De secole omul a căutat și va continua să caute sursa tinereții. De acord, de-a lungul anilor, pentru oportunitatea de a prelungi viața, suntem capabili să dăm din ce în ce mai mult. Dar niciun elixir și tot felul de metode de întinerire oferite de industria modernă nu sunt capabile să ne influențeze corpul în același mod ca și noi înșine. De aici rezultă o concluzie importantă - fiecare persoană are o sursă de tinerețe în interior, este important doar să o folosească corect.

Una dintre aceste moduri este executarea regulată a cinci ritualuri simple, care astăzi sunt cunoscute sub numele de „5 perle tibetane” (alte nume sunt Ochiul Renașterii, Ochiul Revelației). Dedicând doar câteva minute acestei practici în fiecare zi, vei simți foarte curând cum revine vitalitatea corpului tău, care va deveni mai frumos, sănătos și tânăr. Atât pe plan extern, cât și pe plan intern, vei pierde câteva decenii, prelungindu-ți astfel viața! Acesta este secretul longevității! Vrei să afli mai multe despre asta?

Principiul de funcționare a celor cinci perle tibetane

Pentru a înțelege modul în care aceste ritualuri afectează sănătatea și longevitatea, să aruncăm o privire la următoarea explicație a autorului Eye of Rebirth, Peter Kelder.

Corpul uman are 7 centri, care pot fi numiți vârtejuri. Într-un corp sănătos, se rotesc foarte repede, dar când viteza lor scade și vârtejele încetinesc, corpul începe să îmbătrânească, persoana devine bolnavă și decrepită. Adică, în timp ce toate vârtejurile se rotesc cu aceeași viteză mare, corpul este sănătos și funcționează ca un ceas, dar de îndată ce unul sau mai multe dintre ele încetinesc, o persoană simte imediat o cădere, urmată de boală și bătrânețe.

Locațiile acestor centri magnetici sunt după cum urmează:

• 2 dintre ele sunt în creier (unul adânc în frunte și al doilea în spatele creierului) - acestea sunt vortexurile A și B


• 1 la baza gâtului în gât - vortexul C


• 1 pe partea dreaptă a corpului, opusă ficatului (aproximativ la nivelul taliei) - vortex D


• 1 în organele genitale - vortexul E


• 2 în genunchi (câte unul în fiecare) - vârtejuri F și G

În mod ideal, vârtejurile rotative ar trebui să treacă dincolo de corp, dar atunci când încetinesc, nici ele nu ajung la suprafața acestuia (excepția fac două vârtejuri în genunchi). Prin urmare, pentru a restabili sănătatea, tinerețea și vitalitatea, aceste vârtejuri trebuie să fie desfăcute. Pentru aceasta sunt necesare 5 ritualuri (exerciții), fiecare dintre ele utile chiar și separat, în special primul, dar pentru ca rezultatul să fie mai tangibil sunt necesare toate cele cinci.

Cheia succesului este consecvența

Această practică ar trebui abordată ca un ritual zilnic, iar pe viitor încercați să nu pierdeți o singură zi. La început, poate părea imposibil - făcând aceleași acțiuni în fiecare zi, monotone și plictisitor ... De fapt, se dovedește a fi mai ușor - obișnuindu-te să faci exercițiile de fiecare dată după trezire dimineața, te vei trata " Tibetanilor” le place să se spele pe dinți sau să se spele pe față, iar pentru tine nu vei putea să le ratezi. Avantajul incontestabil al ritualurilor tibetane este că ele necesită destul de mult timp, ajutând în același timp să se trezească mai repede, să se reîncarce cu energie și dispoziție pentru întreaga zi.

Deși la prima vedere cei „cinci tibetani” pot semăna cu exerciții fizice, ele sunt, în primul rând, ritualuri - călugării tibetani le numesc așa. Să ne oprim asupra fiecăruia dintre ele mai detaliat pentru a înțelege principiul implementării, iar după aceea vom lua în considerare punctele importante privind practicarea celor Cinci Perle Tibetane.

Ritualul #1

Acesta este un ritual simplu, asemănător cu un joc distractiv, ajută la accelerarea rotației tuturor vârtejurilor, pornind inițial A, B și E, iar acestea, la rândul lor, afectează vârtejurile C și D.

Poziția inițială: stai drept și întinde-ți brațele în lateral într-o poziție orizontală.

Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta) până când vă simțiți amețit (poate doriți să stați sau să vă întindeți - faceți acest lucru).

La început, în medie, se vor obține aproximativ 6 rotații și nu este nevoie să te străduiești pentru mai multe dintre ele, important este să faci exact atâtea până când apar amețeli, apoi să te oprești. Dacă nu poți învârti suficient de multe ori, fă cât de multe poți.

În timp, cu efectuarea regulată a tuturor celor 5 ritualuri, viteza de rotație a vârtejurilor crește, iar primul ritual va fi dat mai ușor, adică veți putea roti mai multe cercuri. Ar trebui să te ghidezi după sentimentele tale, dar în medie totul se întâmplă așa: la început, 10 rotații vor fi suficiente, după câteva luni de practică pot fi mărite la 20, apoi 30, 40 și, în final, după multe luni. sau câțiva ani de performanță regulată a „5 perle tibetane” - până la 50. Nu merită să exagerați cu acest ritual, deoarece vortexurile F și G, care se află în genunchi, sunt epuizate de la un număr mare de rotații (și, prin urmare, un joc crescut de picioare).

Ritualul #2

La fel ca și primul ritual, această acțiune stimulează suplimentar munca coordonată a celor 7 centri magnetici ai corpului nostru - vârtejurile descrise mai sus. Acest ritual este și mai ușor.

Poziția inițială: culcați-vă pe podea (de preferință pe un covor sau o pătură de gimnastică, dar în niciun caz pe o podea rece, puteți efectua acest ritual și pe pat), întindeți-vă pe toată lungimea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, întoarceți-vă palmele în jos, ține degetele închise și ușor întoarse în interior, spre corp.

Din poziția lor inițială, ridicați picioarele cât mai vertical posibil, fără a îndoi genunchii sau a ridica mâinile de pe podea. În timp ce ridicați picioarele, smulgeți simultan capul de pe podea și, în timp ce coborâți picioarele, coborâți și capul în poziția inițială.

Ridicarea capului și a picioarelor în același timp accelerează rotația vârtejurilor, în special a celor care sunt cele mai lente în acest moment.

Ritualul #3

Acest ritual se realizează imediat după primele două. În acest complex, consistența este foarte importantă!

Poziția inițială:îngenuncheat pe același covor, brațele coborâte de-a lungul corpului, palmele și degetele apăsate pe partea laterală a coapselor.

Începeți ritualul înclinând capul înainte, apăsând bărbia pe piept. După aceea, ar trebui să mutați trunchiul înapoi, în timp ce ridicați capul - de asemenea, trebuie aruncat înapoi cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă câteva secunde și repetați acest ciclu din nou.

În timpul ritualului 3, mâinile trebuie întotdeauna apăsate cu degetele și palmele pe picioare, numai în timpul retragerii corpului înapoi, palmele pot fi mutate în spatele picioarelor - și această tehnică, și șosete sprijinite pe podea, nu te va lasa sa cazi.

Ritualul #4

La începutul practicii, al patrulea ritual poate fi mai dificil pentru tine, dar din nou, fără să te oprești să-l faci zilnic, vei realiza foarte repede că este destul de simplu și ușor. În timpul acestui ritual, sunt stimulate suplimentar 5 vârtejuri (toate cu excepția a două în cap).

Poziția inițială: stând pe saltea, picioarele întinse înainte, spatele genunchilor apăsat pe podea. Odihnește-ți mâinile pe podea, le poți întinde puțin în lateral, degetele sunt închise. Înclinați-vă capul înainte și apăsați-vă bărbia pe piept.

Din această poziție, ridicați ușor trunchiul în poziția orizontală până la podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, gleznele și mâinile sunt verticale pe podea. În același timp cu ridicarea trunchiului, smulgeți-vă bărbia și ridicați capul și, după ce ați atins poziția orizontală a trunchiului, înclinați capul pe spate cât mai mult posibil - urmăriți-vă sentimentele și nu exagerați.

