Atenția este înțeleasă ca capacitatea creierului uman de a selecta ceea ce este valoros din fluxul de informații și de a arunca ceea ce este inutil. Aceasta este capacitatea de a fixa gândurile asupra unui obiect. Atenția nedezvoltată la un copil încetinește procesul de învățare la școală, asimilarea noilor cunoștințe și dezvoltarea în general.

• Volumul se caracterizează prin numărul de obiecte pe care copilul este capabil să le acopere în același timp. Cantitatea de atenție depinde de experiența trecută, pe care un copil de 7-9 ani o are puțin. Prin urmare, nu poate fixa mai multe obiecte în câmpul vizual în același timp.
• Durabilitatea înseamnă durata de atragere a atenției asupra unui subiect. Cea mai importantă trăsătură care caracterizează stabilitatea este posibilitatea de a identifica noi conexiuni și aspecte în subiectul luat în considerare. Stabilitatea atenției se dezvoltă cel mai intens la copiii de la trei până la șapte ani și crește odată cu vârsta: un copil de 7 ani se joacă de mai bine de o oră, cursurile durează 30 de minute, un copil de un an are un durata jocului de 10-14 minute, un copil de trei ani - 27 de minute. Stabilitatea atenției unui copil de 7-9 ani este slabă, există instabilitate.
• Concentrarea atenției - forța fixării asupra unui subiect sau acțiune la un copil de vârstă școlară primară este mare, profesorului îi este mai ușor să atragă atenția clasei decât să o țină mult timp.
• Selectivitatea este capacitatea de a se concentra pe partea de material necesară pentru a finaliza sarcina.
• Distribuția atenției la copiii de 7-9 ani se află într-un stadiu scăzut de dezvoltare, ei nu știu să facă mai multe lucruri în același timp cu rezultate bune.
• Schimbare - este dificil pentru un elev de școală primară să treacă rapid de la o lecție la alta.
• Arbitrarul - capacitatea de a se concentra pe cerere.

Etape de îmbunătățire a atenției la elevii de școală primară

Dezvoltarea atenției în copilărie începe imediat după naștere. Concentrarea la un sunet puternic sau asupra unui obiect de interes este interpretată ca cea mai simplă manifestare a atenției în copilărie. La 1 lună, copilul nu înțelege vorbirea, ci ascultă. După 6 luni - își amintește obiectul și acțiunile cu acesta. După 10 luni apare o distribuție a atenției, constând în acțiunea simultană cu două obiecte, se dezvoltă o comutare a atenției (de la o jucărie la alta).

În copilărie timpurie, copilul este implicat în afacerile care îl interesează timp de 10 minute, întâmpinând dificultăți în comutarea și distribuirea atenției. Semnele de concentrare sunt exprimate prin fixarea celor mai frapante, dar nesemnificative semne ale obiectelor. Interesul pentru ele dispare de îndată ce noutatea dispare.

Atenția copiilor preșcolari este instabilă, ei sunt angajați în cea mai distractivă activitate de la 10 la 30 de minute. Puteți dezvolta mindfulness la un copil folosind tehnici, tehnici, exerciții, sarcini, jocuri pentru copii, frecventând cursuri pentru copii care vizează îmbunătățirea atenției și memoriei.

Exerciții și jocuri pentru dezvoltarea atenției

Condiția principală este să exersezi în mod regulat. Ar trebui să începeți cu cursuri zilnice care durează 20 de minute, 1 sau 2 zile libere pe săptămână sunt acceptabile. Durata lecțiilor crește treptat. În timpul orelor, ar trebui să folosiți tehnici pentru a atrage atenția pentru a-l interesa pe bebe. Cele mai bune metode de atracție și concentrare sunt legate de formele de joc de îndeplinire a sarcinilor.

