Kirill Sarychev este unul dintre cei mai puternici oameni de pe planetă. El deține autorul mai multor recorduri mondiale, precum și crearea Federației de Powerlifting WRPF. Pentru înălțime, greutate și bicepși, Kirill Sarychev a fost supranumit „Ilya Muromets”. Sportivul a devenit deja o legendă a sporturilor de putere, dar continuă să se antreneze și să facă performanță, demonstrând victorii strălucitoare.

Biografia lui Kirill Sarychev

Patria lui Chiril este situată în orașul Pugachev, Regiunea Saratov. Acolo s-a născut sportivul în prima zi a Anului Nou, la 1 ianuarie 1989. Copilăria medie, tipică orașelor mici, nu l-a ocolit nici pe Cyril. Nu erau atât de multe secțiuni în Pugachev, iar puterea și datele fizice deja remarcabile ale copilului trebuiau determinate undeva. Kirill Sarychev, în vârstă de cincisprezece ani, cu înălțimea și greutatea unui bărbat adult, este înscris la sală. Cu toate acestea, după câteva luni, el este forțat să caute un nou „balancă”. În camera alăturată, Sarychev îl întâlnește pe primul antrenor Viktor Nikolaevich Mikheev, care îl conduce pe Kirill la primele sale victorii.

Antropometrie

Trebuie remarcat faptul că genetic sportivul a fost predispus la datele sale metrice.

Tatăl sportivului are o înălțime de 192 cm și o greutate de 130 kg. Astăzi, Kirill Sarychev are o înălțime de 197 cm și o greutate de 180 kg. Corespunde parametrilor de creștere, greutatea bicepsului Kirill Sarychev (cm) - 60.

curs de powerlifting

Antrenamentul persistent și forța colosală îi permit să adauge 80 kg în greutate la vârsta de 16 ani, iar până la vârsta de 17 ani trec standardele pentru un maestru al sportului. Următoarele competiții din 2007 aduc primele locuri.

Sportivul evoluează la categoria până la 140 kg cu echipament și până în 2009 câștigă toate campionatele rusești, eurasiatice și mondiale, crescând de fiecare dată greutatea câștigătoare. La competițiile de la Rostov-pe-Don, Kirill îl întâlnește pe Andrei Fedoseev, organizatorul Bătăliei Campionilor. El este cel care convinge powerlifterul să se încerce în divizia brută. În 2010, sportivul impresionează pe toată lumea cu forța sa la „Bătălia Campionilor” și devine câștigătorul absolut la presa pe bancă, depășind 300 kg fără echipament. 2014 aduce un nou vârf și un record mondial la presa pe bancă - 326 kg. Doar un an mai târziu, Sarychev își bate propria silueta și apasă 335 kg, lăsând în urmă toți rivalii deținătorului recordului. Până în prezent, sportivul continuă să facă performanță, să-și îmbunătățească performanța și să dețină recordul mondial.

Crearea Federației Internaționale de Powerlifting

Succesul în divizia neechipată, sute de adepți de powerlifting ai acestui format l-au împins pe Sarychev să creeze o nouă organizație. În 2014, sportivul a creat Federația Mondială de Powerlifting (WRPF), unde Sarychev este președinte.

Scopul creării unei astfel de asociații a fost identificarea și unirea celor mai puternici oameni din lume, creșterea atractivității sportului atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Este permisă performanța la categoria „Amator” sau „Profesional” cu împărțirea obișnuită în funcție de greutate și sex și grupă de vârstă. Federația prevede următoarele zone neechipate: powerlifting, deadlift, bench press și biatlon. Primele competiții ale rusului și apoi la scară mondială conform WRPF au avut loc în 2015.

Nutriție și antrenament

Înălțimea, greutatea lui Kirill Sarychev este rezultatul unei diete speciale și al unui plan de antrenament. Din 2011, sportivul se antrenează cu Boris Ivanovich Sheiko pe un program individual și închis pentru alții. În ceea ce privește dieta, există un aliment bogat în carbohidrați de care toți halterofilii au nevoie. Meniul constă din hrișcă și fulgi de ovăz, paste, făină, carne de vită, pui, albușuri și proteine. Cele 6 mese pe zi sunt împărțite în 4 mese de alimente solide și 2 mese de tot felul de shake-uri pe bază de proteine ​​și nutriție sportivă.

