Enumerăm principalele programe:

1. Alergând pe dealuri. Unul dintre programele de bază din diagramă este un munte cu un vârf în centru. În esență, este o creștere treptată a sarcinii și înclinației până la jumătatea antrenamentului și o scădere la valorile minime până la sfârșitul antrenamentului, simulând ascensiunea și coborârea de pe munte.
2. sau țintă hrt. Pentru acest program, îți definești propriul ritm cardiac maxim, din care calculezi procente. De exemplu, exercițiile fizice la 60-70% din ritmul cardiac maxim oferă cea mai eficientă ardere a grăsimilor. În acest program, setați intervalul ritmului cardiac (de exemplu, 117-145) și când părăsiți acest interval, simulatorul ajustează sarcina. Un astfel de program este util în diferite scopuri: atât pentru rezistență, cât și pentru arderea grăsimilor. Se obțin rezultate diferite în fiecare zonă țintă de ritm cardiac.
3. Dezvoltarea rezistenței. Programul crește treptat viteza și aproximativ un sfert din timp lucrezi la maxim. Potrivit numai pentru persoane instruite.
4. Are varietăți, dar esența constă în intervale alternante, dintre care sunt doar două - calme și intense. La intensiv, se dau viteza mare si panta (sau numai viteza si numai panta), pe calm, sarcina este redusa. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței. Pe diagramă, se pare că alternează bare înalte și joase.
5. Test de fitness. Multe benzi de alergare au un program care măsoară starea ta actuală. Va trebui să alergați o distanță cu un monitor de puls. Pe baza rezultatelor, pista va calcula rezultatele pe baza algoritmilor propuși de oamenii de știință moderni și va trage o concluzie despre forma dvs. actuală.
6. Modul de ardere a grăsimilor sau Arderea grăsimilor. Adesea reprezintă munca la sarcină maximă pentru o perioadă lungă de timp și are scopul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în realitate, regimul de ardere a grăsimilor nu este atât de eficient pe cât pare. La urma urmei, la o frecvență cardiacă ridicată, organismul începe să ardă grăsimile mai puțin activ și poate chiar să intre în modul de economisire din epuizare. Poate fi util pentru sportivii antrenați. În rest, este mai bine să utilizați sarcina într-o anumită zonă de ritm cardiac sau un program de interval ca mod.
7. Pentru copii și Pe diagramă, astfel de programe sunt adesea indicate ca o bară plată cu mici cote periodice. Încărcările aici sunt minime, vorbim de mers sau alergare măsurată cu o creștere periodică minimă a sarcinii.
8. Cardio. Este indicat doar de o astfel de inscripție sau de inscripția cardio în meniul de selecție a programului. Acest antrenament va întări sistemul cardiovascular și rezistența, dar este mai în concordanță cu nivelul inițial de antrenament și. Apropo, dacă vrei să începi să te antrenezi cu ceva, atunci această opțiune este una dintre cele mai optime.
9. Glute. Programul este folosit pentru a antrena fesele.
10. răcire. Un program de răcire de utilizat după un antrenament intens.
11. Antrenamentul țintă. Deseori indicat de un buton țintă, în care pur și simplu introduceți un obiectiv (cum ar fi distanța sau numărul de minute).

Acum ar trebui să înțelegeți cum să instalați singur programul de antrenament. Acest proces variază în funcție de model, dar în general arată astfel:

1. banda de alergare se oprește complet, nu întreruptă;
2. apăsați butonul Mod sau Program de două sau trei ori pentru a intra în meniul de creare a programului (de obicei va apărea un mesaj pe ecran după aceea);
3. setați sau modificați durata programului;
4. reglați înclinația și viteza pe fiecare parte a programului deplasând săgețile de-a lungul diagramei sau modificând parametrii de interval de pe ecran;
5. salvați programul cu butonul enter și rulați programul cu butonul de pornire (cel mai adesea, programele salvate recent rămân în fila numită programe personalizate ale pistei).

