Astăzi ne vom familiariza cu unul dintre tipurile de ridicare cu kettlebell, care a devenit recent nu mai puțin popular decât competițiile clasice de biatlon.

Ce este împingerea cu ciclu lung?

Vorbim de o împingere cu ciclu lung, cu alte cuvinte, după fiecare ridicare, greutățile revin în piept, apoi în poziția de agățat pe mâini, după care se repetă toate fazele împingerii. Exercițiul este foarte laborios și necesită multă energie. O cantitate foarte mare de muncă cade pe mușchii spatelui. Prin urmare, în perioada pregătitoare, este necesar să se acorde atenție lucrului cu greutăți și fără ele, să lucreze mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, este bine să folosiți următoarele exerciții: deadlift, înclinări, ridicare de greutăți pe piept.

Exercițiul „ridicarea greutăților pe piept” în perioada pregătitoare ar trebui să primească o atenție sporită.

Când ridicați greutăți dintr-o poziție suspendată, ar trebui să monitorizați cu atenție poziția corectă a spatelui. Când coborâți kettlebell-urile, pentru următorul leagăn, spatele trebuie întins ca o sfoară, nu trebuie să vă aplecați și să lăsați kettlebell-urile să vă tragă mâinile mult în spatele dvs., altfel inerția kettlebell-urilor se va pierde și va trebui să cheltuiți suplimentar. energie pe accelerarea lor pentru următoarea ascensiune la piept.

Principalele faze ale exercițiului

Să luăm în considerare mai detaliat toate fazele de coborâre și ridicare a greutăților. La scăparea greutăților din piept par a fi respinse din corp și cu cât reușesc să dea mai multă accelerație la coborâre, cu atât le va fi mai ușor să le ridici înapoi dacă erorile de mai sus nu urmează. La coborâre, corpul deviază ușor înapoi, până când brațele sunt complet extinse și tendoanele cotului sunt întinse, elasticitatea lor este cea care se folosește la ridicarea greutăților la piept. După ce tendoanele sunt complet întinse, greutățile par să cadă într-un punct mort, după care tendoanele încep să se contracte în sens opus, conform principiului unei benzi elastice cu o sarcină la capăt, tocmai în acest moment trebuie ajutati prin accelerarea si continuarea miscarii incepute in sens invers, prin indreptarea picioarelor si a spatelui. Această mișcare se încheie cu ridicarea umerilor și îndoirea brațelor la coate. Dacă greutățile sunt prea grele pentru a fi ridicate, puteți face o ghemuire în faza finală, ca atunci când împingeți afară.

Toate mișcările trebuie aduse la un automatism complet, așa că aproximativ 40% din timpul antrenamentului ar trebui să fie dedicat practicării acestui exercițiu.

Atragem atentia ca, dupa ridicarea greutatilor la piept, nu trebuie sa iti bagi mainile in bratele greutatilor. Acest lucru trebuie făcut în timpul zborului de kettlebell pe piept. Mâna este înfiptă în colțul arcului, astfel încât arcul în sine să treacă prin centrul bazei palmei. La început, această poziție este foarte dureroasă, dar altfel este imposibil să eliberezi tensiunea din tendonul brățării. Ulterior, sportivul se obișnuiește cu această poziție a greutăților și înțelege care este avantajul său.
După ce ridicarea la piept este stăpânită, puteți începe să antrenați întregul exercițiu în ansamblu. Vă reamintim că greutățile se coboară după fiecare împingere la piept, apoi la hang și din nou la piept, după care se execută împingerea.

Vă propunem următoarele principii de antrenament:

luni

1. Încălzire - 15-20 minute;
2. Partea principală - împingerea a două kettlebell-uri într-un ciclu lung 10, 11, 12, 13, 14 ori (odihnă între seturi 2 - 5 minute);

miercuri

1. Încălzire - 15-20 minute;
2. 11, 12, 13, 14, 15 o singura data;
3. Partea finală este trecerea prin echipament de gimnastică.

vineri

1. Încălzire - 15-20 minute;
2. Partea principală: împingem două greutăți de-a lungul unui ciclu lung: 12, 13, 14, 15, 16 o singura data;
3. Partea finală este trecerea prin echipament de gimnastică.

Începem noua săptămână conform planului de miercurea precedentă. Miercuri – conform planului de vineri, vineri adăugăm câte un lift la fiecare abordare. La sfârșitul lunii facem o estimare competitivă. Și începem noua lună cu planul celei de-a doua săptămâni a lunii precedente, mărind încărcătura conform principiului de mai sus.

Perseverența și munca minuțioasă vor afecta cu siguranță rezultatul arătat.

Am trecut în revistă metodologia generală de antrenament în ridicarea cu kettlebell și am promis că mă voi opri în continuare asupra principalelor exerciții de ridicare cu kettlebell competitivă.

Deci, ridicarea competitivă cu kettlebell, și anume principalele sale exerciții. Aș dori să încep analiza cu cel mai dificil exercițiu - împingerea greutăților.

Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai dificile în ridicarea cu kettlebell, atât în ​​ceea ce privește capacitățile fizice, cât și funcționale ale sportivului.

Jek-ul în sine în ridicarea cu kettlebell este prezentat în două versiuni: clasicul, sau așa-numitul short jerk, și jerk-ul cu ciclu lung.

Împingere clasică

Clasicul clean and jerk, împreună cu smulgerea cu kettlebell, face parte din biatlonul cu kettlebell. Exerciţiul se efectuează astfel: după comandă

„Start” sportivul aruncă greutăți pe piept și începe să le ridice. Scopul competitiv este de a finaliza cele mai multe ridicări în 10 minute. Aș dori să descriu câteva dintre nuanțele acestui exercițiu, și anume locația brațelor, poziția picioarelor, poziția kettlebell-ului în palma mâinii.

Deci, la începutul împingerii, sportivul este în poziția de start, greutățile sunt pe platforma în fața sportivului. La comanda „Start”, sportivul aruncă greutățile pe piept și începe să ridice.

Pentru început, aș vrea să vorbesc despre poziția kettlebell-ului în palma sportivului.

La aruncare, greutatea trebuie să fie plasată în palmă, astfel încât în ​​timpul exercițiului să fie exclusă posibilitatea căderii acesteia. Singura opțiune corectă pentru locația kettlebell-ului este, ca să spunem așa, o aranjare diagonală în palmă: mânerul kettlebell-ului este situat în diagonală - baza degetului arătător al mâinii - baza palmei. Cu această aranjare a arcului, deplasarea sau pierderea involuntară a proiectilului este complet exclusă. Trebuie remarcat faptul că această aranjare a arcului este similară atunci când se efectuează toate exercițiile de ridicare cu kettlebell.

Mai mult, după aruncare, sau mai degrabă simultan cu aruncarea greutăților pe piept, sportivul fixează articulațiile cotului în așa fel încât să le folosească cel mai eficient ca pârghii în procesul de ridicare. Articulațiile cotului sunt plasate pe crestele iliace. În această poziție, brațele sunt cele mai rezistente la sarcină și sunt utilizate cel mai eficient la împingerea greutăților. O opțiune bună pentru acei sportivi a căror lungime de braț nu permite instalarea corectă a articulației cotului ar fi folosirea unei centuri de haltere. Marginea superioară a centurii în acest caz va fi, de asemenea, o bază bună pentru setarea articulațiilor cotului.

Aș dori să mai spun câteva cuvinte despre așezarea picioarelor în clean and jerk.

Picioarele trebuie pozitionate in asa fel incat sa ofere cea mai mare eficienta a muncii, si anume impingerea. Deoarece picioarele sunt folosite și ca pârghii, acestea trebuie să fie setate în așa fel încât toată forța de împingere să crească. Astfel, cea mai eficientă va fi poziția picioarelor depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai îngustă. În această poziție, toată forța de împingere va fi îndreptată în sus.

