In contact cu

Există multe oferte pe internet pentru a cumpăra o scară minune, care este numită diferit de toată lumea:

1. Scara agilității
2. scara de antrenament
3. Pista de coordonare

Dar majoritatea sunt doar scumpe. După ce ne-am gândit și am numărat, am găsit o cale de ieșire și am făcut singuri scările:

scara terminata

Antrenor rulat

Aplicarea simulatorului.

Scara de antrenament se foloseste la antrenamentul la sol (sala de joc, zona deschisa, iarba). Simulatorul este situat pe o suprafață orizontală și se desfășoară pe toată lungimea sa. Sportivii efectuează pe rând diverse exerciții pe scări. Folosirea unei scări rezolvă o altă problemă. O varietate de sarcini de antrenament și un fundal emoțional bun. Orice sportiv se „plictisește” de exerciții constante, ceea ce înseamnă că acestea sunt efectuate fără entuziasm, sub presiunea „necesității”. Iar antrenamentul ar trebui să facă plăcere nu numai din depășirea dificultăților, ci și din „bucuria mișcării.” Mărimea celulelor a fost selectată în așa fel încât toate elementele mișcării să fie practicate cu amplitudinea și frecvența necesară.

Pentru o încălzire alegem 7-8 exerciții, iar copiii o fac o dată, sau 2-3 exerciții de două ori, fără pauză. Antrenament pe scări: de trei până la patru exerciții de 5-15 ori, cu o pauză de 2 minute între seturi, suficient pentru un singur antrenament.

Punct important:

1. Lucrați cu capul sus, nu priviți în jos, ci în fața dvs.;
2. Ridicați un club sau o minge medicinală de la 2 la 5 kg. Exercițiile competitive pe scări situate paralele între ele sunt foarte eficiente.
3. Includeți în complexe mai multe exerciții legate de rotații de 90, 180, 360 de grade.
4. Este necesar să actualizați constant exercițiile din complex. Nu uităm că sarcina principală este dezvoltarea dexterității și, fără mișcări „noi”, nu există o dezvoltare eficientă a acestei calități.

SARE PE UN PICIOC.

SARE PE DOUA PICIOARE.

SĂRIRI COMBINATE.

Talayko Natalya Vadimirovna,

profesor de cultură fizică MAOU gimnaziu №22

Dezvoltarea calităților motrice la elevi

prin utilizarea unei scări de viteză în lecție

Relevanţă:

Din ce în ce mai mulți oameni se gândesc la sănătatea lor și încearcă să înceapă lucrările la conservarea acesteia cât mai curând posibil. Disponibilitatea exercițiilor din diverse sporturi și pentru diferite grupe de mușchi pe internet face posibilă amenajarea unei săli de sport chiar acasă. Și dacă condițiile de viață nu sunt potrivite pentru instalarea unei cantități mari de echipamente sportive? Apoi vine în ajutor inventarul, care este inclus în geanta de sport, care poate fi folosită atunci când faceți exerciții pe locurile de joacă în aer liber. Puteți pune gantere, expansoare, o frânghie de sărit în geantă și altele mai moderne - markere, o scară de viteză, o parașută.

Scară de viteză (coordonare).- Acesta este unul dintre cele mai comune și mai eficiente echipamente de fitness pentru activități de sănătate și wellness.pregătirea sportivilor în multe sporturi. Scara este un echipament destinat exercițiilor sportive active. Scările de mare viteză antrenează atât mușchii mari și cei rapizi, cât și cei din apropierea aparatului osos, care formează cadrul sistemului musculo-scheletic. Mușchii scheletului sunt cei mai greu de antrenat, pentru că. sunt profunde, iar un număr limitat de tipuri de exerciții le pot folosi.

Exercițiul pe scări face ca sistemul neurologic uman să trimită informații suplimentare mușchilor săi cu o viteză extraordinară, activând tot mai multe celule motorii. Ajută o persoană să fie mai rapidă, mai agilă și mai agilă.

Scara de coordonare este utilizată pentru:

Antrenamentul de accelerare;

Îmbunătățirea vitezei datelor;

Îmbunătățirea echilibrului corpului în mișcare;

Dezvoltă simțul ritmului corporal și al coordonării.

Utilizarea scărilor în activitatea de lecție și procesul de pregătire pentru copiii de vârstă școlară permite diversificarea orelor, ajutând elevii să dezvolte viteză, viteză-putere și abilități de coordonare. Poți folosi scara atât pentru încălzire, cât și pentru activitatea principală.

