Cercetările medicale moderne au arătat că o varietate de factori pot contribui la dezvoltarea bolii coronariene (CHD+ și angina pectorală). De regulă, este imposibil să scapi de predispoziția ereditară a organismului la boală. Dar este în întregime în puterea ta de a evita o altă etiologie, droguri psihotrope și narcotice, fumat, stare stresantă, perturbarea metabolismului normal, care a provocat o dietă necorespunzătoare, surmenaj într-o formă cronică, inactivitate fizică.

Termeni: Hipodinamie - o stare de slăbire a mușchilor, cauzată de un stil de viață sedentar.

Este necesar să se efectueze o corectare competentă a stilului de viață, să se revizuiască în bine canoanele vieții, ceea ce va evita factorii de mai sus. În primul rând, și acest lucru se aplică oricărei persoane, chiar și fără plângeri, merită să respecte rutina zilnică, să mănânce corect, să conducă un stil de viață activ și sănătos, să nu fumeze, să nu consume droguri și să nu consumi alcool.

Structura inimii și boala coronariană

Care sunt beneficiile activității fizice (exerciții) pentru angina pectorală și bolile coronariene?

• repetarea regulată a exercițiilor fizice va menține în mod constant mușchii în formă bună;
• activitatea fizică duce la creșterea lipidelor din sânge „utile” și previne ateroscleroza;
• probabilitatea apariției cheagurilor de sânge scade;
• îmbunătățește sănătatea generală și atitudinea pozitivă;
• greutatea corporală scade și apariția diabetului zaharat este prevenită și multe altele.

Angina pectorală și sport

Mulți oameni se întreabă: este posibil să faci sport, să alergi, să mergi la antrenamente și să faci exerciții fizice cu angina pectorală. Aici răspunsul este clar - este posibil. Dar există o condiție. Terapia cu exerciții pentru angina pectorală este selectată de medic pentru pacient. Acest lucru se datorează faptului că în procesul de educație fizică, miocardul va necesita și mai mult oxigen decât înainte.

Iar deficiența acută de oxigen va duce la durere și disconfort. Dacă exercițiile pentru angina pectorală sunt prescrise de către medicul curant, situația va arăta diferit. Acest lucru nu înseamnă că un set de exerciții va oferi doar bucurie, vor fi dificultăți. Dar activitatea fizică moderată va servi pentru a beneficia, și nu invers.

Exerciții de respirație pentru angina pectorală

Terapia fizică este utilă, dar merită să ne amintim despre respirația adecvată, în care miocardul este complet saturat cu oxigen. Puteți face exerciții de respirație urmând exemplul yoghinilor:

• Stai pe un scaun; ține spatele drept; gândește-te la ceva bun și pozitiv până te relaxezi. Apoi inspirați adânc pe nas timp de 1-2-3, țineți respirația timp de 1-2 și expirați pe gură timp de 1-2-3-4-5. În momentul expirării, se recomandă să îndoiți brațele la coate și, ca o pasăre, să loviți „aripile” pe piept. Merită să repetați un astfel de set de exerciții respiratorii de 10-15 ori. De trei ori pe zi.
• Pentru persoanele care suferă de angină pectorală, medicii recomandă să meargă în aer curat în fiecare zi, imaginându-și mental saturația miocardică în oxigen.

Exerciții de respirație

Exerciții terapeutice pentru angina pectorală și insuficiență cardiacă

Tratamentul preventiv și recuperarea ulterioară a organismului după tratament necesită un complex de exerciții terapeutice speciale. Pentru bolile coronariene se recomandă următoarele exerciții:

• Așează-te pe un scaun și coboară mâinile pe podea. Inspirând aerul, mâinile sunt ridicate la un unghi de 180 de grade, iar expirând, se întorc la punctul de plecare. Astfel de manipulări în ischemie sunt sfătuite să se repete de cinci ori.
• Stând pe un scaun, fixează-ți mâinile pe centură. Apoi, îndoiți alternativ un braț după altul și ridicați-le până la punctul de plecare, repetând exercițiul de cinci ori.
• Pentru ischemie, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoind brațele la coate, ridicați-le la nivelul pieptului. În procesul de inspirație, întindeți brațele și întoarceți corpul în lateral. Când pacientul revine la poziția inițială, puteți expira. Repetați exercițiul de patru până la șase ori.
• Dacă există probleme cu alergarea, atunci se recomandă un ritm moderat de mers pentru o jumătate de minut, apoi timp de un minut - un ritm rapid. În acest timp, organismul nu va avea timp să fie sever epuizat înainte de apariția durerii acute.

Terapie cu exerciții pentru boala coronariană și angina pectorală

• Așează-te pe un scaun și fixează-ți mâinile într-un blocaj pe genunchi. Apoi ridicați ușor brațele la nivelul umerilor, astfel încât să vă întoarceți palmele în direcția opusă. Repetați exercițiul de șase până la opt ori dintr-o singură mișcare.
• Stând pe un scaun, pune piciorul drept înainte și pune piciorul stâng în spatele scaunului. În acest caz, se recomandă să vă sprijiniți de scaun cu mâinile. Ideea este să schimbi alternativ poziția picioarelor. Repetați exercițiul de opt până la zece ori.
• Există și exerciții în poziția culcat. În acest caz, întindeți-vă pe burtă, astfel încât brațele să fie extinse de-a lungul corpului cu palmele în jos. Apoi ridicați încet picioarele în orice ordine. Principalul lucru este că genunchii nu sunt îndoiți. Faceți exercițiul de patru până la șase ori pe fiecare picior.
• Puteți exersa mersul cu accelerație temporară timp de trei minute.
• Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Efectuați rotații circulare ale capului la 180 de grade, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Se recomandă repetarea acestor manipulări terapeutice de patru până la șase ori în fiecare direcție.
• Stați lângă un scaun și prindeți spatele cu mâinile. Când inhalați, așezați-vă, iar când ieșiți, stați la punctul de plecare. Repetați exercițiul de patru până la șase ori.

• Acordați întotdeauna preferință acelor activități fizice și exerciții care aduc plăcere. A face astfel de exerciții terapeutice și a face sport este necesar într-o dispoziție bună și cu gânduri pozitive. Abia atunci exercițiile de fizioterapie vor merge pentru viitor.

Un stil de viață activ și o activitate fizică constantă te vor face să te simți mai bine cu angina pectorală și boala coronariană

• Dacă locuiești într-o clădire mare, atunci urcarea scărilor poate fi un bun început pentru activitățile tale fizice. În acest caz, nu ar trebui să urcați brusc la etajul al nouălea, pierzându-și cunoștința. Treptat, cu o creștere a podelei, faceți mici „fapte”. Și fără să-ți dai seama, vei observa cum mergi acasă fără lift.
• Pentru o creștere treptată a activității fizice, pentru a ajunge la serviciu, coborâți mai devreme la o stație de autobuz. Acest lucru este deosebit de important pentru acele persoane care lucrează la birou stând la computer și sunt predispuse la dezvoltarea hipodinamiei.
• Dacă mersul singur nu te face decât să te întristezi, cumpără-ți un câine mic. Este mai distractiv să te plimbi cu el și vei ieși în mod regulat la aer curat. În același timp, nimeni nu spune că trebuie să alergi după animalul tău prin parc cu o viteză vertiginoasă. O plimbare calmă și ușoară afară este întotdeauna bună.

Plimbarea în aer liber cu un câine va îmbunătăți starea de spirit în angina pectorală și boala coronariană

Mai mult:

Metode de tratament a aritmiei prin exerciții fizice, care ar trebui să fie terapia cu exerciții?

Am suferit foarte mult de angina pectorală (angina pectorală), cea mai frecventă formă de boală coronariană. Principala sa manifestare este crize de durere compresivă, presantă în piept. Angina pectorală apare brusc, durează de la câteva minute până la o jumătate de oră, are o intensitate diferită, poate fi administrată la brațul stâng, omoplat, umăr sau gât. Adesea, un atac de angină este însoțit de un sentiment de frică. Nu cedați și încercați să ameliorați imediat durerile de inimă. Pentru a face acest lucru, aveți întotdeauna validol la îndemână. Dacă apare un atac de angină în timpul mersului și nu există validol, trebuie să vă opriți imediat, să vă relaxați și să respirați uniform. În curând durerea se va atenua.

După următorul tratament în spital, medicul curant mi-a spus: „Asta, acum nu poți trăi fără nitroglicerină”.

Dar, în ciuda verdictului, am decis să nu renunț, am început să citesc diverse publicații pe teme medicale, să aplic metodele recomandate pentru tratarea anginei pectorale și, în cele din urmă, m-am hotărât pe exerciții de respirație conform sistemului yoga.

Pentru a respira corect folosind această metodă, trebuie să stai în picioare sau să stai pe un scaun cu spatele drept, să te relaxezi, să te gândești la ceva plăcut (mă gândesc mereu la mare), să respiri aerul cu nasul și să-l ții în piept astfel încât că este confortabil. Expira pe gură și în același timp cu expirația, este ușor să lovești cu brațele îndoite la coate, ca niște aripi, în stânga și în dreapta pieptului. Efectuați o astfel de respirație timp de 10 minute, mai întâi o dată pe zi, iar după o săptămână - dimineața, după-amiaza și seara.

Am respirat asa o luna, apoi am facut o pauza de 10 zile, iar dupa ea am repetat cursul de tratament. Și așa, tratată intermitent timp de șase luni. Cu acest exercițiu, în momentul ținerii respirației, oxigenul este trimis direct către mușchiul inimii, eliberând tensiunea. La început, trebuie avut grijă pentru a evita amețelile. Efectuați exerciții de respirație yoga până la recuperarea completă. Tu însuți ar trebui să simți când atacurile de angină se opresc, deoarece fiecare persoană este individuală. După aceea, treceți la un examen medical.

Pe lângă efectuarea exercițiilor de respirație pentru angina pectorală, este necesar să mergeți zilnic în aer curat în apropierea unui rezervor, într-o pădure sau parc, inhalând aer proaspăt îmbogățit cu oxigen.

Este foarte bine să faci asta cu cineva, astfel încât, în timp ce mergi, să poți purta o conversație, obținând emoții pozitive.

După recuperare, stresul trebuie evitat, deoarece poate duce la reluarea bolii. Odată, revenind deja, am alergat să ajung din urmă cu troleibuzul (era o astfel de nevoie) și brusc am simțit că nu voi reuși. Imediat, conform sistemului yoghinilor, a inhalat aer pe nas, și-a ținut respirația și a rezolvat astfel situația stresantă - troleibuzul nu a plecat fără mine.

Este foarte important să înveți să-i ierți pe toți, să le urăm constant oamenilor sănătate, bunătate, să nu-ți amintești de insulte (le arde mental în foc). Nu adăposti răutatea, deoarece majoritatea bolilor sunt rezultatul gândurilor, faptelor și emoțiilor negative. Nu poți trăi în trecut, trebuie să trăiești în viitor.

Zâmbește mai mult, râzi, distrează-te, dansează, ascultă muzică și amintește-ți că toate organele noastre trebuie să fie vindecate doar cu gânduri bune și că fiecare poate fi propriul vindecător. Este posibil și necesar să vorbim cu afecțiune cu fiecare organ, ca și cu o părticică din sine.

De exemplu, dacă te doare inima sau apare tahicardie, pune imediat palma dreaptă sub pieptul stâng pe zona inimii, închide ochii, gândește-te la acest organ cu recunoștință că te servește cu abnegație de atâția ani și datorită lui. trăiești, iar mental, pentru a-ți calma inima, spune: „Nu-i nimic, calmează-te. Inima bate ritmic. Sunt inconjurat de natura, de elemente: soare, aer, apa, pamant. Trăiesc în armonie cu organele mele, inclusiv cu cel mai important organ - inima. Calmează-te, dragă, vom trăi împreună multă vreme în armonie. Mângâie ușor acest loc, apăsând mâna strâns pe piept, cu mișcări circulare ușoare, astfel încât palma să se miște încet, întotdeauna în sensul acelor de ceasornic. Spune-ți un cuvânt bun inimii tale, urează-i mult noroc și încheie-ți comunicarea cu cuvintele: „Așa să fie. Amin!"

Chiar și vechii considerau inima ca fiind centrul rațiunii, al iubirii și al abnegației. Ai grija de el!

Ivanova Valentina Nikolaevna

Stenoza aortică este o îngustare a aortei, cea mai mare arteră care este conectată la ventriculul stâng al inimii, prin care curge sângele oxigenat pentru a furniza organismului oxigen și substanțe nutritive. Cea mai frecventă cauză a stenozei aortice este congenitală - defectul este deja prezent la naștere. Totuși, febra reumatică poate provoca și stenoză aortică, iar îmbătrânirea este asociată cu...