Găsiți o casă

Imaginea prezintă diferite animale (7-8) și case pentru ele. Animalele cu case pot fi conectate cu linii. Copilul trebuie să folosească doar viziunea pentru a determina cui dintre animale, cărei casă îi aparține. Dacă pentru prima dată există dificultăți în implementare, puteți folosi un creion. Acest exercițiu dezvoltă capacitatea de atenție.

palmele

Copiii stau în cerc în mijlocul clasei și își pun mâinile pe genunchiul vecinului. Mâna dreaptă pe genunchiul stâng al vecinului din dreapta, mâna stângă pe genunchiul drept al celui care stă în stânga. La comandă, palmele se ridică, dar nu toate în același timp, ci pe rând, sub forma unui val. Mâinile ridicate târziu sau prea devreme sunt eliminate din joc. Acest exercițiu dezvoltă capacitatea de atenție.

cel mai atent

Copiii devin un semicerc în mijlocul clasei și aleg un șofer care își amintește ordinea în care sunt plasați jucătorii. După comandă, el întoarce spatele copiilor și strigă în ordine care dintre jucători este în spatele cui. Fiecare dintre jucători trebuie să fie în rolul unui șofer. Numit ordinea jucătorilor corect încurajați. Exercițiul ajută la antrenarea atenției vizuale și a memoriei.

Telefon

Copiii stau în cerc în mijlocul clasei și în cerc și își șoptesc un mesaj la ureche până când ajunge la primul jucător. Acest joc dezvoltă memorarea după ureche și atenția auditivă.

Ziua mea de naștere

Copiii își spun, pe rând, numele și datele de naștere. Primul își spune numele și data nașterii, al doilea - numele și data primului și propriul său nume și data nașterii, al treilea - numele și data primului și celui de-al doilea jucător, adăugând numele și data acestuia. Ultimul participant la joc strigă numele și datele de naștere ale tuturor jucătorilor în ordine și propriul lor nume și data nașterii. Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea memoriei și a concentrării.

Tehnica Mashtal

Psihologul pentru copii Olga Mashtal a dedicat o carte întreagă îmbunătățirii atenției copiilor. Cartea este un ghid practic pentru metodologi, profesori, psihologi pentru copii și părinți.

Tehnici și tehnici utilizate pentru dezvoltarea memoriei unui copil cu retard mintal

Retardarea mintală (MPD) la un copil este o suspendare a ratei de formare a psihicului, exprimată într-o cantitate nesatisfăcătoare de cunoștințe, dominare a intereselor de joc și sațietate rapidă în timpul muncii mentale.

Una dintre principalele cauze ale dificultăților de învățare și problemelor de performanță școlară la copiii de 7-9 ani cu retard mintal este pierderea memoriei. Copiii cu retard mintal nu memorează suficient de bine condițiile sarcinii sau textele. Îmbunătățirea memoriei la elevii clasei I - a II-a înseamnă dezvoltarea unor modalități de reamintire a informațiilor. Fără munca profesorului de clasă, aceste modalități se vor forma inconștient, ceea ce va duce la dificultăți de învățare după trecerea în clasa a V-a-6 și la adolescenți.

Cele mai bune tehnici de antrenament a memoriei pentru elevii de școală primară cu retard mintal sunt prezentarea sarcinilor într-un mod ludic.

Exercitiul 1

Memorarea și reconstrucția imaginilor vizuale.

• Cereți copilului să deseneze o mașină. La început, desenul va fi simplu, în timp trebuie complicat cu detalii suplimentare (oglinzi, faruri etc.).
• Dați sarcina de a desena bucurie, tristețe și orice altă imagine neobiectivă.
• Lăsați copilul să se uite la desen timp de 30 de secunde, apoi trebuie să îl deseneze din memorie.

Exercițiul 2

• Oferiți-i copilului o listă de cuvinte și rugați-i să o împartă în grupuri.
• Rugați-i să scrie o poveste care combină cuvintele grupului.

Exercițiul 3

Dați copilului perechi de cuvinte care nu au nicio legătură între ele, rugați-i să compună din ele o propoziție care să le conecteze. De exemplu, „câinele este ceai” și „Câinele nu bea ceai”.