Deci, atunci când efectuează o împingere, un atlet din poziția inițială „kettlebells pe piept, picioarele depărtate la lățimea umerilor” efectuează o mică semi-ghemuire, urmată de o împingere ascuțită cu picioarele și o mișcare simultană de biciuire înainte și în sus. cu pelvisul, transferând astfel forța către articulațiile cotului și împingând brațele cu greutăți în sus. Concomitent cu atingerea mâinilor cu greutăți ale punctului final în partea de sus, se efectuează o a doua ghemuire mai profundă. Acest lucru este necesar pentru a facilita munca mâinilor - sportivul pare să se scufunde sub greutăți. Apoi, picioarele sunt îndreptate și greutățile sunt ținute pentru scurt timp deasupra capului într-o poziție de fixare cu coborâre suplimentară la piept pentru următoarea ridicare.

smucitură

Următorul exercițiu în ridicarea clasică cu kettlebell este smulgerea cu kettlebell.

Așa cum este descris mai sus, smulgerea poate fi inclusă în programul clasic de biatlon împreună cu clean and jerk - pentru bărbați - sau poate fi reprezentată ca un exercițiu competitiv separat pentru femei.

O smulgere, spre deosebire de o smucitură, se execută cu un kettlebell timp de 10 minute, cu fiecare mână pe rând. Când se efectuează o smulgere, este permisă o singură schimbare de mâini.

Deci, nenorocit.

Când execută o smulgere, sportivul începe să se miște din poziția inițială „în jos”. În traiectoria kettlebell-ului în smulgere, pot fi distinse condiționat 4 puncte: punctul de leagăn, punctul de subminare a kettlebellului, punctul de introducere a mâinii în mânerul kettlebell-ului și punctul final - punctul de fixare braţul cu kettlebell.

Să examinăm mai detaliat întreaga traiectorie a kettlebell-ului. Punctul de balansare este punctul extrem de la care începe mișcarea înainte și în sus a kettlebell-ului. Pentru performanța cât mai eficientă a exercițiului, acest punct ar trebui să fie situat cât mai în spate posibil, între picioarele atletului.

Acest lucru este necesar pentru forța de inerție maximă în timpul mișcării kettlebell-ului, pentru a reduce sarcina asupra mușchilor mâinilor. Deci, din punctul de balansare, greutatea începe o mișcare inerțială înainte-sus.

Cu toate acestea, forța de inerție nu este infinită și mai devreme sau mai târziu greutatea încetinește și oprește mișcarea inerțială.

Punctul în care forța de inerție încetează să miște greutatea este punctul de subminare a greutății. În acest moment, sportivul începe să-și aplice propriul efort pentru a ridica în continuare proiectilul. Deci, care sunt acțiunile sportivului atunci când traiectoria mișcării kettlebell ajunge la punctul de subminare?

Când traiectoria mișcării kettlebell ajunge la punctul de subminare, sportivul trebuie să facă anumite eforturi pentru a-și asigura mișcarea ulterioară. În punctul de subminare, sportivul efectuează o mișcare inversă ascuțită a articulației umărului brațului cu kettlebell înainte și înapoi, ceea ce creează efort suplimentar pentru mișcarea ulterioară a kettlebellului.

Următorul punct de mișcare al greutății este punctul de introducere a mâinii în arc. Acest lucru se întâmplă atunci când proiectilul se află la nivelul capului sportivului.

• Subminarea
• Fixare
• Fixare Rotiți kettlebell
• Interceptarea cârligului
• Coborârea kettlebell-ului în backswing Backswing
• Interceptarea cârligului

Impingerea cu ciclu lung

Ce este o împingere cu ciclu lung sau doar un ciclu lung, așa cum se numește în mod obișnuit în ridicarea cu kettlebell?

Ciclul lung este cel mai dificil exercițiu atât din punct de vedere al tehnicii de execuție, cât și din punct de vedere al costurilor fizice ale sportivului. Acest lucru se datorează muncii pe care o desfășoară sportivul. La efectuarea exercițiului sunt implicate aproape toate grupele musculare majore: mușchii spatelui, picioarelor, brațelor, brâului scapular. Astfel, rezultatul depinde direct de pregătirea tehnică a sportivului și de capacitățile sale fizice și funcționale.

Tehnica de efectuare a exercițiului este similară cu tehnica de realizare a împingerii clasice. Cu toate acestea, există și caracteristici distinctive, care constau în principal în performanța aruncării greutăților.

Deci, poziția de pornire atunci când se execută o împingere într-un ciclu lung, spre deosebire de împingerea clasică, este greutățile de mai jos în hang. Din această poziție, sportivul execută o aruncare la piept, urmată de împingere și coborâre în poziția de pornire - acesta este un ciclu sau o ridicare.

Există două opțiuni pentru a efectua acest exercițiu: cu o scădere rapidă a greutăților și cu o pauză în poziția pe piept.

Alegerea uneia sau a altei variante de execuție depinde de capacitățile fizice și funcționale ale sportivului, deși există cazuri când sportivii, în funcție de perioada de timp, schimbă o opțiune pentru a doua. Acest lucru se datorează, din nou, condițiilor lor fizice și funcționale.

Deci, să începem prin a arunca greutăți dintr-o poziție agățată. Aruncarea se efectuează printr-o mișcare ascuțită a brațelor și umerilor înainte și în sus - așa-numita subminare, urmată de fixarea coatelor într-un mod similar cu împingerea clasică. Particularitatea aruncării este că sportivul trebuie să aleagă traiectoria necesară a mișcării mâinilor cu greutăți, care va permite cel mai eficient și cu cel mai mic consum de energie să permită aruncarea greutăților pe piept.

Propun să luăm în considerare următoarea opțiune de casting.

Când brațele ies din leagăn, în punctul final al mișcării inerțiale, sportivul execută subminarea kettlebell-urilor.

Mai mult, în momentul în care mâinile cu greutăți sunt în fața corpului, sportivul începe să-și bage mâinile în brațe cu reducerea simultană a greutăților. În faza finală a aruncării, coatele sunt plasate în crestele iliace concomitent cu greutățile care se sprijină pe articulațiile umerilor.

Este important să întindeți cât mai puțin articulațiile cotului în lateral sau să le ridicați, ceea ce va reduce semnificativ consumul de energie în timpul exercițiului.

După împingere, sportivul trebuie să coboare greutățile în poziția lor inițială - în jos.

Se întâmplă în felul următor. Sportivul efectuează o cădere bruscă de greutăți fie imediat, de-a lungul unei traiectorii tangente, în jos, fie cu un accent preliminar pe crestele iliace. La resetare, o nuanță importantă este traiectoria ulterioară a greutăților. Așadar, unii sportivi încep să arunce din poziția kettlebell-ului în poziția de agățat fără o mișcare inerțială preliminară a kettlebell-urilor înainte și înapoi. Această opțiune este, fără îndoială, cea mai consumatoare de energie și, prin urmare, cea mai puțin eficientă.

Cea mai eficientă din punct de vedere al costurilor energetice este opțiunea când, după resetare, greutățile se deplasează înapoi prin inerție până ajung la punctul de oprire, după care încep să se deplaseze inerțial înainte. Mâinile sportivului în acest moment sunt cât se poate de relaxate. Pentru a descărca mușchii picioarelor, este necesar să se facă mișcări pendulului, relaxând mușchii cvadricepsului la punctele finale. De asemenea, aș dori să iau în considerare înfrângerea picioarelor atletului în timpul împingerii într-un ciclu lung. La fel ca în clasicul clean and jerk, poziția ideală a picioarelor în timpul exercițiului ar trebui să fie poziția „lățime la umeri”, însă, datorită caracteristicilor tehnice ale execuției, această poziție nu poate fi întotdeauna folosită. Deci, dacă un atlet, atunci când scapă greutăți, le rotește în jurul axei sale, din cauza particularităților plasării greutăților, este foarte dificil să-și desfășoare mișcarea într-un leagăn înapoi dacă picioarele sunt situate suficient de aproape unul de celălalt.

