Jūs neturite savo kūno! Kaip tikitės rasti Kelią ir jį įvaldyti?

Buda

Čigongas - tai yra bendras daugelio kinų saviugdos ir savęs tobulinimo tradicijos praktikų pavadinimas. Tai labai daug įvairių sistemų, pratimų ir, žinoma, ištisų mokyklų.

Populiariausias čigongo skirstymas į kietąjį ciguną ir ciguną gyvenimo pratęsimui. Žinoma, toks skirstymas labai savavališkas, nes gerai įsižiūrėjus ribos lengvai nusitrina ir nebesuvoki, kas yra kur.

Kai paprastas kinas sužino, kad jūs praktikuojate čigongą, vienas iš pirmųjų klausimų yra: " ar gali sulaužyti akmenį?" Kodėl?

Nes žmonės mano, kad tu darai sunkų ciguną. Taip, kietasis čigongas yra labiausiai žinomas Kinijoje tarp paprastų žmonių. Jis aktyviai reklamuojamas, rodomas kaip pasirodymas cirke ir gatvėse.

Taigi, kas yra „kietas čigongas“? Kaip iš tikrųjų tai sunku ir kam jis skirtas? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Pats pavadinimas yra sunkus – arba ying (?), atsirado dėl dviejų priežasčių:

• Šios krypties atstovai treniruojasi laužyti kietus daiktus, lankstyti geležinius daiktus, tada užsiima visokiais kietais dalykais.
• Kietojo čigongo atstovai treniruoja savo kūną atlaikyti didžiulius krūvius ir išorinius poveikius, dažnai mirtinus. Paprasčiau tariant, jie daro savo kūną „kietą“ kaip akmuo.

Dauguma kietojo čigongo metodų yra susiję su visų rūšių grūdinimu. Dėl reguliaraus išorinio poveikio kūno audiniai keičia savo struktūrą ir tampa mažiau jautrūs skausmui, auskarų vėrimo ir pjovimo poveikiui. Ryškūs kietojo čigongo atstovai yra „geležinių marškinių“, „deimantinių pirštų“, „8 brokato gabalėlių“, „Raumenų ir sausgyslių pokyčių kanono“ kompleksai.

Kam buvo naudojamas sunkusis čigongas ir iš kur kilo ši tradicija?

Viskas dėl kovos menų, kurie, kaip žinia, Kinijoje yra labai paplitę. Kariui buvo labai svarbu apsaugoti save, pažeidžiamas kūno vietas. Potencialiam priešininkui labai sunku padaryti žalos kovoje.

Be to, kietojo čigongo dėka žmogus iš tikrųjų savo kūną pavertė superginklu. Nuostabi jėga, ištvermė, sąnarių ir kaulų tvirtumas. Visos šios galimybės buvo atviros tiems, kurie praktikuoja sunkų qigong. Žmogus gali neskausmingai ištverti badymą peiliu, ietimi, smūgius ir spyrius. Be to, kietojo čigongo adeptas galėjo stovėti kaip kalnas ir lengvu prisilietimu atstumti nuo savęs priešininkus. Beje, dėl to sunkusis čigongas dažnai vadinamas kovos čigongu.

Tačiau laikui bėgant, kai muštynių buvo daug mažiau ir konfliktus imta spręsti humaniškesniais būdais, poreikis super tobulinti savo fizinius rodiklius pamažu nustojo toks aktualus. Štai kodėl sunkusis čigongas pamažu perėjo į cirko šou kategoriją.

Tačiau yra ir kita kietojo čigongo pusė. Žodį Ying galima išversti ne tik kaip kietas, bet ir kaip kietas, šiurkštus čigongas. Kodėl mums reikia žinoti šiuos vertimo niuansus?

Faktas yra tas, kad labai svarbi dalis, skirianti sunkųjį qigongą nuo qigong gyvenimo pratęsimui, yra jo „grubi“ arba kūno orientacija. Tai yra, dauguma įvairių kietųjų čigongo kompleksų pratimų yra orientuoti į gana išorinių arba, tiksliau, paviršinių fizinio kūno parametrų gerinimą: jėgą, ištvermę, raumenų, sąnarių, kaulų, raiščių vystymą. Nors čigongas gyvenimo pratęsimui yra labiau orientuotas į meditaciją, darbą su psichika, vidaus organais ir kitomis sudėtingomis vidinėmis sistemomis. Tai yra, dirbti su subtilesniais dalykais.

Šiandien daug kietojo čigongo kompleksų įgauna naują gyvenimą. Žmonės jais aktyviai užsiima ne dėl antgamtinių kovos savybių, o dėl sveikatos ir fizinių parametrų išlaikymo. Pavyzdžiui, kietasis qigong padeda išlaikyti lankstumą, padeda išlaikyti sveikus sąnarius ir padeda išvengti nugaros ir stuburo problemų, taip pat problemų su kaulais, raumenimis ir raiščiais.

Daugeliui žmonių, kurie praktikuoja sunkų qigong, tai tapo rytinės mankštos forma.

Dėl didelio sveikatą gerinančio efektyvumo kietieji čigongo kompleksai išpopuliarėjo ir kinų medicinoje. Kai kuriose klinikose jie skiriami esant beveik bet kokiai problemai, nes dažniausiai yra labai paprasti, neturi kontraindikacijų, o kartu padeda per gana trumpą laiką efektyviai atkurti organizmo būklę.

Pasiruošimas meditacijos praktikai

Aš parašiau, kad riba tarp sunkaus čigongo ir gyvenimo pratęsimo yra labai plona. Kodėl? Nes iš tikrųjų sunkus čigongas yra pirmasis darbo su savimi etapas. Stiprus ir ištvermingas fizinis kūnas, kurį praktikuojantis gaus reguliariai vykdydamas sunkaus čigongo nurodymus, netrukdys ir taps ištikimu asistentu tolimesnėje meditacijos praktikoje.

Tą patį požiūrį galima įžvelgti ir daugelyje kitų tradicijų, iš kurių bene ryškiausia yra indiška joga. Indijos jogoje, kurios esmę savo sutrose aprašė Patandžalis, žinomas indų praktikas, gyvenęs II amžiuje prieš Kristų. eros, yra įvairių etapų, kuriuos adeptas turi įvaldyti. Praktika prasideda nuo kūno: asanų atlikimo. Po šio etapo eina aukštesni ir sudėtingesni etapai – tai meditacija, vedanti į savo psichikos įvaldymą. Tai yra, jogos asanos, tokios populiarios šiandien, tarnauja kaip pradinis kūno krūvis ir nėra nukreiptos į gilų darbą. Tam ir skirta meditacija.

Tas pats pasakytina apie qigong. Dažnai taikant integruotą požiūrį, kietasis čigongas naudojamas fiziniam kūnui, jėgai, ištvermei ir kitiems parametrams palaikyti. Be to, adeptas įvaldo sudėtingesnes meditacijos technikas. Tačiau iš tikrųjų vystymosi seka nėra tokia esminė. Svarbiausia, kaip toliau panaudosite įgytus įgūdžius ir žinias. Supraskite, kas yra pagrindinis, o kas antraeilis, paruošiamasis jūsų praktikoje.

Žinoma, tai nereiškia, kad meditacijos neįmanoma įvaldyti be sunkaus qigong. Tačiau jei meditacinę praktiką naudosite kartu su kietuoju čigongu, tai duos ryškesnių rezultatų. Kūnas nenukentės nuo dėmesio trūkumo, o jūs būsite užsiėmę savo psichikos ugdymu meditacijos praktikose.

Dinaminio kietojo čigongo veislės

Yra daugybė kompleksų, kuriuos galima priskirti kietajam qigong, veislių. Jų bendras bruožas yra tas, kad jie visi yra sudaryti iš dinamiškų pratimų, todėl dažnai vadinami dinamišku qigong. Žymiausi iš jų: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Penki gyvūnų žaidimai) ir Ba Duan Ting (8 brokato gabalėliai).

O ding ding yra raumenų ir sausgyslių kaitos kanonas. Kompleksas, kurio autorius – legendinis čanbudizmo įkūrėjas Bodhidharma, Indijos princas ir vienuolis, kurį laiką gyvenęs ir pamokslavęs Kinijoje. Bodhidharma sustojo netoli Šaolino vienuolyno ir 9 metus praleido viename iš vietinių kalnų oloje, nuolat medituodamas, atsisukęs į sieną. Manoma, kad po to, kai Bodhidharma baigė meditaciją, jo kūnas, raumenys ir raiščiai buvo taip nusilpę, kad jis net negalėjo atsistoti. Ir būtent Yi Ding Ding praktika padėjo jam greitai atkurti fizinę būklę ir įkvėpti sau gyvybės. Pasak legendos, didysis asketas, nusileidęs nuo kalno, atrado, kad vietiniai budistų vienuoliai visiškai nekreipia dėmesio į fizinį kūną, pavadino jį „Kvepiančiu kaulų maišu“ ir visą savo laiką skyrė šventų tekstų skaitymui. ir meditacija. Tuo pačiu metu kūnas tiesiog negalėjo to pakęsti, vienuoliai dažnai sirgdavo ir anksti mirdavo. Dėl kūno silpnumo meditacijos kokybė taip pat buvo labai žema, vienuoliai negalėjo ilgai medituoti ir dėl to tiesiog neturėjo laiko gauti praktikos vaisių. Tada Bodhidharma paaiškino, kaip svarbu rūpintis kūnu ir išmokė vienuolius I Ding Ding komplekso – savotiško kietojo čigongo, skirto kūnui palaikyti. Manoma, kad būtent iš šio komplekso vėliau gimė kai kurios kovos menų rūšys, kuriomis Šaolino vienuolynas garsėja iki šiol.

8 gabalėliai brokato

Tai viena iš legendinių dinaminio kietojo čigongo atmainų. Šis kompleksas atsirado iš legendinio Yi ding ding komplekso, jį supaprastinant ir apdorojant. Tačiau supaprastinimas nesumažino efektyvumo, o priešingai – leido daug didesniam skaičiui žmonių įsisavinti šį kompleksą ir pradėti jį eksploatuoti.

Kaip ir garsusis jo protėvis, „8 brokato gabalai“ ir jo veikimo principai yra daugelio kovos menų rūšių pagrindas. Bet, žinoma, pirmiausia jis turi gydomąjį ir atkuriamąjį pobūdį.