Tipuri de scări de mare viteză (coordonare):

1. Scara tradițională este echipată cu trepte care sunt atașate ca niște rigidizări de sling, la o distanță de 37-40 cm. Caracteristica sa este un fund plat și un vârf rotunjit sau o bară complet rotundă. Este foarte important ca sportivii să nu stea pe podea pe trepte în timp ce folosesc scara, iar vârful rotunjit le reamintește atleților că picioarele lor trebuie să fie suspendate și să sară din pătrat în pătrat.
2. Scara plată este echipată cu trepte care sunt complet plate pe pământ. Aceste scări au de obicei trepte reglabile, astfel încât antrenorul își poate schimba poziția de la 37 la 50 cm. Dar astfel de scări au mai puține trepte pe lungimea totală.

Există, de asemenea, varietăți de scări dublate, ușoare, cu elemente de fixare pentru creșterea lungimii sau alcătuirea transversală.

De regulă, setul include:

Geanta de transport convenabila;

4 cuie pentru fixarea scarii pe suprafete de iarba;

11 (sau mai multe) bare transversale din plastic pe benzi de nailon rezistente;

Culoare galben-negru.

Caracteristici de lucru pe scara de mare viteză (coordonare).

Exerciții pe scara de coordonare există multe. Unele dintre ele sunt specializate pentru nevoile unui anumit sport, altele sunt universale, dar aproape toate sunt menite să îmbunătățească coordonarea și viteza jocului de picioare, tehnica mișcării și echilibrul.

Ca și în cazul multor exerciții tehnice, corectitudinea execuției este mai importantă aici, mai degrabă decât viteza de execuție. Mai întâi trebuie să înveți să o faci corect, apoi să înveți să o faci corect și, în același timp, rapid. Am văzut adesea la antrenament un fel de „curse de viteză”, în care jucătorii încercau să treacă pe scări mai repede decât oricine altcineva, în loc să pună la punct elementele necesare. Lucrarea manuală și înălțimea centrului de greutate au fost deseori ignorate.

Munca manuală

Atunci când faceți exerciții de viteză pentru a crește cadența în timpul alergării, armonizarea este la fel de importantă ca și lucrul cu picioarele. Nu poți alerga cu picioarele în mișcare cu o viteză și cu brațele cu alta. Viteza ar trebui să fie aceeași, respectiv, brațele trebuie antrenate simultan cu picioarele și, de preferință, cu amplitudinea necesară.

În exercițiile mai complexe, în care mișcările sunt direcționate în direcții diferite, dar picioarele funcționează alternativ ca la alergare, lucrul mai activ cu mâinile ajută la „prinderea” ritmului și ușurează exercițiul. În unele exerciții, mâinile sunt un echilibrant, permițându-vă să efectuați exerciții mai ascuțit și mai activ. Cu mâinile agățate sau cu pumnii strânși la nivelul pieptului, nu va exista echilibru

Înălțimea centrului de greutate

Aproape toate modificările direcției de mișcare sunt asociate cu o scădere a centrului de greutate. Încercați să faceți aceste exerciții nu pe picioare drepte, ci pe cele îndoite - astfel vă va fi mai ușor să aplicați abilitățile dobândite în joc.

Sănătate și siguranță în timpul urcării scărilor

1. Scările de exerciții ar trebui să fie poziționate astfel încât să ofere un spațiu liber adecvat la ambele capete ale scărilor și pe ambele părți ale acestora.
2. Evitați oboseala care duce la o tehnică slabă și un joc mai lent al picioarelor.
3. Amplasarea corectă a picioarelor ajută la prevenirea rănilor și a leziunilor picioarelor și gleznelor.
4. Începeți încet, crescând treptat viteza mișcărilor.

Principalele tipuri de mișcări și exerciții.

Mers, alergare, sărit. Există exerciții pentru mâini.

Utilizarea notației:

Picior stâng Direcția de mișcare a piciorului drept

Marcator scară de viteză

Exerciții posibile:

Copilul aleargă pe marginea scărilor, ținând piciorul exterior drept. Piciorul interior este mutat peste lamele scării cu o mișcare bruscă și rapidă.

Copilul trece pe scară în lungime, mișcându-se în direcție laterală, punându-și picioarele pe rând în fiecare spațiu dintre trepte.

