De foarte multe ori ne confruntăm cu o astfel de problemă: vrem să slăbim și să ridicăm mușchii, dar nu toate activitățile fizice contribuie la asta. Pentru un bun antrenament muscular, cu siguranță sunt necesare sarcini de putere, ceea ce înseamnă că este timpul să faci exerciții cu greutăți.

Alegerea greutăților

Beneficiile antrenamentului cu greutăți

1. În timpul unor astfel de exerciții, oasele, țesutul osos și întregul sistem musculo-scheletic în ansamblu sunt întărite semnificativ. Și asta înseamnă că alte sarcini de putere îți vor fi administrate mult mai ușor, iar bolile asociate oaselor, precum osteoporoza, pot fi evitate.
2. Unul dintre cele mai importante avantaje este pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Orice exerciții care includ greutăți vor fi mult mai eficiente, deoarece mușchii sunt antrenați cu mai multă forță.
3. Pentru ca greutatea să scadă cu adevărat, iar masa musculară să nu crească prea mult, ceea ce este deosebit de important pentru femei, este recomandat să urmezi o alimentație sănătoasă și să-ți alcătuiești corect dieta, aceasta va afecta eficacitatea antrenamentului cu agenți de greutate.
4. Metabolismul sub astfel de sarcini crește de câteva zeci de ori, așa că va dura mult mai puțin timp pentru a vă atinge obiectivul - de exemplu, un abdomen plat.

Exerciții cu greutăți

Ridică gantere și cutie. Acest exercițiu întărește mușchii mâinilor și antrenează și inima. Dacă ganterele nu sunt prea confortabile de folosit, încercați să vă antrenați cu greutăți care sunt purtate pe brațe.

Oamenii mai antrenați pot încerca să se balanseze sau să lovească cu greutăți. Acest exercițiu este mai dificil decât precedentul, nu trebuie făcut de persoane cu condiție fizică slabă.

În timp ce faci jogging, folosește greutăți pentru picioare, sarcina va fi mai mare nu numai pe picioare, ci și pe toți mușchii corpului tău.

Practic, lucrul cu greutăți este conceput pentru oameni bine pregătiți, dar dacă nu aparține categoriei lor, atunci cursurile ar trebui să fie sub supravegherea unui antrenor. El vă va spune cum să evitați greșelile de bază, iar acest lucru este foarte important, astfel încât să nu existe posibile răni și dureri.

Și dacă ați început deja cursurile cu agenți de ponderare, atunci asigurați-vă că vă dezabonați în comentarii!

Dacă ai dorința de a fi mai rezistent și de a alerga neobosit traversări de mai mulți kilometri, dacă loviturile nu sunt date cu suficientă viteză și oboseala se simte în brațe, există multe modalități de a corecta situația. Unul dintre ele este exercițiile cu greutăți.

Greutățile speciale în sport arată ca manșete cusute din material moale; greutățile sunt atașate suplimentar pe partea exterioară a acestor manșete. Greutățile pot fi purtate atât pe brațe, cât și pe picioare - greutatea lor este de obicei mică.

Proiectilele speciale pentru picioare cântăresc de obicei de la un kilogram și jumătate până la cinci kilograme, iar pentru brațe, proiectilele cântăresc de obicei până la două kilograme și jumătate. Aceste cochilii sunt selectate individual pentru fiecare atlet. Este mai bine să nu luați greutăți cu greutate excesivă - altfel tehnica loviturilor va fi încălcată, decât loviturile aplicate nu vor face decât să slăbească. Această afirmație este aceeași atât pentru instrumentele de mână, cât și pentru picior, deoarece în box se folosesc toți mușchii. Dacă cel puțin o parte din mușchi este supraîncărcată în timpul procesului de antrenament, va deveni imposibil să loviți corect și va fi necesar să reînvățați din nou tehnica corectă de lovire în box.

Dacă vrei să folosești aceste cochilii în procesul de antrenament, trebuie să alegi un antrenor bun pentru tine, care să indice imediat momentele greșite în antrenament. Când tehnica potrivită este complet solidificată cu un antrenor, puteți începe exerciții independente cu greutăți. Dacă obuzele sunt necesare nu pentru loviturile de antrenament, ci, de exemplu, pentru alergare, vă puteți antrena pe cont propriu de la bun început. Acest lucru nu numai că va crește rezistența sportivului, ci și va elimina rapid excesul de greutate, dacă este cazul.