Pavadinimas „8 brokato gabalėliai“ arba „Ba Duan Tin“ taip vadinamas, nes susideda iš 8 pratimų. Brocade yra reto ir brangaus audinio rūšis, todėl pabrėžiama šių pratimų vertė. Ir galiausiai kodėl audinys? Tai nuoroda į žmogaus kūno audinius. Taigi „Ba Duan Tin“ yra aštuoni vertingi pratimai kūno audinių vystymuisi.

Įgyvendinimo metodai. Yra trys šio komplekso tipai: gulimas, sėdimas ir stovėjimas. Šių veislių poreikis yra susijęs su skirtinga būsena, kurioje asmuo gali pradėti praktikuoti. Prisimeni Bodhidharmos istoriją? Po ilgos praktikos jis buvo toks nusilpęs, kad galėjo tik gulėti. Tada darydamas pratimus gulimoje padėtyje išmoko sėdėti, toliau darė juos sėdėdamas ir galiausiai atsistojo.

Maršalo Yue Fei legenda

Maršalas Yue Fei buvo vienas iš Bodhidharmos mokinių. Po didžiojo mentoriaus mirties jis buvo paskirtas vadovauti kovoms vienoje iš atokių provincijų. Jo kariuomenė buvo stipri, bet priešas įsiveržė į sieną aptvertą miestą. Be kita ko, miestas buvo iš anksto įspėtas ir pasiruošęs ilgai apgulčiai.

Yue Fei kariuomenė stovi už miesto sienų. Po kurio laiko karių moralė ėmė kristi, lageryje apsigyveno ligos. Yue Fei tai pamatė ir suprato, kad jei priešas atidarys vartus, jie lengvai nugalės jo armiją. Reikėjo nedelsiant kažką daryti. Ir tada jis nusprendė išmokyti savo karius žinių, gautų iš Bodhidharmos.

Kadangi didžioji kariuomenės dalis buvo paprasti valstiečiai, tačiau tuo pat metu reikėjo greitai padėti jiems įgyti formą, Yue Fei peržiūrėjo ir supaprastino sudėtingą „I Ding Ding“ sistemą iki 8 pratimų. Jis pasirinko pačias svarbiausias, tik efektyviausias pratybas ir išmokė jų savo karius. Tai buvo „8 brokato gabalėlių“ kompleksas. Jo užduotis buvo paprasta – padaryti karių kūnus tvirtus, tvirtus, ištvermingus, kelti moralę. Ir kad visa tai įvyktų per trumpiausią įmanomą laiką.

Kareiviai per kelias savaites sustiprėjo ir ligos paliko jų kūnus. Kai priešas pagaliau atidarė vartus ir išėjo į kovą, Yue Fei kariuomenė lengvai juos nugalėjo.

Pasaulio sausgyslių praktikos: kietojo čigongo analogai

Daugelyje rimtų saviugdos ir savęs tobulinimo sistemų galima rasti apytikslius sausgyslių kinų praktikos analogus. Aukščiau jau rašiau apie indišką hatha jogą, bet ji ne vienintelė. Savityros procese praktikai visame pasaulyje anksčiau ar vėliau tokias praktikas „sukūrė“. Juk organizmas visur ir visada dirba pagal tuos pačius dėsnius. Taigi, pavyzdžiui, indėnai turėjo praktikos, kurias vėliau atkūrė arba, tiksliau, atgaivino antropologas ir rašytojas Carlosas Castaneda. Šią praktiką jis pavadino Tensegrity. Daugelyje kultūrų sausgyslių dinaminės praktikos pamažu prarado prasmę ir virto savotiškais ritualiniais šokiais. Pavyzdžiui, tai atsitiko Pietryčių Azijoje, iš dalies Indijoje.

8 brokato dalys: trys aspektai

Tiriant 8 brokato vienetų kompleksą, vyksta laipsniškas jo vystymas. Wu Dao Pai mes suskirstome jį į tris etapus: kūnas, kūnas + kvėpavimas, kvėpavimas + dėmesys. Primenu, kad dėmesys yra pati energija, tiems, kurie domisi šiuo konkrečiu aspektu komplekse.

Taip pat Kinijoje yra daugybė šio komplekso pasirinkimų. Wu Dao Pai mokykloje tiriami gilieji jos aspektai: individualių pratimų įtaka konkretiems organams, emocijoms, kūno audiniams, darbas su kvėpavimu ir, žinoma, saugos priemonės.

Tuo pačiu metu iš pažiūros paprastas kompleksas praktikantui tikrai suteikia daugybę naudingų įgūdžių: ištvermės ir fizinės jėgos – tai galioja sportininkams. Tvirti sąnariai, lankstūs raiščiai, sveiki nugaros ir viso kūno raumenys – visiems, besidomintiems sveikatos palaikymu. Gražus kūnas, vikrumas, judrumas – turbūt visi be išimties.

1 SKYRIUS

Brokadinis audinys buvo audžiamas iš įvairių spalvų šilko siūlų, todėl senovėje rastus gydomuosius judesius žmonės lygino su gražiu, putojančiu, įvairiaspalviu brokatu. Ir kadangi sveikatingumo judesiai susideda iš aštuonių ciklų, jie buvo pradėti vadinti „Aštuoniais brokato pjūviais“. Šie žodžiai taip pat reiškia, kad sveikatą gerinantys pratimai iš esmės yra paprasti, tačiau jų rezultatas akivaizdus ir nuostabus.

„Aštuonių brokato gabalų“ istorija siekia senovės. Šiame komplekse naudojami judesiai skirstomi į veiksmus sėdimoje padėtyje ir veiksmus stovint. Šiuo atveju mes sutelksime dėmesį į „Aštuonios brokato dalys“ sėdimoje padėtyje. Šio komplekso ypatybė yra ta, kad pagrindinis dėmesys skiriamas masažuojantiems judesiams.

1. KŪNO PADĖTIS

Pratimai „Aštuoni brokato pjūviai“ (sėdėjimas), dažnai dar vadinami „brokatu ant grindų“, gali būti atliekami sėdint ant lovos, ant kėdės, taip pat ir gulint. Taigi, galite pasirinkti bet kokį būdą, priklausomai nuo vietos, metų laiko, žmogaus būklės.

Tačiau ir sėdimą, ir gulimą masažą patartina daryti kuo nuogiausia (viršutinė kūno pusė, rankos ir kojos bet kokiu atveju atlaisvinamos nuo drabužių).

Masažas drabužiuose nesuteikia tokio efekto.

Ekspozicija turi grūdinamąjį poveikį, o jei grūdinimasis tampa jūsų įpročiu, grūdinimas turėtų būti tęsiamas nuolat: ir pavasarį ir vasarą, ir rudenį ir žiemą. Esant geros sveikatos šaltu oru, tuo labiau turėtumėte toliau masažuoti nuogas. Šiuo atveju gydomąjį poveikį suteikia ne tik pats masažas, bet tam tikru mastu ir oro vonios.

Žmonėms, kurie dėl nepakankamo sukietėjimo ar nepatenkinamos savijautos negali pakęsti erzinančio šalčio poveikio, masažuoti gali tiesiog lovoje. Savaime suprantama, kad tokiu atveju kai kurie judesiai tampa neįmanomi arba sunkiai atliekami (pavyzdžiui, pėdų masažas, šlaunų masažas ir pan.).

Tačiau didelės bėdos čia nėra: vienokiu ar kitokiu laipsniu gydomasis poveikis vis tiek pasireiškia. Klausimas: kaip praktikuotis – sėdint ar gulint – sprendžiama individualiai, priklausomai nuo sveikatos būklės: smurtas prieš save čia nepriimtinas. Priešingu atveju viskas gali baigtis peršalimu, tai yra ne sveikatos stiprinimu, o, priešingai, susilpnėjimu.

Atliekant gulimąjį masažą, galvos masažas atliekamas gulint ant nugaros veidu į viršų, pakeliant galvą. Pėdų masažas atliekamas atsikėlus iš lovos ir apsirengus – atsisėdus. Apatinės nugaros dalies masažas atliekamas gulint ant šono, pakaitomis ją minkant viena ar kita ranka.

2. SVEIKATA

Užėmus patogią padėtį sėdint ar gulint ant nugaros, iš galvos išvaromos visos pašalinės mintys. Ausys negirdi aplinkui jokių garsų, akys į nieką nežiūri. Atvedus sąmonę į ramią būseną, pasiekiama sąmonės ir valios vienybė.

Dėmesys sutelktas į bambą.

Sutelkti dėmesį į bambos sritį reiškia galvoti tik apie ją ir nieko daugiau. Bamba yra pilvo centre, o pilvas yra įvairių vidaus organų susikaupimo vieta, todėl valios koncentracija pilve duoda itin didelį efektą.

3. KVĖPAVIMAS

Užėmę tinkamą kūno padėtį ir sutvarkę psichines jėgas, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tai turėtų būti natūralus kvėpavimas – pilvo kvėpavimas.

Pilvo kvėpavimas iš esmės yra dviejų tipų. Vienas iš jų yra tai, kad skrandis yra įtraukiamas į vidų, plečiant krūtinę, todėl toks kvėpavimo būdas vadinamas „atvirkštiniu pilvo kvėpavimu“. Antrasis būdas – įkvėpus ištiesti skrandį, tuo pačiu susiaurinti krūtinę, o iškvepiant – atitraukti. Šis kvėpavimas vadinamas natūraliu pilvo kvėpavimu. Galima naudoti bet kurį iš šių dviejų kvėpavimo būdų, tačiau pradedantiesiems geriausia naudoti natūralų pilvo kvėpavimą. Atvirkštinis pilvo kvėpavimas yra gana retas, tačiau jei žmogus yra geros sveikatos ir nori naudoti abu kvėpavimo būdus, tai taip pat yra gana priimtina. (Jei pratimai atliekami reguliariai, galite pradėti juos nuo atvirkštinio pilvo kvėpavimo, o tada pereiti prie natūralaus pilvo kvėpavimo.

Arba: šį kartą kvėpuokite natūraliu pilvo kvėpavimu, o kitą kartą – atvirkščiai. Galima vadovautis bet kuriuo iš šių dviejų kvėpavimo metodų.)

Kvėpavimo metu įkvėpimas atliekamas per nosį. Vienu metu su įkvėpimu liežuvio galiukas uždedamas ant gomurio (kaip tariant anglišką garsą „ar“). Iškvėpus, kuris atliekamas per burną, liežuvis išsitiesina. Panašiu būdu atliekami 8-9 vienodi įkvėpimai (čia ir žemiau vienas įkvėpimas reiškia įkvėpimą ir po jo einantį iškvėpimą).