În concluzie, vă oferim niste sfaturi generale care va ajuta la creșterea productivității orelor:

• cheie de securitate- atasat de haine si de banda de alergare: daca cazi brusc, cheia opreste calea; în plus, acest instrument este pur și simplu convenabil pentru a opri mișcarea la discreția ta, fără a atinge panoul; rularea fără cheie nu este recomandată;
• șiretează-ți pantofii- trebuie sa-ti sireti strans si strans, astfel incat pantofii sa se potriveasca bine, iar sireturile sa nu se desfaca in perioada de antrenament;
• apă– o opțiune grozavă pentru o bandă de alergare este un suport pentru pahare în care poți pune o sticlă de apă, nu trebuie să bei mult, dar câteva înghițituri în timpul unui antrenament te vor ajuta;
• nu întrerupeți sau întrerupeți cursurile– încearcă să te antrenezi în așa fel încât să nu fii nevoit să-ți întrerupi alergarea și să faci întotdeauna o problemă la sfârșit;
• utilizați ventilator încorporat, care este furnizat pentru a evita supraîncălzirea - îl puteți porni folosind butonul FAN;
• programe individuale- programele preinstalate sunt desigur interesante, dar nu trebuie să utilizați doar acești algoritmi - creați-vă propriile programe, faceți antrenamentele mai diverse și mai diferite, apoi performanța dvs. va crește.

Pentru mai multă claritate, urmăriți videoclipul pe acest subiect.

Sperăm că aceste sfaturi îți vor fi de folos, iar acum poți nu numai să înțelegi orice bandă de alergare, ci și să te antrenezi în beneficiul propriei frumuseți, corpului și sănătății.

Alergarea pe o bandă de alergare înlocuiește complet antrenamentul în aer liber. Pe acest aparat, vă puteți antrena în mers, alergare ușoară sau de mare viteză, cu control total asupra intensității și vitezei exercițiilor, în timp ce vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac. Achiziționarea acestui echipament sportiv vă permite să vă bucurați pe deplin de toate beneficiile antrenamentelor regulate chiar acasă, să mențineți tonusul general, să îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de kilogramele în plus.

Benzile de alergare moderne sunt semnificativ diferite de predecesorii lor. Tehnologiile integrate în multe modele de ultima generație de iFit fac posibilă angajarea în alergare „virtuală” - pentru a concura cu sportivii, pentru a alege orice antrenor, inclusiv o persoană celebră, ca instructor.

Popularitatea mașinii de alergat printre cei care doresc să slăbească este incredibil de mare. Acest lucru, în primul rând, este facilitat de ușurința incredibilă de manipulare și ușurința de gestionare, care nu necesită abilități speciale din partea sportivului. Modelele de casă au o funcționalitate mai limitată decât cele profesionale instalate în săli de sport.

Echipamentul primului implică prezența unui cronometru, numărând distanța „parcursă” afișată pe afișaj, iar al doilea, de regulă, include senzori speciali pentru monitorizarea ritmului cardiac. Cu capacitatea de a urmări ritmul cardiac, sportivul poate coordona scopul activității, care poate avea ca scop antrenamentul sistemului cardiovascular sau arderea grăsimilor corporale.

Opțiunile pentru unele modele includ:

• antrenor personal;
• antrenament de forta;
• arderea grăsimilor.

Rezultate asteptate

Depinde de viteza de alergare și de greutatea proprie a persoanei. Alergarea la o viteză medie arde 100 de calorii la fiecare milă. O jumătate de oră de antrenament la o viteză de 5,5 km pe oră vă permite să scăpați de 121 de calorii. Cu cât viteza este mai mare, cu atât caloriile sunt arse mai repede. Greutatea are același efect. Cu cât alergătorul cântărește mai mult, cu atât kilogramele sunt mai intense.

Tempo este important. Ar trebui să fie astfel încât o persoană să fie puțin fără suflare, dar să fie capabilă să vorbească cu cineva din jurul său. Odată setat tempo-ul corect, acesta trebuie menținut. Acest lucru se aplică antrenamentului și pierderii în greutate și sistemului cardiovascular.

Eficiența benzii de alergare în lupta împotriva excesului de greutate este fără îndoială. Singurul obstacol în atingerea rezultatelor poate fi propria ta lenea. Persoanele rezistente și persistente care au o intenție clară de a pierde în greutate obțin rezultate înalte cu acest simulator.

Simulatorul, indiferent de model și funcționalitate, acceptă mai multe tipuri de antrenamente. Vă permite să faceți exerciții atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea unei forme fizice bune.

