Timp de citire: 5 min

Mersul cu Leslie Sansone este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți îmbunătăți fizicul fără programe intense sau antrenamente de mare impact. Milă după milă vei face pierde in greutate, accelereaza metabolismul si iti imbunatateste starea de bine.

Suntem obișnuiți cu faptul că fitness-ul este creat doar pentru persoanele rezistente, cu o bună pregătire atletică. Cu toate acestea, antrenamentul poate fi simplu și accesibil, așa cum ne asigură Leslie Sanson, un expert în lumea fitness-ului. Ea a creat un program pe care oricine îl poate învăța. Nici măcar nu ai nevoie de pregătire de bază pentru a începe să mergi sub îndrumarea ei. Leslie Sanson este încrezătoare că antrenamentul ei poate fi făcut de oricine care știe pur și simplu să meargă.

Asa de, Cine este potrivit pentru cursuri de mers pe jos cu Leslie Sanson?:

• cei care nu au mai făcut sport de mult timp;
• cei care s-au recuperat recent după accidentare;
• fete însărcinate;
• persoane supraponderale;
• cei care au probleme de sanatate (articulatii, varice, boli de inima);
• pentru persoanele în vârstă (inclusiv bărbați!).

Leslie are multe opțiuni pentru programe bazate pe mers pe jos. Ele diferă în nivelul de dificultate și durata antrenamentului. Astăzi vom analiza 3 programe din episoadele Exercise TV cu care puteți începe să exersați.

One Mile (1 Mile Walk Exercise TV)

Cu Leslie Sansone, vei merge pe jos 1 milă sau 1,6 km într-o sesiune de 20 de minute. Totul începe cu mersul într-un ritm moderat, dar treptat ritmul începe să crească. De asemenea, sunt adăugate mișcări simple, cum ar fi ridicarea brațelor în sus, balansări joase ale picioarelor și pași transversali în lateral.

Întregul program este foarte energic și distractiv, antrenorul te încurajează și te motivează în mod constant. Mulți oameni „merg” 1 milă în loc de exercițiile de dimineață, deoarece, după cum știți, exercițiile fizice după trezire ajută la activarea proceselor metabolice din organism.

2 Mile Walk Exercise TV

2 mile pot fi considerate al doilea nivel al „plimbărilor acasă”. Antrenamentul durează 30 de minute, dar în acest timp călătoriți de două ori mai departe – 3,2 km. Deoarece ai stăpânit deja primul nivel, Leslie își permite să facă lecția puțin mai dificilă. Nu vă faceți griji, antrenamentul se bazează în continuare pe aceeași mers, dar ritmul programului este mai intens.

Pași standard și aici diluat cu alte mişcări.Îți folosești brațele, faci un pas înainte și înapoi și la stânga și la dreapta, ridici călcâiele spre șolduri și balansezi din nou picioarele. Metro cu metru parcurgeți 2 mile fără a părăsi casa.

Three Miles (3 Mile Walk Exercise TV)

Dacă vă descurci deja bine cu 1 și 2 mile, puteți crește provocarea și vă provocați cu o plimbare de 3 mile. Acum te așteaptă aproape 5 km, iar durata plimbării tale acasă va fi de 46 de minute. Antrenamentul devine cu un nivel mai dificil: Leslie adaugă energie și ritm, așa că programul va fi și mai mult arderea grăsimilor și eficientă.

Te așteaptă o varietate de mișcări, bazate pe aceeași mers. Cu pozitivitatea lui Leslie Sanson, nu vei observa cum trece programul. Și acum ai depășit deja aproape 5 km. Probabil ați crezut că acest lucru este imposibil înainte?

Avantaje și dezavantaje ale programului

Pro:

1. Mersul cu Leslie Sansone este opțiune excelentă pentru începători. Pentru a practica, nu trebuie să aveți caracteristici fizice speciale sau experiență în antrenament.

2. Iti vei imbunatati metabolismul, vei slabi si iti vei tonifica usor muschii. Acest antrenament de o oră arde în medie 250 kcal.

3. Toate exercițiile se bazează pe mersul normal. Și asta, după cum se știe, cel mai simplu și mai accesibil tip de activitate fizică.

4. Programul de 1 milă durează doar 20 de minute. În primul rând, nu sunt multe de făcut în fiecare zi. În al doilea rând, o durată scurtă vă va permite să vă implicați treptat în cursuri. Și în al treilea rând, puteți face antrenamentul ca un exercițiu de dimineață.