Kvėpuokite tolygiai, lėtai ir sklandžiai. Reikalingas dėmesys, pusiausvyra ir ramybė. Iškvėpimas ir įkvėpimas turi būti ilgi; kvėpuoti natūraliai, lengvai ir džiaugsmingai.

Jei pratimus pradedate pirmą kartą, iš pradžių pakaks 3–5 įkvėpimų. Tada kiek įmanoma padidinamas įkvėpimų skaičius. Jei norite padidinti pratimų skaičių, kiekvieną dieną galite pridėti tris pratimus. Atliekant kasdienius pratimus, įkvėpimų skaičius gali būti padidintas iki 80.

Tačiau didinant krūvį reikėtų atsiminti laipsniškumo dėsnį, pagrįstą individualia sveikatos būkle. Ypač atsargūs turėtų būti silpni ir sergantys žmonės. Jei nesilaikysite to, kas išdėstyta pirmiau, tada dėl aštrių bangų pavidalo diafragmos judesių kvėpavimo metu gali būti sužaloti vidaus organai.

Atliekant kvėpavimo pratimus, oras kambaryje turi būti švarus ir gaivus. Jei dėl kokių nors priežasčių kambarys negali būti vėdinamas, gilų kvėpavimą galima palikti nuošalyje ir pereiti tiesiai prie „Eight Brocade Cuts“ komplekso pratimų. Baigę šiuos pratimus, apsirengę galite eiti kur nors kitur, kur švarus oras, ten daryti kvėpavimo pratimus.

Baigę kvėpavimo pratimus ir pradėję sėdėti ar gulėti atlikti komplekso „Aštuoni brokato pjūviai“ pratimus, pakaks, jei visą pratimų atlikimo laiką išlaikysite tą patį kvėpavimą, kaip visada. Treniruotės metu nereikia skirti dėmesio kvėpavimui.

4. MASAŽINIAI JUDĖJIMAI

Giliai įkvėpę jie pereina prie komplekso „Aštuoni brokato gabalai“ įgyvendinimo. Kad komplekso pratimų paaiškinimas būtų suprantamesnis, pratimai suskirstyti į aštuonis ciklus. Tiesą sakant, jie gali būti atliekami bet kokia tvarka. Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir kad atlikėjas aiškiai suprastų jų prasmę. Taip pat gana priimtina pertrauka tarp ciklų (pavyzdžiui, norint išlipti iš lovos, apsirengti ir pan.).

Masažuojamųjų judesių kryptis – iš viršaus į apačią, nuo galvos iki pėdų.

Įprasta pratimų seka yra tokia: gilus kvėpavimas, rankų masažas, dilbių ir pečių masažas, galvos masažas, akių masažas, nosies masažas (tuo pačiu metu – dantų bakstelėjimas, „sausas burnos skalavimas“), „dangaus būgnelis“, rankų sukimas. akių obuoliai, krūtinės masažas, masažinis pilvo masažas, apatinės nugaros dalies masažas, kojų masažas, pėdų masažas ir šeši sveikatinimo judesių ciklai stovint.

Su šia seka masažas prasideda nuo galvos ir eina link kojų. Kai priprasite prie šios sekos, ją vykdysite automatiškai ir visiškai nesąmoningai.

Žmonėms, įpratusiems prie kasdieninio pėdų plovimo, patariama pėdas masažuoti iš karto po plovimo, nes tokiu atveju sustiprėja gydomasis poveikis.

Kiekvienam aprašytam pratimui pateikiamos rekomendacijos dėl pakartojimų skaičiaus, tačiau, kaip rodo ilgametė praktika, kiekvienas žmogus, atsižvelgdamas į savo savijautą ir konkrečias aplinkybes, gali nuspręsti, kiek kartų tai atliks ar kad pratimas. Nesvarbu, ar pakartojimų skaičius bus mažas, ar tas pats masažuojamasis judesys bus atliekamas daug kartų, svarbiausia, kad pabaigoje patirtumėte malonų komforto jausmą, „raumenų džiaugsmą“ visame kūne. Šis pojūtis naudojamas kaip pakartojimų skaičiaus kriterijus.

Masažo metu dedamos pastangos priklauso nuo žmogaus fizinės sandaros. Pavyzdžiui, liekni silpno kūno sudėjimo žmonės gali šiek tiek pasistengti, o pilni žmonės, kaip ir stipraus kūno sudėjimo žmonės (ypač su išvystytais raumenimis), gali įdėti daugiau pastangų į masažuojamąjį judesį. Jei masažo pabaigoje pajusite gerą nuotaiką ir lengvumo jausmą visame kūne, vadinasi, pastangos, kurias įdėjote masažo metu, buvo pasirinktos teisingai.

Tiesą sakant, jei jėga yra per maža, ji tiesiog nebus jaučiama, o jei ji bus per stipri, galiausiai oda gali būti pažeista.

Norint masažuoti kasdien, kiekvieną vakarą prieš miegą reikia nusiplauti veidą ir rankas, visa oda turi būti nuolat švari. Priešingu atveju riebalinės išskyros, besikaupiančios ant odos, neleis veiksmingai masažuoti. Jei prakaituoja rankos ir kūnas, prieš pradedant masažą, prakaitą reikia nuvalyti rankšluosčiu.

Jei žmonės, įpratę apsilieti šaltu vandeniu, masažuos iškart po vandens procedūros, masažo efektyvumas padidėja. Kita vertus, kadangi masažo metu žmogus šiek tiek prakaituoja, nerekomenduojama iš karto po masažo apsilieti šaltu vandeniu.

1 ciklas. „Sausas maudymas“ (kūno masažas rankomis)

Kad būtų lengviau atlikti 1 ciklą, jis sąlygiškai padalintas į dar 8 subciklus. Į 1 ciklą įtraukti veiksmai skatina kraujotaką, normalizuoja kraujotaką arterijose ir venose, suteikia lankstumo rankų ir kojų sąnariams, prisideda prie geros skrandžio ir žarnyno veiklos. Veiksmų, sudarančių 1-ąjį ciklą, įgyvendinimas lemia akivaizdų savijautos pagerėjimą ir linksmą nuotaiką.

1. „RANKŲ plovimas“ (RANKŲ MASAŽAS)

Sudėję delnus, patrinkite juos vienas į kitą, kol atsiras šiluma. Tada kaire ranka tvirtai uždenkite dešinės rankos nugarą ir patrinkite ją jėga.

Tada lygiai taip pat įtrinkite kairę ranką su dešine. Rankos masažuojamos pakaitomis keliasdešimt kartų (vienu metu skaičiuojamas 1 kairės ir 1 dešinės rankos masažas) (1 pav.).

Kinų medicina moko, kad yra 3 Yang energijos kanalai nuo rankų iki galvos ir 3 Yin energijos kanalai nuo krūtinės iki rankų. Todėl masažas „sausas maudymas“ visų pirma prasideda nuo rankų. Rankų trynimas leidžia harmonizuoti gyvybingumą, suteikti gyvybingumo ir mobilumo dešimčiai pirštų, stimuliuoja kraujotaką kraujagyslėse, o tai sudaro geresnes sąlygas tolesniam masažui.

2. DILBIŲ IR PEČIŲ MASAŽAS

Dešinės rankos delnu stipriai suimkite kairės rankos riešą ir pastangomis patrinkite rankos vidinę pusę, pakildami iki peties. Tada pasukant ranką iš išorės trinama riešo link. Šis masažuojamasis judesys „aukštyn žemyn“ kartojamas keliasdešimt kartų (2, 3 pav.).

2

Po to tokiu pat būdu masažuojama dešinė ranka (1 kartą skaičiuojamas vienas judesys „aukštyn žemyn“; keliasdešimt kartų masažuojama ir dešinė).

3

Ranka ir petys yra trijų svarbių sąnarių vieta. Čia glūdi ir svarbios kraujagyslės, todėl net ir nežymus būklės pablogėjimas šioje kūno vietoje iš karto atsiliepia viso organizmo gyvybinei veiklai. Šio masažo poveikis – gerina sąnarių veiklą, neleidžia vystytis uždegiminiams procesams juose. Masažas suaktyvina kraujotaką, užkertant kelią pečių tirpimui ir jį palengvinant.

Šis masažas ypač tinka tiems žmonėms, kuriuos šaltuoju metų laiku vargina rankų skausmai. Masažo pakartojimų skaičius gali būti nuo kelių kartų iki kelių dešimčių ir šimtų kartų. Šio masažo gydomasis poveikis yra labai reikšmingas.

3. "GALVOS plovimas" (GALVOS MASAŽAS)

Abiejų rankų delnai prigludę prie kaktos ir su nedidele trinties nuleidžiami iki smakro. Tada rankos dedamos į pakaušį virš ausų ir masažuojate galvą link vainiko, po to rankos vėl grąžinamos į kaktą. Aprašyta veiksmų seka svarstoma 1 kartą. Iš viso šis masažas kartojamas keliasdešimt kartų (4, 5 pav.).

4

Po to nagai ar pirštų galiukai lengvai ir tolygiai suminko visą galvą (tą jos dalį, kuri atitinka plaukų liniją).

5

Tada abiejų rankų nykščiais masažuojama galva, pradedant nuo smilkinių ir judant aukštyn. Pasiekę galvos vainiką, įtraukiami visi 5 pirštai ir masažuojami priešinga kryptimi – žemyn. Pasiekę sprandą, manykite, kad masažas buvo atliktas 1 kartą. Šio masažo atlikimas (keliasdešimt kartų) padeda sumažinti kraujospūdį. Esant aukštam slėgiui, masažo pakartojimų skaičių galima padidinti iki 30 - 70 kartų (6, 7, 8 pav.).

6

Galva valdo kūną. Kinų medicina mano, kad tose vietose, kur susilieja Yang energijos meridianai, „plaka 100 impulsų“, kuriuos reikia ypač saugoti. Masažas „plaunant galvą“ didina Yang galią, harmonizuoja „100 impulsų“, neleidžia susilpnėti gyvybingumui. Todėl šį masažą praktikuojantys žmonės net ir vyresniame amžiuje turi gerą veido spalvą, nesivysto raukšlių.

