Uneori senzația de a fi ocupați și obosiți, sau poate o simplă lipsă de timp, ne face să renunțăm la antrenament.

Atunci apare întrebarea: „Dar cum să te întorci la sport și antrenament, să te alături ritmului obișnuit al vieții, cum să începi după o pauză lungă?”. Nu este un secret pentru nimeni că oamenii renunță adesea la sport și la dietă: nu este nimic rău în asta, suntem cu toții oameni și vrem să ne relaxăm. Mai mult, poate fi utilă și ne oferă timp să ne relaxăm atât moral, cât și fizic de rutină și grijile cotidiene.

Cu toate acestea, oglinda sugerează cu insistență că este timpul să cunoașteți onoarea, dar picioarele nu intră în sală ... Ei bine, Osul Lat nu vă va lăsa în necazuri și vă va ajuta să vă întoarceți la „calea adevărată”!

Vă vom spune când și dacă trebuie să faceți o pauză la antrenament, cât timp o puteți face și cum să vă întoarceți la serviciu după o lungă odihnă!

Trebuie să fac pauze între cursuri?

Este necesar și posibil să luați o pauză de la antrenament în sală sau este mai bine să o faceți tot timpul? Pentru început, să ne uităm la ce se întâmplă în continuare cu corpul tău fără activitatea fizică obișnuită (cu excepția faptului că urmărește să dobândească o burtă confortabilă).

Este absolut logic ca, după oprirea antrenamentului, corpul tău să nu se destrame în fața ochilor tăi și să nu te transformi în Jabba the Hutt. De fapt, este nevoie chiar și de o pauză! O persoană se sătura de orice activitate, mai ales din punct de vedere moral. Cel puțin devine neinteresant să te antrenezi, apatie și refuzul încăpățânat de a merge la atacuri la sală.

În plus, antrenamentul în sală este o sarcină nu numai pentru mușchi, ci și pentru articulații și tendoane - se recuperează mai mult decât mușchii. Prin urmare, leziunile și „oboseala” sistemului musculo-scheletic cresc constant de la lună la lună, de la an la an.

Puteți, desigur, să beți condroprotectoare, dar așa cum știm deja,.

Înțelegeți un lucru: toată lumea face o pauză, chiar și sportivii profesioniști. Acest lucru este absolut normal și nu este nimic de care să-ți fie rușine!

În primele două săptămâni fără exerciții fizice, forța și masa musculară nu se schimbă.. În funcție de gradul de antrenament, rezistența poate scădea cu 4–25%, dar când antrenamentul este reluat, performanța pierdută este rapid restabilită.

După o pauză de câteva săptămâni, sistemele respirator și cardiovascular vor pierde câteva puncte, dar puterea va rămâne aceeași.

Dacă pauză este de un an, dar înainte de asta erai într-o formă fizică decentă, cardio va fi dat cu 15% mai greu, caracteristicile de forță vor scădea cu cel puțin 50%.

Daca pauza este mai mare de un an, va trebui sa o incepi de la zero. Dar vei progresa mai repede decât oamenii care nu au făcut sport deloc.

Ce ar trebui să fie?

Ce pauze ar trebui să fie între antrenamentele din sală? Mai ales în forță? Care este cel mai bun interval de făcut între cursuri:

• În contextul săptămânii: 1-2 zile (maxim între sesiuni fără pierderea progresului 3 zile).
• În contextul anului: pentru 1-2 săptămâni de relaxare și fără a face nimic.

În general, o scurtă pauză poate fi benefică, deoarece după două săptămâni, concentrația de hormon de creștere și testosteron în organism crește. Și dacă ai fost angajat cu înaltă calitate și conștiincios, fără să sari peste tot anul, atunci vei avea nevoie de mult timp pentru ca puterea și rezistența să scadă.

Iar corpul tău nu va observa o oprire săptămânală în sport, experiențele vor începe mai devreme din punct de vedere psihologic. Prin urmare, este foarte important să înțelegi că nu te eschivezi sau nu ești leneș - ai grijă de sănătatea ta!