Deși miniștrii sănătății încearcă să ne convingă că în câțiva ani vom uita de bolile cardiovasculare, este greu de crezut în asta. De ce? Da, pentru că la jumătate din populația țării, nivelul colesterolului depășește nivelurile normale - aceasta este la persoanele de vârstă mijlocie. Și pentru cei care...

Acele medicamente care afectează sângele în sine, vasele de sânge și mușchiul inimii, pot fi utilizate și în tratamentul bolilor cardiovasculare. Aceste medicamente modifică ritmul cardiac și tensiunea arterială, funcția de pompare a inimii, coagularea și fluxul sanguin. Medicamente și remedii antihipertensive Medicamentele antihipertensive sunt utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială. (hipertensiune). Al lor...

Stresul se furișează imperceptibil - problemele minore, iritația și nemulțumirea față de viață se acumulează puțin și în curând se revarsă. Poți continua să fii într-o stare de stres permanent, distrugându-ți sănătatea, sau poți să-ți corectezi ușor comportamentul obișnuit și să faci viața mai lipsită de nori! Iată un întreg arsenal de moduri simple, dar eficiente de a...

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit exerciții de respirație, iar popularitatea lor nu a scăzut de-a lungul secolelor, ci a devenit din ce în ce mai solicitată.

Gimnastica respiratorie are un efect benefic asupra întregului organism, contribuind nu doar la creșterea rezistenței imune la diferite boli, ci și la vindecarea completă a acestuia.

Gimnastica respiratorie nu este altceva decât un set de exerciții variate în care este implicată respirația, și efectuate în scopul prevenirii sau tratarii diferitelor boli ale sistemului cardiovascular, ale organelor respiratorii, distonia vegetovasculară, diabetul zaharat, sistemul reproducător sau pentru eliminarea excesului de greutate. .

• Toate informațiile de pe site au scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Oferiți-vă un DIAGNOSTIC EXACT doar DOCTOR!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, dar programați o întâlnire cu un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

Scopuri principale

Sistemul respirator este angajat în furnizarea de aer a organismului pentru a-l îmbogăți cu oxigen și este format dintr-o serie de organe importante, care urmează unul după altul: cavitățile nazale și bucale. Ele sunt urmate de faringe și laringe, apoi de trahee și plămâni. La acestea din urmă, bronhiile și bronhiolele completează sistemul respirator.

Fiecare dintre aceste organe nu numai că este direct interconectat cu organele învecinate din sistem, dar îndeplinește și un rol separat.

Exercițiile de respirație ajută la curățarea canalelor pentru furnizarea de oxigen în sânge.

Sarcinile sale principale sunt:

• creșterea acumulărilor funcționale în sistemul respirator;
• transformarea diferitelor organe și sisteme funcționale.

Exercițiile de respirație sunt utile nu numai ca exerciții separate, ci și ca un plus la activitățile sportive.

Există mai multe tipuri de exerciții de respirație:

Bodyflex	Cu această formă, respirația se realizează în 5 etape, intercalate cu exerciții fizice. Respirând în acest fel, ei încearcă să maximizeze efectul exercițiilor fizice asupra întregului organism. Această tehnică este folosită în principal pentru modelarea corpului sau pentru a elimina excesul de greutate.
Oxisize	Respirația se desfășoară ciclic și continuu pe tot parcursul sesiunii, realizând-o concomitent cu alte exerciții. În acest caz, pieptul se extinde, în urma căruia organismul consumă mai mult oxigen și, la rândul său, este un catalizator și participă la procesele metabolice ale nutrienților.
jianfei	Foarte popular în China. Cu această formă, toate forțele sunt direcționate către arderea celulelor adipoase situate în zonele cu probleme. Tehnica include trei exerciții principale: „und”, „broască” și, de asemenea, „lotus”, care sunt disponibile pentru orice persoană care încearcă să-și normalizeze sănătatea.

În centrul oricăruia dintre exercițiile de respirație de mai sus se află exercițiile relaxante și tonice. Mai mult, acestea sunt selectate individual, pe baza rezultatelor dorite.

Principalele funcții ale exercițiilor de respirație sunt:

• eliminarea sputei și prevenirea apariției acesteia în plămâni, precum și „stadializarea” respirației corecte - prin nas;
• activarea proceselor metabolice, precum și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și endocrin;
• normalizarea proceselor nervoase;
• o creștere a tonusului general, întărire, precum și rezistență la diferite tipuri de boli ale sistemului respirator;
• mărirea toracelui în dimensiune și întărirea diafragmei;
• saturarea tuturor celulelor corpului uman cu oxigenul necesar pentru funcționarea lor normală.

Exerciții de respirație pentru angină după metoda Buteyko

Datorită fiziologului de renume mondial Buteyko, în 1952 medicina a devenit cunoscută pentru metoda sa de tratare a astmului, anginei și hipertensiunii arteriale. În plus, metoda a fost foarte eficientă.

Metoda s-a bazat pe faptul că cauza bolilor de mai sus este ventilația excesivă a plămânilor (în caz contrar, hiperventilația).

În termeni simpli, oamenii pur și simplu nu au un sistem respirator funcțional. În cursul bolii, pacientul întâmpină dificultăți în respirație și începe să respire mai des și mai puternic, depunând astfel un efort atunci când respiră și cheltuind energie suplimentară pentru aceasta.

O astfel de respirație nu este o normă pentru corpul uman, iar ritmul actual duce la contracția frecventă a plămânilor și la stenoza vasculară. Ca urmare, funcționarea necorespunzătoare a sistemului respirator duce la înfometarea de oxigen a organelor întregului organism.

Dioxidul de carbon din sânge nu este capabil să-l părăsească rapid din cauza stenozei vasculare. În consecință, se acumulează în fluxul sanguin și persistă acolo. Toate acestea duc la funcționarea anormală a tuturor organelor, iar boala progresează mult mai repede.

Gimnastica respiratorie pentru angina pectorală conform metodei Buteyko este foarte eficientă, deoarece are ca scop normalizarea funcționării sistemului respirator și, în consecință, furnizarea normală de oxigen la toate organele corpului.

Tehnica se bazează pe capacitatea unei persoane de a-și deține și controla mușchii respiratori pentru a putea reduce frecvența respirației atât de mult încât să simtă disconfort (lipsa aerului).

Respirația cu plămânii ar trebui să fie rară, dar în același timp profundă, după cum se spune, în tot pieptul. O astfel de respirație măsurată și calmă implică o scădere a stenozei vasculare, precum și o scădere a frecvenței contracțiilor. În acest caz, sistemul nervos se relaxează, iar vasele de sânge se dilată. Toate acestea duc la îmbogățirea tuturor organelor cu conținutul necesar de oxigen.

Gimnastica respiratorie, efectuată conform sistemului Buteyko, a fost recunoscută ca fiind cea mai eficientă și autoreglabilă. Datorită ei, pacientul își poate îmbunătăți sănătatea și poate scăpa de angina pectorală.

Beneficiile exercițiilor fizice

Exercițiile de respirație au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Totuși, efectul său principal este direcționat către grupul de mușchi implicați în procesul de respirație.

Astfel de mușchi, ca, într-adevăr, oricare alții, pot fi dezvoltați destul de repede, petrecând puțin timp. În acest caz, ar trebui să lucrați în mod regulat pe acești mușchi cu o sarcină pe care o pot suporta. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate pozitive, este necesar să dați o sarcină foarte grea.

De regulă, persoanele în vârstă, precum și cele care sunt slab sau deloc antrenate, au o respirație superficială. În același timp, mușchii intercostali nu sunt supuși sarcinii adecvate și lucrează la fel de eficient pe cât ar trebui. Ca urmare, are loc o scădere a mobilității articulațiilor de tip costal-vertebral și costal-toracic.

Diferența dintre citirile circumferinței toracelui în timpul inhalării și expirației se numește excursie. Indicațiile de excursie scad odată cu vârsta. Motivul pentru aceasta este problemele de mai sus din organism. Deci, dacă la o vârstă fragedă excursia este de aproximativ 8 centimetri, atunci la vârsta de 40 de ani indicatorii săi scad la 5, iar la 60 de ani această valoare este de 2 centimetri.

Exercițiile de respirație efectuate cu angină ajută nu numai la scăderea acestei boli, ci și la păstrarea și, în unele cazuri, la restabilirea mobilității pierdute anterior. În plus, exercițiile de respirație, datorită îmbogățirii sângelui cu oxigen, ajută la îmbunătățirea compoziției acestuia.

Există multe seturi de exerciții de respirație. Prin urmare, puteți alege cu ușurință pe cel mai eficient și mai acceptabil pentru dvs.

În timpul oricărui exercițiu fizic, oricine poate avea dificultăți de respirație. De regulă, se formează atunci când munca care se desfășoară este foarte intensă sau grea, care începe să solicite atâta energie de la sistemul cardiovascular și respirator cât nu sunt capabile să ofere.

Dificultățile de respirație care rezultă sunt primul semn că corpul tău are puțin sau deloc antrenament sau rezistență insuficientă. Diverse exerciții vor duce la un rezultat eficient dacă natura mișcărilor efectuate coincide cât mai mult posibil cu funcționarea tuturor zonelor sistemului respirator.

Cum să faci exercițiile

Când faceți exerciții de respirație, trebuie să urmați o serie de reguli:

• Cea mai importantă regulă de urmat atunci când efectuați exerciții de respirație este să efectuați toate mișcările respiratorii cu toți plămânii și nu folosiți doar zona lor superioară. Pentru a fierbe corectitudinea respirației, trebuie să luați o poziție verticală, să vă îndreptați spatele și să puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă. În timp ce respirați adânc, observați mai întâi ce sa întâmplat. Dacă stomacul a crescut inițial și apoi pieptul, atunci respiri corect.
• Exercițiile de respirație trebuie făcute de două ori pe zi, de preferință dimineața și seara.
• Pentru o eficienta maxima, gimnastica se face pe stomacul gol. Este deosebit de important să respectați această regulă pentru cei care au hipertensiune arterială și boli gastro-intestinale.
• O poți face nu numai acasă, ci și pe stradă. Când faceți gimnastică pe stradă, mai ales când mergeți, nu uitați că trebuie să alternați inhalarea și inhalarea. În același timp, inspirați pe nas și expirați pe gură.
• Când faceți cursuri acasă, ar trebui să aerisiți camera în avans sau să deschideți fereastra.
• Alege atmosfera potrivită. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția: opriți interfonul, telefonul, diminuați lumina din cameră. Puteți activa muzica relaxantă

Contraindicații

În ciuda faptului că exercițiile de respirație aduc multe beneficii, ele au și contraindicații.

Deci, nu se poate face:

• mame care alăptează și femei în funcție;
• persoanele cu hernie esofagului;
• pacienți cu boli cardiovasculare;
• cu exacerbarea bolilor cronice;
• pacienți cu procese inflamatorii în zona pelviană;
• persoanele cu adenomioză.

Efectuând exerciții de respirație și respectând toate regulile prescrise, puteți scăpa nu numai de angina pectorală, ci și de o serie de alte boli.

• Rolul anginei pectorale în formele ischemice ale bolii
• Când este prognosticul nefavorabil?
• Tactica si obiectivele tratamentului
• Cum să opriți un atac de angină pectorală
• Tratament în stadiul de „Ambulanță”
• Măsuri terapeutice într-un cadru spitalicesc
• Tratament în ambulatoriu
• Alte tratamente
• Aplicarea masajului
• Fizioterapie
• Remedii populare

Angina pectorală este o formă clinică de boală coronariană, care are manifestări tipice sub formă de:

• atacuri de durere retrosternală de natură apăsătoare cu iradiere la umărul stâng, omoplat, maxilar;
• durere care durează până la 30 de minute cu terminare spontană sau sub influența nitroglicerinei;
• asociat cu stres fizic sau emoțional.

Prezența a doar două semne indică angina pectorală atipică și doar unul nu este asociat deloc cu diagnosticul.

Astfel de linii directoare rigide în diagnosticare sunt necesare pentru a respecta posibilitatea de a trata angina pectorală în toate etapele conform unui singur algoritm.

Rolul anginei pectorale în formele ischemice ale bolii

Studiile statistice arată o creștere a prevalenței anginei pectorale la populația cu îmbătrânire:

• printre femeile din grupa de 45-64 de ani, 5-7% o au, iar la vârsta de 65-84 de ani - 10-12%;
• în rândul bărbaților, acest indicator crește în mod corespunzător de la 4 - 7% la 12 - 14%.

Când este prognosticul nefavorabil?