Toate exercițiile pentru copiii cu retard mintal se bazează pe necesitatea dezvoltării gândirii asociative, ceea ce duce la o memorie bună. Copiii cu retard mintal se caracterizează prin inerție și non-emoționalitate, sunt pasivi, nu manifestă implicare activă în acțiuni cu jucării sau obiecte.

Când lucrați cu școlari cu retard mintal, este important să evocați continuu emoții pozitive pentru activitățile recomandate de profesorul clasei. Dacă un copil cu retard mintal este interesat, rezultatele sarcinii finalizate vă vor surprinde plăcut.

Pentru a corecta decalajul la copiii preșcolari cu retard mintal, se folosesc cursuri, tehnici și metode speciale opționale pentru a asigura pregătirea pentru școală.

Tehnici de atragere a atenției școlarilor de 7–9 ani în timpul orelor

Elevii mai tineri tind să fie adesea distrași în clasă, deoarece la această vârstă apare cu ușurință atenția involuntară la obiectele străine. În plus, stabilitatea atenției voluntare este de scurtă durată. La finalizarea celei de-a cincea sarcini, copiii tind să fie distrași, chiar dacă exercițiile nu sunt acordate mai mult de 10 minute. Din acest motiv, trebuie să cunoașteți tehnicile pentru a atrage atenția elevilor de 7-9 ani:

• Început nestandard al lecției.
• Schimbați tonul, ritmul și volumul obișnuit al vocii, dând sarcini copiilor.
• Folosește provocarea.
• Transformă-te într-un erou popular.
• Desfășurați lecții în afara cutiei sub formă de călătorii, jocuri, concerte.
• Alegeți sarcini cu elemente de competiție (cine este mai rapid, cine este mai bun).
• Folosiți întrebări problematice (dacă tăiați toate ramurile unui tufiș, cu excepția uneia, va deveni copac?).
• Aplica sarcini problematice. De exemplu, găsiți diferențe în secțiunile de varză și ceapă.
• Ajutoare vizuale geniale.

Folosind tehnici de atragere a atenției în timpul orelor cu copii de 7-9 ani, profesorul va atinge eficacitatea maximă a muncii elevilor.

Este necesar să se aplice exerciții pentru dezvoltarea atenției și memoriei pentru dezvoltarea armonioasă a copilului. În același timp, cele mai bune cursuri și metode țin cont de etapele de dezvoltare a psihicului copilului, selectând exerciții în funcție de vârsta și dezvoltarea psihică a copiilor.

Un copil cu vârsta cuprinsă între 7 și 8 ani își dezvoltă intens capacitatea de reglare volitivă a atenției, de a o controla și se formează atenția voluntară. Acest lucru se datorează faptului că, în primul rând, maturizarea creierului în acest moment duce la o echilibrare a proceselor de excitare și inhibiție, iar în al doilea rând, nivelul de dezvoltare cognitivă a copilului la această vârstă vă permite să efectuați acțiuni mentale. în planul interior (în minte).

Procesul de învățare, care este activitatea de conducere a unui elev mai tânăr, contribuie la dezvoltarea atenției voluntare, la stabilitatea și concentrarea acesteia. Pe măsură ce gama de interese ale copilului se extinde și se obișnuiește cu munca educațională sistematică, atenția sa - atât involuntară, cât și voluntară - se dezvoltă intens. Cu toate acestea, atenția voluntară este fragilă și, dacă apare ceva interesant, atunci atenția se schimbă imediat. Așadar, pentru elevii mai mici, în special pentru cei din clasa I, nu este o explicație verbală care are o importanță atât de mare, ci un spectacol, o imagine strălucitoare sau un diapozitiv, o acțiune. O încercare de a menține atenția pentru o lungă perioadă de timp nu reușește, deoarece epuizarea ridicată a celulelor nervoase ale cortexului cerebral, stabilitatea scăzută a atenției, emoționalitatea și așa-numita „inhibiție protectoare” care se dezvoltă rapid duc la distrageri, „neliniște motorie” după 10-15 minute de muncă intensă.

