Unele exerciții pot fi îngreunate prin ridicare. În acest caz, mușchii mâinilor vor funcționa, ceea ce va crea o sarcină suplimentară asupra corpului. De asemenea, majoritatea exercițiilor pot fi efectuate folosind în loc de greutăți.

Faceți exercițiile cu plăcere. Alege muniție de calitate pentru a vă îmbunătăți antrenamentele și a face exerciții regulate. Rezultatul nu va întârzia să apară dacă executați corect și sistematic exercițiile.

Genuflexiuni la fel.

Greutățile pentru picioare sunt o încărcare suplimentară atunci când faci exerciții fizice și o soluție excelentă pentru îmbunătățirea rezultatelor dacă te antrenezi acasă. Cu ajutorul lor, eficacitatea exercițiilor crește, mușchii sunt mai bine antrenați, rezistența crește, mai multe calorii sunt arse. În plus, bicepsul coapsei (partea din spate) este perfect lucrat, care poate fi „obținut” în mod corespunzător doar în sală pe un simulator special.

Beneficiu

Beneficiul este creșterea eficienței, mai ales în timpul mersului și al alergării - mușchii coapselor și feselor funcționează mai bine. Acesta este un antrenament de anduranță excelent, deoarece puteți alege diferite greutăți pentru a regla sarcina dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi. Deci, avantajele lor:

• creșterea accelerată a mușchilor;
• pierdere crescută de calorii;
• antrenează rezistența și forța corpului.

Dăuna

Purtarea greutăților pentru picioare cu greutate excesivă duce la leziuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale, alegerea și acțiunile dvs. ar trebui să fie supravegheate de un antrenor profesionist.

Este inacceptabil să purtați structuri ale picioarelor mai mult de șase ore, deoarece acestea ciupesc arterele și venele cheie, provocând edem care afectează mobilitatea. Manșetele grele din plumb pot provoca otrăvire. Mișcările de impact în greutăți mari te pot duce direct la camera de urgență din cauza unei luxații a articulației genunchiului.

Purtarea unei greutăți pentru picior cu greutate excesivă duce la leziuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Încă o dată, trebuie menționat că alegerile și acțiunile tale ar trebui să fie supravegheate de un trainer profesionist. De exemplu, utilizarea agenților de ponderare este inacceptabilă:

• dacă aveți vene varicoase;
• în bolile cronice ale stomacului și sistemului cardiovascular, rinichilor, sistemului biliar;
• în cazurile în care ați supraviețuit oricărei operații, perioada de la apariția acesteia este mai mică de un an în urmă.

În orice caz, este nevoie de sfatul medicului. Mai ales dacă aveți probleme cu spatele, sistemul muscular, articulațiile și osoase - în aceste cazuri, medicii nu recomandă utilizarea agenților de greutate. Acordați o atenție deosebită alegerii greutăților picioarelor copiilor. Fără aprobarea medicului pediatru și consultarea unui chirurg, nu este în niciun caz inacceptabil să se permită unui corp în creștere să dea sarcini de putere prelungite și să ciupească picioarele și brațele cu manșete pentru o lungă perioadă de timp. Pentru copii, trebuie să alegeți modele din cele mai bune țesături și cu cele mai convenabile elemente de fixare.

Poveste

Aceste modele utile sunt grozave pentru antrenamentul de anduranță. Greutățile sport pentru picioare au fost inițial dezvoltate exclusiv pentru alergători și alți sportivi. Este inacceptabil ca acești sportivi să antreneze mușchii cu o mreană grea, deoarece un alergător nu are nevoie de o creștere a volumului fibrelor musculare, care se realizează prin exerciții de forță grea, un sportiv are nevoie de o creștere a cantității de sarcoplasmă, ceea ce duce la creșterea rezistenței picioarelor.

feluri

Greutățile moderne ale picioarelor sunt reprezentate de două soiuri - lamelare și vrac. Să le aruncăm o privire mai atentă mai jos.

lamelar

Greutatea este reglabila cu placi metalice detasabile. Acesta este un astfel de model-constructor, căruia îi puteți cumpăra greutate suplimentară, astfel încât economiile semnificative vor fi un plus (o placă suplimentară costă mai puțin decât un model suplimentar în vrac).