Desigur, după o lună sau mai mult de odihnă, rezultatele pot scădea semnificativ: totul depinde de stilul tău de viață. Un lucru este dacă ai mâncat în exces, ai băut și, în același timp, ai dus un stil de viață „vegetal” timp de o lună, și cu totul altceva dacă ai mers mult, ai mâncat alimente sănătoase, de înaltă calitate sau ai făcut drumeții.

Totuși, asta nu înseamnă că totul este complet pierdut! Privește mai ușor, din moment ce ai reușit o dată, apoi a doua oară cu siguranță vei reuși.

Câte pauze să faci între sporturi: Vă recomandăm să vă odihniți 1-2 săptămâni o dată la jumătate de an.

Cum să începi să faci exerciții după?

Program gata de recuperare in sala de sport dupa o odihna indelungata

Acest program este potrivit atât pentru fete, cât și pentru bărbați.

De unde să începi după o pauză lungă:

A începe după o lungă odihnă este un lucru dificil. Ți se pare că ești plin de energie, dar nu ar trebui să te expui imediat la sarcini grele. Trebuie să abordați acest lucru, săptămână de săptămână, pentru ca restabilirea performanței fizice să aibă succes.




Dacă îți este cu adevărat greu, atunci începe cursurile cu volume absurd de mici - acelea pe care nu le poți justifica deloc să sari peste (a alerga 500 de metri, faci mișcare în fiecare dimineață sau mergi cu 15 minute înainte de muncă).

În fiecare zi sau la două zile, adăugați, dar foarte puțin - 1 exercițiu sau 200 de metri de alergare, de exemplu. Dacă într-o zi vrei mai mult - fă-o, dar după aceea revii totuși la planul inițial și nu începe de la o zi atât de reușită.



Și apoi ai ajuns în sfârșit în sală. Cu cât ar trebui redusă sarcina? Totul depinde de cât de lungă este pauza. Pauza 1 saptamana - 60% din maxim, pauza 2 saptamani - 50% din maxim, mai mult de 2 saptamani - 30% din maxim. Dacă pauză este mai mare de 2 luni, atunci aproximativ vorbind, o luăm de la capăt - luăm greutățile minime.

În primele săptămâni de antrenament, ar trebui să-ți construiești programul de antrenament astfel încât să semene mai mult cu un program pentru începători (vezi articolul, unde este programat un prim program de antrenament în sală).

Motto-ul este: efectuați un număr suficient de exerciții conform schemei cel puțin în primele 2 săptămâni. Numărul de abordări este 3, iar cel mai optim număr de repetări într-o singură abordare este 6-12.




Fără repetări multiple nebune sau greutăți maxime! Lucrăm calm, și nu ca un motor cu abur care este pe cale să explodeze.

Dacă îți este greu să vizitezi sala de sport de trei ori pe săptămână după o pauză, atunci este suficient pentru tine și două antrenamente mai ales primele 2 saptamani.

Învață să te înfrânezi! Nu urmăriți greutăți/exerciții etc. Desigur, după o pauză, pur și simplu nu veți putea urma planul de antrenament anterior și nu este nevoie!

Doar crește sarcina cu 10-20% în fiecare lună. Dacă după un antrenament simți oboseală excesivă - încetinește ritmul și intensitatea antrenamentului. Pentru tine, trebuie să înțelegi că nu trebuie să te grăbești după pauză, nu va da absolut nimic.



Acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți la serviciu și acasă. Pentru unii, procesul de recuperare poate fi o chestiune neînsemnată, în timp ce pentru alții poate fi mult stres în sensul rău al cuvântului.

Pentru a ști exact cum să recuperezi,.

Toată lumea are zile proaste când se ridică pe picior greșit, vremea este rea, starea de spirit este dezgustătoare și întregul antrenament merge „prost”! Și știi ce? Și la naiba cu ea! Nu contează, luați o zi liberă în plus, dormiți bine sau faceți un antrenament ușor și confortabil pentru dvs. Nu te forța!

Alegeți-vă cu atenție exercițiile. După o pauză de 3 luni, nu trebuie să vă grăbiți imediat să vă ghemuiți sau să trageți. Începeți cu exerciții mai ușoare.

După primele 2-3 săptămâni de antrenament complet al corpului (circular), puteți reveni la, urmând toate aceleași reguli descrise mai sus.