Copilul trece scările în lungime, sărind, alternând picioarele depărtate (pe ambele părți ale scărilor), picioarele împreună.

Copilul sare pentru a schimba poziția picioarelor

Copilul efectuează două sărituri înainte și unul înapoi, repetând modelul până la capătul scărilor.

1. Alergă înăuntru și ieșire din „dreptunghi”

Copilul trece scările în lungime, mișcându-se lateral, alergând alternativ cu piciorul drept și ieșind cu piciorul drept.

Varietatea exercițiilor de sărituri, alergare efectuate pe două sau un picior, față, spate sau lateral în direcția mișcării, este uimitoare. Utilizarea exercițiilor în activitatea de antrenament se adaugă elementele sportului și, dacă este cazul, subiectul. Scara de mare viteză este utilizată activ în sporturile de echipă, artele marțiale. Un număr mare de exerciții pot fi vizionate pe găzduirea video You Tube.

Combinație de exerciții de alergare

Opțiunea 1.

Markere (6 buc), Scari (2 buc), Bariere (2 buc).

sari oprire accelera alergare

Frânare

începe exercițiul 1 4 pași de alergare în lateral întoarcere 360′ exercițiul 3

Opțiunea 2 (cu o minge de baschet).

Markere (11 buc.), Scară (2 buc.) Bariere (5 buc.), Baseball (1 sau mai multe)

br. pentru 2 sh. Exercițiul 4 Conducerea cu un „șarpe” Exercițiul 2 cu

transfer

start obstacol de plumbdribla cu atingerea marcatorului de minge

piciorul drept, mingea în mâna dreaptă

Îmbunătățirea și complicarea tehnicii de efectuare a exercițiilor cu ajutorul scărilor

1. Schimbarea direcției de mișcare.
2. Alternarea picioarelor conducătoare.
3. Mișcare rapidă cu un picior, celălalt este folosit pentru sprijin.
4. Includerea suplimentară de răsuciri și întoarceri
5. Schimbarea direcției de mișcare în interiorul și în exteriorul scărilor
6. Utilizarea „opririlor” și „pornirilor” pentru a ajuta la creșterea rezistenței
7. Copiii trebuie să țină în mână echipamentul sportiv (minge, băț de gimnastică, rachetă, bâtă etc.) pentru a putea fi inclus în programul de exerciții.

Surse de informare:

1. Școală de reacție instantanee, mișcări dibace, picioare rapide și brațe puternice. Dezvoltarea fizică a copiilor 4-11 ani / Alan Pearson, David Hawkins; pe. din engleză de L.I. Zaremskaya. – M.: AST: Astrel. 2011. - 320 p., ilustrare.
2. Ghid de utilizare a unei scări de mare viteză, 2013. - 15 p., ill.

Sportivii implicați în diferite sporturi folosesc peste tot același simulator eficient - scara de coordonare. Poate fi folosit atât pentru lecții personale, cât și pentru lecții de grup. Scările standard sunt benzi din nailon rezistente la rupere, între care se instalează 12 sau 20 de benzi flexibile la o distanță de 40 cm. În funcție de numărul de transversale, lungimea scărilor variază de la 6 la 10 metri. Lățimea scărilor este neschimbată - 50 cm.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenor simplu, dar eficient, Scara de podea de coordonare vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de viteză atunci când efectuați exerciții concepute pentru distanțe scurte. În plus, sunt dezvoltate forța, rezistența, coordonarea, manevrabilitatea. Odată cu repetarea exercițiilor, controlul asupra echilibrului corpului este crescut și se observă sincronizarea fină a abilităților motorii.
Pentru sporturile de echipă sunt necesare diverse exerciții pe scara de coordonare:

• baschet,
• fotbal,
• tenis,
• badminton,
• rugby,
• schi,
• si altii.

Scara de coordonare antrenează în primul rând viteza și echilibrul, dar este bună și pentru creșterea rezistenței.

Caracteristicile orelor de pe scara de coordonare

Scara de coordonare folosită pentru încălziri (videoclipul ilustrează bine acest lucru) este un simulator de tip complex, combinând exercițiile în sine în același timp. Clasele sunt disponibile pentru toată lumea, indiferent de nivelul de pregătire, deoarece gradul de încărcare este ușor de ajustat singur.