Țineți sus timp de 1-2 secunde, ținând toți mușchii în tensiune, apoi coborâți-vă în poziția inițială și relaxați-vă câteva secunde (este foarte important să strângeți mușchii de sus și să vă relaxați în partea de jos). Apoi, în același mod, faceți numărul necesar de repetări ale acestui ritual.

Sfat important! Dacă nu vă puteți ridica imediat trunchiul într-o poziție orizontală, faceți tot ce puteți și nu vă faceți griji pentru asta. În timp, vei putea îndeplini corect ritualul 4!

Ritualul #5

Acesta este ritualul final al practicii Ochiul Renașterii.

Poziția inițială: odihnește-ți palmele pe podea la o distanță destul de mare (aproximativ 60 cm) și șosete - picioarele tale sunt distanțate în același mod ca și brațele. În această poziție, corpul coboară de la umeri până la degete de la picioare într-o linie curbă, fără a atinge podeaua. Capul este aruncat pe spate.

Începeți să vă ridicați trunchiul în sus fără să vă îndoiți brațele (acestea ar trebui să fie drepte pe tot parcursul ritualului), ridicați-vă pelvisul cât mai mult posibil și, de asemenea, lăsați-vă capul în jos, apăsând bărbia de piept, ca în alte ritualuri. Rețineți că în această poziție corpul formează un triunghi cu podeaua, în yoga aceasta se numește „poza de munte”. Țineți partea de sus pentru o clipă și reveniți ușor la poziția inițială, lăsând deasupra podelei. Apoi repeta ritualul.

Sfaturi importante pentru practicarea ritualurilor tibetane

Nu există contraindicații speciale pentru performanța celor cinci tibetani, dar există puncte la care ar trebui să le acordați atenție, atât pentru un efect mai mare, cât și pentru a evita diverse probleme și răni:

1. Cea mai importantă regulă de urmat inițial este creșterea uniformă a numărului de repetări ale fiecărui ritual: în prima săptămână, 3 repetări, după care în fiecare săptămână următoare trebuie să adăugați încă 2. Până la începutul săptămânii a 10-a, veți face toți cei 5 tibetani de 21 de ori - aceasta este suma la care să te oprești. Există o excepție pentru primul ritual - o poți face atâta timp cât se dovedește a fi ușor amețit, nu mai mult. Dar, cel mai probabil, cu o practică regulată, vei reuși.


2. Trebuie să exersezi 5 tibetani zilnic, desigur, poți sări peste 1 dată pe săptămână, dar nu mai mult. Acesta este singurul mod de a vă aștepta la rezultate bune! Tot ce trebuie să faci este să te trezești cu 10 minute mai devreme dimineața sau să te culci 10 minute mai târziu.


3. Cel mai bun moment pentru a finaliza acest complex este dimineața devreme, ideal înainte de zori. Pentru începători, acest lucru va fi suficient, iar mai târziu puteți adăuga un alt ciclu seara. De asemenea, dacă dimineața nu ați reușit să completați numărul necesar de repetări ale oricărui ritual, trebuie să vă amintiți câte „neterminate” și să le completați seara.


4. Toate ritualurile sunt foarte puternice, și chiar dacă nu le poți face deloc, fă celelalte patru, sau fă măcar de câteva ori, chiar și în această condiție vei obține rezultate, doar puțin mai încet. Mai mult, primul ritual (rotație) în sine este foarte puternic și vei observa o îmbunătățire a stării de bine, chiar dacă doar o faci.


5. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală (cum ar fi îndepărtarea apendicelui) sau aveți o hernie, aveți grijă la ritualurile 2, 3 și 5.


6. Persoanele supraponderale trebuie să fie atente atunci când efectuează al cincilea ritual până când greutatea este normală.


7. După efectuarea ritualurilor, este indicat să faceți o baie fierbinte sau caldă. De asemenea, puteți usca rapid și usca prosopul umed alternativ, doar dacă ați practicat deja dușuri reci sau frecări înainte. O persoană nepregătită nu ar trebui să facă asta, pentru că. se poate răci rapid din interior și efectul celor „5 perle tibetane” se va pierde.

Elixirul vieții: de ce și cine are nevoie de al șaselea ritual

După cum am menționat mai sus, toate cele 5 ritualuri au ca scop restabilirea forței și vitalității corpului. Împreună cu aceasta, ele ajută o persoană să arate ceva mai tânără. Dar cu adevărat tânăr din toate punctele de vedere (parcă un bătrân de 70 de ani nu arăta mai mult de 40 de ani, dar se simțea ca 25 de ani) poate deveni doar dacă înfăptuiești al șaselea ritual.

Observăm imediat că este absolut inutil până când se obțin rezultate bune cu primele cinci. Și pentru asta veți avea nevoie cu siguranță de câțiva ani de practică regulată, uneori de 3-4 ani.

Și, poate, cea mai importantă condiție pentru efectuarea celei de-a șasea acțiuni rituale este excluderea completă sau restrângerea severă a vieții sexuale. Acest lucru se explică prin faptul că ultimul ritual are ca scop transformarea energiei sexuale în vitalitate. De asemenea, rezultă că al șaselea „tibetan” poate fi făcut doar de un bărbat în formă sexuală bună.

În ceea ce privește femeile, întrebarea este în general deschisă, deoarece în cartea „Ochiul Renașterii”, care descrie această practică, autoarea nu menționează femeile în raport cu al șaselea ritual.

O poți efectua oricând, dar numai atunci când există un exces de energie sexuală și o dorință puternică de a o folosi (atracție). În această situație, faceți următoarele.

Stai drept, expiră tot aerul din plămâni, apoi, fără să inspiri, aplecă-te înainte și odihnește-ți palmele pe genunchi. Expirați aerul rămas și, de asemenea, fără a inspira, reveniți în poziție verticală. Ridicați umerii, apăsați mâinile pe șolduri și trageți stomacul cât mai mult posibil, în timp ce pieptul ar trebui să se extindă.

Țineți această postură cât mai mult posibil, apoi inspirați pe nas și apoi expirați pe gură, relaxând și eliberând simultan brațele, astfel încât acestea să atârne de-a lungul corpului. Inspirați și expirați profund și rapid de mai multe ori.

Acest ciclu trebuie repetat de 3 ori pentru a direcționa în sus energia sexuală care a apărut.

Vrei să devii din ce în ce mai tânăr pe zi ce trece? Atunci al șaselea ritual este pentru tine! Singura întrebare este, ești gata să refuzi să-ți folosești „atracția” în scopul propus?!

Poate că am descris cele mai importante puncte care se referă la practica „5 perle tibetane”, dar pe lângă aceasta, obiceiurile tale au un impact enorm asupra sănătății și aspectului. Împreună cu ritualurile zilnice, puteți recăpăta rapid tinerețea și sănătatea schimbând câteva dintre obiceiurile dvs.:

1. Îndreptați-vă, strângeți-vă stomacul și bărbia, îndreptați-vă pieptul - numai acest lucru vă va ajuta să pierdeți câteva decenii în exterior și în interior.


2. Aduceți greutatea înapoi la normal - adică atât excesul, cât și subponderea. Dacă scapi de kilogramele în plus, îndepărtează stomacul, vei începe imediat să arăți și să te simți mai tânăr. Același lucru se va întâmpla dacă îngrași kilogramele lipsă, scăpând de subțirerea dureroasă.


3. Bea suficienta apa - este indicat ca barbatii sa bea de la 1 la 1,5 litri, pentru femei 500-700 ml pe zi. Dacă bei mai multă apă, este și mai bine, dar trebuie să crești treptat cantitatea pe parcursul a 2 luni.


4. Elimina toate tipurile de carne de porc si cantitatea totala de grasime consumata din dieta ta.


5. De asemenea, zahărul alb și alimentele care îl conțin ar trebui limitate. Puteți înlocui zahărul cu îndulcitori naturali, precum mierea, dar nu abuzați de ei.


6. Alcoolul ar trebui eliminat complet dacă vrei cu adevărat să rămâi tânăr și plin de energie.

Și în concluzie, aș dori să remarc că, destul de des, efectuarea regulată a ritualurilor celor cinci perle tibetane le permite persoanelor în vârstă să obțină rezultate mai impresionante, iar dacă ai sub 40 de ani și nu ai probleme grave de sănătate, arăți foarte tânăr și te simți grozav, atunci cel mai probabil nu ai nevoie încă de „tibetani”!