În acest caz, se poate folosi o retragere suplimentară în timpul leagănului. Dacă atletul, atunci când scapă greutățile, nu le întoarce, iar greutățile se mișcă în paralel, atunci o setare îngustă a picioarelor nu va fi o piedică mare la balansare.

In acest material am incercat sa descriu cat mai detaliat tehnica de realizare a exercitiilor de baza ale ridicarii competitive de kettlebell. În numerele ulterioare, vom acorda atenție metodelor de antrenament a acestor exerciții.

Impingerea cu kettlebell cu ciclu lung este unul dintre cele mai puternice exerciții masculine care dezvoltă mușchii brațelor și umerilor. Vrei să ai bicepși puternici, antebrațe, delte, o prindere puternică? Faceți un ciclu lung de împingere de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Poziția de pornire

Luați un kettlebell și intrați într-o poziție de bază. Picioare late, șosete ușor depărtate, greutate aproape de vintre în mână.

Tehnica de împingere cu ciclu lung

Legănați kettlebellul, aplecându-vă ușor înainte și aruncați-l pe umăr.

Greutatea trebuie ținută de claviculă, cotul mâinii care ține greutatea trebuie apăsat strâns pe abdomenul superior. Trunchiul este ușor înclinat înapoi pentru a compensa greutatea kettlebell-ului.

Apoi, readuceți kettlebellul pe umăr (sărăcând picioarele) și, mai departe, coborâți kettlebellul în zona inghinală. Acest lucru se numește un ciclu lung: mai întâi, kettlebell-ul este aruncat pe umăr, apoi împingeți, apoi reveniți la umăr și coborând.

Repetați ciclul lung de numărul dorit de ori cu o mână, apoi cu a doua.

Când lucrați timp (de obicei 1 până la 5 minute), schimbați brațele la fiecare 5 până la 10 repetări. Găsiți numărul optim de repetări continue pentru dvs. cu un singur braț. Poate fi, de exemplu, 6, 7 sau 9 repetări.

Suflare

Pe leagăn - inspirați, atunci când aruncați - expirați, înainte de împingere - inspirați, expirați în timpul împingerii.

Opțiuni de exercițiu

Ciclul lung de curățare și jerk se poate face cu două kettlebell în același timp.

Turnarea cu push se poate face si cu doua gantere sau cu o bara. Cu toate acestea, tehnica exercițiului se va schimba ușor.

Regulile au fost aprobate prin ordin al Ministerului Sportului din Rusia din 23 decembrie 2014

A. REGULAMENTUL CONCURSULUI

A.1 Natura și programul competiției

A.1.1 Natura și programul competiției sunt determinate de Regulamentul Concursului.

A.1.2 Programul competiției include exerciții cu kettlebells 16, 24, 32:
- Apăsaţi;
- împingere cu ciclu lung;
- smucitură;
- biatlon („împinge” și „smulge”), primul exercițiu este un „împingere”;

A.1.3 Câștigătorul la disciplinele sportive este sportivul care a demonstrat cel mai bun rezultat tehnic;

A.1.4 Se acordă puncte în „combinație”: 1 împingere - 1 punct, 1 smucitură - 0,5 puncte.

A.1.5 Un atlet care participă la biatlon, care a primit 0 puncte la curat, nu are voie să smulgă.

A.1.6 La determinarea câștigătorului pentru femei în exercițiul „smulge”, se însumează numărul de ridicări efectuate de mâinile stângi și drepte.

A.1.7 Cu același număr de ridicări pentru doi sau mai mulți participanți, avantajul este acordat:
- un participant cu o greutate corporală mai mică înainte de spectacol;
- un participant care are o greutate corporală mai mică după prestație în cazul în care greutatea adversarilor a fost aceeași înainte de spectacol;
- un participant care este înaintea adversarului la tragere la sorți.

A.2 Concurenți

A.2.1 Grupe de vârstă.
În funcție de vârstă, participanții sunt împărțiți în următoarele grupuri:
- băieți și fete 14 - 16 ani - băieți mai mici;
- băieți și fete 17 - 18 ani - băieți mai mari;
- juniori si juniori 19 - 22 ani;
- bărbați și femei peste 22 de ani.

A.2.2 Vârsta participantului este determinată de anul nașterii (de la 1 ianuarie a anului curent).

A.2.3 Sportivii mai tineri pot fi autorizați să concureze într-o grupă de vârstă mai înaintată dacă sportivul are clasificarea sportivă corespunzătoare, permisiunea specială din partea medicului și a organizației care organizează competiția.

băieți juniori	Băieți în vârstă	Barbati, juniori	fete mai tinere	fete mai mari	Femei, juniori
pana la 48 kg	pana la 58 kg	pana la 63 kg	pana la 48 kg	până la 53 kg	pana la 58 kg
până la 53 kg	pana la 63 kg	pana la 68 kg	până la 53 kg	pana la 58 kg	pana la 63 kg
pana la 58 kg	pana la 68 kg	pana la 73 kg	pana la 58 kg	pana la 63 kg	pana la 68 kg
pana la 63 kg	pana la 73 kg	pana la 78 kg	peste 58 kg	peste 63 kg	peste 68 kg
pana la 68 kg	pana la 78 kg	pana la 85 kg	-	-	-
pana la 73 kg	pana la 85 kg	pana la 95 kg	-	-	-
peste 73 kg	peste 85 kg	peste 95 kg	-	-	-

A.2.4 Participantul are dreptul de a concura la anumite competiții doar la o singură categorie de greutate.
Notă: Programul competiției poate include discipline sportive care nu sunt incluse în registrul de stat, ale căror rezultate sunt considerate neoficiale (curse de ștafete, kettlebell-uri de mai mult de diferite greutăți).

A.3 Eligibilitatea sportivilor de a concura

A.3.1 Comisia de admitere (comisie de acreditare). Admiterea sportivilor la competiții se efectuează de către comisie în următoarea componență: arbitru șef, arbitru șef adjunct, secretar șef, medic competiție, reprezentant al organizației care desfășoară competiția.

A.3.2 Cerințe pentru documente. Documente necesare pentru depunerea la comitetul de mandat al competiției și obligatorii pentru toți sportivii care participă la competiție:

A.3.3 Un document care dovedește identitatea unui atlet și care confirmă cetățenia acestuia este un pașaport al unui cetățean al Federației Ruse. Pentru a verifica cetățenia, înregistrarea și data nașterii pentru băieți și fete sub 14 ani - un certificat de naștere, un certificat de la locul de studiu cu fotografie, certificat de sigiliul instituției de învățământ sau un certificat de la locul de reședință , certificat de sigiliul ZhEK. În conformitate cu regulile, pe teritoriul Rusiei, fiecare sportiv care participă la competiții sportive oficiale trebuie să aibă o carte de clasificare a atletului.

A.3.4 Carnetul de clasificare se depune pentru a verifica apartenența sportivului la OFS și departament și pentru a confirma calificarea sportivă.

A.3.5 Cererile de participare la concursuri, ordinea de depunere și forma lor, sunt stabilite prin regulamentul de concurs.