Ar fi o greșeală să te concentrezi pe un singur tip. Efectul dorit oferă o combinație de metode diferite. Acest lucru se datorează nu numai distribuției corecte a sarcinilor, ci și păstrării motivației. O varietate de antrenamente nu se va plictisi niciodată.

Program de antrenament

Mersul pe jos trebuie alternat cu joggingul. Acest lucru se poate face ciclic, de exemplu, alergați timp de 3-4 zile și dedicați restul timpului mersului sau schimbarii modurilor de fiecare dată.

Tine minte:

Antrenamentele intense și scurte descompun grăsimea corporală și încetinesc formarea altora noi mai eficient decât cele lungi.

Corpul nu are timp să se adapteze la sarcini dacă antrenamentul este variat. Când orele încep să devină plictisitoare, două trucuri simple ajută la menținerea motivației:

1. Uitând la tv

Opțiunea este prezentă în toate modelele moderne de benzi de alergare. Puteți viziona emisiunile și programele preferate nu numai acasă, ci și în sala de sport. Pentru a nu deranja pe alții, conectați căștile la simulator și selectați canalul dorit.

1. Ascultând muzică

Puteți alege melodia preferată sau o melodie dinamică. O soluție excelentă ar fi să creați o selecție de melodii special pentru a face exerciții pe pistă.

Exerciții eficiente de ardere a grăsimilor

Cea mai bună bandă de alergare în lupta împotriva excesului de greutate este realizată prin exerciții selectate corespunzător, care deschid pe deplin posibilitățile și potențialul acestui simulator.

Antrenament pe intervale

Ei au arătat rezultate ridicate în mod constant în lupta împotriva kilogramelor în plus și înseamnă combinarea perioadelor de efectuare a diferitelor exerciții cu pauze. Cele mai eficiente sunt antrenamentele cu exerciții alternante.

Plan de antrenament

Toate intervalele sunt împărțite în segmente separate. Ele presupun mai întâi efectuarea de exerciții mai simple, apoi complexe. Primul ar trebui să aibă o durată de la zece până la patruzeci de secunde, în timp ce cel din urmă ar trebui să fie mai scurt și să nu dureze mai mult de jumătate de minut. Această abordare vă permite să vă epuizați într-o asemenea măsură încât, după sfârșitul antrenamentului, o persoană pur și simplu nu poate face nici măcar cel mai ușor exercițiu.

Antrenamentul intensiv trebuie efectuat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Este necesar să vă asigurați că este cu adevărat dificil, adică nu vine ușor. În caz contrar, nu se va obține niciun efect.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu mersul pe jos. Nu este nevoie să preluați imediat sarcini mari. Următoarea sarcină după aceea este să alegeți un ritm pentru jogging și să-l mențineți timp de o jumătate de minut, încetinind și mai mult odată cu trecerea la mers timp de patruzeci de secunde.

Cu alte cuvinte, antrenamentul pe interval este o combinație de alergare și mers pe jos. Fiecare mod se face după un anumit interval de timp. Acest lucru duce la o creștere a ratei metabolice și la o creștere a ratei de ardere a excesului de calorii la jumătate.

Un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, care este grozav pentru cei cărora nu le place să alerge într-un singur loc. Viteza în timpul primelor lecții poate fi menținută de ordinul a cinci mile pe oră.

Trebuie să începeți cu o încălzire de trei minute în același ritm. Apoi virați la stânga și alergați încă treizeci de secunde, repetați aceeași acțiune spre dreapta. Principalul lucru este să rearanjați, dar să nu vă încrucișați picioarele.

De îndată ce alergarea la stânga și la dreapta este finalizată, ei revin la poziția inițială, adică corpul și fața se întorc înainte, jog încă trei minute.

Întreaga procedură se repetă până când durata totală a antrenamentului este de jumătate de oră. Ar trebui să se încheie cu un jogging „jog” de trei minute.

„Alergare” plus „mers”

Ideal pentru persoanele antrenate care fac sport in mod regulat. Antrenamentul presupune, după cum sugerează și numele, o alternanță constantă a modurilor „alergare” și „mers”.

O alternativă excelentă între mersul obișnuit, jogging și alergarea lentă. Datorită unei abordări mai intense, acest tip de antrenament îți permite să arzi aproximativ trei sute de calorii.

Nu necesită o cantitate mare de timp. Suficient pentru a face aproximativ patruzeci de minute. Secretul succesului constă în efectuarea unui antrenament intens pe intervale, care ar trebui făcut de patru până la cinci ori la fiecare șapte zile.