7

Plaukų folikulai (folikulai), esantys prie plauko pagrindo, yra sujungti su kraujagyslių galūnėmis, todėl net ir nestipriai masažuojant plaukus galima ne tik pagerinti kraujotaką ant galvos esančiose kraujagyslėse, bet ir neutralizuoti tokį reiškinį kaip kraujas plūsta į galvą, o tai padeda išvengti kraujavimo smegenyse. Toks masažas taip pat leidžia įveikti galvos smegenų anemijos simptomus ir kt. Plaukų masažas tiesiogiai suaktyvina jų fiziologinę funkciją, o atliekant reguliariai, galima net plaukų regeneracija.

8

4. „AKIŲ plovimas“ (AKIŲ MASAŽAS)

Abi rankos be įtampos sugniaužiamos į kumščius, sulenkiami nykščiai, o jų piršteliai keliasdešimt kartų masažuojami per atitinkamos akies viršutinį voką (9 pav.).

9

Tada, prispaudę nykščius prie smilkinių, pasukite akių obuolius 10 kartų viena kryptimi ir kita. Pabaigoje dešinės rankos nykščiu ir smiliumi suėmus tarp antakių esančią vietą, ši vieta kelis kartus patraukiama. Tuo pačiu metu kaire ranka glostoma pakaušis nuo plaukų krašto iki pakaušio. Pakeitus rankas tie patys veiksmai kartojami keliasdešimt kartų (10 pav.).

10

Kinų medicina mano, kad tarp akių ir 5 vidaus organų yra ryšys. Tai paaiškina, pavyzdžiui, tai, kad daugelio žmonių, kurių inkstai serga, akyse yra drumstas vyzdžiai.

Akių masažas prisideda prie normalios gyvybingumo apytakos paakių srityje, palaiko gerą akių raumenų tonusą, dėl ko nuolat tokį masažą praktikuojantys žmonės net senatvėje nepatiria vokų nukarimo. Be to, masažas tam tikru mastu padeda išvengti toliaregystės ir trumparegystės.

Laikinojoje srityje yra labai daug kapiliarinių kraujagyslių. Šios zonos masažas suaktyvina gyvybinės energijos tekėjimą energetiniuose kanaluose ir padidina organizmo atsparumą šaltam vėjui ir šalčiui.

Po šio masažo nuotaika ypač pagerėja: padeda malšinti galvos skausmus, svaigimą.

Patraukimas tarp antakių padeda pašalinti „alinančią ugnį“ (akių baltymų paraudimą nuo užplūdusio kraujo), apsaugo nuo akių ligų.

5. "NOSIS PLAUVIMAS" (NOSIS MASAŽAS)

Abiejų rankų nykščiai šiek tiek sulenkti, likę pirštai be įtampos sugniaužti į kumštį. Nykščių pirštais aukštyn ir žemyn, pastangomis masažuojama nosis iš abiejų pusių. Judant aukštyn nykščių čiulptukai atkeliami prie akių, judant žemyn - prie šnervių. Rankos judesys aukštyn ir vėlesnis judesys žemyn skaičiuojamas kaip 1 kartas. Masažas atliekamas 10 kartų. Žiemą ar staigiai užklupus šalčiui masažuojamųjų judesių skaičių galima padidinti iki 30 kartų. Masažuojamuosius judesius aukštyn ir žemyn galima daryti abiem rankomis tiek sinchroniškai, tiek pakaitomis, t.y. viena ranka nuleista, kita aukštyn ir atvirkščiai.

11

Masažas gerina kraujotaką sinusuose, palaiko juos normalioje temperatūroje, todėl įkvepiamas oras gerai sušyla, nesukeldamas plaučių dirginimo peršalimu. Jis natūraliai pašalina kosulį ir apsaugo nuo peršalimo. Šį masažą praktikuojantys žmonės liudija, kad jis veiksmingai apsaugo nuo peršalimo ligų.

6. „KRŪTINĖS PLAUSIMAS“ (KRŪTINĖS MASAŽAS)

Pirmiausia dešinės rankos delnas prispaudžiamas prie dešinės viršutinės krūtinės dalies (pirštai nukreipti žemyn) ir pastangomis nuveda ranką į kirkšnies sritį, darant masažuojamąjį judesį. Tada nuo krūtinės viršaus kairėje iki kirkšnies srities kairioji ranka atliekama tokiu pačiu būdu su pastangomis. Taigi, kaitaliojus dešinę ir kairę ranką, aprašytas masažuojamasis judesys kiekviena ranka atliekamas daugiau nei 10 kartų (12, 13 pav.).

12

Atliekant šį masažą gulimoje padėtyje, masažuojamąjį judesį dešine ranka galima atlikti iš kairės krūties, o kaire ranka – iš dešinės krūties. Pirštai šiuo atveju yra nukreipti į viršų. Dešinės rankos judesys kartu su kairiosios rankos judesiu iš viso skaičiuojamas 1 kartą. Masažas kartojamas 10 ar daugiau kartų.

13

7. "PĖDŲ PLAVIMAS" (PĖDŲ MASAŽAS)

Abiem rankomis jie tvirtai suspaudžia viršutinę šlaunų dalį prie kirkšnies ir su pastangomis nuleidžia rankas žemyn iki kulkšnies, o po to vėl grąžina rankas į pradinę padėtį. Toks masažas atliekamas daugiau nei 10 kartų (masažuojamasis judesys aukštyn žemyn laikomas 1 kartą (14 pav.).

14

Jei tokio masažo metu jaučiatės nepatogiai, masažas gali būti atliekamas 2 etapais: šlaunų masažas ir blauzdos masažas.

Kojos yra kūno atrama. Ant kojų yra 3 sąnariai ir 3 Yang energijos kanalai ir 3 Yin energijos kanalai. Pėdų masažas gerina sąnarių lenkimą-tiesimą, stiprina kojų raumenis, padeda išvengti kojų ligų, šalina vaikščiojimo sutrikimus.

8. KELIO PLAVIMAS (KELIO MASAŽAS)

Abiejų rankų delnai stipriai prispaudžiami prie kelių ir abi rankos vienu metu daro sukamuosius judesius iš pradžių į išorę, paskui į vidų (daugiau nei 10 kartų) (15 pav.).

15

Jei keliai pažeisti, vietoj sukamųjų judesių vienu metu galima minkyti abiem rankomis, pirmiausia kaire, paskui dešiniuoju keliu (daugiau nei 10 kartų).

Jei atlikdami šį masažą pasistengiate, tai duoda puikų efektą.

Žmogaus gyvenimo procese kelių sąnariams tenka didžiausia apkrova dėl viso kūno svorio spaudimo. Be to, sąnarių srityje yra daug dryžuotų raumenų, kremzlių ir jungiamojo audinio, o kadangi kraujagyslių pasiskirstymas šioje srityje yra palyginti mažas, keliai yra jautriausia sąnario dalis. kūno drėgmei ir šalčiui, jie lengvai pavargsta ir linkę pažeisti. Sistemingas kairiojo ir dešiniojo kelių masažas leidžia pakelti temperatūrą kelio sąnariuose ir pašalinti neigiamą skvarbaus vėjo bei šalčio poveikį, taip pat suteikti raumenų elastingumo ir kaulų lankstumo, sustiprinti lenkimo-tiesiklių funkciją. sąnarius ir padeda išvengti tokios sunkiai gydomos ligos kaip sąnarių uždegimas.

2 ciklas. „Mušk dangiškąjį būgną“ (masažas, sukeliantis garso rezonansą ausyse)

Abiejų rankų delnai tvirtai prispaudžiami prie ausų. Abiejų rankų rodomuoju, viduriniu ir bevardžiu pirštais daugiau nei 10 kartų švelniai baksnojama į pakaušį (smegenėlių srityje).

16

Po to delnais laikydami ausų skylutes ir nejudančius pirštus pritvirtinę prie pakaušio, jie staigiai atitraukia rankas nuo ausų. Tai daroma daugiau nei 10 kartų, todėl ausys „skamba“ (sh. 16, 17).

17

Masažo pabaigoje viduriniais arba rodomaisiais pirštais užkamšomos ausų angos ir, 3 kartus sukant pirštus ausyse, jos staigiai pašalinamos. Aprašytos veiksmų sekos įvykdymas svarstomas 1 kartą. Masažas atliekamas nuo 3 iki 5 kartų (š. 18, 19).

18

Po pakaušio kaulu eina 12 Yang energijos kanalų. Be to, čia yra ir smegenėlės. Todėl lengvas bakstelėjimas šioje vietoje prisideda prie visiško smegenų išsivalymo ir pagerina atmintį. Šio masažo poveikis ypač pastebimas atliekant ryte arba jaučiant nuovargį.

19

Ausyse yra vestibulinio aparato nervinės galūnėlės ir kt., kurios eina tiesiai į smegenis. Todėl būgnelio vibracija dėl ausų angų užsikimšimo-atsidarymo paaštrina klausą ir padeda išvengti ausų ligų.

3 ciklas. „Pasukti akis“ (sukamieji akių obuolių judesiai)

Užėmę norimą pozą sėdimoje padėtyje, jie susikaupia.

Abu akių obuoliai pasukami 3-6 kartus į kairę, po to kurį laiką žiūri į priekį. Tada 5-6 kartus akių obuoliai pasukami į dešinę, po to vėl žiūri į priekį.

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad šis masažo būdas itin paprastas, todėl gali kilti net abejonių dėl didelio jo efektyvumo. Tačiau, kaip rodo patirtis, metodiškas šio masažo atlikimas du kartus per dieną – ryte ir vakare, su sąlyga, kad jis atliekamas ilgai, nei tikėtasi, duoda labai gerą efektą.

4 ciklas. „Spausdami dantis“ (trankydami dantis vienas į kitą)

Pirma, paleiskite emocijas ir sutelkite dėmesį. Šiek tiek suspauskite burną, po to maždaug 30 kartų sujungiami viršutinės ir apatinės eilių dantys, kaip ir kandant.

Dantys yra kaulų galūnės, jie yra. ne tik tiesiogiai susiję su kaulais ir raumenimis, bet ir turi glaudų ryšį su skrandžiu, žarnynu, inkstais, kepenimis ir kitais vidaus organais.

Todėl nuolatinis „dantų masažo“ atlikimas suteikia dantims tvirtumo, stimuliuoja virškinimo aparatą.

5 ciklas. „Sausas skalavimas“

Užveriant burną ir sujungiant dantis, atliekami skalavimo judesiai skruostais ir liežuviu, tarsi burnoje būtų vandens.

Burna „skalaujama“ daugiau nei 30 kartų.

„Skalavimo“ metu burnoje gausiai išsiskiria seilės. Kai burna visiškai prisipildo seilių, jos lėtai nuryjamos trimis žingsniais.

