Bună, draga mea cititoare, bine ai venit în realitatea yoga, iar această realitate include mult mai mult decât lumea fizică vizibilă percepută de simțuri, corpul fizic cu cel mai ingenios sistem de susținere a vieții. Realitatea yoga acoperă multe niveluri ale existenței umane, asupra cărora încă trebuie să devenim măcar puțin mai conștienți. Pentru acest mare scop vom vorbi astăzi despre structura întregii structuri a corpurilor umane, despre scopul corpurilor eteric, astral, mental și cauzal, despre modul în care acestea se afectează unul pe celălalt și despre ce este necesar pentru ca toți să le facă. fii sănătos și suntem fericiți.

Șapte corpuri umane.

Oamenii cred adesea că sunt un corp cu brațe, picioare, cap și toate celelalte organe vizibile și studiate medical. Totuși, de fapt, orice persoană, chiar dacă nu își dă seama, mai are, pe lângă corpul fizic, altele. Mai mult, toate aceste corpuri sunt strâns interconectate și se influențează puternic reciproc.

În yoga clasică și ezoterism, ei consideră șapte corpuri:

1) Corpul fizic, cu care suntem cu toții mai mult sau mai puțin familiarizați, care este studiat activ de știința modernă și care permite sufletului să se manifeste și să acționeze în lumea fizică vizibilă.

2) Corpul eteric. Totul este energie și chiar și corpul fizic este pur și simplu cea mai condensată energie (dintre toate celelalte corpuri). Corpul eteric este mai puțin condensat și, prin urmare, nu este vizibil pentru ochii fizici, este imposibil să-l atingeți cu mâinile, în general nu este demonstrabil pentru organele de simț. Cei care au dezvoltat o viziune mai subtilă sunt capabili să vadă aurele, la fel, ei văd corpul eteric. În principiu, nu este atât de important să-l vezi, este important să înțelegem că corpul fizic este o consecință a celui eteric și, prin urmare, dacă există tulburări și blocaje în corpul eteric, atunci și corpul fizic va primi. bolnav. Corpul eteric este adesea denumit corpul energetic.

3) Corp astral. Toate emoțiile și sentimentele noastre sunt posibile doar pentru că avem un nivel astral de ființă și corpuri astrale. Acesta este chiar mai subtil decât stratul eteric al realității, care este, de asemenea, cel mai mare ca scară (comparativ cu lumea fizică) cu mai multe straturi în care o persoană intră după moartea corpului fizic. Straturile superioare ale lumii astrale sunt raiul, straturile inferioare sunt iadul. Oricine se străduiește să performeze măcar puțin, nu are de ce să se teamă :)

Acum, principalul lucru este să înțelegem și să ne amintim că fiecare dintre emoțiile noastre, și cu atât mai mult toate sentimentele noastre (o manifestare mai lungă și mai stabilă), au o influență puternică asupra corpului astral, iar acest corp este strâns legat de corpul eteric. , iar dacă sentimentele sunt neliniștite, supărate, tensionate, apăsante, compresive și limitative (sentimentele pozitive de bucurie și bunătate extind conștiința, este plăcut să le experimentezi, sentimente negative, dimpotrivă, înguste și limită), atunci aceasta va doar provoacă un blocaj în canalele corpului eteric, rezultând o boală a corpului fizic.

4) Corpul mental. Corp de gândire. Orice gând îi vine unei persoane tocmai din lumea ideilor - lumea mentală. Este, de asemenea, un strat de realitate de cea mai incredibilă scară, chiar mai subțire decât cel astral. Chiar și după moarte, puțini oameni ajung la ea, deoarece după lumea astrală majoritatea se naște imediat din nou în corpuri noi în lumea fizică. Dar, în același timp, planul mental are întotdeauna o relație directă cu fiecare dintre noi: unele gânduri vin constant la noi, toate stările noastre emoționale și senzuale sunt însoțite de un proces de gândire, iar legătura dintre gânduri și sentimente este evidentă!

Orice sentiment este această energie de o anumită înălțime, care atrage în mod natural un gând de aceeași frecvență în mintea unei persoane. Și permițând acestor gânduri să se dezvolte, o persoană poate întări sentimentul sau, dacă nu permite gândurilor să se dezvolte, le trece la un alt subiect, atunci poate trece complet la un alt val de sentimente. Așa funcționează. Chiar dacă în acest moment, o emoție negativă a ieșit în prim-plan, însoțită de gânduri neplăcute, ar fi foarte înțelept să spunem, de exemplu: „Sunt mereu calm și prietenos”. Este bine să încerci să te simți exact calm și binevoitor (poți reveni în amintirile tale într-un moment plăcut). În general, cu cât o persoană iese mai repede dintr-o stare negativă, cu atât va fi mai bine pentru toate corpurile sale, inclusiv pentru cel fizic. Ieșirea din stres prin alcool sau substanțe toxice mai puternice este descurajată de adevărații yoghini.

5) Corpul cauzal. corp cauzal.