5. În ciuda simplității programului, acesta nu poate fi numit banal și plictisitor. Leslie conduce cursurile într-un mod foarte entuziast și pozitiv. În plus, încearcă să le diversifice cu exerciții modificate, dar accesibile.

6. Este demn de remarcat faptul că acest lucru vă va împiedica să vă răniți sau să vă afectați sănătatea în vreun fel. Veți pierde calorii suplimentare fără a vă stresa inima și articulațiile.

Minusuri:

1. Antrenamentul este destul de ușor, așa că va fi destul de slab pentru cei avansați în fitness.

Leslie afirmă cu încredere că antrenamentele ei pot fi făcute de oricine poate merge. Mai crezi asta fitness-ul este o activitate pentru elită? Începeți să mergeți cu Leslie Sansone și uitați pentru totdeauna de acest stereotip.

Și ce vor încerca cei care vor să slăbească? Aici veți găsi antrenamente cardio epuizante, fitness Zumba, tai-bo cu elemente de box thailandez și aerobic, precum și antrenamente obositoare în sala de sport. Și, desigur, nimeni nu uită de ambalajele promițătoare de ciocolată, masajele și dietele restrictive. După cum se spune, totul trebuie făcut cu înțelepciune și cuprinzător.

Dar nu toată lumea poate rezista acestui regim. Ca urmare, apar defecțiuni nutriționale, la revedere formei sportive și exercițiile de acasă sunt, în general, amânate în mod regulat „pentru mai târziu”. E alta problema cand apare ceva nou si interesant. De exemplu, exact așa este mersul cu Leslie Sanson. Ne vom uita la recenzii ale acestui sistem de slăbire în acest articol.

Să ne întâlnim, instructor de fitness!

Așadar, mersul cu Leslie Sanson (ne vom uita la recenziile ei în acest articol) este un complex bine compus, împărțit în mai multe niveluri de dificultate. A fost compilat de o femeie trainer foarte reală, care la peste 50 de ani arată grozav și are o formă decentă a corpului.

Potrivit însăși Leslie, toate metodele ei de a pierde în greutate au fost testate de mai multe ori, inclusiv pe ea însăși. Ceea ce înseamnă că funcționează. În prezent, o femeie atletică și în formă învață tuturor o metodă simplă. Este cunoscut sub numele de Walk at Home sau „Brisk Walking with Leslie Sansone”. Recenziile despre munca unui antrenor de fitness vorbesc de la sine. De mai bine de 25 de ani, eroina noastră a luptat cu curaj pentru un stil de viață sănătos și un corp suplu pentru mulți dintre clienții ei. Majoritatea au reușit să aprecieze eforturile instructorului și să spună cuvinte extrem de plăcute despre el.

Informații generale despre metoda de slăbire

„Brisk walking with Leslie Sansone” (recenzii ale susținătorilor de slăbire ai metodei confirmă această informație) este un program sportiv special care vă permite să pierdeți kilogramele în plus prin mers pe jos. Mai mult, puteți efectua aceste exerciții, dacă doriți, atât pe stradă, cât și în interiorul apartamentului. Cu toate acestea, baza nu este waddling, ci mișcări rapide efectuate cu intensitate și frecvență diferite.

Detalii despre o metodă simplă și accesibilă

Întregul complex „Walking with Leslie Sanson” (recenzii despre acesta vă permit să înțelegeți cât de eficientă este metoda în lupta împotriva excesului de greutate) este împărțit în cinci niveluri. Toate se numesc mile și sunt compilate ținând cont de diferitele niveluri de condiție fizică ale persoanelor implicate în program. Complexul începe cu „Mile No. 1”, apoi merge „Mile No. 2”, „Nr 3” și așa mai departe până la „5”.

Potrivit fanilor acestei metode, acest curs este doar o mană cerească pentru leneși. Chestia este că mulți oameni visează să slăbească, dar fie se așteaptă imediat să obțină rezultatele mult așteptate, fie vor să depună cât mai puțin efort pentru a obține acest lucru. Desigur, nu se poate decât să fie de acord că nu ți se cere să faci exerciții cardio intense sau mai multe repetări plictisitoare, care, de altfel, funcționează și ele. Doar urmăriți videoclipul, respirați, primiți o încărcătură de pozitivitate și pierdeți în greutate. Deci, unde începe Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Recenziile utilizatorilor oferă o oportunitate de a evalua utilitatea acestui videoclip de instruire.

