Programul de wellness al faimosului vindecător japonez Katsuzo Nishi a devenit popular datorită eficienței sale ridicate și ușurinței de a efectua exerciții de gimnastică. Regulile sale de bază de sănătate este o cale testată în timp către sănătate, care vă permite să întăriți sistemul imunitar, să întăriți organismul și să dați vitalitate. Când efectuează exerciții, o persoană este în armonie completă cu natura. În plus, sistemul de sănătate al vindecătorului japonez are o înțelepciune orientală profundă.

Beneficiile unui sistem de wellness

Cu implementarea regulată a complexului, puteți obține următoarele:

• Îmbunătățiți circulația sângelui.
• Normalizați activitatea sistemului cardiovascular.
• Scapa de constipatia constanta si de alte probleme cu intestinele.
• Îndepărtați toxinele și diversele toxine.
• Normalizați activitatea rinichilor și a ficatului.
• Combate migrenele cronice.
• Îmbunătățiți rumple.
• Îmbunătățiți activitatea sistemului respirator.

Gimnastica este o excelentă prevenire a răcelilor, patologiilor dinților și urechilor.

Important! Fiecare exercițiu al sistemului trebuie acordat 1 oră și nu mai puțin, doar că în acest caz va fi util.

Reguli de bază ale programului de sănătate

Sistemul de vindecare Katsuzo Nishi constă din 6 reguli de bază și 4 exerciții pentru coloana vertebrală a lui Katsuzo Nishi, care trebuie respectate de la bun început:

• Dormi doar pe o saltea tare.
• Somnul ar trebui să fie doar pe o pernă tare.
• Exercițiul „Runga de salcie”.
• Încărcare „Viță de vie flexibilă”.
• Elementul „Coardă”.
• Gimnastica pentru abdomen si spate.

Exercițiile fizice regulate vă vor menține coloana vertebrală sănătoasă pentru anii următori.

Toate regulile de mai sus trebuie respectate, ele ar trebui pur și simplu să devină parte din ziua ta, pentru cel mai bun efect, trebuie să faci exerciții dimineața și seara.

Important! Trebuie să începi să faci gimnastică doar cu o dispoziție bună, într-o cameră întunecată confortabilă și, cel mai bine, dacă condițiile meteorologice o permit, la aer curat.

Exerciții pentru abdomen și spate

Acest exercițiu normalizează circulația sanguină a creierului, îmbunătățește postura, elimină clemele vaselor de sânge ale vertebrelor.

Efectuarea exercițiului:

1. Trebuie să te întinzi pe spate și să te relaxezi, să faci gimnastică pe podea și acum doar imaginează-ți că ai un gol înăuntru și din asta te înalți în aer.
2. Apoi trebuie să îndoiți genunchii, în timp ce apăsați călcâiele de fese cât mai aproape posibil, fără a le ridica de pe podea.
3. Ridică-ți capul de pe podea fără a-ți ridica coloana vertebrală și întinde-ți palmele până la genunchi.
4. Imediat ce vârfurile degetelor ating genunchii, rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi reveniți la poziția inițială și, dacă doriți, repetați exercițiul din nou.

"Runga de salcie"

Încărcarea va ajuta la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale, o va face mai mobilă, va îmbunătăți funcția inimii și va elimina durerea de spate.

Efectuarea exercițiului:

1. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe centură.
2. Mâinile trebuie să fie exact pe zona rinichilor, exercițiul trebuie efectuat într-o stare relaxată.
3. Închideți ochii și simțiți golul din interior.
4. Înclinați ușor capul pe spate și îndoiți-vă.
5. Când obțineți flexibilitatea maximă a spatelui, coborâți brațele în jos, astfel corpul începe să se balanseze ca o salcie.
6. Blocați această poziție timp de 1-2 minute, apoi reveniți la poziția inițială.

Astfel de exerciții dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și plasticitatea mușchilor.

Este foarte important atunci când efectuați exercițiul să mențineți o deviere și relaxare lină și să evitați fracturile puternice ale corpului.

"Coardă de arc"

Încărcarea va ajuta la îndepărtarea unei cantități mari de săruri, în special la nivelul coloanei vertebrale cervicale, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sanguine a coloanei vertebrale și a țesuturilor moi adiacente.

Efectuarea exercițiului:

1. Stând în genunchi, cu brațele de-a lungul trunchiului.
2. Corpul trebuie adus într-o deviere ușoară, în timp ce mâinile trebuie aduse la spate.
3. În această poziție, apucă gleznele cu palmele și ia această poziție timp de 5-10 secunde.
4. Trebuie să efectuați acest exercițiu de trei ori la rând și de fiecare dată să creșteți numărul de repetări cu una, de asemenea, trebuie să creșteți treptat timpul de fixare a poziției.

Când efectuați exercițiul, trebuie să vă imaginați cum forța vie intră în corpul vostru. Va fi util atunci cand faci gimnastica sa respiri corect si ritmic, nu poti sa-ti arunci capul pe spate.

„Viță de vie flexibilă”

Exercițiile fizice vindecă coloana vertebrală și, în plus, previne apariția patologiilor coloanei vertebrale.

Efectuarea exercițiului:

1. Stați pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.
2. Începeți să faceți un masaj ușor al spatelui inferior, în timp ce trebuie să vă imaginați modul în care coloana lombară devine flexibilă.
3. După masaj, aplecă-te în față cât mai mult posibil pentru a ajunge la picioare cu vârful degetelor.
4. Apoi trebuie să vă îndreptați, să vă întoarceți mâinile în poziția inițială și să faceți înclinări în direcții diferite.

Când faceți îndoirile, picioarele trebuie să fie drepte, dar în același timp relaxate. Înclinările în diferite direcții trebuie făcute rapid, păstrând echilibrul și netezimea.

Acesta este numele sistemului de vindecare, care a fost inventat de japonezul Katsuzo Nishi în 1927. În același timp, nu a fost medic: a fost de profesie inginer, iar mai târziu a devenit profesor de aikido. Cu toate acestea, încă din copilărie, Katsuzo s-a remarcat prin sănătatea precară, medicii și vindecătorii, care au fost duși la băiat de părinții săi, i-au prezis o viață scurtă. Cu toate acestea, tânărul s-a angajat serios în auto-vindecare, și-a schimbat dieta și și-a dezvoltat propriul regim de exerciții. Ea l-a ajutat să-și restabilească sănătatea: tensiunea musculară interferează cu funcționarea normală a organelor interne, iar eliminarea clemelor poate îmbunătăți funcționarea întregului organism în ansamblu. Datorită acestui fapt, Katsuzo a început mai întâi să practice aikido, iar apoi să predea această disciplină.

Sistemul său de exerciții pentru coloana vertebrală a devenit cunoscut pe scară largă în patria sa și după ce Katsuzo a scris o carte despre el - în afara Japoniei.

Pe lângă gimnastică, a creat și o serie de recomandări care vizează îmbunătățirea spatelui. De exemplu, le-a „prescris” tuturor să doarmă pe un pat tare și le-a sfătuit să înlocuiască perna cu o pernă tare. Acest lucru, credea vindecatorul japonez, îmbunătățește circulația sângelui în coloana vertebrală și permite mușchilor spatelui să se odihnească.

Ce este un set bun de exerciții Nishi

Include rotații ale articulațiilor cu amplitudini diferite, mișcări vibrante ale membrelor, răsuciri moi, exerciții statice și relaxare.

„Programul de exerciții al lui Nisha îmbunătățește starea terminațiilor nervoase”, notează Anna Kabanichy, profesor de hatha yoga la studioul YogaClass.- Acest lucru vă permite să eliminați excesul de stres din mușchii spatelui și să faceți coloana vertebrală mai mobilă. În același timp, cadrul spatelui se îmbunătățește: exercițiile își întăresc mușchii longitudinali și latissimus dorsi, toate articulațiile participă la ei.

Un bonus pentru cei care visează la „cuburi”: presa este și ea pompată, deoarece complexul include exerciții pentru spate și abdomen. „Există o sarcină foarte decentă pentru presă. În ciuda faptului că exercițiile arată ușor, mușchii presei funcționează bine aici ”, spune Anna Kabanichy.

Gimnastica lui Nisha îmbunătățește și circulația sângelui, stabilizează sistemul nervos.

Exercițiile de sistem de nișă nu au contraindicații. „Pot fi efectuate chiar și de către cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală și pentru care fitness-ul obișnuit este interzis”, notează Anna Kabanichy.

