad citruliną reikia gerti tuščiu skrandžiu?

Norint išvengti galimų skrandžio sutrikimų, citruliną geriausia vartoti su maistu.

Kiek laiko reikia pajusti citrulino vartojimo poveikį?

Tai labai individualu, tačiau kai kurie svarbūs poveikiai, tokie kaip toksinų pašalinimas, prasidės po pirmosios dozės. Tačiau, pavyzdžiui, gali prireikti kelių savaičių, kol po jėgos treniruotės pajusite jėgos padidėjimą ir raumenų skausmo sumažėjimą.

Šiuolaikinės farmacijos technologijos suteikia platų priemonių spektrą kovai su erekcijos disfunkcija. Platus vaistų, liaudiškų priemonių ir maisto papildų asortimentas leidžia kiekvienam vyrui išspręsti seksualinės impotencijos problemą. Potencijai palaikyti rekomenduojama vartoti citruliną, kurio pagalba normalizuojama kraujotaka ir užtikrinamas reikiamas erekcijos lygis.

Kas yra citrulinas: sudėtis

Citrulinas yra aminorūgštis, kuri atsiranda virsmo azoto oksidu procese. Didelis citrulino kiekis kraujyje padeda suaktyvinti azoto oksido, būtino normaliai kraujotakai, gamybą. Pastarasis prisideda prie kaverninių kūnų užpildymo.

Sporto ir medicinos reikmėms rodomas citrulino malatas, kuriame yra 55-60% L-citrulino ir 40-45% malato. Pastaroji yra ne kas kita, kaip obuolių rūgšties druskos. Jie plačiai naudojami maisto pramonėje kaip konservantai. Kartu su citrulinu malatai padeda išlaikyti cheminį junginio stabilumą nurijus. Taip pat teigiamai veikia fizinio atsigavimo greitį po didelio pervargimo.

Daugelis gamybos įmonių papildo priedą naudingomis medžiagomis:

• Argininas papildomai kraujagyslių stimuliacijai;
• Karnitinas, kuris padeda palaikyti normalią širdies veiklą;
• Karnozinas, būtinas neigiamam oksidacinių procesų poveikiui organizmui neutralizuoti;
• Kreatinas, greitinantis raumenų masės augimą;
• B grupės vitaminai ir cinkas.

Poveikis vyriškam kūnui

Visų pirma, citrulinas reguliuoja medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme. Su jo pagalba:

• Pagreitina būtinojo arginino gamybą;
• Suaktyvinamas raumenų augimas ir raumenų audinio aprūpinimas reikalingomis maistinėmis medžiagomis;
• Sustiprėja imuninė sistema;
• Gerina vyrų lytinę funkciją;
• Palaiko azoto balansą
• Padidėja kūno tonusas;
• Didina fizinę ištvermę.

Naudojimo indikacijos

Citrulinas naudojamas sporte ir medicinoje. Pirmuoju atveju jis įtrauktas į sportininkų, užsiimančių jėgos sportu ir aerobikos racioną. Kultūristams ir sunkiaatlečiams maisto papildas skatina intensyvų raumenų augimą.

Bėgikai ir plaukikai naudoja citrulino malatą, kad pagerintų ištvermę kartu su gebėjimu palaikyti normalų kraujospūdį. Įrodyta, kad jo pagrindu pagaminti preparatai sėkmingai susidoroja su baltymų trūkumu organizme, nepažeidžiant hormoninio fono. Specialistų teigimu, maisto papildas turėtų būti vartojamas esant itin didelėms apkrovoms ir intensyviam treniruočių kompleksui.

Medicinoje citrulino malatas yra skirtas daugelio ligų gydymui. Tarp jų:

• lėtinis sindromas;
• Padidėjęs nežinomos etiologijos mieguistumas;
• Metabolinė liga;
• Įvairios kilmės astenija.

Taip pat priemonė skirta paspartinti reabilitacijos laikotarpį po operacijos ar sunkios ligos. Senatvėje jis gali būti puikus bendras tonikas.

Citrulino poveikis potencijai

Į racioną įtraukus maisto papildų ar preparatų, kurių sudėtyje yra citrulino malato, potencija sustiprėja dėl L-arginino atsiradimo kraujyje. Aminorūgštis sintezuoja azoto oksidą, kuris prisideda prie kraujagyslių spindžių išsiplėtimo. Panašus poveikis teigiamai veikia širdies ligas, užsikimšusias arterijas ar erekcijos sutrikimus.