Mergând cu Leslie la „Mile No. 1”

„Mile No. 1” este un antrenament conceput pentru persoanele cu greutăți mari. Este foarte usor. Nu suprasolicita articulațiile și mușchii. Mai mult, acest videoclip este potrivit pentru toți cei care se află în stadiul de reabilitare, de exemplu, în perioada postoperatorie (cu excepția cazului în care, desigur, există contraindicații individuale).

În general, mersul cu Leslie Sansone (recenzii ale milei nr. 1 arată clar cât de bine este distribuită încărcătura în videoclip) durează exact 21 de minute. Constă în mersul pe loc în ritmuri diferite și utilizarea unui set mic de exerciții suplimentare care ajută la dezvoltarea rezistenței și a forței.

Ce cred utilizatorii despre lecția #1?

Dacă le credeți pe acele doamne care erau interesate să se plimbe cu Leslie Sanson (recenzii ale celor care slăbesc nu contrazic acest fapt), lecția nr. 1 este cea mai simplă. Acest antrenament este potrivit pentru începători și pentru cei care doresc să se trezească dimineața. Se execută într-un ritm calm și nu supraîncărcă corpul, obligându-l să se trezească și să se reîncarce cu vigoare pentru întreaga zi.

De asemenea, spun utilizatorii înșiși, va fi util pentru cei al căror nivel de fitness este la nivelul „-1”. Unii oameni care sunt activi sau au o formă fizică redusă pur și simplu urmăresc videoclipul și trec direct la mila #2.

Antrenează cu Leslie la „Mile No. 2”

Plimbarea cu Leslie Sanson (recenzii cu fotografii confirmă perfect eficacitatea metodei) este o oportunitate unică de a strânge toate grupele musculare și de a pierde excesul de greutate acasă. Dacă nu mai ești începător sau te afli deja într-un anumit stadiu de slăbire, ar trebui să încerci al doilea videoclip de antrenament, numit „Mile #2”. În această lecție veți găsi un nivel ușor diferit de complexitate. De data aceasta trebuie să mergi nu doar una, ci două mile. În consecință, timpul de călătorie pentru această rută crește la 33 de minute.

Potrivit unor iubitori de fitness, această selecție pune deja o încărcătură bună asupra picioarelor și mușchilor abdominali. Cu toate acestea, sarcina crește treptat, ceea ce este o veste bună. Acest complex începe cu o încălzire, apoi ritmul mișcărilor se intensifică, iar amplitudinea mișcărilor crește. După o astfel de „plimbare”, spun utilizatorii, mușchii pur și simplu ard.

„Merming cu Leslie Sanson 3 mile”: recenzii

Al treilea antrenament, potrivit celor mai multe fete și femei, este potrivit pentru cele „continue”. Mărește intervalul de rută la 3 mile. În același timp, timpul alocat condiționat pentru cursuri crește, ajungând acum la 45 de minute.

Potrivit celor care pierd in greutate, in timpul acestui antrenament sunt implicati activ muschii abdomenului, picioarelor si chiar partea superioara a corpului. În acest caz, sarcina este din nou distribuită uniform. Cu un astfel de antrenament cardio, nu numai corsetul muscular principal este întărit, ci și sistemul cardiac. Nivelul rezistenței tale crește și, cel mai important, procesele metabolice sunt activate, inclusiv un regim de ardere bruscă a excesului de calorii. Acestea sunt rezultatele mersului intens cu Leslie Sanson. Recenziile și rezultatele utilizatorilor cu fotografii dovedesc clar faptul că metoda funcționează.

Mulți utilizatori se opresc în această etapă. În viitor o repetă din nou și din nou. În același timp, aproape toată lumea descrie un val de forță și vorbește despre pierderea în greutate vizuală. Ei spun că la 30-40 de minute după antrenament intens, organismul începe modul de ardere a grăsimilor. De aceea, Lecția nr. 3 este un tutorial video excelent pentru oricine vrea să slăbească acasă.

Continuăm cu „Mile No. 4” și „Nr. 5”.

După „Mile No. 3”, mersul cu Leslie Sanson (recenzii, rezultate, fotografii fac posibilă aflarea despre intensitatea și beneficiile exercițiilor ulterioare) devine mai ritmată. Aceste activități necesită nu numai rezistență sporită, ci și o anumită cantitate de timp liber. Deci, pentru a finaliza lecția #4, veți avea nevoie de aproximativ 67 de minute. În acest caz, va trebui să efectuați un set destul de complex de exerciții, combinat cu mersul rapid pe loc.