Desigur, trebuie să încercați să găsiți timp pentru cursuri. Rezultatul merită. Pentru șapte zile de antrenament, practicantul va slăbi aproape jumătate de kilogram, adică aproximativ 200-225 de grame. Acest lucru vă permite să oferiți siluetei dumneavoastră armonia dorită într-un timp scurt.

Antrenament pentru toate grupele musculare

Versatilitatea antrenamentului este principalul secret al succesului pentru cei care au decis serios să-și ia greutatea. Antrenamentul zilnic conform acestei tehnici oferă un rezultat uimitor. Ținând cursuri timp de 35 de minute, după 10-14 zile, săgețile cântarului vor arăta o modificare a greutății în jos cu 3-5 lire (1,36-2,27 kg).

Jogging-ul a fost dintotdeauna si ramane cea mai buna solutie pentru cei care vor sa slabeasca. Cu toate acestea, alergarea pe un simulator este mult mai confortabil decât alergarea pe suprafețe de asfalt și beton. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci este imposibil să ne imaginăm o soluție mai bună decât cumpărarea unei benzi de alergare.

Datorită designului bine gândit și ușurinței de utilizare, riscurile de rănire pe acest simulator sunt practic reduse la zero. Cursurile pe acesta sunt utile nu numai pentru cei care pierd în greutate, ci și pentru cei care doresc să revină în formă după o pauză lungă, care au avut anterior o experiență tristă de leziuni articulare.

Este necesar să se obișnuiască corpul și mușchii la sarcini treptat. Se recomandă să începeți cu un antrenament de jumătate de oră.

Dacă nu există pregătire fizică, prima lecție poate dura aproximativ zece minute. Creșteți viteza cu trei puncte ar trebui să fie fiecare antrenament ulterior.

Când antrenamentul încetează să provoace dificultăți și disconfort, puteți crește durata acestuia la un sfert de oră. În acest caz, este mai bine să setați viteza la a cincea (5.0).

În timpul antrenamentului, viteza poate fi mărită la 3,5 unități și redusă treptat. De îndată ce aceste sarcini devin confortabile, durata totală a antrenamentului este ajustată la douăzeci de minute și așa mai departe.

Creșterea sarcinilor

Puteți schimba tipul de antrenament după o lună de antrenament pe banda de alergare. Cea mai bună opțiune este mersul pe jos. Stabilizează perfect frecvența contracțiilor mușchiului inimii, contribuie la un bun studiu al mușchilor de pe picioare.

Durata inițială recomandată a unui antrenament este de aproximativ douăzeci de minute. Apoi, produceți o creștere a unghiului de înclinare, adică a poziției căii. Prin modificarea unghiului de înclinare, sarcinile se modifică. Dacă este crescută, sarcina crește, iar când este redusă, atunci, dimpotrivă, scade.

Principalul lucru este să respectați următoarele cerințe:

1. respectați durata obișnuită a cursurilor de 20 de minute;
2. crește viteza cu 1,5-3,5 unități timp de 5-7 minute;
3. modificați unghiul de înclinare cu 2,0-3,0.

Asemenea moduri populare de mers precum „calea către anduranță” și „scara” ajută atât în ​​lupta împotriva kilogramelor în plus, cât și în dezvoltarea mușchilor. Efectuarea „scării” vă permite să antrenați gambele, ischiobigiolarele, afectând toți mușchii mari ai picioarelor.

„Drumul către rezistență” contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor, dar nu se limitează doar la acest efect. Acest exercițiu dezvoltă rezistența, adaugă varietate antrenamentului și activează procesul de ardere a grăsimilor.

Este important de știut:

Acest tip de antrenament este nu numai eficient, ci și o opțiune excelentă pentru a împărți o sesiune lungă în mai multe segmente separate. Acesta este un avantaj incontestabil al ambelor moduri de mers.

Puteți face o mare varietate de antrenamente pe banda de alergare. Nu este un simulator plictisitor și monoton, așa cum cred în mod eronat mulți începători. Și acestea nu sunt singurele avantaje ale echipamentului sportiv.

