Mano pagarba, ponai ir ypač ponios! Šiandien laukiame tik keisto straipsnio, ir viskas dėl to, kad tai moteriška. Jame pateiksime atsakymą į tokį klausimą – kaip padaryti, kad kojos būtų plonos . Tik nuo vieno skaitymo jūsų kojos taps daug lieknesnės ir patrauklesnės, todėl skaitome iki galo ir įsisaviname kiekvieną žodį.

Jei visi susirinkę, tada pradėkime, eikime.

Kaip padaryti, kad kojos plonos: priemonių rinkinys

Pradėsiu truputį...

Parodyk man moterį, kuri yra patenkinta savo išvaizda ir nenori jos nė trupučio tobulinti. Grožis yra baisi jėga ir pagrindinis moters ginklas kovojant už aukštesnio rango vyrą. Nežinau, ar jaunos damos žino, bet beveik visus vyrus traukia grožis, o joms (mums) patrauklumas yra pagrindinis veiksnys vertinant ją kaip potencialią partnerę. Nenuostabu, kad yra toks posakis – vyras myli akimis, taip yra iš tikrųjų. Mums jau gana 8 sekundės kontakto su panele, kad suprastų, ar žaidimas vertas žvakės, ir ar išvis reikia šurmuliuoti :). Nors mokslininkai teigia, kad vyrai moteris vertina nuo viršaus iki apačios, praktika rodo ką kita. Ne kartą pastebėjau, kad vaikinai iš pradžių įsmeigia akis į moters kojas, paskui į klubus ir į viršų. Ir tai yra visiškai natūralu, jei žiūrite į panelę iš nugaros, nes ten nėra veido.

Šiuo atžvilgiu vyrų populiacijos reikalavimai šiai kūno daliai (kojoms) tampa gana nedviprasmiški. Jie nori matyti savo draugo kojas ilgas, lieknas ir trumpu sijonu). Taip pat verta pasakyti, kad blizgių žurnalų ir podiumų modelių dominavimas atlieka savo nešvarų darbą – vyrai tampa itin išrankūs išrinktosios formai ir dydžiui. Dabartinėje situacijoje damoms belieka tik viena – imti kojas į rankas ir dirbti su savimi, tiesą sakant, tai mes šiandien ir darysime.

Kaip padaryti, kad kojos būtų plonos? Viena iš aktualiausių merginų problemų, su ja, ko gero, galima palyginti tik tokią - ir, žinoma,? Žvelgiant į visus šiuos „kaip“, aiškėja teiginio prasmė – grožis reikalauja aukų, o aš noriu pastatyti paminklą visiems aktyviems šia linkme dirbantiems darbuotojams. Na, iš tikrųjų užteks dainų žodžių, pereikime prie esmės.

Kaip padaryti, kad kojos plonos: paneigti pagrindinius mitus

Visų pirma, noriu pasakyti, kad jie dar neišrado stebuklingų priemonių, kurios padėtų padaryti kojas lieknas. Įvyniojimai, kremai ir kitos panašios priemonės yra drumzlės, be savo arimo ir darbo su savimi plonų kojų nepavyks pasiekti.

Antra – riebalai nedingsta lokaliai, t.y. neįmanoma numesti svorio tik kairįjį ar dešinįjį sėdmenis, tik viršutinę ar apatinę kūno dalį. Riebalai iš karto pasišalina iš visur, o iš probleminių vietų – paskutinėje vietoje.

Trečia – efektyviausi būdai suploninti kojas yra šie:

• dietos laikymasis;
• specialūs aerobiniai pratimai;
• specialius pratimus.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Kaip padaryti, kad kojos plonos: viskas, ką reikia žinoti norint numesti svorio

Dažniausiai moters klubai ir kojos pradeda kristi svoris, kai artėja jos poodinių riebalų procentas. 18% . Norint sužinoti esamą kūno riebalų procentą, rekomenduoju matuoti pasitelkus straipsnio medžiagas. Apskritai, jei nežinote, ar turite problemų dėl antsvorio, toliau pateikta lentelė padės jums tai išsiaiškinti.

Be to, verta suprasti, kad dvi vienodo svorio moterys gali nejausti potraukio lieknėti ar lieknoms kojoms, palyginkite.

Nuo to taip pat priklausys, kiek (ir kaip greitai) pavyks numesti svorio kojose, o kalbant apie jaunas paneles, tiksliau bus sakyti – ant.

Apskritai kojų ir klubų svorio metimo problema pirmiausia yra susijusi su natūraliais procesais, vykstančiais bet kurios produktyvios moters kūne. Jį sudaro riebalų sankaupos pilvo, kojų ir šlaunų srityje dėl moters pasiruošimo nėštumui. Vėliau, kaip neigiami moters patinimo veiksniai, atsiranda netinkama mityba, stresas ir nesubalansuotas režimas.

Nedaug moterų žino, kad svorio metimo klubuose efektyvumas priklauso nuo iš pradžių teisingai pasirinktos strategijos. Ir norėdami nuspręsti, turite žinoti, kokio tipo klubus iš tikrųjų turite.

Ar manote, kad turite storas ar raumeningas šlaunis, o gal iš viso nežinote? Norint tai nustatyti ir suprasti, ar reikia „sumažinti riebalus“ nuo klubų, ar numesti jų raumenų masę, siūlau išlaikyti paprastą testą. Jį sudaro trys žingsniai:

1. ištieskite koją;
2. įtempkite šlaunų raumenis;
3. pirštais suimkite viršutinį riebalų ir odos sluoksnį.

Jei m / y pirštų raukšlė pasirodė gana reikšminga (į ko reikia įsikibti), tuomet turite riebių šlaunų ir greičiausiai turite problemų su celiulitu. Todėl, norint deginti riebalus, pirmiausia reikia pakoreguoti mitybą ir papildyti kardio veikla. Jei šlaunys mažos, turite raumeningas šlaunis su mažai riebalų. Šiuo atveju kojų svorio metimo strategija turėtų būti pagrįsta specialiais kūno rengybos pratimais.

Pažiūrėkime šiek tiek išsamiau...