Pastaruoju atveju vaisto veikimo mechanizmas yra užtikrinti visišką kaverninių kūnų prisotinimą krauju. Užpildę jie plečiasi, dėl ko tai atsiranda.

Praktinis įrankis. Sunkumai kyla tik esant padidėjusiam jautrumui vienam iš vaisto komponentų. Taip pat galima pasirodyti. Jie išreiškiami alergine organizmo reakcija į veikliųjų medžiagų patekimą į kraują. SVARBU: gydymo kurso pradžioje kartais atsiranda pilvo skausmas.

Kokį vaistą pasirinkti?

Citruliną gamina įvairios gamybos įmonės. Priklausomai nuo gamintojo, gali atsirasti pavadinimas L-citrulinas arba Stimol. Tačiau bet kuriuo atveju kalbame apie citrulino malato junginį.

Produktas yra miltelių pavidalo ir gerai tirpsta vandenyje. Spalva balta, po to jaučiamas rūgštus skonis.

Rusijos įmonės vaistinėms tiekia vaistą Stimol, supakuotą į 1 g sveriančius paketėlius Minimali paros dozė – 6 g, dėžutėje yra 18 pakelių. Atitinkamai, vienos pakuotės užtenka 3 dienoms, be to. Specialistų teigimu, veikliosios medžiagos koncentracija yra nepakankama visapusiškam poveikiui užtikrinti.

• PrimaFORCE;
• L-citrulinas, pagamintas Vokietijos įmonės Wirud;
• Anglijos gamintojo MyP citrulinas

Kaip vartoti citruliną: instrukcijos

Priklausomai nuo amžiaus ir užduočių, kurias citrulinas skirtas išspręsti, dozavimas ir dozavimo režimas skiriasi. Per dieną vaistą rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 3 kartus.

Rekomenduojama dozė sportininkams, kurie vienu metu sprendžia raumenų auginimo, ištvermės didinimo ir erekcijos didinimo problemas: 5-10 g miltelių ištirpinti skystyje ir išgerti pusvalandį prieš treniruotę, mankštos metu ir naktį. Svarbu, kad nuo paskutinio valgymo praėjo laikas.

Remiantis tyrimais, vyrams, kurie kovoja tik su sumažėjusiu potencija, tiksli dozė nebuvo nustatyta. Didžiosios Britanijos mokslininkų atlikti klinikiniai tyrimai leido daryti išvadą, kad 2–15 g per dieną normą pacientai toleruoja gerai ir nesukelia neigiamų pasekmių.

Kiek laiko trunka efektas?

L-citrulinas užtikrina arginino gamybą po valandos, o šis poveikis išlieka ir kitas 20. Atitinkamai galime daryti išvadą, kad šiuo laikotarpiu galima pastebėti pirmuosius papildo poveikio požymius.

Tyrimai patvirtino, kad pastovus teigiamas rezultatas atsiranda reguliariai vartojant priedą 1 mėnesį. Žymiai padidina ilgalaikio lėšų panaudojimo efektyvumą.

Svarbu nepersistengti, ne daugiau kaip 3 mėn., tada ta pati pertrauka.

Raumenų statybiniai baltymai susideda iš aminorūgščių, tarp kurių citrulinas neįtrauktas, tačiau jis svarbus sportininko organizmui. Medžiaga dalyvauja įvairiuose fiziologiniuose procesuose. Dalyvauja karbamido metabolizme, taip pat yra tarpinis metabolitas panaudojant amoniaką, kuris yra toksiškas. Aminorūgštis buvo gauta 1930 metais iš arbūzo, kurio lotyniškas pavadinimas Citrullus buvo suteiktas izoliuotam junginiui.

Citrulinas yra aminorūgštis, kuri gali:

• sudaryti argininą, kuris yra pagrindinis azoto donoras, gerinantis kraujotaką raumenų audiniuose;
• užtikrinti gerą siurbimą;
• padidinti ištvermę ir pagerinti raumenų mitybą;
• stiprinti imuninę funkciją ir plėsti energijos atsargų kaupimo ribas;
• palaikyti teigiamą azoto balansą.

Junginio yra kai kuriuose fermentuose. Jis randamas epidermyje, plaukuose, nervų galūnėlių apvalkale.

Amino rūgštis labai populiari sportuojant. Kultūristai naudoja papildą, kad padidintų našumą, pagreitintų atsigavimą ir pagerintų raumenų skaidulų kraujotaką.