Principalele avantaje pe care le au toate modelele moderne de benzi de alergare includ:

1. antrenament mai ușor pentru articulații decât atunci când alergați pe drumuri și trotuare;
2. capacitatea de a face sport în orice vreme și, dacă simulatorul este instalat și acasă, atunci în cele mai confortabile condiții, fără a fi nevoie să vizitați sala de sport;
3. nu este nevoie de un spațiu liber mare, siguranță completă și protecție împotriva diferitelor tipuri de răni care pot apărea în timpul joggingului în aer liber;
4. un mediu complet relaxat pentru cursuri, timp în care poți asculta muzică sau te uiți la televizor.

Aceste simulatoare, desigur, au părțile lor negative. Cu toate acestea, având în vedere numeroasele aspecte pozitive, ele sunt grozave pentru a ajuta la menținerea formei fizice, a lupta împotriva supraponderală.

Banda de alergare este o mașină de slăbit puternică și eficientă. Vă permite să ardeți calorii fără eforturi speciale, abilități și, cel mai important, suficient de rapid.

Pentru a obține performanță maximă, trebuie să alegeți exercițiile potrivite, nu să vă concentrați doar pe un singur tip de antrenament, să urmați toate recomandările și sfaturile.

Cumpărarea unei benzi de alergare sau exercițiile cu acest echipament sportiv în sala de sport pentru melodia preferată sau vizionarea unui program nu este doar o oportunitate de a pierde în greutate, ci și de a o face cu plăcere și confort.

Banda de alergare și presă pe bancă — Video

Nu vă bazați alegerea pantofilor de alergare doar pe aspect. Când te antrenezi, stilul ar trebui să fie ultimul lucru la care să te gândești. Și mai întâi - despre amortizare, ventilație și poziția corectă a piciorului. Pe primele două puncte, un angajat al unui magazin de sport vă va putea sfătui. Dar în cazul celui din urmă, este mai bine să vizitați mai întâi un ortoped. El va determina caracteristicile piciorului tău și va da recomandări cu privire la alegerea pantofilor și/sau branțurilor ortopedice care vor ajuta la evitarea rănilor la genunchi și glezne.

2. Nu poți neglija încălzirea

În niciun caz nu ar trebui să alergi fără să-ți încălziți mușchii! Încălzirea asigură fluxul de sânge – și deci oxigen – către mușchi și ligamente. Prin urmare, ar trebui să începeți să faceți jogging cu 5-10 minute de mers, crescând treptat viteza. Ideal, după aceea, coboară de pe bandă de alergare și mai face câteva exerciții: balansări, înclinări, genuflexiuni, ridicări ale gambei.

Dacă alergi dimineața, atunci încălzirea ar trebui să fie mai lungă. Cel puțin, ar trebui să începeți cu 5-10 minute de mers, urmate de câteva minute de jogging preliminar la viteză mică, timp în care veți putea regla respirația corectă. Abia apoi crește treptat viteza la maxim.

3. Nu te ghemui

Poziția corectă trebuie reținută în orice situație de viață. Și pe banda de alergare, atunci când sarcina asupra coloanei vertebrale este crescută, trebuie să acordați o atenție deosebită posturii.

Mulți alergători începători se plâng de dureri de spate. Dar aceasta nu este întotdeauna o contraindicație pentru alergare. Mai des, acesta este un semnal că merită să reduceți viteza benzii și să stabiliți poziția corectă a corpului în timpul alergării. Acest obiectiv poate să nu pară la fel de atractiv ca creșterea vitezei sau a distanței. Cu toate acestea, doar realizarea sa garantează că vei putea doborî recorduri pentru mulți ani de acum înainte.

4. Nu te ține de balustrade

S-ar părea că acest lucru oferă mult sprijin. Dar, de fapt, dacă te ții de balustrade, centrul de greutate al corpului tău se schimbă, rezultând o poziție incorectă a corpului. În plus, dacă alergi să slăbești în timp ce te ții de balustrade, te păcăliști. Munca mâinilor în timpul mișcării arde o mulțime de calorii.

Dacă trebuie să vă țineți de balustrade, atunci ați ales prea multă sarcină (tempo, înclinare). Reduceți-l și construiți-l treptat și lăsați-vă brațele, îndoite la un unghi de 90 de grade, să se miște natural de-a lungul trunchiului.