Complexul complet conform acestei tehnici constă din mai mult de 15 mișcări, în timp ce mulți experți recomandă efectuarea a doar 4 exerciții.

Am rugat-o pe Anna să ne arate tehnica de a efectua cele 9 mișcări cheie ale gimnasticii lui Nisha. „Acest lucru este suficient pentru a înțelege principiile de bază ale exercițiilor fizice conform sistemului Nisha, pentru a vă familiariza cu acesta și pentru a menține o sănătate bună a spatelui”, spune Anna Kabanichy.

Cum se construiește o activitate

• Începeți cu puțină gimnastică articulară pentru a pregăti mușchii și ligamentele pentru o mișcare activă.
• Faceți exercițiile în succesiune.
• Mișcă-te în ritmul tău.
• Respirați calm și uniform.
• Faceți acest program de 3 ori pe săptămână.
• Tot ce aveți nevoie pentru a face exercițiile este un covoraș.

Exerciții pentru coloana vertebrală conform lui Nishi

Principalul lucru în aceste exerciții este să lucrezi într-un ritm calm, uniform.

Primul exercițiu

Întinde-te pe spate cu picioarele drepte, întinde-ți brațele în spatele capului. Trageți șosetele spre dvs., deschideți pieptul, mențineți o deformare naturală în partea inferioară a spatelui. Întindeți ușor călcâiul drept înainte (fără a lua picioarele de pe podea), mișcați ușor pelvisul spre dreapta, întinzând suprafața din partea stângă a corpului. Faceți acest lucru timp de 7 respirații. Apoi reveniți la poziția inițială, întindeți înainte cu călcâiul stâng și, deplasând ușor pelvisul spre stânga, întindeți partea dreaptă. Aceasta este o repetare. Complet 10 astfel de repetări.

Al doilea exercițiu

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte, cu palmele împreună în partea din spate a capului. Trage-ți degetele de la picioare spre tine. Ridicați ușor picioarele de pe podea. Cu partea superioară a corpului răsuciți ușor spre stânga (mișcarea are loc într-un singur plan), iar în acest moment întindeți picioarele spre dreapta. Imaginează-ți că imită mișcările unui pește care înoată. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte: îndreptați corpul spre dreapta și picioarele spre stânga. Aceasta va fi o repetare, nu 10 astfel de repetări.

Al treilea exercițiu

Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele în sus, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Scuturați-vă puternic membrele pentru a elibera tensiunea. Faceți exercițiul într-un minut. Daca ai puterea si dorinta, dupa 30 de secunde de odihna, poti repeta.

Al patrulea exercițiu

Stați pe spate. Conectați picioarele, extinzând genunchii în lateral. Adună-ți palmele împreună în fața pieptului, ridicând brațele deasupra corpului. Apăsați cu forță palmă pe palmă și picior pe picior în 10 secunde .

Apoi, păstrând contactul picioarelor și palmelor, întinde-ți brațele în sus, ia-le în spatele capului și descrie un cerc mare cu pensulele. Do 10 astfel de mișcări .

După aceea, păstrând contactul picioarelor și palmelor, întindeți-vă brațele înainte (plasați-le chiar deasupra bazinului), descrieți un cerc cu periile, deplasându-vă în direcția de la pelvis la piept. Do 10 astfel de mișcări .

Apoi întoarce-ți palmele închise la piept, întinde-ți brațele în sus, ridicând umerii de pe podea. Îndoind coatele, coborâți mâinile la nivelul pieptului (degetele se uită în sus). Do 10 astfel de mișcări .

Fără a deschide picioarele (dacă este posibil) și palmele, ridicați picioarele deasupra podelei, îndreptați picioarele. Luați palmele în spatele capului, îndreptând coatele. Din această poziție, îndoiți genunchii în timp ce țineți picioarele împreună. În același timp, îndoaie coatele, îndreptând palmele spre piept. Aceasta este o repetare. Fă-o dacă este posibil 60 astfelrepetari (puteți începe cu un număr mai mic).

Al cincilea exercițiu

Stai pe călcâie și tibie cu genunchii puțin mai largi decât șoldurile. Întinde-ți coroana în sus. Pune-ți palmele pe coapse. Trageți umerii până la urechi, apoi coborâți-i, eliberând tensiunea. Do 10 astfel de mișcări .

Întinde-ți brațele înainte. Întoarceți-vă capul la dreapta (în timp ce vă întindeți bărbia înainte și ușor în sus), apoi reveniți ușor în centru și faceți aceeași mișcare spre stânga. Complet 10 astfel de mișcări de fiecare parte.

Apoi ridicați mâinile, descrieți un arc larg cu bărbia și întoarceți-vă capul la stânga, apoi la dreapta. Aceasta este o repetare, fă-o 10 astfel de mișcări.

Puneți palmele pe șolduri și înclinați ușor capul spre dreapta, apoi spre stânga. Aceasta este o repetare, fă-o 10 astfel miscarile .

Ridică din nou brațele, descrie un arc larg cu bărbia și întoarce capul la stânga, apoi la dreapta. Aceasta este o repetare, fă-o 10 astfel miscarile .

Puneți palmele pe șolduri și înclinați ușor capul înainte, apoi înapoi. Complet 10 astfel de mișcări .

Toate acestea sunt o repetare a exercițiului, fă 6-7 astfel de repetări. Fă-ți timp și urmărește-ți respirația: ar trebui măsurată.

Al șaselea exercițiu

Stai pe călcâie și tibie cu genunchii puțin mai largi decât șoldurile. Întinde-ți coroana în sus. Coborâți palmele de-a lungul corpului. Înclinați ușor corpul spre stânga, apoi spre dreapta.

Acest lucru va face o repetare. Complet 10 astfel repetari .

„Acest exercițiu pentru coloana vertebrală coordonează funcțiile sistemului nervos simpatic și parasimpatic, reglează activitatea intestinelor și contribuie la efectele benefice ale energiei mentale asupra organismului”, notează Anna Kabanichy.

Al șaptelea exercițiu

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Pune-ți palmele pe partea inferioară a spatelui. Întindeți-vă ușor corpul în sus și mergeți într-o deviere, apoi coborâți brațele în jos. Rămâneți în această poziție timp de 5 respirații. Acest lucru va face o repetare. Complet 10 astfel repetari .

Al optulea exercițiu

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Răsuciți ușor corpul înainte, ridicați umerii, omoplații și spatele capului de pe podea. Lucrați-vă mușchii abdominali. Întinde-ți brațele în fața ta. Este important nu numai să ridicați corpul, dar să nu rupeți coloana vertebrală de pe podea, ci doar să răsuciți ușor vertebra cu vertebră, astfel încât palmele să poată ajunge la articulațiile genunchiului. Blocați în această poziție pentru 1-2 minute.

Încercați acest plan de 2-3 ori pe săptămână și observați cum se îmbunătățește sănătatea spatelui.

Katsuzo Nishi: 6 reguli simple pentru sănătatea ta

Citeste si:

Katsuzo Nishi este unul dintre cei mai cunoscuți vindecători japonezi, care a formulat, pe baza experienței personale, șase reguli pentru o sănătate bună.

Nishi credea că numai el însuși poate vindeca o persoană dacă dorea. Și există o dovadă incontestabilă în acest sens. Când Nisha era copil, medicii au pus un diagnostic dezamăgitor, conform căruia nu ar putea trăi până la 20 de ani. Cu toate acestea, contrar tuturor concluziilor medicinei oficiale, Katsuzo Nishi nu numai că a trăit mult mai mult decât era prezis, dar i-a surprins și pe cei din jur cu sănătatea sa bună, deja la o vârstă foarte înaintată.

Cele șase reguli ale sistemului de sănătate ale lui Nisha

Factorul fundamental al sistemului de nișă este o bună înțelegere a caracteristicilor fiziologiei umane. Concluziile pe care le-a făcut au transformat literalmente ideile consacrate ale oamenilor despre ce este o boală și cum să obții un remediu făcând doar câteva manipulări simple cu corpul tău în fiecare zi.

Regulile de sănătate ale lui Nisha au fost mediatizate pe scară largă în urmă cu aproximativ 80 de ani. În timpul nostru, s-au asistat la mii de exemple în întreaga lume, când pacienții grav bolnavi, apelând la aceste reguli, s-au vindecat de afecțiuni chiar și atunci când medicii ridicau deja neputincioși din umeri.