În orice moment, oamenii au căutat să găsească secretul longevității, sănătății și armoniei cu corpul lor. Dar nimeni nu a reușit vreodată să creeze un astfel de instrument unic, deoarece este deja încorporat în toată lumea. Trebuie doar să folosiți cheia potrivită. Unul dintre ele este sistemul celor 5 perle tibetane, despre care veți afla mai multe în acest articol.

Despre complex

Sistemul constă din cinci exerciții inventate de călugării mănăstirilor din Tibet. Legenda spune că celebrul scriitor, care se afla într-o călătorie prin India, a vizitat odată una dintre mănăstirile din muntele Tibet. Văzându-i pe călugări de acolo, a observat imediat că erau foarte veseli, aveau trupul tonifiat și subțire, deși, după cum s-a dovedit mai târziu, mulți aveau peste 100 de ani.

Secretul longevității și al aspectului lor excelent a fost efectuarea unui set de exerciții, dintre care cinci au fost selectate de oaspetele călugărilor și descrise.

Beneficii pentru organism:

• În primul rând, sistemul scade pragul durerii. Veți fi mai puțin probabil să vă plângeți de durere de orice fel dacă faceți exerciții regulate.
• În al doilea rând, după prima săptămână de antrenament sistematic, mușchii tăi vor deveni mai flexibili.
• În al treilea rând, există un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

Și, în sfârșit, capacitatea de a reduce greutatea. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință americani încă din 2004. Potrivit rezultatelor studiului, care, de fapt, sunt aceste exerciții, îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie direct la pierderea în greutate.

Reguli de executare:

1. Ar trebui să exersați într-o cameră bine ventilată sau în natură, întotdeauna desculț și în îmbrăcăminte lejeră, de preferință lenjerie.
2. Este necesar să se excludă utilizarea alimentelor cu 3-4 ore înainte de antrenament.
3. Nu lucra prin durere.
4. Mușchii trebuie relaxați, inclusiv mușchii feței.
5. Sarcina trebuie crescută treptat.
6. După curs este necesar un duș cald.

Urmând aceste reguli, puteți accelera procesul de pierdere în greutate de mai multe ori.

Un set de exerciții

1. Trebuie să stai drept și să-ți așezi mâinile pe părțile laterale orizontal spre podea. Acum începe să te învârți în sensul acelor de ceasornic în jurul tău de câte ori poți. Cu alte cuvinte, amețit. În fiecare zi, mai fă câteva ture, ducând treptat acest număr până la 50. Dacă te simți obosit, fă o pauză. Exercițiul are ca scop îmbunătățirea aparatului vestibular și eliminarea migrenelor.
2. Întinde-te pe spate, pe un covor special, picioarele legate între ele, apasă-ți mâinile pe corp. Ridicați-vă picioarele treptat, creând un unghi drept. În același timp, ridicați ușor corpul. Efectuați de 3-5 ori, crescând și treptat numărul de repetări. Îndepărtează excesul de încărcare din glanda tiroidă, sistemul digestiv și urinar. Întărește mușchii.
3. Pune-te în genunchi, desfăcând puțin picioarele, apasă bărbia pe piept, pune mâinile sub fese. Acum apleacă-te pe spate, adună omoplații împreună, ținând mâinile pe șolduri, înclină treptat capul înapoi. Repetați de 3 ori. Ar trebui să simți greutate în mușchii spatelui și ai picioarelor, deoarece aceștia sunt întăriți în timpul acestui exercițiu.
4. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte, puneți-vă mâinile pe părțile laterale. Ridică-ți încet și ușor trunchiul, sprijinindu-te pe brațe și picioare. Acesta este așa-numitul „pod” fără deformare, corpul ar trebui să fie orizontal. În această poziție, trezește-te timp de 2-3 secunde, simțind tensiunea, apoi coboară cu ușurință corpul în poziția inițială. Ajută la hipertensiune arterială, menstruații abundente, în timpul menopauzei, cu sinuzită.
5. Întinde-te pe burtă, apoi ridică-ți corpul, sprijinindu-te pe degetele de la picioare și pe coate. Poziția este similară cu flotările de pe podea. Înclinați capul pe spate, pieptul înainte. Întindeți treptat vârfurile degetelor și palmele unul spre celălalt - trebuie să formați un unghi îndreptat în sus. În această poziție, trebuie să rămâneți timp de 3 secunde. Apoi luați poziția de pornire. Promovează întinerirea celulelor corpului, pierderea în greutate.

Efectul claselor

După cum am spus deja, în timpul orelor, sau mai bine zis, când te antrenezi aproximativ 2 săptămâni, vei simți un efect minunat și tonic. Iar dupa 3-4 saptamani vei incepe sa slabesti kilogramele in plus. În plus, vă puteți aștepta la:

1. Reducerea volumului stomacului
2. Reducerea apetitului
3. Un val de energie și vitalitate
4. Eliminarea umflăturii feței
5. Tonusului muscular

Examinați exemple

1. Folosesc această metodă de 5 ani acum. Mă simt mereu grozav, plin de energie, gata să trăiesc și să creez.Și, apropo, înainte de cursuri, eram foarte nesigur din cauza greutății mele. A ajuns la 120 kg. În doar șase luni, am pierdut 30! Un an mai târziu aveam 60 kg! Mulțumesc pentru această minune! Elizabeth S., Kiev, 39 de ani
2. Buna ziua! Despre cele cinci perle am aflat întâmplător, stăteam cumva la coadă și am auzit de la o femeie despre transformarea ei minunată după începerea cursurilor. Am decis să caut pe internet ce fel de animal este. Si gasit. Ei bine, cred că dracu nu glumesc. Voi încerca. Și tocmai m-am pierdut, soțul meu a plecat, fiica mea nu a mai locuit cu mine de mult timp și totul pentru că sunt o gospodină grasă și nesigură. Am crezut totul! Nu am vrut nimic, nu am mâncat nimic, dar kilogramele au crescut. Până în septembrie 2013, ea cântărea aproximativ 100 kg. Ei bine, deci, am început să exersez din disperare. Prima săptămână a fost grea, am vrut să renunț la această afacere, dar am început să observ că kilogramele se topeau în fața ochilor mei. A continuat. Și apoi am primit chiar și un gust. Si ce crezi? Am revenit la viața normală un an mai târziu, fetelor! Acum am 55 kg, am grija de mine, am cunoscut un barbat minunat cu care m-am casatorit. Și acum așteptăm un copil, iar eu am 45 de ani, până la urmă! Spune cuiva - nu va crede! Arăt grozav. Slabă și fericită. Cine se poate lăuda cu o asemenea greutate la acea vârstă? Fericirea există!! Și mulțumesc pentru ce? Desigur, cele 5 perle ale mele. Ce m-as face fara el?! Fetele, dar și bărbații, profitați! Lyubov L., Moscova, 45 de ani

Judecând după recenzii, putem spune că complexul funcționează cu adevărat. Și readuce oamenii la viață.

Contraindicatii

Fiecare plus are minusul lui. Luați în considerare motivele pentru care nu ar trebui să practicați yoga.

1. Herniile inghinale și intervertebrale
2. Perioada de post-reabilitare din cauza operațiilor foarte grave (de obicei 3-6 luni)
3. Tumori maligne
4. Sarcina. În primele 3 luni, cursurile ar trebui anulate treptat, apoi reduse la nimic. - 3 luni dupa nastere.
5. Femeile în timpul menstruației
6. fracturi

Există puține contraindicații. Dar ele trebuie luate în considerare.

1. Nu faceți exerciții fizice fără a cunoaște contraindicațiile. Tehnica este foarte serioasa. Da, la prima vedere, nu poate strica. Dar nu este. Amintiți-vă de sănătatea dumneavoastră și aveți grijă de ea.
2. Dacă nu obțineți ceva, relaxați-vă, odihniți-vă și reveniți la exercițiu după 10 minute. Nu merge azi? Cu siguranță va fi mâine!

Chiar și un singur exercițiu este util, dar este mai bine să efectuați toate cele 5. Lama le numește rituri, ritualuri. Tot ceea ce ți se cere la început este să începi să exersezi exercițiile, făcând trei repetări din fiecare și ajungând treptat până la 21.

Practicați zilnic.Durata orei este de aproximativ 20 de minute. Oamenii bine pregătiți o pot face în 10.