Un aspect important este confortul si compactitatea, care permit utilizarea scarilor atat in exterior cat si in interior. Dacă repeți din când în când exerciții similare, crescând ritmul, îți poți antrena creierul și sistemul nervos să răspundă mai rapid la impulsurile primite, obținând astfel un progres constant.
Dacă aveți nevoie de o scară de coordonare atât de eficientă, o puteți cumpăra din magazinul nostru profesional - vă vom livra comanda oriunde în Moscova cât mai curând posibil, astfel încât să puteți începe imediat antrenamentul.

Scara de alergare este unul dintre cei mai obișnuiți și eficienți antrenori pentru antrenarea sportivilor în multe sporturi.
Utilizarea acestuia ajută la îmbunătățirea semnificativă a vitezei, echilibrului, coordonării, vitezei multidirecționale și accelerației!
Repetând aceleași exerciții, mărind constant ritmul, obișnuiești creierul și sistemul nervos cu mișcări mai rapide - așa se realizează un progres constant!
Scara constă din benzi puternice de nailon și 12, 20 de bare transversale din plastic flexibile (6 sau 10 metri). 50 cm latime scara, 40 cm - distanta dintre lamele.
Puteți conecta mai multe scări simultan între ele.

Domeniul de utilizare:

Scara pentru alergare poate fi folosita pentru antrenamente in diverse sporturi: fotbal, hochei, baschet, in multe sporturi de echipa.

Pentru antrenament individual și exerciții în echipă.

Scara de coordonare este utilizată pentru:

Antrenamentul de accelerare

Îmbunătățiri ale datelor de viteză

manevrabilitate

Rezistenta

Îmbunătățirea echilibrului corpului în mișcare

Prieteni! Pentru cei mai mulți dintre voi, nu este un secret că pista de coordonare sau, așa cum este numită și scara de antrenament, este un simulator foarte eficient pentru îmbunătățirea coordonării, agilității, vitezei, controlului general asupra corpului, distribuției centrului de greutate al corpul la schimbarea direcției. Scara de coordonare a fost de mult inclusă în setul obligatoriu de simulatoare în toate sporturile de echipă, în special în hochei, fotbal, rugby, baschet, unde este necesară o reacție rapidă la schimbarea circumstanțelor.

Astăzi dorim să vă aducem în atenție o imagine de ansamblu a două piste de coordonare SKLZ QUICK LADDER și SPEED LADDER și să vorbim despre caracteristicile acestora.

	Calea de coordonare (scara)
	Calea de coordonare (scara) „SKLZ QUICK LADDER” este prezentată într-o modificare cu o lungime de 4,5 m, 11 trepte. Distanța dintre ele este de 38 cm. Pista SPEED LADDER are două modificări - lungime 5m, 9 trepte și 7m, 13 trepte.
	Slingurile scării de coordonare „SKLZ QUICK LADDER” sunt cusute în așa fel încât treptele să fie fixe, să se păstreze dispunerea lor paralelă, precum și dimensiunea și forma travei. Particularitatea pistei SPEED LADDER este că distanța dintre trepte poate fi reglată până la 50 cm.
	Scara de coordonare „SKLZ QUICK LADDER” vine cu cuie care vă permit să fixați scara de antrenament și să îi ofere o mai mare imobilitate. Benzile SPEED LADDER pot fi prinse unele de altele în succesiune pe lungime cu nasturi de pe curele.
	Ambele scări de coordonare au o geantă pentru depozitare și transport. Piesa „SKLZ QUICK LADDER” este în plus ambalată într-o cutie frumoasă (vezi fotografia de mai sus)

În opinia noastră, Scara de coordonare „SKLZ QUICK LADDER” are o lungime și un număr optim de trepte; Montura care vine cu trusa asigură imobilitatea pe teren. Cutia de ambalare vă permite să prezentați scara cadou.

Principalul avantaj al căii de coordonare SPEED LADDER este rentabilitatea sa și posibilitatea de a mări lungimea prin conectarea mai multor scări în serie.

Cu toate acestea, indiferent de pista pe care o alegeți pentru antrenament, suntem siguri că în curând veți începe să vă depășiți adversarii pe teren.

Pentru claritate, am rezumat într-un tabel caracteristicile celor două scări de antrenament.

Citiți mai multe despre scara de coordonare

Viteza totală depinde de manifestarea formelor elementare de viteză, cum ar fi viteza unei reacții motrice, viteza unei singure mișcări și frecvența mișcărilor. De asemenea, viteza depinde de munca coordonată asupra tensiunii și relaxării mușchilor implicați în mișcare ( care este aceeași frecvență, dar pe de altă parte).

