Răspunsuri Profesor, doctor în științe medicale, kinetoterapeut Serghei Bubnovsky:

Eu spun mereu că osteocondroza nu este o boală, ci o pedeapsă pentru atitudinea greșită față de corpul tău.

Este un fel de rugină a coloanei vertebrale și a articulațiilor care se acumulează de-a lungul vieții din cauza lipsei de mișcare. Cert este că întregul sistem vascular se află în interiorul mușchilor, care ajută la transportul sângelui și limfei către destinațiile lor (creier, inimă, organe interne, discuri intervertebrale și articulații). Mușchii sunt pompe, fără de care circulația sângelui este imposibilă. Mușchii inactivi slăbesc și se atrofiază în timp și, odată cu ei, atât vasele, cât și nervii care trec prin acești mușchi se atrofiază. Fluxul de sânge și nutriția către articulații se deteriorează.

Când mori, te dor mușchii. Aceste dureri te fac să alergi la un radiolog pentru a face poze ale oaselor. Medicul spune: osteocondroza sau hernia de disc, prescrie analgezice, un corset, odihnă - într-un cuvânt, tot ceea ce continuă să omoare mușchii. Se dovedește a fi un cerc vicios. Pentru a o rupe, trebuie să acționezi. Mușchii nu pot fi vindecați prin odihnă - doar prin mișcare.

Ce să faci dacă nu poți să stai în picioare sau să stai din cauza durerilor de spate?

„Mercând în patru picioare”

I.P. - stând în genunchi, mâinile pe podea, începeți să vă mișcați în patru labe prin apartament după principiul: picior drept - mâna stângă. Nu există nicio sarcină axială pe coloana vertebrală, doar brațele și picioarele funcționează.

Vă puteți deplasa purtând mănuși și genunchiere (sau înfășurând un bandaj elastic în jurul genunchilor) timp de 5 până la 20 de minute, în același timp, îndepărtând jucăriile pentru copii care s-au rostogolit acolo de sub pat și ștergând plintele. Orice este mai bun decât să stai întins acolo, să geme și să înghiți pastile.

„Abdoare pe spate”

I.P. - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încleștate în spatele capului. În timp ce expirați „ha-a”, încercați să ridicați simultan omoplații de pe podea și trageți genunchii îndoiți spre stomac, astfel încât coatele să vă atingă genunchii. Trage-ți stomacul spre coloana vertebrală.

Acest exercițiu vă permite să întindeți ușor mușchii întregii coloane, în special în regiunea lombară.

Mulți, dacă nu majoritatea, dintre noi au locuri de muncă sedentare. Dacă citești asta acum, atunci ești așezat pe un scaun mai mult sau mai puțin nemișcat. O jumătate de oră, o oră, apoi devine incomod, nu confortabil. Chiar dacă ai un scaun bun și scump. Dar această postare de pe site de astăzi nu este despre scaune, ci despre de ce este dăunător pentru oricine să stea mult timp.

Primul motiv, care este și cel principal, este stagnarea sângelui în picioare și zona pelviană. Sângele furnizează organelor și mușchilor corpului nostru oxigen și substanțe nutritive pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor. La întoarcere, sângele duce toxinele acumulate, produsele de lucru, deșeurile, pe scurt. Dacă pe undeva există chiar o inflamație microscopică, cel mai bun mod de a o vindeca este asigurarea unui flux sanguin bun acolo.

Ce zici de o persoană așezată? Stagnarea sângelui începe în partea inferioară a corpului. Are dificultăți în a trece prin mușchii nemișcați și strânși. Corpul tău începe să amorțeze și te simți inconfortabil. Organele nu mai primesc substanțele necesare. Consecințele acestui lucru sunt prostatita la bărbați și bolile feminine la femei. Să adăugăm hemoroizi și un fund plat și urât. Nu e amuzant.

Când ești imobil, corpul stochează resurse

Fetelor, gândiți-vă la talia voastră! Dacă stai mult, nu o vei găsi pe corpul tău și, în final, va trebui să-l cauți și să-ți torturezi corpul cu tehnici. Ar fi amuzant dacă nu ar fi atât de trist! Acest lucru este valabil și pentru bărbați, desigur, deși într-o măsură mai mică - au propriile lor surse de obezitate.