Riebalai (riebalai) VS raumenų (raumenų) klubai

Pirmasis tipas yra tada, kai kojos gali būti plonos pačios, bet papildomi kilogramai (prilipusių riebalų sluoksnis) neleidžia matyti jų harmonijos. Todėl pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas aerobiniam aktyvumui ir tinkamai dietinei mitybai. Kai sudegs bendras riebalų kiekis, bus galima pradėti liekninti kojas.

Antrasis tipas yra dideli šlaunų raumenys. Jei manote, kad tik vyrai gali turėti dideles kojas, klystate, būna, kad dama turi įspūdingą laivo skeletą :) - platūs kaulai ir tankūs raumenys. Patys raumenys yra sudaryti iš įvairaus dydžio raumenų skaidulų pluoštų. Atstovai su raumeningomis šlaunimis turi didelę II tipo didelių raumenų skaidulų dalį (kurie dažniausiai randami sprinteriuose ar jėgos atletuose), palyginti su I tipo pluoštais (ištvermės sportininkams). Raumeningos šlaunys suteikia dideles pilnas kojas. Jos (šlaunys) gerai reaguoja į ypatingą pėdos apkrovą ir pasiskirsto dydžiu.

Tokiu atveju turite suprasti, kad jei galite atsikratyti riebių šlaunų, tada negalite perkelti (judinti) raumenų skaidulų. Norėdami pasiekti plonas kojas, turite atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

• jūs neturite genetinio polinkio turėti didelius šlaunų raumenis, tačiau turite natūralų polinkį priaugti raumenų pratimų metu. Kitaip tariant, jūsų treniruotės padarė jūsų kojas dideles. (jūs perkraunate juos). Tai gali būti užsiėmimai ant bėgimo takelio, elipsinio treniruoklio, čiuožimo ant ledo ir kt. Tokio pobūdžio veikla, kuria bandoma padaryti plonesnes šlaunis, davė priešingą rezultatą. Turite pergalvoti savo treniruočių strategiją ir pašalinti šiuos „šlaunų nustatymo“ pratimus;
• esate genetiškai užprogramuotas turėti didelius raumenis (kūno tipas mezomorfas) bet ir aplink raumenis turi daug riebalų. Tie. Jūsų kojose yra daug raumenų ir daug riebalų. Riebalų „išvalymas“ nuo vidinės ir išorinės šlaunų dalies žymiai sumažins kojų apimtį ir padarys jas plonesnes.

Norėdami sužinoti, kaip numesti svorį klubuose, turite suprasti, iš ko jie „sudaryti“, kitaip tariant, šiek tiek pasigilinkime į jų anatomiją.

Taigi, yra keletas „sluoksnių“, kurie prisideda prie šlaunies apimties.

Pirmasis sluoksnis – oda, tada – riebalų sluoksnis (geltonas). Šie riebalai supa šlaunų raumenis. Kai priaugate svorio, geltonas sluoksnis tampa daug didesnis ir išskleidžia jūsų klubus. Po riebalų sluoksniu yra raumenys (raudoni). Kai žmogus apskritai treniruojasi su svoriu ir ypač aktyviai treniruoja klubus (pritūpimai, įtūpstai, trauka mirtinai), tada raudonasis sluoksnis tampa didesnis, dėl to padidėja kojos.

Štai kodėl sprendžiant problemą, kaip suploninti kojas, reikia galvoti ir apie riebalų, ir apie raumenų masę. Abu parametrai yra reguliuojami tiek aukštyn, tiek žemyn ir turi įtakos klubų proporcijoms.

Na, manau, užtenka teorijos, pereikime prie...

Kaip padaryti, kad kojos būtų plonos: praktinė problemos pusė

Noriu iš karto atsiprašyti skaitytojo, kad vėl buvau nusiminęs dėl raidžių skaičiaus straipsnyje. Iš pradžių buvo planuota viską parašyti gana kultūringai ir visą informaciją pasakyti vienoje dalyje. Dabar, kai straipsnis jau viršijo visai neblogą simbolių skaičių, o mums vis dar, kaip sakoma, nė akies :), supratau, kad be antrosios dalies neapsieisiu. Na, darykime tai, šiame pažvelgsime į du svorio metimo veiksnius – mitybą ir aerobinį aktyvumą, o kitoje dalyje – specializuotus „svorio metimo“ pratimus kojoms.

Taigi pradėkime nuo pirmojo.

Nr. 1. Tinkamos dietos kūrimas

Pagrindinis kojų ir klubų svorio metimo principas yra pagerinti (spartinti) medžiagų apykaitą, medžiagų apykaitą. Taip pat būtina pagerinti kepenų veiklą, išvalant organizmą nuo toksinų.

Jūsų pagrindiniai įpročiai dabar turėtų būti:

• minimalus suvartojimas 1,5 litrų vandens per dieną (pageidautina 2 litrai);

Gerti ryte tuščiu skrandžiu 2 stikline vandens ir tada 200-250 ml prieš kiekvieną valgį.

• žaliosios arbatos, arbatos su erškėtuogių sultiniu naudojimas.

Šie gėrimai gali pašalinti toksinus, pašalinti toksinus ir pagerinti fermentinių reakcijų greitį organizme.

• daržovių ir vaisių naudojimas tiek pagrindiniam valgymui, tiek m/m.

Į savo racioną įtraukite daržoves: brokolius, špinatus, salotas, agurkus, pomidorus, moliūgus. Iš vaisių puikiai tinka diuretikai (diuretikai): arbūzas, melionas, slyvos, abrikosai, taip pat lieskite greipfrutus, bananus, žalius obuolius, avokadus.

• Iš dietos pašalinkite visus keptus, riebius ir sūrus maisto produktus.

Tiesą sakant, žmonės nepastebi, kaip vartoja vietoj recepto 30-40 gramų sveikųjų riebalų per dieną 60-100 g nenaudingų. Pastarąjį gauname iš įvairių darbo biuro užkandžių ir „išbandėme, kai gaminau šeimai“. Pirmenybė jums dabar turėtų būti gaminimas ant vandens, dvigubo katilo, mikrobangų krosnelės (kepimo).

• įvairių maisto skonių pašalinimas.