Tiems, kurie šį masažą daro pirmą kartą, gausus seilėtekis gali ir nepasireikšti, tačiau ilgą laiką atlikus šį masažą, padidės savaime išskiriamų seilių kiekis.

Sukeldamas didelį seilių kiekį į burną, šis masažas daugiausia skatina virškinimą.

Naujausi fiziologijos tyrimai patvirtina, kad seilės skaido nuodus, skatina imunitetą ir virškinimą.

Senovės kinai tikėjo, kad seilės vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį organizme. Labai prasminga, kad kuriant hieroglifinį raštą hieroglifas „būti gyvam“ buvo suformuotas iš elementų „vanduo ant liežuvio“.

6 ciklas. Apatinės nugaros dalies trynimas (apatinės nugaros dalies masažas)

Abi rankos šildomos trinties viena į kitą ir, prispaudusios jas prie apatinės nugaros dalies, su pastangomis ją trina. Trinamą vietą iš apačios riboja uodegikaulis, iš viršaus - ta vieta, kurią pasiekusi ranka stipriau nebelinksta.

Rankos judėjimas aukštyn ir žemyn skaičiuojamas kaip 1 kartas. Iš viso toks masažas atliekamas apie 30 kartų (20 pav.).

20

Juosmens sritis yra įtraukta į tankų energijos kanalų tinklą. Čia taip pat yra inkstai, todėl šiluma yra pageidautina šiai kūno vietai, šaltis yra kontraindikuotinas. Dėl apatinės nugaros dalies trinties rankomis susidaro šiluma. Toks masažas ne tik sušildo apatinę nugaros dalį, bet ir gerina inkstų veiklą, skatina gerą, nesustingusią energijos cirkuliaciją kanalais. Ilgalaikis šio masažo naudojimas padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir išvengti jo išlinkimo senatvėje. Žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, šį masažą gali atlikti šimtus kartų, kol išpila prakaitas, tokiu atveju sustiprinamas gydomasis masažo poveikis.

7 ciklas. Pilvo masažas

Žmonėms, kenčiantiems nuo žarnyno sutrikimų ir lėtinių virškinamojo trakto ligų, gali būti rekomenduojamas pilvo masažas.

VYRŲ BEDOMINAL MASAŽAS:

Kairė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies arba ant viršutinės šlaunies. (Atliekant masažą gulint, rankos vieta konkrečiai nenurodyta.)

Dešine ranka skrandis masažuojamas nuo šaukšto apačios (kairėje) ir perkeliamas į pilvo apačią po bamba, po to ranka vėl grąžinama į pradinį masažo tašką. Šis veiksmas skaičiuojamas kaip 1 kartą. Iš viso atliekama 30 kartų. Tada dešinė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies arba ant viršutinės šlaunies ir masažuojamas kairės rankos pilvas. Masažas kaire ranka atliekamas taip pat, kaip ir dešine (21, 22 pav.).

21

Pilvo masažas turėtų būti atliekamas mažai pastangų. Kadangi pilvo masažas trunka gana ilgai, žmonės, kurių skrandis ir žarnynas tvarkingi, masažo gali neatlikti arba apriboti jo atlikimą iki 5-6 kartų.

22

Žarnyno darbas visada vyksta ta pačia kryptimi: iš viršaus į apačią. Tačiau pačios žarnos sukasi pilvo ertmėje įvairiomis kryptimis. Todėl norint masažuoti žarnyną, pakanka 30 masažuojamųjų judesių kaire ranka ir 30 masažuojamųjų judesių dešine ranka.

Jei pilvo masažą atliekate gana ilgą laiką, tai leidžia ne tik pagerinti virškinimo funkciją, bet ir suteikia gydomąjį poveikį sergant įvairiomis skrandžio ir žarnyno ligomis. Toks poveikis paaiškinamas tuo, kad masažuojant krūtinės ląstą ir pilvą, dėl spaudimo iš išorės vidaus organai palaipsniui kyla ir krinta, o tai padidina skrandžio ir žarnyno veiklą, gerina kitų organų ir organizmo sistemų veiklą, o 2010 m. aktyvina medžiagų apykaitą. Vidaus organų funkcijų stiprinimas dėl šio masažo leidžia palaipsniui panaikinti ligos židinį ir pasiekti gijimą natūraliu būdu.

MOTERIŠKAI SKRANČIŲ MASAŽUOTI:

Dėl moters kūno fiziologinių savybių moteriškas pilvo masažo metodas turi savų skirtumų.

Rankos šildomos trinties viena į kitą, kaire ranka pridedama prie apatinės nugaros dalies (nykštis nukreiptas į priekį, likę keturi pirštai atsukti atgal). Dešine ranka daromas sukamasis masažuojamasis judesys, pradedant nuo šaukšto kairėn-žemyn kryptimi. Toks judėjimas skaičiuojamas kaip 1 kartas. Šis judesys atliekamas keliasdešimt kartų.

Tada dešinė ranka dedama ant apatinės nugaros dalies, o kairės rankos delnas atlieka sukamuosius masažuojančius judesius nuo bambos dešinėn žemyn. Pritraukus ranką prie apatinės pilvo dalies (prie gaktos kaulo krašto), ji grąžinama į pradinį tašką. Toks masažuojamasis judesys atliekamas keliasdešimt kartų.

Dešinės ir kairės rankos masažas skiriasi. Dešine ranka masažuojama sritis tarp bambos ir šaukšto, sukamaisiais masažo judesiais einama kairėn – žemyn, o pelenai tarp bambos ir gaktos – dešine – žemyn. Šio masažo atlikimas gana ilgą laiką padeda stiprinti vidaus organus ir normalizuoja reguliavimą.

8 ciklas. „Mogi dugno trynimas“ (pado masažas)

Rankoms sušilus trinties viena į kitą, jos pamasažuoja pėdų padus daugiau nei 80 kartų (23 pav.).

23

(Kai čia sakoma „padas“, tai pirmiausia reiškia tą pado sritį, kuri žmonėms, nesergantiems plokščiapėdystės, vaikščiojant nesiliečia su žeme (grindys). išilgai pado, ant kairės kojos - dešinėje, dešinėje - kairėje. Pastaba. vertėjas.) Nuo pado prasideda mažas yin energijos kanalas, susijęs su inkstais, kuris pasiekia viršutinę krūtinės dalį. Padas yra ta vieta, kur nusileidžia „nešvari“ energija – Qi, todėl masažuodami pėdą per dideliu kraujo priplūdimu į inkstus, galite sukelti jo nutekėjimą ir nukreipti „nešvarios“ energijos judėjimą žemyn, kuris aktyvina kepenų veiklą ir gerina regėjimą. Jei pado masažas atliekamas iš karto po kojų plovimo, jo efektyvumas padidėja.

Pastabos:

Trys Yang energijos kanalai... kyla iš pirštų ir, eidami išilgai rankos užpakalinės dalies ir virš alkūnės, kyla iki peties.

Trys Yin energetiniai kanalai... prasideda nuo pirštų, eina per delną ir kyla į petį.

Dvylika energetinių kanalų (meridianų) ... jungia įvairias žmogaus kūno dalis, eina išilgine ir skersine kryptimis.

Čigongo pratybų kompleksą „Aštuoni brokato gabalai“ daugiau nei prieš du tūkstančius metų sudarė kinų vadas, siekęs sukurti idealią visapusiško karių rengimo sistemą. Reikėjo sukurti programą, kuri išlaikytų karių fizinę formą, užtikrintų aukštą kovinę dvasią, pasirengimą bet kurią akimirką stoti į mūšį.
Vado sukurta technika pasirodė tokia efektyvi, kad ją iš karto perėmė senovės daoistai. Jie pradėjo jį naudoti treniruodami Šaolino kovos menininkus, bet griežtesniu variantu.

"8 gabalėliai brokato" - vaizdo pratimų rinkinio pradedantiesiems aprašymas.

Čigong kompleksas „Aštuoni brokato gabalai“ egzistuoja dviem versijomis. Rytinėms ir vakarinėms valandoms variantas labiau tinka, kai visi pratimai atliekami sėdint. Ši parinktis bus puikus sprendimas iškart po pabudimo, norint įkrauti baterijas ir pasikrauti žvalumo visai dienai. Sėdimoje versijoje daugiau ramių ir atsipalaidavusių pratimų, kurie tonizuoja raumenis ir taip pat pažadina mąstymo procesus.

„Ba duan jin arba 8 gabaliukai brokato“ stovint yra dinamiškesnis, tačiau nereikalaujantis jokių fizinių pastangų, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Vaizdo įrašas „Qigong: Eight pieces of Brocade“ puikiai iliustruoja visus pagrindinius pratimus, kurie užtruks šiek tiek laiko ir suteiks energijos visai dienai. Šį kursą pakaks atlikti kelis kartus per savaitę, kad rezultatai greitai taptų pastebimi. Visą dieną tapsite energingesni ir aktyvesni, pagerės jūsų sveikata.

Pratimo „Čigongas: 8 gabalėliai brokato“ vaizdo įrašas:

Ba duan jin – tiesiog žiūrėk ir daryk.

Kad žiūrint nesiblaškytų jokie išoriniai veiksniai, galioja ypatingas ba duan jin principas – tiesiog žiūrėk ir daryk.
Sureguliuokite kvėpavimą, sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius, įjunkite vaizdo įrašą ir kartokite pratimus. Nebūtina tiksliai sekti visų judesių, svarbiausia atkreipti dėmesį į pagrindines kūno dalis, kurios akcentuojamos atskirame pratime. Visi pratimai užtruks apie penkiolika minučių, o tai neabejotinai verta skirti savo sveikatai.

4-11-2018, 09:25

Pratimai 8 gabalėliai brokato. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

apibūdinimas

Kompleksą sudaro aštuoni gana paprasti pratimai. Jie puikiai tinka apšilimui, nes sujungia kvėpavimą ir tempimą. Daugeliui žmonių Eight Piece Brocade suteikia visą priežiūros režimą.