Deci, să recapitulăm - program de antrenament pentru recuperare după o pauză:

• Antrenament de 2-3 săptămâni pentru întregul corp, greutăți mici, 3 seturi, 6-12 repetări =>
• treceți la antrenamente separate, adăugați exerciții de bază cu greutăți minime =>
• la 4-6 saptamani de la pauza revenim la vechiul program de antrenament sau) =>
• bucură-te și trăiește fericit 🙂

Perioada de recuperare depinde de durata pauzei.. De exemplu, dacă ați avut o pauză de 3 luni, durata recuperării poate fi de aproximativ 1-1,5 luni.

Motivația

Da, vai, uneori lenea ne captează atât de mult încât pur și simplu nu putem găsi inspirație în noi înșine pentru a ne întoarce la viața anterioară. Începem, aruncăm și totul în cerc.

Și cel mai important, amintiți-vă că sportul ar trebui să fie distractiv. Ei bine, nu vrei să exersezi acum, până la lacrimi și scrâșnirea dinților? Deci nu este necesar. Principalul lucru este să te miști, să nu stai nemișcat și să te „mușci”.

Da, pentru unii, mersul la sală este o plăcere, dar pentru alții este o sarcină grea de care vrei să te eschivezi. Ce altceva poti face? Orice te face să te miști.

1. Plimbă câinele. Dacă nu ai al tău, mergi la o plimbare cu vecinul tău. Vecinii vă vor mulțumi.
2. Găzduiește un maraton de dansîn loc să stea în fața televizorului.
3. Du-te în parc și Fă o plimbare la muzica sau cartea audio preferată.
4. Mergi peste tot. Și chiar dacă vremea este rea: o jachetă mai caldă și un zâmbet mai larg, alungă melancolia 😉
5. Joacă-te cu copiii baschet.
6. În loc să conduceți la magazin, mergeți pe jos sau luați bicicleta.
7. Coborâți din autobuz cu o stație mai devremeși mergi la muncă.

Gândește-te doar - există o mulțime de oportunități de a fi mai activ! Găsește-i pe cei care te fac fericit și nu te fac să renunți.

Secretul succesului

Pentru mulți oameni, este foarte dificil să continui ceva după un singur eșec. O greșeală îi demoralizează și aduce multă negativitate. Dacă vi se întâmplă acest lucru, încercați să vă schimbați atitudinea față de problemă pentru a nu pierde motivația.

Doar pentru că nu ai mers luni la sală nu înseamnă că toată săptămâna este irosită. Înseamnă doar că trebuie să mergi acolo marți. Sau chiar plimbați câinele mai mult decât de obicei.

Capacitatea de a face sport nu este doar capacitatea de a te ghemui corect și o grămadă de proteine ​​pe raft. Aceasta înseamnă să știi cum să te pregătești pentru cursuri și să rămâi la această atitudine.

Începe să te gândești la tine ca la o persoană sportivă. Și acolo, te uiți, și aproape de bar.

Video util

Un videoclip grozav despre o pauză lungă la antrenament și cum să te întorci la cursuri după aceasta:

Amplitudinea totală este amplitudinea maximă posibilă într-un anumit exercițiu fără a încălca tehnica și a risca rănirea. La genuflexiuni nu ne indreptam genunchii pana la capat, in bench press nu intindem total coatele pentru a nu afecta articulatiile si pe buna dreptate. Dar de multe ori, obosiți, ridicăm greutatea sau executăm balansări doar jumătate din înălțimea prescrisă.

Pentru a obține o încărcare completă, este important ca mușchii nu numai să se contracte complet, ci și să se întindă complet. „Pentru rezultat, este important ca, în timp ce se întinde, mușchiul să rămână în tensiune”, explică medicul sportiv Evgeny Belyanushkin. „Dacă o lași să se relaxeze, următoarea mișcare va trebui făcută cu o smucitură, ceea ce este dăunător pentru mușchi și articulații.”

Cum se remediază: reduce sarcina. Luați ganterele mai ușor, reduceți numărul de repetări. Exercițiu pe simulatoare: este mai ușor să controlați amplitudinea și traiectoria mișcării. Este mai bine să faci mai puțin, dar corect.