Tai yra majonezas, padažai, užpilai ir kiti nešvarūs stiklainių dangtelių triukai. Jei maistas atrodo blankus, naudokite natūralius prieskonius – česnakus, čiobrelius, kalendras, bazilikus, suneli apynius.

• nevirškinamo pluošto suvartojimas.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, turėtų būti jūsų dietos dalis. Jis apgaubia skrandžio sieneles, pailgindamas kūno pilnumo jausmą. Pagrindiniai tokio pernešimo šaltiniai yra...

Apskritai geriausias ir pigiausias maistinių skaidulų šaltinis yra sėlenos iš vaistinės. (pvz., „Dr. Dias“ prekės ženklai). Jie supakuoti į mažus paketėlius 200 gr), yra tik grynas produktas ir kaina 30-50 rublių. Juos reikia užgerti dideliu kiekiu vandens ir vartoti kaip 30 minučių prieš valgį.

• valgyti liesus baltymus ir jūros gėrybes.

Pakeiskite įvairius pseudo mėsos pakaitalus (dešros, dešros ir kt.) dėl visaverčių baltymų šaltinių. Tai yra: kiaušiniai, pieno produktai, varškė, paukštiena, triušis, kalakutiena. Pirmenybę teikite liesai mėsai – liesai jautienai. Taip pat į savo racioną įtraukite žuvį – tilapiją, tuną, kefalę, lašišą, lašišą ir jūros gėrybes – kalmarus, pieną.

• ilgų angliavandenių suvartojimas.

Ilgi angliavandeniai yra tie, kurie nėra greiti :), t.y. jie palaipsniui suteikia žmogui energijos, nesukeldami gliukozės kiekio kraujyje šuolių. Į savo racioną įtraukite – ruduosius/tamsius ryžius, grikius, rupių miltų duoną.

• valgyti tinkamus riebalus.

Daugelis damų bijo riebalų kaip ugnies, manydamos, kad storėja. Tai ne visai tiesa, organizmui labiau reikia PUFA (omega 3/6/9) ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, o transizomerų ir sočiųjų. (sviestas, margarinas) riebalų kiekis turėtų būti kuo mažesnis. Naudokite įvairius sveikų riebalų šaltinius (graikiniai riešutai, migdolai) ir sėklų (sezamo) ir alyvuogių aliejaus.

• valgyti tinkamus saldumynus.

Merginos yra didelės smaližės, nemaitinkite jų duona, tiesiog leiskite joms nusismulkinti ką nors skanaus. Todėl visiškas saldumynų atsisakymas jiems yra tiesiog katastrofa. Todėl pakeiskite įprastus saldumynus (saldainiai, desertai)įjungtas, tamsus (iki 70% kakavos) šokoladas, fitneso batonėliai.

• valgymų skaičiaus didinimas.

Daugelis jaunų damų mano, kad kuo mažiau kartų per dieną valgysiu, tuo lieknesnė būsiu. Be abejo, jūsų dabartinis maitinimo planas apima 2-3 -x vienkartinis valgymas ir dažnai su pertrauktu grafiku (skirtingu laiku). Reikia laikytis 4-5 vienu režimu tuo pačiu metu. Apskritai ir kodėl, galite perskaityti atitinkamoje nuorodoje esančioje pastaboje. Kalorijų skaičius per dieną turi būti laikomas nuo 2000 prieš 2200 kcal (vyresnės nei moterys 19 prieš 30 metų) Ir 1800-2000 (moterys iš 31 prieš 50 metų). Greičiausiai jūsų dabartinis kalorijų kiekis turi būti sumažintas 250-500 kcal norint pradėti mesti svorį.

Tai buvo, taip sakant, bendri patarimai, dabar pažvelkime į konkretų meniu 1 diena, kurios reikia laikytis norint numesti svorio (įskaitant kojas).

Dabar pereikime prie…

Nr. 2. Aerobinis užsiėmimas kojų lieknėjimui

Kardio treniruotės vaidina svarbų vaidmenį šalinant riebalų perteklių. (įskaitant klubus ir kojas). Todėl jei nori turėti lieknas kojas, dėl kurių vyrai eis net į pasaulio galus :), jų neišvengsi. Optimalus užsiėmimų skaičius širdies ir kraujagyslių sistemos vystymuisi - 3 per savaitę, iki 30-45 minučių (vidutinio intensyvumo). Puikios riebalų deginimo didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir intervalinis bėgimas (trumpi didelio intensyvumo bėgimai), nors paskutinis (kai naudojamas netinkamai) gali sukelti kojų raumenų padidėjimą.

Jei turite raumeningas šlaunis (pavyzdžiui, mezomorfinis kūno tipas) tada venkite intervalinių treniruočių ir daugiau susitelkite į ilgesnės trukmės vidutinio intensyvumo kardio treniruotes. Ilgų nuotolių bėgimas nėra orientuotas į raumenų skaidulų dydžio ugdymą, t.y. su juo jūsų kojos turi ribotas (minimalias) augimo galimybes. Tokio bėgimo rezultatas – stiprūs ir tonizuoti kojų raumenys neaugindami didelių šlaunų raumenų ir tuo pat metu nedegindami riebalų.

Moterims, turinčioms riebias šlaunis, tinka aerobinė veikla, kuri tiesiogiai naudoja kojas, tai yra:

• bėgiojimas;
• čiuožimo;
• vaikščiojimas simuliatoriaus kopėčiomis;
• step, elipsinis treniruoklis.

Jų nauda yra ta, kad, be riebalų deginimo, susidaro „teisingi“ kojų raumenys. Dirbant su treniruokliais reikia atsiminti, kad apkrova (pasipriešinimas) turi būti maža, o pasvirimo kampas – mažas, kitaip vietoj plonų kojų galite gauti dideles raumenines kojas.

Pokalbis

Visais laikais lieknos kojos prikaustydavo vyriškus žvilgsnius. O jei moteris moka juos patiekti „skaniai“, tai tiesiog pučiame bokštą :). Todėl jei išsikelsite tikslą – kaip suploninti kojas, galite būti tikri, kad visą likusį gyvenimą būsite aprūpinti ponais. Na, o kaip pasiekti šį tikslą, iš dalies išanalizavome šiame straipsnyje ir toliau tai darysime kitame.