Sănătatea mintală este, de asemenea, de mare importanță. De acord: unii par bătrâni chiar și la 40 de ani, în timp ce alții rămân tineri chiar și la 60 de ani. Scoate-ți din cap ideile despre tine ca o persoană slabă, bolnavă și îmbătrânită. Obișnuiește-te cu imaginea de energic și tânăr.

PRIMUL EXERCIȚIU DE RITUAL

În exterior, este simplu, copiii fac asta în mod constant atunci când se joacă. Trebuie să stai drept cu brațele întinse orizontal. Apoi rotiți până vă simțiți amețit.

Important: ar trebui să rotiți de la stânga la dreapta. Adică dacă puneți ceasul cu fața în sus pe podea, atunci ar trebui să vă rotiți în aceeași direcție ca acelui ceasului. La început, majoritatea oamenilor pot repeta acest exercițiu doar de 5-6 ori înainte de apariția amețelii.

Pentru începători, nu este nevoie de mai mult. Dacă după această rotație doriți să vă culcați sau să vă așezați, faceți-o imediat. Asa am facut si eu. În timp, executând întregul complex, vei putea să te rotești din ce în ce mai mult, întârziind momentul amețelii.

Cum evită dansatorii amețelile? Se concentrează pe un punct direct în fața lor și se rotesc, ținându-și ochii pe el cât mai mult timp posibil.

Ce trebuie să știi când faci primul exercițiu?

Lamele nu duc învârtirea la extrem, 21 de rotiri sunt suficiente. Nu mai.

AL DOILEA EXERCIȚIU DE RITUAL

Întinde-te pe spate cu fața în sus, de preferință pe un covoraș gros. Întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului, cu palmele pe podea cu degetele închise. Apoi ridică-ți capul de pe podea, bagând bărbia în piept. După ce ați făcut acest lucru, ridicați picioarele drepte într-o poziție verticală.

Dacă poți, du-ți picioarele peste corp până la cap, dar fără a le îndoi la genunchi. Apoi coboară încet capul, precum și picioarele, cu genunchii drepti, pe podea. Relaxați toți mușchii.

Repetați acest exercițiu, de fiecare dată urmând ritmul: o respirație adâncă în timp ce ridicați picioarele și capul: o respirație plină pe măsură ce coborâți.Cu cât respiri mai adânc, cu atât mai bine. Lamas recomandă ca cei slabi și slăbiți să înceapă acest exercițiu prin ridicarea picioarelor într-o poziție de genunchi îndoit.

AL TREILEA EXERCIȚIU DE RITUAL

Pune-te în genunchi cu corpul drept. Pune-ți mâinile pe șolduri. Înclinați-vă capul și gâtul înainte, înfiind bărbia în piept. Apoi aruncă-ți capul pe spate cât mai mult posibil și în același timp apleacă-te pe spate, îndoind coloana vertebrală. Aplecându-vă, sprijiniți-vă de mâinile pe șolduri. Reveniți la poziția inițială și începeți din nou exercițiul.

AL PATRA EXERCIȚIU DE RITUAL

La început va părea dificil, dar după o săptămână va deveni la fel de simplu ca restul.
Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta, depărtându-le. Trunchiul este drept, așezați palmele pe podea de-a lungul trunchiului.

Apăsați-vă bărbia pe piept, apoi înclinați capul pe spate cât mai mult posibil. În același timp, ridicați corpul astfel încât genunchii să fie îndoiți și brațele să rămână drepte, trunchiul în linie dreaptă cu șoldurile orizontale pe podea. Brațele și picioarele de sub genunchi sunt coborâte perpendicular pe podea. Strângeți fiecare mușchi din corp. Relaxați-vă mușchii pe măsură ce vă întoarceți la poziția inițială.

Mulți, mai ales persoanele în vârstă, cred că dacă nu pot face exercițiul bine din start, nu vor beneficia de el, dar nu este cazul. Fă tot ce poți și vezi ce se întâmplă într-o lună. Rezultatele vor fi satisfăcătoare.

EXERCIȚIUL DE RITUAL AL ​​V-lea

Când efectuați acest exercițiu, fața este întoarsă în jos spre podea. Trunchiul este susținut de mâini, palmele se sprijină pe podea, vârfurile degetelor de la picioare sunt îndoite. Brațele și picioarele sunt drepte, la o distanță de 60 cm unul de celălalt. Spatele este coborât astfel încât trunchiul să fie într-o poziție îndoită. Acum înclină-ți capul pe spate cât poți de mult. Apoi, arcuind partea inferioară a spatelui, așezați corpul în poziția opusă literei „V”.

În același timp, apăsați-vă bărbia pe piept. Reveniți la poziția inițială. Până la sfârșitul primei săptămâni, veți găsi această poziție una dintre cele mai ușoare. Urmăriți-vă respirația, nu uitați să vă încordați mușchii. Ridicarea corpului - o respirație profundă; coborâre - expirație completă.

CATEVA EXPLICATII

Pentru a începe, repetați fiecare exercițiu de trei ori. Apoi, în fiecare săptămână, numărul se dublează și în cele din urmă ajunge la 21. Dacă îți este greu să repeți primul exercițiu de 21 de ori după șapte săptămâni, e în regulă.

Aduceți rotația treptat, indiferent de cât timp durează. Exercițiile pot fi efectuate atât dimineața, cât și seara, la orice oră pentru tine. Variază încărcătura, vezi cum te simți.

Cinci perle tibetane - un set simplu de exerciții, cunoscut și sub numele de Fântâna Tinereții și Ochiul Renașterii. Această practică întărește și întinde eficient toți mușchii majori ai corpului, menține echilibrul energetic și energizează pentru întreaga zi. Exercițiile nu vor dura mai mult de 10 minute.

Tehnica celor cinci perle tibetane sunt exercițiile călugărilor budiști, pe care le-au ținut secret multă vreme, dar astăzi nu mai este un secret și oricine le poate învăța și stăpâni.

Complexul este cel mai bine efectuat dimineața cu cel puțin jumătate de oră înainte de masă. Nu uitați să beți un pahar cu apă curată imediat după trezire.
O condiție importantă pentru eficacitatea acestor exerciții este implementarea lor zilnică. Cu timpul, te vei obisnui atat de mult cu ele incat va deveni o nevoie naturala mai mare.

Pentru început, faceți fiecare exercițiu de 3 până la 5 ori și, eventual, aduceți-le până la 21 de repetări. Fă-ți timp cu cantitatea, exercițiile trebuie făcute cu plăcere și după ele nu trebuie să te simți obosit, care poate apărea în primele zile la o persoană care nu este obișnuită cu activitatea fizică.
Când faceți exercițiile, nu vă încordați prea mult, nu ar trebui să experimentați nicio durere.

Aerisiți camera înainte de a începe. Asigurați-vă că respirația este uniformă, fără întârzieri la inhalare și expirare.

Exercițiul numărul 1.

Stai drept, ridică-ți brațele în lateral, acestea ar trebui să fie în linie cu umerii tăi, palmele în jos. Picioare pe lățimea piciorului.

Începeți să vă rotiți încet în jurul axei de la stânga la dreapta, adică dacă stați pe un ceas mare, apoi rotiți în sensul acelor de ceasornic. Țineți capul drept, nu vă fixați ochii pe nimic. Învârtiți până vă simțiți puțin amețiți.
Ai grijă să nu exagerezi, de obicei trei ture sunt suficiente pentru începători. Ar trebui să poți să te apuci de ceva stabil, cum ar fi spătarul unui scaun, dacă îți pierzi echilibrul.

Respirând adânc burtă.

Exercițiul numărul 2.

Întinde-te pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos.

La efectuarea acestui exercițiu, respirația este sincronizată cu mișcările.
Expirați înainte de a începe exercițiul.
În timp ce inspirați, ridicați picioarele vertical în sus și apăsați-vă capul cu bărbia pe piept.
Expiră în timp ce cobori picioarele și capul.

Apoi repetați ciclul de câte ori puteți. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme, astfel încât respirația să nu se rătăcească. Dacă începeți să vă sufocați, exercițiul trebuie suspendat și reluat după ce ați calmat respirația, sau treceți la următorul.

Exercițiul numărul 3.

Puneți-vă în genunchi, puneți-le pe lățimea bazinului.
Brațele sunt întinse în jos de-a lungul corpului, palmele sunt situate pe spatele coapselor sub fese. Relaxați partea inferioară a spatelui, vom lucra partea superioară.