Ce trebuie să știți înainte de a începe exercițiile din sistemul Nishi? După cum știți, majoritatea oamenilor suferă astăzi de probleme cu coloana vertebrală - scolioză și diferite curburi rezultate din postura proastă. Când o persoană se aplecă, ligamentele și mușchii îi slăbesc și nu țin vertebrele atât de strâns pe cât ar trebui, drept urmare acestea din urmă sunt deplasate față de ei înșiși. Regulile de aur ale sănătății lui Katsuzo Nishi vizează formarea unei posturii corecte cu ajutorul unor exerciții simple, înot, alimentație adecvată pentru întărirea sistemelor coloanei vertebrale, alternarea stării de veghe și somn într-un anumit mod etc.

Prima regulă de aur a sănătății este un pat ferm.

Nu întâmplător se spune: dacă ai multe boli, tratează-ți coloana vertebrală. Pentru a aranja coloana vertebrală, aveți nevoie mai întâi de un pat solid.

O persoană își petrece o treime din viață într-un vis, dar acest timp poate fi folosit nu numai pentru odihnă, ci și pentru corectarea posturii. Dacă dormi pe un pat plat și dur, atunci în acest caz greutatea va fi distribuită uniform pe tot corpul, iar mușchii se vor putea relaxa complet. Numai pe un astfel de pat este posibilă corectarea coloanei vertebrale, care se află într-o stare răsucită în timpul zilei în timpul lucrului. Un pat ferm stimulează activitatea pielii, activează activitatea vaselor venoase ale pielii, previne prolapsul ficatului și accelerează alimentarea cu sânge a pielii. Toate acestea asigură un somn sănătos și o stare viguroasă după el.

Coloana vertebrală umană este formată din 33 de vertebre, care formează 5 secțiuni: cervicală (7 vertebre), toracică (12 vertebre), lombară (5 vertebre), sacră (5 vertebre fuzionate într-un os - sacrum) și coccigiană (cel mai adesea - un os). de la 3-4 vertebre). Între vertebre sunt cartilaje și ligamente. Datorită unei astfel de conexiuni mobile a vertebrelor între ele, coloana vertebrală se poate îndoi elastic la mișcarea corpului, flexia și extensia, înclinarea în lateral și rotația sunt posibile în ea.

Regiunile cervicale și lombare sunt cele mai mobile, regiunea toracică este mai puțin mobilă. Conectându-se între ele, vertebrele formează un canal în care se află măduva spinării. Astfel, una dintre funcțiile principale ale coloanei vertebrale este de a proteja măduva spinării - cel mai important centru de control, fără de care sistemele osos și muscular, precum și principalele organe vitale, nu ar putea funcționa. În mijlocul fiecărei vertebre se află un proces vertebral, din care, la rândul său, apar procese laterale. Ele protejează coloana vertebrală de impacturile externe. Din măduva spinării prin orificiile din arcurile vertebrelor, fibrele nervoase pleacă, deservind diferite părți ale corpului.

În caz de încălcare a aparatului articular și ligamentar - cea mai frecventă patologie numită subluxație - vertebrele sunt ușor deplasate, se deplasează în lateral, comprimând nervii și vasele de sânge care se extind din ele și împiedicându-le să funcționeze normal. Acest lucru duce la tulburări circulatorii, amorțeală a nervilor ciupiți, ducând la diferite tulburări în acele organe de care nervii ciupiți sunt „conectați”. Acesta este ceea ce provoacă diverse boli.

Structura coloanei vertebrale
I - cervical; II - toracic; III - lombar; IV - sacru; V - coccis.

Coloana cervicală este în special predispusă la subluxații, deoarece este cea mai mobilă. Iar ochii, fata, gatul, plamanii, diafragma, abdomenul, rinichii, glandele suprarenale, inima, splina si intestinele sufera de subluxatii ale coloanei cervicale. Deci, dacă subluxația apare la a 4-a vertebră, ochii, fața, gâtul, plămânii, diafragma, ficatul, inima, splina, glandele suprarenale, dinții, gâtul, nasul, urechile sunt cel mai probabil să fie afectate.

Dacă nu ești în regulă cu vederea, gâtul sau stomacul te doare adesea, glanda tiroidă nu funcționează bine - acest lucru se datorează cel mai probabil subluxației celei de-a 5-a vertebre toracice. Inima, intestinele, nasul, vederea pot suferi din cauza subluxației celei de-a 10-a vertebre toracice. Puțini oameni știu că inflamația vezicii urinare (cistita), apendicita, impotența, modificările patologice ale glandei prostatei la bărbați și bolile ginecologice la femei apar ca urmare a subluxației celei de-a doua vertebre lombare. Dacă a 5-a vertebră lombară este supusă subluxației, sunt posibile boli precum hemoroizi, fisuri anale, cancer rectal.

Subluxațiile care nu corectează susțin modificări patologice în organism și duc la boli.

Un pat ferm și uniform promovează distribuția uniformă a greutății corporale, relaxarea maximă a mușchilor și corectarea subluxațiilor și curburii coloanei vertebrale.

Este bine sa dormi pe podea, dar poti face un pat dur asezand o scandura sau o bucata de placaj pe pat; iti poti recomanda si o saltea umpluta cu vata, par sau cauciuc burete. Opțiunile pot fi diferite, principalul lucru este să evitați o saltea cu arcuri.

Pentru ca somnul să fie mai puternic, seara, cu aproximativ o oră înainte de culcare, trebuie să petreci cel puțin 20 de minute la aer curat.

A doua regulă de aur a sănătății este o pernă fermă.

În acest caz, vorbim nu atât despre o pernă tradițională, cât despre o căptușeală în formă de role sub cap (de preferință din lemn). Rolul-pernă ar trebui să fie de anumite dimensiuni, selectate individual pentru fiecare persoană. Ar trebui să umple depresiunea dintre spatele capului și regiunea scapulară, astfel încât a treia și a patra vertebre cervicale să se afle pe o suprafață dură și să nu se îndoaie.

Pernele mari și moi care par atât de confortabile ne fac de fapt gâtul să se contorsioneze. În Japonia se spune: „Un gât strâmb este semnul unei vieți scurte”.

Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului: a - corectă; b - greșit

Deci, o pernă tare înlocuiește stimularea centrilor reflexi din cavitatea nazală, vindecând orice inflamație a septului nazal; efect benefic asupra coloanei vertebrale cervicale; ajustând vertebrele între ele, stimulează circulația cerebrală și astfel previne dezvoltarea aterosclerozei.

Desigur, o astfel de pernă va provoca, din obișnuință, multe neplăceri sau chiar senzații dureroase, dar toate acestea se datorează exclusiv faptului că oamenii au fost obișnuiți de mult timp cu un alt mod de viață și de somn și acum tot ceea ce este corect li se pare incomod și sălbatic. Pentru a elimina disconfortul, la început, o rolă tare poate fi înfășurată cu o cârpă moale (prosop). Pe măsură ce trece timpul, straturile de materie trebuie îndepărtate unul câte unul, scăpând treptat de căptușeala inutilă.

A treia regulă de aur a sănătății este exercițiul peștilor aurii.

Acest exercițiu afectează nervii vertebrali, îi relaxează și ameliorează suprasolicitarea și, de asemenea, normalizează circulația sângelui, are un efect benefic asupra funcționării inimii, stabilizează activitatea principalelor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos și contribuie la buna functionare a intestinelor.

Poziția de pornire: culcați-vă pe spate (pe o suprafață plană și dură - poate fi un pat sau podea), aruncați-vă brațele în spatele capului, întindeți-vă picioarele înainte, apăsați călcâiele și întindeți-vă șosetele până la față.

Mai întâi trebuie să faci o întindere bună. Întindeți călcâiul drept înainte și mâinile în direcția opusă, apoi faceți același lucru cu călcâiul stâng.


Exercițiul „Goldfish”

Apoi puneți palmele sub vertebrele cervicale, conectați-vă picioarele, trageți degetele de la ambele picioare spre față. În această poziție, începe să vibrezi cu tot corpul ca un pește care se zvârcolește în apă. Efectuați vibrații de la dreapta la stânga timp de 1-2 minute. Corpul vibrează în stânga și în dreapta, dar nu în sus și în jos. Puteți ridica doar picioarele și spatele capului (poziția a din figură). Pentru începători, vibrația poate fi creată de un partener, stabilind ritmul necesar și obișnuind corpul cu noi senzații și mișcări (poziția b din figură).