Gândurile, emoțiile și sentimentele noastre din trecut au devenit cauzele acelor acțiuni, condiții, gânduri, sentimente care se manifestă în prezent, în acest moment, în această zi. Pentru tot ce există în viața noastră, generat de noi. Și semințele acestor cauze sunt stocate în corpul cauzal. Toate caracteristicile personalității umane: cât de amabil este o persoană, cât de lacomă, dacă s-a născut în condiții favorabile, dacă a cunoscut un soț potrivit, dacă va avea un loc de muncă pe placul său, dacă va fi bolnav, dacă va avea un accident sau dacă va trăi mult timp, o viață sănătoasă - toate acestea sunt determinate de motivele inerente corpului cauzal. Sunt numite acele relații cauzale care încă nu s-au manifestat, dar așteaptă doar rândul lor samskaram- semințele karmei. În multe feluri, yoga se ocupă tocmai de karma și de arderea samskara-urilor, deoarece sămânța care este arsă de focul meditației, focul conștiinței superioare, nu va mai putea germina. pentru asta a fost conceput în primul rând. Într-o oarecare măsură, corpul cauzal poate fi influențat de gânduri și sentimente, dar numărul de semințe din el este atât de mare încât cei cu mai multă intuiție își dau seama că această muncă poate fi realizată numai prin metoda cea mai eficientă. Cel mai serios motiv care vă împiedică să realizați adevărata voastră natură Divină este, de asemenea, în mare măsură stocat în corpul cauzal. O persoană a uitat că este Sinele Superior, și-a uitat adevăratul său și acesta este motivul pentru care de la întrupare la încarnare oamenii se nasc cu amnezie repetată despre asta. Adică totul merge în cerc - motivul creat în trecut. Influențează prezentul, proiectând aceeași cauză, care va afecta și mai mult viitorul, unde va exista și aceeași cauză. Oamenii au fost prinși în această capcană de mii de ani. Corpurile se schimbă, condițiile externe par diferite, dar de fapt totul este cam la fel. Fără yoga serioasă, nu se poate ieși din acest cerc vicios.

6) Trupul sufletului. Corp spiritual. Când Existența Nemărginită, Conștiința Nemărginită, Fericirea Nemărginită (Sat Chit Ananda, care suntem cu adevărat), a decis să creeze această lume, cu toate straturile și corpurile ei, primul văl a fost corpul spiritual, care a permis să se separe de integritate, diverse suflete . Aceste suflete, create după chipul și asemănarea lui Sat Chit Ananda, sunt perfecte, pure, își cunosc adevărata natură și totul este bine cu ele (la noi, cei adevărați)...

Atunci ne realizăm ca suflet, atunci totul este cu adevărat bine cu noi. De la acest nivel întreaga viață arată ca un joc distractiv, desfășurat prin cele cinci corpuri inferioare și tocmai la acest nivel de conștientizare se străduiesc să ajungă yoghinii. Până când o persoană a atins conștientizarea la acest nivel, ea este o marionetă a karmei, samskaras, este influențată de mediul său imediat, starea de spirit, vremea,... și când a ajuns... El poate influența totul. Sfinții și marii yoghini sunt cei care au realizat.

7) Corpul Spiritului. Dacă sufletul s-a jucat suficient în lumile create de Creator, ar putea dori să-și dizolve ultimul corp și atunci se va cufunda în Spiritul, din care a fost creat. Poate că există unele diferențe între acest corp și Sat Chit Ananda, chiar dacă da, este ca și cum ai compara înălțimea lui Elbrus și Everest, fiind la picior. Există o singură cale spre vârf... și exact asta. Și teoria nu vă va ajuta să treceți prin ea, toate corpurile de mai sus trebuie realizate nu teoretic, ci din propria experiență. .

Se numește starea de conștientizare la nivelul corpului spiritual în yoga

În general, gradația corpurilor, numele lor și chiar numărul, pot diferi ușor în funcție de autor, dar esența este peste tot aceeași cu cea pe care am descris-o.

Concluziile sunt următoarele:

• Cel mai important lucru de făcut este să lucrezi și să stabilești rapid o conexiune cu corpul sufletului, să te realizezi ca suflete și să te joci pe toate planurile în mod conștient, părăsind starea rușinoasă de marionete a emoțiilor, gândurilor și acțiunilor din trecut.

• Deși nu există o conștientizare completă a sinelui ca suflet, trebuie să monitorizezi cu atenție gândurile și sentimentele, conform - ferm, cu mare hotărâre de a lucra la toate obiceiurile care interferează

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin meditație.

Dragul meu cititor, meditează și fii fericit.

Yoga ca sport a apărut relativ recent, dar a devenit deja unul dintre cele mai la modă hobby-uri. Un procent mare de practicanți participă la cursuri de yoga de dragul exercițiilor fizice (în practica yoga - „asanas”), nefiind interesați de însăși esența yoga. Cert este că beneficiile yoga nu sunt doar în îmbunătățirea corpului, ci și în dezvoltarea spirituală. Acest lucru este confirmat de studiile pe termen lung ale efectului său asupra corpului uman. În Orient, este ca religia (modul de viață, percepția asupra lumii etc.). Dar sunt cei care tratează yoga cu scepticism, comparând-o cu învățăturile sectare. Poate că faptele prezentate în acest articol vor putea împinge pe cineva să studieze știința antică și să-și schimbe atitudinea față de aceasta. La ce să vă așteptați de la cursurile obișnuite? Cum este diferit de un antrenament obișnuit în sală? Ce beneficii va aduce pentru trup și suflet? Ce rău este posibil yoga pentru organism sau încă nu există?

Convinge-te singur.