În vrac

Astfel de greutăți pentru picioare cântăresc de la 0,5 kg la 6 kg și sunt o pungă de țesătură densă cu umplutură, de care depinde greutatea și etanșeitatea acestuia la picior. Este echipat cu o manșetă cu elemente de fixare care vă permit să o fixați în diferite părți ale picioarelor. Există destul de multe tipuri de greutăți cu diferite tipuri de atașare - unele pot fi fixate sub mușchiul gambei, altele pot fi purtate pe încheieturi, cvadriceps, în zona articulației umărului pentru a crește efectul de pârghie în timpul specific. exerciții cu greutăți pentru picioare și brațe.

Criterii de selecție pe obiective

Există trei tipuri principale de greutăți pentru picioare: cu plumb (pe vremea sovietică, astăzi practic nu sunt folosite, plumbul este toxic), cu nisip. Există și greutăți metalice cu plăci de reglare a greutății.

Greutățile pentru picioare pentru uzura zilnică ar trebui să fie invizibile și ușoare, precum și confortabile pentru tine. Pentru sarcini cardio, alege greutăți cu prindere bune pentru a nu provoca luxații și răni. Pentru sarcinile cardio pe termen lung, trebuie să alegeți greutăți din material moale, astfel încât să nu se frece în timpul unui antrenament lung. Greutățile ușoare sunt potrivite pentru coordonarea mișcărilor (de exemplu, în tipurile de exerciții cu șoc). Greutățile diferite ale greutăților picioarelor se datorează diferitelor scopuri ale utilizării lor. Se potrivesc usor pentru fiecare zi, pot fi purtati sub haine. Cele din mijloc sunt grozave pentru sarcini cardio și pentru sarcini de putere pe termen lung. Greutățile ușoare sunt potrivite pentru coordonarea mișcărilor (de exemplu, în tipurile de exerciții cu șoc). Grele poate fi ales pentru efectuarea exercițiilor de bază, precum și pentru mers pe jos.

Lucrează grozav!

Dacă decideți să utilizați greutăți pentru picioare, puteți să vă antrenați grupurile de mușchi întârziate:

1. Biceps femural, care poate fi folosit doar într-un simulator special.
2. Mușchiul flexor al piciorului.

Preț

Costul unei greutăți de picior în vrac în Sportmaster variază de la 800 la 900 de ruble, în funcție de greutate, modelele manuale pot fi găsite la un preț de 500 de ruble. Costul greutăților reglabile este mai mare, dar puteți achiziționa câte greutăți suplimentare aveți nevoie (de obicei sunt incluse patru greutăți în kit). Greutatea începe de la 0,25 kg. Costul mărfurilor (0,5 kg) este de aproximativ 200 de ruble, o marfă de 1 kg costă aproximativ 350 de ruble, 2 kg - de la 600 de ruble.

Fă-o singur

Nu este necesar să cheltuiți bani pentru achiziționarea agentului de ponderare necesar. Fii creativ sau folosește sfaturi despre cum să le faci acasă. Există două moduri.

Metoda unu: din șosete

Facem greutăți pentru mâini și picioare pentru sexul frumos.

Pregătește-te și aprovizionați:

• ciorapi elastici, nerupti, din cel mai dens lycra;
• împrumutați baloane de la copilul dumneavoastră sau folosiți pungi de plastic rezistente;
• veți avea nevoie de plastilină sau nisip;
• ață și ac puternice.

Instrucțiuni pas cu pas:

1. În primul rând, formați părțile interne ale structurii. Umpleți pungile sau bilele pregătite cu nisip, legați-le foarte strâns. Ar trebui să iei un „cârnat”. Numărul de pansamente poate fi orice, în funcție de lungimea dorită a compartimentului de umplere.
2. Puneți sacul cusut rezultat în șosetă, tăiați excesul de-a lungul marginilor, coaseți ferm marginile șosetei.
3. Iată produsul finit, l-ai făcut foarte repede. Nu a fost nevoie să cheltuiți bani în plus pentru achiziționarea unui agent de ponderare și timp în călătoriile de cumpărături. Datorită materialului elastic al degetului de la picior, agentul de greutate se întinde perfect, poate fi pus atât pe braț, cât și pe picior.