2. Faci exercitii prea repede.

În primul rând, prin scăderea rapidă a greutății pentru că ești obosit sau încărcătura este prea mare, o „arunci” efectiv la jumătate, respectiv, reducând eficacitatea exercițiului la jumătate. În al doilea rând, cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât este mai dificil să controlezi tehnica. De exemplu, coborând brusc mreana sau bodybarul în deadlift, riscați să afectați articulațiile cotului. Și făcând răsucire pe presă într-un ritm rapid, începi inconștient să te tragi de cap, să te balansezi, să faci o mișcare prin inerție și să te ajuți cu spatele. Va fi puțin beneficiu de pe urma exercițiului.

Cum se remediază: efectuați exercițiile în mod conștient din prima până în ultima secundă.Coborâți greutatea la fel de încet și ușor pe măsură ce o ridicați, sau chiar puțin mai încet.

3. Faci exercitii fizice prea des.

Este clar că săritul peste antrenamente nu va obține rezultate. „Dar să o faci în fiecare zi este la fel”, spune Alexandra Fironova, antrenor personal la clubul Mitino Fizkult. - În timpul antrenamentului, țesutul muscular este distrus și se acumulează și se întărește - doar în timpul odihnei. În plus, a face zeci de genuflexiuni în fiecare zi, a ridica gantere, a pompa presa poate fi dificil din punct de vedere psihologic. Deci, în general, abandonezi fitness-ul.

Cum se remediază: obligă-te să te odihnești. În mod ideal, ar trebui să existe 1-2 zile de odihnă între sesiunile de antrenament de forță, poate cu ceva cardio sau stretching.

4. Faci doar exercitiile care iti plac.

Fondatorul conceptului de antrenament de mare intensitate Arthur Jones a spus: „Dacă vă place exercițiul, atunci îl faceți greșit”. Adică cu greutate prea mică sau cu numărul de repetări, amplitudine insuficientă. Fitness-ul bun este întotdeauna depășit, spun experții cu o singură voce. Urmând aceleași exerciții, puteți ajunge destul de repede la un platou de antrenament atunci când orele devin neconcludente.

Cum se remediază: schimba programul. Adăugați exerciții noi sau faceți cele vechi într-un mod diferit: de exemplu, schimbați poziția mâinilor în flotări sau picioarelor în genuflexiuni. Antrenează aceiași mușchi în moduri diferite: pe mașini, cu greutăți libere, cu amortizoare din cauciuc. Petrece mai puțin timp exercițiilor tale preferate și mai mult timp elementelor care sunt încă greu de găsit.

5. Pompezi cu insistență unii mușchi, uitând de alții.

O situație obișnuită: o femeie își pompează energic abdomenul pentru a scăpa de burtă, nefiind atent la spate, sau în lupta cu „pantaloni” pompează mușchii suprafeței exterioare a coapsei, uitând de cea interioară. Are ca rezultat un dezechilibru muscular. Uneori evident, desfigurand figura, alteori nu atât de evident, dar încălcând biomecanica.

„Mușchii dezvoltați neuniform pot distruge postura”, spune Evgeny Belyanushkin. - Unii sunt incordati si trag de coloana, altii sunt relaxati si nu rezista. Cu o apăsare puternică și un spate slab (și invers), curba lombară are de suferit. Cu un piept puternic și un spate slab (o situație obișnuită la bărbați), umerii vor „cădea” înainte, iar persoana va începe să se aplece.

Cum se remediază: face un program echilibrat. Dacă sunteți nou în fitness, va trebui să căutați ajutor de la un instructor.

Când nu ești legat de birou până la miezul nopții, nu te simți obosit și nu ai făcut nimic deosebit de provocator, te aștepți - destul de logic - să ai un . Dar trec 30 de minute de la lecție și îți dai seama că ești foarte obosit.

Experții se grăbesc să liniștească - acest lucru se întâmplă în mod regulat cu toți cei implicați în sport. Și înțelegerea motivelor vă va ajuta să vă împăcați cu faptul că în anumite zile este mai bine să evitați sportul, dacă nu complet, atunci măcar să reduceți sarcina la o clasă de Pilates sau yoga.

Important: dacă nu ți se aplică niciunul dintre motive, dar simți totuși o cădere și o nedorință persistentă de a face ceva, contactează un specialist pentru a exclude posibile probleme cu sistemul imunitar.