După cum spun oamenii care au atins nivelul 4, cursurile au loc într-un ritm crescut. Sunt mai intense și mai rapide. Iar Mile 5 este aproape pe loc. De această dată, pasionații de fitness vor trebui să se miște rapid și să efectueze diverse exerciții de susținere a greutății în doar 70 de minute. Dar un astfel de antrenament ajută la încălzirea rapidă a mușchilor. Strânge și antrenează întregul corp. Cel mai recent videoclip, spun utilizatorii, dezvoltă rezistența și te învață să respiri corect în timp ce alergi. Cu o anumită dexteritate, respirația nu slăbește și devine în ritm cu mișcările.

De ce mersul pe jos?

De îndată ce unii utilizatori aud despre această metodă, mulți dintre ei pun întrebarea: „De ce, de fapt, a fost ales mersul pe loc?” În plus, există adesea sceptici care se îndoiesc că pur și simplu „călcând într-un singur loc”, vă puteți pompa cu adevărat întregul corp, vă puteți strânge mușchii și puteți pierde în greutate. Și ideea este aceasta:

• este mersul pe loc care pune stres asupra mușchiului inimii;
• sângele începe să circule activ și declanșează un răspuns pentru întregul corp (aproape toate grupele musculare majore încep să se miște);
• sunt lansate procese de actualizare, inclusiv sistemul responsabil de metabolism.

Potrivit experților, pentru a pierde în greutate, este suficient să faci o astfel de plimbare în fiecare zi. Puteți începe cu 15 minute. În același timp, adăugați treptat balansări de brațe la mers. Treptat, timpul de antrenament poate fi mărit la o oră sau mai mult. Într-un cuvânt, mergi și mergi din nou. Astfel de acțiuni nu au practic contraindicații. Dar chiar și cu aceste activități trebuie să știi când să te oprești. Nu trebuie să faceți exerciții cu forță sau să faceți mai mult decât în ​​mod normal. Fă totul în funcție de sentimentele și nivelul tău de pregătire.

Cine este potrivit pentru plimbare cu Leslie?

Dacă acordați atenție videoclipului, în fiecare dintre videoclipuri instructorul efectuează mișcări împreună cu elevii săi. Printre aceștia puteți vedea oameni de diferite categorii de greutate, bărbați și femei, precum și cei care slăbesc de diferite vârste. Mulți utilizatori în vârstă își împărtășesc și impresiile. Ei spun că, cu ajutorul plimbării cu Leslie, au reușit să rezolve parțial problema cu articulațiile dureroase, să scape de durerile de cap frecvente și chiar să normalizeze tensiunea arterială.

Nu contează dacă ești un lucrător de birou sau o casnică. Retrageți-vă acasă și faceți exerciții pentru plăcerea dumneavoastră.

Cât poți pierde?

În timpul orelor cu Leslie Sanson, acele kilograme în plus, așa cum spun cei care slăbesc, se topesc literalmente în fața ochilor lor. Dar aceasta este o chestiune pur individuală. Unii utilizatori spun că, cu exercițiile zilnice, deja în prima săptămână au reușit să-și reducă greutatea cu 2-3 kg. În a doua săptămână, greutatea lor a scăzut cu încă 600-800 de grame. A treia săptămână scapă de 400-500 de grame în plus, iar a patra - de la 1-2 kg. Total: este foarte posibil să slăbiți 5-6 kg prin mers pe jos într-o lună. Unii, însă, combină acest program cu o dietă și vorbesc despre cum au reușit să slăbească până la 10-12 kg într-o lună de exerciții fizice regulate.

Înainte de a face videoclipul, cumpărați gantere mici pentru brațe și, dacă este posibil, greutăți pentru picioare. De asemenea, merită să cumpărați adidași sau adidași, deoarece cursurile sunt încă intensive și pun o anumită sarcină asupra articulațiilor noastre. În plus, înainte de curs, îndepărtați toate obiectele inutile de pe podea și acordați-vă spațiu liber (aproximativ 1-2 metri), deoarece în timpul lecțiilor va trebui să vă deplasați nu numai în linie dreaptă, ci dintr-o parte în alta. Și bineînțeles, aprovizionați cu apă, un prosop și răbdare. Și atunci totul se va rezolva pentru tine!