În general, multe lucruri în viață provoacă formarea excesului de greutate. Mâncare modernă, băuturi, . Prin urmare, trebuie să încercați să minimizați toți acești factori în viață.

De ce nu ar trebui să stai mult timp? Distorsiuni de postura!

Coloana vertebrală este conductorul energiei corpului tău. El este ca o țeavă. Și dacă această țeavă este curbată, are coturi și „noduri”, energia începe să curgă mai rău. Obosești mai repede, îți devine mai greu să te bucuri de viață. Ca să nu mai vorbim de faptul că te doare spatele, te doare partea inferioară a spatelui, mușchii tăi sunt strânși. E înfricoșător să te miști brusc.

Dacă trebuie să stai nemișcat mult timp, încearcă măcar să ții spatele drept. De asemenea, nu vă încrucișați picioarele. Acest punct se referă mai degrabă la primul punct, dar nu la punctul. Picioare încrucișate - flux sanguin complicat, am menționat deja consecințele.

Ai nevoie de mai multe motive? BINE.

Viața trece pe lângă tine dacă stai mult timp. Aici vorbim în primul rând despre a sta la computer sau a ne uita la televizor. „Soldatul doarme – serviciul este în desfășurare”. În cazul nostru, viața continuă. Soarele se mișcă, vremea se schimbă, se întâmplă ceva și ești în contact. Ia o pauză, ieși afară, ia o gură de aer curat!

Sper că ai primit răspunsul la întrebarea „de ce este dăunător să stai mult timp?” Cum poți să-ți faci viața mai ușoară corpului? Fă-ți o regulă - ridică-te de la locul de muncă la fiecare jumătate de oră timp de 1-2 minute. Și la fiecare două ore timp de 10-15 minute. Și nu doar să te ridici, ci să te miști activ, să te încălzești, să sari,... Ei bine, măcar pe jos! Făcând acest lucru, vei oferi corpului tău iubit un serviciu de neprețuit și cu siguranță îți va mulțumi...

Evitați tot ce este dăunător și sănătate bună!

21.10.2016 15:28 12285

De ce nu poți sta mult timp la computer?

Părinții tăi îți spun în mod constant că nu poți sta mult timp la computer, dar nu poți înțelege de ce, pentru că sunt atât de multe lucruri interesante pe computer... Acum îți vom spune totul.

În primul rând, este dăunător vederii. Din cauza pâlpâirii monitorului și a textului mic, acesta se va deteriora în timp, chiar dacă nu observați deloc această pâlpâire. Cert este că atunci când te uiți la monitor, frecvența clipirii ochilor scade de aproximativ trei ori, motiv pentru care ochii tăi se usucă și în timp vor începe să doară de parcă ar fi intrat ceva în ei.

Starea îndelungată la computer este dăunătoare și pentru coloana vertebrală, stând la computer, ești într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru duce la un stres constant asupra acelorași mușchi, în timp ce nu există nici un stres asupra altora. În copilărie sau adolescență, când coloana vertebrală nu este încă puternică, utilizarea constantă a computerului poate duce la diferite curburi ale coloanei vertebrale.

Iar șederea pe termen lung la computer nu este, de asemenea, benefică pentru sănătatea fizică generală, în principal pentru că în acest timp practic nu te miști. După numai 7-8 zile dintr-un astfel de stil de viață pot apărea condiții precum apatia, uitarea, neatenția, somnul este deranjat, coordonarea mișcărilor este perturbată etc. Și, în plus, când te lași purtat, uiți să mănânci la timp, în urma căreia dieta este întreruptă și din aceasta stomacul tău va începe să te doară.

Cum afectează un computer psihicul?

Fie că ne place sau nu, un computer este ceva fără de care nu mai este posibil să ne imaginăm lumea modernă. Deși a apărut în viața noastră nu cu mult timp în urmă. Oamenii îl folosesc pentru a câștiga/cheltui bani, cunoaște oameni, devin celebri, pur și simplu își petrece timpul liber etc. Este greu de spus că nu ne afectează în niciun fel psihicul. Dar cât de puternică este această influență? Puteți încerca să răspundeți singur la această întrebare.