Ce este și unde

Începeți să vă cunoașteți yoga studiind istoria originii sale. În nicio sursă nu putem găsi o dată anume când o persoană a început să predice yoga. Acest lucru s-a întâmplat cu siguranță înainte de epoca noastră (textele sacre indică anii 1500). În același timp, pentru prima dată, sunt menționate practicile meditative, sunt atinse principalele postulate și sunt înfățișați oamenii stând în poziția lotusului.

Astăzi, orice instructor vă va spune că yoga este o combinație de exerciții fizice statice și practici spirituale precum meditația. Ce mai știm? Originar din India. Fără detalii... Toate cunoștințele trebuie obținute de unul singur! Exercițiile - asanele - au un impact uriaș asupra stării emoționale a unei persoane, fac corpul puternic, iar corpul este rezistent la o varietate de boli și chiar prelungește viața.

Există mai multe direcții în yoga:, bikram yoga (o direcție mai puțin cunoscută în Rusia, care câștigă treptat popularitate), folosind hamace,. Separat, se poate distinge Pilates - un sistem de exerciții fizice care contribuie la refacerea organismului după boli și operații, potrivit pentru practica regulată la orice vârstă (mai puțin dinamic, nefiind nevoie de antrenament special). În articolele anterioare, au fost deja date recomandări cu privire la modul de a alege o clasă pentru cursuri. Principiul principal este metoda de încercare.

Oamenii care s-au îmbolnăvit cândva de yoga sunt foarte conștienți că pentru a o studia este necesar să treacă prin mai multe etape. Ashtanga are 8 pași:

1. Yama - reguli etice care trebuie respectate în fiecare zi. În această etapă, este important să înțelegem cum trăiesc adevărații maeștri. Pit este echivalat cu poruncile noastre creștine: „nu fura”, „nu ucide”, etc. Practic, aceasta este non-vătămare, neînsușire a altcuiva și abstinență (de la promiscuitate, obiceiuri proaste etc.).
2. Niyama este dezvoltarea spirituală (precum și închinarea zeilor).
3. Asanas - aspect fizic - exerciții fizice regulate.
4. Pranayama - lucrul cu respirația, obținând o stare optimă cu ajutorul respirației (combaterea stresului, a nervozității, a fricilor etc.).
5. Pratyahara - conștientizare, concentrare, capacitatea de a privi adânc în sine.
6. Dharana - abstracție completă din lumea exterioară, concentrare crescută, atenție la un punct.
7. Dhyana este o stare de spirit meditativă, alterată (abilitatea de a se deconecta complet de lumea exterioară pentru a obține iluminarea - ultimul pas).
8. - o stare de spirit în care „totul imposibil devine posibil”, perspicacitate și înțelepciune.

Ce îi face pe oameni la bătrânețe să posede complexe, să stea pe sfoară pentru prima dată și să învețe mantre - rugăciuni, în fiecare sunet al cărora există un sens sacru (o armă puternică pentru îndeplinirea dorințelor, vindecarea, calmarea sufletului)?

Există multe motive pentru aceasta:

• cel mai rapid și eficient mod de a deveni flexibil și rezistent (există multe exerciții de forță);
• îmbunătățirea sănătății – întărirea coloanei vertebrale, a regiunii cervicale și a mușchilor spatelui. Stabilizarea sistemului cardiovascular, normalizarea presiunii, ameliorarea tensiunii în umeri, spate, picioare. Ajută la curățarea organismului, la întărirea sistemului nervos;
• abordare inteligentă a pierderii în greutate
• o varietate de exerciții fizice și programe gata făcute;
• posibilitatea de a lucra independent acasă.

Ce alte beneficii sunt posibile de la cursuri și dacă pot dăuna organismului - în secțiunea următoare.

Despre beneficiile pentru sănătate

Orice fanatic care face yoga timp de 1,5-2 ore de mai multe ori pe săptămână va numi o mie și unul de motive pentru a-și dedica viața studierii acestei practici. Dar chiar dacă nu vom scăpa totul și nu vom fugi în Tibet pentru a înțelege secretele existenței umane, este util să știm de ce transpirăm în sală și ne învelim în noduri nu mai rele decât un călugăr tibetan.

Deci, practica yoga:

1. Ne face flexibili și mușchii elastici. Încercați să vă stabiliți un obiectiv - să stați pe sfoară în 2-3 luni. Muncă dificilă și minuțioasă, dar este reală! Dacă ai făcut vreodată gimnastică, mușchii tăi își vor aminti cu ușurință cum să se întinzi. Prin urmare, observăm cum doamnele în vârstă de 50-60 de ani se pliază în asane complicate și arată în același timp tinere și energice.
2. Ajută la reducerea greutății corporale. O problemă veche, care îngrijorează femeile de orice vârstă. Yoga dinamică și de putere îmbunătățește metabolismul și accelerează procesul de pierdere în greutate și, de asemenea, ajută la consolidarea acestui efect pentru o lungă perioadă de timp. În cluburile moderne de fitness există chiar și cursuri - yoga pentru pierderea în greutate.
3. Formează o postură regală - combate curbura coloanei vertebrale, întărește mușchii de susținere ai spatelui.
4. Previne fragilitatea oaselor - în stadiile inițiale oprește dezvoltarea osteoporozei, artrozei etc. Aceasta este o problemă nu numai pentru persoanele în vârstă. Statisticile apelurilor tinerilor (de exemplu, cei care sunt serios implicați în sport) către medicii ortopedici și chirurgi sunt deprimante.
5. Reduce riscul de a dezvolta anumite boli. Acest lucru a fost deja menționat în acest articol, dar îl listăm din nou: normalizează tensiunea arterială, activitatea sistemului cardiovascular, tractul digestiv, sistemul limfatic și imunitar, reglează circulația sângelui și previne dezvoltarea diabetului.
6. Controlează producția de hormoni de stres. Hormonul cortizol în timpul stresului fizic și psihic este produs de eforturile glandelor suprarenale. Exercițiile de yoga ajută la înșelarea creierului, calmează sistemul nervos și se concentrează asupra momentului prezent.
7. Te învață să-ți controlezi corpul - ce merită să echilibrezi într-o poziție de mână. Drept urmare, mișcările sunt mai clare, mai încrezătoare.
8. Nu exclude dezvoltarea abilităților transcendentale. Sunt cazuri când yoghinii au devenit vindecători, psihici, au știut să-și controleze mintea. Unii au putut supraviețui în condiții infernale fără mâncare sau apă timp de câteva zile.
9. Devine un excelent calmant al durerii. Practicarea meditației ajută la înecarea durerii de rău la femei, dureri de spate, spate inferioară, regiunea cervicală etc.
10. Face mai încrezător în sine, scoate din starea depresivă. După ceva timp, cu siguranță modul de viață se va schimba (cu condiția să ai o relație serioasă și de lungă durată cu yoga), devine mai ușor să faci față obiceiurilor proaste, să-ți dai seama de adevăratul scop.
11. Te face optimist și plin de energie. Chiar dacă plouă pentru a doua săptămână în afara ferestrei, un adevărat yoghin știe că acesta nu este un motiv pentru a merge posomorât și nemulțumit. Yoga te învață să privești cu optimism tot ce te înconjoară. Ayurveda, care face parte din știința yoga, oferă sfaturi cu privire la o alimentație adecvată, iar aceasta ajută la păstrarea energiei fără dopaj (cafea, țigări, băuturi energizante).
12. Ajută să deveniți mai deschis și mai de contact. Principiul „slujiți pe alții” nu vă va permite să refuzați să ajutați pe cineva. Persoanele care practică yoga sunt percepute ca un soare strălucitor, la care doresc să ajungă.

Există atât de multe argumente în favoare încât este imposibil să ne imaginăm că yoga poate fi dăunătoare. Deci, care sunt riscurile pentru sănătate ale yoga?

Despre riscurile pentru sănătate

Ca orice activitate fizică, yoga este contraindicată în cazuri specifice. Acestea pot fi probleme grave de sănătate care exclud sportul în principiu.

Yoga este un sport traumatizant și uneori periculos. Dacă încerci să sari direct în carieră și să stai pe cap fără sprijin la a doua lecție, totul se va termina cu tristețe.

Uneori, un număr incredibil de oameni vin la seminariile de yoga. Într-un spațiu înfundat și înghesuit, este ușor să rănești pe cineva și să suferi singur. Se recomandă să se desfășoare cursurile într-o cameră spațioasă și bine ventilată.

Există mai multe stiluri de yoga. Antrenorul arată exercițiile într-un ritm foarte rapid, ceea ce pur și simplu nu este potrivit pentru un începător și va provoca un disconfort sever. Această persoană nu va mai veni la cursuri de yoga. Prin urmare, ar trebui să alegeți clasa cu mare atenție. Lăsați practica dinamică încălzită pentru mai târziu.

Auzi adesea că yoga este pentru elită și, dacă ești „de lemn” din fire, indiferent cât de mult ai merge la cursuri, nu vei putea să stai pe sfoara longitudinală. Aceasta este o eroare absolută! Totul ține de regularitate și disciplină. Yoga nu tolerează pauzele lungi. Dar la început de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente.

Practica yoga nu este pentru elită, este pentru toată lumea. Dar majoritatea practicanților de yoga sunt femei. Naturile rafinate care își urmăresc silueta aleg această practică pentru a deveni mai flexibile (și acest lucru are un efect pozitiv asupra funcției de reproducere), pentru a dezvolta femininul în sine, ale cărui limite sunt șterse la femeile puternice și independente și pur și simplu pentru că acum este popular.

La ce rezultat ar trebui să aștepte o femeie de la yoga și cum se transformă corpul ei?

Fericirea femeilor: beneficiile yoga pentru silueta

Nu ne vom concentra asupra modului în care yoga este utilă, exclusiv asupra practicilor pentru femei: yoga pentru pierderea în greutate, yin yoga etc. Să ne uităm la efectul general pe care îl oferă femeilor:

• elimină durerile feminine periodice;
• afectează pozitiv funcționarea glandelor endocrine;
• are un efect de întinerire asupra organismului;
• ameliorează oboseala.

Un alt plus al acestei practici este că dispar kilogramele în plus. Fii pregătit că nu vei putea slăbi rapid 10-15 kilograme. Yoga funcționează ușor și treptat. În plus, o pierdere bruscă în greutate este dăunătoare pentru organism, este puțin probabil ca o femeie normală să fie gata să-și sacrifice sănătatea. Dacă mănânci corect și mergi regulat la cursuri, totul va ieși în bine.

Asanele de susținere, tot felul de echilibre și sprijinirea mâinilor fac corpul puternic, în formă, iar cele mai capricioase părți ale corpului sunt elastice. Iar femeile au puține șanse de a exagera și de a exagera în yoga.