Tai viskas, lieknos kojos jums, mano gražuolės!

PS. Ar jums aktualus klausimas, kaip suploninti kojas? Atsakymai komentaruose.

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 taškai į karmą, garantuota :) .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Bet kuriuo metų laiku moteris nori būti žavinga ir liekna. Negana to, to ji nori nuostabiu pavasario-vasaros metu, kai gamta maloniai kviečia nusimesti sunkius kailinius, ilgus sijonus ir kitą „maskuoti“.

Ir tada daugelis damų pastebi, kad žiemos švenčių ekstravagancija vis tiek paliko pėdsaką tam tikrose kūno vietose.

Itin efektyvus svorio metimo kompleksas, kuris atsižvelgia į veiklos bioritmus, pašalina visas galimas antsvorio priežastis ir skaido riebalus.

Šiuos liekninančius lašus reikia gerti ryte ir vakare, atskiesti po 30 lašų puse stiklinės vandens.

Bet jei mėgstate sportą, siūlome geriausius pratimus, kaip atsikratyti riebių varlių:

Atliekame svorio metimo varlių pratimus namuose

Yra moterų, kurios priauga svorio vien nuo maisto kvapo. Jei manote, kad esate linkęs į pilnumą, atkreipkite dėmesį į svorio metimo pratimus pilvui ir šlaunims. Net 2 savaitės vidutinio fizinio aktyvumo duos apčiuopiamą rezultatą. Svarbu tik nuolatiniu režimu daryti pratimus kojų ir varlių svorio metimui.

Veiksmingiausias svorio metimo pratimas namuose yra „Dviratis“.

Atsigulkite ant nugaros ir įsivaizduokite pedalą pakeldami kojas į orą, pakeldami vieną petį, kuriuo, atrodo, bandote paliesti priešingą kelį.

Pakartokite sukdami į priešingą pusę ir atlikite du 12 pakartojimų rinkinius. Alkūnės atloštos, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų.

Ši parinktis labai patogi nuolat užsiėmusioms moterims, kurios išlipa iš lovos ir iškart pasineria į veiklos sūkurį.

Geras priedas prie „Dviračio“ bus bėgiojimas, pritūpimai, kojų sūpynės, vaikščiojimas ant kunigo ir daugelis kitų. Galite naudoti elementarius simuliatorius.

Pavyzdžiui, šokdynė būtų puikus pasirinkimas. Šokinėkite bet kuriuo metu, šokinėkite su malonumu, per dieną bent 30-50 kartų, ir tikrai sumažinsite blauzdas ir šlaunis.

Yra dar vienas paprasčiausias apkrovos tipas, pažįstamas nuo vaikystės. Jei norite sužinoti, kaip per mėnesį atsikratyti riebių šlaunų, skirkite laiko pritūpimui.

Tačiau ne visiems jie bus lengvi, nes bendras pritūpimų skaičius per dieną turėtų būti bent šimtas. Laikykite nugarą tiesiai. Apkrovą galima padidinti su hanteliais.

O aerobinio stiliaus mėgėjai sūpynes gali daryti gulėdami ant grindų. Norint atlikti šiuos kojų pratimus, reikia atsigulti ant šono ir padėti galvą ant ištiestos rankos.

Tada lėtai pakelkite koją aukštyn ir nuleiskite ją 4 kartus. Po 10 pakartojimų pridėkite dar 10 sūpynių aukštyn nedideliu judesių diapazonu, siūbuodami koją aukštyn ir žemyn. Merginos, kurios nesijaučia ypač pavargusios, gali nešioti svarmenis ant apatinių kojų.

Būkite atkaklūs ir laikykitės nurodytos apimties. Ir po 2-3 savaičių jūsų nesavanaudiškos pastangos duos rezultatų.

Mes vaikštome su nauda, ​​arba kaip greitai sumažinti varles

Daugelis gražių damų, galvodamos, kokius pratimus numesti svorio, pamiršta, kad viskas, kas išradinga, yra paprasta. Be to, neteisingai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti raumenų augimą, o ne svorio mažėjimą. Tačiau toks rezultatas jums negresia, jei pasirinksite vaikščiojimą.

Vaikščioti yra nuostabu visais atžvilgiais. Įveskite taisyklę nueiti 3–5 km per dieną. Laikui bėgant atstumas gali būti padidintas. Geras pasirinkimas būtų vaikščioti į kalną.

Jei esate biure, jei įmanoma, pasivaikščiokite pirmyn ir atgal – nesėdėkite kėdėje visą dieną. Daugiaaukščiuose pastatuose eikite į viršutinius aukštus nesinaudodami liftu. O netrukus prie jūsų norės prisijungti kolegos, kurie ne kartą klausė, kokius pratimus reikia atlikti, kad numestumėte kojų svorį, o tada galėsite vesti bendrus maratonus biuro laiptais ir miesto gatvėmis.

Beje, amerikiečių gydytojai ir mokslininkai jau seniai nagrinėjo antsvorio problemą – tai karšta tema Amerikai.

Prieš kurį laiką jie atliko tyrimus ir nustatė, kad žmonės, kurie visą darbo dieną keliasi iš savo darbo vietos kartą per valandą, per mėnesį ar du numeta 4–5 kg, skirtingai nei tie, kurie visą dieną sėdi prie savo stalo. Taip yra dėl to, kad kraujas pagreitėja ir išleidžia energiją degindamas sukauptus riebalus. Užsirašyti!

Fitneso instruktorius pasakys, kaip sumažinti varlių skaičių

Sprendimas prenumeruoti sporto salę yra rimtas žingsnis svajonės link. Dinamiška sporto salės atmosfera ir energingas treneris savaime įkvepia žygdarbiams vardan grožio. Profesionali pagalba yra svarbus veiksnys. Pasikonsultavę su patyrusiu instruktoriumi, padarysite tašką chaotiškam judėjimui iš vieno treniruoklio į kitą. Suprasite, ką reikia daryti norint numesti svorio, ir vadovausitės specialia profesionalo sukurta programa.