5. Nu ateriza greșit

Poziția piciorului la aterizare afectează modul în care sarcina de la impact este distribuită pe tot corpul. Aterizarea incorectă poate provoca dureri la gleznă, genunchi, spate sau chiar răni. Există opinii diferite despre cum să așezi corect piciorul în timpul alergării. Depinde de viteza alergării, de duritatea suprafeței și de obiectivele alergătorului (viteză sau rezistență, câștigarea următoarei curse sau alergarea ca hobby pentru anii următori).

Pe o bandă de alergare, la viteze de peste 7–8 km/h, aterizarea pe degete de la picioare este cea mai sigură. În același timp, piciorul trebuie să fie moderat încordat - astfel încât să poată redistribui liber sarcina pe picior și să nu se ridice.

6. Nu te uita în jos la picioarele tale.

Când vă aplecați pentru a vă privi picioarele, vă puteți pierde echilibrul și vă puteți încorda gâtul sau spatele sau vă puteți răni genunchii. În plus, chiar și privirea ocazională în jos la picioarele tale face ca viteza să se schimbe, în timp ce banda de alergare continuă să se miște în același mod. Acest lucru duce la stres.

Pentru a vă controla picioarele, nu ar trebui să priviți în jos, ci să simțiți. Și ar trebui să privești tot timpul drept înainte - la o linie de sosire fictivă.

7. Nu face pași prea mari.

Nu trebuie să încercați să repetați mișcările sprinterilor pe banda de alergare pe banda de alergat și să încercați să vă întindeți picioarele la maximum. Lungimea pasului ar trebui să fie optimă. Astfel nu te vei suprasolicita și vei putea alerga mai mult. În plus, cei care fac pași prea mari se agață de obicei de începutul benzii. Deci, puteți agăța fără succes capacul compartimentului motor și puteți împiedica.

Încercați să faceți aproximativ trei pași pe secundă. Dacă simți că lungimea pasului tău este prea scurtă pentru tine, este timpul să accelerezi ritmul.

8. Nu poți sări de pe pistă cu viteză maximă

Unii alergători au obiceiul de a sări de pe banda de alergare la viteză maximă pentru a bea apă sau pentru a folosi un prosop. Nu le urmați exemplul. Chiar dacă ai o coordonare perfectă, de ce să-ți asumi riscul? Puteți să vă răsuciți glezna sau să cazați. După o lungă pauză de recuperare, va trebui să începi să te îndrepti spre obiectivele tale încă de la început. Așa că este mai bine să sacrifici câteva secunde pentru a încetini în siguranță decât săptămâni de antrenament greu.

9. Nu te stresa prea mult și nu te relaxa prea mult.

Adesea, în căutarea rezultatului, uităm de proces. Pe o bandă de alergare, acest lucru poate fi fatal: dacă te rănești, te poți lipsi pentru totdeauna de plăcerea de a alerga. Dacă oboseala musculară, creșterea frecvenței cardiace și chiar mai multă durere se agravează cu fiecare antrenament, atunci vă efortați excesiv. Ia o pauză! După câteva zile, vei fi plăcut surprins: alergarea va deveni mai ușoară și, cel mai probabil, vei putea face o nouă descoperire.

Dacă, dimpotrivă, ți-a devenit prea ușor să alergi, acest lucru este, de asemenea, plin de pericol. În timpul alergării, trebuie să fii concentrat pentru a menține poziția corectă a corpului și respirația. Dacă observați că ați început să aveți capul în nori, cum ar fi să vă uitați la televizor, este timpul să creșteți încărcătura. De asemenea, nu ar trebui să rulați întregul antrenament în același ritm. Intervalele de alergare - cu ritm și/sau înclinare variabile. Acest lucru vă va permite să rămâneți concentrat, să ardeți mai multe calorii și să vă atingeți obiectivele mai repede.

10. Nu fugi când nu te simți bine.

Cu mahmureală sau în muci - ești în vreo stare pe pistă? Rece! Voința ta este de invidiat! Și de multe ori după o alergare te simți cu adevărat mai bine. Dar dacă începeți să alergați și simțiți că starea de rău nu vă permite să acordați suficientă atenție antrenamentului, opriți-vă. Amintiți-vă că voința nu este un scop, ci un mijloc de a vă îmbunătăți tehnica de alergare. Oricum poți fi mândru de tine. Așa că de data aceasta, permiteți-vă să vă odihniți sau să mergeți într-un ritm confortabil „în sus pe dealuri”.