Trebuie să pleci!!! în adidași. Orice instructor vă va spune asta. Totuși, există o posibilitate de rănire, în ciuda faptului că aceasta este doar mersul pe jos și nu alergarea sau săritul. Puteți să vă împiedicați în timpul oricăror exerciții suplimentare: pași în lateral, „lovituri”, „ciocăniri”, etc.

Despre întărirea la coborârea piciorului:
Trage-ți stomacul înăuntru, dar respiră liber, ține capul drept și umerii în jos, strânge abdomenul și strânge fesele, pune piciorul ferm pe călcâi. Apoi rotiți-vă pe degetele de la picioare și împingeți cu partea din față a piciorului. Încercați să mențineți arcul piciorului tonifiat (când piciorul se relaxează, talpa devine plată - ca urmare, genunchiul coboară, aducând piciorul într-o poziție greșită). Poziția corectă a corpului la mers ajută la arderea mai multă masă de grăsime și, în plus, nu rănește coloana vertebrală. „Rotul” atunci când mergeți pe loc este aproape imperceptibil, nu uitați să coborâți piciorul cu „presiune” și să-l ridicați ca și cum ar fi „împingeți”.

Întindere:
Când pui piciorul pe spate, se pune accent pe al doilea, dar Leslie spune că este imperativ ca genunchiul să fie mai aproape de corp decât de picior. Piciorul trebuie să fie mai departe pentru a nu pune stres pe genunchi. În această poziție aveți nevoie de:
1. Mai întâi, așezați picioarele ca în videoclip și găsiți echilibrul și echilibrul.
2. Simțiți întinderea mușchilor din spate ai piciorului care este retras (întinderea unde sunt mușchii gambei, ligamentele poplitee și spatele coapsei).
3. Sprijinirea piciorului din față cu mâinile este necesară pentru echilibru.
4. Îndoiți-vă înainte de-a lungul liniei îndoirii șoldului, țineți spatele cât mai drept posibil, trageți stomacul cât mai mult posibil, îndreptați omoplații, coborâți umerii, de ex. păstrează-ți postura.

Despre talie:
Leslie spune: „Când ridicați genunchiul cu picioarele larg depărtate și atingeți brațul/cotul, chiar și această complicație aparent nesemnificativă și răsucirea aparent nesemnificativă a corpului pune un stres suplimentar asupra taliei și este inclusă în muncă.”

Burtică:
Leslie recomandă să vă mențineți implicat pe parcursul întregului antrenament. Și în timpul acelorași lovituri și genunchi în sus, ea subliniază în mod special acest lucru: „Ar trebui să simțiți mușchii abdominali, de fiecare dată când dați cu piciorul sau ridicați genunchiul, simțiți un fel de răsucire a mușchilor abdominali, simțiți cum funcționează.” Concentrându-se pe menținerea stomacului tras pe tot parcursul antrenamentului, Leslie acordă o atenție deosebită executării corecte a acestor exerciții în timpul ridicării picioarelor (lovituri) și ridicării genunchilor (nips).

Postură:
Leslie acordă atenție nu numai presei, ci și posturii:
Ține-ți spatele plat, drept, nu cădea înapoi, ține-ți corpul puternic și tonifiat, atunci vei avea tehnica corectă. Nu ar trebui să existe, de exemplu, o rulare înapoi la lovitură. Spatele trebuie să fie drept, iar umerii trebuie să fie în linie cu șoldurile când sunt priviți din lateral.

Despre respirație:
Nu uita să respiri! (Unii oameni își țin respirația inconștient în timp ce fac exerciții, dar inspirăm și expirăm conform regulilor). Acestea sunt recomandări pentru toate antrenamentele de fitness și cardio: atunci când intensificăm mișcarea („kick”, „ni-up”, ridicarea brațelor etc.) expirăm. Nota lui Leslie, dacă în timpul antrenamentului spui ceva (poți încerca în mod deliberat): „Dacă respirația devine dificilă, îți devine dificil să termini o propoziție, atunci faci exerciții aerobice. asta înseamnă că alergi. Există mult oxigen prin ea însăși, inima lucrează pentru a furniza oxigen mușchilor, iar în timpul exercițiilor ei au nevoie de el.”