Dezvoltarea atenției unui copil de 7-8 ani trebuie efectuată în mai multe direcții. Primul și cel mai important lucru este formarea acțiunilor mentale. Să ilustrăm acest proces pe exemplul numărării: în prima etapă, copilului i se explică necesitatea abilității de a număra; la a doua, stăpânește operațiile de numărare în formă materializată (numărarea cu bețe etc.); a treia etapă este să înveți să pronunți toate acțiunile efectuate cu voce tare; la a patra etapă, copilul pronunță întregul proces de numărare pentru sine; și în cele din urmă, la a cincea etapă, el este capabil să numere în minte.

A doua direcție și nu mai puțin importantă în dezvoltarea atenției la această vârstă este asociată cu formarea capacității copilului de a se controla și de a se evalua. De exemplu, atunci când predați literele să scrie, este necesar să discutați cu un elev de clasa întâi toate nuanțele standardului, să acordați atenție punctelor dificile care pot provoca erori, să ajutați copilul să înțeleagă de ce nu poate scrie ca în eșantion. Scopul acestei lucrări este de a obține un tipar imprimat în capul copilului pe care îl poate folosi ca ajutor.

Iar a treia direcție, departe de a fi evidentă, de dezvoltare a atenției elevilor de clasa întâi este creșterea stimei de sine. Cert este că, conform cercetărilor, pentru mulți copii, atunci când intră la școală, stima de sine scade. Iar o persoană căreia îi este frică de rezultat nu se concentrează bine asupra problemei, pentru că își face griji mai mult decât crede. Sarcina părinților este să sprijine copilul în această perioadă dificilă pentru el, în niciun caz să nu-l certați pentru faptul că literele nu sunt suficient de frumoase etc.

De asemenea, puteți dezvolta atenția cu ajutorul unor exerciții speciale. Sarcinile oferite pe site în acest subiect au ca scop formarea diferitelor caracteristici ale atenției. Sarcinile sunt concepute ținând cont de interesele și caracteristicile dezvoltării cognitive a copiilor de această vârstă. Cu siguranță vor ajuta copilul să devină mai atent!

Succes și lasă lecțiile să aducă bucurie!

De multe ori ne plângem de o memorie proastă – și a noastră, și mai ales la copii. Experții sunt unanimi: trebuie doar să te ocupi de dezvoltarea memoriei. Pentru a face lucrurile mai distractive, am selectat 8 puzzle-uri din noua carte, care se referă la . Sperăm că aceste jocuri vă vor însenina petrecerea timpului liber în familie.

Vioara, foarfece, girafa...

Examinați cu atenție obiectele prezentate în imagine timp de două minute. Apoi, fără să te uiți la poză, notează pe o foaie de hârtie ceea ce îți amintești. Nu vă descurajați dacă nu vă amintiți totul.

Când memorați articole, urmați o anumită ordine. Spune-le numele cu voce tare.
Mai întâi memorați un grup de cinci articole, apoi adăugați altul și așa mai departe.

Ce este pe afiș?

Examinați cu atenție posterul timp de un minut.

Acum, fără să arunci o privire, răspunde la întrebări.

1. Câți cai sunt pe afiș?
2. Este SUA sau Marea Britanie?
3. Ce anunță acest poster - un festival de film sau un circ?
4. Câte stele sunt în partea de jos a posterului?

Lumanare si om de zapada

Veniți cu asocieri pentru numere și cuvinte în conformitate cu forma lor externă. Puteți petrece atât timp cât aveți nevoie. Apoi închideți poza.

Răspundeți la întrebările oferite.

1. Ce număr corespunde unui om de zăpadă?
2. Ce numere corespund râpei și lumânării?
3. Ce numere corespund unei barci cu pânze, unui ou și unui șarpe?
4. Ce numere corespund unui balon, unei păsări, unui tobogan pentru copii și unei rațe?

Înoată toată lumea!

Învață și memorează detaliile unei fotografii într-un minut și jumătate. Apoi închideți-l și răspundeți la întrebări.