A.3.6 O cerere de participare la competițiile rusești este depusă pentru a verifica trecerea examenului medical de către sportivi, apartenența acestora la OFS și departament, calificări sportive, certificate de un dispensar de educație medicală și fizică, șeful autorităților executive regionale în domeniul fizic cultură și sport și filiala regională a Federației Ruse. Cererea rămâne la organizația care desfășoară concursul.

A.3.7 Polita de asigurare medicala obligatorie (in caz de spitalizare). Polita de asigurare pentru accidente. (Cu excepția personalului militar și a angajaților Forțelor Armate și ai Ministerului Afacerilor Interne).

A.3.8 Sistem electronic de înregistrare pentru competițiile rusești. Este permisă promovarea comisiei de acreditare în următoarea ordine:
- Trimiteți organizației gazdă și Comitetului Executiv al Federației Întregii Ruse o copie a cererii echipei cu sigiliul și semnătura;
- Trimiteți cardurile de participant în format electronic;
- Plata taxa de intrare prin virament in contul VFGS;
- Aduceți cererea originală la concurs și depuneți-o la secretariat.

A.3.9 Orice participant la competițiile organizate pe teritoriul Federației Ruse (cu excepția turneelor ​​internaționale) trebuie să fie cetățean al Federației Ruse. În unele cazuri, un atlet poate fi admis cu un permis de ședere temporară sau cu un permis de ședere al Federației Ruse, care este determinat de regulamentul competiției. Admiterea la competițiile sportivilor străini este determinată de Regulament, cu permisiunea scrisă a Federației Ruse de Ridicare cu Kettlebell.

A.3.10 Un sportiv își poate schimba afilierea teritorială și/sau societatea/departamentul sportiv și poate acționa ca reprezentant al unui alt teritoriu și/sau societate/departament sportiv, cu acordul oficial al comisiei de transfer a Federației Ruse, care este înregistrat în cartea de clasificare a sportivului.

A.3.11 Compensarea paralelă a rezultatelor, schimbarea afilierii teritoriale și departamentale este determinată de Regulamentul Comisiei pentru tranziții a Federației Ruse.

A.3.12În toate disputele apărute în timpul campionatelor și campionatelor din Rusia, alte competiții oficiale ale Rusiei, decizia finală rămâne a Federației Ruse.

A.4 Control medical

A.4.1 Prin decizia medicului competiției, sportivul poate fi suspendat din competiție din motive medicale, despre care se întocmește act. Concluzia medicului se întocmește în scris și se transmite secretarului șef.

A.4.2 Dopajul este control. Controlul antidoping poate fi efectuat la orice competiție oficială din Rusia.

A.5 Cântărire

A.5.1 Cântărirea participanților se efectuează în ajunul competiției, în conformitate cu Regulamentul și regulamentul aprobat al organizatorilor.

A.5.2 Cântărirea se efectuează într-o cameră special amenajată. Baremele trebuie verificate în ajunul concursului, despre care se întocmește un act. Membrii completului principal de arbitri, judecătorii desemnați la cântărire și un reprezentant oficial din echipa al cărei membru este supus procedurii de cântărire au voie să fie prezenți la cântărire.

A.5.3 Greutatea sportivului nu trebuie să depășească maximul admis și să fie sub limita minimă stabilită pentru categoria de greutate respectivă.

A.5.4 Concurenții cântăresc în gol sau în costum de baie sau pantaloni scurți de ciclism. Femeile pot fi cântărite în costum de baie și sutien. În cazul în care greutatea unui sportiv depășește categoria de greutate, i se acordă dreptul de a cântări din nou, în termenul alocat cântăririi.

A.6 Ordinul concurentului

A.6.1Ținând cont de competițiile preliminare și de rezultatele tehnice ale participanților, juriul formează un grup de sportivi (grupa „A”), la fiecare categorie de greutate, care concurează în partea finală a competiției.

A.6.2 Restul participanților sunt desemnați prin tragere la sorți în grupa „B”, repartizați pe fluxuri și încep primul competiția.

A.7 Reguli pentru efectuarea exercițiilor. Dispoziții generale.

A.7.1 Cu 2 minute înainte de începerea exercițiului, participantul este invitat să pregătească greutăți în clean and jerk and snatch. Pentru a pregăti greutăți pentru un ciclu lung, participantul este invitat cu 3 minute înainte de începere. Cu 5 secunde înainte de pornire, timpul de control este numărat invers: 5, 4, 3, 2, 1 sec. și se dă comanda „Start”, după care participantul este obligat să continue exercițiul.

A.7.2 Un participant care întârzie la spectacol nu are voie să concureze.

A.7.3 Când kettlebellul (kettlebells) părăsește platforma înainte de comanda „Start”, arbitrul dă comanda „Stop”, după care participantul trebuie să pună kettlebellul (kettlebells) pe platformă și să înceapă din nou să execute exercițiul, după „Start”. ” comanda, ținând cont de ora curentă.

A.7.4 Participantul are 10 minute pentru a finaliza exercițiul. Arbitrul-informator după fiecare minut anunță timpul de control. După 9 minute, timpul de control este anunțat după 30, 50 de secunde și ultimele 5 secunde - în fiecare secundă, după care se dă comanda „Stop” și nu se numără ascensiunile ulterioare.

A.7.5 Timpul de odihnă dintre clean and jerk și smuls trebuie să fie de cel puțin 30 de minute.

A.7.5În cazul încălcării regulilor de ridicare a kettlebell-ului, judecătorul de pe platformă dă comenzile „Nu conta”, „Oprire”, „Shift”.

A.7.6 Dacă participantul a părăsit platforma, se dă comanda „Stop” și exercițiul este încheiat.

A.7.7 Comanda „Stop” este dată pentru nepregătirea tehnică a participantului (încălcări multiple ale regulilor).

Apăsaţi

A.7.8Împingerea se efectuează din poziția de pornire (inițială) înainte de următoarea ridicare. În acest caz, greutățile sunt fixate la nivelul pieptului într-o poziție în care umerii sunt apăsați pe corp, iar picioarele sunt îndreptate.

A.7.9 După ridicarea greutăților, în momentul fixării greutăților deasupra capului, trunchiul, picioarele și brațele trebuie să fie îndreptate, participantul trebuie să fie cu fața în fața arbitrului pe platformă, în plan frontal.

A.7.10 Comanda de oprire este dată:
- pentru oprirea greutatilor pe umeri;
- la coborârea kettlebell-ului (greutăților) de la piept în poziția de agățat sau pe platformă.

A.7.11
-la ridicarea greutăților cu pauză în mișcare, prezența elementului „boost”.
- în absența fixării poziției inițiale înainte de următoarea ridicare a greutăților, precum și în absența fixării ridicării complete a greutăților deasupra capului (oprirea vizibilă a mișcării tuturor părților corpului și greutăților).
- la schimbarea pozitiei mainilor (separarea umerilor de corp) in timpul ghemuitului.

împingere DC (ciclu lung)

A.7.12 Se execută după aceleași reguli ca și împingerea.

A.7.13 Coborând greutățile în jos, este permis să faceți un leagăn înapoi, trecându-le între picioare sau prin laterale.

A.7.14 Este interzisă oprirea kettlebell-urilor în poziția agățată. În acest caz, este dată comanda „Stop”.

smucitură

A.7.15 Exercițiul se efectuează dintr-o singură mișcare. Participantul, după ce a efectuat o balansare preliminară a kettlebell-ului între picioarele înapoi, trebuie să ridice continuu kettlebell-ul cu o smucitură și să-l fixeze pe un braț drept. După ridicarea kettlebell-ului în sus, în momentul fixării, picioarele și trunchiul trebuie să fie îndreptate și nemișcate, brațul liber trebuie oprit. Nu este permisă îndoirea și răsucirea corpului, îndoirea în articulația șoldului în momentul fixării kettlebell-ului. După fixare, participantul, fără să atingă corpul cu kettlebell, îl coboară pentru a se balansa și a efectua următoarea ridicare.