Metoda a doua: din blugi vechi

Cum să faci greutăți pentru picioare din blugi vechi? Luați blugi vechi elastici, ar trebui să se întindă bine. Veți avea nevoie și de pungi groase de plastic, puteți lua pungi de ambalare resigilabile, nisip și ață cu un ac.

Instrucțiuni pas cu pas:

1. Luați pungi de plastic și umpleți-le cu nisip, apoi legați-le corespunzător. Sarcina ta este de a forma perne de nisip alungite, nu prea voluminoase, dimensiunea lor ar trebui să fie aceeași.
2. Determinați lungimea plicurilor pentru a coase punga de dimensiunea corectă. Înmulțiți lungimea cu două și adăugați doi sau trei centimetri la cote.
3. Măsurați lungimea obținută în paragraful 2 pe picioarele blugilor, tăiați această bucată din picior, pliați în jumătate.
4. Puneți tampoanele în picioare, coaseți blugii de-a lungul marginilor - veți obține o husă. Puteți folosi o mașină de cusut pentru a face cusăturile mai sigure.
5. Puteți coase greutatea pentru a o separa în două. Reglați singur numărul de piese, precum și distribuiți pungile, lăsând spațiul potrivit, astfel încât designul să fie confortabil de pus, purtat și utilizat.

Agenții de cântărire de casă sunt fixați cu curele. Luați-l pe cel vechi din geantă sau rucsac și coaseți-l pe designul rezultat. Antrenament fericit!

Ajutoarele precum greutățile vor ajuta la creșterea eficienței antrenamentului. Acestea sunt atribute obligatorii ale activităților sportive, deoarece cu ajutorul lor există o creștere a sarcinii asupra mușchilor.

De obicei, agenții de greutate sunt utilizați de sportivii care caută să mărească viteza și claritatea mișcărilor. Luptătorii de arte marțiale sunt un exemplu perfect.

Examinați conținutul:

Care sunt beneficiile exercițiilor cu greutăți?

Agenții de ponderare se numesc manșete speciale cu o încărcătură cusută în ele, atașate de brațe sau picioare. Dacă vă uitați la fotografiile agenților de greutate, puteți vedea că materialul în vrac sau plăcile metalice pot fi folosite ca umplutură.

Există și modele la vânzare care vă permit să reglați singur greutatea și să creșteți sarcina pe măsură ce antrenamentul progresează.

De obicei, astfel de componente sportive sunt folosite de persoanele implicate în lupte și alte arte marțiale, precum și de sportivi care trebuie să dezvolte viteza.

Utilizarea greutăților pentru brațe și picioare în timpul activităților sportive crește sarcina asupra mușchilor implicați. Ca urmare, puteți observa o creștere a vitezei și a forței, o îmbunătățire a rezistenței și a tehnicii în general.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului cu greutăți

Trebuie amintit că utilizarea greutăților pentru a construi mușchi este o metodă proastă.

În cea mai mare parte, agenții de ponderare îndeplinesc o funcție de cardiostimulare. Întăresc mușchii, îmbunătățesc funcționarea inimii și a vaselor de sânge și ard grăsimile.

Aspectele pozitive ale agenților de ponderare sunt următoarele:

• Acestea contribuie la o pierdere mai rapidă în greutate, deoarece cresc încărcătura în general, ceea ce duce la arderea mai multor calorii și la reducerea grăsimii corporale.
• Crește rezistența și îmbunătățește tonusul.
• Contribuie la ușurarea mușchilor, întărește forma picioarelor, feselor și cadrul muscular al spatelui.
• Îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii.
• Creșteți tehnica exercițiilor.

Nu există dezavantaje ale agenților de ponderare. Principalul lucru este să le folosiți fără a încălca măsurile de siguranță și fără a neglija regulile de utilizare.

Utilizarea greutăților de către copiii sub 14 ani este strict interzisă.

Alegerea greutății greutăților

Greutatea este principalul punct la care ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți acest tip de echipament sportiv. Pentru incepatori este indicat sa folosesti greutati de pana la 5 kg. Mai multă greutate este folosită doar de sportivii profesioniști.