1. Unde are loc acțiunea - pe plajă sau la munte?
2. Toate femeile sunt în costume de baie?
3. Există un bărbat în fotografie cu degetul arătător ridicat?
4. Sunt toți oamenii în prim plan sau există și cineva în fundal?

Când s-a născut Galileo?

Timp de un minut și jumătate, memorați numele personajelor istorice și anul nașterii lor. Apoi închide lista.

Acum toate numele și datele sunt amestecate. Găsiți anul de naștere corect pentru fiecare persoană istorică.

Cât costă dulapul?

Trebuie să amenajați camera copiilor dvs. În figura sunt prezentate prețurile din catalogul de mobilier. Memorează-le pentru un minut. Acum închideți etichetele și răspundeți la întrebarea:

Câți bani ați cheltui dacă vă decideți să cumpărați un pat supraetajat, un covor rotund, două fotolii, două lămpi și un dulap din două piese?

La ce să fim atenți și ce nu, putem decide singuri: bineînțeles, cu condiția să ne controlăm atenția. Gestionarea atenției este o abilitate comună și poate și trebuie antrenată.

Atenție: nu trebuie să antrenați concentrarea atenției în mod direct în timpul afacerilor responsabile. De ce? Orice afacere nouă, mai ales pe fondul tensiunii, interferează cu ocupația principală. Separați aceste lucruri: când sunteți ocupat, ocupați-vă și nu vă lăsați distras de concentrare. Dacă antrenați concentrarea atenției (corect!), atunci nu faceți nimic altceva în acest moment.

​​​​​​​​​​​​​​Principalul gamă de exerciții pentru dezvoltarea concentrării atenției este antrenamentul de control al fasciculului de atenție. Există zeci și sute de exerciții care antrenează controlul razei atenției, le oferim aici doar pe cele mai simple, de exemplu.

Exercițiul „Linie”

Sarcina este să trasezi o linie pe o foaie goală de hârtie cu un creion, foarte încet și fără probleme, și să concentrezi toate gândurile și atenția numai asupra ei. De îndată ce vă surprindeți o distragere a atenției, faceți un mic vârf în sus, ca pe o cardiogramă și continuați. Pe baza rezultatelor, este ușor de calculat numărul de distrageri. Un nivel bun de concentrare dacă nu există un singur vârf în trei minute.

Exercițiul „daltonist”

Cu simplitatea exterioară, acesta este un exercițiu destul de dificil. Apelați cu voce tare în timp ce citiți următorul text colorat cu culoarea cuvântului. Sunt culorile, nu ceea ce este scris. Ei bine, dacă după antrenament, în principiu, ai reușit să faci asta fără erori.

Roșu . Verde . Albastru . Galben. Violet . Portocale . maro . Albastru .

Roșu. Negru. Verde . Albastru. Galben . maro . Negru. Verde . Albastru.

Violet . Albastru. Galben . Negru. Roșu. Portocale . Maro

Exercițiul „Zboară”

Acest exercițiu necesită o tablă cu un teren de joc 3 x 3 cu nouă celule desenat pe ea și o mică ventuză (sau o bucată de plastilină). Ventitorul joacă aici rolul unei „muscă antrenată”. Tabla este așezată vertical, iar facilitatorul explică participanților că mișcarea „muscă” de la o celulă la alta are loc dându-i comenzi, pe care le execută ascultător. Conform uneia dintre cele patru comenzi posibile („Sus!”, „Jos!”, „Dreapta!” sau „Stânga!”), „zbura” se deplasează în celula următoare conform comenzii. Poziția de pornire a „muscă” este celula centrală a terenului de joc. Echipele sunt date de către participanți pe rând. Jucătorii trebuie, urmărind necruțător mișcările „muscă”, să-l împiedice să părăsească terenul de joc. După toate aceste explicații, începe jocul în sine. Se desfășoară pe un câmp imaginar, pe care fiecare dintre participanți îl reprezintă în fața sa. Dacă cineva pierde firul jocului sau vede că „zbura” a părăsit terenul, dă comanda „Stop!” și, returnând „zbura” în celula centrală, începe din nou jocul.