A.7.16 Schimbarea mâinilor se face o singură dată, în partea de jos.

A.7.17 Un swing suplimentar este permis în timpul startului și în timpul schimbării mâinilor (interceptare).

A.7.18 Comanda de oprire este dată:
- la oprirea kettlebell-ului pe umăr sau platformă, la efectuarea celui de-al doilea leagăn la mâna a doua;
-Dacă comanda „Shift” nu este executată.

A.7.19 Comanda „Nu numărați” este dată:
- la „boosting” kettlebell-ul;
- în absența fixării ridicării kettlebell-ului deasupra capului (oprirea vizibilă a mișcării tuturor părților corpului și a kettlebell-ului);
- la atingerea cu mâna liberă, orice parte a corpului, kettlebell sau platformă;

A.7.20 Comanda „Shift” este dată când se efectuează al doilea leagăn la prima mână.

A.8 Depunerea unui protest

A.8.1 Protestul trebuie întocmit de un reprezentant al echipei în scris și înaintat Arbitrului-șef al competiției și ҐЕ0%qD$E8й С у%U‚%01eE4ҐVDiem al paragrafului din Regulamentul, care, în opinia sa , au fost încălcate.

A.8.2 Procedura și condițiile de depunere a protestului se desfășoară în conformitate cu Regulamentul competiției, aprobat de organizatorul acestora.

A.8.3 Arbitrul-șef al competiției are dreptul de a accepta sau de a respinge protestul. La competițiile oficiale din toată Rusia, protestul este luat în considerare de către comisie în următoarea componență: judecătorul-șef sau judecătorul șef adjunct, juriul de apel. La alte competiții, judecătorul-șef ia o decizie numai pe marginea protestului.

A.8.4 Un protest împotriva deciziei judecătorului de pe platformă este luat în considerare imediat după încheierea fluxului categoriei curente de greutate a acestui program de concurs, înainte de începerea schimbului următor. Concursurile, în acest caz, pentru analiza protestului, sunt suspendate.

A.8.5 La toate competițiile oficiale din Rusia, atunci când se ia în considerare un protest, trebuie utilizată o înregistrare video a performanței sportivilor.

A.8.6 Un protest asupra rezultatelor trebuie depus după încheierea performanței sportivilor înainte de următoarea tură. În cazul unui protest împotriva deciziei judecătorilor din Grupa A, ceremonia de decernare a premiilor va fi amânată până la anunțarea rezultatului protestului.

A.8.7 Dacă protestul este susținut, rezultatul este anunțat prin decizia Juriului Principal. Este considerată finală și nu este supusă revizuirii. Decizia finală în baza rezultatelor luării în considerare a protestului este adusă la cunoștința șefilor de echipă.

B. OFICIALUL CONCURSULUI

B.1. Completul de judecători

B.1.1 Completul de judecată este completat de organizația care desfășoară concursul.

B.1.2 Componența completului de judecată include: judecător-șef, secretar-șef, judecători pe platforme, secretar, secretar pe duplicat protocol, judecător-informator, judecător la participanți, inspector tehnic, medic și comandant de concurs.

B.1.3 La desfășurarea competițiilor cu peste 50 de participanți, numărul arbitrilor crește. Componența completului de judecată cu un număr diferit de participanți și numărul de zile de concurs este indicată în Anexa nr. 1

B.1.4 Drepturile și obligațiile unui arbitru sportiv în ridicarea cu kettlebell sunt determinate de Regulamentele aprobate de Ministerul Sportului al Federației Ruse. Extras din Regulament:
21. Arbitrul sportiv are dreptul:
a) în conformitate cu calificarea, specializarea și categoria judiciară, concursurile de judecători, poartă ecuson judiciar, precum și emblemă judiciară;
b) desfășoară seminarii și briefing-uri în numele federațiilor de ridicare cu kettlebell (cu excepția unui arbitru de categoria a treia");
22. Arbitrul sportiv este obligat:
a) să asigure respectarea regulilor concursurilor de ridicare cu kettlebell și a regulamentelor (regulamentelor) privind competițiile sportive;
b) cunoaște regulile concursurilor de ridicare cu kettlebell, respectă cerințele acestora, stăpânește metodologia de arbitraj și o aplică corect în practică;
c) desfășoară arbitrajul într-o manieră calificată și imparțială, excluzând erorile care pot duce la o denaturare a rezultatelor competiției, rezolvă în mod obiectiv și în timp util problemele apărute în timpul competiției;
d) să fie corect, politicos și prietenos față de toți participanții la competiții și spectatorii, să contribuie la desfășurarea competițiilor la nivel calificat;
e) lupta împotriva manifestărilor de grosolănie, indisciplină, încălcări ale regulilor sportului și comportamentului participanților, antrenorilor, reprezentanților;
f) să îmbunătățească nivelul calificărilor de arbitraj sportiv, să transfere cunoștințe și experiență altor arbitri, să lucreze pentru promovarea sportului, să aibă o practică regulată a arbitrajului competițiilor sportive la diferite niveluri;
g) îndeplinește sarcinile de arbitraj sportiv într-o uniformă îngrijită de arbitru stabilită prin Reguli.

B.1.5 Arbitrii trebuie să poarte o singură uniformă: o jachetă albastru închis, pantaloni negri, o cămașă albă și o cravată visiniu cu sigla WFGS.

B.1.6 Pentru sprijinul economic, organizația care desfășoară concursul alocă la dispoziția completului principal de judecată comandantul competiției.

B.1.7 Completul principal de judecători. Componența completului principal de judecători include judecătorul-șef, secretarul-șef și adjuncții acestora.

B.1.8 Din componența celor mai calificați judecători se formează un juriu de apel în număr de 3 sau 5 persoane, care este condus de judecătorul-șef.

B.1.9 Juriul de apel:
- monitorizează respectarea regulilor și regulamentelor privind concursurile - acceptă cereri, proteste, ia decizii cu privire la acestea;
- anulează decizia judecătorului de fixare în cazul unei încălcări vădite a regulilor concursului;
- scoate din munca judecatorii care au facut gafe;
- scoate participanții din competiții pentru nepregătire tehnică;
- Toate deciziile juriului se iau cu majoritate de voturi.

B.1.10 Arbitru șef și adjunctul acestuia. Judecătorul-șef gestionează activitatea sistemului judiciar și este responsabil față de organizația care desfășoară competiția pentru o conduită clară, disciplină, siguranță și crearea de condiții egale pentru toți participanții.

B.1.11 Judecătorul-șef trebuie:
- înainte de începerea competiției, ține un briefing-seminar, o ședință a juriului și o întâlnire cu reprezentanții echipei;
- verifica locurile de desfasurare a competitiei, echipamentul acestora, respectarea regulilor de competitie si a cerintelor de siguranta;
- stabilește procedura de lucru a completului de judecată și a echipelor de arbitri;
- gestionează cursul competiției și rezolvă problemele emergente;
- să asigure controlul asupra activității judecătorilor;
- acceptă cererile și protestele primite spre discutare de către juriu, ia decizii asupra acestora;
- depune, în termenele stabilite, la organizația care desfășoară concursul, documentația de raportare a concursului;
- desemnează și ține ședințe ale completului de judecată în timpul concursului.

B.1.12 Judecătorul-șef adjunct se ghidează după instrucțiunile judecătorului șef, în lipsa acestuia din urmă, își îndeplinește atribuțiile.