Secretele creșterii puterii de la Kirill Sarychev

Sportivul este adesea fotografiat cu fani. Înălțimea și greutatea uriașe a lui Kirill Sarychev din fotografie este ceea ce norocoșii care împușcă fotografii sunt mândri și motivați mai târziu. În programele în care un sportiv este invitat ca specialist, în bloguri și interviuri, sportivului i se pune cel mai adesea o întrebare despre putere și cum să o dezvolte. Kirill Sarychev împărtășește cu plăcere recomandările sale și evidențiază principalele puncte ale acestei probleme.

În primul rând, un somn plin, care ar trebui să dureze cel puțin opt ore.

În al doilea rând, motivația negativă. Dorința de a depăși maximul, aducând mușchii la suprasolicitare și accidentare, nu ar trebui să coexiste cu analgezice și analgezice. Corpul însuși blochează toate punctele dureroase și stresante, inclusiv mușchii necesari în faza de presa pe bancă. Creșteți astfel performanța puterii.

În al treilea rând, concentrarea pe respirație, și nu pe durata și numărul de repetări, vă permite să ajustați programul și greutățile.

În al patrulea rând, păstrarea unui jurnal personal vă va ajuta să monitorizați progresul și modelele de schimbare.

În al cincilea rând, dacă este posibil, antrenați-vă cu un partener într-un format de competiție. Încearcă să faci mai bine, mai mult, mai inteligent decât el. Această practică oferă o mare motivație în antrenament și încredere în competiții.

În al șaselea rând, evitați prea multă greutate. Lucrul cu greutatea maximă poate crește perioada de recuperare a corpului și poate reduce performanța generală a forței în competiție.

În al șaptelea rând, eliminați excesul de echipament la antrenament. Kirill Sarychev nu folosește salopete și tricouri speciale, deoarece acest lucru face dificilă simțirea și înțelegerea propriilor capacități fizice.

În al optulea, este necesar să citiți literatură specială și să verificați tehnica presului pe banc în conformitate cu aceasta. Cunoașterea bună oferă mai multă performanță și reduce riscul de rănire. Din când în când, puteți cere unui partener de sport să evalueze banca care se execută din exterior.

În al nouălea rând, principalele exerciții care ar trebui să fie prezente sunt antrenarea bicepsului cu o prindere înainte și inversă, stabilizarea mușchilor antebrațelor și menținerea tricepsului cu ajutorul unei prese „franceze”. Separat, ar trebui să antrenați „podul”, maximizând deformarea în partea inferioară a spatelui în timpul presării.

În cea mai mare parte, aceste recomandări se aplică sportivilor deja antrenați cu un nivel avansat. Pentru începătorii în acest sport, Kirill Sarychev sfătuiește să fie persistent, dar răbdător, pentru a aborda în mod adecvat sarcina și starea corpului. Powerliftingul este unul dintre cele mai traumatizante sporturi, așa că orice greșeală poate fi fatală și poate închide ușa nu numai către lumea halterei, ci și către o viață obișnuită cu drepturi depline.

Kirill Sarychev: înălțime, greutate, vârstă, realizări sportive - acesta este subiectul articolului propus. Campioana la powerlifting interesează comunitatea sportivă a țării și nu numai. Străinii care văd spectacolele lui Kirill Sarychev sunt uimiți de nivelul de pregătire, dăruire și zel pentru victorie. „Giant rus” - așa este numit un atlet în străinătate.

Kirill Sarychev, care a glorificat Rusia mult dincolo de granițele ei, a doborât mai mult de un record mondial în powerlifting. În 2015 a devenit campion mondial, este deținătorul recordului All time la presa pe bancă fără echipament. Iar adolescentul necunoscut de 15 ani Sarychev Kirill și-a început călătoria către Olimpul sportiv, a cărui înălțime la acel moment era de 195 cm și doar 75 kg. Dar perseverența și munca constantă au dat roade.