Mai întâi, coboară bărbia la piept, apoi mișcă încet capul înapoi și, în același timp, arcuiește partea superioară a spatelui. Pentru a nu vă supraîncărca spatele, ajutați-vă cu mâinile sprijinite pe șolduri. Capul trebuie înclinat înainte și înapoi fără efort, folosindu-se doar greutatea acestuia. Lucrați încet, ascultând senzațiile din coloana vertebrală.

Efectuează exercițiile cu ochii deschiși, iar când stăpânești bine, încearcă cu ochii închiși.

Respirație: înainte de a începe exercițiul, expirați, când vă aplecați pe spate - o respirație lină, când vă aplecați înainte - o expirație lină.

Exercițiul numărul 4.

Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele înainte și depărtați-le la lățimea umerilor.
Pune-ți palmele pe podea lângă fese, cu degetele îndreptate spre picioare.
Îndreptați-vă coloana vertebrală și coborâți ușor bărbia la piept.

În același timp, înclinând capul înapoi, începem să ridicăm pelvisul într-o poziție orizontală a corpului sprijinită pe brațe și picioare. Această parte a exercițiului se face în timp ce inhalați. Poziția finală a corpului în copilărie am numit-o masă.

Ne întoarcem la poziția inițială în timp ce expirăm.

Apoi repetam totul de la inceput.

Înclinăm capul fără efort, folosim doar greutatea lui.

Exercițiul numărul 5.

Poziția de pornire pentru acest exercițiu este un accent culcat cu spatele îndoit.
Picioarele se sprijină pe degetele îndoite. Mâinile sunt mai largi decât umerii.
Capul este aruncat pe spate.

Există două abordări pentru a începe acest exercițiu. În primul caz, partea inferioară a corpului nu atinge podeaua. În al doilea caz, în poziția inițială, picioarele și șoldurile stau pe podea. Alege-l pe cel mai confortabil pentru tine. Dar în timpul exercițiului, podeaua nu trebuie atinsă.

Apoi începem să ridicăm pelvisul în sus și să împăturim corpul într-o casă. Corpul cu brațele ar trebui să formeze o linie dreaptă, picioarele nu trebuie să fie îndoite la genunchi. Capul coboară.

Respirație: înainte de a arunca capul înapoi în poziția inițială - expirați. Când îndoiți corpul - inspirați, când vă îndoiți - expirați. La început, va fi dificil să inspiri în timp ce te apleci, dar cu timpul te vei obișnui.

Acest exercițiu trezește bine o persoană și aduce la viață după un somn de dimineață, un fel de tragere.

Incepe sa faci aceste exercitii in fiecare zi si in cateva saptamani te vei simti mult mai alert.

Pentru o mai bună asimilare a acestor exerciții, urmăriți videoclipul de pe econet.ru.

În 1938, cartea lui Peter Kelder „Ochiul Renașterii” a introdus lumea în gimnastica orientală unică „5 perle tibetane”. Gimnastica terapeutică neobișnuită a câștigat rapid popularitate și nu a pierdut-o până acum. Constă doar din câteva exerciții care nu sunt deosebit de dificile. Dar, datorită echilibrului său, complexul „5 perle tibetane” lucrează bine corpul de sus în jos, afectează toate funcțiile cheie ale corpului și stimulează nu numai recuperarea corporală, ci și mentală.

Scopul gimnasticii tibetane este o întărire cuprinzătoare a corpului: îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic, normalizarea metabolismului, armonizarea activității organelor interne. este o consecință indirectă a antrenamentului. Corpul nu începe să scape imediat de kilogramele în plus: în primul rând, fondul hormonal este nivelat și metabolismul este accelerat, iar abia după aceea greutatea revine treptat la normal. Dacă gimnastica tibetană este efectuată în mod regulat, puteți conta pe următoarele schimbări pozitive ale corpului:

• crește elasticitatea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor;
• coloana vertebrală este aliniată, postura se îmbunătățește;
• puterea musculară crește;
• se dezvoltă flexibilitatea;
• normalizează tensiunea arterială;
• îmbunătățește circulația sanguină și limfatică;
• pielea și mușchii devin tonifiate, manifestările celulitei se netezesc;
• stomacul este atras;
• depozitele de grăsime sunt reduse;
• a doua bărbie dispare;
• îmbunătățește funcția respiratorie;
• crește rezistența organismului la infecții;
• fondul hormonal este nivelat;
• funcția creierului se îmbunătățește, auzul și vederea devin mai acute, funcțiile cognitive (memorie, gândire etc.) sunt activate.

Învățătura tibetană explică eficacitatea gimnasticii prin capacitatea sa de a normaliza curenții de energie din corpul uman. Ochiul Renașterii spune despre nouăsprezece vârtejuri (centri energetici), care, rotindu-se constant, asigură un flux neîntrerupt de energie vitală (prana) în corpul uman. Există 12 vârtejuri auxiliare și 7 principale situate în puncte strict definite. Cu cât o persoană este mai sănătoasă și mai puternică, cu atât vârtejurile se rotesc mai repede și cu atât merg mai departe dincolo de corp. La o persoană în vârstă, slăbită, bolnavă, vârtejurile încetinesc și se contractă, din cauza cărora fluxul pranei este blocat. Complexul de exerciții „5 perle” ajută la restabilirea funcționării normale a vârtejurilor și la creșterea fluxului de prana.

Gimnastica tibetană poate fi practicată la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, aduce mai multe beneficii atunci când energia vitală este redusă. Acest lucru este mai frecvent la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Nu trebuie să vă așteptați la un efect rapid de la gimnastica tibetană. Deoarece problemele de sănătate se acumulează treptat de-a lungul anilor de stil de viață prost, recuperarea organismului va fi, de asemenea, treptată. Nu trebuie să vă faceți griji dacă în stadiul inițial al antrenamentului - în primele luni de antrenament - bolile cronice s-au agravat. Acest lucru indică doar că organismul răspunde la impact și este reconstruit treptat. Este imposibil să opriți exercițiile din cauza unei deteriorări a stării de bine, dar puteți ajusta schema de antrenament: reduceți numărul de repetări sau creșteți pauzele dintre acestea. Este interzisă gimnastică în timpul unei crize hipertensive și după o intervenție chirurgicală recentă. Bolile coloanei vertebrale, artrita, ulcerele stomacului și intestinelor pot deveni o contraindicație la cursuri. Aici veți avea nevoie de o consultație preliminară cu un medic.

Gimnastica tibetană este prezentată în primul rând celor care caută:

• crește vitalitatea;
• depășiți oboseala cronică și pierderea de energie;
• prelungește tinerețea corpului;
• slăbi
• îmbunătăți starea de spirit;
• a intari.

Oricine folosește gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate ar trebui să facă sport în mod regulat și să combine activitatea fizică cu o alimentație adecvată. Fără respectarea acestor condiții, nu se poate conta pe un rezultat pozitiv al antrenamentului. Pentru a stimula pierderea în greutate, nu este necesară o dietă strictă. Este suficient să echilibrezi dieta, concentrându-te pe alimente slabe proteice, cereale și legume.

Exerciții „cinci perle tibetane”: reguli de performanță

Un set de exerciții de gimnastică tibetană se execută desculț, în îmbrăcăminte confortabilă, care nu îngrădesc mișcarea. Antrenamentul se efectuează pe stomacul gol, nu mai devreme de două ore după masă. Cel mai bun moment pentru gimnastică este dimineața devreme. Nu se recomandă amânarea cursurilor până la seară. Dacă nu ați reușit să vă antrenați dimineața devreme, ar trebui să încercați să faceți gimnastică înainte de prânz (până la ora 12). Trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Este permisă o pauză de o zi, dar nu mai mult: pauzele prea lungi la cursuri anulează rezultatele obținute.

Când faceți exercițiile, trebuie să renunțați la toate problemele presante și gândurile neliniştite. Gimnastica tibetană necesită concentrare completă asupra mișcărilor efectuate și a senzațiilor interne. Ar trebui să te antrenezi într-un loc liniștit și calm, unde nici un sunet străin nu va distrage atenția și interfera cu concentrarea. O atenție deosebită trebuie acordată procesului de respirație. Respirația trebuie să fie lină, măsurată, fără întârziere. Pentru a vă acorda cu munca de dinainte, puteți încă în pat, imediat după trezire, să efectuați un ciclu de inhalări-exhalații: inhalare prin nas, aer se repetă în stomac, o pauză de două secunde, o inhalare scurtă suplimentară și o expirație profundă lentă.