1. Nu ai suficientă apă.

Dacă încăperea este prea caldă și faci exerciții fizice prea intense, este posibil să nu te hidratezi suficient. „Dacă îl goliți imediat, acesta este primul semn de deshidratare”, spune terapeutul certificat Jacob Teitelbaum. „Chiar și deshidratarea ușoară poate duce la o scădere a nivelului de energie.” Sfat de expert - Bea două pahare de apă rece cu două ore înainte de antrenament pentru a dura întreaga sesiune și a solicita mai mult.

2. Te-ai supraantrenat.

Câteva zile de antrenament intens la rând pot duce la suprasolicitare naturală. „Corpul tău devine mai puternic pentru următorul antrenament dacă le dai mușchilor timp să se recupereze”, spune antrenorul de fitness Leslie Wakefield. „Dacă oboseala este însoțită, atunci probabil că este supraantrenament.” Cantitatea optimă de odihnă variază de la persoană la persoană, dar Wakefield recomandă să vă acordați cel puțin o zi.

3. Ești prins în capcană.

„O doză de carbohidrați pentru un impuls instantaneu de energie poate avea exact efectul opus”, avertizează Teitelbaum. „Așa că alegeți carbohidrații din cereale integrale și asociați-le cu proteine ​​pentru a continua lucrurile.” Opțiunea ideală ar fi iaurtul grecesc cu fructe proaspete sau piept de pui într-o pita. Un alt punct important este să vă planificați ultima masă cu una sau două ore înainte de antrenament.

4. Ai PMS.

În ciuda faptului că prezența sindromului premenstrual (PMS) este in mod constant infirmată, durerile de cap, crampele în abdomenul inferior și oboseala crescută sunt în continuare principalele semne ale apropierii menstruației. Medicii notează că, de obicei, o scădere a energiei începe cu 1-2 săptămâni înainte de menstruație și se oprește când începe. Pentru a evita „modul zombie”, renunță la alimentele prea dulci și mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi în porții mici.

5. Esti (posibil) anemic.

Corpul tău folosește fier pentru a transporta oxigenul în tot corpul tău, iar dacă inima și mușchii tăi primesc suficient oxigen, atunci nu îți lipsește energia. Deficiența de fier în organism apare de obicei cu anemie - o boală asociată cu o scădere a numărului de celule roșii din sânge și o scădere a hemoglobinei. „Riscul de anemie crește dacă nu mănânci carne roșie”, avertizează Jacob Teitelbaum. Dar dacă bănuiți că aveți anemie, ar trebui să consultați un medic care vă va prescrie vitaminele potrivite.

6. Luați antibiotice.

Oboseala și somnolența sunt efecte secundare comune pentru multe medicamente, dar unele dintre acestea din urmă sunt mai eficiente decât altele. Așadar, cremele antihistaminice, care la prima vedere nu trezesc suspiciuni, vă pot lipsi de o anumită cantitate de energie și este important să rețineți acest lucru. Dacă credeți că pastilele sunt de vină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a schimba cursul sau renunțați la sport în timp ce îl luați, când alternative la medicament (deși acest lucru este aproape nerealist) nu există.

Există mii de sporturi în lume astăzi. Deci, te-ai decis să devii campion într-una dintre ele. Vrei să știi de ce este nevoie pentru asta? Atunci să începem:

1) O dorinta puternica de a deveni campion in sportul ales multiplicata cu puterea de vointa. Fără acest factor, totul va fi în zadar.

2) Vârsta. După cum arată practica, câștigătorii competițiilor internaționale și naționale vin la sport foarte devreme. Pentru a deveni un atlet la nivel internațional, trebuie să începi să joci în mod regulat sportul ales înainte de vârsta de 10 ani. Există excepții de la această regulă, dar nu foarte frecvente. Dacă aveți peste 10 ani - nu vă faceți griji - veți putea evolua cu succes la competiții locale (oraș, raion și nivelul subiectului federației), și eventual să participați la cele naționale.

3) Date personale. Este necesar ca sportul ales să se potrivească cu caracteristicile dumneavoastră psihofizice. Fiecare sport are cerințe specifice pentru anumiți indicatori fizici sau psihici ai unui sportiv, iar dacă nu îndeplinești aceste cerințe, obținerea unor rezultate bune în acest sport poate fi foarte dificilă, ba chiar imposibilă. De unde știi dacă te califică? Orice antrenor bun îți va spune asta după câteva dintre antrenamentele tale, la care a fost prezent.