„Fly” necesită o concentrare constantă din partea jucătorilor: dacă unul dintre ei este distras chiar și pentru o clipă sau se gândește la ceva străin, va pierde imediat firul jocului și va fi obligat să-l oprească.

De obicei jocul este plin de viață, trezește interes și stimulează participanții să lucreze în continuare. Unii sportivi tind să-și supraestimeze atenția. Exercițiul psihotehnic „Zbura” poate fi deosebit de util unui antrenor atunci când este necesar să risipească această iluzie.

În grupurile care nu au suficientă experiență în lucrul cu atenție, observarea prelungită a unei „muscă” în mișcare duce de obicei la tensiune și oboseală. Participanții încep din ce în ce mai mult să scape de obiectul concentrării lor, să rătăcească și în cele din urmă să întrerupă jocul. Prin urmare, facilitatorul trebuie să monitorizeze starea jucătorilor și să termine exercițiul înainte ca grupul să înceapă să devină iritat și să-și piardă interesul. Munca „până la epuizare” este justificată numai în acele cazuri în care membrii grupului și-au stabilit o sarcină specială: să testeze și să antreneze stabilitatea atenției lor, adică capacitatea de concentrare pe termen lung asupra subiectului.

O caracteristică importantă a atenției este volumul său - lățimea zonei la care poate fi extinsă simultan. Când, privindu-ți rochia plină, observi dintr-o dată o gaură mâncată de o molie, zona de atenție se îngustează instantaneu la dimensiunea defectului descoperit. Se întâmplă ca de la sine. Dar, de asemenea, putem regla în mod arbitrar amploarea atenției noastre.

Exercițiul „Două muște” este o versiune mai dificilă a exercițiului anterior. Sunt două muște pe teren - zboară una și zboară două. Muștele merg pe rând, de exemplu: „Zboară unul – sus”, „Zboară doi – la dreapta”. Regulile și sarcina sunt aceleași: mental să nu pierzi muștele și să nu faci greșeli. Trei minute fără erori este un rezultat bun.

A doua serie de exerciții de concentrare

Reflecția este o condiție pentru controlul conștient al atenției și al vieții tale. Reflecția îl ajută pe individ să realizeze unde se află, ce face și ce trebuie făcut în continuare.

• Exercițiul „Unde este îndreptată atenția mea”
• Exercițiul „Lectură reflexivă”

Al treilea rând de exerciții de concentrare

Echilibrul emoțional.

• Exercițiul „Respirație”
• Exercițiul „Suprafața netedă a lacului”
• Exercițiul „Rozariu”
• Exercițiul „Bobina de film”
• Exercițiul „Relaxare mentală”
• Exercițiul „Sfinx”
• Exercițiul „Sculptură”

Dacă faci asta o jumătate de oră pe zi (de preferință în segmente de 5 minute), atunci abilitățile de concentrare se dezvoltă în medie în două luni. Și merită. Vă doresc succes!

Aici puteți obține cât mai multe informații despre acest subiect.

Concentrarea atenției – simplu spus, capacitatea de a concentra atenția atunci când este necesar. Este mai ușor pentru o persoană care este capabilă să concentreze atenția în timp, fără a fi distrasă de factori externi, să treacă prin viață și să obțină succes. Dezvoltarea atenției prin exerciții și tehnici speciale va ajuta la creșterea concentrării.

Fiind angajat într-o problemă importantă, o persoană este distrasă de sunete străine, trece la o altă activitate, abătându-se astfel de la calea cea bună. Concentrarea slabă și pierderea vigilenței pot fi declanșate de următorii factori:

• somn insuficient;
• malnutriție;
• TV inclus;
• zgomotul traficului;
• conversații și acțiuni străine;
• oboseală;
• stres și depresie;
• efecte de droguri sau alcool.