Šiuolaikiniuose sporto klubuose yra daugybė būdų numesti svorio. Step aerobika, treniruokliai, fitball pratimai, plaukimas ir dar tūkstantis ir vienas būdų atsikratyti pilvo riebalų. Visų pirma, instruktoriai dažnai pataria pilnų kojų savininkams atlikti įtūpstus į priekį ir pakelti dubenį, taip pat aerobinius pratimus, pagrįstus pakartotiniu kartojimu ir tempimu.

Dviratis treniruoklis taip pat yra puiki mankštos forma. Bet pedalą mylėkite lėtai. Per dieną reikia „važiuoti“ bent 3 valandas. Galite klausytis muzikos, mintyse pasiimti maudymosi kostiumėlį. Žodžiu, jokio persitempimo – „riti“ ir svajok.

Visiems, kuriems rūpi klausimas, kaip sumažinti varlių apimtį, produktyvios treniruotės su platforma bus tikras atradimas. „Stebuklingi žingsniai aukštyje“ yra labai veiksmingi. Priešais save pastatote specialią platformą ir atlikite nurodytus veiksmus. Judėti į priekį, tada aukštyn. Įveskite visą pėdos plotą. Laikykite kūną tiesiai ir sutelkite dėmesį į sėdmenis. Svarbu atsiminti, su kuria koja pradėjote pratimą, kad su ja grįžtumėte į pradinę padėtį.

Besigrožėdami impresionistų paveikslais suprantame, kaip šiandien keitėsi idėjos apie moterišką grožį: jei anksčiau drobėje stengtasi užfiksuoti didingus pavidalus, šiuolaikinės gražuolės nori jų atsikratyti. Ideali figūra, šiandienos požiūriu, yra plonas juosmuo, nuostabios krūtys ir liekni klubai. Todėl klausimas, kaip numesti svorio varlėms, sėdmenims ir klubams, jaudina daugumą moterų, norinčių atrodyti tobulai, ir jos bando įvairiais būdais atsikratyti papildomų centimetrų.

Norėdami sugrąžinti figūrą į normalią, turite laikytis tinkamos mitybos ir atlikti specialius pratimus. Gerą efektą galima pasiekti naudojant masažą ir mankštą treniruokliuose. Moterims kojos ir sėdmenys dažniausiai yra probleminė sritis – tokia jų prigimtis. Išties dauginimuisi būtina, kad riebalai kauptųsi būtent ant klubų, pilvo ir popiežiaus – tai būtina norint ištverti ir pagimdyti kūdikį. Dažniausia riebalų nusėdimo priežastis – hormoniniai sutrikimai, todėl prieš pradedant lieknėti, reikėtų pasikonsultuoti su endokrinologu!

Kur pradėti numesti svorio varlėms?

Tačiau išties yra nemažai specialistų sukurtų programų, kurios padeda greitai ir efektyviai pašalinti centimetrus ant šlaunų.

Pirmiausia iš raciono reikėtų pašalinti maisto produktus, kurių vadinamasis didelis „glikemijos indeksas“. Tai miltiniai gaminiai, gazuoti gėrimai, visų rūšių bulvės, majonezas ir pan. Į dietą įtraukite maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus: cinamoną, žaliąją arbatą.

Ką valgyti, kad sumažėtų varlių tūris?

Norėdami pašalinti riebalų perteklių iš varlių, o tuo pačiu ir ant skrandžio bei šonų, iš meniu turite pašalinti:

• saldainiai,
• riebus ir kaloringas maistas,
• produktai iš aukščiausios ir 1 klasės miltų,
• visų rūšių rūkyti ir pusgaminiai,
• majonezas,
• konservai,
• saldūs gėrimai,
• alkoholio.

Mitybos pagrindas turėtų būti sveikas maistas: pirmiausia tai šviežios daržovės, vaisiai, įvairūs žalumynai, uogos.

Grūdai taip pat turėtų turėti vietą kasdieniame meniu. Grikių dribsniai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai yra vertas makaronų ir bulvių košės pakaitalas. Ypač daug naudos iš paprastos avižinės košės. Pusryčiams valgomi avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintomis slyvomis normalizuoja virškinimą ir padeda nuo vidurių užkietėjimo

Iš valgiaraščio negalima išskirti žuvies ir liesos mėsos, baltymų šaltinių, taip pat rūgpienio nesaldžių produktų.

Gėrimus geriau rinktis taip pat nesaldžius ir nekaloringus – šviežiai paruoštas sultis, mineralinį vandenį, sveikąsias žolelių arbatas.

Reikėtų vengti kepto maisto, geriau troškinti ar garuose.

Veiksmingi pratimai varlių svorio metimui

Probleminėse šlaunų srities vietose yra daug raumenų, norint juos išlavinti, reikia atlikti įvairius pratimus:

1. Pakaitinis kojų kėlimas iš padėties „gulėjimas ant nugaros“.
2. Mahi. Gulint ant šono, gulint ant pilvo, stovint.
3. Atsistokite į šoną šalia kėdės, suimkite ją viena ranka, pakelkite kojas į priekį.
4. Lėti pritūpimai tiesia nugara. Pėdos turi būti pečių plotyje, kulnai neturi būti nuplėšti nuo grindų, rankos turi būti ištiestos priešais save.
5. Atsigulkite į vieną pusę sulenkę blauzdą, o viršutinę koją tiesiai, lėtai siūbuokite: nenuleisdami iki galo ir nelaikydami ore. Atlikite pratimą kitoje pusėje.
6. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištieskite kojas. Atsisėskite, pasiremkite rankomis, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Treniruotės greitam varlių svorio metimui

Jei tvirtai nusprendėte pasitaisyti „jojimo bridžus“, tai nereiškia, kad reikia skubiai bėgti ir įsigyti sporto klubo abonementą, efektyviausius pratimus patogu atlikti tiek namuose, tiek gatvėje.

Jei tikrai norite per savaitę pasiekti kokį nors rezultatą, turite atsiminti: varles reikia „deginti“, o ne pumpuoti. Kaip tai suprasti? Tai gerai žinomos aerobinės treniruotės.