Un computer vă afectează psihicul dacă:

Te simti bine si esti bine dispus doar cand esti la calculator.Nu te poti opri si petreci tot mai mult timp la calculator chiar in defavoarea studiilor si afacerilor tale, neglijezi comunicarea cu familia si prietenii, preferand sa comunica pe internet.

Dacă nu ești la computer, ai o senzație de gol și iritare. Îți minți din ce în ce mai mult părinții cu privire la temele terminate. Ai probleme cu somnul și cu studiul. Semnalele periculoase sunt și: o dorință obsesivă de a porni constant computer, anticiparea următoarei comunicări cu computerul. În funcție de câte puncte din toate cele de mai sus ți se potrivesc, influența computerului asupra psihicului tău este atât de puternică.

Din toate aceste motive, nu ar trebui să stai la computer mai mult de 40 de minute o dată. Din tot ce s-a spus, se poate trage o singură concluzie - totul este bine cu moderație. Și dependența de orice este întotdeauna rea, pentru că o persoană dependentă își pierde puterea de voință.

Mulți oameni au obiceiul de a petrece mult timp în toaletă. Cu toate acestea, nu toată lumea crede că acest lucru poate fi dăunător pentru organism. Proctologii sfătuiesc împotriva acestor „distracție” de dragul menținerii sănătății intestinale.

De ce este dăunător să stai pe toaletă mult timp?

Actul de defecare este un proces care presupune strecurare. Se bazează pe o creștere a presiunii în cavitatea abdominală, ceea ce duce la o serie de efecte biologice, de exemplu, o schimbare a stării venelor din zona rectală.

O scurtă creștere a presiunii este un proces fiziologic; vasele organului sunt adaptate la acesta. Cu toate acestea, dacă rămâneți într-o stare de efort pentru o perioadă lungă de timp, se pune stres excesiv asupra venelor. Dacă acest proces devine un obicei și persistă mult timp, atunci pot apărea tulburări vasculare. Acestea includ, printre altele, tromboza venelor alterate.

Mulți oameni spun că atunci când petrec mult timp pe toaletă, nu împing, ci „citesc”. Cu toate acestea, aceste cuvinte nu corespund întotdeauna realității. Corpul nostru reacționează reflex la o situație familiară, iar tonusul muscular rămâne în continuare crescut, chiar dacă pacientul nu stimulează singur acest proces.

Ce să faci dacă mișcările intestinale sunt prelungite?

O mișcare intestinală care durează mai mult decât era de așteptat nu poate fi considerată normală. Această afecțiune este asociată cu motilitatea intestinală afectată. Pacientul este diagnosticat cu diaree, care poate fi cauzată de diverși factori. Acestea includ atât motive evidente (aport insuficient de lichide, supraalimentare) cât și unele patologii intestinale.

Pericolul acestei afecțiuni este că pacientul de obicei nu acordă atenție simptomului pentru o perioadă foarte lungă de timp. Mulți oameni nu asociază constipația cu posibile boli ale tractului digestiv. Este mai ușor pentru ei să atribuie această afecțiune erorilor alimentare.

În ce cazuri ar trebui să consultați un medic?

• absența prelungită a mișcărilor intestinale;
• constipație constantă (cronică) (vezi);
• încălcarea caracterului scaunului;
• apariția impurităților patologice în fecale și sânge,

Sănătate

Pentru multe persoane munca de birou presupune să stai la un birou pentru perioade lungi de timp, uneori chiar și pe tot parcursul zilei.

Desigur, astăzi puteți găsi diverse produse ergonomice care fac munca de birou mai confortabilă.

În plus, unele companii oferă angajaților lor ore gratuite, de exemplu, sala de sport sau piscina.

Nu uitați de cei care lucrează de la distanță – un stil de viață sedentar îi afectează și pe cei care lucrează de acasă.