Jis gaminamas kaip citrulino malatas, aktyviai dalyvauja panaudojant karbamidą – cheminį junginį, daugeliui žinomą kaip „karbamidas“, padeda greitai pašalinti iš organizmo toksinus (pieno rūgštį ir šlapalą). Šlakai susidaro vykstant baltymų apykaitai, katabolizmui, fiziniam aktyvumui. Jie sutrikdo sveikimo procesus ir mažina sportininkų fizinį darbingumą.

Citruliną mokslininkai nustatė kaip alternatyvą argininui. Taip yra dėl aminorūgšties inversijos iš vienos formos į kitą. Junginys padidina kreatino ir augimo hormono gamybą, padidina insulino sintezę. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad kasdien suvartojus 6 g citrulino malato, galima sumažinti raumenų nuovargį, padidinti ATP gamybą 34 proc., o po treniruotės fosfokreatino koncentracija padidėja 20 proc.

Šios savybės citruliną pavertė galingu energijos suteikiančiu ir atkuriančiu poveikiu. Jo imasi galiūnai, kultūristai ir kitų jėgos disciplinų atstovai, siekdami pagerinti pasiektus rezultatus. Tai padeda sutrumpinti atsigavimo laikotarpį po treniruotės ir padaryti treniruotes intensyvesnes. Ši aminorūgštis sumažina persitreniravimo riziką, o tai leidžia papildą sėkmingai naudoti atliekant aerobinius pratimus – važinėjant dviračiu, plaukiant, bėgiojant.

Kai kurie mano, kad geriau vartoti citruliną nei argininą. Jis geriau pasisavinamas kaip azoto donoras, po absorbcijos iš virškinamojo trakto kepenyse nesunaikinamas. Ši aminorūgštis gali slopinti azoto oksidą skaidančius fermentus. Citrulino derinimas su argininu yra puikus pasirinkimas.

Didžiausia citrulino grąža pasiekiama penkioliktą naudojimo dieną. Pirmieji teigiami rezultatai pasiekiami trečią ar ketvirtą dieną po kurso pradžios. Optimali citrulino vartojimo trukmė yra nuo vieno iki dviejų mėnesių. Papildą galite vartoti nuolat be jokių pertrūkių.

Kaip vartoti citruliną

Šią aminorūgštį rekomenduojama vartoti nevalgius nuo dvidešimt iki trisdešimties minučių prieš treniruotę. Be to, citruliną leidžiama gerti prieš einant miegoti ir ryte. Papildo poveikis atsiranda dėl arginino padidėjimo. Dėl to naudojimo specifika yra panaši.

Optimalios citrulino dozės

Kad citrulinas duotų rezultatų, per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 6 g medžiagos. Daugelyje vykdomų tyrimų optimali dozė buvo padidinta tris kartus, todėl rezultatai labai pagerėjo. Reikėtų nepamiršti, kad šios aminorūgšties koncentracija daugelyje sporto mitybos rūšių yra gana maža, todėl nepavyks gauti maksimalios naudos iš junginio, jei jis yra kito produkto dalis.

Galimas šalutinis poveikis

Klinikiniai tyrimai neparodė jokio citrulino vartojimo šalutinio poveikio. Vartojantieji šį priedą nusiskundimų neturi.

Kaip ir su kokiais papildais derinamas citrulinas?

Siekiant padidinti aminorūgšties veiksmingumą, medžiaga vartojama kartu su kitais papildais. Tai leidžia pagerinti stiprinamąjį ir sinerginį citrulino poveikį. Geriausia aminorūgštį derinti su:

• Karnozinas. Dėl pieno rūgšties buferio jis leidžia išplėsti anaerobinį slenkstį, apsaugoti raumenų audinį nuo oksidacinio streso.
• L-karnitinas. Įtraukia riebalus į medžiagų apykaitos procesus, o tai leidžia išplėsti energijos potencialą, be to, pagerinti fizinius duomenis, apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Kreatinas. Suteikite raumenų apimties ir jėgos padidėjimą.
• Argininas. Pagerinkite raumenų grupių mitybą dėl azoto oksido, dėl kurio padidėja insulino, taip pat augimo hormono sintezė.
• Vitaminai ir mineralai. Šie elementai yra būtini bet kokiam medžiagų apykaitos procesui. Geriausias citrulino derinys yra cinkas ir B grupės vitaminai.

Sportinė mityba su citrulinu

• Xtend by SciVation
• BSN „NO-Xplode“.
• Nano Vapor, MuscleTech
• Gaspari Nutrition SuperPump250
• NĖRA VPX šautuvų