B.1.13 Secretar șef:
- întocmește documentația tehnică necesară și răspunde de corectitudinea executării acesteia;
- întocmește procese-verbale ale ședințelor completului de judecată, ordonanțe și decizii ale judecătorului-șef;
- cu permisiunea arbitrului-șef, oferă informații despre competiție judecătorului-informator, șefilor de echipă și corespondenților;
- întocmește acte privind constituirea evidenței;
- se ocupă de toată documentația competiției;
- furnizează judecătorului-șef materiale pentru raport;
- ține evidența și stabilește deciziile privind protestele, comentariile și sugestiile.

B.1.14 Judecător pe platformă:
- anunță cu voce tare și clar scorul ridicărilor efectuate corect;
- remediază ridicările efectuate incorect din punct de vedere tehnic cu comanda „nu numără”;
- dă comenzile „stop” și „shift”, anunță rezultatul final al participantului.

B.1.15 Secretarul Competiției:
- completează fișele participanților la cântărire și protocolul competiției;
- cheamă participanții pe platformă în ordinea priorității printr-o anumită extragere.

B.1.16 Judecător crainic anunță deciziile (ordinele) arbitrului șef, transmite informațiile curente ale Comitetului de Organizare participanților și spectatorilor.

B.1.17 Judecător cu participanți:
- pregătește participanții pentru a merge la platformă;
- verifică uniforma și ajutoarele permise de regulamentul competiției;
- conduce participanții la spectacol.

B.1.18 Arbitrul la participanți este un intermediar între participant și completul principal de arbitri în caz de întrebări, conflicte și situații neprevăzute.

B.1.19 Inspector tehnic:
- înainte de începerea competiției, împreună cu comandantul, verifică disponibilitatea inventarului și a echipamentului, greutatea greutăților, funcționarea cântarelor, a echipamentelor de birou, a unității radio;
- în timpul competiției controlează funcționalitatea acestora;
- controleaza ordinea in zona de concurs, camera de incalzire, vestiare si cabine de dus;
- Asigura siguranta si ordinea in timpul competitiei.

B.1.20 Inspectorul tehnic îndrumă comandantul concursului să elimine neajunsurile identificate în procesul de desfășurare a concursului. În caz de urgență, ia măsuri de urgență pentru evacuarea participanților și spectatorilor din zona periculoasă, raportează incidentul Ministerului Situațiilor de Urgență.

B.1.21 Medic de concurs Este membru al completului principal de judecată în calitate de judecător-șef adjunct pentru partea medicală.

B.1.22 Doctor de concurs:
- verifică prezența vizei de medic și a ștampilei în cererea de admitere a participanților la concurs;
- efectuează supravegherea medicală a participanților în timpul cântăririi și în timpul competiției;
- urmărește respectarea condițiilor sanitare și igienice în timpul competiției, a locurilor de reședință și a mesei participanților;
- acordă asistență medicală în caz de accidentări sau îmbolnăviri ale participantului, determină posibilitatea performanței ulterioare a acestuia;
- decide scoaterea din concurs a participantului din motive medicale, emite un aviz scris asupra motivului retragerii acestuia;
- la finalul concursului, înaintează judecătorului-șef un raport privind serviciile medicale și sanitare.

B.1.23 Comandantul competiției:
- raspunde de intocmirea la timp a inventarului si a echipamentelor, locurilor de competitie, sala de incalzire, vestiare si cabine de dus, saloane de odihna sportivilor, camere pentru arbitri, reprezentanti, presa;
- asigură deschiderea și închiderea ceremonială a competiției cu echipament tehnic și accesorii;
- îndeplinește instrucțiunile arbitrului șef, inspectorului tehnic și reprezentantului organizației care desfășoară competiția în materie de suport tehnic pentru competiție.

B.2 Drepturile și obligațiile participanților

B.2.1 Un participant are dreptul de a aplica la completul principal de arbitri numai printr-un reprezentant al echipei sau un arbitru cu participanții.

B.2.2 Participantului i se acordă timp (2 minute) să pregătească greutățile în locul destinat în acest scop.

B.2.3 Participantul folosește numai acele greutăți, ale căror numere corespund numărului platformei la care este chemat.

B.2.4 La pregătirea greutăților și a mâinilor, este permisă doar magnezia.

B.2.5 Participantul are dreptul de a fi reprezentantul unei întreprinderi sau al unei firme în promovarea produselor sale. El trebuie să notifice în scris Juriul șef despre acest lucru și să obțină permisiunea.

B.2.6 Participantul trebuie să cunoască regulile și regulamentul competiției și să le respecte cu strictețe.

B.2.7 Participantul este obligat să respecte disciplina, să fie corect și politicos față de ceilalți participanți, judecători și spectatori.

B.2.8 Participantul trebuie să poarte îmbrăcăminte curată și îngrijită.

B.2.9 Un participant care sosește la concurs trebuie să aibă o poliță de asigurare medicală și un document care să ateste identitatea sa.

B.2.10 Participantul este obligat să meargă la spectacol, să participe la parada de mare deschidere și închidere a competiției, procedura de premiere.

B.2.11 Participantului îi este interzis să folosească orice dispozitiv care facilitează ridicarea kettlebell-ului.

B.2.12 Participantului îi este interzis să vorbească în timp ce ridică greutăți.

B.2.13 Participantului îi este interzis să arunce cu kettlebell pe platformă.

B.2.14 Un participant care încalcă clauzele B.2.6 - B.2.13 primește o mustrare sau un avertisment. Prin decizia juriului principal, acesta poate fi scos din concurs.

B.3 Reprezentanți, antrenori și căpitani de echipe

B.3.1 Fiecare echipă care participă la concurs trebuie să aibă propriul său reprezentant.

B.3.2 Reprezentantul este responsabil de disciplina membrilor echipei sale și de apariția la competiție.

B.3.3 Reprezentantul este obligat sa cunoasca bine regulamentul concursului si regulamentul concursurilor.

B.3.4 Reprezentantul este prezent la cântărirea membrilor echipei sale și la extragere, precum și la ședința completului principal de arbitri cu reprezentanții.

B.3.5 Reprezentanților și antrenorilor le este interzis să se afle în zona de competiție în timpul performanței participanților. Există locuri speciale pentru ei.

B.3.6 Reprezentanților și antrenorilor le este interzis să interfereze cu ordinele judecătorilor și ale persoanelor care desfășoară competiții. Reprezentantul are dreptul de a depune o cerere sau protest la completul principal de judecată cu privire la încălcarea Regulamentului, care îi privește direct sau indirect pe membrii echipei sale.

B.3.7În cazul în care echipa nu are un reprezentant, atribuțiile acestuia sunt îndeplinite de antrenor sau căpitanul echipei, așa cum este indicat în cererea de trecere la comisia de acreditare.

B.3.8 Un reprezentant al unei echipe care a încălcat paragrafele B.3.1 - B.3.6 din prezentele reguli va fi supus penalităților specificate în paragraful B.2.14.

C. CERINȚE PENTRU ECHIPAMENTE, ÎMBRĂMĂMÂNĂȚIE ȘI ECHIPAMENTE ALE LOTULUI CONCURSULUI

B.1 Platformă, echilibru

B.1.1 Toate ridicările cu kettlebell în exercițiile de competiție trebuie efectuate pe platforma de competiție. Competițiile se desfășoară pe șase platforme cu dimensiunea de cel puțin 1,5 x 1,5 m. Distanța dintre platforme trebuie să asigure siguranța și să nu interfereze cu procesul competițional al participanților într-un singur flux. Platforma nu trebuie să se ridice la mai mult de 10 cm de scenă sau podea. Suprafața platformei trebuie să fie plană, fermă și plană.

B.1.2 Cântarele pentru cântărirea sportivilor trebuie să fie electronice, digitale și să arate greutatea cu două zecimale după virgulă. Acestea trebuie să aibă o limită de măsurare de cel puțin 180 kg. Soldul trebuie să aibă un certificat (certificat) cu o dată de verificare cu un an înainte de data competiției.