1. Pirma dalis: Laikydami dangų susipynusiais pirštais – „Pakeldami dangų abiem rankomis, pagalvokite apie tris šildytuvus“.
2. Antras kūrinys: Lanko ištempimas į abi puses – „Šaudyk lanką į erelį į dešinę ir į kairę“.
3. Trečia dalis: blužnies ir skrandžio reguliavimas pakeliant vieną ranką „Pakeldami vieną ranką, sureguliuokite blužnies ir skrandžio meridianus“.
4. Ketvirtas kūrinys: Galvos pasukimas ir atsigręžimas per petį – „Žiūrint atgal – dingsta penkios silpnybės ir septynios traumos“.
5. Penktasis kūrinys: Galvos ir sėdmenų purtymas, kad užgesintumėte širdies ugnį – „Pasuk galvą, vizgink uodegą – pašalink karštą nuotaiką“.
6. Šeštas kūrinys: Suėmimas už pirštų abiem rankomis, siekiant sustiprinti inkstus – „Apkabinti kojas abiem rankomis – stiprinti inkstus“.
7. Septintasis kūrinys: Sugniaužti kumščius ir praktikuojantis nuožmią žvilgsnį – „Smauti pilnu kumščiu nuožmiu žvilgsniu, didinant jėgos energiją“.
8. Aštuntas kūrinys: Kulnų pakėlimas ir nuleidimas, norint supurtyti kūną ir išgydyti visas ligas – „Spausk uodegikaulį – šimtas ligų išnyks“.

Pirmas kūrinys – „Supyntais pirštais laikau dangų“

Senovėje, kad būtų lengviau prisiminti pratimus ir išlaikyti esmę paslaptyje nuo neišmanėlių, kiekvienam šio komplekso pratimui meistrai kūrė eiles. Juose yra esmė, iš jų galima suprasti jų įgyvendinimo niuansus.

Štai pirmo pratimo eilutės:

Keldami dangų abiem rankomis, pagalvokite apie tris šildytuvus.

Vykdymas (paprasta versija)

1. Atsistokite tiesiai, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti. Galite šiek tiek atskirti kojas, išlaikydami jų padėtį viena kitos atžvilgiu. Pirštai turi sugriebti žemę taip, kad pėdų skliautai būtų šiek tiek pakelti. Rankos natūraliai kabo išilgai kūno. Uždėkite liežuvio galiuką ant gomurio už viršutinių dantų ir palikite ten pratimų metu.
2. Nuraminkite protą ir išlyginkite kvėpavimo ritmą. Kvėpuokite pro nosį. Pratimo metu taip pat žiūrėkite į priekį ir kiek įmanoma atpalaiduokite sąnarius.
3. Padėkite rankas prieš skrandį, tiesiai po bamba, atvirais delnais į viršų. Pirštai turi būti nukreipti vienas į kitą, o tarp jų turi būti nedidelis atstumas (keli centimetrai).
4. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, sulenkite alkūnes. Laikykite delnus arti priešais save, pasuktus aukštyn, kol pasieks krūtinės lygį.
5. Viršutiniame krūtinės lygyje pasukite delnus žemyn ir toliau pasukite juos nuo savęs ir aukštyn, kol jie vėl pasisuks aukštyn, kai toliau stumsite rankas virš galvos. Kai visiškai pakelsite rankas, sujunkite pirštus virš galvos. Delnai pasukti į viršų, tarsi „palaikytum dangų“. Toliau spauskite aukštyn susipynusiais pirštais.
6. Kai pradedate kelti rankas, pradėkite įkvėpti ir tuo pačiu pakilkite ant kojų pirštų, toliau žiūrėdami į priekį.
7. Iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas per šonus, į šonus. Nuleisdami rankas susikoncentruokite į pirštų galiukus. Delnai turi būti nukreipti nuo jūsų, o pabaigoje - žemyn.
8. Pajuskite arba įsivaizduokite, kaip qi bėga iki jūsų pirštų galiukų, todėl jie tampa lengvesni ir dilgčioja. Vėl suglauskite rankas priešais save, kaip aprašyta 3 veiksme aukščiau, ir pakartokite pratimą.
9. Vieno užsiėmimo metu pratimą kartokite aštuonis kartus.

Diskusija

Dangaus laikymas susipynusiais pirštais padeda sumažinti nuovargį, padidinti plaučių talpą, sustiprinti nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenis, pagerinti pusiausvyros pojūtį. Jis taip pat turi bendrą mobilizuojantį poveikį viso kūno raumenims ir vidaus organams.

Reikėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kad liežuvis būtų pakeltas iki gomurio. Tai yra svarbi visų daoizmo praktikų dalis ir ilgą laiką buvo paslaptis. Keldami liežuvį, sujungiame kūno valdymo ir funkcinius kanalus, uždarydami mikrokosminę orbitą.

Nors šis pratimų rinkinys neprasideda raminančia meditacija, būtina, kad jūsų protas būtų nurimęs, kad pratimų metu kūne kylančių subtilių pojūčių neužgožtų nepastovus mintis.

Šis brokato gabalas skirtas Xianzao (trigubas šildytuvas). Pakeldami rankas virš galvos, ištempiate liemens raumenis, nuleidus rankas raumenys suminkštėja ir atsipalaiduoja, leisdami qi tekėti laisvai. Kartodami judesį reguliuojate qi cirkuliaciją xianzao. Kai organai bus atsipalaidavę, qi galės juose laisvai cirkuliuoti. Manoma, kad qi sutrikimai sanjiao yra pagrindinė daugelio organų qi sutrikimų priežastis. Jei sanjiao qi bus pakoreguotas, liga išnyks, todėl šis pratimas naudingas visam kūnui.

Kai atliekate šį pratimą, pakeliate kulnus nuo žemės. Tai padeda išvystyti Yi stūmimą aukštyn, kuris veda qi sanjiao aukštyn ir žemyn.

Iškėlę rankas į viršų, vidinę jėgą sutelkiate į delnus, kur prasideda visi rankų meridianai.

Tai ir yra paslėpta frazės esmė: „Pakelkite dangų abiem rankomis“. Senovės žmonės tikėjo, kad dangus yra begalybė. Pakelti dangų reiškia pakelti nepaprastai sunkų daiktą.

Išsipildymas (budistinė versija)

1. Skirtumai tarp budistinio varianto ir jau aprašyto yra tokie, kad rankas reikia pakelti į viršų per šonus. Delnai taip pat turi būti atviri ir žiūrėti į viršų.
2. Pakelkite rankas aukštyn, kol jos susidurs, ir supins pirštus. Sulaikykite kvėpavimą ir pasukite susipynusius delnus aukštyn.
3. Lėtai kilkite ant kojų pirštų, tuo pačiu kelkite suglaustas rankas kuo aukščiau, stumdami dangų, kad raumenys ir sausgyslės būtų gerai ištempti. Įsivaizduokite, kad keliate sunkų daiktą. Visa tai turi būti daroma atsipalaidavusioje būsenoje.
4. Per mažiausiai šešias sekundes trunkančią pauzę (užtenka laiko visiškai įsiskverbti į dienovidinį) perkelkite dėmesį trijų šildytuvų dienovidiniu, kuris prasideda nuo bevardžio piršto nago, eina išilgai plaštakos viršaus, dilbio, pečių ir kaklo iki ausies, tada aplink ausį ir baigiasi antakio gale. Meridianas susiporuoja su savo kolega ir eina per dvi rankas.
5. Lėtai nuleiskite rankas delnais aukštyn ant galvos, neatitraukdami pirštų, nusileiskite iki visos pėdos. Atlikite tai atsipalaidavę ir iškvėpdami.
6. Kai kulnai paliečia grindis, pakelkite pirmąjį ir antrąjį pirštus kuo aukščiau, psichiškai įtempdami kojų priekinę dalį ir pilvą. Sulaikyk kvėpavimą.
7. Nuleiskite kojų pirštus ir įkvėpdami vėl pakilkite ant kojų pirštų, pakeldami rankas aukštyn.
8. Pakartokite rankų pakėlimo ir nuleidimo ciklą 3 kartus, o kas antrą kartą nuleiskite rankas ant galvos delnais aukštyn arba žemyn.
9. Paskutinį kartą pakeldami rankas delnais į viršų, nuleiskite jas per šonus, tarsi spausdami neegzistuojantį krūvį. Taip baigiamas vienas pratimo ciklas.
10. Būtina padaryti keturis tokius ciklus.

Vykdymas (kieta versija)

Yra keletas kitų šio pratimo variantų:

1. Pratimo metu laikykite akis nuo rankų. Daug sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.
2. Pratimą atlikite pėdas pečių plotyje, šiek tiek sulenkdami jas keliuose. Tokiu atveju blauzdos dirba kitaip, taip pat sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, ypač jei rankomis seki ir akis.
3. Kitas variantas – nusileisti ant kulnų, nenuleisti rankų, o atsistojus ant žemės pasilenkti į dešinę ir į kairę. Nuleiskite rankas.

Nedarykite visų variantų įsiterpę, pirmiausia įvaldykite bent vieną iš jų iki tobulumo ir tik tada eksperimentuokite.

Antras gabalas - "lanko ištempimas į abi puses"

Šio pratimo eilėraščiai:

Šaudyti iš lanko į erelį kairėje ir dešinėje.

Spektaklis

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios.
2. Kairę koją ištraukite į šoną, kad pėdos būtų daugiau nei pečių plotyje.
3. Šiek tiek sulenkite kelius, tarsi jodintumėte ant žirgo. Dabar esate raitelio pozoje
4. Suspauskite rankas į kumščius ir sukryžiuokite jas prieš krūtinę taip, kad kairė ranka būtų ant dešinės
5. Ištieskite kairės rankos rodomąjį pirštą, o nykštį atidėkite į šalį, likusieji trys pirštai lieka prispausti prie delno. Ištieskite kairę ranką į šoną delnu nuo savęs, kad matytumėte nugarą. Šiuo atveju rodomasis pirštas yra nukreiptas į viršų, o nykštis nukreiptas į priekį nuo jūsų.
6. Pasukite galvą ir tiesdami ranką vadovaukitės rodomojo piršto galiuku.
7. Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kumštį prie peties, tarsi trauktumėte lanką. Dešinės rankos alkūnė taip pat turi būti pečių lygyje.
8. Išskėsdami rankas įkvėpkite ir traukite lanką. Atkreipkite dėmesį į gerklės raumenis, atliekant šį pratimą jie gali įsitempti. Atpalaiduokite juos.
9. Sukryžiuotomis rankomis grįžkite į padėtį, tai darydami iškvėpkite.
10. Pakartokite pratimą dešinėje pusėje
11. Atlikite 4 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Diskusija

Lanko brėžimas iš abiejų pusių padeda sustiprinti kojų, krūtinės, kaklo, pečių ir rankų raumenis. Taip pat skatina kvėpavimą ir kraujotaką. Pratimas gerai lavina rankų sausgysles ir labai naudingas sergant artritu.