Dezvoltarea vitezei este o parte obligatorie a muncii unui fotbalist asupra progresului său, iar antrenamentul care vizează creșterea vitezei este necesar pentru orice jucător. Exercițiile care folosesc scara de coordonare a fotbalului vă permit să dezvoltați atât tempo-ul, cât și coordonarea mișcărilor. Este important ca această formă de manifestare a vitezei să se preteze bine antrenamentului.

Voi spune imediat că scara nu este singura opțiune pentru dezvoltarea tempo-ului, cu atât mai puțin singura opțiune pentru dezvoltarea coordonării, dar astăzi o vom lua în considerare și vom apela mai târziu la alte opțiuni.

Esența tuturor exercițiilor posibile folosind scara de fotbal: misca cat mai repede posibil, și este caracteristic că se efectuează pași mici, fără o ridicare înaltă a genunchiului și fără o separare semnificativă a piciorului de suprafață - cât mai des, cât mai curând posibil.

O astfel de tehnică precum dezvoltarea unui ritm pe o scară de fotbal se referă la alergarea de-a lungul semnelor, atunci când executantul trebuie să facă un pas (sau doi, în lateral, un salt sau altă combinație) pe fiecare dintre ele.

O astfel de pregătire este necesară pentru jucătorii de toate rolurile. Progresul în ritmul mișcărilor și munca lor coordonată vă va permite să vă deplasați mai bine (mai rapid) pe distanțe scurte, în episoadele în care jucătorul ia o poziție de fotbal, se deplasează în lateral, se întoarce, dă înapoi sau pune presiune asupra jucătorului cu mingea. Capacitatea de a se mișca cu echilibru și a lovi cu piciorul într-un ritm ridicat este baza pentru un bun control al mingii atunci când dribling și efectuați feinte.

Pașii scurti rapidi vor crește viteza de reacție la o situație în schimbare, atât în ​​ceea ce privește acțiunile de atac, cât și în ceea ce privește cele defensive. Picioarele vor deveni mai rapide, ceea ce va avea un efect pozitiv atât asupra controlului mingii, cât și asupra artelor marțiale pentru înțărcarea acesteia.

Ca rezultat al antrenamentului, munca coordonată a tuturor părților corpului ar trebui ajustată. Aici vorbim atât despre lucrul coordonat al brațelor și picioarelor, cât și despre mușchii implicați în lucru. În multe privințe, ritmul de mișcare depinde de capacitatea mușchilor implicați în mișcare de a se relaxa rapid.. Ne-am făcut treaba - ne-am relaxat, nu interferăm cu mușchii antagoniști pentru a efectua o mișcare de întoarcere... și un astfel de ciclu pe tot parcursul mișcării. În procesul de antrenament cu o scară, „învățăm” mușchii, inclusiv acesta.

De fapt, despre exerciții.

• Poziția de pornire este similară cu o poziție de fotbal - centrul de greutate este coborât, dar picioarele nu sunt atât de late depărtate, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor sau chiar puțin mai înguste. Greutatea corporală pe degetele de la picioare pe tot parcursul exercițiului.
• Gâtul nu este îndoit, nu ne uităm la podea, capul este într-o poziție naturală.
• Nu înclinăm corpul mult înainte - acest lucru limitează mișcarea picioarelor și duce la o tensiune inutilă în spate. Unghiul dintre trunchi și coapsă este aproximativ același cu unghiul dintre piciorul inferior și coapsă.
• Brațele sunt îndoite la coate și rămân în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Mișcarea mâinilor are loc în articulația umărului, nu este necesară mișcarea separată a antebrațului.
• Brațele se mișcă în conformitate cu mișcarea piciorului opus, cu aceeași viteză și gamă de mișcare ca și picioarele. Este important ca atunci când lucrăm la o frecvență, să nu aducem genunchiul înainte în sus și, respectiv, să nu ne aruncăm mâinile puternic înainte. Mișcarea brațelor este proporțională cu mișcarea picioarelor atât ca claritate, cât și ca amplitudine.
• Este greșit să-ți miști brațele prea activ în articulația cotului. Este greșit să încordezi mușchii trapezi și să tragi umerii până la gât. Este greșit să-ți balansezi brațele în lateral.
• Ritmul nu trebuie să scadă spre capătul scărilor, important este să treci de ultima celulă cu viteză mare. Pentru a face acest lucru, puteți seta obiectivul final la trei până la patru metri de ultima celulă - astfel încât să fie nevoie să faceți o accelerație. De asemenea, puteți adăuga diferite elemente după scări pentru aceasta: o întoarcere, un zig-zag sau o accelerare și o lovitură după primirea sau ridicarea mingii.