Indicatori de bază

Celebrul powerlifter concurează la categoria 140+. Kirill Sarychev se dovedește adesea a fi cel mai greu atlet din turnee. Înălțime, greutate, forță, spate puternic și presa - toate acestea îi permit să fie în vârful realizărilor sportive. Iată câteva statistici despre atleți:

Greutatea maximă a sportivului a ajuns la 176 kg. El admite că a fi la o asemenea greutate nu este foarte confortabil, deoarece o greutate corporală mare pune o presiune serioasă asupra inimii și sistemului musculo-scheletic. Creșterea a fost transmisă prin gene de la tată, același erou înalt.

Realizări sportive

Prima victorie a sportivului a avut loc în 2010. Apoi, la Campionatul Rusiei de la Arhangelsk, a ocupat locul cel mai înalt. În anul următor, pierde campionatul, ocupând locul doi. Dar deja la următoarele competiții revine la conducere. În 2014, sportivul arată rezultate uluitoare la Campionatele Europene. 2015 a fost un an semnificativ pentru sportiv, pentru că lumea întreagă a început să vorbească despre palmaresul lui la bench press. Un nou nume a apărut în lista deținătorilor de recorduri excepționali - Kirill Sarychev. Înălțimea, greutatea, bicepșii omului de munte au devenit cunoscute tuturor. La Campionatele Mondiale de Powerlifting WRPF, ca parte a SN PRO 2016, sportivul a ridicat 402 kg în deadlift. În același an, eroul participă la un turneu în Spania, unde își îmbunătățește propria performanță la presa pe bancă.

Modul de antrenament

Intenția lui Kirill Sarychev este pur și simplu uimitoare, pentru că a trebuit să-și înceapă cariera sportivă într-o sală de sport rece, echipată doar cu mrene și clătite de casă ale erei sovietice. Eroul este recunoscător primului său antrenor, Mikheev Viktor Nikolaevich, până astăzi. La urma urmei, el a fost cel care a reușit să crească semnificativ indicatorii de putere ai secției, a început să-l trimită la primele competiții. Însuși Kirill Sarychev, înălțimea, greutatea atletului s-au schimbat foarte mult. A reușit să se îngrașă peste 80 de kg.

O atenție deosebită este acordată întăririi spatelui, deoarece acest lucru minimizează riscul de rănire. Din 2011, eroul a fost antrenat de Sheiko B.I. El a dezvoltat un program special de antrenament pentru sportiv, pe care ambii îl păstrează secret. Se știe doar că powerlifterul rus se antrenează de 3 ori pe săptămână, executând complexe obligatorii, precum: deep squat, bench press, deadlift, balansări în lateral, presa cu greutăți. În ciuda rezultatelor încântătoare în ridicarea greutăților în presa pe bancă, sportivul dezvoltă și deadlift. „Cine apasă mult, trage puțin”, vrea să respingă Kirill Sarychev această frază. Înălțimea, greutatea, vârsta unui atlet îi permit să fie unic în realizările sale și să mențină ștacheta ridicată în mai multe domenii ale powerlifting-ului.

Dietă

Kirill Sarychev are un regim de antrenament foarte intens, așa că pur și simplu are nevoie de o dietă cu drepturi depline care să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Sportivul mănâncă de 6 ori pe zi: 4 mese complete și 2 gustări. Există o mulțime de alimente cu carbohidrați în dieta lui zilnică. Vă permite să vă restabiliți rapid puterea după un antrenament. Alimentele preferate ale sportivilor sunt carnea și peștele. Un sportiv poate mânca 3 kg de carne de vită friptă într-o singură masă. El poate fi văzut adesea în restaurantele din Moscova degustând mâncăruri noi. „Pot merge la locul meu preferat și pot comanda toate deserturile care sunt în meniu. În acest moment, cu un zâmbet, mă gândesc la toți oamenii care țin dietă ”, spune Kirill Sarychev. Înălțimea, greutatea, dieta eroului rus este controlată constant de antrenor. Înainte de competiție, sportivul efectuează un stoc de carbohidrați rapizi care dă energie mușchilor și întregului corp.