Leslie spune că dacă simți că încărcătura suplimentară (gantere, greutăți, mingi) este prea mare pentru tine, te rog, te poți descurca fără ea, acest lucru este vizibil și în kilometri de alergare, când cineva aleargă și cineva merge. Leslie spune despre asta: „În orice moment, treci la un pas și treci la un pas în același mod, dacă nu poți face lovituri, măturați etc. cu noi, măcar mergi în ritmul nostru. Pentru că ritmul este cel mai important element al antrenamentului. Deși, desigur, dacă vrei să antrenezi toți mușchii, este mai bine să includeți și alți pași, dar numai atunci când vă simțiți confortabil.

Lipsa mișcării rapide este unul dintre motivele blocajului în cazul meu. Te plimbi mult cu copiii tăi, dar nu o găsești repede; Nici măcar plimbările cu un câine energic nu sunt suficient de rapide pentru mine: se oprește din când în când să facă comisioane, în plus, nu există relaxare, mă uit constant în jur să văd dacă vreun câine prietenos vrea să vorbească cu el, riscând să ajungă. o bătaie în schimb (eu îl am pe Pete, iubește oamenii, câinii – doar câțiva).

Prima dată când am întâlnit o mențiune despre mersul acasă a fost, desigur, aici. Khomyak_z a scris despre ea (sper că scriu corect porecla). Această fată este un model excelent pentru mine personal: aceeași vârstă, aproximativ aceeași cantitate de exces de greutate și o persoană foarte pozitivă și bună. Am încercat imediat să mă antrenez cu Leslie. Nu am înțeles, mi s-a părut plictisitor și nu suficient - mi-aș fi dorit să fi ales fie 2, fie 3 mile.

Un an mai târziu, am decis să încerc din nou: ei bine, este o persoană foarte potrivită, poate că nu înțeleg ceva. Și am văzut că eroina mea a mers 5 mile, uneori 4. Acestea sunt 8, respectiv 6,4 km. Sarcina normala - intensitate medie, ceea ce cautam.

L-am găsit pe YouTube. Mi-a placut foarte mult - moderat dificil, energic, corpul se incalzeste, transpiratia apare dupa aproximativ 10 minute, de la mijloc transpiratia poate picura chiar si pe podea. Lesley vorbește în mod constant, este foarte pozitivă - nu există presiune, nici „ajungeți” - „oricine are nevoie de o mică pauză poate alege un ritm mai puțin intens, cei care se simt mai puternici pot alege o intensitate mare”.

Acum voi descrie videoclipurile mele preferate:
1. Mers rapid cu Leslie Sansone 5 mile mp4 - videoclipul durează 01:03:39. Concluzia este aceasta: o milă durează aproximativ 12 minute, primele 6-7 minute sunt mers pe jos cu diferite tipuri de pași într-un ritm mediu, 3 minute sunt mers intens, 2 minute sunt foarte intense, jogging, sărituri. Și așa - de 5 ori, elemente, numărul de repetări variază. Mi se potrivește cel mai bine acest ritm. 2 minute de sărituri intense - îmi place, apoi începutul unui nou mile mă odihnesc și îmi refac respirația.

2. Îndepărtați kilogramele cu Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles. Durata - 51:58. Acesta este încă un antrenament rar pentru mine datorită intensității sale mai mari. Mersul rapid cu o combinație de elemente diferite este intercalate cu două minute de alergare pe loc, sărituri - sunt fără suflare. Prezentările nu îmi permit să trec la un ritm mai puțin intens, așa că nu aleg acest videoclip des. Trebuie spus că tempo-ul mare nu durează întregul videoclip - puțin peste jumătate de oră. Apoi din ce în ce mai liniștit, la final - o întindere simbolică.

3. Îndepărtați kilogramele cu Leslie Sansone - 5 Mile Advance Walk - Walk At Home - durează 01:11:20. Pentru gustul meu, primul milă este foarte lent, dar poți avea răbdare, Leslie și băieții ei merg cu greutăți, eu am încercat cu gantere, mă deranjează să le țin))) Al doilea este foarte intens, finalizat în 9 minute. 3 - cu bandă elastică au o curea specială, eu doar leg o panglică obișnuită pe curea și o trag așa. 4 - repede din nou, dar nu la fel de repede ca al doilea. 5 - dupa parerea mea, medie ca intensitate. la sfârșit - o mică întindere, întinderea spatelui gambelor, a coapselor laterale, a spatelui inferior, a pieptului și a mușchilor spatelui.