În acest set de exerciții, fiecare dintre puncte are un număr egal de repetări. Începătorii ar trebui să înceapă cu trei repetări și să-și crească treptat numărul la douăzeci și unu.

1. Rotație de-a lungul axei longitudinale a corpului. Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă brațele în lateral și întoarceți-vă în sensul acelor de ceasornic. La efectuarea acestui exercițiu, apar adesea amețeli. Dacă capul se învârte prea mult, oprește-te și odihnește-te. Apoi finalizați lucrarea făcând numărul specificat de rotații (maximum - 21).
2. Ridicarea picioarelor și a capului. Așezați-vă pe un covoraș de fitness: întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele în lateral cu palmele în jos. Ridică-ți capul, sprijinindu-ți bărbia pe piept. După aceasta, ridicați picioarele drepte și așezați-le vertical sau deplasați-vă puțin mai departe până când bazinul începe să se ridice de pe podea. Ridică-ți membrele drepte. Inspirați pe măsură ce urcați, expirați pe măsură ce coborâți.
3. Aplecat în spate. Pune-te în genunchi. Întindeți șoldurile pe lățimea bazinului și țineți-le vertical. Pune-ți mâinile pe spatele coapselor, sub fese. Coboara capul la piept. Îndoiți-vă degetele de la picioare și odihniți-vă pe podea. Efectuați o deviere a coloanei vertebrale toracice. Ridică-ți capul cu fața spre tavan. Deschide-ți pieptul și împinge înainte. Inspirați în timp ce vă îndoiți, expirați când coborâți capul.
4. Poza de masă. Stând pe fese, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Coborâți brațele de-a lungul corpului, sprijinindu-vă palmele pe podea cu degetele înainte. Înclină-ți capul spre piept. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi înclinați capul pe spate, ridicați pelvisul și mutați-vă trunchiul într-o poziție orizontală. Aceasta este poziția mesei: trunchiul, așezat orizontal, „formează” blatul mesei, iar membrele poziționate vertical formează patru picioare care susțin blatul mesei.
5 contraindicații perle tibetane. Complex „5 perle tibetane” pentru pierderea în greutate - reguli de execuție

În orice moment, oamenii au căutat să găsească secretul longevității, sănătății și armoniei cu corpul lor. Dar nimeni nu a reușit vreodată să creeze un astfel de instrument unic, deoarece este deja încorporat în ...

Doar cinci exerciții pe zi și timpul pare să se oprească pentru tine. Așa spun cei care au stăpânit secretele acestor exerciții minunate.

Mulți au auzit probabil despre acest sistem miraculos. Setul de exerciții „Cinci tibetani” sau „Cinci perle tibetane” sau „Ochiul renașterii” (conform cărții cu același nume a lui Peter Calder) afectează fiziologia umană și este, de asemenea, o practică energetică.

Dacă cei cinci tibetani sunt de fapt tibetani de origine este o întrebare la care nu putem obține niciodată un răspuns definitiv. Este posibil să fi venit din Nepal sau din nordul Indiei

Cei Cinci Tibetani stimulează circulația completă a energiei prin toate chakrele și insuflă forță vitală în nervii, organele și glandele corespunzătoare. De asemenea, aceste exerciții tonifică și întăresc principalele grupe musculare, ajutându-te să ajungi într-o formă fizică bună și rapid recuperabilă.

Odată ce te obișnuiești cu cei cinci tibetani, îți vor lua cinci până la șase minute pe zi.

În mod ideal, fiecare dintre cele cinci exerciții ar trebui repetat de douăzeci și unu de ori.

Destul de ciudat, nu sunt necesare mai mult de douăzeci și una de repetări, deoarece efectul energetic dorit al celor Cinci Tibetani este atins tocmai cu acest număr de repetări. Mai multe repetări nu vor strica, dar pur și simplu nu este necesar.

Majoritatea oamenilor au nevoie de antrenament pentru a putea face atâtea repetări, așa că nu vă descurajați dacă nu puteți face tot setul imediat.
Aproape toți începătorii au nevoie de cel puțin o lună pentru a ajunge la douăzeci și una de repetări.

Începeți cu nouă până la douăsprezece repetări ale fiecărui exercițiu. Reglați singur creșterea numărului de repetări. Orice număr de repetări este deja un beneficiu imens, iar procesul de apropiere a douăzeci și una de repetări vă va aduce multă plăcere.

Găsiți timp pentru exercițiile zilnice, încercați să le executați cât mai precis posibil.

Complexul „Cinci tibetani”

Descrierea exercițiilor

Tibetan 1

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Degetele împreună, palmele deschise și cu fața în jos.

Fără a schimba poziția mâinilor, faceți o rotire completă în sensul acelor de ceasornic (adică spre dreapta).

Repetați revoluția de douăzeci și unu de ori fără pauză. Când termini rotația, stai drept, cu picioarele împreună și mâinile pe șolduri. Inspirați adânc și complet pe nas. Expiră pe gură, îndoaie buzele în forma literei „O”. Repetați inhalarea și expirația de două ori înainte de a trece la exercițiul tibetan 2.
Este posibil să vă simțiți amețit când faceți acest exercițiu pentru prima dată. Ai grijă să nu exagerezi. Acest exercițiu întărește aparatul vestibular - mecanismul de echilibru situat în urechea internă.
Cu exerciții fizice regulate, amețelile se vor opri și nu vor apărea nici măcar la viteză mare de rotație, mișcarea va deveni ușoară și lină.

Aceasta este aceeași rotație practicată de derviși, mistici sufi, care se rotesc cu viteză mare pentru o perioadă lungă de timp. Sunt cunoscuți ca „derviși rotativi”.

Tibetan 2

Întinde-te pe spate pe o saltea sau covor. Picioarele sunt complet extinse, gleznele se ating. Brațele întinse de-a lungul corpului, palmele pe podea.
Inspiră pe nas, ridică picioarele puțin mai mult de nouăzeci de grade și ridică capul, atingând bărbia de piept. Totul se face într-o singură mișcare lină.

Degetele de la picioare sunt îndreptate în sus, partea inferioară a spatelui nu trebuie să se desprindă de podea. Expiră pe nas sau pe gură, revenind picioarele și capul în poziția inițială - relaxează-te complet pe podea.

Repetați exercițiul de douăzeci și unu de ori fără pauză, inspirând în timp ce ridicați picioarele și capul și expirând când coborâți. Fă două
inhalare-exhalare profundă, inspirând pe nas și expirând pe gură, buzele îndoite în forma literei „O”.

Tibetan 3

Pune-te în genunchi cu degetele de la picioare atingând podeaua. Genunchii sunt la aproximativ 4 inci (10-11 cm) unul de celălalt.

Palmele pe spatele coapselor chiar sub fese. Spatele este drept, bărbia este presată pe piept.

Inspirați pe nas, arcuindu-vă spatele din talie. Înclină-ți capul pe spate cât de mult poți, fără a te simți inconfortabil.

Brațele tale te vor sprijini în timp ce te apleci pe spate. Apoi expirați pe nas sau pe gură, revenind la poziția inițială.

Repetați mișcarea completă de douăzeci și unu de ori într-un ritm constant, ritmic. Când ați terminat, stați cu picioarele împreună, cu mâinile pe șolduri.

Tibetan 4

Stai drept, cu picioarele întinse în fața ta. Palmele plate pe pământ lângă șolduri.
Poziția mâinilor este foarte importantă, palmele trebuie îndreptate exact de-a lungul șoldurilor.
Bărbia atinge pieptul.

Inspirând pe nas, ridicați șoldurile, îndoind genunchii și stând pe picioare, înclinați capul complet înapoi.

Te vei afla intr-o pozitie in care trunchiul este paralel cu solul, iar bratele si picioarele sunt perpendiculare. Expiră pe nas sau pe gură în timp ce revii la poziția inițială.

Repetați exercițiul de douăzeci și unu de ori într-un ritm uniform și constant.

Asigurați-vă că tălpile picioarelor nu vă alunecă. Picioarele trebuie să rămână în aceeași poziție până la sfârșitul exercițiului.
De asemenea, mâinile nu trebuie să se îndoaie, mișcarea se face în detrimentul umerilor.