Kiril Sarychev

„Sportul este un drog pentru mine”, recunoaște celebrul powerlifter. Dar, pe lângă ocupația principală, campionul mondial este pasionat de mașini. Conducerea unei mașini, participarea la diferite expoziții de automobile, participarea la curse - Kirill nu își poate imagina viața fără asta. Un alt atlet este pasionat de tir și turism. El poate fi văzut adesea la poligonul de tragere sau la terenul de antrenament cu armele în mâini. Tragerea, potrivit campionului, este o modalitate bună de a scăpa de stres. Recent, a luat parte la proiectul creativ „Ilya Muromets”, încercând el însuși într-un nou rol. Încearcă să-și petreacă timpul liber cu familia și prietenii. El spune că ei sunt cei care îl inspiră spre noi descoperiri și victorii în sport. Kirill Sarychev se află în vârful carierei sale sportive. Doar accidentările și entorsele constante nu îl împiedică să atingă noi culmi în lumea powerlifting-ului.

Presa de bancă este considerată unul dintre cele mai eficiente exerciții din sală. Nu e de mirare că este inclus în setul de bază al marii majorități a vizitatorilor cluburilor de fitness.

Presa de bancă este considerată unul dintre cele mai eficiente exerciții din sală. Nu e de mirare că este inclus în setul de bază al marii majorități a vizitatorilor cluburilor de fitness. Am decis să vorbim despre acest exercițiu nu doar cu un specialist în presa pe bancă, ci cu un deținător al recordului mondial la această disciplină. L-am vizitat pe Kirill Sarychev, care apasă 335 kg din piept! Deținătorul recordului ne-a oferit o mulțime de sfaturi utile și ne-a arătat cum se antrenează.

Greutatea proprie a lui Kirill Sarychev poate varia de la 150 la 180 kg, așa că o greutate grea ca el nu are nevoie de mult timp pentru a se încălzi. Pe lângă puțină întindere, Kirill face mai multe seturi de hiperextensie și își încălzește bine umerii, pieptul și tricepsul. Chiar și o persoană care este capabilă să ridice o mreană cu o greutate de 335 kg își începe antrenamentul cu o bară goală.

În căutarea înregistrărilor

Kirill primește multe întrebări despre cum să-și crească rezultatele la presa pe bancă. Anterior, mulți erau interesați de cum să stoarce 100 kg, iar acum cei mai mulți dintre ei vor să balanseze la toate 150. Kirill Sarychev oferă câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți performanța la presa pe bancă.

- Antrenează-te 4 zile pe săptămână. Oferă-ți 2 zile de bătătură, și încă două pe picioare și spate, care pot fi completate și cu exerciții de asistență. Kirill face 5 seturi de lucru a câte 2 repetări, dar este de remarcat faptul că greutatea barei în cazul lui este de cel puțin 255 kg.

- Nu te antrena excesiv. Mulți oameni doresc să obțină rezultatul dorit atât de mult încât pur și simplu nu pot opri și controla încărcăturile. Kirill Sarychev consideră că supraantrenamentul este o greșeală evidentă. Mai bine economisește-ți energia pentru următorul antrenament.

- Nu este nevoie să te implici în exerciții auxiliare. Construirea umerilor și a tricepsului după presa pe bancă este de fapt benefică, dar este important să o faci cu moderație. Mulți pur și simplu se termină cu exerciții auxiliare. Cu un astfel de program, într-o zi pur și simplu nu vrei să mergi la sală.

Fundamentele tehnologiei și camera de utilitate

Când faceți o presa de bancă cu o mreană, încercați să distribuiți uniform sarcina. Mulți sunt înclinați la o singură grupă musculară. Asigurați-vă că atât pieptul, cât și umerii, precum și tricepsul, își primesc partea din sarcină. În același timp, prinderea dvs. ar trebui să fie cât mai puternică, strângeți gâtul cu toată puterea. Fii cu ochii pe picioarele tale, acestea nu ar trebui doar să stea, ci să se odihnească suficient de puternic pe podea.