Înainte de a pune greutăți, trebuie să vă încălziți, astfel încât țesutul muscular să se adapteze mai repede la noile condiții, utilizarea cochiliilor va aduce beneficii suplimentare. Te poți încălzi timp de 2-10 minute cu ajutorul oricăror exerciții.Aceasta va fi o bună pregătire pentru încărcături noi.

După încălzire, puteți pune scoici și fugi. Aceste antrenamente vor ajuta la îmbunătățirea rezistenței datorită noilor sarcini pe corp. Greutățile pentru picioare oferă o încărcare mai naturală în comparație cu utilizarea greutăților pentru brațe în timpul alergării. La începutul unui astfel de antrenament, principalul lucru este să nu exagerați. Dacă chiar în prima zi încărcătura a fost de 3 kilometri cu greutăți de 2 kilograme, în a doua zi puteți crește ușor sarcina atât în ​​lungimea cursei, cât și în greutatea greutăților folosite. Este mai bine să alergați pe o distanță mai scurtă, dar utilizați o varietate de încărcări - acest efect va fi mai pronunțat.

Pentru sportivii care nu practică box, ci alte arte marțiale, puteți folosi greutăți pentru a antrena lovituri. Pentru a face acest lucru, luând o poziție de luptă, trebuie să aplicați până la 20 de lovituri cu un picior și apoi același număr de lovituri cu al doilea picior. Acest exercițiu pentru începători poate fi limitat la 3-5 abordări, iar pentru sportivii cu experiență, numărul de abordări poate ajunge la 15. Odihna între seturi nu trebuie să depășească 2 minute.

Cu acest mod de antrenament, rezistența și viteza de lovire ale atletului sunt cel mai eficient crescute, iar sarcinile excesive pot fi evitate. Atunci când alegeți ritmul de lucru, trebuie să acordați atenție în principal tehnicii corecte de lovire la cea mai mare viteză posibilă. Dacă, din cauza creșterii vitezei, tehnica lovirii se înrăutățește, trebuie să reduceți viteza antrenamentului.

Utilizarea greutăților de mână

Adesea, în loc de greutăți speciale pentru mâini, se folosesc gantere sau greutăți mici. Cu ele, este mai ușor să modificați greutatea încărcăturilor de la antrenament la antrenament, deși există și opțiuni pentru greutăți cu sarcină în schimbare.

De asemenea, în timp ce stoarceți haltera, mușchii antebrațului sunt antrenați suplimentar, care sunt necesari în lupte, deoarece. acești mușchi controlează strângerea pumnului. În plus, masa mușchilor antebrațului are o contribuție semnificativă la forța de lovire, care este importantă în artele marțiale. Prin urmare, boxerii au dezvoltat adesea mușchii antebrațului.

Cu toate acestea, amplificatoarele au punctele lor pozitive. Ele, spre deosebire de ganterele folosite, nu distrage atenția sportivului de la procesul de antrenament, astfel încât să te poți antrena cu greutăți ca de obicei. De asemenea, greutatea aplicată a agenților de greutate poate fi luată mai mult decât atunci când se folosesc gantere. Purtând greutăți pentru brațe, te poți angaja în jogging de mare impact - aceasta este cea mai ușoară opțiune de antrenament care trebuie făcută cât mai constant posibil.

Pumni de box cu greutăți

Multe tipuri de lovituri și serii de lovituri pot fi efectuate cu greutăți, ținând cont de regula principală - nu puteți face exerciții care înrăutățesc tehnica de lovitură. Când sunteți obosit, este mai bine să lăsați grevele și să treceți la alte tipuri de exerciții sau să continuați antrenamentul fără greutăți - va deveni imediat mult mai ușor să loviți.