Nu întotdeauna rezultatele depind de modul de tratare a anginei pectorale. Au fost studiați și identificați factorii care afectează negativ evoluția bolii și duc la rezultate mai proaste. Printre ei:

• prezența semnelor de insuficiență cardiacă și slăbiciune a ventriculului stâng la ecografia inimii;
• stenoza vaselor coronare mari cu o răspândire semnificativă a zonei ischemice;
• sindrom de durere severă;
• vârsta înaintată a pacienților;
• prevalența depresiei în comportamentul pacienților.

Tactica si obiectivele tratamentului

• analgezic;
• reducerea zonei ischemiei miocardice.

Ambele sarcini afectează direct prognosticul și speranța de viață a pacienților.

• renunță la fumat, băuturi alcoolice, cafea tare;
• treceți la o dietă cu restricție de grăsimi animale (carne grasă, smântână, smântână, untură, unt) și carbohidrați ușor digerabili (dulciuri, produse de patiserie);
• reduceți activitatea fizică la moderată, forțați-vă să vă mișcați mai mult, faceți exerciții;
• cu exces de greutate, petreceți descărcarea zilelor cu conținut scăzut de calorii;
• faceți auto-antrenament, yoga, proceduri adecvate de calmare pentru normalizarea somnului, îmbunătățirea toleranței la situații stresante.

Pacientul trebuie să întocmească un plan real al acțiunilor sale și să respecte cu strictețe prevederile acestuia. Tratamentul în diferite etape se efectuează prin metode proprii.

Cum să opriți un atac de angină pectorală

Un atac de angină pectorală poate apărea în orice moment și nu depinde de loc. Pacientul, cu ajutorul asistenților, ar trebui:

• stați jos (nu este necesar să vă culcați);
• eliberați gulerul și centura strânse pentru a respira liber;
• puneți o tabletă de nitroglicerină sub limbă sau pulverizați Isoket dintr-o cutie;
• dacă a avut loc un atac acasă, puteți pune un tencuială de muștar pe zona inimii;
• faceți masaj cutanat peste zona inimii, acest lucru ajută la reducerea duratei durerii;
• tratamentul alternativ recomandă să beți o înghițitură de coniac (nu mai mult) pentru a dilata vasele de sânge.

Acțiunea nitroglicerinei se încheie după 5 minute. Puteți lua din nou pilula. Unii oameni au dureri de cap severe și amețeli. Acest lucru se datorează unei scăderi puternice a tensiunii arteriale, caracteristică în special pacienților hipertensivi. Se recomandă reducerea la jumătate a dozei prin împărțirea comprimatelor în jumătate.

În absența efectului sau a durerii intense, ar trebui să chemați o ambulanță.

Validol rămâne medicamentul de alegere, ajută la calmare și este mult mai slab decât nitroglicerina în ceea ce privește puterea. Dar unii pacienți iubesc acest medicament.

Tratament în stadiul de „Ambulanță”

Medicul de urgență este de obicei interesat de medicamentele luate. În arsenalul ambulanței există analgezice mai puternice pentru oprirea unui atac:

• litice coronariene care ameliorează spasmul vaselor cardiace (Papaverine, Platifillin);
• analgezice narcotice (Morfina, Promedol, Omnopon).

Se administrează subcutanat în absența efectului nitroglicerinei.

Echipa de cardiologie administrează IV Droperidol și Fentanyl, posibil prin inhalare pe termen scurt de protoxid de azot.

Cu un atac prelungit și sever de angină pectorală, pacientul este internat într-un spital.

Măsuri terapeutice într-un cadru spitalicesc

Pentru tratamentul medical al anginei pectorale într-un spital, se utilizează medicamente de diferite grupuri, în conformitate cu standardele de terapie. Acțiunea farmacologică are ca scop prevenirea convulsiilor, ameliorarea spasmului vaselor coronare, reducerea necesarului miocardic de oxigen și normalizarea proceselor metabolice din celule.

Există două grupe de medicamente de bază pentru angina pectorală.

Prima linie este un grup de beta-blocante și agenți care provoacă închiderea canalelor de calciu (Obzidan, Inderal, Anaprilin). Indicat pentru monoterapie (medicament unic) sau în combinație cu alte medicamente.

A doua linie - adăugat la medicamentele de prima linie, dar uneori ele însele devin mijlocul de tratament primar. Acestea includ:

• nitrați cu acțiune prelungită (cum ar fi nitroglicerina, dar durează până la 12 ore) Sustak, Nitrosorbide, Nitranol, Erinit;
• inhibitori la nivel enzimatic - Cloracizină, Trimetazină, Nicorandil, Ivabradină;
• cu angină stabilă, pacienților li se prescriu medicamente care reduc coagularea sângelui (Tromb fund, Cardiomagnyl, Clopidogrel).

Tratament în ambulatoriu

• Terapia continuă cu unul sau două medicamente (prima și a doua linie). Curantil este prescris pentru normalizarea vâscozității sângelui și prevenirea trombozei.
• Medicamentul din grupul de statine este selectat în funcție de indicații.

Combinația dintre angina pectorală cu hipertensiune arterială, diabet zaharat, insuficiență cardiacă, tulburări de ritm și conducere necesită o selecție foarte atentă a dozei pentru vârstnici. Nu le da pastilele tale. Chiar și remediile bune pot avea un efect excesiv.

• Mercazolil, Methylthiouracil conțin hormoni tiroidieni, întârzie dezvoltarea aterosclerozei și dilată vasele de sânge, sunt utilizate în cursuri în doze mici.
• Mijloacele de acțiune combinată includ Corontin, Falikor, Intenkordin.
• Sub controlul unei coagulograme, se recomandă utilizarea pe termen lung a anticoagulantelor moderne cu aspirina.
• Pentru a normaliza procesele metabolice în mușchiul inimii, este indicat un curs de orotat de potasiu, Panangin sau Asparkam, vitaminele B cu acid folic, acidul nicotinic este prescris în injecții.

Alte tratamente

În fiecare regiune există secții de reabilitare, centre de tip sanatoriu. Aceștia pot oferi tratament pe cheltuiala fondului de asigurări obligatorii de sănătate (gratuit pentru pacient) și cu servicii suplimentare plătite pentru nutriție și terapie.

Standardele includ toate medicamentele necesare, masaj, terapie cu exerciții fizice, tratament balneologic (băi, dușuri), utilizarea auto-antrenamentului.

Aplicarea masajului

Se folosește masajul punctelor coloanei vertebrale în coloana cervicotoracică, în regiunea interscapulară, în regiunea umărului stâng și a sternului.

Procedura durează 15 - 20 de minute, cursul - 10 ședințe. Masajul poate fi repetat de două ori pe an.

În cazul unei combinații de angină pectorală cu hipertensiune arterială, se combină leziunile cerebrale, masajul zonei gulerului și electroforeza cu Eufillin.

Fizioterapie

Complexul de terapie cu exerciții pentru angina pectorală trebuie selectat individual de către un medic, ținând cont de cele mai recente teste, date ECG și simptome clinice.

Exercițiile de respirație „învață” miocardul să se descurce cu mai puțin oxigen, îmbunătățesc ventilația și ameliorează starea de hipoxie. Se recomandă să respirați adânc de 2-3 ori pe zi, respectând următoarele reguli:

• camera ar trebui să fie bine ventilată, este mai bine să exersați pe stradă;
• inspiră cu nasul numărând de la 1 la 3, apoi ține-ți respirația numărând 1, 2 și expiră încet pe gură, numărând până la cinci;
• atunci când expirați, se recomandă să vă „bateți” pe piept cu mișcări ușoare.

Remedii populare

Tratamentul anginei pectorale la domiciliu nu este complet fără utilizarea remediilor populare.

În prezent, medicii „raționali” recomandă zdrobirea a 300 g de usturoi și amestecarea acestuia cu trei lămâi tocate și miere. Insista cel putin o saptamana. Luați o lingură cu jumătate de oră înainte de mese. Acțiunea fitoncidelor este combinată cu vitamina C și substanțe bioactive naturale.

Aceasta reteta este interesanta: adaugati 10 catei de usturoi curatati de coaja la 2 cani de supa de pui, fierbeti aproximativ 15 minute. Cu putin timp inainte de sfarsit, adauga o legatura medie tocata marunt de patrunjel. Strecurați bulionul. Se rade usturoiul fiert si patrunjelul si se pun din nou in bulion. Se recomandă să beți 1/3 cană înainte de masă.

Paducelul se ia ca tinctura cu 10 - 15 picaturi inainte de masa sau se fierbe impreuna cu trandafir salbatic si se bea sub forma de compot.

Din iarbă de mușcă dintr-o farmacie, puteți cumpăra o tinctură de alcool gata preparată. Luați 10 - 15 picături.

Un amestec de caise uscate, prune uscate, nucă cu miere și lămâie zdrobită conține vitaminele necesare, este util pentru bolile de inimă.

Tratamentul anginei pectorale cu remedii populare nu exclude medicamentele prescrise. Luarea anticoagulantelor cu recomandările vindecătorilor poate fi periculoasă datorită efectului crescut. Apariția unei reacții alergice sub formă de erupție cutanată, mâncărimi ale pielii este un semnal de a opri utilizarea remediului preparat.

Când tratați angina pectorală, nu trebuie să vă descurajați. Amintiți-vă că starea de spirit afectează prognosticul bolii.

Terapia cu exerciții pentru boala coronariană: un set de exerciții permise, recomandări

Cercetările medicale moderne au arătat că o varietate de factori pot contribui la dezvoltarea bolii coronariene (CHD+ și angina pectorală). De regulă, este imposibil să scapi de predispoziția ereditară a organismului la boală. Dar este în întregime în puterea ta de a evita o altă etiologie, droguri psihotrope și narcotice, fumat, stare stresantă, perturbarea metabolismului normal, care a provocat o dietă necorespunzătoare, surmenaj într-o formă cronică, inactivitate fizică.

Termeni: Hipodinamie - o stare de slăbire a mușchilor, cauzată de un stil de viață sedentar.

Este necesar să se efectueze o corectare competentă a stilului de viață, să se revizuiască în bine canoanele vieții, ceea ce va evita factorii de mai sus. În primul rând, și acest lucru se aplică oricărei persoane, chiar și fără plângeri, merită să respecte rutina zilnică, să mănânce corect, să conducă un stil de viață activ și sănătos, să nu fumeze, să nu consume droguri și să nu consumi alcool.

Care sunt beneficiile activității fizice (exerciții) pentru angina pectorală și bolile coronariene?

• repetarea regulată a exercițiilor fizice va menține în mod constant mușchii în formă bună;
• activitatea fizică duce la creșterea lipidelor „utile” din sânge și previne apariția aterosclerozei;
• probabilitatea apariției cheagurilor de sânge scade;
• îmbunătățește sănătatea generală și atitudinea pozitivă;
• greutatea corporală scade și apariția diabetului zaharat este prevenită și multe altele.

Angina pectorală și sport

Mulți oameni se întreabă: este posibil să faci sport, să alergi, să mergi la antrenamente și să faci exerciții fizice cu angina pectorală. Aici răspunsul este clar - este posibil. Dar există o condiție. Terapia cu exerciții pentru angina pectorală este selectată de medic pentru pacient. Acest lucru se datorează faptului că în procesul de educație fizică, miocardul va necesita și mai mult oxigen decât înainte.

Iar deficiența acută de oxigen va duce la durere și disconfort. Dacă exercițiile pentru angina pectorală sunt prescrise de către medicul curant, situația va arăta diferit. Acest lucru nu înseamnă că un set de exerciții va oferi doar bucurie, vor fi dificultăți. Dar activitatea fizică moderată va servi pentru a beneficia, și nu invers.

Exerciții de respirație pentru angina pectorală

Terapia fizică este utilă, dar merită să ne amintim despre respirația adecvată, în care miocardul este complet saturat cu oxigen. Puteți face exerciții de respirație urmând exemplul yoghinilor:

• Stai pe un scaun; ține spatele drept; gândește-te la ceva bun și pozitiv până te relaxezi. Apoi inspirați adânc pe nas timp de 1-2-3, țineți respirația timp de 1-2 și expirați pe gură timp de 1-2-3-4-5. În momentul expirării, se recomandă să îndoiți brațele la coate și, ca o pasăre, să loviți „aripile” pe piept. Merită să repetați un astfel de set de exerciții respiratorii de 10-15 ori. De trei ori pe zi.
• Pentru persoanele care suferă de angină pectorală, medicii recomandă să meargă în aer curat în fiecare zi, imaginându-și mental saturația miocardică în oxigen.