Šis pratimas skatina qi judėjimą storosios žarnos meridianais, kuris prasideda nuo rodomojo piršto nago, eina išilgai plaštakos, išilgai dilbio išorinio paviršiaus, peties, kaklo, virš lūpos ir baigiasi. dešiniajame burnos kampe.

Budistinė versija

Negniaužkite rankų į kumštį, o 4 žingsnyje įsivaizduokite ir suspauskite rankas taip, lyg prieš save laikytumėte sunkų metalinį, teniso kamuoliuko dydžio ir sveriantį 10 kilogramų kamuoliuką. Judėdami lėtai atsisėskite ant dešinės kojos, sulenkite ją ties keliu ir perkelkite į ją visą kūno svorį. Tokiu atveju kojos pirštas turėtų atrodyti tiesiai po keliu. Pasukite kairę koją į kairę pusę. Visus šiuos veiksmus reikia atlikti įkvėpus, jie panašūs į žmogaus, šaudymo iš lanku, judesius.

Tada per pauzę nukreipkite dėmesį dvitaškio dienovidiniu. Tada iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį – raitelio padėtį: tolygiai atsisėskite ant abiejų kojų, rankas grąžinkite prie krūtinės. Pakartokite tuos pačius veiksmus dar du kartus kairėje pusėje. Tada tris kartus „šaukite“ į dešinę.

Trečias kūrinys – „Blužnies ir skrandžio reguliavimas pakeliant vieną ranką“

Šio pratimo eilėraščiai:

Pakeldami vieną ranką, reguliuokite blužnies ir skrandžio meridianus.

Spektaklis

1. Atsistokite tiesiai, kojos lygiagrečios viena kitai, kartu arba pečių plotyje. Rankos natūraliai kabo išilgai kūno
2. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką per šoną virš galvos. Delnas turi būti beveik statmenas rankai, iš pradžių pasuktas į žemę, o kilimo metu visą laiką nukreiptas nuo savęs. Viršutiniame taške pirštai nukreipti į kairę. (Atitinkamai, kai pakeliate kairę ranką - į dešinę)
3. Kai ranka yra virš galvos, stumkite ją aukštyn, tarsi bandytumėte pakelti ir palaikyti kokį nors svorį.
4. Pažvelkite į pakeltą ranką, tai puikiai ištemps kaklo raumenis ir sausgysles, ypač jei žiūrite į plaštakos nugarą
5. Kairės rankos delnas taip pat pasukite į žemę ir tuo pat metu stumdami aukštyn stumkite jį žemyn. Delno pirštai nukreipti į priekį.
6. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada pakeiskite rankas.
7. Nuleiskite vieną ranką, tuo pačiu pakelkite kitą.
8. Pradėkite įkvėpti pakilę, kai ranka pasiekia juosmens lygį. Nuleisdami ranką iškvėpkite.
9. Kartokite bent 8 kartus, pakaitomis rankomis

Diskusija

Šiame brokato gabale viena ranka pakelta aukštyn, o kita spaudžiama žemyn. Energingas priešingas abiejų rankų judesys vienu metu ištempia ir stimuliuoja tiek raumenis, tiek vidaus organus, ypač kepenis, blužnį, tulžies pūslę ir skrandį. Šis pratimas gerina virškinimo funkciją. Kinų literatūroje rekomenduojama reguliariai atlikti šį pratimą virškinimo trakto ligų profilaktikai ir gydymui.

Vykdant energiją reikia vesti išilgai blužnies ir skrandžio dienovidinio, kurie eina per kojų vidų ir priekį bei išilgai priekinės pilvo ir krūtinės sienelės.

Įgyvendinimo parinktys

Stumdami aukštyn ranka, tuo pačiu metu stumkite žemyn atitinkama koja. Taip ištempsite visą kūno pusę.

Negalite visiškai nuleisti rankos (ir todėl jų nepakeisti), bet nuleiskite ją delnu žemyn virš galvos.

Taip pat galite pakelti kitą ranką iki krūtinės lygio ir nuleisti žemyn.

Ketvirtas kūrinys – „Pasukti galvą ir atsigręžti per petį“

Šio pratimo eilėraščiai:

Atsigręži – dingsta penkios silpnybės ir septynios žalos.

Spektaklis

Atsistokite tiesiai, kaip aprašyta ankstesniame brokato gabale. Rankos nuleistos išilgai kūno, rankos atpalaiduotos, pirštai ir delnai liečia šlaunis. Pasukite galvą į dešinę tiek, kiek galite, nesukdami likusio kūno, stenkitės žiūrėti per petį kiek įmanoma toliau.

Įkvėpkite sukdami galvą. Pažvelkite kelias sekundes atgal. Iškvėpdami grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Atlikite 8 kartus kiekviena kryptimi.

Diskusija

Rytų medicinoje penkios silpnybės suprantamos kaip penkių tankių vidaus organų – širdies, inkstų, plaučių, kepenų, blužnies – ligos. Šie organai yra energijos centrai, gaminantys įvairių rūšių energiją. O septyni sužalojimai yra ligos, kurias sukelia septynios emocijos: malonumas, pyktis, apgailestavimas, džiaugsmas, meilė, neapykanta ir troškimas. Šios emocijos, kai viršija normą, sutrikdo energetinę sistemą.

Dėl to sutrinka energijos cirkuliacija pagrindiniuose penkių tankių organų dienovidiniuose ir apskritai visuose pagrindiniuose dienovidiniuose. Dėl to kūnas tampa nesveikas.

Pavyzdžiui, pyktis gali sukelti qi stagnaciją kepenyse, o tai sukels jos veikimo sutrikimus. Tačiau ši įtaka yra paveikiama ne tik vidaus organams: stiprios emocijos sukelia ir qi kaupimąsi galvoje. Sukant galvą iš vienos pusės į kitą atlaisvinami kaklo raumenys, kraujagyslės ir qi kanalai, todėl qi galvoje gali tekėti sklandžiau.

Be to, treniruodami savo jausmus ir jausmus, kad jie būtų sutelkti ir neutralūs, galėsite išvengti perteklinių ar ekstremalių emocijų ir jų neigiamų pasekmių. Atlikdami šį pratimą pasukate galvą, kad atsigręžtumėte atgal, tarsi žiūrėtumėte į visą paliktą negatyvą. Kad qi judėtų, reikia žiūrėti atgal. Jei tik šiek tiek pasuksite galvą, qi sustings jūsų kakle. Reguliariai darydami šį „gabalėlį“ sureguliuosite qi jūsų organuose ir galvoje, atitaisydami stiprių emocijų padarytą žalą ir padėsite išvengti visų ligų.

Tai pratimas vienu metu veikia visus pagrindinius dienovidinius, bet ypač ant dviejų „nuostabių“ – vadybinio ir funkcinio, kurie kartu sudaro mikrokosminę orbitą, todėl darydami pratimą liežuvio galiuką prispauskite prie gomurio. Tai uždarys mikrokosminę orbitą ir leis energijai cirkuliuoti per ją. Pratimo metu perkelkite qi sąmonės pagalba mikrokosmine orbita.

Ketvirtasis brokato gabalas taip pat padeda stiprinti akiduobes supančius raumenis ir didina akių judrumą, stiprina kaklo raumenis ir apsaugo nuo kaklo slankstelių ligų ir traumų. Jis skatina galvos ir smegenų kraujotaką, gerina pusiausvyrą, mažina nuovargį, galvos svaigimą ir kitus centrinės nervų sistemos sutrikimus. Šis pratimas ypač rekomenduojamas tiems, kurie kenčia nuo pervargimo ir aterosklerozės.

Įgyvendinimo parinktys

Kad pratimas būtų energingesnis, pasukite liemenį kartu su galva. Norėdami tai padaryti teisingai, pradėkite nuo apatinės nugaros dalies, tada naudokite nugaros raumenis, tada pasukite petį ir tik tada galvą.

Penktasis kūrinys – „Galvos ir sėdmenų purtymas užgesinti širdies ugnį“

Šio pratimo eilėraščiai:

Vigink galvą, vizgink uodegą – pašalink karštą nuotaiką.

Spektaklis

1. Įsivaizduokite raitelio pozą (žr. antrąjį brokato gabalėlį)
2. Padėkite delnus ant šlaunų, pirštus – į vidinę šlaunų pusę, nykštį – į išorę, nukreipdami atgal.
3. Nuleiskite galvą ir pakreipkite liemenį į priekį
4. Tuo pačiu metu pasukite galvą ir liemenį į kairę, o sėdmenis – į dešinę. Norėdami palengvinti judėjimą, ištieskite dešinę koją. Padarykite tai įkvėpdami
5. Iškvėpkite grįždami į pasvirimo į priekį padėtį.
6. Tą patį padarykite kitoje pusėje
7. Iš viso darykite 16 kartų, po 8 kiekviena kryptimi.

Diskusija

Užgesinti širdies ugnį reiškia numalšinti nervų sistemos įtampą, kurią sukelia stresas, o ne atpalaiduoja poilsis.

Ugnis (či perteklius) vidurinėje dan tian ties saulės rezginiu taip pat gali būti netinkamos mitybos, kvėpavimo užteršto oro ar miego trūkumo pasekmė. Jis dažnai sukelia skausmą širdyje, todėl jis vadinamas xin ho („širdies ugnimi“). Kai qi perteklius kaupiasi ir sustingsta vidurinėje dan tianoje arba širdyje, geriausia šią ugnį perkelti į plaučius, kur ją galima reguliuoti ir užgesinti tolygiai kvėpuojant.

Pagal penkių elementų teoriją ugnis sunaikina metalą, tačiau metalas gali sugerti šilumą ir valdyti Ugnį. Plaučiai atitinka Metalą, o širdis – Ugnį, todėl plaučių Metalas gali numalšinti širdies Ugnį. Laikydami rankas ant kelių nykščiais atgal, išplečiate krūtinę, o judėdami iš vienos pusės į kitą atpalaiduojate plaučius ir taip sugeriate qi perteklių iš vidurio Dan Tian, ​​nuramindami Ugnį. Taip darydami taip pat padidinsite kraujotaką, o tai padės išvengti kojų tirpimo ar skausmo.

Būkite atsargūs, kad nenumestumėte galvos sukdami. Galva, kaklas ir stuburas turi būti tiesioje linijoje. Kai „stipriai spaudžiate“ vieną kelį, suspaudžiate plaučius toje pusėje, atsipalaiduodami ir atverdami plaučius iš kitos pusės. Plaučiai tuo pat metu dirba kaip kalvio dumplės.