Cu activități sportive regulate, este necesar să creșteți treptat greutatea manșetelor de greutate. Acest lucru se poate face cu plăci metalice suplimentare dacă agentul de greutate este de tip plăci.

Sau, dacă orice material în vrac este folosit ca încărcătură, cumpărați o componentă de deasupra capului cu o greutate mai mare.

Conform regulilor, creșterea încărcăturii nu trebuie să depășească 0,5 kg per membru la un moment dat.

Greutățile pot servi diferitelor scopuri. Pot fi folosite:

• Pentru mers și alergat. Greutatea lor nu trebuie să depășească 2 kg cu o sarcină inițială de 0,5 kg. Sunt atașate de gleznă.
• Pentru antrenamentul de forta. Selectarea greutății se efectuează individual.
• Pentru aerobic și fitness.

Exerciții cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți este o modalitate eficientă de a dezvolta rezistența, forța și întărirea corpului. Înainte de a începe cursurile, este necesar să efectuați un set de exerciții de încălzire. Acest lucru va ajuta la evitarea rănirii.

Pentru a îmbunătăți starea feselor, ar trebui să efectuați următorul exercițiu: ne concentrăm pe palme, coate și genunchi, ne menținem spatele drept, capul înclinat spre podea. Apoi, ridicăm alternativ picioarele, ca și cum am împinge ceva departe de noi înșine. Este mai bine să utilizați un agent de greutate care nu cântărește mai mult de 1 kg.

Alergarea cu greutăți pe picioare dă rezultate excelente.

Greutăți pentru picioare acasă

Manșeta de cântărire poate fi achiziționată nu numai din magazin, ci și făcută manual. Pentru a face un agent de greutate, avem nevoie de câteva bucăți de material dens. Perfect pentru denim.

Tăiem patrulatere obișnuite din el, le împăturim în jumătate și le coasem pe 2 părți, dând aspectul de buzunare. Apoi coasem Velcro și cusem viitorul agent de greutate pe lungime, împărțindu-l în patru compartimente egale pentru marfă.

Cusem un fermoar deasupra. Acest lucru vă va permite să schimbați greutatea. Sarcina poate fi nisip.

Amintiți-vă că lucrul cu agenți de greutate nu este recomandat persoanelor cu membre rănite, boli ale vaselor de sânge, inimii, organelor digestive și urolitiază. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a utiliza manșete de greutate.

Fotografie cu greutățile picioarelor

O pereche de greutăți pe picioare și brațe nu te vor face să arăți mai bine, dar aceste accesorii simple vor crește instantaneu intensitatea antrenamentului tău. Astfel de greutăți nu sunt potrivite pentru toate tipurile de exerciții, dar cu siguranță Excelent pentru cardio ușor. Eficacitatea antrenamentului va crește semnificativ, iar durata acestuia se va înjumătăți.

Scopul principal al greutăților este creșterea rezistenței și astfel îmbunătățirea performanței anumitor tipuri de exerciții aerobice.

Chiar mai multe beneficii

Iată răspunsul la întrebarea pentru ce sunt agenții de ponderare. Dacă doriți să profitați puțin mai mult de la antrenamentul obișnuit, dar nu vrei să-l schimbi mult, atunci în acest caz greutățile pentru picioare și brațe sunt ideale. Dacă vă simțiți confortabil să mergeți cu o viteză de 4,5 km pe oră și nu doriți să creșteți ritmul, atunci transportă greutate suplimentară, care vă va oferi o mers mai obositoare.

Care va fi beneficiul greutăților pentru picioare în acest caz? Mușchii corpului vor lucra cu răzbunare doar din cauza greutății suplimentare pe picioare sau pe brațe. Spre deosebire de ganterele mici, care pot duce la o creștere bruscă a tensiunii arteriale, greutățile oferă brațelor tale mai multă libertate.

Numeroase beneficii și beneficii pentru sănătate pot fi obținute din mersul pe jos timp de 20-60 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mersul pe jos este o modalitate bună de a arde kilogramele în plus și, prin urmare, de a preveni creșterea în greutate.