Când ați terminat, stați cu picioarele împreună, cu mâinile pe șolduri.

Respirați adânc de două ori, inspirând pe nas și expirând pe gură, cu buzele îndoite în forma literei „O”.

Tibetan 5

Poziția de pornire - sprijin pe palmele mâinilor și pe degetele de la picioare.
Mâinile și picioarele de aproximativ 2 picioare (60–70 cm) lățime.
Capul este ridicat și aruncat înapoi.

Fără să vă îndoiți brațele și picioarele, inspirați pe nas în timp ce ridicați fesele și atingând bărbia de piept, corpul este un triunghi obișnuit.
Expirați pe nas sau pe gură în timp ce vă coborâți în poziția inițială.

Corpul tău ar trebui să atingă solul doar cu palmele și degetele de la picioare pe tot parcursul exercițiului, brațele și picioarele nu trebuie să fie îndoite.

Repetați exercițiul de 21 de ori într-un ritm constant.

Când ați terminat, stați cu picioarele împreună, cu mâinile pe șolduri.
Respirați adânc de două ori, inspirând pe nas și expirând pe gură, cu buzele îndoite în forma literei „O”.

După ce ați terminat toate cele cinci exerciții, întindeți-vă pe podea și relaxați-vă câteva minute. Respirați ușor și calm. Urmăriți noile senzații în corpul dvs.

ora din zi

Puteți face oricând cei Cinci Tibetani, dar pentru cele mai bune rezultate sunt recomandate orele de dimineață înainte de micul dejun sau de seara înainte de culcare.

Exercițiile de dimineață oferă un bun plus de energie pentru întreaga zi; dacă faci sport noaptea, vei dormi mai adânc și vei avea nevoie de mai puțin timp pentru a dormi.
Cu toate acestea, unii oameni simt o astfel de încărcare de energie, încât nu pot adormi după aceasta și se aruncă și se întorc în pat mult timp, privind în tavan.

Trebuie să experimentezi pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă ești foarte pasionat de cei Cinci Tibetani, le poți face atât dimineața, cât și seara.

Cum, când și unde să faci mișcare

A fi ocupat.
Cel mai bine este să faci cei cinci tibetani nu mai devreme de trei ore după ce ai mâncat.

Este posibil să aveți greață dacă faceți exerciții pe stomacul plin. Când burta este umplută cu alimente, o cantitate mare de sânge și energie circulantă este concentrată în sistemul digestiv.

Aveți nevoie ca sistemul dvs. energetic să fie pregătit pentru yoga, astfel încât sângele să curgă liber în toate organele corpului.

temperatura si aerul

Dacă este posibil, fă-ți exercițiile acolo unde temperatura nu este nici prea caldă, nici prea rece și unde există o bună ventilație.

Rochie practică Purtați haine largi, largi, de preferință bumbac. Cu cât sunt mai puține haine, cu atât mai bine. Exercițiul într-o cantitate minimă de îmbrăcăminte îți va oferi o mai mare libertate de mișcare.

Unde să exersezi

Dacă este posibil, rezervați o zonă dedicată pentru practica yoga. Dacă acest lucru nu este posibil, păstrați curată și ordonată zona în care vă puteți antrena. Este mai bine să exersați pe un covor sau pe covor decât pe o suprafață tare.

Exercițiile celor cinci tibetani sunt concepute pentru 19 centre energetice sau vortexuri pe care le are o persoană. Cele mai multe dintre ele sunt localizate pe cele 12 articulații principale ale membrelor.

Antrenamentul Eye of Rebirth ajută la restabilirea forței și vitezei vortexurilor de energie. Complexul este, de asemenea, capabil să tonifieze și să întărească principalele grupe musculare, să se recupereze mai repede și să ajungă într-o formă fizică bună. În mod ideal, fiecare dintre cele cinci exerciții ar trebui repetat de 21 de ori. Acest număr nu a fost ales întâmplător. Acest număr de repetări vă permite să obțineți efectul dorit dintr-un set de exerciții.

La început, nu toată lumea va reuși să repete exercițiul de 21 de ori, dar acest lucru este normal. Trebuie să începeți Ochiul Renașterii sau cinci tibetani cu 3-5 repetări, crescând treptat numărul acestora. Procesul de abordare a rezultatului final este bun în sine, va aduce multă plăcere unei persoane care practică sistemul celor cinci tibetani.

Perla tibetană nr. 1.

Stai drept, cu picioarele depărtate aproape la lățimea umerilor? Trageți coccisul sub dvs. și stomac, brațele în lateral la nivelul umerilor.

Privește un punct din fața ta. Începeți încet să vă rotiți în jurul axei până când simțiți că capul se învârte ușor. Trebuie să rotiți strict în sensul acelor de ceasornic.

Pentru a preveni amețelile severe și greața, la început, trebuie să efectuați primul exercițiu de 3-5 ori. După terminarea exercițiului, ne odihnim - inspirăm - expirăm.

După ce ai finalizat numărul necesar de revoluții, dacă te simți amețit sau obosit, așează-te sau întinde-te pe canapea, nu ignora dorința naturală a corpului tău.

Dupa cateva saptamani de antrenament conform sistemului lamas tibetan, iti vei fi antrenat suficient aparatul vestibular pentru a nu suferi ameteli severe. Fără a permite o pauză lungă, trebuie să treceți imediat la al doilea exercițiu.

Perla tibetană #2

Trebuie să stai întins pe podea cu spatele. îndreptați-vă picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele pe podea, bărbia îmbinată cu pieptul. Ridicați picioarele drepte în sus, perpendicular pe podea, asigurați-vă că bazinul este apăsat ferm de el. Începem întotdeauna exercițiul cu o expiratie. La început, trebuie să expirați, în timp ce ridicați picioarele și capul - o respirație profundă și plină. Coborârea picioarelor - aceeași expirație.

Încercați să nu vă îndepărtați de ritm, respirați în același ritm, dacă nu puteți face exercițiul cu picioarele îndreptate, fă-l cu picioarele îndoite, treptat vei învăța cum să-l faci corect.

După câteva săptămâni de antrenament, îți vei putea aduce picioarele mai departe în spatele capului, principalul lucru este să nu le îndoiești. Apoi reveniți încet la IP.

După ce am terminat exercițiul, ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne odihnim - inspirăm - expirăm de 3 ori

Perla tibetană nr. 3.

Este necesar să îngenunchezi, puțin depărtat, astfel încât șoldurile să fie strict perpendiculare.Puneți palmele sub mușchii fesieri. Aplecându-vă capul înainte, apăsați-vă bărbia pe piept. Înclinând treptat capul înapoi, aplecându-ne în spate - îndreptăm pieptul și îndoim coloana vertebrală. ajutați-vă sprijinindu-vă mâinile pe șolduri. La începutul celui de-al treilea exercițiu, trebuie să expirați profund și să vă aplecați înapoi, să inspirați treptat, revenind la PI - expirați. După ce am terminat exercițiul, ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne odihnim - inspirăm - expirăm de 3 ori

Perla tibetană #4

Poate părea un exercițiu dificil la prima vedere, dar nu este. Chiar și bolnavii în vârstă au stăpânit-o, întărindu-și trupul și spiritul. Stai pe un covoraș cu picioarele drepte în fața ta. Picioarele ar trebui să fie depărtate de aproximativ lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele, atingând bărbia de piept. Odihnește-ți palmele pe podea, degetele ar trebui să „privină” înainte. Înclinați-vă capul cât mai mult înapoi, ridicați-vă trunchiul astfel încât să ia o poziție orizontală. Tibiele și brațele ar trebui să fie așezate perpendicular pe podea, ca picioarele unei mese. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la IP. După ce am terminat exercițiul, ne odihnim - depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne odihnim - inspirăm - expirăm de 3 ori

Perla tibetană #5

Exercițiul final al complexului 5 tibetani vă permite să consolidați rezultatul și să vă ridicați potențialul energetic încă un pas. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, palmele trebuie să fie strict sub umeri, degetele „privin” înainte, picioarele pe degete.

Ridicăm partea superioară a corpului și întindem partea superioară a capului până la tavan, sprijinindu-ne pe mâini - aceasta este poziția de pornire, aruncând capul pe spate, expirând, îndoiți coloana vertebrală, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și palmele. Inspiră - rotunjește spatele și ridică pelvisul cât mai sus posibil, în timp ce capul coboară cât mai mult posibil.