4) Un antrenor bun. A deveni campion necesită pregătire individuală, deși un antrenor bun te va angaja să te antrenezi individual doar după ce ai obținut rezultate promițătoare în sportul ales... sau pentru o taxă mare. Un antrenor cu înaltă calificare transferă unui sportiv astfel de cunoștințe și abilități care ar dura ani și decenii pentru a se dezvolta în mod independent, așa că alegerea unui antrenor este foarte importantă. Principalul indicator al profesionalismului antrenorului este prestigiul premiilor pe care elevii săi le primesc la competiții - totul în rest sunt cuvinte goale.

5) Exerciții fizice regulate. Antrenamentul zilnic și greu este calea spre succes. Îmbunătățiți-vă abilitățile, dezvoltați-vă punctele forte și lucrați pentru a minimiza impactul negativ al celor slabi.

6) Participarea regulată la concursuri. Competițiile trezesc puterea de voință, îți cresc nivelul profesional și îți permit să evaluezi obiectiv rezultatele pe care le-ai obținut.

7) Echipament sportiv. Cu cât echipamentul și echipamentul tău sportiv este mai avansat din punct de vedere tehnologic și mai confortabil, cu atât ai mai multe șanse de a câștiga competiții. Același lucru este valabil și pentru echipamentele de gimnastică. La competițiile internaționale se folosesc echipamente realizate la comenzi individuale și folosind cele mai noi, inclusiv tehnologii aerospațiale - un astfel de echipament este o adevărată capodoperă a gândirii științifice și de design, deși prețul său este adecvat. Cu toate acestea, nu uitați - niciun echipament nu va ajuta un atlet prost pregătit - așa că nu ar trebui să-l tratați ca pe un salvator. Îți crește doar șansele și nu înlocuiește antrenamentul.

8) Lecțiile istoriei. Este necesar să vizualizați înregistrările performanțelor sportive ale sportivilor remarcabili din trecut și prezent. Vizualizați înregistrările, analizați-le, trageți concluzii. Mai bine să înveți din greșelile altora.

9) Studierea inamicului. Este foarte important să vizionezi înregistrări ale performanțelor concurenților tăi. Vizualizați înregistrări ale performanțelor concurenților dvs. Fiecare sportiv are puncte forte și puncte slabe. Dezvoltați tactici care vă vor permite să exploatați slăbiciunile adversarului și să reduceți eficacitatea avantajelor acestuia.

10) Dezvoltarea stilului individual. Dezvoltă-ți propriul stil sportiv individual, care se va potrivi perfect cu datele tale psihofizice, dar nu te agăța de el. Ai întotdeauna câteva linii de comportament de rezervă, ele te vor ajuta să încurci inamicul și să-l depășești dacă stilul principal este ineficient.

11) În sporturile de echipă, în plus, este necesar să se lucreze intens la diverse opțiuni de interacțiune între membrii echipei. O echipă bine jucată poate învinge una mai puternică, dar mai prost jucată.

12) Contract. Sportul mare este o afacere. Nu ratați șansele semnând un contract neprofitabil.

Succes sportiv pentru tine!!!

Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data: 2016-05-06 Vizualizări: 53 552 Nota: 5.0 O astfel de întrebare începe să chinuie o persoană când a studiat de mult timp fără odihnă. Aici ară un an, doi, trei, apoi începe să se gândească. Și iată întrebările care apar în creierul lui obosit: 1. Trebuie să iei o pauză uneori? 2. Dacă da, cum să înțelegeți - când și cât de des? 3. Și cât trebuie să fie pauză? 4. Și ar trebui să opresc complet antrenamentul sau să trec la lumină? 5. Cine sunt eu și ce caut aici?))) Și dacă răspunsul la ultima întrebare este mai bine să cauți în religie și filozofie, atunci voi încerca să răspund la restul de 4 întrebări acum. Sa mergem.

Trebuie să iei o pauză uneori?