Cine într-o zi decide să vină la a doua lecție, se îndrăgostește fără speranță de yoga. Un antrenor cu experiență nu te va lăsa să te plictisești în sala de clasă, există atât de multe direcții diferite și variații ale ipostazei clasice. Această practică diferă semnificativ de sarcinile cardio și exercițiile în

sală de sport și afectează organismul ușor, treptat, dar eficient. Dacă scopul este să îți îmbunătățești starea de sănătate, să slăbești câteva kilograme în plus sau să scapi de depresie, nu vei fi dezamăgit și vei fi mulțumit de rezultat.

Aud această întrebare destul de des. Și de obicei încerc să-i răspund evaziv, pentru că un corp NORMAL, mobil, fără depuneri de grăsime în exces, capabil să se aplece, să se ridice etc. este doar o consecință a muncii NORMALE a minții, care își alege un stil de viață NORMAL cu Sarcini NORMALE. Totul ar trebui să fie doar în echilibru, iar echilibrul corpului este luat din echilibrul minții.

Cu toate acestea, practica yoghină poate fi destul de riguroasă. Și există momente în care să stai fericit cu mâinile încrucișate pe burtă și să aștepți ca mintea să se echilibreze nu este suficient pentru această echilibrare. Se întâmplă ca o persoană să aibă o viață grea și, prin urmare, trebuie să muncească mai mult, trebuie să se miște, să transpire și să se schimbe pentru a-și schimba viața.

În urmă cu doi ani și jumătate, când a avut loc primul nostru antrenament cu Olga, am trăit un sentiment care era cel mai puțin așteptat de la mine și un sentiment care nu ar trebui trăit în nicio relație, nici măcar coaching - păcat. S-a străduit foarte mult, dar cursul obișnuit de zi pentru o grupă de nivel zero, care a durat o oră și jumătate, a fost incredibil de dificil pentru ea. Olka a încercat să impresioneze, a râs și a glumit toată lecția, dar am văzut cât de greu și de dureros a fost pentru ea. Și ea însăși a înțeles asta. Mai mult decât atât, în acel moment, spatele Olyei era atât de răsucit încât nu putea să arate cu adevărat drept, ci doar în dreapta: acum sună a glumă, dar a reușit chiar să conducă o mașină stând cumva în lateral. În același timp, nu putea să stea nemișcat, pentru că părea că toate lucrurile bune ar fi cu siguranță undeva într-un loc unde trebuie să ajungi, nu în apropiere. Trebuia făcut ceva în privința asta.
A devenit clar că doar un „reboot” greu ar ajuta aici. Este la nivel fizic. Am început să exersăm și am fost uimit de rezultate.

Aveam nevoie de o practică dură (aș spune chiar crudă) în acea etapă, pentru a „reflash” această minte în primul rând.

A fost o digresiune lirică pe tema motivației originale pentru stăpânirea acestor elemente de forță dificile.
Pentru unii, această yoga poate fi într-adevăr cheia unei figuri de vis. nu ma cert. Va fi și el.

Astăzi am avut o lecție individuală, cu durata de o oră, nivel de dificultate ridicat (ca și pentru Olga). În timpul lecției, am înregistrat câteva momente.

Pentru cei în care sunt încrezător, le sugerez să facă o poziție de mână uneori chiar la începutul lecției. Pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru a stăpâni această asana dificilă, începutul lecției când corpul este încă relaxat după exerciții de respirație și în același timp plin de forță este momentul optim.

După cum am spus mai devreme - încercați chiar în mijlocul sălii. Principalul lucru - fără mișcări bruște. Totul este lin și ușor.

Aceste echilibre nu sunt atât de dificile atunci când înțelegi cum să respiri corect, să relaxezi tot ce este inutil și să menții echilibrul. Am nevoie de încheieturi antrenate. In caz de disconfort va sfatuiesc sa folositi un bandaj format dintr-un bandaj elastic. Echipament nu chiar „yoghin”, dar mai fiabil.

Bakasana, deși considerată cea mai simplă balanță pe mâini, are propriile sale soiuri. În special, există o Bakasana „înaltă”, care se face pe brațele drepte. E mai greu.

În această poziție, la prima vedere, nu este nimic dificil. Dar acest lucru este static și să reziste la o astfel de anumită perioadă de timp nu este o sarcină ușoară.

Același lucru se poate spune despre Garudasana:

Am vorbit mai devreme despre proprietățile atletice puternice ale Dandayamana Dhanurasana. Stai așa timp de 1 minut. Doar 60 de secunde, dar pot părea foarte lungi.

Această versiune a lui Trikonasana, în care mâna nu atinge podeaua, nu este deloc ușoară când vine vorba de statice de 30 de secunde sau mai mult.

Pentru a vă relaxa și a înveseli puțin, vă ofer backbend-uri:

Și compensație obligatorie:

De asemenea, ipostaze bune. Principalul lucru este că rezultatul vine rapid - doar stați și respirați așa. Și, în general, nu mai sunt necesare simulatoare.

Și la sfârșit, înainte de Chavasna finală, se întâmplă ceva șocant de dificil:

Aceasta este una dintre cele mai incomode poziții în picioare, sincer.

Și atingerea finală - a tras puțin picioarele. Când sunt atât de bine încălziți, este un păcat să nu tragi.

Într-un cuvânt, nu este de competența noastră să judecăm cât de dificil sau mai interesant poate fi. Dar o cale alternativă, în general, există. Principalul lucru aici este că cineva este mai aproape, mai plăcut, mai accesibil.