Exerciții terapeutice pentru angina pectorală și insuficiență cardiacă

Tratamentul preventiv și recuperarea ulterioară a organismului după tratament necesită un complex de exerciții terapeutice speciale. Pentru bolile coronariene se recomandă următoarele exerciții:

• Așează-te pe un scaun și coboară mâinile pe podea. Inspirând aerul, mâinile sunt ridicate la un unghi de 180 de grade, iar expirând, se întorc la punctul de plecare. Astfel de manipulări în ischemie sunt sfătuite să se repete de cinci ori.
• Stând pe un scaun, fixează-ți mâinile pe centură. Apoi, îndoiți alternativ un braț după altul și ridicați-le până la punctul de plecare, repetând exercițiul de cinci ori.
• Pentru ischemie, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoind brațele la coate, ridicați-le la nivelul pieptului. În procesul de inspirație, întindeți brațele și întoarceți corpul în lateral. Când pacientul revine la poziția inițială, puteți expira. Repetați exercițiul de patru până la șase ori.
• Dacă există probleme cu alergarea, atunci se recomandă un ritm moderat de mers pentru o jumătate de minut, apoi timp de un minut - un ritm rapid. În acest timp, organismul nu va avea timp să fie sever epuizat înainte de apariția durerii acute.

• Așează-te pe un scaun și fixează-ți mâinile într-un blocaj pe genunchi. Apoi ridicați ușor brațele la nivelul umerilor, astfel încât să vă întoarceți palmele în direcția opusă. Repetați exercițiul de șase până la opt ori dintr-o singură mișcare.
• Stând pe un scaun, pune piciorul drept înainte și pune piciorul stâng în spatele scaunului. În acest caz, se recomandă să vă sprijiniți de scaun cu mâinile. Ideea este să schimbi alternativ poziția picioarelor. Repetați exercițiul de opt până la zece ori.
• Există și exerciții în poziția culcat. În acest caz, întindeți-vă pe burtă, astfel încât brațele să fie extinse de-a lungul corpului cu palmele în jos. Apoi ridicați încet picioarele în orice ordine. Principalul lucru este că genunchii nu sunt îndoiți. Faceți exercițiul de patru până la șase ori pe fiecare picior.
• Puteți exersa mersul cu accelerație temporară timp de trei minute.
• Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Efectuați rotații circulare ale capului la 180 de grade, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Se recomandă repetarea acestor manipulări terapeutice de patru până la șase ori în fiecare direcție.
• Stați lângă un scaun și prindeți spatele cu mâinile. Când inhalați, așezați-vă, iar când ieșiți, stați la punctul de plecare. Repetați exercițiul de patru până la șase ori.

• Acordați întotdeauna preferință acelor activități fizice și exerciții care aduc plăcere. A face astfel de exerciții terapeutice și a face sport este necesar într-o dispoziție bună și cu gânduri pozitive. Numai atunci terapia cu exerciții pentru IHD va merge în viitor.

• Dacă locuiești într-o clădire mare, atunci urcarea scărilor poate fi un bun început pentru activitățile tale fizice. În acest caz, nu ar trebui să urcați brusc la etajul al nouălea, pierzându-și cunoștința. Treptat, cu o creștere a podelei, faceți mici „fapte”. Și fără să-ți dai seama, vei observa cum mergi acasă fără lift.
• Pentru o creștere treptată a activității fizice, pentru a ajunge la serviciu, coborâți mai devreme la o stație de autobuz. Acest lucru este deosebit de important pentru acele persoane care lucrează la birou stând la computer și sunt predispuse la dezvoltarea hipodinamiei.
• Dacă mersul singur nu te face decât să te întristezi, cumpără-ți un câine mic. Este mai distractiv să te plimbi cu el și vei ieși în mod regulat la aer curat. În același timp, nimeni nu spune că trebuie să alergi după animalul tău prin parc cu o viteză vertiginoasă. O plimbare calmă și ușoară afară este întotdeauna bună.

-->

Anterior, această boală în cărțile medicale oficiale de referință era numită „angina pectorală”, în prezent acest nume s-a păstrat în vindecătorii populari. Poate fi însoțită de aritmie (puls instabil). Sindromul de durere se distinge printr-un debut brusc neașteptat și iradiere în zonele adiacente ale corpului uman: gâtul, între omoplați, umărul stâng, maxilarul.

Durata atacului, de regulă, nu depășește 15 minute. Puteți accelera procesul de ameliorare a sindromului de durere prin oprirea activității care a provocat durerea și luând un medicament din grupa farmacologică de nitrați, care are o durată scurtă de acțiune.

Mai jos vom lua în considerare un set de exerciții de respirație și fizice care trebuie efectuate într-un spital și acasă pentru a preveni apariția durerii și ameliorarea de urgență a unui atac fără utilizarea terapiei medicamentoase.

Fezabilitatea și importanța exercițiilor de respirație și a exercițiilor în angina pectorală

Terapia non-medicamentală după diagnosticarea anginei pectorale are ca scop reducerea riscului de a dezvolta infarct miocardic în boala coronariană (CHD) prin modificarea stilului de viață obișnuit al pacientului.

• Renunțarea completă la fumat sau reducerea la minimum a consumului de tutun este de dorit. Aceasta are ca scop restabilirea indirectă a funcțiilor sistemului cardiovascular prin influența prin sistemul respirator al corpului uman.
• Activitate fizică moderată care vizează combaterea inactivității fizice și, ca urmare, stimularea activității sistemului cardiovascular și respirator.
• Este prezentată numirea unei diete terapeutice nedefinite asociată cu o scădere a dietei zilnice de sare, precum și alimente prăjite și picante.

Aceste recomandări, împreună cu kinetoterapie și un complex de exerciții respiratorii, vizează asigurarea unui prognostic favorabil anginei pectorale și stoparea tranziției sindromului în boală coronariană cu risc ulterior de infarct miocardic.

Terapia fizică și exercițiile de respirație nu numai că au un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului prin îmbunătățirea fluxului sanguin și accelerarea proceselor metabolice, dar fac și posibilă suprimarea simultană a unui atac de angină.

Contraindicații pentru angina pectorală

Principalele contraindicații pentru angina pectorală sunt asociate cu prevenirea dezvoltării hipertensiunii arteriale. În acest sens, este important să se evite efortul fizic excesiv, utilizarea substanțelor psihostimulante (cafea, ginseng, eleuterococ, mâncăruri bogate în ardei iute și sare etc.). Prezența anginei în majoritatea cazurilor indică o slăbiciune a vaselor de sânge și, în acest sens, nu se recomandă efectuarea de mișcări bruște (inclusiv ridicarea rapidă din pat la trezire etc.). În majoritatea cazurilor, nu se recomandă prescrierea unui tratament balnear.

Cultura fizică terapeutică pentru angina pectorală: un set de exerciții recomandate de specialiști

Atunci când prescrieți un set de exerciții fizice, este important să respectați principiile de bază bazate pe axioma fundamentală „nu face rău”:

• Gimnastica pentru angina pectorală implică selecția sarcinilor individuale în funcție de stadiul bolii și de frecvența de manifestare a atacurilor sindromului dureros: cu cât cursul patologiei este mai sever, cu atât mai puțină activitate fizică și durata exercițiilor.
• Împărțirea obligatorie a complexului de exerciții în trei părți: încălzire, grupul principal de terapie cu exerciții și un cârlig. O încălzire vă permite să pregătiți corpul pentru exerciții fizice, grupul principal oferă un efect optim asupra sistemelor corpului, un cârlig vă permite să consolidați efectul și să ieșiți din terapia cu exerciții fizice fără căderi de presiune.
• Atunci când prescrieți exerciții, este important să respectați regula privind absența mișcărilor bruște în timpul terapiei cu exerciții fizice.

Important! Numirea unui complex de exerciții fizice este relevantă în prima și a doua etapă a bolii. La diagnosticarea celei de-a treia etape, se recomandă în primele luni să se facă cu mersul normal și o creștere a timpului petrecut în aer curat.

Încălzire

• Așezați un covoraș pe podea și întindeți-vă pe el. Inspirați și expirați profund trei în timp ce vă pregătiți să faceți exercițiile.
• Ridică-ți trunchiul perpendicular pe podea. Mâna dreaptă în sus - înclinați la stânga, mâna stângă în sus - înclinați la dreapta. Zece cicluri și un minut de pauză. Repetați de trei ori.
• Întinde-te din nou. Îndoiți genunchii - îndreptați-vă picioarele. Faceți de zece ori și odihniți-vă timp de un minut. Repetați de trei ori.

Important! Dacă este dificil să efectuați aceste exerciții pe podea, este permis să vă încălziți pe un scaun. Evitați mișcările bruște - concentrați-vă pe întindere.

Setul principal de exerciții

• Genuflexiuni cu brațele întinse înainte: de 10 până la 30 de ori. Numărul total de genuflexiuni este recomandat să fie împărțit în trei cicluri, între care fiecare se ia un minut de pauză. Această afirmație este valabilă pentru toate exercițiile de mai jos.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, înclinați trunchiul înainte perpendicular pe podea, brațele în lateral și faceți viraje cu cablul la stânga și la dreapta până la limita maximă posibilă. Cantitate: de 10 până la 50 de ori.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna stângă în sus - înclinați la dreapta, mâna dreaptă sus - înclinați la stânga. Pentru fiecare mână facem de 10 - 30 de ori.
• Alergați pe loc (folosind optim o bandă de alergare, dar puteți face fără ea) cu accelerare treptată timp de 10 minute.

Important! Pentru a obține un rezultat optim, este indicat nu numai să efectuați zilnic un set de exerciții, ci și să faceți ajustări la rutina zilnică: în loc să călătoriți cu mașina, este mai bine să mergeți pe jos, în loc să folosiți liftul, este mai bine să urci pe podeaua dorită pe cont propriu.

Hitch

Întoarce-te la saltea. Stați, întindeți picioarele înainte, conectați-vă călcâiele. Fără să vă îndoiți genunchii, încercați să ajungeți la picioare cu palmele și atingeți-vă genunchii cu capul. Fă-o încet, întinde-te. Apoi întindeți-vă pe saltea, recuperați-vă, readuceți respirația la normal.

Important! În cazul unui sindrom de durere sau a unui alt disconfort premergător unui atac de angină pectorală, atunci când se efectuează exerciții, terapia cu exerciții trebuie imediat oprită, să se așeze sau să se întindă pe saltea și să se restabilească respirația cu respirații adânci și expirații. Dacă durerea nu încetează, trebuie să beți un nitrat cu acțiune scurtă pentru a opri atacul.

Gimnastică și exerciții pentru angina pectorală: materiale suplimentare

Este permisă introducerea oricăror exerciții în terapia exercițiului pentru angina pectorală în cazul respectării regulilor privind absența mișcărilor bruște la efectuarea unui set de exerciții și evitarea suprasolicitarii pacientului. Ar trebui să se acorde prioritate exercițiilor de întindere și abia apoi antrenamentului de forță.

Exerciții de respirație: cele mai populare și de încredere metode

Controlul respirației este una dintre componentele importante în efectuarea exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi pentru prevenirea atacurilor de angină.

tehnica Strelnikova

Metoda Strelnikova include un număr mare de exerciții, dintre care cele mai interesante sunt tehnicile care vizează ameliorarea de urgență a unui atac de angină. Un exemplu de exercițiu Strelnikova pentru oprirea unui atac de angină pectorală:

• Stați pe un scaun sau îngenuncheați pe podea, închideți ochii.
• Respirați puternic și puternic, cu contracția musculară puternică a pieptului.
• Expiră încet, fără să-ți ții respirația.
• Repetați până când durerea dispare.

Important! Dacă în 10 minute nu există nicio ușurare, este urgent să chemați un medic. După atacul experimentat, se recomandă odihnă temporară.

tehnica lui Bubnovsky

În tehnicile de respirație ale lui Bubnovsky, se pune accent pe respirația cu ajutorul diafragmei, adică minimizarea respirației toracice. Este demn de remarcat faptul că aproape toți experții resping respirația toracică ca fiind cea mai dăunătoare. Un exemplu de exerciții de respirație conform lui Bubnovsky pentru angina pectorală:

• Întindeți un covoraș, așezați-vă în genunchi pe el, închideți ochii, simțiți diafragma (locul dintre torace și peritoneu).
• Respirați încet, numărând până la 5 și extinzând diafragma cu efort muscular; ține-ți respirația, numărând până la 3, fixând diafragma extinsă; expirați încet, numărând până la 5 și contractând diafragma cu efort muscular. Repetați acest ciclu de 20 - 50 de ori (în funcție de nivelul de antrenament).
• Stați într-o poziție de câine, relaxați-vă stomacul și respirați intens și rapid - mai întâi timp de un minut, apoi aducând treptat timpul de respirație intensivă la 5 până la 10 minute.