A patra regulă de aur a sănătății este exercițiul capilar.

S-a crezut de mult timp că inima este un motor puternic care accelerează sângele în tot corpul. Dar cercetările moderne au demonstrat că puterea inimii nu este atât de mare. Este suficient doar să împingeți sângele prin artere și să-l aduceți la capilare. Puterea inimii nu este suficientă pentru a mișca sângele printr-o rețea uriașă de capilare! Cu toate acestea, sângele trece prin capilare, apoi se întoarce înapoi și intră în vene.

Iată ce se întâmplă: sângele din inimă pătrunde în artere, care sunt ceva de genul extensibile, cu capacitatea de a extinde tuburile de aspirație - par să „suge” sângele din inimă. Apoi arterele transportă sângele către capilare și, după ce a trecut prin capilare, sângele este aruncat în vene pentru a se întoarce înapoi la inimă. O venă este ceva asemănător unui tub de aspirație care împinge sângele către inimă și nu îi permite să se întoarcă înapoi - există o supapă specială în venă pentru aceasta.

Și unde este pompa care face sângele să intre în venă? Există un singur răspuns: este în capilarele în sine.
Rolul capilarelor este subestimat de știința medicală și anatomică. Semnificația acestei rețele vasculare gigantice nu este încă înțeleasă, iar acesta este un număr mare de microinimi deosebite! Capilarele se contractă, pulsează și acționează ca un motor al sângelui - nu numai că nu secundar inimii, ci, poate, cel principal!

Scopul acestui exercițiu este stimularea capilarelor din organe, îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp, mișcarea și reînnoirea limfei. Acesta este un înlocuitor bun pentru alergare, deoarece vă permite să eliminați sarcina de pe articulații și inimă, ceea ce este important pentru multe probleme de sănătate. Dacă este posibil, efectuați-o în haine ușoare, largi (și cel mai bine, nud), apoi, pe lângă efectele de mai sus, veți obține o respirație crescută a pielii, ceea ce va duce la curățarea organismului de toxine prin piele. .

Exercițiul „Vibrații”
Poziția de pornire:întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură, puneți rola sub gât, despre care am discutat mai sus.

Ridicați picioarele și brațele în sus, întoarceți-vă picioarele paralele cu podeaua. În această poziție, agitați activ cu brațele și picioarele timp de 1-3 minute.

A cincea regulă de aur a sănătății este un exercițiu de închidere a palmelor și picioarelor.

Pe lângă capilare, inima are un alt asistent indispensabil - diafragma. Numărul de mișcări ale diafragmei într-un minut este de aproximativ un sfert din numărul de mișcări ale inimii. Dar presiunea sa hemodinamică este mult mai puternică decât contracția inimii și împinge sângele mai puternic decât inima. Lucrarea diafragmei va ajuta la exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”.

Prima parte a exercițiului îmbunătățește circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă că îi îmbunătățește nutriția și curățarea. Exercițiul este de asemenea util prin faptul că coordonează funcțiile mușchilor și nervilor din partea dreaptă și stângă a corpului, în special ale organelor interne.
Acest exercițiu coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge.

În plus, acest exercițiu face ca mușchii din partea dreaptă și stângă a corpului nostru să interacționeze activ, care, coordonându-și activitatea, au un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor interne. Este util în special femeilor în timpul sarcinii, deoarece contribuie la dezvoltarea corectă a fătului în uter.

Exercițiul constă din două etape: părți pregătitoare și părți principale.

Partea pregătitoare
Poziția de pornire:întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură, puneți o rolă sub gât, închideți strâns picioarele și palmele, depărtați-vă genunchii.

În această poziție, trebuie să efectuați mai multe mișcări diferite, fiecare trebuie repetată de 10 ori:

1. Fără a schimba poziția brațelor, picioarelor și trunchiului, apăsați unul pe celălalt cu vârful degetelor.
2. Începeți să apăsați cu vârfurile degetelor unul împotriva celuilalt și continuați să apăsați cu toată palma.
3. Prindeți strâns suprafețele palmelor.
4. Întinde-ți mâinile închise în spatele capului și „trasează o linie” de la spatele capului până la talie. În același timp, degetele nu trebuie să își schimbe pozițiile, iar palmele trebuie apăsate cât mai aproape de corp.
5. Întoarceți degetele ambelor mâini astfel încât să „privadă” la picioare și mutați-le de la zona inghinală la stomac.
6. Efectuați mișcări asemănătoare paragrafului 4, dar acum nu apropiați mâinile de corp, ci păstrați-le la distanța maximă de corp, astfel încât să pară să taie prin aer.
7. Întinde-ți brațele în sus și pe spate. Încercați să le întindeți cât mai mult posibil.
8. Lăsați mâinile închise peste plexul solar și mișcați picioarele înainte și înapoi fără a le deschide.
9. Mișcând picioarele așa cum este indicat în paragraful 8, adăugați mișcările palmelor în aceeași ordine.

Parte principală
Poziția de pornire: după finalizarea punctului 9 al părții pregătitoare, întindeți-vă pe spate, închideți palmele peste plexul solar, conectați-vă picioarele, întindeți genunchii în lateral.

Exerciții „Închiderea picioarelor și a mâinilor”
Închideți ochii și, fără a schimba poziția picioarelor și a brațelor, întindeți-vă liniștit timp de 10-15 minute.

Așadar, a cincea regulă a sănătății ajută forțele spiritului și ale corpului să atingă echilibrul.

A șasea regulă de aur a sănătății este un exercițiu pentru coloana vertebrală și abdomen.

Implementarea acestei reguli de sănătate este dedicată mai multor sarcini importante. În primul rând, coordonează funcțiile sistemului nervos simpatic și parasimpatic. Ce înseamnă?

Toate organele noastre interne pot fi împărțite condiționat în animale și plante. Organele interne ale animalelor includ mușchii și sistemul nervos extern, în timp ce organele plantelor includ sistemul respirator, digestiv și nervos intern. Nervii animalelor sunt localizati in muschii bratelor, fetei, picioarelor, gatului, pieptului, cavitatii abdominale, adica in acei muschi pe care ii putem contracta dupa bunul plac, de exemplu, ridica bratul.

Nervii plantelor sunt localizați în mușchii organelor interne și ai vaselor de sânge și nu putem contracta acești mușchi după bunul plac, de exemplu, întindem stomacul. Acestea reglează activitatea organelor de circulație a sângelui, respirație, digestie, excreție, reproducere și metabolism.

Exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului” este conceput special pentru acele zone ale corpului nostru în care sunt concentrate principalele energii vitale și organe importante. Este util pentru restabilirea echilibrului acido-bazic din organism, contribuie la efectele benefice ale energiei mentale. Este împărțit în partea pregătitoare și partea principală.

Poziția de pornire a părții pregătitoare: stați pe podea în genunchi, în timp ce coborâți pelvisul pe călcâie (dacă doriți, sau pentru mai multă comoditate, puteți sta „în turcă”). Amintiți-vă să țineți spatele drept. Mâinile ar trebui să se sprijine confortabil pe genunchi. Efectuați toate elementele exercițiului de 10 ori pe fiecare parte.

1. Încălzire:
- ridică și coboară încet umerii;
- întindeți-vă brațele înainte în fața dvs., apoi priviți ascuțit înapoi, de parcă ar fi încercat să vă vedeți coczisul, apoi priviți încet de la coccis până la gât (desigur, nu veți putea vedea spatele, așa că faceți-o mental ). Reveniți capul în poziția inițială și faceți aceleași manipulări pe partea dreaptă.
- urmați aceiași pași, întinzându-vă brațele în sus.

2. Înclinați capul la dreapta și la stânga.
3. Înclină-ți capul înainte și înapoi.
4. Combinați punctele 2 și 3 (nu uitați că exercițiile din perioada pregătitoare trebuie făcute de 10 ori în fiecare direcție).

Exercițiu pregătitor pentru spate și abdomen
5. Înclinați-vă capul pe un umăr, apoi rotiți-l încet spre celălalt, atingând spatele capului cu spatele.
6. Ridică-ți mâinile de pe genunchi, îndoaie-le la articulațiile coatelor într-un unghi drept și strânge-ți ferm palmele, înclină-ți capul pe spate, privește tavanul și întinde coatele în lateral, încercând să le conectezi la spate. În acest moment, întindeți-vă bărbia în sus.