Corpul ar trebui să se plieze în jumătate la articulațiile șoldului. Încercați să faceți corpul să semene cu un unghi ascuțit, al cărui vârf este îndreptat în sus. Apăsați-vă bărbia pe piept, îndreptând capul în față cât mai mult posibil, de parcă ne-am scufunda în față, ne aplecăm în spate și întindem din nou vârful capului în sus, expirăm. Brațele și trunchiul în același plan, trunchiul nu atinge podeaua.

După ce am terminat exercițiul, ne odihnim - depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne odihnim - inspirăm - expirăm de 3 ori.

La finalul complexului se recomandă un exercițiu de odihnă: ne culcăm pe spate, mâinile sunt la aproximativ 30-40 cm de corp, palmele în sus, picioarele sunt îndreptate și relaxate, toată atenția este în plexul solar, calm. respirație - expirație lungă și lină, expirația este mai lungă decât inhalarea, toată atenția în plexul solar - simți cum energia se răspândește, se distribuie în tot corpul, urmărește-ți senzațiile, relaxează-ți brațele, picioarele, corpul, fața, simți cât de cald îți umple fiecare celula, întregul tău corp. Relaxați-vă.

Practică întregul set de exerciții a 5 tibetani și după o lună de antrenament vei simți cât de mult îți afectează corpul și voința. publicat

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Exercițiile „Cinci tibetani” sunt concepute pentru 19 centre energetice sau vortexuri pe care le are o persoană. Cele mai multe dintre ele sunt localizate pe cele 12 articulații principale ale membrelor. Vârtejele trebuie neapărat să se rotească, iar cu o viteză mare, doar în acest fel este posibil să se primească energia pranei, eterului și luminii. Dacă unul dintre vârtejuri eșuează, fluxul de energie se usucă, persoana îmbătrânește rapid și moare.

Antrenamentul „Ochiul Renașterii” sau gimnastica călugărilor tibetani ajută la restabilirea puterii și vitezei vârtejelor de energie.
Complexul este, de asemenea, capabil să tonifieze și să întărească principalele grupe musculare, să se recupereze mai repede și să ajungă într-o formă fizică bună. În mod ideal, fiecare dintre cele cinci exerciții pentru perle tibetane ar trebui repetat de 21 de ori.
La început, nu toată lumea va reuși să repete exercițiul de 21 de ori, dar acest lucru este normal.
Trebuie să începeți Ochiul Renașterii sau cinci tibetani cu 3-5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
Procesul de abordare a rezultatului final este bun în sine, va aduce multă plăcere unei persoane care practică conform sistemului Cinci Tibetani.

Perla tibetană #1

Stați drept, cu picioarele depărtate aproape la lățimea umerilor. Cozis sub tine și trage-ți stomacul; brațele în lateral la nivelul umerilor.
Privește un punct din fața ta. Începeți încet să vă rotiți în jurul axei până când simțiți că capul se învârte ușor. Trebuie să rotiți strict în sensul acelor de ceasornic.
Pentru a preveni amețelile severe și greața, la început, trebuie să efectuați primul exercițiu de 3-5 ori. După ce am terminat exercițiul, ne odihnim - inspirăm-expirăm.
După ce ai finalizat numărul necesar de revoluții, dacă te simți amețit sau obosit, așează-te sau întinde-te pe canapea, nu ignora dorința naturală a corpului tău.
Dupa cateva saptamani de antrenament conform sistemului lamas tibetan, iti vei fi antrenat suficient aparatul vestibular pentru a nu suferi ameteli severe. Fără a permite o pauză lungă, trebuie să treceți imediat la al doilea exercițiu.

Perla tibetană #2

Întinde-te pe podea; îndreptați-vă picioarele, întindeți brațele de-a lungul corpului, palmele pe podea; bărbia ar trebui să atingă pieptul.
Ridicați picioarele drept în sus, perpendicular pe podea. Asigurați-vă că pelvisul este apăsat ferm pe el. Începeți întotdeauna exercițiul cu o expirație: la început, expirați, în timp ce ridicați picioarele și capul - o respirație profundă și plină. Coborârea picioarelor - aceeași expirație.
Încercați să nu vă îndepărtați de ritm, respirați în același ritm; dacă nu poți face exercițiul cu picioarele îndreptate, fă-l cu picioarele îndoite, treptat vei învăța cum să-l faci corect.
După câteva săptămâni de antrenament, îți vei putea aduce picioarele mai departe în spatele capului, principalul lucru este să nu le îndoiești. Apoi reveniți încet la poziția inițială.
După terminarea exercițiului, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Odihnă: inspiră - expiră de 3 ori.

Perla tibetană #3

Așezați-vă în genunchi, ușor depărtați, astfel încât șoldurile să fie strict perpendiculare. Puneți palmele sub mușchii fesieri. Aplecându-vă capul înainte, apăsați-vă bărbia pe piept. Înclinați treptat capul pe spate, îndoiți-vă în spate - îndreptați-vă pieptul și arcuiți-vă spatele. Ajutați-vă sprijinindu-vă mâinile pe șolduri.
Chiar la începutul celui de-al treilea exercițiu, trebuie să expirați profund și, în timp ce vă aplecați, inspirați treptat, revenind la poziția inițială - expirați. Când ați terminat, depărtați picioarele la lățimea umerilor.
Odihnă: inspiră - expiră de 3 ori.

Perla tibetană #4

La prima vedere, acest exercițiu poate părea dificil. Dar nu este. Chiar și bolnavii în vârstă au stăpânit-o, întărindu-și trupul și spiritul.
Asadar: stai pe saltea cu picioarele drepte in fata ta. Picioarele ar trebui să fie depărtate de aproximativ lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele, atingând bărbia de piept. Odihnește-ți palmele pe podea, degetele ar trebui să „privină” înainte. Înclinați-vă capul cât mai mult înapoi, ridicați-vă trunchiul astfel încât să ia o poziție orizontală. Tibiele și brațele ar trebui să fie așezate perpendicular pe podea, ca picioarele unei mese. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția inițială. După ce am terminat exercițiul, ne odihnim: depărtăm picioarele la lățimea umerilor, odihnim: inspirăm - expirăm de 3 ori.

Perla tibetană #5

Exercițiul final al complexului „Cinci tibetani” vă permite să consolidați rezultatul și să vă creșteți potențialul energetic cu încă un pas.

Întinde-te cu fața în jos pe podea. Palmele trebuie să fie strict sub umeri, degetele „privin” înainte, picioarele pe degete.
Ridicăm partea superioară a corpului și întindem partea superioară a capului până la tavan, sprijinindu-ne pe mâini - aceasta este poziția de pornire.
Înclinați capul pe spate, în timp ce expirați, îndoiți coloana vertebrală, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și pe palme.
Inspiră - rotunjește spatele și ridică pelvisul cât mai sus posibil. În acest caz, capul coboară cât mai mult posibil.
Corpul ar trebui să se plieze în jumătate la articulațiile șoldului. Încercați să faceți corpul să semene cu un unghi ascuțit, al cărui vârf este îndreptat în sus. Apăsați-vă bărbia pe piept, îndreptând capul în față cât mai mult posibil, de parcă ne-am scufunda în față, ne aplecăm în spate și întindem din nou vârful capului în sus, expirăm. Brațele și trunchiul în același plan, trunchiul nu atinge podeaua.

După ce am terminat exercițiul, ne odihnim: ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor; odihnă: inspiră - expiră de 3 ori.

La finalul complexului se recomandă un exercițiu de odihnă: ne culcăm pe spate, mâinile sunt la aproximativ 30-40 cm de corp, palmele în sus, picioarele sunt îndreptate și relaxate, toată atenția este în plexul solar, calm. respirație - expirație lungă și lină, expirația este mai lungă decât inhalarea, toată atenția în plexul solar - simți cum energia se răspândește, se distribuie în tot corpul, urmărește-ți senzațiile, relaxează-ți brațele, picioarele, corpul, fața, simți cât de cald îți umple fiecare celula, întregul tău corp. Relaxați-vă.

Practică întregul set de exerciții a 5 tibetani și după o lună de antrenament vei simți cât de mult îți afectează corpul și voința.