Important! Dacă vă simțiți amețit cu o respirație intensă, trebuie să opriți exercițiul și să reduceți timpul de exerciții de respirație a doua zi.

Tehnica Buteyko

Tehnica Buteyko se bazează pe reducerea frecvenței și îmbunătățirea calității respirației umane. Principalele teze ale metodologiei Buteyko:

1. Numărul de perioade „inhalare - expirare” pe minut nu trebuie să depășească 16.
2. Respirația ar trebui să fie pe nas. Respirația bucală este dăunătoare și periculoasă pentru sănătate.
3. Respirația ar trebui să fie ușoară și lentă.
4. Inhalarea ar trebui să fie de cel puțin două ori mai lungă decât expirația.
5. Se recomandă să vă țineți respirația după inhalare.

Un exemplu de exercițiu Buteyko:

• Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, puneți palmele pe genunchi, închideți ochii.
• Inspiră timp de 10 secunde, ține-ți respirația timp de 20 de secunde și expiră timp de 20 de secunde. Aceste perioade de timp se realizează treptat, la primele etape de antrenament este important să se respecte raportul 1:2:2, variind numărul de secunde într-un mod mai confortabil pentru pacient.

Important! Practica respirației conform lui Buteyko nu ar trebui să fie violentă și să provoace tensiune. Obișnuirea cu respirația ușoară conform sistemului „inhalare – ține respirația – expirare profundă” ar trebui să meargă treptat.

Va ajuta yoga ca exercițiu de respirație?

Practicile de yoga au multe în comun cu sistemele de respirație dezvoltate de Bubnovsky și Buteyko. În special, metoda de respirație „inhalați – țineți – expirați”. Cu toate acestea, yoga folosește tehnici mai puțin blânde, iar utilizarea acestor practici pentru angina pectorală nu este recomandată din cauza cunoașterii insuficiente a subiectului de către comunitatea medicală oficială.

Este recomandabil să combinați practicile de respirație și terapia cu exerciții fizice pentru a obține cel mai bun efect preventiv și terapeutic. De asemenea, se recomandă practicarea tehnicilor de respirație conform lui Buteyko sau Bubnovsky în timpul masajului în zona inimii pentru a stabiliza ritmul pulsului.

Exerciții pentru boala coronariană

Exerciții de gimnastică pentru boala coronariană

Toată lumea cunoaște astfel de forme clinice de boală coronariană (fostul nume este „angina pectorală”), cum ar fi angina pectorală sau infarctul miocardic, care rezultă dintr-un spasm al vaselor coronariene și tulburări ca urmare a alimentării cu sânge a inimii.

Efectuarea exercițiilor de gimnastică disponibile la intervale de calm între atacuri va ajuta la îmbunătățirea stării dumneavoastră, la prevenirea situațiilor critice și la agravarea în continuare a bolii. În funcție de toleranța activității fizice în angina pectorală (adică apariția durerii în inimă sau modificări patologice la electrocardiogramă), se disting 4 tipuri funcționale.

Primul tip funcțional include pacienții care tolerează bine activitatea fizică. Rareori au crize de angină, iar durerea la inimă apare numai atunci când execută sarcini neobișnuit de mari sau cu stres neuropsihic semnificativ. Sunt capabili să efectueze lucrări musculare cu o putere de peste 100 de wați. Pacienții cu boală coronariană cu prima clasă funcțională pot merge mult timp în orice ritm. Mulți dintre ei sunt angajați în alergare lentă.

Al doilea tip funcțional include pacienții cu atacuri rare de angină pectorală (adică cele care apar în timpul lucrului muscular), care apar, de exemplu, la mers prea repede, urcând 2-3 etaje. Toleranța lor la efort este în intervalul de la 50 la 100 de wați. Tolerează bine mersul într-un ritm moderat. Pentru a-și îmbunătăți performanța și a-și îmbunătăți starea, se pot antrena mersul în ritm lejer de două ori pe zi timp de un minut.

Al treilea tip funcțional include persoanele cu boală coronariană cu atacuri de angină frecvente care apar cu o ușoară tensiune musculară, de exemplu, urcarea la etajul 1, mersul în ritm moderat pe teren plan etc. Toleranța lor la efort este mai mică de 50 de wați. Ei tolerează bine mersul într-un ritm lent și o pot face timp de câteva minute.

Reprezentanții celui de-al patrulea tip funcțional se caracterizează prin atacuri frecvente de angină în repaus și efort. Deci, durerea poate apărea chiar și cu sarcini minore, de exemplu, plimbarea noastră. Pot fi recomandate plimbări lungi, dar cu perioade obligatorii de odihnă.

Amintiți-vă că printre o serie de factori de risc pentru „angina pectorală” se numără și restricția activității motorii. Exercițiile fizice adecvate vor ajuta la extinderea vaselor coronare, la îmbunătățirea nutriției miocardului (mușchiul inimii), la îmbunătățirea stării emoționale și mentale, la activarea proceselor metabolice și, ca urmare, ajută organismul să reziste la dezvoltarea aterosclerozei, împotriva căreia inima coronariană. boala apare de obicei.

Mai jos este un set exemplar de exerciții disponibile pentru pacienții cu primul sau al doilea tip funcțional. Dacă în timpul lecției simțiți brusc durere sau disconfort în regiunea inimii, atunci ar trebui să reduceți sarcina sau chiar să întrerupeți lecția.

Un set de exerciții pentru boala coronariană

1. Stând pe un scaun, cu mâinile în jos. Întindeți-vă brațele în lateral până la nivelul umerilor, respirați adânc, mai jos - expirați. Repetați de 3-5 ori.
2. Stând, ține-ți mâinile pe talie. Ridicați mâna dreaptă în lateral până la nivelul umerilor, inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați. Același lucru pentru mâna stângă. Repetați de 3-5 ori.
3. În picioare, picioarele depărtate, brațele îndoite orizontal la coate și atârnate în fața pieptului. Rotiți corpul cu extinderea brațelor - inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați de 4-6 ori.
4. Mers normal (30 de secunde), apoi cu o ușoară accelerare (1 minut).
5. În picioare, picioarele ușor în lateral, brațele tot în lateral și ridicate la nivelul umerilor. Efectuați mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, mișcări circulare cu umerii. Repetați de 5-7 ori înainte și înapoi.
6. În picioare, cu mâinile pe ceafă în castel. Pune piciorul stâng în lateral pe deget, înclină corpul spre stânga, îndreptă-te și ia poziția de pornire. La fel și cu piciorul drept. Repetați de 3-5 ori.
7. În picioare, mâinile se sprijină pe spătarul unui scaun. Stai jos - expiră, ridică-te - inspiră. Repetați de 4-6 ori.
8. În picioare, cu mâinile pe talie. Capul se rotește cu amplitudine maximă spre dreapta, apoi spre stânga. Alergați de 3-5 ori în fiecare direcție.
9. Mersul este simplu în alternanță cu accelerația (3 minute).
10. Mersul este simplu (30 sec), apoi cu o înălțime mare a șoldului (30 sec).
11. În picioare, faceți înclinări alternative ale corpului spre dreapta, apoi spre stânga cu îndoirea brațului din partea opusă (așa-numitul exercițiu „pompă”), amplitudinea este maximă. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte.
12. În picioare, ne ținem mâinile în fața noastră și le întindem puțin. Ridicăm piciorul stâng și atingem palma dreaptă, revenim la poziția inițială. La fel și cu piciorul drept. Repetați de 4-6 ori.
13. Ne întindem pe burtă, ne întindem brațele de-a lungul corpului și ne odihnim palmele pe podea. Ridicați alternativ picioarele îndreptate în sus. Aleargă de 4-6 ori cu fiecare picior.
14. Stând pe un scaun, ne țesem mâinile într-o „lacăt”, le ținem pe genunchi. Întoarce-ți palmele în afară, ridicându-ți mâinile în fața ta la nivelul umerilor. Repetați de 6-8 ori.
15. Stând pe un scaun, piciorul drept în față, piciorul stâng sub scaun, mâinile sprijinite pe scaun. Schimbarea poziției picioarelor. Alergați de 8-10 ori.

Activitatea fizică în boala coronariană

Conform datelor medicale moderne, un număr mare de factori pot contribui la dezvoltarea IHD (boala coronariană). Printre cele mai frecvente și „agresive” se numără ereditatea slabă, abuzul de alcool, fumatul, stresul cronic, tulburările metabolice datorate malnutriției, surmenajul cronic și inactivitatea fizică. Desigur, este aproape imposibil să scapi de o predispoziție ereditară la boala coronariană și este imposibil să te protejezi complet de stres. Insa iti poti ajusta stilul de viata astfel incat sa eviti ceilalti factori mentionati mai sus. În primul rând, merită să renunți la fumat, să optimizăm alimentația și să asigurăm o activitate fizică adecvată asupra organismului.

Beneficiile activității fizice:

• Exercițiile regulate vă mențin în formă și în formă bună.
• Cu o activitate fizică regulată, cantitatea de lipide „utile” din sânge crește, ceea ce ajută la reducerea riscului de apariție a aterosclerozei.
• Reduce probabilitatea apariției cheagurilor de sânge.
• Tensiunea arterială se normalizează, ceea ce ajută la reducerea riscului de hemoragie cerebrală (accident vascular cerebral).
• Activitatea fizică favorizează pierderea în greutate și previne dezvoltarea diabetului.
• Exercițiile regulate îmbunătățesc starea de spirit, normalizează somnul și facilitează suportarea situațiilor stresante.
• Activitatea fizică regulată reduce riscul de osteoporoză, cea mai frecventă cauză a fracturilor osoase la bătrânețe.

Activitatea fizică regulată este benefică pentru toată lumea, deoarece ajută la protejarea de dezvoltarea multor boli neplăcute. Dar, din păcate, suntem adesea împinși să ne schimbăm stilul de viață și exercițiile regulate doar de boala în sine.

Pentru pacienții cu boală coronariană sunt potrivite doar anumite tipuri de activitate fizică.

IHD se dezvoltă ca urmare a înfometării cu acid, ceea ce duce la formarea plăcii aterosclerotice. Placa îngustează artera care furnizează sânge către inimă, rezultând că sângele mai puțin bogat în oxigen ajunge la mușchiul inimii. În acest caz, munca intensivă a inimii devine dificilă și, sub sarcini grele, se dezvoltă angina pectorală - un atac dureros al mușchiului inimii.

Desigur, atacurile de angina pectorală necesită restricționarea activității fizice. Adesea, pentru a scăpa de angina pectorală, este necesar să se recurgă la tratament medical și chiar chirurgical. În cazul unui atac de cord sever - un infarct, pacienții încep să se teamă complet de efort fizic și, în efortul de a „salva” inima, limitează adesea mișcarea până la refuzul de a merge.

Pentru pacienții cu angină pectorală și cei care au avut un atac de cord, exercițiile fizice pot avea o dublă semnificație:

• Pe de o parte, activitatea motorie excesivă și activitatea fizică intensă pot provoca atacuri de angină și pot duce la un al doilea atac de cord - o astfel de activitate excesivă trebuie evitată.
• Pe de altă parte, activitatea fizică moderată și exercițiile fizice ocazionale (nu mai mult de 40 de minute de 5 ori pe săptămână) sunt foarte benefice.

Activitatea fizică moderată crește nivelul de colesterol bun, ceea ce împiedică dezvoltarea ulterioară a aterosclerozei, reduce rata de dezvoltare a insuficienței cardiace, întărind sistemul cardiovascular. Exercițiile aerobe regulate contribuie la normalizarea funcționării fluxului sanguin colateral - o joncțiune inter-arterială care servește la redistribuirea fluxului sanguin, ceea ce ajută la creșterea cantității de sânge bogat în oxigen care intră în mușchiul inimii.

Conform studiilor medicale, activitatea fizică la pacienții care au avut un infarct reduce riscul unui al doilea infarct de 7 ori și reduce mortalitatea de 6 ori, comparativ cu pacienții care preferă să reducă cât mai mult activitatea fizică.

Prin urmare, pentru pacienții care au avut un infarct, este obligatorie efectuarea activităților gospodărești normale (treburile casnice ușoare zilnice). După un curs de tratament internat, este de preferat ca acești pacienți să urmeze un curs de reabilitare fizică sub supravegherea specialiștilor într-un sanatoriu cardiologic. Dacă reabilitarea într-un sanatoriu nu este posibilă dintr-un motiv sau altul, este necesar să urmați un curs de reabilitare fizică în ambulatoriu, sub supravegherea unui cardiolog.