Am încercat și „Leslie Sansone 4 mile Săptămâna 4 - Eliminarea zonelor cu probleme Walk Away the Pounds With.” Nici nu este rău, dar nu l-am repetat: videoclipul este vechi, poate din anii 90, Leslie nu avea încă atât de experimentat și erau prea multe elemente - creierul meu era mai obosit decât corpul meu. Deși puteți vedea că la acea vârstă Leslie era și mai în formă - schimbările (abia sesizabile, de fapt) sunt practic singurul semn al diferitelor vârste.

Pentru mine, aceste antrenamente sunt o modalitate minunată de a-mi satisface nevoia de mișcare, îmi plac încărcăturile cardio moderate, îmi place să sară și să-mi balansez picioarele.

Printre altele, cred că orele cu Leslie au jucat un rol semnificativ în îmbunătățirea stării mele emoționale. Asa de:
Mulțumesc, Leslie Sansone și mulțumesc, hamster_z!

Toată lumea știe că procesul de pierdere în greutate depinde în mare măsură nu numai de o alimentație adecvată, ci și de activitatea fizică. Cu toate acestea, nu orice persoană se poate forța să facă exerciții regulate, mai ales că activitatea fizică grea este pur și simplu contraindicată în multe cazuri. Pierderea în greutate fără efort este imposibil, dar Leslie Sanson, expert în fitness și autoare a multor programe sportive, a găsit o modalitate de a-și menține silueta cu un efort fizic minim.
În urmă cu mai bine de 10 ani, un antrenor celebru de fitness a dezvoltat un program unic, pe care astăzi toată lumea îl numește „Mășire cu Leslie Sansone”. Acest program constă dintr-un set de exerciții de bază și mers normal la domiciliu. Expertul în fitness consideră că mersul pe jos este cea mai naturală și ușoară activitate fizică care vă permite să vă mențineți corpul în formă bună. Absolut oricine poate participa la acest program, indiferent de starea sa de sănătate și de caracteristicile fizice. Cu toate acestea, simplitatea exercițiilor nu le reduce în niciun fel eficacitatea, deoarece, așa cum au demonstrat mulți ani de practică, mersul activ este cel mai util tip de fitness, nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere al sănătății. de vedere a arderii grăsimilor.

Mersul acasă cu Leslie Sansone este împărțit în cinci antrenamente auto-ritmate (numite mile), fiecare cu diferite grade de intensitate, permițând atât începătorilor, cât și experților să găsească antrenamentul care este cel mai potrivit pentru ei. Dar chiar și oamenii care sunt bine pregătiți fizic ar trebui să înceapă cu 1 milă pentru a înțelege corect și a stăpâni mai bine tehnica tuturor exercițiilor.

Lecții video la programul „Walking with Leslie Sanson”

1 milă

Cel mai simplu antrenament durează 21 de minute. În acest timp, trebuie să mergeți o milă. Antrenamentul de 1 milă constă în mers pe jos și alternarea unor exerciții simple care sunt efectuate într-un ritm calm.

Prima lecție de la Leslie Sansone este ideală pentru începători și chiar pentru persoanele care se recuperează după intervenții chirurgicale sau accidentări. Mersul măsurat și exercițiile ușoare nu suprasolicită articulațiile, dar activează și revigorează corpul. Și chiar dacă ai mai fost implicat în sport și aceste exerciții ți se par prea ușoare, este recomandat să începi să practici programul „Mersul” cu această lecție video. Antrenamentul „1 milă” a lui Leslie Sanson este un fel de lecție introductivă, după care vei înțelege mai bine specificul tuturor secțiunilor programului.

Leslie Sansone video antrenament de 1 milă:

2 mile

Antrenamentul de 2 mile se bazează și pe mersul regulat cu elemente de exerciții simple. Cu toate acestea, de data aceasta ritmul și durata cursurilor sunt în creștere în loc de 21, va trebui să mergeți timp de 33 de minute; Sarcina acestui antrenament este concepută în principal pentru picioare și mușchii abdominali. Lecția este formată din două părți. Exercițiile din prima parte sunt efectuate într-un ritm calm, care înlocuiește încălzirea standard. În a doua parte a lecției, ritmul crește ușor, datorită căruia organismul se obișnuiește cu o sarcină mai mare și începe să piardă calorii mai activ. La final, ritmul încetinește din nou și are loc o răcire.