Nevoie. Te sături de orice activitate mai devreme sau mai târziu. Și, atât fizic, cât și psihic. Devine neinteresant să te antrenezi, apatie și nedorință încăpățânată de a merge la atacuri la sală. În plus, antrenamentul în sală este o sarcină nu numai pentru mușchi, ci și pentru articulații și tendoane. Și se recuperează mai mult decât mușchii. Prin urmare, leziunile și „oboseala” sistemului musculo-scheletic cresc constant de la lună la lună, de la an la an. Puteți, desigur, să beți, dar practica arată că de obicei acest lucru nu este suficient. Chiar și profesioniștii fac pauze. Chiar și cei mai buni dintre cei mai buni. Ce putem spune despre amatorii obișnuiți pentru care sănătatea este mai importantă decât titlurile și premiile. La urma urmei, se spune în „Cartea Schimbărilor”: Dacă coarda arcului este menținută într-o stare constantă întinsă, atunci coarda arcului slăbește și își pierde puterea.

Cum să înțelegeți: când și cât de des?

Totul este foarte subiectiv. Dacă ești deja foarte obosit în general și nu ai nicio dorință de a face un antrenament sub nici una din formele lui, atunci se pare că este timpul să iei o pauză. Este și timpul să te odihnești dacă ai acumulat o mulțime de răni și tot corpul doare constant. Și, nu este. Cât de des? Personal, îmi iau 1 lună de concediu pe an. Adică o dată pe an. De asemenea, vă puteți odihni o dată la șase luni și chiar o dată la 3-4 luni. Dar nu mai des. Adică de aproximativ 1-2 ori pe an. Ei bine, fanaticii pot și 1 dată în 2 ani. În general, ceva de genul acesta.

Cât ar trebui să fie pauză?

Depinde cât de obosit ești și cât de des te odihnești. Cred ca pauza ar trebui sa fie de minim 1 saptamana si nu mai mult de 1,5 - 2 luni. Dacă există doar oboseală, dar nu există leziuni speciale, atunci va fi suficient să vă odihniți timp de 2-3 săptămâni. Dacă totuși rănile s-au adăugat oboselii, atunci o lună sau chiar mai mult. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, cu cât vă odihniți mai mult, cu atât vă va lua mai mult timp pentru a reveni pe drumul cel bun. Dacă restul este de o săptămână, atunci acest lucru nu vă va afecta în niciun fel rezultatele. Dacă durează 2 - 3 săptămâni, atunci 1 - 2 săptămâni vei intra în regimul obișnuit de antrenament.

Ar trebui să opresc complet mișcarea?

Uneori da, alteori nu. Din nou, depinde de sentimentele tale subiective. Dacă nu aveți dorința de a face exact niciun program anume, iar accidentările și oboseala nu sunt atât de mari, atunci puteți trece pur și simplu la antrenamente ușoare timp de 30-50 de minute de 2 ori pe săptămână. Atunci nu poți face decât ceea ce îți dorești în modul light, fără a te deranja în mod deosebit cu numărul de repetări și greutăți. Avantajul acestei abordări este că, după o astfel de odihnă, nu trebuie să intri într-o rută, iar după odihnă vei fi imediat pregătit de luptă. Așa se odihnește aproape întotdeauna profesioniștii, deoarece în mod constant nu au suficient timp să se pregătească. Ei bine, dacă nu mai poți vedea deloc această sală, atunci are sens să încetezi cu totul exersarea pentru un timp. Numai că nu este necesar în acest caz să te chinui cu remușcări. Doar bucură-te de vacanță.

concluzii

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni. De la odihnă frecventă (o dată la 3-4 luni) scurtă (1-2 săptămâni) sub formă de reducere a sarcinii, până la conducere globală (1-2 luni) pentru întregul proces de antrenament. Amintiți-vă că cel mai important lucru în formare, ca în orice afacere, este consecvența. Dacă vei continua să te antrenezi an de an, atunci se vor face progrese, chiar și în ciuda restului. Aș spune chiar mai multe. Odihna, dacă este la locul potrivit și la momentul potrivit, ajută la accelerarea progresului. În timpul odihnei, câștigi putere și îți vindeci rănile. Deci, odihnește-te și forța să fie cu tine. Spune-ne în comentarii cum, când și cât timp te odihnești. Și de ce. Mult noroc!

Apropo, puteți comanda