Antrenamentul are un efect pozitiv, în timpul căruia greutatea proiectilelor folosite se modifică în timpul unei sesiuni de antrenament. Dacă nu există agenți speciali de greutate, pot fi folosite diverse gantere. În procesul de efectuare a unui antrenament, puteți efectua mai întâi câteva abordări cu o greutate de până la 1 kilogram pe viteza- de exemplu, până la 5 abordări cu implementarea 60-70 de repetări ale exercițiului. Odihna între seturi nu trebuie să depășească 1 minut.

A doua opțiune pentru dezvoltarea vitezei este o optiune de a efectua 3 seturi a cate 1 minut fiecare, incercand in acest moment sa execute numarul maxim de lovituri. Numărul de bătăi pe minut trebuie crescut treptat de la un antrenament la altul.

După finalizarea exercițiilor pentru dezvoltarea vitezei, vă puteți permite o pauză de până la 5 minute.

În continuare, trebuie să efectuați exerciții cu greutăți de până la 2 kg pentru dezvoltarea rezistenței. În poziția de luptă, trebuie să loviți, încercând să executați tehnica corectă cât mai bine posibil. Pentru o abordare, este mai bine să folosiți orice tip de lovituri, concentrându-vă pe fiecare cât mai mult posibil. Accentul principal în exercițiu vizează calitatea, cu toate acestea, viteza, dacă este posibil, trebuie și ea mărită. Cu ajutorul unor astfel de exerciții, se dezvoltă nu numai rezistența, ci și tehnica de lovire este îmbunătățită, care va deveni ideală pentru lovituri fără greutăți.

Cel mai bine este să schimbați în mod constant greutatea agenților de ponderare utilizați, atât în ​​direcția creșterii, cât și a scăderii greutății, deoarece. corpul se obișnuiește cu aceeași greutate, ceea ce reduce calitatea antrenamentului cu sarcini. Efectiv, o creștere treptată a greutății încărcăturii - cu adăugarea, să zicem, a 1 kilogram de greutate într-o lună. Dacă rezultatele antrenamentului sunt menținute la adăugarea greutății, aceasta indică o creștere a rezistenței.

Funcționează bine și opțiunea de modificare a greutății utilizate în fiecare dintre antrenamente. Prin reducerea greutății agentului de greutate, puteți crește numărul de lovituri sau lungimea distanței. Deci, cu sarcini în continuă schimbare, corpul nu va crea dependență. Această metodă este bună pentru diferite arte marțiale în care ritmul bătăliei se schimbă constant - iar viteza mișcărilor este înlocuită cu răgaz.

O greșeală semnificativă a sportivilor începători este alegerea greutăților prea mari. Dacă doriți să creșteți semnificativ rezistența și puterea de impact, trebuie să utilizați gantere sau o mreană în munca dvs. Se recomandă antrenamentul loviturilor folosind gantere de până la 10 kg la viteză mică, iar greutățile nu trebuie să cântărească mai mult de 5 kg.

Rezistența poate fi dezvoltată deloc fără greutăți, cu toate acestea, opțiunea cu utilizarea lor nu poate fi respinsă imediat fără a încerca. Este întotdeauna necesar să se țină seama de caracteristicile unui anumit organism - reacția acestuia la anumite sarcini. Schimbarea procesului de antrenament nu numai că îți va îmbunătăți efectiv condiția fizică, dar te va ajuta și să te cunoști dintr-o nouă perspectivă.

Video: antrenați luptători cu greutăți

După cum știți, Crăciunul este o sărbătoare misterioasă și sacră, de la care ne așteptăm cu toții la un miracol. Ne amintim de vise, știind că ele ne pot prezice viitorul și chiar ghicim în această zi, contrar canoanelor religioase, pentru dragoste pentru că suntem convinși că divinația noastră se va împlini. Această sărbătoare are o istorie complicată, ghicitoare ciudată și semne .

Istoria Crăciunului

Toată lumea știe că Isus s-a născut în această zi. De fapt, data specifică a nașterii sale nu este menționată nici în cărțile sacre, nici în revelații, iar Occidentul și Răsăritul pe vremuri nu doar sărbătoreau Crăciunul în zile diferite, ci chiar îl numeau altfel. Romanii, ca și noi, îl numeau Crăciun, în Orient această zi se numea Bobotează și o sărbătoreau pe 6 ianuarie, punând accent pe Bobotează, și nu pe data nașterii.