Cea mai ușoară opțiune pentru activitate fizică în acest caz este mersul zilnic. În același timp, nu trebuie să te repornești singur: mersul trebuie să se desfășoare într-un ritm lent sau moderat (în funcție de cum te simți), timp de o jumătate de oră - o oră, dar cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă în timpul plimbării vă simțiți slăbit sau obosit, trebuie să faceți o pauză - așezați-vă pe o bancă sau întoarceți-vă acasă într-un ritm lent. Nu fi supărat - în procesul de reabilitare, vei putea trece prin tot mai multe. Cu toate acestea, o creștere a sarcinilor motorii, la fel ca și începutul exercițiilor fizice, după un spital, trebuie convenită cu un specialist în terapie fizică sau cu medicul cardiolog curant.

Activitatea fizică în niciun caz nu ar trebui să ducă la un alt atac de angină pectorală. În timpul efortului, dificultățile puternice de respirație sau bătăile rapide ale inimii sunt inacceptabile. În timpul efortului fizic, trebuie să monitorizați pulsul - frecvența acestuia ar trebui să crească în funcție de creșterea sarcinii. În acest caz, creșterea optimă a frecvenței cardiace ar trebui determinată de medicul curant în mod individual, în funcție de severitatea bolii coronariene și a patologiilor concomitente.

În primele etape ale reabilitării fizice, ritmul cardiac poate crește cu cel mult 20-30%, cu aproximativ 15-20 de bătăi pe minut. Dacă încărcăturile sunt tolerate fără complicații, se poate permite o creștere a frecvenței cardiace cu mai mult de 30%, însă nu mai mult decât valoarea calculată folosind următoarea formulă: 200 - vârsta pacientului. De exemplu, pentru un pacient cu boală coronariană la vârsta de 60 de ani, ritmul cardiac maxim admis nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.

Specialist rus de frunte în domeniul reabilitării pacienților cu boli de inimă, profesorul D.M. Aronov, a elaborat recomandări pentru activitatea fizică, în funcție de clasa funcțională (gravitatea manifestării) a bolii. Conform tabelelor de mai jos, elaborate de profesorul D.M. Aronov, este posibil să se determine sarcina admisă în fiecare caz specific.

Amintiți-vă că, în funcție de severitatea manifestării, angina pectorală este împărțită în patru clase funcționale, unde I este angina pectorală ușoară, în care atacurile apar numai cu efort fizic foarte intens, iar IV este cea mai severă formă de angină, în care un atac. apare cu cea mai mică activitate fizică și chiar în repaus. Încărcăturile interzise sunt marcate cu semnul „-”, încărcăturile permise sunt marcate cu semnul „+”. Numărul de semne „+” afișează intensitatea și volumul de sarcini admise.

Activitate fizică zilnică

Terapie cu exerciții fizice pentru boli ale sistemului cardiovascular

Se știe că inima asigură mișcarea sângelui prin vase. Dar numai forța de contracție a ventriculului stâng nu este suficientă pentru a asigura funcționarea normală a inimii. Factorii extracardiaci joacă un rol important în circulația sângelui. În bolile sistemului cardiovascular, alături de tratamentul medicamentos, se recomandă exerciții terapeutice. Clasele vă permit să maximizați efectul factorilor circulatori extracardiaci (non-cardiaci) și să contribuie la normalizarea funcțiilor afectate. Exercițiile de fizioterapie sunt destul de des folosite pentru boli ale sistemului circulator în perioada acută, precum și în timpul recuperării și sunt folosite mai târziu ca terapie de întreținere.

La principal contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice trebuie atribuite: faza acuta de reumatism, endo-, miocard; încălcări grave ale sistemului de conducere al inimii și al ritmului; insuficiență circulatorie în a treia etapă, insuficiență cardiacă acută.

Metode de influență

Metoda de terapie cu exerciții depinde în mod direct de caracteristicile evoluției bolii, precum și de gradul de insuficiență a circulației coronariene și generale. Exercițiile fizice, pozițiile de pornire și cantitatea de sarcină sunt selectate în funcție de regimul motor atribuit pacientului.

Efectul terapiei cu exerciții fizice în bolile sistemului cardiovascular

Infarct miocardic - necroză focală sau multiplă a mușchilor inimii, care este cauzată de insuficiența coronariană acută. Țesutul supus necrozei după un timp este înlocuit cu o cicatrice. Un atac de cord se caracterizează prin durere severă în regiunea inimii, creșterea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, somnolență și sufocare. ECG vă permite să determinați localizarea și severitatea unui atac de cord. Primele trei zile sunt caracterizate de o creștere a temperaturii corpului, o accelerare a VSH și apariția leucocitozei.

Reabilitarea pacienților cu infarct miocardic este împărțită în trei etape. În fiecare etapă, pacientul urmează un curs de kinetoterapie.

Principala formă de kinetoterapie în prima etapă este masajul, urcarea scărilor, mersul dozat. Dacă cursul unui atac de cord al pacientului nu este complicat, atunci cursurile pot fi începute de la 2-3 zile, moment în care semnele acute ale unui atac de cord dispar. Momentul începerii cursurilor, precum și sarcina este determinată strict individual și depinde direct de natura etapei, de severitatea anginei postinfarct.

Forme de kinetoterapie la a doua etapă: exerciții terapeutice, mers în doze strict definite, mers și exerciții pe simulatoare, urcarea scărilor, elemente ușoare de jocuri, sport și exerciții aplicate, masaj, terapie ocupațională. Cursurile nu sunt practic diferite de cele care au fost ținute în spital la prima etapă. Ritmul orelor, numărul de repetări se accelerează, se folosesc exerciții la peretele de gimnastică, exerciții cu diverse obiecte. Procedurile se desfășoară pe grupe, durata lecției este de 30 de minute.

Terapia cu exerciții fizice la a treia etapă: se folosesc exerciții fizice care sunt recomandate persoanelor cu sănătate precară, performanțe fizice reduse. Se foloseste mersul terapeutic, urcarea scarilor, implicand urcarea la etajul 3-5, si de 2-3 ori, jocuri sportive usoare si exercitii pe simulatoare, masaj.

Hipertensiunea arterială este o boală destul de comună, care se caracterizează printr-o creștere a tensiunii arteriale. Există trei etape ale AH.

Prima etapă presupune o creștere a tensiunii arteriale fără implicarea organelor țintă. A doua etapă - tensiunea arterială este crescută și organele țintă sunt implicate: rinichi, fund, inimă. A treia etapă - creșterea tensiunii arteriale și organele țintă afectate: insuficiență renală, accident vascular cerebral, infarct, insuficiență cardiacă.

Sarcinile terapiei cu exerciții pentru hipertensiunea arterială sunt reducerea tensiunii arteriale, prevenirea crizelor și, în general, îmbunătățirea stării pacientului. Terapia cu exerciții pentru hipertensiunea arterială include: mers dozat, exerciții terapeutice, echipamente de exerciții generale, înot terapeutic și exerciții în piscină, masaj.

Defecte cardiace: terapie cu exerciții fizice

Exerciții de fizioterapie pentru defecte cardiace - o combinație de exerciții active și de respirație. Cursurile se țin într-un ritm lent, fără intensificare, pe durata zilelor. În următoarele 2-3 săptămâni, pacienților li se prescriu exerciții terapeutice.

Boala cardiacă ischemică: terapie cu exerciții fizice

Mijloace de kinetoterapie pentru boala coronariană: exerciții terapeutice, exerciții fizice în apă, înot, mers dozat.

Exercițiu

Un set de exerciții pentru boala coronariană:

1. Poziția de pornire - mâinile pe centură, stând deasupra scaunului. Ne ducem mâinile în lateral - inspirăm, întoarcem mâinile la centură - expirăm.
2. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați mâinile în sus și inspirați, aplecați-vă înainte - expirați.
3. Poziția de pornire - stând la scaun. Stai jos - expiră, ridică-te - inspiră.
4. Poziția de pornire - stând, îndoiți piciorul drept - bumbac, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
5. Poziția de pornire - așezat pe un scaun. Nu-ți ține respirația, așează-te în fața scaunului, apoi revino la poziția inițială.
6. Poziția de pornire - aceeași, picioarele îndreptate, brațele înainte. Ne îndoim picioarele la genunchi, punem mâinile pe centură, apoi revenim la poziția inițială.
7. Poziția de pornire - în picioare. Luăm piciorul drept înapoi, brațele în sus - inspirăm, poziția de pornire - expirăm. Repetați pentru piciorul stâng.
8. Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură. Efectuați înclinări la dreapta și la stânga.
9. Poziția de pornire - în picioare, mâinile în fața pieptului. Ne ducem mâinile în lateral - inspirăm, poziția de pornire - expirăm.
10. Poziția de pornire - în picioare. Mișcă piciorul și brațul drept înainte. La fel și cu piciorul stâng.
11. Poziția de pornire - în picioare, brațele sus. Așezați-vă, apoi reveniți la poziția inițială.
12. Poziția de pornire - aceeași, mâinile în vârf, mâinile în castel. Efectuăm rotația corpului.
13. Poziția de pornire - în picioare. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng - brațele sus, reveniți la I.P. Repetați pentru piciorul drept.
14. Poziția de pornire - în picioare, mâinile în fața pieptului. Efectuați virajele la stânga și la dreapta cu mâinile întinse.
15. Poziția de pornire - în picioare, mâinile la umeri. Efectuați îndreptarea alternativă a brațelor.
16. Mersul pe loc.

Gimnastica pentru angina pectorală

Este necesară gimnastica pentru angina pectorală, deoarece un stil de viață sedentar contribuie la o perturbare și mai mare a metabolismului colesterolului și la depunerea plăcilor aterosclerotice în vasele coronare. În același timp, acestea trebuie dozate.

Activitatea fizică pentru angina pectorală

Angina pectorală este un atac de durere acută bruscă care se dezvoltă pe fondul ischemieiIschemie - atunci când creierul refuză să lucreze (deficit de oxigen) a miocardului. Ischemia miocardică se dezvoltă din cauza îngustării vaselor de sânge care aduc sânge arterial la ea - arterele coronare. Îngustarea arterelor coronare are loc datorită depunerii plăcilor aterosclerotice pe pereții acestora.

În timpul efortului fizic, cererea miocardică de oxigen crește, ceea ce duce la deficiență acută de oxigen, însoțită de accese de durere severă de scurtă durată. Angina pectorală care se dezvoltă în timpul efortului fizic se numește angină pectorală de efort. De aceea exerciții fiziceMituri despre exerciții fizice: nu ar trebui să crezi în angina pectorală, un specialist ar trebui să selecteze un pacient - un medic în kinetoterapie.

Exercițiile de respirație adecvate contribuie la saturarea sângelui cu oxigen, ceea ce înseamnă că elimină complet sau parțial nevoia de oxigen miocardic. Puteți face următoarele exerciții de respirație conform sistemului de yoga:

Cu angina pectorală, ar trebui să faceți, de asemenea, plimbări pe îndelete în aer curat în fiecare zi și să vă imaginați cum aerul îmbogățit cu oxigen intră în plămâni și de acolo în sânge și în mușchiul inimii.

Exerciții terapeutice pentru angina pectorală

Exercițiile terapeutice pentru boala coronariană (CHD) și angina pectorală sunt foarte importante. Dar pacientul nu trebuie să facă singur selecția exercițiilor, amintindu-și că efortul fizic ridicat poate duce la atacuri de angină.

În funcție de gradul de toleranță la efort, angina de efort stabilă (în care există o dependență clară de activitatea fizică) este împărțită în patru clase funcționale (FC). Exercițiile fizice pentru angina pectorală ar trebui să corespundă FC de angina pectorală:

Pentru pacienții cu angină stabilă Angina stabilă este una dintre manifestările bolii coronariene I și II FC, se poate recomanda următorul set de exerciții pentru angina pectorală:

• Complexul se incheie cu mersul pe loc pentru un minut.

După consultarea unui medic, pacienții cu angină pectorală FC pot fi capabili să se angajeze în anumite sporturi, cum ar fi înotul, dar numai dacă, pe fondul stresului, nu dezvoltă crize de angină pectorală.

Educația fizică pentru angina pectorală este obligatorie, dar sportul este mereu în discuție.

• Cum să începeți să faceți exerciții acasă - facem corpul frumos

• Exerciții pentru hernia inghinală - cu mare grijă

Activitatea fizică pentru angina pectorală

Exerciții de respirație pentru angina pectorală

• stând pe un scaun cu spatele drept, relaxați-vă, gândiți-vă la ceva plăcut, inspirați pe nas numărând 1 - 2 - 3, țineți respirația numărând 1 - 2 și expirați pe gură numărând 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; odată cu expirația, trebuie să loviți ușor cu brațele îndoite la coate, ca niște aripi, pe piept; repetă exercițiul de una până la trei ori pe zi.