Dacă umerii tăi rămân în urmă, atunci o modalitate excelentă de a remedia acest lucru este presa de bancă. Pentru triceps, Kirill recomandă un exercițiu cu un băț drept pe bloc. În toate exercițiile accesorii, este foarte important să controlați nivelul de încărcare pentru a evita supraantrenamentul.

Cum mănâncă powerlifterii?

Powerlifterii nu sunt la fel de meticuloși în ceea ce privește dieta lor ca culturiștii. Întâlnirea unui powerlifter cu șase abdomene nu este chiar atât de ușoară. Cu toate acestea, Kirill Sarychev are și limitări. Desigur, trebuie să evitați fast-food-ul, să excludeți cina târzie și, bineînțeles, să nu mâncați dulciuri în exces. Dacă uneori ți-e greu să renunți la mâncarea nedorită, atunci mănâncă-o înainte, în timpul și imediat după antrenament. Deci va fi procesat mult mai rapid.

Kirill Sarychev - decât bujorul lumii în 2015 în powerlifting în categoria 140+. Sportivul s-a născut în regiunea Saratov din orașul Pugaciov. Ziua de naștere 1 ianuarie 1989. Înălțimea lui Kirill Sarychev este de 197 de centimetri, iar greutatea este de la 170 la 182 de kilograme. De la vârsta de 15 ani, Cyril a început să facă sport. Ca toți adolescenții, a vizitat sala cu prietenii.Prima sală aleasă de Kiril pentru antrenament s-a închis după câteva luni, dar asta nu a oprit-o pe viitoarea vedetă a powerlifting-ului și a ales o altă sală. Unde s-a întâlnit și a fost luat sub tutelă de primul său antrenor - Mihai Viktor Nikolaevici. La acea vreme, greutatea lui era de 72 de kilograme. Indicatoare de putere:

• presă pe bancă - 90 kg;
• genuflexiuni - 90 kg;
• deadlift - 110.

Antrenorul a lucrat mult cu viitorul campion. Drept urmare, rezultatul presului de banc fără echipament a fost de 300 kg. În timpul pregătirii pentru competiție, Kirill a câștigat până la 80 kg. În indicatorii de putere, rezultatele au fost fenomenale și s-au ridicat la

• genuflexiuni - 260 kg;
• deadlift - 250 kg;
• presa de banc -260.

Presa de banc fara echipament in acel moment avea 205-215 kilograme. O abordare competentă și perseverență l-au adus pe Kirill la un nou nivel în lumea sportului. Genetica sportivului a fost, de asemenea, fenomenală. Înălțimea tatălui era de 193 de centimetri și greutatea de aproximativ 130 kg.

Kirill Sarychev a participat la toate competițiile. La vârsta de 16 ani, Kirill a evoluat în federația IPF. Kirill se antrena de trei ori pe săptămână. Majoritatea exercițiilor i-au fost date viitorului campion destul de greu, dar a adus rezultatele dorite pe calea spre vârf. De atunci, Kirill Sarychev a început să cânte fără echipament.

În 2009, Kirill Sarychev sa întâlnit Andreev Fedoseev. Andrei a fost cel care a dat sfaturi să performeze fără echipament. Andrey Fedoseev este, de asemenea, organizatorul turneului de renume mondial (Bătălia Campionilor).

În 2011, sportivul a început să-l antreneze pe Boris Ivanovich Sheiko. EL a dezvoltat un program special pentru Cyril, care este în prezent un secret. De asemenea, Kirill este deținătorul recordului LSVS (SPSS) la power biatlon cu recorduri de 310 de presă pe bancă și 380 de deadlift în valoare de 690 de kilograme.

La acel moment, dimensiunea bicepsului lui Cyril este de 60 de centimetri.

În 2014, a stabilit un record mondial, a stors 326 kg. Și pe 22 noiembrie 2015, Kirill Sarychev a stabilit un nou record al tuturor timpurilor în presa de banc fără echipament - 335 kilograme. (Recordul anterior al bench press a fost americanul Eric Spotto, cu o greutate fenomenală de 327,5 kg pe 19 mai 2013.)