B.2 Specificarea greutăților

B.2.1 Greutatea greutăților nu trebuie să se abate cu mai mult de 100 de grame.

B.2.2 La competițiile All-Russian trebuie folosite greutăți cu certificatul Federației All-Russian.

B.2.3 Kettlebellurile competitive trebuie să aibă un marcaj digital corespunzător numerelor platformelor pe care concurează participanții.

B.3 Echipamentul electronic al arbitrului și înregistrarea video

B.3.1 La competițiile sportive din Rusia trebuie să se folosească echipamentul electronic judiciar al sistemului de numărare a ridicărilor cu kettlebell și controlul timpului de efectuare a unui exercițiu cu o numărătoare inversă secundă cu secundă de la 10 minute la 0 secunde.

B.3.2 Pentru a controla în mod obiectiv calitatea fixării lifturilor cu kettlebell, la competițiile sportive din Rusia ar trebui să se utilizeze înregistrarea video a performanței sportivilor din toate fluxurile.

B.4 Facilități de antrenament pentru sportivi

B.4.1 Pentru pregătirea competiției, participanții trebuie să aibă la dispoziție o sală de încălzire care să îndeplinească următoarele cerințe:
- prezența unui număr adecvat de platforme, kettlebell-uri de diferite greutăți, magnezie și alte mijloace de preparare;
- un loc de odihnă și recuperare a participanților;
- duplicarea protocolului și a mijloacelor de comunicație radio;
- instalarea unei imagini video (la competițiile din toată Rusia).

B.4.2 Pentru participanți ar trebui să fie pregătit vestiare, toalete și dușuri, un cabinet medical. Pentru sistemul judiciar - săli pentru secretariat, ședințe ale judecătorilor și reprezentanților.

B.4.3Înainte de începerea competiției, se întocmește și se semnează un act de către reprezentanții organizației care desfășoară competiția și proprietarul bazei sportive privind disponibilitatea echipamentului și inventarul care respectă regulile competiției și măsurile de securitate luate de participanți. si spectatori.

B.5 Cod vestimentar competitiv

B.5.1Îmbrăcămintea sportivilor include pantofi sport (halterofili), pantaloni scurți de ciclism, maiouri de haltere, un tricou sau tricou. Formularul nu trebuie să acopere articulațiile cotului și genunchiului participantului:
- este permisă folosirea unei centuri de haltere de cel mult 12 cm lățime și nu mai mult de 0,8 cm grosime, centura nu trebuie să aibă tampoane moi suplimentare, elemente de fixare sau suporturi din orice alt material în exteriorul sau în interiorul centurii
- este permisa folosirea genunchierelor, bandajului si bandajelor elastice de cel mult 1,5 m;
- latimea bandajului pe incheietura mainii - nu mai mult de 12 cm, pe genunchi - nu mai mult de 25 cm.

B.5.2 Este permisă performanța numai în încălțăminte sport (ghete sau adidași de halterofil).

B.5.3 Uniforma poate fi de orice culoare, monofonică sau multicoloră, pe costum se poate aplica un semn distinctiv, emblemă, federație (asociație). Numele sportivului poate apărea pe costum sau pe orice alt echipament personal.

B.6 Cod vestimentar pentru oficiali

B.6.1 Judecătorii trebuie să aibă o singură uniformă - o jachetă albastru închis și pantaloni negri, însemne judiciare distinctive în conformitate cu poziția și calificările lor.

B.6.2 Uniforma, în funcție de condițiile climatice și de alte condiții, este stabilită de arbitrul-șef al competiției.

Terminologie în ridicarea cu kettlebell:

1. Împingeți (clasic)- Ridicarea a două greutăți de pe piept deasupra capului, urmată de coborârea la piept după fiecare ridicare.

2. Apăsare cu ciclu lung (LC)- ridicarea a două kettlebell de pe piept deasupra capului, urmată de coborâre, (în doi pași), mai întâi la piept, iar apoi în poziția de agățat, după fiecare ridicare.

3. Smulge- ridicarea unui kettlebell deasupra capului, pe un braț drept, cu coborârea ulterioară a kettlebell-ului în poziția de agățat, după fiecare ridicare.

4. Combinat- disciplina competitiva in ridicarea cu kettlebell, formata din doua tipuri de exercitii: "push" si "snatch".

5. Fixare- oprirea completă a kettlebell-urilor (kettlebells) și a tuturor părților corpului sportivului în poziția de pornire (cu excepția smulgerii) și partea finală a fiecărei ridicări.

6. Flux- următoarea schimbare de participanți, chemați pe platformă pentru performanță.

7. Grupa finală- un grup de sportivi cu cel mai bun rezultat tehnic la competițiile preliminare, format din juriul din fiecare categorie de greutate.

8. Poziția de pornire- poziția principală (poziția tuturor părților corpului) a participantului și poziția greutăților (kettlebells) înainte de începerea exercițiului.

9. Kettlebell- echipament sportiv cu care participantul efectuează exercițiul.

10. Platformă- platforma pe care participantul efectuează exercițiul.

11. Zona de concurs- locul unde participanții efectuează, se pregătesc greutățile, se află completul de judecată și juriul de apel.

12. Semnalizarea arbitrului– echipament electronic judiciar pentru numărarea ridicării greutăților și cronometrajului.

13. „Boost”- lipsa ridicării pe un braț îndreptat (brațele).

14. Oprire umăr- setarea greutăților pentru odihnă pe articulațiile umerilor.

15. „Oprire”- oprirea sportivului în caz de încălcare gravă a regulilor competiției.

17. Ora de checkout– numărătoarea inversă a timpului (în secunde) până când cronometrul este pornit și începe ridicarea kettlebellului.

Impingerea cu ciclu lung poate fi împărțită în două părți: împingerea greutăților din piept și coborârea greutăților în poziția de agățat, urmată de o aruncare la piept.

Prima parte nu este diferită de exercițiul cu același nume, cu excepția elementului „scăderea greutăților pe piept”.

Aici va fi potrivit să explicăm că există trei moduri de a efectua o împingere a spiritului greutăților într-un ciclu lung.

Prima cale. Coborârea greutăților în poziția de agățat, urmată de o aruncare la piept și o împingere a greutăților din piept se execută împreună, o pauză de odihnă cu ținerea greutăților pe piept are loc numai după coborârea greutăților la piept. Această metodă nu este populară printre sportivi.

A doua cale.Împingerea kettlebell-urilor din piept și coborârea kettlebell-urilor în poziția de agățat cu aruncarea ulterioară la piept se efectuează separat. O pauză de odihnă cu ținerea greutăților pe piept are loc atât după coborârea greutăților pe piept, cât și după turnare. Mulți sportivi cunoscuți (S. Kirillov, A. Melnik, A. Zhernakov) au efectuat în acest fel de-a lungul DC.

A treia cale. Împingerea greutăților din piept și coborârea greutăților în poziția de agățat, urmată de o aruncare la piept, se execută împreună. O pauză de odihnă cu greutățile ținute pe piept are loc numai după turnare. Cele mai multe dintre recordurile la clean and jerk în DC au fost stabilite în a treia cale. De asemenea, puteți da o serie de nume de campioni și deținători de recorduri ai Rusiei și ai lumii din diferiți ani (E. Lopatin, S. Merkulin, M. Parshov, S. Leonov, S. Rachinsky, S. Khosey, E. Akhramenko, I. Denisov).

În prima și a doua metodă, coborârea greutăților pe piept se efectuează în același mod ca atunci când se efectuează împingerea clasică, adică cu devierea corpului și toate celelalte acțiuni concepute pentru absorbția cu succes a șocurilor și îndreptarea. picioarele, urmată de oprirea greutăților pe piept.