Neišsigąskite, jei neturite bėgimo takelio ir lauke sninga. Pristatau jums aerobikos pratimų sąrašą, iš kurio tikrai yra iš ko rinktis:

• Kroso bėgimas;
• Lygumų slidinėjimas;
• Sportinis ėjimas;
• Šokinėjimo virvė;
• Čiuožimas ant ledo;
• Pritūpimai be svarmenų;
• Taibo.

Pagrindinė treniruotės dalis turėtų būti aerobiniai pratimai, tačiau negalima atmesti pratimų, kurie pumpuoja šlaunies ir sėdmenų raumenis.

Jūsų dėmesiui pristatau 3 efektyviausius:

1. Klasikiniai įtūpstai. Jų vykdymas. Nepamirškite stebėti savo laikysenos ir atlikti taip, kad kampas tarp kelio ir klubo būtų 90%;
2. Kombinuotas pratimas: pritūpimai + sūpynės į šoną. Atliekant pritūpimus svarbu nepamiršti, kad keliai neperžengtų kojinių – atsiimame dubenį atgal;
3. Pratimas „Žirklės“, kuris atliekamas gulint, tiesios kojos iš pradžių išskėstos, o po to sukryžiuotos. Čia svarbu, kad apatinė nugaros dalis būtų tvirtai prispausta prie grindų, o kojos tiesios. Jums reikia treniruotis kasdien! Tai gali būti 20 minučių šokinėjimo virve, bet svarbiausia yra nuoseklumas.

Kosmetika svorio metimui šlaunų srityje

Puiki priemonė numesti svorio šlaunų srityje yra natūralus šveitiklis, paruoštas namuose. Norėdami tai padaryti, turėsite sumaišyti lygiomis dalimis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus su jūros druska, granuliuotu cukrumi ir kavos tirščiais. Būtina naudoti kas antrą dieną prieš dušą, sukamaisiais judesiais atsargiai įtrinant problemines vietas.

Tokio natūralaus kavos šveitiklio naudojimas padeda pašalinti keratinizuotą odos sluoksnį, taip pat padidina kraujo tekėjimą į ląsteles, dėl kurių celiulitas pradeda palaipsniui išsilyginti. Dar geresnio efekto galima pasiekti pirmiausia apsilankius pirtyje ir tinkamai joje išgarinant odą. Dėl to jūsų oda kvėpuos, iš audinių pasišalins vandens perteklius, o kartu su juo ir kenksmingos medžiagos iš organizmo.

Ne mažiau veiksmingos yra Zalmanovo terpentino vonios (galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje) ir kūno įvyniojimai. Pastarasis gali būti naudojant jūros dumblius, natūralų medų, kavos tirščius, obuolių sidro actą ir kt.

Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.

Kaip numesti svorio varlėms naudojant masažą

Idealus variantas – specialus masažas, kuris dabar siūlomas daugelyje grožio salonų. Tačiau iš esmės tą pačią procedūrą galima atlikti ir namuose. Tam tinka visokie treniruokliai - vakuuminiai, ritininiai, su smaigaliais ir tt Net improvizuotos priemonės gali būti veiksmingos. Pagrindinis dalykas šiame kurse yra reguliarumas. Masažuoti rekomenduojama du kartus per dieną – ryte (tuščiu skrandžiu, pabudus) ir vakare (prieš valgį).

Jei masažuoklio nėra, manipuliacijas reikia atlikti savo rankomis - tai taip pat geras pasirinkimas. Lyashki reikia greitai trinti delnais arba kumščiais pagal laikrodžio rodyklę. Riebalų raukšlės užfiksuojamos ir susiraukšlėja, kaip ir minkant tešlą. Pabaigoje viena ranka suimama kiekviena raukšlė, kita atliekami „kapojimo“ judesiai. Procedūrą gerai atlikti naudojant kosmetiką.

Pratimai varlėms numesti svorio namuose

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį kojose ir klubuose (šonuose)

Norint išpumpuoti stipriausius ir gražiausius sėdmenis, visai nebūtina eiti į sporto salę. Tinkamai apkrovus namuose, galite gauti ne ką prastesnį rezultatą. Sėdmenų ir šlaunų pratimai namuose ir laisvalaikiu padės vos per mėnesį pašalinti problemines sėdmenų vietas ir išpumpuoti reljefo raumenis be specialios įrangos.

Norint naudingai pasipumpuoti namuose, siūlome penkių efektyviausių, mūsų nuomone, sėdmenų ir šlaunų stiprinimo pratimų rinkinį, kurį atlikę per trumpą laiką namuose pasieksite norimas braziliškas formas. Šis kompleksas gali būti keičiamas priklausomai nuo auklėtinių sėdmenų paruošimo. Norėdami padidinti apkrovą, galite atlikti pratimus su papildomu svoriu ir laikui bėgant padidinti pakartojimų skaičių.

Tie patys pratimai tinka įvairaus amžiaus moterims, norinčioms pasitempti ir patempti užpakalį be didelių pastangų ir laiko namuose.

Prieš pagrindinį kompleksą svarbu gerai apšilti ir ištempti sėdmenų raumenis.

Todėl likus penkioms minutėms iki treniruotės atliekame apšilimą: bėgiodami, šokinėdami, sukdami iš vienos pusės į kitą, siūbuodami rankomis ir kojomis. Aktyvus apšilimas paruoš kūną treniruotėms, padarys raumenis lankstesnius, pradės širdies sistemos darbą, pagreitins kvėpavimą, padidins kūno temperatūrą, kad namuose galėtume sklandžiai pereiti prie intensyvesnio sėdmenų apkrovimo. nepakenkiant sveikatai.

Taip pat yra psichologinis veiksnys. Apšilimo metu mintyse prisideriname prie pamokos. Po apšilimo galime sklandžiai pereiti prie savo sėdmenų komplekso namuose.

Pritūpimai, kojų pirštai 45 laipsnių atstumu

Pirmajame etape turime atlikti pritūpimų seriją. Jie yra paprastos technikos, bet intensyvūs ir veiksmingi. Pritūpimai namuose leidžia geriau išpūsti užpakalį, jei naudojate papildomus svorius.