Papa Iulius, care a obligat Biserica din Constantinopol să stabilească data specifică a Crăciunului la mijlocul secolului al IV-lea, a urmărit două scopuri: conștientizarea oamenilor cu privire la nașterea lui Isus ca cel mai important eveniment sacru și încetarea sărbătoririi zi de laudă a zeului Mithra, precum și a altor zei păgâni.

Așa cum sa întâmplat adesea în viitor, oamenii au transferat unele dintre trăsăturile zeului păgân lui Hristos și, treptat, cultul lui Mithras a dispărut. Teologul Dionisie cel Mic, alcătuitor al „Meselor de Paște”, a ales data de douăzeci și cinci decembrie.

Crăciunul a venit la poporul rus deja în forma sa terminată în secolul al X-lea. Multă vreme a fost sărbătorit concomitent cu Crăciunul Catolic - 25 decembrie, dar mai târziu Biserica Ortodoxă a stabilit o dată separată, la care aderăm astăzi.

În Uniunea Sovietică, nu era obișnuit să sărbătorim Crăciunul, deoarece toate sărbătorile bisericești au fost anulate, iar multe obiceiuri erau festivități de noapte, prezent , brazi de Crăciun - mutat la Anul Nou.

În 1991, Crăciunul a devenit o sărbătoare nelucrătoare, alături de Anul Nou, deși până acum principalele sărbători cad în noaptea de 31 decembrie spre 1 ianuarie. În plus, nu este obișnuit să te distrezi în noaptea de Crăciun, ar trebui să fie dedicat înțelegerii ce loc ocupă credința în suflet, privegherile nocturne în biserică sau acasă - în pocăință și rugăciune.

Cu toate acestea, în Rusia - un stat laic - Crăciunul este perceput ca un prilej de distracție.

Divinatie de Craciun

Poți ghici de Crăciun atât singur, cât și cu prietenii. Totul depinde de modul în care percepi această acțiune - ca un ritual care dă previziuni serioase pentru viitor, sau ca un divertisment dedicat sărbătorii. Dacă vrei să știi ceva cu adevărat important, mai bine te retragi, pentru că orice magie este distrusă de invidia și îndoiala altcuiva.

De Crăciun, de cele mai multe ori ei spun averi despre logodnica lor. De asemenea, nu ne vom abate de la tradiție.

• Divinație pentru căsătorie prin aluat

Aceasta este o divinație colectivă. Invitați-vă prietenii să vină în Ajunul Crăciunului și lăsați-i pe fiecare să aducă cu ei un recipient din lut sau din lemn, precum și un prosop nou.

Framantam aluatul: din aceleasi ingrediente, cu aceeasi drojdie si dupa aceeasi reteta - pentru ca toti cei prezenti sa fie pe picior de egalitate. Acoperiți toate bolurile cu prosoape și lăsați-le într-un loc cald. Urmăriți testul la fiecare 10-15 minute. Care dintre voi crește primul, ea se va căsători prima.

• Divinație pentru căsătorie prin plăcintă

Coace-ți singur prăjitura în Ajunul Crăciunului și în noaptea de Crăciun, înainte de a merge la culcare, pune-l pe un scaun sau pe un scaun lângă patul tău. Puneți un cuțit deasupra prăjiturii, astfel încât lama acestuia să nu îndrepte spre nimeni. Spune următoarele: „Prietene-mire, vino la plăcintă”.

Dacă cuțitul este mutat în dimineața următoare, în curând vei deveni mireasă. Dacă cuțitul rămâne pe loc, nu te vei căsători în anul următor.

Asigurați-vă că vă amintiți la ce vei visa în seara asta . Puteți vedea într-un vis o persoană care se va bucura de o plăcintă. Această persoană vă va fi logodnica anul acesta sau peste câțiva ani - această perioadă depinde de poziția cuțitului. Dar nu ar trebui să te gândești în mod special la niciunul dintre fanii tăi.