Folosiți-le cu prudență: vătămare de la greutăți pentru picioare și brațe

Nu există niciun exercițiu care să fie complet lipsit de riscul de rănire. Cu toate acestea, beneficiile potențiale ale transportului de greutăți ușoare le compensează. Dacă utilizați greutăți în interval de la 0,5 la 1,3 kg, vei crește semnificativ eficiența antrenamentului de forță și vei suferi mai puțin din cauza accidentărilor. Dacă utilizați deja cea mai ușoară greutate disponibilă și încă simțiți durere, căutați alte modalități de a crește intensitatea antrenamentelor.

Cele mai bune oferte pentru azi. Nu ratați:

Greutățile potrivite pentru picioare și brațe: ce greutate să alegi

Să vedem ce greutăți pentru picioare sunt cele mai bune pentru femei. Greutatea nu ar trebui să fie prea mare - purtați greutăți de la 0,5 la 1 kg pe încheieturi și 0,7 până la 1,3 kg la glezne. Astfel, vor crește intensitatea antrenamentului. Consiliul American pentru Exerciții (ACT) susține că o persoană care folosește această greutate își poate crește ritmul cardiac cu cel puțin 5 până la 10 bătăi suplimentare pe minut și poate crește consumul de oxigen cu cel puțin 5 până la 15%. Arderea caloriilor va crește, de asemenea, cu 5 până la 15%..

Ce greutate a agenților de ponderare să alegeți, determinați în funcție de forma dumneavoastră fizică. Cu cât faci sport mai mult și mai des, cu atât mai multă greutate ai nevoie. Nu vă grăbiți să puneți greutăți mari pe mâini, pentru că. o sarcină mare asupra încheieturilor este asociată cu posibila dezvoltare a entorselor cronice ale tendonului și a sindromului de tunel carpian.

Greutăți pentru picioare: de ce sunt necesare și pentru ce antrenamente

În ciuda beneficiilor evidente, greutățile nu sunt potrivite pentru nicio formă de exercițiu. AST observă că acestea sunt eficiente pentru astfel de activități active precum mers pe jos, aerobic și aerobic step. Și nu ar trebui să folosiți greutăți pentru antrenamente mai viguroase, cum ar fi alergarea. Folosirea greutăților vă va schimba ritmul de exercițiu, ceea ce nu este un lucru bun. Puteți, de exemplu, să vă mișcați brațele mai energic, ceea ce va duce în cele din urmă la răni din cauza stresului suplimentar la nivelul mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.

Agenții de ponderare funcționează bine cu antrenament de forta cu greutatea corporală, cum ar fi balansări ale picioarelor, lungi, genuflexiuni și alte exerciții care includ mișcări repetate de intensitate scăzută ale anumitor părți ale corpului. Cu ajutorul agenților de greutate în acest caz, puteți tonifica mai rapid mușchii.

Cum să folosiți greutățile

Când te-ai îmbrăcat prima oară pune greutăți pe tine, folosește greutăți ușoare și antrenează-te pentru un timp foarte scurt. Asigurați-vă că atașați greutățile în siguranță la încheieturi și glezne. Dacă îți place să mergi, atunci mișcă-te cu greutate ca de obicei. Începeți cu pași foarte lungi, nu vă balansați prea mult cu brațele.

Dacă doriți să utilizați o singură greutate de greutăți, atunci începeți cu greutăți pentru glezne. Probabilitatea de a obține leziuni în zona picioarelor de dedesubt decât la încheietura mâinii. Da, iar caloriile de pe picioare te vor ajuta să arzi mai mult.

Sfaturi pentru utilizarea greutăților pentru brațe și picioare

• Chiar dacă folosești greutăți ușoare, în mod constant urmăriți sarcina pe brate, umeri si picioare.
• Activați suplimentar greutatea treptatși formarea aferentă.
• Încercați să luați greutățile la o scurtă plimbare și înainte de a le încerca din nou, verifica-ti sanatatea ziua urmatoare.
• Nu le utilizați dacă ritmul corpului dumneavoastră se schimbă brusc sau dacă durere sau disconfort.

Nu vă descurajați dacă nu vă simțiți confortabil cu greutățile. Dacă doriți să creșteți intensitatea mersului sau antrenament fără ele, încercați să vă mișcați într-un ritm mai rapid sau să vă balansați mai viguros brațele și picioarele. Astfel, veți obține rezultate rapide, fără niciun risc pentru sănătate.