Desigur, ca întotdeauna, cred că principalul lucru în general este să lucrezi cu mintea :)

Yoga modernă este yoga pentru corp, este clasificată ca fitness, gimnastică. După ce a fost dezvoltat în întreaga lume, a început să difere de yoga clasică indiană, și-a pierdut tonurile religioase. Cu toate acestea, continuă să ajute la relaxarea corpului și a sufletului, la dezvoltarea mușchilor, îmbunătățind flexibilitatea, grația și, în general, obținerea armoniei. Astăzi vom discuta mai detaliat ce mai „tratează” yoga.

Yoga pentru suflet pentru corp

În fitness yoga, există direcții care au absorbit cunoștințele străvechi ale înțelepților de la cea mai tânără dintre practici - hatha yoga.

Luați în considerare beneficiile cursurilor pe exemplul ei:

• Are un efect de vindecare asupra organismului;
• Vă permite să dezvoltați forța fizică;
• Vă oferă posibilitatea de a corecta figura;
• Vindecă boli, recuperează-te după leziuni;
• Dezvoltați flexibilitatea corpului;
• Creșteți rezistența și obțineți tonusul muscular;
• Întărește spiritul și sănătatea mintală.

Pentru mulți, yoga devine nu doar o modalitate de a obține relaxarea musculară și perfecțiunea în controlul corpului și de sine, ci și un mod de viață.

Un grup de neurologi de la Universitatea California din Los Angeles (UCLA), condus de Eileen Lueders, interesat să cerceteze beneficiile yoga, a examinat 44 de oameni pentru a înțelege modul în care meditația le afectează creierul.

Prima jumătate a subiecților au practicat meditația timp de 5-6 ani, dedicându-i de la 10 minute la o oră și jumătate pe zi. Repriza a doua a fost deloc fără relaxare.

Ca rezultat al studiilor privind starea creierului folosind RMN, cercetătorii au descoperit că unele structuri ale creierului la practicanții de meditație erau foarte diferite de cele care nu o practicau deloc.

S-a dovedit că la o persoană care meditează, hipocampul, zonele girusului temporal inferior, cortexul orbital-frontal și talamusul, adică zonele care vă permit să vă controlați starea emoțională și răspunsurile, sunt crescute în volum.

În viitor, oamenii de știință vor determina gradul de influență al relaxării meditative la nivel celular. În special, meditatorii experimentează modificări ale numărului de celule neuronale sau dacă conexiunile dintre ele cresc.

Un alt grup de oameni de știință de la Școala de Medicină a Universității din Boston, împreună cu personalul Spitalului Mintal McLean, condus de Chris Streeter, a descoperit că, în doar 3 ore pe săptămână, yoga nu numai că îți permite să obții flexibilitate, ci și să combati depresia. la pacienţi ca urmare a relaxării.

Timp de trei luni, cercetătorii au observat starea emoțională a două grupuri de oameni. Primul a făcut exerciții fizice regulate și mers pe jos timp de 3 ore pe săptămână, iar al doilea a practicat yoga.

Analizele RMN au arătat că yoghinii au avut o creștere a nivelului de acid gama-aminobutiric, iar de fapt acesta este cel mai important neurotransmițător al sistemului nervos central, fiind necesar pentru funcționarea normală a creierului. Acest acid este capabil să ușureze excitarea, oferind un efect calmant asupra unei persoane. Conținutul său scăzut se observă în stările depresive.

yoga pentru durere

Un alt grup de cercetători de la Universitatea din Oregon, condus de James Carson, a analizat dacă practica regulată de yoga ajută la scăderea fibromialgiei (durere musculară neuropatică care se răspândește în tot corpul). Se știe că 80-90% dintre pacienții cu această boală sunt femei, deci doar ele au luat parte la studiu.

25 de participanți de diferite vârste au participat la un program special de Yoga de conștientizare, în timp ce restul de 28 au primit tratament medical convențional. S-a dovedit că rezultatele yoginis în depășirea bolilor musculare au fost mult mai bune.

În cele din urmă, oamenii de știință de la Universitatea din Montreal au publicat în jurnalul Asociației Americane de Psihologie o declarație conform căreia practica regulată de yoga, în timp ce ajută la dezvoltarea flexibilității, stimulează activitatea și dezvoltarea regiunii centrale a creierului care controlează reacția la durere. De aceea practici yoghine pentru pacienții care suferă de nevralgie.

Așa sunt dovedite beneficiile yoga cu ajutorul științei. Însă altceva este interesant: tot ceea ce este clarificat astăzi ca urmare a multor ani de cercetări a fost cunoscut de multă vreme de înțelepții indieni cu milenii în urmă.

Toată lumea a auzit cel puțin o dată în viață cuvântul „yoga”. Dar va putea toată lumea să explice într-un mod accesibil ce este? Yoga este o practică uimitoare care a venit în lume din India misterioasă, aducând sănătate trupului și sufletului unei persoane. Yoga vă va învăța cum să respirați și să vă relaxați corect, să vă puneți în ordine tensiunea arterială și să vă ajutați să uitați de insomnie.

Dacă vorbim despre yoga în sensul deplin al cuvântului, atunci acesta este un mod special de viață care ajută la obținerea iluminării. Aceasta este cea mai veche doctrină filozofică despre esența vieții umane.