Pentru a exclude încălcarea concentrării atenției în timpul muncii și pentru a asigura dezvoltarea concentrării, protejați-vă de interferențele enumerate.

Cum se evaluează nivelul de concentrare

Pentru a înțelege starea de mindfulness, a fost dezvoltată o metodologie pentru studierea concentrării și stabilității atenției. Înainte de a răspunde la întrebarea cum să creșteți concentrația, se recomandă să faceți un test.

• metoda Münsterberg.

Testul va ajuta la determinarea nivelului de concentrare, a selectivității atenției și a imunității la zgomot.

Printre literele indicate există cuvinte care trebuie evidențiate. Două minute sunt alocate testului. Obțineți focalizarea maximă.

În două minute, au găsit toate cuvintele criptate - concentrare la înălțimea potrivită. Timpul alocat testului părea foarte mult - un rezultat excelent. Două minute nu au fost suficiente - concentrarea atenției este scăzută. Acordă-ți 5 secunde pentru fiecare cuvânt pe care nu l-ai găsit.

• „Zece cuvinte”

Acest test testează starea de concentrare și munca memoriei pe termen scurt.

Pentru a trece testul, ai nevoie de o altă persoană care să citească zece cuvinte pentru tine. Cuvintele alese nu pot fi legate prin sens sau asocieri.

Pernă, tort, zăpadă, pudel, caiet, focus, papuci, toamnă, navă, cărămidă.

Dacă după prima citire a cuvintelor pe care le-ai numit 8 - nivelul de concentrare este la înălțime. 7 cuvinte repetate - o stare satisfăcătoare de concentrare. Numit mai puțin de 7 cuvinte - concentrare la un nivel scăzut.

Folosește o masă pentru o singură încercare. În fiecare dintre tabele, printre numerele împrăștiate, trebuie să afișați și să denumiți numerele în ordinea de la 1 la 25. Înregistrați timpul petrecut la test.

Concentrarea atenției este superioară dacă ați petrecut nu mai mult de 40 de secunde pe test (o masă). Testul a durat de la 40 la 50 de secunde - nivelul mediu de atenție. A petrecut mai mult de 50 de secunde - nivel scăzut de atenție. Tehnica lui Schulte - verificarea nivelului de concentrare si in acelasi timp antrenarea atentiei.

Exerciții pentru dezvoltarea concentrării

După ce ați verificat nivelul de mindfulness, luați în considerare cum să vă dezvoltați concentrarea. O metodă eficientă de creștere a concentrării este exercițiul. Următoarele exerciții nu necesită mult timp și efort, sunt efectuate zilnic, cu fiecare ocazie.

• Conștientizarea a ceea ce se întâmplă.

Fiind acasă, pe stradă, la serviciu, nu fi în prosternare. Încearcă să-ți concentrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Concentrează-te pe ceea ce faci, cine este în preajmă, ce fac oamenii, cum este vremea.

Acest exercițiu va ajuta la creșterea cu ușurință a nivelului de concentrare.

• Luând măsuri conștiente.

Învață să faci acțiuni obișnuite în mod conștient și atent. Luați în serios fiecare moment al vieții, ca și cum multe depind de cum vă mișcați picioarele când mergeți, ștergeți praful, îmbrăcați-vă hainele.

Acest tip de exercițiu te va învăța să te concentrezi asupra lucrurilor. Exercițiul va ajuta la creșterea puterii atenției.

• Abilitatea de a vedea ceea ce este ascuns.

Efectuând exercițiul, priviți obiectele din jur și observați noi proprietăți, calități ale lucrurilor, aspectul obiectelor. Încercați să vedeți lucruri pe care nu le-ați văzut înainte.

Exercițiul va forma abilitatea de a comuta concentrarea de la un subiect la altul fără a pierde concentrarea.

• "Linia".

Pentru a finaliza lecția, pregătiți o foaie albă de hârtie, un pix sau un creion. Linia trebuie trasă lin și încet. Concentrați-vă pe linia trasată. De îndată ce realizezi că ești distras, trage o linie. Ar trebui să arate ca o cardiogramă. Exercițiul se efectuează timp de 3 minute.