În cea de-a treia metodă, atunci când coborâți kettlebell-urile spre piept, nu este nevoie să deviați corpul și să cheltuiți o energie suplimentară pentru îndreptarea picioarelor cu kettlebell-urile pe piept, ceea ce îl face, după părerea mea, cel mai economic. Prin urmare, voi oferi o descriere a metodologiei de antrenament a împingerii kettlebell-urilor într-un ciclu lung cu o pauză de odihnă numai după aruncare.
Încă o dată, enumeram principalele elemente ale smuciturii în DC după fixare: coborârea greutăților la piept, coborârea greutăților în poziția de agățat, balansarea greutăților înapoi, balansarea greutăților înainte, subminarea și aruncarea greutăților la piept. .

Scăderea greutăților pe piept. Brațele se relaxează, drept urmare greutățile, sub influența gravitației, cad până când intră în contact cu umerii. În acest caz, nu este necesar ca corpul să se aplece pe spate, iar coatele să stea pe crestele iliace. Amortizarea căderii greutăților se produce din cauza îndoirii picioarelor; sportivii din categoriile de greutăți ușoare folosesc și ridicarea degetelor către greutăți în acest scop.

Coborârea kettlebell-urilor într-o poziție suspendată. Ca urmare a lovirii umerilor, greutățile continuă să se miște înainte și în jos. În acest moment, corpul se lasă pe spate. Pentru a înțelege și a lucra mai bine această mișcare, puteți sta cu fața la perete la o distanță de aproximativ 30 cm, sprijiniți-vă brațele îndoite de perete, astfel încât coatele să fie coborâte în jos. În această poziție, încercați să vă îndreptați brațele fără a vă pierde echilibrul, pentru care va trebui să vă înclinați corpul înapoi. Acesta este modul în care trebuie să „împingeți” greutățile după ce vă loviți umerii.

Aruncarea greutăților în backswing cu următoarea picătură la piept. ZMS Andrei Kravtsov.

Până la nivelul centurii, kettlebell-urile sunt însoțite de mâini relaxate. Mai departe efectuate lipirea tâmplelor. Pentru a evita întoarcerea brațelor în palme, ceea ce, la rândul său, duce la abraziuni și oboseală prematură a mușchilor flexori ai degetelor, este necesar ca în acest moment antebrațul fiecărei mâini, precum și dosul mâinii și centrul. de gravitație a kettlebellului, să fie pe aceeași linie. Antebrațele sunt întoarse astfel încât degetele mari să fie îndreptate înainte și în sus. Poziția corectă a prinderii este dezvoltată prin repetarea repetată a unei împingeri de-a lungul DC sau coborârea în hang, urmată de o aruncare la piept fără o împingere cu greutăți ușoare, urmată de o creștere treptată a greutății obuzelor, mai întâi. cu una, apoi cu două mâini.

Kettlebell se balansează înapoi. După prindere, în momentul în care antebrațele ating abdomenul, corpul corpului sub acțiunea gravitației greutăților se aplecă înainte cu o ușoară îndoire simultană a picioarelor, balansează greutățile înapoi, concomitent cu îndreptarea picioarelor. În această fază a leagănului, pot exista două scenarii.

Primul este atunci când, pe parcursul întregului leagăn, mâinile rămân întoarse cu degetele mari înainte. Apoi, puțin mai departe de centrul mort al spatelui, antebrațele se sprijină pe suprafețele interioare ale coapselor, rezultând o ușoară suprapunere a articulațiilor încheieturii mâinii, picioarele rămân ușor subîndreptate. (S. Leonov, M. Parshov, A. Melnik, S. Rachinsky, D. Kostygov, E. Akhramenko, I. Denisov).

În a doua variantă, în timp ce înclină corpul înainte, mâinile se întorc înapoi cu degetele mari. Greutățile ajung în centrul mort din spate fără suprapunere în articulațiile carpiene, antebrațele ating tot timpul abdomenul inferior, picioarele sunt complet extinse (E. Lopatin, S. Kirillov, A. Kravtsov, A. Zhernakov, S. Merkulin) .

Oscilația înainte a kettlebell-urilor începe după ce kettlebell-urile se opresc în centrul mort din spate din cauza mișcării pendulului, precum și a îndreptării picioarelor și a spatelui.

În prima variantă, până la subminare, mâinile rămân desfășurate cu degetele mari înainte.

În al doilea, în momentul detonării, degetele mari sunt în același plan, îndreptate unul spre celălalt.

Leagănele cu Kettlebell înainte și înapoi sunt practicate prin pomparea greutăților din punctul mort extrem din spate până în momentul detonării, cu o creștere treptată a greutății obuzelor.

Subminarea- aceasta este o acțiune în care kettlebell-urile primesc accelerația necesară zborului liber până la înălțimea optimă, datorită îndreptării active a picioarelor și a spatelui, precum și unei contracții puternice a părții superioare a mușchilor trapezi și ridicare pe degetele de la picioare.

În prima opțiune, se adaugă „lovirea” șoldurilor în antebrațe, datorită căreia munca se face mai mult cu picioarele decât cu spatele, ceea ce vă permite să eliminați parțial sarcina de pe coloană.

În al doilea, accentul se pune pe mișcarea pendulului a kettlebell-urilor și pe munca spatelui.

Subminarea se dezvoltă prin repetarea repetată a unei împingeri de-a lungul DC sau coborârea în hang, urmată de o aruncare la piept fără o împingere cu greutăți ușoare, urmată de o creștere treptată a greutății obuzelor, mai întâi cu una, apoi cu doua mâini.

Aruncarea greutăților pe piept. După subminare, brațele sunt eliberate de sarcină, îndoite la articulațiile cotului și apoi parțial îndreptate spre mișcarea greutăților, realizând proeminența mâinilor. Apoi greutățile sunt coborâte pe antebrațe și umerii brațelor îndoite, în timp ce se plasează coatele pe crestele iliace.
Condiția principală pentru turnarea cu succes este înălțimea optimă. Încă o dată, coborârea greutăților pe umeri și așezarea coatelor pe crestele iliace ar trebui să se producă SIMULTAN.

Aruncarea se desfășoară prin repetarea repetată a coborârii în hang, urmată de o aruncare la piept fără împingere cu greutăți ușoare, urmată de o creștere treptată a greutății cochiliilor, mai întâi cu una, apoi cu două mâini.

Respirația în timpul împingerii de-a lungul DC se efectuează continuu, fără întârzieri și pauze între inspirații și expirații. Un ciclu de apăsare - 6 sau mai multe cicluri de respirație:

Primul (aici ar fi potrivit să descriem nu unul, ci unul și jumătate): expirație - în timpul semi-ghemuit înainte de a împinge înainte de a împinge afară; inspirați - în timpul expulzării până când picioarele sunt complet extinse și înălțimea maximă a ridicării până la degetele de la picioare; expirație - de la începutul intrării într-o semi-genuflexiune până la începutul fixării; a doua: inspiratie-expiratie - in timpul fixarii; a treia: inspiratie-expiratie - in timp ce coborand greutatile pe piept; al patrulea: inspirați - de la începutul coborârii în agățat până când greutățile sunt prinse; expira - de la strângerea greutăților la spate „centrul mort”; al cincilea: inspirați - în timp ce opriți kettlebellul în „centrul mort” din spate; expira - de la "punctul mort" din spate până la începutul exploziei; al șaselea: inhalare - de la începutul exploziei până la începutul măcinarii; expira - de la inceputul meiului pana la preluarea pieptului;

unul sau mai multe cicluri de respirație pot fi făcute în timp ce țineți kettlebell-uri pe piept.

Tehnica de împingere cu ciclu lung