• I FC - performanța obișnuită nu este redusă, atacurile de angină pectorală apar în timpul sarcinilor care le depășesc semnificativ pe cele obișnuite, de exemplu, în timpul alergării lungi, ridicarea greutăților; o astfel de angină pectorală poate fi depistată în timpul testelor de stres în anumite categorii de profesii; astfel de pacienți pot merge mult timp în orice ritm și pot alerga într-un ritm lent;
• II FC - performanța obișnuită nu este redusă, atacurile de angină apar în timpul sarcinilor care depășesc ușor cele obișnuite, de exemplu, urcarea rapidă a scărilor, mersul rapid sau alergarea; gradul de încărcare în acest caz depinde în mare măsură de fitness-ul persoanei; acești pacienți tolerează mersul într-un ritm moderat;
• III FC - o scădere a activității fizice datorită faptului că atacurile de angină se pot dezvolta în timpul efortului fizic normal, cum ar fi urcarea lent pe scări la un etaj, mersul pe jos etc.; li se poate sfătui să meargă într-un ritm lent câteva minute;
• IV FC - crizele de angină apar în repaus sau cu efort fizic minor, de exemplu, când mergeți într-un ritm lent pe distanțe scurte; pentru astfel de bolnavi sunt potrivite plimbările lungi, dar cu perioade obligatorii de odihnă.

• poziția de pornire stând pe un scaun, mâinile în jos; întindeți-vă brațele în lateral până la nivelul umerilor, respirați adânc, mai jos - expirați: repetați de 5 ori;
• IP - așezat pe scaun, mâinile pe talie; ridicați un braț în lateral până la nivelul umerilor, inspirați, reveniți la poziția inițială, expirați; efectuați exercițiul cu cealaltă mână; repeta de 3 ori;
• IP - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite orizontal la coate și fixate în fața pieptului; întoarcerea corpului cu extinderea brațelor - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați, repetați de 4 ori;

Definiția bolii

Angina pectorală este o formă de boală coronariană, care este însoțită de dureri severe la nivelul sternului și disconfort constant. Toate aceste senzații sunt legate de faptul că alimentarea normală cu sânge este perturbată într-o anumită parte a inimii. În special, angina pectorală apare pe fondul dezvoltării aterosclerozei arterelor coronare ale inimii.

Pentru prima dată, V. Geberden a stabilit o astfel de boală ca angina pectorală. A făcut asta în 1768.

Tipuri de boli

Angina pectorală este împărțită în mai multe tipuri:

1. angină stabilă. Acest tip de boală are patru clase de dezvoltare. Fiecare dintre ele depinde de severitatea sarcinii transferate de inimă.
2. Clase funcționale ale anginei pectorale:

• Prima clasă funcțională se caracterizează prin durere în spatele sternului, care se exprimă sub formă de convulsii. Cu toate acestea, ele apar rar. Acest lucru implică de obicei munca grea într-un ritm destul de rapid.
• A doua clasă funcțională de angină se caracterizează prin apariția durerii în stern în timpul urcării scărilor. Durerea apare și atunci când mergeți repede pe vreme geroasă. Au fost cazuri când o persoană a început să doară în spatele sternului, adică. a venit un atac de angina pectorală, după ce a mâncat în exces.
• A treia clasă funcțională a anginei pectorale se caracterizează prin apariția durerii în piept chiar și cu mersul normal, lent pe distanțe scurte (până la 100 de metri). Astfel de dureri apar și dacă lași iarna un apartament cald pe stradă.
• A patra clasă funcțională se caracterizează prin incapacitatea de a merge și de a efectua activitate fizică. Pacientul nu poate efectua nici măcar cea mai simplă muncă fizică, fără a simți semne de angină pectorală. Uneori, o persoană simte disconfort în piept chiar și în timpul odihnei.
• Angină instabilă (angină progresivă). O persoană poate simți brusc că a devenit și mai rău decât înainte. Și toate acestea se întâmplă fără niciun motiv aparent. Medicii atribuie dezvoltarea acestui tip de angină pectorală faptului că există o fisură în placa de ateroscleroză din inima umană. Acest lucru duce la formarea de cheaguri de sânge în interiorul vaselor coronare, care interferează cu circulația normală a sângelui.

1. Angina vasopastică. Se manifestă sub formă de spasme locale la nivelul arterelor coronare. În acest caz, pacientul poate lipsi complet de orice leziuni aterosclerotice evidente. Un alt nume pentru acest tip de boală sună ca varianta de angină sau angina Prinzmetal. Motivul dezvoltării acestui sindrom este că există o eșec în livrarea de oxigen către miocard. Ca urmare, apare un spasm, iar acesta este deja un semn de angina pectorală. Acest tip de boală apare foarte des la persoanele aflate în repaus, atunci când o persoană nu se împovărează cu niciun stres psihic sau fizic.
2. Angina pectorală tăcută se rezolvă fără simptome sau durere. Poate fi depistat numai cu ajutorul unui examen ambulatoriu al unei persoane bolnave.
3. Sindromul X. Cu acest tip de angină, nu există leziuni stenozante ale arterelor coronare.

Cauzele bolii

1. Ateroscleroza determină 2/3 din toate bolile anginoase. În același timp, plăcile aterosclerotice, în creștere, ascund întregul pasaj prin care curge fluxul de sânge. Dacă o persoană efectuează exerciții fizice sau se află într-o situație stresantă, atunci circulația sa sanguină este accelerată. În locul în care se află placa de ateroscleroză, sângele nu poate trece normal. Se dezvoltă un spasm. Acest lucru duce la dezvoltarea anginei pectorale.
2. Un tromb neobturant în combinație cu o placă de ateroscleroză care crește în volum duce la o vasoconstricție puternică. Ca urmare, încep să apară atacuri frecvente de angină.
3. Hipotensiunea arterială. Această stare de presiune în vasele de sânge duce la un flux sanguin insuficient către inimă.
4. Aritmie și tahicardie.
5. Colica renală și pietre în vezica biliară, în vezică. Angina apare adesea în timpul atacurilor acestor boli.
6. Stresul psihologic, care include frica, durerea intensă etc. În acest caz, se dezvoltă așa-numita angină pectorală.

Simptomele bolii

Durerea este cel mai important simptom al unei boli.

Poate avea un caracter presant, compresiv. La unii oameni, ceva forează sau trage constant în piept. Dar astfel de semne de angina pectorală sunt mai puțin frecvente. Fiecare persoană are propriul prag de durere. Pentru unii, această durere este foarte puternică. Și la un alt pacient, istoricul anginei pectorale nu indică deloc durere, adică. o persoană nu își ia sentimentele pentru durere. Se plânge doar că ceva îl apasă sau îl sufocă în piept.

Același lucru este valabil și pentru intensitatea acestor simptome. Totul depinde de gradul de dezvoltare a bolii, de tipul acesteia și de atitudinea pacientului față de durere și față de boală în general.

În ceea ce privește localizarea durerii, atunci practic pacientul o simte în spatele sternului. Uneori poate fi, ca să spunem așa, sub „linguriță”. Acest simptom este, de asemenea, un semn de ulcere și boli ale duodenului. Durerea în angina pectorală iradiază. O persoană poate avea dureri în brațul stâng, urechea stângă, umărul stâng etc. Adică toată partea stângă a corpului.

Mai multe despre atacurile de angină pectorală

Criză de angină + simptome

Pacientul poate simți brusc o durere severă, care, de asemenea, dispare brusc. Atacul nu durează mai mult de cinci minute. Dacă continuă mai departe, atunci acesta este deja un semnal de alarmă cu privire la debutul infarctului miocardic. În acest caz, este necesară îngrijirea de urgență pentru angina pectorală și infarctul miocardic acut. În astfel de momente, o persoană începe să intre în panică foarte mult. Îi este frică de moarte. Persoanei îi este frică să se miște și pur și simplu îngheață. După ce durerea ascuțită dispare, pacientul simte slăbiciune și stare de rău în tot corpul. În exterior, persoana devine foarte palidă. Există chiar și o nuanță albăstruie pe față. Este imposibil să te uiți la un astfel de pacient fără compasiune. Treptat este acoperit de o sudoare rece. Mâinile pacientului sunt reci. Sensibilitatea extremităților este adesea perturbată. Tensiunea arterială și pulsul cresc. Respirația devine ascuțită. La unii pacienți cu angină în timpul unui atac, tenul nu devine palid, ci mai degrabă devine roșu.

Fiecare pacient suferă de atacuri de angină cu frecvență diferită. Pentru unii oameni, între ei trec luni întregi și chiar ani. Angina pectorală: simptomele sale sunt destul de frecvente. Și dacă există angină pectorală de repaus, atunci atacurile de durere pot fi de mai multe ori pe zi.

Asistență de urgență pentru angina pectorală

Dacă pacientul are semne clare ale unui atac de boală, atunci are nevoie de primul ajutor pentru angina pectorală, sau mai degrabă ameliorarea unui atac de angină.

• Mai întâi trebuie să opriți orice muncă, fizică sau mentală. Pacientul trebuie pus pe pat sau pe scaun dacă nu este posibil să se întindă.
• Dați pastile pentru angina pectorală. De exemplu, puneți o tabletă de nitroglicerină sub limbă. Pacienții trebuie să poarte întotdeauna cu ei medicamente pentru angina pectorală. Dacă o persoană nu se simte mai bine după trei minute, de exemplu. simptomele bolii nu dispar, atunci trebuie să luați o altă pastilă.
• Dacă atacul nu dispare după cincisprezece minute, atunci ar trebui să aflați o ambulanță. Intervenția medicală de urgență este necesară dacă există o angină pectorală pentru prima dată.

Principii generale pentru tratamentul anginei pectorale

În primul rând, pacientul trebuie să realizeze gravitatea bolii și consecințele acesteia. El ar trebui să evite în orice mod posibil factorii de risc care duc la deteriorarea dezvoltării bolii. Trebuie să te limitezi de la munca fizică grea și situațiile stresante.

În al doilea rând, pacientul trebuie să-și monitorizeze dieta și să ia măsuri preventive care să prevină apariția bolii.

În al treilea rând, o persoană trebuie să trateze în timp util și să nu declanșeze toate bolile concomitente care contribuie la dezvoltarea anginei pectorale.

În al patrulea rând, pacientul ar trebui să viziteze în mod regulat cabinetul cardiologului. Diagnosticul diferențial al anginei va ajuta la determinarea dacă boala progresează. O persoană trebuie să fie supusă unui test de laborator. Include un test de sânge pentru biochimie, angiografie coronariană, ecocardiografie, un test de efort și un ECG pentru angina pectorală.Odată stabilit diagnosticul diferențial al anginei pectorale, medicul poate recomanda cursul necesar de tratament.

Metode pentru tratamentul anginei pectorale

1. Tratamentul anginei pectorale cu medicamente. Medicamente pentru angina pectorală: antiplachetare (acid acetilsalicilic, Clopidogrel), beta-blocante (atenolol, bisaprolol, metaprolol), statine (simvastatină, atorvastatină), inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (lisinopril, perindopril).
2. Intervenție chirurgicală.
3. Angioplastie coronariană
4. Grefa de bypass coronarian
5. Tratamentul anginei pectorale prin metode populare.

Locuitorii țării noastre sunt renumiți pentru faptul că toate bolile sunt tratate cu remedii populare. Angina nu face excepție în acest caz. Plantele vindecătoare ajută adesea pacienții să reducă medicamentele care au o serie de alte efecte secundare. Cu toate acestea, este imposibil să se efectueze numai tratamentul anginei pectorale cu remedii populare. Este necesar să se aplice acest tip de tratament în combinație cu terapia medicamentoasă.

În perioada dintre atacuri, pacienții ar trebui să ia plante medicinale care au efecte antisclerotice, antispastice, vasodilatatoare. Acestea includ păducelul, melisa, menta, mamă, păstârnacul.