Rezultatul este pozitiv numai dacă linia rămâne dreaptă.

• Muzică.

Muzica clasică pentru concentrare este o modalitate de a crește nivelul de concentrare. Îmbunătățirea atenției în timpul ascultării muzicii are loc datorită impactului melodiei și armoniei genului clasic asupra emisferei drepte a creierului. Când îndepliniți o sarcină, trebuie să vă relaxați și să vă distrageți atenția de la gândurile străine. Muzica lui Haydn, Mendelssohn, Mozart și Ceaikovski este potrivită pentru exercițiu.

Tehnici de dezvoltare a concentrării

Dezvoltarea concentrării va merge mai rapid dacă folosiți exerciții și tehnici speciale pentru a vă antrena atenția.

• "Punct negru".

Această tehnică de dezvoltare a mindfulness implică o reținere pe termen lung a unei concentrări ridicate asupra subiectului.

Pentru lecție, pregătiți o foaie albă de hârtie cu un punct negru desenat în mijloc. Fixați desenul la o distanță de un metru de dvs. Luați o poziție confortabilă, astfel încât foaia cu punct să rămână la nivelul ochilor. Închide ochii și eliberează gândurile și imaginile. După ce vă scufundați într-o stare de odihnă, deschideți ochii și priviți punctul. Încercați să nu priviți în altă parte, nu clipiți. Fără să te gândești la nimic, fără a te încorda, păstrează-ți atenția doar pe punctul negru. Tehnica se realizează în 20-30 de minute. La sfârșitul ședinței, închideți ochii, observând efectul rezidual al punctului negru până când acesta dispare complet.

• „Lumânare aprinsă”

Tehnica de concentrare pe flacăra unei lumânări aprinse ajută la creșterea nivelului de atenție. Pune o lumânare aprinsă la jumătate de metru de tine. Stați astfel încât flacăra să ardă la nivelul ochilor. Asigurați-vă că camera este liniștită, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția de la sesiune. Opriți sursele de lumină și zgomot. Închideți ochii și deconectați-vă de gândurile și imaginile intruzive. Când te relaxezi și te calmezi, uită-te la flacăra lumânării. Fără să clipești, fixează-ți privirea pe vârful focului. Tehnica durează 30 de minute. În continuare, continuă să privești lumânarea cu ochii închiși până când imaginea dispare complet.

• Meditaţie.

Învață să meditezi. Tehnica de meditație va ajuta la atingerea celui mai înalt nivel de concentrare a atenției prin distragerea atenției din exterior și concentrarea asupra senzațiilor interioare.

• "Ceas".

Pentru a finaliza lecția, luați un ceas mecanic și puneți-l pe masă. Pune-te într-o poziție confortabilă și relaxează-te. Trebuie să vă concentrați asupra acelui ceasului, fără să vă gândiți la nimic. Tehnica se execută până când, în timpul unei revoluții complete a mâinii a doua, nici un gând nu te vizitează, nimic nu distrage atenția de la proces.

Tehnica Ceasului antrenează atenția și ajută la concentrare.

• „Vipassana”.

Luați o poziție confortabilă și relaxați-vă. Respirați lin și liber. Mișcă-ți privirea spre vârful nasului și fixează-ți atenția asupra ei. Urmărește doar senzațiile, respirația și privirea la vârful nasului, distrage atenția de la toate gândurile. De îndată ce gândurile trec la altceva, reveniți la punctul de plecare.

Fiecare tehnică sau exercițiu ajută la dezvoltarea atenției și vă învață să vă concentrați, făcând abstracție de la zgomotele, mirosurile și acțiunile străine ale altei persoane. Antrenamentul de concentrare este cheia îndeplinirii cu succes a sarcinilor.

Acum știi cum să îmbunătățești concentrarea și să atingi un nivel ridicat de concentrare la locul de muncă. Luând timp pentru a dezvolta atenția, îți vei antrena simultan memoria.