• Ghicitoare despre caracterul soțului din groapă

Istoria Crăciunului și Divinația de Crăciun

Ghicitul se face cel mai bine cu prietenii, deoarece va fi înfricoșător de unul singur. Se efectuează noaptea.

Pregătiți o piatră mare în avans și căutați o gaură de gheață în cel mai apropiat iaz. Dacă ai deja un logodnic, această ghicitoare va putea prezice cum vei trăi cu el după nuntă - în pace sau în certuri. Dacă nu există încă mire, ghicirea vă va spune cu cine vă veți întâlni în viitorul apropiat - un bărbat dur sau calm, grosolan sau dominator.

Aruncă o piatră cu un leagăn în apă și ascultă ce sunet va scoate în apă. Dacă auzi o stropire liniștită, logodnicul tău va avea un caracter pașnic, va fi amabil, nu scandalos. Dacă auziți un mormăit tare sau plictisitor, veți obține un soț autoritar, morocănos.

Cu cât mormăielile vor fi mai lungi și mai puternice, cu atât viața ta va fi mai tulburătoare cu persoana pe care ți-ai imaginat-o sau cu bărbatul pe care nu-l vei întâlni încă.

• Divinație de Crăciun pe un calendar de rupere

Această ghicire se realizează și în compania iubitelor. Trebuie să luați un calendar pentru anul care vine și, de asemenea, să găsiți o persoană care să vă ajute în divinație.

Lasă prietenul tău să înceapă să răsfoiască calendarul, iar tu vei pune mental întrebări legate de diverse date, de exemplu: când voi avea o întâlnire importantă anul acesta (profit mare, dată importantă etc.). După ce ai formulat întrebarea, oprește-ți prietenul. Data renunțată va fi răspunsul la întrebarea dvs.

Astfel, nu poți pune mai mult de șase întrebări, altfel ghicirea va deveni doar un joc. După tine, următorul ghicitor va putea pune întrebări.

• Divinație de Crăciun pe oase de pui

Poți ghici în acest fel atât singur, cât și cu prietenii.

Marcați în prealabil un loc în curte în care să puteți ascunde osul în așa fel încât să fie ușor de găsit ulterior și să nu-l târască nimeni. Opțiunea ideală ar fi un copac gol. În oraș, poți pur și simplu să pui un os pe un garaj.

Marcați osul cumva, de exemplu, legați o panglică de el. Prietenele tale ar trebui să marcheze și oasele pe care le-au adus, astfel încât să nu se amestece cu tine. În noaptea de Crăciun, ascunde aceste oase afară, într-un loc marcat.

Dacă dimineața osul cu semnul tău este la locul său, soțul tău va fi un tânăr sau bărbat local. Dacă ea dispare, tu a se casatori pentru un vizitator care va fi din alt oraș sau din altă țară. Același lucru este valabil și pentru oasele care au fost marcate de prietenele tale.

Timp de citire: 24 minute

Greutățile pentru picioare sunt manșete speciale cu greutăți cusute care se poartă pe glezne și oferă încărcare suplimentară atunci când se efectuează diferite exerciții. Cu greutățile picioarelor pot fi efectuate ca exerciții de forță pentru picioare (fandari, genuflexiuni, balansari si ridicari ale picioarelor in pozitie in picioare si culcat)și exerciții cardio (mers rapid, alergare, sărituri).

Cel mai adesea, greutățile sunt folosite de fete pentru a pompa fesele și pentru a lucra pe zonele cu probleme ale picioarelor. Dar și bărbaților le poate plăcea acest inventar. Vă oferim cel mai complet ghid al greutăților: beneficii, daune, preț, ce greutate să alegeți, caracteristici și tipuri, precum și o selecție excelentă de exerciții cu greutăți pentru picioare cu un plan de exerciții gata făcut.

Pentru un antrenament eficient pentru picioare, vezi și un alt echipament de acasă foarte eficient:. Ele reprezintă un plus grozav pentru greutățile picioarelor.

Informații generale despre greutățile picioarelor

Greutățile pentru picioare sunt purtate pe picioare în timpul antrenamentului și, datorită încărcării suplimentare, există o creștere a sarcinii asupra mușchilor și o creștere a complexității lecției. Cel mai adesea, aceste manșete sunt folosite și în antrenamentele cardio, mai rar - în antrenamentele pentru presă. Greutățile sunt echipamente sportive convenabile și compacte, așa că sunt foarte frecvente în antrenamentele de acasă.