Pirmoji pritūpimų versija. Pratimas leidžia pakelti užpakalį ir klubus, stabilizuoja stuburą, lavina pilvo ir nugaros raumenis. Daugiau apie technologijas:

1. Kojas dedame plačiau nei pečių lygyje, kojines išskleidžiame, rankas sukryžiuojame ant krūtinės, galima ištiesti į priekį.
2. Iškvėpdami nusileidžiame taip, kad klubai kristų lygiagrečiai grindims.
3. Atsikvėpdami kylame atgal.
4. Pritūpdami laikykite nugarą tiesiai.
5. Atliekame 30 pakartojimų.

Kulniukai iki lubų nuo stovo ant keturių

Kitas pratimas kunigams atliekamas ant grindų. Patogumui ant grindų geriau uždėti guminį kilimėlį. Atsisėdame keturiomis. Dabar vykdymo technika:

1. Nuleidžiame alkūnes į grindis ir įtraukiame į skrandį. Šioje padėtyje dubuo yra šiek tiek aukščiau nei pečiai.
2. Iškvėpdami kelkite dešinę pėdą kuo aukščiau, kulną ištieskite link lubų.
3. Įkvėpdami lėtai nuleiskite klubą į pradinę padėtį.
4. Stebėkite, kad apatinė nugaros dalis nesilenktų žemyn.
5. Kūno padėtis turi būti visiškai lygi.
6. Atlikite 30 pakartojimų su dešiniuoju kulnu.
7. Šiek tiek pailsėkite ir atlikite 30 pakartojimų kairei kojai.

Klubo pakėlimas į šoną iš gulimos padėties

Kita padėtis yra ne kas kita, kaip įprasti kojų sūpynės, kurios leidžia pakelti išorinę šlaunų pusę. Varlių atnešimas yra pats veiksmingiausias pratimas stiprinti varles ir sėdmenis. Kaip ir bet kurio kito pratimo atveju, rezultatas priklausys nuo teisingo atlikimo.

1. Atsigulame dešinėje pusėje. Šiek tiek pakeliame kūną nuo grindų, dešinę ranką uždedame ant alkūnės ir pritvirtiname ant jos galvą.
2. Iškvėpdami pakelkite kairę koją aukščiau.
3. Įkvėpdami nuleiskite koją žemyn, bet laikykite ją ant svorio, kad ji neliestų antrosios kojos.
4. Pratimą kartojame dar kartą.
5. Pakartojimus atliekame tol, kol raumenyse atsiranda stiprus deginimo pojūtis, o tęsti pratimą nebelieka jėgų.
6. Taigi, reikia gauti bent 25 pakartojimus.
7. Apverskite kairę pusę ir pradėkite siurbti dešinę koją.

Čiuožėjų smūgiai

Tai mėgstamiausias Jillian Michaels pratimas. Tai daro užpakaliuką elastingą, o jo įgyvendinimui namuose mums nereikia jokių papildomų priedų. Skater lunges yra neįprastas įtūpsto variantas, kuris pagerina koordinaciją ir leidžia jums pakelti užpakalį ir varles, taip pat puikiai išpumpuoja pagrindinius raumenis. Technika:

1. Stovime tiesiai, kojos sulenktos, rankas padedame ant šono.
2. Iškvėpdami dešinės kojos pagalba atliekame specialų įtūpstą atgal. Atliekant paprastą įtūpimą, koja statoma tiesiai, tačiau čiuožėjo įtūpui būtina koją atstatyti įstrižai.
3. Įkvėpdami padėkite dešinę koją atgal.
4. Stengiamės ir keliame priekinės kojos sąskaita.
5. Pakartokite pratimą dabar su kaire koja.
6. Kiekvienai kojai darome 20 pakartojimų.

Deadlift

Ir galiausiai paskutinė užduotis. Norėdami tai atlikti namuose, jums reikia hantelių. Jei jų nėra, galite naudoti štangą ar kitus svarmenis. Į rankas galite paimti litro vandens butelį. Krūvis neturėtų būti labai sunkus. Galite pradėti nuo penkių kilogramų.

Toks pratimas yra universalus, jis nuostabiai papildo bet kokį treniruočių kompleksą.

1. Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkę kelius.
2. Paimame paruoštą svarelį į abi rankas.
3. Įkvėpdami pasilenkite į priekį, kad nugara būtų tiesi.
4. Keliai visų pakartojimų metu lieka pusiau sulenkti.
5. Iškvėpdami pakeliame krovinį, suspausdami sėdmenis.
6. Keldami pečių ašmenis sujungiame. Taigi nugaros raumenys apkraunami.
7. Atliekame 25 pakartojimus.

Galimos veiksmingos elastingų kunigų ir varlių treniruotės namuose. Šis treniruoklių kompleksas suteiks jums gražią žynių ir varlių formą, padės padaryti juos tvirtus ir elastingus. Keletas pirmaujančių fitneso pramonės ekspertų rekomendacijų padės treniruotis namuose dar efektyviau. Todėl norėdami greitai pamatyti treniruotės namuose rezultatus, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• Taisyklingumas. Reguliariai sportuokite namuose. Pratimai turėtų būti atliekami bent tris kartus per savaitę. Tik taip galima tikėtis rezultatų. Susižavėjus rečiau, neįmanoma išpumpuoti užpakalio ir varlių. Nerekomenduojama mankštintis kiekvieną dieną, tada raumenys nespės atsigauti. Tarp treniruočių geriau pailsėti bent dieną.
• Taisyklingas kvėpavimas. Reikia tinkamai kvėpuoti. Pastangas turi lydėti iškvėpimas. Šios taisyklės nesilaikymas sumažina pratimo efektyvumą.
• Laipsniškumas. Krūvis turi būti didinamas palaipsniui. Įvaldę esamą programą, pridėkite prie jos kitą požiūrį. Vietoj to, jūs galite padidinti apkrovą ir išpumpuoti asilą bei varles naudodami svarmenis.
• Kardio. Be jėgos treniruočių, jums reikia ir kardio. Jei ant kunigo yra celiulitas arba jums reikia numesti svorio sėdmenų srityje, jėgos treniruotes būtinai turite derinti su kardio treniruotėmis. Tai gali būti bėgimas, šokinėjimas su virve, aerobika. Kardio krūviai turėtų būti skiriami nuo trijų iki keturių valandų per savaitę.