În acest moment, Kirill Sarychev este deținătorul recordului All Time al recordului all-time de presa pe bancă - 335 de kilograme. Kirill este campionul absolut al Mondialului, Europei, Rusiei la bare bench press la categoria peste 140 de kilograme.

Iată câteva puncte de reținut în procesul de antrenament cu powerlifting. Am încercat să colectăm principalele recomandări ale lui Kirill Sarychev pentru powerlifterii amatori.

1. Motivația negativă

Motivația negativă este că, dacă aduci mușchii la suprasolicitare sau chiar răni, nu trebuie să folosești unguente de încălzire care maschează durerea. „Trebuie să simți durerea pentru a nu greși în viitor”, crede Sarychev. Într-un mod stresant și dureros, corpul va conserva energia și va folosi doar mușchii necesari în diferitele etape ale băncii, ceea ce vă va ajuta să vă creșteți greutatea de lucru.

2. Încălziți-vă

Sarychev insistă asupra unei încălziri lungi. Corpul după o rănire se recuperează pentru o perioadă foarte lungă de timp, așa că trebuie să „ai grijă”. O bună încălzire este cea mai bună modalitate de a preveni rănirea. Încălzirea mușchilor înainte de a începe antrenamentul de forță ar trebui să înceapă cu gâtul gol, atârnând treptat clătite, adăugând kilograme la bar.

3. Odihnă

Odihnește-te atât cât îți cere corpul între seturi. În caz contrar, va exista o lipsă de restaurare - și, ca urmare, o abordare de calitate inferioară.

4. Fii atent la greutate

Kirill Sarychev nu sfătuiește să faci exerciții cu greutăți maxime în antrenament. Aceasta este o sarcină imensă nu numai asupra mușchilor, ci și asupra psihicului uman. Pe de o parte, astfel de stresuri încetinesc creșterea forței. Pe de altă parte, se poate dovedi că prin ridicarea greutății maxime în antrenament, corpul își va reveni pentru o lungă perioadă de timp, rezultând o greutate mai puțin strânsă în competiții.

5. Luptă

Utilizați metoda competitivă. Sarychev sfătuiește să se antreneze cu un partener, să „lupte” constant cu el, încercând să facă mai bine și mai mult din el. Acest lucru va oferi mai multă putere și va adăuga motivație antrenamentului.

6. Jos echipamentul

Sarychev insistă că nu ar trebui să utilizați echipamente suplimentare, cum ar fi o cămașă de presă pe bancă, un costum ghemuit etc. pentru a obține propriul rezultat. Desigur, cu ajutorul lor, capacitățile umane cresc uneori. Cu toate acestea, un astfel de echipament te împiedică să-ți dezvălui adevăratele abilități fizice, așa că Sarychev nu folosește altceva decât centura la antrenament.

7. Literatură specială

Pe lângă propria practică cu mreana, trebuie să cunoașteți teoria. Pentru a face acest lucru, onoratul powerlifter rus recomandă insistent citirea literaturii sportive profesionale și, pentru claritate, vizionarea videoclipurilor instructive. Potrivit statisticilor, 90% dintre amatorii care se antrenează fără antrenor efectuează exerciții cu tehnica greșită.

8. Apăsare negativă

„Nu ar trebui să folosim o sarcină negativă”, este convins Sarychev. Sarcina constă în agățarea unei greutăți mai mari decât poți ridica. Este necesar să încercați să îi rezistați cât mai mult posibil, ceea ce, teoretic, dă o creștere a indicatorilor de rezistență. O astfel de presă pe bancă se efectuează întotdeauna cu o persoană care asigură asigurarea care ajută la punerea mreanei la loc. Cu toate acestea, acest lucru nu reduce riscul de rănire al exercițiului, așa că Kirill Sarychev nu recomandă utilizarea unei prese negative.

9. Tehnica

Chiar dacă apăsați pe mreană de mai bine de un an, ar trebui să vă perfecționați în mod regulat tehnica. Simțiți-vă liber să cereți antrenorului din sală să vă evalueze tehnica în efectuarea unuia sau acela exercițiu.