Greutăți de înaltă calitate din diverse materiale pentru un antrenament îmbunătățit al brațelor, picioarelor și brâului de umăr. Puteți face cunoștință cu sortimentul și comandă greutăți pe site-ul web https://www.getsport.ru

Acum știi pentru ce sunt greutățile pentru picioare și brațe și cum să le faci față. Rămâne doar să cumpărați sau să începeți cursurile. Mult noroc!

Dacă vrei să începi cât mai curând antrenamentul, atunci în magazinele online îl poți găsi cu împușcătură de metal ca umplutură. Dacă vrei să economisești puțin și ai timp liber, astăzi îți vom spune cum să faci greutăți de mână cu mâinile tale acasă.

Cum să coaseți greutăți cu propriile mâini: p prima cale (greu)

Materiale necesare pentru o pereche:

• 4 bucati de material (bumbac, nailon), fiecare pana la 33 cm lungime si 13 cm latime;
• 91 cm bretele 2,5 cm latime;
• inele sau dreptunghiuri (2,5 - 5 cm);
• Velcro (5 - 15 cm);
• Orez, nisip sau alt material similar pentru greutate.

Măsurați două grămezi egale de dimensiunea dorită. Fiecare secțiune umplută până la vârf cu orez vă va oferi un total de 0,5 kg de greutate. Același lucru este valabil și pentru nisip. Pentru a obține mai multă greutate, trebuie să măriți lățimea țesăturii.

Curea pentru prindere și închizătoare

• Tăiați cureaua în două bucăți de 45 cm.
• Topiți cu foc și fixați capetele cu grijă pentru a preveni stricarea curelelor.
• Îndoiți 2,5 cm din fiecare capăt al centurii.
• Puneți inelul în pliu.
• Coaseți capetele curelei așa cum se arată în fotografie.
• Luați Velcro și plasați-le la capătul opus al curelei față de inelul din centrul benzii. Mai întâi o parte a Velcro, apoi cealaltă (partea greșită în jos). Coaseți ambele Velcro la locul lor.
• Luați 2 bucăți de material. Pe una dintre ele coase o curea Velcro gata făcută în centru. Centru așa cum se arată în fotografie.

Coaserea materialului

• Asezati bucata de material nefolosita peste cea cu cureaua cusuta. Fixați cureaua în centru, astfel încât să nu se prindă în cusătură.
• Coaseți 3 margini ale bucăților de material cu o cusătură de rulare, lăsați una (lată) liberă.
• Întoarceți materialul cu partea dreaptă și verificați dacă ați cusut uniform pe plasturi.
• Acum coaseți bine materialul (doar nu coaseți curea).
• Apăsați bine.

Colțuri și secțiuni

• Așezați piesa de prelucrat cu fața în jos.
• Găsiți centrul viitorului agent de ponderare pe orizontală și marcați-l.
• Găsiți centrul fiecărei jumătăți a greutății și marcați-l.
• Separați părțile rezultate ale țesăturii cu ochiuri, astfel încât să ajungeți cu patru secțiuni uniforme, ca în fotografie.

Umplem și coasem secțiuni ale agentului de greutate

• Umpleți fiecare secțiune goală cu nisip sau orez.
• Cea mai mare parte a cerealelor ar trebui să se acumuleze cât mai departe posibil de cusături. Nu este nevoie să încercați să lipiți orez sau nisip în toate colțurile - în acest fel agentul de greutate nu se va îndoi bine.
• Distribuiți cerealele uniform peste buzunar.
• Coaseți găurile. Cusăturile trebuie să fie cât mai aproape de margine.

Greutățile pentru brațe sau picioare sunt gata!

Greutăți de mână făcute de tine: a doua cale (ușoară)

Nu putem încadra întotdeauna antrenamentele în programul nostru. Aceste greutăți simple de casă pentru brațe și/sau picioare vă vor permite să vă antrenați acasă și să uitați de săli de sport și de bani în plus. Le poți folosi în timpul ghemuțelor, fântărilor și leagănelor și le poți purta în timp ce gătești în bucătărie sau îți uscați părul! În timp ce vă mișcați, greutățile lucrează pe silueta dvs. nepreţuit.