Cine poate beneficia de greutățile picioarelor?

• Cei care doresc să lucreze la întărirea și tonifierea mușchilor coapselor și feselor
• Cei care doresc să crească eficacitatea exercițiilor cardio și să crească arderea caloriilor.
• Cei care sunt angajați în artele marțiale și artele marțiale și doresc să crească puterea de impact.
• Pentru cei care se antrenează, greutățile pentru picioare vor ajuta la creșterea sarcinii.
• Pentru cei care nu fac sport, dar merg mult și doresc să îmbine mersul pe jos și fitness-ul.
• Pentru cei care se antrenează acasă și fac antrenamente video în care se folosesc greutăți.

Exerciții pentru șolduri și fese în timp ce stați în picioare

Exerciții pentru șolduri și fese pe podea

1. Ridicarea picioarelor pentru fese

Vezi si:

• Cum să scoți pantalonii de călărie de pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!
• Top 30 de exerciții pentru interiorul coapsei + Planul gata

Exerciții pentru abdomen (funcționează și mușchii picioarelor)

Mulțumesc canalele de youtube pentru gif-uri:FITspiration, The Live Fit Girl.

Plan de antrenament cu greutati pentru picioare

Din aceste exerciții poți face un antrenament complet pentru întregul corp. Vă oferim aproximativ un astfel de plan, pe care îl puteți ajusta oricând după bunul plac. Începeți antrenamentul cu exerciții cardio și apoi treceți la exerciții pentru zonele cu probleme:

• Exerciții cardio: repeta exercitiile in 2 cercuri conform schemei 30 secunde exercitiu, 15 secunde odihna, odihna intre cercuri 1 minut.
• Exerciții pentru coapse și fese: alegeți 5-6 exerciții diferite, efectuați câte 15-20 de repetări pe ambele picioare o dată.
• Exerciții pentru abdomene: repetam fiecare exercitiu 15-20 de repetari intr-un cerc.

Tipuri de greutăți pentru picioare și ce greutate să alegeți

Există două tipuri principale de greutăți pentru picioare: plăci și vrac. Durata de viață a agenților de ponderare lamelară este de obicei mai lungă decât cea a celor în vrac, dar costul lor este și mai mare. Prețul greutăților pentru picioare este de asemenea afectat material de fabricație, greutate, tip de umplutură, producător. De obicei, în magazinele online, greutățile picioarelor sunt mult mai ieftine decât în ​​magazinele obișnuite de sport.

Sunt o pungă mică de pânză umplută cu nisip, așchii de metal sau alt material liber. Cu cât materialul din care sunt realizate manșetele este mai puternic, cu atât inventarul este mai scump. Costul unei perechi de agenți de greutate în vrac pe 1 kg variază în medie de la 500 la 1000 de ruble, în funcție de producător. Dezavantajul acestor agenți de ponderare este imposibilitatea creșterii greutății.

LA greutățile plăcilor pentru picioare se folosesc plăci de fier ca greutăți. Ele sunt introduse în buzunare speciale, care sunt cusute pe o pânză densă. De regulă, greutatea greutăților plăcilor poate fi ajustată prin introducerea unor plăci metalice suplimentare, ceea ce este foarte convenabil pentru exerciții. Costul unei perechi de greutăți de farfurie pe 1 kg variază în medie de la 1000 la 2000 de ruble.

Greutățile mici pot fi folosite și pentru mâini. Amintiți-vă doar că articulațiile și ligamentele din zona încheieturii mâinii sunt foarte fragile, așa că creșteți greutatea treptat. Există, de asemenea, greutăți speciale pentru mâini sub formă de manșete sau mănuși și greutăți pentru scoarță sub formă de centură sau vestă.

Costul greutăților pentru picioare în magazinele online:

Ce greutate greutăți pentru picioare să alegeți?