Šis pratimas veikia širdies meridianus (eina nuo mažojo piršto galiuko išilgai piršto vidinės pusės, išilgai delno, išilgai rankos vidinės pusės iki pažasties ir iš ten patenka į kūną, į širdį) ir plaučius. (eina vidiniu nykščio paviršiumi, išilgai rankos vidinės pusės iki peties, ant peties ir po raktikauliu, raktikaulio duobės srityje eina giliai į plaučius).

Įgyvendinimo parinktys

1. Negalite pasilenkti į priekį, o tarsi pasukite kūną į kairę ir dešinę, spausdami kelį.
2. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir pasukite ją lanku iš kairės į dešinę. Tuo pačiu metu pasukite galvą iš kairės į dešinę. Tai eismas kairiąja puse. Dešiniarankiams - visa judesių seka atkuriama priešinga kryptimi.

Šeštasis kūrinys – „Suėmimas už pirštų abiem rankomis, kad stiprėtų inkstai“

Šio pratimo eilėraščiai:

Apkabinkite kojas abiem rankomis – Stiprinkite inkstus.

Spektaklis

1. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje arba mažiau, pėdos lygiagrečios viena kitai
2. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies taip, kad delnai būtų ant inkstų, o nykščiai - ant pilvo.
3. Iškvėpkite ir pasilenkite atgal.
4. Įkvėpdami pasilenkite į priekį ir rankomis suimkite kojų pirštus, patraukite juos aukštyn. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios.
5. Jei negalite pasiekti kojų pirštų, pirštais palieskite kulkšnis.
6. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį
7. Atlikite 8 pakartojimus

Diskusija

Ištempdami ir sutraukdami apatinės nugaros ir nugaros dalies raumenis, užkertame kelią įtampai ir ją mažiname. Šis pratimas taip pat gerina inkstų ir antinksčių veiklą. Jei kenčiate nuo pervargimo ir aterosklerozės, mankštos metu rekomenduojama pernelyg nepalenkti galvos į priekį.

Pratimai gerai stiprina ne tik inkstus, bet ir šlapimo pūslę bei lytinius organus. Rytų medicinoje „inkstai“ reiškia visą Urogenitalinę sistemą.

Inkstai, esantys po dviem pagrindiniais nugaros raumenimis, yra Original Jing (Yuan Jing) vieta. Jei jie yra sveiki ir stiprūs, originalus chingas išsaugomas ir sustiprinamas. Tik tada jie galės gaminti Primal Qi ir atgaivinti jūsų kūną. Pasilenkę į priekį ir suėmę kojas rankomis įtempiate nugaros raumenis ir blokuojate qi tekėjimą inkstų srityje. Kai įtampa atslūgsta, qi srautas atsinaujina ir pašalinamas bet koks buvęs sąstingis. Šis pratimas yra puikus būdas masažuoti inkstus ir padidinti qi srautą juose, taip pat nugaros ir stuburo raumenyse. Kai stiprūs inkstai, stiprus ir pirmapradis qi. Kai Primordial Qi yra pilnas ir stiprus, kūnas gali suformuoti galingą apsauginio Qi skydą, apsaugantį nuo peršalimo.

Kai pasilenkiate, visas jūsų kūnas šiek tiek susitraukia, o ypač stimuliuojami inkstai. Kai išsitiesiate ir ištiesiate rankas, protas galvoja apie rankos ir pėdos ištiesimą. Šis proto ir kūno veiksmas nukreipia qi į visas sausgysles. Kai pasilenkiate, dalis jūsų dėmesio (ir dalis qi iš inkstų) patraukia kryžkaulį. Šis Qi patenka į stuburą per kryžkaulio angas, o atsistojus keliauja per stuburą. Galų gale qi užpildys ir atgaivins visą skeletą.

Pagrindiniai šio pratimo dienovidiniaišlapimo pūslės ir inkstų meridianai. Pirmasis nuo mažojo pėdos piršto driekiasi palei padą iki kulno, tada kyla išilgai kojos galo iki sėdmenų, iki uodegikaulio, tada aukštyn išilgai dviejų linijų, lygiagrečių stuburui, kurios jungiasi pakaušyje. , eikite kartu iki viršugalvio, o tada nusileiskite palei kaktą iki vidinių akių kampučių. Antrasis – eina nuo taško pėdos centre, pakyla į vidinę kulkšnies pusę, taip pat eina išilgai vidinės kojos pusės, išilgai priekinės pilvo dalies ir krūtinės iki raktikaulio. Šis meridianas eina arti vidurinės pilvo ir krūtinės linijos.

Įgyvendinimo parinktys

Pasilenkdami į priekį, rankomis apvyniokite kulkšnis ir kiek galite stipriau prispauskite kojas. Kildami aukštyn, braukite rankomis išilgai kojų užpakalinės dalies, sėdmenų ir iki rankų padėties apatinėje nugaros dalyje.

Septintasis kūrinys – „Sugniaužti kumščius ir praktikuojantis nuožmią išvaizdą“

Šio pratimo eilėraščiai:

Smogkite pilnu kumščiu ir įnirtingu žvilgsniu

Galios energijos didinimas.

Spektaklis

Ištieskite dešinę koją į šoną ir nusileiskite į raitelio pozą.

Tvirtai suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas į šonus. Kumštis turi būti pasuktas delnu į viršų.

Dešiniuoju kumščiu atlikite lėtą smūgį į dešinę pusę. Smūgio metu pasukite kumštį taip, kad visiškai ištiesus dešinę ranką delnas būtų nukreiptas žemyn.

Plačiai atverkite abi akis ir žiūrėkite į įsivaizduojamą priešininką kumščio judėjimo kryptimi. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį.

Smūgis iškvėpdamas, įkvėpęs grąžindamas ranką į pradinę padėtį. Atlikite pratimą kitoje pusėje.Pakartokite 8 kartus.

Diskusija

Šis „gabalas“ moko pakelti gyvenimo dvasią. Kai dvasia pakylėta, didėja qi srautas ir raumenų jėga. Kylant shen dvasiai ir didėjant jėgai, energija užpildys visą jūsų kūną iki pat odos paviršiaus. Atlikdami kitus pratimus, sutelkėte dėmesį ir sutelkėte qi. Dabar svarbu atlikti šį „gabalėlį“, nes jis pašalina visą qi sąstingį ir nukreipia jį į odą. Susitelkimas Ir yra raktas į sėkmę. Jei galite susidaryti labai išraiškingą stipraus stūmimo vaizdą, jūsų Yi protas siųs Qi į jūsų rankas ir kojas, kad smūgis būtų galingas.

Šis pratimas iš tikrųjų yra smogiamoji technika ir skirta pralaužti visus kūno meridianus dėl vidinės jėgos.

Smūgio metu nukreipkite žemutinėje Dan Tien sukauptą energiją į smūgio tašką. Jei energijos srautas bus pakankamai galingas, tada jis galės prasibrauti per visus savo kelyje esančius dienovidinius. Įkvėpdami surinkite energiją apatinėje dan tian dalyje.

Žvilgsnis padeda valdyti vidinės jėgos tekėjimo į smūgio tašką kryptį.

Įgyvendinimo parinktys

Galite smūgiuoti ne tik į šonus, bet ir į priekį.

Aštuntas kūrinys – „Kulniukų pakėlimas ir nuleidimas, kad supurtytų kūną ir išgydytų visas ligas“

Šio pratimo eilėraščiai:

Paspauskite uodegikaulį – šimtas ligų išnyks

Spektaklis

1. Atsistokite į dėmesį, kojos suglaustos, tiesios. Rankos laisvai kabo šonuose.
2. Įkvėpkite ir tuo pat metu pakilkite ant kojų pirštų, akys turi žiūrėti tiesiai į priekį arba šiek tiek aukštyn
3. Iškvėpdami nuleiskite abu kulnus į žemę
4. Pakartokite 8 kartus
5. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies (kaip 6 dalyse) ir dar 8 pakėlimus

Diskusija

Šis „gabalas“ skirtas „išlyginti“ qi nuo viršugalvio iki pėdų padų. Atsistoję ant kojų pirštų stimuliuojate šešis qi kanalus, kurie yra sujungti su vidaus organais.

Atlikdami jį pagal sudėtingą versiją, stimuliuojame qi judėjimą mikrokosmine orbita, o tai taip pat normalizuoja qi pasiskirstymą visame kūne.

Galimybės

Atlikite pratimą dviem etapais:

1. Įkvėpdami pakelkite energiją į krūtinę. Norėdami tai padaryti, turite sugriežtinti skrandį ir mintyse pakelti viską, kas yra viduje: orą, energiją ir pan. Tuo pačiu metu krūtinė plečiasi. Tada iškvėpdami pritūpkite visa koja. Iškvėpus atliekamas atvirkštinis veiksmas: reikia ištraukti skrandį ir nuleisti energiją žemyn į skrandį. Nugara tiesi, rankos laisvai nuleistos. Atsisėsdami ir iškvėpdami vėl giliai įkvėpkite ir pašokkite kuo aukščiau, tuo pačiu keldami energiją aukštyn. Švelniai nusileiskite, pirmiausia ant kojų pirštų, tada ant kulnų. Po to iškvėpkite. Iš viso reikia atlikti keturis tokius šuolius.
2. Tada įkvėpdami, kiek įmanoma pakildami iki kojų pirštų, uždėkite keturis abiejų rankų pirštus ant uodegikaulio ir masažuokite. Sulaikyk kvėpavimą. Pauzės metu spauskite pirštais iš apačios ant uodegikaulio, šiek tiek įtempkite išangės raumenis ir psichiškai nukreipkite energiją aukštyn stuburu iki vainiko. Tuo pačiu metu ištieskite nugarą, šiek tiek patraukite smakrą prie kaklo, kad viršugalvis atrodytų tiesiai į viršų, o vidinį matymą pasukite į viršugalvį. Iškvėpdami palaipsniui nusileidžiate ant pilnų pėdų ir tuo pačiu psichiškai nuleidžiate energiją priekiniu viduriniu dienovidiniu, nustodami daryti spaudimą uodegikauliui, atpalaiduodami išangės raumenis. Turite iškvėpti per nosį, nes šiuo metu liežuvis turi būti prispaustas prie gomurio, uždarant Mažąjį dangaus ratą. Nuleiskite energiją į apatinį dan tian, užbaigdami iškvėpimą. Iškvėpimo pabaigoje būtinai šiek tiek pakelkite išangę.