Poziția de pornire a corpului principal la fel ca la pregătire.

Exerciții de bază pentru spate și abdomen

Relaxează-te puțin, apoi strânge-ți din nou stomacul, îndreaptă-ți spatele și fă balansări pendulului în dreapta și în stânga, în timp ce miști stomacul înainte și înapoi. Faceți aceste mișcări timp de 10 minute.

* * * * *
Acum știi cele șase reguli de sănătate. Toate sunt eficiente și ușor de făcut, trebuie doar să începeți, să depășiți prima barieră și să faceți primele eforturi. Dacă ești leneș, înseamnă că nu vrei să devii suficient de sănătos și fericit. Aceste reguli sunt un sistem care vă permite să normalizați activitatea fiecărei celule și a fiecărui organ. Ele sunt subordonate unei singure sarcini - trezirea forțelor de vindecare ale întregului organism. Cu toate acestea, sistemul de sănătate nu se limitează la aceste șase reguli.

Alergând pe loc

Mulți oameni cunosc proprietățile vindecătoare ale alergării, dar pentru a deveni sănătoși, nu trebuie să alergăm așa cum fac sportivii și sportivii. Alergarea de agrement este complet diferită. Avem nevoie de alergare ca o modalitate de a returna vibrația dătătoare de viață corpului și de a forța capilarele să se contracte.

Alergarea ușoară și relaxată pe loc este o modalitate excelentă de a-ți face corpul să „vibreze”, ceea ce înseamnă cum să stimulezi circulația sângelui și să faci capilarele să funcționeze. Alergarea este un fenomen și o condiție complet naturală pentru fiecare ființă vie de pe pământ, inclusiv pentru oameni. Este greu de imaginat o metodă mai utilă de recuperare. O astfel de alergare, fără a ne epuiza în mod inutil, în mod ideal încălzește corpul la fiecare dintre celulele sale, motiv pentru care produsele de degradare sunt intens topite și îndepărtate prin pori. Aceasta înseamnă că nu numai circulația sângelui este stimulată, ci și sângele este curățat!

Dar pentru ca alergarea să beneficieze și nu să facă rău, trebuie să cunoașteți câteva reguli.

Corpul trebuie să fie complet relaxat, astfel încât brațele să atârne ca niște bici, picioarele să fie liber îndoite la genunchi și să nu fie tensionate. Picioarele ar trebui să se ridice doar ușor de pe sol, făcând sărituri ușoare, să încerce să facă întregul corp să vibreze doar ușor și plăcut dintr-o astfel de alergare și în niciun caz să nu primească zguduiri aspre.

Pe lângă exercițiile de vibrații și alergare, exercițiile speciale pentru picioare ajută la tratarea și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Poziția de pornire:întinde-te pe burtă pe o suprafață dură.

Îndoaie genunchii și îndepărtează orice tensiune din picioare, imaginându-ți că picioarele tale de la genunchi până la deget s-au transformat în trestie, predându-se liber voinței vântului.

După ce le-a oferit picioarelor libertatea de mișcare completă, dă-le ocazia, îndoindu-se și neîndoită, să încerce să lovească fesele. Nu va fi posibil să ajungeți imediat la fese și nu pentru toată lumea. Dar imaginați-vă că picioarele voastre sunt o trestie, pe care vântul o atacă cu din ce în ce mai multă forță, iar picioarele fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. În orice caz, ar trebui să încerci să faci astfel de mișcări de parcă ai vrea să te lovești de fese, chiar dacă nu poți ajunge la ele.

Faceți exercițiul zilnic, încercând să vă asigurați că călcâiele încă încep să ajungă la fese.

Acest exercițiu crește semnificativ fluxul de sânge de-a lungul întregii lungimi a picioarelor, îmbunătățește nutriția mușchilor și țesuturilor, ameliorează oboseala de la picioare de la șold până la picioare.

Exercițiul „Teste în vânt”

Masaj cu nuci
Mulți cunosc masajul membrelor cu ajutorul nucilor. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a membrelor, ameliorează tensiunea nervoasă și îmbunătățește starea generală de bine.

Luați două nuci, puneți-le între palme, apăsând mai tare și începeți să faceți mișcări de rotație. Este important să faceți un efort pentru ca nucile să fie presate mai strâns în palme.

Apoi puneți câte o nucă sub fiecare picior, începeți să le rulați cu picioarele pe o suprafață tare, făcând un efort pentru ca nucile să fie presate mai strâns în picior.

Exercițiul „Prospect”
Poziția de pornire:Întindeți-vă pe spate cu fața în sus pe un pat tare, plat sau pe podea.

Relaxați-vă corpul și imaginați-vă că este complet gol în interior și, prin urmare, ușor, nu greu.

Îndoiți genunchii fără a vă ridica călcâiele de pe suprafața pe care vă întindeți. Pentru a face acest lucru, trageți încet călcâiele de fese cât mai aproape posibil. Apoi, fără a ridica coloana vertebrală de la suprafață, ridicați încet capul înainte și întindeți în același timp palmele până la genunchi. Atingând genunchii îndoiți cu palmele și ridicând capul cu coloana vertebrală orizontală, rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Imaginează-ți că un curent de energie se revarsă în corpul tău prin vârful capului tău - Energia vindecătoare a Vieții. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă.

Exercițiul „Prospect”
Exercițiile trebuie efectuate în fiecare dimineață și în fiecare seară timp de 1-2 minute.

Acest exercițiu special vă va permite să vă îndreptați postura, să puneți vertebrele la loc și să eliberați vasele de sânge prinse, întărind și corectând astfel circulația sângelui prin vase. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în creier.

Exercițiul „Runga de salcie”
Poziția de pornire: stai drept, pune-ti picioarele cat mai late, picioarele paralele intre ele.

Concentrează-te asupra corpului tău, imaginează-ți că a devenit ușor, lipsit de greutate, parcă gol.

Prindeți zona rinichilor cu palmele, conectând degetele la sacrum și începeți să vă aplecați încet înapoi. Îndoiți coloana vertebrală încet, încet și cu grijă, înclinând capul pe spate. Când coloana vertebrală se îndoaie la limită, lăsați-vă mâinile înapoi. Acum trupul începe să se legene ușor, ca o ramură verde de salcie care se aplecă peste un râu. Când apare o ușoară oboseală, apucați din nou zona rinichilor și îndreptați coloana vertebrală într-o poziție verticală.

Exercițiul „Runga de salcie”
Acest exercițiu oferă un efect puternic de vindecare pentru durerile de spate, precum și letargia activității cardiace.

Exercițiul „Coardă”
Poziția de pornire: ajunge pe genunchi.

Îndoiți-vă spatele și apucați gleznele ambelor picioare cu mâinile. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 secunde, apoi îndreptați-vă. Faceți acest lucru de 3 până la 10 ori, în funcție de vârstă și de cum vă simțiți. Fluxul sanguin va crește, ceea ce nu va permite substanțelor nocive să stagneze în regiunea lombară și spate și nu va permite depunerea sărurilor în coloana vertebrală.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Coardă”
Acest exercițiu ajută la întărirea și normalizarea circulației sângelui în spate.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”
Poziția de pornire: stai drept.

Cu degetele mari, masați încet zonele spatelui din regiunea lombară de pe ambele părți de-a lungul coloanei, imaginându-vă cum corpul, înmuiindu-se, devine mai flexibil. Apoi, viguros, dar lin, și nu brusc, aplecă-te înainte, încercând să ajungi la podea cu mâinile.

Îndreptați-vă și aplecați-vă pe spate cât mai jos posibil - de asemenea, cu mișcări fine și blânde, nu cu o smucitură. Îndreptați-vă din nou și faceți câteva înclinări viguroase, dar ușoare spre dreapta și stânga.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”
Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui nu numai în spate, ci și în picioare. În consecință, bolile spatelui și picioarelor dispar.

Exercițiul „Cerul lângă râu”
Poziția de pornire:întinde-te pe spate pe o suprafață dură. Întregul corp este relaxat, picioarele sunt extinse.