Oricine decide să se angajeze serios în yoga ar trebui să fie conștient de faptul că viața conform noilor canoane va necesita mult timp pentru acest hobby serios, va fi necesar să renunțe la unele dintre beneficiile civilizației.

Yoga vă va face să vă regândiți principiile și obiceiurile de viață. Va cere o respingere imediată a tot ceea ce este dăunător și rău. O persoană trebuie să-și insufle controlul asupra sentimentelor sale, să dobândească echilibru mental și fizic. Independența față de sentimentele cuiva, capacitatea de a medita și de a-și concentra pe deplin atenția duc la atingerea perfecțiunii sufletului uman.

Dacă, totuși, yoga este percepută ca un set de asane (posturi speciale), atunci va deveni doar gimnastică, nimic mai mult. Dar nu va aduce efectul dorit. În acest caz, yoga este un complex de diferite exerciții pentru a îmbunătăți sănătatea, a normaliza activitatea organelor individuale și a forma o figură perfectă.

Cum a apărut?

Istoria yoga este lungă și bogată. Chiar și pe sigilii indiene datând din secolele II-III î.Hr. e., există imagini cu figuri în ipostaze de meditație yoghină. Un astfel de concept se găsește în „Rig Veda” - în vechea Upanishad, pe care oamenii de știință o atribuie secolului al X-lea î.Hr. e. Conceptul de bază de yoga este expus în Upanishad-urile „de mijloc” din secolul al VI-lea î.Hr. e. Acestea sunt Mahabharata, Bhagavad Gita și Yoga Sutra.

Cea mai veche școală a fost numită „Raja Yoga”. Se mai numește și „Mind Control Yoga”. Yoga Sutra definește Ashtanga Yoga, cele opt membre ale Raja Yoga.

Acești pași sunt împărțiți în două părți principale:

• cele patru trepte inferioare sunt Hatha Yoga;
• cele patru trepte superioare sunt de fapt „Raja Yoga”.

Este Hatha Yoga, care se concentrează pe curățarea corpului și a minții unei persoane, creșterea energiei vitale, care a devenit larg răspândită în lume.

Beneficiile yoga

Efectele benefice ale yoga asupra sănătății pot fi resimțite pe deplin de orice persoană care îi dedică în mod regulat câteva ore în fiecare săptămână. Chiar și două luni sunt suficiente pentru a simți schimbări pozitive. Exercițiile fizice ajută la uitarea durerii cronice în toate secțiunile coloanei vertebrale. Majoritatea asanelor au ca scop menținerea funcționării corespunzătoare.

Practica vindecă toate sistemele corpului: cardiovasculare, digestive, endocrine etc. La efectuarea asanelor se masează toate organele interne responsabile de funcționarea normală a corpului. Cursurile regulate de yoga fac corpul flexibil și plastic. Corectarea posturii incorecte elimină cauzele durerii la nivelul articulațiilor, face mersul mai grațios și mai neted.

Meditația în asane crește capacitatea sistemului imunitar de a rezista bolilor, reduce riscul de boli de inimă. Cursurile de yoga umplu o persoană cu energie vitală, ajută la dobândirea încrederii în sine, fac o persoană mai calmă și mai puțin predispusă la stres decât de obicei.

Există contraindicații?

Yoga poate fi practicată de oricine. Dar, ca orice gimnastică, cursurile de yoga au contraindicațiile lor. Fără a consulta un medic, nu ar trebui să începeți să efectuați asane cu:

• tulburări mentale, în special schizofrenie;
• prezența herniilor inghinale;
• presiune arterială sau intracraniană ridicată;
• boli de inimă, mai ales după un atac de cord;
• orice exacerbare a bolilor organelor interne;
• în primul an după un accident vascular cerebral;
• boli ale articulațiilor, leziuni ale coloanei vertebrale;
• oncologie;
• imediat după orice operație;
• raceala sau gripa, precum si orice crestere a temperaturii corpului;
• pentru femei, cursurile sunt inacceptabile în zilele critice, precum și în perioadele de sarcină mai mari de 3 luni.

Cursurile de yoga ar trebui întrerupte dacă sănătatea se înrăutățește după antrenament. În astfel de cazuri, este nevoie de sfaturi medicale.

Reguli pentru începători

Înainte de a începe să practici, trebuie să înveți câteva puncte principale care te vor ajuta să practici yoga în beneficiul corpului și al minții:

1. Deoarece orele de yoga necesită sistematic.
2. Este necesar să se stabilească imediat ora orelor de curs. Se crede că în fiecare dimineață trebuie să aloci câteva ore pentru yoga. În acest moment, corpul este mai flexibil, iar asanele sunt mai ușor de executat.
3. Dacă ziua de lucru este prea încărcată, atunci este mai bine să rezervați cel puțin 15 minute în fiecare zi decât să încercați să vă recuperați din urmă într-o singură zi.
4. Este necesar să se descurce cu stomacul gol sau la câteva ore după masă.
5. Efectuați exerciții pe orice covor sau podea nealunecoasă.
6. Cursurile se țin desculț.
7. Practica necesită tăcere și concentrare completă, așa că toate sursele externe de sunet trebuie oprite.
8. Efectuând exercițiul, trebuie să vă concentrați asupra corpului și, în același timp, să vă relaxați complet. Asanele trebuie efectuate încet și foarte lin, simțind fiecare inspirație și fiecare expirație. Doar printr-o respirație corectă puteți relaxa complet corpul și calma mintea. Aceasta este esența practicii yoga.