Această opțiune, spre deosebire de prima, are doar 4 trepte, și nu trebuie să fii un om de treabă aici.

Vei avea nevoie:

• O pereche de șosete lungi;
• orez uscat;
• Pungi de plastic.

Instructiuni:

• Pasul 1: Turnați o cantitate egală de orez uscat în două pungi.
• Pasul 2: Puneți o pungă de orez rulată și sigilată în șosetă.
• Pasul 3: Tăiați capetele ambelor șosete pentru a le folosi ca cravată.
• Pasul 4: Pune-ți greutăți gata făcute pe încheieturi și mișcă-te!

Cum să faci greutăți pentru picioare cu propriile mâini?

Greutăți pentru glezne arde grăsimile și ajută la construirea mușchilor picioarelor. Cum? Ele cresc rezistența în timpul antrenamentului. În timp ce veți beneficia de exercițiile aerobice (despre care se știe că vă crește ritmul cardiac și că arde calorii), greutatea suplimentară poate crește și riscul de rănire. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați greutăți pentru antrenamentul de forță. Acestea includ exerciții specifice pentru mușchii picioarelor, cum ar fi genuflexiuni, lungi, balansări și ridicări ale picioarelor.

Cum să folosești corect greutățile pentru picioare?

Greutatea suplimentară trebuie aplicată zonei chiar deasupra gleznei pentru a oferi rezistență la mișcarea picioarelor. Scopul acestor greutăți este creșterea tonusului mușchilor fesieri, cvadriceps și gambei. Rezistența suplimentară în timp duce la creșterea masei musculare.

Atenție! Dacă plasați greutățile incorect, puteți avea entorse, entorse și răni minore care apar cel mai adesea în timpul alergării sau mersului.

Să ne dăm seama cum să facem greutăți pentru glezne.

Cum să faci greutăți reutilizabile pentru picioare cu propriile mâini acasă

Veți avea nevoie de șosete lungi vechi și de niște fasole, fasole sau mazăre.

• Pasul 1: Cântăriți 450 până la 680 de grame de fasole folosind un cântar de bucătărie. Acest număr se potrivește cel mai bine cu dimensiunea șosetei. Păstrați fasolea într-un castron. Cântărește o secundă, egală cu grămada anterioară.
• Pasul 2: Faceți un nod înapoi la un sfert din partea de sus a șosetei. Aruncă fasolea. Faceți un al doilea nod. Ar trebui să fie plasat de la aceeași distanță de jos ca primul. Fasolea ar trebui să fie în centrul șosetei.
• Pasul 3: Legați șoseta în jurul gleznei sau coapsei. De asemenea, îl puteți atașa cu un Velcro special, oferind astfel o fixare suplimentară.

Cum să-ți faci propriile greutăți pentru picioare de unică folosință

• Pasul 1: Umpleți două pungi de plastic sigilate cu nisip. Cântăriți-le pe un cântar de bucătărie și adăugați sau îndepărtați excesul de nisip după cum este necesar pentru a evita atingerea greutății dorite.
• Pasul 2: Atașați geanta de gleznă și legați-o de picior cu un bandaj. Astfel vei asigura greutatea pe loc. Asigurați-vă că sacul de nisip este sigur, dar aveți grijă să nu îl înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru vă poate amorți picioarele.
• Pasul 3: Fixați capetele bandajului astfel încât să nu interfereze în timpul antrenamentului.

Greutățile DIY vă vor transforma antrenamentele într-un adevărat test de forță, mai ales dacă faceți exerciții precum ridicări și ridicări ale picioarelor. Începeți cu greutăți ușoare și deplasați-vă încet pe parcursul antrenamentului. De asemenea, ai grijă dacă ai probleme la genunchi, șold sau glezne.

Nu folosiți astfel de greutăți atunci când mergeți, deoarece acestea pot provoca vătămări. De ce să cumpărați echipament în magazine sau online pentru 20 GBP sau mai mult, când știți deja să vă faceți propriile greutăți pentru picioare și brațe acasă? Sperăm că acest material vă va ajuta în acest sens.