Aruncă-ți mâinile în spatele capului și strânge-ți o lacăt în vârful capului. Acum începeți să vă ridicați încet trunchiul, astfel încât să fiți într-o poziție așezată. Continuați să vă îndoiți trunchiul cât mai aproape de picioare, fără să vă opriți. Când trunchiul se înclină până la picioare cât mai jos (încearcă să atingi genunchii cu fruntea), îngheață și imaginează-ți că ești lângă râu.

Înclinația ta este înclinația către râu; te uiți în apa râului și parcă se dizolvă în ea. Începeți să vă îndreptați, desfăcând treptat coloana vertebrală și revenind mai întâi în poziție șezând, apoi în poziție culcat. În același timp, nu pierde senzația de dizolvare în râu și, ridicând ochii, imaginează-ți că vezi cerul. Întorcându-te spre cer, simți și dizolvarea pe cer.

Faceți exercițiul în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Exercițiul „Cerul lângă râu”
De asemenea, vă permite să stabiliți echilibrul necesar între corp și spirit, nu numai că influențează favorabil sistemul circulator și coloana vertebrală, dar vă permite și să vă dezvoltați imaginația și intuiția.

Pe măsură ce faci toate aceste exerciții, spune-ți mental că te simți din ce în ce mai bine în fiecare zi. Dacă faci exercițiile, necrezând în succes și fiind pesimist, atunci succesul nu este de așteptat. Daca crezi ca vei fi sanatos, ca vei invinge boala, atunci asa va fi.

Sistemul de Sănătate Nisha are un efect de vindecare asupra corpului uman cu ajutorul gimnasticii speciale, a unui sistem unic de nutriție macrobiotică și a diverselor recomandări pentru îmbunătățirea sănătății.

Origine

Sistemul Nishi a venit la noi din Japonia, fondatorul său a fost Katsuzo Nishi, care credea că baza tuturor problemelor de sănătate este o defecțiune a coloanei vertebrale și perturbarea capilarelor. Teoria marelui practicant japonez a arătat rezultate uimitoare în viața reală. Katsuzo Nishi a suferit de tuberculoză intestinală, iar toți medicii i-au prezis o moarte timpurie. Cu toate acestea, tânărul japonez a refuzat o astfel de perspectivă și a decis să-și revină cu orice preț.

Încă din copilărie, Katsuzo Nishi i-a plăcut să urmărească mișcarea neîntreruptă a Naturii și într-o zi și-a dat seama că toată viața din această lume încearcă să-și mențină sănătatea și, prin toate mijloacele, să evite apariția bolii. Omul, potrivit lui Nishi, a refuzat să respecte legile naturale ale naturii, încercând să scape cât mai curând posibil de starea de boală și fără să realizeze toată puterea esenței sale sănătoase.

Prin urmare, inventând sistemul său extraordinar de sănătate, Katsuzo Nishi s-a străduit pentru refacerea naturală a tuturor sistemelor vitale ale corpului fără utilizarea diferitelor medicamente, masaje și alte trucuri. S-a concentrat în special pe regenerarea funcțiilor naturale ale bazei, pe structura de susținere a corpului nostru - coloana vertebrală, precum și pe funcționarea sănătoasă a sistemului capilar, care ne acoperă întreg corpul cu cele mai mici fire de sânge.

Sistemul de nișă implică gimnastică regulată de îmbunătățire a sănătății, nutriție macrobiotică, practici meditative, precum și utilizarea oxigenului, plaja și hidroterapie pentru a menține vitalitatea organismului și a-i restabili funcțiile de bază.

Pat și pernă care protejează

Potrivit lui Katsuzo Nishi, cheia unei sănătăți bune este o coloană vertebrală perfect uniformă, perfect funcțională și, desigur, o circulație sanguină adecvată. Pentru a menține funcționarea stabilă a întregului aparat spinal, este necesar să acordăm o atenție deosebită patului și pernei pe care dormim de obicei. Saltelele cu arcuri sau paturile moi cu pene nu sunt permise pe pat, deoarece nu fixează coloana vertebrală în poziția corectă în timpul somnului, îi permit să se îndoaie, ceea ce în cele din urmă
poate provoca cleme și deplasarea vertebrelor. Pentru longevitate și sănătate naturală, trebuie să alegeți o suprafață solidă pentru dormit. De exemplu, puteți pune pe pat o scândură sau placaj din lemn. Pentru a obține efectul ideal, merită să încercați să dormiți pe podea, mai ales vara. O suprafață solidă va asigura o poziție orizontală uniformă a corpului, permițând astfel circulația completă a sângelui în sistemul capilar.

O pernă fermă este, de asemenea, un atribut esențial al unei structuri sănătoase a coloanei vertebrale, deoarece susține în mod corespunzător gâtul, împiedicându-l să se răsucească și să se disloce în timpul somnului. Practicanții sistemului Nishi recomandă să folosești o rolă de țesătură strânsă sau un semicilindr, din lemn, cu propriile mâini, și să o plasezi sub regiunea cervicală. Neobișnuit să dormi pe o rolă tare poate fi destul de dureros, dar în timp, va apărea un efect uimitor: toată rigiditatea și durerea din regiunea cervicală vor dispărea, durerile de cap se vor opri, circulația sângelui în zona feței și a gâtului se va normaliza, cronică. bolile urechilor, gâtului și nasului vor dispărea.

Macrobiotica - calea spre longevitate

Practicantul japonez Katsuzo Nishi s-a concentrat pe calitatea nutriției. Sistemul său de sănătate diferă de analogi prin principiul macrobiotic al nutriției. Macrobiotica consideră alimentele ca o sursă de sănătate, longevitate, stare de spirit favorabilă. Include doar produse de origine naturală, întrucât se crede că alimentele întregi (naturale) întăresc o minte sănătoasă în corpul nostru și o saturează cu energia vitală necesară.
Sistemul de nișă presupune abandonarea treptată a alimentelor de origine animală, din carne, care se recomandă consumul doar ocazional, în favoarea alimentelor macrobiotice, a căror listă este legume, fructe, cereale, leguminoase și alte alimente vegetale. O astfel de dietă conține un complex bogat de vitamine și minerale necesare menținerii vitalității organismului și activării energiei interne. Sistemul macrobiotic promovează eliminarea diferitelor toxine și zguri din organism, readuce organismul la starea sa naturală de sănătate.

Soare, aer si apa...

În sistemul de sănătate japonez, se acordă o atenție deosebită hidroterapiei, oxigenului și procedurilor solare. Katsuzo Nishi a considerat eficientă utilizarea băilor de contrast pentru a normaliza activitatea capilarelor și a sistemului circulator în ansamblu. Hidroterapia în sistemul Nishi are loc în mai multe cursuri. În timpul procedurii, pacientul face alternativ băi calde și reci, în timp ce procedura se încheie cu o baie rece pentru a menține pielea și tonusul vascular. La finalizarea procedurii, pacientul este uscat complet cu un prosop și rămâne gol până când se usucă complet dacă procedura este efectuată în aer liber. Eficacitatea băilor solare și, respectiv, de aer de contrast, se bazează pe hrănirea organismului cu radiații ultraviolete și pe efectele variabile ale căldurii și frigului atmosferic. Băile de aer se fac cel mai bine în sezonul rece pentru un rezultat eficient.

Sistemul de sănătate al lui Nisha pune, de asemenea, accent pe capacitatea de relaxare, precum și pe gândirea pozitivă. Katsuzo Nishi a recomandat să nu aducă toate necazurile și gândurile negative acumulate în timpul zilei în dormitor, încercați să scăpați de ele cu mult înainte de a merge la culcare. Funcția principală a somnului este odihna și normalizarea tuturor sistemelor corpului, astfel încât negativitatea și anxietatea nu vor fi cei mai buni însoțitori în stadiul de odihnă adecvată.

De asemenea, practicantul japonez și-a învățat adepții că orice problemă din viață trece și trebuie doar să o iei de la sine înțeles.

Utilizarea gimnasticii în sistemul Nishi

Gimnastica recreativă este un pas cheie în întregul sistem Nishi. Cu toate acestea, nu va da un efect deplin fără a urma toate recomandările de mai sus. Gimnastica este axată pe refacerea întregului sistem musculo-scheletic și a sistemului capilar, care, conform învățăturilor lui Nishi, este fundația vitală a corpului nostru.

Vă oferim mai multe exerciții din a șasea regulă a sănătății lui Nisha, care vă permit să vă întăriți în mod independent sănătatea și să o mențineți pentru o perioadă lungă de timp. Totuși, vreau să încep cu un exercițiu pentru capilare.