Greutățile pentru picioare sunt echipamentul, a cărui greutate trebuie adăugată treptat, în nici un caz forțând. Chiar dacă te antrenezi cu greutăți de mult timp, nu te grăbi să iei greutăți de 4-5 kg. Faptul este că articulațiile și ligamentele tale ar putea să nu fie pregătite pentru o astfel de încărcare. Prin urmare, începe cu o greutate mică și, pe măsură ce mușchii se întăresc, crește greutatea manșetelor cu 0,5-1 kg (nu mai mult!).

Pentru antrenament cardio, alergare, mers pe jos, incepatorii pot achizitiona greutati de 0,5-1 kg, cei mai experimentati facand 1-2 kg. Greutățile picioarelor care cântăresc mai mult de 3 kg nu sunt recomandate pentru antrenamentul cardio.

Pentru exerciții de forță pe picioare și fese, puteți lua mai multă greutate. Fetelor li se recomandă greutatea: 1-2 kg pentru începători, 2-3 kg pentru practicanții cu experiență. Barbati: 2-3 kg pentru incepatori, 3-4 kg pentru practicantii cu experienta.

În mod ideal, este mai bine să achiziționați mai multe manșete de diferite greutăți, dar dacă nu aveți încă o astfel de oportunitate, atunci procedați de la recomandările de mai sus. Puteți face propriile greutăți pentru picioare acasă. Luați o țesătură obișnuită, coaseți-o sau legați-o cu benzi de cauciuc, după ce o umpleți cu nisip sau orez.

Instruire

Există două tipuri de greutăți pentru picioare: vrac și lamelare. Diferența este în umplutură. Pentru primele se foloseste sare sau nisip, ceea ce nu permite ajustarea greutatii lor. Și pentru al doilea - plăci metalice care sunt introduse în buzunare speciale de pe manșetă. Utilizarea greutăților plăcilor este considerată mai sigură și mai eficientă, deoarece persoana însăși reglează gradul de încărcare.

Greutățile pentru picioare sunt recomandate pentru pomparea mușchilor extremităților inferioare, antrenarea rezistenței corpului și, de asemenea, dacă trebuie să slăbești. Cu toate acestea, ar trebui să fie folosite doar de cei care nu sunt în prima zi. Ele pot face rău doar unei persoane nepregătite. De asemenea, este interzisă purtarea lor cu varice, probleme sau leziuni articulare, pietre la rinichi.

Când mergeți la plimbare, fixați greutatea pe gleznă. Puneți numărul necesar de farfurii în buzunarele sale. Totuși, rețineți că gradul de încărcare a picioarelor trebuie crescut treptat, altfel problemele articulare nu pot fi evitate ulterior.

Dacă intenționați să alergați cu greutăți pentru picioare sau cu exerciții fizice, asigurați-vă că vă încălziți fără acest echipament. Legănarea picioarelor și a brațelor, înclinarea trunchiului, exercițiile de întindere, alergările rapide pe distanțe scurte sunt potrivite. Acest lucru va pregăti corpul și corpul pentru stres prelungit și vă va asigura împotriva posibilelor răni. Abia după încălzire poți pune greutăți și începe antrenamentul.

Dacă urmează să utilizați un astfel de echipament pentru prima dată, verificați dacă vă veți simți confortabil cu el. Acest lucru se face cel mai bine în timp ce mergeți pentru a obișnui corpul cu încărcătura suplimentară. Acesta din urmă poate afecta și simțul echilibrului, care este foarte important. În fiecare zi puteți crește numărul de minute trecute cu agentul de ponderare. După câteva săptămâni, puteți începe să alergați sau să faceți diferite exerciții în ele. Dar, în același timp, ar trebui să vă ascultați în mod constant sentimentele - pentru orice disconfort în picioare sau spate, ar trebui să încetați să utilizați astfel de echipamente.

Experții recomandă să te antrenezi cu un agent de greutate numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Utilizarea independentă a unor astfel de echipamente duce adesea la răni și probleme grave la articulații, în special la genunchi, care au o sarcină mare. Pentru a pierde în greutate sau pur și simplu a îmbunătăți corpul, puteți pur și simplu să creșteți intensitatea sarcinii în timpul sportului fără a recurge la utilizarea greutăților.