Cu toate acestea, oamenii de știință cred că mulți dintre cei care adesea trebuie să stea la un birou ți-au deteriorat deja corpul, iar rezolvarea acestor probleme va dura mai mult de o zi.

Iată ce crede dr. Peter T. Katzmarzyk, dr. despre asta:

"Chiar și acei oameni care duc un stil de viață activ au un risc mare de a-și răni corpul. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp nu poate fi pur și simplu compensată prin activitate fizică."

Poziția așezată

Este greu de imaginat că o activitate precum șezatul poate fi atât de dăunătoare sănătății noastre.

De fapt, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate avea multe efecte adverse.

De ce staiul este dăunător

Iată o listă cu 12 efecte secundare ale stării prelungite:

1. Metabolism lent

Inactivitatea prelungită reduce viteza cu care grăsimile sunt arse, ceea ce încetinește fluxul sanguin și reduce eficacitatea insulinei.

2. Postura incorecta

Starea pe scaun creează presiune asupra discurilor intervertebrale lombare.

În această poziție, capul este înclinat înainte, forțând umerii să compenseze transferul de greutate.

3. Leziuni ale spatelui și coloanei vertebrale

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp creează o presiune constantă asupra spatelui, inclusiv a mușchilor și ligamentelor.

4. Abilități sociale reduse

În plus, a sta mult timp la computer înseamnă un acces mai mic la aer proaspăt, iar lipsa luminii solare duce la lipsa vitaminei D. Potrivit oamenilor de știință, lipsa acestei vitamine crește semnificativ riscul de diabet sau cancer.

6. Sindromul metabolic

Stând mult timp în picioare duce la o creștere a masei de grăsime viscerală, țesuturile devin rezistente la insulină. Aceasta, la rândul său, duce la tulburări hormonale și clinice și, în cele din urmă, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

7. Dureri cronice

Poziția proastă a șezutului la birou pe o perioadă lungă de timp duce la creșterea presiunii pe partea inferioară a spatelui. Durerea care apare în cele din urmă poate deveni un simptom al bolilor cronice.

8. Obezitatea

Datorită faptului că în timpul muncii sedentare principalele grupe musculare ale unei persoane lucrează mai puțin, caloriile sunt arse mai lent. În timp, acest lucru poate duce la exces de greutate sau chiar la obezitate.

9. Diabet

Inactivitatea reduce capacitatea organismului de a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, ceea ce reduce sensibilitatea la insulină.

10. Cancer

Scăderea activității vă crește șansele de a dezvolta cancer. Potrivit unui studiu, munca sedentară are un impact negativ asupra femeilor, ceea ce contribuie la dezvoltarea cancerului de sân, uter și ovarian.

11. Insuficiență cardiacă

Starea la birou, conducerea și/sau uitarea la televizor pentru perioade lungi de timp este, de asemenea, dăunătoare bărbaților. Potrivit cercetărilor, un stil de viață sedentar poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și uneori la deces. Riscul de a dezvolta astfel de boli, potrivit oamenilor de știință, crește cu 64%.

12. Moartea

După mai multe studii, oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar prelungit crește riscul de mortalitate generală în rândul bărbaților și femeilor cu 6,9%

Mortalitatea totală este raportul dintre numărul de persoane care au murit din cauza oricărei boli și/sau răni și numărul de persoane cu această boală, exprimat ca procent, într-o anumită perioadă de timp.

Pur și simplu, dacă aveți probleme de sănătate, a fi sedentar poate agrava aceste probleme.

Sfaturi utile pentru cei care nu pot evita un stil de viață sedentar

Aceste sfaturi vin de la James A. Levine, MD, PhD, de la Mayo Clinic, unul dintre cele mai mari centre medicale private din lume.

Deplasați-vă/deplasați-vă periodic pe scaun

Ridică-te când vorbești la telefon sau când iei o gustare

Utilizați un birou (birou în picioare)

Luați pauze regulate în timp ce lucrați

Pentru a vorbi cu colegii, nu organizați o conferință, ci plimbați-vă puțin cu ei; Pur și simplu, faceți cercuri în timp ce vorbiți.