În etapa inițială a stăpânirii exercițiilor, ne concentrăm pe tehnică, adică trebuie respectat ceea ce este descris mai sus. Puteți efectua pătrunderi nu la maxim pentru a „prinde” execuția corectă. În plus, ne străduim să creștem intensitatea menținând tehnica.

Volumul antrenamentului depinde de pregătire, în stadiul inițial, puteți alege 3-4 exerciții și le puteți repeta de 4-5 ori. Timpul de odihnă între seturi este de 1-1,5 minute. Dacă scările fac parte dintr-o bandă, atunci timpul de odihnă poate fi mărit la 2-3 minute.

După stăpânirea exercițiilor de bază, puteți adăuga greutăți sau benzi elastice la picioare la antrenament. Modificarea suprafeței pe care are loc lucrarea poate deveni, de asemenea, o complicație: cu cât mai moale cu atât mai greu . Te poți antrena nu pe nisip, pe zăpadă sau chiar în apă - cu cât piciorul este mai scufundat în apă, cu atât mai multă rezistență și sarcină. Când te antrenezi pe suprafețe moi, poziția de pornire ar trebui să fie puțin mai ridicată.

Ceea ce este un mare plus al scărilor este opțiunile pentru efectuarea diferitelor exerciții pe ea. Copiii și adulții nu se vor plictisi sau nu se vor obișnui să se antreneze cu acest proiectil. De exemplu, sunt date 101 exerciții, iar dacă există o jumătate de oră liberă, vă puteți familiariza cu ele. Nu toate exercițiile posibile sunt potrivite pentru jucătorii de fotbal. Deși scara aparține mijloacelor de dezvoltare generală a calităților fizice, nimic nu ne împiedică să facem din ea un mijloc de dezvoltare specială - adică să facem exerciții de „fotbal”, să le executăm pe cele care vor imita sau se vor apropia de mișcări specifice fotbalului.

Puteți urca scările cu fața în față, în lateral și înapoi înainte.
Adăugăm o minge la exercițiile de pe scări - există mai multe opțiuni atunci când sunt mingi de fotbal în rampele de scări printr-una, și există opțiuni când mișcăm/conducem o minge de fotbal în paralel cu mișcarea de-a lungul scărilor. În primul caz, trecând pe lângă scara unde stă mingea, este necesar să o atingeți astfel încât să rămână pe loc. În al doilea caz, puteți muta mingea cu ambele picioare sau cu unul singur, o puteți introduce în cuști sau o puteți conduce paralel cu scări și așa mai departe.

Scara în sine poate fi aceeași cu a noastră, cumpărată dintr-un magazin sau asamblată pe cont propriu sau poate fi pur și simplu marcată sau marcată. De exemplu, prima noastră scară în versiunea acasă

Poți dezvolta ritmul și pe o scară obișnuită (în sensul de a duce undeva în sus, dar nu pe o scară sau o scăpare de incendiu), mai ales dacă treptele acesteia sunt mici. De asemenea, menținând dorința, cu poziția corectă a corpului și mișcări ale mâinilor, urcă treptele cât mai repede posibil, călcând pe fiecare treaptă. Cu această versiune a muncii de viteză-rezistență, accentul se va muta vizibil pe partea de putere. Este important să nu mergem prea departe cu cantitatea de muncă - ne ridicăm intens în doar 8-10 secunde.

Videoclipul nostru arată mai multe opțiuni pentru a face exerciții.

Exercițiile de dezvoltare a ritmului pe scara fotbalului pot însoți un fotbalist de-a lungul carierei sale - de la o vârstă foarte fragedă până la „veteran”. Este clar că antrenamentul este necesar pentru a dezvolta forța și viteza, dar pentru a menține nivelul atins de forță și viteză este, de asemenea, necesar să te antrenezi în mod constant. Odată cu scăderea volumului și intensității antrenamentului pentru dezvoltarea formelor individuale de viteză, și cu atât mai mult atunci când se opresc, există o scădere a indicatorilor de manifestare a vitezei.

Antrenează-te, fii mai repede și rămâi repede! Mult noroc!