Tai visos reikalingos žinios norint sustiprinti sėdmenis namuose. Visa tai pritaikydami praktiškai, namuose galite pasiekti puikių rezultatų. Dėl to visam laikui pamirškite apie celiulitą, suglebusią odą, palengvėjimo trūkumą. Linkime sportinių laimėjimų!

Formuotis svajonių figūrai kartais trukdo banali problema – riebalų sankaupos ant varlių. O dažniausiai nuo to kenčia moterys, kurios natūraliai nori turėti lieknus klubus ir gražias kojas. Nežinantiems, kaip pašalinti riebalus nuo varlių, parengėme praktinių rekomendacijų rinkinį.

Yra daug pratimų rinkinių svorio metimui. Tačiau dažnai tenka išgirsti nusiskundimų, kad jie neduoda laukiamo efekto. Tokią patirtį turinčių moterų teigimu, po intensyvių treniruočių periodo klubų apimtis nesumažėjo – jie tiesiog tapo elastingesni, nes buvo pumpuojami šios srities raumenys. Faktas yra tas, kad reikia laikytis auksinės taisyklės „Daugiau judėjimo, mažiau kalorijų“. Be to, svorio metimo laikotarpiu reikia vartoti pakankamai geriamojo vandens.

Bendrosios riebalų pašalinimo iš varlių taisyklės

Nėra tokios technikos, kuri leistų pašalinti riebalų sankaupas išskirtinai nuo šlaunų, o kitos kūno dalys (pavyzdžiui, pečiai, krūtinė, skrandis, šlaunų vidinės dalys) liktų „neliečiamos“. Moters kūno ypatybės yra tokios, kad riebalų netekimas vyksta pagal schemą „iš viršaus į apačią“, tai yra, pirmiausia į svorio metimo procesą bus įtraukta krūtinė ir skrandis, o tada – varlės. Bet kokiu atveju klubų apimties sumažėjimą galima pasiekti tik atliekant bendrą svorio korekciją.

Ką daryti, kad pilvo riebalai atsikratytų per trumpiausią įmanomą laiką? Štai pagrindinės taisyklės:

iš raciono neįtraukti maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu (miltų produktai, visų formų bulvės, pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu, majonezas, alus, gazuoti gėrimai ir kt.);

nesistenkite numesti daugiau nei 1-1,5 kg svorio per mėnesį, nes tai gali sukelti rimtą raumenų masės praradimą;

valgyti maistą, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus (kavą, juodąją ir žaliąją arbatą, cinamoną);

Kiekvieną kartą prieš valgydami išgerkite stiklinę švaraus vandens.

Kaip pagreitinti riebalų pašalinimą iš varlių?

Kompetentingas požiūris į svorio metimo problemą apima ne tik tokį aspektą kaip dieta, bet ir reguliarų fizinį aktyvumą. Jie turėtų būti intensyvūs ir įvairūs. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti aerobiniams pratimams, nes jie prisideda prie riebalų skaidymo ir riebalinio audinio virsmo raumenų skaidulomis.

Į savo treniruočių programą galite ir turėtumėte įtraukti anaerobinio tipo krūvius – jų esmė yra įveikti tam tikrą svorį, o su amia jie skirti raumenų masės auginimui. Visų pirma, tai apima pritūpimus su svarmenimis ant nugaros (svoriais arba štanga) ir kojų spaudimą su apkrova plėtra arba presavimo mašina.

Kokie pratimai padės atsikratyti pilvo riebalų?

Formuojant pratimų kompleksą riebalų pertekliui nuo šlaunų pašalinti, reikia vienodai atkreipti dėmesį į vidinės ir išorinės šlaunų pusės stiprinimą. Užsiėmimų efektyvumas labai priklausys nuo to, kaip teisingai pavyko pasirinkti kojų vietą.

Pratimas vienas. Atsistokite veidu į sieną, kojos išskėstos, o rankos pečių plotyje. Atsiremkite rankomis į sieną priešais save ir tuo pat metu atlikite kintamus siūbavimus atgal su kojomis. Pratimo metu negalima sulenkti nugaros. Pakartojimų skaičius yra 20 kartų kiekvienai kojai, priėjimų skaičius yra 3.

Antras pratimas. Atsisėskite ant kėdės, laikykite sportinį kamuolį tarp kelių ir pradėkite kuo stipriau jį spausti. Pakartojimų skaičius – 15 kartų, kelionių – 3.

Trečias pratimas. Atsistokite tiesiai, viena koja ženkite žingsnį į priekį, atsiremkite į ją ir pradėkite pulti. Kiekvienos kojos pakartojimų skaičius yra 20 kartų, priėjimų skaičius yra 3.

Ketvirtas pratimas. Atsistokite ant suolo, pasiimkite krūvį (hantelius) ir pradėkite daryti pritūpimus, kurių metu rankos turi nukristi žemiau suolo. Pakartojimų skaičius yra 15 kartų, priėjimų skaičius yra 3.

Penktas pratimas. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą ir ištieskite kojas pečių plotyje. Pakaitomis kelkite kojas prie krūtinės, sulenkite kelius. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Kiekvienos kojos pakartojimų skaičius yra 15 kartų, priėjimų skaičius yra 3.

Šeštas pratimas. Atsisėskite keturiomis. Ištieskite rankas ir kojas taip, kad jos būtų pečių lygyje. Sūpynės tiesiomis kojomis atgal ir į šoną. Kiekvienos kojos pakartojimų skaičius yra 15 kartų, priėjimų skaičius yra 3.

Septintas pratimas. Bėk vietoje. Pirmiausia bėkite keldami kelius prie krūtinės (20 kartų), tada pėdomis palieskite sėdmenis.

Kitas pratimų pasirinkimas pilvo riebalams pašalinti pažiūrėk vaizdo įrašą:

P.S.: Jei žinote, kaip kitais būdais pašalinti riebalus nuo varlių, papasakokite apie tai straipsnio komentaruose.