Ce nu se poate face?

Yoga a fost întotdeauna considerată o activitate destul de calmă, sigură, care doar te va ajuta să faci față stresului constant, să-ți îmbunătățești silueta și să-ți întărească sistemul imunitar. Toate acestea sunt așa. Dar, în același timp, trebuie să efectuați corect, concentrat și fără probleme fiecare exercițiu. Este necesar să aveți grijă de coloana vertebrală atunci când efectuați asane, nu trebuie să permiteți disconfort sau chiar durere în zona sa.

Dacă apar astfel de senzații, atunci este mai bine să nu faci astfel de exerciții. Trebuie să consultați un antrenor sau un medic. Este imposibil să forțați dezvoltarea mișcărilor complexe și a asanelor. Întinderea este posibilă. În cazul durerii în genunchi atunci când se execută posturi precum lotusul, trebuie acordată o atenție deosebită netezirii și corectitudinii mișcărilor. Și atunci vătămarea poate fi evitată.

Asane inițiale (exerciții)

Puteți începe primele asane chiar și fără un instructor. Acestea vor aduce doar beneficii, chiar dacă implementarea lor nu este complet exactă sau corectă. Dar aceste asane simple te vor pregăti pentru o mai bună înțelegere a corpului tău, îți vor oferi o direcție de dezvoltare. Nu este nevoie să te grăbești. Trebuie doar să te adaptezi la senzațiile corpului tău.

Cele mai simple exerciții pentru începători:

Ia drept. A se relaxa. Cu mâna dreaptă ajutăm să punem călcâiul piciorului drept pe partea interioară a coapsei membrului inferior stâng.

Ne întindem brațele în lateral, le aducem împreună cu palmele la nivelul pieptului. Când inhalați, ridicați mâinile cât mai sus posibil. Deținem poziția.

Ne luăm mâinile înapoi, deschizând pieptul. Apoi puteți schimba piciorul dacă doriți. Misca-te incet.

Această asana va oferi o postură grațioasă și va întări coloana vertebrală. Este foarte posibil să o faci chiar la începutul orelor de yoga, va permite corpului să se acorde în mod corect.

Copil

Aplecați-vă încet înainte, coborâți-vă fesele pe călcâie. Stomacul ar trebui să se întindă pe șolduri, să atingă podeaua cu capul și să întindă brațele înainte.

Țineți această poziție, relaxați-vă și păstrați o respirație calmă. Petreceți 5-7 cicluri de respirație. Apoi, ridicați corpul și reveniți la poziția inițială.

Această asana va relaxa ușor mușchii strânși ai spatelui, va elibera tensiunea de la gât.

Poza câinelui cu fața în jos

Pune-ți mâinile sub umeri, întinde degetele larg, apasă palmele pe podea. Picioarele stau depărtate la lățimea șoldurilor, paralele între ele. Îndoiți-vă degetele de la picioare și împingeți șoldurile în sus în timp ce vă ridicați de pe genunchi.

Relaxează-ți gâtul. Mâinile rămân la locul lor și încearcă să-ți pui călcâiele pe podea fără a-ți ridica degetele de la picioare.

Urmăriți-vă degetele și palmele, acestea ar trebui să se sprijine de covoraș și să nu se miște. Greutatea trebuie distribuită uniform între palme și picioare.

În acest caz, spatele nu ar trebui să fie rotunjit, trebuie să întindeți coloana vertebrală. Începeți să transferați sarcina pe mâini, ca și cum ați încerca să mișcați podeaua în timp ce inhalați și, în timp ce expirați, încercați să vă puneți călcâiele pe podea. Această asana va face picioarele zvelte și va elibera tensiunea de pe centura scapulară și spate.

Barză

Ne depărtăm la lățimea umerilor, ne aplecăm, ne sprijinim mâinile mai întâi pe șolduri, apoi pe genunchi. Îndoaie genunchii și întinde și mai mult partea inferioară a spatelui. Continuați să îndoiți genunchii până când puteți călca cu picioarele pe palme.

Călcâiul trebuie plasat între degetul mijlociu și arătător, iar degetele de la picioare trebuie să fie deasupra încheieturilor. Ne ducem coatele în lateral (dacă flexibilitatea ne permite). Presam barbia pe piept cat mai mult posibil, strangem omoplatii impreuna.

Ajungem la genunchi, reducem pe cât posibil omoplații. Apoi trebuie să vă împingeți din picioare și să vă întindeți spatele. Acest lucru ar trebui să permită ca spatele corpului să fie întins cât mai mult posibil.

Dezvoltarea acestei poziții este Kundalasana, în care picioarele sunt așezate inițial puțin mai largi decât umerii, iar la punctul final, umerii sunt înfășurați în spatele picioarelor (cum se arată în imagine). Această asana va oferi flexibilitate picioarelor și va crește tonusul corpului.

Ceapă

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Întindeți-vă picioarele puțin în lateral, nu trebuie să le închideți. Îndoiți genunchii și înfășurați-vă mâinile în jurul gleznelor pe interior.

Ridicați încet capul și partea superioară a corpului. Încercați să vă ridicați șoldurile de pe podea, întinzându-vă ca un arc. Țineți 7-10 respirații și reveniți la poziția inițială.

Această asana va face spatele drept, brațele zvelte, va întări mușchii abdominali.