Deoarece capilarele pot fi găsite în orice parte a corpului nostru, starea lor este parametrul principal al sănătății întregului organism. Funcționarea lor corespunzătoare asigură curățarea celulelor de produsele de degradare acumulate și livrarea de elemente proaspete, sănătoase și, de asemenea, garantează o curățare completă a sistemului circulator de substanțele nocive. Cel mai mare număr de capilare este situat pe membrele noastre. În cazul unui stil de viață imobil, are loc o pierdere a elasticității și capacității lor de a se contracta, ceea ce provoacă stagnarea sângelui și acumularea de produse de degradare. Vibrațiile create prin scuturarea membrelor vor ajuta la scăparea de stagnare și la restabilirea activității vitale a capilarelor. Sistemul Niche oferă un exercițiu ușor și interesant care include vibrații. În timpul implementării sale, trebuie să stai întins pe podea sau pe o suprafață dură, să ridici brațele și picioarele în sus și să începi să le scuturi puternic. Sunt activate zonele capilare stagnante, normalizând astfel activitatea vitală a brațelor și picioarelor pe toată lungimea.

Picioarele calde și alergarea pe loc

Efectul terapeutic al întregului sistem musculo-scheletic este alergarea obișnuită pe loc. Sistemul de nișă este construit pe faptul că baza vieții este mișcarea. Chiar și o mișcare ocazională la fața locului poate aduce corpului tău o vindecare mult așteptată. În fiecare zi, trebuie să efectuați o alergare lină pe loc timp de câteva minute. În acest caz, nu ar trebui să vă încordați picioarele, trebuie să le mișcați liber și încet, să coborâți brațele de-a lungul corpului și să le lăsați să atârne.
La început, acest tip de alergare va părea neobișnuit, din când în când va apărea dorința de a alerga mai repede sau de a face un fel de mișcare bruscă. Cu toate acestea, armonia și încetineala sunt importante în recuperare, așa că este o alergare zilnică pe îndelete pe loc, care va da un rezultat uimitor.

Pentru a scăpa de sindromul extremităților în mod constant reci, este potrivit exercițiul eficient „Reed in the wind”. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, previne stagnarea acestuia. Exercițiul se efectuează culcat pe burtă pe o suprafață dură, picioarele sunt îndoite la genunchi și complet relaxate, parcă transformate în stuful cel mai subțire, supus oricărei suflare a vântului. Lăsând picioarelor să se miște liber, cu ușurință și fără tensiune, începeți să le îndoiți și să le desfaceți, încercând să ajungeți la fese cu călcâiele. Chiar dacă la început nu veți putea ajunge la fese, nu contează, principalul lucru este implementarea lină și treptată a acestui exerciții. În timp, exercițiile zilnice de acest fel vor crește fluxul de sânge, vor satura mușchii și țesuturile cu substanțe utile și vor ameliora oboseala în partea inferioară a corpului.

Micile pauze între exercițiile de gimnastică zilnică de îmbunătățire a sănătății pot fi, de asemenea, umplute cu beneficii. Pentru a face acest lucru, este necesar, strângând intens, să rulați două nuci între palme. Efectuați un masaj similar cu picioarele, rulând nucile pe podea cu picioarele. Acest tip de masaj va îmbunătăți circulația sângelui, va relaxa sistemul nervos și va reda o stare de bine minunată.

Sănătatea coloanei vertebrale constă în flexibilitatea sa

Gimnastica Nishi, care vizează alinierea coloanei vertebrale și armonizarea întregii sfere coloanei vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează strângerea, îndreaptă spatele și pune vertebrele la locul lor.

Datorită exercițiului eficient Leaf, alimentarea cu sânge a creierului este normalizată. La începutul implementării sale, este necesar să stați cu fața în sus pe o suprafață dură și să vă relaxați complet. Apoi, îndoind încet genunchii fără să ridici călcâiele de pe podea, încearcă să aduci picioarele cât mai aproape de fese. După aceea, ridicați încet capul și trageți mâinile până la genunchi, fără a vă ridica coloana vertebrală de pe podea. Ajungând cât mai mult posibil la genunchi, înghețați în această poziție pentru o vreme, apoi reveniți încet la poziția inițială și odihniți-vă puțin. Exercițiul se efectuează în fiecare zi dimineața și seara.

Exercițiul „Runga de salcie” se face în poziție în picioare, picioarele sunt așezate cât mai lat, spatele este îndreptat, iar mâinile sunt așezate pe partea inferioară a spatelui. În poziția de pornire, relaxați complet corpul, simțiți-l ca fără greutate. Apoi începe încet să te apleci pe spate, înclinând ușor capul pe spate. Îndoiți-vă cât mai mult posibil, coborâți liber brațele și înghețați astfel pentru o vreme. Dacă simțiți o ușoară oboseală, puneți din nou mâinile pe partea inferioară a spatelui și îndreptați-vă încet până la poziția de pornire. Exercițiul se efectuează zilnic.

Poza arcului va restabili regiunea lombară și va preveni depunerea de săruri în coloana vertebrală. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să îngenunchezi și să-ți așezi mâinile de-a lungul corpului. Apoi aplecați ușor pe spate și strângeți gleznele cu mâinile, rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiile trebuie făcute zilnic de trei până la zece ori, în funcție de vârstă și starea de bine.

Automasaj vindecator

Gimnastica zilnică a lui Nisha se încheie cu exercițiul Flexible Vine. Pentru a-l efectua, trebuie să stai drept, să-ți așezi mâinile pe zona lombară. Masează apoi lent zona de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele, ajungând treptat la regiunea cervicală. Apoi, ar trebui să te apleci înainte, încercând să-ți atingi mâinile pe podea. După aceea, îndreptați-vă și îndoiți-vă imediat înapoi ușor la maximum. Apoi îndreptați-vă din nou și faceți mai multe înclinări ale corpului spre dreapta și stânga. Mișcarea se face zilnic și este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația sângelui și flexibilitatea întregului sistem musculo-scheletic.

Utilizarea sistemului Niche ajută la prevenirea apariției formelor cronice ale unei game întregi de boli. Datorită abordării blânde a acestei metode terapeutice, nu există contraindicații în aplicarea sistemului de sănătate al lui Nisha. Cu toate acestea, orice tratament trebuie efectuat sub atenta supraveghere a unui specialist, astfel încât o consultație preliminară privind utilizarea băilor terapeutice sau o discuție despre dieta optimă vă va afecta pozitiv sănătatea. Gimnastica wellness a lui Nishi va permite organismului să se vindece într-un mod nou și să scape de problemele de sănătate, chiar dacă acestea au devenit deja vechi.

Celebrul vindecător japonez Nishi Katsuzo credea că numai eforturile unei persoane îl pot face sănătos, ceea ce i s-a întâmplat. În copilărie, medicii spuneau că va trăi până la 20 de ani. Nishi nu numai că a trăit mult mai mult, dar a creat și un sistem eficient de vindecare.
Pe scurt despre sistemul Katsuzo Nishi
Pentru prima dată, sistemul de vindecare creat de Nishi a fost prezentat publicului în 1927, când avea patruzeci și patru de ani - un fapt uimitor, având în vedere prognosticul sumbru al unui medic care și-a prezis moartea timpurie în tinerețe. Prin publicațiile sale, Nishi a devenit cunoscut pe scară largă, părăsindu-și postul de inginer șef al Metroului din Tokyo și dedicându-și timpul întreg practicii medicinei.
În 1936, a publicat prima sa carte în limba engleză - publicarea acesteia a fost precedată de un turneu de prelegeri în Statele Unite ale Americii, făcut de el ca răspuns la numeroasele solicitări ale fanilor. Sistemul de sănătate al lui Nishi își datorează popularitatea nu numai simplității și eficacității sale, ci și înțelepciunii orientale profunde care îi stă la baza și îi conferă o strălucire care este caracteristică numai diamantelor autentice.
Introducere în exerciții
Mulți copii și adolescenți slăbesc, ceea ce le slăbește mușchii și ligamentele. Adulții, care stau toată ziua la locul de muncă, suferă de oboseală și dureri de spate până la sfârșitul zilei. În acest sens, vertebrele se pot mișca unele față de altele.
Sistemul de wellness al lui Katsuzo Nishi presupune formarea posturii corecte cu ajutorul exercițiilor speciale, înot, alimentație adecvată pentru întărirea coloanei vertebrale, odihnă și somn pe un pat dur și pernă.
Exercițiile fizice vor ajuta la obținerea flexibilității coloanei vertebrale, nutriția servește ca material de construcție pentru întărirea și modelarea posturii.
Nutriția ar trebui să includă alimente bogate în calciu, fosfor, magneziu. Pe lângă substanțele organice, vitaminele trebuie furnizate în mod regulat organismului. Cele mai importante pentru coloana vertebrală sunt A, C și D. Nu uitați că vitamina D o putem obține nu doar din alimente, ci și din lumina soarelui. Așa că faceți băi de soare în fiecare zi.
O parte integrantă a sistemului Katsuzo Nishi sunt 6 reguli de sănătate:
1. Pat tare
După cum știți, coloana vertebrală este baza vieții. Cea mai mică curbură a acesteia duce la întreruperea activității diferitelor organe. Prin urmare, este foarte important să păstrați poziția corectă. Trageți întotdeauna coroana în sus! Deci coloana vertebrală va fi dreaptă. Dacă obișnuiești să stai ghemuit tot timpul și, când stai în picioare, arăți ca un cuier, atunci îți faci mare rău ție și organelor tale interne. Și dacă vă îndreptați și nu priviți constant în jos, atunci:
1) coloana vertebrală nu va fi supraîncărcată;
2) vei deveni cu câțiva centimetri mai înalt;
3) toate organele interne vor cădea la locul lor;
4) se va îmbunătăți activitatea organelor digestive și excretoare;
5) îmbunătățește circulația sângelui în organism și funcționarea glandei tiroide.