Rețete de medicină tradițională pentru angina pectorală

1. Motherwort + mentă + vâsc + păducel + balsam de lămâie + astragalus + valeriană + periwinkle + ceai Ivan + cetraria. Se amestecă toate ierburile în proporții egale. Apoi luați 2 linguri și turnați un litru de apă clocotită. Pune recipientul pe aragaz. Asigurați-vă că închideți capacul. Așteptați să fiarbă, reduceți focul și fierbeți cu capacul închis timp de douăzeci de minute. Se lasa apoi sa se raceasca si se infuza cel putin patruzeci de minute. Luați o jumătate de pahar de 4-5 ori pe zi. Tratamentul preventiv al anginei pectorale și al infarctului miocardic cu acest medicament pe bază de plante ar trebui să dureze trei până la patru luni.
2. Aloe. Luați cinci frunze de aloe care au peste trei ani. Stoarceți sucul din ele. Apoi adăugați suc de lămâie (două bucăți) în recipient. Se amestecă și se adaugă amestecul rezultat la jumătate de kilogram de miere. Acoperiți-l cu un capac. Medicamentul trebuie păstrat la frigider. Trebuie consumat cu 1 lingura cu o ora inainte de fiecare masa. Cursul de tratament durează două luni. Apoi trebuie să faceți o pauză de o lună și să începeți din nou. Într-un an, trebuie să finalizați patru astfel de cursuri de tratament.
3. Angina pectorală + tratament cu vin și usturoi. Trebuie să luați un cap de usturoi. Se stoarce si se adauga la un pahar de vin. După ce se pune un praf de sare. Amesteca totul. Bea acest pahar de vin și întinde-te. Cel mai bine este să luați medicamentul la culcare. Cursul de tratament ar trebui să dureze o lună.
4. Mustață aurie. Trebuie să luați o tulpină a plantei împreună cu frunzele. Ar trebui să aibă aproximativ patruzeci de centimetri lungime. Tăiați tulpina și amestecați cu miere într-un raport de 1:1. Trebuie consumat cu o jumătate de oră înainte de masă, de trei ori pe zi, câte o lingură.
5. Merisoare + usturoi. O astfel de prevenire a anginei pectorale se face de două ori pe an: primăvara și toamna. Este necesar să zdrobești un kilogram de merișoare și două sute de grame de usturoi. Se amestecă totul și se dă la frigider pentru o jumătate de zi. Apoi adăugați încă o jumătate de kilogram de miere. Trebuie să luați o lingură de două ori pe zi. Încercați să faceți acest lucru înainte de mese.

Exerciții de respirație conform metodei Buteyko

Medicina alternativă are propriile sale secrete în tratarea anginei pectorale. Unul dintre ele este exercițiile de respirație după metoda Buteyko. Autorul gimnasticii este un fiziolog care a dezvoltat în 1952 propria metodă de combatere a astmului bronșic, anginei și hipertensiunii arteriale. Principiul tratamentului se bazează pe poziția că cauza tuturor acestor boli se află în hiperventilația plămânilor.

În timpul unei boli, o persoană începe să respire mai adânc și mai puternic. Acest lucru face ca bronhiile să se contracte și vasele de sânge să se îngusteze. Există un spasm și, ca urmare, înfometarea de oxigen a corpului. Se dovedește că dioxidul de carbon este reținut în organism, tk. vasele sunt înguste. Se acumulează în sânge. Și aceasta este o barieră serioasă în calea tratamentului medical al bolii.

Exercițiile de respirație Buteyko ajută la ameliorarea unui atac de angină pectorală.

Esența acestei metode este că în lecțiile de gimnastică o persoană învață să respire corect. Scopul principal al unor astfel de exerciții este corectarea ventilației cronice a plămânilor. Trebuie să înveți cum să relaxezi mușchii respiratori pentru a-ți ține respirația la o ușoară senzație de lipsă de aer. Astfel, adâncimea respirației scade treptat. Acest lucru face ca sistemul nervos să se relaxeze și vasele de sânge să se dilate. Deci, este posibil să se trateze angina pectorală și alte forme ale bolii.

Ischemia este o sângerare locală a țesutului ca urmare a îngustării lumenului arterei care îl alimentează. Există o mulțime de factori care influențează dezvoltarea acestei boli, iar unul dintre ei este inactivitatea fizică, prin urmare, exercițiile terapeutice trebuie incluse în tratamentul complex al bolii coronariene.

Contribuie la coordonarea activităților principalelor verigi ale circulației sanguine, la dezvoltarea capacităților de rezervă funcțională a sistemului cardiovascular în general și a fluxului sanguin coronarian în special, stimulează activitatea redox a metabolismului tisular și a proceselor trofice în țesuturi și crește toleranta la efort fizic.

În boala coronariană, înainte de a prescrie acest sau acel set de exerciții, cardiologul trebuie să determine clasa funcțională a pacientului, adică activitatea fizică permisă.

Pentru aceasta, sunt prescrise teste de sarcină - ergometria bicicletei (pedalarea unei biciclete) și un test de bandă de alergare (mersul într-un anumit ritm de-a lungul unei piste în mișcare). În timpul acestor teste, se înregistrează un ECG, se măsoară tensiunea arterială la intervale regulate și se înregistrează pulsul.

Pe lângă testele de stres, monitorizarea ECG și a tensiunii arteriale la 24 de ore este efectuată pentru a detecta modificările activității cardiace, în special în timpul activității fizice casnice, precum și un studiu ecocardiografic (în repaus și în timpul efortului).

Pe baza rezultatelor acestor teste, sunt definite patru clase funcționale:

• Gradul 1: Nu există restricții privind activitatea fizică. La efectuarea activității fizice zilnice, nu există dificultăți de respirație, palpitații, oboseală;
• Gradul 2: limitare moderată a activității fizice. Odată cu efortul fizic de zi cu zi, apar oboseală, palpitații, dificultăți de respirație, dar lipsesc în repaus;
• Gradul 3: limitare semnificativă a activității fizice. Toate aceste simptome sunt absente în repaus, dar apar cu sarcini minore (mai puțin decât în ​​mod normal zilnic);
• Gradul 4: dificultăți de respirație, palpitații, slăbiciune apar în repaus; exercițiul minim exacerba aceste simptome.

Contraindicațiile exercițiilor de fizioterapie sunt:

• atacuri frecvente de angină, angină în repaus, angină instabilă;
• aritmii cardiace severe (extrasistolă frecventă, tahicardie paroxistică, fibrilație atrială), insuficiență circulatorie în stadiul P-B și mai sus), hipertensiune arterială persistentă (peste 170/110 mm Hg), diabet zaharat sever concomitent.

Un set de exerciții pentru pacienții cu clasele funcționale I și II:

Mergeți pe loc într-un ritm mediu timp de 1-2 minute.

Alergați pe loc într-un ritm mediu timp de 1 minut.

Ridicați încet brațele în lateral - inspirați; coborâți și relaxați-vă mâinile - expirați. Repetați de 3-4 ori.

Poziția de pornire este aceeași.

Ridicați mâinile la umeri - inspirați; întinde-ți brațele în lateral - expiră; din nou perii pe umeri - inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4-5 ori.

Efectuați înclinarea trunchiului spre stânga și dreapta într-un ritm mediu. Repetați de 6-8 ori.

Poziția de pornire este aceeași.

Ridicați piciorul drept înainte, îndoiți-l la genunchi, apoi îndreptați-vă și coborâți-l. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați de 8 ori cu fiecare picior.

Atenţie! Acest exercițiu nu trebuie efectuat cu amețeli, precum și cu osteocondroză severă a coloanei cervicale.

Poziția de pornire este aceeași.

Efectuați înclinarea capului într-un ritm lent: înapoi, înainte, stânga, dreapta. Repetați de 3-4 ori.

Poziția de pornire - în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Ridicați brațele în lateral, apoi mutați-le în spatele capului, înapoi în lateral și din nou în spatele capului. Efectuați într-un ritm mediu de 6-8 ori. Complicați treptat exercițiul: când întindeți brațele în lateral, întoarceți-vă trunchiul la dreapta și la stânga.

Alergați pe loc timp de 1 minut.

Poziția de pornire - în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Efectuați mișcări circulare cu ambele mâini în același timp: stânga - înainte, dreapta - înapoi. Schimbați mâinile. Repetați de 8 ori.

Poziția de pornire este aceeași.

Pune-ți mâinile pe centură și efectuează trei înclinări elastice spre stânga. Repetați înclinările spre stânga, ducându-vă mâinile la umeri, apoi ridicați mâinile. Reveniți la poziția inițială. Efectuați trei înclinări spre dreapta în aceeași secvență. Repetați de 4-6 ori pe fiecare parte.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte și în lateral.

Efectuați balansări cu piciorul drept într-un ritm mediu: la mâna stângă, apoi la mâna dreaptă, din nou la mâna stângă. Încercați să nu puneți piciorul pe podea în timpul leagănelor. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.

Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; puneți mâinile la spate (stânga sus, dreapta jos) și, întorcându-vă mâinile, strângeți degetele în „blocare” - expirați. Repetați mișcările, schimbând poziția mâinilor: dreapta sus, stânga jos. Efectuați într-un ritm lent de 6 ori.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele încrucișate, mâinile pe centură.

Efectuați înclinarea corpului spre stânga și dreapta. Repetați în ritm mediu de 8-10 ori.

Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului.

Pune-ți piciorul drept în lateral și aplecă-te înainte, întinzând brațele până la podea; reveni la pozitia de pornire. Repetați într-un ritm mediu de 6-8 ori în fiecare direcție.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură.

Efectuați balansări cu piciorul stâng: dreapta, stânga, dreapta. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă înapoi (brațele în sus) și faceți două îndoituri elastice înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile; nu-ți îndoi genunchii. Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu.

Poziția de pornire este aceeași. Faceți trei înclinări elastice înapoi: brațele în sus, brațele în lateral, brațele sus. Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 6-8 ori.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Inspirați, apoi îndoiți piciorul stâng și ghemuiți-vă (pe cât posibil) pe piciorul drept - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați. Efectuați genuflexiuni într-un ritm mediu alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng. Repetați de 8-10 ori.

Poziția de pornire - în picioare, brațele în lateral. Îndoiți coatele - antebrațele și mâinile în sus, reveniți la poziția inițială. Îndoiți coatele - antebrațele și mâinile în jos. Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 8-12 ori. Respirația este arbitrară.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură. Îndoiți-vă înapoi, reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 12-16 ori.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele mai late decât umerii, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă pe spate, îndoind ușor genunchii, atingeți-vă călcâiele cu mâinile. Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 12-16 ori.

Poziția de pornire - în picioare, picioarele mai late decât umerii, brațele depărtate.

Îndoiți piciorul drept, aplecați-vă spre stânga și întindeți-vă cu brațul stâng spre piciorul stâng. Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu de 6-8 ori în fiecare direcție.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură.

Fă o pasă cu piciorul drept înainte, întinde brațele în lateral. Faceți 2-3 mișcări elastice pe piciorul drept și reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu de 8-10 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire - culcat pe spate.

Dintr-o poziție culcat, treceți într-o poziție șezând fără a vă lua picioarele de pe podea. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm lent de 6-8 ori.

Poziția de pornire - așezat pe un scaun, picioarele îndreptate, mâinile pe scaunul din spate.

Ridică un picior, coboară, ridică-l pe celălalt. Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm mediu de 8 - 12 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire este aceeași.

Ridicați încet picioarele drepte, îndoiți-le la genunchi, îndreptați-le din nou și reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-10 ori. Respirația este arbitrară.

Poziția de pornire - culcat pe burtă. Rezemați-vă pe brațele îndoite la coate, cu mâinile lângă umeri (accent pe minciună). Împingeți în sus de la podea într-un ritm mediu de 6-10 ori.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură.

Așezați-vă ghemuit (brațele întinse înainte). Reveniți la poziția inițială. Repetați în ritm mediu de 20-24 de ori. Respirația este arbitrară.

Poziția de pornire este aceeași.

Efectuați 10-20 de sărituri într-un ritm rapid: picioarele depărtate - picioarele încrucișate.

Alergați timp de 1-2 minute pe loc, cu genunchii înalți. Ritmul este mediu.

Mergeți pe loc (sau în jurul camerei) timp de 1-2 minute. Ritmul este mediu.

Poziția de pornire - în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului. Întindeți încet brațele în lateral - inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați. Repetați de 4-6 ori.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile în spatele capului.

Pune-ți piciorul drept înapoi pe degetul de la picior, ridică-ți brațele în sus și în lateral, îndoiește-te. Reveniți la poziția inițială. Repetați într-un ritm lent de 4-8 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură.

Efectuați mișcări circulare ale pelvisului, ca și în cazul rotației hula hoop. Ritmul este mediu. Faceți 8 rotații în fiecare direcție într-un ritm mediu.

Poziția de pornire - în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Întindeți încet brațele în lateral - inspirați; așează-te pe tot piciorul, strângând genunchii cu mâinile, - expiră; reveni la pozitia de pornire. Repetați de 3-4 ori.

Poziția de pornire este aceeași.

Ridicați încet mâna stângă în lateral până la nivelul umerilor, desfăcând degetele cu tensiune; strângeți simultan degetele mâinii drepte într-un pumn. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-8 ori cu fiecare mână.

Mergeți într-un ritm relaxat timp de 1-2 minute.