Leslie Sansone video antrenament de 2 mile:

3 mile

Această lecție durează 45 de minute. Ritmul antrenamentului crește semnificativ, iar sarcina este deja plasată nu numai pe picioare, ci și pe partea superioară a corpului. Scopul principal al lecției de 3 mile a lui Leslie Sanson este de a activa procesele de pierdere în greutate și ardere a grăsimilor. In plus, prin efectuarea exercitiilor propuse de antrenor in aceasta lectie, iti poti dezvolta rezistenta si intari muschiul inimii.

Leslie Sansone video antrenament de 3 mile:

4 mile

Lecția de 4 mile durează 67 de minute. Acest antrenament este destul de intens și în ceea ce privește nivelul de încărcare nu este cu nimic inferior orelor dintr-un club de fitness. Exercițiile din această lecție nu sunt dificil de efectuat, dar ele distribuie uniform sarcina pe toate grupele musculare. Mersul rapid cu Leslie Sansone, care este prezentat în această lecție, vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare, să lucrați toate grupele musculare, să întăriți mușchiul inimii și să dezvoltați rezistența.

Leslie Sansone video antrenament de 4 mile:

5 mile

Această lecție durează 70 de minute. Antrenamentul de 5 mile este foarte intens și provocator pentru că... Va trebui să faceți exerciții de alergare pe loc aproape toată sesiunea. „5 mile” este ideal pentru persoanele cu rezistență fizică bună. Exercițiile din această lecție nu numai că te ajută să scapi de excesul de greutate, ci și să menții toate grupele musculare în formă bună.

Antrenament video Leslie Sanson, 5 mile:

Recomandări și recenzii pentru programul „Walk at Home with Leslie Sanson”

Autorul programului este încrezător că eficacitatea oricărui antrenament depinde de cât de confortabil se simte o persoană când îl efectuează. Începeți antrenamentul în programul Walk at Home cu cea mai ușoară lecție (1 milă), crescând treptat sarcina. În funcție de nivelul tău de condiție fizică, trebuie să ajustezi durata și volumul activităților zilnice.

Judecând după feedback-ul de la oameni care sunt implicați activ în programul Walking with Leslie Sansone, este mai bine să dedicați câteva zile sau chiar săptămâni pentru a stăpâni fiecare lecție. Odată ce stăpânești exercițiile, poți trece cu ușurință la un nivel mai complex de antrenament. În ceea ce privește eficacitatea antrenamentului, mult depinde de executarea corectă a exercițiilor. Dacă ați ajuns deja la lecția patru sau cinci, dar simțiți că nu vă puteți împinge din greu astăzi, luați în considerare să faceți două seturi ale lecției de 2 mile. Antrenamentele mai puțin intense atunci când sunt făcute corect dau rezultate mai bune decât cele mai dificile exerciții atunci când sunt făcute incorect. Din nou, recenziile despre programul lui Leslie Sansone sunt în mare parte pozitive, iar cei care îi urmăresc în mod regulat lecțiile video pierd în mod constant în greutate, se simt mai bine, scapă de problemele de sănătate și de dispozițiile proaste!

În mod ideal, ar trebui să mergeți 6 mile în prima săptămână de antrenament, 12,5 mile în a doua, 8,5 mile în a treia și 10 mile în a patra. Cu toate acestea, puteți fie să creșteți, fie să micșorați sarcina, alternând lecții mai dificile cu altele mai ușoare.

În plus, în lecțiile sale, Leslie Sanson oferă multe recomandări simple, dar eficiente, care să te ajute să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate pentru totdeauna. De exemplu, un expert în fitness explică în detaliu importanța micului dejun în dieta unei persoane și oferă cinci opțiuni sănătoase și prietenoase pentru silueta pentru prima masă. Potrivit lui Leslie, cel mai bun lucru pentru micul dejun sunt ouale de gaina, care incarca organismul cu proteine ​​si vitamina D; fulgi de ovaz, bogat in carbohidrati complecsi; sau pâine prăjită din pâine de grâu. Dacă nu ai timp să gătești micul dejun sau nu ți-e foame dimineața, fă-l cu iaurt și fructe de pădure. O băutură sănătoasă vă va satura corpul și vă va împiedica să mâncați în exces în timpul zilei. Alternativ, înlocuiți micul dejun complet cu un baton de musli energizant sau o bucată de brânză, dar nu săriți niciodată peste prima masă.

Plimbarea cu Leslie Sansone te va ajuta să te simți confortabil în lumea vieții sănătoase. În ciuda simplității programului, dacă desfășurați lecțiile în mod regulat și corect, nu numai că puteți obține o siluetă ideală, ci și să vă întăriți corpul.