Dar toate acestea nu vor fi la fel de eficiente dacă dormim pe un pat moale. Este foarte plăcut să cazi într-un pat moale confortabil, dar habar n-ai cum îți este chinuită coloana vertebrală. Toată noaptea, fiind în tensiune, nu se ridică în picioare și este DEFORMAT!
Iată ce a spus însuși Katsuzo Nishi despre asta: „Pentru a menține obiceiul unei posturi perfecte, nu există o modalitate mai bună decât să corectezi în mod constant încălcările care apar în coloana vertebrală dormind pe un pat tare, uniform. Dacă cel care doarme într-un pat moale permite nervilor săi să se atrofieze și să devină paralizat în acest fel, bolile vin la el nechemat.
2. Pernă tare sau pernă
Semnificația sa este că în timpul somnului, vertebrele cervicale sunt situate în poziția lor naturală. Când dormim pe o pernă obișnuită, vertebrele noastre cervicale se lasă, iar starea organelor noastre interne depinde de asta, ca să nu mai vorbim de durerile de gât și spate. Această regulă afectează în primul rând septul nazal, iar starea sa proastă provoacă diferite boli și afectează iritabilitate crescută și amețeli.
În Japonia se spune: „Un gât strâmb este semnul unei vieți scurte”. Nishi sugerează să folosiți o pernă-rolă tare, așezată pe ea, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre cervicale să se sprijine literalmente pe ea.
3. Exercițiul „Goldfish”
Acest exercițiu trebuie efectuat după cum urmează: întindeți-vă drept pe un pat plat cu fața în sus sau în jos, trageți degetele de la picioare în direcția corpului, puneți ambele mâini sub gât, încrucișându-le la a patra sau a cincea vertebră cervicală. În această poziție, zvârcoliți (vibrați) cu tot corpul ca mișcările unui pește în apă. Faceți acest exercițiu timp de 1-2 minute în fiecare dimineață și seară.

Exercițiile fizice ajută la vindecarea scoliozei, corectează curbura coloanei vertebrale și, prin urmare, elimină suprasolicitarea nervilor vertebrali și normalizează circulația sângelui. coordonează sistemele nervos simpatic și parasimpatic și promovează motilitatea intestinală.
4. Exercițiu pentru capilare.
Întindeți-vă drept pe spate cu capul pe o pernă tare, întindeți-vă brațele și picioarele vertical până la trunchi și apoi vibrează-le ușor.

Acest exercițiu stimulează capilarele din organe, îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, promovează mișcarea și reînnoirea lichidului limfatic. Faceți zilnic dimineața și seara timp de 1-2 minute.
Chiar și bebelușii care nu sunt încă capabili să se răstoarne singuri pe partea lor, efectuează perfect acest exercițiu... când sunt fericiți. Își trag brațele și picioarele în sus, scuturându-le la infinit, bucurându-se de tot ce le cade în câmpul vizual, mama, tata, un iepuraș însorit... Un adult poate efectua și el acest exercițiu.
5. Exercițiul „Închiderea palmelor și picioarelor”.
Întinde-te pe spate, cu capul pe o pernă fermă. pune mâinile pe piept. Cu palmele deschise, conectați vârfurile degetelor ambelor mâini, apăsați-le unul împotriva celuilalt și relaxați-vă, repetați acest lucru de mai multe ori. Apoi mișcă-ți mâinile înainte și înapoi cu vârfurile degetelor închise și, în final, închideți palmele peste piept. Aceasta este prima parte a exercițiului.
Al doilea - continuând să stați pe spate, ridicați picioarele deasupra corpului, conectându-vă genunchii. După ce ați închis picioarele, ridicați și coborâți simultan brațele și picioarele de 10 până la 60 de ori. După exercițiu, odihnește-te în postura inițială și meditează 1 - 2 minute dimineața și seara zilnic.

Acest exercițiu este foarte util prin faptul că coordonează funcțiile mușchilor și nervilor din partea dreaptă și stângă a corpului, în special ale membrelor. De asemenea, este important pentru că coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge din zona inghinală, abdomen și coapse. În timpul sarcinii, ajută la creșterea normală a copilului în uter, îi corectează poziția incorectă. Prin urmare, acest exercițiu este de mare ajutor pentru viitoarea mamă dacă dorește să aibă o naștere ușoară.
Tratamentul mâinilor este de asemenea util. S-a dovedit că palmele emit raze misterioase. Tratamentul prin atingere cu palmele se bazează pe acțiunea acestor raze. Dar, înainte de a recurge la ea, este necesar să aduceți la viață potența palmelor astfel: așezați-vă, ridicați mâinile în sus cu coatele unite la nivelul pieptului, apoi închideți palmele, degetele atingându-se. Dirijați-vă energia mentală concentrată în palmă în mod continuu timp de 40 de minute. Încercați să faceți acest lucru o dată, oricât de obositor ar fi, și atunci energia din palme va fi pe deplin activată. Dacă acest lucru reușește, nu va trebui să repetați această procedură pentru tot restul vieții. Tehnica tratamentului cu palmele este foarte simplă: este suficient să atingi pentru o vreme locul dureros cu palma. Dar pentru a obține rezultate mai semnificative, trebuie mai întâi să efectuați singur exercițiul pentru capilare, apoi să ajutați pacientul să facă și acest lucru.
6. Exercitii pentru coloana vertebrala si abdomen.
Partea pregătitoare:
stând pe un scaun, ridicați și coborâți umerii (de 10 ori);
înclinați capul spre dreapta și stânga (de 10 ori în fiecare direcție);
înclinați capul spre dreapta-spate (de 10 ori) și stânga-spate (de 10 ori);
întinde-ți brațele înainte în poziție orizontală și întoarce-ți capul la stânga și la dreapta (o dată);
ridicați ambele mâini în sus în paralel și întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga (o dată);
coboara bratele la nivelul umerilor, indoindu-le la coate;
ținând mâinile în această poziție, aruncați-le înapoi cât mai mult posibil, întinzându-vă bărbia puternic în sus.
Parte principală:

După partea pregătitoare, relaxați-vă, puneți-vă palmele pe genunchi pentru un timp și începeți partea principală a exercițiului: îndreptați corpul, menținând echilibrul pe coccis. Apoi balansați corpul la stânga și la dreapta, în timp ce faceți mișcări cu stomacul, timp de 10 minute în fiecare dimineață și seară. Efectuând această mișcare, spune-ți: „În fiecare zi mă îmbunătățesc din toate punctele de vedere”. O astfel de autohipnoză are un efect extrem de benefic asupra minții și corpului, transformând răul în bine și binele în mai bun.
Acest exercițiu pentru coloana vertebrală și abdomen coordonează funcțiile sistemului nervos simpatic și parasimpatic, reglează activitatea intestinelor și contribuie la efectele benefice ale energiei mentale asupra organismului.